胃痛

彼らの新鮮な空気。新鮮な空気の中を歩くのはなぜ良いのでしょうか?

多くの人は、勤務日を蛍光灯の下、コンピュータの前で過ごし、家に帰ってテレビの前で夜を過ごします。屋内で時間を過ごしすぎることはあまり有益ではありません。健康を改善するには、自然の中に身を置く必要があります。心理学者や医師は、新鮮な空気が非常に重要である多くの理由を発見しました。ガジェットを完全に放棄したり、文明から遠ざかったりする必要はありません。あなたがしなければならないのは、公園を散歩して深呼吸することだけです。これが非常に重要である理由は次のとおりです。

短期記憶を改善する可能性があります

自然の中を歩くことは記憶力に良い影響を与えることが、さまざまな研究で示されています。学生たちは記憶力テストを受け、その後 2 つのグループに分けられました。 1 つのグループは公園を歩き、もう 1 つのグループは街の通りを歩きました。参加者が戻ってテストを繰り返したところ、木々の間を歩いている参加者の方がパフォーマンスが20パーセント優れていることがわかりました。通りを歩いている人々は何の変化も感じませんでした。うつ病に苦しむ人々を対象に同様の研究が行われています。情報を思い出すのが難しいと感じたら、公園でもっと時間を過ごしてみてください。仕事の後に少し散歩するだけで十分です。

歩くとストレスが軽減される

自然の中にいることは、体内のストレスの影響を軽減するのに役立ちます。研究によると、自然の中で時間を過ごすと、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが低下します。さらに、心拍数も低下します。そのため、歩くことで緊張を解くことができます。窓から自然を眺めるだけでも、ストレスが軽減され、仕事の満足度が高まります。この影響を打ち消すために、もっと自然と触れ合いましょうマイナス要因あなたの健康のために。

自然の中で過ごす時間は炎症を軽減します

炎症プロセスは、自己免疫疾患からうつ病まで、さまざまな問題を引き起こす可能性があります。自然の中で過ごす時間は、これらのプロセスに対処するのに役立ちます。森林で時間を過ごした人々は、体内の炎症レベルが減少しました。また、時間を費やす高齢者は、新鮮な空気、血圧状況の改善に注目してください。公園での散歩は、副作用のない最適な治療オプションとなります。

自然は疲労を取り除くのに役立ちます

おそらく、自分の考えが単に混乱しているときの感覚をご存知でしょう - これは心理的疲労です。自然という回復的な環境で時間を過ごすことで、以前の精神的な敏捷性を取り戻すことができます。研究によると、自然の写真を見るだけでも人の心理的な強さは回復することがわかっています。都市の景観にはこのような効果はありません。自然は賞賛の感情を呼び起こし、すぐにエネルギーレベルを高め、気分を大幅に改善します。だからこそ歩くというのは、有効な手段疲労から。

ウォーキングは不安やうつ病と戦うのに役立ちます

不安、うつ病、その他の精神的な問題は、ウォーキングを通じて対処できます。身体活動と組み合わせると特に効果的です。森の中を歩くと不安が軽減され、気分が改善され、うつ病の治療の補助としても使用できます。自然は自尊心を高め、患者の状態を改善します。池の近くを歩くと、前向きな効果はさらに明らかになります。あなたは絶えず心配する傾向があると思いますか? もっと自然の中で過ごしてみてください！

自然の中で過ごすと視力が保護されます

自然の中で過ごすことが子供の目に良い影響を与え、近視の発症リスクを軽減する可能性があるという情報はかなりたくさんあります。歩行時間を増やすことは、子供や青少年の近視のリスクを軽減する最も簡単な戦略である可能性があります。目の健康を改善するために、できるだけ頻繁にお子様を散歩に連れて行ってください。

歩くと集中力が高まる

したがって、自然環境には回復効果があることは明らかです。とりわけ、情報を知覚する能力も回復します。自然の中を散歩した後は、マインドフルネスが著しく高まります。この効果は非常に明白で、多動性の子供たちは公園にいるわずか 20 分で気分が良くなります。ウォーキングは、子どもたちの健康を増進するための安全でアクセスしやすい方法です。常に注意を集中する必要がある大人にも同じことが当てはまります。

公園を散歩した後は、想像力をさらに表現できるようになります

副作用がなく、誰もが利用でき、無料で認知能力を向上させる治療法を想像してみてください。そのようなものがあります - これは自然の中で過ごす時間です。定期的に昼休みに公園を散歩する人は、問題解決において創造性が高いという研究結果も出ています。仕事で常に新しいアイデアや想像力が必要な場合は、もっと頻繁に歩くようにしてください。インスピレーションが得られます。

自然の中を歩くと血圧が下がる

自然の中で過ごす時間が血圧低下につながることは驚くべきことではありません。これは多くの研究によって確認されています。ストレスホルモンの濃度が減少し、心拍数が 4% 低下します。血圧が2パーセント下がります。

自然の中で過ごすとがんも予防できるかもしれない

このテーマに関する研究はまだ進行中ですが、森林を散歩すると体内の抗がん成分の生成を刺激する可能性があるという結論がすでに導き出されています。レベルアップこのような物質は、森林へのリラックスした旅行の後、7 日間は目立ち続けます。日本での研究によると、森林が多い地域ではさまざまながんによる死亡率が低いことがわかっています。この結果に影響を与える要因が多すぎて明確な結論を出すことはできませんが、今後の研究が期待される分野です。いずれにしても、自然は非常に有益に作用していると自信を持って言えます。

森林は免疫システムを強化することができます

森の中を散歩することによる抗がん作用に伴う細胞活動も、全体的な免疫力を高める可能性があり、風邪やインフルエンザに対する抵抗力が高まります。科学的証拠は、森林が環境にプラスの影響を与えていることを示唆しています。免疫系。ただし、この効果を合理的に理解するには、より詳細な研究が必要です。

自然の中で過ごす時間は早死の可能性を減らす

都市生活者にとって、自然に近いことは非常に重要です。オランダの研究者らは、公園と近隣に住む人々の健康との間に強い関係があることを発見した。広範囲この病気は、公園や森林の近くに住んでいる人々ではそれほど顕著ではないようです。他の研究では、自然の中で過ごす時間と、一般的な指標健康。最近の研究でも同様の関連性が発見されており、緑豊かな地域に住んでいる人々の死亡率は 12% 低いということです。がん、肺疾患、腎臓病による死亡の可能性が減少します。

毎日の散歩も健康の鍵です。適切な栄養や十分な睡眠も欠かせません。しかし、毎日何分または何時間を屋外で過ごしますか? ほとんどの人は、家から職場まで、そしてお店まで歩いて帰ることを考えています。しかし、これらは本格的な散歩ではないので、あまりメリットはありません。

空気が少しでもきれいで、木々が多く、あまり騒がしくない公園を毎日必ず散歩してください。歩きながら、静かに瞑想し、葉のそよぐ音、風が吹く音、周囲の世界の美しさを楽しみましょう。問題や心配から精神的に距離を置きます。休憩を取ってください。

このような散歩は多くの健康上の利点をもたらします。

1) ストレス解消
長い散歩中、神経系の機能が正常化され、心拍数が低下し、魂がリラックスします。毎日歩く人は、うつ病や無関心/憂鬱などの発作にほとんど悩まされないことが科学的に証明されています。彼らは機転が利き、怒らせたり怒らせたりすることが困難です。

2) 精神的な安らぎ
仕事で忙しい一日を過ごした後、特にそれが大変な日だった場合、散歩ができたらどれほど素晴らしいだろうかと想像してみてください。リラックスできない、頭が真っ白になって集中できない、スイッチを切りたい…そんな状態から解放されるのが散歩です。怠惰にならないでください。

3) 記憶力と視力の向上
も開催科学研究その結果、毎日ゆっくり散歩したり瞑想したりする人は、世界、記憶力と視力が向上します。もちろん、パフォーマンスを本当に向上させるためには、森の中、または少なくとも街がまだ眠っている早朝に、少なくとも静かで混雑していない公園を歩くことをお勧めします。

4) 創造的思考
自然の中に居ると、創造的に考える能力が高まります。多くのクリエイティブな人々が自然を愛し、インスピレーションを得ているのは当然のことです。歩いていると素晴らしいアイデアが浮かんだり、突然問題の解決策に気づくかもしれません。

5) 陽気さと軽やかさ
運動は私たちの人生であることを忘れないでください。毎日歩く人は、一日中元気で明るい気分になります。トムは昼食後は寝たくないのですが、生産性と効率が向上し、気分も良くなりました。

友達、もっと散歩して自然を楽しんでください。これいい方法お大事にしてください！

健康であることは常にファッショナブルです。そして特に、自然そのものが目覚め、周囲のすべてが花開く春には、健康で美しくありたいと思っています。そのためには、正しい食事をしたり、スポーツトレーニングに参加したりするだけではありません。新鮮な空気の中を歩くだけで、大きな利益。体が酸素で飽和するまでには少なくとも 15 分かかります。最適な散歩は少なくとも 2 時間続ける必要があります。

人は病気になる様々な理由：天候の変化や異常気象、日々のストレスなど。多くの人は薬を使い始めますが、通常のライフスタイルを守れば病気を予防できるという事実を考慮していません。毎日の散歩は一種の万能薬です春のうつ病、イライラやストレスを軽減するため。

疲れ、不安、日々の心配ごとにうんざりしていると感じた場合、それらの感情を和らげるのに役立つのは、良い散歩だけです。新鮮な空気の中を散歩した後、不満を持って帰宅した人に会ったことがありますか? 原因良い気分を- 人が動いたときのストレスホルモンの燃焼の結果として放出されます。

そして、良い気分は健康の鍵です。また、自然の中を歩くことで、不足しがちなマイナスイオンを体に補給することができます。屋内で、多くの装備家庭用器具、身体的な衰弱、症候群の出現を伴います。慢性疲労、体の抵抗を下げます。

動き、とても体に必要な、彼にエネルギーをチャージし、力を与えます。その結果、回復力が高まり、免疫力が強化され、病気にかかりにくくなります。新鮮な空気を吸い込むと、室内では得られない必要量の酸素が細胞に飽和します。

ハイキング、ジョギング、サイクリング、ローラーブレードはさらに多くの効果をもたらしますより多くの利益、これを部屋ではなく屋外で行う場合。たとえ換気の良い部屋であっても、常に部屋に留まっていると、私たちは酸素を失います。

柔らかな空気に満ちた春の散歩の恩恵日光そして若い緑の香りは、私たちがきれいな空気を吸い込むことを意味します。したがって、このような散歩中は肺の換気量が2倍になり、体の酸素飽和度が高く血液循環に良い影響を与えます。これにより心血管疾患の予防が可能になります血管疾患、酸素が不足すると皮膚がたるんだり黄色くなったりする肌に良い影響を与えます。

ウォーキングによる消費カロリーはほとんどありません。ただし、ゆっくり歩くことが縄跳びの代わりになります。呼吸が早くなると、循環系の活動が活発になります。体はゆっくりとしたペースで縄跳びをしているときと同じように感じます。

アクティブな動きは、テレビやノートパソコンの前に座ってサンドイッチを食べるよりも多くのメリットをもたらします。また、新鮮な空気の中を歩くと新陳代謝が良くなり、毒素が排出されます。このような散歩に加えて、免疫力を高める食べ物を食べることも効果的です。

空気への曝露は、人の身体的状態と精神的状態の両方に有益な影響を与えます。科学者たちは、それらは知的発達のための優れたツールであると言います。

週に3回、新鮮な空気の中で40分間の散歩（ウォーキング、ランニング）をすると、脳の活動がより活発になります。スピードやリズムは関係ありません。ゆっくり歩くだけでも思考力は高まります。そして、座りっぱなしのライフスタイルを送っている人は、より早く直面することになる加齢に伴う変化そしてそのような人々の思考はより頻繁に混乱します。

ウォーキングを効果的に行うには、快適な靴と服装について考える必要があります（汗をかかないように暖かすぎたり、凍えて風邪をひいたりしないように軽すぎてはいけません）。

新鮮な空気の中を毎日散歩することは、体に大きなメリットをもたらします。穏やかで周囲の世界と調和しているという感覚は、自分の能力に対する自信をもたらします。街の外、自然の中を散歩してみませんか。適切な地域は、環境的に好ましくない地域から離れた場所にあります。公園、森林、牧草地、川岸、湖、海が最も理想的な選択肢です。

健康になる！

ハイキングは最もシンプルで最もアクセスしやすい身体活動であり、さらに、ほぼすべての人に適しています。歩くとき、新鮮な空気の中で歩くと、筋肉が機能するだけでなく、体が酸素で飽和するため、二重に役立ちます。

街中の歩道、森林、公園の小道など、あらゆるルートを選択できます。スポーツをするのに十分な時間がない人は、交通機関で移動した距離の一部をウォーキングに置き換えるだけで十分です。

すべての人は何らかの方法で歩きます。1 日に何百メートルも歩く人もいれば、長い距離を歩く人もいます。もちろん、家から交通機関まで、または車から職場までの短い散歩は、十分な身体活動とは言えません。ただし、必要に応じてこれを行うこともできます。

散歩中、人はよりリラックスし、感情的にバランスが取れ、周囲と自分自身の筋肉の感覚に注意を集中させることが注目されています。ようやく目がモニターから離れられるので、視力に良いのです。散歩は自分自身と一人になる機会を与え、そのおかげで神経系がより強くなり、より安定します。

たとえば、ジョギングは、体の状態を維持したり、体重を減らしたり、朝の運動として多くの人が選択しますが、健康状態や年齢制限により、すべての人に適しているわけではありません。しかし、ウォーキング活動にはそれほど制限がありません。散歩を正しく計画すれば、良い結果を得ることができます。

ウォーキングの本質は、複数の筋肉群が同時に働き、脚が横面、縦面、垂直面で動くことです。神経化学プロセスの活性化のおかげで、ウォーキングは体全体に有益な効果をもたらします。

ウォーキングは体に次のような良い効果をもたらします。

肺はフル稼働で働き始めます。
血液循環が改善します。
心臓と血管系が強化されます。
体のすべての細胞への酸素の供給が活性化されます。
呼吸器系の働きが良くなります。
血流の増加により、静脈瘤が予防されます。
脂肪燃焼プロセスが活性化されます。
心身症に有益な効果があります。
免疫力が高まります。
持久力が向上します。
関節疾患、骨粗鬆症の予防です。

定期的に歩くと、男性の骨盤のうっ血も解消され、前立腺炎などの不快な病気のリスクの軽減につながります。

ウォーキングの目的が健康増進であれば、年齢や性別は問いません。あなたの健康状態は、その負荷があなた個人にとって十分であるかどうかのガイドとして役立つはずです。ルートが正しいかどうか、ルートの複雑さ、歩行時間、速度が表示されます。ウォーキングは次のような方に特におすすめです。

免疫力の低下。
無気力;
衰弱;
一般的な体の弱さ。

ただし、一部の人、つまり次の症状がある人にはウォーキングが禁忌です。

増加した動脈圧;
不整脈;
肺不全;
以前の脳卒中または心臓発作。
心血管系の疾患;
慢性腎臓病;
緑内障;
網膜剥離の恐れ。
糖尿病;
ARVI、急性呼吸器感染症、インフルエンザ。

また、ウォーキングがランニングより優れている、またはその逆であるとは言えないことにも注意してください。ただ、ランニングにはより深刻なレベルの体力と持久力が必要です。しかし、定期的なウォーキングは十分に体を準備し、ランニングの準備段階となります。また、太りすぎの人は走ると関節を痛める可能性があるので、歩くことを優先した方が良いでしょう。しかし、医師によれば、30分のジョギングよりも1時間のウォーキングの方が体にとって健康的です。

正しい歩き方

受け取るには良い結果、いくつかのルールに従って歩く必要があります。ウォーキングを効果的に行うには、次の条件を守ってください。

節度。結局のところ、ウォーキングの強度と持続時間はあなたの健康状態に直接依存する必要があります。自分の体の声に耳を傾ける必要があります。無理をしたり、無理をしたりしないでください。痛み、力ずくではいけません。
漸進主義。散歩の時間、速度、走行距離などについて、すぐに達成不可能な目標を設定する必要はありません。両方とも、急激に増加させずに徐々に増やしてください。
規則性。おそらくこれはすべてのタイプの基本的なルールです身体活動。定期的な運動によってのみ、期待される結果を期待できます。

週に3～4回、少なくとも30分歩く習慣をつけましょう。散歩を定期的に続けるために、あらゆる機会を利用して散歩をしましょう。

たとえば、特に職場までのルートが近くない場合は、2 駅手前で降ります。歩くことに慣れる必要がありますが、これを行うには、より早く仕事に行くなど、日常生活を変更する必要があります。エレベーターに乗る代わりに、階段を歩いて上ります。

もちろん、ウォーキングが目的の場合は、あせらずに新鮮な空気の中で長時間歩くのが理想的です。朝に歩くことを選択すると、エネルギーがさらに高まります。そして、夕方に歩くことで、ぐっすり眠れることが保証されます。

夏の暑い日には、暑さや気温の上昇によって体が悪影響を受けないように、ウォーキングの時間帯は朝か夕方を選んでください。ウォーキングの効果が明らかに望ましくないのはそのためです。冬には、気温が極めて低いレベルに達しないように注意してください。それ以外の場合には、ウォーキングが役立ちます。さらに、寒い気候では歩くペースが速くなり、筋肉への負荷が増加します。

散歩の時間は個々の体の能力によって異なります。

時速 4 キロメートルの速度での低強度のウォーキングは、次のような症状を持つ人に適しています。低レベルフィジカルトレーニング。脈拍を監視すると、1 分あたり 80 拍に達するはずです。時間の経過とともに強度を高めることもできますが、これは徐々に行う必要があります。ウォーキングの時間は、最初は1日20分から30～40分まで増やしてください。体の能力に応じて、散歩の時間を増やすプロセスは数週間、場合によっては数か月かかる場合があります。

ウォーキングの目的が体の健康を改善することである場合、毎分7キロの速度、脈拍数65〜80拍を考慮して、ウォーキングの時間は少なくとも30分である必要があります。速いペースで最大 10 キロメートルを歩くと、最初は疲れますが、時間の経過とともに、通常は数か月から 1 年以内に軽減されます。かなり長い距離を早足で歩いてもあまり疲れなくなったら、それは目標が達成されたことを意味します。この場合、ウォーキングは継続する必要がありますが、別の負荷を追加する必要があります。

歩くスピードを上げたおかげで、

可能性は下がります心血管疾患;
減量のプロセスを加速します。
血圧は正常に戻ります。
全体的な身体的持久力が増加します。
体は有酸素運動をよりよく受け入れます。

街中、公園、トレッドミル、その場、階段などを散歩することができます。スキーポールに似た特殊なポールを使用する場合も。このようなウォーキングをノルディックウォーキングといいます。

その場で

外を歩く機会がない場合は、家の中で一か所だけ歩くことができます。この歩き方によって体にかかる負荷は、体を前に動かす点を除けば通常の歩行と同様です。初めは10分間その場で歩き続け、その後1時間半ほど時間を増やしてください。速度に注意してください。その場で 30 分歩く場合は、1 分あたり 50 ～ 70 歩にする必要があります。その数を監視するには、携帯電話に歩数計をインストールするか、特別なブレスレットを入手するだけです。退屈しないように映画をオンにすると、時間があっという間に過ぎます。

シミュレータ上で

移動トラック上、つまり特別なシミュレーター上を歩く場合も、歩行に追加の障害物が作成されないため負荷がわずかに少なくなる点を除いて、ウォーキングの効果も維持されます。たとえば、自然条件では、散歩道には傾斜や凹凸などがあり、筋肉への影響が若干増加します。より良い効果を得るために、パスをわずかな角度で設置することができます。

階段の上に

誰でも気軽に参加できるウォーキングの一種。特別なシミュレーターを入手する必要はありません。どこの家にもある簡単な階段で十分です。まずはエレベーターを階段に変えることから始めるべきです。これが最も簡単なオプションです。次に、少し複雑にして、目的の階の 2 つ上の階に移動してから、自分の階に降りる必要があります。次のレベルは、最上階に到達してから、最下層に降りることです。
最初は、一歩ずつ踏みながら歩く必要があります。ふくらはぎの筋肉負荷が彼らにとって異常であるため、痛みを伴う反応が起こり、さらに息切れと急速な心拍が追加されます。これらの症状が消え、ふくらはぎがこのモードでの動作に慣れたら、歩行がより困難になります。

今度は足ではなくつま先で階段に立ちます。それから、1歩、2歩と歩き始めます。筋肉が十分に働いていないと感じたら、すぐにウォーキングのオプションを組み合わせたり、スピードを上げたり、時にはランニングを始めたりしてください。重りの材料を手に入れることもできます。

階段を上がると、脚と腰の筋肉が発達して強化され、血圧が安定し、過剰な体重とうまく戦うことができます。このような活動がもたらすために最高の効果、少なくとも30分は続くはずです。さらに、階段を上るほうが、平らな場所を走るよりもはるかに多くのカロリーを消費します。これは、脂肪燃焼プロセスがより活発になることを意味します。もちろん、すぐに長い時間階段を上り下りできるわけではありません。それはすべて、各人の個人的な能力、忍耐力、忍耐力に依存します。

ノルディックウォーキング

ポールを使ったウォーキングの一種で、スキーポールに似ています。特徴的な標識通常のウォーキングとの違いは、足や腰の筋肉だけでなく上半身の筋肉も使うことです。つまり、負荷はほぼすべての筋肉群に分散されます。ペースを上げずに負荷を増やすことができます。このタイプのウォーキングは、通常のウォーキングのほぼ 2 倍のカロリーを消費できるため、体重を減らすのに最適な方法です。

ウォーキングは追加の労力や費用がかからず、厳格な要件もないため、良いことです。特定の関節に問題があり、ランニングは禁止されているが運動が必要な方にとって、これは理想的なオプションです。楽しい散歩をするには、次の点に注意してください。

靴は快適で運動性があり、できればウォーキング用のものでなければなりません。足、特にかかとは地面と接触したときによく吸収する必要があります。そうしないと、脊椎に過大な負荷がかかり、背骨に多くの問題が発生する可能性があります。
服装も快適でなければなりません。ジーンズはやめて快適なスポーツパンツを選び、寒い季節には帽子と手袋を忘れないでください。健康が第一です。
負荷と所要時間を正確に計算するために、ウォーキングに便利な場所と道路、できればよく知っているルートを選択します。
歩く速度、心拍数、自分自身の健康状態を監視することを忘れないでください。
不快感や持続的な痛みを感じた場合は、ウォーキングを中止し、医師に相談することをお勧めします。

新鮮な空気の中を歩くことは、若者にも高齢者にも有益です。これ一番いい方法サポート体力、体重を減らし、免疫システムを強化し、神経を落ち着かせて、楽しい時間を過ごしてください。

立ち上がって歩けば、健康は大丈夫です！