どの食べ物がどの臓器に良いのか？健康的な食事の原則と最も健康的な食品のリスト

美しさと若さを保つためには、正しく、良い栄養。人は年齢を重ねるほど、特に年齢とともに食事の量を減らす必要があるため、高品質で栄養価の高い食事へのニーズが高まります。適切な栄養は多くの病気を避けるのに役立ちます。

一番多いものは何ですか健康な食品食べ物はホットテンを選びましょう？最高の製品のために人体そして 最も健康的な食品の評価は次のとおりです。 www.site によるトップ 10:

炭水化物を食べると太るという意見がありますが、体内のエネルギーバランスを保つためには炭水化物は欠かせません。また、全粒穀物製品、つまり玄米、黒パン、シリアルには食物繊維が豊富に含まれています。

繊維は、腸の便秘を防ぎ、結腸直腸がん、胆石症、痔のリスクを軽減し、心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます。

鶏の卵

卵は血中のコレステロール値を上昇させるという情報のため、この有用な製品については否定的な意見があります。しかし、1日に1〜2個の卵を食べても増加するわけではありませんが、効果があることは間違いありません。卵に含まれるタンパク質とルテインは白内障の発症を予防し、心臓発作や脳卒中のリスクを軽減し、血管内の血栓の形成を防ぎます。

牛乳

牛乳には非常に多く含まれています重要な要素– カルシウムは、私たちの体が年齢を重ねるにつれて空気のように必要となります。毎日グラス2杯飲む必要がありますスキムミルク骨粗鬆症を予防し、栄養を維持するためのヨーグルト骨組織カルシウム

ほうれん草

この製品の利点については誰もが知っています。 C、A、K、B、PPなどの一連のビタミンが豊富に含まれています。また、鉄、銅、硫黄、マグネシウム、カルシウムなどの有用な微量元素も含まれています。ほうれん草に含まれる抗酸化物質は、有害な物質や毒素を体から除去します。

バナナ

1日に黄色の果物を1つだけ食べると、心筋は正常に機能するために必要なカリウムの量で飽和し、心筋のカリウムの摂取量を減らすのにも役立ちます。動脈圧。スライスしたバナナをお粥やヨーグルトに加えてもいいでしょう。バナナは酸を中和し、胸やけを治します。

鶏肉

これは最も健康的な肉です。むね肉は皮を剥いて食べるのがおすすめです。鶏肉はセレンとビタミンBの供給源であり、一緒にがんや心臓病を予防します。血管疾患、脳の機能を強化し、エネルギーレベルを高めます。

鮭

生のサーモンまたは缶詰のサーモンは、少なくとも週に3回は食べなければなりません。この製品に含まれる脂肪酸の含有量が高いため、コレステロール値が大幅に低下し、特定の種類の癌から保護されます。さらに、サーモンはうつ病を緩和し、予防します。ニコチン酸サケに含まれる成分はアルツハイマー病の発症を防ぎます。クルミは栄養面でサケに似ています。

ブルーベリー

これらの低カロリーベリーには次のものが含まれていますたくさんの栄養素、ビタミン、抗酸化物質。この製品の身体への効果は本当に奇跡的です。ブルーベリーを食べると白内障、緑内障、静脈瘤を予防します。消化性潰瘍胃や腸、痔。彼女は視覚障害の治療を行っています。脳の機能を改善し、痛みを和らげます炎症性疾患腸と直腸、消化不良を軽減します。

乾燥ハーブとスパイス

年齢を重ねると味覚が鈍くなり、食べ物に塩分を多めに加えたくなることがよくあります。代わりに、乾燥ハーブをひとつまみ加えて料理に加えることができます。常に準備してキッチンに常備しておきます。

ニンニク

ニンニクを食べると、脳卒中、心臓発作、さまざまな種類がん疾患そして免疫力を大幅に高めます。関節炎の場合は、痛みを軽減し、腫れを和らげます。糖尿病での使用をお勧めします。

これらの10の最も健康的な食品を一貫して食べることで、あなたの人生は健康的で充実したものになります。

健康的な食事は健康の保証です。製品健康的な食事- これ天然物: 穀物、新鮮な野菜、果物、乳製品、ナッツなどの栄養素が豊富な食品で、健康を改善できます。この製品またはその製品の利点は何ですか? 詳しく見てみましょう。

人間の健康にとって最も有益な食品の評価は英国の科学者によってまとめられ、予想通りトップ 10 には製品のみが含まれていました。植物由来これは、どんな人にとっても菜食主義の利点があることを改めて証明しています。

1.トマト

専門家が指摘しているように、トマトの優位性は、特に活性な抗酸化物質であるリコピンとビタミンCが豊富に含まれていることによって保証されています。さらに、トマトは健康な状態を維持します。心臓血管系、また、多くの種類の癌の発生を防ぐこともできます。

2. オートミール

ビタミンEをはじめ、健康に欠かせないたんぱく質や食物繊維が豊富に含まれています。通常動作人体。

3.キウイ

その中で十分な量ビタミンA、C、Eが含まれており、果物の種子には脂肪酸オメガ3。

4. 黒ブドウ

抗酸化作用のあるフラボノイドが含まれています。黒ブドウの実は形成を防ぐことができます悪性腫瘍、健康な心臓の維持にも役立ちます。

5. オレンジ

ビタミンCや、体内の「悪玉」コレステロールのレベルを下げるペクチンが豊富です。

6.ブロッコリー

ブロッコリーでは高濃度抗酸化物質。彼女はビタミンC、PP、K、U、ベータカロテンの優れた供給者です。アスコルビン酸ブロッコリーのビタミンCは柑橘類の約2.5倍です。ブロッコリーには、カリウム、カルシウム、リン、ナトリウム、鉄などのミネラルが豊富に含まれています。

7. アボカド

アボカドの果実には、血糖値を安定させる多価不飽和脂肪酸のほか、ビタミンやプロビタミンA、B2、D、E、PPが豊富に含まれています。

8.クレソン

クレソンの主な栄養素は、ビタミンC、E、A、カルシウム、鉄、ヨウ素、葉酸です。

9. ニンニク

安定剤が入ってます血圧アリシン。

10. オリーブオイル

抗酸化物質のほか、血中コレステロール値を下げる一価不飽和脂肪酸、特にオレイン酸が豊富に含まれています。

11. リンゴ

ビタミンCとビタミンBが大量に含まれており、消化、腸内細菌叢を改善し、コレステロールを減らし、体から毒素を除去します。 1日1個のリンゴを食べる習慣をつけましょう。

12. かぼちゃ

かぼちゃの果肉には、体に大切なビタミンC、B1、B2、PP、D、E、糖質、食物繊維、カリウム、鉄、フッ素、マグネシウムが豊富に含まれています。体内のコレステロール値を下げるペクチンが含まれています。

かぼちゃはこんな用途に便利です腎臓病浮腫、高血圧、代謝障害を伴う。かぼちゃジュース腎臓と膀胱内の結石を溶解します。

13. ニンジン

β-カロテンを多く含みます。ニンジンは、心臓病、胃病、視力低下にも推奨されるマルチビタミンおよび強壮薬です。

14. キャベツ

キャベツにはビタミンCが豊富に含まれています。キャベツは肥満と闘い、抗硬化効果があります。キャベツにはタンパク質に加えて、潰瘍や肝臓病に効果のあるビタミンUが含まれています。

15.セロリ

葉にはカロテン、ビタミンA、E、K、PP、Cが豊富に含まれています。セロリは心臓の機能に有益な効果をもたらします。神経系造血プロセスについて。

16.そば

鉄分やカルシウムが豊富。血液を薄めるため、アテローム性動脈硬化、高血圧、血管疾患に非常に役立ちます。

17. グリーンズ

パセリ入りディル、レタス、スイバ、ほうれん草、ルッコラ、プランテン、イラクサなど、どんな野菜でも。野菜には大量のビタミンと消化しやすいアミノ酸が含まれています。緑の植物は繊維源であり、壁をきれいにするのに役立ちます。消化管.

18. 卵

マクロおよびマイクロ要素が豊富で、ビタミン E が含まれています。これは優れたタンパク質源です (1 鶏卵最大10gのタンパク質が含まれています）。卵は老化を防ぎます。

19. カッテージチーズ

カッテージチーズには、骨、歯、爪を強化するカルシウムが豊富に含まれています。食べてみてくださいスキムチーズ少なくとも低脂肪カッテージチーズ。

20.ナッツ

もちろん、これらがすべて健康食品というわけではなく、リストはさらに続きますが、これらは食事に含めるべき主な製品です。上記の食品を 1 日あたり少なくとも 4 ～ 5 個摂取してください。これにより、健康そして長寿命。

胃もたれを防ぐために、1日3〜5回に分けて少しずつ食べる必要があります。最も健康的な食品がすべての食事に含まれるべきです。以下では、毎日人間の健康に役立つ最も健康的な食品と製品のリストを詳しく見ていきます。感じる前向きな効果健康のためには、2～4週間健康的な食事を摂る必要があります。

健康的な食事は体に有益な効果をもたらします。

余分な重量が軽減される
免疫システムが強化される
骨組織を強化する
がんのリスクを軽減します
心血管系の機能を改善します
食べ物に含まれるたんぱく質のおかげで筋肉が強化されます

すべての製品に含まれるビタミンや栄養素の量が異なるため、メニューにバリエーションを持たせてください。体が正常に機能するためには、すべてのビタミンが必要です。追加プロテイン製品毎食そうすれば、あなたは強くなり、筋肉は十分に引き締まり、弾力性があり、地球上のすべての人々は良い体型になるに値します。

役立つビデオ No. 1 をご覧ください。

果物

健康的な果物がたくさんあります。したがって、「最高」のカップルを特定するのは困難な作業です。すべての果物の価格は異なりますが、一年中いつでも価格が異なるわけではありません大きな多様性店の棚に。したがって、最もアクセスしやすい 2 つの果物を見てみましょう。

りんご– ビタミンC、B1、B2、P、E、マンガン、カリウムが含まれています。リンゴは病気にならないように免疫システムを強化するために使用されます。風邪。リンゴは血圧を安定させ、体力を強化するのに役立ちます歯のエナメル質そして骨。リンゴは人にアレルギーを引き起こすことはほとんどないため、ほとんどの人が恐れることなく食べることができます。リンゴには食物繊維が含まれています。

バナナ– ビタミンC、E、ベータカロチン、コリン、B3、B5、B6、カリウム、マグネシウム、リン、ナトリウム、カルシウム、鉄、亜鉛、銅、セレンが含まれています。バナナは健康を改善し、多くの病気を予防します。バナナは消化器系を浄化し、パフォーマンスを向上させ、調子を整えます。これは高カロリーの果物であり、減量や減量のためにダイエットをしている場合は、そのような高カロリーの食べ物をたくさん食べるべきではありません。週に2、3本のバナナは体に良いです。

野菜

キャベツ– ビタミンB、C、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄、マンガン、フッ素、リンが含まれています。キャベツは低カロリーで、100グラムあたり27カロリーです。キャベツは体から排出するのに役立ちます悪玉コレステロール。キャベツは心血管系の機能を改善します。この組成物にはタルトロン酸が含まれており、グルコースが脂肪に変換されるプロセスを阻害します。キャベツから治療のための多くのレシピを作ることができます。さまざまな病気。キャベツをメニューに取り入れましょう。

にんじん– ビタミンB1、B2、B6、C、E、K、A、PPが含まれています。ミネラル：カリウム、鉄、塩素、マグネシウム、リン、カルシウム。ニンジンは、糖尿病患者の目に良い効果があり、心血管系の機能を改善し、高血圧患者の血圧を下げ、癌を予防し、消化に有益な効果があり、腎臓と肝臓に効果があり、皮膚を若返らせます。にんじんジュースニンジンから、それはおいしいことがわかります。

タマネギ– ビタミンA、B、C、PPが含まれています。よく役立ちますウイルス性疾患（風邪、インフルエンザ）。通常、輪切りにして砂糖をまぶして皿に置き、ジュースを飲むとおいしいです。抗菌特性があります。タマネギは鉄分の優れた供給源であり、心臓血管系を改善し、健康に良いです代謝プロセス生物の中で。病気がなければ消化器系心臓に問題がなく、血圧が正常であれば、タマネギを食べても大丈夫です。そうでない場合は、おそらく禁忌です。

マメ科植物

豆– ビタミンB、A、C、PP、Eが含まれています。微量および多量元素：フッ素、銅、鉄、モリブデン、マンガン、亜鉛、コバルト、リン、ナトリウム、カルシウム、カリウム、マグネシウム。視力を改善し、心臓や血管の病気を予防します。 25％はタンパク質で構成されています。 100グラムには31カロリーが含まれており、体型を気にする人は安全に豆を食べることができます。

乳製品

カッテージチーズ– ビタミン A、C、E、H、D が含まれています。ミネラル: カルシウム、マグネシウム、リン、ナトリウム、カリウム、その他多数。動物由来のタンパク質が含まれており、タンパク質は筋肉組織を構築します。カッテージチーズは骨、歯を強化し、髪、爪、皮膚を改善します。人体の代謝プロセスに有益な効果をもたらします。脂身、半脂身、低脂身があります。半脂肪または低脂肪を選択すると、最も健康的です。

便利な商品一覧

これらすべての食品にはさまざまなビタミンが含まれており、ポジティブな影響人間の健康について。

りんご
ブロッコリー
いちご
クランベリー
グーズベリー
カシス
ラズベリー
バナナ
グレープフルーツ
オレンジ
いちご
チェリー
梨
パパイヤ
スイカ
マンゴー
パイナップル
ブルーベリー
カリフラワー
白菜
コリアンダー
パセリ
セロリ
トマト
キュウリ
ビート
アボカド
豆
トウモロコシ
豆
じゃがいも
ほうれん草
ショウガ
にんじん
ナッツ
オートミール
鮭
鶏の肉
鶏の卵
ナス

これで、毎日の食事にどのような健康的な食品を追加する必要があるかがわかりました。あなたのメニューにあるこれらの製品のおかげで、人は気分が良くなり、健康になります。

リストされている製品は、腸、肝臓、その他の人間の臓器に利益をもたらします。男性、女性、子供は定期的に食べる必要があります。

に適切な栄養、朝の運動を追加し、週に 2 ～ 4 回訪問します。ジムスポーツの記録のためではなく、健康のために運動すれば、気分も良くなります。 30 歳以上の場合は、男性も女性も週に 3 回、スイミングプールやエアロバイクなどの有酸素運動を行うことが推奨されます。競歩等

役立つビデオ No. 2 をご覧ください。

私たちの生活の多くは常にコントロールすることができません。ただし、健康、寿命、そして場合によっては気分さえも影響を受ける可能性があります。結局のところ、科学は立ち止まっておらず、90年代以来、健康的な栄養とライフスタイルの分野の専門家によって収集されたデータは、平均余命と一般的な感情的背景が私たちが食べる食べ物によって大きく影響されることを証明しているだけです。この記事から、健康に最も有益な食品と健康的な食事の原則について学びます。

私たちのリストには、健康と長寿の維持に役立つ 31 の栄養に関するヒントが含まれています。これらは製品と従うべきヒントです。お酒を飲み始めるとよく言われます十分な量水さえあれば、健康上の問題の半分を取り除くことができます（体重を減らして健康を維持する方法について詳しく読んでください）。あ適切な食事栄養はこの効果を高めるだけです。

ブロッコリー、ブドウ、サラダ

まず、古くから知られている科学的証拠から始めましょう。栄養価が高く、同時に低カロリーの食品を含む、野菜や果物を豊富に含む食事は、長生きしたい人にとって理想的です。

説明が必要ですか? はい、すべてが非常にシンプルです。ブロッコリー、ブドウ、レタスには、実際に私たちの長寿に関与する物質が含まれています。

これらの小さな果物には抗酸化物質がたっぷり含まれており、免疫システムをサポートし、致命的な病気の発症を防ぎます。これらは簡単に年齢を維持するのに役立ちます。 2012年のハーバード大学の研究では、少なくとも週に1回、グラス1、2杯のイチゴを飲むと、高齢者に有益であることが示されました。ベリーは精神障害や記憶障害と戦うのです。

ペンシルベニア州で107歳の誕生日を迎えたナンシー・フィッシャーさんは、長寿の秘訣はニンニク中毒にあると説明した。

そして実際、これは次の観点から確認されています現代科学: 研究により、ニンニクに含まれる植物化学物質が発がん性物質の生成を阻止できることが示されています。化学物質生物の中で。ニンニクをより多く食べる女性は、特定の種類の結腸がんを発症するリスクが低くなります。

美味しいと同時に、貴重な製品。この健康的な天然脂肪は心筋を強化し、当然平均寿命に直接的な影響を与えます。オリーブオイルも脳疾患やがんの予防に同様に効果的です。この「薬」を1日大さじ2、3杯摂取すれば、その目的は達成されます。

研究によると、このようなアブラナ科の野菜には、栄養素、具体的には繊維、ビタミンC、ビタミンCが豊富に含まれています。葉酸。これらの要素は実際に死を欺くのに役立ちます。ヴァンダービルト大学で行われた研究によると、上海の住民は、たとえ死の危機に瀕していても、乳がんからほぼ完全に回復することができた。実際、彼らの食事にはアブラナ科の野菜、特にカブや白菜が大量に含まれています。このようにして、中国人女性はこの恐ろしい病気の発症や合併症から身を守っています。

アボカド

心臓病を予防し、血管を強化するにはどうすればよいですか? アボカドを食生活に取り入れましょう！アボカド果実は血中のコレステロール値を下げ、心臓血管疾患やがんの予防に関与する微量元素であるベータカロテンとリコピンの体への完全な吸収を助けます。

トマトに含まれるリコピンも抗炎症作用があります。がん細胞。トマトはどんな形でも健康に良いので、忘れずにパスタソースに加えたり、トマトスープをより頻繁に食べたり、野菜サラダフレッシュトマトと一緒に。トマトを食べると、発がん物質の主な敵であるカロテノイドが体内で大量に生成されます。

2014年、オーストラリア、日本、スウェーデン、ギリシャの高齢者を対象に実施された研究では、豆類を毎日摂取した被験者のグループでは、まったく摂取しなかった被験者のグループに比べて死亡率が7〜8％減少したことが示された。マメ科植物は血中の酪酸塩（酪酸塩）のレベルを大幅に上昇させます。酪酸はがん細胞と積極的に闘い、消化器系の器官を整え、腸の粘膜細胞を更新します。

穀物およびシリアル

全粒粉パンや全粒粉パスタから得られる粗繊維は、糖尿病、心臓や血管の病気、一部の種類のがんを防ぎます。また、それは忠実な助手肥満との戦いにおいて、上級コレステロールや血糖値、高血圧など。

アルコール – 適量

奇妙なことに、いくつかの研究は次のことを示しています少量アルコール（赤ワインは1日あたり男性で2杯まで、女性で1杯まで）は心臓の健康を改善します。適度に酒を飲む人々、原則として、適度にお酒を飲まない人やまったく飲まない人よりも長生きします。ハーバード大学医学部の2012年の研究でも、適度なアルコール摂取により、飲酒後の男性の死亡リスクが低下することが判明した。心臓発作.

地味なライフスタイル

長寿についての直接のアドバイスが必要な場合は、長寿で長生きした日本人の田辺友二氏のアドバイス以外に探す必要はありません。幸せな生活。彼が亡くなったとき（2009年）、113歳でした。すべてのインタビューで、彼は常に自分の「永遠の」人生の秘密は禁酒であると主張しました。矢後さんの好きな料理は、貝とエビの味噌汁です。そして、彼は牛乳なしでは一日も生きられませんでした。

まあ、分かった、誰もウィスキーを一口キャンセルしなかった

フランス人の双子、レイモンドとルシアン・ワトラッドは、2010年に最高齢の双子として認定されました（2人は98歳でした）。彼らはいつも自分たちが一番のお気に入りだと言いましたアルコール飲料（もちろん適度に）彼らの若さを保ちました。レイモンドはウィスキーを好み、ルシアンはアニスリキュールを好みました。しかし、若い頃、姉妹はフランス体操チームのメンバーであり、1930年以来、定期的にエアロビクス、ダンス、体育に従事していました。

プーアル茶

強い免疫力は健康の鍵であり、長寿を保証します。免疫システムをサポートするには、食事に抗酸化物質を含む食品が含まれていることを確認する必要があります。上記のことから、抗酸化物質がさまざまな病気と戦うことができることはすでに理解されました。中国茶 Pu Er には、緑色の親戚よりもはるかに多くの抗酸化物質が含まれています。プーアール茶を5分間淹れ、蜂蜜とレモンを加えて飲みます。

106歳のエセル・エングストロムさんはパサデナ・セントラル・チャンネルに対し、これほど長生きできたのはこの爽快な飲み物への中毒のおかげだと語った。彼女は1日に約12杯のブラックコーヒーを飲みました。もちろん、寿命を延ばすためには同じ量が必要だとは誰も言っていません。ただ、2008年のハーバード大学の研究では、コーヒーが実際に毎日コーヒーを飲む人の寿命を延ばすことが示されました。そのような人々は、原則として、飲酒しない人々よりも18％〜26％長生きします。したがって、1 日に 2 ～ 4 杯の天然淹れたてのコーヒーを飲むと、あなたの人生に数年間、元気で幸せな時間が追加されるでしょう。

チョコレートを食べると、あなたの人生がさらに一年増えます。月に少なくとも3回チョコレートを食べる人は、食べない人より1年長生きします。それを調べるために、1999 年にハーバード大学が 8,000 人の被験者を対象にテストしました。あ科学研究 2009年、ストックホルムのカロリンスカ研究所は、定期的にチョコレートを食べる被験者の44％が重度の心臓発作から著しく早く回復することを確認した。さらに、次の可能性が致命的な結果老後に心臓発作を起こしてから数年間。これほど人体に影響を与えるお菓子は他にはありません。実際、カカオ豆には抗酸化物質とフラボノイドが含まれています。最高濃度のフラボノイドは、天然のダークチョコレートに含まれています。

赤身肉は少なめ

厳格な菜食主義の食事で数日間肉を食べなくても寿命は延びます。赤身の肉を大量に食べると、心臓病のリスクが高まります。ベーコン、脂肪の多いハム、ポークステーキが主な原因です。心臓に問題を抱えていて、もっと幸せに暮らしたいのであれば、食事に含まれる赤身の肉の量を減らすようにしてください。

白身肉を多めに

鶏肉、七面鳥、魚などのタンパク質源は、私たちの体の健康的な機能を完全にサポートします。それらは、新しい筋肉細胞と組織の再生と形成を促進します。実際、白い肉を食べる人は、赤い肉を食べる人よりもはるかに長生きします。

もっとナッツを

ナッツは最も健康的なタンパク質源の 1 つです。豚肉1食分の代わりにナッツを1食分摂取すると、心臓病による死亡リスクが19%減少します。

トウモロコシ、豆、豚肉

コスタリカ人のように食べて、寿命を延ばしましょう! コスタリカの男性は平均して90歳まで生きる。一方、ヨーロッパとアメリカの男性の半分は60歳までしか生きられません。コスタリカがリードアクティブな生活主にトウモロコシ、豆、豚肉に加えて、通常は自分たちで栽培する大量の果物や野菜を食べます。

赤血球 - 赤血球はどこから来たのでしょうか?

赤身の肉が体に悪いなら、何が残るでしょうか？赤キャベツ - あらゆる形で。赤の活発な成長を促す血球ガンから体を守るのに役立ちます。心血管疾患。忘れないようにしましょうビートジュース– 血圧を正常に保ち、トマト – 血中のコレステロール値を下げるのに役立ちます。

胃潰瘍を含むあらゆる病気からあなたを救う万能の果物、慢性疲労そして貧血。ビタミンB、E、カリウムは、私たちの肌、髪、爪をできるだけ長く元の形に保つのに役立ちます。

魚

サーモンとマグロは心筋の機能をサポートします。また、DNA損傷を引き起こす炎症を防ぐ飽和オメガ3脂肪酸も含まれています。当然のことながら、この場合、揚げ物、干物、塩漬けの魚をあきらめて、蒸し料理に切り替える必要があります。適切に調理された魚は寿命を 23% 延ばします。

自然食品

多くの人は、有機野菜は特別なものではないと信じています。ビタミン成分栄養補助食品で育てられたものと変わりません。しかし、添加物を一切加えずに得られた食品はそれ自体の免疫を保持しており、その後それがミネラルや生物学的活性物質の形で人間に伝達されます。このような製品は通常、見た目はあまり魅力的ではありませんが、病気なく長生きするための鍵となります。

お皿の最後の部分

百歳まで生きたいですか？食べ残した部分を皿に残します。たとえば、日本人が長生きしているのは、ひとえに満腹になるまで食事をしないからです。子供の頃からこれを学ぶのが習慣です。満腹感は食後20分で来ることは誰もが知っているので、胃が100％満腹ではなく80％だけ満たされていれば、これで十分です。そして最も重要なことは、胃の問題がないことです。彼は一生懸命働く必要がありません。

1日2食

モンタナ州のウォルター・ブローニング氏は2011年に114歳で亡くなった。彼はどうやってそれをしたのでしょうか？彼はいつも、少しお腹が空いたときにテーブルから立ち上がるのには慣れていると言いました、そして最も重要なことに、毎日主食は2回だけです。残りの時間は果物や野菜をつまみ、水をたくさん飲みました。

...あるいはそれ以下

探している永遠の若さ多くの人はまた、特別な種類の食事療法（次のような症状に苦しむ人々に適応される食事療法）に挑戦します。慢性疾患心臓または胃）。このような食事は耐えるのが非常に困難ですが、良い結果。ワシントン大学の研究によると、短期間の低カロリー食または断食は、体から有毒物質を浄化し、十分な栄養をとった休暇後の体型を修正することが示されています。短期断食は、未成年の子供を除くすべての人にとって有益です。子供たちは、ミネラルと微量元素の完全なセットを必要とします。

日本の食生活

魚、豆腐、野菜は日本人の食生活の基本要素です。栄養学の専門家は、日本式の食事は良い体型を維持するのに役立つだけでなく、私たちの人生に長い年月を楽しい時間を追加してくれると確信しています（それは日本人自身が世界的に有名な長寿で証明しています）。日本人は長続きせず、決して太らない、これは事実です。

地中海食

魚、オリーブオイル、ナッツからの健康的な脂肪、スロー炭水化物、果物、野菜、そして適度なワイン。この食べ物はギリシャとイタリアで人気があります。この組み合わせは寿命を延ばし、心臓を強化し、肥満やアルツハイマー病から守ります。地中海食食事は必ず家族や親友とのみ行う必要があり、これが伝統です。

スカンジナビアの食事

それはしばしばバイキングダイエットと呼ばれます。キャベツをベースにライ麦パン、根菜、オートミール、魚。この食生活の信者は長生きするだけでなく、事実上健康上の問題を経験しません。

手作りの料理

これは長く幸せな人生への主要なチケットです。 2012年のケンブリッジの調査では、家庭料理の愛好家は、加工食品やカフェやファストフードレストランで注文した食べ物の愛好家よりも47％長生きすることが示されています。

ペパロニ

いいえ、ピザ愛好家は誰よりも先に死ぬことはありません。この有名なイタリア料理は、いくつかの異なる品種から作られていますトウガラシ属。必要なものがたくさん含まれており、植物油+ ビタミンB、C、カロテン（人体の代謝プロセスの主な促進剤）。ですから、たまに自分へのご褒美にピザを食べるなら、それをペパロニにしましょう。

大切なのは、すべては適度にあるということを決して忘れないことです。たとえいくつかのアドバイスがどれほど物議を醸しているように見えても、それぞれのアドバイスは実際に私たちに健康、美しさ、長寿をもたらす何かを持っています。しかし、最も多くの場合でも覚えておいてください最高のビタミン一握りで食べないでください。したがって、自分の体に正直になってください。そうすれば体は間違いなくあなたに感謝するでしょう。あなたに長生きしてください！

資料に基づく: http://www.health.com/health/gallery/0,20610379,00.html

バランスの取れた食事 - 必要な条件完璧な健康とウェルネス。医師も代理人も、健康的で自然な食品のみを食べることを推奨しています。代替医療。実践するすべての人が、健康的なイメージ人生において、適切な栄養の基本が何であるかを知る必要があります。

この記事では、最も健康的な食品、つまり体にとっての価値、消費の特徴、品質特性.

健康食品のリストには必ず野菜を含める必要があります。この料理用語は、塊茎、根、果物、葉など、植物の可食部分を組み合わせたものです。いくつかの果物は生物学的にベリーとして分類されますが (トマトなど)、それでも純粋に味の特徴に基づいて野菜のグループに含まれます。

栽培されているすべての野菜自然な方法で、健康に良く、人体の器官、細胞、組織の完全な機能に不可欠です。野菜には次のものが含まれます。

セルロース;
植物性タンパク質（少量）。
微量元素;
ビタミン;
ミネラル。

繊維には特別なものはありません栄養価、しかし人は体の自然な浄化のためにそれを必要とします。この成分が不足すると、毒素や分解生成物が腸に蓄積し、さらに他のすべての臓器にも蓄積します。

私たちの緯度で最も有用で入手しやすい野菜は次のとおりです。

ニンジンはビタミンA（カロテン）の供給源であり、抗酸化作用と栄養特性を備えた食品です。同時に、消化と血液組成を改善します。
さまざまな品種のキャベツ（ブロッコリーとキャベツが特に便利です）には、数十のビタミンと微量元素、そして大量の繊維が含まれています。キャベツは血液のコレステロール化合物を浄化し、免疫状態を改善し、悪性腫瘍の発生を防ぎます。栄養士や医師に最も人気のある製品の 1 つ。
タマネギとニンニクはフィトンチッドの含有量のリーダーであり、強化に有益な効果があります。免疫系。ウイルス、細菌、毒素に対する体の抵抗力を高めます。
トマトはルテイン、リコピン、その他の有益な成分の供給源です。それらは視力に良い影響を与え、抗酸化特性を持っています。

ハーブ製品の有益な特性は、さまざまな病気、障害、およびシステムや臓器の機能不全の治療に使用されます。通常の使用野菜や果物は、消化器、血管、癌、その他の病状の優れた予防効果があります。

果物

加工度を低く抑えた自然栽培の新鮮な果物は、心臓や血管に良い食品であり、消化器官, 内分泌系。さらに、野菜と同様に果物には繊維が含まれており、体重指標を安定させるのに役立ちます。果物は野菜と成分が似ており、人間の栄養の重要な部分です。

最も有用な果物:

リンゴは繊維、ペクチン、鉄化合物の供給源です。毒素や「悪玉」コレステロールから体の自然な浄化を刺激し、腸の運動性に有益な効果をもたらします。リンゴを定期的に摂取すると、過剰な体重を減らすのに役立ちます。
バナナには、フルクトースやその他の天然炭水化物に加えて、カリウムが大量に含まれています。
アボカドにはビタミンが豊富に含まれており、不飽和脂肪そして微量元素。抗発がん性があり、コラーゲン合成を刺激し、体を若返らせます。

医師や栄養士は毎日果物を食べることを推奨しています。これは胃腸管、神経系、血管の完全な機能を促進し、多くの病気を予防します。同時に、果物は化学薬品や他の刺激物を使用せず、環境に優しい地域で栽培されることが望ましい。

ベリー類

ベリーは果物や野菜と性質は似ていますが、食物繊維の量が少ないのが特徴です。コンテンツの増加微量元素、栄養素、ビタミン。ベリーが調節するという事実に加えて、代謝プロセスこれらの食品は天然の抗酸化物質であり、そのまま食べても甘くておいしいおやつです。

シーバックソーン、ブルーベリー、イチゴ、クランベリー、チェリー、ラズベリー、ブラックカラント、サービスベリー、クラウドベリー、ブドウ、バードチェリーなど、健康に良いベリー類が数多くあります。一部のベリーは既製の医薬品であり、製薬会社が効果的なハーブ製剤を調製するための原料です。

マメ科植物

豆は完全なソースです植物性たんぱく質、ビタミン、繊維、抗酸化物質、微量元素。豆、エンドウ豆、レンズ豆、大豆、その他のマメ科植物製品は含まれません不健康な脂肪しかし、科学者によれば、異常細胞（後に癌性腫瘍が形成される細胞）の出現を防ぐ物質があるという。

豆の一部である繊維は、毒素や毒素から消化管を自然に浄化する機能を果たします。未消化の残骸食べ物。豆は「複合」炭水化物として分類されます。豆はゆっくりと消化されますが、体に栄養素とエネルギーを長期間供給します。

ナッツ

ナッツはタンパク質、炭水化物、微量元素（亜鉛、クロム、鉄）、ビタミン（E、C、グループB）の供給源です。そもそもナッツとは、硬い皮で覆われた果物のことです。この製品は、単独で、または他の料理の一部として摂取できます。これはすぐに使えるエネルギー源であり、味が良く、数分で体が飽和します。

ほとんど健康的なナッツ: ウォールナット、アーモンド、ヘーゼルナッツ（ヘーゼルナッツ）、ピーナッツ、カシューナッツ、栗。ナッツは栄養補給だけでなく、さまざまな病気の治療にも使用されます。

ハニー

蜂蜜は養蜂の主な産物であり、グルコースと天然の天然源です。莫大な量便利なコンポーネント。環境に優しい地域で採取され、熱処理をせずに調製されたハチミツは、強壮作用、抗菌作用、回復作用、免疫刺激作用のある天然薬です。あらゆる種類の消化器疾患、貧血、血管疾患に使用されます。

魚

健康的なたんぱく質の供給源オメガ脂肪酸、リン。サケ科の魚（シロザケ、カラフトマス、サーモン、グレイリング）が特に便利です。有益な影響有益なコレステロール化合物の量の増加、血液循環の改善、免疫力の強化として表れます。また、魚は栄養価も高いです。

緑茶

緑茶– 茶の木の葉を煎じて得られる飲み物。ポリフェノール、カロチノイド、ビタミンC、ミネラルが含まれています。緑茶 - 天然の抗酸化物質、すべてのシステムと器官にプラスの効果をもたらします。定期的に摂取すると、心臓病、脳卒中、結石形成、虫歯、肝疾患、がんのリスクが軽減されます。

オリーブオイル

この製品の使用 - 良い方法過剰なコレステロールと闘います。その上、オリーブオイル一番搾りには、多数の有用な微量元素とビタミン（E、D、K、リノール酸、オレイン酸を含む）が含まれています。後者の化合物は、科学的に認められた癌予防剤です。

全粒粉を使用した製品

全粒粉パンに含まれるのは複合炭水化物、（リッチなパン製品とは異なり）体重増加に寄与しません。未加工の小麦粉から製品を作る場合、小麦やその他の穀物に豊富に含まれるビタミンや有益な成分のほとんどが保存されます。このパンを食べるとリスクが減る糖尿病, 消化器疾患および血管の病理。

最も健康食品– 植物性食品、食物性タンパク質、脂肪を健康的な酸の形で最適な組み合わせで含むもの。

食べ物の性質や特徴を研究したことで、スポーツをするときに適切な食事の仕方を判断することができ、経験が増えました。体操、あなたは風邪、胃、その他の病気に苦しんでいます。どの食品が健康的で、どれを食事から永久に除外したほうが良いのかを知ることで、私たちは健康、気分、パフォーマンス、幸福感を向上させることができます。