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健康的なライフスタイルのための習慣の形成。適切な健康的なライフスタイルと悪い習慣

健康的なイメージ人生はファッションへの賛辞であるだけでなく、必需品でもあります。医者にかかる費用を節約し、健康で豊かな生活を送ることができるのは健康です。美しい体, 良い肌、爪、歯、髪。それは男性にとっても女性にとっても自信の源です。しかし、健康的なライフスタイルとは何を意味するのでしょうか？ 健康的な習慣ライフスタイル 彼の信者に固有のものでしょうか？

健康的なライフスタイルを送るとはどういう意味ですか?

社会調査によると、多くの人が健康的なライフスタイルとは、タバコ、アルコール、薬物、身体活動を控えることを意味すると信じています。しかし、本当にそうなのでしょうか？健康的なライフスタイルの概念ははるかに広いことがわかりました。それには人間の生活の次の側面が含まれます。

これらすべての成分により、長年にわたって健康を維持し、丈夫で、見た目を快適で健康的に保つことができます。原則として、これらすべてを自動化することができるため、これらは健康的なライフスタイルの習慣になります。 , そうすれば、これらのルールに従うことがはるかに簡単になります。ただし、いくつかの点を遵守するには、毎日かなりの時間を費やす必要があります。これらには、身体活動と栄養が含まれます。運動には、週に 3 回、少なくとも 40 分を割り当て、健康的な食事の準備や買い物をする必要があります。高品質の製品平均して、毎日 2 ～ 3 時間「食事を」します。時々、特にかなり忙しい仕事スケジュールを抱えている人は、それに耐えられず、疑わしい「妥協策」を思いつきます。彼らはトレーニングをサボり始めます（ただし、ビデオ指導による自宅トレーニングに置き換えることはできます）。調理中の完成品と料理インスタント調理。最後の点は特に悲しいです。実際、そのような食品はバランスが悪く肥満の要因となるだけでなく、過剰な塩分、トランス脂肪、「裸の」カロリーを含む精製食品も含まれています。しかし、このような状況であっても、健康的な代替手段、つまり健康的な食品配達サービスがあります。

持ち帰り食品は健康に良いのでしょうか？

今年が市場に出て初めてではないケータリングスポーツや簡単な配達サービスがあります合理的な栄養。たとえば、彼はあなたにすべてを教え込むことはできませんが、 健康的な生活習慣、しかし、正しく、合理的で、健康的な食事簡単にできます。電話1本で3食、5食をご自宅までお届けします。ボディビルダーが筋肉量を増やすための7つのテクニックのメニューもあります。この場合、すべての部分は適切に梱包され、計量され、計数され、これに関する情報が顧客に提供されます。

健康的なライフスタイルの三本柱は拒否です悪い習慣、に行きますバランスの取れた食事そして定期的な運動。ソファに座ることに慣れている人だけが、ファストフードを置き換えるのは難しいと感じます新鮮な野菜そして恋に落ちる夕方のジョギング。徐々に明るい側に移行する必要があります。突然の変化は体にとっては試練であり、脳にとってはストレスです。体が適応するには時間が必要です。そうしないと、スリムで健康になろうという試みは失敗に終わります。

スケジュール設定

健康的なライフスタイル、またはいわゆる健康的なライフスタイルに切り替えることを決めた凡人はどこから始めればよいでしょうか? 毎日のルーチンに慣れてください。スポーツと適切な栄養を愛する人は、スケジュールに従って生活しています。彼らは同時にジムに行きます。彼らは時間ごとに食事をし、すべての行動を明確に計画しようとします。

最初のステップは、睡眠と覚醒のスケジュールを変更することです。健康的なライフスタイルの代表者の朝は、コーヒーやスクランブルエッグとベーコンではなく、ランニングから始まります。そして、スポーツ、朝食、シャワー、その他の家事に時間を費やすためには、太陽の最初の光、つまり6時から7時に起きる必要があります。しかし、ある人が夜明けまで座っていて、午前5時にちょうど就寝したとしたら、どのようなジョギングや運動について話すことができるでしょうか?

睡眠/起床スケジュールを変更する 2 番目の理由は代謝です。人が定期的に最初の太陽の光を浴びて就寝すると、代謝プロセスが遅くなります。代謝が悪いため、皮下層に脂肪が蓄積します。仕事が悪化する消化器官そして血液循環。栄養素の吸収が低下します。

夜は22時から23時までに寝る必要があります。就寝時間の 1 時間前に、すべてのガジェットと機器の電源を切ります。

スマートフォン。
テレビ;
電子書籍;
コンピューター。

ラップトップなしで 60 分間過ごすことができます水処理、マッサージ、企画翌日そして日記をつけること。週末も譲歩すべきではありません。スポーツや朝食を無視して正午までベッドに横たわることはできません。

健康的なライフスタイルへの第 2 ステップは、毎日の日課を作ることです。日記または特別プログラムには、朝食、昼食、午後のおやつ、夕食がいつ行われるかが示されています。スポーツをしたり、友達とリラックスしたりするとき。最初の数週間は、リマインダーを設定する必要があります。体が新しい体制に慣れるまで、脳は運動、2回目の朝食、夜の散歩を定期的に忘れてしまうからです。

拒否有害な製品コップ一杯の水から始まります。液体の開始代謝プロセスそして免疫システムを強化します。起床後すぐに水を飲み、またおやつの 30 ～ 40 分前にも水を飲みましょう。食欲を抑制し、分量を減らすのに役立ちます。

健康的なライフスタイルの代表者は、炭酸飲料や甘い飲み物を飲みません。紅茶やコーヒーの場合は砂糖なしで。パッケージ入りのジュースやエナジードリンクはありません。水は補充されていますハーブ煎じ薬。たとえば、ローズヒップ、カモミール、ショウガの根、ミントから作られたお茶などです。体は活力と幸福のために水分を必要とします。水を小さなボトルや魔法瓶に入れて持ち歩き、いつでも使えるようにしてください。

有害な食品は徐々に食事から排除されます。最初はフライパンの存在を忘れてしまいます。肉や魚は揚げずにオーブンや蒸し器で調理します。ソーセージとラードは自家製ソーセージに置き換えられます。鶏の胸肉。ピザの代わりに彼らはサンドイッチを食べますふすまパン、アボカド、赤魚。チョコレート、アイスクリーム、ケーキの代わりに、フルーツスムージーやデザートが登場します。低脂肪カッテージチーズドライフルーツやナッツを使ったスイーツも。

健康的なライフスタイルとはダイエットを意味するものではありません。逆に餓死してはいけません。しかし、人が大部分で胃を伸ばしたり、真夜中以降に冷蔵庫を調べたりしないように、1日に5〜7回食べ物を食べる必要があります。一度に100～150gのお粥、スープ、その他の料理を食べます。そして食事の間には2時間の休憩を取ります。

主なことは選択することです天然物。以下が含まれる場合:

グルタミン酸ナトリウム;
アスパルテーム。
甘味料;
香料。
染料;
発音しにくい言葉を含む食材。

このヨーグルトやジュースが入った箱が店頭に残っています。新鮮な果物と野菜のみを冷蔵庫に入れ、マリネは入れません。適切な栄養があれば、以下のことが許可されます。

ナッツ;
ドライフルーツ;
食事用の肉。
発酵乳製品、ただし低脂肪のみ。
おかゆ;
マメ科植物。
海と川の魚。
植物性脂肪;
デュラム小麦のパスタ。
ふすまとライ麦のパン。
シーフード。

食事には多くのタンパク質源が含まれている必要があります。複合炭水化物。彼らは開発の責任者です筋肉量、明るく元気な気分になります。動物性脂肪を完全に排除することは価値がありませんが、食事のわずか5％を占めます。

すべての料理に野菜が添えられています。食事は、サラダ、シチュー、またはキュウリ、パセリ、トマトのスライスを添えたサンドイッチから始まります。セロリとリンゴからビタミンカクテルが作られ、体の毒素を浄化します。

野菜は繊維源です。そして失礼な食物繊維食欲を抑えるために必要な、通常動作腸と速い代謝。ソーセージ、カツレツ、ホットドッグがなくても生きていけますが、ブロッコリー、ニンジン、ピーマンなしでは生きていけません。

以前の食生活に戻りたいという誘惑を避けるために、禁止されている食品はすべてキャビネットや冷蔵庫から取り除かれます。クッキーの買いだめや、缶詰の豆雨の日のために。彼らはそれをリストとともに店に送ります。そして、そこに示されているものだけを購入します。

スポーツは罰ではなく、より強くより健康になる方法です。ジムに登録してバーベルやウェイトを持ち上げる必要はありません。自分に楽しみをもたらす身体活動の種類をいつでも選択できます。朝のジョギングは、30 分のダンスに簡単に置き換えることができます。エネルギッシュな音楽または自転車に乗る。

フィットネスの代わりに、ローラーブレードやスケートボードをマスターしましょう。水泳などで体を整えたり、ノルディックウォーキング。バレーボールやバスケットボールで友達を作りましょう。また、本当に怠け者であれば、運動やストレッチを 30 分までに制限することになります。

スポーツは活力の源であり、喜びのホルモンです。ただし、最初の数か月間は無理をしないでください。そうしないと、体がすぐに疲れてしまいます。過剰な負荷そして脳は、ダンベルや縄跳びがなかったほうがずっと良い生活を送ったと判断します。怠惰が現れます。そして、ソファに横になりたいという欲求と戦うのは非常に困難です。

体をスポーツに慣れさせるには、週に2〜3回のセッションで十分です。また、すぐに体重を減らして体を引き締めたい人は、他の種類のストレッチを補うことをお勧めします身体活動。たとえば、歩くこと。トロリーバスには乗らず、自分の足で最寄りの店舗まで歩いてください。オフィスからアパートまで、またはその逆に歩きます。ピザとビールを飲みながらテレビシリーズを見る代わりに、友達とサッカーやバドミントンをしましょう。

アドバイス：脳が少なくとも何らかの運動をすることに同意しない場合は、夕方にベッドの横に椅子を置き、その上にスポーツウェアを着る必要があります。そして起きたらすぐにパジャマを脱いで、快適なスーツに着替えてください。パンツとTシャツを着ていると、朝のランニングに出かけようという気持ちになり、やる気が出てきます。

重要なのは、自分自身にマイクロタスクを設定することです。準備なしに5キロ走るのではなく、スクワットを今日は15回、明日は20回行うようにしましょう。およびその逆。小さな勝利は自分に誇りを持ち、前に進むことができます。

一人で怠惰と戦うのが難しいと感じる人もいます。このような場合は、不幸な姉妹を見つけることをお勧めしますソーシャルネットワークでまたはフォーラムで。朝や夕方にランニングしたり、プールに行ったりする準備ができている女の子。友好的な競争をすることも役立ちます。たとえば、縄跳びをできる人、腕立て伏せをもっとできる人、懸垂をもっとできる人などです。しかし、雰囲気は温かくフレンドリーでなければなりません。屈辱や相互侮辱は高い成果を達成するのに役立ちませんが、運動して自分の体を改善したいという欲求を殺すだけです。

悪い習慣とポジティブ思考

最初の数週間、人は多幸感を感じます。彼は栄養の新しいルールに情熱を持っており、スポーツを楽しんでいます。彼は周囲の人たちに、化学物質や遺伝子組み換え食品はもう食べないと話しています。しかし、徐々に熱意は消え、怠惰と少なくとも200グラムのソーセージを購入したいという欲求に取って代わられます。初心者がつまずくと、最初の位置に戻り、健康的なライフスタイルに切り替えるという実験を繰り返したくなくなります。

体が別の習慣に慣れ、発達するまでには2〜3か月かかります良い習慣。楽観的であれば、試練に耐えることができます。物事をポジティブに捉える必要があります。小さな成功に対して自分を褒め、定期的に小さな目標を設定しましょう。 1 か月または数週間のタスクのリストを作成できます。完成したアイテムごとに、お気に入りのテレビシリーズのエピソード、美しい服、本などを自分にご褒美として贈りましょう。

人は同じ考えを持つ人々に囲まれていることが重要です。親戚全員があなたの寺院に指を動かし、ナンセンスなことをするなとあなたに言うとき、諦めないのは難しいです。本当の友人の中に健康的なライフスタイルのファンがいない場合は、会社を変えるか、「同僚」を見つけることができます。適切な栄養フォーラムやソーシャルネットワーク上で。経験豊富なアスリートは喜んで初心者にコツを共有し、正しい道に導きます。

健康的なライフスタイルに切り替える理由の 1 つが体重を減らしたいという欲求である場合、最初の 1 か月間は体重を測ったり、ウエストを測定したりすることはお勧めできません。胸そしてヒップ。継続的な運動により、筋肉内に水分が蓄積し、腫れが生じます。視覚的に体が大きくなります。体重も増加します。初心者は、体重計が以前よりも2〜3kg増えているのを見ると動揺し、健康的なライフスタイルが自分には適していないと判断するでしょう。しかし、体は軽い側に切り替えてからわずか3〜4か月で美しい形を獲得するため、絶望する必要はなく、定期的に運動する必要があります。

悪い習慣をやめるのも同様に重要です。

喫煙;
アルコールの乱用;
個人衛生規則の無視。
コンピューター中毒。
過食。

最初に2〜3km走ってからベンチに座って瓶ビールを飲むことはできません。タバコと同じように、アルコールはすべての成果をキャンセルします。オンラインゲーム、ケーキ、パンは体に良くありません、ストレスの多い状況。もちろん、誰もが名誉ある仕事を辞めて山や森に定住できるわけではありませんが、ヨガや瞑想を習得することはできます。定期的にマッサージを受けましょう。週末は自然の中で過ごしましょう。そして、水を飲むのも大好きです冷水または冷水と温水のシャワー。これらすべての手順はリラックスできます神経系、免疫力を高め、ストレスの多い状況でコントロールを失わないようにします。

何年、何十年もかけて身についた習慣を変えるのは難しいです。壮大で達成不可能な目標を設定する必要はありません。マイクロタスクを完了して成功を楽しむ方が良いでしょう。徐々に有害な食べ物をやめ、体をスポーツに慣れさせてください。冷静さと楽観主義を鍛えましょう。体と心を強化します。たとえ健康的なライフスタイルに切り替えることができないように見えても、諦めないでください。

ビデオ: 健康的なライフスタイルに切り替えることが難しい 5 つの理由

幸せで健康的な生活を送れるという保証はありませんが、この記事のアドバイスに従えば、間違いなく生活の質は向上します。あなたの人生をより健康にする13の健康的な習慣をご紹介します。

毎朝の朝食

研究によると、朝食を抜かない人はより多くの朝食を摂取することが示されていますより多くのビタミンミネラルと脂肪とコレステロールが少ない。その結果、彼らの体はよりスリムになることが多く、低レベルコレステロールが低下し、過食する可能性が低くなります。

朝食をより健康的にするには、炭水化物、タンパク質、少量の脂肪で構成される必要があります。また、単一の製品では必要な栄養素をすべて摂取できるわけではないことにも注意してください。したがって、食べ物は健康的であるだけでなく、多様性がなければなりません。

魚とオメガ3脂肪のサプリメント

これは非常に役立つ健康的な生活習慣です。だから必ず食べてください脂ののった魚（サバ、レイクトラウト、ニシン、イワシ、ビンナガマグロ、サーモン）や豆腐、大豆などの食品、クルミそしてアマニ油。心臓の健康上の利点に加えて、オメガ 3 脂肪が多動を抑制する可能性があるという証拠がいくつかあります。免疫システム s. したがって、オメガ3はアレルギー、喘息、湿疹、自己免疫疾患に役立ちます。

健康的な生活習慣と健康的な睡眠

多くの成人と高齢者の 3 分の 2 以上は、日中に覚醒感を感じるほど十分な睡眠時間をとっていません。睡眠は、身体的、精神的、感情的な健康にとって不可欠です。十分な睡眠が取れていない人は、精神疾患を発症する可能性が高く、医療サービスを利用する頻度が高くなります。さらに、睡眠不足は記憶力、学習力、論理的思考に悪影響を及ぼします。

社会的なつながり

グループ活動は心を活発に保ち、気分に影響を与える物質であるセロトニンの許容レベルを維持するのに役立ちます。ソーシャルなつながりは、情報の提供など、多くのメリットをもたらします。身体的援助、感情的なサポートと特定の人々のグループへの帰属意識。

健康的なライフスタイルに不可欠な習慣としてのスポーツ

運動は、体重をコントロールし、健康な筋肉、骨、関節を維持し、高血圧、心臓病、糖尿病のリスクを軽減し、精神的な健康を促進し、早期死亡のリスクを軽減するのに役立ちます。

人々がスポーツをしない言い訳をしているのは、実はスポーツをする価値がある理由なのです。疲れすぎている、または運動する時間がないという人は、運動によってエネルギーが増し、残りの自由時間をより生産的に過ごせるようになるということを理解していません。

口腔衛生

毎日デンタルフロスを使用すると、平均余命が 6.4 年延びます。科学者たちは、歯垢に含まれる細菌が血流に入るという理論を立てています。これらの細菌は血管の炎症を引き起こし、それによって心臓病の発症につながる可能性があります。科学者たちは、口腔細菌と脳卒中、糖尿病、未熟児との関連性を発見しました。

趣味

趣味は楽しい活動であるだけでなく、リラックスできる活動であることが多いため、楽しい健康的な生活習慣でもあります。工芸を楽しむ人もいれば、バードウォッチング、フリーマーケットでの買い物、公園の散歩、トランプを楽しむ人もいます。

喜びは人々をより豊かに生きるのに役立ちます健康的な生活そして病気後の回復も早くなります。さらに、趣味を持っていると、ソファに座ってテレビを見るよりも多くのカロリーを消費できます。

皮膚の保護

私たちの肌は生まれた瞬間から老化が始まります。肌を保護し、若く見せるための最良の方法は、太陽光線から肌を守ることです。太陽は有益なだけでなく有害な物質も放出します紫外線しわ、乾燥、シミ。直線の下に長時間留まりすぎる太陽の光につながる日焼け、皮膚構造の変化、拡張血管そして皮膚がん。

もちろん、健康のためには一定量の紫外線が必要です。ただし、夏には午前 10 時から午後 3 時までは太陽の光を浴びることを避けたほうがよく、どうしてもそうしなければならない場合は、保護指数 15 (SPF 15) の日焼け止めを肌に塗るのが賢明です。バイザーやつばのある帽子をかぶったり、体の表面の皮膚の大部分を覆う衣服を着用したりする場合と同様です。

ヘルシーなおやつ

1日あたり5食分以上の果物と野菜を食べる必要があります。植物ベースの食品には、特定の種類のがんの発症リスクの軽減、老化の兆候との戦い、記憶力の向上、体の心血管系や免疫系の強化など、多くの健康上の利点があります。

の一つ最良の方法食事に果物や野菜を取り入れることは、食事の間のおやつとして果物や野菜を摂取することです。もちろん、本当にお腹が空いている場合にのみおやつを食べるのは理にかなっていて、メインの食事はまだ先です。

水と乳製品

水と牛乳は健康にとって不可欠な液体です。さらに、体重を減らすのにも役立ちます。

維持するには水が必要です水分平衡この液体に対する体と個人のニーズは大きく異なります。水は、関節、心臓、脳、腎臓、肝臓が適切に機能するために必要です。乳製品に含まれるカルシウムは丈夫な骨や歯に重要です。研究では、正常化に役立つ可能性があることも示されています。血圧、腎臓結石の形成や心臓病、腸がんの発症を防ぎます。

健康的な生活習慣とお茶

お茶が記憶力を向上させ、癌や心臓病を予防するのに役立つという証拠がいくつかあります。暑い日には冷たいアイスティーが爽やかです。そして、寒い中でも温かいお茶は体を温めてくれます。ジュース、フルーツ、シナモン、生姜、その他の調味料を加えて、お茶に新しい風味を加えてみてください。

ウォーキング

13,000人を対象とした8年間の研究では、毎日30分間歩いている人は、ほとんど運動していない人に比べて、早死のリスクが大幅に低下していることがわかりました。そして、歩き回る機会は無数にあります。エレベーターの代わりに階段を使ったり、食料品店まで歩いたり、デスクから立ち上がって同僚に会いに行ったり、ただ歩いて友達とおしゃべりしたりすることもできます。

計画を立てる

計画は良い習慣を身に付けるのに非常に役立ちます。たとえば、健康的な食事をするには、メニューを計画し、食料品リストを作成し、店に行き、料理をし、職場や学校に持っていく食べ物を詰める必要があります。

健康的なライフスタイル、または少なくともそれに可能な限り近いライフスタイルが、幸福や美しい外見からパフォーマンスやパフォーマンスに至るまで、日常生活のあらゆる分野にとって非常に重要であることは誰もが知っています。良い気分を。しかし、良い習慣を植え付けたくない場合はどうすればよいでしょうか? いくつかの秘密があります。

まず第一に、一見しただけでは明らかではない真実を理解する必要があります。それは、健康的な習慣を身につけることが成功しないからといって、努力しているわけではないということです。同様の態度あなたの努力に対して、あなたはさらに緊張するだけです。そして、その結果、不満をチョコレートバーで食べたい、または余分なタバコで不満をかき消したいという抑えがたい欲求が引き起こされます。

おそらく、問題の根本はあなたにあるのではなく、単に間違った戦略を選択したという事実にあります。この角度から状況を見ると、物事が最初に見えたほど悪くないことに気づくかもしれません。いくつかの状況を変えるだけで十分であり、役立つ習慣はあなたが思っているよりもはるかに近づいています。

飲酒体制

悪名高い1日2.5リットルの水については誰もが聞いたことがあるでしょうが、このアドバイスを実行できる人はほとんどいません。そして、ここで重要なのは、物忘れや意志力の欠如の問題ではまったくありません。実際、この数値は平均化されており、過大評価されています。 1日に必要な水の量は体重1kgあたり30mlです。つまり、平均的な体格のほとんどの女の子にとって、1日あたり1.5〜1.8リットルの水で十分です。はい、特にミネラルウォーターの大きなボトルが想像の中に浮かんだ場合、この数字もそれほど小さくは見えません。でも他の飲み物も飲みたい！

初心者が犯す主な間違いは、通常、1 日に必要な摂取量をグラスの数で割ってしまい、日中にクーラーから取り出したときと同じ形で、一気に何回も水を排出してしまうことです。もちろん、そのような飲み物からの利点はほとんどありません。ほとんどの場合、そのような体積の冷水は塊となって胃に落ち、症状を引き起こすだけです。不快感腎臓のみに積極的に影響を与えます。

覚えて！水を少しずつ飲むのが正しいですが、多くの場合、10〜15分ごとに5〜7口飲みます。この場合、水は今最も必要とされている臓器に正確に吸収され、腎臓からすぐには排泄されません。ちなみに、これはさらに深刻な体内の脱水症状を引き起こす可能性があります。

専門家は「まったく飲酒する必要はない」とアドバイス冷水ボトルから直接。蜂蜜やレモンを加えてもその性質には何の影響も与えず、味のない普通の水がかなり心地よい飲み物に変わります。

もう 1 つのライフハック - 保温マグを手に入れましょう。こうすることで、冷たい飲み物を楽しむことができます。夏の暑さ、冬は快適な暖かさを保ちます。ちなみに、冷たい水よりも、温かい水、またはぬるま湯（約60〜65℃）の方が吸収率が高くなります。

もしかしたら正しく理解できなかったかもしれない飲酒体制まさに上記の理由のいずれかにより、不快な感覚がすべての努力を上回りました。これらの方法の 1 つ、またはすべてを一度に試してみると、1 日の水分摂取量が大幅に増加し、希望のレベルまで増加していることに気づくでしょう。

拒否ではなく、買収です！

適切な栄養、禁煙、お気に入りのテレビシリーズを見るのに支障をきたす早寝の必要性...健康的なライフスタイルのほとんどすべての要件は、私たちの潜在意識の中で、お気に入りの活動をやめることに関連付けられています。ただし、別の見方をする価値はあります。何を失うかではなく、何を得るかを想像してください。おそらく今、あなたはひどく不健康なフライドポテトを食べ、その後にダブルハンバーガーを食べたいと思っているでしょう。スケールの反対側には「正しい」サラダがありますが、そのサラダの魅力はあなたにとって非常に疑わしいものです。サラダを選ぶこともできますが、ファーストフードのことを考えていると、食事のプロセス全体が台無しになってしまいます。

この種の難しい選択に再び直面したときは、より健康的な選択肢を選択したことでどれだけの損失があったかなど考えないでください。あなたがあなたの体にどれほどの利益をもたらしたか、あなたの肌がこれにどれほど感謝して輝き、あなたの姿がどれほど軽くて美しくなるかをもっとよく想像してください。次のような小さなことのおかげで、健康的なライフスタイルへの困難な道を何歩歩いたかを心の中で想像してください。正しい選択。このアプローチを使えば、数週間後には自分を苦しめるのをやめ、間違いなく健全で健全な決断に向けて一歩を踏み出すことができるようになるでしょう。

ところで！禁煙も同様の形式で正式に行うことができます。あなたはタバコを拒否するのではなく、それよりもリンゴの方が好きなだけです。タバコを減らされ、同時に健康的な果物もプラスされる一石二鳥！このような代替品を選択することで、毎回 1 歩だけでなく 2 歩も前進することができます。

身体活動

初心者は、ソファの上で穴から出て、過酷なトレーニングに取り組むのが非常に怠惰であることがよくあります。言い訳はたくさんあります - 適切な服や靴がない、良いジムが選ばれていない、家の近くのクラスに通うか職場の近くのクラスに通うかを決める必要がある、会社を探すのは悪くない... 何度も何度も、これらの言い訳は同じ結果につながります - あなたは再び家にいます。問題の根本は通常、自分自身を非常に残念に思っているという事実にあります。邪悪なトレーナーはトレーニング中に疲労させ、その後数日間体中に不快感を感じさせます。

ただし、考えてください。昼も夜もソファで過ごすわけではありません。確かにあなたは定期的に仕事に行き、時にはバスに乗ろうと走ったりすることもあります。そうでないもの運動ストレス? つまり、あなたはまったくの初心者ではありません！自分をそのように扱わないでください。小さなことから始める方がはるかに良いです - 午前中に数回カーブし、慣れています学校の授業足や腕を振る体育。この練習には 3 分もかかりませんが、数日後には自分自身を違う扱い始めるでしょう。スポーツをしている人のような気分になれます。通常、さらなるイベントは雪だるま式に似ています。朝のウォーミングアップにさらにいくつかのエクササイズを組み込んでから、試してみましょう。新しい種類のヨガやピラティスなど、アクティブな負荷を伴わないスポーツ。などなど、どんどん増えていきます。気づかないうちに、次のトレーニングについて夢を見ているような気分になるでしょう。

ところで！多くの初心者が犯す間違いは、有酸素運動の利点を聞いて、真っ先に有酸素トレーニングに飛びつくことです。訓練を受けていない身体は、これに反応して心拍数が速くなり、息切れが起こり、さらには圧力が上昇します。通常、スポーツに関する知識はこれで終わります。

体にそんな衝撃を与えてはいけません。よりソフトで穏やかなスポーツから始めましょう - おそらく、夕方の散歩歩いて帰宅。ちなみに、ウォーキングとは有酸素運動のことも指します。いつものペースを少し早めるか、インターバルモードで歩いてみてください - 90 秒間速く歩き、その後 60 秒間通常のペースで歩きます。徐々に体に負荷をかける必要があります。そうすれば、時間の経過とともに来る激しいトレーニングは体を怖がらせることはありません。

ご覧のとおり、ここでの多くは、何が起こっているかに対するあなたの態度に依存します。健康的なライフスタイルを目指すのはあなたではなく、あなた自身のためであることをよく思い出してください。何も失わないどころか、逆に得するものがあるウェルネス、咲く外観、生物全体の長い青春と、素晴らしい気分毎日。

もちろん、誰もが健康で美しい体を持ちたいと思っていますが、誰もが成功できるわけではありません。とても重要な要素この目標の達成を妨げるものは悪い習慣です。取るに足らないと思っている悪い習慣でも、健康に取り返しのつかないダメージを与える可能性があることを認識する必要があります。

最も一般的な悪い習慣:

これらの問題の少なくとも 1 つが人の生活の中に存在する場合は、次のことについて話してください。健康する必要がない。そのような人々の身体的および精神的な健康状態は正常とはほど遠いものであり、彼ら自身もそれを理解しています。

アルコール

特に私たちの国では、非常に一般的な習慣はアルコールを飲むことです。この記事の著者は、たとえ外国人であってもアルコールを飲むという意見を持っています。少量体に害を与え、依存症の形成につながります。この件に関しては他にも意見がありますが、私の意見では、それらは人々を誤解させるだけであり、明らかに社会に害を及ぼします。

飲酒は人間の精神にマイナスの痕跡を残します。アルコールは錯覚的な喜びを与え、静かにあなたの身体と身体を破壊します。メンタルヘルス。酔うと、人は注意力、反応、行動の適切さを失い、自分の状態をコントロールできなくなります。これは、軽率な行動、他人との口論、そしてこれから起こるすべてのことにつながります。酒に酔ったスキャンダル、喧嘩、さらには殺人さえもよくあることです。ちなみに、統計によると、重大犯罪のほとんどは酩酊状態で犯されています。

アルコールは人に多幸感、誤った喜びや幸福感を与えるため、非常に危険です。これらは偽の感情や感情であり、実際の状況によっては決して決定されません。人は人生の目標を失い、唯一の興味は酩酊になります。時間が経つにつれて、それに対応する社交サークルが現れ、古い知人は背景に消え、飲み友達が前面に出てきます。そのような人が人生で成功することはもはや不可能です。ここから抜け出す道は一つしかない - 完全な失敗飲酒とリハビリテーションコースを受けていません。新しい趣味や人生の目標を見つけ、好きなことをすること、また、飲酒を伴う会社での付き合いをできるだけ避けることが重要です。健康的なライフスタイルへの道の始まりにおいて、このルールを遵守することが特に重要です。これにより、故障や再発の可能性が高まるため、再発を防ぐことができます。悪癖環境に大きく依存します。

アルコールは人を破壊する麻薬です人体、精神、精神活動を混乱させ、体の急速な老化につながります。物理的および精神状態。そして見返りに何を？その代わりに得られるのは、薬物中毒がもたらす短期的な幸福感、つまり喜びの錯覚だけです。しかし、それはすぐに過ぎ、重度のうつ病に変わります。人はアルコールへの欲求を確実に克服しなければなりません、そうでなければ彼はあらゆる面で弱くなります。この悪い習慣をやめてください。

喫煙

別の問題現代社会- 喫煙。喫煙は飲酒ほど社会的に危険ではありませんが、健康に多大な害を及ぼします。吸入タバコの煙、人々は汚染します航空会社、血液を毒し、体が経験する酸素欠乏その結果、心臓の活動が損なわれます。喫煙は血管に問題を引き起こし、男性の精力を損ない、女性の不妊の原因となります。喫煙は持久力の低下、息切れ、衰弱の原因となります。喫煙者は歯、髪、皮膚に問題を抱えていることがよくあります。これを締めくくるには怖いリスト喫煙が原因であることを付け加えなければなりません癌性腫瘍。喫煙と健康的なライフスタイルはまったく両立しないということに皆さんが同意してくれることを願っています。最も致命的な悪い習慣のランキングでは、喫煙が当然のことながら主導的な位置を占めています。

薬物

薬物中毒は、最も破壊的な悪い習慣/中毒の 1 つです。薬はとても高価です短時間人を認識を超えて変えることができる。お酒やタバコも麻薬です。しかし、程度の差こそあれ、人の意識を変える可能性のある物質は他にもたくさんあります。薬物には、覚醒剤、幻覚剤、アヘン剤、大麻薬物、エクスタシーなど、さまざまな種類があります。それぞれのアクションを理解して語るには、別の本を書く必要があります。しかし、これは根本的に重要ではないので、私はそれをするつもりはありません。これらすべての物質には共通点が 1 つあります。まず、それらはあなたの人生を台無しにし、悪夢に変え、そしてあなたを殺します。そして、あなたがそれらを使用するなら、私があなただったら、これ以上楽観的な希望は持たないでしょう。選択肢は 2 つあります。捨てて取り戻してください普通の生活あるいはすぐに死ぬ。そして選択はあなた次第です。

悪い習慣が蔓延する理由はたくさんあります。不健康なライフスタイルを公然と宣伝することが実を結んでいます。今では、ビールを飲んだりドラッグを使用したりすることがファッショナブルで名誉なことです。で最近若者の間では、ドラッグ「スパイス」や、「ジャガー」「ストライク」「レボ」などのアルコール系エナジーカクテルが特に人気だ。しかし、これらの製品の摂取に伴う危険性について知っている人はほとんどいません。結果が現れ始める頃には、すでに永続的な依存症が形成されており、これらの習慣をやめるのは非常に困難です。結論は1つだけです。悪い習慣を断固として完全に放棄することが必要です。人生でどれだけ困難を経験していると思っても、自分に言い訳をしないでください。そしてそれはあなたの力の範囲内であることを忘れないでください。もう少しだけ言えますが、それはあなたが思っているほど難しくありません。はい、最初は不快感や不快な感覚があるでしょう。しかし、それらは一時的なものであり、すぐに自然に消えます。重要なことは、どんな悪い習慣も、何も良いことをもたらさない不必要で不当な行動にすぎないことを理解することです。そして、人は有害な物質や行為の助けを借りずに人生の喜びを得ることができます。そして、ありのままの人生を喜び、「ハイ」になることを学ぶことを誰も止めません。そして、肉体的にも精神的にも優れた状態を保つことができるようになります。