トレーニングと飲酒体制、体の水分補給と脱水症状。水

私たちは生きていくために水が必要です。それがなければ、体は最長7日間しか機能できません。結局のところ、私たちの体の約60％は水分であるため、これは驚くべきことではありません。細胞に栄養を与え、食物の溶解を助け、定期的に摂取すると脱水症状を防ぎます。そして、それが尿の形をとると、毒素やその他の有害物質が体から除去されます。

水は私たちの健康に影響を与えます - 事実

脱水症状には、乾燥、膨満感、眠気、頭痛などがあります。特に最後の信号は無視しないでください。頭痛それは脱水症状の最初の兆候である可能性があります。それを防ぐには、水を少しずつ、一日中飲みましょう。

喉が渇いたら水を飲むべきだ - 迷信

一日中飲む必要があります。喉の渇きを感じることも脱水症状の兆候です。もちろん、その不足を補うために水を飲む必要がありますが、これはもっと早くに行われるべきでした。水を飲み忘れた場合は、目覚まし時計や特別なリマインダーアプリを使用してください。こうすることで、体内の水分補給レベルを一定に保つことができます。

脱水症状は体に深刻な影響を与える可能性がある - 事実

喉が渇いたと感じた場合、これは私たちの体がすでに 2 ～ 3% 脱水状態になっていることを意味します。これは大したことではないように思えるかもしれませんが、この数字の裏には集中力や食欲の低下の問題があります。 10％の脱水症状はすでに死に至る可能性があります。これを覚えておいて、体から送られる信号を無視しないことが重要です。

定期的に摂取する水の量が少なすぎると体に有害 - 事実

水を忘れて日中の摂取量が少なすぎると、体の機能が低下し始めます。これは主に腎臓に当てはまりますが、尿素などの有害物質を必要量除去することができません。体内の毒素の滞留は、特に膀胱の炎症を引き起こす可能性があります。

過剰な水分も体に有害 - 事実

水の飲みすぎも原因になりますマイナスの影響。まず、大量に摂取すると腎臓に大きな負担がかかり、濾過に対応できなくなります。この状況は、トレーニング中およびトレーニング後に大量の水を飲むアスリートに最もよく関係しており、いわゆる低張性水分過剰症を引き起こす可能性があります。その後、体内のナトリウム濃度が低下し、細胞が膨張し始め、死に至ることもあります。

いつもよりたくさんお酒を飲めるのはどんな時ですか？暑くなると体は脱水状態になりやすくなります。しかし、これは一度に何リットルもの水を自分の中に注ぐ必要があるという意味ではありません。液体を徐々に吸収する原理は、どの季節にも当てはまります。アスリートは大量に飲むことを忘れないでください。しかし私たちが話しているのは水はコップ2〜3杯（負荷に応じて）追加するだけで、すぐに飲むこともできません。

私たちは1日に2.5リットルの水を飲むべきだ - 迷信

この量には、お茶、コーヒー、スープなどの他の液体も含める必要があります。研究によると、コーヒーは適量であれば脱水症状にならないことがわかっています。同じルールがお茶にも当てはまります。そのため、日中に飲む液体には、一日中飲む温かい飲み物も含まれるべきです。

さらに、水はさまざまな食品、果物、野菜（特に野菜）、さらには乳製品にも含まれています。 1 日に 2 リットル飲むのが難しいとまだ心配している場合は、他の水源からも水を汲んでいる場合は、それほど心配する必要はありません。でも気をつけてください！実際、スポーツをする人もいれば、しない人など、私たち一人一人に独自の習慣や特性があるため、全員の一日の水分摂取量を一度に決定することは不可能です。したがって、水の量は自分に合った量に調整してください。

炭酸水は健康に悪い - 迷信

私たちの社会では、静水のほうが選ばれやすいのです。一方、ソーダが健康に悪いと考えるのは間違いです。はい、消化器系の問題を抱えている人や過敏性腸症候群に苦しんでいる人など、特定の人にとって有害となる可能性があります。体に健康な人そのような水は悪影響を及ぼしません。それどころか、胃液の働きを刺激し、消化を促進します。

水は体重を減らすのに役立ちます - 事実

水は魔法のように脂肪層を取り除くわけではありませんが、体内の老廃物や毒素を浄化し、消化プロセスと腸の運動を促進します。外観.

一日を元気にスタートしたいなら、レモンを入れたコップ一杯の水を飲みましょう（冬は温かいかもしれません）沸騰したお湯）。こうすることで体が刺激されて、より効果的に働けるようになります。

水

水の水和能力は、それに構造剤を添加することによって高めることができます。このような薬剤はイオンである可能性がありますミネラル、水分子を小さなクラスターに結合して収縮させ、分子が細胞膜を通過しやすくします。

点滴

ミント、バーベナ、リンデン、レモンバーム、その他のハーブの葉は、煎じると水に独特の香りを与え、純粋な水の味が苦手な人々にとってハーブ煎じ薬（またはお茶）が優れた代替品になります。インフュージョンは、ホットドリンクのファンなど、さまざまなものを好む人にも愛されています。

薬効成分ハーブは体内の水分の吸収を妨げません。ただし、これは煎じ薬に砂糖が含まれていない場合、または白樺、つくし、タンポポなどの利尿作用のある植物から調製されていない場合に限ります。

点滴からの水はすぐに体に飽和します。注入液に利尿作用のある植物が含まれている場合は、逆のプロセスが発生します。つまり、水分補給が遅くなり、腎臓からより多くの水分が排泄されます。利尿剤の点滴だけを飲むと、体から除去される水分の量が飲んだ量を超え始めます。利尿効果のある植物の中には、飲んだ水分だけでなく体組織に含まれる水分も失われるため、排泄される水の量を2倍にすることができるものもあります。

したがって、利尿作用のある飲み物は適していません。日常的に使用。でのみ使用できます。少量しかも期間限定で。

クロウメモドキやカッシアなどの多くの植物は、飲み物にまったく加えるべきではありません。それらの下剤効果はあまりにも早く現れます。非常に多くの場合、自然は次のことを明らかにします薬の注入として使用することはできませんいつもの飲み物：味も悪く、匂いさえも気持ち悪いです。

果物と野菜のジュース

野菜や果物の果汁は、自然が私たちに与えてくれる数少ない水源の 1 つです。

果物や野菜を使ったジュースは市販されていますが、大量の、その摂取量を果物や野菜そのものの量に制限する必要があります。一度に 3 ～ 4 個のオレンジを食べることはほとんどありませんが、多くの人はオレンジジュースを 1 杯簡単に飲みます。自然なバランスを維持し、ビタミン、ミネラル、砂糖などの過剰摂取を避けるため栄養素 100パーセントまたは希釈したジュースは、二次的な飲料源として考慮する必要があります。

水分補給効果の低い飲み物

飲み物の水分補給特性が低い可能性があるという記述は逆説のように聞こえます。どの飲み物も主に水で構成されていますが、なぜ喉の渇きを潤すことができないのでしょうか？飲み物自体にはこの能力がありますが、含まれる成分によってその能力が大幅に低下する可能性があります。

コーヒー、紅茶、ココア

コーヒー、紅茶、ココアには大量のプリン体や毒素が含まれており、尿や汗を通じて体外に排出する必要があります。腎臓の粘膜を刺激しないようにするため、汗腺, プリン体はたっぷりの水に溶かす必要があります。一方で、コーヒー、紅茶、ココアは体に水分を供給します。一方、この水のかなりの部分は、これらの飲み物に含まれる毒素とともに体から除去されます。

これらの飲料に含まれるアルカロイド（コーヒーに含まれるカフェイン、紅茶に含まれるテオフィリン、ココアに含まれるトロンブロミン）も、水分補給能力を低下させます。これらの成分は血圧を上昇させ、腎臓の機能を刺激し、利尿作用があります。したがって、これらの飲み物から得られるメリットは、普通の水よりもはるかに少ないです。

もちろん、これらの飲み物によって体内に入った水分がすべて体から除去されるわけではありませんが、残った量の水分はほとんど役に立ちません。このような飲み物は水分補給特性が低いと言われるのはこのためです。

牛乳

牛乳について言及しているのは、多くの人が牛乳を飲み物だと考えているからです。実際、これは主に新生児用の食品です。新生児に対する牛乳の水分補給特性には疑問の余地はありませんが、これは牛乳が成人にとって適切な飲み物であることを意味するものではありません。

また、思春期胃は牛乳を分解して消化を促進する酵素キモシンまたはレニンの生成を停止します。胃液、そのため、大人にとって牛乳の消化は困難な作業です。

反対に、ホエイは非常に消化されやすく、正常な状態を回復するのに優れています。腸内フローラ。ただし、利尿作用と下剤作用があります。したがって、ホエーは補完的な飲み物として考えられ、より医療目的で使用されるべきです。

私たちの体の 50% 以上が水分で構成されていることを考えると、H20 が体の最も重要なエネルギー源の 1 つであることは驚くべきことではありません。

私たちは毎日大量の水分を失っており、これらの水分を定期的に補給する必要があります。しかし、通常の水を飲む方法では、水は皮膚に到達する前に体の他の部分に届けられるだけです。

もちろん、体のさらなる水分補給は肌の保湿と同じくらい重要ですが、保湿剤を肌に直接塗布すると、重要なだけでなく一般的な健康、見た目のためでもあります。

まず、適切な水分補給が体にどのような影響を与えるかを見てみましょう。

体の水分補給の重要性

水分を十分に保つことは、身体の内部と外部の両方に多くの利点をもたらします。これらには次のものが含まれます。

体重維持。 空腹感は単に喉の渇きの結果である可能性があることをご存知ですか? 体が適切に水分補給されていない場合、細胞は脳に「脂肪信号」を送る傾向があります。したがって、定期的にもう一杯の水を飲むと満腹感が得られます。同時に、水分を摂取すると、脂肪やその他の毒素の副産物を体から排出するのに役立ちます。新たな健康上の利点を享受するには、毎朝コップ一杯のレモン水を飲んでみてください。
精神的なメリット。 水分補給を続けることは、気分のバランスを整え、体の状態や脳の機能を調節するのに役立つだけでなく、記憶力にも大きな影響を与えます。はい、それは本当だ！適切な水分補給脳への血液と酸素の流れを改善し、最終的には認知機能と記憶力の強化に役立ちます。
疲労との戦い。 ここでは簡単です。十分に水分補給された体は、よく活性化された体です。これを、水分補給が睡眠の改善に役立つという事実と組み合わせます。ただし、夕方に水を過剰に摂取すると、頻繁にトイレに行くことにつながる可能性があることを忘れないでください。
降格血圧そして上級コレステロール。 メンテナンスの大切さはもうご存知ですよね血圧コレステロール値を低く保ち、全体的な健康と心臓機能を改善します。適切な水分補給を続けることは、これらの両方を制御するのに役立ちます。どうやって？水分補給は、静脈や動脈の良好な血流を維持するのに役立つだけではありません。適切な水分補給は、体に水分が不足しているときによく起こる、大量のコレステロールの生成を防ぎます。十分な量水。
軟骨と損傷の修復。 軟骨のパッドのほとんどは水であるため、十分な量の飲酒をしないと骨が急速に磨耗する可能性があります。体に水分を補給すると、筋肉が潤滑になり、強く、緊張した状態に保たれるため、運動中に失われた水分を補給することが重要です。
ゆっくりとした老化プロセス。 私たちの臓器は、その機能のピークレベルを維持するために水分を必要とします。私たちの体が脱水状態になると、臓器はより活発な状態を保ち、その結果、急速な老化につながる可能性があります。

そして、肌の潤いを十分に保つことについては…

肌の水分補給の重要性

もちろん、肌も体と同じように水分補給が必要です。何のために？答えは簡単です。体の他の部分と同様、皮膚は最良の結果を得るために十分な水分補給を必要とする臓器（そしてその中で最大の臓器）です。

十分なスキンケアと十分な水分補給の効果:

ゆっくりとした老化プロセス。 もちろん、老化プロセスのすべての側面がそうであるわけではありませんが、少なくとも、その時期尚早の発現の目に見える兆候。肌の水分を十分に保つことは、肌の弾力性を維持し、恐ろしいシワの出現を防ぐのに役立ちます。
バツ肌の調子が良い。 この点は、上記の利点と密接に関連しています。おそらく驚かないかもしれませんが、水分補給が不足すると、肌が乾燥したり、カサカサしたり、張りを感じたりすることがあります。肌の潤いを保つと、肌のハリと弾力が増すだけでなく、死んだ細胞の蓄積と闘い、表面のざらつきも解消されます。
毒素を取り除く。 適切な水分補給により、お肌はより輝きを増し、健康的に見える。残念ながら、水分が不足している肌については同じことが言えません。これは、十分な水分がないと皮膚が毒素を取り除くことができず、炎症や炎症を引き起こすためです。
脂性とニキビとの戦い。 最初は直観に反するように思えるかもしれませんが、脱水状態の皮膚は、防御機構としてより多くの油分を生成するように腺に信号を送ります。肌の水分を十分に保つことで、油分が減り、一般的に吹き出物ができにくくなります。

水分補給製品と保湿製品の違いを知っていますか？

水分補給製品 肌の水分量を増やすように配合されています。

加湿器皮膚からの水分蒸発を防ぎます。

シンプルですね。

事実は明らかです。ほんの少しでも体に水分を補給し、肌に潤いを与えると、健康と美しい外観が得られます。

人間の体は70～80％が水分で構成されています。骨には50％の水分、脂肪組織 - 30％、肝臓 - 70％、心筋 - 79％、腎臓 - 83％が含まれています。 1～2%失われると喉が渇きます。 5%の損失 - 皮膚と粘膜の乾燥、生理的機能の混乱精神的プロセス; 14〜15％ - 死亡。過剰な水分は水中毒を引き起こし、コロイド浸透圧を破壊します。水が基本ですウェルネス。大量のエネルギーを貯蔵し、さらに伝達することができます。つまり、水は―― メインレギュレーター体内のエネルギーと浸透圧バランス（物質の移動）。水は酸素を含む物質の最も重要な溶媒です。したがって、身体のすべての機能と、身体に含まれるすべての溶解物質の活性を調節します。不足の場合水分平衡違反されています化学プロセス細胞内、つまり物理的なものだけでなく化学的なもの。その結果、セルライトを伴う肥満となり、高血圧、胃炎、胸やけ…水をたくさん飲みましょう、しかし！ 30分ごとに数口飲み、落ち着いていれば動かないでください。すぐに飲み込まないでください。口に含んでください！マイクロシップでゆっくりと飲み込むほど良いです。すべてのヨギが推奨する 4 ～ 5 リットルについては、愚かなので話しません。一般に、インド人が推奨するものには注意してください。多くのものは彼らのライフスタイル、気候、精神に適応しています。主な指標は、尿が常に軽いということです。いつも！暗くなったら少しずつ水を増やしてください。ジュース、コンポート、お茶、コーヒーはまったく考慮されません;きれいな非ミネラルウォーターを飲む必要があります。体には純粋な溶媒が必要です。体の水分補給（水飽和）のための 10 のルール体重 1 kg あたり 30 ml の割合で毎日の水の摂取量。利尿作用のある飲み物（コーヒー、紅茶、アルコール、コカコーラなど）は避けてください。ちなみにアルカリ性も飲めますミネラルウォーター（ボルジョミ、ナルザン）。毎日、室温の0.5リットルのきれいな水（グラス1杯）から始めます。これに（ナイフの先端で）ソーダを少し加えることができます。水をアルカリ性にするには、1 リットルあたり小さじ 1/2 杯で十分です。病気の間は水の摂取量を増やします。喉が渇くのを待たずに、1日を通して間隔をあけて飲みましょう。体は喉の渇きと空腹感に大きな違いを与えません。私たちが空腹として感じ始めるのは、おそらく喉の渇きです。したがって、食事の前にコップ一杯の水を飲むことをお勧めします。常に水の入ったボトルを持ち歩きましょう。食事の15～20分前と食事の1.5～2時間後に水を飲みます。食事中に飲むことはお勧めできません（胃内のジュースや酵素が薄まるため）。ストレスを感じているときは水分摂取量を増やし、身体活動。ドリンクのみきれいな水(水の pH は 7.3 未満であってはなりません)。汗をかきます（たとえば、サウナではなく70〜85度の浴場）。自分で水をチャージする方法科学者たちは、水が情報を受信、保存、送信できることをすでに公式に証明しています。水は神聖なレイキエネルギーの助けを借りて完全に充電することができます。それは人を癒すことを目的とした情報で水を満たします。このような水を「帯電」と呼びます。人間の体は70～80％が水分で構成されているため、帯電した水の人体への影響は非常に強いです。私たちの体のすべての細胞には水分が含まれており、血液やリンパ液がそこに流れ込み、帯電した水の情報が加わります。この水はとても美味しいです。まるで湧き水のような味わいです。日常生活であまりお酒を飲まない人でも、有料の水を喜んで飲みます。動物も帯電した水を普通の水と区別します。私の猫普通の水飲み物はなくなり、料金のみがかかります。チャージされた水は劣化せず、非常に長期間（数年）情報を保存します。ある日、充電した水を車の中に置き忘れてしまいました。私がそれを発見したのはわずか 2 年後でしたが、その水は泉のように新鮮でした。水は、精神的、精神的、感情的、肉体的など、人のあらゆるレベルと面に作用します。水道料金は各人ごとに個別に請求されます。害はありませんが、他の人に利益をもたらすことはありません。水はある人を落ち着かせ、ある人を浄化し、またある人を元気づけます。充電する前に、水をフィルターに通すか、沸騰させる必要があります。ミネラルウォーターや炭酸水を使用することはお勧めできません。水温は室温です。床には小さな生き物が生息しているので、水を床に貯めてはいけません。充電した水を沸騰させたり凍らせたりすることはできません。情報は破壊されます。 1日あたり最大2リットルの水を飲む必要があります。病気の場合心臓血管系の塩分の摂取量を制限する必要があります。塩分は水分を保持します。そのような場合は、1日に2〜3杯（気分に合わせて）飲む必要があります。腎臓、肝臓、胆嚢の病気の場合は、できるだけたくさん飲む必要があります。より多くの水。充電プロセス自体。水をチャージする前に、通常のレイキセッションを開始する前と同じように（レイキに興味がある人向け）、高次の力/レイキ/神に水をチャージするためのエネルギーを与えるように頼む必要があります。レイキに興味がない人は、水をチャージするエネルギーを与えてくれるように自分のハイヤーパワーに頼んでください。手のひらにエネルギーを感じながら、水を入れた容器に手を当て、エネルギーが流れる間保持します。流れが止まったら、感謝してプロセスを終了します。レイキのテクニックを知らない人は、呪文を使って水をチャージすることができます。注意！呪文はレイキを知らない人のみが使用できます。レイキ実践者はこれを行う必要はまったくありません。レイキは水をチャージするだけで十分なほど強力なエネルギーです。なぜなら、これは御霊や神のエネルギーのレベルとはまったく異なるレベルの働きだからです。水に浄化のおまじないボウルを持ってグラスに手を組む（女性の場合）左手上から、男性用 - 右手上記）および誹謗中傷。この水を飲んで内側から清めたり、顔を洗って外側から清めたりすることができます。私たちの生きた水の力を受け入れて、私たちが自分自身を浄化し、一世紀にわたって純粋であり、あらゆる命を誕生させ、乾燥を取り除き、畑を蘇らせ、耕作可能な土地に水を与え、力を保つのを助けてください。去れ、汚れた者よ、最も純粋な仲間よ。行く！ヴェダナ..

なぜ医師やトレーナーは、1日に少なくともコップ8杯の水を飲むようにと主張するのでしょうか? なぜ体にはこれほど大量の水分が必要なのでしょうか？飲酒量を減らすとどうなりますか？

水は人体の中で最も価値があり、最も豊富に存在する成分であり、最も重要な代謝反応の媒体として必要であり、輸送システムガス用呼吸器系、代謝熱、細胞基質、およびそれらの生命活動の副産物。水は循環系の基礎です。あなたは水と水分補給に関するこれらの事実を学ぶことに興味があるかもしれません。

パーセンテージ

平均的な人は 3 つの主要な供給源から水を摂取しています。60% は飲料から、30% は食品から、そして 10% が水として摂取されています。副産物代謝。水分の損失は 4 つの方法で発生します。通常、水分の 60% は尿として体から排出され、30% は皮膚と肺を通って排出されます。 5％は汗を介して、5％は便を介して発生します。腎臓は体内の体液バランスを維持する責任があり、水分の損失を調節し、必要に応じて水分を体内に保持します。

脱水症状はどのようにして起こるのでしょうか？

脱水症状は、身体活動、心拍数の増加、体温の上昇によって引き起こされる可能性があります。水分を十分に摂取しないと、体の冷却能力が低下し、熱中症を引き起こす可能性があります。多量の発汗重度の脱水症状を引き起こす可能性があり、体重の 2% の減少はすでに脱水状態であり、そのような状態では身体的および精神的なパフォーマンス減少しています。脱水症状を伴う冗談は危険で、気付かれないだけでなく、危険な結果を伴います。

脱水症状から身を守るにはどうすればよいでしょうか?

1 日に推奨されているコップ 8 杯の水を飲むだけでは十分ではなく、必要な水分は身体活動のレベルによって異なります。トレーニングや激しいトレーニングの前に身体活動少なくとも500mlの水を飲む必要があります。トレーニング中の水の必要性は、その強度と継続時間によって異なります。負荷が高い場合は、15 分ごとに 150 ～ 200 ml の水を飲む必要があります。

運動中に体の水分を十分に保つことは、過熱や熱中症のリスクを軽減します。

自然な喉の渇きのメカニズムに頼るべきではありません。それが機能するまでには大幅な遅れが生じる可能性があります。水の必要性が高まったときの状況を認識することを学ぶことが重要です。水の必要性を高める要因には、低炭水化物の食事が含まれます。人気のあるプロテインダイエット泌尿器系からの体液の損失が増加すると、人々は自発的に脱水症状や熱傷にさらされます。

人が年齢を重ねるにつれて、水の消費量の必要性は増加します。 30年を過ぎると体温調節能力が低下し、脱水症状を起こしやすくなります。高齢者は、特に薬を服用している場合、中年者よりもはるかに多くの水を必要とします。