身体活動が人間の健康に及ぼす影響。神経系の強化と発達

健康的なライフスタイルは私たちの存在の質の基礎です。人が自分の体と魂を調和して支える原則に従わない場合、その人自身の体は「彼に背を向ける」ことになります。最もさまざまな病気、消耗して消耗し、状態が著しく悪化します。

を決定する公準とは何ですか健康的なイメージ私たちの人生？

正しい、バランスの取れた食事;
健康で十分な睡眠。
心理的な快適さ。

そしてもちろん、身体活動。「動きは人生そのものである」というのは、非常に一般的な表現ですが、これに同意することは不可能です。

残念なことに、現代世界では、人々は主に車、電車、飛行機などの乗り物を利用して移動を行っています。

もちろん、このような情報が豊富な環境では、迅速な対応が必要であり、同時に複数の場所にいることも必要です。しかし、私たちは人間が食物を求めて捕食者から逃げることによって形成されたことを忘れてはなりません。したがって、削減は身体活動瞬く間に世界社会に影響を与えました。どうやって？これはまさに私たちの記事で検討するトピックです。

上記に追加車両エレベーター、携帯電話、コンピュータ、テレビ、リモコン...その結果、致命的な欠陥が発生します。最も単純なウォーキング.

最初のひどい結果は、過剰な体重。興味深いことに、人々は移動量を大幅に減らし、食べる量が増えました。標準盛りもどんどん増えていて、糖質や脂質の量も増えています。これらは、人にとって時間がなく、スポーツに費やしたくない膨大な量のエネルギーです。簡単な散歩同じ。したがって、カロリーは脂肪貯蔵量として安全に保存されます。

したがって、活動性の低下は心血管疾患の発症の素因であると言えます。血圧、アテローム性動脈硬化、心臓発作、脳卒中など、最終的には障害や死につながります。

血管は体全体に影響を及ぼし、動脈だけでなく静脈も影響を受けます。動きの低下が悪化して炎症を引き起こす静脈瘤静脈下肢骨盤が小さく、これは血栓の形成を伴います。

座りっぱなしのライフスタイルは運動機能を低下させます消化管。これが便秘や消化不良の原因のひとつです。その結果、下剤などを服用すると、薬。解決策は簡単です。散歩やゲームを生活に戻すことです。新鮮な空気そして充電中。 1時間ずつプールに2回行くのもいいでしょう。

さらに、それは苦しみます筋骨格系– 関節が痛み始めます。歴史的に、関節システムは活発な動きを想定して設計されており、使用しないと劣化してしまいます。と同じ骨組織。身体活動は、それを形成する細胞である骨芽細胞の活動を刺激します。

これが、高齢者にスポーツ、特にウォーキングが推奨される理由です。
でここ数年いわゆる「ノルウェージャン」ウォーキング、つまり杖を使って歩くウォーキングが人気を集めました。補助器具を組み込むことで、できるだけ多くの筋肉を使用し、その発達を刺激し、萎縮を防ぐことができます。

身体活動は協調性を維持するのに役立ち、転倒や怪我、特に骨折の可能性を減らします。高齢者や老齢それは非常にです重要骨粗鬆症の蔓延を考慮すると。大腿骨近位部の骨折は致命的となる可能性があるため、運動は重要な対策の 1 つです。普遍的な方法カルシウムは人が移動しているときにのみ骨に吸収されるため、予防効果があります。

さらに、運動により機能が正常化されます。呼吸器系、体の組織への酸素供給を改善します。

スポーツに慣れることは、まさに子供のうちから始める必要があると言う価値があります。若い頃、アクティビティは年齢に応じたものである必要があります。続いてこれ良い習慣健康的な生存への欲求を確実に保ち、維持されます。

その影響には特に注意が必要です体操心理的な領域へ。これらは気分を改善し、自尊心と自分自身を個人として認識し、成功へのモチベーションを高めます。

したがって、栄養とともに身体運動が人間の健康に与える主な影響に注目しないわけにはいきません。そこで、いくつか例を挙げさせていただきますと、 どうすればもっと活動的になれますか:

歩いていく少なくとも、少なくとも1キロメートルの距離。
散歩する;
家の隣に駐車しないでください。
エレベーターは使用しないでください。
子どもたちと散歩する。
家の掃除をもっと頻繁にしましょう。
ダンス;
フィットネスクラブに行ってみましょう。
テレビの視聴を最小限に抑えます。番組を見ながら食事をせず、お茶を飲みましょう。

これらの簡単なルールに従うことで、健康状態が改善されます。

良い身体活動は人体にどのような影響を与えるのでしょうか?
1. 運動中、私たちの体のプラズマと周囲の空間の磁場、地表から上昇し、成層圏から地表まで下降する荷電粒子の流れとの相互作用が特に顕著に発生します。これにより細胞膜の過分極が引き起こされ、生合成が活性化されます。
2. 卵型のプラズマ繭内での身体部分の動きそのものが、ステーター (プラズマ球) 内でのローター (腕、脚) の動きに似ています。ここでも膜過分極のメカニズムが関係しています。
3. 血流が 4 ～ 5 倍増加 - ローターとステーターの別の例。ここでのみ、ステーターが体であり、ローターが血液です。
4. 心臓の収縮力 (毎分 60 ～ 70 拍から 200 ～ 240 拍) は、身体への強力なエネルギー供給源となります。
5. 安静時に比べて呼吸を最大 20 ～ 30 倍増やすことは、自由電子を体に供給するための最も強力なメカニズムです。胸部内の空気の動き自体がローターとステーターの一例です。体の磁場は気道を通って移動する電子を再充電し、肺の粘膜によりよく吸収されます。
原則として、運動中に二酸化炭素が体内で集中的に生成され、呼吸性アシドーシスが発生し、細胞生合成が引き起こされます。
6. 時間とともに発生するさまざまな振動や摩擦激しい動き身体自体がエネルギーを生成します。
7. 体内の受容体の活性化により、鍼治療システムによる電子の最大限の除去と吸収が促進されます。
8. 皮膚上での発汗と追加の電気接点の作成により、安静時と比較して皮膚からより多くのエネルギーを取り込むことができます。
9. 運動中の細胞原形質およびその他の内部構造の破壊は、回復および回復を超えたプロセスを刺激します。私たちは単純な真実を学ばなければなりません。動きは体内の破壊プロセスの最も強力な刺激物であり、休息期間中に回復プロセスを活性化します。進化の過程で、私たちの体は動きに最大限に適応するように作られ、さまざまな振動、衝撃、圧縮、伸張、その他の物理的および重力の影響を受けた場合にのみ完全に存在できます。そして、これは、私たちの体が 2,000,000 平方メートル (200 ヘクタール!) という巨大なサイズの表面であり、比較的小さな体積の中に閉じ込められている (圧縮されている) ことを知っていれば、驚くべきことではありません。この巨大な地表の灌漑は、全長 100,000 キロメートルの毛細管システムを通じて行われます。
体重52〜54キログラムの人体では、これはわずか35リットル（！）の体液（血液5リットル、リンパ液2リットル、細胞外および細胞内液28リットル）で達成されます。海に生息する同数（10の15乗）の単細胞微生物に必要なガスや栄養素を供給するには、10万トンの海水が必要です。
たとえば、あなたは病気で治療を受けようと考えています。最初のステップは薬を選ぶことです。あなたは医者に行き、次に薬局に行き、処方された薬を服用します。この薬は、何らかの化学反応を通じて、体内の「歪んだ」生理学的プロセスを正そうとします。
次のように推論してみましょう。痛みを伴う状態は、体内の体液中に老廃物、毒素、以前使用した薬の破片が蓄積することによって引き起こされます。組織内の酸素の欠乏。組織が受け取る栄養素の欠如。酵素反応のための自由電子の欠如。体液がいくらか濃くなる。毒素や老廃物の蓄積による神経の疲労など。等々。
薬としては、体液を強力に循環させる運動や身体活動を利用する必要があります。これにより、毒素を排出し、自由電子と酸素を送り込み、神経系に強力なインパルスを生成し、体内の強力な解毒を行うことができます。排泄器官と皮膚を介して体に浸透します。ここで、病気の人は体を回復させるために定期的に1〜2時間以上の身体活動が必要であることがわかります。これは彼にとって最高の薬です。
筋力トレーニングとその治癒の可能性について話しましょう。外部ウエイトを使って行うさまざまな運動をアスレティックトレーニングと呼びます。強い筋肉の緊張により、細胞の原形質が破壊され、細胞内物質が消費され、最終的には生合成プロセスが大幅に活性化されます。筋肉が十分に強い力で収縮すると、最高の交換細胞外液が血液とともに流れると、働く筋肉の流れが大幅に増加し、損傷した靭帯や筋肉を迅速に回復させることができます。特に強調しておきたいのは、ウェイトを使って作業する場合、血流の増加に匹敵する方法は他にないということです。さらに、強力な筋肉を異なる筋肉群ごとに個別に作成し、目的の効果を達成することができます。
ウエイトを使った長期間のかなり激しいトレーニングも、人を幸福感にさせるエンドルフィンの生成を促進します。全体として、これは健康を回復し、生合成を改善し、エネルギーを増加させるための非常に強力な治療法です。
私たちは皆、スポーツ運動の助けを借りて人々が重篤な病気から回復した例をよく知っています。ここにその一例を示します。アナトリー・アレクセイツェフは自分自身を新たに創造しました。 2歳の時に腰椎を損傷。医師らは彼を右肺と脊椎の活動性結核と診断した。次に、首からかかとまで石膏を貼ります。絶え間ない痛み背中にいて完全に動けなくなります。 8年後、医師たちは彼が起き上がるのを助けましたが、アナトリーさんは生涯革と金属で作られた特別なコルセットを着用し、松葉杖で歩く運命にありました。 1961年、アスリートのアドバイスを受けて、彼はそのようなエクササイズを信じてウェイトトレーニングを始めました。最初は少量から始めて、その後はどんどん負荷を増やしていきました。徐々に体は強くなり、嫌われていたコルセットと松葉杖は捨てられました。今、彼は美しい人で、家族を持ち、充実した人生を送っています。動きと緊張を利用した治療を意識の中に定着させるために、私たちは次のことを強調します。あらゆる病気は、通常の健康な病気とは異なる、特別な精神的、エネルギー的、生理学的、化学的なプロセスです。化学物質のみを使用してこのプロセスを復元および正常化します使い物にならない。霊能者があなたにエネルギーを与えたり、レーザー治療や鍼治療などの助けを借りてその供給を刺激した場合。治療法もほとんど役に立ちません。あなたは、生理学的 (自由エネルギーによって活性化される) と化学的 (生理学的プロセスの活性化の結果) という 2 つのプロセスに関与しました。ちなみにお金で買ったものです。しかし、残りの 2 つは、あなたの健康に直接依存するスピリチュアルとエネルギー、そして下の 2 つの進路には、誰もあなたの代わりにはなりません。ここで必要なのは、あなたの意志、緊張、汗です。アナトリー・アレクセイツェフはこれを体現しました。結核右肺そして脊椎、完全に動かなくなる、コルセット。そのような「花束」は誰もを羊の角に変えるでしょう。私たちの意志（神の力の表現である）だけが、羊の角を「広げ」、「まっすぐにし」、細胞、組織、そして人体を生命の力で満たすことができます。人生のもう一つの事実を理解してください。リラックスすると地面に倒れてしまいます。緊張すれば柱のように立つだろう。したがって、運動をしてエネルギーを満たせば、それまでたるんだ体からすべての病気が消えます。 自分自身のエネルギーを増やし、細胞生合成を改善することを目的とした手段とトレーニング方法を検討してください。 /

トレーニングプロセスの有効性と快適さは、肉眼では必ずしも気付かない多くの要因によって影響されます。特に、身体活動はこの状態によって深刻な影響を受けます。ホルモンレベル。これについて話しましょう。

ホルモンバックグラウンドとは、人体のホルモンの比率です。その変動が原因となる可能性があります。さまざまな症状。たとえば、バランスが崩れると、体重の減少や増加、さまざまな場所の毛の成長や喪失、皮膚の乾燥やその他の疾患が発生します。自然のプロセス。で良好な状態で体内のホルモン、人は活力、優れた調子を経験します。良い雰囲気そして自分自身と自分の能力に自信を持ちましょう。

体内のホルモンレベルを維持できる違う方法。その1つは身体活動です。フィットネスは、筋肉や体の他の器官だけでなく、ホルモンの量的な状態にも影響を与えます。それぞれについてお話しましょう。

チロキシン

ホルモン甲状腺、エネルギーを素早く生成して蓄えます。アクティブなトレーニング中、そのレベルは3倍に増加し、カロリーを素早く消費し、代謝を改善するのに役立ちます。トレーニング後数時間は高いレベルを維持します。

エストラジオール

女性ホルモン。その主な特性は、体内の脂肪を燃焼させることです。さらに、肌の弾力性を高め、しわを滑らかにする役割もあります。

テストステロン

男性ホルモン。現在の状態少量そしてで女性の体。これが筋肉の緊張とボリュームに影響を与えます。身体活動はテストステロンを正常に保ちます。 40歳以上の男性にとって、この年齢からホルモンのレベルが低下するため、これは重要です。トレーニングの後高濃度テストステロンは2～3時間持続します。

成長ホルモン（成長ホルモン）

軟骨、腱、骨の強度に影響を与え、子供の成長を助け、大人は骨を強く保ちます。有酸素運動によって血中へのホルモンの放出を増やすことができます。

サイクリングとスキー
水泳
競歩など。

同時に、体内の脂肪消費の増加プロセスが発生します。望ましい効果を達成するには、負荷は少なくとも 30 分続く必要があります。

エンドルフィン

脳から分泌される化学物質、アヘン剤のように作用します。したがって、それらは誤って幸福と喜びのホルモンと呼ばれます。彼らのおかげで生徒たちの気分は晴れやかになります。中毒性があり、増加します痛みの閾値、体全体の持久力を高めます。さらに、エンドルフィンも減少します食欲の増加そして適切な身体活動を行えば、血中のそれらの量は5倍に増加します。

アドレナリン

筋肉の状態と糖代謝に影響を与えます。フィットネスクラス中は、アドレナリンが脂肪燃焼を積極的に促進します。

インスリン

血糖値をコントロールします。体内にそれが不足すると、病気が発症します。糖尿病。インスリンが活発に反応するのは、体操・トレーニング開始から10分後から血中の量が減少し始めます。

積極的かつ定期的にフィットネスを行う場合は、身体活動の配分を含め、すべてにおいて節度が必要であることを忘れないでください。結局のところ、ホルモンレベルの状態はこれに依存します。そしてホルモンは人間の体の根幹です。

トレーニングと栄養プログラムが正しく作成されているかどうか疑問がある場合は、VICTORY Sports スポーツ施設の受賞歴のあるトレーナーにお問い合わせください。彼らは喜んでアドバイスや役立つ推奨事項を提供してくれるでしょう。

身体活動の欠如は人にとって危険であり、発達の停止、停滞、病気につながります。仕事や、活力と健康の源としての身体の動きに関することわざ、ことわざ、格言が数多くあるのは当然のことです。

古代ギリシャの歴史家プルタルコスは，「怠け者になって健康を確保しようと思う者は，声を良くしようと黙って考える者と同じくらい愚かな行為をする」と述べました。

有名な作家ニコライ・オストロフスキーの意見は次のとおりです。仕事ほど楽しいものはありません。」そして、ミハイル・イワノビッチ・カリーニンは、「開拓者と学童への願い」という記事の中で、「勉強がうまくいき、散歩したり、遊んだり、体育をしたりできるように、勉強や一日を計画すること」を勧めています。」

ご覧のとおり、身体活動が身体に及ぼす影響は非常に大きく、これについては長い間知られてきました。

筋肉質、身体の動き成長する生物だけでなく、すべての人々にとっても必要です。

大人の筋肉を想像してみましょう。彼はもはや成長しておらず、体の長さと臓器の大きさが確立され、体重は一定になっています。しかし、彼は体系的にトレーニングするためにスポーツをすることに決めました。家にはエキスパンダーとダンベルが登場し、ジムではバーベルとウェイトを使って筋肉を緊張させ、収縮させ、抵抗に勝つように強制しました。そして、人は「仕事は臓器を作る」ということをはっきりと感じ始めます。

身体活動が筋肉に及ぼす影響

身体活動の影響下で、筋肉は強化され、より強くなり、サイズが大きくなります。

筋肉活動を含むあらゆる活動には、常にエネルギーとエネルギー物質の消費が伴います。強度代謝プロセス何倍にも増えます。

科学者らは、安静時の筋肉には1平方ミリメートルの面積に30〜80本の毛細血管があると計算しています。そして演奏するときは肉体労働この糸状の血管の数は100倍に増加します！さらに、各キャピラリー自体の直径は 2 倍になります。同時に、血液の酸素飽和度も何倍にも増加します。安静時、人は毎分5〜8リットルの空気を吸収し、そこから150〜200立方センチメートルの酸素が血液に入ります。肉体労働中、人は毎分40〜100リットルの空気を吸入し、最大3〜5リットルの酸素が血液に入ります。これは、以前の 20 ～ 40 倍です。穏やかな状態。もちろん筋肉だけでなく体全体の酸素供給も良くなります。

したがって、身体活動の影響下で、筋力は増加します。

作業と休憩を正しく繰り返すことで、過労は起こらず、パフォーマンスがより長く持続します。つまり、筋肉の働く能力（ポテンシャル）が高まるのです。このような作業が定期的に（トレーニング中に発生します）長期間繰り返されると、エネルギー物質の一部が体積の増加や筋線維のその他の変化に費やされます。

したがって、重量挙げ選手やレスラーにとって、重量挙げやレスリングは筋肉量と筋力を増加させます。フィギュアスケート選手や体操選手の場合、筋肉量の増加はそれほど多くありませんが、筋肉は器用さと正確さを必要とする作業に適応します。たとえば、ステイヤーの足の筋肉は、適度な強さを必要とするが、長時間続く作業を行う「方法を知っています」。

身体活動が体に及ぼす影響は次のように現れます。

筋力が増加します。

心血管系の状態が改善します。

呼吸は正常化されます。

多くの病気のリスクが軽減されます。

人体の体型が改善されます。

余分な重量が軽減されます。

軽さ、スピード、若々しさの感覚が現れます。

代謝を改善します。

運動不足が体に及ぼす影響

しかしその後、その男はトレーニングを辞めた。彼の筋肉の成長は止まり、弱くなり、奇妙な変性の過程が始まります。スポーツをやめたアスリートは通常、太ります。同じ負荷がかからない筋肉は脂肪で肥大化します。歩き方さえも変化します - それは軽く、弾力的で、自由ではなくなります。

しかし、脚や腕の筋肉が緊張するとどうなるでしょうか長い間たとえば、骨折の場合、損傷した四肢に石膏ギプスが適用された場合、運動神経が損傷された場合など、動かない状態にあること。このような場合、人が何週間、何か月、あるいは何年も動かずに横たわっていると、「乾燥」すると言われるように、手足の筋肉が小さくなります。この逆の発達、突然の体重減少、臓器サイズの縮小のプロセスは萎縮と呼ばれ、不活動と不動の結果として起こります。同様のことが、座りがちなライフスタイル、たとえば、コンピューターで頻繁に長時間作業する場合にも起こります。このプロセスは非常にゆっくりと進行し、多くの場合、重要な段階に達しません。しかし、変化は外見上非常に顕著です。

身体活動がないと臓器は機能せず、筋肉に十分な栄養を供給できず、必要に応じて代謝や酸素供給を増やすことができません。しかし、たとえば、0.5キロメートルや1キロメートル走ったり、凍った川を泳いで渡ったり、険しい山に登ったりする必要が生じた場合、私たちの体はしばしばその力を動員しなければなりません。

活動をしない運命にある動物の体は老朽化し、その結果、異常な負荷に対処できなくなる可能性があります。

何世紀も前、鳥の日はヨーロッパ南西部の王国の一つで制定されたと言われています。この暖かい夏の日、鳴き鳥を愛する人々が王の宮殿に集まりました。まず、ユニークな「鳥のコンサート」が企画され、その後鳥が野生に放たれました。しかし、羽の生えた歌手たちは檻の中で暮らすことに慣れ、飛び方を忘れていたため、飼い主の目の前で死んでしまった。

習慣、つまりスキルの開発、一定の強化がなければ、私たちの体は圧倒的な負荷に耐えることができません。ギリシャの戦士フェイディピデスを思い出してください。彼は神に勝利の喜びの知らせをもたらしながら亡くなりました。彼はこれまでにこれほど速く走ったり、これほど長く走ったりしたことがなかった。彼の体は、その負担に耐えるために十分な準備も訓練もされていませんでした。

「健全な精神は健全な肉体に宿る」ということわざは誰もがよく知っています。そして、健康であるということは、調和的に発達し、困難を克服できることを意味します。ここで明らかになるのはすごい価値身体文化とスポーツ、特に成長し発達する生物にとって。

私たちは今、身体活動が体に与える多大なプラスの影響を理解し、私たち一人一人が正しい選択をできることを願っています。

現時点では、この状況はそれほど明確には評価されていませんが、現代の成果スポーツ心臓学を使用すると、身体活動の影響下でのアスリートの心臓や血管の変化をより深く理解できます。

心臓は平均して毎分80拍の速度で鼓動しますが、子供の場合はやや頻繁ですが、高齢者や高齢者ではそれほど頻繁ではありません。心臓は 1 時間に 80 x 60 = 4800 回の収縮を行い、1 日に 4800 x 24 = の収縮を行い、1 年でこの数は 365 = に達します。平均寿命が70年だとすると、心臓の鼓動（エンジンサイクルの一種）の数は約30億回になる。

この数字を、機械の稼働サイクルの同様の指標と比較してみましょう。このエンジンにより、車は大規模な修理なしで 12 万 km 走行できます。つまり、3 回です。世界一周旅行。最も有利なエンジン動作モードである 60 km/h の速度では、耐用年数はわずか 2,000 時間 (120,000) です。この間、4 億 8,000 万回のエンジンサイクルが完了します。

この数値はすでに心臓の収縮数に近づいていますが、この比較は明らかにエンジンに有利なものではありません。心臓の収縮数と、それに応じたクランクシャフトの回転数は 6:1 の比率で表されます。

心臓の耐用年数はエンジンの耐用年数を300倍以上上回っています。比較では、最高値は機械の場合、平均値は人間の場合であることに注意してください。百寿者の年齢を考慮して計算すると、エンジンに対する人間の心臓の優位性は、一度に動作するサイクル数と耐用年数の点で一度に増加します。これが証拠じゃないの？上級心臓の生物学的組織！

心臓には非常に優れた適応能力があり、それは筋肉の働き中に最もはっきりと現れます。同時に、心臓の一回拍出量、つまり収縮するたびに血管に放出される血液の量がほぼ2倍になります。これにより心拍数が 3 倍になるため、1 分あたりに排出される血液の量 (心臓の分時血液量) は 4 ～ 5 倍に増加します。もちろん、心臓はより多くの労力を費やします。主心室 - 左心室 - の仕事は6〜8倍増加します。このような条件下では係数が増加することが特に重要です役立つアクション心臓によって消費される総エネルギーに対する心筋の機械的仕事の比率によって測定されます。身体活動の影響下では、心臓効率は運動安静のレベルと比較して 2.5 ～ 3 倍増加します。これは、車の心臓部とエンジンの質的な違いです。負荷が増加すると、心筋は経済的な動作モードに切り替わりますが、逆にエンジンは効率を失います。

上記の計算は、健康ではあるが訓練されていない心臓の適応能力を特徴づけます。体系的なトレーニングの影響下で、その仕事におけるはるかに幅広い変化が得られます。

確実に増加活力人間の身体訓練。そのメカニズムは、結局のところ、疲労と回復のプロセスの間の関係を調節することにあります。単一の筋肉をトレーニングしている場合でも、複数の筋肉グループをトレーニングしている場合でも、神経細胞または唾液腺心臓、肺、肝臓など、臓器系と同様に、それぞれのトレーニングの基本的なパターンは基本的に似ています。各臓器に特有の負荷の影響で生命活動が高まり、すぐに疲労が生じます。疲労が臓器のパフォーマンスを低下させることはよく知られていますが、疲労が働いている臓器の回復プロセスを刺激する能力があることはあまり知られていません。これは疲労についての現在の概念を大きく変えます。このプロセスは有益であり、有害なものとして取り除くべきではなく、逆に修復プロセスを刺激するために努力してください。

Sportbox.by

心臓への身体活動

スポーツをしたり、さまざまな身体活動を行う人は、身体活動が心臓に影響を与えるのではないかと疑問に思うことがよくあります。それを理解して、この質問に対する答えを見つけてみましょう。

優れたポンプと同様に、心臓も必要に応じて負荷を変化させるように設計されています。したがって、たとえば、穏やかな状態では、心臓は 1 分に 1 回収縮 (鼓動) します。この間、心臓は約 4 リットルの血液を送り出します。血。この指標は分時換気量または心拍出量と呼ばれます。そして、トレーニング（身体活動）の場合、心臓は5〜10倍以上ポンプを動かすことができます。このように訓練された心臓は磨耗が少なく、訓練されていない心臓よりもはるかに強力で、より良い状態を保ちます。

心臓の健康は、良好な車のエンジンにたとえられます。車と同じように、心臓も一生懸命働くことができ、何の障害もなく、速いペースで働くことができます。しかし、心の回復と休息の期間も必要です。人間の体が老化するにつれて、これらすべての必要性が増加しますが、この必要性は多くの人が信じているほど増加しません。優れた車のエンジンと同じように、賢明かつ正しく使用すると、心臓はあたかも新しいエンジンであるかのように機能します。

今日では、心臓のサイズの増大は、深刻な身体活動に対する極めて自然な生理学的適応として認識されています。また、激しい身体活動や持久力のある運動がアスリートの心臓の健康に悪影響を与える可能性があるという証明された証拠はありません。さらに、現在では、動脈（冠状動脈）の閉塞の治療に一定の持久負荷が使用されています。

また、訓練された心臓を持つ人（本格的な身体活動ができるアスリート）は、訓練を受けていない人に比べて、心臓の心拍数が最高に達するまでにはるかに多くの仕事を遂行できることも、かなり前から証明されています。収縮の。

のために普通の人心臓が 60 秒ごとに送り出す血液の量 ( 心拍出量）身体活動中に4リットルから増加します。 20リットルまで。よく訓練された人（アスリート）では、この数値は40リットルに増加する可能性があります。

この増加は、心拍数（心拍数）と同じように、心臓が収縮するたびに送り出される血液の量（一回拍出量）が増加するために発生します。心拍数が増加すると、心臓の 1 回拍出量も増加します。しかし、脈拍が増加して心臓が十分に満たされる時間が不足し始めると、心臓の拍出量が低下します。スポーツをする人、よく訓練され、激しい身体活動に対処できる人であれば、この限界に達するまでにさらに長い時間がかかります。

一回拍出量の増加は、拡張期容積の増加と心臓の充填量の増加によって決まります。トレーニングが増えると心拍数は減少します。これらの変化は、心血管系への負荷が減少していることを示しています。それはまた、体がすでにそのような作業に適応していることを意味します。

運動は心臓にどのような影響を与えるのでしょうか?

心臓は人体の中心臓器です。彼は他の人よりも精神的および肉体的ストレスに敏感です。緊張が心臓に害を及ぼさず、利益をもたらすためには、いくつかの簡単な「動作規則」を知り、それに従う必要があります。

スポーツ

スポーツはさまざまな形で心筋に影響を与える可能性があります。心臓を訓練するための運動になる一方で、心臓の機能に混乱を引き起こし、さらには病気を引き起こす可能性もあります。したがって、適切な種類と強度の身体活動を選択する必要があります。すでに心臓に問題がある場合、または時々胸の痛みに悩まされている場合は、心臓専門医に相談せずにトレーニングを開始しないでください。

プロのスポーツ選手は、激しい身体活動や頻繁なトレーニングによって心臓の問題を経験することがよくあります。定期的なトレーニングは心臓のトレーニングに役立ちます。心拍数が減少し、心臓の機能が向上していることを示します。しかし、この臓器は新たな負荷に適応したため、トレーニングの突然の中止（または不規則なトレーニング）に苦痛を感じ、その結果、心筋の肥大、血管のアテローム性動脈硬化、血圧の低下が発生する可能性があります。

職業と心

不安の増大、通常の休息の欠如、ストレス、リスクは心筋の状態に悪影響を及ぼします。心臓に有害な職業には独自の評価があります。プロのスポーツ選手が栄誉ある第一位を占め、その後に政治家や、難しい決断を下すことに人生が関係している責任ある指導者が続きます。先生方は栄えある第3位を獲得しました。

上位には、リストに含まれていない他の専門家に比べてストレスや心理的緊張の影響を受けやすい救助者、軍人、スタントマン、ジャーナリストも含まれている。

オフィスワークの危険性は運動不足であり、脂肪の燃焼に関与する酵素レベルの低下につながる可能性があり、インスリン感受性も低下します。座り仕事責任が増すと（バスの運転手など）、高血圧の発症を招きます。また、医師の観点から見て「有害」なのは、シフト制で勤務していることです。身体の自然なリズムが乱れ、睡眠不足、喫煙は健康に大きなダメージを与える可能性があります。

心臓の状態に影響を与える職業は 2 つのグループに分類できます。 1つ目は、身体活動が少なく、責任が増し、夜勤が多い職業です。 2 つ目は、精神的および身体的ストレスに関連する専門分野です。

心臓へのストレスの影響を最小限に抑えるには、いくつかのことに従う必要があります。簡単なルール:

職場で仕事を辞めます。家に帰ったら、心配しないでください未完の仕事: まだ営業日がたくさんあります。
通勤中や昼休みに、新鮮な空気の中をもっと散歩しましょう。
ストレスを感じたら、友達と抽象的な話をするとリラックスできます。
赤身の肉、カッテージチーズ、ビタミンB、マグネシウム、カリウム、リンを含む食品など、たんぱく質の食品をもっと食べましょう。
少なくとも8時間は眠る必要があります。最も生産的な睡眠は真夜中頃であることを覚えておいてください。遅くとも22時までには就寝してください。
心臓や血管の状態を改善する軽いスポーツ（エアロビクス、水泳）や運動に取り組みましょう。

心とセックス

セックス中の緊張は、必ずしも体に良い影響を与えるとは限りません。ホルモンの急増、感情的および肉体的ストレスの組み合わせは、健康な人に良い影響を与えますが、心臓病の患者は注意が必要です。

心不全と診断されている場合、または最近心臓発作を起こした場合、セックスをすると次のような症状が起こる可能性があります。痛みを伴う発作。親密になる前に、心臓の薬を服用する必要があります。

心臓専門医に相談すると、心臓をサポートし、効力を低下させない「適切な」薬（ベータ遮断薬）を選択するのに役立ちます。

緊張が少ない体位でセックスをし、プロセスをよりスムーズにするようにしてください。前戯の時間を増やして、時間をかけて心配しないでください。徐々に負荷を増やしていけば、すぐに充実した生活に戻ります。

心を強くする練習

私たちの心臓の主な敵は不活発であるため、心臓を強化するのに役立つ練習は、家の周りや田舎でのあらゆる作業です。家の掃除、庭仕事、キノコ狩りは心臓を鍛え、血液の伝導率と弾力性を高めるのに最適です。この前であれば、長い間身体活動はありませんでした。単純な作業狂信的でなければ、血圧が上昇する可能性があります。

サマーハウスがない場合は、トレーナーの監督の下で競歩やヨガを始めてください。トレーナーは、心臓を強化するための適切な簡単なエクササイズを選択するのを手伝ってくれます。

血行不良による肥満と診断された場合は、心臓や血管を鍛える運動が必要です。この場合、有酸素運動トレーニングを組み合わせる必要があります。食事栄養, 正しいモード日とビタミン剤の使用。

身体活動が人間の心臓に及ぼす影響。

ダウンロード：

プレビュー:

地方予算教育機関

第1中学校

英語を徹底的に勉強しながら

トピック: 人間の心臓に対する身体活動の影響。

完成者: マカロバ・ポリーナ

3年bの生徒

責任者: ヴュシナ T.I.

体育教師

私たちの祖先が力を必要としていたという事実は理解できます。彼らは石斧や棒を使ってマンモスを襲い、自分たちに必要な食料を手に入れ、命を守り、ほぼ丸腰で野生動物と戦いました。強い筋肉と優れた体力が人にはさらに必要でした遅い時間: 戦争では白兵戦しなければならなかったが、平和な時間畑を耕し、作物を収穫する。

XXI世紀…！今は新たな壮大な技術発見の時代です。私たちはもはやこれなしの生活を想像することはできません各種装備、どこでも人々を置き換えます。私たちは動くことがますます少なくなり、コンピューターやテレビの前で何時間も過ごします。私たちの筋肉は弱くなり、たるんだものになります。

体育の授業の後、心臓の鼓動が早くなっていることに気づきました。３年生の２学期は「人間と人間」の学習です。世界「心臓は筋肉ですが、一生働き続けなければならない特別なものであることを学びました。そこで私は「身体活動は人の心に影響を与えるのでしょうか？」という疑問を抱きました。私は自分の健康を守ることに努めているので、選択した研究テーマは関連性があると信じています。

研究の目的: 身体活動が人間の心臓の機能に影響を与えるかどうかを調べること。

1. 「人間の心」というテーマに関する文献を研究します。

2.「安静時と運動時の心拍数を測定する」実験を行います。

3. 安静時と運動中の心拍数測定の結果を比較します。

4. 結論を導き出します。

5. この作品のテーマに関するクラスメートの知識を調査します。

研究対象: 人間の心。

研究テーマ: 身体活動が人間の心臓に及ぼす影響。

研究仮説: 私は、運動が人間の心臓に影響を与えるという仮説を立てています。

人の心限界を知りません

人間の心は有限です。

アントワーヌ・ド・リヴァロル

研究中、私は「人間の心」というテーマに関する文献を詳しく調べました。私は何年も前に、人が生きているのか死んでいるのかを理解するために、まず第一に、心臓が動いているかどうかを確認したことを知りました。心臓が鼓動しない場合、それは心臓が停止していることを意味し、したがってその人は死亡したことになります。

心臓はとても大切な臓器です！

心臓は、それなしでは人は存在できない内臓の一つです。心臓と血管は循環器官です。

心臓は胸部にあり、胸骨の後ろの肺と肺の間（左側に近い）にあります。人間の心は小さいのです。そのサイズは人の体の大きさによって異なります。自分の心臓の大きさは次のようにして知ることができます。こぶしを握り締めてください。あなたの心臓はその大きさと同じです。しっかりとした筋肉質の袋です。心臓は右半分と左半分の2つの部分に分かれており、その間には筋肉の中隔があります。血液が混ざるのを防ぎます。左半分と右半分は2つの部屋に分かれています。心臓の上部には心房があります。一番下には心室があります。そしてこのバッグは、1分間も止まることなく、絶えず圧縮されたり開いたりしています。人は生涯を通じて休むことなく働き、目や睡眠、脚や腕などの他の器官も休むことなく働きますが、心臓には休む暇がなく、常に鼓動しています。

なぜそこまで頑張っているのでしょうか？

心臓は非常に機能します重要な仕事強力なポンプのように、血管内に血液を送り出します。見てみると裏側手を動かすと、川や小川のような青みがかった線が、どこか広く、どこか狭く見えるでしょう。心臓から全身に伸び、血液が絶えず流れている血管です。心臓が拍動すると、収縮して血液が体外に押し出され、血液が私たちの体を巡り始め、酸素と栄養素が体に供給されます。血液は私たちの体中を旅します。血液は、体から取り除く必要がある不要な物質を収集した後、心臓の右半分に入ります。これは気づかれないわけではありません。彼女は濃い桜色になります。このタイプの血液は静脈と呼ばれます。静脈を通って心臓に戻ります。収集静脈血体内のすべての細胞のうち、静脈は太くなり、2 本の太い管で心臓に入ります。心臓は拡張し、そこから不要な血液を吸収します。そのような血液は浄化されなければなりません。肺には酸素が豊富に含まれています。二酸化炭素は血液から肺に放出され、酸素は肺から血液に入ります。心臓と肺は隣接しているため、心臓の右半分から肺へ、および肺から心臓の左半分への血液経路が肺循環と呼ばれます。酸素が豊富な明るい緋色の血液は、肺静脈を通って心臓の左半分に戻り、そこから心臓は血液を大動脈を通って心臓に送り出します。血管 - 動脈そしてそれが体中に流れていきます。この道は長いです。心臓から全身へ、そして戻ってくる血液の流れを体循環といいます。すべての静脈と動脈は分岐し、より細いものに分かれます。最も細いものは毛細血管と呼ばれます。毛細血管は非常に細いため、40 本の毛細血管を合計すると髪の毛よりも細くなることがあります。たくさんあるのですが、それを1つの鎖につなげると、地球 2.5倍巻き可能です。すべての血管は、木、草、低木の根のように互いに絡み合っています。上記をすべてまとめると、心臓の機能は血管を通して血液を送り出し、体の組織に酸素と栄養素を供給することであると言えます。

安静時および運動時の心拍数測定

血液の圧力により、動脈の弾性壁が振動します。この変動をパルスと呼びます。脈拍は手首（橈骨動脈）や首の側面（頚動脈）、心臓がある場所に手を置きます。各脈拍は 1 つの心拍に対応します。脈拍数は、動脈の部位 (通常は手首) に 2 本または 3 本の指 (小指と親指を除く) を置き、30 秒間の拍動数を数え、その結果を 2 倍することによって測定されます。首の頸動脈叢で脈拍を測定することもできます。健康な心臓リズミカルに収縮し、大人では穏やかな状態では 1 分あたりの心拍数、子供では心拍数が変化します。身体活動を行うと、ストロークの数が増加します。

身体活動が心臓に影響を与えるかどうかを調べるために、「安静時と運動時の心拍数を測定する」という実験を行いました。

最初の段階では、落ち着いた状態でクラスメイトの脈拍を測定し、測定結果を入力します。比較表。それから私は男性たちに10回座って脈拍を再度測定してもらい、その結果を表に入力しました。脈拍が正常に戻った後、私は「3分間走る」という課題を与えました。そして、ランニング後に初めて脈拍を3回測定し、結果を再び表に入力しました。

測定結果を比較してみると、生徒たちの脈拍はさまざまな状態同じではありません。安静時の心拍数は運動後よりもはるかに低くなります。そして、身体活動が増えると心拍数も高くなります。これに基づいて、身体活動は人間の心臓の機能に影響を与えると結論付けることができます。

身体活動が心臓の機能に影響を与えることを証明したので、私は自分自身にこう問いました。この影響は何でしょうか? それは人に利益をもたらしますか、それとも害をもたらしますか？

身体活動が人間の心臓に及ぼす影響。

心臓と血管は非常に機能します重要な役割– 臓器への酸素と栄養素の輸送を確実にします。身体活動を行うと、心臓の働きが大きく変化します。心臓の収縮の純度が高まり、1回の収縮で心臓から押し出される血液の量が増加します。たとえばランニング中に強い身体的ストレスがかかると、脈拍は毎分 60 拍から 150 拍に増加し、1 分間に心臓から排出される血液の量は 5 リットルから 20 リットルに増加します。スポーツをすると、心臓の筋肉が少し厚くなり、弾力性が増します。トレーニングを受けた人の場合、安静時の心拍数は遅くなります。これは、訓練された心臓がより多くの血液を送り出すという事実によるものです。運動不足は人間の健康に有害です。心臓は筋肉であり、トレーニングをしなければ筋肉は弱く、たるんだままになります。したがって、運動が不足すると、心臓の機能が障害され、病気に対する抵抗力が低下し、肥満が発症します。

心臓にとって素晴らしいトレーニングは、肉体労働新鮮な空気の中で体育、冬はスケートとスキー、夏は入浴と水泳。朝の体操とウォーキングは心臓をよく強化します。

心臓の過負荷に注意してください！疲れ果てるまで働いたり走ったりしてはなりません。心臓が弱ってしまう可能性があります。仕事と休憩を交互に行う必要があります。

安らかな睡眠もその一つです必要な条件正常な運行心。睡眠中、体は休息しており、このとき心臓の働きは弱くなり、休息します。

人間の心臓は、昼も夜も生涯を通じて働き続けます。他の臓器や生物全体の働きは心臓の働きに依存します。したがって、それは強く、健康でなければなりません、つまり訓練されていなければなりません。

落ち着いた状態では、子供の脈拍数は 1 分あたりの心拍数です。私の研究結果は、運動が人間の心臓に影響を与えることを証明しています。そして、心臓は訓練される必要があるので、その持久力を養うために身体活動が必要であることを意味します。

心臓トレーニングの基本的なルールを強調したいと思います。

屋外ゲーム。
新鮮な空気の中で作業してください。
体育の授業。
アイススケートとスキー。
入浴と水泳。
朝の体操とウォーキング。
安らかな睡眠。
心臓への負荷は徐々に増加させる必要があります。
運動を計画的かつ毎日実行してください。
トレーニングは医師または大人の監督の下で行う必要があります。
心拍数を監視します。

人間の心は常に同じように機能するわけではないことがわかりました。身体活動中は心拍数が増加します。

このテーマに関するクラスメートの知識を調べるために、アンケートを実施しました。 3 年生 21 名が調査に参加しました。彼らは次の質問に答えるように求められました。

心臓の仕組みを知っていますか？
身体活動は人間の心臓の機能に影響を与えると思いますか?
知りたいですか？

私たちは調査結果を表に入力しました。そこから、クラスメートの中で心臓の仕組みを知らないのは 8 人だけで、知っているのは 15 人であることがわかります。

アンケートの 2 番目の質問「身体活動は人間の心臓の機能に影響を与えると思いますか?」「はい」と答えた生徒は16名、「いいえ」と答えた生徒は7名でした。

「知りたいですか？」という質問には、 18 人の子供が肯定的な回答をし、5 人が否定的な回答をしました。

したがって、私はこの問題をよく研究しているので、クラスメートが身体活動が人間の心臓にどのような影響を与えるかを理解するのを助けることができます。

私の知識の応用分野：体育の授業で「身体活動が人間の心臓の機能に及ぼす影響」についてレポートを作成します。

研修実施中研究活動心臓が中心臓器であることを学びました循環系筋肉嚢の形で。心臓は昼も夜も、生涯を通じて働き続けます。他の臓器や生物全体の働きは心臓の働きに依存します。実際、血液は適時に適切な量をもたらします。栄養素心臓がその働きに対処すれば、すべての臓器に空気が送られます。

科学者も、単に好奇心旺盛な人々も、心臓の驚異的な効率に驚かされます。心臓は 1 分間に 4 ～ 5 リットルの血液を蒸留します。心臓が 1 日に蒸留する血液の量を計算するのは難しくありません。その結果、7200リットルというかなりの量になります。しかも大きさは拳大くらいしかありません。心はそうやって鍛えられるべきなのです。したがって、体育やスポーツに従事し、肉体労働を行うことによって、心臓を含む体のすべての筋肉が強化されます。しかし、身体活動は心臓に良い影響を与えるだけではないことを覚えておく必要があります。負荷が不適切に分散されると、心臓に害を及ぼす過負荷が発生します。

心臓に気をつけてください！

3年生「b」の生徒の脈拍測定表

身体活動と心臓への影響

身体活動は人体に顕著な影響を及ぼし、筋骨格系の活動、代謝、内臓そして神経系。身体活動の影響の程度は、その規模、強度、持続時間によって決まります。身体活動に対する身体の適応は、主に心臓血管系の活動の増加によって決まります。これは心拍数の増加として現れます。収縮性心筋、脳卒中および微小血液量の増加（Karpman、Lubina、1982; Kots、1986; Amosov、Bendet、1989）。

1回の心拍で心臓の心室から駆出される血液の量は、拍出量（SV）と呼ばれます。安静時の成人の血液の一回拍出量はmlで、体重、心腔の容積、心筋の収縮力によって決まります。予備量とは、収縮後の安静時は心室に残る血液の部分ですが、運動中は心室に残ります。ストレスの多い状況心室から排出される。身体活動中の一回拍出量の増加に大きく寄与するのは、予備血液量の大きさです。身体活動中の拍出量の増加は、心臓への静脈還流の増加によっても促進されます。安静状態から身体活動に移行すると、血液の一回拍出量が増加します。 SV 値の増加は、心室の容積によって決まる最大値に達するまで発生します。非常に激しい運動をすると、拡張期の期間が急激に短縮されるため、心臓の心室が血液で完全に満たされる時間がなくなるため、血液の一回拍出量が減少することがあります。

分時血液量 (MBV) は、1 分間に心臓の心室から排出される血液の量を示します。血液の微量は次の式を使用して計算されます。

分時血液量 (MBV) = SV x 心拍数。

健康な成人の安静時の血液の一回拍出量は 5090 ml、心拍数は心拍数の範囲内にあるため、安静時の血液の分時量の値は 3.5 ～ 5 リットル/分の範囲になります。スポーツ選手の場合、一回拍出量 (ml) がわずかに高く、心拍数が低い (45 ～ 65 拍/分) ため、安静時の分時血液量の値は同じです。身体活動を行うと、血液の一回拍出量と心拍数の値が増加するため、血液の微小量が増加します。身体活動の量が増加すると、血液の一回拍出量は最大値に達し、その後その値が維持されます。さらに負荷を増加するとレベルが上がります。このような状況下での微小血液量の増加は、心拍数のさらなる増加によって発生します。身体活動を停止すると、中枢血行動態指標（MOC、SV、心拍数）の値が減少し始め、その後一定時間初期レベルに達します。

健康でトレーニングを受けていない人の場合、身体活動中の血液の微量はドル/分で増加する可能性があります。身体活動中の同じ大きさの IOC が、調整力、強さ、またはスピードを向上させるアスリートにも観察されます。代表者ゲームの種類スポーツ (サッカー、バスケットボール、ホッケーなど) および武道 (レスリング、ボクシング、フェンシングなど) では、IOC 値は持久力の向上に達し、負荷をかけた場合の IOC 値は 1/分の範囲にあり、エリート向けです。 -レベルのアスリートの場合、ストローク量（ml）と心拍数（bpm）が大きいため、最大値（35〜38リットル/分）に達します。

健康な人の身体は、拍出血液量と心拍数の両方の値が増加するため、最適な方法で身体活動に適応します。スポーツ選手が最もよく使うのは、最良の選択肢運動中は大量の血液が蓄えられるため、一回拍出量がより大幅に増加します。心臓病患者の場合、身体活動に適応する場合、予備血液量の不足により心拍数の増加によってのみ適応が起こり、次善の選択肢が注目されます。臨床症状：動悸、息切れ、心臓付近の痛みなど。

心筋の適応能力を評価するには機能診断機能予備 (FR) インジケーターが使用されます。心筋機能予備力指標は、身体活動中の血液の分時量が安静時レベルの何倍を超えるかを示します。

運動中の被験者の最大分時血液量が 28 リットル/分、安静時が 4 リットル/分である場合、心筋機能予備能は 7 に相当します。心筋の機能予備力のこの値は、身体活動を行う際に、被験者の心筋のパフォーマンスが 7 倍向上することができることを示しています。

長期にわたるスポーツ活動は、心筋の機能予備力を高めるのに役立ちます。心筋の最大の機能的予備力は、持久力の向上を目的としたスポーツの代表者に観察されます（8〜10回）。チームスポーツのアスリートや格闘技の代表者では、心筋の機能的予備力はやや低い（6〜8倍）。強さとスピードを伸ばすアスリートの心筋機能予備力（4～6倍）は、トレーニングを受けていない健康な個人のそれとほとんど変わりません。心筋機能予備力の低下が 4 倍未満である場合は、身体活動中の心臓のポンプ機能の低下を示しており、過負荷、オーバートレーニング、または心臓病の発症を示している可能性があります。心臓病患者における心筋の機能予備力の低下は、予備血液量の不足により運動中に血液の一回拍出量を増やすことができないことと、心筋の収縮力が低下して心臓のポンプ機能が制限されることが原因です。。

ストロークと微小血液量の値を決定し、心筋の機能予備力を計算するために、心エコー検査（EchoCG）とレオ心レオグラフィー（RCG）の方法が実際に使用されます。これらの方法で得られたデータにより、運動選手の身体活動の影響による脳卒中、微小血液量、心筋の機能予備能の変化の特徴を特定し、動的観察や心臓病の診断に活用することが可能になります。

「身体活動が人間の心臓に及ぼす影響」

この研究活動は、身体活動が人間の心臓に及ぼす影響の問題を研究することに専念しています。

ダウンロード：

プレビュー:

私たちの祖先は力を必要としていました。彼らは石斧や棒を使ってマンモスを襲い、自分たちに必要な食料を手に入れ、命を守り、ほぼ丸腰で野生動物と戦いました。強い筋肉と優れた身体的強さは、後の時代でも人々に必要でした。戦争では白兵戦をしなければならず、平時には畑を耕して作物を収穫しなければなりませんでした。現代人へもうそのような問題に直面する必要はありません。なぜなら新時代多くの技術的発見をもたらしてくれました。私たちはもはやそれらなしの生活を想像することはできません。私たちは動くことがますます少なくなり、コンピューターやテレビの前で何時間も過ごします。私たちの筋肉は弱くなり、たるんだものになります。比較的最近になって、人々は再び与える方法について考え始めました。人体に身体活動の不足。これを達成するために、人々はより多くのジムに通い始め、ジョギング、屋外トレーニング、スキー、その他のスポーツをするようになり、これらの趣味は専門的なものに成長しました。もちろん、スポーツをしたりさまざまな身体運動をしたりする人は、「身体活動は人間の心臓に影響を与えるのだろうか?」と疑問に思うことがよくあります。この疑問が私たちの研究の基礎となり、テーマとして設定されました。

このトピックを研究するために、インターネットリソースの情報源を知り、参考文献を調べました。医学文献、に関する文献身体鍛錬著者：アモソフ N.M.、ムラヴォフ I.V.、バルセビッチ V.K.、ラシュチュプキン G.V. その他。

関連性この研究それは、すべての人が、自分の健康レベル、身体のフィットネス、毎日の精神物理的状態に応じて、自分にとって適切な身体活動を選択することを学ばなければならないということです。

研究活動の目的は、身体活動が人間の心臓に影響を与えるかどうかを調べることです。

研究のテーマは、身体活動が人間の心臓に及ぼす影響です。

研究対象は人間の心。

研究の仮説は、身体活動が心臓に影響を与えると、心筋が強くなるというものです。

研究作業の目的と仮説に基づいて、次のタスクを設定します。

身体活動が人間の心臓に及ぼす影響の問題に関連するさまざまな情報源を研究します。
研究のために 2 つの年齢グループを編成します。
準備する一般的な問題テストグループ向け。
検査の実施：脈拍測定法を使用して心血管系の状態を判断します。スクワットやジャンプでテストします。身体活動に対するCV反応。抗感染免疫の評価。
各グループのテスト結果を要約します。
結論を導き出します。

研究方法: 理論的 (文献、文書の分析、インターネットリソースの使用、データ合成)、実践的 (研究での研究) ソーシャルネットワークで、測定、試験）。

第 1 章身体活動と人間の心。

「心臓は循環系の中心であり、ポンプの原理で働き、血液が体内を移動します。身体トレーニングの結果、心筋の壁が厚くなり体積が増加するため、心臓のサイズと重量が増加し、心筋のパワーと効率が向上します。人間の体内の血液は、輸送、調節、保護、熱交換の機能を果たします。」 (1)

「定期的に運動すると、赤血球の数とヘモグロビンの量が増加し、血液の酸素容量が増加します。風邪に対する体の抵抗力を高め、感染症、白血球の活動の増加によるもの。大量の失血後の回復プロセスは加速されます。」 (1)

「心臓のパフォーマンスの重要な指標は、収縮期血液量 (SB)、つまり 1 回の収縮中に心臓の 1 つの心室によって血管床に押し出される血液の量です。心臓のパフォーマンスを示すその他の有益な指標は、心拍数 (HR) です。動脈拍動。スポーツトレーニング中、各心拍数の増加により、安静時の心拍数は時間の経過とともに低下します。心拍数」 (1)

訓練を受けていない人の心臓は、収縮期容積が低いため、必要な微小血液量（1 分以内に心臓の 1 つの心室から駆出される血液の量）を供給するために、より高い頻度で収縮する必要があります。。訓練された人の心はより頻繁に貫かれます血管、そのような心臓では栄養がより良くなります筋肉組織、心臓のパフォーマンスには、心周期の一時停止中に回復する時間があります。

心臓には非常に大きな適応能力があり、それは筋肉の働き中に最もはっきりと現れるという事実に注目してみましょう。「同時に、心臓の一回拍出量、つまり収縮するたびに血管に放出される血液の量がほぼ2倍になります。これにより心拍数が 3 倍になるため、1 分あたりに排出される血液の量 (心臓の分時血液量) は 4 ～ 5 倍に増加します。この場合、心臓はより多くの労力を費やします。主心室 - 左心室 - の仕事は6〜8倍増加します。このような条件下では、心筋が消費する総エネルギーに対する心筋の機械的仕事の比率で測定される心臓の効率が向上することが特に重要です。身体活動の影響下では、心臓の効率は運動休息のレベルと比較して 2.5 ～ 3 倍増加します。」 (2)

上記の結論は、健康ではあるが訓練されていない心臓の適応能力を特徴づけます。体系的な身体トレーニングの影響下で、その仕事におけるはるかに幅広い変化が得られます。

身体を鍛えることは人の活力を確実に高めます。「そのメカニズムは、疲労と回復のプロセス間の関係を調節することに帰着します。単一の筋肉をトレーニングする場合でも、複数のグループをトレーニングする場合でも、神経細胞や唾液腺、心臓、肺、肝臓をトレーニングする場合でも、それぞれのトレーニングの基本的なパターンや臓器系は基本的に似ています。各臓器に特有の負荷の影響で生命活動が高まり、すぐに疲労が生じます。疲労が臓器のパフォーマンスを低下させることは知られていますが、疲労が機能している臓器の回復プロセスを刺激する能力があることはあまり知られていません。これにより、疲労に対する現在の理解が大きく変わります。このプロセスは回復プロセスを刺激するのに役立ちます。」 (2)

したがって、スポーツトレーニングの形での身体活動は心臓に良い影響を与えると結論付けることができます。心筋の壁が厚くなり、その体積が増加すると、心筋のパワーと効率が向上し、それによって心臓の収縮の回数が減少します。訓練された心臓は、激しいトレーニング中の疲労と回復のプロセスも刺激します。

第 2 章インパクトの観点から見たトレーニングルール

体育が人にプラスの影響のみを与えるためには、多くの方法論的要件に従う必要があります。

トレーニングの最初のルールは、負荷の強度と時間を徐々に増加させることです。「異なる臓器の治癒効果は同時に達成されるわけではありません。多くは負荷に依存しますが、臓器によっては負荷を考慮することが難しいため、反応が最も遅い臓器や機能に焦点を当てる必要があります。トレーニング中に最も脆弱な臓器は心臓であるため、ほぼすべての人がその機能に注目する必要があります健康な人負荷が増加すると。人に何らかの臓器損傷がある場合、心臓とともに、あるいは何よりもまず、負荷に対するその反応を考慮する必要があります。訓練を受けていない人のほとんどは、身体活動中に危険にさらされるのは心臓だけです。しかし、最も影響を受けるのは、基本的なルールその人がすでに心血管系の疾患を患っていない場合、このリスクは最小限です。したがって、すべきではありません可能な限り最短の時間急いで追いついて健康になってください。そのような焦りは心臓にとって危険です。」 (3)

健康トレーニングを開始するときに従うべき 2 番目のルールは、使用される手段の多様性です。「質的に多様な身体活動の場合、たった 7 ～ 12 のエクササイズで十分ですが、それぞれのエクササイズは大きく異なります。これにより、心臓と全身の機能的能力のさまざまな側面をトレーニングすることができます。 1 つまたは 2 つのエクササイズを使用する場合、さらに小さな筋肉群が関与する場合は、高度に専門化されたトレーニング効果が生じます。はい、多く体操心臓の全体的な反応性はまったく改善されません。しかし、ランニングは仕事も含めてたくさんの筋肉を鍛え、多目的なトレーニングの優れた手段として機能します。スキー、水泳、ボート漕ぎ、新体操も同様の効果があります。身体運動の価値は、それ自体の健康増進能力だけでなく、その使用の利便性が依存する条件によっても決まります。また重要なのは、エクササイズの感情、エクササイズに対する興味、あるいは逆に、エクササイズを行う際の嫌悪感や退屈さです。」 (3)

3 番目のルール、これを遵守することで積極的な反対が保証されます早期老化、一次トレーニングで構成されます運動機能。「弱った運動能力を強化することで筋肉だけを鍛えるという意見は誤解です。同時に、私たちは心臓を訓練し、訓練不足のために最も脆弱であることが判明した心臓の能力を訓練します。これまで中高年者にとって、体を曲げたり、走ったり、ジャンプしたり、筋力トレーニングなどの運動は禁忌と考えられていましたが、ウォーキングは部分的にランニングに置き換えられただけです。呼吸法一般に受け入れられている朝の衛生体操から取り入れた、腕、脚、胴体のシンプルでゆっくりとした動作、これが国民に推奨されている事実上のすべてです。さらに、心血管系の病気を持つ人ではなく、40歳以上のすべての人が対象です。現代の医師は、用量を超えて使用すると「禁忌」の運動が起こると信じている最大の効果回復のために。身体が特定の動きに慣れていないほど、トレーニングの手段としての価値は高くなります。結局のところ、この場合のトレーニングは、欠けている影響を補うことになります。」 (3)

トレーニングの 4 番目のルールは、体系的なトレーニングです。体育の授業はこうあるべきだ定数係数モード。「受け取りたい人は最大の利益身体的な運動から始まり、最初の準備期間の授業の後は、毎日トレーニングする必要があります。ここでのオプションはさまざまです - フィットネスグループでのクラス、毎日の独立したトレーニングが可能です」(3) など。

身体活動の強度はトレーニングにおいて重要な役割を果たします。人に対する身体運動の効果は身体への負荷と関連しているため、活発な反応が引き起こされます。機能システム。負荷がかかった状態でのこれらのシステムの張力の程度を判断するには、実行された作業に対する身体の反応を特徴付ける強度インジケーターが使用されます。運動反応時間、呼吸数、分時酸素消費量などの変化など、そのような指標は数多くあります。一方、特にサイクルスポーツにおいて、負荷強度を示す最も便利で有益な指標は心拍数 (HR) です。運動強度の個々のゾーンは、従来の脈拍測定法を使用して測定できる心拍数に焦点を当てて決定されます。

したがって、私たちはトレーニングを始める人を導くべきいくつかの簡単なルールを特定しました。

第 3 章機能状態の決定

私たちは研究作業の実践的な部分をいくつかの段階に分けました。最初の段階では、2つの年齢グループを組織しました。初め年齢層 8人で構成されており、平均年齢 30歳から50歳まで。 2 番目の年齢グループも 8 人で構成され、平均年齢は 10 歳から 18 歳でした。私たちは研究参加者全員に同じ 7 つの質問をしました。 1. 「あなたの年齢は何ですか?」; 2. 「あなたの年齢は何ですか?」 2. 「あなたはどんなスポーツをしていますか？」 3.「持っていますか？」慢性疾患、関連している心臓血管系?; 4. 「心筋を維持するためにどのような運動をしていますか?」 5.「やってるの？」朝の練習?; 6.「自分の脈拍を知っていますか？」プレッシャー？"; 7. 「悪い習慣はありますか?」

調査を実施した後、すべてのデータを入力して表を作成しました。表の一番上の行の番号は、上記の質問番号に対応しています。