O que fazer se você se sentir deprimido. O que provoca um estado emocional deprimido e deprimido? Tratamento da depressão endógena

O outono é uma época cruel e odiosa. No entanto, nós gostamos disso. Todas essas chuvas intermináveis ​​​​e mudanças de temperatura fazem bem ao corpo masculino e, se não, sempre há rodas que o ajudarão a superar qualquer doença. Qualquer tipo, exceto o espiritual. Mas esta época do ano é famosa pela abundância de todos os tipos de “depressão” que caem sobre sua cabeça. Há dias na nossa semana em que qualquer pequena coisa pode destruir uma atitude positiva. Se você gosta de beber algumas dúzias de copos de água duvidosa e de alta qualidade, provavelmente sabe que, além da doença puramente física, a supressão moral total o aguardará na manhã seguinte. E como lidar com isso?

Primeiro, vamos definir por nós mesmos que depressão e depressão são duas condições diferentes. Se a depressão pode ser chamada de sistemática e permanente, então a depressão tem uma essência passageira. Ocorre com bastante frequência devido ao álcool, porque o álcool, como você provavelmente sabe, é um depressor bastante forte. É melhor tratar a depressão com mais atenção e seriedade, caso contrário não haveria necessidade de caras como psicólogos. Mas para remover o efeito de supressão, você não precisa de muito; nem precisa se aprofundar nas causas e efeitos. Nada disso importa. Você pode estar chateado por causa de uma briga comum na estrada ou de um ataque alucinante de seu novo amigo, ou talvez você tenha sido enganado em uma loja ou a operadora de celular ligou para você na hora errada. Você mesmo sabe por que pode ficar deprimido, então não vamos inventar algo novo. E não vamos aconselhar algo como: “Enfrente seu problema cara a cara!”, “Supere!”, “Pare de reclamar!” Afinal, isso não apenas não ajuda, mas esse conselho costuma ser um vácuo completo.

Sim, um homem deve ser capaz de lidar com seus problemas, mas algumas coisas não são tão simples quanto parecem, e às vezes é melhor resolvê-las de maneira indireta, para atenuar de alguma forma seu efeito negativo. O problema pode não desaparecer, mas enquanto isso será muito mais fácil de resolver. Testado em mim e em meus amigos.

1. Faça aquele trabalho que você sempre adiou

Em geral, este é provavelmente o melhor estado em que você pode cuidar dos assuntos cotidianos com humildade e consciência. Por exemplo, lavar louça, limpar, limpar o capô ou limpar as dobras do seu cachorro mutante. Tudo isso em outro dia teria sido feito com relutância, até mesmo de forma nauseante. Agora você precisa se distrair dos pensamentos negativos. E o que contribuirá melhor para isso do que o trabalho físico enfadonho e monótono? Esta é uma atividade bastante simples e você pode facilmente se convencer de que é extremamente útil. Ao fazer as coisas do dia a dia, você pode facilmente limitar a zero a atividade do seu processo de pensamento, pode parar de pensar completamente. E isso lhe dará a oportunidade de restaurar rapidamente sua força psicológica.

2. Assistir a algo insuportavelmente estúpido

A TV é sua amiga quando você se sente doente mental. Um ótimo momento para ativar algum programa infernal no qual você cuspiu recentemente. Você pode assistir, por exemplo, a algumas corridas. O principal é que você não precisa pensar enquanto assiste. Isso não é necessário. Imagine que você ainda não terminou duas aulas, sinta-se como um caipira que teve parte do cérebro disparado no Vietnã. Via de regra, nesses momentos você pode obter algum tipo de revelação sobre a importância de certas coisas. A vida parecerá simples o suficiente para você não se preocupar com isso.

3. Assista a algo incrivelmente inteligente

Vamos fazer o oposto. Você já se surpreendeu com o fato de os alcoólatras mais notórios, por algum motivo, adorarem assistir a programas sobre animais e sua vida na savana? Então você entra na casa de uma dessas pessoas e ela se senta e observa enquanto uma multidão de leões despedaça uma zebra azarada. E você sabe, esse método realmente funciona. Embora prefiramos algo mais futurista. Quando você está deprimido, você fica visivelmente mais burro. Os pensamentos não podem se reunir em algo estruturado e compreensível. Portanto, precisamos encontrar a fonte de tudo isso em algum lugar paralelo. Por que você faz isso? Porque homens inteligentes que falam sobre átomos e buracos negros são muito bons em desviá-lo de problemas inúteis. E, novamente, você precisa se abstrair dos motivos do seu desânimo.

4. Quadrinhos

Conselho do amigo BroDude. Quando a tristeza te atingir, é hora de ler quadrinhos. Basta escolhê-los com sabedoria. Não há necessidade de complicados, como Alan Moore. Claro, todos são legais, mas é melhor encontrar algo mais simples. Em geral, a simplicidade é sua melhor amiga na luta contra a depressão. Além disso, tente ler algo não cínico, onde haja menos maldade e sujeira. Procure clássicos como Garfield. Esta história em quadrinhos foi publicada quase todos os dias desde 1978, e as piadas não mudaram em nada desde então. É muito incomum e bom que exista algo tão confiável no mundo. Tantas guerras se passaram desde então, e esse gato vermelho ainda come sua lasanha e espalha podridão em seu dono.

5. Vá a uma lanchonete de fast food

Não importa qual. Você pode escolher qualquer restaurante local de fast food, cheio de gente diversificada. Peça um hambúrguer, um refrigerante químico aí e observe as pessoas. Além do fato de que alimentos não saudáveis ​​sempre melhoram o humor de um homem, a observação proposital dos personagens em uma lanchonete lhe dirá muitas coisas novas e úteis. Você começa a se sentir parte de toda esta sociedade. A multidão, que em dias normais só pode ter um efeito deprimente sobre você, de repente ajuda você a se livrar de problemas psicológicos. Você sai desses lugares visivelmente revigorado.

Se você está se sentindo deprimido por algum motivo, ou já sofre de depressão e apatia há muito tempo, é hora de fazer algumas mudanças que o ajudarão a melhorar seu humor e bem-estar sem usar medicamentos ou consultar um terapeuta. Leia este artigo, as dicas nele contidas irão ajudá-lo a melhorar seu bem-estar.

Passos

Parte 1

Determine o motivo do seu mau humor. Para algumas pessoas, a causa da apatia pode ser diversas situações, como divórcio, morte de um ente querido ou perda do emprego. Porém, o motivo pode ser muito mais complexo e profundo, como baixa autoestima ou sentimentos de solidão. Se você não consegue determinar o motivo, tente o oposto e pergunte-se: O que preciso fazer para me sentir feliz?

• Depois de identificar o que gostaria de mudar ou o que está faltando em sua vida, reflita sobre as seguintes questões: Posso resolver meu problema? O que devo fazer para resolver esse problema e conseguir o que desejo? Minhas ações estão me aproximando do meu objetivo ou me afastando dele? Essas perguntas o ajudarão a canalizar suas emoções negativas para encontrar soluções construtivas. Mais importante ainda, eles encorajam você a assumir a responsabilidade por seus sentimentos e emoções.
• Se a situação for irreversível, como a morte de um parente próximo, tente aceitar esse fato. Pense no seguinte: vale a pena passar a vida triste, porque você não pode mudar as circunstâncias, não é melhor viver e ser feliz.

1. Conte suas bênçãos. Se você está se sentindo deprimido, é provável que haja certas coisas, sejam materiais ou não, que você realmente está sentindo falta em sua vida. Mas não importa como você avalie suas circunstâncias, definitivamente há algo em sua vida pelo qual ser grato. Faça uma lista de suas bênçãos.

   • Pense nas pessoas que o cercam, seus pais, irmãos e irmãs, amigos, professores. Pessoas próximas são a maior bênção. Pense nas experiências que você teve na vida. Se você não vive na pobreza, então seja grato por ter comida suficiente, alguns nem isso têm.
   • Se você passou recentemente por um evento traumático, como um acidente ou divórcio, fique grato porque a situação não é tão crítica quanto poderia ser. Embora você possa sentir dor e desconforto, lembre-se de que as coisas poderiam ser muito piores. Além disso, seja grato porque esses eventos, sejam eles quais forem, acabaram e estão no passado.

2. Ligue para seu ente querido. Conversar com um amigo ou parente sobre seus sentimentos limpa sua alma. Ao olhar a situação objetivamente, você pode perceber que sua compreensão da realidade está um tanto distorcida. As pessoas tendem a dramatizar e exagerar os seus problemas; parece-lhes que a sua vida consiste em problemas contínuos.

   Faça alguma limpeza. Um apartamento limpo fará você se sentir melhor instantaneamente. Dobrar roupas, aspirar/varrer o chão, arrumar. Limpe sua casa, escritório e qualquer outro lugar onde você passe muito tempo.

3. Dança. Ligue sua música preferida (tem que ser divertida), feche a porta do quarto e dance. Embora você possa não estar com vontade de dançar agora, ouvir sua música favorita e se movimentar melhorará instantaneamente seu humor.

   Parte 2

   Mudança de estilo de vida

   1. Faça o que você gosta de fazer. Se você passa a maior parte do tempo fazendo coisas de que não gosta, não é de admirar que se sinta deprimido. Reserve um tempo, seja nos finais de semana ou durante as férias/férias escolares, para fazer algo que você realmente ama.

      • Estas devem ser atividades ativas (embora não necessariamente fisicamente ativas). Atividades passivas, como assistir TV ou passar tempo na Internet, não contam. Você deve fazer algo que ocupe 100% de sua atenção e energia para que esteja completamente focado, sem permitir que pensamentos negativos assumam o controle.
      • Se você não tem hobbies ou interesses, tente encontrar algo de que goste. Pode ser uma atividade ao ar livre, como golfe, tênis, natação ou caminhada, uma aula de arte, como música, pintura ou fotografia, ou você pode participar de atividades de caridade, como voluntariado em um abrigo de animais.

   2. Estabeleça metas. Ao ver um objetivo e trabalhar para alcançá-lo, você imediatamente se sentirá melhor e experimentará a plenitude da vida. Estabeleça seus objetivos; podem ser pessoais e relacionados à sua carreira, educação ou relacionamentos pessoais, ou podem ser externos, como querer melhorar o seu ambiente.

      • Estabeleça metas de curto e longo prazo. Por exemplo, faça uma lista de coisas que precisam ser feitas hoje, por exemplo, terminar a lição de casa, comprar mantimentos, passear com o cachorro e, no final do dia, verificar o quanto você conseguiu concluir tudo o que planejou. Isso lhe dará uma sensação de realização e será uma boa motivação para ficar em casa.
      • Se você está tendo problemas para definir metas de longo prazo porque não sabe o que quer da vida, pense no que ficou para trás. Como você permanecerá na memória das pessoas se partir? Como você pode impactar o mundo?
      • Não importa qual meta de longo prazo você estabeleça para si mesmo, certifique-se de que realmente deseja alcançá-la e não apenas se esforçar por isso porque seus pais e entes queridos o incentivam.
      • Embora seus objetivos devam ser realistas, eles não precisam ser fáceis. Objetivos simples não o encorajarão a sair da sua zona de conforto, você não poderá adquirir experiências preciosas e emoções agradáveis. Não subestime suas próprias habilidades; você pode alcançar qualquer objetivo.

   3. Remova a negatividade. Se houver pessoas ou coisas específicas em sua vida que o afetem negativamente, remova-as o mais rápido possível. Se o seu trabalho o deixa infeliz, é hora de encontrar um substituto adequado. Se o seu relacionamento pessoal for de abuso e dor, termine-o imediatamente.

      • É claro que sempre haverá momentos em sua vida que podem te irritar, mas isso não é motivo para se livrar de tudo. Pese os prós e os contras. Tente ver os lados positivos de uma determinada pessoa ou coisa em sua vida. Por exemplo, a escola ou o trabalho podem ser muito cansativos, mas os benefícios da educação e do bem-estar financeiro compensam o esforço que você faz. Da mesma forma, o apoio e o amor que você recebe da sua família são muito mais importantes do que discussões e brigas.

   4. Aprenda a controlar pensamentos negativos. Não importa como seja a sua vida, ela sempre parecerá terrível e patética se o seu pensamento for dominado por pensamentos negativos. Nossos pensamentos têm a capacidade de transformar o mundo ao nosso redor para melhor ou para pior. Pessoas felizes não têm necessariamente circunstâncias melhores; eles apenas têm uma atitude melhor perante a vida.

      • Aprender a controlar seus pensamentos é o primeiro passo para uma mudança positiva. Quando você tiver pensamentos excessivamente pessimistas ou negativos, diga a si mesmo: “Estou pensando e me comportando muito mal agora”. Eventualmente, você aprenderá a ser feliz. Sempre que pensamentos negativos vierem até você, diga-lhes “pare!” e substitua por positivos.

   5. Leve um estilo de vida ativo. O sedentarismo não só é prejudicial à saúde física, como também coloca você em risco de obesidade e câncer, mas também afeta negativamente a sua saúde emocional, deixando-o com uma sensação de lentidão e letargia. Você deve fazer 30 minutos de atividade física todos os dias. Isso não significa que você precisa se inscrever em uma academia ou se exercitar profissionalmente. A mais simples caminhada em um jardim ou parque público por uma hora melhorará seu bem-estar e humor.

      • Isso requer um esforço consciente para se forçar a se levantar e se movimentar, especialmente se você trabalha em um escritório ou é estudante e passa a maior parte do tempo sentado em uma mesa.
      • Compre um pedômetro - um dispositivo mecânico, eletrônico ou eletromecânico que permite contar o número de passos dados durante uma corrida ou caminhada. Se você caminha muito, não precisa fazer exercícios banais todos os dias.
      • Mude seu estilo de vida para praticar atividades físicas vigorosas ao longo do dia. Estacione o carro um pouco mais longe do destino, suba as escadas em vez do elevador e limpe a casa.

Situações estressantes diárias, falta de sono, vitaminas e luz solar podem provocar o aparecimento de um estado psicológico deprimido em todas as pessoas, independentemente da idade.

1. Emocional. Você não deve culpar uma pessoa por não demonstrar nem um pouco suas emoções. Afinal, é possível que agora na vida ele esteja passando por depressão emocional. A natureza desta condição fica oculta mesmo na infância. Existe uma categoria de pais que dia após dia dizem ao bebê: “Por que você está chorando? Quem você é agora? Para que servem isso? Como resultado, a ausência de manifestações emocionais é considerada normal.
2. Interior. De repente, a capacidade de aproveitar a vida se perde. Isso pode ser causado pela perda de um ente querido, pelo fracasso em assuntos vitais para uma pessoa. Além disso, tudo isso vem acompanhado do desejo de se esconder do mundo exterior, de si mesmo.
3. Psicológico. Um estado deprimido deprimido pode ser evidência de medo pela própria vida, medo de que nada seja alcançado na vida, medo de que o que foi planejado nunca aconteça.

Estado deprimido, deprimido, deprimido - como lidar com isso?

Sempre há uma saída. Em primeiro lugar, você precisa trabalhar o seu próprio “eu”. Você não deve esperar que essa condição desapareça sem a ajuda de ninguém. Infelizmente, pode evoluir para algo mais prejudicial. Assim, o grande psicólogo A. Adler sempre dizia aos seus alunos: “Se você quer se livrar da depressão, da tristeza, do desânimo, precisa se lembrar todos os dias que quer agradar alguém”. O que faz você se sentir deprimido? Pensando constantemente em si mesmo

Dificilmente pode haver algo pior do que a depressão. Humor deprimido, perda de vitalidade, pessimismo desesperado, falta de vontade de fazer qualquer coisa e de mostrar pelo menos algum interesse pela existência... Isso e muito mais acompanha esse transtorno mental. Quando uma pessoa está imersa nesse estado de espírito, ela fica desamparada, indiferente e “vazia”. Algumas pessoas conseguem lidar com isso sozinhas, enquanto outras não. Mas em qualquer caso, você precisa saber como superar a depressão e a depressão.

Primeira etapa

Quando a depressão começa, a pessoa se recusa a reconhecer esse fato. Ele acredita que simplesmente não está com disposição, devido ao cansaço no trabalho ou na escola, ou às mudanças climáticas. Na primeira fase, os sintomas iniciais são acompanhados de apatia pronunciada, aumento do cansaço e falta de vontade de fazer qualquer coisa. São frequentemente observados falta de apetite, problemas para adormecer, bem como irritabilidade e nervosismo. Apesar do cansaço, a pessoa não consegue adormecer, mesmo que tome comprimidos para dormir.

Além disso, há deterioração da concentração, diminuição do desempenho e perda de interesse em hobbies e interesses anteriores. Uma montanha de tarefas que antes conseguiam ser resolvidas muito antes do prazo começa a se acumular. Torna-se cada vez mais difícil terminar o que você começa. E isso não é apenas um humor deprimido e um estado letárgico. É assim que se manifesta o estágio inicial da depressão, que posteriormente se desenvolve cada vez mais intensamente.

Deterioração da condição

Se uma pessoa ignorou como seu humor e sua rotina geral mudam, começa uma reestruturação do corpo. A produção de serotonina, comumente chamada de hormônio da felicidade, é interrompida. Ele não come nada, ou consome o mínimo para “entupir” o estômago. A imunidade diminui e as doenças crônicas pioram. O corpo luta “consigo mesmo”, mas falha.

A insônia prolongada se instala. Uma pessoa deixa de pensar de forma adequada e lógica; ela não controla seu comportamento e emoções; É como se ele se encontrasse em outro mundo, onde tudo lhe é indiferente. Para quem está de fora, parece estranho e como se estivesse divorciado do mundo real. Em casos especialmente graves, sua condição é acompanhada por alucinações auditivas e visuais. É nesta fase, convencionalmente designada como segunda, que ocorrem mais de 80% das tentativas de suicídio. Na melhor das hipóteses, essas pessoas simplesmente “fecham-se” em si mesmas, trancando-se onde ninguém as tocará, e mergulham na filosofia.

Perdendo o sentido da vida

Este é o último estágio da depressão. Uma pessoa não apenas não tem humor, mas também não tem vontade de viver. Seu corpo ainda mantém funções vitais, mas agora funciona de forma autônoma. Mas os processos patológicos começam a ocorrer na esfera mental.

Na melhor das hipóteses, a pessoa permanecerá indiferente e desligada do mundo. E na pior das hipóteses, a agressão animal despertará nele. Essas pessoas são capazes de prejudicar a si mesmas e aos outros. Porque deixam de perceber este mundo como algo valioso e deixam de se identificar com um Homem, com uma Personalidade. As consequências também são possíveis: perda de memória, esquizofrenia e psicose depressiva. É nisso que se transforma um humor deprimido de longo prazo. É por isso que é tão importante se controlar no primeiro estágio e procurar ajuda ou se levantar sozinho.

Por que o blues ocorre?

Depressão, depressão e desânimo sempre têm pré-requisitos. Às vezes eles são até combinados em um complexo. A causa pode ser falta de vitamina D e exposição solar.

Mesmo de acordo com as estatísticas, a depressão se desenvolve com mais frequência no outono, quando o horário de verão é reduzido. Há menos sol, que é o que estimula a produção da vitamina D vital pelo corpo.

Os problemas de saúde também afetam frequentemente o estado psicossomático de uma pessoa. O humor deprimido é observado durante a gravidez, menopausa, problemas na glândula tireóide, etc.

Freqüentemente, o pré-requisito é o excesso de trabalho ou a exaustão do corpo. Trabalho constante, agenda lotada, preocupação eterna com os problemas - é lógico que o corpo comece a ficar deprimido. Mas esses casos são tratados de forma extremamente simples. Você só precisa tirar férias e relaxar.

E o último motivo popular é a falta de atividade física. Se não estiver lá, a endorfina deixa de ser produzida. Mas é precisamente esse hormônio que é o hormônio da alegria. Ao adicionar uma corrida ou algumas horas na academia ao seu regime durante uma semana, você pode notar o quanto sua condição melhora. Tanto físico quanto psicossomático.

O que fazer?

Em primeiro lugar, não desista e não desista. Se esta for a primeira etapa, então tudo pode realmente ser consertado. O principal é agir imediatamente.

Se uma pessoa começa a sentir mau humor pela manhã, que só piora durante o dia, é necessário trazer mais movimento para sua vida. O trabalho físico traz satisfação. Até limpar a casa ajudará a organizar seus sentimentos e pensamentos. Mas ficar deitado no sofá só piora o quadro.

Você também precisa começar a agradar-se constantemente com suas coisas favoritas. Pode ser qualquer coisa - fazer compras, reunir amigos, pedir uma montanha de comidas deliciosas em casa, sair de férias, dançar, desenhar, balançar. Você só precisa esquecer todas as suas preocupações, sua idade e responsabilidades, e fazer o que quiser.

O relaxamento também é importante. Um banho quente espumoso, aromaterapia, música suave e depois um delicioso café e ler um livro interessante, sentado em uma cadeira macia sob um cobertor - soa como o paraíso de um introvertido. Se uma pessoa é tomada pela tristeza, então o silêncio e esse conforto utópico a ajudarão a descansar e relaxar um pouco.

Encontrando uma saída

Claro, tem gente que não vai sair da tristeza, da depressão e do desânimo só depois de se inscrever na academia e alguns dias de folga. Em casos mais graves, é preciso agir de forma mais radical.

Uma mudança de ambiente pode ajudar. Quando uma pessoa está deprimida, o mesmo teto e paredes que aparecem diante dos olhos pela manhã, dia após dia, são incrivelmente deprimentes. Você precisa fugir e de preferência mais perto da natureza. Ela cura. Os sons da água caindo, o murmúrio do riacho, o canto dos pássaros, o farfalhar das folhas, o farfalhar da grama - isso tem um efeito terapêutico e ajuda a reduzir o nível dos hormônios do estresse, além de normalizar a pressão arterial. Esta atmosfera é curativa. Uma pessoa que está presa em uma barulhenta selva de concreto simplesmente precisa disso.

Além disso, não se pode deixar de mencionar a diferença qualitativa entre o ar fresco natural e o ar viciado que reina no interior. Goste ou não, na maioria das cidades está estragado por gases e emissões nocivas. E mesmo a exibição não ajudará. É floresta ou maresia.

E, claro, bioenergia. A cidade “pressiona” todas as pessoas e as devasta. Como é estar no centro da agitação para uma pessoa deprimida que está dominada pela depressão? Você só pode sentir a bioenergia pura entrando em contato com a natureza. Ver o pôr do sol, deitar na grama, andar descalço na areia, nadar em um lago cristalino... dizem que é possível se livrar da eletricidade estática. Seja como for, no seio da natureza a pessoa sai rapidamente de um estado de desânimo e começa a sentir novamente o sabor da vida.

Ajuda especializada

Às vezes é necessário. O mau humor constante devido a todos os itens acima é uma coisa. Mas, na realidade, são conhecidos casos muito mais graves. Aquelas em que você realmente não pode prescindir de antidepressivos, terapia e conversas com médico.

Refere-se a um distúrbio psicológico provocado por algo que destruiu a vida de uma pessoa em um instante. Poderia ser qualquer coisa. Morte de um ente querido. Perda de toda a riqueza acumulada. Traição ou traição. A destruição de todos os planos, esperanças e sonhos, sem exceção. Mudanças repentinas. Nesses momentos você pode realmente entender uma pessoa que perde o desejo de existir neste mundo. Porque o próprio propósito da sua vida, o motivo pelo qual ele acordou de manhã, vai embora da sua vida. Um homem se perde. E isso é algo que nem mesmo um inimigo gostaria de desejar.

Tratamento

Tudo começa com psicoterapia. Ao qual uma pessoa que sofre de depressão e um estado de depressão crônica chega com dificuldade. As pessoas resistem por vários motivos. Na maioria das vezes, porque consideram que ir ao psicoterapeuta é algo “no limite”, ou não querem ser considerados loucos, ou “cavam” na cabeça. Nesses casos, o apoio dos entes queridos e a motivação deles são muito importantes. É extremamente raro que as próprias pessoas procurem um psicoterapeuta. Na maioria das vezes, os familiares os convencem e, em casos especialmente difíceis, chegam a organizar sessões à força.

A psicoterapia envolve um efeito terapêutico através da psique no corpo humano. O médico ajuda o paciente a se livrar de problemas sociais, individuais e emocionais, estabelecendo primeiro com ele um contato pessoal profundo por meio da conversa. Freqüentemente acompanhado por técnicas cognitivas, comportamentais e outras.

Assistência medicamentosa

Medicamentos também são prescritos. O humor deprimido, cujas causas também são determinadas pelo médico, é tratado com antidepressivos.

São medicamentos psicotrópicos que normalizam os níveis de neurotransmissores (como dopamina, noradrenalina e serotonina). Depois de tomá-los, o humor e o apetite da pessoa melhoram, a melancolia, a ansiedade, a insônia e a apatia desaparecem e a atividade mental aumenta. E ele está se recuperando.

Liberação de emoções

Uma pessoa que está constantemente de mau humor raramente quer se comunicar com alguém. Mais frequentemente, ele é dominado pelo desejo de se isolar do mundo exterior e das preocupações. O principal é que ninguém entre na sua alma. Muitas pessoas sentem que não podem ser compreendidas. Alguém tem medo do egoísmo - de abrir a alma e, em troca, receber cuspe.

Bem, isso geralmente acontece. Mas a liberação das emoções é necessária. Os métodos pelos quais isso pode ser feito são extremamente simples. Alguém está tentando encontrar simpatia na Internet, disfarçado de pessoa anônima. Outros pegam um caderno e começam a contar suas experiências nas folhas. E isso torna tudo mais fácil. Isso é melhor do que enviar mensagens de texto para alguém. Não há necessidade de formular palavras - basta expressar o que reina em sua cabeça e em sua alma. Freqüentemente, no processo de manter um diário tão único, surgem pensamentos bons e corretos. Às vezes você consegue descobrir o motivo exato do seu problema ou surge por si só uma ideia sobre como lidar com ele.

Estabeleça metas e vá em direção a elas

Veja como você pode “afastar” o humor deprimido. O que uma pessoa deve fazer se a depressão a consumir completamente? Você precisa empurrar de baixo para cima. Não importa o quão difícil seja. Todos os psicólogos recomendam este método. Você precisa definir alguma meta para si mesmo. Pode ser insignificante. Uma pessoa trancada em casa, por exemplo, precisa se forçar a sair de casa por pelo menos 15 minutos todos os dias. É real. Ao escolher uma meta, você precisa se concentrar em seus próprios recursos. Após sua implementação, você definitivamente precisa se recompensar, pelo menos com elogios por uma nova conquista.

Também é recomendável encontrar outros sofredores - aqueles que também sofrem de depressão. Se parentes e amigos não entendem uma pessoa, então essas pessoas certamente conseguirão encontrar apoio. Afinal, eles sabem o que ele está vivenciando. Encontrar “pessoas gêmeas” ajudará a reduzir a sensação de isolamento, a encontrar compreensão e até mesmo conselhos.

Encontrando alegria

Por fim, gostaria de destacar mais uma recomendação eficaz. Muitos especialistas aconselham as pessoas que sofrem de depressão a encontrar um novo significado na vida. Algo pelo qual você deseja acordar. A melhor opção é ter um animal de estimação.

Até a medicina confirma a importância dos animais na restauração do bem-estar e do estado emocional de uma pessoa. Existem estatísticas oficiais que confirmam que as pessoas que têm animais de estimação têm 30% menos probabilidade de procurar ajuda médica. Os animais são ótimos companheiros e trazem alegria.

Além disso, ao começar a cuidar de uma bela criatura viva, a pessoa aumentará a energia da compaixão e sentirá calor espiritual. Afinal, há tanto amor incondicional nos animais que ele simplesmente não pode deixar de ser transmitido.

Muitas vezes, todas as pessoas se sentem deprimidas e sobrecarregadas quando as atividades favoritas e a comunicação com os entes queridos não trazem absolutamente nenhum prazer. Na maioria dos casos, esse estado de depressão é acompanhado de tristeza, desânimo, apatia, depressão e até pensamentos suicidas.

Esse humor sombrio é muito perigoso para o corpo humano, pois afeta negativamente não só a saúde mental, mas também o funcionamento de todos os órgãos e sistemas internos. Neste artigo, explicaremos quais motivos podem causar humor deprimido e como se livrar dele sem a ajuda de um psicólogo profissional.

Que estado mental suprime toda atividade mental e física de uma pessoa?

A psicose reativa é quase sempre uma condição reversível que requer um certo tempo para se recuperar. Apesar de em situações graves esta doença ser acompanhada de confusão, delírio e alucinações, bem como distúrbios afetivos e motores, na maioria dos casos é altamente tratável e desaparece sem deixar vestígios, após o que a pessoa regressa à sua vida e trabalho normais. .

Sintomas e sinais de depressão

Na maioria dos casos, um estado mental deprimido é acompanhado pelos seguintes sintomas:

Causas da depressão

Pode haver muitas, muitas razões para tal estado em que você não quer fazer nada e o futuro aparece exclusivamente sob uma luz sombria. Na maioria dos casos, é consequência da chamada faixa preta, em que a pessoa vivencia problemas em todas as áreas da vida.

O que fazer e como lidar com o blues quando você está deprimido?

Em casos graves, quando uma pessoa não consegue lidar de forma independente com um estado de espírito deprimido e mau humor, é necessário consultar um psicólogo ou psicoterapeuta. Um especialista qualificado avaliará objetivamente o estado geral do corpo, compreenderá as causas do desânimo e o ajudará a se livrar da tristeza exaustiva usando vários métodos de psicocorreção e o uso dos medicamentos necessários.

Como regra, você pode lidar sozinho com psicose reativa, depressão e outros transtornos mentais que levam a um estado de depressão no estágio inicial.

Para fazer isso, você precisa seguir recomendações úteis como:

Alguns psicólogos argumentam que o estado de depressão, ansiedade e tristeza desesperada de uma pessoa surge da ociosidade. É claro que esta opinião é controversa, mas há um certo significado nesta afirmação. Afinal, se uma pessoa está constantemente ocupada com suas coisas favoritas, ela não tem tempo para tristeza e desânimo, o que significa que pode se distrair de todos os seus problemas e não pensar neles.