胃痛

身体活動の低下は人間の健康にどのような影響を与えるのでしょうか? 免疫系の保護機能の増加と血液組成の質的変化。適切な身体活動が健康に与えるプラスの効果

人間の完全な健康は、多くの要因に依存します。

これらの要因には次のような条件が含まれます。環境、社会経済的、自然的、生物学的など。

どうすれば体のパフォーマンスと寿命を延ばすことができるでしょうか?

仕事、休憩、睡眠を適切に計画する必要があります。適切な栄養十分な身体活動とこれらすべてが、長年にわたって高いパフォーマンスを維持するのに役立ちます。優れた健康状態そして良い気分。

私たちの中で現代世界企業では多くのロボットが登場し、家庭では洗濯機、電子レンジ、蒸し器が登場し、私たちの日常の仕事が楽になったため、ほぼすべての人の運動活動が減少し、人間の仕事が楽になりました。

これらすべての結果、人の動きが少なくなり始めましたが、動きは人生であることを忘れてはなりません。

あまり動かず、座りっぱなしの生活をしていると、身体のエネルギー消費が不足し、身体に変化が生じます。内なる仕事不適切な代謝や免疫力の低下につながる可能性があります。

しかし、仕事に毎日の肉体労働が伴う場合は、体の機能に悪影響を与える可能性もあります。

あなたのライフスタイルや何をするかに関係なく、常に良い状態を保ち、活力を高め、病気から身を守るためには、身体活動を必ず日常生活に組み込む必要があります。

身体活動は個人の年齢、身体活動、健康状態に応じて個別に選択する必要があります。

子どもたちも最初から忘れないでね若い頃身体的な運動に慣れる必要があります。

人間の生活における身体運動の重要な役割

子供の頃から健康に気を配ることは人生において非常に重要です体操すべての筋肉群を活性化し、関節、靭帯に影響を与え、それらを強化します。

運動は、筋肉の弾力性と量、および筋肉の収縮速度を高めるのに役立ちます。

人間の筋肉の活動は、心臓、肺、その他すべての臓器の働きを良くします。

身体活動は、さまざまな病気から身を守り、体の抵抗力を高めるのに役立ちます。

身体活動中に身体に何が起こっているのでしょうか？

定期的に運動をすると、まず筋肉が働き始め、筋骨格系.

筋肉内で熱が生成され、体は発汗量を増やし始め、血液の循環が速くなり、必要な血液が送られ始めます。栄養素筋肉、心血管系、筋骨格系への酸素の供給により、リンクの再構築が促進され、機能が強化されます。内臓改善され、食物の処理が改善され、腸内での動きが改善されます。

身体的な運動は常に人体にプラスの効果をもたらし、すべての筋肉、システム、器官が活発に働き始め、体全体の機能が向上します。

人間のさまざまな臓器に対する身体運動の影響

人間の体の各器官は特定の機能を担当しており、内臓の働きを助けるためには、アクティブなライフスタイルを送り、スポーツをしたり、運動をしたり、朝のジョギングを忘れずに行ったり、水泳をしたりするなどの必要があります。

活動的なライフスタイルを送る人は、健康を改善するだけでなく、座りっぱなしのライフスタイルを送る人よりも多くの仕事をこなすことができます。

運動は健康を維持するだけでなく、機能を改善するのにも役立ちます。

通常運動ストレス, 健康的な睡眠、適切な栄養と休息は、人の人生の精神的、感情的、精神的な領域を改善するのに役立ちます。そのような人は、神経衰弱を起こすことなく、精神的・感情的ストレスに簡単に耐えることができます。

人体の代謝

体内の物質やエネルギーの代謝は、人体の中で起こる複雑な生化学反応として現れます。

私たちの体の中で何が起こっているのか考えてみましょう。

食べ物や飲み物を通じて人体に入るすべての栄養素は、まず胃に入り、その後、胃腸管に沿ってさらに移動し、消化管それらは分解され、すでに分解された生成物は血液に入り、その後細胞に移されます。

その後、生化学反応で生じた物質は体内から排出されます。泌尿器系、肺と皮膚。

代謝は人体で起こるすべてのプロセスのエネルギー源です。

定期的なスポーツや身体活動により、代謝とエネルギーが向上します。

循環系

心臓は私たちの最も重要なエンジンまたはポンプであり、血液を体全体に送ります。

運動や身体活動は心筋のパフォーマンスを高め、心臓の質量とサイズを増加させ、より多くの酸素が血液に入り、赤血球とヘモグロビンの数が増加します。

白血球の活動も増加し、体が風邪や感染症に抵抗するのに役立ちます。

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結論

身体的な運動と活動は、今日と明日のあなたの健康です。定期的に運動するように自分を訓練し、朝の簡単な体操から始めて、好きなスポーツを選択し、ジムに登録してください。徐々にそれに慣れて、アクティブなライフスタイルを送ります。幸運を祈ります。

健康は人間の第一かつ最も重要なニーズであり、労働能力を決定し、個人の調和のとれた発達を保証します。身体活動と人間の健康の間には密接な関係があります。合理的に組織された身体運動中に体内で起こるすべての肯定的な現象をリストすることさえ困難です。筋肉の動きは基本です生体機能体。動きは体の成長、発達、形成のプロセスを刺激し、より高度な精神的能力の形成と改善に貢献します。感情領域、生命活動を活性化します重要な臓器およびシステムをサポートおよび開発し、全体的なトーンを向上させるのに役立ちます。まさに、動きは命です。最近の科学研究により、興味深い事実- 身体運動は、年齢に関係なく、誰にとっても有益です。運動は自信を獲得し、活動的な生活を送るのに役立ちます。の一つ最善の策健康を増進するには身体活動を増やすことです。

特に有用なのは、大きな筋肉群に影響を与え、代謝の増加を伴い、酸素の吸収と人間の組織や器官への酸素の供給を増加させる有酸素運動です。最も一般的な有酸素運動は、新体操、エアロビックダンス、ランニング、ウォーキング、水泳、サイクリング、スキーです。有酸素運動を 1 種類だけに限定する必要はありません。季節や気分に合わせて運動の種類を変えることができます。重要なことは、運動の強度と持続時間が適切な有酸素体制を提供することです。

持続的な効果をもたらす定期的な有酸素運動には、まず心血管系と呼吸器系へのトレーニング効果が伴います。これにより、安静時の心臓の血液量が減少し、交感神経の血管緊張が低下します。これらのメカニズムは、高血圧が存在する場合、その経過に有益な効果をもたらし、その発症を防ぎます。活動的なライフスタイルを送る人は、身体的に活動的でない人に比べて、高血圧を発症するリスクが 35 ～ 52% 低くなります。

身体活動の影響下で、血中脂質スペクトルの改善が観察されます。トリグリセリドとコレステロールのレベルが低下し、リスクが軽減されます。冠状動脈疾患心臓、心臓発作、脳卒中。また、身体活動はフィブリノーゲンのレベルを低下させ、「血液を薄く」し、血栓のリスクを軽減します。同時に、インスリンの生成と筋肉組織による血液からの「糖」の吸収に有益な効果をもたらし、糖尿病の発症を防ぎます。

有酸素運動は、エネルギー摂取と消費のバランスを改善し、体重減少を促進し、それによって肥満のリスクを軽減します。

運動は加齢に伴う体重減少率を減らす骨のカルシウム高齢者の場合。これは、骨粗鬆症の発症速度を減らすのに有益な効果があります。

身体的に活動的な人はその可能性が高いウェルネス、気分、ストレスやうつ病に対してより耐性があり、より健康的な睡眠をとります。

全体として、身体活動量の多い人の死亡率は、身体活動量が少ない人の死亡率よりも 40% 低いです。

それで、有益な影響人間の身体にかかる負荷は本当に無限大です。

身体活動の低下、喫煙などの悪い行動習慣、栄養不足は、肥満、高血圧、肥満などの危険因子の形成につながります。コンテンツの増加発症につながる血中のコレステロール心血管疾患(心筋梗塞、脳卒中)、糖尿病タイプ 2、いくつかの種類のがん。これらの病気は、病気、死亡、障害による世界的な負担のかなりの部分を占めています。身体活動レベルを最適化するための現在の証拠に基づく推奨事項は次のとおりです。

すべての成人は座りっぱなしのライフスタイルを避けるべきです。それよりも少しの身体活動の方が良いです完全な欠席、少なくともある程度身体的に活動的な成人は、健康上の利点を享受できます。

重大な健康上の利益を享受するには、成人は身体活動レベルを中程度のレベルまで上げ、運動する必要があります。少なくとも, 週に150分（2時間30分）または75分（1時間15分）の激しい有酸素運動。 1 回の有酸素運動セッションの継続時間は少なくとも 10 分とし、できれば 1 週間を通して均等に分散する必要があります。

追加のより大きな健康上の利益を得るには、成人は有酸素運動の形で身体活動を、中程度のレベルの身体活動では週に 300 分 (5 時間) まで、または激しいレベルの身体活動では週に 150 分まで増やす必要があります。。これを超えて学習すると、以下の特典を受け取ることができます大きな利益健康のために。

フィジカルトレーニング中の合併症を避けるにはどうすればよいですか?

まずは医師の診察を受ければ合併症は避けられます。相談プロセス中に、次のことを確認する必要があります：禁忌はありますか？医師は、患者の病歴、訴えを注意深く読み、必要な最小限の検査（身体検査、検査、心電図、透視検査、心臓の超音波検査、および必要に応じて専門家との相談）を実施することにより、身体活動の禁忌を除外することができます。

どのような負荷レベルが許容されますか?

医師は、適切なレベルの強度での身体活動に関する推奨事項を提供する必要があります。負荷の強度は、最大心拍数 (MHR) のパーセンテージとして推奨される心拍数 (HR) によって制御されます (「220 年齢」)。たとえば、軽度および中等度の高血圧の人に推奨される療法は、この値の 55% から開始して徐々に 70% まで増加する中強度の負荷です。 6か月後、薬で血圧を補正する場合、負荷の強度を最大許容負荷の70〜85％に増やすことができます。

毎日の身体活動を増やすにはどうすればよいですか?

前向きな動機を育み、少なくともさらなる回復への道を歩むには、毎日の身体活動レベルを増やす必要があります。この概念には、病気の予防や健康増進の観点から、計画的な運動を習慣化し、身体活動を通じて日常の身体活動量を増やすことが含まれます。家庭的な性質の。毎日の身体活動を最適化するには、次のことをお勧めします。

可能であれば広報活動を避ける陸上輸送一部はエレベーター、徒歩。
朝の衛生体操とトレーニングモードでのエクササイズを行う
健康を増進するあらゆる種類の体育（ウォーキング、水泳、サイクリング、スキー、ゆっくりとしたランニングなど）で定期的な運動を開始します。
屋外ゲームをする（バレーボール、バドミントン、テニスなど）

慎重に、段階的に、そして徐々に始める必要があります。たとえば、トレーニング効果はありませんが、衛生的な目標を達成する複合体を毎日実行します。朝に15分間運動すると気分が良くなり、体が睡眠状態から覚醒状態にスムーズに移行し、眠気を和らげることができます。朝の衛生体操を行うと、まったく違った健康状態で一日が始まります。さらに、毎日の身体活動を増やすという手順に沿って、最初は息切れが現れるまでエレベーターに乗る代わりに階段を上がることができ、その後徐々に負荷を増やしていきます。息苦しいミニバスでの移動を徒歩に置き換えましょう。そしておそらく、しばらくすると、真剣かつ効果的に体育に取り組みたいと思うようになるでしょう。

人類はアリストテレスの時代から、運動が生命であることを知っていました。彼は後に有名になったこのフレーズの作者です。誰もが間違いなく、身体活動が人体に与えるプラスの効果について聞いたことがあるでしょう。しかし、身体活動によって何が得られるのか、トレーニングや肉体労働中に体内でどのようなプロセスが活性化されるのか、そしてどのような負荷が適切なのかを誰もが知っていますか?

身体活動に対する人体の反応と適応

科学的な観点から見た身体活動とは何ですか? この概念は、あらゆる種類の活動に関連して人が実行するすべての筋肉作業の大きさと強度を意味します。身体活動は人間の行動に不可欠かつ複雑な要素です。習慣的な身体活動は、食物消費と仕事や休息を含む生活活動のレベルと性質を調整します。身体を特定の位置に維持して日常の作業を行う場合、筋肉の一部のみが作業に関与しますが、より激しい作業を行ったり、体育やスポーツに従事したりする場合は、ほぼすべての筋肉が複合的に関与します。

身体のすべての装置とシステムの機能は相互に接続されており、筋骨格系の状態に依存します。身体活動に対する体の反応は、次の場合にのみ最適になります。上級運動システムの機能。身体活動が一番多い自然な方法で改善栄養機能人間、新陳代謝。

身体活動が低下すると、さまざまなストレスの影響に対する体の抵抗力が低下し、機能予備力が低下します。さまざまなシステム、体の作業能力には限界があります。適切な身体活動がないと、心臓の働きは低下し、潜在的な予備力が制限され、内分泌腺の機能が阻害されます。

活発な身体活動により、すべての臓器とシステムが非常に効率的に機能します。人間の適応予備力は大きく、また臓器の抵抗力が強いため、身体的ストレスに対する人体の適応は迅速に行われます。不利な条件- 高い。習慣的な身体活動が多いほど、筋肉量が増加し、最大酸素吸収能力が高くなり、脂肪組織の量が減少します。酸素の最大吸収が高いほど、臓器や組織への酸素供給がより集中的に行われ、代謝レベルが高くなります。年齢問わず平均レベル最大酸素吸収量は、精神的な（座りがちな）仕事に従事している人よりも、活動的なライフスタイルを送っている人の方が10〜20％高くなります。そしてこの違いは年齢によるものではありません。

過去 30 ～ 40 年にわたり、先進国では生理学的予備力に依存する身体の機能的能力が大幅に低下しました。生理的予備力とは、身体の器官または機能システムが、相対的に休息している状態と比較して、その活動強度を何倍にも高める能力のことです。

身体活動の選択方法、および身体運動を行う際に注意する必要がある要素については、この記事の次のセクションをお読みください。

適切な身体活動が健康に与えるプラスの効果

身体活動が健康に与える影響を過大評価することは困難です。

心血管系、呼吸器系、保護系、排泄系、内分泌系、その他の系の最適な機能。
保存筋緊張、筋肉の強化。
体重の一定性。
関節の可動性、靱帯装置の強度および弾性。
身体的、精神的、性的健康。
体の生理学的予備力を最適なレベルに維持する。
骨の強度を高める。
身体的および精神的パフォーマンスを最適化する。動きの調整。
最適な代謝レベル。
生殖器系の最適な機能。
ストレスに対する耐性。
スムーズな良い気分。

プラスの影響身体活動は、次のことを防ぐという事実もあります。

アテローム性動脈硬化症の発症、高血圧とその合併症。
筋骨格系の構造と機能の障害。
早期老化;
過剰な脂肪の沈着と体重増加。
慢性的な精神的・感情的ストレスの発症。
性的障害の発症。
慢性疲労の発症。

身体活動の影響下で、視床下部-下垂体-副腎系のすべての部分が活性化されます。身体活動に他に役立つものは、偉大なロシアの生理学者I.P.によって非常にうまく定式化されました。パブロフは、動作中に生じる喜び、新鮮さ、活力を「筋肉の喜び」と呼びました。あらゆる種類の身体活動の中で、人（特に肉体労働に従事していない人）にとって最適なものは、体内の酸素の供給とその消費量を増加させる負荷です。これを行うには、大きくて強い筋肉が過度の運動をせずに機能する必要があります。

身体活動が身体に及ぼす主な効果は、人に活力を与え、若さを長引かせることです。

なぜ有酸素運動が必要なのでしょうか?

有酸素運動では、ゆっくりとしたペースで長距離を移動します。もちろん、歩くことと走ることは、人間が出現した瞬間から、最初は主に 2 つのタイプでした筋肉の活動。エネルギー消費量は、速度、体重、路面の性質によって異なります。ただし、エネルギー消費と速度の間には直接の関係はありません。つまり、時速7km未満の速度では、歩くよりも走った方が疲れにくく、逆に、時速7kmを超えると、走るよりも歩いた方が疲れにくいということになります。ただし、ウォーキングはランニングと同じ有酸素効果を得るのに 3 倍の時間がかかります。ジョギングは1km6分以内、自転車は時速25kmで十分なトレーニング効果が得られます。

定期的な有酸素運動の結果、人の性格は変わります。これはエンドルフィン効果によるものと思われます。ランニング、ウォーキング、その他の身体活動によって引き起こされる幸福感、喜び、幸福感は、感情、行動、自律統合プロセスの調節に役割を果たすエンドルフィンの放出と関連しています。視床下部と下垂体から放出されるエンドルフィンにはモルヒネに似た効果があり、幸福感、喜び、至福の感覚を生み出します。適切な有酸素運動を行うと、エンドルフィンの放出が増加します。おそらく、トレーニングを繰り返した後の筋肉、関節、骨の痛みの消失は、エンドルフィンの放出の増加と関連していると考えられます。身体的な不活動や精神的な落ち込みにより、エンドルフィンのレベルが低下します。定期的な有酸素健康運動の結果、性生活（ただし、慢性疲労に陥らないようにしてください）。個人の自尊心が高まり、人はより自信があり、元気になります。

身体活動が人に及ぼす影響は、身体運動中に身体が「トレーニング効果」に反応して次のような変化が起こるという形で起こります。

心筋が強化され、心臓の一回拍出量が増加します。
総血液量が増加します。肺の容積が増加します。
炭水化物と脂肪の代謝が正常化されます。

適切な身体活動中の正常な心拍数

身体活動が何のためにあるのかがわかったら、次はトレーニング中に身体をコントロールする方法を考えてみましょう。各人は身体運動の効果を独立して制御できます。これを行うには、身体活動中に脈拍を数える方法を学ぶ必要がありますが、まず平均的な基準について学ぶ必要があります。

「身体活動中の許容心拍数」の表は、最大許容値を示しています。負荷後の脈拍数が指定値より小さい場合は負荷を増加し、それより大きい場合は負荷を軽減する必要があります。身体活動の結果、通常の心拍数は少なくとも 1.5 ～ 2 倍増加する必要があることに注意してください。男性の最適な心拍数は、(205 - 年齢 1/2) x 0.8 です。身体活動中に心拍数をこの数値まで引き上げることができます。これにより、優れた有酸素効果が得られます。女性の場合、この数値は (220 - 年齢) x 0.8 に等しくなります。運動の強度、持続時間、速度を決定するのは運動後の脈拍数です。

表「身体活動中の許容心拍数」:

年齢、年数	許容心拍数

適切な身体活動に関する推奨事項: 選択方法とどこから始めるべきか

人はそれぞれ個性的です。したがって、適切な身体活動に関する推奨事項はすべて、各個人の体の特性によって異なります。いかなる年齢であっても、特定のプログラムに従って働き始める人は、自分の感情、そしてもちろん脈拍数によって導かれる必要があります。悲しいことに、今日の我が国でも、他の先進国と同様に、ほとんどの人が怠け者です。そして、多くの人に正しく食べるように、あるいは少なくともそのように努力するよう説得することができたとしても、彼らに活動的な生活を始めるよう説得するのは非常に困難です。

体に鋭い「打撃」を与えないように、どこから身体活動を始めればよいでしょうか？もちろん、7〜8kmから始めるのは難しいです。「千マイルの旅も最初の一歩から始まる」と偉人は言いました中国の哲学者老子。最初は 1,000 歩から始めて、脈拍を観察し、1 ～ 2 週間は毎日 100 歩ずつ増やし、3 週間目以降は毎日 5 ～ 6 歩ずつ増やして 10,000 歩に達します。同時に階段を登り始めます。上りのみ考慮され、下りは考慮されません。初日は 3 ～ 4 フロア (1 フロア = 2 フライト)、以降の日は毎日 1 フライト追加して 10 フロアに達します。運動は脈拍を監視しながら行う必要があります。頻度が許容限度を超えている場合は行進数を減らし、許容限度を下回っている場合は行進数を増やします。その後、1週間毎日10階を歩き、徐々に負荷を増やしてください。すぐに登らないことをお勧めします。最初に上下 3 階、次に 4、5、6、8、10 階に上がります。悪天候（雨、霜、降雪）の場合は、通常の 2 倍の階段を登ることによって歩くことを置き換えることができます。負荷（階数）。

日中は、新鮮な空気の中で数回、5〜6分間の運動を行う必要があります。早歩き、階段の上り下り、ダンベルを使った運動、スクワットやジャンプ、関節、特に手と足のトレーニング - これらすべてが酸素消費量を増加させ、疲労を軽減し、症状を改善します。一般的な状態そして性的パフォーマンスを向上させます。座りっぱなしの人太りすぎまずはウォーキングから体を動かし、1週間後には階段を上るウォーキングを加えるのがおすすめです。

トレーニングの 6 週間目が終了するまでに、十分な準備が整います。トレーニングを続ければ、10 週目の終わりまでに優れた準備レベルに達することができます。年齢を問わず、体の弱い人は、身体的発達まずはウォーキングから始めて、4～5週間後には階段でのウォーキングを加えましょう。身体の発達が良好な人々には、ランニングと階段でのウォーキングを組み合わせることが推奨されます。

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現時点では、この状況はそれほど明確には評価されていませんが、現代の成果スポーツ心臓学を使用すると、身体活動の影響下でのアスリートの心臓や血管の変化をより深く理解できます。

心臓は平均して毎分80拍の速度で鼓動しますが、子供の場合はやや頻繁ですが、高齢者や高齢者ではそれほど頻繁ではありません。心臓は 1 時間に 80 x 60 = 4800 回の収縮を行い、1 日に 4800 x 24 = の収縮を行い、1 年でこの数は 365 = に達します。平均寿命が70年であれば、心臓の鼓動（エンジンサイクルの一種）の数は約30億回になります。

この数字を、機械の稼働サイクルの同様の指標と比較してみましょう。このエンジンにより、車は大規模な修理なしで 12 万 km 走行できます。つまり、3 回です。世界一周旅行。最も有利なエンジン動作モードである 60 km/h の速度では、耐用年数はわずか 2,000 時間 (120,000) です。この間、4 億 8,000 万回のエンジンサイクルが完了します。

この数値はすでに心臓の収縮数に近づいていますが、この比較は明らかにエンジンに有利なものではありません。心臓の収縮数、およびそれに応じたクランクシャフトの回転数は 6:1 の比率で表されます。

心臓の耐用年数はエンジンの耐用年数を300倍以上上回っています。比較では、最高値は機械の場合、平均値は人間の場合であることに注意してください。百寿者の年齢を考慮して計算すると、エンジンに対する人間の心臓の優位性は、一度に動作するサイクル数と耐用年数の点で一度に増加します。これは心臓の生物学的組織が高度に機能している証拠ではないでしょうか！

心臓には非常に優れた適応能力があり、それは筋肉の働き中に最もはっきりと現れます。同時に、心臓の一回拍出量、つまり収縮するたびに血管に放出される血液の量がほぼ2倍になります。これにより心拍数が 3 倍になるため、1 分あたりに排出される血液の量 (心臓の分時血液量) は 4 ～ 5 倍に増加します。もちろん、心臓はより多くの労力を費やします。主心室 - 左心室 - の仕事は6〜8倍増加します。このような条件下では係数が増加することが特に重要です役立つアクション心臓によって消費される総エネルギーに対する心筋の機械的仕事の比率によって測定されます。身体活動の影響下では、心臓効率は運動安静のレベルと比較して 2.5 ～ 3 倍増加します。これは、車の心臓部とエンジンの質的な違いです。負荷が増加すると、心筋は経済的な動作モードに切り替わりますが、逆にエンジンは効率を失います。

上記の計算は、健康ではあるが訓練されていない心臓の適応能力を特徴づけます。体系的なトレーニングの影響下で、その仕事におけるはるかに幅広い変化が得られます。

確実に増加活力人間の身体訓練。そのメカニズムは、結局のところ、疲労と回復のプロセスの間の関係を調節することにあります。単一の筋肉をトレーニングしているのか、複数のグループをトレーニングしているのか、神経細胞をトレーニングしているのか、唾液腺心臓、肺、肝臓など、臓器系と同様に、それぞれのトレーニングの基本的なパターンは基本的に似ています。各臓器に特有の負荷の影響で生命活動が高まり、すぐに疲労が生じます。疲労が臓器のパフォーマンスを低下させることはよく知られていますが、疲労が働いている臓器の回復プロセスを刺激する能力があることはあまり知られていません。これは疲労についての現在の概念を大きく変えます。このプロセスは有益であり、有害なものとして取り除くべきではなく、逆に修復プロセスを刺激するために努力してください。

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心臓への身体活動

スポーツをしたり、さまざまな身体活動を行う人は、身体活動が心臓に影響を与えるのではないかと疑問に思うことがよくあります。それを理解して、この質問に対する答えを見つけてみましょう。

他の優れたポンプと同様に、心臓は必要に応じて負荷を変化させるように設計されています。したがって、たとえば、穏やかな状態心臓は1分に1回収縮（鼓動）します。この間、心臓は約 4 リットルの血液を送り出します。血。この指標は分時換気量または心拍出量と呼ばれます。そして、トレーニング（身体活動）の場合、心臓は5〜10倍以上ポンプを動かすことができます。このように訓練された心臓は磨耗が少なく、訓練されていない心臓よりもはるかに強力で、より良い状態を保ちます。

心臓の健康は、良好な車のエンジンにたとえられます。車と同じように、心臓も一生懸命働くことができ、何の障害もなく、速いペースで働くことができます。しかし、回復と心の休息の期間も必要です。人間の体が老化するにつれて、これらすべての必要性が増加しますが、この必要性は多くの人が信じているほど増加しません。優れた車のエンジンと同じように、賢明かつ正しく使用すれば、心臓はあたかも新しいエンジンであるかのように機能します。

今日では、心臓のサイズの増大は、深刻な身体活動に対する極めて自然な生理学的適応として認識されています。また、激しい身体活動や持久力のある運動がアスリートの心臓の健康に悪影響を与える可能性があるという証明された証拠はありません。さらに、現在では、動脈（冠状動脈）の閉塞の治療に一定の持久負荷が使用されています。

また、訓練された心臓を持つ人（本格的な身体活動ができるアスリート）は、訓練を受けていない人に比べて、心臓の心拍数が最高に達するまでにはるかに多くの仕事を遂行できることも、かなり前から証明されています。収縮の。

のために普通の人心臓が 60 秒ごとに送り出す血液の量 ( 心拍出量）身体活動中に4リットルから増加します。 20リットルまで。よく訓練された人（アスリート）では、この数値は40リットルに増加する可能性があります。

この増加は、心拍数（心拍数）と同じように、心臓が収縮するたびに送り出される血液の量（一回拍出量）が増加するために発生します。心拍数が増加すると、心臓の 1 回拍出量も増加します。しかし、脈拍が増加して心臓が十分に満たされる時間が不足し始めると、心臓の拍出量が低下します。スポーツをする人、よく訓練され、激しい身体活動に対処できる人であれば、この限界に達するまでにさらに長い時間がかかります。

一回拍出量の増加は、拡張期容積の増加と心臓の充填量の増加によって決まります。トレーニングが増えると心拍数は減少します。これらの変化は、心血管系への負荷が減少していることを示しています。それはまた、体がすでにそのような作業に適応していることを意味します。

運動は心臓にどのような影響を与えるのでしょうか?

心臓は人体の中心臓器です。彼は他の人よりも精神的および肉体的ストレスに敏感です。緊張が心臓に害を及ぼさず、利益をもたらすためには、いくつかの簡単な「動作規則」を知り、それに従う必要があります。

スポーツ

スポーツはさまざまな方法で心筋に影響を与える可能性があります。一方で、それは心臓を訓練するための運動として役立つ可能性がありますが、他方では、心臓の機能に混乱を引き起こし、さらには病気を引き起こす可能性があります。したがって、適切な種類と強度の身体活動を選択する必要があります。すでに心臓に問題がある場合、または時々胸の痛みに悩まされている場合は、心臓専門医に相談せずにトレーニングを開始しないでください。

プロのスポーツ選手は、激しい身体活動や頻繁なトレーニングによって心臓の問題を経験することがよくあります。定期的なトレーニングは心臓のトレーニングに役立ちます。心拍数が減少し、心臓の機能が向上していることを示します。しかし、この臓器は新たな負荷に適応したため、トレーニングの突然の中止（または不規則なトレーニング）に苦痛を感じ、その結果、心筋の肥大、血管のアテローム性動脈硬化、血圧の低下が発生する可能性があります。

職業と心

不安の増大、通常の休息の欠如、ストレス、リスクは心筋の状態に悪影響を及ぼします。心臓に有害な職業には独自の評価があります。プロのスポーツ選手が栄誉ある第一位を占め、その後に政治家や、難しい決断を下すことに人生が関係している責任ある指導者が続きます。先生方は栄えある第3位を獲得しました。

上位には、リストに含まれていない他の専門家に比べてストレスや心理的緊張の影響を受けやすい救助者、軍人、スタントマン、ジャーナリストも含まれている。

オフィスワークの危険性は運動不足であり、脂肪の燃焼に関与する酵素レベルの低下につながる可能性があり、インスリン感受性も低下します。座り仕事責任が増すと（バスの運転手など）、高血圧の発症を招きます。また、医師の観点から見て「有害」なのは、シフト制で勤務していることです。身体の自然なリズムが乱れ、睡眠不足、喫煙は健康に大きなダメージを与える可能性があります。

心臓の状態に影響を与える職業は 2 つのグループに分類できます。 1つ目は、身体活動が少なく、責任が増し、夜勤が多い職業です。 2 つ目は、精神的および身体的ストレスに関連する専門分野です。

心臓へのストレスの影響を最小限に抑えるには、いくつかのことに従う必要があります。簡単なルール:

職場で仕事を辞めます。家に帰ったら、心配しないでください未完の仕事: まだ営業日がたくさんあります。
通勤中や昼休みに、新鮮な空気の中をもっと散歩しましょう。
ストレスを感じたら、友達と抽象的な話をするとリラックスできます。
赤身の肉、カッテージチーズ、ビタミンB、マグネシウム、カリウム、リンを含む食品など、たんぱく質の食品をもっと食べましょう。
少なくとも8時間は眠る必要があります。最も生産的な睡眠は真夜中頃であることを覚えておいてください。遅くとも22時までには就寝してください。
心臓や血管の状態を改善する軽いスポーツ（エアロビクス、水泳）や運動に取り組みましょう。

心とセックス

セックス中の緊張は必ずしも体に良い影響を与えるとは限りません。ホルモンの急増、感情的および肉体的ストレスの組み合わせは、健康な人に良い影響を与えますが、心臓病の患者は注意が必要です。

心不全と診断されている場合、または最近心臓発作を起こした場合、セックスをすると次のような症状が起こる可能性があります。痛みを伴う発作。親密になる前に、心臓の薬を服用する必要があります。

心臓専門医に相談すると、心臓をサポートし、効力を低下させない「適切な」薬（ベータ遮断薬）を選択するのに役立ちます。

緊張が少ない体位でセックスをし、プロセスをよりスムーズにするようにしてください。前戯の時間を増やして、時間をかけて心配しないでください。徐々に負荷を増やしていけば、すぐに充実した生活に戻ります。

心を強くするための練習

私たちの心臓の主な敵は不活発であるため、心臓を強化するのに役立つ練習は、家の周りや田舎でのあらゆる作業です。家の掃除、庭仕事、キノコ狩りは、心臓を訓練し、血液の伝導率と弾力性を高めるのに最適です。これまでに長い間身体活動をしていなかった場合でも、単純な作業狂信的でなければ、血圧が上昇する可能性があります。

サマーハウスがない場合は、トレーナーの監督の下で競歩やヨガを始めてください。トレーナーは、心臓を強化するための適切な簡単なエクササイズを選択するのを手伝ってくれます。

血行不良による肥満と診断された場合は、心臓や血管を鍛える運動が必要です。この場合、有酸素運動トレーニングを組み合わせる必要があります。食事栄養, 正しいモード日とビタミン剤の使用。

身体活動が人間の心臓に及ぼす影響。

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プレビュー:

地方予算教育機関

第1中学校

英語を徹底的に勉強しながら

トピック: 身体活動が人間の心臓に及ぼす影響。

完成者: マカロバ・ポリーナ

3年bの生徒

責任者: ヴュシナ T.I.

体育教師

私たちの祖先が力を必要としていたという事実は理解できます。彼らは石斧や棒を使ってマンモスを襲い、自分たちに必要な食料を手に入れ、命を守り、ほぼ丸腰で野生動物と戦いました。強い筋肉と優れた体力が人にはさらに必要でした遅い時間: 戦争では白兵戦しなければならなかったが、平和な時間畑を耕し、作物を収穫する。

XXI世紀…！今は新たな壮大な技術発見の時代です。私たちはもはやこれなしの生活を想像することはできません各種装備、どこでも人々を置き換えます。私たちは動くことがますます少なくなり、コンピューターやテレビの前で何時間も過ごします。私たちの筋肉は弱くなり、たるんだものになります。

体育の授業の後、心臓の鼓動が早くなっていることに気づきました。３年生の２学期は「人間と人間」の学習です。世界「心臓は筋肉ですが、一生働き続けなければならない特別なものであることを学びました。そこで私は「身体活動は人の心に影響を与えるのでしょうか？」という疑問を抱きました。私は自分の健康を守ることに努めているので、選択した研究テーマは関連性があると信じています。

研究の目的: 身体活動が人間の心臓の機能に影響を与えるかどうかを調べること。

1. 「人間の心」というテーマに関する文献を研究します。

2.「安静時と運動時の心拍数を測定する」実験を行います。

3. 安静時と運動中の心拍数測定の結果を比較します。

4. 結論を導き出します。

5. この作品のテーマに関するクラスメートの知識を調査します。

研究対象: 人間の心。

研究テーマ: 身体活動が人間の心臓に及ぼす影響。

研究仮説: 私は、運動が人間の心臓に影響を与えるという仮説を立てています。

人の心限界を知りません

人間の心は有限です。

アントワーヌ・ド・リヴァロル

研究中、私は「人間の心」というテーマに関する文献を詳しく調べました。何年も前、人が生きているのか死んでいるのかを理解するために、まず最初に、心臓が動いているかどうかを確認していたことを知りました。心臓が鼓動しない場合、それは心臓が停止していることを意味し、したがってその人は死亡したことになります。

心臓はとても大切な臓器です！

心臓は、それなしでは人は存在できない内臓の一つです。心臓と血管は循環器官です。

心はそこにある胸胸骨の後ろ、肺の間（左側に近い）に位置します。人間の心は小さいのです。そのサイズは人の体の大きさによって異なります。自分の心臓の大きさは次のようにして知ることができます。こぶしを握り締めてください。あなたの心臓はその大きさと同じです。しっかりとした筋肉質の袋です。心臓は右半分と左半分の2つの部分に分かれており、その間には筋肉の中隔があります。血液が混ざるのを防ぎます。左半分と右半分は2つの部屋に分かれています。心臓の上部には心房があります。一番下には心室があります。そしてこのバッグは、1分間も止まることなく、絶えず圧縮されたり開いたりしています。目や睡眠、脚や腕などの他の器官は生涯を通じて休むことなく働きますが、心臓には休む暇がなく、常に鼓動しています。

なぜそこまで頑張っているのでしょうか？

心臓は非常に機能します重要な仕事強力なポンプのように、血管内に血液を送り出します。手の甲を見ると、川や小川のような青みがかった線が見えますが、場合によっては幅が広くなったり、幅が狭くなったりします。心臓から全身に伸び、血液が絶えず流れている血管です。心臓が拍動すると、収縮して血液が体外に押し出され、血液が私たちの体を巡り始め、酸素と栄養素が体に供給されます。血液は私たちの体中を旅します。血液は、体から取り除く必要がある不要な物質を収集した後、心臓の右半分に入ります。これは気づかれないわけではありません。彼女は濃い桜色になります。このタイプの血液は静脈と呼ばれます。静脈を通って心臓に戻ります。収集静脈血体内のすべての細胞のうち、静脈は太くなり、2 本の太い管で心臓に入ります。心臓は拡張し、そこから不要な血液を吸収します。そのような血液は浄化されなければなりません。肺には酸素が豊富に含まれています。二酸化炭素は血液から肺に放出され、酸素は肺から血液に入ります。心臓と肺は隣接しているため、心臓の右半分から肺へ、および肺から心臓の左半分への血液経路が肺循環と呼ばれます。酸素が豊富な明るい緋色の血液は、肺静脈を通って心臓の左半分に戻り、そこから心臓は血液を大動脈を通って心臓に送り出します。血管 - 動脈そしてそれが体中に流れていきます。この道は長いです。心臓から全身へ、そして戻ってくる血液の流れを体循環といいます。すべての静脈と動脈は分岐し、より細いものに分かれます。最も細いものは毛細血管と呼ばれます。毛細血管は非常に細いため、40 本の毛細血管を合計すると髪の毛よりも細くなることがあります。たくさんあるのですが、それを1つの鎖につなげると、地球 2.5倍巻き可能です。すべての血管は、木、草、低木の根のように互いに絡み合っています。上記をすべてまとめると、心臓の機能は血管を通して血液を送り出し、体の組織に酸素と栄養素を供給することであると言えます。

安静時および運動時の心拍数測定

血液の圧力により、動脈の弾性壁が振動します。この変動をパルスと呼びます。脈拍は手首（橈骨動脈）や首の側面（頚動脈）、心臓がある場所に手を置きます。各脈拍は 1 つの心拍に対応します。脈拍数は、動脈の部位 (通常は手首) に 2 本または 3 本の指 (小指と親指を除く) を置き、30 秒間の拍動数を数え、その結果を 2 倍することによって測定されます。首の頸動脈叢で脈拍を測定することもできます。健康な心臓リズミカルに収縮し、大人では穏やかな状態では 1 分あたりの心拍数、子供では心拍数が変化します。身体活動を行うと、ストロークの数が増加します。

身体活動が心臓に影響を与えるかどうかを調べるために、「安静時と運動時の心拍数を測定する」という実験を行いました。

最初の段階では、落ち着いた状態でクラスメイトの脈拍を測定し、測定結果を入力します。比較表。それから私は男性たちに10回座って脈拍を再度測定してもらい、その結果を表に入力しました。脈拍が正常に戻った後、私は「3分間走る」という課題を与えました。そして、ランニング後に初めて脈拍を3回測定し、結果を再び表に入力しました。

測定結果を比較してみると、生徒たちの脈拍はさまざまな状態同じではありません。安静時の心拍数は運動後よりもはるかに低くなります。そして、身体活動が増えると心拍数も高くなります。これに基づいて、身体活動は人間の心臓の機能に影響を与えると結論付けることができます。

身体活動が心臓の機能に影響を与えることを証明したので、私は自分自身にこう問いました。この影響は何でしょうか? それは人に利益をもたらしますか、それとも害をもたらしますか？

身体活動が人間の心臓に及ぼす影響。

心臓と血管は非常に機能します重要な役割– 臓器への酸素と栄養素の輸送を確実にします。身体活動を行うと、心臓の働きが大きく変化します。心臓の収縮の純度が高まり、1回の収縮で心臓から押し出される血液の量が増加します。たとえばランニング中に強い身体的ストレスがかかると、脈拍は毎分 60 拍から 150 拍に増加し、1 分間に心臓から排出される血液の量は 5 リットルから 20 リットルに増加します。スポーツをすると、心臓の筋肉が少し厚くなり、弾力性が増します。トレーニングを受けた人の場合、安静時の心拍数は遅くなります。これは、訓練された心臓がより多くの血液を送り出すという事実によるものです。運動不足は人間の健康に有害です。心臓は筋肉であり、トレーニングをしなければ筋肉は弱く、たるんだままになります。したがって、運動が不足すると、心臓の機能が障害され、病気に対する抵抗力が低下し、肥満が発症します。

心臓にとって素晴らしいトレーニングは、肉体労働新鮮な空気の中で体育、冬はスケートとスキー、夏は入浴と水泳。朝の体操とウォーキングは心臓をよく強化します。

心臓の過負荷に注意してください！疲れ果てるまで仕事をしたり走ったりすることはできません。そうすると心臓が弱ってしまう可能性があります。仕事と休憩を交互に行う必要があります。

安らかな睡眠もその一つです必要な条件正常な運行心。睡眠中、体は休息しており、このとき心臓の働きは弱くなり、休息します。

人間の心臓は、昼も夜も生涯を通じて働き続けます。他の臓器や生物全体の働きは心臓の働きに依存します。したがって、それは強く、健康でなければなりません、つまり訓練されていなければなりません。

落ち着いた状態では、子供の脈拍数は 1 分あたりの心拍数です。私の研究結果は、運動が人間の心臓に影響を与えることを証明しています。そして、心臓は訓練される必要があるので、その持久力を養うために身体活動が必要であることを意味します。

心臓トレーニングの基本的なルールを強調したいと思います。

屋外ゲーム。
新鮮な空気の中で作業してください。
体育の授業。
アイススケートとスキー。
入浴と水泳。
朝の体操とウォーキング。
安らかな睡眠。
心臓への負荷は徐々に増加させる必要があります。
運動を計画的かつ毎日実行してください。
トレーニングは医師または大人の監督の下で行う必要があります。
心拍数を監視します。

人間の心は常に同じように機能するわけではないことがわかりました。身体活動中は心拍数が増加します。

このテーマに関するクラスメートの知識を調べるために、アンケートを実施しました。 3 年生 21 名が調査に参加しました。彼らは次の質問に答えるように求められました。

心臓の仕組みを知っていますか？
身体活動は人間の心臓の機能に影響を与えると思いますか?
知りたいですか？

私たちは調査結果を表に入力しました。そこから、クラスメートの中で心臓の仕組みを知らないのは 8 人だけで、知っているのは 15 人であることがわかります。

アンケートの 2 番目の質問「身体活動は人間の心臓の機能に影響を与えると思いますか?」「はい」と答えた生徒は16名、「いいえ」と答えた生徒は7名でした。

「知りたいですか？」という質問には、 18 人の子供が肯定的な回答をし、5 人が否定的な回答をしました。

したがって、私はこの問題をよく研究しているので、クラスメートが身体活動が人間の心臓にどのような影響を与えるかを理解するのを助けることができます。

私の知識の応用分野：体育の授業で「身体活動が人間の心臓の機能に及ぼす影響」についてレポートを作成します。

トレーニングを完了する途中研究活動心臓が中心臓器であることを学びました循環系筋肉嚢の形で。心臓は生涯を通じて昼も夜も働き続けます。他の臓器や生物全体の働きは心臓の働きに依存します。実際、心臓がその仕事に対応していれば、血液はすべての臓器に栄養と空気を時間どおりに適切な量で運びます。

科学者も、単に好奇心旺盛な人々も、心臓の驚異的な効率に驚かされます。心臓は 1 分間に 4 ～ 5 リットルの血液を送り出します。心臓が 1 日に蒸留する血液の量を計算するのは難しくありません。その結果、7200リットルというかなりの量になります。しかも大きさは拳大くらいしかありません。心はそうやって鍛えられるべきなのです。したがって、体育やスポーツに取り組み、肉体労働を行うことによって、心臓を含む体のすべての筋肉が強化されます。しかし、身体活動は心臓に良い影響を与えるだけではないことを覚えておく必要があります。負荷が不適切に分散されると、過負荷が発生して心臓に悪影響を及ぼします。

心臓に気をつけてください！

3年生「b」の生徒の脈拍測定表

身体活動と心臓への影響

身体活動は人体に顕著な影響を及ぼし、筋骨格系、代謝、内臓などの活動に変化をもたらします。神経系。身体活動の影響の程度は、その規模、強度、持続時間によって決まります。身体活動に対する身体の適応は、主に心臓血管系の活動の増加によって決まります。これは心拍数の増加として現れます。収縮性心筋、脳卒中および微小血液量の増加（Karpman、Lubina、1982; Kots、1986; Amosov、Bendet、1989）。

1回の心拍で心臓の心室から駆出される血液の量は、拍出量（SV）と呼ばれます。安静時の成人の血液の一回拍出量はmlで、体重、心腔の容積、心筋の収縮力によって決まります。予備量とは、収縮後の安静時は心室に残る血液の部分ですが、運動中は心室に残ります。ストレスの多い状況心室から排出される。身体活動中の一回拍出量の増加に大きく寄与するのは、予備血液量の大きさです。身体活動中の拍出量の増加は、心臓への静脈還流の増加によっても促進されます。安静状態から身体活動に移行すると、血液の一回拍出量が増加します。 SV 値は、心室の容積によって決まる最大値に達するまで増加します。非常に激しい運動をすると、拡張期の期間が急激に短縮されるため、心臓の心室が血液で完全に満たされる時間がなくなるため、血液の一回拍出量が減少することがあります。

分時血液量 (MBV) は、1 分間に心臓の心室から排出される血液の量を示します。血液の微量は次の式を使用して計算されます。

分時血液量 (MBV) = SV x 心拍数。

健康な成人の安静時の血液の一回拍出量は 5090 ml、心拍数は心拍数の範囲内にあるため、安静時の血液の分時量の値は 3.5 ～ 5 リットル/分の範囲になります。スポーツ選手の場合、一回拍出量 (ml) がわずかに高く、心拍数が低い (45 ～ 65 拍/分) ため、安静時の分時血液量の値は同じです。身体活動を行うと、血液の一回拍出量と心拍数の値が増加するため、血液の微小量が増加します。身体活動の量が増加すると、血液の一回拍出量は最大値に達し、その後その値が維持されます。さらに負荷を増加するとレベルが上がります。このような状況下での微小血液量の増加は、心拍数のさらなる増加によって発生します。身体活動を停止すると、中枢血行動態指標（MOC、SV、心拍数）の値が減少し始め、その後一定時間初期レベルに達します。

健康でトレーニングを受けていない人の場合、身体活動中の血液の微量はドル/分で増加する可能性があります。身体活動中の同じ大きさの IOC が、調整力、強さ、またはスピードを向上させるアスリートにも観察されます。チームスポーツ (サッカー、バスケットボール、ホッケーなど) や格闘技 (レスリング、ボクシング、フェンシングなど) の代表的な競技では、負荷時の IOC 値は 1/分の範囲にあり、エリートレベルのアスリートは、ストローク量 (ml) と心拍数 (bpm) が大きいため、最大値 (35 ～ 38 l/分) に達します。

健康な人の身体は、拍出血液量と心拍数の両方の値が増加するため、最適な方法で身体活動に適応します。スポーツ選手が最もよく使うのは、最良の選択肢運動中は大量の血液が蓄えられるため、一回拍出量がより大幅に増加します。心臓病患者の場合、身体活動に適応する場合、予備血液量の不足により心拍数の増加によってのみ適応が起こり、次善の選択肢が注目されます。臨床症状：動悸、息切れ、心臓付近の痛みなど。

心筋の適応能力を評価するには機能診断機能予備 (FR) インジケーターが使用されます。心筋機能予備指標は、身体活動中の血液の分時量が安静時レベルの何倍を超えるかを示します。

運動中の被験者の最大分時血液量が 28 リットル/分、安静時が 4 リットル/分である場合、心筋機能予備能は 7 に相当します。心筋の機能的予備能のこの値は、身体活動を行う際、被験者の心筋のパフォーマンスが 7 倍向上することができることを示しています。

長期にわたるスポーツ活動は、心筋の機能予備力を高めるのに役立ちます。心筋の最大の機能的予備力は、持久力の向上を目的としたスポーツの代表者に観察されます（8〜10回）。チームスポーツのアスリートや格闘技の代表者では、心筋の機能的予備力はやや低い（6〜8倍）。強さとスピードを向上させるアスリートの心筋機能予備力（4～6倍）は、トレーニングを受けていない健康な個人のそれとほとんど変わりません。心筋機能予備力の低下が 4 倍未満である場合は、身体活動中の心臓のポンプ機能の低下を示しており、過負荷、オーバートレーニング、または心臓病の発症を示している可能性があります。心臓病患者における心筋の機能予備力の低下は、予備血液量の不足により運動中に血液の一回拍出量を増やすことができないことと、心筋の収縮力が低下して心臓のポンプ機能が制限されることが原因です。。

ストロークと微小血液量の値を決定し、心筋の機能予備力を計算するために、心エコー検査（EchoCG）とレオ心レオグラフィー（RCG）の方法が実際に使用されます。これらの方法で得られたデータにより、運動選手の身体活動の影響による脳卒中、微小血液量、心筋の機能予備能の変化の特徴を特定し、動的観察や心臓病の診断に活用することが可能になります。

「身体活動が人間の心臓に及ぼす影響」

この研究活動は、身体活動が人間の心臓に及ぼす影響の問題を研究することに専念しています。

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プレビュー:

私たちの祖先は力を必要としていました。彼らは石斧や棒を使ってマンモスを襲い、自分たちに必要な食料を手に入れ、命を守り、ほぼ丸腰で野生動物と戦いました。強い筋肉と優れた身体的強さは、後の時代でも人々に必要でした。戦争では白兵戦をしなければならず、平時には畑を耕して作物を収穫しなければなりませんでした。現代人へもうそのような問題に直面する必要はありません。なぜなら新時代多くの技術的発見をもたらしてくれました。私たちはもはやそれらなしの生活を想像することはできません。私たちは動くことがますます少なくなり、コンピューターやテレビの前で何時間も過ごします。私たちの筋肉は弱くなり、たるんだものになります。比較的最近、人々は再び与える方法について考え始めました。人体に身体活動の不足。これを達成するために、人々はジムに通い始め、ジョギング、屋外トレーニング、スキー、その他のスポーツをするようになり、これらの趣味は専門的なものに成長しました。もちろん、スポーツをしたり、さまざまな身体運動をしたりする人は、「身体活動は人間の心臓に影響を与えるのだろうか?」と疑問に思うことがよくあります。この疑問が私たちの研究の基礎となり、テーマとして設定されました。

このトピックを研究するために、私たちはインターネットリソースの情報源を知り、参考となる医学文献や関連する文献を研究しました。身体鍛錬著者：アモソフ N.M.、ムラヴォフ I.V.、バルセビッチ V.K.、ラシュチュプキン G.V. その他。

関連性この研究それは、すべての人が、自分の健康レベル、身体のフィットネス、毎日の精神物理的状態に応じて、自分にとって適切な身体活動を選択することを学ばなければならないということです。

研究活動の目的は、身体活動が人間の心臓に影響を与えるかどうかを調べることです。

研究のテーマは、身体活動が人間の心臓に及ぼす影響です。

研究対象は人間の心。

研究の仮説は、身体活動が人の心臓に影響を与えると、心筋が強くなるというものです。

研究作業の目的と仮説に基づいて、次のタスクを設定します。

身体活動が人間の心臓に及ぼす影響の問題に関連するさまざまな情報源を研究します。
研究のために 2 つの年齢グループを編成します。
準備する一般的な問題テストされたグループ向け。
検査の実施：脈拍測定法を使用して心血管系の状態を判断します。スクワットやジャンプでテストします。身体活動に対するCV反応。抗感染免疫の評価。
各グループのテスト結果を要約します。
結論を導き出します。

研究方法: 理論的 (文献、文書の分析、インターネットリソースの使用、データ合成)、実践的 (研究での研究) ソーシャルネットワークで、測定、試験）。

第 1 章身体活動と人間の心。

「心臓は循環系の中心であり、ポンプの原理で働き、血液が体内を移動します。身体トレーニングの結果、心筋の壁が厚くなり体積が増加するため、心臓のサイズと重量が増加し、心筋のパワーと効率が向上します。人間の体内の血液は、輸送、調節、保護、熱交換の機能を果たします。」 (1)

「定期的に運動すると、赤血球の数とヘモグロビンの量が増加し、血液の酸素容量が増加します。白血球の活性が高まるため、風邪や感染症に対する体の抵抗力が高まります。大量の失血後の回復プロセスは加速します。」 (1)

「心臓のパフォーマンスの重要な指標は、収縮期血液量 (SB)、つまり 1 回の収縮中に心臓の 1 つの心室によって血管床に押し出される血液の量です。心臓のパフォーマンスを示すその他の有益な指標は、心拍数 (HR) です。動脈拍動。スポーツトレーニング中、各心拍数の増加により、安静時の心拍数は時間の経過とともに低下します。心拍数」 (1)

訓練を受けていない人の心臓は、収縮期容積が低いため、必要な微小血液量（1 分以内に心臓の 1 つの心室から駆出される血液の量）を供給するために、より高い頻度で収縮する必要があります。。訓練された人の心臓には血管が浸透していることが多く、そのような心臓では栄養がよりよく供給されます。筋肉組織、心臓のパフォーマンスには、心周期の一時停止中に回復する時間があります。

心臓には非常に大きな適応能力があり、それは筋肉の働き中に最もはっきりと現れるという事実に注目してみましょう。「同時に、心臓の一回拍出量、つまり収縮するたびに血管に放出される血液の量がほぼ2倍になります。これにより心拍数が 3 倍になるため、1 分あたりに排出される血液の量 (心臓の分時血液量) は 4 ～ 5 倍に増加します。この場合、心臓はより多くの労力を費やします。主心室 - 左心室 - の仕事は6〜8倍増加します。このような条件下では、心筋が消費する総エネルギーに対する心筋の機械的仕事の比率で測定される心臓の効率が向上することが特に重要です。身体活動の影響下では、心臓の効率は運動休息のレベルと比較して 2.5 ～ 3 倍増加します。」 (2)

上記の結論は、健康ではあるが訓練されていない心臓の適応能力を特徴づけます。体系的な身体トレーニングの影響下で、その仕事におけるはるかに幅広い変化が得られます。

身体を鍛えることは人の活力を確実に高めます。「そのメカニズムは、疲労と回復のプロセス間の関係を調節することに帰着します。単一の筋肉をトレーニングする場合でも、複数のグループをトレーニングする場合でも、神経細胞や唾液腺、心臓、肺、肝臓をトレーニングする場合でも、それぞれのトレーニングの基本的なパターンや臓器系は基本的に似ています。各臓器に特有の負荷の影響で生命活動が高まり、すぐに疲労が生じます。疲労が臓器のパフォーマンスを低下させることは知られていますが、疲労が機能している臓器の回復プロセスを刺激する能力があることはあまり知られていません。これにより、疲労に対する現在の理解が大きく変わります。このプロセスは回復プロセスを刺激するのに役立ちます。」 (2)

したがって、スポーツトレーニングの形での身体活動は心臓に良い影響を与えると結論付けることができます。心筋の壁が厚くなり、その体積が増加すると、心筋のパワーと効率が向上し、それによって心臓の収縮の回数が減少します。訓練された心臓は、激しいトレーニング中の疲労と回復のプロセスも刺激します。

第 2 章インパクトの観点から見たトレーニングルール

体育が人にプラスの影響のみを与えるためには、多くの方法論的要件に従う必要があります。

トレーニングの最初のルールは、負荷の強度と時間を徐々に増加させることです。「異なる臓器の治癒効果は同時に達成されるわけではありません。多くは負荷に依存しますが、臓器によっては負荷を考慮することが難しいため、最も反応が遅い臓器や機能に焦点を当てる必要があります。トレーニング中に最も脆弱な臓器は心臓であるため、ほぼすべての人がその機能に注目する必要があります健康な人負荷が増加すると。人に何らかの臓器損傷がある場合、心臓とともに、あるいは何よりもまず、負荷に対するその反応を考慮する必要があります。訓練を受けていない人のほとんどは、身体活動中に危険にさらされるのは心臓だけです。しかし、最も影響を受けるのは、基本的なルールその人がすでに心血管系の疾患を患っていない場合、このリスクは最小限です。したがって、すべきではありません可能な限り最短の時間急いで追いついて健康になってください。そのような焦りは心臓にとって危険です。」 (3)

健康トレーニングを開始するときに従うべき 2 番目のルールは、使用される手段の多様性です。「質的に多様な身体活動の場合、たった 7 ～ 12 のエクササイズで十分ですが、それぞれのエクササイズは大きく異なります。これにより、心臓と全身の機能的能力のさまざまな側面をトレーニングすることができます。 1 つまたは 2 つのエクササイズを使用する場合、さらに小さな筋肉群が関与する場合は、高度に専門化されたトレーニング効果が生じます。はい、多く体操心臓の全体的な反応性はまったく改善されません。しかし、ランニングは仕事も含めてたくさんの筋肉を鍛え、多目的なトレーニングの優れた手段として機能します。スキー、水泳、ボート漕ぎ、新体操も同様の効果があります。身体運動の価値は、それ自体の健康増進能力だけでなく、その使用の利便性が依存する条件によっても決まります。また、エクササイズの感情、エクササイズに対する興味、あるいは逆に、エクササイズを行う際の嫌悪感や退屈さも重要です。」 (3)

3 番目のルール、これを遵守することで積極的な反対が保証されます早期老化、一次トレーニングで構成されます運動機能。「弱った運動能力を強化することで筋肉だけを鍛えるという意見は誤解です。同時に、私たちは心臓を訓練し、訓練不足のために最も脆弱であることが判明した心臓の能力を訓練します。最近まで、体を曲げたり、走ったり、ジャンプしたり、筋力トレーニングなどの運動は中高年者には禁忌と考えられていましたが、ウォーキングは部分的にランニングや呼吸法、単純でゆっくりとした腕の動きなどに置き換えられるようになりました。一般に受け入れられている朝の衛生体操から借用した脚と胴体。これが事実上、国民に推奨されているすべてです。さらに、心血管系の病気を持つ人ではなく、40歳以上のすべての人が対象です。現代の医師は、用量を超えて使用すると「禁忌」の運動が起こると信じている最大の効果回復のために。身体が特定の動きに慣れていないほど、トレーニングの手段としての価値は高くなります。結局のところ、この場合のトレーニングは、欠けている影響を補うことになります。」 (3)

トレーニングの 4 番目のルールは、体系的なトレーニングです。体育の授業はこうあるべきだ定数係数モード。「受け取りたい人は最大の利益身体的な運動から始まり、最初の準備期間の授業の後は、毎日トレーニングする必要があります。ここでのオプションはさまざまです - フィットネスグループでのクラス、毎日の独立したトレーニングが可能です」(3) など。

身体活動の強度はトレーニングにおいて重要な役割を果たします。人に対する身体運動の効果は身体への負荷と関連しているため、活発な反応が引き起こされます。機能システム。負荷がかかった状態でのこれらのシステムの張力の程度を判断するには、実行された作業に対する身体の反応を特徴付ける強度インジケーターが使用されます。運動反応時間、呼吸数、毎時酸素消費量の変化など、そのような指標は数多くあります。一方、特にサイクルスポーツにおいて、負荷強度を示す最も便利で有益な指標は心拍数 (HR) です。運動強度の個々のゾーンは、従来の脈拍測定法を使用して測定できる心拍数に焦点を当てて決定されます。

したがって、私たちはトレーニングを始める人を導くべきいくつかの簡単なルールを特定しました。

第 3 章機能状態の決定

私たちは研究作業の実践的な部分をいくつかの段階に分けました。最初の段階では 2 つの年齢グループを組織しました。初め年齢層 8人で構成されており、平均年齢 30歳から50歳まで。 2 番目の年齢グループも 8 人で構成され、平均年齢は 10 歳から 18 歳でした。私たちは研究参加者全員に同じ 7 つの質問をしました。 1. 「あなたの年齢は何ですか?」; 2. 「あなたの年齢は何ですか?」 2. 「あなたはどんなスポーツをしていますか？」 3.「持っていますか？」慢性疾患、関連している心臓血管系?; 4. 「心筋を維持するためにどのような運動をしていますか?」 5.「やってますか？」朝の練習?; 6.「脈拍を知っていますか? プレッシャー？"; 7. 「悪い習慣はありますか?」

調査を実施した後、すべてのデータを入力して表を作成しました。表の一番上の行の番号は、上記の質問番号に対応しています。

身体活動が脳にどのような影響を与えるか考えたことがありますか? アクティブなライフスタイルは記憶力と脳のパフォーマンスに影響を与えます。アクティブなライフスタイルを送る人は、より高い知的発達を持っています。なぜこれが起こるのか、そしてスポーツと脳の活動との関係は何なのか、この記事で理解します。

スポーツや身体活動が脳に与える影響

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「運動はまず脳に影響を与え、その後に初めて身体に影響を与えます。彼らは気分、エネルギーと注意力のレベル、そして全体的な幸福感をコントロールします。」

ジョン・ラセイ博士

身体活動中、血液が脳に流れ、栄養と酸素が運ばれます。
適度な身体活動は仕事を活性化します神経細胞脳に貢献し、さらに多くのことに貢献します急速な発展神経プロセス。
科学研究の過程で、スポーツは樹状突起の発達に関与しているだけでなく、脳の機能を担う部分だけでなく、樹状突起の発達にも寄与していることが発見されました。運動活動だけでなく、学習、思考、記憶を担当する領域にも当てはまります。人間の知的能力を担うのは、神経細胞とその終末の成長と発達です。
身体活動は若さを長持ちさせます。定期的な身体活動が新しい幹細胞の合成を促進し、脳組織だけでなく体全体を再生して若返らせることを確認した科学的研究があります。身体活動中に回復する神経細胞にも同じことが起こります。
加齢とともに血管は弾力性を失います。そして、最初に被害を受けるのは、脳に血液を供給する大動脈です。その結果、脳への酸素供給が低下し、脳の機能が低下してしまうのです。精神的能力。ドイツ連邦心臓病学会の調査によると、運動をしている55～75歳の人は、トレーニングを受けていない人よりも認知機能テストの成績が良かったという。運動は血管を健康で弾力性に保ち、脳の機能を長年にわたって維持するのに役立ちます。
海馬における新しいニューロンの成長と発達を活性化すると、記憶力の向上に役立ちます。海馬は、記憶を担当する脳の領域です。したがって、アクティブなライフスタイルを送っている人は、新しい情報を学び、記憶するのが簡単です。結局のところ、身体活動中は心拍数が増加し、より多くの血液が脳に流入することになります。研究によると、トレーニング直後の認知能力レベルは 15% 向上します。脳機能を向上させるために必要なトレーニング時間は、週に 3 回 30 分以上です。
運動は脳の集中力を高めます。演習を実行している間、人は特定のタスクに集中するだけでなく、演習のテクニックを制御し、繰り返しをカウントするためです。またはやっているとき呼吸法吸う事と吐く事に集中します。
フィジカルトレーニングは、人に目標を設定し、それを達成することを教えます。これは人がストレスに対処するのに直接役立ちます。結局のところ、ストレスの原因は、山積した問題の数が多すぎて、自分はそれらに決して対処できないと思うのではないかという恐怖です。コロラド保健研究所の研究によると、活動的なライフスタイルを送る人はストレスに強く、不安が少ないことが示されています。
身体活動はうつ病と戦うのに役立ちます。これは、運動中にセロトニンとドーパミンが放出されるためです。さらに、運動は、人が自分の人生をコントロールしているという感覚を得るのにも役立ちます。
身体活動は注意力にどのような影響を与えるのでしょうか? 医師は注意欠陥多動性障害を持つ子供にスポーツをすることを勧めることがよくあります。これは代替案です薬物治療。その理由は、スポーツは一貫性、優先順位を付ける能力、持久力などの脳の機能を発達させるのに役立つからです。
興味深い事実は、無酸素トレーニングが視床下部と大脳皮質のサイズの増加につながるということです。彼らは記憶力と学習能力を担当します。パワートレーニングそれらの作用は心拍数を上げ、特定の運動に注意を集中させることを目的としているため、そのような効果はありません。
ロレンザ・コルツァートとジャスティン・パンネコクによる研究「発散的思考に対する運動の効果」では、人は運動直後に創造性の向上を経験することが示されています。そして、この効果はさらに数時間持続します。身体的に活動的な人々は、座りっぱなしの人よりも職場や学校でより興味深いアイデアを思いつくことが証明されています。この効果は、トレーニングによって「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの生成が促進されるという事実によって説明されます。これは脳神経伝達物質であり、神経細胞間で脳のインパルスを伝達する物質です。セロトニンは血液に入るとホルモンになります。身体活動はセロトニンの生成を促進し、主に自信と体力の増強に関与します。
身体活動は気分にも影響を与えます。運動をする人は幸福感を感じ、精神的に安定します。彼らの不安は減少し、うつ病は消えます。これは、セロトニンに加えて、身体活動がドーパミンのより活発な生成を促進するという事実によって説明されます。これは精神感情状態の原因となる物質です。ドーパミンは脳と心臓の機能をサポートし、体重を制御し、パフォーマンスを向上させ、気分を改善します。ドーパミンを正常レベルに維持するには、定期的な運動が鍵となります。

多くのプロスポーツ選手があまり賢くないように見えるのはなぜですか?

私たちはすでに、身体活動が脳にどのような影響を与えるかを解明しています。しかし、多くのアスリートが知的能力を発揮できないのはなぜでしょうか? まず、それはすべて、その人がスポーツ以外に何をしているか、何か他のことに興味があるかどうかによって異なります。人が人生のすべてをスポーツと過酷なトレーニングだけに捧げている場合、その人が他の分野で自分自身を証明できないことは明らかです。第二に、プロのアスリートは、信じられないほどの努力とストレスを強いられることがよくあります。これは神経系に悪影響を及ぼします。過酷なトレーニングは体に良い影響を与えません。

現代のスポーツ選手の伝記を読むと、彼らが興味深く多才な人物であることがわかります。彼らの多くはスポーツ以外で成功を収めました。

身体活動が脳にどのような影響を与えるかについて話すとき、私たちはプロスポーツや重い負荷について話しているのではなく、アクティブなイメージ人生。血管を強化し、脳に酸素を豊富に与えるには、新鮮な空気の中を1日少なくとも30分歩くだけで十分です。

脳に最適な身体活動は何ですか?

体操は体全体の血液循環を改善し、脳の栄養を強化します。
野外を散歩します。疲れていて問題を解決できない場合は、新鮮な空気の中に出かけてください。ほんの少し歩くだけでも、洞察や新しい考えが生まれます。
水泳はその中でも最も重要なものの一つです安全な種身体活動は脳の機能に有益な効果をもたらします。水泳中は、すべての筋肉群が機能するだけでなく、呼吸運動も行われ、脳に酸素が豊富に供給されます。
呼吸法には特別な時間を費やす必要はありません。職場でも自宅でも、主な活動を妨げることなく行うことができます。脳に酸素を供給し、記憶力を向上させます。
ヨガは体の柔軟性だけでなく、心も育てます。
ダンスは特別なスポーツです。クラスは喜びをもたらし、気分を高揚させ、動きの調整と美学を養います。
サイクリングは有酸素運動であると同時に屋外アクティビティでもあります。血管を強化し、心臓の機能を改善します。
どれもとても役に立ちますゲームの種類スポーツ（サッカー、バレーボール、テニス、バドミントン）。

身体活動が体に最大限の利益をもたらすためには、適切な種類の身体活動を選択する方法と、どのようなルールに従う必要があるか。

自分の知性を重視するなら、怪我の危険性のないスポーツを選んでください。
授業は疲れを感じないようなモードで行う必要があります。わずかに疲れを感じるはずですが、休むと力が湧いてきます。
頻繁にエクストリームスポーツをしないでください。アドレナリンの放出は脳の活動を引き起こしますが、それは生き残ることを目的としています。老後まで元気でいたいなら、いい記憶– 落ち着いたスポーツをするのが良いでしょう。
運動を規則的に行うことは非常に重要です。習慣を身につけることが重要です。スポーツはあなたの生活の中に常に存在するべきです。あなたの人生の手段になりましょう。
習慣を身につけるには、試してみなければなりません他の種類スポーツを選んで、自分に合ったものを選んでください最大の喜び。無理に努力するよりも、楽しいことに慣れてそれを諦めないほうがずっと簡単です。

たとえ最小限の身体活動であっても、脳や体に影響を与え、健康状態を改善することを理解する必要があります。

アクティブなライフスタイルは人の人生の重要な要素です。自己啓発を促進し、体の引き締まりと優れた体型を維持します。

身体活動が人間の脳に与える影響を過大評価することは困難です。血管を強化し、幸福ホルモンのセロトニンとドーパミンを生成し、神経系を強化します。急成長神経細胞の修復、視床下部と大脳皮質の拡大 - 週に3回わずか30分。自分のための時間を見つけて、生涯にわたって健康、若さ、正気を維持しましょう