胃痛

授乳中の減量のための食事：授乳中の母親のための毎日のメニュー、出産後の適切な栄養の原則。ビタミンとミネラル

愛情深い母親は常に畏敬の念を抱きます お子様の初期の生理学的発達。この段階での非常に重要な仕事は、正常な発育に必要なビタミンとミネラルの複合体で赤ちゃんの体を豊かにすることです。免疫系そして生物全体も含めて。正しく選択された食事療法母乳育児新生児はこの問題に対処するのに役立ちます。

授乳中の栄養補給 のみに基づく必要があります健康食品 、消費されたコンプレックス以来ミネラル母乳を通じて赤ちゃんに伝わります。まず第一に、食事は以下のものから構成されなければなりません 野菜と果物。ただし、最初の1ヶ月は生で食べるのは控えてください。母乳育児.

これは赤ちゃんにアレルギー反応を引き起こす可能性があります。すべての野菜と果物は、消費する前に適切な加熱処理を受けなければなりません。子供の誕生日から3か月以内であれば、新鮮なものを恐れることなく食事に含めることができます。

若い母親の食事には次のものも含まれる場合があります。

あらゆる種類のシリアルが含まれているため、たくさんの重要な重要な要素（インスタント粥は例外です）。
野菜スープは非常に役立ちます初期給餌;
妥当な範囲内で砂糖を含まない焼き菓子。
自然の卵 アレルゲンですただし、授乳中の使用は禁止されていません。
肉は赤身のみを、食事中の他の食品とは別に食べることができます。
乳製品赤ちゃんに授乳してから1週間後に許可されます。
魚は野菜と一緒に焼くこともできます。
すべての料理は野菜またはバターで調理する必要があります。

授乳中は脂肪の多い食べ物や揚げ物を避ける必要があります。

ほとんどすべての若い母親が次のような質問をします。 この状況ではどの製品が優れていますか? この質問はごく自然なことです。ご存知のとおり、赤ちゃんは生後3か月以内に疝痛を経験することがあります。場合によってはこれはごく自然なことですが、その理由は次のとおりです。不適切な食生活授乳中の母親のための栄養。これにより、消費製品のリストを改訂する必要があるという問題が生じます。まず、このような状況では すべての乳製品をやめなければなりません。実際のところ、外来タンパク質は炎症を引き起こす可能性があります。気持ち悪い子供。これらの製品は、子供の健康状態が改善してから少なくとも 1 週間以内に食事に戻すことができます。しかし、一度にすべてを攻撃してはいけません。乳製品は非常に慎重かつ徐々に食事に導入する必要があります。

理由同様の反応子供の体 白キャベツになるかもしれない。取り扱いには注意し、茹でた状態でのみ食べる必要がありますが、しばらくの間は完全に避けた方がよいでしょう。

乳児疝痛の場合は、以下も除外する必要があります。

マメ科植物。
キュウリ;
ドライフルーツ;
洋ナシ。

適切な栄養があれば、赤ちゃんの健康状態は著しく改善されます。

コマロフスキー博士が授乳中の母親の栄養に関して推奨できることのビデオ

コマロフスキー博士は誰もが注目する価値のあるビデオです。最も一般的な質問に対する包括的な回答が提供されるため、 母乳育児に関する質問、つまり:

母乳育児のプロセスはどのように行われますか?
どのくらいの頻度で繰り返す必要があるか。
赤ちゃんをどのくらいの時間、胸の中に留めておくべきかなど。

このビデオでは、誰もが関心を持つこの問題について、有名な専門家が一般の視聴者に彼の見解を共有します。対談者はテレビ司会者のスネザナ・エゴロワさんで、とりわけ4人の子供の母親でもある。すべての若い母親は、この短いビデオを見た後、自分自身にとって新しくて役立つことをたくさん学ぶことができ、母乳育児の期間が大幅に簡素化されます。

母乳育児の最初の1ヶ月が最も重要です。初日は、事前に提案されたリストから 1 つの製品で開始する必要があります。唯一。新しい日ごとに、食事に別の製品を追加するなど、さまざまなことができます。革新的な食生活を食べることをお勧めします朝の時間。並行して必須赤ちゃんの外部反応を監視する必要があります。かもね：

赤ちゃんの便は緑がかった色合いになります。
皮膚の赤み;
皮膚の発疹のさまざまな症状。
その他のアレルギー反応。

これらの症状が検出された場合は、「朝」製品を食事からしばらく除外する必要があります。マイナスの影響赤ちゃんのために。

2か月目には食事に高カロリーの食品を含める必要があります。

赤身豚肉;
赤身の魚。

季節の果物は、赤ちゃんの喉のアレルギーによる腫れを引き起こす可能性があるため、細心の注意が必要です。なしで中和する医療それは非常に難しいでしょう。

母乳育児の3ヶ月目の赤ちゃん食事に対する忠誠心が異なります。この期間中、さまざまなシリアルで飽和させることは許可されます。新鮮な野菜果物、および少量の乾燥スパイス。

赤ちゃんが体がすでに受け入れて吸収できる必要なビタミンの供給を受けるのは、授乳の3か月目です。

食物アレルギー幼児授乳中は、いかなる場合でも自然授乳を中止する理由にはなりません。アレルギー反応が発生した場合、若い母親は食事の摂取量を再検討する必要があります。彼は〜に違いない 最大限に低アレルギー性。以下のものを食べることは固く禁じられています。

しかし、これらの制限にもかかわらず、赤ちゃんは健康な発育に必要なビタミンをすべて摂取しなければなりません。この場合、複合体に頼ることができます特別食授乳中のお母さんへ。薬局で簡単に見つけることができます。その中でも一番の要望は、 プロバイオティクスによる「バイオバランス with LGG」。覚えておくべきことは、適切な食事母親にとって、それは赤ちゃんの健康の鍵です。

できるだけ早く取り除くために過剰な体重出産後、授乳中は必要です 特別な食事、受付は除きます。

アレルギー性食品（卵、ナッツ、蜂蜜など）。
可能であれば、これらを含む食品の摂取を可能な限り制限する必要があります。栄養補助食品およびその他の化学充填剤。季節の野菜や果物を優先する必要があります（ただし、これは授乳中の食事に関する上記の規則と矛盾してはなりません）。

さらに、最近授乳中の若者は、 お母さんは二人で食べる義務があります。これは完全に間違いです！このアプローチは過剰な体重増加につながるだけであり、子供にとっては何の利益もありません。摂取する食物の量ではなく、主に質に細心の注意を払う必要があります。

体重を減らすことを目的とした食事療法は、子供の誕生後10週間以内に開始する必要があります。

減量ダイエットの効果は、次の場合にさらに顕著になります。 一連の運動と適切な休息を組み合わせる。ここでやりすぎないことが重要です。運動は害を及ぼさないように、医師と相談して選択する必要があります。結果が出るまでそう長くはかからないだろう健康的な食事妊娠前から母にとってそれは最優先事項でした。

新生児に母乳を与えるときの食事はどのようなものであるべきかを学びました。母乳育児ダイエットを行ったことがありますか？フォーラムの全員に意見やフィードバックを残してください。

婦人科医は、母乳育児を拒否する女性では乳がんのリスクが高いと結論付けています。さらに、母親が赤ちゃんに母乳を与えると、出産後の体の回復がはるかに早くなります。これは、授乳中に女性の体内で特別なホルモンであるオキシトシンが生成され、血液供給の改善と子宮の緊張が促進されるためです。

しかし、母親にとって母乳育児がどれほど重要であっても、母乳が赤ちゃんにもたらす恩恵と比較することはできません。母乳育児は生理学的、感情的、精神的な面に多くの影響を与えます。精神的発達子ども、彼らの行動の形成、有害な外部要因に対する抵抗。

母乳に代わる価値のある代替品はまだ発明されていません。結局のところ、それには、自然そのものが与えた、小さな人にとって最も重要な物質が最も正確な割合で含まれています。

母乳には次のものが含まれています。:

リス、完璧子供に適した、血清アルブミンおよびグロブリンを含む。
脂肪、子供がよく消化できます。
ビタミンと鉄分, 子供にとって必要な完全な開発のために。
ミネラル塩および微量元素（カルシウム、リン、銅、亜鉛など）、子供が必要とするもの。
十分な量水、暑い季節でも。
特別酵素(リパーゼ、アミラーゼ)、母乳の主成分の分解に寄与します。
特別なプロテイン ラクトフェリン鉄と結合して保持し、子供の腸内の病原性細菌叢の増殖を抑制します。
物質 タウリン網膜の正常な構築と、子供の脳の最適な発達と機能に必要です。
生きた血球（好中球、単球、リンパ球）を殺す病原性細菌子供の体の中で。
抗体、多くのことから子供を守ります感染症;
オピオイド物質子供の睡眠を改善します。

専門家は、生後1年の赤ちゃんにとって母乳より良いものはないと確信しています。人間の栄養の問題は、生まれた瞬間から自然そのものが決定しました。

授乳中

授乳中牛乳の生産過程です乳腺。母親の乳腺内の最初の乳滴は、出生後最初の数分で現れます。 2週間も経てば母乳は大きく変化します。生後最初の5日間は母乳が初乳、次に移行乳となり、授乳15日目から初めて成熟乳が現れます。

母乳の熟成中の化学組成の動態
(100mlあたり)

牛乳の栄養素	初乳（1～5日）	移行ミルク（6～14日）	熟成乳（15日以上）	成熟乳中の栄養素の含有量（初乳中の含有量の％）
タンパク質、g	2,3	1,6	1,1	47
脂肪、グラム	2,9	3,5	4,5	155
乳糖、g	5,7	6,4	6,8	119
エネルギー値、kcal	67	73	75	112
ビタミンA、mg	0,16	0,09	0,06	37
カロテノイド、mg	0,14	0,04	0,02	14
ビタミンE、mg	1,5	0,9	0,2	13
ナトリウム、mg	50	30	17	34
カリウム、mg	74	64	50	68
カルシウム、mg	48	46	34	71
亜鉛、mg	5,5	3,8	1,2	21,8
セレン、μg	42	-	15	35

早期の授乳

その後の母乳育児を成功させるためには、赤ちゃんの反射神経と乳頭と乳輪の複合体の感度が最も高まる生後 30 分以内に最初の装着を行うことをお勧めします。生まれて最初の数分間に、赤ちゃんは貴重な成分を含む初乳を数滴飲むだけです。栄養素そして保護因子。

乳房への最初の塗布では、重要な栄養機能は発揮されません。赤ちゃんに与えられる初乳の平均量は約2mlです。同時に、このドロップさえも再生します重要な役割進行中の保護機能さらに、それは授乳を刺激し、その成功と持続期間を確保する上で重要なポイントです。

出生後の最初の 0.5 ～ 2 時間の間に、ほとんどの新生児は母親の助けを借りずに母親の乳房の乳輪を自分で見つけてつかむことができます。

赤ちゃんを早期に乳房に付着させると、乳汁の形成と分泌が刺激されるだけでなく、胎盤の通過が促進され、母乳の分泌が促進されます。産後出血出産する女性とその形成において正常な微生物叢腸、適切な免疫反応、新生児の子宮内での期間中に蓄積された老廃物の除去が促進されます。

母親側と子供の側にとって、早期の母乳育児には多くの禁忌があります。最近では、分娩はこれらのリストから除外されています。帝王切開成功した結果で。麻酔が切れてから数時間以内に赤ちゃんを胸に当てます。初日はこれを数回行います。

この体制は完全な授乳のために重要です。 無料の餌やり子供の人生の最初の日から。自由授乳とは、夜間も含め、赤ちゃんが必要なときに、何度でも赤ちゃんを乳房に与えることを意味します。夜間の授乳は、下垂体が乳汁分泌を刺激する主なホルモンであるプロラクチンを日中よりも多く産生するため、授乳を維持する優れた手段です。

ポンピング母乳は、授乳の確立の初期段階、子供に「自由授乳」の可能性がない場合、または何らかの理由で赤ちゃんが初乳や牛乳を効果的に吸うことができない場合にのみ推奨される場合があります。母乳をさく乳する適応には、母親の病気、母子の一時的な分離、母親の勉強や仕事なども含まれます。他の場合には、牛乳や初乳を搾乳する必要はありません。

赤ちゃんに授乳する

母乳育児は母親と赤ちゃんのコミュニケーションでもあるということを覚えておくことが重要です。したがって、母乳で育った子供たちは、人工ミルクで育った子供たちよりも健康で、より社交的で、活動的で、さらに才能があることが長い間注目されてきました。

生後 6 か月間、赤ちゃんは母乳のみを食べることができ、消化器系はまだ他の食べ物を処理するのに適応していません。今年の後半になって初めて、追加の補完給餌の時期が来ます。

生後数か月の子供に食事を与える場合は、無料の食事療法が推奨されます。授乳の頻度はお子様自身が決定し、授乳回数は1日12回以上まで可能です！赤ちゃんは必要なミルクの 80% を 8 分で吸い出しますが、合計の授乳時間は 20 分かかる場合があります。

赤ちゃんが十分な食事をとっているかどうかはどうやってわかりますか?専門家は、次の基準に注意することを推奨しています。

最初の1か月で、子供の体重は600〜800グラム増加するはずです。
排尿の頻度は少なくとも1日6回。
排便回数は生後1か月の授乳回数（6～10回）に相当します。
子供は落ち着いており、授乳の間隔は2時間以上維持されます。

赤ちゃんの食事に加えた方がよい唯一の要素はビタミン D です。残念ながら、母乳にはビタミン D が十分に含まれておらず、このビタミンが不足するとくる病の発症につながる可能性があります。ただし、赤ちゃんの食事に革新を加える場合は、まず医師に相談する必要があることを覚えておく必要があります。

追加はんだ付け

母乳育児を成功させるためには、特に最初の数日間は、赤ちゃんに水やブドウ糖などを補給しないことが非常に重要です。母乳には最大 80 ～ 90% の水分が含まれており、十分なレベルの授乳があれば、赤ちゃんの水分ニーズを十分に満たすことができます。赤ちゃんにミルクを補給すると、誤った満腹感が生じ、母乳育児を拒否する可能性があります。

「前乳」と「後乳」

生後最初の数日間、母親は片方の乳房で一度の授乳で赤ちゃんに授乳します。母乳が「到着」した後は、毎回両方の乳房から赤ちゃんに授乳することができます。これにより、授乳が開始された乳房から搾乳され、赤ちゃんは「前」乳だけでなく「後」乳も受け取ることができます。脂肪分が2倍あります。

給餌技術

母親と赤ちゃんの両方に対する授乳手順全体の有効性は、母親が赤ちゃんにどのように正確に乳房を与えるかによって決まります。必要な条件正しいテクニック給餌は正しい位置赤ちゃんを胸に抱き、赤ちゃんを正しく抱きしめます。快適なポジション母親、授乳中の肌と肌の接触。

乳房における赤ちゃんの正しい位置は、次の兆候によって特徴付けられます。

子供の頭と体は同じ平面上にあります。
子供は高い位置にいます（ミルクと一緒に空気を飲み込むのを防ぐため）。
赤ちゃんの顎が母親の胸に触れます。
口を大きく開ける下唇外側を向いた。

子供は乳首だけでなく乳輪も掴む必要があります。乳首と乳輪は実際には子供の口腔全体を満たす必要があります。深いグリップは赤ちゃんに十分な吸いやすさを提供し、授乳中の女性にとっては乳首と乳輪の安全を保証する主な手段となります。

ルアー

母乳がどれほど有益であっても、赤ちゃんの食事を徐々に増やす必要性が生じます。飛躍的に成長する体は、ますます多くのエネルギー、栄養素、微量元素（タンパク質、鉄、亜鉛など）を必要とします。さらに、赤ちゃんの消化器系と咀嚼器官は、徐々に「大人の」食べ物に備える必要があります。

ほとんどの研究者は、補完食を4～6か月以内に導入すべきであることに同意しています。ただし、赤ちゃんが母乳を飲めるのは生後6か月までです。

	年齢（生後数ヶ月）								注記
	0-3	4	5	6	7	8	9	9-12	注記
フルーツジュース(ml)		5-30	40-50	50-60	60	70	80	90-100	3ヶ月から
フルーツピューレ (ml)		5-30	40-50	50-60	60	70	80	90-100	3.5ヶ月から
カッテージチーズ (g)				10-30	40	40	40	50	5ヶ月から
卵黄 (個)					0,25	0,50	0,50	0,50	6ヶ月から
野菜ピューレ(G)			10-100	150	150	170	180	200	4.5～5.5ヶ月。
牛乳粥(g)				50-100	150	150	180	200	5.5〜6.5か月。
ミートピューレ(g)						5-30	50	60-70	7ヶ月から
ケフィアおよびその他の発酵乳製品または全乳 (ml)						100	200	400-600	7.5〜8か月。
小麦パンプレミアム (g)						5	5	10	7ヶ月から
ラスク、クッキー					3-5	5	5	10-15	6ヶ月から
			1-3	3	3	5	5	6	4.5〜5か月。
バター				1-4	4	4	5	6	5ヶ月から

補完食として赤ちゃんに与える食品には、十分な鉄分が含まれている必要があります。一般的な食品に含まれる鉄分は、母乳に含まれる鉄分に比べて吸収が非常に悪いです。鉄分が不足すると貧血の発症につながる可能性があります。

徐々に「許可される」食品の範囲が増え、8か月目までに1日2回の補完給餌が可能になります。固形食品が多ければ多いほど、母乳に含まれる消化しやすい物質を赤ちゃんが摂取する量が減ります。

食事を増やすには、赤ちゃんの両親の多大な注意と忍耐が必要です。結局のところ、日々準備が必要です消化器系赤ちゃんが「大人と同じように」食事ができるように。生後9か月までにすでに自立した「成人」栄養に切り替える子供もいますが、生後2年目の初めになって初めて移行を完了する子供もいます。

人工栄養

母乳がまったく出ない、または不十分な場合には人工栄養が使用されます。で人工給餌生後数か月の子供は、消化器系と消化器系の適応のため、突然またはあまりにも早く質的に新しい食事に移行することはできません。代謝プロセスこれは大きなストレス下で起こります。

母乳を調整された粉ミルク（つまり、成分が母乳にできるだけ近い粉ミルク）に置き換えるのが最善です。これらの粉ミルクは、生後数日から 1 歳までの子供に与えることを目的としています。

で使用ここ数年母乳の組成に可能な限り近づけた新世代の調整粉乳により、人工栄養による悪影響、特に母乳に関連する悪影響を大幅に軽減することが可能になりました。身体的発達そして乳児の罹患率。

特定の子供に与えるために最も適切な粉ミルクを選択するときは、次の点を考慮する必要があります。

子供の年齢。生後 2 ～ 3 週間は、種なしミルクを処方し、その後、生乳と発酵乳を組み合わせることが望ましいです。最も適切なのは、食事中のそれらの比率が等しいことです。食事中の発酵乳混合物が過剰になると、吐き戻しを引き起こし（または悪化させ）、体内の酸塩基バランスが崩れる可能性があります。
混合物の適応度。どうやって若い年齢子供であればあるほど、最適な混合物が必要になります。いかなる場合でも、生後 5 ～ 6 か月未満の子供には、「フォローアップミルク」、ケフィアやその他の未適応発酵乳混合物、または全牛乳を処方してはなりません。
混合物の個々の許容範囲。

人工給餌による子供の正常な発育を保証する条件の 1 つは、食欲に応じて給餌することです。同時に、授乳時間が観察され、各回の食事の量が必要に応じて子供に与えられます。処方された粉ミルクの全量を無理に飲用したり、少量の追加量を差し控えたりしないでください。

食欲に応じて、子供はある給餌では標準より多く食べ、別の給餌では少なくすることがありますが、毎日標準の量を摂取する必要があります。子供の体重は毎月チェックする必要があります。

商品名・料理名	年齢（生後数ヶ月）
商品名・料理名	0-1	2	3	4	5	6	7	8	9	9-12
適応粉ミルク(ml)	700-800	800-900	800-900	800-900	700	400	300-400	300-350	200	200
フルーツジュース (ml)*	指示に従って			5-30	40-50	50-60	60	70	80	90-100
フルーツピューレ (ml)**	指示に従って			5-30	40-50	50-60	60	70	80	90-100
カッテージチーズ (g)*						40	40	40	40	50
卵黄 (個)							0,25	0,5	0,5	0,5
野菜ピューレ (g)**					10-150	150	150	170	180	200
おかゆ (g)						50-150	150	170	180	200
ミートピューレ(g)							5-30	50	50	60-70
ケフィアおよびその他の発酵乳製品または全乳 (ml)***							200	200	400	400
パン(g)								5	5	10
ラスク、クッキー(g)						3-5	5	5	10	10-15
植物油（ひまわり、とうもろこし）					3	3	3	5	5	6
バター						4	4	5	5	6

*お子様の健康状態と、食事に使用される母乳代替品の適応度によって異なります。

** ジュース導入から2週間後。

*** 必要に応じて、より早期の投与も可能です（6～7か月から）

お母さんのダイエット

授乳中のすべての母親は、赤ちゃんの栄養と発育が自分が食べるものに依存することを理解する必要があります。したがって、授乳期間中の母親の食事は、女性の体のニーズと母親と赤ちゃんの関係の両方を考慮する必要があります。

専門家は、授乳中の母親の栄養は以下を提供する必要があると述べています。

誰もが満足できる生理的欲求エネルギーと基礎物質の母親。
栄養価の高い十分な量の牛乳を生産するために必要なエネルギーと栄養素の追加供給。
絶対的なアレルゲンや粘膜の炎症を引き起こす可能性のある化合物を含む製品を、母親に問題のある乳児の体内に摂取させないようにする消化管(エッセンシャルオイル、過酸化物脂肪酸や。。など。）

したがって、授乳中の母親の食事は妊婦の食事とそれほど変わりません。どちらの食事にも、肉や肉製品などの主要な食品グループがすべて含まれている必要があります。牛乳および乳製品。パン、シリアル、パスタ。植物油; 野菜、果物、ジュース。砂糖とお菓子。

使用することが好ましい異なる種類肉（牛肉、低脂肪品種豚肉、子羊肉、鶏肉、七面鳥、ウサギ）、ただしソーセージ、フランクフルト、ウィンナーは含まれません。低脂肪の種類の魚（パイクパーチ、タラ、コイ、メルルーサなど）が非常に望ましいため、食事中のタンパク質の量を増やすことが最も望ましいため、カッテージチーズとチーズを広く使用する必要があります。

食事中の全乳の過剰摂取は子供にアレルギー反応を引き起こす可能性があるため、さまざまな発酵乳製品（ケフィア、ヨーグルト、発酵焼き乳など）に置き換えることをお勧めします。

多くの栄養素が女性の腸粘膜を通って血流に入り、そこから母乳に浸透するため、女性の食事では大量の塩分を避ける必要があります。エッセンシャルオイル、必須アレルゲンを含む製品。授乳中の母親の食事には、玉ねぎ、ニンニク、缶詰スナック食品、チョコレート、ナッツ、蜂蜜、卵、エビ、大量の柑橘類、トマト、イチゴを含めないでください。たとえ少量であっても飲酒や喫煙を避けることが特に重要です。

参照。必須アレルゲンには次の製品が含まれます。

ナッツ
柑橘類
いちご
チョコレートおよびチョコレート製品
赤いリンゴの品種
トマト、パイナップル
燻製肉、キャビア
缶詰食品
魚、卵
新鮮な牛乳

食事療法の助けを借りて、授乳中の母親は母乳の量を調整できます。ダノン研究所の専門家は、授乳を促進するために、ニンジン、レタスの種、キャラウェイシード、アニス、ディル、タンポポの葉などを使って自分で飲み物を作って飲むことを推奨しています。

完全な授乳を維持するために非常に重要なのは、飲酒体制母親。お茶、ジュース、飲み物などの通常の量に加えて、少なくとも 1000 ml の液体を飲む必要があります。

いつ離乳するか

母親と赤ちゃんの両方が母乳育児を続けたい場合は、補完栄養と組み合わせることで、これは最大1.5〜2年間続く可能性があります。しかし、多くの場合、自分自身の「私」が形成され始めると、子供自身が乳房を拒否し始めます。生後3年目には、母乳育児の継続はすでに妨げられているでしょう正常な発達赤ちゃんの性格によりますので、これ以上授乳することはお勧めできません。

生後2年目の初めまでに、赤ちゃんはたくさんの仕事をし、食べることを学びました。結局のところ、生まれる前のまるまる9か月間、彼は十分な栄養を摂るためにそれほど努力する必要はありませんでした。さらに、大人と同じように、生後 12 か月までにすでに自分で食事をするための本格的な一歩を踏み出している子供もいます。

議論

記事「授乳中のお母さんと赤ちゃんの栄養」へのコメント

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こんばんは！産後 3 ～ 4 か月であれば、マッサージによっては受け入れられるものもあります。資格のあるマッサージセラピストに相談するのが最善です。別々に授乳してもミルクがなくなることはありません。実は私も妊娠中の体重増加が大きかったので、第一子出産後すぐにダイエットをしました。 18歳を過ぎると全く食べなくなりました。通常、私は彼女が1.3歳になるまで彼女に食事を与えました。牛乳に関しては問題ありませんでした。息子の体重増加は素晴らしかったです。心配しないでください。重要なのは、食べる食品の栄養が正しいかどうかです。

そして戦争中、食べるものがまったくなかったとき、彼らは母乳で育てました。そうすると牛乳が無駄になりません。重要なのはバランスの取れた食事を摂ることです。そうしないと体が痛んでしまいます。

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議論

GV セクションの私の質問を見てください。そこでは、オルガがすべてを詳細に説明してくれました。

リンクでは難しいので、雑誌から切り取って保存しましたが、結局のところ、しばらくはそれに固執する方が良いです、そして、徐々に子供にすべてを紹介する方法新製品そして反応を見て、すぐには赤い魚、ソーセージ、ケーキではなく、なぜだろうと考えます。
0.5リットルまでの乳製品、赤魚、チキンプロテイン、蜂蜜や他のアレルゲン、そして最初はガスの形成を増加させるすべてのもの：キャベツ、エンドウ豆、酵母製品など。

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全部食べるよ！唯一のことは、私が柑橘類、豆類、チョコレートを食べないということです（産院から到着するとすぐに、息子の後に自動的に小さなチョコレートを食べました-私たちは壊れました）。
私は甘いものへの渇望がひどく、自分自身を否定しません。私はたくさんのものを食べます（ワッフルやクッキー、ケーキさえ食べられます:）私はキャンディーを本当に食べません。
私の意見では…たとえ飢餓の中で暮らしていたとしても、ガスは存在するでしょう。胃腸の調子が完全に良くなるまでは、少し辛抱する必要があります。
ガスもたくさんあります。夜には（いつもではありませんが）エスプミザンを与えます。そして、体操、マッサージ、うつ伏せになります。私も検査を受けたいと思っていましたが、まず検査を受ける方法がわかりませんでした。そして、すべてがそれほど悪くないように思えました...今は待つことにしました。すべてがすぐに良くなることを願っています）））

キュウリとケフィアは主に疝痛の原因になると言われました。ちなみに私は茹でたソーセージを食べました。バナナは腹痛を引き起こし、チーズも同様でした。友人はカッテージチーズを持っています。友人は3週間前に出産しました。胃がひどく痛くなり、ラクターゼ欠乏症も見つかりました（炭水化物レベルが10倍に増加しました）。そこで医師は彼女に食事療法を処方しました：米、そば、茹でた肉、その他すべてです。厳密に！一般的に、あなたの炭水化物レベルはどれくらいですか? 1までであれば治療の必要はありません。

このダイエットはGWと相性が良いと思いますか？ 2週間唯一気になるのは、授乳中の生菓子です。授乳中。母乳育児計画。母乳育児のための食事療法母乳育児のための食事療法 - 何が可能で何が不可能ですか? そこで、授乳中は…

議論

まだ体重は減っていませんか？生野菜が気になるのは、赤ちゃんがお腹に問題を抱えている場合だけです。私は茹でて冷凍したものしか食べません。現在、生野菜の種類はありません（ちなみに、私はマニャシャ皮膚炎のため3週間の厳密な断食をしたときに体重が減りました。トウモロコシとお粥、茹でた緑の野菜、ライ麦パン、ジャムとオリーブオイル、リンゴ1個と1個を食べました）茂みからまっすぐ2キロのバナナ。

なぜ大幅に体重を減らす必要があるのですか？小麦粉とお菓子をやめ、6時以降は食べるのをやめたところ、体重が減りました。これがGWにどう影響するかは本当に分かりませんが、今のところTTTは大丈夫そうです。（写真から）あなたはとても細い女の子のように見えました）））

徐々に全部食べ始めましたが、子供は何の反応もありませんでした。果物、魚、チョコレートまで何でも食べました。補完的な食品を導入するまではすべて順調でしたが、その後アレルギーが現れました。私たちは医者に行きました。彼女は、マシクの体内にアレルゲンが蓄積しているため、新しい食べ物を導入すると、何があってもそのような反応が起こると言いました。したがって、さまざまな実験にはさらに注意する必要があります。今、自分にすべてを許してしまったことを後悔しています:((((

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議論

授乳中の食事 - 何が可能で何が不可能ですか? 母乳育児: 授乳量の増加、オンデマンドでの授乳、長期母乳育児、離乳に関するヒント。ほとんどの場合、子供のアレルギーは牛乳タンパク質であり、母親の場合は食事です。

議論

これは非常に合理的な食事法で、低アレルギー性なので、もちろん私自身の調整を加えながら、これを続けようとしました（そして努力しています）。

低アレルギー食
食事は規則正しく、少なくとも1日4回とるべきです。
脂っこいものや揚げ物は除きます。
液体の量は少なくとも1.5〜2リットルです。 (添加物の入っていない薄い緑茶と紅茶、ガスの入っていないミネラルウォーター、リンゴジュース砂糖も保存料も入っていない、水で1対1に薄めたもの（「Ya」と「Rich」は普通で、「Tonus」は必要ありません、それでも砂糖を加えます、と私は言われました。そしてさらに良いのは砂糖を含まない子供用ジュースです、センパー）、ガーバー、フルーツナニー）。添加物を含まないドライフルーツ（リンゴ、洋ナシ、ドライアプリコット、レーズン）のコンポート。
七面鳥、ウサギ、赤身の豚肉、子羊の肉料理。
水を入れた野菜スープ。夏と秋は旬の野菜を使用し、冬と春は冷凍野菜のみ（ズッキーニ、カリフラワー、ブロッコリー、芽キャベツ）、細かく刻んだジャガイモを一晩浸します。
そば、米、トウモロコシなどの穀物は少なくとも2時間浸すことをお勧めします。素焼きのククル。フレーク。発酵乳ビフィドック、アシドフィルス、ケフィア脂肪1%、カッテージチーズ0%、添加物を含まないバイオヨーグルト、低脂肪ヤギチーズまたはゴーダ、エダマー、添加物を含まないその他のマイルドな低脂肪チーズ。皮膚科医は私にオルターマン 17% を勧めましたが、人工添加物が含まれているため、今は食べません。地元の店に並ぶようになったパッケージ入りのアンコロフスキー「エグモント」チーズや、アディゲイなどのギアギンスキーチーズも購入しています。。
紅茶にほんの少しのミルク、脂肪分0.5%。それも付け加えません。私はフリソラック混合物を使って自分でお粥を作り、私がいない間はテマに月に2回与えています。
皮のない新鮮な果物 - 青リンゴ、梨、バナナ。リンゴを焼くといいですね。許容範囲が広い場合は、桃やアプリコットを加えてもよいでしょう。時間数砂糖や不必要な添加物（ガーバー、ビーチナッツ、センペール、フルーツナニー）を使わずに、季節外れの新鮮な季節を子供向けの瓶に詰めました。
そば粉と米粉のパン（私は小麦粉と米粉のパンを食べますが、私たちの地域には純米粉のパンはありません）、シンプルな乾燥パン、大豆糖尿病用バー（私は食べません）、フルクトース。

そして私たちはすでに戻ってきました:) Ktiaiレストランから。それで、V.O.の1行目にあるレストラン「ハルビン」。（まだ行ったことのないサンクトペテルブルク在住者へ）
うわー、どうやってお腹を膨らませたのか、この中華料理はとてもお腹いっぱいになることがわかりました。私はすべてが気に入りました。主な点は、人が多くなかったこと、小さな子供用のハイチェアがあったこと（幸運でした、そうでなければ腕に抱えなければならないと思いました）、食べ物が美味しかったことです。お皿にたくさん盛り付けられていました（グループで行くべきだと気づきました。安いし、そんなに食べ過ぎないでしょう）。私たちは以下を食べました：豚肉のパイナップルソース添え（どういうわけか、ソースはとても赤くて甘かったです）、私はあまり好きではありませんでしたが、夫はそれをすべて食べました:)、豚カルビの特製ソース添え（非常においしい、私はそう思います）家で作ってみます）、野菜とエビの炊き込みご飯、ナス、白と黒木のキノコ、そしてデザートには、デヴィチャヤでアドバイスされたように、揚げたフルーツです。もうサイズが合わなかったので、包んでくれました。今はお茶で仕上げています。
一般的に、おめでとうございます - 出産の分野で初めて（そして小さな子供はすでに1歳です）、私はそれを一般に発表しました:)）
除外するエキゾチックなフルーツ、柑橘類、チョコレート、ナッツ、イチゴ、トマト。

新しい食べ物を徐々に食事に取り入れてください。今日はリンゴを食べます、すべてが順調なら明日は梨を食べます。

主食（いつも食べ慣れているもの）をお腹いっぱい食べたら、禁止リストにあるものを徐々に試してみることができます（はい、できます）。ただし、これは（最初の数か月ではなく）後で慎重に行う方がよいでしょう。

基本的には両親の場合、食物アレルギー(または他の人) が存在しない場合、子供たちもそれを持つべきではありません。

2004/11/19 15:36:08、うーん

リンゴとヨーグルトは決して最良の選択肢ではありません:)
ウェブサイトの記事を見てください。そこにはたくさんの有益な情報が書かれています。

食事療法のポイントは、赤ちゃんにアレルギー反応や消化器疾患を引き起こす可能性のあるすべての食品を母親のメニューから除外することでした。現在、小児科医や母乳育児の専門家は、授乳中の女性には健康的で多様な食事が必要であり、厳格な食事は役に立たないだけでなく、彼女自身と赤ちゃんにとって有害になる可能性があると主張しています。
実際のところ、牛乳の組成は母親の食事にはほとんど依存しません。お母さんの食事が悪くても、母乳の質が悪くなることはありません。子供は必要なほぼすべての物質と微量元素を受け取り続けます。それらはすべて母親の体から取り出されるのみであり、母親の健康に悪影響を与える可能性があります。

授乳中の母親の食事

毎日 授乳中の母親完全かつバランスの取れた栄養を摂取する必要があります。母乳の生成には 1 日あたりほぼ同じカロリーが費やされるため、摂取カロリーは通常より 1 日あたり 400 ～ 600 kcal 多くする必要があります。で 授乳中の母親のための栄養次の食品グループが含まれている必要があります: 赤身の肉、鶏肉、魚。乳製品（ケフィア、ヨーグルト、カッテージチーズ、発酵乳製品）。パン（できれば全粒粉のふすま入り）。シリアルとパスタ。クリーミーで植物油; 野菜と果物。
看護栄養学: アレルギーほとんど共通の原因母親が厳しい食事療法を勧められる理由は、赤ちゃんのアレルギーのリスクです。通常、その素因は遺伝します。子供は、両親にアレルギーを引き起こす製品に対して、まさにアレルギー反応を示すことがよくあります。実際、アレルギー誘発性の高い製品（柑橘系の果物、チョコレート、ココア、牛乳、キノコ、ナッツ、エキゾチックなフルーツ、蜂蜜、イチゴ、ザリガニ、カニなど）があり、その個人差により、赤ちゃんがアレルギーを引き起こす可能性があります。特性上、アレルギー反応を起こす可能性があります。しかし、だからといって完全に放棄すべきというわけではありません。もちろん、赤ちゃんの腸がまだ母乳からのアレルゲンを保持できるほど成熟していない生後数か月間は、メニューに含まれるこれらの製品を制限することをお勧めします。
将来的には、約 3 か月後に 1 つずつ徐々に導入していきます。少量、赤ちゃんの反応を観察します。アレルギー反応（皮膚の発赤、発疹、便の変化）がない場合は、本品の量を2倍にしても問題ありません。反応が起こった場合、母親はそれを食事から除外する必要があります。
奇妙なことに、永久に禁止される食べ物をできるだけ少なくすることが赤ちゃんにとって重要です。これは、子供が母乳を通じて少量のアレルゲンを摂取すると、この製品に対する耐性（耐性）が形成され、将来のアレルギーの発生を防ぐことができるという事実によるものです。
授乳中の母親の栄養: 消化器疾患子供のさまざまな消化器疾患に（ガス生成の増加、疝痛、便秘、下痢など）母親は、食事療法に従い、キャベツ、ズッキーニ、黒パン、マメ科植物（エンドウ豆、豆）、ブドウ、ビートなどの食品を食事から除外するようにアドバイスされることもよくあります。これは本当に必要ですか? これらの製品には食物繊維が豊富に含まれていますが、母親自身の腸内では分解され吸収されにくいものです。その結果、彼女自身も便秘、胸やけ、鼓腸を経験する可能性があります。反応の強さに応じて母親の血液に変化が起こり、その一部は母乳の組成に影響を及ぼし、結果的に混乱を引き起こす可能性があります。消化管子供。しかし、ほとんどの場合、子供たちは製品自体ではなく、特定の調理方法に対して消化器疾患に反応します。
それはよく起こります生野菜母親の食事では鼓腸の原因になりますが、加熱処理された野菜は問題なく消化されます。赤ちゃんがどの食品に否定的な反応を示すかを簡単に把握できるように、母親は次のことを行うことをお勧めします。 食事日記 。母親がどのような製品を食べたか、そして赤ちゃんがそれに対してどのように反応したかを示す必要があります。母親が日記の記録に基づいて、子供が鼓腸と腹部疝痛で少なくとも2回キャベツ料理に反応したことに気づいた場合、それは制限されるべきです。したがって、授乳中の母親は次のことを遵守すべきではありません厳しいダイエットそして自分自身を飢えさせてください。

授乳中の母親の食事制限

しかし、どのルールにも例外があります。同様に、栄養学の分野でも、授乳中の女性が食事から除外することが推奨される製品が数多くあります。大豆、パーム、菜種から作られる脂肪（マーガリン）。アルコール; エキゾチックな製品（パパイヤ、マンゴー、アボカドなど）。脂肪の多い食品、燻製食品、揚げ物、辛い調味料、マリネ、ソース（マヨネーズとケチャップ）。炭酸飲料。授乳中の母親に特別食を処方できるのは、母親が何らかの病気（たとえば、糖尿病、肝臓と胆嚢、腎臓の病気）。この食事療法は医師によって次のことを考慮して準備されています。個々の特性女性、その健康状態、病気の重症度。それ以外の場合はすべて、母親は十分な量の健康的で多様な食物を摂取する必要があります。

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出産後に最も重要なポイントの1つは母親の栄養です。厳しい食事制限が必要であることを覚悟し、準備する必要があります。赤ちゃんは慣れてくるので、外部の世界で初めて、母親のケアと母乳の助けだけで実現しました。母乳には、人生の最初の時期の子供に非常に必要なあらゆる種類のビタミンや必要な有益な微量元素が含まれていることは誰もが知っていますが、この母乳の質と量は授乳期間中の食事に直接依存します。このトピックに関して多くのヒントや意見があります適切な栄養.

よく言われるように、2人で食べる必要はないことに注意してください。摂取カロリーは妊娠中より約500カロリー多くなるはずです。母体は蓄積して蓄えます便利な素材その後、赤ちゃんはミルクを通じてそれを受け取ります。自分のモードに入力するだけです軽い夕食、果物や野菜からのビタミンのバランスが取れます。ここで重要なことは、授乳中に摂取するものの量ではなく、質です。原則として、子供は最初の数か月間で適応し、ミルクに対して異なる反応を示す可能性があり、ガスや疝痛の可能性があります。子供は自分の体を理解し、栄養に慣れ始めたばかりであるとすでに述べたので、これを恐れる必要はありません。

アドバイスとして、日記をつけて、前日に何を食べたか、最後の授乳に対する赤ちゃんの反応を記録してみてください。

女性の性質は、授乳中の母親の食事が十分に栄養価が高くなくても、子供は成長に必要なものを母親の体からのみ受け取るように設計されており、当然、それは悪影響を及ぼす可能性があります。一般的なコンディション女性の健康。このため、授乳中の母親は健康上の合併症を経験する可能性が高く、その後授乳が完全に停止することになります。したがって、他の人と同様に、健康を維持するには、授乳中の女性自身の栄養にとって非常に重要であり、バランスの取れた定期的な食事をする必要があります。

それでは、食べられるものと食べられないものを詳しく見てみましょう。期間授乳中。若い母親の栄養は牛乳中のタンパク質のレベルにはほとんど影響しませんが、脂肪、栄養素、バランスの取れたビタミンは授乳中の母親の食事に直接依存します。その他の製品私は疝痛の形成に寄与したり、子供の膨満感を引き起こしたり、アレルギーを引き起こしたり、時には下痢を引き起こしたりすることがあります。原則意思：

当然ですが、酒・タバコは禁止です。毒素はミルクを通じて赤ちゃんの体に瞬時に浸透し、悪影響を及ぼします。
影響を与える飲み物の摂取を最小限に抑える神経系母親と赤ちゃん - コーヒー、紅茶。
揚げ物、アレンジ食品、燻製食品の消費を減らす必要がある。
マメ科植物は子供に疝痛や膨満感を引き起こす可能性があります。
赤ちゃんの便秘を避けるために、菓子パン、パン、ケーキなども禁止されています。
柑橘系の果物、赤いベリー、野菜でも子供のアレルギーを引き起こす可能性があります。たとえば、イチゴ、トマト、スイカなどです。それらに含まれるベータカロテンは皮膚の剥離を引き起こします。
甘い炭酸飲料。染料に加えて、砂糖が大量に含まれています。
魚介類（イカ、エビ、ムール貝）自体もアレルギー食品ですので、危険を冒す必要はありません。

繊維が豊富な食品、通常は新鮮な野菜に焦点を当てる価値があります。

もちろん、卵、牛乳、シリアル、パン、魚、肉など、あらゆる種類の食品を摂取する必要があります。パスタも例外ではなく、バターと植物油、野菜と果物、ジュースは許可されています。

先ほど書いたいくつかの制限事項に留意してください。すべては適度に行うのが良いのです。グループを詳しく見てみましょう。

たんぱく質源はもちろん牛肉、鶏肉、魚です。牛乳を含む製品は体にカルシウムを供給します。たとえば、ケフィア、添加物を含まないヨーグルト、脂肪含有量が最大9パーセントのカッテージチーズ、それ以上は禁止です。 1日あたり200グラム/ミリリットルの製品で十分です。油からは、オリーブ、トウモロコシを優先する方がよく、少しクリーミーなものが許可されます。ふすま入りの全粒粉パン。
この時期には特に果物や野菜の製品が必要です。リンゴを焼いたものから始めることをお勧めします。酸含有量が最小限の他の果物を徐々に食事に取り入れてください。
前期は野菜だけ食べる緑の花。まずは色のついたものを茹でて食べます。スープ、シチューに少量ずつ。もちろん、甘いものはお勧めできませんが、どうしても食べたい場合は、少量のマシュマロ、天然マーマレード、ジャム、ドライフルーツは許可されます。蜂蜜は控えた方が良いです。また、ショートブレッドクッキーやビスケットも許可されています。飲み物から、緑、そしてハーブティー、フルーツドリンク、コンポート、非炭酸ミネラルウォーター。
この時期には水分摂取量も少なくありません。標準的な水分量に加えて、少なくともより多くの水を飲む必要があります。500グラムお茶、ミルク、さまざまな煎じ薬の形の液体。ただし、これは生後 4 日目までに徐々に行う必要があります。そうしないと、母乳が過剰になる可能性があります。少なくとも1日5食、少しずつ食べる必要があります。

何事も適度であれば可能だということをもう一度思い出させてください。より正確なメニューの選択については、個人の特性に基づいて食事を作成してくれる専門家に問い合わせることができます。

専門家は専用の使用を推奨しています植物アニス、イラクサ、レモンバームなどのお茶に含まれる(おパッケージに記載されているお茶の内容を確認してください) .

重要！そのため、飲料には人工添加物が含まれておらず、BIOマークが付いています。赤ちゃんに授乳する15分前に一杯のお茶を飲むだけで十分です。

また、脂肪の多いスープではなくスープも授乳を促進します。野菜の中でも、にんじん、大根、かぼちゃが特におすすめです。また、クミン、アニス、ディルなどの野菜も授乳の促進に役立ちますが、玉ねぎやニンニクの摂取は控えるべきです。（牛乳には特有の味がするため、赤ちゃんが拒否する可能性があります）。週に一度レバーを食べると貧血のリスクを軽減する鉄分が豊富に含まれます。しかし、時には次のような理由があることを覚えておいてください。解剖学的特徴女性の場合、授乳量を増やすことはできません（ほとんどの場合、遺伝的素因によるものです）。

母親の健康状態が良好で、家族にアレルギーがなければ、母親の食事は少し変わるでしょう。しかし、残念なことに、遺伝的素因はアレルギー反応を起こさないことを保証するものではなく、最近ではそれが特定されていません。高品質の製品食べ物や清潔とは言えない環境。

授乳中のアレルギーは次のような原因で引き起こされる可能性があります。

チョコレート;
マメ科植物。
エキゾチックな果物、野菜、すべての柑橘系の果物。
大豆、および牛肉、魚、鶏肉に含まれる非天然タンパク質。
もちろん染料、防腐剤、ホルムアルデヒド、添加物は使用しておりません。

母親または子供がアレルギー反応を起こしやすい場合は、最初の期間はこれらの製品を除外する必要があります。アレルギー反応は頬が赤くなったり皮がむけたりして現れます。肌膝や肘が腫れる。しかし、ここで興味深いことがあります。母乳を通じて少量のアレルゲンが取り込まれると、赤ちゃんの体の抵抗力が向上するのです。そして、それはあなたの子供が将来アレルギーを発症するのを防ぐことができます。

服装に注意し、ゆったりとした服装を着用してください。自然生地、特に注意してくださいブラジャー胸をサポートするだけでなく、肌触りの良い生地で作られている必要があります。

服がきつすぎると母乳の分泌が減少する可能性があります。もっと歩きましょう。新鮮な空気。しかし、母親がどのように適切に食事をとるべきかは、もちろん母親が決めることです。全て一般的な推奨事項純粋に個人的に適しています。あなたの気持ちを見つめ、赤ちゃんとその行動を観察してください。

ほとんどの女性は、出産後に元の体重に戻りたいと考えています。労働活動。減量のための母乳育児食はこれに役立ちます。たとえ母乳育児が必要な場合でも、女性は問題なく体重を減らすことができます。主なことは、願望を持ち、粘り強く、特別な食事を厳守することです。

体重が減る自然なプロセス

女性の体内に子供が誕生した後、その子供に授乳しようとしている人母乳、授乳が改善されます。したがって、この期間中の身体トレーニングは望ましくありません。赤ちゃんの移行に伴い、ベビーフード独自のメニューをより寛容に作成したり、増やすことができますパワートレーニング、体重を減らすために。

コマロフスキー博士がアドバイスするように、赤ちゃんの誕生後はいつでも体重を減らすことができますが、主なことは健康を害することなく有能に体重を減らすことです。母乳育児を行うと、腕、腰、胸、腹部に形成される皮下脂肪が分解されるため、2 ～ 3 か月で体重を減らすことができます。長期にわたる授乳の結果、母親の体重と体積が減少し、大幅な体重減少が発生します。母乳で育てられた赤ちゃんとその授乳は、1 日あたり 50 g の量の乳生産に無駄になる過剰な脂肪沈着の自然な除去に貢献します。

「体を整えるために、食事制限や運動をして体重を減らす必要はありません」とコマロフスキー博士は言います。母乳育児が必要な期間中の食事は、食物に含まれる微量栄養素が不十分な量で体に補給されるため、健康に大きな影響を与える可能性があります。このような食生活は、最終的には脱毛、皮膚のたるみ、爪のもろさを引き起こし、慢性疲労。合成繊維を使用ビタミン剤、授乳中の女性は赤ちゃんにアレルギーを引き起こす可能性があります。

母乳育児のための食事のルール

利用可能な場合幼児、母親は生後6か月になった場合にのみ一連の減量対策を開始できます。脂肪含有量が最小限の食品を食べる必要はありません。これは牛乳とその品質に影響を与える可能性があります。

50gまで食べてください脂肪の多い食べ物。揚げ物、燻製、辛い、塩辛い、漬け物などは食べないでください。食べ物は油を使わずに蒸したり、焼いたり、煮込んだりする必要があります。便利なメニュー- 肉料理、野菜、ハーブ。

19時以降は飲食を控えてください。この期間中、お腹が空いたら甘いお茶や牛乳を飲むことができます。これにより空腹感が軽減され、摂食がサポートされます。

生後6か月から授乳が終わるまでは、メニューが複雑になることがあります。脂肪分の多い食品の摂取は最小限に抑える必要がありますが、同時に一般メニュー母と子のバランスがとれていなければなりません。脂肪と炭水化物を補給するには、カッテージチーズ、牛乳、お粥、焼き菓子を食べることができます。ジャガイモ料理は正午より前、夕食は午後6時までお召し上がりいただけます。夜は、緑茶（無糖）、コップ一杯の水、牛乳を飲むことができます。このような減量ダイエットで授乳が減少した場合は、しばらくダイエットを放棄する必要があります。メニューが乳児を持つ母親の全身状態に影響を与えない場合、6か月で17kgを失うことができます。

減量プロセスをより効果的にするには、栄養と運動を組み合わせる必要があります。産後7週目から無理せずに運動を始められます。乳児が生後9か月に達するまでは、筋力トレーニングは始まりません。健康を損なわないために、足、腰、腕の軽い運動をすることをお勧めします。帝王切開の女性には運動は適していません。

授乳中は、できるだけ多くの水分を摂取する必要があります。 1日あたり最大2リットルの水を飲む必要があります。朝、授乳を始める前に、牛乳入りのお茶を飲むことをお勧めします。無塩のクラッカーやリンゴを食べることもできます。 1日6回の食事が必要ですが、少量ずつです。主な食事の合間に、赤ちゃんに授乳する前に、カッテージチーズを食べて有益に体重を減らすことができます。授乳中は、減量のために乳製品、ビタミンフルーツドリンク、シリアルを食事に含める必要があります。

ビタミンが不足すると、次のような影響が出るだけでなく、外観女性だけでなく、一般的な健康状態にも影響します。授乳中であっても、毎日15分間の体操が必要です。

授乳中に減量を成功させるためのその他のルールは次のとおりです。

授乳中の子供を持つ授乳中の女性にとって、休息は非常に重要です。睡眠時間が1日7〜8時間以下の場合、体重を減らすために一連の運動や食事療法を行っても、余分な体重は減りません。
新鮮な空気の中でより多くの時間を過ごすことは、効果的な方法余分なカロリーを消費します。できるだけ頻繁に子供と一緒に散歩に行きましょう。これは母親と赤ちゃんの幸福と健康を改善し、理想的な体型に貢献します。
乳児を持つ授乳中の母親は、減量のためにアレルギーの原因となる食品を食事から取り除く必要があります。これらには、果物、ベリー、蜂、乳製品が含まれます。授乳中の場合は、食品着色料を使用した市販の食品も食べないでください。
食事には魚料理の摂取が必要です。食べるお粥よりも良い。ドライフルーツや蜂蜜を加えると良いでしょう。これにより、適切な消化が促進されます。お菓子はドライフルーツ、レーズン、ドライアプリコットに置き換えることができます。

授乳中の女性がダイエット中に母乳の分泌が著しく減少した場合、次のようなことが考えられます。癒しのハーブイラクサ、フェンネル、フェヌグリーク、アルファルファなど。授乳中の女性によるチンキ剤の使用は、医師に相談した後にのみ許可されます。

重要な要素

母乳育児中の赤ちゃんを持つすべての女性は、授乳中に 1600 mg のカルシウムを必要とします。体内に補給するには乳製品を毎日摂取する必要があります。薬局のカルシウムも効果的ですが、ビタミンD、Mg、Znと組み合わせた場合に限ります。この複合体は卵、白キャベツ、バターに含まれています。

瓶でビタミンを摂取することも可能です。しかし、最も重要なことは適切な食事バランスの取れた栄養（許可された製品のリスト内で）女性が健康な赤ちゃんを産み、授乳を維持し、見た目も美しくしたい場合。いずれにせよ、授乳中にダイエットを開始する前に、専門家に相談する必要があります。食事に対する思慮深く正しいアプローチだけが、母親と子供の両方にとって有益です。