Depressão de outono: sintomas, causas, como lidar. Depressão de outono: mito ou problema real

Dizem que todas as obras de arte mais belas e tristes foram criadas no outono e a culpa é toda, que nesta época abrange grande parte da população do planeta. O que é a depressão do outono? Esse diagnóstico existe na medicina ou foram as próprias pessoas que gostam de ficar deprimidas que o criaram para justificar de alguma forma sua tendência ao pessimismo?

O que é a depressão do outono

Um lindo dia de outono, clima incrível, ensolarado e ainda quente. As pessoas aproveitam os últimos dias quentes para aproveitar o sol antes do longo inverno. Parece que está tudo ótimo, mas mesmo assim algo está errado - seu bom humor evaporou em algum lugar e em seu lugar apareceu uma irritabilidade irracional. Se você conhece esses sentimentos, é provável que esteja com depressão no outono.

As pessoas dizem coisas diferentes sobre a depressão do outono. Muitas vezes você pode ouvir que tal distúrbio não existe e que todas as mudanças de humor não têm nada a ver com a mudança das estações. Outros acreditam erroneamente que a depressão é simplesmente tristeza ou um traço de personalidade. Enquanto isso, os especialistas têm uma opinião ligeiramente diferente sobre este assunto.

O termo “depressão de outono” é relativamente novo. Foi inventado em 2005 por Gene Scully. Na literatura você pode encontrar outros nomes para esta condição - transtorno afetivo sazonal ou síndrome afetiva sazonal. Esta condição é caracterizada por uma série de distúrbios psicossomáticos, que ocorrem nas pessoas à medida que o outono se aproxima e geralmente persistem até os primeiros meses do inverno. A depressão pode ter origem social, psicológica ou biológica. Além disso, existe também o chamado variedade de verão depressão sazonal. Não é tão comum como o outono. Esse distúrbio começa no final da primavera e início do verão e termina no outono.

Estima-se que aproximadamente 4-5% da população total do planeta sofra de depressão outonal, e em 10-20% deles o distúrbio não é acompanhado de sintomas graves. sintomas graves. A depressão do outono é mais comum em mulheres do que em homens. O pico de manifestação do distúrbio ocorre na idade de 40-55 anos. A tristeza do outono também acontece nas crianças. Há evidências de que aproximadamente 1,7% das crianças com mais de 9 anos também sofrem de transtorno afetivo sazonal.

A depressão do outono não pode ser subestimada. Esta é uma das causas mais comuns de alcoolismo e suicídio. As estatísticas indicam que cada dois em cada três suicídios sofriam de depressão. Também é interessante que blues de outono ocorre por mais tempo e de forma mais aguda em residentes de países do norte, ou seja, regiões com menos luz solar. E raramente afeta residentes de países onde o ano todo O tempo continua ensolarado.

Alguns acreditam que a depressão do outono é resultado da falta de força de vontade. Porém, em 2007, especialistas americanos realizaram um experimento envolvendo pessoas que sofrem de depressão. Descobriu-se que quanto mais os sujeitos tentavam suprimir a tristeza e a ansiedade, mais o chamado “centro do medo” era ativado em seus cérebros. Isso permitiu que os especialistas concluíssem que a força de vontade não tem nada a ver com a depressão. E é difícil culpar Abraham Lincoln ou Winston Churchill pela falta de força de vontade, mas eles, mesmo assim, sofriam constantemente com a tristeza sazonal.

Outro equívoco comum sobre a depressão é que ela não é uma doença real. Sim, o blues não pode ser diagnosticado por meio de exames de sangue, como o diabetes, por exemplo. No entanto, esta é uma doença real que requer tratamento profissional. Portanto, depressão e tristeza não devem ser confundidas. A tristeza é passageira e temporária, aparece independente da época do ano e sempre tem um motivo específico. A depressão sazonal aparece regularmente ao mesmo tempo (no outono) e aparentemente sem motivo aparente.

O que causa a depressão do outono

É difícil responder com certeza o que causa a depressão do outono. Diferentes pesquisadores apresentam diferentes teorias, muitas das quais têm um caráter racional. Uma das teorias mais comuns explica a tristeza sazonal devido a alterações hormonais. Mas existem outras suposições.

Aumentar a melatonina

À medida que as horas do dia diminuem, corpo humano a concentração do hormônio melatonina aumenta. Quanto mais dessa substância em nosso corpo, mais e com mais frequência queremos dormir e menos interesse nossa vida habitual causa.

Além disso, o excesso de melatonina leva à diminuição da temperatura corporal, o que ativa outra resposta - consumir mais alimentos com alto teor calórico, que servem como fonte de energia.

Esses mudanças sazonais no corpo explicam por que, para algumas pessoas, todo o interesse no outono e no inverno se resume a dormir e comer. O resultado desse estilo de vida é a depressão rápida, o que torna a depressão ainda pior.

Diminuição dos níveis de serotonina

Quanto aos níveis hormonais, nesse sentido tudo no corpo humano está interligado. Via de regra, um aumento na concentração de um hormônio provoca uma diminuição de outro. Isso acontece com o “dueto” melatonina-serotonina. Quanto maior o teor de melatonina, menos serotonina no sangue. Este último também é conhecido como hormônio do bom humor ou da felicidade. A falta desse hormônio é um caminho direto para a depressão profunda.

Diminuição da dopamina

A dopamina é outro hormônio cuja quantidade em nosso corpo depende diretamente da intensidade da luz solar. Quanto mais curto o dia, menos dopamina temos e mais propensos ficamos à tristeza. A dopamina é responsável pela concentração e atenção. Quando o corpo carece de um hormônio, a pessoa perde o interesse por muitas coisas que antes amava, inclusive pela vida em geral.

Deficiência de vitamina D

A diminuição da luz solar é uma das maiores razões pelas quais as pessoas sofrem de ansiedade e depressão no outono ou inverno. Nessa época, os dias ficam mais curtos, a maioria de nós passa menos tempo fora de casa, nossa pele fica menos propensa a entrar em contato com o sol, o que causa deficiência. E de acordo com os resultados de muitos estudos, a falta dessa vitamina leva à depressão e à irritabilidade. Felizmente, no outono período de inverno A vitamina D pode ser tomada com alimentos ou como vitaminas de farmácia. Assim, todos podem lidar com esta causa da depressão do outono.

Alergias sazonais

Um estudo de 2009 mostrou que quando uma pessoa está doente, seu estado mental também muda: ela se sente deprimida e fica propensa à tristeza. Em outro experimento, os especialistas encontraram a confirmação da existência de uma relação entre o humor depressivo. Os cientistas sugerem que os culpados são substâncias que são produzidas no corpo durante as alergias e afetam o sistema imunológico. Como resultado, no contexto alergias sazonais A imunidade se deteriora e, com ela, o humor.

Os cientistas afirmam que tratamento oportuno alergias podem ajudar a aliviar a depressão.

Baixa atividade física

Esse fator, segundo os cientistas, também contribui para o desenvolvimento da depressão outonal. De acordo com especialistas americanos que estudam a natureza do blues, diariamente 10 minutos caminhada para melhorar seu estado emocional e prevenir o desenvolvimento de tristeza sazonal.

Genética

Os especialistas estão confiantes de que a tendência de uma pessoa a cair em depressão também pode ser determinada pela genética. Se os pais ou outros parentes estiverem sofrendo depressões prolongadas, isso não significa que o descendente necessariamente terá esse transtorno. Mas o fator familiar ainda aumenta o risco de tristeza sazonal. Por isso, é muito importante que pessoas com histórico familiar de depressão evitem drogas e álcool, que podem servir como gatilhos para o transtorno.

Retorno à escola/trabalho

Você acha que crianças em idade escolar e estudantes não sofrem de depressão no outono? Acontece, e o quê! Mesmo que a criança goste de aprender, voltar para instituição educacional depois das férias de verão é sempre (para uns é ameno, para outros é mais forte). Não é fácil para todos mudar para um novo modo de vida, e se este momento aconteceu durante um período de frio e chuvas, então muitas vezes não é fácil para as crianças sobreviverem à “perestroika” “sem dor”. Daí o blues. Algo semelhante acontece com os adultos cujas férias (principalmente se foram longas) ocorreram no verão, e em setembro é hora de voltar ao trabalho.

Como reconhecer o blues sazonal

O distúrbio, dependendo da sua gravidade, pode se manifestar sintomas diferentes. Mas sempre há algo em comum - sinais que indicam depressão sazonal em uma pessoa. Aqui estão eles:

tristeza desmotivada;
falta de interesse pelas coisas que compõem o dia a dia;
relutância em fazer qualquer coisa;
insônia ou, inversamente, desejo de dormir constantemente;
concentração prejudicada;
irritabilidade, mau humor;
o desejo de se proteger de outras pessoas;
perda de apetite (ou ausência completa, ou o desejo de comer constantemente);
pensamentos sobre suicídio.

Esses sinais podem aparecer em maior ou menor grau, em diferentes combinações. Mas são sempre um sinal de alerta.

A depressão do outono deve ser tratada?

A resposta a esta pergunta depende do estado da pessoa que sucumbe à tristeza do outono. Algumas pessoas apresentam melancolia leve por alguns dias ou semanas, mas mesmo durante esse período o distúrbio não se manifesta com sintomas potencialmente fatais. Nesses casos, podemos falar de “mau humor”, do qual muitas vezes a pessoa se recupera sozinha ou com o apoio de amigos. Mas há momentos em que sem assistência qualificada Parece impossível para os especialistas tirar uma pessoa da depressão. Se ele não receber ajuda a tempo, ou, pode ter certeza que a tristeza não vai acabar com a melhora do tempo, mas só vai piorar.

O tratamento da depressão sazonal pode ser baseado em diferentes abordagens e técnicas: desde o uso de antidepressivos para aumentar o nível de serotonina no corpo até métodos de psicoterapia.

Dieta contra a tristeza do outono

A depressão do outono pode ser evitada ajustando ligeiramente sua dieta. Em particular, para prevenir ou eliminar a tristeza, é importante incluir na dieta alimentos que contenham substâncias que são conversaremos avançar. Sua tarefa é restaurar os níveis de serotonina e melhorar a relação entre células nervosas cérebro, o que também é importante para luta eficaz com depressão de outono.

Este aminoácido promove a produção de norepinefrina, que por sua vez previne a depressão. Este componente pode ser encontrado em todos os alimentos proteicos.

Ele e

Alho. Quando se fala em produtos contra o blues outonal, é impossível não falar desse vegetal separadamente. Contém quase todas as substâncias com propriedades antidepressivas. O alho é fonte de vitamina C, magnésio, cálcio, potássio, selênio, fenilalanina e triptofano. Além disso, contém substâncias que têm efeito benéfico em todo o sistema nervoso: ácido caféico, apigenina, geraniol, linalol, estigmasterol.

Alimentos que aumentam a depressão no outono

É amplamente aceito que o preto ajuda a combater o mau humor. No entanto, isso não significa que você possa “tratar” a depressão do outono com qualquer doce.

Pelo contrário, os cientistas encontraram evidências de que os processos simples, que afetam os processos cerebrais, apenas intensificam o estado depressivo. Também no outono, deve-se ter cuidado ao consumir outros produtos que contenham cafeína, pois podem agravar a tristeza.

Álcool e outros estimulantes são estritamente proibidos para pessoas propensas à depressão sazonal. Esses produtos têm propriedades depressoras pronunciadas. Muitas pessoas acreditam erroneamente que o álcool ajuda a melhorar o humor. Na verdade, e isto está cientificamente comprovado, qualquer álcool afeta cérebro humano como um depressivo.

Como prevenir o blues

Para muitos, o outono é uma época mágica repleta do conforto dos cobertores quentes e do aroma de maçãs maduras, ameixas e nozes. Mas também há aqueles para quem o outono significa tristeza e perda do sentido da vida. Enquanto isso, a tristeza do outono não é uma sentença de morte.

Mesmo que você não consiga se livrar completamente e para sempre dos ataques de tristeza desmotivada, sempre há uma chance de melhorar pelo menos um pouco sua condição. Dê uma olhada neste outono: não é mágico? Jogue fora a tristeza e aprenda a aproveitar a vida apesar de tudo.

E não se esqueça das principais regras para uma vida feliz:

Passe o máximo de tempo possível em ar fresco.
Praticar esportes. Por exemplo, pode ser corrida, ioga ou ciclismo.
Comunique-se constantemente com familiares e amigos. Não se isole da sociedade, isso só piora a sua depressão.
Crie pequenas alegrias para você. Tente encontrar em cada dia algo que lhe traga felicidade.
Seja gentil consigo mesmo, não se culpe pelos erros.
Converse com um ente querido sobre o que está incomodando você.
Planeje com antecedência para o outono e inverno. Não viva exclusivamente para o hoje!
Comece a tomar um multivitamínico.
Adicione cores brilhantes à sua casa. Pode ser uma flor que você realmente goste, cortinas novas, um lindo tapete ao lado da sua cama, ou você pode até pintar as paredes do seu quarto com uma cor alegre.
Crie um sonho para você e se esforce para realizá-lo. Assim você sempre terá um propósito na vida e um motivo para não ficar deprimido.

A depressão do outono é o tipo mais comum de sazonalidade estados depressivos associada à mudança das estações, neste caso, ao início do outono.

É importante notar que o corpo humano, assim como a própria natureza, possui uma certa ciclicidade fisiológica.

Toda a vida na Terra tem seu próprio período de florescimento e definhamento - na primavera, animais e mundo vegetal floresce, floresce e se reproduz ativamente, e no outono parece hibernar. A mesma coisa acontece no corpo humano.

Causas e sintomas da depressão no outono ^

Atualmente, o mecanismo de ocorrência do transtorno depressivo sazonal não é totalmente compreendido. Porém, foi possível identificar alguns padrões em seu desenvolvimento. Os cientistas apresentaram três teorias principais para a ocorrência da depressão do outono:

Perturbação dos ritmos cronobiológicos. O chamado “relógio interno” do corpo humano regula seu ciclo diário e determina a hora de dormir, ficar acordado, comer e estar ativo. No outono, o relógio biológico “dá errado”, o que está diretamente relacionado ao encurtamento do horário de verão e à diminuição da intensidade da luz solar. As perturbações do ritmo natural do corpo fazem com que a pessoa comece a fazer tudo em momentos inoportunos, o que contribui para o desenvolvimento de quadros depressivos;

Hereditariedade. Foi constatado que a diminuição Estado emocional as pessoas são em grande parte determinadas geneticamente. Isto é explicado pela fraqueza ou desequilíbrio da psique humana e é a sua recurso individual. Essa labilidade emocional é mais característica das mulheres, por isso elas são suscetíveis à depressão outonal com muito mais frequência do que os homens;

A substância serotonina é responsável pelo estado de espírito de uma pessoa. A falta desse hormônio no corpo leva inevitavelmente ao desenvolvimento de transtornos depressivos. Mudança de estações, fracasso relógio biológico, a falta de luz solar altera significativamente fundo hormonal humanos, resultando em produção insuficiente de serotonina.

Alguns aspectos psicológicos e sociais também contribuem para o desenvolvimento de transtornos depressivos outonais. O outono, como sempre, simboliza o início do final do ano - tanto no calendário quanto nos relatórios. À medida que o ano novo se aproxima, cada pessoa tenta involuntariamente repensar os acontecimentos que lhe aconteceram nos últimos meses.

E se tudo o que foi planejado anteriormente não deu certo, ele tem uma dolorosa sensação de insatisfação e decepção. Tal análise, via de regra, ocorre de forma involuntária, sem concentração especial da atenção da pessoa em sua vida. Adicional Aspecto social O início da depressão do outono são os períodos de relato no trabalho e o aparecimento de certa tensão nas relações de trabalho em conexão com isso.

No entanto, alguns cientistas consideram o problema da depressão do outono rebuscado e artificialmente inflado em nível global, ou o destino dos indivíduos inicialmente deprimidos, nos quais os sinais de estados depressivos aparecem mais pronunciados no contexto da falta de sol e mau tempo.

Sintomas e sinais

Os sintomas da depressão do outono podem se manifestar da seguinte forma:

Aparência sonolência constante ou, pelo contrário,;
Perda de força, diminuição do desempenho;
Desejo por comida, principalmente à noite;
Abuso de café, nicotina e álcool;
Apatia, pensamentos suicidas;
Deterioração da vida sexual;
Desejo de solidão;
Irritabilidade, sensibilidade, conflito;
Diminuição da autoestima e manifestação de negatividade em relação a si mesmo.

Todos esses sintomas são semelhantes aos dos transtornos depressivos clínicos clássicos, mas característica distintiva A depressão do outono é que se manifesta estritamente durante um determinado período do ano, ou seja, no outono. Estas ou aquelas e a força de sua manifestação são características individuais de cada pessoa.

Além disso, no contexto dos estados depressivos do outono, podem ocorrer doenças como asma, enxaqueca, osteocondrose, etc. sintomas dolorosos não estão associados a doenças físicas, mas a transtornos depressivos - por isso preferem consultar não um psiquiatra, mas um terapeuta local.

É aqui que se manifesta a insidiosidade da depressão sazonal, quando sua presença é indicada apenas pelo aparecimento de quilos extras, problemas de pele e desenvolvimento de dependência de nicotina ou álcool.

Diagnóstico, tratamento e prevenção ^

O diagnóstico de “depressão de outono” só pode ser feito por um psiquiatra ou psicoterapeuta, pois muitas vezes esta desordem depressiva confundido com a suscetibilidade humana normal às variações sazonais naturais.

Você mesmo pode determinar os sinais da doença se ler atentamente artigos especiais e responder a um questionário que determina o nível de depressão - para isso, por exemplo, foi desenvolvida a Escala de Autoavaliação de Depressão de Zung ou Beck. Mas, infelizmente, a precisão do autodiagnóstico do transtorno depressivo não pode ser 100% precisa.

Portanto, apenas um especialista qualificado pode determinar a importância de todos os fatores da doença e fazer o diagnóstico correto. Educação médica no campo da psiquiatria. Além disso, um diagnóstico de “depressão sazonal” só pode ser feito a um paciente quando seus principais sintomas aparecem no período outono-inverno por vários anos consecutivos.

O que fazer se você tiver depressão no outono

Se o diagnóstico for feito por um especialista em sua área, na maioria das vezes o tratamento do transtorno depressivo começa com a prescrição de antidepressivos - medicamentos que estimulam a produção de neurotransmissores e neuro-hormônios (serotonina e norepinefrina) e regulam o humor.
Os antidepressivos são um tratamento muito eficaz para a depressão do outono e, se for esperado o início de um distúrbio sazonal, é recomendável começar a tomá-los com antecedência.
Quando forma leve doenças, o tratamento de transtornos de humor pode ser limitado dieta especial, fitoterapia, fototerapia e atividade física moderada. Às vezes, férias em países quentes ajudam a lidar com essa condição.
Muitas vezes, a mudança para residência permanente de regiões com baixa insolação para regiões com alta insolação reduz ou elimina completamente as manifestações da depressão outonal.

Para conquista maior efeito, o psicoterapeuta costuma combinar a prescrição de medicamentos com a psicoterapia. Na maioria dos casos, basta que o especialista corrija apenas alguns momentos da vida do paciente que causam sua insatisfação com a vida.

A depressão pode estar associada a conflitos internos ou relacionamentos com outras pessoas. É muito importante procurar ajuda especialistas profissionais e evite encontrar-se com pseudo-psicoterapeutas fraudulentos.

No caso em que a depressão do outono é mais grave, ela pode não terminar com o início do inverno, mas transformar-se suavemente em uma forma prolongada. Esses transtornos depressivos são chamados de outono-inverno.

Nesse caso, a doença adquire características crônicas e leva a alterações mais profundas da personalidade, que podem resultar no desenvolvimento de desvios psíquicos e parecer suicida. Portanto, é muito importante consultar um médico em tempo hábil para iniciar o tratamento o mais cedo possível e prevenir regularmente esta condição.

Prevenção

A prevenção da depressão do outono pode ser reduzida às seguintes ações:

O corpo deve acumular tudo até o outono material útil, que são preenchidos ilimitadamente com frutas e vegetais que amadurecem nesse período - certifique-se de consumi-los tanto quanto possível;
Não se esqueça da carne - antes do início do inverno, o vegetarianismo puro é simplesmente inaceitável;
Esqueça as dietas de baixas calorias – nenhuma restrição alimentar é aceitável. Para normalizar seu peso e bem-estar, você pode tentar ao máximo;
Para manter a forma, é útil praticar esportes - a atividade física e o treinamento afastam perfeitamente a tristeza do outono.

Se o transtorno depressivo não tiver pronunciado sintomas graves Muito provavelmente, você só precisará seguir os conselhos de psicólogos que oferecem seu próprio programa de ação sobre como sobreviver à depressão do outono.

Vejamos o que os psicólogos nos aconselham, que metodologia eles sugerem que sigamos para lidar com a depressão do outono:

Prolongue seu horário de verão. Isso pode ser alcançado através de uma organização adequada iluminação artificial, usando lâmpadas amarelas comuns.
Decore seu guarda-roupa com detalhes brilhantes - pelo menos um lenço, se o pior acontecer. Os psicólogos também recomendam usar roupas íntimas brilhantes nesse período, que alimentam nosso corpo com energia positiva.
Útil ter fontes em casa cor brilhante– por exemplo, laranjas ou maçãs vermelhas e ricamente coloridas. Se observados regularmente, podem ser um excelente antidepressivo natural.

Também é útil cantar mais - cantar harmoniza os centros de energia humanos, porque a depressão é precisamente caracterizada por uma diminuição da energia vital.
Os hobbies e passatempos favoritos distraem você da depressão - é claro, não os rebuscados, mas aqueles que evocam interesse genuíno e emoções positivas duradouras. Para as mulheres, esse hobby costuma ser fazer compras, ir ao cinema, ao teatro ou a shows com os amigos.
Preste atenção ao seu aparência- mimar-se máscaras naturais ou procedimentos em salões de beleza - tudo o que você tiver dinheiro suficiente.
Nunca abafe o mau humor com álcool ou cigarros - eles proporcionam apenas um alívio temporário e contribuem para a manifestação de formas prolongadas de depressão.

E lembre-se melhor remédio para depressão – seu bem humor positivo. Ame a si mesmo, viva o hoje, e a tristeza do outono passará por você.

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Ola queridos amigos!

Muitas vezes encontro informações na internet sobre o que é a depressão do outono e como lidar com ela.

Para ser sincero, sempre fiquei surpreso; não estou familiarizado com essa condição. Pelo contrário, o mau humor ocorre no final do inverno, quando você já está cansado do frio e longas noites e ansiamos pela chegada da primavera.

Não entendo por que no outono. Além disso, durante o Verão acumulámos vitaminas úteis, recuperado física e mentalmente, e descansou nas férias no mar. Parece que com o início do outono não temos motivos para um enfraquecimento acentuado.

Mas, por alguma razão, a tristeza e a depressão do outono aparecem nas mulheres e, às vezes, nos homens. Vamos descobrir.

Sintomas de depressão no outono

Assim que o dia diminui e as folhas começam a cair das árvores, algumas pessoas começam a se sentir cansadas, ficam sem energia e não querem trabalhar de jeito nenhum, mas querem dormir constantemente mesmo durante o dia, ficam chorão, não sai de casa e prefere ficar triste em casa, em geral o clima não é bom.

Estes são os sinais da chamada depressão outonal (ou sazonal).

Eles podem durar do outono até o início do verão. E se tal condição ocorrer uma vez, poderá se repetir ano após ano.

Recentemente, na revista “Vitamina da Saúde”, li os conselhos da psicóloga Olga Tenn e entendi porque isso acontece.

Causa da depressão do outono

Não foi à toa que escrevi “razão” no singular no título, porque na verdade só existe uma - há menos sol! Neste sentido, as pessoas passaram a passar menos tempo ao ar livre, não têm luz solar suficiente e por isso o seu humor piora.

Mas o tempo nublado realmente não tem nada a ver com isso.

Você sabia que nossos ancestrais não tiveram nenhuma depressão outonal/sazonal? Havia um conceito de “trabalho sazonal”: na primavera semeavam, no verão cuidavam da colheita, no outono colhiam frutos e no inverno descansavam e organizavam as férias mais alegres

No inverno, minha vitalidade estava aumentando e não havia dúvida de qualquer depressão.

Em geral, a depressão é uma doença grave doença psicológica, que precisa ser tratada por médicos com medicamentos. Este termo não se refere de forma alguma a problemas de saúde sazonais.

Na verdade, não existe depressão de outono! As pessoas inventam isso para justificar sua inação e mau humor.

É muito conveniente culpar alguém e culpar tudo pelo mau tempo e pela chuva.

Mas nós mesmos criamos nosso próprio humor, nós mesmos pintamos nossas vidas de maneira brilhante ou cores cinza. A cor da tinta que escolhemos depende do que queremos ver em nossas vidas.

E você precisa mudar urgentemente sua visão da vida!

Então passamos para Conselho prático como se livrar da depressão do outono.

Como lidar com a depressão do outono

Claro, você pode comer uma barra de chocolate ou uma banana, mas é melhor levar em consideração os seguintes conselhos de psicólogos.

Dica 1. Analise o que está acontecendo com você. Talvez não se trate de mau tempo, mas de alguns problemas entre cônjuges, com os filhos, no trabalho, com dificuldades financeiras.

Dica 2. Como a depressão do outono está associada à redução do horário de verão, ela deve ser tratada com luz.

Apenas fique mais na luz - lá fora.

Dica 3. Traga cores mais brilhantes para sua vida. Diversifique seu guarda-roupa com roupas de cores vivas. A maquiagem de outono deve conter tons de cores ricas e não negligenciá-la, mesmo que não queira usar maquiagem.

Dica 4. Não se esqueça atividade física. Pratique esportes, ioga ou apenas em casa. Seria bom fazer caminhadas em qualquer clima. Afinal, quando você se movimenta, é produzido o hormônio da alegria.

Dica 5. Crie um bom humor para você. Sorria com mais frequência, elogie as pessoas, seja positivo.

Vá ao balneário ou faça uma massagem, faça novo estilo de cabelo e mude sua imagem.

Transforme todos os motivos de desânimo em vantagens. Por exemplo, se estiver chovendo lá fora, esta é uma ótima oportunidade para ficar em casa, ler um livro, assistir a um filme ou tricotar.

A depressão do outono é um verdadeiro desastre para pessoas modernas. A Organização Mundial da Saúde atribui este problema a cada quinta pessoa no nosso planeta.
Isso é compreensível - quando alguém deve se entregar à tristeza e à melancolia, senão nas longas noites de outono ou nos dias chuvosos e cinzentos da semana.

Acredita-se que a principal causa da depressão sazonal seja a diminuição da quantidade de luz solar e a redução do horário de verão. Porém, isso serve apenas como pano de fundo sobre o qual se sobrepõem nossos problemas pessoais: brigamos com as autoridades, o filho voltou a tirar nota ruim na escola, o cônjuge está constantemente insatisfeito com alguma coisa... E depois tem a multa, chuva forte desde a manhã... Tente não ceder a essa depressão...

Mas vamos pegar e experimentar! E não apenas ao acaso e ao acaso, mas definiremos 10 regras de ouro que nos ajudarão a superar a depressão do outono, a nos livrar da tristeza e a redescobrir o sentido da vida.

Regra 1.
Remova os antecedentes da depressão. Prolongue seu horário de verão. Supere a sonolência matinal e observe o nascer do sol - afinal, recebemos a maior carga de energia dos raios da estrela em ascensão! Durante o intervalo, reserve um tempo para uma caminhada de meia hora. No seu dia de folga, vá ao parque ou saia da cidade. Admire a profusão de cores e flores do outono. Aproveite ao máximo cada dia ensolarado e bonito.

Regra 2.
Entenda a si mesmo. A depressão não acontece do nada. Encontre algum tempo, fique confortável, para que nenhum som estranho interfira na sua capacidade de se ouvir. Avalie como você se sente e anote no papel tudo o que você precisa para se sentir mais confortável. É muito mais fácil agir quando as metas estão definidas.

Regra 3.
Refresque sua casa. No outono, ficamos muito mais conscientes da normalidade das coisas que nos rodeiam. Experimente mudar um pouco a decoração do seu apartamento. Talvez uma nova mesa de centro ou cadeira, na qual você possa sentar-se confortavelmente com os pés envoltos em um cobertor quente, possa animá-lo? Ou talvez um tapete brilhante ou um vaso de flores sejam suficientes para animar um ambiente familiar? Sim, e não se esqueça de trocar cortinas pesadas e grossas por outras mais leves - isso é uma inovação no interior e uma forma de aumentar a quantidade de luz no ambiente.

Regra 4.
Desenvolva-se como profissional. Talvez os problemas no trabalho acrescentem seu toque desagradável à cacofonia depressiva geral. Se você não é promovido há muito tempo, não foi confiável para trabalhar em um projeto interessante ou não foi enviado em uma viagem de negócios, agora é a hora de lembrar seu chefe sobre você. Selecione informações sobre treinamentos profissionais, selecione os mais interessantes e apresente-os à gestão. Você é um funcionário profissional e promissor que precisa se desenvolver.

Ou talvez você não queira nada parecido em seu local de trabalho atual? Considere alterá-lo. Os psicólogos dizem que são as mudanças dramáticas do outono que são mais eficazes em termos materiais e morais.

Regra 5.
Desenvolva-se como pessoa. Pense em hobbies há muito esquecidos que lhe trouxeram muito prazer. Há muito que está provado que quem sabe distribuir adequadamente os seus Tempo livre, Não estou familiarizado com blues e depressão. Talvez você seja ótimo em bordar ou desenhar, escrever histórias ou amar fotografia. Faça o que você ama ou descubra novos talentos. Faça um curso de direção radical, escreva uma história e envie para uma revista popular, comece a estudar lingua estrangeira. Tenha como objetivo familiarizar-se com o que há de mais moderno em cinema de arte ou literatura moderna.

Regra 6.

Cuide da sua saúde. Praticar esportes fortalece o sistema imunológico, remove toxinas do corpo e melhora o metabolismo. O principal é escolher um esporte que seja do seu interesse e que não o faça fugir das atividades. Esta poderia ser uma visita à piscina, academia, corrida matinal e para indivíduos extraordinários - artes marciais, dança oriental ou... strip dancing! Aliás, este último não só melhora a figura, treina a plasticidade, mas também “treina” a sensualidade. Isto é importante, pois a qualidade da vida íntima também afeta condição psicológica. Está provado que aqueles que fazem sexo pelo menos 3 vezes por semana parecem 7 a 10 anos mais jovens do que os seus pares! Fazer sexo estimula a produção de imunoglobulinas em nosso corpo, assim como dos hormônios endorfina e oxitocina, que relaxam e elevam nosso humor.

Ajuste sua dieta. Muitas vezes, para superar a depressão, começamos a comer muito. O resultado é um colapso do corpo e depressão. Círculo vicioso? De jeito nenhum! Mude da gula para o gourmetismo. Mime-se com iguarias. Certifique-se de que sua dieta contenha vegetais de 5 cores principais: verde, vermelho, azul, amarelo e laranja. Se necessário, faça um tratamento com suplementos vitamínicos.
Durma pelo menos 8 horas por dia e vá para a cama antes da meia-noite.

Regra 7.
Adicione emoções brilhantes à sua vida. Mude sua imagem, vá a um encontro ou organize um encontro romântico para sua cara-metade. Dê um passeio no parque de outono, aqueça-se com um café na cafeteria mais próxima, colete um buquê de outono de folhas douradas de bordo. Mulheres, para você o melhor remédio traga-se de volta para vida plena- compras! Admirar coisas bonitas eleva seu ânimo, e a oportunidade de experimentá-las você mesmo provoca emoções positivas. Então leve seu querido amigo, experimente, duvide, admire-se, experimente fragrâncias... e depois compre um batom novo - e você ficará satisfeito! Só não se estabeleça a meta indispensável de comprar tal ou tal blusa, aproveite o processo!
Reúna-se com amigos com mais frequência. Rir na companhia de entes queridos é muito útil: o riso reduz o nível dos hormônios do estresse. Então no primeiro dia de sol, reúna um grupo de amigos e uma cesta de piquenique, e vá até o parque mais próximo para bom humor!
Tire férias de outono. Imagine - está lamacento e úmido em sua terra natal, e você está aproveitando os raios quentes do sol egípcio e olhando os corais do Mar Vermelho. Aliás, os passeios nesta época do ano são mais baratos, não há tantos turistas e o sol quente do deserto é suave e suave.

Regra 8.

Ajude alguém que precisa de você. Recolha coisas infantis que seu filho já superou, compre doces e laranjas e visite o mais próximo Orfanato. Brinque com o bebê, sinta-se necessário e desejado. Ou encontre um abrigo para animais de rua em sua cidade. Normalmente, esses locais sempre precisam de camas quentes para animais de estimação (especialmente nas vésperas do inverno), remédios e, claro, comida. Não deixe de levar seu filho com você - para ele, essa visita será uma boa lição de amor pelos nossos irmãos menores. Mas cuidado - existe o perigo de você voltar para casa com um novo membro da família. E isso é ótimo!

Regra 9.

Use em vez de antidepressivos remédios naturais. Eles são tão eficazes quanto medicamentos e não tem efeitos colaterais no corpo. A aromaterapia o ajudará a se livrar de pensamentos sombrios e de mau humor. 2-3 gotas de óleo de laranja ou tangerina, misturadas com a mesma quantidade de óleo de sândalo ou patchouli e adicionadas ao banho, têm quase o mesmo efeito que um banho de sol em um dia quente de verão. Se quiser relaxar, use óleo de lavanda, e se precisar ativar o cérebro, use óleo de abeto ou cedro. Os óleos de eucalipto, camomila e sálvia resistem a vírus e bactérias e reduzem a probabilidade de resfriados.

Vá para o balneário! Os tratamentos a vapor fortalecem o sistema imunológico, o ar quente abre os poros e uma piscina fria fortalece o corpo. Abasteça-se de chás aromáticos e óleos essenciais- em combinação com uma sala de vapor, o seu efeito é pelo menos duplicado.

Faça um curso de massagem. Pessoas que visitam regularmente um massoterapeuta adoecem menos doenças crônicas. A massagem melhora o estado da pele e dos músculos, elimina a insônia, alivia dores de cabeça e normaliza o estado emocional.

Regra 10.
Lembre-se de que o outono é uma vida pequena. Aproveite os raios do sol de outono e o farfalhar das folhas sob seus pés e, na chuva, uma xícara de chá quente na companhia de seus entes queridos. E a depressão não terá a menor chance de estragar esse outono para você!

A depressão do outono é a manifestação mais comum da depressão sazonal, quando com a chegada do outono aparecem o mau humor, a perda de apetite e outros sintomas.

Vamos descobrir juntos por que isso distúrbio emocional ocorre justamente nesta época do ano, quais são seus principais sintomas, como se trata a depressão outonal, como se livrar dela sozinho, bem como as medidas preventivas.

Causas

Há uma opinião de que a deterioração do humor no outono ocorre devido à diminuição da duração do dia, enquanto o mundo fica cinza, molhado, desbotado. As férias acabaram. Em geral, quase não há motivo para alegria. Na verdade, as razões para o desenvolvimento da depressão outonal são muito mais complexas.

A principal causa da depressão no outono é a falta de serotonina no cérebro. Esta condição pode ocorrer não só pela sua produção insuficiente, mas também pela atividade excessiva da proteína transportadora da serotonina, que atinge o seu máximo nos dias em que o número de horas de sol é mínimo.

A evidência mais significativa para esta teoria é a melhoria Estado mental uma pessoa no contexto da prescrição de antidepressivos serotoninérgicos - medicamentos que aumentam o conteúdo de serotonina ativa no cérebro.

Depressões comuns período outono-inverno, classificada como categoria (ou seja, a causa está no próprio corpo). No seu desenvolvimento, o lugar de destaque é ocupado pela predisposição hereditária. Desde o momento da concepção, essas pessoas possuem certos genes que são responsáveis por uma maior predisposição para transtornos afetivos. Complexo situação de vida, estresse, excesso de trabalho, normalmente tolerado por outras pessoas, em uma pessoa com predisposição genética, pode levar à depressão.

Sintomas deste distúrbio

Os sintomas clássicos da depressão são mau humor, diminuição do interesse e prazer em atividades que a pessoa gostava anteriormente e aumento da fadiga. Na depressão do outono, esses sintomas podem estar presentes, mas são leves e não vêm à tona.

Na maioria das vezes, os principais sintomas da depressão no outono são:

aumento da sonolência durante o dia;
diminuição do apetite ou, inversamente, aumento do apetite, expresso em crises de fome dolorosa;
diminuição da concentração;
apatia;
insônia à noite;
ansiedade, inquietação motora, agitação, quando a pessoa não consegue encontrar um lugar para si ou completar algo.

Via de regra, esta doença dura cerca de 3 meses.

Além dos sintomas listados acima, curso severo a depressão outonal pode vir acompanhada de ideias de culpa própria, de baixo valor, quando a pessoa começa a se culpar por quase todos os problemas que estão direta ou indiretamente relacionados a ela, e acredita que não fez nada de bom nesta vida. Parece-lhe que se ele não estivesse presente seria muito mais fácil para as pessoas próximas a ele, todos os problemas de suas vidas acabariam. E, em geral, sua vida não tem sentido... Às vezes, tais pensamentos podem resultar em...

Tratamento

Se é possível lidar sozinho com a depressão do outono ou se é necessário tomar medicamentos, é impossível responder de forma inequívoca. Tudo depende da presença de sintomas individuais da doença, da sua gravidade e da forma como a doença progrediu nos seus entes queridos (se houve tais casos).

Se um distúrbio emocional atrapalha significativamente sua vida, você não tem forças para trabalhar, realizar tarefas diárias, não quer nada e pensa que a vida não tem sentido, então você definitivamente precisa consultar um médico. Você pode consultar um terapeuta ou médico de família, ou pode consultar um psiquiatra. Não tenha medo, esta condição pode ser corrigida. O médico selecionará doses adequadas de antidepressivos (na maioria das vezes serotoninérgicos, por exemplo, citalopram, fluoxetina, fluvoxamina).

A psicoterapia não será supérflua - ajudará a reconsiderar a situação atual, a compreender problemas existentes, só para conversar. Claro que o problema não pode ser resolvido em uma sessão de psicoterapia, mas ao escolher o tipo de psicoterapia que mais lhe convém, junto com um especialista, você pode melhorar seu quadro, livrar-se dos complexos existentes, traumas infantis e adultos, e pensamentos negativos.

Outro método eficaz de tratamento da depressão do outono é a fototerapia, que envolve “exposições” especiais. Mais detalhes sobre ele e outros métodos não medicamentosos Tratamentos para depressão que você pode ler.

Como se livrar disso sozinho

Se os sintomas da doença forem leves e você não quiser consultar um médico, tente lidar sozinho com a depressão do outono.

Deixe-me fazer uma reserva imediatamente: métodos como “um copo de chá” são estritamente contra-indicados. Mau humor O álcool não é uma cura. A propósito, você também não deve abusar do café. O que então pode ajudar, como se livrar da depressão do outono?

É preciso estar mais ao ar livre, para pegar os raros raios de sol. Como ocorre justamente no outono, quando perdemos o favor do sol, então, se possível, precisamos nos recarregar ao máximo com energia solar.

Tente evitar qualquer coisa que cause emoções negativas- Lágrimas e reclamações sobre a injustiça da vida do seu amigo, filmes comoventes e com final trágico são contra-indicados para você neste período.

Uma das razões para a falta de serotonina e melatonina pode ser a ingestão insuficiente de alimentos que contenham o aminoácido triptofano. Essa carência precisa ser suprida. Seguindo o link, você descobrirá.

Durante a exacerbação da depressão do outono, você não deve expor seu corpo a estresse adicional - dietas inovadoras, trabalhar até tarde da noite só podem contribuir para o agravamento de sua condição. Então atenha-se imagem saudável vida - 8 horas de sono (se não houver insônia), refeições regulares nutritivas com teor máximo de frutas e verduras, trabalho exclusivamente no horário de trabalho.

Prevenção

Se os ataques de mau humor quase sempre acompanham a chegada do outono, talvez seja necessário tomar medicamentos para prevenir a depressão outonal. Na maioria das vezes, antidepressivos e timosestabilizadores (substâncias que reduzem as flutuações de humor - carbonato de lítio, carbamazepina) são usados para esses fins. Contate seu médico para determinar medicamento adequado, decidiu a dose. Sob nenhuma circunstância você deve tomar esses remédios sozinho só porque um amigo já está fazendo isso.

Os mesmos medicamentos também podem ser prescritos para pessoas que sofrem de psicose maníaco-depressiva, nas quais a depressão outonal é apenas uma das fases da doença.

Nutrição regular balanceada, dosada estresse de exercício(exercício sistemático), recusa em beber álcool, planejamento adequado o seu dia e o sono regular - tudo isso também precisa ser levado em consideração.