Aula aberta “Hábitos saudáveis - estilo de vida saudável”. Sete hábitos saudáveis

É claro que todo mundo quer ter boa saúde e corpo bonito, mas nem todos conseguem. Um fator muito importante que interfere no alcance desse objetivo são os maus hábitos. Você precisa perceber que mesmo um mau hábito que você considera insignificante pode causar danos irreparáveis à sua saúde.

Os maus hábitos mais comuns:

Se pelo menos um desses problemas estiver presente na vida de uma pessoa, então fale sobre boa saúde não precisa de. Físico e saúde psicológica essas pessoas estão longe da norma e elas mesmas entendem isso.

Álcool

Um hábito muito comum, principalmente em nosso país, é o consumo de bebidas alcoólicas. O autor do artigo acredita que o consumo de álcool, mesmo em pequenas quantidades, prejudica o organismo e contribui para a formação do vício. Existem outras opiniões sobre o assunto, porém, na minha opinião, apenas enganam as pessoas, causando danos evidentes à sociedade.

O consumo de álcool deixa uma marca negativa na psique humana. Ao proporcionar uma sensação ilusória de alegria, o álcool destrói silenciosamente a sua saúde física e mental. Quando bêbada, a pessoa perde a atenção, a reação e a adequação do comportamento, e perde o controle sobre sua própria condição. Isso leva a ações precipitadas, brigas com outras pessoas e tudo o que se segue. Escândalos de embriaguez, brigas e até assassinatos são comuns. A propósito, segundo as estatísticas, os crimes mais graves são cometidos em estado de embriaguez.

O álcool é muito perigoso porque dá euforia, uma falsa sensação de alegria e bem-estar. São sentimentos e emoções falsos que não são de forma alguma determinados pela situação real. Uma pessoa perde seus objetivos na vida e seu único interesse passa a ser a embriaguez. Com o tempo, um círculo social correspondente aparece, velhos conhecidos ficam em segundo plano e amigos que bebem vêm à tona. Não é mais possível que tal pessoa tenha sucesso na vida. Só há uma saída aqui - fracasso completo de beber álcool e passar por um curso de reabilitação. É importante encontrar novos hobbies e objetivos na vida, fazer o que você ama e também proteger ao máximo uma pessoa do convívio em empresas onde bebe álcool. É especialmente importante seguir esta regra no início do caminho para um estilo de vida saudável. Isso ajudará a garantir contra recaídas, porque a probabilidade de um colapso e retorno ao mau hábito depende muito do meio ambiente.

O álcool é uma droga que destrói corpo humano, perturba a psique, a atividade mental e leva ao rápido envelhecimento do corpo. Físico e condição emocional. E o que em troca? Em troca, você só obtém a ilusão de alegria, a euforia de curto prazo que a intoxicação por drogas lhe proporciona. Mas logo passa, dando lugar a uma depressão severa. Uma pessoa deve definitivamente superar seu desejo por álcool, caso contrário, ficará fraca em todos os aspectos. Abandone esse mau hábito.

Fumar

Outro problema sociedade moderna- fumar. Fumar não é tão perigoso socialmente quanto beber, mas também causa enormes danos à saúde. Ao inalar a fumaça do tabaco, as pessoas poluem Vias aéreas, envenenar o sangue, o corpo experimenta fome de oxigênio e como resultado, a atividade cardíaca é prejudicada. Fumar causa problemas nos vasos sanguíneos, prejudica a potência nos homens e causa infertilidade nas mulheres. Fumar contribui para a deterioração da resistência, falta de ar e fraqueza. Os fumantes costumam ter problemas com os dentes, cabelos e pele. Para completar lista assustadora Deve-se acrescentar que fumar é a causa tumores cancerígenos. Espero que todos concordem comigo que fumar e um estilo de vida saudável são simplesmente incompatíveis. No ranking dos mais mortais maus hábitos, fumar ocupa merecidamente uma posição de liderança.

Drogas

A dependência de drogas é um dos maus hábitos/vícios mais destrutivos. Os medicamentos são muito caros pouco tempo capaz de mudar uma pessoa irreconhecível. Álcool e tabaco também são drogas. No entanto, existem muitas outras substâncias que podem, de uma forma ou de outra, alterar a consciência de uma pessoa. Existem muitos tipos de drogas: estimulantes, alucinógenos, opiáceos, drogas canábicas, ecstasy e outras. Para entender e falar sobre a atuação de cada um deles, você terá que escrever um livro separado. Mas isso não é fundamentalmente importante e não vou fazer isso. Todas essas substâncias têm uma coisa em comum: primeiro elas vão arruinar sua vida, transformá-la em um pesadelo e depois matá-lo. E, se você os usar, se eu fosse você, não teria mais esperanças otimistas. Você tem duas opções. Jogue fora e recupere vida normal ou morrer em breve. E a escolha é sua.

Existem muitas razões para a ampla disseminação de maus hábitos. A promoção aberta de um estilo de vida pouco saudável está a dar frutos. Agora está na moda e é uma honra beber cerveja e usar drogas. EM Ultimamente Entre os jovens, a droga “Spice” e os coquetéis energéticos alcoólicos como “Jaguar”, “Strike”, “Revo” são especialmente populares. Mas muito poucas pessoas sabem sobre os perigos associados ao consumo destes produtos. Quando as consequências começam a aparecer, um vício persistente já se formou e é extremamente difícil abandonar esses hábitos. A conclusão é apenas uma: é necessário um abandono decisivo e completo dos maus hábitos. Não importa o quão difícil você pense que está passando em sua vida, não dê desculpas para si mesmo. E lembre-se que está ao seu alcance. Posso te dizer ainda um pouco mais: não é tão difícil quanto você pensa. Sim, haverá algum desconforto no início, desconforto. Mas eles são temporários e desaparecerão por conta própria em breve. O principal é entender que qualquer mau hábito nada mais é do que uma ação desnecessária, injustificada e que não traz nada de bom. E uma pessoa é capaz de ter prazer na vida sem a ajuda de quaisquer substâncias ou ações nocivas. E ninguém está impedindo você de aprender a se alegrar e a se divertir com a vida como ela é. E você poderá se manter em excelentes condições, tanto física quanto mentalmente.

Todos sabem que um estilo de vida saudável, ou pelo menos o mais próximo possível, é extremamente importante para todas as áreas do nosso dia a dia - desde o bem-estar e a bela aparência até o desempenho e o bom humor. Mas o que fazer se bons hábitos não querem ser inculcados? Existem vários segredos.

Em primeiro lugar, é preciso entender uma verdade que não é óbvia à primeira vista - a falta de sucesso na aquisição bons hábitos não significa que você não esteja se esforçando. Atitude semelhante seus esforços só o deixarão ainda mais nervoso - e isso, por sua vez, causará uma vontade irresistível de comer sua insatisfação com uma barra de chocolate ou abafar sua insatisfação com um cigarro a mais.

Talvez a raiz do problema não esteja em você, mas no fato de você simplesmente ter escolhido a estratégia errada. Olhando a situação deste ângulo, você poderá perceber que as coisas não são tão ruins quanto pareciam à primeira vista. Basta mudar algumas circunstâncias e hábitos úteis estarão muito mais próximos do que você pensava.

Regime de bebida

Todo mundo já ouviu falar dos notórios 2,5 litros de água por dia, mas poucos conseguem seguir esse conselho. E a questão aqui não é de forma alguma uma questão de esquecimento ou falta de força de vontade. Na verdade, esse número é muito calculado e superestimado. A quantidade de água que você precisa beber por dia é de 30 ml por 1 kg de peso. Ou seja, para a maioria das meninas de estatura média, 1,5-1,8 litros de água por dia são suficientes. Sim, esse número também não parece tão pequeno, principalmente quando uma grande garrafa de água mineral surge na sua imaginação. Mas também quero beber outras bebidas!

O principal erro que os iniciantes cometem geralmente é dividir a ingestão diária necessária pelo número de copos - e depois, durante o dia, drenar várias vezes de um só gole, da mesma forma que tiraram do refrigerador. É claro que haverá poucos benefícios com essa bebida - na maioria das vezes, a água fria em tal volume cai no estômago em um caroço, causando apenas sensações desagradáveis e afetando ativamente apenas os rins.

Lembrar!

É correto beber água aos poucos, mas com frequência - de 5 a 7 goles a cada 10 a 15 minutos. Nesse caso, a água será absorvida justamente pelos órgãos onde é mais necessária agora, e não será excretada imediatamente pelos rins - isso, aliás, pode levar a uma desidratação interna ainda maior do corpo. Especialistas aconselham que você não precisa beber nadaágua fria

direto da garrafa. Adicionar mel ou limão não afeta em nada suas propriedades, transformando a água comum e sem sabor em uma bebida bastante agradável. Outro truque para a vida - compre uma caneca térmica. Desta forma, você pode se deliciar com uma bebida gelada em calor de verão

, e mantenha-o agradavelmente aquecido no inverno. A propósito, água morna ou mesmo morna (cerca de 60-65°C) é absorvida muito melhor do que água fria! Talvez você não tenha conseguido acertar precisamente por uma das razões acima - o desconforto superou todos os seus esforços. Experimente um destes métodos, ou mesmo todos de uma vez, e notará que a sua ingestão diária de água aumentou significativamente - até ao nível desejado!

Não uma recusa, mas uma aquisição!

Alimentação adequada, parar de fumar, necessidade de dormir cedo em detrimento de assistir suas séries de TV favoritas... Quase todas as exigências de um estilo de vida saudável estão associadas em nosso subconsciente ao abandono de nossas atividades favoritas. No entanto, vale a pena olhar de forma diferente. Imagine não o que você está perdendo, mas o que você está ganhando. Talvez agora você queira batatas fritas terrivelmente prejudiciais à saúde, seguidas de um hambúrguer duplo. Do outro lado da balança está a salada “correta”, cuja atratividade é muito duvidosa para você. Você pode optar por uma salada, mas pensar em fast food vai estragar todo o seu processo alimentar.

Ao enfrentar outra escolha difícil desse tipo, não pense no quanto você perdeu ao escolher a opção mais saudável. Melhor imaginar quantos benefícios você trouxe ao seu corpo, quão grata e radiante sua pele responderá a isso, quão leve e bonita sua figura se tornará. Imagine mentalmente quantos passos você deu no difícil caminho para um estilo de vida saudável graças a uma coisa tão pequena como escolha certa. Com essa abordagem, você nem perceberá como, depois de algumas semanas, deixará de se atormentar, dando um passo infalível em direção a uma decisão saudável e saudável.

Por falar nisso! A cessação do tabagismo também pode ser formalizada em formato semelhante. Você não recusa um cigarro - você apenas prefere uma maçã. Dois coelhos com uma cajadada só - menos um cigarro e ao mesmo tempo mais uma fruta saudável! Ao escolher esse substituto, você sempre dá não apenas um, mas dois passos à frente!

Atividade física

Os iniciantes geralmente têm preguiça de sair do buraco no sofá e fazer um treino cansativo. As desculpas são muitas - não há roupas e sapatos adequados, não foi escolhida uma boa academia, você precisa decidir se vai às aulas perto de sua casa ou perto do trabalho, e não faria mal nenhum encontrar uma empresa ... Repetidas vezes essas desculpas levam ao mesmo resultado - você fica em casa novamente. A raiz do problema geralmente está no fato de você sentir muita pena de si mesmo. Um treinador malvado deixará você exausto durante o treinamento e depois sentirá desconforto por todo o corpo por vários dias.

No entanto, pense nisso! Você não passa o dia e a noite no sofá! Certamente você vai trabalhar regularmente e até ocasionalmente corre para pegar o ônibus! Por que não atividade física? Então você não é um iniciante! Não se trate assim! É muito melhor começar aos poucos - algumas curvas pela manhã, familiarizado com aulas escolares educação física balançando pernas e braços. Este exercício não levará nem três minutos, mas depois de alguns dias você começará a se tratar de forma diferente. Você se sentirá como uma pessoa que pratica esportes. Outros eventos geralmente se assemelham a uma bola de neve - você deseja incluir mais alguns exercícios em seu aquecimento matinal e depois tentar o novo tipo esportes sem cargas ativas, por exemplo, ioga ou Pilates. E assim por diante cada vez mais. Antes que você perceba, você sentirá que está sonhando com seu próximo treino.

Por falar nisso! O erro que muitos iniciantes cometem é pular de cabeça para o treinamento cardiovascular depois de ouvir sobre os benefícios do exercício aeróbico. Um corpo não treinado responde a isso com batimentos cardíacos acelerados, falta de ar e até picos de pressão. Geralmente é aqui que termina o conhecimento dos esportes.

Você não deveria dar tais choques em seu corpo. Comece com esportes mais suaves e calmos - talvez até passeios noturnos caminhar para casa. Caminhar, aliás, também se refere a exercícios cardiovasculares. Tente acelerar um pouco seu ritmo normal ou caminhar em modo intervalado - 90 segundos rapidamente e depois 60 segundos em ritmo normal. Você precisa carregar o corpo gradualmente - e então o treinamento intenso que você fará com o tempo não o assustará.

Como você pode ver, muito aqui depende da sua atitude em relação ao que está acontecendo. Lembre-se frequentemente de que não é você quem defende um estilo de vida saudável, mas um estilo de vida saudável para você. Você não só não perde nada, pelo contrário, ganha boa saúde, florescendo aparência, longa juventude de todo o organismo e ótimo humor diariamente.

Embora não haja garantia de que você viverá uma vida feliz e saudável, se seguir os conselhos deste artigo, sem dúvida melhorará a qualidade de sua vida. Aqui estão 13 hábitos saudáveis que tornarão sua vida mais saudável.

Café da manhã todas as manhãs

Pesquisa mostra que pessoas que não pulam o café da manhã consomem mais mais vitaminas e minerais e menos gordura e colesterol. Como resultado, muitas vezes têm corpos mais magros, mais nível baixo colesterol e são menos propensos a comer demais.

Para tornar o café da manhã mais saudável, ele deve ser composto por carboidratos, proteínas e pequena quantidade gordo Lembre-se também de que nenhum produto fornecerá todos os nutrientes necessários. Portanto, a alimentação não deve ser apenas saudável, mas também variada.

Suplementos de peixe e gordura ômega-3

Este é um hábito de estilo de vida saudável muito útil. Então não deixe de comer Peixe gordo(cavala, truta do lago, arenque, sardinha, atum voador, salmão) e alimentos como tofu, soja, nozes e óleo de linhaça. Além dos benefícios para a saúde cardíaca, há algumas evidências de que as gorduras ômega-3 podem suprimir a hiperatividade. sistemas imunológicos S. Conseqüentemente, o ômega-3 pode ajudar no tratamento de alergias, asma, eczema e doenças autoimunes.

Hábitos de estilo de vida saudáveis e sono saudável

Muitos adultos e mais de dois terços dos idosos não dormem o suficiente para se sentirem alertas durante o dia. O sono é vital para a saúde, tanto física, mental e emocional. Pessoas que não dormem o suficiente têm maior probabilidade de desenvolver problemas psiquiátricos e utilizar com mais frequência os serviços de saúde. Além disso, a falta de sono afeta negativamente a memória, o aprendizado e o raciocínio lógico.

Conexões sociais

A atividade em grupo ajuda a manter a mente ativa e a manter níveis aceitáveis de serotonina, substância que afeta o humor. As conexões sociais proporcionam muitos benefícios, incluindo o fornecimento de informações, assistência física, apoio emocional e sentimento de pertencimento a um determinado grupo de pessoas.

O esporte como hábito integrante de um estilo de vida saudável

O exercício ajuda a controlar o peso corporal, a manter músculos, ossos e articulações saudáveis, a reduzir o risco de hipertensão, doenças cardíacas e diabetes, a promover o bem-estar psicológico e a reduzir o risco de morte prematura.

As desculpas que as pessoas dão para não praticar esportes são, na verdade, as razões pelas quais vale a pena praticar esportes. As pessoas que dizem que estão muito cansadas ou que não têm tempo para fazer exercícios não entendem que os exercícios podem torná-las mais enérgicas e permitir que passem o resto do tempo livre de forma mais produtiva.

Higiene oral

O uso diário do fio dental pode aumentar sua expectativa de vida em 6,4 anos. Os cientistas teorizam que as bactérias contidas na placa entram na corrente sanguínea. Essas bactérias podem causar inflamação veias de sangue e, assim, levar ao desenvolvimento de doenças cardíacas. Os cientistas descobriram uma ligação entre bactérias orais e acidente vascular cerebral, diabetes e bebês prematuros.

Passatempo

Um hobby não é apenas uma atividade agradável, mas também um hábito de estilo de vida saudável e agradável, pois muitas vezes é uma atividade relaxante. Algumas pessoas encontram alegria no artesanato, enquanto outras gostam de observar pássaros, fazer compras no mercado de pulgas, passear no parque ou jogar cartas.

A alegria ajuda as pessoas a viver mais vida saudável e se recuperar mais rapidamente após uma doença. Além disso, um hobby ajuda você a queimar mais calorias do que ficar sentado no sofá assistindo TV.

Proteção da pele

A nossa pele começa a envelhecer desde o momento em que nascemos e a melhor forma de a proteger e parecer mais jovem é protegendo-a dos raios solares. O sol emite não apenas coisas úteis, mas também prejudiciais raios ultravioleta que contribuem para o aparecimento de rugas, ressecamento e manchas senis. Ficar sob linhas retas por muito tempo raios solares leva a queimadura de sol, alterações na estrutura da pele, dilatação dos vasos sanguíneos e cancro da pele.

É claro que precisamos de uma certa dose de radiação ultravioleta para a saúde. Porém, no verão é melhor evitar ficar ao sol das 10h às 15h. E se for preciso fazer isso, faz sentido aplicar protetor solar com fator de proteção 15 (FPS 15) também na pele. como usar chapéu com viseira ou aba e roupas que cubram a maior parte da superfície do corpo.

Lanche saudável

Você deve comer cinco ou mais porções de frutas e vegetais por dia. Os alimentos à base de plantas trazem muitos benefícios à saúde, incluindo a redução do risco de desenvolver certos tipos de câncer, combatendo os sinais de envelhecimento, melhorando a memória e fortalecendo os sistemas cardiovascular e imunológico do corpo.

Um de as melhores maneiras Incluir frutas e vegetais na dieta é utilizá-los como lanche entre as refeições. Claro que só faz sentido fazer um lanche se você estiver com muita fome e a refeição principal ainda estiver longe.

Água e laticínios

Água e leite são fluidos essenciais para a saúde. Além disso, eles podem ajudá-lo a perder peso.

A água é necessária para manter balanço hídrico a necessidade corporal e individual desse fluido varia amplamente. A água é necessária para o bom funcionamento das articulações, coração, cérebro, rins e fígado. O cálcio contido nos laticínios é importante para ossos e dentes fortes. A pesquisa também mostrou que pode ser útil na normalização pressão arterial, prevenindo a formação de cálculos renais e o desenvolvimento de doenças cardíacas, além de câncer intestinal.

Hábitos de estilo de vida saudáveis e chá

Existem algumas evidências de que o chá pode ajudar a melhorar a memória e prevenir o câncer e doenças cardíacas. O chá gelado frio é refrescante em um dia quente. E o chá quente aquece no frio. Experimente dar um novo sabor ao seu chá adicionando suco, frutas, canela, gengibre e outros temperos.

Andando

Um estudo de oito anos com 13.000 pessoas descobriu que aqueles que caminhavam 30 minutos diariamente tinham um risco significativamente reduzido de morte prematura em comparação com aqueles que faziam pouco exercício. E há inúmeras oportunidades para passear. Você pode usar as escadas em vez do elevador, caminhar até o supermercado, levantar da mesa e visitar seus colegas ou simplesmente caminhar e conversar com os amigos.

Elaboração de planos

O planejamento é muito útil para incutir bons hábitos. Por exemplo, para se alimentar de forma saudável, você precisa planejar um cardápio, fazer uma lista de compras, ir ao mercado, cozinhar, embalar alimentos para levar para o trabalho ou escola.

Um estilo de vida saudável e maus hábitos são simplesmente incompatíveis. Este axioma é conhecido até pelas crianças mais pequenas. Consumo de álcool, drogas, tabagismo, estilo de vida sedentário, alimentação excessiva, dependência jogos de computador e muito, muito mais - têm um efeito muito negativo no nosso bem-estar. E tabaco, álcool e drogas - os fatores mais importantes risco de muitas doenças. Eles têm um impacto extremamente negativo na saúde humana.

Estilo de vida saudável e maus hábitos: o impacto do tabagismo na saúde

Talvez fumar seja o mau hábito mais comum. Apesar da campanha antitabaco de longa duração que está a decorrer em todo o mundo, o número de fumadores não está de forma alguma a diminuir. Por que? Talvez porque, ao mostrar toda a negatividade que se abate sobre uma pessoa, os iniciadores empresas semelhantes esquecem-se de mostrar simultaneamente os benefícios de parar de fumar e geralmente promovem um estilo de vida saudável como base da vida humana.

Embora, é claro, seja necessário mostrar os malefícios do fumo - um grande número de substâncias nocivas que entram no corpo - nicotina, ácido cianídrico, amônia, monóxido de carbono, substâncias resinosas e radioativas, na verdade causam danos irreparáveis ao corpo como um todo, causando doenças incuráveis, o que, por sua vez, não só reduz a atividade e a capacidade de uma pessoa de aproveitar a vida, mas também encurta significativamente a duração desta vida.

O que é ainda pior é que não só o próprio fumante sofre com o tabaco, mas também a sua família e amigos. O assim chamado fumante passivo não menos perigoso que o direto, porque as mesmas substâncias penetram com o mesmo sucesso desde fumo do tabaco no corpo de pessoas que estão completamente despreparadas e não familiarizadas com eles. Como resultado, mesmo os não fumadores apresentam todos os sinais de intoxicação por nicotina - e dor de cabeça e tonturas e aumento da frequência cardíaca e aumento da fadiga e diminuição do desempenho.

Estilo de vida saudável e maus hábitos: os malefícios do álcool

O álcool é um mal igualmente óbvio, que não só destrói o corpo, mas também muitas vezes leva à degradação completa do indivíduo. É rapidamente absorvido pelo sangue e tem um efeito negativo no sistema cardíaco e nos músculos. Os músculos do coração ficam flácidos e suas contrações tornam-se lentas. As cavidades do coração são distendidas; A gordura começa a se depositar na superfície do coração e nos espaços entre as fibras musculares, o que leva à limitação do seu desempenho. O álcool perturba o metabolismo normal. A permeabilidade dos vasos sanguíneos aumenta e a elasticidade das suas paredes é perdida. A coagulação sanguínea aumenta, o que pode causar infarto do miocárdio e desenvolvimento de aterosclerose.

O álcool atinge fortemente os órgãos digestivos. Órgãos ficam irritados trato gastrointestinal, a secreção é prejudicada suco gástrico e a liberação de enzimas - e esse é um caminho direto para gastrites, úlceras e até Tumores malignos. Desenvolve-se fígado gorduroso, seguido de cirrose, que muitas vezes termina no aparecimento de Câncer.

O consumo de álcool leva à disfunção sistema respiratório que se manifesta na perda de elasticidade tecido pulmonar e a ocorrência de enfisema pulmonar. A função excretora dos rins deteriora-se. Em geral, a resistência do organismo às infecções diminui.

Estilo de vida saudável e maus hábitos: drogas

Não há necessidade de falar sobre o fato de que as drogas são destrutivas. Todo mundo sabe disso - sobre eles efeitos nocivos e os resultados da sua utilização são constantemente repetidos por médicos e serviços sociais. Infelizmente, seus argumentos nem sempre são eficazes, porque muitos toxicodependentes têm certeza de que isso não os afetará. Vai tocar! Uso de drogas, ou seja, produtos sintéticos e químicos origem vegetal, bem como alguns medicação, deve prover ação específica sobre sistema nervoso e todo o corpo humano.

Claro que em pequenas doses as drogas causam euforia, estado de alegria, leveza mental e física, e algumas pessoas gostam disso. Começa um vício em seu uso, o que necessariamente leva a um aumento da dose, que começa a destruir o corpo cada vez mais rápido. Substância narcótica interfere tão profundamente em tudo processos metabólicos o corpo que não resta um único órgão que não seja afetado. O corpo começa a se desintegrar literalmente, e se você não começar tratamento urgente- o homem está condenado.

Segundo as estatísticas, os toxicodependentes morrem em média 5 a 7 anos após o início do consumo regular de drogas e, entre eles, raramente se encontram aqueles com idade superior a 40 anos. É simplesmente impossível falar em longevidade entre viciados em drogas!

Sem dúvida, estilo de vida saudável e maus hábitos são dois conceitos incompatíveis entre si. O que leva os jovens a começarem a fumar, a consumir bebidas alcoólicas e a usar drogas? Este é um fator da empresa e fatores sociais, e falta de autoconfiança, presença de complexos de inferioridade. Estes problemas podem ser resolvidos através da promoção activa de um estilo de vida saudável, principalmente através da prática de desporto. Livrar-se dos maus hábitos não é fácil, mas é possível - basta fazer um esforço.

Um estilo de vida saudável é de tal importância global que ajuda a pessoa a prolongar a própria vida. Pelo menos uma vez, todo mundo já pensou na quantidade de danos que seu corpo sofre. É uma pena, não é? Então deixe de lado a preguiça e mãos à obra!

Um estilo de vida saudável é um conjunto de regras que visa melhorar o estado psicológico e condição física o corpo e seu trabalho produtivo.

Os povos antigos não conheciam as peculiaridades da higiene, nutrição apropriada ou quantidade ideal atividade física. Isso contribuiu para uma diminuição da população e um número colossal de pessoas doentes.

Com o tempo, o conceito de um estilo de vida saudável tornou-se enraizado nos corações dos cidadãos. A vontade de viver o maior tempo possível, de ver os netos e de ter saúde suficiente para cuidar deles é uma excelente motivação para criar as bases para um estilo de vida saudável.

Opinião da Organização Mundial da Saúde sobre estilos de vida saudáveis

Saúde não é apenas a ausência de defeitos físicos e doenças, mas também a totalidade do bem-estar social, físico e mental. Apoiando a saúde e um estilo de vida saudável, a OMS declarou o dia 7 de abril como o Dia da Saúde, pois foi neste dia de 1948, segundo a Carta da OMS, que surgiu a primeira interpretação do conceito de estilo de vida saudável, que não mudou até hoje. .

A organização realiza pesquisas sobre o comportamento dos indivíduos relacionado à saúde. Com base nos resultados obtidos, foram identificadas 10 recomendações principais.

Quando consumido leite materno para uma criança com menos de 6 meses de idade, o risco de desenvolver a maioria das doenças não transmissíveis é automaticamente reduzido.
Obrigatório sono saudável em conjunto com o regime de trabalho e descanso.
São necessários um exame de sangue anual, um ECG, uma visita a um terapeuta e monitoramento da pressão arterial.
Consumo mínimo de bebidas alcoólicas. Cerveja viva ou vinho tinto são permitidos com moderação.
Parar de fumar.
Exercício regular.
Use sal iodado em vez de sal de sódio.
Substitua carboidratos de fácil digestão (pães, tortas) por nozes, frutas, vegetais e grãos.
Elimine margarina e gordura animal da dieta. Use óleo de linhaça, óleo de colza, noz ou óleo de semente de uva.
Para calcular o peso corporal ideal, use as fórmulas:

- para mulheres: (Altura em cm - 100) X 0,85 = peso ideal;
- para homens: (Altura em cm - 100) X 0,9 = peso ideal.

Noções básicas de estilo de vida saudável

Os fundamentos de um estilo de vida saudável incluem fatores que ajudam a moldar corpo saudável e uma psique estável. Hoje existem muitos conhecidos doenças patológicas, que são chamados ambiente. Isso cria uma necessidade de fortalecer o corpo. Por onde começamos?

Uma nutrição adequada significa evitar alimentos não saudáveis (farinha, doces, gordurosos, etc.) e substituí-los por frutas, vegetais, frutas vermelhas e cereais. A condição da pele depende da qualidade da nutrição, órgãos internos, músculos e tecidos. Beber 2 a 3 litros de água por dia acelera o metabolismo, retarda o envelhecimento da pele e evita a desidratação.

crie um plano de dieta;
não coma demais;
substituir produtos nocivosútil.

Atualmente, a inércia física é problema urgente sociedade. A falta de atividade muscular está atualmente repleta de problemas de saúde. Segundo pesquisa da OMS, a inércia física leva à morte em 6% dos casos.

Exercício regular:

prevenir o desenvolvimento de depressão e distúrbios psicoemocionais;
ajuda no tratamento do diabetes;
reduzir o risco de câncer;
aumentar a resistência do tecido ósseo;
permitem que você monitore seu peso;
melhorar o sistema imunológico.

Manter uma rotina diária

Desde o nascimento vale a pena acostumar o corpo a uma rotina específica. Inicialmente, os pais devem orientar a criança, depois o processo deve ser controlado de forma independente. Uma rotina diária individual é selecionada para uma pessoa específica. Seguindo regras simples e acostumando o corpo a uma programação consistente, você pode se livrar de muitos problemas.

Sonhar. Permite que você traga o corpo de volta ao normal. A duração média do sono de um adulto é de 8 horas.
Comer de cada vez. A alimentação regular elimina a possibilidade de ganho de peso. O corpo se acostuma a comer em horários estritamente designados. Se você privá-lo desse privilégio, são garantidas disfunções no funcionamento dos órgãos internos. Nos primeiros 21 dias, você pode fazer um plano alimentar - tomar café da manhã com cereais, em pequenas porções. Um hábito se desenvolverá e o estômago funcionará como um relógio.
Cuidando do corpo. Atividade física durante o dia é necessário, principalmente se durante o resto do dia não houver oportunidade de se movimentar (trabalho sedentário).

Seguindo as regras para modo correto, você “arrisca” comprar bom humor, direcione o corpo para resolver problemas mentais e físicos mais complexos e motive os entes queridos com seu exemplo.

Rejeição de maus hábitos

O abuso de álcool ou fumo causa dependência. Além disso, produtos que contenham álcool são proibidos para meninas nulíparas - o álcool “mata” os ovos e a probabilidade de permanecer sem filhos aumenta significativamente. O tabaco provoca câncer.

Abandonar maus hábitos lhe dá coragem e ajuda a evitar problemas de saúde indesejados.

Fortalecendo o corpo

Este é um componente importante de um estilo de vida saudável. Como determinar se o corpo não está suficientemente fortalecido?

A pessoa está preocupada com:

resfriados frequentes;
sensação constante de fadiga;
distúrbios de sono;
dores musculares e articulares;
dor de cabeça;
erupções cutâneas.

Se tais sinais estiverem presentes, recomenda-se consultar um médico para assistência qualificada. Ele prescreverá medicamentos de fortalecimento imunológico e um curso de tratamento. Se você não quiser tomar comprimidos, peça orientação ao seu médico sobre os métodos caseiros. Para fortalecer o sistema imunológico, a dieta geralmente inclui:

Folha de louro;
raiz-forte;
camarões;
frutas e legumes, que contêm vitaminas A, C e E;
vinho tinto seco

Muitas pessoas derramam água para melhorar seu bem-estar e fortalecer seu corpo. água fria, até nadar no inverno. Desde cedo, os pais acostumam o filho a esse procedimento para protegê-lo de doenças infecciosas.

A saúde mental humana como um dos fatores de um estilo de vida saudável

A saúde mental trata da resposta do indivíduo às influências do mundo exterior. O ambiente tem um efeito agressivo no estado de espírito de uma pessoa. Experiências e estresse trazem doenças ao corpo e Transtornos Mentais, Desordem Mental. Para se proteger do sofrimento, utiliza-se a prevenção de doenças.

Segundo a OMS, saúde mental é o comportamento adequado de uma pessoa ao interagir com o meio ambiente. Inclui 3 fatores principais.

Sem transtornos mentais.
Resistência ao estresse.
Autoestima adequada.

Seja feliz consigo mesmo – esta é a base da saúde mental. Se você sentir depressão ou alterações de humor frequentes, consulte um psicoterapeuta.

Ele prescreverá os medicamentos necessários e oferecerá tratamento racional.

Os seguidores de um estilo de vida saudável têm uma série de vantagens:

o mau humor é uma ocorrência rara;
as doenças infecciosas não são capazes de atacar a poderosa imunidade do “estilo de vida saudável”;
as doenças crônicas ficam em segundo plano, desaparecendo ou manifestando-se de forma menos ativa;
estado psicológico em nível estável;
o funcionamento do corpo prossegue sem interrupção;
gastar tempo se torna mais produtivo.

Conclusão

Depois de analisar detalhadamente o que é um estilo de vida saudável, deve-se compreender também que a principal tarefa do cidadão é cuidar de si e dos que o rodeiam. Um estilo de vida saudável também significa um caráter forte. Todas as pessoas planejam viver muito, não querem adoecer nem ver os filhos doentes. Mas nem todos optam por um estilo de vida saudável.

O motivo é a falta de motivação adequada e a simples preguiça. É melhor sentar no sofá com batatas fritas do que caminhar meia hora. Esta opinião é partilhada pela maioria dos cidadãos do nosso país. Você deve consultar um médico somente quando a dor não for mais insuportável.

Pense na sua saúde, dê ao seu corpo hábitos de vida saudáveis. E fique tranquilo, seu corpo irá retribuir. sentindo-se bem e ausência de doença.