胃痛

体重増加に適した食事。体重を増やすための食べ物と食事

まもなく健康的な体型が流行し、痛みを伴う痩せ方やガリガリのモデルは取り返しのつかない過去のものになるだろうという本当の噂も聞きました。正直、これは私にとって嬉しいことです。結局のところ、人間の健康な体には健康な精神がなければなりません。そして、女性の体が魅力的に見えるのは、それが自然に持つべきすべての形や曲線を備えている場合に限られます。

健康的で活発な体重を増やすためにはどう行動すればよいでしょうか？

もちろん、同じくらいたくさんあります最もおいしい製品。自分自身を否定することなく、積極的に食生活を多様化し、熱意と情熱を持って目的を持って食事をしましょう。どこから始めてどこで終わらせるのが良いでしょうか？これについてお話します。

すぐには思いつかないような食品にも、時にはかなりの量のカロリーが含まれているという秘密をお教えします。たとえば、バナナの場合。でソ連時間植物学者の観点からはベリーに相当するこのトロピカルフルーツを求めて、大行列ができていました。しかし現在では、一年を通じて最も安価に入手できる製品の 1 つとなっています。そして、果物1個あたりのカロリーは約120kcalです。

原始時代には新鮮な。しかし、料理のレシピ多くの国籍の人がこれらの果物を茹でたり揚げたりすることもあります。バナナを使ってさまざまなおいしい料理を作ることができます健康的な料理。つぶしてヨーグルトと混ぜることもできます。その結果、美味しくて健康的で、そして最も重要なことに、非常に健康的になります。栄養価の高い朝食、フルーティーでベリーの味がします。

ちなみに、ダイエットの手段として多くのダイエットに登場するヨーグルトは、250gあたり約236kcalと、たんぱく質も十分に含まれているので栄養価も高いです。それらは筋肉組織の大幅な成長を促進し、さらにビタミンAとB、そして健康に必要なカルシウムを含んでいます。正常な状態骨と歯。

体重増加によく知られた助剤

しかし、伝統的に常に薄さの敵と考えられてきた製品はどうでしょうか?
もちろん、それらについてもお話します。何から始めればよいでしょうか? おそらく美味しくて情熱的に愛されているナッツと一緒に。

あらゆる種類のナッツは、食用の穀粒と硬い殻を特徴とし、通常は木や低木に属するさまざまな植物の果実です。彼らは貢献します健康的な色皮膚に栄養を与え、心筋に栄養を与え、そして最も重要なことに、脳の活動を活性化します。ところで、これは時々恐ろしいことです。

これもすべて、そこに含まれるコンテンツのおかげです大量の、脂肪酸。ピーナッツを100グラム食べると、体は550キロカロリーを受け取ります。ピスタチオ、クルミ、ヘーゼルナッツにはさらに多く含まれています。

入っているものに加えて、純粋な形、この製品は、パイ、ケーキ、ペストリーなど、さまざまな小麦粉料理の素晴らしい調味料として使用できます。ちなみに、小麦粉製品自体が体重増加に大きく寄与していることは誰もが知っています。さらにホイップクリームと濃厚なサワークリーム、ナッツクラムでたっぷりと味付けすれば、さらに美味しくなります。

さらに、砕いたナッツを朝食用シリアルまたはシリアルフレークに加えることができます。ちなみにカロリーはどれくらいあるのでしょうか？それはすべて、これらの製品に含まれる穀物やその他の成分の種類によって異なります。しかし、信じてください、栄養価は十分にあります。さらに、便利なものが車いっぱいに積まれています。これらはミネラルとビタミンの両方です。一般に、ここでのすべては改善するためのものであり、自分の健康を害するものではありません。

太りやすい健康的な食べ物とそうでない食べ物

他に何をお勧めできますか? 品揃えは非常に多彩です。重要なことは、この問題では、自分自身をほとんど何も否定できないということです。

ピーナッツバターは、個人的にはパンにたっぷり塗って、人生を楽しみながら自分の心に潤いを与えるのが好きです。生命エネルギーさらに約180kcal。確かに、乱用すべきではありません。

そして、体重増加について話しているのですから、栄養価のあらゆる記録を破るラードについて触れないわけにはいきません。この素晴らしい製品 100 グラムで、私たちの体は約 797 kcal、ビタミン A、D、E、そして無尽蔵のセレン源を摂取できます。

サーモンも、このトピックで取り上げるべきもう 1 つの製品です。必須。私の個人的な意見では、少なくとも週に3回はこの料理を自分にご褒美として食べる必要があります。ビタミンや微量元素、タンパク質も多く含まれており、この製品100グラムあたり200 kcalがあります。

卵！私たちの中で、朝食にそれらを食べることに慣れていない人はいるでしょうか？しかし、シンプルで準備が簡単なだけではありません。小さめの卵1個で54kcal摂取できます！サンドイッチ、オムレツ、シンプルなスクランブルエッグなどを作るのに使えます。そしてもちろんサラダも。マヨネーズを使用するとより効果的です。これが最も適切であると当然考えられています栄養価の高い製品世界では、100グラムあたり630キロカロリー、場合によってはそれ以上のカロリーが含まれています。

結論

さらに、体重増加のために最も高カロリーの食品として次の食品を摂取することをお勧めします。

よろしくお願いします、ウラジミール・マネロフ

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筋肉量を増やさなければ、筋肉質で引き締まった体は実現できません。正しいものを選べば筋肉を増やすことができます。正しいメニュー。特別な教材がなければ、トレーニングは重要ではありません。

初心者は準備が必要です日替わりメニュー、設定された目標と一致します。最適な食事を構築し作成することで、すぐに結果を得ることができます。

ダイエット計画に何を含めるべきか、そして体重を増やすために何が必要かについては、以下の記事で説明します。

筋肉量を増やすための基本的な食事ルール

激しいトレーニングの中で、身体活動かなりの量のエネルギーが消費されます。費用は食費でまかなわれます。食事を制限すると、人は必要な物質を十分に摂取できなくなります。

太るダイエットの基本は次の1点です。消費するカロリーよりも多くのカロリーを食事から摂取する必要があります。このルールに従うことによってのみ、実際に良い結果を達成することができます。

体重増加に関しては、次のいくつかの同様に重要なメニュー規則も考慮する必要があります。

. 1日に5〜6回食事をする必要があります。量は少ないです。一度に大量の食べ物を食べると、体はすべての食べ物を消化することができなくなります。有用物質。一部のビタミンやミネラルが失われ、筋肉は必要な量のエネルギーを時間通りに受け取ることができなくなります。残りの栄養素は脂肪沈着物に蓄えられます。
高カロリーな食べ物もあります。高カロリーの食べ物を頻繁に食べる必要があります - 70% 毎日の配給量。低カロリーの食べ物を食べると、体のエネルギーが不足します。食事の回数を増やす必要があり、消化器官に負担がかかります。
摂取の早い炭水化物や脂肪の摂取を制限します。このような食品の摂取は体脂肪の増加につながります。 - これ小麦粉製品、お菓子、ペストリー、キャンディー。食べ物のカロリーは高く、すぐに吸収されます。体には受け取ったエネルギーをすぐに無駄にする時間がありません。人間が必要とする動物の量は限られています。ラードやソーセージを過剰に摂取すると、脂肪沈着の増加につながります。
1日あたり2.5〜3リットルの水を摂取してください。急激な体重増加は体にとってストレスとなります。加速された交換物質、代謝の増加には大量の水分が必要です。水分が不足すると、消化管の破壊を引き起こし、全体的な健康状態が悪化します。また、脱水症状が起こると筋肉の成長が止まります。
16:00までにカロリーの70％を摂取してください。その後、カッテージチーズ、卵、魚などのタンパク質を食べます。炭水化物や脂肪の摂取は12時までに摂取する必要があり、トレーニング前には許容されます。
. プロのスポーツ選手は運動の2時間前と1時間後に食事をします。あなたも食べるべきです。継続的なトレーニングと強化された食事により、筋肉の成長のプロセスが加速されます。
「食品ピラミッド」の原則の遵守: 炭水化物 60%、タンパク質 30%、脂肪 10%。摂取される炭水化物のほとんどはシリアル、ジャガイモ、果物です。から入手できますスポーツ栄養、必要な量が含まれています。植物性、動物性の脂肪は最小限に抑えられています。

カロリー、タンパク質、脂肪、炭水化物の毎日の値

定期的にトレーニングを続けることで筋肉は成長しますが、十分な量エネルギー。スポーツサプリメントは最適な量のカロリーを提供しません。体の強さを回復し、筋肉量を増やすには、大量のタンパク質、脂肪、炭水化物を摂取する必要があります。

たとえば、体重 70 kg の男性の場合: 70 x 35 = 2450 kcal。このデータは、代謝が速い痩せ型の男性に基づいています。結果の値に 10 ～ 20% を追加すると、体重増加のためのカロリー摂取量が得られます: 2450 x 1.2 = 2940 kcal。

1日あたり2940kcalを摂取することで、消費したエネルギーが回復し、筋肉が徐々に増加していきます。

男性用

女性のための

激しいトレーニングを行うと、体はより多くのタンパク質を必要とします。タンパク質が不足すると、皮膚、髪、爪の状態に影響を与えます。 1日の最小摂取量は体重1kgあたり1.5gです。
- 50kg～75g。
- 55kg～83g。
- 60kg～90g。
1 日の最大脂肪摂取量は少女の年齢に比例します。
- 27歳まで – 118 g。
- 28～39歳 – 110g。
- カテゴリ 40+ – 70 g。
筋肉増強のための炭水化物の大部分は、1 日あたり 400 グラムの割合でゆっくりと炭水化物を摂取する必要があります。

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筋肉を増やすのに最適な食品

筋肉量の増加は、食事の頻度、カロリー量、摂取される食品の質と関連しています。偏った食事ではお金は節約できません。悪影響身体全体の状態について。

筋肉量を増やすための週ごとのメニュー

筋肉の成長のための栄養は、完全かつ高品質で部分的である必要があります。食事は主食3回と間食2回で構成されています。

増量メニューの特徴：

カロリー含有量– 3000kcal。
水– 1日あたり3リットル。
甘いものを排除する。

おおよそのメニューオプションを表に示します。

曜日	メニュー
月曜日	: リンゴ入りオートミール、ナッツ、チーズ入りトースト、紅茶。スナック：ドライフルーツ。夕食：チキンフィレ、ジャガイモ、野菜サラダ、パンバター。午後のおやつ：バナナ、カッテージチーズ。夕食：焼き鮭、ご飯、野菜プレート。
火曜日	朝食：そば粥、フルーツ、アーモンド、牛乳、×レタス。スナック：カッテージチーズ、サワークリーム、蜂蜜。夕食：野菜のシチュー、ヒラメ、ピーマン、キュウリ。就寝30分前：ヨーグルト。
金曜日	朝食：ミルクパスタスープ、卵 - 2個、チーズ、レブ、バター入り。スナック：ミルクセーキ、カッテージチーズ。夕食：牛肉スープのボルシチ、牛肉、野菜炒め、そば。午後のおやつ：ナッツ、ドライフルーツ、バナナ。夕食：サバ、ジャガイモ、野菜ミックス。就寝30分前：ケフィア。
土曜日	朝食：オートミール、牛乳、×パイナップル、×イチゴ、×レタス。スナック：チーズケーキ、ホームメイドヨーグルト。夕食：ソリャンカ、鶏肉と一緒に焼いた野菜、パン。午後のおやつ：ミルクスムージー、カッテージチーズ。夕食：ご飯、焼きサーモン、野菜サラダ。就寝30分前：ケフィア。
日曜日	朝食：そば粥、オムレツ、×レブ。夕食：野菜スープ、子牛肉、パスタ、キュウリ。午後のおやつ：カッテージチーズ、ジャム、キウイ。夕食：米、鶏の胸肉、蒸したビーツ。就寝30分前：ホームメイドヨーグルト。

食べるのに最適な時間帯

栄養– 筋肉量を増やす際の重要な要素。受け取った要素の完全な同化は、毎日の養生、休息、トレーニングを遵守した場合にのみ起こります。

トレーニングが始まる前に

トレーニングの直前に食事を摂ってはいけません。最適な時間 – 授業開始の2時間前。

が豊富な食品を選ぶ必要があります複合炭水化物。これからのトレーニングに向けて強さとエネルギーを与えてくれます。お粥、パスタ、ジャガイモを一皿食べるのがおすすめです。果物、肉、ナッツで食事を補いましょう。プロテインと炭水化物を含むカクテルを30分前に飲むことをお勧めします。

研修終了後

トレーニング後の食事を避けることは禁止されています。これは、筋肉を構築するために必要なすべての要素を完全に吸収する理想的な瞬間です。

レッスン終了の 45 分後に、バナナを数本食べて、ゲイナーを少し飲む必要があります。重要なのは、失われたエネルギーを補充し、体力を回復することです。タンパク質とスロー炭水化物を含む食品を食事に取り入れましょう。

食事の頻度

3時間を超えない休憩を挟んで食事をする必要があります。 5～6回に分けて完食しましょう。大事なポイント– 食事の回数、推奨される食事時間。

筋肉を増強するための理想的なスケジュールを以下に示します。

朝食 – 7:00.
最初のおやつ – 11:00.
夕食 – 14:00.
午後のおやつ – 17:00.
夕食 – 20:00.
寝る前の食事 – 23:00.

食べる量は体格にもよりますが、一日のカロリー量それ以下ではない 女子は1500kcal、男子は2500kcal。

最適な栄養スケジュールを構築することで、素晴らしい結果を達成できます。この食事を90日間続けると、一定の時間までに反射的に食べたいという欲求が現れるようになります。

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水とその役割

– 体重増加時の重要な要素。生物学的には液体が全体積の65%を占めます重要な物質。ボディビルダーの体内の H 2 O のバランスを維持するには、日中に失われるのと同じ量の H 2 O を摂取する必要があります。

女の子の場合 - 2リットル、男性の場合 - 2〜2.5リットル。

飲むミネラルウォーターガスなしで、洗浄され、煮沸されたパイプライン。

水が入ってくる：

液体と一緒に摂取する場合は直接 — 60%.
食事付き（スープ、ボルシチ、お粥） — 30%.
消化プロセス中 — 10%.

水の働き

スポーツ活動中の水の主な機能:

必要な液体の量は、次の式を使用して計算されます。体重×30。体重70kgの場合、70x30=2100、つまり1日あたり2.1リットルの水を消費する必要があります。

水の摂取に関するルール:

トレーニングの90～120分前に400ml、トレーニングの30分前に200mlの液体を飲みます。暑い季節には800/400mlに増量してください。
運動中は、15 分ごとに 250 ml の液体を摂取してください。トレーニング1時間あたり、男性の場合は1リットル、女性の場合は600 mlまで。プロのボディビルダーの場合は、水の量を 2 リットルに増やします。
運動後は、失われたH2Oを補充する必要があります。2時間かけて400〜700mlを飲みます。

タンパク質食品は筋肉量を増やすために不可欠です。

最適なオプションが認識されます。

炭水化物製品のリスト

炭水化物食品は、消費されるすべての食品の半分以上を占める必要があります。食べ物には遅い炭水化物を使用する必要があり、できるだけ速い炭水化物を排除するようにしてください。

以下から入手できます。

きのこ。
シリアル。
デュラムパスタ。
マメ科植物: 豆、ひよこ豆、エンドウ豆。
玄米
じゃがいも。
野菜。
パン。
緑。
ニンニク。
ブドウ、梨を除く果物。

上記の食品は、一日の前半、トレーニングの 1.5 時間前に摂取することをお勧めします。一部の炭水化物はトレーニング直後にカクテルに置き換えることができます。

脂肪を含む食品のリスト:

アーモンド。
カシューナッツ。
くるみ。
ブラジリアンナッツ。
ヘーゼルナッツ。
サバ。
アップルソーストローチ。
イワシ。
アンチョビ。
鮭。
赤身肉。
ギー、バター。
サワークリーム。
クリーム。
サロ。
クラッカー、自家製チップス。
ソーセージ、バリク。

除脂肪筋肉量を獲得するための栄養機能

カットダイエットにはいくつかの種類があります。

炭水化物不使用– 結局のところ、炭水化物の摂取を制限することになります。肉、魚、卵、緑色野菜、発酵乳料理、精製水を食べることが許可されています。
ゾーンダイエットカットしながら集中的にトレーニングするボディビルダーに適しています。食事は、たんぱく質、脂肪、炭水化物の交互の食事といくつかのスナックに分けられます。
パレオダイエット。メニューには、野菜、果物、ベリー、ナッツなど、加工されていない自然食品のみが含まれています。牛乳、シリアル、砂糖は含まれません。
分割食。。高カロリーの食事をすると女性は太ります過剰な体重男性よりも速い。
特殊な収納機構妊娠や出産の場合、過剰な炭水化物は脂肪のひだの出現につながります。
アドバンテージ女性の身体 - 蓄積された脂肪適切な食事トレーニングと組み合わせると、筋肉に浸透しやすくなります。
筋肉のコルセットは下部でより発達しています。乾燥中の変化は腕、顔、腰、胸の部分でより顕著になります。最後に、脚と腰にレリーフが現れます。

男性の乾燥を防ぐ食事の特徴

男性の除脂肪筋肉量を獲得するための栄養学的特徴:

特徴男性の体テストステロンというホルモンを決定します。

筋肉の成長を促進します。
タンパク質合成に影響を与えます。
脂肪沈着の分布に影響を与えます。
老化を遅らせます。

このホルモンは1日あたり約10ミリグラム生成されます。音量を上げることしかできません適切な栄養、選択された食事、有能な運動。使用法ホルモン剤持久力を高め、筋肉量を増加させますが、男性の生殖器の機能不全を引き起こす可能性があります。

結論

毎日の習慣、食事の頻度、カロリー量、脂肪、タンパク質、炭水化物の比率を考慮すると、筋肉量を急速に増やすことができます。

持っている食欲が旺盛 – たくさん食べて、摂取する食べ物に注意してください。大切なのは、消費する以上に食べることです。代謝と知的活動に費やされるカロリー数を考慮してください。
ケチらずに質の高い食べ物を食べましょう。理想の体を追い求める一方で、健康も忘れてはいけません。
トレーニングは成功の一部にすぎません。
実証済みの演習のみを選択、トレーナーのサービスを利用しましょう。適切な: ベンチプレス、デッドリフト、腕の屈伸。アプローチ間の休憩は 2 分です。
常に 1 つの体重カテゴリーに留まるべきではありません。私たちは常に新たな高みとより良い結果を目指して努力しなければなりません。
常に休んでください。筋肉に過剰な負荷をかけると、筋肉の増加のプロセスが遅くなります。体は休息、夜の完全な睡眠、そして日中のリラックスを必要としています。

体重を増やすためにダイエットを始めるときは、実りある生産的な仕事の準備をし、PP中に適切に食べることを学び、すべてのルールとアドバイスに従う必要があります。

人によっては体重が増えたり、筋肉量他の人にとっては余分な体重を減らすのと同じくらい難しいかもしれません。これらの健康的な食品を食事に取り入れれば、より効果的に課題に対処できるようになります。

牛乳

牛乳は何十年もの間、筋肉増強剤として使用されてきました。たんぱく質、脂質、炭水化物をバランスよく摂ることができます。牛乳にはカゼインとホエイプロテインの両方が含まれています。他のタンパク質源よりも早く体重を増やすのに役立ちます。さらに、牛乳にはカルシウムやその他のビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。

研究によると、牛乳を運動と組み合わせると筋肉量が増加することがわかっています。 1日を通して、食事中、または運動の前後に、おやつとして1〜2杯飲んでみてください。

米

米は、すぐに体重を増加させるための便利で安価な炭水化物源です。炊き上がったご飯はわずか 1 カップ (165 グラム) で 190 カロリー、炭水化物は 43 グラム、脂肪はほとんど含まれません。つまり、1回分で大量の炭水化物とカロリーを簡単に摂取できるということです。これは、特に食欲がない場合に、より多く食べるのに役立ちます。

ナッツ

ナッツは体重増加に最適な食品です。ほんの一握りのアーモンドには、7 グラム以上のタンパク質と 18 グラム以上の健康的な脂肪が含まれています。ナッツはカロリーが非常に高いため、おやつとして、または食事と一緒に 1 日 2 つかみ食べるだけで、食事に数百カロリーを加えることができます。

赤身肉

赤身の肉製品は、筋肉を増強する主要な食品です。

例えば、ビーフステーキには、製品 170 g あたり約 3 g のロイシンが含まれています。ロイシンは、体内の筋タンパク質合成を刺激し、新しいタンパク質を構築する重要なアミノ酸です。筋肉組織。赤身の肉には筋肉の増強に必要なクレアチンも含まれています。

肉は優れたタンパク質源です。脂肪の多い肉にはより多くのカロリーが含まれているため、体重が増えやすくなります。

じゃがいも

ジャガイモやその他のでんぷん質の食品は、カロリーを追加する簡単かつ経済的な方法です。
以下の健康的な炭水化物源から 1 つを選んでみてください。

キノア;
オーツ麦;
トウモロコシ;
そば;
じゃがいも;
冬の根菜。
豆と豆類。

ジャガイモやその他のデンプンもまた、ほとんどのスポーツの主な強さの源である筋グリコーゲン貯蔵量を増加させます。

サーモンと脂の乗った魚

赤身肉やサーモンなど、脂ののった魚- タンパク質と重要な健康的な脂肪の優れた供給源です。その主な栄養素はオメガ3脂肪酸です。それらは健康と病気の管理にとって非常に重要です。

170グラムのサーモンは350カロリーと4グラムのオメガ3を追加します脂肪酸。この一食分で 34 グラムの高品質タンパク質が摂取でき、筋肉の増強や体重増加に役立ちます。

ドライフルーツ

ドライフルーツは、健康的な繊維と抗酸化物質を含む高カロリーのスナックです。ドライフルーツをタンパク質源（肉、プロテインシェイク）と混ぜたり、ナッツやヨーグルトと混ぜたりします。

全粒粉パン

全粒粉パンも体重増加に良い炭水化物源です。するバランスの取れた食事、パンと肉、卵、チーズなどのタンパク質源を組み合わせます。

アボカド

アボカドには健康的な脂肪と栄養素が豊富に含まれています。大きなアボカド 1 個 (8 オンス) には、332 カロリー、29 グラムの脂肪、17 グラムの繊維が含まれています。アボカドをメインディッシュ、サラダ、サンドイッチ、オムレツに加えたり、単独で食べたりできます。

健康的な穀物

健康的な穀物は、炭水化物、カロリー、栄養素の優れた供給源です。砂糖を多く含むシリアルは避けてください。理想的な選択肢はオートミールです。

ダークチョコレート

高品質のダークチョコレートには、抗酸化物質やその他の栄養素が豊富に含まれています。チョコレートはカカオ分70％以上のものを選ぶのがおすすめです。製品100グラムには600キロカロリーが含まれています。

チーズ

チーズは、タンパク質と健康的な脂肪の非常に優れた供給源です。チーズはほとんどの料理に加えることができ、チーズを加えると数百キロカロリーを摂取できます。

卵

これは最も重要なものの 1 つです健康な食品筋肉増強のために。卵は、高品質のタンパク質と健康的な脂肪の優れた組み合わせです。栄養がたっぷり詰まっています。卵は1日3個食べることが推奨されています。

全脂肪ヨーグルト

もう一つの健康的で便利なスナック。ヨーグルトにはたんぱく質、脂質、炭水化物がバランスよく含まれています。
ヨーグルトにフレッシュまたはドライフルーツ、ベリー、ナッツ、種子、蜂蜜、ココナッツなどを加えて食べましょう。

健康的なオイル

健康的な油は、最もカロリーの高い食品の 1 つです。大さじ 1 杯の油で、料理に 135 カロリーが追加されます。

オリーブオイル、アボカドオイル、ココナッツオイル、パンプキンシードオイル、亜麻仁オイル、アーモンドオイル、クルミオイルなど、健康的なオイルを選んでください。

誰もが体重を減らしたいわけではありません。体重を増やしたい人もいます。これらは体重増加に推奨される食品であり、太りすぎの人には禁止されています。ただし、体重増加のための高カロリー食品のすべてが筋肉量の増加に役立つわけではありません。体の外観を損なう脂肪沈着物の形成に影響を与えるものもあります。どの高カロリー食品が体重増加に役立ち、体型を損なわないかを見てみましょう。

どのような食べ物がカロリーが高いと考えられていますか?

カロリー量とは、完全な吸収を考慮して、食物の消化中に形成される一定量のエネルギーを意味します。 1日の摂取量は、その人のライフスタイル、性別（男性、女性）、年齢（10代または成人）によって異なります。栄養士は、1日あたり2,000カロリーの摂取を続けることを推奨しています。最もエネルギー集約的な食品は、脂肪、肉、ナッツ、シリアル、魚です。高カロリー食品とは、100 グラム中に 100 kcal を超える食品を指します。

筋肉量を増やすための高カロリー食品トップ 10

1ヶ月で太るために何を食べるとよいですか？体重を増やすために、プロテインシェイク、プロテインシェイク、特別なプロテインシェイクを使用する必要はありません。栄養補助食品、スポーツ栄養のために開発されました。いくつかの製品があります食品業界それは体重を増やし、健康を維持するのに役立ちます。この目的のために、栄養士は体重増加に最も高カロリーな食品 10 個を選択しました。

植物性および動物性脂肪。バター100グラムには876kcalが含まれます。同じ量のラードを食べたり、魚油体に45％を提供します毎日の標準カロリー。植物性脂肪も同様にエネルギー集約的です。大豆油には999kcal、ピーナッツ油には895kcal、植物油には884kcalが含まれています。
魚。サーモン100グラムには25グラムのタンパク質と200カロリーが含まれています。急速な体重増加を促進する食事には、少なくとも週に 3 回この製品を含める必要があります。
ナッツや種子類は100gあたり700kcalです。
ブラックチョコレート。大好物であることに加えて、この製品には 1 日の摂取カロリーの 25% に相当する 501 カロリーが含まれています。
ダイエットに欠かせないもの。チーズは最も栄養価が高いと考えられています。一部の品種には最大 466 カロリーが含まれており、これは 1 日の摂取カロリーの 23% に相当します。 100グラムあたり328kcalあります。
おかゆ。最も栄養価が高く、エネルギー集約的なのはオートミールです。水から茹でると100グラムあたり320カロリーになります。オートミールを作るときに牛乳を使用すると、そのエネルギー量は360 kcalに増加します。
肉。牛肉は最も栄養価が高いと考えられています。 100gあたり200kcal含まれています。さらに、牛肉はビタミンやミネラルの量でもトップクラスです。鶏肉も同様に有用です。 113kcal含まれています。
バナナ。それらは体によく吸収されます。新鮮なバナナ100 gには89カロリー、乾燥したバナナは221カロリー含まれています。
卵。 100グラムの製品を消費すると、157kcalが放出されます。

カロリーの高い食べ物リスト

多くの人は、追加の体重を増やすための最も高カロリーの食品はお菓子や菓子であると信じています。ナポレオンケーキ100 gの「重さ」は558カロリー、プラハケーキには515カロリーが含まれています。しかし、そうではありません。時間をかけて体重を増やそうとしている人にとって役立つ、エネルギー密度の高い食品は他にもあります。短期。乱れないように最適な食事を計算する炭水化物の代謝体内では、カロリー表が以下に役立ちます。

太るための正しい食事法 – 1週間のメニュー

体重を増やすにはどうすればいいですか？体重を増やすには、高カロリー食品の含有量を増やし、1日4〜5食の食事を続ける必要があります。毎日の食事カロリー摂取量を 4000 に増やすのに役立つ製品が含まれている必要があり、エネルギー集約的な料理が 3 品含まれている必要があります。さらに、植物性食品についても覚えておく必要があります。これらの要件を考慮して、私たちは、サンプルメニュー毎日：

朝食には、卵2個のオムレツ、チーズの入ったサンドイッチ、生の燻製ソーセージのスライスを作ります。コンポートで洗い流します。
昼食には、ポルチーニ茸のスープ 250 g、豚肉の煮込み 150 グラム、缶詰のコーンまたはグリーンピース 100 グラム、2 個が含まれます。ふすまパン, リンゴ1個、砂糖入りの紅茶1杯。
午後のおやつには、パン1個と牛乳を入れてください。
夕食の内容は、生野菜：キャベツとトマト（150g）。カッテージチーズ入りヌードルスープ (100 g) と緑茶 1 杯。
寝る前に、脂肪分3.2%の発酵焼きミルクまたはケフィアを250ml飲みます。

朝食には、バターで味付けした甘いミルク粥（150 g）をココアのグラスで洗い流します。
昼食：サワークリーム入り牛肉スープのボルシチ 250 g、ジャガイモのラビオリ 100 グラム、新鮮なキュウリ 1 本、スライス 2 枚白パン。ヴァレンツのグラス。
午後の軽食: ヨーグルト 1 杯とベーグル 1 個。
夕食には、マッシュポテト（150 g）、チキンカツ、茹でたソーセージの入ったサンドイッチ 2 枚を用意します。野菜ジュース1杯で洗い流します。
寝る前にリンゴを食べてください。

朝食の準備オートミール水とドライフルーツにバターを加えたもの、チーズの入ったサンドイッチ、砂糖を入れたコーヒーで流し込んだもの。
ランチ：250g エンドウ豆のスープの上チキンスープ、キャベツと子羊の煮込み100グラム、オレンジ1個、紅茶1杯。
午後のおやつ：ココア1杯、レバー入りパンケーキ2枚。
夕食には、魚の野菜煮込み（150g）を食べます。 100gのオートミールクッキーを入れたお茶で洗い流します。
寝る前に蜂蜜入り牛乳250mlを飲みます。

朝食には、コップ1杯の牛乳を加えたグリエフのお粥100gを用意し、5個食べます。ヘーゼルナッツ、一杯のお茶とパンで洗い流されました。
昼食：牛ひき肉のミートボール入りライススープ 250 g（2 個、各 80 グラム）。グレービーソースと茹でた鶏肉を添えた茹でたパスタ 100 g。パン2枚。グラス一杯のフルーツゼリーで洗い流します。
午後のおやつ：ベリー類100gとお茶1杯。
夕食には、蒸しフィッシュボール (100 g) とダークチョコレート 1 枚 (100 g) を食べて、一杯のお茶で流し込みます。
寝る前にヨーグルト一杯。

朝食には、卵2個とソーセージをバターで混ぜたスクランブルエッグを作ります。ヨーグルトをコップ半分、砂糖を入れたコーヒーをコップ1杯飲みます。
昼食：鶏がらスープ250g。サラダ100グラム入り新鮮な野菜(トマト、キュウリ)、チーズ、オリーブオイルそしてマグロのフライ。ふすまパン 2 枚。ミルク入り紅茶250ml。梨が1つ。
午後のおやつ：チーズケーキ、ケフィアのグラス。
夕食には、卵3個をゆでて、チーズと茹でたソーセージのサンドイッチを2つ作ります。ココア1杯で洗い流します。
寝る前にリンゴを1個食べてください。

彼らは朝食を作りますハトムギのお粥(150グラム) 1個入りバターレーズン50g。ハムソーセージでサンドイッチを2つ作ります。一杯の紅茶で洗い流してください。
昼食：ソリャンカ250g。揚げたポークリブ、ゆでた豆、ピーマンとキュウリの野菜サラダ、各100グラム。パン2枚。一杯のお茶。
午後のおやつ：バナナ1本、ケフィア1杯。
夕食には、オーブンで焼いたサーモン100グラム、クリーミーなプリン100グラム、緑茶1杯。
寝る前に一杯の牛乳。

朝食には、ハム入りエッグベネディクト2個、カッテージチーズキャセロール100g、コーヒー1杯。
昼食：鶏モツ入りスープ250g。茹でたジャガイモ100グラム、ラム肉のフライ、ビネグレットソース。パン2枚。コンポート1杯。
午後のおやつ：ベリーとフルーツのサラダ100 g、ジュース1杯。
夕食には、ニンジンと魚の煮込み（150 g）、チーズケーキ2個、牛乳1杯。
寝る前に、脂肪分3.2%のヨーグルトを一杯。

高カロリー食品のレシピ

肉、魚、牛乳、サワークリーム、チーズなどの高カロリー食品から、とてもおいしいものをたくさん作ることができます。おいしい料理。朝食、昼食、夕食などの普段の食事だけでなく、来客時のおもてなしの際にもお召し上がりいただけます。どこの店でも売られている高カロリーの食品を使った料理のレシピを 3 つ紹介します。

鱒のホイル焼き

1kgの魚1匹、
魚用調味料
塩。

調理方法:

魚をきれいにして洗い、頭を切り落とします。
小さじ1を混ぜます。調味料と一緒に塩。
塩と調味料を混ぜたもので枝肉の内側と外側をこすります。
魚をホイルの上に置きます。
魚に切り目を入れます。
ホイルで包みます。
オーブンを200度に予熱します。
魚をその中に30分間置きます。
魚をクリームソースでお召し上がりください。

カッテージチーズキャセロール

必要になるだろう：

カッテージチーズ 0.5kg、
卵1個、
砂糖100グラム、
各大さじ2 レーズンとセモリナ、
ベーキングパウダー 1パック、
大さじ1 ラスト。油、
バニリン、
サワークリームスプーン数杯、
塩。

説明書：

カッテージチーズをふるいでこします。
植物を倒します。バターと卵、
セモリナ粉、塩、バニリン、ベーキングパウダー、砂糖を混ぜ、卵混合物に加えます。
カッテージチーズと得られた混合物を混ぜ合わせます。
レーズンを加え、すべてをよく混ぜます。
型に入れて表面を平らにし、サワークリームを塗ります。
200度に熱したオーブンで焼き完成です。

クリーミープリン

製品：

大さじ1 サワークリーム、
卵4個、
小麦粉 30g、
大さじ0.5 サハラ。

準備：

サワークリーム、砂糖、小麦粉を混ぜます。
ストーブの上で沸騰させます。
冷ましておきます。
黄身と白身を別々に泡立てます。冷却した混合物に加えます。
鍋に入れてオーブンで30分間焼きます。

ビデオ: 体重増加のための食事と食事

多くの男女がより良くなるために最善を尽くしています。しかし効果的なダイエットすぐに体重が増えるのには役立ちません。そして、彼らはあらゆるものを使用します利用可能な資金– 高カロリー食品の摂取：お菓子、ポテトチップス、「ファースト」フード、その他の不健康な食品。この栄養へのアプローチは、脂肪の沈着、セルライト、消化器系の問題以外には何も引き起こしません。消化器科医の O. スキバ氏は、次のような食品を食べることを推奨していません。単純な炭水化物。次の話から、自宅ですぐに体重を増やす方法を学ぶことができます。

通常、余分な体重を減らしたいと考えている人々はダイエットをします。多くの女性は、美しさと完璧を求めて、嫌われている体重と闘います。しかし、逆に体重を増やしたいというカテゴリーの人々がいます。一見すると、たくさん食べて、自分の心が望むものを食べれば十分です。そうすれば素敵な曲線が得られます。しかし、そこにはありませんでした。このように食べていると、高カロリーの食べ物が好きな場所に置かれなくなります。しかし、どうすれば薄さを丸くて魅力的な細さに変えることができるのでしょうか?

体重増加のための栄養: 一般情報

多くの人は、体重を増やすために高カロリーの食べ物やファストフードを食事に取り入れるという間違いを犯します。そのような食べ物には価値がないことを理解する必要があります。それはあなたを美しくするのではなく、あなたの脂肪量を増やすだけです。タンパク質を多く含む高カロリーの食品を食事に取り入れるのが最善です。同時に、筋肉量を増やすために筋力トレーニングを行う必要があります。これが図に安心感を与えるものです。

体重増加のための栄養: ルール

食事の回数は増やしますが、分量は増やさずに行います。つまり、消化管栄養素を最大限に引き出すには、少量の餌を与える必要があります。一度にすべてを食べずに何回かに分けて食べれば、胃に負担がかかりすぎず、栄養素が脂肪として蓄積されません。
1食分の3分の2は高カロリー食品で構成する必要があります。残りは、炭水化物を多く含むベリー、果物、野菜に属します。そしてこれは、消化をサポートし、腸と胃を過負荷から保護します。
体重を増やす食べ物は除外する必要があります速い炭水化物そして飽和脂肪、筋肉の形成には関与せず、脂肪として蓄積されるため。
脱水症状を避けるために、より多くの水分を摂取する必要があります。
規則性を保つ。計画の失敗を防ぐために、特別なサプリメントやカクテルを使用することができます。
1週間に800gを超えて体重を増やす必要はありません。そうしないと、摂取したカロリーが脂肪になってしまいます。必要に応じて、料理のエネルギー値とカロリー量を増やすことができます。

体重増加のための栄養：適切な食品

魚は筋肉を増強するのに理想的な食材です。イワシ、マグロ、サーモン、サーモンは飽和オメガ 3 脂肪酸、アミノ酸の供給源です。非常に重要関節、組織を保護し、筋肉を強化します。できるだけ早く目標を達成するには、少なくとも週に3回は食事に魚を取り入れる必要があります。ツナ缶は安価で効果的なプロテインスナックです。この魚にはタンパク質以外にはほとんど何も含まれていません。ツナと一緒にパスタを作るとさらに美味しい組み合わせです適切な炭水化物そして適切なタンパク質。
ジャガイモは抗酸化物質であるカリウムの優れた供給源であり、重要な役割組織の変性と再生において。カリウムも豊富なメロン、オレンジ、唐辛子、レタス;
乳製品はビタミンDの豊富な供給源であり、体重の増加と改善を促進します。骨構造。ケフィア、ヨーグルト、凝乳は、必需品体重に応じた栄養補給。特に、カッテージチーズは強度特性を高めるのに役立ちます。これは、カッテージチーズに大量に含まれる特別なアミノ酸のおかげで起こります。さらに、カッテージチーズは安価で満足のいく製品であり、タンパク質が豊富です。
カボチャの種 - マグネシウムが豊富で、スポーツ活動中の持久力で筋肉を飽和させます。
卵は私たちの体が毎日必要とするタンパク質の供給源です。卵にはビタミンE、A、Dも含まれています。ただし、卵黄には悪玉コレステロールが多く含まれているため、乱用しないでください。についても同様とは言えませんウズラの卵。週に10個の卵を食べても健康に害はありません。
体重増加のための食事のほうれん草は、体に必要な鉄分を提供します。一般的な健康、体重増加だけでなく。ほうれん草はエネルギーと強さをもたらします。
トマトは夕食のサラダに最適な食材です。このような野菜は、スープや他の料理に入れて毎日新鮮に摂取できます。
リンゴ - 筋肉を強化する抗酸化物質が含まれています。
牛肉がいっぱい必須アミノ酸。また、脂肪燃焼と体重増加を同時に助けるクレアチンも多く含まれています。
パスタは、エネルギー貯蔵を補充する最良の炭水化物源です。良い選択肢体重増加のための栄養補給のためのペーストです。トマトソースそして赤身のひき肉。
七面鳥は肉の中で最も赤身で、脂肪の量が最も少ない肉です。しかし、タンパク質とリンが豊富に含まれています。
そばには筋肉の成長を促すアミノ酸が豊富に含まれています。そばも強くなる循環系。したがって、体重を増やすには、少なくとも週に2回、食事にそば粥を含める必要があります。

体重増加のための栄養：サンプルメニュー

選べる朝食：

卵白オムレツ、黒パン、バナナ、蜂蜜入り紅茶。
一杯の牛乳、そば、リンゴ。
オートミール、ダークチョコレート入りココア、洋梨。

選んだスナック:

ドライフルーツまたはナッツ、お茶。
低脂肪カッテージチーズと蜂蜜またはラズベリージャム、紅茶。
バターとチーズのサンドイッチ、ケフィアのグラス。

選べるランチ:

ご飯と魚、スープ、果物、蜂蜜入りのお茶。
スープの一部、野菜サラダ、そば、鶏肉、ドライフルーツのコンポート。
ジャガイモまたは米、肉、ジュース、スクランブルエッグ、フルーツ。