Caminhadas noturnas de limpeza. Caminhada simples para perda de peso Melhora a saúde do coração

A leve brisa das ondas do mar, o hálito fresco do mar, o canto das folhas da floresta ou o barulho silencioso dos carros enquanto caminha no parque - o que você mais gosta? Tudo isto, dependendo da localização, pode ser vivenciado durante um passeio noturno antes de dormir, um passeio que não é apenas um complemento, mas parte integrante de uma noite de descanso saudável. Caminhadas saudáveis antes de dormir são difíceis e muito simples!

Os benefícios de caminhar ao ar livre

Se você já teve a oportunidade, mais de uma vez, de caminhar pelas ruas tranquilas à noite, poderá notar por si mesmo como foi mais fácil adormecer naquele dia e como uma leve paz e tranquilidade apareceram em algum lugar lá dentro. É até possível que tenha ajudado você a resolver algum conflito interno e a encontrar respostas para suas dúvidas. Há muitos benefícios em caminhadas noturnas ao ar livre.

Em primeiro lugar, é importante destacar que mesmo na cidade, durante uma caminhada recebemos uma dose adicional de oxigênio, tão importante para nós quanto a própria vida. Quanto mais nos permitimos relaxar durante uma procissão serena pelas ruas da cidade ou ao longo da costa marítima, mais o nosso sangue fica saturado deste elemento. Como resultado, os processos de regeneração, absorção de nutrientes, restauração das células nervosas são acelerados e o estado físico e emocional geral melhora.

Caminhar ao ar livre ajuda a perder peso e a melhorar os processos de assimilação das informações recebidas durante o dia. Mesmo um dia árduo de trabalho pode se transformar em uma aventura fácil se você conseguir passar meia hora à noite para um passeio tranquilo no parque.

O impacto psicológico de tal saída à rua também não deve ser negligenciado - a observação pacífica da superfície da água, o movimento dos carros e as pessoas que caminham regularmente nas proximidades criam uma atmosfera geral de calma e sem pressa, que involuntariamente ajuda a colocar coloque tudo em seu lugar em sua mente ou simplesmente dê um descanso.

5 razões pelas quais caminhar antes de dormir é benéfico

1. Atividade física leve ajuda a aliviar a tensão e ajuda você a mudar rapidamente para um estado de descanso, tanto para o corpo quanto para a mente.

2. O ar fresco satura os pulmões, de onde o oxigênio ativo penetra no sangue e enche o cérebro, ajudando-o a enfrentar as tarefas e dificuldades atribuídas. Este mesmo fato contribui para a rápida assimilação das informações recebidas, a normalização dos processos nervosos no cérebro e a transmissão de sinais ativos para todo o corpo.

3. Caminhadas regulares antes de dormir são um dos métodos da fisioterapia para a reabilitação de pacientes gravemente enfermos. Este processo contribui, até certo ponto, para uma cicatrização mais rápida de feridas, restauração da força física e mental e fortalecimento do sistema imunológico.

4. O efeito psicológico dessas caminhadas se manifesta com bastante clareza. Contemplação calma, passos medidos, falta de limites e pressa - tudo isso ajuda a se acalmar e a entrar em sintonia com o descanso.

5. Caminhadas regulares também ajudam a regular os processos do sono - fica mais fácil adormecer ao mesmo tempo. O próprio sono torna-se mais forte, mais calmo, mais profundo e, portanto, mais saudável.

Como organizar adequadamente uma caminhada antes de dormir

Para que uma caminhada noturna seja verdadeiramente útil para um maior relaxamento, você deve seguir algumas regras básicas e nada complicadas.

1. Escolha um horário regular para caminhar, durante o qual você possa tirar a mente de tudo e focar no relaxamento.

2. A duração da caminhada deve ser de no mínimo 20 minutos e no máximo 1,5 horas, dependendo das necessidades pessoais e capacidades físicas.

3. Selecione cuidadosamente as roupas para passeios noturnos. É importante não sentir muito frio antes de dormir, mas o superaquecimento pode afetar negativamente a qualidade da sua noite de descanso. Atenção especial deve ser dada aos sapatos - os pés não devem suar ou congelar, deve haver uma sensação completa de conforto.

4. O local para caminhar deve ser ideal para você - não muito barulhento, relativamente calmo e sem aglomeração. É importante que não haja empresas industriais ou locais próximos onde possa ser tocada música muito alta. O melhor é escolher um parque da cidade, periferia suburbana onde há muita vegetação, litoral ou ruas onde há menos trânsito e as casas são maioritariamente residenciais.

5. Tente não ouvir música enquanto caminha ou escolha faixas melódicas em vez de rítmicas. Também é melhor evitar ler enquanto caminha. Tudo isso pode atrapalhar os processos de pacificação e, portanto, interferir no próprio sono e provocar insônia.

6. É preferível terminar a caminhada o mais tardar meia hora antes de deitar para ter tempo de realizar os procedimentos hídricos.

O que poderia ser melhor do que uma caminhada antes de dormir? Para alguns, isso já se tornou um hábito, enquanto outros só saem para fazer compras. Este é sem dúvida um hábito maravilhoso. Hoje em dia, quando o movimento máximo é de casa para o trabalho, para a loja e vice-versa, é simplesmente necessário adicione um pouco de movimento.

caminhadas noturnas com benefícios para todo o corpo

Tarde da noite a rua não é mais tão barulhenta, não se ouve o barulho dos carros e você pode Aproveite o silêncio tenha uma boa noite. Digamos que durante o dia você fique terrivelmente cansado no trabalho ou na escola e não tenha tempo e energia suficientes para fazer dietas e praticar esportes. Então um passeio noturno será uma excelente alternativa à corrida e caminhada atlética. Mesmo depois de caminhar em um ritmo calmo, você perder mais de 100 kcal.

O vento fresco irá limpar seus pensamentos e ajudá-lo a se acalmar. Caminhe antes de dormir- esta é uma excelente opção para quem se permitiu “relaxar” à noite e comeu algo doce ou gorduroso. Falando em caminhada, vale dizer que ela envolve não só o trabalho dos músculos das pernas, mas também dos glúteos, músculos abdominais e braços. Não é à toa que dizem isso Movimento é vida.

Caminhadas noturnas promovem um sono profundo e saudável

Na academia costumamos passar muito tempo na esteira, mas simplesmente caminhar pela rua é considerado mais benéfico. Você pode passear com o cachorro, com seu marido e filho, ou pode simplesmente ficar sozinho com seu jogador e sozinho com seus próprios pensamentos. Um passeio noturno irá adicionar atividade à sua vida. Claro que na cidade à noite não é tão bonito como na aldeia ou na floresta. Mas o efeito permanece o mesmo.

Muitas pessoas caminham especificamente antes de dormir para queimar as reservas de energia e se libertar dos pensamentos diurnos. No inverno, você não pode caminhar mais do que 10 a 15 minutos. As noites geladas contribuem para o aumento do gasto de energia corporal para manter o calor. Mas com a chegada da primavera, você pode aumentar a duração para uma hora. Imagine a lua, as estrelas, os aromas da primavera e um pouco de atividade física ao mesmo tempo. Ensine não só você, mas também sua família, a fazer uma caminhada noturna. Bom, para quem mora fora da cidade, acho que uma caminhada antes de dormir trará prazer em dobro. Ao voltar, você pode beber algumas xícaras de chá verde, ler seu livro favorito ou assistir a um filme e adormecer, esperando por um novo dia.

Todo mundo sabe que a prática de esportes tem efeitos benéficos na saúde. Porém, nem todos, essa mesma saúde permite a prática de esportes ativos.

E nem todo mundo pode se dar ao luxo de ir à academia. Mas caminhar, estado natural do nosso corpo, é acessível a todos.

Quais são as vantagens de caminhar? Este tipo de atividade esportiva não requer treinamento físico especial e praticamente não tem contra-indicações. Também não é necessário nenhum equipamento especial, apenas roupas e sapatos adequados.

Roupas e sapatos confortáveis. (tênis são os melhores)
Certifique-se de trazer água potável com você. Você deve beber com muita frequência durante a atividade física para evitar a desidratação.
Se estiver planejando uma longa caminhada, leve alguns lanches, como sanduíches.
O tempo está quente lá fora? Leve chapéu e protetor solar com você.
E se o tempo estiver instável, certifique-se de ter algo que possa jogar sobre os ombros caso esfrie.
Escolha locais comprovados e seguros para passear, especialmente se você caminhar à noite.

Arme-se com um forte desejo e vá ao parque, floresta ou qualquer outra área verde mais próxima. Você pode levar seus amigos ou passear com toda a família, junto com seus filhos. Um momento agradável é garantido.

Benefícios para sua saúde

A força da gravidade que atua em nosso corpo durante o movimento leva à compactação do tecido ósseo e reduz a lixiviação de cálcio do corpo. Os ossos ficam mais fortes e saudáveis.

A atividade física e a luz solar aumentam a liberação do hormônio serotonina no corpo, o que ajuda a melhorar o humor e tem um efeito positivo na saúde psicológica de uma pessoa.

E claro, não se pode ignorar a perda de peso, que é muito facilitada pela caminhada. A propósito, a atividade física moderada, mas prolongada, queima muito mais gordura do que a corrida rápida, mas não longa.

Uma pessoa pesando 70-75 kg caminhando em ritmo livre pode queimar cerca de 250-300 calorias por hora. E se você levar algum material de pesagem, por exemplo uma mochila, esse número pode ser aumentado.

Vejamos ponto por ponto o que caminhar nos proporciona.

Fortalece os ossos, o que previne o desenvolvimento da osteoporose.
Melhora o humor e tem efeitos benéficos na saúde mental.
Perca peso e melhore a saúde geral.
Atrasa o envelhecimento do corpo.
Reduzindo a pressão arterial e prevenindo doenças cardiovasculares.
A resistência física aumenta.

Caminhando antes de dormir

O próprio exercício melhora significativamente a qualidade do sono. Isto é confirmado por numerosos estudos.

Sessões de 30 minutos são suficientes e a insônia diminuirá. Porém, estamos falando de atividade física pela manhã ou à tarde.

Atividade física intensa antes de dormir não é aconselhável, pois leva à superexcitação do corpo. Mas com uma caminhada leve é exatamente o oposto.

Este tipo de esporte ajuda a saturar o sangue com oxigênio e paz psicológica.

Mas você ainda precisa caminhar 2 a 3 horas antes de dormir para que o corpo tenha tempo de se estabilizar. E se decidir fazer exercícios logo antes de dormir, dê preferência ao yoga ou ao Pilates. Isso promoverá perfeitamente o relaxamento.

Todo mundo conhece os benefícios da atividade física. Quase todos os dias surgem novas tendências em sistemas de fitness e treino. Aqueles que querem melhorar visitam ginásios e enchem os seus apartamentos com vários equipamentos de exercício, mas com o tempo vão se convencendo de que o ritmo da vida moderna e um regime de treino constante não vão embora. bem um com o outro.

Ao mesmo tempo, um meio ideal de manter a boa forma física, bem como de equilibrar as fases de atividade e descanso do corpo, está ao alcance de absolutamente todos e não exige gasto de dinheiro. Estamos falando da forma natural de movimento humano - caminhar.

Por que você deveria dar um passeio antes de dormir?

Os preparadores físicos e os médicos de reabilitação consideram a caminhada muito eficaz e, ao mesmo tempo, um exercício cardiovascular suave e praticamente sem contra-indicações. O estresse rítmico prolongado nos músculos das pernas, abdominais e tórax durante a caminhada ativa a respiração, a circulação sanguínea e os processos metabólicos, o que ajuda a queimar o excesso de gordura, reduz o colesterol e estimula o funcionamento de todos os sistemas do corpo.

Caminhar ao ar livre satura o corpo com oxigênio e tem outra propriedade notável - o humor psicofísico e emocional de uma pessoa se alinha com o ambiente. Um passeio tranquilo numa zona calma e tranquila tem um efeito calmante, promove o relaxamento e repensar as informações recebidas durante o dia.

Por isso, caminhar antes de dormir é uma das formas mais eficazes de normalizar o sono e faz parte de um complexo de restauradores para muitas doenças. Os principais fatores positivos das caminhadas noturnas são os seguintes:

A atividade física leve ajuda a aliviar a tensão e a mudar mais rapidamente o estado do corpo da vigília para o sono.
A ativação do metabolismo do oxigênio melhora a nutrição do cérebro e ajuda a normalizar o fluxo dos processos nervosos nele e em todo o corpo.
A combinação de atividade física rítmica e respiração profunda ajuda a melhorar os processos de recuperação e aumentar a imunidade geral.
O efeito combinado do ritmo uniforme e sem pressa de uma caminhada, a contemplação da paisagem noturna e a constatação de que todo o trabalho de hoje já foi concluído proporciona um efeito psicofisiológico muito profundo que permite eliminar as consequências negativas do estresse em todos os níveis e aumentar a estabilidade de todo o organismo, incluindo os processos intelectuais.
As caminhadas noturnas regulares que se tornaram um hábito ajudam a desenvolver um certo ritmo de trabalho e descanso, facilitam o adormecimento em determinados horários e tornam o sono mais saudável e profundo.

As pessoas que praticam constantemente caminhadas noturnas falam não só sobre o seu efeito benéfico no sono noturno, mas também notam uma diminuição do peso corporal e uma melhoria na marcha e na postura e, o mais importante, uma mudança de atitude perante a vida, em particular, uma postura mais equilibrada e resolução tranquila de problemas, estabilidade em conflitos, capacidade de analisar objetivamente e tomar decisões rápidas.

Regras para caminhadas noturnas antes de dormir

A regra básica que deve ser rigorosamente observada é a seguinte: uma caminhada antes de dormir deve servir para relaxar e acalmar, portanto antes dela todas as tarefas do dia devem ser concluídas. É melhor reservar um certo tempo para uma caminhada um pouco antes de dormir. Planeje o tempo aproximado da caminhada - no tempo frio e não muito bom, você pode limitá-la a vinte minutos na primavera ou no outono, a duração da sua permanência no ar pode chegar a uma hora e meia; Caminhadas mais longas podem causar fadiga e perturbações do sono.

Você deve escolher as roupas de acordo com a estação e a temperatura, prestando atenção especial. Deve caber bem na perna, ser leve e confortável e também adequado à estação. A escolha do local também é muito importante – quanto mais verde e tranquilo for o seu percurso pedestre, melhor. Claro que nem sempre é possível caminhar em uma área de parque ou em um aterro; neste caso, deve-se evitar locais com aglomeração de pessoas, música alta, trânsito intenso e também aqueles que dão uma impressão deprimente.

É melhor abandonar o hábito comum de andar na rua com um reprodutor de áudio - uma música ou um audiolivro podem criar um clima indesejável, dar preferência aos sons da natureza ou, como último recurso, escolher uma música lenta e suave; É aconselhável completar a caminhada noturna uma hora e meia antes de dormir e dedicar o tempo restante a uma xícara de chá, leitura, comunicação familiar agradável (é muito bom fazer um passeio noturno com toda a família) e água tratamentos.

Dentro de alguns dias você notará as mudanças benéficas que ocorreram graças a uma caminhada antes de dormir. O mais importante é manter a regularidade deste hábito tão útil, abandonando-o apenas em caso de força maior e retomando-o na primeira oportunidade.

Cuidado nunca é demais

Apesar de a caminhada ser a forma mais biologicamente fundamentada de ter um efeito positivo no corpo, certas regras a respeito ainda devem ser seguidas. Em primeiro lugar, jante o mais tardar uma hora antes da caminhada e evitará pressão desnecessária de estômago cheio no diafragma, problemas digestivos e má respiração. Em nenhuma circunstância você deve caminhar até o cansaço; o critério para uma boa caminhada é um cansaço leve, mas agradável.

Se por algum motivo você não tem se movimentado muito ultimamente, não se apresse em forçar a carga. Comece com uma caminhada de vinte minutos, aumentando gradativamente a duração. Se os batimentos cardíacos aumentarem, aparecerem falta de ar ou aperto no peito, letargia, tontura ou outras sensações desagradáveis, faça uma pausa no banco mais próximo e volte para casa.

A marcha ao caminhar também é muito importante. Escolha sapatos que caibam corretamente e tenham solas elásticas e flexíveis. Preste atenção nas roupas, pois hipotermia ou superaquecimento durante caminhadas não são tão raros.

Ao caminhar, observe sua postura e evite peito tenso, estômago saliente ou cabeça caída. Monitore a frequência e duração das inspirações e expirações, coordene-as muito bem com o ritmo dos passos de acordo com as recomendações dos iogues; Ao mesmo tempo, a respiração deve ser calma e suave.

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Muitas vezes saímos para caminhar antes de dormir. Uma caminhada ao ar livre (agora fresco do outono) dentro de uma hora garante ao máximo que depois dela e de um banho quente, um sono profundo será inevitável. Parece que não sofremos de insônia, mas essas caminhadas relaxam bem a criança :)

A vida no centro do distrito está a todo vapor. Há muitos jovens por aí que, mesmo mais perto da noite, ainda têm energia mais que suficiente.

Ainda são +20 lá fora, mas a garota se vestiu muito como outono-inverno no sentido japonês: pernas nuas e um lenço grosso em duas voltas.

Na verdade, há um cara nesta foto. Gostei muito do cabelo dele :)

Não entendi o que era a conversa do funcionário da estação com o menino. Aliás, na janela costumam fazer um portão mais largo que todos os outros, para que seja mais fácil transportar um carrinho de bebê ou cadeira de rodas por ele. Os horários dos trens também estão disponíveis gratuitamente, o que é conveniente para levar com você ou pendurar na porta de casa para não lembrar quando há um trem conveniente.

Os trens rápidos passam a cada dez minutos e, pela manhã, quando você vai trabalhar, é muito importante não perder nenhum trem específico. Muitas vezes as pessoas viajam no mesmo trem e embarcam no mesmo vagão. Lembro que sempre subia na carruagem com uma japonesa cujos sapatos de camurça eu gostava muito. Eu olhava para eles todas as manhãs enquanto esperávamos o trem. Aí vi esses mesmos em uma loja de departamentos, mas nem experimentei, porque no momento em que os vi separados das pernas daquela mulher, percebi que precisavam de tornozelos um pouco mais cheios que os meus. O que você consegue lembrar :)

Nosso bebê já está com sete meses. Sete meses da nossa vida agitada e interessante, que não trocaríamos por nada, mas sempre há coisinhas que você sente falta e que ficam temporariamente indisponíveis. Para mim, esta é uma oportunidade de sentar assim em um café com uma xícara de café, um livro e um caderno para pensamentos inteligentes. Provavelmente falo sobre isso a cada segundo post :)

À noite alguns restaurantes ainda estão abertos. E essa é uma das vantagens de uma cidade grande para uma pessoa como eu, que é mais ativa socialmente à tarde do que pela manhã. Nas cidades pequenas tudo fecha às 20h, todo mundo fica em casa e não tem absolutamente nada para fazer lá.

A loja oferece donuts salgados próprios e sorvetes cremosos em diversos sabores.

Na nossa zona, muitos restaurantes e lojas têm camisolas como estas penduradas nas montras com o nome da zona. Mas nunca soube de onde veio essa tradição. E então as coisas ficaram interessantes. Se eu descobrir, com certeza escreverei. Todos estes estabelecimentos pertencem a uma associação comercial local. Acho que há algum tipo de conexão aqui, mas por que um suéter :))

Quase todas as lojas e cabeleireiros já estão fechados.

Ao lado do salão de beleza há uma pet shop. Alimentos, brinquedos, acessórios, roupas, uma grande variedade de coleiras diferentes - esse é o sortimento básico dessas lojas. Algumas pessoas não compram batom novo para si mesmas, mas uma nova coleira de marca para seu cachorro é obrigatória :)

Lojas com joias caseiras.

Manutenção de calçadas. Eu realmente não entendi o que exatamente eles estavam fazendo. Como sempre, a imagem clássica: uma pessoa faz alguma coisa, três ficam paradas observando para que o processo não cause transtornos aos que passam :)

Loja que vende taiyaki – biscoitos japoneses em formato de peixe. São feitos e vendidos por todos, são tão tradicionais e populares. Mas nesta cadeia, para o nosso paladar, os peixes são os mais saborosos.

Alguém está correndo para casa.

E alguém come ramen rico às dez da noite e não tem pressa :)

Toda a área ao redor da plataforma é coberta com malha. Continuamos a construção de um novo terminal e, na primavera do próximo ano, prometemos uma nova estação moderna. Praticamente não existem mais estações antigas entre Osaka e Kobe.

Caminhamos pela rua até a casa. Parece-me muito acolhedor tanto durante o dia como à noite. Entre as dezenas de lojas, contém de tudo: restaurantes, bares, livrarias, cafés e salões de cabeleireiro.

Bar japonês com petiscos de carne e frango - yakitori. Não é o lugar mais popular (mas não vazio) em uma noite de terça-feira. Mas na sexta-feira a situação será diferente.

Quem não quer carnes e aves vai ao bar próximo com petiscos de peixe.

Salão para homens. Lesha olha para ele, perguntando-se se ele deveria tentar cortar o cabelo ali. Mas por enquanto vamos apenas passar. E ainda assim é muito aconchegante lá.

Algumas pessoas recebem uma massagem na cabeça à noite. Nos salões onde cobram US$ 50 pelo corte de cabelo, sempre fazem massagens. É possível dormir em uma cadeira de 5 a 10 minutos, é tão agradável. Minha cabeleireira agora massageia meus ombros com mais intensidade do que antes, porque ela acha que os músculos das costas por carregar constantemente uma criança ficaram completamente rígidos.

Nos locais por onde passam constantemente à noite pessoas cansadas do trabalho, muitas vezes os salões abrem e oferecem massagens na cabeça, mãos, pés e corpo inteiro. Você pode fazer uma massagem por uma hora inteira ou dividir por 10 minutos. Por 10 minutos eles pedem 1000 ienes. Nunca fui às minhas próprias custas. Se estou muito cansado e quero gastar dinheiro para me acalmar, existem outras maneiras. Quanto à massagem nas mãos ou nos pés, eu mesmo faço. Seria ainda melhor se houvesse uma massagem profissional, caso contrário, para cada bom especialista há dez pessoas que acabaram de chegar da rua para fazer um trabalho de meio período e que literalmente aprenderam algumas noções básicas. Isto é, claro, agradável, mas de pouca utilidade.

Bar-restaurante de estilo europeu com elementos decorativos tradicionais japoneses. Estou passando por lá há um ano e percebi que finalmente estou pronto para vir aqui e parar de passar :)