Como se livrar da ansiedade e do medo? Conselhos de psicólogos. Sentir-se ansioso sem motivo Como se livrar de medos e complexos internos

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Minhas saudações a todos. Provavelmente não existe ninguém que nunca tenha experimentado um sentimento de medo em sua vida. Isso não é apenas medo de um beco escuro, mas também medo de uma apresentação, de ir para a prancha, medo de voar de avião, e você mesmo pode acrescentar muitas coisas a esta lista. Vamos juntos encontrar caminhos, o que fazer e como nos livrar do medo obsessivo.

Quais são os medos?

Os especialistas identificaram e descreveram mais de 300 fobias. Uma fobia é um medo obsessivo que pode levar uma pessoa a condição crítica. Portanto, devemos nos livrar deles de qualquer maneira.

As fobias são divididas em 8 grupos, mas se você olhar sua versão simplificada, destacam-se os seguintes tipos:

Infantil. Numerosos medos infantis também incluem a fobia social.

Adolescência. Isso inclui medo do espaço, tanatofobia, nosofobia, intimofobia (quando um jovem tem tanto medo das meninas que não quer estabelecer nenhum relacionamento com elas, não apenas íntimos).

Parental. Medo constante pela criança.

Eles também são divididos em mentais e físicos, que apresentam diferenças significativas. Com o medo corporal, o corpo fica coberto de suor, arrepios, o coração começa a bater forte, surge uma sensação de falta de ar, o sono e o apetite são perturbados (ou você não quer comer nada, ou, pelo contrário, você come tudo).

Quando você está mentalmente assustado, você sente ansiedade, medo, instabilidade de humor, desapego do mundo ao seu redor e até mesmo uma sensação de mudança em seu corpo.

A ansiedade de longo prazo pode levar a vários tipos de doenças. Não é à toa que dizem que todas as doenças são causadas pelos nervos. Por isso, é importante evitar ansiedade prolongada ou qualquer estado de medo.

Métodos para se livrar do medo

A ansiedade visita todas as pessoas, algumas com frequência, outras às vezes, ninguém está imune a isso. Às vezes é bom, mas e se essa condição não desaparecer? A ciência da psicologia desenvolveu métodos especiais, várias técnicas que ajudarão a retornar paz de espírito.

Em primeiro lugar, você deve compreender que o medo é uma reação defensiva da nossa psique. Portanto, você não vai conseguir se livrar dela, basta descobrir os motivos, assim será mais fácil lidar com a ansiedade.

Se você for visitado pensamentos intrusivos, então desenvolvido bom caminho livrar-se deles através da leitura em voz alta de poesia, prosa, música ou desenhos. Desenhe no papel tudo o que te incomoda, depois rasgue esses desenhos ou queime-os. Imagine isso pensamentos ruins desapareceu com a fumaça.

Não ajudou? Em seguida, use o autotreinamento “imersão na ansiedade”. Por 20 minutos, imagine todos os horrores que ditam seus pensamentos e depois tente esquecê-los para sempre.

Outra maneira de aliviar o estresse. Um de meus amigos costuma usar esse método. Sente-se ereto: inspire coragem, determinação, tudo de bom, e expire todas as preocupações, ansiedade, pensamentos ruins. Imagine como eles saíram da sua cabeça, comece imediatamente a trabalhar com a certeza de que tudo está indo bem. Ajuda muito!

Uma conversa sincera com um amigo ajuda muito. A comunicação é um verdadeiro protetor contra o mau humor e diversas ansiedades. Durante uma xícara de chá, conte ao seu amigo o que está incomodando e você se sentirá como se tivesse nascido de novo! Você percebeu?

Mudar para algo emocionante ou divertido também é uma grande distração. Encontre algo para fazer que seja realmente interessante para você. Acredite, você não terá tempo para pensamentos ansiosos.

Se você seguir o conselho de um psicólogo, poderá reduzir o número de dias de ansiedade.

1. Não se lembre dos dias infelizes, apenas daqueles em que você estava feliz. Tente permanecer neste estado.
2. Não exagere no problema. O diabo não é tão assustador quanto é pintado.
3. Aprenda a relaxar. Aromaterapia, autotreinamento, esportes.
4. Tente aceitar o fato de que você não pode prever tudo, não pense nos problemas futuros. Meu amigo está agindo com muita sabedoria. Ela diz: “Quando tenho algo com que ficar chateada, então ficarei chateada”.
5. Não dramatize a situação, não atraia opção ruim eventos. Imagine uma solução de sucesso para o seu problema.
6. Você não vê uma saída para uma situação difícil? Tente analisar várias opções para resolver o problema. Entre em contato com outras pessoas. Você verá, com certeza haverá uma pessoa que poderá “resolver” seu situação difícil ou mudará as coisas para que o problema não pareça mais insolúvel.
7. Fuja das preocupações. Como superar o medo? Praticar esportes. Devido à tensão corporal, o corpo produz um hormônio da felicidade.
8. Comunique-se com seu medo. Tente descobrir de onde veio, você mesmo pode ter inventado. Afaste-o ou tente fazer amigos. Não deixe que isso tome conta de você completamente, mude para emoções positivas.
9. Encontre seu medo no meio do caminho para superá-lo. Por exemplo, você acha difícil se comunicar com as pessoas, entra em pânico antes de falar. Então comece a ligar para várias organizações, converse com estranhos, faça perguntas. Se você tem medo de cachorros, observe-os de longe. Veja as fotos que os retratam: como são lindos! Em seguida, acaricie o cachorro de um amigo. Este é um método muito eficaz.
10. Se você tem medo do escuro, quando tiver medo, fale consigo mesmo, chame-se pelo nome. Você pode rir de si mesmo, isso também ajuda muito.

Você é a melhor pessoa

Muitas pessoas têm baixa autoestima e é por isso que desenvolvem complexos. Como se livrar dos complexos? Lembre-se de que os estereótipos são criados pelas pessoas. Muito provavelmente, eles tinham muitos complexos, então revele-se como indivíduo.

• Anote em seu caderno o que você conquistou. Nada? Não pode ser assim! Você ficará surpreso com a pessoa completa que você é.
• Pense em você apenas de um ponto de vista positivo.
• Expresse sua opinião, mesmo que alguém discorde dela. Você é um indivíduo, então tem sua própria opinião.
• Mude seu estilo de vida, mude sua imagem, tenha casos, lute por uma posição melhor. Após seu primeiro sucesso, sua auto-estima disparará.
• Não se comunique com quem diminui sua autoestima.
• Não se compare com os outros. Você é a pessoa mais maravilhosa, ponto final!

Você está sendo atacado?

Quem está atacando você? Ah, é um ataque de pânico! Não se preocupe, essa condição ocorre com quase todas as pessoas. De repente você tem medo morte súbita ou medo da doença. Você sente isso tão claramente que parece que deveria acontecer agora. O coração começa a bater mais rápido e a cabeça começa a girar, quase a ponto de enjoar.

Alguns se assustam com o medo da vida, outros têm medo até de entrar no metrô, outros começam a temer desastres e para alguns fica difícil de engolir. Mas o medo de morrer é especialmente assustador.

Quando os ataques de PA se repetem com muita frequência, a pessoa desenvolve novas fobias. Vamos nos livrar deles sem hospitais, em casa.

etnociência conhece muitas maneiras de se livrar desse flagelo.

1. Tome 1 colher de sopa. eu. orégano, despeje uma xícara de água fervente, deixe por 15 minutos. Antes das refeições, beba 0,5 xícara. O curso do tratamento é de 2 meses.
2. Motherwort é um excelente analgésico. Prepare 2 colheres de sopa. eu. matérias-primas secas com 2 xícaras de água, ferva por 20 minutos. Beba uma colher grande diariamente durante um mês.
3. Antes de ir para a cama, beba um chá de menta, erva-cidreira ou tília, para se livrar rapidamente da tensão nervosa.

A tintura de peônia, valeriana ou erva-mãe ajuda a acalmar o sistema nervoso e a normalizar o sono.

Contente

Medo inexplicável, tensão e ansiedade sem motivo surgem periodicamente em muitas pessoas. Uma explicação para a ansiedade sem causa pode ser fadiga crônica, estresse constante, doenças previamente sofridas ou progressivas. Ao mesmo tempo, a pessoa sente que está em perigo, mas não entende o que está acontecendo com ela.

Por que a ansiedade aparece na alma sem motivo?

Sentimentos de ansiedade e perigo nem sempre são patológicos Estados mentais. Todo adulto já experimentou pelo menos uma vez excitação nervosa e ansiedade numa situação em que não é possível lidar com um problema surgido ou na expectativa de uma conversa difícil. Depois de resolver essas questões, a sensação de ansiedade desaparece. Mas o medo patológico sem causa aparece independentemente dos estímulos externos, não é condicionado; problemas reais, mas surge por conta própria.

Um estado de espírito ansioso sem motivo domina quando uma pessoa dá liberdade à sua própria imaginação: ela, via de regra, desenha os quadros mais terríveis. Nesses momentos, a pessoa se sente desamparada, exausta emocional e fisicamente, por isso a saúde pode piorar e o indivíduo adoecer. Dependendo dos sintomas (sinais), distinguem-se várias patologias mentais, que se caracterizam pelo aumento da ansiedade.

Ataque de pânico

Um ataque de pânico geralmente ocorre em locais lotados (transportes públicos, prédios institucionais, grande loja). Razões visíveis para a ocorrência deste estado não, porque neste momento nada ameaça a vida ou a saúde de uma pessoa. Idade Média Aqueles que sofrem de ansiedade sem motivo têm entre 20 e 30 anos. As estatísticas mostram que as mulheres estão mais frequentemente sujeitas a pânico irracional.

Uma possível causa de ansiedade irracional, segundo os médicos, pode ser a permanência prolongada de uma pessoa em situação de natureza psicotraumática, mas pontualmente grave Situações estressantes. Grande influência A predisposição para ataques de pânico é influenciada pela hereditariedade, pelo temperamento da pessoa, pelos traços de personalidade e pelo equilíbrio hormonal. Além disso, a ansiedade e o medo sem motivo muitas vezes se manifestam no contexto de doenças dos órgãos internos de uma pessoa. Características da sensação de pânico:

1. Pânico espontâneo. Surge repentinamente, sem circunstâncias auxiliares.
2. Pânico situacional. Aparece num contexto de preocupações devido ao aparecimento de uma situação traumática ou devido à expectativa de uma pessoa por algum tipo de problema.
3. Pânico situacional condicional. Manifesta-se sob a influência de um estimulante biológico ou químico (álcool, desequilíbrio hormonal).

A seguir estão os sinais mais comuns de um ataque de pânico:

• taquicardia (batimento cardíaco acelerado);
• sensação de ansiedade no peito (inchaço, sensações dolorosas dentro do esterno);
• “nó na garganta”;
• promoção pressão arterial;
• desenvolvimento ;
• falta de ar;
• medo da morte;
• ondas de calor/frio;
• náusea, vômito;
• tontura;
• desrealização;
• visão ou audição prejudicada, coordenação;
• perda de consciência;
• micção espontânea.

Neurose de ansiedade

Este é um distúrbio do sistema mental e nervoso, cujo principal sintoma é a ansiedade. Durante o desenvolvimento neurose de ansiedade são diagnosticados sintomas fisiológicos, que estão associados ao fracasso no trabalho sistema autônomo. Ocorre periodicamente aumento da ansiedade, às vezes acompanhado de ataques de pânico. O transtorno de ansiedade, via de regra, se desenvolve como resultado de sobrecarga mental prolongada ou estresse severo. A doença apresenta os seguintes sintomas:

• sentimento de ansiedade sem motivo (a pessoa se preocupa com pequenas coisas);
• temer;
• depressão;
• distúrbios do sono;
• hipocondria;
• enxaqueca;
• tontura;
• náuseas, problemas digestivos.

A síndrome de ansiedade nem sempre se manifesta como uma doença independente; muitas vezes acompanha depressão, neurose fóbica e esquizofrenia. Esta doença mental evolui rapidamente para forma crônica, e os sintomas tornam-se permanentes. Periodicamente, uma pessoa experimenta exacerbações, durante as quais aparecem ataques de pânico, irritabilidade e choro. Um sentimento constante de ansiedade pode evoluir para outras formas de transtornos - hipocondria, transtorno obsessivo-compulsivo.

Ansiedade de ressaca

Ao consumir álcool, o corpo fica intoxicado e todos os órgãos começam a combater essa condição. Comece a trabalhar primeiro sistema nervoso– neste momento surge a intoxicação, que se caracteriza por alterações de humor. Depois que começar síndrome da ressaca, em que todos os sistemas combatem o álcool corpo humano. Os sinais de ansiedade de ressaca incluem:

• tontura;
• mudanças frequentes de emoções;
• náusea, desconforto abdominal;
• alucinações;
• picos de pressão arterial;
• arritmia;
• alternância de calor e frio;
• medo sem causa;
• desespero;
• perdas de memória.

Depressão

Esta doença pode ocorrer em qualquer pessoa de qualquer idade e grupo social. Via de regra, a depressão se desenvolve após algum tipo de situação traumática ou estresse. A doença mental pode ser desencadeada por experiências graves de fracasso. PARA desordem depressiva pode levar a choques emocionais: morte de um ente querido, divórcio, doença séria. Às vezes, a depressão aparece sem motivo. Os cientistas acreditam que, nesses casos, o agente causador são os processos neuroquímicos - uma falha processo metabólico hormônios que afetam condição emocional pessoa.

As manifestações da depressão podem variar. A doença pode ser suspeitada se ocorrerem os seguintes sintomas:

• sentimentos frequentes de ansiedade sem razão aparente;
• relutância em realizar o trabalho habitual (apatia);
• tristeza;
• fadiga crônica;
• diminuição da autoestima;
• indiferença para com outras pessoas;
• Dificuldade de concentração;
• relutância em se comunicar;
• dificuldade em tomar decisões.

Como se livrar da preocupação e da ansiedade

Cada pessoa experimenta periodicamente sentimentos de ansiedade e medo. Se ao mesmo tempo tiver dificuldade em superar estas condições ou se elas diferirem na duração, o que atrapalha o seu trabalho ou vida pessoal, deve contactar um especialista. Sinais de que você não deve atrasar a ida ao médico:

• às vezes você tem ataques de pânico sem motivo;
• você sente um medo inexplicável;
• durante a ansiedade, você perde o fôlego, a pressão arterial sobe e você sente tonturas.

Usando medicamentos para medo e ansiedade

Para tratar a ansiedade e se livrar dos sentimentos de medo que surgem sem motivo, um médico pode prescrever um curso terapia medicamentosa. No entanto, tomar medicamentos é mais eficaz quando combinado com psicoterapia. Trate exclusivamente a ansiedade e o medo medicação inapropriado. Comparado com pessoas que usam tipo misto terapia, os pacientes que tomam apenas comprimidos têm maior probabilidade de recaída.

Estado inicial doença mental Geralmente são tratados com antidepressivos leves. Se o médico notar um efeito positivo, a terapia de manutenção é prescrita por seis meses a 12 meses. Tipos de medicamentos, doses e horários de administração (manhã ou noite) são prescritos exclusivamente e individualmente para cada paciente. Nos casos graves da doença, os comprimidos para ansiedade e medo não são adequados, por isso o paciente é internado em um hospital, onde são injetados antipsicóticos, antidepressivos e insulina.

Os medicamentos que têm efeito tranquilizante, mas são vendidos em farmácias sem receita médica, incluem:

1. « ». Tome 1 comprimido três vezes ao dia, a duração do tratamento para ansiedade sem causa é prescrita pelo médico.
2. « ». Tome 2 comprimidos por dia. O curso dura 2 a 3 semanas.
3. « » . Tome 1-2 comprimidos três vezes ao dia conforme prescrito pelo seu médico. A duração do tratamento é determinada dependendo da condição e do quadro clínico do paciente.
4. "Persen." O medicamento é tomado 2-3 vezes ao dia, 2-3 comprimidos. O tratamento para ansiedade sem causa, sentimentos de pânico, inquietação e medo não dura mais do que 6 a 8 semanas.

Usando psicoterapia para transtornos de ansiedade

Uma forma eficaz de tratar a ansiedade sem causa e os ataques de pânico é a terapia cognitiva. psicoterapia comportamental. Tem como objetivo transformar comportamentos indesejados. Via de regra, é possível curar um transtorno mental em 5 a 20 sessões com um especialista. O médico, após realizar exames diagnósticos e passar nos exames do paciente, ajuda a pessoa a remover padrões de pensamento negativos e crenças irracionais que alimentam o sentimento de ansiedade resultante.

A psicoterapia cognitiva concentra-se na cognição e no pensamento do paciente, não apenas no seu comportamento. Durante a terapia, a pessoa enfrenta seus medos em um ambiente controlado e seguro. Através da imersão repetida em uma situação que causa medo no paciente, ele ganha cada vez mais controle sobre o que está acontecendo. Um olhar direto para o problema (medo) não causa danos, pelo contrário, os sentimentos de ansiedade e preocupação vão sendo gradualmente nivelados.

Características do tratamento

A ansiedade responde bem à terapia. O mesmo se aplica ao medo sem razão, e para alcançar resultados positivos consegue em pouco tempo. Entre os mais técnicas eficazes, que podem aliviar os transtornos de ansiedade incluem: hipnose, dessensibilização consistente, confronto, psicoterapia comportamental, reabilitação física. O especialista escolhe a seleção do tratamento com base no tipo e gravidade da distúrbio mental.

Distúrbio de ansiedade generalizada

Se nas fobias o medo está associado a um objeto específico, então a ansiedade generalizada transtorno de ansiedade(GAD) cobre todos os aspectos da vida. Não é tão forte como durante os ataques de pânico, mas é mais duradouro e, portanto, mais doloroso e difícil de suportar. Este transtorno mental é tratado de várias maneiras:

1. . Esta técnica é considerada a mais eficaz para o tratamento de sentimentos de ansiedade sem causa no TAG.
2. Exposição e prevenção de reações. O método é baseado no princípio de viver a ansiedade, ou seja, a pessoa sucumbe completamente ao medo sem tentar superá-lo. Por exemplo, o paciente tende a ficar nervoso quando um de seus familiares se atrasa, imaginando o pior que poderia acontecer (o ente querido sofreu um acidente, foi acometido por um infarto). Em vez de se preocupar, o paciente deve sucumbir ao pânico e sentir o medo ao máximo. Com o tempo, o sintoma se tornará menos intenso ou desaparecerá completamente.

Ataques de pânico e ansiedade

O tratamento da ansiedade que ocorre sem motivo de medo pode ser feito com medicamentos - tranquilizantes. Com a ajuda deles, os sintomas são rapidamente eliminados, incluindo distúrbios do sono e alterações de humor. No entanto, esses medicamentos têm uma lista impressionante efeitos colaterais. Existe outro grupo de medicamentos para transtornos mentais, como sentimentos de ansiedade e pânico sem causa. Essas drogas não são potentes; ervas curativas: camomila, erva-mãe, folhas de bétula, valeriana.

A terapia medicamentosa não está avançada, uma vez que a psicoterapia tem sido reconhecida como mais eficaz no combate à ansiedade. Na consulta com o especialista, o paciente descobre exatamente o que está acontecendo com ele, por isso começaram os problemas (causas do medo, ansiedade, pânico). Posteriormente, o médico seleciona métodos adequados para o tratamento do transtorno mental. Via de regra, a terapia inclui medicamentos que eliminam os sintomas de ataques de pânico, ansiedade (comprimidos) e um curso de tratamento psicoterapêutico.

Vídeo: Como lidar com preocupações e preocupações inexplicáveis

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para fins informativos. Os materiais do artigo não incentivam o autotratamento. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e fazer recomendações de tratamento com base em caracteristicas individuais paciente específico.

De onde vem o nosso? medos?

Por que motivo eles retardam a atividade e destroem metas?

O que as pessoas mais temem? E o mais importante: como se livrar do medo?

Todas as pessoas, desde a infância, estão literalmente saturadas com o que há de mais medos diferentes. Eles são iniciados por pais, amigos, professores - o círculo mais próximo. E com o tempo, a própria pessoa, sem perceber, começa a temer quase todas as decisões e passos que dá.

Sentimentos de medo e ansiedade tem um poder tão forte sobre uma pessoa que pode se tornar o motor de seu desenvolvimento ou, ao contrário, paralisá-la no caminho para alcançar seu objetivo.

E entenda, encontre-se “cara a cara” com o seu medosé um grande e sério passo para curar o medo. Para conhecer o que o assusta, para descobrir o que está por trás de seus medos, você precisa tocar em um tópico importante, sem o qual o conceito de “medo” não será totalmente divulgado - o tema das necessidades.

As necessidades são algo sem o qual nenhuma pessoa pode sobreviver. São as necessidades que impulsionam uma pessoa, obrigam-na a aprender novos materiais, a sair da zona de conforto psicológico e físico, a dominar competências, subtilezas de comunicação e a explorar territórios. Não existe pessoa sem necessidades, por isso é importante conhecê-las, tê-las em consideração e satisfazê-las em tempo útil.

Como as necessidades estão relacionadas aos medos? O mais direto. A necessidade de algo é uma necessidade, um sentimento de que sem o que você quer e precisa você não pode sobreviver. E se você sobreviver, não será tão confortável quanto você gostaria.

As necessidades estão diretamente relacionadas ao desejo de viver e ser reconhecido por este mundo. E o risco de que as necessidades não sejam satisfeitas dá origem a uma persistente sentimento de medo e ansiedade.

Idealmente, as necessidades devem ser atendidas de maneira oportuna e completa. Nesse caso, a pessoa se sentirá confortável, saudável e terá a oportunidade de ir ainda mais longe - além da fronteira da satisfação das necessidades.

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De que necessidades exatas estamos falando?

Existem 2 grupos principais de necessidades:

1. biológico – este grupo inclui a necessidade de biosobrevivência;
2. social– a necessidade de comunicação, contato emocional de alta qualidade, socialização adequada, recebimento e compreensão de novas informações.

Proponho me deter em cada grupo de necessidades com mais detalhes.

Simplificando, esta necessidade se expressa no desejo de viver. Receba alimentos na hora certa, água limpa, sinta-se seguro e saudável. As necessidades biológicas são estabelecidas bem cedo - na infância. Normalmente eles ficam saturados por até 3 anos.

Assim, se na infância uma pessoa não passou por sofrimentos prolongados na forma de fome, frio, e não se deparou constantemente com situações que ameaçassem sua vida, ela cresce com a convicção interior de que sempre terá o que comer, onde morar e como ganhar dinheiro.

Ele está fundamentalmente confiante de que todas essas são condições naturais de vida para ele, ele precisa trabalhar para elas, mas não há necessidade de lutar por elas. Como resultado, tal pessoa pode se engajar em seu desenvolvimento, crescimento profissional, relacionamentos sem sentimentos de medo e ansiedade e não ter medo de não ter recursos suficientes.

Se por algum motivo as necessidades fisiológicas não fossem satisfeitas, por exemplo, a família vivia à beira da sobrevivência, em constante necessidade ou perigo, os pais vivenciavam constantemente sentimentos de medo e ansiedade, então a criança cresce psicologicamente “com fome”: insatisfeito com o que tem e temendo constantemente pela sua sobrevivência.

Ao crescer, essa criança direciona suas atividades exclusivamente para acumular e preservar o que acumulou. Torna-se quase impossível para ele lutar por algo novo, pois tudo que é novo implica cancelamento, perda do que lhe é familiar, e quem nem tem certeza de que terá “comida e água” suficientes não pode permitir isso.

Assim, o medo que controla uma pessoa ao nível das necessidades biológicas é biosobrevivência ou medo do finito.

Esse medo está diretamente relacionado ao medo da pessoa por sua vida e saúde, com o medo da morte.

Não é nenhum segredo que toda pessoa deseja que sua vida dure o máximo possível. E mesmo que não esteja completamente satisfeito com a forma como vive, a necessidade de sobrevivência ocupa, em primeiro lugar, um lugar na escala de prioridades.

O que é compreensível, porque a própria vida dá esperança de mudanças positivas, de melhoria da situação existente. É por isso que mesmo a pessoa mais desesperada tende a esperar o melhor - que “tudo ficará bem”.

Por um lado, esta mensagem de afirmação da vida dá fé num futuro brilhante, mas por outro lado, em certo sentido, priva a pessoa de atividade, pois esta “vontade” não depende tanto de si mesmo, mas do situação externa – pessoas, eventos, oportunidades que trarão mudanças.

O sentimento de medo e ansiedade associado ao nível biológico, ao que parece, deveria ativar seu movimento e desenvolvimento (afinal, para viver é preciso se movimentar). Mas, na verdade, esse tipo de medo leva à estagnação. Porque a crença ingênua “em todas as coisas boas” que virão por si só, aliada à relutância em se desfazer dos bens acumulados, apenas fixa ainda mais na pessoa o medo de perder o que tem.

Esse “bom” pode ser um modo de vida familiar, quilos extras e problemas de saúde, estereótipos que se desenvolveram ao longo dos anos, lugares familiares e pessoas de quem não emana nenhum perigo externo, mas também não há desenvolvimento. O desejo pelo familiar e o desejo de preservar o familiar por qualquer meio é uma forma passiva de manifestação do medo do finito.

A forma ativa do medo biológico surge durante períodos em que e se a vida está em perigo real. Mas como o homem moderno vive num mundo relativamente calmo, o seu sentimento de medo e ansiedade pela sua própria vida transformou-se em medo. perder o que você já tem.

Como resultado, isso tornou a pessoa dependente e sem liberdade. Com tal atitude em relação aos recursos, ele é forçado a considerar qualquer um dos seus passos como um risco de perda: dinheiro, comida, moradia, relacionamentos, sua vida habitual. Como resultado, uma pessoa torna-se psicologicamente pesada, acima do peso e gananciosa, o que afeta instantaneamente o estado de sua consciência, corpo e emoções.

Em primeiro lugar, procure perceber suas manifestações e reconhecer que ela existe. Como é possível ver em si mesmo o medo do finito? Por exemplo, você tem medo de dar um passo a mais em direção a algo novo, não importa o que diga respeito - trabalho, relacionamentos, viagens, mudança de regime - qualquer coisa.

É o medo que sussurra para você que se você dedicar tempo e atenção a algo novo, por exemplo, decidir aprender uma nova habilidade, mudar de residência, anunciar uma busca ou mesmo mudar de emprego, parceiro, prioridades de vida, então você não terá tempo, energia, esforço, dinheiro suficiente para isso, seus entes queridos lhe darão as costas, etc. Como resultado, esse medo leva ao fato de você deixar tudo como está.

Você se reconhece? Gostaria de entender o que fazer com isso? Proponho fazer um exercício psicológico destinado a trabalhar e curar o medo final:

1. Se possível, certifique-se de que ninguém o perturbe.
2. Tenha papel e caneta prontos.
3. Anote tudo que é valioso em sua vida. O que você tem medo de perder: dinheiro, comida, relacionamentos, moradia, trabalho, modo de vida habitual, etc.
4. Pense em quão reais e justificados são seus medos.
5. Pense nisso: o que você pode fazer agora para se proteger contra uma possível perda? Aprender uma nova habilidade? Arrume um emprego trabalho extra? Otimizar uma programação existente? E assim por diante.
6. Agora pense no lado da questão que está fora do seu controle, por exemplo, você pode ser um bom funcionário, mas se acontecer uma crise no país e sua empresa falir, você não poderá fazer nada a respeito, o que significa que não há nada com que se preocupar. E ainda na mesma linha.
7. Ao mesmo tempo, mesmo estes casos têm a oportunidade de serem influenciados: talvez seja hora de aprender uma nova profissão para que nenhuma crise o derrube? Afinal, mesmo quando você parece não ter controle sobre processo geral, sua parte de responsabilidade sempre permanece - então use-a para o seu próprio bem!

É aconselhável fazer este exercício várias vezes. À medida que você analisa todos os pontos de maneira cuidadosa e inteligente e encontra as respostas, seu medo do final começará gradualmente a se dissolver.

O que é compreensível - afinal, de um observador passivo aguardando seu destino, você se transformou em uma pessoa que quer e pode agir, e a ação - ativa e proposital, como você sabe, ajuda a se livrar do medo, não permitindo que ele cresça e absorver sua energia vital.

As necessidades sociais são as necessidades de comunicação, contato emocional de qualidade e novas informações.

As necessidades sociais são expressas no desejo de comunicar-se com outras pessoas como você, de estabelecer contatos emocionais de alta qualidade, de estar conectado com os outros, de amar e receber amor, reconhecimento e apoio.

Essa necessidade é estabelecida desde o início infância e idealmente fica saturado até cerca dos 7 anos de idade. A saturação plena está diretamente relacionada à capacidade da mãe de aceitar e amar seu filho com amor incondicional.

É preciso fazer uma ressalva que a capacidade de amar incondicionalmente, em grande medida, é inerente às mulheres, enquanto os homens amam predominantemente por alguma coisa - pelas suas ações, pelos seus feitos, pela sua disponibilidade para agir.

E, apesar de o amor incondicional ser uma das manifestações mais naturais da relação da mãe com o filho, é previsto pela natureza para que a mãe não abandone o filho no período mais difícil da sua vida, na verdade é Acontece que esse tipo de amor é extremamente raro.

É aqui que entra em jogo a consciência da necessidade de se tornar uma mãe amorosa, tanto para você quanto para seu filho. E satisfazer a necessidade de amor incondicional e contato emocional de qualidade.

Quanto menos amor incondicional houve na infância, mais Uma pessoa se torna emocionalmente instável quando adulta. O sentimento de medo e ansiedade, dúvidas, dúvidas sobre as próprias habilidades se intensificam, a pessoa começa a sentir uma ansiedade inexplicável por qualquer motivo, qualquer comunicação, cada escolha feita torna-se difícil para ela.

Ao mesmo tempo, sempre falta algo/alguém a uma pessoa: comida, roupas, pessoas, acontecimentos, novidades, etc. Neste contexto, forma-se uma reivindicação pela vida, um sentimento de que todos “devem alguma coisa”.

Mas quanto mais forte for a reivindicação, menos aqueles que os rodeiam estarão dispostos a aceitar as exigências que lhes são apresentadas. Como resultado, isso isola ainda mais a pessoa da sociedade. E o ressentimento, a exigência e a ganância pela atenção e pelo tempo de outras pessoas se destacam ainda mais.

Uma necessidade insatisfeita de contato emocional de alta qualidade leva à dúvida, a dúvidas sobre suas próprias habilidades, uma pessoa começa a experimentar um sentimento inexplicável de medo e ansiedade por qualquer motivo, qualquer comunicação, cada escolha feita torna-se difícil para ela.

Todos os itens acima ativam medos sociais.

O medo social está associado à vida em sociedade, ao desejo de ser aceito pela sociedade, reconhecido e amado. É na sociedade que uma pessoa aprende em que deve acreditar, quais leis seguir, o que encontrar para si mesmo, o bem e o mal, e com o que se conformar.

O medo social é o segundo mais importante, surge a partir dos 7 anos de idade, a partir do momento em que a criança aprende sobre as regras básicas da vida e do grupo em que vive, sobre o que pode e deve fazer e o que não pode fazer .

A base do medo social é o medo de que uma sociedade significativa para uma pessoa se afaste dela, deixando claro que com seus desejos e objetivos ela será inadequada e desnecessária. Conforme mencionado acima, o medo social tem origem na insatisfação com a necessidade de contato emocional de qualidade.

Para curar o medo perante a sociedade, para superar as dúvidas e eliminar a sensação de estar deslocado na sociedade, é importante primeiro satisfazer uma necessidade social. Como? Tendo aprendido a construir contatos emocionais de alta qualidade. E para fazer isso, antes de mais nada, entenda o que exatamente é importante, valioso, interessante para você e... procure e encontre pessoas que pensam como você nisso.

Afinal, o que é contato emocional de qualidade? Esta é a mesma proximidade e apoio que surge entre duas ou mais pessoas. E você pode obter e construir essa intimidade na idade adulta com base interesses em comum, objetivos e valores.

Você sente que há (poucas) pessoas próximas em sua vida? Nesse caso, comece procurando onde reside o seu interesse mais profundo. Mesmo que não de imediato, com o tempo você encontrará pessoas próximas em espírito e atividades com as quais será possível fazer amizades ou mesmo relacionamentos amorosos.

São precisamente esses relacionamentos que criarão uma plataforma estável para satisfazer a necessidade de contato emocional de qualidade. E ajudarão a substituir o sentimento de medo e ansiedade pela sensação de que você não está sozinho, de que tem alguém a quem recorrer, alguém com quem se comunicar e com quem compartilhar valores e interesses comuns.

Fazendo esta pergunta a si mesmo , você pode encontrar a resposta fazendo o seguinte exercício, que irá ajudá-lo a se perceber fora dos estereótipos sociais e experiências relacionadas:

1. Reflita e anote todos os seus medos sociais (solidão, pobreza, desvalorização, rejeição, etc.)
2. Pense sobre qual é o seu “mais medo terrível"(SSS), por exemplo: seus entes queridos se afastarão, você ficará sem forças, as oportunidades se fecharão diante de você, ninguém jamais irá amá-lo, etc.
3. A seguir, olhe para sua vida e pense: você já está vivendo sob a influência desse medo? Será que na sua vida já não existem pessoas, situações, oportunidades que você tenha tanto medo de perder, por isso deixa de ter medo e é hora de sair e começar a procurá-las?
4. Agora olhe nos “olhos” do seu SSS e diga “Não tenho medo de você, vou conseguir!” O que isso vai dar? Perceber o que você mais teme na sua vida possibilita não ter medo de medos menores e mais imediatos, o que lhe dá força para agir!
5. Depois de fazer este exercício várias vezes, ficará óbvio para você que não há NADA a temer, o que irá desamarrar suas mãos, torná-lo mais livre e mais forte.

E mais uma coisa que ajuda a curar o medo da sociedade e a satisfazer a necessidade de um contato emocional de qualidade é definir-se a tarefa de se reconhecer.

Em que você tem talento, como pode ganhar dinheiro, qual é o seu interesse. E através disso, entenda que seus principais recursos não estão no mundo exterior, mas sim em você mesmo. E quanto mais recursos você descobrir em si mesmo, mais menos razões Quanto mais você for capaz de se apegar ao que está ao seu redor, maior será a probabilidade de se livrar do medo associado às pessoas.

Para tanto, proponho fazer mais um exercício que visa compreender seus próprios pontos fortes:

1. Se possível, certifique-se de que ninguém o perturbe, prepare papel e caneta e reserve um tempo para si mesmo.
2. Escreva em uma coluna 10 pessoas que você admira - podem ser qualquer pessoa: desde seu vizinho na escada até Madre Teresa.
3. Depois de compilada a lista, acrescente a cada nome as qualidades que você admira nessas pessoas, tudo o que você gosta: aparência, gentileza, coragem, habilidades especiais, etc.
4. Deixe a lista de lado por um tempo (até 1 dia), depois volte a ela, examine-a e, se desejar, adicione/exclua certas qualidades.
5. Quando você puder dizer com segurança que sua lista está pronta, observe: a) quais qualidades você mais anotou (em termos de quantidade); b) quais qualidades vêm em primeiro lugar na lista.
6. Agora prepare-se para o principal: você tem todas essas qualidades! Acontece que eles ainda podem não ter sido percebidos e descobertos por você. Uma pessoa não pode ver e apreciar nada nos outros que ela mesma não tenha. Isso significa que a principal tarefa é entender isso e começar a desenvolver
7. Você admira a maneira como os autores escrevem seus livros? É muito provável que você tenha um presente semelhante - tente incorporá-lo. Você gosta do seu gerente por seu carisma e abordagem nada trivial da vida? Isso significa que você também possui qualidades semelhantes, mas elas ainda não foram reveladas. Etc.

Da mesma forma, você pode fazer uma lista de pessoas que lhe parecem “heróis negativos”. E através deles, entenda o que há de ruim e desconfortável em você. É assim que funciona o mecanismo de projeção, que diz o seguinte: todas as qualidades que você tem, mas que Várias razões ainda não são óbvios para você, sua psique se traduz em o mundo.

E você pode vê-los olhando para outras pessoas e as emoções que elas evocam em você. Existe uma emoção (negativa ou positiva, associada a esta ou aquela qualidade em outra pessoa), o que significa que você também possui a qualidade.

A resposta mais importante para a pergunta " como se livrar do medo“—reconhecimento de si mesmo. À medida que você se aproxima desse conhecimento, você começa a compreender melhor o mundo ao seu redor, as leis pelas quais a sociedade vive, as razões de seus fracassos nela e as maneiras de construir um diálogo com a sociedade de uma qualidade que o ajudará a realizar-se no melhor maneira possível.

Como já mencionado, os medos acompanham a pessoa ao longo de sua vida, tornando-se com o tempo seus companheiros habituais. São os medos que fortalecem a fronteira entre a consciência e o corpo, entre você interno e externo, entre o seu “eu” e o “eu” das pessoas ao seu redor.

Como menos pessoas compreende a si mesmo, seus desejos, necessidades, capacidades reais e potenciais, menor será a probabilidade de ele curar o medo de qualquer nível - biológico ou social.

Relutância em olhar para dentro e decidir próprios problemas dá origem à dúvida, à desconfiança na vida e, como resultado, ao medo dela. Já o autoconhecimento, ao contrário, ilumina a situação, permitindo aproximar-se de sua resolução positiva.

Portanto, se você estudar seriamente a si mesmo, estará pronto para curar seus medos, resolvê-los - sozinho ou com um especialista - e deixá-los ir. E um mundo mais brilhante, volumoso e belo se abrirá diante de você, no qual a vida se tornará muito mais calma e melhor para você.

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