症状

ビタミンDは女性にとって利益と害をもたらします。なぜ女性にはビタミンD3が必要なのでしょうか？

ビタミンD - 生物学的なグループ活性物質、重要な
人。現在、グループ D の 5 つのビタミンが知られていますが、最も研究されている 2 つはビタミン D2 (エルゴカルシフェロール) とビタミン D3 (コレカルシフェロール) であり、これらはビタミン D と呼ばれています。

ちなみに、魚油に含まれるビタミンDも「太陽」由来です。魚や海洋動物が食べるプランクトンから体内に入り、その影響でこのビタミンが現れます。太陽の光。ビタミンDは人間の皮膚でも同様の方法で生成されます。ただし、過度の日焼けや長時間日光にさらされると浸透が妨げられます。紫外線皮膚の内層に侵入し、ビタミンDの合成を妨害します。

今、私たちは皆、このビタミンやホルモンが本当に不足しています。

研究近年このビタミンはより正確には D ホルモンと呼ばれることを示しました。ビタミンDはユニークで、ビタミンとホルモンの両方として作用する唯一のビタミンです。

ホルモンは、体内で合成され、人間の腺で生成される生物学的に活性な化合物です。この場合、ビタミンホルモンは体内で合成され、骨組織に作用してカルシウムの吸収を助けます。

体への影響は絶大！

たとえば、ビタミン D は 16 種類のがんを防ぎます。それは乳がん、結腸がん、前立腺がん、食道がん、卵巣がん、子宮がん、膀胱がん、胆嚢がん、膵臓がん、胃がん、直腸がん、腎臓がんの予防について。科学者たちは、このビタミンが私たちの体をがんから守る防御機構の可能性について議論しています。ビタミンDは、腫瘍に血液を供給する血管の形成を減少させ、腫瘍細胞の増殖を刺激する遺伝子を抑制し、がんに対する防御に大きな役割を果たす免疫系を刺激すると考えられています。

さらに、ビタミン D は関節疾患の経過を緩和し、両方のタイプの関節疾患から私たちを守ってくれます。糖尿病、心臓および結腸の病気、高血圧、結核、多発性硬化症。

ビタミンDは、カルシウムとリンの代謝を調節します（カルシウムとリンの吸収を確保します）。小腸、尿細管におけるリンの再吸収、および血液から骨組織へのカルシウムの輸送）。

この元素は毎日 600 ～ 1200 mg が人間の腸で吸収され、血液に入ります。同時に、血液から腸内腔への分泌により、ほぼ同量のカルシウムが体外へ排泄されます。日中、血液中のすべてのカルシウムは、血液の液体部分全体とともに腎臓でいわゆる原尿に何度も入り、特殊な能動輸送機構により尿細管で再吸収されます。最後に、カルシウムは骨に大量に入り、骨格の硬い基盤を形成するオキシアパタイトの形成に使用されます。同時に、古い部分の吸収の結果として、カルシウムが骨から血液に入ります。骨組織。これらすべてを踏まえて、血液の液体部分のカルシウム濃度を測定するときは常に、健康な人、それは常に一定のままです: 100 ml あたり 10 mg ですが、一方向または別の方向に非常にわずかな個別の変動があります。血漿カルシウム濃度は最も厳密に維持される定数の 1 つです人体例えば、知られているように、かなり狭い範囲内に維持される砂糖の濃度よりも厳しい。

ビタミン D 欠乏症の問題は、特に次のような場合に非常に関連しています。冬時間。結局のところ、身体を形成するためには、十分な量ビタミンD、私たちの緯度では1日6時間太陽に当たる必要があります開いた服。ビタミンDは食べ物から体内に入るだけでなく、皮膚でも合成され、この点で人が自分で生成できない他のビタミンとは異なります。

血中カルシウム濃度をこのように厳密に一定に維持する必要があるのは、次のような事実によるものです。重要な役割、このイオンは代謝と体の多くの重要な機能の実行に関与します。なぜなら、カルシウムは骨格の主要なミネラル成分であるだけでなく、筋肉収縮の開始剤でもあるからです。カルシウムイオンは組織に結合する際に細胞間を伝達し、多くの酵素の働きを活性化します。以下の血液中のカルシウム濃度の低下通常レベル多数の違反につながる、減少筋緊張、けいれん。一方、血液中のカルシウム濃度が過剰に上昇すると、重要な部分の石灰化が引き起こされます。重要な臓器組織: 腎臓、血管、回復不可能な機能障害を負った心臓。

最も危険なカルシウム欠乏症は子供たちにあり、思春期、必要な骨量が形成されるのはこの期間であるため、その後の骨の強度が決定されます。

ビタミンDは太陽の光を浴びて体内で合成されますが、その蓄積はゆっくりであるため、冬の予防理学療法として推奨される手や顔への短期間の紫外線照射だけでは十分ではありません。大気汚染や曇りは、ビタミン D の合成をさらに妨げます。そのため、ビタミン D の欠乏を避けるために、ビタミン D が豊富な食品またはビタミン D を含む薬を摂取する必要があります。血液中のビタミンD濃度を検査するさまざまなグループの人口違う時間人々の皮膚の多くは太陽から守られているため、最も日当たりの良い国でもビタミンD欠乏症が一般的であることを示しました。

まず第一に、ビタミンD欠乏症は45歳以上の人々を脅かします - 年齢とともに腸でのビタミンDの吸収が損なわれます。したがって、1日あたり少なくとも800 IU（国際単位）のビタミンDを摂取する必要があります。

卵にはビタミンDが最も多く含まれています（特に黄身）。牛レバー魚の肝臓、乳製品に含まれます。このビタミンの最良の供給源は脂肪の多い肉であると考えられています。海の魚。ただし、ビタミンDの量は魚の種類や調理方法によって大きく異なります。本当にビタミンDが豊富な唯一の食品源は、魚の脂.

で慢性欠乏症ビタミンD欠乏症が5か月以上続くと、骨粗鬆症 - 衰弱を引き起こす可能性があります皮膚組織、骨折の原因となります。

さらに、ビタミンD欠乏により歯のエナメル質が弱くなり、虫歯や虫歯の原因になったり、近視が発症したりすることもあります。

ビタミンDが不足すると、生後数年間の子供の自閉症など、多くの神経疾患の発症につながる可能性があります。『臨床内分泌学と代謝』誌に発表された研究者らの大まかな推定によると、肥満に悩まされ、ビタミンD不足を補っていない女性は、子孫の健康に悪影響を与える可能性があります。最近の研究リンク低レベル発症リスクが高い成人のビタミンD 自己免疫疾患、炎症と同じ肥満。

食品中のビタミンD含有量は非常に少ないです。必要な量を必要なく入手できます追加のソース不可能！ビタミンDの完全な欠乏に大きな影響を与えているのは、肉の代わりに大豆を摂取したり、高品質の脂肪の代わりに安価な植物性脂肪を摂取したりすることです。動物性脂肪代替品はビタミン D の吸収を低下させます。また、アルコールを飲むとビタミン D の貯蔵量も減少します。

ビタミンDが豊富な食品（IU単位）：

スイスチーズ (30 グラム) - 12 IU
牛レバー (100 グラム) - 最大 50 IU
牛肉 (100 グラム) - 20 IU まで
卵（黄身） - 20 IU
豚肉 (100 グラム) - 35 IU まで
牛乳一杯 - 100 IU
イワシ (30 グラム) - 250 IU
サーモン (90 グラム) - 360 IU
タラ肝油（小さじ1） - 1360 IU
コーン油 (100 グラム) – 9 ME
100グラムでバター- 最大 35 ME。
しかし、これらの製品には欠点もあります。たとえば、牛乳にはリンが非常に豊富に含まれており、ビタミン D やカルシウムの代謝を妨げます。

ビタミンDを含む薬を服用する場合は、医師に相談してください。ビタミンDは脂溶性であり、人間の体内に貯蔵できます。このビタミンを大量に摂取すると、体内のビタミンの含有量が減少します。
身体は潜在的に危険なレベルに達する可能性があります。

ビタミンDは何に役立ち、何に関与しているのでしょうか? すべての母親は、赤ちゃんにとってそれが不可欠であることを知っています。彼らが頑固に私たちを太陽の下で散歩に連れて行ったり、朝食に魚油や新鮮なカッテージチーズとサワークリームを混ぜたものを食べさせようとしたのは無駄ではありません。

そして、大人はこの有用な物質なしではやっていけません。健康な歯、骨、強い神経 - これはすべてスーパーエレメントの利点です。奇跡のビタミン欠乏の危険性は何ですか、ビタミンは何が含まれており、夕食のテーブルや薬局のどこでそれを見つけることができますか？

ビタミン欠乏症を認識する方法

コードネームDと呼ばれる物質は、カルシフェロール、エルゴカルシフェロール（太陽光の下で生成される）、コレカルシフェロール（通常の製品に含まれる）という治癒要素の複合体全体です。とても神秘的に聞こえますが、実際、これらすべての要素の目的は非常に単純で、私たちの体がカルシウムとリンを吸収するのを助けることです。

子供のビタミンD欠乏症– 、骨の軟化、中枢機能の障害神経系。赤ちゃんの髪の毛が抜け始めると、汗をかき始め、気まぐれになり、睡眠不足になり、すぐに警報を鳴らしてください。将来、これは骨格の変形につながる可能性があります。強い問題消化や発達の遅れさえも伴います。

ビタミンDが不足すると、成人の症状はさらに強くなります。

食欲不振。
突然の体重減少。
頭皮の発汗（結果として -）;
歯は破壊されます。
ほんの些細なことでの疲労とイライラ。
骨粗鬆症、骨折や軽度の切り傷の治癒が遅い。

最初の日からの利点...

どのグループも幼い子供にとっては非常に危険ですが、ビタミンD欠乏症は深刻な災害となる可能性があります。この要素は文字通り生まれた瞬間から成長する体に必要です。

若い骨と筋肉の成長を担当します。
歯と骨にカルシウムを蓄積させてそれらを強く保ちます。
赤ちゃんの免疫力を強化します。
提供します良い夢を、健康な神経。
の責任者一般的な開発人生の最初の日からの赤ちゃん。

新生児にとって、治癒物質を得る最良の方法は散歩に行くことです。新鮮な空気優しい太陽と甘い母乳の下で。しかし、私たち全員が南部地域に住んでいるわけではありませんし、典型的な 6 か月続くロシアの冬は日光浴に適したものではありません。解決策は、子供のための特別なビタミン、乳製品のおやつ、そして年齢に応じて、を含む料理です。コンテンツの増加カルシフェロールとその同族体。

そして生涯にわたって

健康な骨、弾力のある筋肉、強い神経はすべての人の夢であり、ここでは特別なものはありません。ビタミン複合体足りない。ビタミンD – なぜ成人の体に役立つのでしょうか?

脂の多い魚とそれから作られた製品.

タラ料理、スプラット、サーモンなどの海の魚や魚の缶詰は、有用な要素の最も信頼できる供給源として長い間認識されてきました。

鶏の卵。

1つの太いもので鶏卵– 治癒ビタミンの1日の標準量の約20％。他の有用な物質のカルシフェロールはそれほど豊富ではありません。

赤身肉。

さらに良いのは、牛肉と子羊のレバーと腎臓です。

全脂肪乳製品.

特に溶けたバターとハードチーズ。

キノコ（アンズタケ、アミガサタケ、ヒラタケ）.

日光浴の大切さ

ビタミンDを含む製品は非常に美味しく、健康的であり、年齢や食事に関係なく欠かすことはできません。しかし、スーパー物質のユニークさは、それが通常の日光の助けを借りて入手できることです - この要素は紫外線の影響下でコレステロールから皮膚で合成されます。

結論は何ですか? それはとても簡単です。あなた自身も子供たちも日光浴をしましょう。そうすれば、日焼けした肌、丈夫な骨、素晴らしい気分が得られます。一般的に、本当の幸せ！そして、明るすぎる太陽が害を及ぼさないように、日光浴の簡単なルールに必ず従うようにしてください。

自然の中で日光浴を楽しむようにしてください。汚染された街路では、そのような治療の効果が10〜15％減少します。
いつやめるべきかを知ってください：1日20〜30分の日光浴をしましょう。
このような手順の理想的な時間は、一年のさまざまな時期に変化します。夏は午前7時から10時30分まで、または16時以降、春と秋は12時から16時までです。
自然を信頼しましょう。日の出時には太陽が目覚めを助け、気分を整え、元気を与えてくれます。一方、日没の光は日中のストレスを和らげ、心を落ち着かせます。

薬局の薬 - どれを選ぶべきですか?

カルシフェロールおよびグループ D の他の要素は、マルチビタミン複合体として生成されます。最も一般的な選択肢は、ビタミン D を含むカルシウム製剤です。医薬品製剤はほとんどの場所で入手できます。さまざまな形– 滴剤、懸濁液、錠剤、チュアブル糖衣錠およびカプセル。

点滴薬は新生児の場合のオプションです。ビタミン不足を防ぐために赤ちゃんに処方されます。1 日あたり 1 ～ 2 滴、またはそれより少ない頻度で投与されます。

カプセル - これは当時から最もよく知られていますソビエト連邦。魚油は、子供時代のひどい味の生きた悪夢ではなくなって久しいです。今日では、それは大人と子供の両方が摂取できるさまざまな治癒物質が添加された無味のカプセルです。

ビタミンD錠剤は普遍的な薬であり、通常は成人と3〜5歳の子供に処方されます。

過剰摂取を避ける方法

乳児にビタミン D をどのように与えるか、また成人には 1 日何錠摂取するかは非常に重要な問題です。ビタミン過剰症 (または単に過剰摂取) は、カルシフェロール欠乏症と同じくらい危険になる可能性があります。

過剰摂取は、吐き気や嘔吐、便の問題、疑わしい症状によって示されます。頻尿、心拍数が速く、高血圧が安定し、免疫力が低下します。

ビタミン過剰症を避けるためには、カルシウムのサプリメントや魚油と同時に日光浴をするのに夢中にならず、液体のビタミン剤も慎重に摂取することが重要です。 1 日あたり 2 ～ 3 滴を 6 か月間以上摂取すると、簡単に過剰摂取につながる可能性があります。

どれでも健康的なダイエットビタミンDが存在する必要があります。この治癒複合体が何に役立つかについては、長い間列挙できますが、それを入手するのは梨の殻をむくのと同じくらい簡単です。柔らかい海の魚、香りのよいスプラット、ふわふわのオムレツ、そして暖かい太陽の下でのゆっくりとした散歩 - このようなビタミン療法よりも楽しいものは何でしょうか？

Nadezhda Zhukova がサイト用の記事を作成しました。

脱毛、歯の知覚過敏、顔や体の皮膚の剥がれ、骨の痛み、全身の憂鬱感など、ビタミンD欠乏症のこれらすべての症状は女性にとって非常によく知られており、一般的です。それらは通常、特定のビタミンやミネラルの欠乏によって引き起こされます。ビタミンD欠乏症は特に一般的です。

女性にとってのビタミンDの利点と害を見てみましょう。

体内での役割

グループ D のビタミンは、体にとって非常に重要な機能をいくつか果たします。

カルシフェロールはいくつかの種類に分類されます: コレカルシフェロール (D3)、エルゴカルシフェロール (D2)、D4、シトカルシフェロール (D5)、およびスティグマカルシフェロール (D6)。

それらの主な違いは、実行する機能です。ビタミン D2 と D3 は生命機能の維持に特別な役割を果たしますが、他の種類のカルシフェロールが人体に及ぼす重大な影響はまだ証明されていません。

コレカルシフェロールは、ミネラルの吸収と正常な骨構造の維持に関与する脂溶性ビタミンです。

エルゴカルシフェロールは、体内のこれらの物質の最適な濃度を維持します。したがって、 ビタミンはお互いに補い合うので、一度に両方のビタミンを摂取する必要があります。.

ビタミンDはなぜ女性にとって有益なのでしょうか？

カルシウムは骨の状態、心臓機能の調節、神経インパルスの伝達、急速な代謝、血液凝固に関与しているため、ビタミンDを摂取することは女性の体にとって非常に重要です。

リンは歯や骨の主成分であり、合成にも関与しています。栄養素エネルギーに変換され、細胞分裂中に。女性の体内のリンが少ないと、痛みを伴う感覚骨の中に一般的な弱さ、代謝率の低下と皮膚の発疹。

しかし、これらのミネラルの吸収を助けるのはカルシフェロールです。したがって、必要なミネラルだけでなく、それらが吸収され、体内に長く留まるのを助けるビタミンDも摂取することが非常に重要です。

日常の標準

女性のビタミンDの1日の必要量はどれくらいですか?

カルシフェロールの1日の必要量は5μgです。

私たちはコレカルシフェロールを食物から摂取し、エルゴカルシフェロールを食物から摂取します。日光、それ毎日の標準北部に住む人々の場合、この成分は 10 mcg まで増やすことができます。

また、屋外でほとんど時間を過ごしない、主に夜行性である、または劣悪な環境条件で生活している女性には、ビタミン D3 の 1 日あたりの投与量を 10 mcg に増やすことをお勧めします。

11歳から20歳の女子も、この時期には骨と歯の形成、女性の生殖器系の発達の最終段階があるため、カルシフェロールの量を10μgに増やす必要があります。高い活動性、筋肉の成長。

妊娠中や授乳中の女性の間でも必要性が高まります。 1日あたり10μgとなります。この用量が必要なのは、正常な発達子供のくる病のリスクを防ぎます。

このビデオのプログラム「健康に生きる」では、何が必要かを強調しています。一日量ビタミンD：

血液検査は、体内のビタミン D レベル、その欠乏または過剰を示すのに役立ちます。通常、この手順は内分泌学者によって処方されますが、複合体を服用したい場合は、この分析を無視しないことをお勧めします。

採血は空腹時に行われますので、その8～10時間前は食事をとらないでください。。飲み物に関しては、コーヒー、紅茶、特に甘いジュースやソーダは測定値の正確性を妨げる可能性があるため、純粋な水のみを飲むことができます。分析の費用は、居住地や医療センター自体によって異なりますが、通常1.5〜3,000ルーブルの範囲です。

女性の血液中のビタミン D レベルが低い、非常に低い、正常、または過剰であることを示すスケール: 読み取り値が 10 ng/ml 未満の場合は、カルシフェロールが欠乏しており、30 ～ 100 ng/ml が正常濃度であり、それ以上の濃度です。 100 ng/ml は過剰です。

ビタミンDに関するビデオでは、どのような場合にビタミンDが処方されるかを詳しく説明しています。

欠乏症の原因と症状

カルシフェロール欠乏症の原因は次のとおりです。

食事の多様性が少ない。
体に入る栄養素の不足。
昼間に外に出ることはほとんどありません。

特に頻繁に 女の子がさまざまなダイエットをすると欠乏症が発生します。この点で最も有害なのは、モノダイエットと呼ばれるもので、その間に1つの製品だけを食べる必要があります。

私たちの美しさと健康のためには、体がすべてを受け入れなければなりません便利な素材。コレカルシフェロールはタラの肝臓に含まれています。卵黄、シーフード、カッテージチーズ、バター、チーズ。

しかし、エルゴカルシフェロールは太陽光のみから得られます。。太陽の下でより多くの時間を過ごすと、この成分の欠如に関連する問題の多くを回避できます。

女性のビタミンD欠乏症の症状は次のとおりです。

くる病;
骨の軟化。
ぼやけた視界;
大量の出血、頻繁な打撲傷や打撲傷。
調整の欠如。
不眠症;
脱毛;
爪のもろさが増す。

女性のビタミンDが正常値を下回る理由と、長期的な欠乏の影響についてはもうお分かりいただけたでしょう。

ビタミン過剰症は非常にまれに観察されますが、その症状には、嘔吐、けいれん、下痢、激痛関節の中と急増プレッシャー。

このビデオでは、ビタミン D 欠乏の影響について説明します。

欠乏症の治療

点滴剤、錠剤の単剤製剤

カルシフェロールは、液滴状のオイルと錠剤状の固体の 2 つの形状で入手できます。 液体の状態の薬物の濃度は通常より高くなります、ただし、これは薬の効果にはまったく影響しません。

カルシトリオール
これはコレカルシフェロールの活性型で、体内のリンとカルシウムの合成を刺激します。カルシトリオールは、1日1回食後に1錠ずつ服用してください。使用中は、ビタミンDが豊富な食品（レバー、チーズ、バター）の消費を減らす価値があります。
アルファカルシドール
ビタミンD3は調節剤として作用するミネラル生物の中で。
適用方法は、カルシフェロール欠乏症の程度に応じて個別に選択されます。通常、医師は 1 日あたり 0.5 ～ 5 mcg の用量を処方します。 0.25 および 1 mcg のカプセルの形で入手できます。

ドクターベストD3

自然の答え
液体のカルシフェロール。1 日あたり 2 滴を最も多く摂取する必要があります。大歓迎食べ物。液体のビタミンDは、他のものと混合すると独自の利点があります。油溶液そして体によく吸収されます。

アクアデトリム
ビタミンD3は低濃度のドロップ状になっており、スプーン1杯の水に溶かしてお召し上がりください。女性は、ほとんどの場合、1 日あたり 1 ～ 2 滴のアクアデトリムを処方されます。

ビガントール
コレカルシフェロールは滴の形であり、適用方法は食後に1日あたり1〜4滴です。ビタミンD欠乏症に関連する病気がある場合は、投与量を10〜15滴に増やす必要があります。

ビタミン複合体

コンプリビットカルシウムD3
女性のためのビタミン複合体 Complivit Calcium D3 には、炭酸カルシウムと D3 が同時に含まれています。より良い吸収。体内のミネラル欠乏、骨粗鬆症、血液凝固不良、脆い爪に対処するのに役立ちます。女の子は1日1〜2粒を噛んで摂取することをお勧めします。

デュオビット
生物学的に活性添加剤ビタミンやミネラルが豊富：アスコルビン酸、ビタミンDとA、葉酸、カルシウム、亜鉛、マグネシウム。用法用量：1日1錠を食後に服用してください。

カルシウムD3ナイコメッド
体内のカルシウム不足を補うオレンジまたはミント風味のチュアブル錠です。この場合のビタミンDは、ミネラルを完全に吸収するために必要です。用量：1日1回2錠、または1日2回1錠。

カルセミン
カルシウムの吸収を高めるために D3 が使用されているもう 1 つの栄養補助食品。さらに、カルセミンには亜鉛、銅、マンガンが含まれています。複合体は1日1錠摂取する必要があります。

ナテカル D3
体内のミネラル濃度を調節し、骨からミネラルを洗い流すホルモンを減らすカルシウムとコレカルシフェロールを豊富に含むチュアブル錠です。使用方法：1日1〜2粒を食後にお召し上がりください。

どの薬を買うのが良いですか

良く効く薬を選ぶのは非常に難しいことです。まずはあなたへ ビタミンDを単一の形で摂取するか、複合体の一部として摂取するかを決定する価値があります。.

ほとんどの場合、単一製剤ではカルシフェロールの濃度が 2000 ～ 10,000 IU に増加します。これは標準の 100% を超え、場合によっては 1000% を超えることもあります。

したがって、そのようなサプリメントは、重度の欠乏症またはこの欠乏症に関連する病気を持つ人々にのみ適しています。過剰摂取を避けるために、医師の監督の下で単剤を服用することをお勧めします。

複合体中のコレカルシフェロールの濃度は低く、通常は 5 ～ 10 mcg (200 ～ 400 IU) です。さらに、このようなサプリメントに含まれるビタミン D は、吸収を高めるためのカルシウムのサプリメントとして使用されます。それが理由です、 医師の処方箋がなくても栄養補助食品を摂取できます。重要なことは、毎日の基準を超えないことです。

治療中の1日の投与量

カルシフェロール欠乏症に関連する疾患を予防するためのカルシフェロールの1日の摂取基準は500～1000IU（10～20mcg）です。骨粗鬆症や副甲状腺機能低下症などの疾患がある場合は、投与量を3000～5000 IU（国際単位）に増量する必要があります。

現時点では、赤ちゃんは母親から必要な物質をすべて受け取っているため、妊娠中および授乳中は投与量をこの数値まで増やす価値があります。

欠乏すると、くる病、骨軟化症、骨変形など、子供に非常に深刻な結果をもたらす可能性があります。

D3 と D2 が欠乏すると非常に危険です。しかし、同様に危険なのはビタミン過剰症で、体内に重度のカルシウムが沈着する可能性があります。内臓、骨の脱灰と血管の閉塞。したがって、薬は定められた用量だけを使用してください。

カルシフェロールと老化

30年も経つと、カルシウムは徐々に体外に排出され始めます。そしてその原因の一つとして、ビタミンD不足が考えられます。

40～45歳以降

この問題は、閉経期および閉経後に特に深刻になります。したがって、女性は40〜45歳から、ある種の複合体の形でビタミンD（カルシフェロール）を摂取する必要があります。

50～55年後

50年後、女性のビタミンDの標準用量（1000 IU）は1.5〜2.5倍に増加する可能性があります。

高齢者向け

高齢者もコレカルシフェロールをこの用量で摂取する必要があります。さらに、50歳を超えると、カルシウムを含む栄養補助食品を摂取する必要があります。

確かに、特別な複合体モノプレパレーションはビタミン欠乏を補うのに役立ちます。ただし、レバー、チーズ、バターなどの通常の食品からカルシフェロールを摂取することを忘れずに、また、少なくとも 1 日 20 分は太陽の光を浴びてください。そうすれば、何年も美しさと健康を維持できます。

これで、D3 やその他のビタミン D についてすべてがわかりました。なぜ女性にビタミン D3 が必要なのか、また、ビタミン D3 が不足すると、レベルが低い場合に何が起こるのかについてもわかりました。

2016 年 9 月 29 日

ビタミンDとは何ですか

ビタミン D (カルシフェロール) はホルモンであると同時に、脂溶性ビタミンである「太陽のビタミン」でもあります。 1936 年に魚油から分離されました。

現在ビタミン D と呼ばれている 2 つの活性型があります。

ビタミンD2は合成ビタミンです植物由来、紫外線が一部に作用した結果として形成されます。酵母菌、そのプロビタミンはエルゴステロールです。ビタミンD2は食品で強化され、栄養補助食品に添加されます。

ビタミン D 3 は「天然」ビタミン D としても知られており、その形態は動物由来の食品に含まれています。それは人体にとってより最適であると考えられています。

これらの形態のビタミン D は、腎臓と肝臓でホルモンカルシトリオールに変換されます。カルシトリオールは、ビタミン D の生理学的に活性な形態である 1,25-ジオキシコレカシフェロールです。筋肉、腎臓、腸の細胞に影響を与えます。腸ではカルシウム輸送のためのキャリアタンパク質の合成を促進し、筋肉や腎臓では遊離カルシウムの再吸収（再吸収）を強化します。

上記の形態に加えて、グループ D のビタミンには次の化合物が含まれます。

ビタミンD3～ビタミンD4のプロビタミン。

ビタミンD 5 - (シトカルシフェロール)。

ビタミンD 6 - (スティグマ-カルシフェロール)。

この化合物は食物とともに体内に入り、太陽光の影響で皮膚のステロール（プロビタミン）から合成されます。

調理中や製品の保管中に比較的安定しています。

私たちはこのビタミンを自分たちで作り出していると言えます。他のすべてのビタミンのように腸ではなく、皮膚にあります。実際、皮膚細胞には、朝の最初の太陽光線を待ち望んでいるコレステロール化合物が含まれています。紫外線が当たるとすぐに、酵素の関与なしにプロビタミンが生成され、すぐにビタミンD3（コレカルシフェロール）に変換されます。熟すとすぐに、タンパク質担体が現れ、ビタミン分子を血液中、体細胞および貯蔵場所に輸送します。このビタミンは腸壁で食べ物から吸収されます。魚油やニシン、サケ、サバ、卵などの脂肪の多い魚には、この化合物 D が特に豊富に含まれています。

ビタミンDの利点

このビタミンの分子は、体内でカルシウムの吸収と骨や歯の形成のためのその塩の使用という主な役割を果たします。したがって、ビタミンDは骨格の強さと安定性を維持します。

体内のカルシウムの 99% は骨や歯の必要性に使用されますが、残りの 1% の働きも非常に重要です。実際、カルシウムは、神経細胞と脳細胞の間の神経インパルスの伝達において第一バイオリンの役割を果たしています。カルシウムイオンは細胞膜間の小さなチャネルを通って循環し、細胞から細胞へシグナルを伝達します。これはコーディネートだけでなく重要です筋肉の活動だけでなく、ホルモンの交換、成長、神経伝達物質（あるニューロンから別のニューロンに情報を伝達する脳内のホルモン）の交換のためでもあり、これらは私たちに平静や、逆に楽しい興奮や楽観主義をもたらします。したがって、現代の神経生理学者は、カルシウムが最良の鎮静剤であると考えています。

超最新の分析機器によって発見されたビタミン D は、徐々にその秘密を明らかにし始め、ビタミン D が私たちの体内で解決する新たな驚くべきタスクのすべてを実証し始めます。科学者たちは、特に細胞内で「ソーラー」エリキシルの受容体をますます多く発見している免疫系。このビタミンはおそらく筋力に役割を果たしています。非常に興味深いのは、最新の発見の 1 つです。骨を形成する細胞の核にあるこの化合物は、エストロゲンと同じ受容体を使用します。知られているように、閉経期におけるこの性ホルモンの欠乏は骨萎縮を引き起こします。したがって、生化学者たちは、これまで知られていなかったエストロゲン、カルシウム、ビタミン D の相互作用を初めて発見しました。

ビタミンDは、カルシウムの吸収と、骨や歯の形成におけるその塩の利用に必要です。それは私たちの骨格に強さを与えます。女性は閉経期に骨量減少を経験するため、体にこの化合物が十分に摂取されていることを確認する必要があります。

ビタミンDが必要な理由:

骨形成
健康な歯
カルシウムバランス
安定した神経系
楽観主義、解放
活発な筋肉活動
健康な心臓
回復力のある免疫システム
ホルモン合成
正常な血液循環
体から鉛を除去する（血中のビタミン D 濃度が低い人は、鉛中毒になる可能性が高く、そのため保護が不十分です。危険な鉛分子は腸内でビタミン D と同じ輸送経路を使用します。鉛毒との競争に勝つためには、毎日十分なカルシウムを摂取することが重要です（たとえば、牛乳やカッテージチーズと一緒に）。

ビタミンD欠乏症

ビタミン D 欠乏症 (カルシフェロール) は、体内の食物からのリンとカルシウムの吸収障害を特徴とする深刻な身体の状態です。

この化合物の欠乏はかなり一般的な現象であり、その主な理由は、日光への曝露が不十分であること、日焼け止めの使用、日光を避けることなどです。予防策皮膚がんの発症。ビタミン欠乏症は、食事に次の食品が不足しているために発生する可能性があります。

乳製品;
牛と豚のレバー。
卵;
脂の乗った魚。

高齢者は腎機能障害によりビタミン D 欠乏症を経験し、ビタミン D 欠乏症はこの要素を処理する能力を失います。クローン病、嚢胞性線維症、セリアック病など、この化合物の吸収を妨げる腸疾患もあります。肥満の成人もビタミンDが不足しています。

この化合物の欠乏は、次の要因によって引き起こされます。

50歳。
妊娠および授乳期間。
黒い肌;
腎臓および肝臓の病気;
制酸薬の使用;
ビーガンおよびベジタリアンの食事。

ビタミンD欠乏症の症状は以下のものによって異なります。個々の特性人、およびビタミン欠乏症の程度。初期ビタミン欠乏症は、子供でも大人でも、実際には兆候を伴いません。時間が経つにつれて、この化合物が不足すると、子供のくる病や大人の骨の軟化などの病気が引き起こされます。

ビタミン欠乏は虫歯の発症、睡眠障害、症状の悪化を引き起こす可能性があります視覚機能。この化合物が体内に不足すると、頭皮の皮膚の発汗などの症状が現れることがあります。同様の兆候は別の病気の特徴であるため、診断を下す前に、医師は必要な調査を行います。

ビタミンD欠乏症、症状：

近視
歯の喪失と虫歯
筋力低下
痛みを伴う関節の肥厚
興奮性の増加
神経障害、過敏症
不眠症
うつ状態

欠乏症の合併症:

この化合物の欠乏は深刻な結果を伴い、骨の変形、骨折、骨軟化症、くる病、骨粗鬆症として表れる可能性があります。ビタミン欠乏症の発症は、関節炎、乳がん、喘息、心臓病などの結果として現れます。合併症の存在には、次の兆候が伴います。

血管系の疾患;
慢性疲労;
うつ;
頭痛;
多発性硬化症;
高血圧;
2度の糖尿病。

一部の専門家は、肥満とビタミンD欠乏には強い関連性があると主張しています。わずかなビタミン欠乏でも体脂肪の増加につながります。

ビタミンD欠乏症を解消する方法

ビタミンDの欠乏は、脂肪の吸収バランスが崩れることにより起こることがあります。胆汁酸塩がなければ、ビタミン D は腸から血液中に入ることができません。私たちの緯度では冬の間、品薄になることがよくあります。明け皮膚でのビタミン生成に。さらに、汚れた空気や、窓ガラスビタミンの合成に必要な紫外線をカットします。太陽が降り注ぐ南部での休暇中、多くの人がとても気分が良いのは、体にビタミン D が大量に蓄積され、骨格系が大幅に強化されるためです。

この化合物は脂溶性であるため、体内に蓄積する可能性があります。したがって、このビタミンを薬局で購入し、1週間以内に素晴らしい歯と骨が得られることを期待して無制限に摂取するべきではありません。生の食品にはビタミンDがほとんど含まれておらず、一般にこのビタミンが食品中に含まれることはほとんどありませんが、魚（ニシン、イワシ、サバ、マス）、レバー、バター、牛乳、卵を通じてビタミンDの必要量を簡単に満たすことができます。重要なのは、毎日少なくとも10分間、顔と手を太陽または日光にさらすことです。

高用量のビタミン D (錠剤など) を摂取すると、次のような症状が起こる可能性があります。深刻な結果。ビタミン自体は言うまでもなく、高濃度血液や組織内で有毒になる可能性があり、高カルシウム血症を引き起こします。上級血液中のカルシウム含有量。この場合、余分なカルシウムが入ってしまいます。柔らかい生地腎臓、心臓、肺、血管などに石灰の形で沈着します。その結果、アテローム性動脈硬化が起こる可能性があります。

なぜなら大きなクラスター血液中のこの化合物は有毒な影響を与える可能性があり、自然はこの危険から身を守る方法を発明しました。そうでなければ、赤道近くの南部に住む人々は、自分の皮膚で生成されるビタミンの犠牲者になるでしょう。そこで自然は、肌の色を変えることで、暑すぎる太陽から人々を守ることにしました。銅とアミノ酸のチロシンからなる黒色色素メラニンは、紫外線を遮断し、ビタミンDの生成を減少させます。

しかし、美しい日焼けをする過程で、日光を避けた場合よりも 3 分の 2 多くのビタミン D が生成されます。さらに、太陽に常にさらされていると、皮膚内のコレステロールがこれらの化合物の代わりにルミステリアなどの不活性物質を形成し、有害な影響を軽減します。

太陽の下で過ごす時間が長くなるほど、皮膚内で合成されるこの化合物の量は減少します。これは、太陽の下で過ごした最初の数日間は体力を強化し、エネルギーを高めるため顕著ですが、数週間太陽の下にいると、疲労、無気力、神経過敏につながることがよくあります。

子供のためのビタミンD

発達障害がある子供にとって、ビタミンDは特に重要です。骨格系活発な形成期の骨格は、多くの場合、次のような深刻な問題を引き起こします。筋骨格系もう少し上の年齢で。

現在、小児科医はほぼすべての子供にコレカルシフェロールを処方しています。しかし、思いやりのある親は、ビタミン D の欠乏が危険であるだけでなく、子供の体内でビタミン D が大幅に過剰になることも危険であることを心に留めておくことが重要です。また、お子様が体験できるのは、アレルギー反応薬の服用についても、時間内に認識することが重要です。

子供の体内でこの化合物が果たす主な役割は、正常な骨格の発達を確保することです。まさにそのとき積極的な参加コレカルシフェロール、骨の 2 つの主要な構成成分であるカルシウムとリンは、可能な限り完全に吸収されます。子供のビタミンD欠乏症の最も明らかな症状が、骨石灰化の欠如と不適切な骨形成に関連する病気であるくる病の兆候であるのはそのためです。

しかし、体内のあらゆるものは相互につながっているため、コレカルシフェロールの機能は骨格の発達を確実にすることに限定されるわけではありません。例えば、カルシウムは必須です通常動作神経系全体。したがって、この化合物の欠乏は、体内のカルシウム量の調節を通じて、子供の行動や一般的な興奮性、食欲、睡眠に間接的に影響を与えます。ビタミン D のこれらの働きは、1 歳未満の小児で特に顕著です。

コレカルシフェロールが不足すると、子供たちは機能不全を経験します副甲状腺、免疫力が低下します。

子供のビタミンD欠乏症が顕著に現れるさまざまな兆候骨格の発達が遅くなります。たとえば、1 歳未満の子供の場合、このような欠乏症の症状は次のとおりです。

開発中で個々の関節（腰、肩）、そして同時に - 可動性が不十分で、この年齢に特徴的な動きを実行できない。
泉門の長い閉鎖。
骨格の発達における目に見える障害 - 陥没した胸、曲がった指。

子供の体内におけるこの化合物の最も明らかな欠乏は、骨の発達とその湾曲の障害によって現れます。

体内のコレカルシフェロールが不足すると、食欲不振として現れることもあります。悪い睡眠夜間の子供、視力の低下、体重の増加または減少の停止。

これらの症状の少なくとも 1 つが現れた場合は、医師に相談する必要があります。これらの症状は他の病気に関連している可能性があり、特定の場合に何をする必要があるか、また問題がビタミン不足である場合には子供に正確にどのくらいの量のビタミンDを与えるべきかを専門家のみが決定する必要があります。

髪のためのビタミンD

ビタミンD欠乏症は次のように現れます。さまざまな症状。これらの症状の 1 つは、髪の弱体化、脱毛です。自然な色そして彼らの喪失。

この接続は最も重要なものの 1 つです重要なビタミンカルシウムの吸収に必要。多くの人は、カルシウムは骨の状態と健康にのみ関与していると信じていますが、実際には、カルシウムは健康で強い髪の成長にも必要です。
この化合物は、成熟した毛包に脂肪酸を提供し、毛髪の成長と強化の過程で重要な役割を果たします。これら脂肪酸頭皮の天然油分の生成を調節し、毛包食べ物。

マウスを使って行われた最近の研究では、完全な欠席ビタミンDは、くる病の兆候とともに脱毛を引き起こします。このように、このビタミンと抜け毛には密接な関係があり、このビタミンの欠乏は抜け毛やハゲの原因の一つとして挙げられます。

実施された研究のどれもビタミンDの欠乏が原因であることを完全に確認できていないため、脱毛は他の多くの理由によって引き起こされる可能性があることに注意することが重要です。主な理由禿げ。

自然な輝き
華やかな
シルキーさ
弾性
弾性

ビタミンDベースのヘアマスクは、ヘアケアのための良い家庭療法になります。

ビタミンD基準

小児、青少年、成人には毎日 5 ～ 10 マイクログラムの摂取量が必要ですが、成長期の子供では骨形成のためにこの用量が 10 マイクログラムを超える場合があります。これらの数字は、太陽にほとんどさらされないため、ビタミン D 欠乏症を食物で補わなければならない人々に当てはまります。毎日20分間太陽の下で過ごすか、少なくとも30分間皮膚を日光にさらす人は、この用量の半分、あるいは3分の1でも大丈夫です。

これらの推奨事項は、ビタミンを食事とともに摂取する場合にのみ適用されることに注意してください。最良のシナリオ 1日の必要量の半分です。何百万年もの発展を経て、人間のビタミンD摂取量は動物と同じように進化してきました。ビタミンのかなりの部分は紫外線の影響下で体内で合成されます。ご存知のとおり、私たちの祖先は一日中この下で過ごしました。オープンエアしたがって、この接続で問題は発生しませんでした。影響を受けている皮膚なので日射十分な量のこの物質が生成されました。

したがって、常に密閉された空間にいて、買い物に行くために昼休みにのみ通りに飛び出す人は、食事と一緒にさらにビタミンを摂取する必要があります。これには牛乳が最適です。 1リットルで1日の必要量を完全にカバーできます。太陽の下で時間を過ごす機会を逃さない人は、食物から必要なビタミンDの量もそれに応じて少なくなります。

太陽を浴びる機会を逃さない人は、それに応じて摂取してください。ビタミンが少ない常に屋内で時間を過ごしている人よりも、食事でD。

ビタミンDを含む食品にはどのようなものがありますか?

以下の食品には、この化合物が特に豊富に含まれています (マイクログラム単位)。

魚油（小さじ2杯） - 242

ニシン（100グラム） – 25個

サバ（100グラム） – 24

サーモン (100 グラム) – 12 個

イワシのオイル漬け (100 g) – 9

マグロ（100グラム） – 6個

牛乳（1カップ） – 3

籾殻を除いた小麦粒（100 g） - 3

卵（黄身1個） - 1個

レバー（100グラム） - 1

ビタミンDの害

ビタミンDは過剰に摂取すると有害です。

ビタミンD（コレカルシフェロール）の過剰摂取は通常、次のような場合に発生します。過剰消費関連するビタミン剤体が全体として有用な物質の分布と消費に対処できない場合。

ビタミンDの過剰摂取は特に乳児によく見られます。その理由は、子供にビタミンの量を増やして与えることに対する親の過度の不安と、その特異性です。子供の体一般的に、彼はコレカルシフェロールの増加にどう対処すればよいのかをまだ知りません。

過剰なビタミン D は、ビタミン過剰症の症状を引き起こしますが、たとえそれが非常に大量であっても、1 回の投与によって発症することはほとんどありません。ほとんどの場合、この物質の過剰摂取は、それを含む薬物の慢性的な乱用によって徐々に発症します。場合によっては、ビタミン D 過剰ビタミン症の症状が現れるまでに、適切な薬を不適切に使用すると何か月もかかることがあります。

長期的には、この化合物の慢性的な過剰摂取は非常に深刻な病状を引き起こす可能性があります。

骨粗鬆症と骨の脱灰
骨髄間質の吸収
ムコ多糖類による心血管系の血管と弁の閉塞、その硬化、アテローム性動脈硬化症の発症
内臓におけるカルシウム塩の沈着の増加
多尿症
関節痛

ビタミンDが常に過剰な子供では無力症が発症し、骨の成長速度が関節や筋肉のコルセットの強化速度を上回るため、骨格の発達に障害が生じる可能性があります。このため、側弯症、前弯症、後弯症が発生し、脱臼や骨折がより頻繁になり、過剰な成長が現れることがあります。

しかし、ビタミンDの過剰は最初は一時的な特定の障害を特徴とし、それをすぐに特定し、状況の悪化を防ぐために適切な措置を講じることができます。

この化合物を超高用量で複数回摂取した場合、またはこの化合物に反応し始めた場合、慢性的な過剰摂取特徴的な症状が現れます。

消化器疾患 - 吐き気、嘔吐、下痢、または逆に便秘、食欲不振
呼吸困難、息切れ
熱
筋肉痛、頭痛、関節痛
痙攣
血圧の上昇

これらは、この化合物の過剰摂取によって最初に起こる症状です。薬の服用をやめたり、薬の量を正常にすると、それらはすぐに消えます。