Processo metabólico: conceito, significado. Metabolismo - o que é isso? O papel dos processos metabólicos, seu significado no corpo

A palavra metabolismo ou metabolismo é familiar em primeira mão para quem está perdendo peso ou tentando ganhar peso. É comumente entendido como um complexo de processos químicos e reações energéticas que ocorrem no corpo humano. O metabolismo determina em grande parte aparência e saúde humana, duração e qualidade de vida.

Qualquer organismo vivo, inclusive o humano, é um laboratório químico complexo. As substâncias que entram durante a alimentação, a respiração e outros processos entram em interação contínua com moléculas e átomos do corpo, razão pela qual é liberada a energia necessária ao funcionamento dos órgãos internos.

Os processos metabólicos estão associados ao seguinte:

Processamento de componentes fornecidos com alimentos;
Convertendo-os em componentes simples;
Liberação de elementos residuais das células do corpo;
Saturação de células com o material necessário.

Um organismo vivo não pode existir sem metabolismo. Ele permite que você se adapte à influência vários fatores de fora. A natureza sábia tornou esse processo automático. As reações metabólicas permitem que células, órgãos e tecidos se recuperem rapidamente por conta própria após distúrbios e fatores negativos de fora. O metabolismo garante processos de regeneração. Ele faz corpo humano um sistema extremamente complexo e altamente organizado, capaz de autorregulação e autopreservação, participa de processos respiratórios, na regeneração de tecidos, reprodução, crescimento e assim por diante.

Se nos aprofundarmos no que é metabolismo ou metabolismo em palavras simples, então sua essência está no processamento de componentes químicos e na sua conversão em energia. Esses processos consistem em duas etapas, que estão interligadas:

Anabolismo (crescimento).

Esses dois processos ocorrem simultaneamente, mas ao mesmo tempo são fundamentalmente diferentes. O catabolismo provoca a decomposição dos alimentos que entram no corpo, primeiro em macronutrientes e depois em componentes simples. Como resultado desse processo, é liberada energia, que é medida em quilocalorias. Com base nessa energia, são construídas moléculas para as células e tecidos do corpo. O anabolismo envolve a síntese de componentes simples em componentes complexos e requer um gasto energético considerável.

A energia liberada como resultado processos metabólicos, continua atividade física e fluir no corpo processos internos. Além disso, cerca de 80 por cento é gasto neste último, o restante é gasto em atividade física.

Também é costume distinguir entre metabolismo plástico e metabolismo energético. O metabolismo plástico envolve processos pelos quais novas estruturas e compostos característicos do corpo são formados nas células.

O metabolismo energético é a transformação da energia, como resultado da qual, devido à oxidação biológica, é liberada a energia necessária à vida das células, órgãos, tecidos e do corpo como um todo.

Metabolismo básico e fatores que o influenciam

O que é metabolismo basal? Este termo refere-se ao número de calorias que o corpo queima para manter a vida. Essa troca é responsável por até 75% de todas as calorias consumidas pelo corpo. Os seguintes fatores influenciam as taxas metabólicas basais:

Chão. Em igualdade de condições, os homens apresentam uma taxa metabólica basal superior às mulheres, uma vez que possuem mais massa muscular.
Estrutura corporal. Quanto mais músculos, mais rápido será o metabolismo. Um percentual aumentado de gordura, ao contrário, retarda o processo.
Altura. Quanto maior for, maior será o nível do metabolismo basal.
Idade. Maioria alto nível processos metabólicos em crianças, diminui com a idade.
Atividade física. O exercício regular ajuda a queimar gordura e aumentar massa muscular, o que ajuda a acelerar o metabolismo básico.
Nutrição. Tanto comer demais quanto o jejum frequente afetam negativamente o metabolismo, desacelerando-o.

Distúrbio metabólico: o que é?

O metabolismo humano influencia a entrada de todos os componentes necessários no corpo. Os distúrbios metabólicos provocam diversos distúrbios fisiológicos, como ganho de peso e obesidade.

Os processos metabólicos dos homens são mais intensos que os das mulheres. A diferença é de cerca de 20%. A razão para isto é que em corpo masculino mais músculos e esqueleto.

As falhas nos processos metabólicos podem ser provocadas por vários fatores: má nutrição, doenças endócrinas e outras, maus hábitos, estresse constante, fatores ambientais e assim por diante.

Os distúrbios metabólicos, tanto em uma direção quanto na outra, provocam alterações no funcionamento do organismo. Eles podem se fazer sentir com os seguintes sintomas:

cabelos e unhas quebradiços, problemas de pele, cáries;
fome ou sede constante;
ganho ou perda repentina de peso sem motivo;
constipação crônica ou fezes moles.

Essas características podem indicar não apenas distúrbios metabólicos, mas também problemas de saúde, por isso é necessário entrar em contato com um endocrinologista para exame e diagnóstico.

O metabolismo, além do normal, pode ser acelerado ou desacelerado. Metabolismo lento - o que é isso? Neste estado do corpo, a intensidade dos processos de transformação dos componentes nutricionais que entram no corpo é excessivamente baixa. Devido à desaceleração dos processos metabólicos, nem todas as calorias que entram no corpo são queimadas, o que provoca a formação de excesso de gordura.

Se falarmos sobre metabolismo acelerado, então a pessoa neste caso pesa muito pouco e não consegue engordar mesmo com alimentação intensiva, pois os componentes que entram em seu corpo não são totalmente absorvidos. Parece que o que há de errado nisso? No entanto, uma pessoa com este problema pode sentir fraqueza constante, têm baixa imunidade e são muito suscetíveis a vários tipos de infecções. Freqüentemente, a causa dessa condição é a tireotoxicose, uma doença da glândula tireóide.

Como desacelerar um metabolismo acelerado

Há menos pessoas assim, mas, mesmo assim, há aquelas para quem o metabolismo rápido é um problema quando não conseguem ganhar peso e enfrentam a deterioração da saúde por esse motivo. Esta condição também não é considerada normal e, em certos casos, os processos metabólicos precisam ser desacelerados. As seguintes medidas são usadas para isso:

Para acelerar o seu metabolismo, é recomendável dormir o suficiente. Mas para desacelerar, você pode dormir um pouco menos (mas não muito, já que a falta de sono traz sérios problemas de saúde). A falta de sono aumenta os níveis de cortisol no corpo, o que desacelera o metabolismo.
Recomenda-se tomar o café da manhã não imediatamente ao acordar, mas um pouco mais tarde, pois o café da manhã cedo ativa processos metabólicos.
O café revigora e acelera o metabolismo, por isso quem quer ganhar peso é aconselhado a não se deixar levar.
É melhor comer com menos frequência e em maiores quantidades - todos sabem disso refeições fracionadas acelera o metabolismo.
Produtos como especiarias, frutas cítricas, chá verde e proteínas aceleram os processos metabólicos, por isso não se deve apoiar neles.
Tente comer alimentos com alto teor calórico.
Não beba água fria, pois neste caso o corpo gastará muita energia para aquecê-la.

Metabolismo lento: o que fazer?

A desaceleração dos processos metabólicos é a causa de muitos problemas, e não se trata apenas do excesso de peso, mas também de patologias graves como, por exemplo, a diabetes.

Portanto, é importante saber como agilizar e quais métodos são seguros para fazê-lo. Para acelerar o seu metabolismo, você deve prestar atenção às seguintes recomendações:

Esqueça a fome e as dietas rigorosas. Tudo isso apenas desacelera o seu metabolismo. Recomenda-se comer fracionadamente - com frequência e em pequenas porções. É este regime que ajuda a acelerar o metabolismo e promove a perda de peso adequada.
É importante dormir o suficiente, pois a falta de sono retarda os processos metabólicos. Isso se explica pelo fato do corpo, estando em condições aumento de carga, começa a economizar energia e retarda a troca. Além disso, a falta de sono também provoca a produção de hormônios do estresse, o que também tem um impacto negativo.
Atividade física - condição importante metabolismo normal. Ajuda a aumentar a massa muscular e, consequentemente, o metabolismo acelera.
O treinamento intervalado de alta intensidade é benéfico. Esta é uma atividade ideal para acelerar o seu metabolismo.
O treinamento de força também é benéfico, não só para os homens, mas também para as mulheres. Eles ajudarão a manter os músculos tonificados e o corpo gastará mais energia.
Recomenda-se minimizar alimentos que retardam o metabolismo em sua dieta. Principalmente carboidratos simples, doces, fast food e outras coisas prejudiciais. Encontre uma alternativa mais saudável para eles.
Entre os alimentos que aceleram os processos metabólicos, vale destacar as proteínas, o chá verde, o café preto, os temperos, o alho, além de nozes, sementes, frutas, legumes e ervas. Esses produtos requerem muita energia e, conseqüentemente, o metabolismo acelera.
Pessoas que estão perdendo peso muitas vezes abrem mão da gordura, o que é um erro, pois a falta dela pode levar a distúrbios metabólicos e sérios problemas no organismo. Você precisa escolher fontes úteis - óleos vegetais, abacate, peixe e assim por diante.

Agora você sabe o que é o metabolismo e como normalizá-lo. Usando regras simples, você pode fazer isso sem prejudicar sua saúde.

Sobre metabolismo em vídeo

Distúrbios metabólicos podem ocorrer em qualquer idade e causar problemas sérios com saúde. O termo “metabolismo” refere-se a uma série de processos químicos, em que vários alimentos são decompostos nos intestinos, absorvidos e processados no sangue a partir dos intestinos. Se falarmos sobre por que o metabolismo é necessário, a resposta será extremamente simples: para manter a vida no corpo. Os principais componentes do metabolismo são carboidratos, proteínas e gorduras, que estão envolvidos em todos os processos vitais do corpo. Quando os processos metabólicos são perturbados, a absorção de um ou mais desses componentes é perturbada, o corpo começa a funcionar incorretamente, o mau funcionamento de órgãos e sistemas, o que leva ao desenvolvimento de doenças.

Por que o corpo precisa tanto de proteínas, carboidratos e gorduras?

Para entender por que os distúrbios metabólicos são tão perigosos, você deve saber quais substâncias no corpo são responsáveis por quais funções. Mesmo o mais ideia geral isso deixará claro que uma falha na sua assimilação não pode passar despercebida e requer tratamento imediato. 3 principais substâncias de construção são responsáveis por todos os processos vitais do corpo:

As proteínas são material de construção para vários tecidos do corpo. Estão presentes nos músculos, articulações, plasma sanguíneo, hemoglobina, células do sistema imunológico e hormônios. Além disso, esta substância é necessária para manter o normal equilíbrio água-sal e processos de fermentação. Se ocorrer deficiência de proteína em curto prazo o funcionamento de todo o corpo é perturbado.
Gorduras – são necessárias para a produção da maioria dos hormônios, armazenamento de energia e absorção de diversas vitaminas. Sem eles, é impossível formar uma membrana celular completa e preservar aparência saudável pele.
Os carboidratos são uma fonte de energia, sem a qual é impossível operação normal corpo.

Considerando a importância das funções que todas as substâncias acima desempenham no corpo, não se deve subestimar a gravidade dos distúrbios em seu metabolismo.

O que pode causar distúrbios metabólicos?

Na maioria das vezes, os distúrbios metabólicos são causados por uma predisposição hereditária, mas esta não é a única causa do processo patológico. Além disso, os seguintes fatores podem provocar um processo metabólico incorreto no organismo:

Nutrição pobre;
falta de alimentação (durante dietas);
compulsão alimentar;
estresse frequente;
falta crônica de sono;
deficiência crônica de oxigênio;
adenoma hipofisário;
distúrbios da glândula tireóide;
mau funcionamento das glândulas sexuais;
distúrbios no funcionamento das glândulas supra-renais.

Como existem muitas razões para o desenvolvimento de um mau funcionamento no corpo, não é uma doença rara. Portanto, seus sintomas foram bem estudados e medidas para combater esta doença foram desenvolvidas.

Sintomas de distúrbios metabólicos

Mudanças patológicas no metabolismo geralmente são fáceis de perceber se a pessoa prestar a devida atenção à sua saúde. As seguintes manifestações deste distúrbio deixam claro que algo está errado no corpo:

deterioração significativa da condição pele– as mãos e o rosto sofrem principalmente de distúrbios metabólicos, pois é nesses locais que a pele é mais suscetível impacto negativo ambiente e não é protegido por roupas;
cor da pele pouco saudável - em caso de distúrbios metabólicos, a cor da pele muda muito devido ao fato de não receber o tratamento adequado quantidade suficiente nutrição e substâncias para renovação celular;
danos ao esmalte dos dentes - se as substâncias não forem absorvidas corretamente, o esmalte dos dentes é destruído, como outros tecido ósseo, mas nos dentes esse processo se manifesta primeiro;
deterioração da condição do cabelo;
deterioração das unhas;
dispneia;
sudorese;
inchaço;
aumento ou diminuição do peso corporal;
problemas com fezes.

Também em alguns casos, é possível o desenvolvimento de distrofia e fraqueza muscular.

Para resolver o problema do metabolismo prejudicado, não se deve adiar a consulta médica, pois só identificando corretamente a causa da patologia é que ela pode ser tratada de forma eficaz. Vários meios terapia tradicional são usados exclusivamente como tratamento adicional e não substitua tomar certos medicação e dieta especial.

Complicações do metabolismo prejudicado

Caso você não comece tratamento oportuno, existe um sério risco de complicações. Na maioria das vezes, no contexto de processos metabólicos perturbados no corpo, desenvolvem-se as seguintes doenças:

diabetes;
hipertensão;
ataque cardíaco;
doenças vasculares;
doença cardíaca;
infertilidade feminina;
impotência;
obesidade;
distúrbios do sistema nervoso;
doença de Gierke;
depressão.

Quando o tratamento da doença é iniciado em tempo hábil, não é acompanhado de complicações.

Medicamentos usados para normalizar o metabolismo do corpo

Prescreva seu próprio tratamento medicamentos normalizar o metabolismo é inaceitável. Se o medicamento for selecionado incorretamente, a condição do paciente pode piorar significativamente e, em alguns casos, esse medicamento errado representa até uma ameaça à vida.

Hoje, os médicos, após identificar a causa do distúrbio, podem prescrever ao paciente alguns medicamentos. Apesar de nas farmácias a sua escolha ser extraordinariamente ampla, na maioria das vezes são prescritos alguns dos mais populares. medicamentos eficazes. Esses incluem:

reduxina – se distúrbios metabólicos levarem a fome constante e a gula nesta base, razão pela qual a obesidade se desenvolve, este medicamento ajudará a resolver rapidamente o problema. As substâncias incluídas na sua composição eliminam a sensação excessiva de fome e permitem retardar a absorção dos alimentos para condição normal. Com isso, o paciente consome apenas a quantidade de alimentos de que necessita e perde sem esforço os quilos ganhos com a doença;
A L-tiroxina é um medicamento semelhante ao hormônio da tireoide e é prescrita em caso de distúrbios causados pelo seu mau funcionamento. Com seu uso, o funcionamento da glândula é restaurado e os processos metabólicos voltam gradativamente ao normal;
glucofago - a droga normaliza o funcionamento do pâncreas, evitando a liberação do excesso de insulina no sangue, o que é observado com bastante frequência em distúrbios metabólicos;
lecitina - o medicamento atua no fígado, normalizando os processos de decomposição das gorduras em aminoácidos que nele ocorrem.

Além desses medicamentos, existem vários medicamentos não tão populares que também podem ser prescritos ao paciente, a critério do médico, para terapia de distúrbios metabólicos.

Remédios populares para normalizar o metabolismo

A terapia tradicional, em contraste com a terapia medicamentosa, tem significativamente menos efeitos colaterais, mas ainda assim deve ser usado com muito cuidado. Você precisa saber exatamente o que causou a violação e o que precisa ser feito para eliminá-la.

A anã, conhecida por muitos como uma erva daninha muito difícil de controlar, é um excelente remédio para normalizar o metabolismo. Para preparar o remédio, é necessário pegar 1 colher de chá de ervas frescas picadas ou 1 colher de sopa de ervas secas e adicionar 1 copo de água recém fervida. Depois disso, o medicamento é infundido em garrafa térmica por 60 minutos. Após coar o medicamento, beba 1/3 copo 20 minutos antes do café da manhã, almoço e jantar. O curso do tratamento é selecionado para cada indivíduo.
O ácido tartrônico, que faz parte do pepino e do repolho branco, restaura o metabolismo das gorduras em um tempo extremamente curto. Para realizar a terapia, é necessário ingerir 1/2 xícara de pepino ralado finamente e a mesma quantidade de repolho branco torcido em um moedor de carne. Ambos os vegetais são bem misturados e consumidos de manhã com o estômago vazio. A mesma salada é consumida 2 horas antes de dormir (na mesma quantidade). O curso do tratamento, dependendo da condição do paciente, dura de 2 semanas a 1 mês.
Infusão de folhas noz- outro muito medicamento eficaz contra distúrbios metabólicos. Devido a grande quantidade iodo, este remédio pode melhorar significativamente a condição da glândula tireóide. Para preparar o medicamento, pegue 2 colheres de chá de folhas secas amassadas da planta e despeje 1 copo de água fervente. Infundir a composição por 60 minutos. Depois disso, coe e beba 1/2 copo 4 vezes ao dia antes das refeições. O curso do tratamento é selecionado individualmente.
A truta prateada de campo é útil no tratamento de distúrbios metabólicos causados por Nutrição pobre, o que levou à saturação do corpo com vários gorduras ruins e toxinas. Para obter uma composição curativa, você precisa pegar 30 g de raiz de planta picada e despejar 1 litro água limpa. Em seguida, os pratos com a composição são levados ao fogo e o remédio é fervido até que 1/3 da água evapore. Neste ponto, a droga é retirada do fogo e coada. Beba a mistura resfriada 1/3 xícara 3 vezes ao dia, 30 minutos antes das refeições. A duração da terapia é de pelo menos 14 dias.
O lúpulo também pode ser utilizado para tratamento e incluído na coleção. Para receber composição curativa, você precisa tomar 3 colheres de sopa de pinhas, 3 colheres de sopa de pastinaga selvagem, 4 colheres de sopa de aipo e 4 colheres de sopa de vagens de feijão. Todos os componentes são bem misturados entre si e, tomando 4 colheres de sopa da mistura, despeje 1 litro de água fervente. Após infundir a composição por 2 horas em garrafa térmica, coe e beba 1/3 xícara 7 vezes ao dia. A duração da terapia é selecionada para cada paciente individualmente.
A salada de folhas de dente-de-leão é outro excelente remédio para normalizar o metabolismo. Para obter o efeito desejado, misture 10 folhas grandes de dente-de-leão com 1 pepino médio ralado e tempere com creme de leite. Você deve comer a salada sem sal de manhã e à noite durante todo o período de cultivo do dente-de-leão.

Nutrição adequada para normalizar o metabolismo

Para restaurar a saúde não basta apenas tomar medicação e drogas Medicina tradicional, você também precisa seguir uma determinada dieta. Sem isso é impossível contar com uma recuperação rápida.

Para obter resultados, os seguintes produtos são excluídos do cardápio do paciente:

carnes defumadas;
marinadas;
assar;
salgado;
panificação industrial;
bebidas alcoólicas;
Margarina;
massa;
carne gorda;
Peixe gordo.

Todos esses produtos, quando consumidos em grandes quantidades, levam a distúrbios metabólicos.

PARA produtos úteis a normalização do metabolismo inclui:

carne magra;
peixe magro;
frutas;
vegetais;
lacticínios;
ovos de galinha;
compotas;
bebidas de frutas.

Prevenção de distúrbios metabólicos

Para prevenir distúrbios metabólicos, é necessário cumprir uma série de requisitos preventivos simples, que incluem:

nutrição apropriada;
atividade física suficiente;
tratamento oportuno de doenças das glândulas endócrinas;
fortalecimento geral do corpo;
cumprimento do regime de trabalho e descanso;
prevenção falta crônica de sono(o sono deve durar pelo menos 8 horas);
prevenção de situações estressantes.

Se houver predisposição hereditária para distúrbios metabólicos, após 30 anos você deve visitar regularmente um endocrinologista em para fins preventivos. Isso permite, caso ocorra uma patologia, detectá-la logo no início e prevenir consequências graves para o organismo.

Os distúrbios metabólicos são uma doença grave e não devem ser subestimados. Quando isso ocorre, o paciente necessita de tratamento urgente e completo - só assim é possível evitar complicações e restaurar a saúde.

Cada um de nós quer mimar-se com doces todos os dias, sem ter que se preocupar em contar carboidratos. Mas uma compreensão clara do que levam às calorias extras nos impede de comer obras-primas culinárias incontrolavelmente. Maioria pessoas modernas cuida de sua figura. Dietas severas e greves de fome tornaram-se a norma. Mas os quilos extras não desaparecem. Se você consegue perder peso, é extremamente difícil manter o resultado alcançado. A razão para isso pode ser uma violação do metabolismo.

O que é isso

O metabolismo é uma variedade de processos químicos que ocorrem no fluido intercelular e nas próprias células do corpo humano. Esses processos estão relacionados:

com o processamento dos nutrientes provenientes dos alimentos;
com sua transformação nas pequenas partículas mais simples;
com a liberação de células de elementos residuais;
com o fornecimento de células com material de construção.

As pequenas partículas mais simples formadas a partir de nutrientes são capazes de penetrar nas células do corpo humano. Ao mesmo tempo, liberam a energia necessária ao seu funcionamento normal.

Em outras palavras, o metabolismo é um metabolismo individual de cada pessoa. A sua singularidade baseia-se numa combinação de vários factores. Isto pode incluir predisposição genética uma pessoa, seu sexo e idade, peso e altura, massa muscular, estilo de vida, estresse, influências ambientais, presença de doenças da tireoide.

Metabolismo rápido e lento

Sob metabolismo lento implicam que o metabolismo no corpo humano ocorre em baixa velocidade. Isto significa que menos calorias são queimadas durante um determinado período de tempo e o processo de conversão nutrientes em energia diminui. É por esta razão que os processos metabólicos lentos numa situação de excesso de peso levam ao depósito de todas as calorias que não foram queimadas. Uma pessoa desenvolve dobras de gordura visíveis em seu corpo e Parte inferior o rosto ganha queixos adicionais.

Se considerarmos o metabolismo rápido, então com esse tipo de metabolismo é impossível ganhar o peso ideal para si mesmo. Uma pessoa pode comer qualquer alimento, mas isso não lhe permite ganhar peso. Vitaminas e elementos benéficos fornecidos com os alimentos não são absorvidos. Como resultado, há uma escassez de enzimas vitais, cuja ausência retarda o funcionamento dos processos mais importantes do corpo. Uma pessoa cujos processos metabólicos ocorrem com alta velocidade, sempre se sente mal, sua imunidade fica enfraquecida, o que diminui sua resistência às doenças sazonais.

Distúrbios metabólicos: causas

O metabolismo é o mecanismo fundamental que determina o funcionamento do corpo humano. Se o seu funcionamento for perturbado por nível celular, são observados danos às membranas biológicas. A partir daí, a pessoa passa a ser atacada por todo tipo de doença seria. Quando são observados distúrbios metabólicos em órgãos internos, isso leva a uma alteração nas funções de seu trabalho, o que contribui para a complicação da relação com ambiente. Como resultado, a produção de hormônios e enzimas de que o corpo necessita se deteriora, o que provoca graves doenças dos sistemas reprodutivo e endócrino.

Os distúrbios metabólicos são frequentemente observados como consequência do jejum e de mudanças na dieta. Suas principais vítimas são pessoas que comem mal. Comer pouco é tão perigoso quanto comer demais.

Todos os dias o cardápio deve incluir alho e cebola, couve de Bruxelas e couve-flor, brócolis, cenoura, Pimentão, espinafre.

Todos os dias, sua dieta deve incluir carne magra, que é fonte de proteína. Por exemplo, carne magra, peru, frango sem pele, vitela.

Para matar a sede, o melhor é dar preferência ao chá verde, sucos de mirtilo, cereja, romã e vegetais naturais.

Sua dieta diária deve incluir nozes e sementes. Este último deve ser sem sal e não frito.

A dieta deve incluir especiarias e ervas. Por exemplo, salsa, açafrão, canela, gengibre, cardamomo, manjericão, cravo.

Treino de perda de peso de Jillian Michaels

EM Ultimamente Particularmente popular entre as pessoas que querem perder peso é um treino de Jillian Michaels chamado Banish Fat Boost Metabolism (“Queime gordura, acelere seu metabolismo”).

O vídeo tutorial descreve exercícios que permitem que você se livre de excesso de peso. O autor deste programa dá instruções detalhadas de acordo com as aulas, o que facilita o alcance do resultado desejado.

O treino de Jillian Michaels baseia-se no fato de que o oxigênio promove a queima das células de gordura. Se você mantiver sua frequência cardíaca em um determinado nível, seus processos metabólicos irão acelerar visivelmente. É por esta razão que a parte principal do treino é dedicada aos exercícios cardiovasculares, que proporcionam tecido adiposo oxigênio. O programa contém exercícios de alongamento e força. Todos eles fortalecem o espartilho muscular e, após algumas sessões, a figura ganha contornos nítidos.

Se você decidir começar a treinar de acordo com o programa Lose Weight, Boost Your Metabolism de Jillian Michaels, você precisa se lembrar de algumas regras básicas:

as aulas devem ser usadas com calçados que protejam o tornozelo e o pé de possíveis lesões;
você precisa treinar regularmente (só assim você conseguirá o que deseja);
Em nenhuma circunstância você deve diminuir o ritmo definido pelo autor do treino.

Você está procurando um programa eficaz para ajudá-lo a perder o excesso de peso? O treino de Jillian Michaels é o que você precisa! A eficácia do programa é evidenciada por inúmeras críticas positivas.

Metabolismo(ou metabolismo, do grego μεταβολή - “transformação, mudança”) (doravante denominada “O.V.”) é a ordem natural de transformação de substâncias e energia nos sistemas vivos subjacentes à vida, visando sua preservação e auto-reprodução; a totalidade de tudo reações químicas, ocorrendo no corpo.

MN 3 livre formado durante a desaminação de aminoácidos para o corpo; liga-se a ácidos ou é convertido em uréia, ácido úrico, asparagina ou glutamina. Em animais, sais de amônio, uréia e ácido úrico excretado do corpo, enquanto nas plantas a asparagina, a glutamina e a uréia são utilizadas no corpo como fontes de reserva de nitrogênio. Assim, uma das diferenças bioquímicas mais importantes entre plantas e animais é quase ausência completa nos primeiros resíduos nitrogenados. A formação da uréia durante a dissimilação oxidativa dos aminoácidos é realizada principalmente através do chamado ciclo da ornitina, que está intimamente relacionado a outras transformações de proteínas e aminoácidos no organismo. A dissimilação de aminoácidos também pode ocorrer através de sua descarboxilação, na qual CO 2 e alguma amina ou um novo aminoácido são formados a partir do aminoácido (por exemplo, quando a histidina é descarboxilada, a histamina é formada - fisiologicamente substância ativa, e quando o ácido aspártico é descarboxilado, um novo aminoácido é formado - (α- ou β-alanina). As aminas podem sofrer metilação para formar várias betaínas e compostos importantes como a colina. As plantas utilizam aminas (juntamente com alguns aminoácidos) para a biossíntese de alcalóides.

III. Relação entre o metabolismo de carboidratos, lipídios, proteínas e outros compostos

Todos os processos bioquímicos que ocorrem no corpo estão intimamente relacionados entre si. A relação entre o metabolismo das proteínas e os processos redox ocorre de várias maneiras. As reações bioquímicas individuais subjacentes ao processo ocorrem devido a ação catalítica enzimas correspondentes, ou seja, proteínas. Ao mesmo tempo, os próprios produtos da degradação das proteínas - aminoácidos - podem sofrer várias transformações redox - descarboxilação, desaminação, etc.

Assim, os produtos da desaminação dos ácidos aspártico e glutâmico - ácidos oxálico-acético e α-cetoglutárico - são ao mesmo tempo os elos mais importantes nas transformações oxidativas dos carboidratos que ocorrem no processo. O ácido pirúvico, o produto intermediário mais importante formado durante a fermentação, também está intimamente relacionado ao metabolismo das proteínas: interagindo com o NH 3 e a enzima correspondente, produz o importante aminoácido α-alanina. A estreita ligação entre os processos de fermentação e respiração com o metabolismo lipídico no organismo se manifesta no fato de que o fosfogliceraldeído, formado nas primeiras etapas da dissimilação dos carboidratos, é a matéria-prima para a síntese do glicerol. Por outro lado, como resultado da oxidação do ácido pirúvico, obtêm-se resíduos de ácido acético, a partir dos quais são sintetizados ácidos graxos de alto peso molecular e vários isoprenóides (terpenos, carotenóides, esteróides). Assim, os processos de fermentação e respiração levam à formação de compostos necessários à síntese de gorduras e outras substâncias.

4. O papel das vitaminas e minerais no metabolismo

Nas transformações de substâncias no corpo Lugar importante ocupar, água e vários compostos minerais. participar de inúmeras reações enzimáticas como parte de coenzimas. Assim, um derivado da vitamina B 1 - pirofosfato de tiamina - serve como coenzima na descarboxilação oxidativa de (α-cetoácidos, incluindo ácido pirúvico; éster fosfato de vitamina B 6 - fosfato de piridoxal - é necessário para transaminação catalítica, descarboxilação e outros reações de troca de aminoácidos O derivado de vitamina A inclui-se na composição do pigmento visual. ácido ascórbico) não foram totalmente esclarecidos. Tipos diferentes Os organismos diferem tanto na sua capacidade de biossintetizar vitaminas quanto nas suas necessidades do conjunto de certas vitaminas fornecidas com os alimentos que são necessárias para o metabolismo normal.

Um papel importante no metabolismo mineral é desempenhado pelo Na, K, Ca, P, bem como por outras substâncias inorgânicas. O Na e o K estão envolvidos nos fenômenos bioelétricos e osmóticos das células e tecidos, nos mecanismos de permeabilidade das membranas biológicas; Ca e P são os principais componentes e; O Fe faz parte dos pigmentos respiratórios - hemoglobina e mioglobina, além de várias enzimas. Para a atividade deste último também são necessários outros microelementos (Cu, Mn, Mo, Zn).

Um papel decisivo nos mecanismos energéticos do metabolismo é desempenhado pelos ésteres de ácido fosfórico e, sobretudo, pelos ácidos fosfóricos de adenosina, que percebem e acumulam a energia liberada no corpo nos processos de glicólise, oxidação e fotossíntese. Estes e alguns outros compostos ricos em energia (ver compostos de alta energia) transferem a energia contida neles ligações químicas energia para sua utilização no processo de trabalhos mecânicos, osmóticos e outros tipos de trabalho ou para a implementação de reações sintéticas que envolvam consumo de energia (ver também bioenergia).

V. Regulação do metabolismo

A incrível consistência e coerência dos processos metabólicos em um organismo vivo é alcançada através da coordenação estrita e flexível dos processos metabólicos. tanto nas células quanto nos tecidos e órgãos. Esta coordenação determina para de um determinado organismo a natureza do metabolismo que se desenvolveu durante o processo desenvolvimento histórico, apoiado e dirigido pelos mecanismos da hereditariedade e da interação do organismo com o meio externo.

A regulação do metabolismo a nível celular é realizada através da regulação da síntese e atividade de enzimas. A síntese de cada enzima é determinada pelo gene correspondente. Vários produtos intermediários de oxigênio, agindo em um local específico que contém informações sobre a síntese de uma determinada enzima, podem induzir (iniciar, potencializar) ou, inversamente, reprimir (interromper) sua síntese. Então, coli quando há excesso de isoleucina no meio nutriente, interrompe a síntese desse aminoácido. O excesso de isoleucina tem dois efeitos:

a) inibe (inibe) a atividade da enzima treonina desidratase, que catalisa o primeiro estágio da cadeia de reações que leva à síntese de isoleucina, e
b) reprime a síntese de todas as enzimas necessárias para a biossíntese da isoleucina (incluindo a treonina desidratase).

A inibição da treonina desidratase é realizada de acordo com o princípio da regulação alostérica da atividade enzimática.

O acúmulo no sangue e nos tecidos de uma série de produtos metabólicos intermediários (ácidos lático, pirúvico, acetoacético) é observado em casos de interrupção de processos oxidativos, distúrbios e deficiências vitamínicas; violação metabolismo mineral pode levar a mudanças equilíbrio ácido-base. O distúrbio do metabolismo do colesterol está subjacente a alguns tipos. Distúrbios metabólicos graves incluem absorção prejudicada de proteínas na tireotoxicose, supuração crônica e alguns; absorção prejudicada de água com sais de cal e fósforo com osteomalácia e outras doenças do tecido ósseo, sais de sódio com doença de Addison.

Diagnóstico de distúrbios metabólicos baseia-se no estudo das trocas gasosas, na relação entre a quantidade de uma determinada substância que entra no corpo e sua excreção, e na determinação dos componentes químicos do sangue, urina e outras secreções. Para estudar distúrbios metabólicos, são administrados traçadores isotópicos (por exemplo, iodo radioativo- principalmente 131 I - para tireotoxicose).

Tratamento de distúrbios metabólicos visa principalmente eliminar as causas que os causam. Veja também "doenças moleculares" doenças hereditárias e literatura para esses artigos. (S. M. Leites)

Leia mais sobre metabolismo na literatura:

Engels F., Dialética da Natureza, Marx Karl, Engels F., Obras, 2ª edição, volume 20;
Engels F., Anti-Dühring, ibid.;
Wagner P., Mitchell G., Genética e metabolismo traduzido do inglês M., 1958;
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O metabolismo é o processo de transformações químicas dos nutrientes que entram em nosso corpo. O metabolismo, em palavras simples, é quando o corpo decompõe os alimentos que consumimos em pequenos componentes e constrói novas moléculas do nosso corpo a partir deles.

O próprio termo Metabolismo é derivado da palavra grega “Metabole”, que se traduz como “mudança” ou “transformação”. Esta palavra inclui muito - características hormonais, tipo de corpo e a dependência direta do tipo de corpo do número de calorias que você consome. Portanto, para esclarecer, vamos tratar de tudo em ordem.

O que é metabolismo e como melhorá-lo

Em primeiro lugar, quem se preocupa com a perda de peso “competente” deve pensar no metabolismo. Para dizer de forma grosseira, mas compreensível, O metabolismo é uma espécie de fornalha, cuja potência determina a taxa de queima de nossas calorias. Uma alta taxa metabólica geralmente faz maravilhas - reduz a quantidade de calorias odiadas a tal estado que o corpo começa a se alimentar de suas próprias reservas. É assim que a gordura desaparece.

Em que consiste o metabolismo?

RMR (Taxa Metabólica de Repouso) é a quantidade de calorias suficiente para manter as funções vitais do corpo. Este indicador é individual para cada indivíduo - este é um dado puramente genético.

A próxima parte integrante do metabolismo é o peso corporal e a massa muscular. Existe uma dependência direta de um do outro - maior massa muscular - maior metabolismo e vice-versa. Por que isso aconteceu? Sim, apenas meio quilo de músculo “destrói” 35-50 calorias por dia. A mesma quantidade de gordura economizará apenas 5 a 10 calorias.

O componente nº 3 é a glândula tireóide. Portanto, conselho valioso para maiores de 30 anos faz sentido ir ao médico e fazer todos os exames de hormônios + ultrassom da glândula tireoide. É ela quem tem efeito direto no metabolismo e na queima de gordura.

Anabolismo e catabolismo

Dois conceitos igualmente importantes e diretamente relacionados ao metabolismo saudável.

Anabolismo- um conjunto de processos químicos responsáveis pelos tecidos, células do seu corpo, pelo seu desenvolvimento e pela síntese de aminoácidos.

Catabolismo– a quebra das moléculas dos alimentos para a sua posterior conversão em energia no seu corpo.

É a energia obtida do catabolismo que é necessária para vida plena corpo.

Então, como você pode realmente usar o queimador de gordura integrado da maneira certa? Sim, tudo, em geral, não é difícil.

A etapa inicial - ficar na frente do espelho, avaliar-se com muita objetividade e decidir o seu tipo de corpo - é com isso que o metabolismo está diretamente relacionado e, de fato, o primeiro passo para começar a controlar a máquina de queimar a própria gordura.

Somos todos diferentes, mas a maioria dos cientistas concorda com três tipos de estrutura do corpo humano:

Ectomorfo

Possui Corpo pequeno;

Forma peito- plano;

Os ombros são estreitos;

O físico é magro;

Não há músculos;

Ganhar massa muscular é bastante difícil;

Metabolismo muito rápido.

Se você é aquele ectomorfo “magro”, então precisa consumir muitas calorias. E aqui há uma pequena alegria indiscutível - um ectomorfo precisa comer antes de dormir para desativar processos catabólicos. Quase toda atividade física nos ectomorfos deve ser direcionada a grupos musculares específicos. Seria uma boa ideia usar suplementos nutricionais esportivos.

Mesomorfo

O físico é atlético, atlético;

O formato do corpo é retangular;

Os mesomorfos tendem a ser muito fortes;

Não tenha problemas para construir massa muscular;

Pode ter problemas para ganhar peso em excesso.

Eles não têm problemas em construir músculos, bem como em ganhar excesso de gordura. Não é bom comer isso - você terá que monitorar constantemente o que come e em que quantidade. Aquilo é, Para os mesomorfos, uma dieta adequadamente selecionada é vital. Você não pode fazer isso sem exercícios cardiovasculares regulares.

Endomorfo

Contorno arredondado da figura;

Tanto a massa muscular quanto a gorda crescem, como se costuma dizer, “com estrondo”;

Baixo;

Tem problemas para perder o excesso de peso;

O metabolismo é lento.

O mais importante para os endomorfos é calcular as calorias dieta protéica+ treinamento cardiovascular constante– corrida, ciclismo, caminhada atlética.

A próxima etapa é compreender os conceitos decorrentes do exposto - metabolismo rápido e lento.

Metabolismo Lento– expressado em alto apetite e falta de vontade de se movimentar e se exercitar espécie ativa Esportes Aqui, antes de mais nada, é importante mudar a alimentação e os hábitos alimentares em geral. Depois, o resultado obtido será mais fácil de ser mantido através da educação física.

Metabolismo acelerado– pelo contrário, expressa-se na vontade de comer menos e movimentar-se mais. Essas pessoas costumam ficar chateadas porque é catastroficamente difícil para elas ganhar massa muscular, apesar de todos os seus esforços. Pessoas com metabolismo rápido precisam de uma dieta adequada e rica em calorias e de um sistema de treinamento cuidadosamente planejado que converta a energia recebida na direção certa.

A fase final. Perca peso e use os processos metabólicos do seu corpo com sabedoria.

De que depende o metabolismo?

1. Idade, peso, altura, sexo, físico(leia sobre os tipos de corpo acima);

2. Nutrição, exercício(e sua combinação adequada dependendo do tipo de estrutura corporal);

3. Estado de saúde(estábulo fundo hormonal, que é verificado por um endocrinologista);

4. Saúde mental (ausência de estresse e quaisquer outros fatores que fragilizem o psiquismo).

Os processos de metabolismo no tecido adiposo são incrivelmente lentos em comparação com o metabolismo no tecido muscular. Quem realmente tem problemas com excesso de peso precisa de menos energia, mas ainda come mais do que o necessário. Esse excesso de energia “comida” não é consumido, mas vai rapidamente para as “reservas” de gordura do nosso corpo– onde mais devo colocá-lo? Naturalmente, com esse metabolismo não é possível perder peso.

Excesso de gordura, penetrando gradualmente em órgãos internos, afeta a estabilidade da operação sistema endócrino e perturba nossos níveis hormonais. Nas mulheres, por exemplo, excesso de gordura no corpo causa atrasos ou interrupções constantes nos ciclos. Existe a possibilidade de desenvolver síndrome metabólica.

O que é síndrome metabólica?

Esta é uma condição na qual a gordura subcutânea leva a violações graves processos metabólicos internos - lipídios e carboidratos. Este é exatamente o caso em que uma pessoa começa a “inchar” literalmente com tudo. Problemas cardíacos aparecem e hipertensão arterial. A pressão arterial e os níveis de açúcar aumentam acentuadamente.

No entanto, deve-se notar que todos esses sintomas não se aplicam a síndrome metabólica, se as medidas do seu corpo (tamanho da cintura e peso) estiverem normais. Embora, mesmo neste caso, seja necessária uma visita ao médico.

Como acelerar o metabolismo para perder peso?

Pare de se enganar!

Remova gorduras e carboidratos simples de sua dieta(chocolate, pãezinhos, bolos, manteiga etc.)

Limite-se a proteínas magras (peito de frango, leite, clara de ovo) e fibras (frutas, vegetais). Desta forma, você finalmente melhorará seu metabolismo e acelerará seu metabolismo.

Cortar carboidratos– pelo contrário, desaceleram o metabolismo.

Elevação tônus muscular, dar certo, aumente a carga nos músculos publicados.