職場での精神的な解放。心理的救済のための個人アカウント

1. 心身のリラクゼーション

ご存知のとおり、あらゆる病気は神経が原因で起こります。のためにウェルネス私たちの体と魂は確かに調和して生きなければなりません。不満やイライラを感じると、体が即座に反応し始めることに気づいたかもしれません。突然喉が痛くなったり、血圧が上昇したりすることがあります。私たちの体のすべてのプロセスは密接に相互接続されています。どんな病気にも精神的な原因があります。

たとえば、教師の間でよく見られる「声が出ない」病気や、その他の喉の病気は、自分の考えを十分に表現できないことに関連しています。喉の痛みは「飲み込まれた怒り」です。表現されていないネガティブな感情は強いエネルギーを持っています。自分自身の中でそれらを抑制すると、健康を害します。有名な心身医学の専門家であるルイーズ・ヘイとリッチ・バーボは、完全な自己受容の重要性について語ります。自分の本当の欲求には逆らえません。あれやこれやの不快感の原因に耳を傾けてください。おそらく、ずっと前に蓄積された不満を手放す時が来たのでしょうか？許して忘れますか？それとも、長い間言いたかったことをついにすべて言いましたか? 健康で幸せを感じるためには、自分の健康状態を把握することが重要です自分の感情を分析できるようになり、そして最も重要なこととして、感情を自由に表現できるようになります。

2. 物理的な荷降ろし

もう一つの最も重要なものは効果的な方法引き出し精神的ストレススポーツ活動です。系統的に身体活動エンドルフィンが体内に放出され、気分が明るくなり、気分も明るくなります。 10 km を走ったり、毎日のマシントレーニングで疲れ果てたりする必要はありません。自分にとって最適な身体的リラクゼーション方法を選択してください。それは、仕事で忙しい一日を過ごした後にプールで泳ぐこと、ヨガ、ベリーダンスなどです。最も重要なことは、レッスンのたびにストレスやネガティブな感情がますます悪化する様子を記録しながら、楽しく運動することです。

3. 景色の変化

休暇はまだ先なのに、仕事で長時間座りすぎていませんか? 週末に自然の中や別の街に出かける機会を見つけてください。環境の変化は良い影響を与えます精神状態。いつもと違う環境で一日過ごすだけでも、エネルギーが湧いてきます。本当にリラックスした気分になれます。家や職場の配置を変えることもできます。インテリアを一新することで、生活の閉塞感や日常感を払拭することができます。

4. 自然との一体化

幼稚園の園長の活動には、オフィスでの書類作成が含まれます。そして多くの会議は原則として屋内で行われます。森を散歩する時間を見つけますか? それとも週末に町の外へピクニックに行きますか？健康には新鮮な空気が必要です。自然とのコミュニケーション - 重要な要素個性の調和において。

5. スピリチュアルなコミュニケーションまたは孤独

毎日多くの人とコミュニケーションをとっていると、活気に満ちたマネージャーもいる一方、疲れ果てて虚しさを感じるマネージャーもいます。これらの特徴に応じて、就学前教育機関の長はエネルギーと体力を回復する時間を見つけることが重要です。すぐに人に飽きてしまう場合は、週末を一人で過ごし、自分の時間にあてましょう。コミュニケーションが不足している場合は、形式的なコミュニケーションから感情的なコミュニケーションに一時的に切り替えます。愛する人たちを温かい家族の輪に集めたり、バチェロレッテパーティーを開いたり、一緒に出かけたりしましょう。親友劇場へ。これらすべてが感情に良い影響を与えます心理状態.

6. 視聴覚のアンロード

音楽は気分を導くものです。リラックスしたいですか、それとも元気づけたいですか？気分に合った音楽を聴きましょう。お気に入りのパフォーマーのコンサートに行ったり、劇場でパフォーマンスを楽しんだり、興味深い展覧会を訪れたりしてください。最も美しく楽しいものをすべて吸収してください。自宅で、素敵なセレクションを作成できます最高の写真、ポジティブな感情を引き起こします。素敵なリラックスできる音楽を視聴に加えて楽しんでください。目にも耳にも楽しいものに囲まれるようにしてください。

7. フローティング

素早く効果的に完全にリラックスできる特別なフロートチャンバーが多くの都市で人気が高まっています。英語から翻訳すると、「Floating」は水面を泳ぐことを意味します。特別食塩水お風呂では無重力状態を体験できます。おそらくあなたの街には、エネルギーを回復し、改善を可能にするそのようなフロートチャンバーがすでにあるでしょう。身体的状態。フローティングに対する禁忌は最小限ですが、体への利点は非常に重要です。あなたの街にそのようなカメラがない場合は、何かあればご自分にご褒美をあげてください。水処理。水はストレスを解消する最良の方法です。入浴しても、プールや海で泳いでも、健康状態は大幅に向上します。

8. カップを割る

仕事中に突然ストレスに襲われ、早急にストレスを発散する必要がありますか? カップを割るか、スクワットを10回行います。あなたの怒りはこれらの行動に反映されます。過剰な感情は、あなた自身とあなたの周囲の人々の健康を害する可能性があります。

9. 手紙を書く

最近、蓄積された否定性を取り除くための興味深い機会がインターネット上に現れました。気になることをすべて手紙に書いてメールで送ります [メールで保護されています]。プロジェクトの作者によると、誰も手紙を読まないので、「強い」言葉を含め、どんな形式でも書くことができます。数日後には自動的に削除されます。代替案 Eメール彼のものかもしれない紙版。すべての問題を紙に書き出したら、好きなように対処できます。引き裂いても、燃やしても、溺れても、何でも好きなだけ。重要なことは、書くことを取り除くことによって、すべてのネガティブな要素が自分自身から浄化されることを認識する必要があるということです。この方法は非常に効果的ですので、ご安心ください。

10. ポジティブシンキング

自分の心理状態をコントロールする最善の方法は、ポジティブに考える能力です。良い姿勢で朝を始めるようにしてください。自分の考えをコントロールしましょう。不快なニュースを受け取ったら、すぐにそれに完全に浸らないでください。出来事に強い感情的な伴奏が伴うと、マイナスの影響。思い雪だるまお互いにしがみついている。そして今、あなたは一つの問題を抱えているのではなく、複数の問題を抱えています。したがって、自分の思考をコントロールすることが非常に重要です。これは最初は難しいように思えるかもしれません。しかし、時間が経てば必ずポジティブ思考の習慣が身につきます。

私たちの生活の中で緊迫した状況はよくあることであり、日常的な出来事です。人は無意識に（考えずに）タバコを吸ったり、友達とお酒を飲んだり、SNSをしたり、甘いものを食べたりすることでストレスを解消します。時には彼らは意識的かつ意図的にこれを行います - 彼らは走ったり、泳いだり、踊ったり、創作したり、コミュニケーションを取ったりします。

これは緊張を和らげ、バランスの取れた状態に戻ろうとする身体の自然な欲求です。この目的で行われるすべての行動が人間の健康にどのように影響するかに基づいて、条件付きで破壊的なものと環境に優しいものという 2 つのグループに分類されます。

に 破壊的リラックスに役立つという事実にもかかわらず、肉体的にも精神的にも人を破壊するため、最終的には有害なものも含めます。これらはよく知られているアルコール、喫煙、摂取です麻薬物質あるいは、薬を飲むこと、コンピュータをいじること、食べること、危険で極端な状況への渇望、ギャンブルなどです。これらの行動は緊張をそらし、和らげます。、ただし短期的。さらに、望ましい効果を達成するためには、毎回、摂取または消費する時間の量を増やす必要があります。同時に、生活の質と家族関係が悪化する、人格が破壊される。
環境に優しい手段慎重な態度人間自身もその一部である自然に対して。定義に基づいて、 環境にやさしい短期的にも長期的にも、人の健康と完全性を維持するのに役立つ方法と考えることができます。スポーツ、創造性、趣味、ユーモア、友人とのコミュニケーション、自然、動物。スパトリートメント、マッサージ。エンターテイメント番組を観たり、劇場に行ったり、読書したり。神とのコミュニケーション。

で現代世界私たちは、人はより心理的な負荷を抱えており、まず第一に心理的な解放を必要としていることがわかります。

心理的にリラックスできるのは何ですか?

これらは、上記に挙げたストレスを軽減するための環境に優しい方法であり、活動や環境の変化、その他の変化も同様です。新しい髪型、リノベーションではないにしても、新しいスタイルの衣服、少なくとも並べ替え。

そして心理的な浄化も。これは、心理学者または心理療法士と協力して、自分の感情状態を質の高い研究し、恨み、怒り、イライラ、罪悪感、自己憐憫などの感情の形での不必要な心理的負担を取り除くことです。

人はストレスを解消するためにさまざまな方法を選択しますが、それは年齢、文化的伝統、個々の特性（例えば、気質）、そして個人的な生活の荷物からも。

私たちの人生の初期の出来事が現在の感情状態にどのような影響を与えるかを例を挙げて説明します。 1年半前、ある女性が私に声をかけてきました。彼女は内面の不均衡を感じましたが、自分に何が起こっているのか正確には理解できませんでした。仕事の過程で、彼女がこの国で起こっていることに涙が出るほど鋭く反応していることがわかりました。

涙の原因は何ですか、どんな感情ですか？

不公平感。

以前にそれを経験したことがありますか？

はい。

いつ？

私が学校にいた頃。

女性は続けてこう言いました教室の先生彼女はクラスの秘密を丸呑みしたり漏らしたりする生徒を愛し、励まし、自主性を示す生徒を好まなかった。それが私のクライアントだった。のために思春期正義感の高まりと、青少年が不正義を認識する状況に対する痛みを伴う反応が特徴です。

私たちは、かつてはトラウマ的だったが、依然として無意識の中に残っていたこの状況に対処しました。その後、女性はより自由で軽くなったと感じました。しばらくして（2週間）、彼女は体調が良くなり、国内で起こっていることに対する反応が穏やかになったと語った。さらに、彼女は親戚との関係を新たに見つめました。

人は年齢を重ねるほど、未解決の問題や葛藤が蓄積され、かつて有効だったストレス解消法や公表されたアドバイスなどが、気分を良くするのに役立たなくなります。あるクライアントは、毎朝目が覚めると圧倒されているように感じ、ヨガの助けを借りて自分を特定の場所に戻していると話しました。労働条件。翌朝、同じことが起こりました。再び壊れたように感じ、再び形を取り戻します。彼女の場合、私たちは表面上ではなく、意識されていない何かを見つけてそれに取り組みました。内部抗争、その後、朝の脱力感はなくなりました。

今日のことを考慮すると、否定的な反応そして、人の感情的な経験は長年にわたる精神的トラウマの結果であるため、すべての方法やアドバイスが効果的であるわけではなく、ストレスを効果的に緩和して回復するのに役立たない理由が明らかになります。

よく知られた考えを言い換えると、どこに行っても、何をしても、誰と関係を築いても、トラウマ、葛藤、未完成の関係だけでなく、自分自身もどこにでも連れて行かれる、と言うことができます。それらを認識し、それに取り組み、完了し、それによって自分の周りと自分の中で何が起こっているのかをより深いレベルで理解することが重要です。

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教師との情報交換。

授業中の子どもたちの心理的負荷を軽減する方法と技術。

皆さんは、教育過程における体育の時間と体育の休憩の関連性をご存知でしょう。独立した仕事を行う子供たちは、特に美術、美術工芸、チェスなどの子供協会のクラスで、単調な活動に忙しいことがよくあります。

活動の種類を変更し、子供たちを心理的に安心させるために、いわゆる心理的ウォームアップをレッスンに含めることが提案されています。この形式は、多くの場合、伝統的な体育よりも子供たちにとって興味深いものです。

そこで、今日はもう一度思い出したり紹介したりしたいと思います。違う方法クラスの子供たちの心理的な安心感、そしてもちろん子供たちを失うこと。

神経筋弛緩 –筋弛緩スキルを学ぶことは、精神的な緊張を和らげるのに役立ちます。精神状態そして筋緊張これらは密接に関連しているため、エクササイズはリラックスに役立ちます筋肉系そして精神感情状態を正常化します。その上、追加効果筋肉の弛緩それは「筋肉の緊張」の解消、感情の「解放」、そしてパフォーマンスの向上です。

エクササイズ「レモン」右手にレモンを持っていると心の中で想像してください。ジュースをすべて絞り出したと感じるまで、ゆっくりと絞り始めます。リラックス。ここで、左手にレモンがあると想像してください。練習を繰り返します。またリラックスしてください。次に、両手で同時にエクササイズを実行します。リラックス。

「寒い暑い」 あなたが日当たりの良い草原で遊んでいると想像してください。突然冷たい風が吹いてきました。あなたは寒さを感じ、凍りつき、腕を自分の体に巻き付け、頭を手に押し付け、体は温まりました。暖まって、リラックスして…でも、また冷たい風が吹いて…（2～3回繰り返す）

"アイスクリーム」あなたがアイスクリームで、冷蔵庫から出したばかりで、石のように硬く、体が凍っていると想像してください。しかし、太陽が暖かくなり、アイスクリームが溶け始めました。体も腕も足も柔らかくなりました。

「シェイク・イット・オフ」を練習します。周囲に十分なスペースをとって立ち、手のひら、肘、肩を払い始めます。同時に、悪い感情、重い心配、そしてすべてがどれほど不快であるかを想像してください。悪い考えあなた自身について - それはアヒルの背中から水が落ちるようにあなたから落ちます。

次に、つま先から太ももまで足のほこりを落とします。そして、頭を振ってください。

音を立ててみるとさらに便利です。顔を振って、口が震えると声がどれだけ面白く変わるか聞いてください。

すべての不快な重荷があなたから落ちて、あなたがより明るく陽気になると想像してください。

「体力を温存する」練習

説明書 - 静かにゆっくりと息を吐きながら、親指を内側に曲げて指を握りこぶしにします。次に、拳を放し、息を吸います。 5回繰り返します。今度は目を閉じてこのエクササイズを試してみると、効果が倍増します。

「ボート」を練習します。目標: 筋緊張を調節する能力を開発する

プレゼンターは、子供たちが動作を実行すると説明します。「私たちが船に乗っていると想像してください。岩。転ばないように、足を大きく広げて床に押しつけます。手を後ろで組みます。デッキが左に揺れたので、右足を床に押し付けます。右脚は緊張し、左脚はリラックスして膝をわずかに曲げ、つま先が床に触れます。まっすぐに！リラックス！スイングイン右側- 左足を押します。左足は緊張しており、右足はリラックスしています。

まっすぐになりました。聞いて、私と同じようにしてください。息を吐き出す吸い込む！

甲板が揺れ始めた。

足をデッキに押し付けてください！

私たちは足をしっかりと押して、

そして、もう一方をリラックスさせます。」

この演習は最初に実行されます右脚、次に左側です。発表者は、脚の筋肉の緊張状態と弛緩状態に子供たちの注意を引きます。

演習「壊れた人形」（筋肉の自己調節力の発達のために）

司会者は子供たちに次のように説明します。「おもちゃが壊れることもありますが、助けることはできます。頭、首、腕、胴体、足をつないでいる紐が切れてしまった人形を描きます。彼女は完全に緩んでいます、彼らは彼女と遊びたくありません...壊れたすべての部分を同時に振ります。次に、ロープを集めて強化します。ゆっくりと慎重に頭と首を結び、まっすぐにします。肩をまっすぐにして腕を締め、均等に深く呼吸します。そうすれば、胴体は所定の位置に位置し、脚はまっすぐになります。それで終わりです - あなたはその人形を自分で直したので、再び美しくなりました、誰もがそれで遊びたいのです！」

エクササイズ「ツリー」（nそしてリラクゼーション）

子どもたちは立っています。プレゼンターは、力強い樫の木のイメージで自分自身を想像するよう生徒たちに勧めます。「緊張して腕を前に伸ばし、指を握りこぶしにして、手、腕、肩に力を入れてください。順番に手をリラックスさせ、次に腕と肩をリラックスさせます。

緊張した状態で、ゆっくりと腕を横に広げ、指を広げ、手、肩、腕をリラックスさせます。腕を自由に下げ、振り子のように腕を振り、樫の枝が風に揺れているかのように、振り幅を徐々に増減させます。」

"バーベル「（目標：腕、足、体の筋肉のリラックス）

立ち上がる。重いバーベルを持ち上げていると想像してください。かがんで、受け取ってください。拳を握り締めてください。ゆっくりと腕を上げます。彼らは緊張しています！難しい！腕が疲れているので、バーベルを投げます（腕が急激に下に下がり、体に沿って自由に落ちます）。彼らは緊張せず、リラックスして休んでいます。呼吸がしやすいです。吸う - 一時停止、吐く - 一時停止。

記録を目指してスポーツ（前かがみ）をしていきます。

バーベルを床から持ち上げます（まっすぐにして腕を上げます）

しっかり握って…そして捨てましょう！

興奮を抑えて、教育プロセスヘルプ 呼吸法:

子供はゆっくりと鼻から息を吸い、口から吐き出す必要があります。このような演習をいくつか行うと、子供は授業の準備が整います。

筋肉に負担をかけずに快適に座れます。腕、足、手を組まないでください。休んで、体をリラックスさせてください。深く息を吸い、肺がいっぱいになるまで鼻から徐々に空気を吸い込みます。肺が完全に空になるまで、鼻からもスムーズに息を吐きます。リズミカルにやってみてください。一気に絞ったり吐き出したりしないでください。

"バルーン"。私たちが風船だと想像してみましょう。それが何色なのか想像してみてください。私たちは息を吸い、風船のように空気で満たされている様子を想像します。私たちはたくさんの空気を必要とし、私たちは大きくなります。バルーン。私たちはゆっくりと手を上げます。たくさんの空気を吸い込み、そして吐き出すと、ボールはしぼみます。すぐにしぼんでしまいます。 (繰り返し)

「スイカの腹」。お腹に手を当ててゆっくりと息を吸い、お腹が空気で満たされてスイカになるのを感じて腕を上げます。今度は口から息を吐き、お腹が下がり、手も下がります。 (繰り返し)

精神的な安らぎのもう一つの方法「セルフマッサージ」

大きくて人差し指片手で、もう一方の手の各指の指節骨を、爪指節から始めて、最初は掌背側、次に指間面で力強く絞ります。それから手を変えます。

親指右手左手のひらの真ん中を押します。目に見える圧力をかけながら、手のひらの中心から外側に向かってらせん状に円を描くように動かします。親指。次に、もう一方の手でも同じことを行います。

「耳」耳は凍ったように手のひらでこすられます。耳たぶをマッサージします。

「目は休んでいます。」目を閉じて。指節間関節親指まぶたに沿って目頭から目尻まで3～5回マッサージします。目の下で同じ動きを繰り返します。この後、眉毛を鼻筋からこめかみまでマッサージします。

"ミーティング"私たちは、子どもたちと机の隣の人たちとお互いに向き直って、まだ会ったことのない陽気な友達との出会いを想像してもらいます。年中.

こんにちは、親愛なる友人! (喜びを装い、驚き、ハグをする)

1年も会っていない。

挨拶できますしっかり握手します (握手します)

そして、私が望む友好的な方法で

友達の肩をたたきます（肩をたたくふりをします）

私は彼に元気よく微笑みかけます（私たちは微笑みます）

顔を作るよ（顔を作る）

そして私はまるで

隊列を組んで行進（足踏み）

手を振ります - (手を翼のように振ります)

お互いの背中を掻いてあげる (背中を掻き合うのはただ楽しい)

彼の首輪を直してあげるよ

大きな声で歌を歌いましょう（歌って：ラララ）

私たちは今、彼と一緒に、彼の隣にいます

手をたたこうクラップ（クラップ）！

ウインクしよう、楽に座ろう

そしてレッスンを始めましょう！

音楽に合わせてリラクゼーションエクササイズ:

「雪の結晶」あなたは魔法のような場所にいます冬の森。素晴らしい霜の降った日。あなたは満足し、気分が良く、呼吸が楽で自由になります。あなたが軽くて優しい雪の結晶であると想像してください。あなたの手は軽くて軽いです - 雪の結晶の細い光線のように。あなたの体もまるで雪のように軽くて軽いです。息を吸ったり吐いたりするたびに、あなたは魔法の森の上にどんどん高くなっていきます。そよ風が、小さくて軽い雪の結晶をそっと撫でます...（休止 - 子供たちを撫でる）。あなたは気分が良く、満足しています。しかし、今はこの部屋に戻る時間です。ストレッチをして、3つ数えて目を開け、そよ風とお互いに微笑んでください。

リラクゼーションは単なるリラクゼーションではなく、健康への道です。

人生は人生である。がある良い日そして悪い。毎日、良いことも悪いことも含めて、私たちに驚きをもたらします。人生の驚きから逃れられる人は誰もいません。

機嫌の悪さとストレスは現代人にとって災いです。機嫌の悪さや絶え間ないストレスは、私たちの妨げになります。仕事の能力は低下し、人生の喜びは失われ、悪い考えが頭に浮かび、時には致命的な考えが浮かんだり、犯罪が増加したりします...

おそらく地球上の人の数と同じくらい多くの心理的特徴が存在します。完全に同一の心理的特徴は存在しません。種類に応じて心理的特徴そして、さまざまな人生の困難への耐性は異なります。

なぜ機嫌が悪くなるのでしょうか？多くの人がこの質問を自問しますが、答えは見つかりません。また、悪い気分を取り除く方法についても答えはありません。

主な理由不機嫌とストレスは次のとおりです。

人間の生活環境の非順応化。人間の生活条件の非順応化の概念は幅広く、条件付きでのみ定義できます。これは、人間の生活条件が進化の発展から遠ざかっているということです。個人の居住地に対する順応解除条件には以下が含まれます。

1. 環境条件の変化。

2. 特に都市環境での騒音レベルの増加。

3. 環境状況の悪化。

4. レベルが上がった電磁波;

5. 特に都市環境における不自然な色設定。

6. 不自然な栄養;

7. 薬;

8. 座りっぱなしのライフスタイル。

9. アルコール含有飲料の摂取：ビール、ウォッカ、ワインなど。

10.喫煙。

11. 薬物中毒。

12. 薬物乱用。

すべての理由を列挙することは不可能です。より多く持っている人もいれば、少ない人もいます。

時間の経過とともに機嫌が悪くなり、ストレスが生じるさまざまな病気、事故に。

脳、心臓、血管、膵臓、消化管。から一定のストレス髪の毛も抜け落ちて灰色になり、皮膚は弾力性と硬さを失い、歯は強度を失います。記憶力も低下する心の余裕精神疾患が発症する前に。ストレスは、がんなどの恐ろしい病気の発症にもつながる可能性があります。注意: 癌に罹ること、つまりがんの場合は、良いストレスを一度与えるだけで十分です。

からストレスの多い状況車、トラクターの運転、クレーンの操作など、注意力や素早い判断が必要な職業に就いている労働者は避ける必要があります。

慢性的なストレスにより免疫力が低下し、さまざまな病気にかかりやすくなります。

ストレスや不機嫌は体全体、体のあらゆる細胞に悪影響を及ぼします。ストレスは主に死、つまり人体の破壊を目的としています。

本を読む;

もっとコミュニケーションをとるようにしてください。

ペットを飼ってください。

植物を育てます;

ゲームをする。

光力学的方法を使用した心理的アンロードは、人にとって最も楽しい（人生の幸せな瞬間）の写真（ビデオ）を見ることで構成されます。機嫌やストレスの最初の兆候が現れたら、写真（ビデオ）を見て、人生の幸せで楽しい瞬間、愛する人、友人を思い出してください。

良い雰囲気自然の画像を含む写真やビデオを表示することで復元できます。これはかなり効果的な方法です。

あなたが住んでいる部屋のデザインと照明に注意を払う必要があります。壁紙の色は十分に飽和し、自然に近いものにする必要があります。壁を赤（最初は神経系を興奮させ、その後急激に抑制します）や暗い色で飾ることはお勧めしません。

部屋の照明は十分であり、スペクトルが近いものである必要があります。日射。ランプは太陽のスペクトルに近い明け LB型とLD型があります。省エネランプの使用はお勧めしません。彼らの照明は厳しく、過酷で、片頭痛や頭痛を引き起こします。

リラクゼーションとは何かについては説明しません。この方法を一度試してみると、すべてが自分で理解できるようになります。この方法は非常に効果的で、睡眠と精神状態が正常化されます。

リクライニングまたは横たわった姿勢を選択してください。これを行うには、半硬くて緩い椅子またはソファを選択してください。

服装はゆったりしていなければなりません。裸になることができます。温度は室温である必要があります

背中に枕をせずに、セミハードの平らなソファに横になります。脚は互いに平行になり、少し離れるようにする必要があります。腕は体と平行にし、少し離れるようにします。リラクゼーションを行う部屋は、気が散らないように、薄暗く（または暗い、暗闇の中で行う方が良い）、静かである必要があります。

この姿勢を取ると、リラクゼーションに集中します。数分間目を開けたままにしてください。

リラクゼーションを行うときは、効果はあなたの想像力とその強さに依存することを覚えておく必要があります。

体はリラックスしているはずです。

ゆっくりと目を閉じます。目を閉じると頭が真っ白になります。あなたの頭の中はすべて空っぽで、何もありません。暗い。数分間横になって、宇宙の純粋さを感じてください。

暗い。宇宙エネルギーを弱く想像する青い色の、ガスストーブの火の色に似ています。とても多くのエゴ、とても力、とても純粋さがあります。想像力で一部を切り取ってみる宇宙エネルギーそして私たちの上空、4～5メートルの距離にこぶし大の青いボールを作ります。目を閉じて、頭上にぶら下がっているほのかに光る青いボールを眺めます。ボールを完全にコントロールし始めるまで、ゆっくりと左右に動き始め、ボールをリリースしたり持ち上げたりします。

この後、みぞおちにある自分自身に向かって、青く光るボールをゆっくりと放します。ボールが体に近づくと、宇宙の温かさとエネルギーを感じます。にリリースしますみぞおち。空間のエネルギーと温かさを感じました。数分間そのままにして、ゆっくりとボールを体全体に転がし始めます。ボールを足元に向かってゆっくりと転がします。それから手へ、そして頭へ。そして、このように体全体に。ボールの位置では、宇宙エネルギーの高まり、暖かさ、病気の解消、血液循環の改善を感じるはずです。ボールを頭の上で転がすと、頭が不必要な情報から解放され、宇宙エネルギーの高まりを感じるはずです。ボールを体の表面全体に転がします。彼女は何でもできて、あなたを通り抜けることができ、ソファを通り抜けることができます。

2 番目のレッスンでは、ボールを自分の中でバウンドさせる方法を学びます。 10 回のレッスンを通じて、ボールをコントロールし、体のあらゆる部分、臓器、骨、筋肉にボールを当てる方法を学ぶ必要があります。

定期的な運動やスポーツは、機嫌の悪さやストレスの多い状況を避けるのに役立ち、優れた予防策です。「健全な精神は健全な肉体に宿る」とよく言われます。スポーツの選択は、性別、年齢、健康状態、および個人の好みによって異なります。スポーツをすると強くなる免疫系人間の病気は大幅に減少します。

スポーツをして体や筋肉だけでなく神経も鍛えましょう。強化神経系スポーツをするときの人間の健康状態は、代謝プロセス体からの毒素の除去、脂肪、タンパク質、炭水化物、毒素の燃焼。

音楽は私たちの神経や脳のシミュレーターです。彼女は奇跡を起こすことができます。クラシック音楽には特別な力があります。最も強力な作曲家はバッハ、ベートーヴェン、チャイコフスキーでした。これらの作家の音楽は音の魔法であり、私たちをストレスから遠く離れさせてくれます。

公的医薬品治療のほとんどは合成薬剤を使用して行われます。薬は資格のある医師によって処方されなければなりません。使ってはいけません薬知人や友人の勧めで。

合成麻薬にはさまざまなものがありますが、副作用全身に悪影響を及ぼす可能性があるため、長期の使用はお勧めできません。で長期使用依存症や一部の薬物への中毒の可能性があります。

一部の抗うつ薬は逆の効果、つまり制御不能な精神的興奮をもたらします。

薬物セラピーに不可欠な急性期精神疾患。

心理的救済の方法は次のとおりです。 Eメールメールで：プロクソ[メールで保護されています]気になる思考の内容とともに。手紙には、わいせつな言葉、猥褻な言葉、その他あらゆる発言、あらゆる言葉を含めることができます。手紙をポストに投函して、嫌なことはすべて忘れてください。

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すべてのマネージャーは、部下が全力を尽くして集中的に働き、その結果、大量の仕事を完了できるように努めます。このようなハイペースでの作業は、神経質な緊張、ストレス、生産性の低下を伴います。このことを認識した大企業の経営者は、勤務中に従業員を心理的に解放するための措置を講じています。

欧米企業の企業文化は従業員に撮影の機会を提供する神経質な緊張違う方法: ちょっとした散歩から新鮮な空気特別な心理的救済室で授業の前に。本来のやり方日本の心理学者は、上司のイメージのサンドバッグをぶら下げて休憩し、気分を高揚させることを提案しました。従業員は迷惑な上司に手錠をかけることで道徳的満足を得ます。

アメリカの雇用主は従業員の心理状態に細心の注意を払っています。彼らの会社にはレクリエーションルーム、スポーツ施設、ジムの、緑のエリア。オフィスのインテリアには、水族館、「リビングコーナー」、造園などのディテールが含まれています。ブラジルのある企業では、ハンモックを吊り下げて、従業員が元気よく仕事に戻る前に短い昼寝をできるようにしています。

ロシアでは、人々に対するそのような配慮が、この方向に取り組む企業によって示されている。ハイテク。彼らは、快適な環境でしか創作できない従業員を大切にしています。 Google と Yandex の支店には、ジム、図書館、心理的リラクゼーションルーム、ビュッフェなど、仕事にもレジャーにも最適な環境が整っています。

心理的救護室の内装は、自然を連想させる青と緑の色で作られています。印象はサウンドデザイン（静かな音楽、鳥のさえずり、水のせせらぎ）によって補完されます。このような録音は人間の精神を落ち着かせ、リラックスさせる効果があります。快適な布張りの家具（椅子、ソファ）は、快適な休息に役立ちます。

残念なことに、多くの企業では、管理者は従業員はリラックスするのではなく、仕事に取り組むべきだと考えています。したがって、そのような部屋を作成することはお金と時間の無駄です。最良の場合、従業員は電気ケトルまたは電子レンジの使用を許可され、モニターの前でお茶を飲むのは 10 分以内となります。

このような場合、従業員は自らの心理状態に気を配らなければなりません。オフィスを飾りましょう屋内植物、水槽を設置し、テーブルに子供の写真を置きます。パソコンに疲れたら、目の体操をしましょう。足がしびれた場合は、次のオフィスに行ってください。頭が働かない場合は、自動トレーニング、瞑想、その他の東洋のテクニックを取り入れてください。あなたの心理的・感情的状態はあなた次第なので、これらのヒントを無視しないでください。