胃痛

良質なビタミンは優れた健康を意味します。体にとって最も重要なビタミン

私たちの地球上のすべての生き物はビタミンを必要としています。人間の体は、自分自身ですべてを合成できるわけではありません。便利な素材、彼はそれを必要とするので、彼は食べ物やさまざまなビタミンサプリメントからできるだけそれらを摂取しようとします。で現代科学さまざまなビタミンや微量元素が知られていますが、今日は私たちの体の健康を助ける最も重要なビタミンについてお話します。

ビタミンA（レチノール）

このビタミンが視力の維持と改善に役立つことはわかっています。しかし、このビタミンはまた、普通の身長私たちの体全体が、皮膚、骨、歯、髪の状態を正常化します。このビタミンが不足すると、いわゆる「」を引き起こす可能性があります。夜盲症」や結膜炎、またさまざまな感染症にかかりやすくなります。魚油に含まれる牛レバー、ニンジン、赤ピーマン、ネギ、トマト、アプリコット、カボチャ。日常の標準 1mg

ビタミンB（チアミン）

正常な機能に必要なアミノ酸や炭水化物の代謝など、私たちの体の非常に重要な機能の調節に責任を負います。神経系。このビタミンが体内に十分にないと、心臓血管や心臓に問題が発生します。消化器系、不眠やイライラも出てきます。で少量エンドウ豆、焼き菓子、シリアル、キビに含まれています。 1日の必要量は1.8mgです。

ビタミンB2（リボフラビン）

体がタンパク質、脂肪、炭水化物などの有用な物質を吸収するのを助け、ストレスに対処するのにも役立ちます。このビタミンは肉、魚、鶏肉、乳製品、焼き菓子に少量含まれているため、私たちの体内で最も不足しています。必要な投与量 1日あたり2mg。

ビタミンB6（ピリドキシン）

血中コレステロール値を下げ、新陳代謝を促進する脂肪酸アミノ酸や血中のコレステロール値も低下させます。血液中にこのビタミンが十分に含まれていない場合、神経系の機能障害や過敏症が発生する可能性があります。シリアル、そば、バナナ、アボカド、クルミ、バナナ、野菜、家禽肉にも含まれています。 1日の平均摂取量は1.6mgです。

ビタミンB9（葉酸）

このビタミンは女性の食事中に必ず含まれている必要があります。取り外しには必須産後うつ病、妊娠中も早産や流産を防ぎます。野菜、豚肉、牛肉のレバー、メロン、ニンジン、マグロ、ビーツ、ほうれん草に含まれています。 1日の基準は最大350〜400μgです。ビタミンB12やビタミンCと一緒に摂取すると吸収がよくなります。

ビタミンB12（シアノコバラミン）

子供の成長に欠かせない記憶力、注意力、食欲を高めます。うつ病や不眠症の予防、促進通常動作肝臓を強化し、免疫システムを強化します。最大数量このビタミンは、レバー（特にタラ）、チーズ、肉、魚のほか、卵黄。私たちの体は1日あたり2.2μgを必要とします。

ビタミンC（アスコルビン酸）

このビタミンは、特に冬には私たちの兵器庫に不可欠です。ほとんどのウイルスや感染症から私たちの体を守ります。ビタミンCは強力な抗酸化物質であり、体内の老廃物や毒素を酸化して除去し、血液凝固を調節し、血管を強化し、精神力そして私たちに余分なエネルギーを与えてくれます。主に柑橘系の果物やベリー類にも含まれており、ピーマン、野菜、トマト。 1日の標準摂取量は平均60mgです。

ビタミンD（カルシフェロール）

結成年皮膚組織影響下にある紫外線、そして私たちはこのビタミンの少量を食べ物からも摂取します。骨組織の成長と発達を促進し、骨粗しょう症やくる病を予防します。にとって非常に重要子供の体。体内のミネラルの代謝を調節します。主な成分は発酵乳と魚介類に含まれています。一日量約10μg。

ビタミンE（トコフェロール）

生殖器系の正常な機能を促進し、妊娠中に不可欠であり、免疫システムを強化し、傷の治癒を促進します。仕事を提供します筋肉系 s. 植物油、さまざまなシリアル、ナッツの組成にこのビタミンが含まれています。 1日あたり最大10mgを摂取する必要があります。

残念ながら、季節や品質にもよりますが、私たちの食品にはビタミンが不足していることが非常に多いため、ビタミン剤一年中摂取する必要があります。良い選択肢ビタミン、ミネラル、アミノ酸、その他の生物学的に活性な化合物を含む特殊なビタミン複合体を摂取することになります。これらの薬剤の 1 つが VITRUM BEAUTY であり、あらゆるニーズを考慮して特別に開発されました。女性の身体したがって、その摂取は健康な体と健康な精神の両方に貢献します。ただし、薬を使用する前に必ず医師に相談してください。

ビタミンは生物学的には活性物質、人体の正常な機能と生命活動に必要です。

代謝を適切なレベルに維持し、持久力とパフォーマンスを向上させ、多くの感染症に対する抵抗力を与えます。これらは食物とともに体内に入り、多くの場合、熱処理中に破壊されます。

彼らの不在は次のような事態につながる可能性があります病理学的プロセス人間の体の中で。現在、ビタミン欠乏症は非常に一般的です。季節性があるため、春と冬に発生することが多いです。それらの特徴は、疲労の増加、労働能力の顕著な低下、頻繁に発生する様々な風邪.

強化された身体活動、病気の場合消化管妊娠中、体は追加のビタミンを必要とします。酵素やホルモンの働きを高めます。通常の生活のためには、体があらゆる種類のビタミンを必要量摂取することが非常に重要です。

人体に対するビタミンの利点をさらに詳しく見てみましょう。

ビタミンA

一般的にレチノールとも呼ばれます。それが欠乏すると、視力が損なわれ、夕暮れ時に視力が低下し始め、目の角膜が乾燥します。

レチノールは動物由来の製品とともに体内に入ります。タラ、スケトウダラ、オヒョウなどの魚のレバーに多く含まれており、牛レバー、バター、卵の黄身にも含まれています。

プロビタミンA、つまりカロテンが濃縮されています。植物製品、ニンジン、パセリ、赤ピーマン、カボチャ、ディル、ネギ、ラズベリー、トマト、その他の代表的なものに含まれます。

脂溶性なので、植物油やサワークリームと一緒に食べると吸収されやすくなります。 1日の必要量- 1.5 mg、カロテン中 - 3 mg。

ビタミンB1

その二番目の名前はチアミンです。ビタミン欠乏症では、神経系の損傷、麻痺、嗜眠の発症が発生する可能性があります。

代謝プロセス、細胞呼吸、心臓血管を調節します。血管系、消化器官は、神経系の活動に非常に良い影響を与えます。

チアミンは以下に含まれますライ麦パン, オートミール、V 実質器官大きい牛、マメ科植物、ナッツ、酵母に含まれます。 1日の必要量は1.75mgです。

ビタミンB2

2番目の名前はリボフラビンです。欠乏すると、成長停止、脱毛、眼病、羞明を引き起こします。口の隅の領域では、いわゆるジャム、つまりしだれの亀裂が現れます。これは、細胞呼吸やその他の重要なプロセスにおいて役割を果たす酵素の一部です。

乳製品に多く含まれており、肉、レバー、腎臓、卵黄、キノコ、酵母にも含まれています。 1日の必要量は3mgです。

ビタミンB6

2番目の名前はピリドキシンです。欠乏すると、神経系の機能に変化が生じ、けいれんや興奮性の増加が現れることがあります。

彼は自分で遊ぶことが多い重要な役割アミノ酸、コレステロール、不飽和脂肪酸の代謝に関与する多くの酵素の一部として。

ピリドキシンは、小麦、野菜、牛乳、卵黄、肉、魚、牛レバー、酵母に含まれています。必要量 - 2 - 2.5 mg。

ビタミンB12

アミノ酸はその形成にシアノコバラミンを使用します。正常な造血プロセスに必要であり、血液中の凝固プロセスの活性化に関与し、炭水化物と脂肪の代謝に関与します。

ビタミン欠乏症は貧血の発症、つまり血液中の未熟な赤血球の出現を伴います。シアノコバラミンはレバー、肉、魚、卵、酵母、サワーミルクに多く含まれています。

ビタミンC

アスコルビン酸が不足すると壊血病が発症します。歯茎の腫れ、歯の喪失、筋肉や関節の出血によって現れます。心臓の衰弱、息切れ、疲労感が生じる場合があります。

アスコルビン酸は免疫システムを強化し、風邪に対する抵抗力を高め、パフォーマンスを向上させます。

その中で最も豊富なのは、野菜、野菜、果物、ローズヒップ、カシス、レモンです。 1日の必要量は70～100mgです。

ビタミンD

カルシフェロールが不足するとくる病などの病気を引き起こします。頭蓋骨、肋骨、胸郭変形した泉門は長期間治りません。腸壁からのカルシウムの吸収が低下し、骨粗鬆症を引き起こします。

肝臓に豊富に含まれている海の魚、牛乳、卵黄、魚卵、酵母、バター。そのソースは魚の脂。子供に必要な費用は500～1000 IUです。

ビタミンK

ビタミン欠乏症は、非常に軽度の損傷を伴う皮膚や関節の出血によって現れます。鼻血も頻繁になり、歯磨きの際に歯ぐきから出血することもあります。

グリーンサラダの葉、ほうれん草、キャベツ、トマト、ニンジンにはビタミンKが豊富に含まれています。 1日の必要量は1～2mgです。

ビタミンP

またはバイオフラボノイド、これらはビタミン様化合物です。これらは毛細血管を強化し、血管透過性を低下させます。

お茶にはたくさん入っていますが、チョークベリー、グリーンピース、チェリー、ブラックカラント、オレンジ、レモン、ピーマン、ラズベリー、ローズヒップ、イチゴ、その他の製品。

結論

ビタミンなしでは人体の完全な機能は不可能であるため、ビタミンの利点は否定できないことにあなたも同意すると思います。だから、多様な食事をとりましょう！

若い親が子供に「果物を食べなさい。ビタミンがたくさん含まれていて、健康に良いのよ。」と忠告するのをよく聞きます。それらは何者で、どのように役立ち、果物にしか含まれていないのでしょうか?

その国への魅力的な旅行をお勧めします ビタミンそしてそこの住人たちと知り合う。この素晴らしい国の住民はビタミンと呼ばれています。各ビタミンは別個のグループであり、私たちの体の活動の特定の部分に関与し、いくつかの臓器系のうちの 1 つの機能を制御します。毎 健康のためのビタミン彼らは自分の名前を持ち、特定の責任を割り当てられます。

人体にとって最も有用なビタミン。

私たちの視覚システムを例に考えてみましょう。この領域はビタミンAとB2のために確保されています。知られているように、助けを借りて ビジョン私たちは色を区別し、明暗の概念を評価し、遠距離と近距離で見ることができます。これはこの2つのビタミンのおかげです。

ビタミンA視覚プロセスの調節に関与し、体内の代謝にプラスの効果をもたらします。このビタミンが欠乏すると、暗い場所で物が見えなくなり、色覚異常（色を認識できないこと）が発症する可能性があります。
このビタミンは魚油や乳製品と一緒に私たちの体に入ります。しかし、特に野菜や果物に豊富に含まれており、その色はオレンジから赤までさまざまです。これ トマト、アプリコット、シーバックソーン.

興味深いことに、ビタミンAは純粋な形植物性食品には含まれていません。

しかし、私たちが知っているニンジンは、視力に非常に良い影響を与えるカロテンの永久供給源であることはどうでしょうか? 実はカロテンは、 プロビタミン、私たちの体に入ったときにのみビタミンAに変換されます。

ビタミンB2体内のエネルギーの形成を担当しますが、その主な機能は視覚を制御することです。暗闇でのナビゲーション能力と色覚は B2 の利点です。

不足すると切れ味が悪くなります。視覚機能、が発生する可能性があります 結膜炎そして涙目。また、B2が不足すると次のような症状が起こります。炎症過程口腔および口周囲領域。ビタミンB2が豊富酵母.

私たちの体の次のシステムである神経系に移りましょう。ビタニアの住民の中でこの地域の責任者は誰ですか? B1 と B6 の 2 つがあります。

ビタミンB1 - 神経系だけでなく、筋肉系や消化管の機能も保証します。

ビタミンB1が食事から消えると、体は攻撃性の増加、筋力の低下、痛みを伴う感覚脚に焦点が当てられていない。

B1 の主なソースは次のとおりです。 マメ科作物ただし、動物性食品にも含まれています。

全粒粉パン、酵母、ナッツ、豆類、シリアル、肉は、このビタミンの恒久的な供給源です。

ビタミンB6- にも参加しています代謝プロセスタンパク質と脂肪。不足すると体がイライラしやすくなります。そして、このビタミンは肝臓、乳製品、魚や肉、バナナやジャガイモ、豆類に含まれています。

私たちの旅の次のポイントは、循環系。ここで機能するのは、ビタミンB12、ビタミンB9、ビタミンKの3つです。

ビタミンB12血球の形成に関与し、ヘモグロビンのレベルを調節し、その欠乏は貧血を伴います。その主な情報源は、 牛レバー.

しかし、私たちの循環系は非常に複雑かつ多機能であるため、アシスタントなしでは機能しません。彼の名前はB9です - それは彼の仲間がよりよく体に吸収されるのを助けます。 B9 は次の場所にあります。 キャベツとニンジン、同様に レタスの葉.

ビタミンK- 血液凝固を担当します。欠乏すると、外部と内部の両方で出血が起こります。ビタミンKが多く含まれています 、レタス、キャベツ.

次に、私たちの体の骨格系に行きましょう。私たちの骨の多くの保存と強化を担当しています ビタミンD- カルシウムの永久供給源であり、強化を提供します骨格系。彼らは金持ちだ 乳製品.

後ろに正しい仕事内分泌系、これに応じて複雑な糖を分子に分解することで、私たちの細胞が栄養を補給するのを助けます。 ビタミンE。このビタミンは、通常の筋肉活動も監視します。その多くは次の場所で見つけることができます植物油 (オリーブ、ヒマワリ、シーバックソーン).

感染症に対する健康のためのビタミン。

そして最後に、私たちの健康全般についてです。私たちの体がさまざまな感染症から病気になるのを防ぐために、細菌に対する安定した盾である免疫が与えられます。最も有名なものは免疫に作用します ビタミンC。このビタミンにはさらに複雑な名前もあります。アスコルビン酸。これは非常に豊富に含まれているのと同じビタミンです オレンジとレモン.

このビタミンは疲労を軽減し、パフォーマンスを向上させます。その欠如は、感染症、歯の喪失と歯肉の炎症。ビタミンCが豊富なのは柑橘類だけではなく、スグリ、ローズヒップ、トマト、大根などにも多く含まれていることを知っておく必要があります。ザワークラウト。果物を加工するときは、ビタミンCが失われる傾向があることを考慮する必要があります。有用な特質したがって、加工された果物や野菜は荒れず、すぐに調理する必要があります。

ビタミンは、人体に非常に役立つ有機起源の物質です。彼らには、健康な肉体的および精神的な状態に体を維持するという重要な使命が割り当てられています。生理学的特徴人間の臓器や臓器系の構造は、独立した生産を意味するものではありませんビタミン複合体。ビタミンが体内に入る唯一の方法は外部からです。野菜、果物の中現物で、スパイス、ハーブ、キノコ、牛乳、肉、卵、その他の植物および動物由来の製品は、体の強化の主な供給源です。適切に設計された食事、遵守事項を遵守することで、体内に入るビタミンの必要量のバランスを保つことができます。健康的なダイエット、製薬業界によって開発されたビタミン複合体の使用。

ビタミンは、肝臓の脂肪組織で分解されて脂肪に吸収される脂溶性ビタミン（A、D、E、K）と、水溶性ビタミン（B、C、P）に分類されます。尿を通じて体外に排泄されます。

体内におけるビタミンの役割は非常に高いです。ビタミンAは体の粘膜の健康、視力、視力の維持に重要です。肌。牛乳、卵、ニンジン、緑黄色野菜、サツマイモ、リンゴ、モモに含まれています。摂取が不十分だと、体が感染症にかかりやすくなります。

ビタミンB1心臓の健康、神経系の健康の維持を助け、消化を助けます。摂取が不十分だと、心血管不全や神経系障害を引き起こす可能性があります。ビタミン B1 の供給源には、ジャガイモ、全粒穀物、ビール酵母、レンズ豆、豆、豚肉などがあります。

ビタミンB2赤血球の形成を助け、微生物や有毒物質に対する体の抵抗力を高めるのに役立ちます。そのバランスが崩れるとすぐに、唇や皮膚に亀裂が生じ、光線過敏症が発生し、ポケット状の皮膚炎が発生する可能性があります。ほうれん草、キノコ、乳製品に含まれています。

ビタミン関連 グループB6、体のエネルギーバランスを整えるのに有利です。それらは、タンパク質とアミノ酸の代謝を維持し、壁へのコレステロール細胞の沈着を防ぐという重要な役割を簡単に果たします。血管。卵、乳製品、ジャガイモ、バナナ、魚はビタミン B6 の重要な供給源です。

ビタミンB9、としても知られている葉酸、体が赤血球を生成するのを助け、欠乏症は妊娠中の女性にとって特に危険です。先天性欠損症胎児の中で。

ビタミンB12ヘモグロビン合成の主要かつ比類のない関与者であり、欠乏は神経障害によって現れます。慢性疲労そして貧血。ビタミンB12の豊富な供給源は、牛肉、子羊肉、米、大豆、魚介類です。

ビタミンC柑橘系の果物、ピーマン、パセリ、ブロッコリー、キャベツに含まれており、免疫システムが適切に機能するために重要です。

ビタミンDカルシウムとリンの吸収を助けます。体内のこのビタミンの摂取量が不足すると、子供ではくる病が発生し、成人では骨粗鬆症が発生します。

ビタミンDは、1日あたり10〜20分間日光に当たることで体内で合成できるユニークなビタミンです。にもあります脂っこい魚、サーモン、マクロ、イワシ、魚油、卵など。

ビタミンE嬉しいことに、その強力な特性には主要な抗酸化物質として不可欠です。さらに、心血管系の健康を維持し、強い体力を維持するのにも役立ちます。免疫系。欠乏症は肝胆道病変のある人に発生します。ビタミンEの供給源は、アボカド、ピーナッツ、大豆、牛乳、小麦胚芽です。

ビタミンを摂取する前に医師に相談してください。

春が来たのに、完全にエネルギーが失われ、頭痛がしていますか？これは春のビタミン欠乏症を意味します。誰でも通学コース生物学者は体がビタミンを必要としていることを知っており、ビタミンを入手するために薬局に走ります。しかし、誰もが自分にどのビタミンが必要か、そしてその理由を正確に知っているわけではありません。

現在、合計で約 20 種類の真のビタミンとビタミン様化合物が知られています。それらのほとんどは体内で合成され、一部は食物から摂取されます。食べ物は私たちにとって最良のビタミン源です。

科学者らは、体のビタミンやミネラルのニーズをすべて完全に満たすには、毎日最大 50 kg の食物を食べる必要があると計算しています。もちろんこれは不可能です。

ビタミンA、C、Eは体内で合成されず、生きた食べ物からのみ摂取できます。植物由来。これらのビタミンは、製品の輸送、保管、熱処理中にすぐに破壊されるため、最も気まぐれです。

ビタミンCの欠乏は深刻な病気につながります。

アテローム性動脈硬化とその後の心臓発作または脳卒中。
糖尿病;
血液疾患。
肝臓疾患;
腫瘍性疾患。

体内のビタミンCが不足すると、フリーラジカルの数が急激に増加します。ビタミンCは脂肪の代謝に関与しています。そして、体内のその含有量が不十分な場合、人は過剰な体重を増やし始めます。

最も有用なビタミン

ビタミン A (ベータカロチン) は酸化還元プロセスに関与し、正常な代謝を促進し、骨、歯、髪、脂肪沈着の形成に重要な役割を果たします。体の老化プロセスを遅らせます。

それは古くから知られています有益な影響視力に良いカロチン。ビタミンAは風邪や感染症の予防にもなります気道、病気泌尿器系、未熟児を産むリスクを軽減します。ビタミン A とベータカロテンは両方とも、がんの予防と治療に使用されます。

ベータカロテンの抗酸化作用は心血管系の疾患を予防し、血中濃度も上昇させます。善玉コレステロール。ビタミン A を提供すると、エイズ患者でも寿命が延びます。

ビタミンEは若さと美しさのビタミンであり、最も強力なビタミンの1つとして知られています。天然の抗酸化物質そして老化と戦う主な戦士。それが欠乏すると、筋肉や神経障害。関節炎の症状を軽減し、がん細胞の増殖を遅らせるのに効果的です。

今日の多忙な生活ペース、極度の精神的ストレス、不十分な栄養、劣悪な生態環境では、ビタミン A、C、E は体内で合成されないため、健康にとってかけがえのないものとなっています。したがって、春にはこれらのビタミンを体に与えることが非常に重要です。

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