潰瘍

健康的なライフスタイルについてのディスカッションを実施します。レッスン会話「私の選択は健康的なライフスタイルです」

衛生、健康保護、健康的なライフスタイルの形成の問題について:

1～4年生

2.「歯が痛くなりませんように。」

3. 「ダイヤモンドのように目を大切にしましょう。」

4.「香りの石鹸万歳」

5.「良い習慣について」

6. 「リラックスすることを学ぶ」

7. 「ネボリット博士の謎」

8.「あなたとテレビ」

9.「テレビ+健康」。

10.「あなたの日常」

11. 「汚れた者は決して幸福を知りません。」

12. 「笑って健康に。笑顔でご機嫌を。」

13. 教室シリーズ「トラブルから身を守る方法」。

14. 教室シリーズ「私たちの健康は私たちの手の中にあります。」

15. 怪我の予防に関する指示（交通規則、体育の授業での行動、労働の授業、散歩、遠足、ハイキング中の安全規則）。

5～7年生

1. 一連の会話「学童の衛生」。

2.「健康的な習慣 - 健康的なライフスタイル」。

3. 「私は自分の健康に気をつけます。自分自身を助けます。」

4. 「私たちの敵は誰ですか？」

5. 「ああ、スポーツよ、あなたは世界なのです！」

6.「パワーモード」。

7. 「悪い習慣とその克服」

8.「ろうそくが燃えている間」

9. 「悪い習慣の形成を防ぐための主な条件は、健康的なライフスタイルです。」

10. 「タバコをやめなさい。あなたはもう小さな人ではありません。」

11. 「記憶力：それを鍛える方法」

12.「人体の発達に対するニコチンおよびその他の有害物質の影響の特徴」。

13.「自分自身を創造する」

14. 「麻薬にノー」

15.「HIV感染症について」

16. 薬物中毒予防に関するクラス。

8～9年生

1. 一連の会話「頭脳労働の衛生」。

2. 「人間の健康は次のものに依存しています。」環境".

3. 「悪い習慣と人間の健康」。

4. 「21世紀の人類の健康」

5. 身体と精神の調和。」

6. 「健康のために食べましょう。」

7.「“無償の愛”の楽しさ」

8.「自分自身を管理する能力」

9. 「助けを求めて叫びます。」

10.「さよなら麻薬！」

11. 薬物中毒予防に関するクラス。

12.「薬物中毒裁判」。

13.「自分を癒してください。」

14.「ストレスフリーな試験」

15.「正しい選択をしてください。」

16. 「クリーンな会話」

17. アクション「エイズ、注意！」

18.「歌を止めるな！」

健康的なライフスタイルの開発の問題に関する保護者会議および保護者向けのその他のイベントのトピック（医療従事者の参加もあり）：

1.「子どもの健康は大人の手にかかっています」

2. "健康な家族: 道徳的側面",

3. 「子どもたちの健康は管理されています」

4.「仕事と勉強の体制」、

5.「家庭内の子供の体育」、

6.「アルコール依存症、家族、子供たち」、

7. "悪意のある影響タバコは人間の健康に与える影響」

8. 「青少年の神経疾患および心臓疾患の予防」、

9.「子供の悪い習慣」

10.「試験の準備。ストレスに対処する方法」、

11. 「私たちに関係する問題」

12.「問題を抱えた十代の若者たち」

13.「子供たちの大人の問題」、

15.「喫煙と統計」、

16.「後天性免疫不全症候群（AIDS） - 現実か神話か」、

17.「統計を鏡に映した薬物」、

18.「アルコール依存症の社会的被害」、

19.「喫煙の心理学」、

20. 「卑猥な言葉も病気です。」

21. 癒し効果のある幼稚園での日常的な瞬間についての保護者による観察。

22. 保護者に医療技術を研修する。

健康的なライフスタイルとは何か」

シリーズ「健康都市への旅」のレッスン 1 (入門)

（プレゼンテーション）

目標：健康的なライフスタイルについての正しいアイデアを生み出す。個人の健康を維持する必要性についての信念を形成します。

タスク:

健康的なライフスタイルのルールを紹介します。トピックに関する基本的な概念を説明します。

清潔への欲求、生命と健康に対する思いやりの態度を育みます。

注意力、話し方、思考力を養います。自分自身と他人の健康に対する関心。細かい運動能力。

装置：ラップトップ、プロジェクター、スクリーン。塗り絵、色鉛筆。

レッスンの進み具合

- 皆さん、「健康的なライフスタイルを送る」という言葉を聞いたことがありますか？それはどういう意味ですか？

（子どもたちの答え）

健康的なライフスタイルとは、適切な栄養、日常生活の遵守、運動、ビタミンを含む食品の摂取、良い睡眠、新鮮な空気と良い気分。

スライド 2:

- 日課とは、一日の時間を正しく配分することです。両親と一緒に毎日の日課を作り、それに従うように学ぶことが重要です。

日常生活には休息の場所、散歩が含まれるべきです新鮮な空気、宿題をやって。 両親と一緒に日課をこなしている人は手を挙げてください。誰がやるの？

衛生面には特別な配慮が払われています。

スライド 3:

衛生学は特殊な科学です。これらは、健康の強化と維持、病気の予防のためのルールです。誰もが自分の健康に気を配る必要があります。そのためには、毎日顔を洗い、歯を磨き、シャワーを浴び、下着を交換する必要があります。個人の衛生状態を良好に保つことは、健康的なライフスタイルの重要な部分です。 写真を見てルールを一緒に読みましょう。

スライド 4:

のために適切な発達高いパフォーマンスを維持するために、子供たちは食事療法に従う必要があります。 「ダイエットモード」という言葉の組み合わせをどのように理解しますか？

（子どもたちの答え）

1日4〜5回（朝食、昼食、午後のおやつ、夕食）同時に食事をする必要があります。昼食には液体スープまたはスープが必要です。製品は健康的で、体に必要なビタミンをすべて含んでいる必要があります。 ビタミンとは何ですか?

（子どもたちの答え）

スライド 5:

「ビタミン」という言葉は、ラテン語の「vita」（生命）に由来しています。ビタミンは、子供の体の成長と発達、健康の増進に必要な物質です。

ビタミンは食べ物とともに体内に入り、筋肉や骨を強化します。さまざまなビタミンが含まれており、さまざまな製品、そのため、食事は多様化する必要があります。 同じ製品を食べるとどうなるでしょうか？

（子どもたちの答え）

スライド 6:

- 次のスライドのタイトルを読んで、これらの単語をどのように理解したかを述べてください。

（子どもたちの答え）

朝の体操は心臓と肺の機能を改善し、筋肉を発達させ、体全体の健康を強化するため、子供たちは生まれた時から朝の体操を始めるべきです。いつものあと朝の練習人は一日中エネルギーが高まり、幸福感が向上し、素晴らしい気分になります。 身体を動かすセッションは運動と言えると思いますか? なぜそれを行うのでしょうか?

（子どもたちの答え）

体育の授業「一、起きて、伸びて…」

スライド 7:

健康的な睡眠健康貯金箱とも言えます。睡眠中、私たちは新しい一日に向けて力を蓄え、体を休めます。小学生の総睡眠時間は10.5～11時間。健康状態が悪い（または病気中）子供には、昼寝。 1 年生の睡眠時間が必要より短かった場合に何が起こるかを推測してみましょう。

（子どもたちの答え）

スライド 8:

「太陽、空気、水は私たちの親友です！」 - と幼稚園あなたはこのフレーズを繰り返します。 なぜ彼らはこんなことを言うのでしょうか？

（子どもたちの答え）

きれいな空気は病気から身を守ります。

太陽は光、熱、ビタミンDの源です。

水は喉の渇きを癒し、汚れを洗い流し、エネルギーを与えます。

太陽、空気、水は体を強化する重要な助けとなります。

スライド 9:

要約しましょう。 スライドのタイトルを続けます:「健康的なライフスタイルとは...」

きちんと食べてください。

もっと動いてください。

日常生活を維持する。

悪い習慣を身につけないでください。

自分を引き締めてください。

- 話さなかったルールは何ですか?

（子どもたちの答え）

-健康的なライフスタイルについて学んだことを両親に伝え、一緒に見つけてください。悪い習慣.

スライド 10:

健康的なライフスタイルを描いた写真を選択してください。

（スライドから選んだあと、健康的なライフスタイルを描いたぬり絵が配られ、ペアでぬりえをします。完成した作品は壁新聞の素材として保存されます。）

スライド 11:

一緒に「健康は素晴らしい！」と言いましょう。レッスンは終わりました。健康になる！

目標:

· 健康的なライフスタイル、精神的および肉体的な発達に影響を与える要因についてのアイデアの形成。人生の価値観について、悪い習慣の結果について、個人の行動体系について。

· このトピックに関する視野を広げ、健康的なライフスタイルに生徒の注意を引きつけます。

· 自分自身と他人の健康に対する責任感を育む。

会話の本文

今日は未来と健康的なライフスタイルについてお話します。これについては皆さんそれぞれの考えがあります。今日私たちは、人の健康はその人だけのものではなく社会全体のものであるという事実、個人的および生殖上の健康に対する責任感を育むこと、精神的健康と肉体的健康の関係に注意を向けます。人間の健康と幸福に影響を与える要因について話しましょう。また、健康的なライフスタイルの主な要素も決定します。悪い習慣の有害性と、誰もが自分の人生の道を選択する必要性について話し合いましょう。

学生への質問:将来の自分をどう思いますか？

健康は人の人生の価値観の中で最優先されます。有名なドイツの哲学者アルトゥールショーペンハウアー (1788-1860) の言葉を思い出してみましょう。「私たちの幸福の 0.9 は健康に基づいています。それがあれば、すべてが喜びの源になりますが、主観的な品物でさえ喜びを提供することはできません。精神、魂、気質の性質は弱まり、苦痛な状態で固まります。私たちがまずお互いの健康について尋ね、お互いの健康を願うのは決して不合理なことではありません。」

学生への質問:「健康な人になる」という言葉をどう理解しますか？

健康の定義はいろいろありますが、いずれも次の５つの基準が含まれています。

1. 病気がないこと。

2. 「人 - 環境」システムにおける身体の正常な機能。

3. 身体的、精神的、精神的、社会的に完全に幸福であること。

4. 環境内で絶えず変化する存在条件に適応する能力。

5. 基本的な社会的機能を完全に実行する能力。

健康の最も正確な定義は、世界保健機関の憲章に記載されているものと考えるべきです。「健康とは、肉体的、精神的、社会的に完全に良好な状態であり、単に病気や虚弱がないことではない。」人間の健康は個人の価値であるだけでなく、社会の財産でもあり、密接に関係しており、相互に依存しています。

ロシア保健省によると、実質的に健康な青少年はわずか14％、35～40％が慢性疾患、50％が機能的異常を抱えている。ロシア内務省によると、14～17歳の未成年者による犯罪は近年増加している（11.8％）。十代の若者の間でアルコール依存症と薬物乱用が急速に増加しています。

人間の健康には、精神的な部分と肉体的な部分の 2 つの要素があります。彼らは常に調和のとれた団結を保たなければならず、それによって高いレベルの健康が確保されます。

学生への質問:あなたの精神的および肉体的な健康状態について説明してください。

精神的な健康は、自分自身、家族、友人、社会と調和して生きる能力、出来事を予測してモデル化し、自分の行動のプログラムを作成するスキルによって達成されます。

身体的健康身体活動、バランスの取れた栄養、体の強化と浄化、精神的および肉体的労働の合理的な組み合わせ、休息能力、およびアルコール、タバコ、薬物の使用の排除によって確保されます。

重要一人一人と社会にとってリプロダクティブ・ヘルス。これは、子どもの誕生だけを指すのではなく、社会の有用な一員となるための育成、教育、訓練も指します。人口再生産システムは、健康な子供たちの誕生と新しい世代の育成を保証します。家族は、社会と国家の最初の社会単位として、子どもに必要な身体的、精神的、道徳的資質の教育と発達を保証しなければなりません。それは彼を人間として、そして市民として形成し、現代社会に統合し、それによって社会の人的資源の可能性を開発しなければなりません。

人間の健康は、身体的、精神的、社会的要因の影響を受けます。物理的要因の中で最も重要なのは、遺伝と環境条件です。

学生への質問:遺伝が人間の健康にどのような影響を与えるかを考えて答えてください。

学生への質問:人の健康に影響はありますか? 内なる世界?

人はそれぞれ、特定の病気に対する独自の素因を持っています。環境の状態も健康に影響を与えます。最も健康的な生活習慣であっても、汚染された空気や水の影響を完全に補うことはできません。スピリチュアリティは健康と幸福の重要な要素の 1 つです。それは、善良な自己改善、慈悲、無私の援助を生み出す能力として理解されています。社会的要因も持っています非常に重要。結局のところ、人は自己実現の機会があり、良好な生活条件、教育、医療が保証されている場合にのみ幸せで健康になれるのです。健康を維持するには、人は健康的なライフスタイルを送らなければなりません。

学生への質問:上記に基づいて、健康的なライフスタイルの定義を作成します。

健康的なライフスタイルは、実際の環境（自然、人工、社会）における肉体的、精神的、社会的な幸福と活動的な長寿を人間に提供する、人間の行動の個別システムです。

学生への質問:人間の健康に影響を与えるプラス要因とマイナス要因の例を挙げてください。

プラスの要因には、日常生活の遵守、バランスの取れた栄養、硬化、身体鍛錬スポーツ、他人とのバランスの取れた関係。

喫煙、アルコールや薬物の使用、他者とコミュニケーションをとる際の感情的・精神的緊張、居住地の好ましくない環境条件は、健康に悪影響を及ぼします。

一人一人が自分自身で多くの必要な資質を開発するよう努めています。

学生への質問:自分の行動体系を発展させるのにどのような資質や原則が役立つか考えてみてください。

1. 明確に定式化された人生の目的。達成可能な目標を設定する

2. 健康の維持と強化に貢献する行動形態を開発する。

3. その人の生き方が必ず与えてくれるという信念肯定的な結果.

4. 自尊心を育み、生じるすべての問題は解決できることを認識します。

5. 身体活動、個人衛生規則の遵守合理的な栄養.

6. 仕事と休息の適切な組み合わせ。

7. 失敗を誇張することはできません。

人生において、人は絶えず変化する環境に適応し、それに応じて行動を計画できる必要があります。感情的に安定している人は、通常、自分に起こる変化にうまく対処します。事故や病気で。人生のあらゆる変化は、たとえそれがポジティブなものであっても、人に適応を強制し、一定の努力と緊張を必要とする新しい状況に適応することを強います。～の影響下で人に起こる緊張状態。強い影響力、いわゆる「ストレス」。

学生への質問:ストレスは良い結果をもたらすのでしょうか?

ストレスは必ずしも有害というわけではありません。適度なストレス下では、心と体は最も効率的に機能し、体を最適な状態に保ちます。上級ストレスはプラスの要素でしかない短時間たとえば、責任ある競技前のアスリートの状態。

ストレスの多い状況可能であれば避けるべきです。

学生への質問:ストレスの悪影響から身を守るためにどのような対策がとれますか?

1. 楽観的になる。人生を楽しむことを学びましょう。

2. 定期的に体育やスポーツに取り組むことが必要です。これらの活動には、ポジティブな影響だけでなく身体的状態、精神面でも。

3. 食事は規則正しくバランスの取れたものであることが必要です。

4. 十分で安らかな睡眠。

5. 何かのタスクを完了できない場合に「ノー」と言えるようにする。

学生への質問:皆さんの多くはスポーツをしています。それらはどのような影響を及ぼしますか? 体操あなたの体に？

身体活動は良好な状態を維持します体力、幸福を改善し、精神的ストレスと肉体的ストレスの調和のとれたバランスを確保するために、生命のエネルギーの急増を提供します。

硬化は環境条件の変化に適応するのに役立ちます。硬化していない人の冷却と低体温はさまざまな RVD を引き起こすことが多いため、体は寒さの影響に対する耐性を獲得します。硬化した人々は低温に対する耐性を発達させ、体内での熱発生がより激しくなり、これにより感染症を発症する可能性が減少します。

で最近合理的な栄養の問題に大きな注目が集まり始めました。食べ物は人間の体に生きるために必要なエネルギーを供給します。栄養は、人の遺伝的特徴、年齢、身体活動、気候や季節の特徴を考慮して変化させる必要があります。周囲の自然。適切な栄養の主な基準は、体重、一般的な健康状態、パフォーマンスのレベルなどの健康状態です。

学生への質問:一緒に食事をするときのルールを覚えましょう。

1. 食事中は、ビジネスや問題を解決するのではなく、食事を楽しむ必要があります。

3. 疲れたり興奮したりしてテーブルに座ることはできません。問題から切り離され、食べることに意識を向ける必要があります。

4. 食べる時間がない場合は、食べないほうがいいです。

5. 食べ過ぎてはいけません。

自然は人間を長く幸せに生きるために創造しました。人間の臓器やシステムは、通常の日常生活で直面しなければならない負荷やストレスの約 10 倍の負荷やストレスに耐えることができます。

残念なことに、人が学生時代に身につけ、その後の人生を通して取り除くことができない多くの習慣は、健康に重大な害を及ぼします。

学生への質問:人間の健康に悪影響を与える悪い習慣にはどのようなものがありますか?

そのような習慣には主に喫煙、飲酒、薬物が含まれます。アルコール依存症により、毎年約 600 万人の命が奪われています。アルコールまたはアルコールは麻薬性の毒であり、脳細胞に作用して脳細胞を麻痺させます。

体重1kgあたり7～8gの純アルコールは人間にとって致死量となります。アルコールはほとんどすべての病気を治療できる奇跡の薬であると考える人もいます。それどころか、アルコールは人体のすべての器官やシステムに破壊的な影響を与えます。彼と一緒に長期使用慢性肝炎や肝硬変が発症し、代謝プロセス心臓や脳の組織の損傷、性機能の低下、その他多くの病気。これらの人々の平均余命は通常 57 歳を超えません。

学生への質問:飲酒者とその存在にはどのような性質があるのでしょうか。

酩酊状態は、多くの場合、抑制要因の弱体化、恥の感覚の喪失、犯した行為の結果に対する現実の評価によって特徴付けられます。したがって、若者をカジュアルな性的関係に導くことが多く、その結果、望まない妊娠、性感染症による感染、梅毒による感染の最大90％、淋病による感染の約95％。アルコールは女性にとって特に有害です。子どもの30％は早産や死産で生まれます。アルコールは犯罪につながります。犯罪者はアルコールを使って共犯者を募り、犯罪を強要します。

アルコール依存症は古代から闘われてきました。紀元前の中国とエジプトでは、大酒飲みは厳しく屈辱的な刑罰にさらされました。紀元前3世紀のローマ。 30歳未満のワインの飲酒が禁止されました。我が国は20世紀の80年代に禁酒法を経験しました。現在、「公共の場所における飲酒の禁止に関する法律」が施行されています。

人間の健康に悪影響を与えるもう 1 つの悪い習慣は、喫煙です。

学生への質問:グループ内に喫煙者はいますか? 喫煙中にどのような感覚を感じますか?

タバコの煙の有効成分はニコチンです。青酸、硫化水素、炭酸、アンモニアのほか、エッセンシャルオイル、タバコのヤニ。後者には約100が含まれます化学物質、カリウム、ヒ素、発がん物質の同位体が含まれます。タバコは主に神経系に悪影響を及ぼし、最初は神経系を刺激し、次に神経系を抑制します。心血管機能不全血管系、鼻咽頭と喉頭が炎症を起こし、慢性気管支炎。喫煙の影響で肺の機能が弱まり、血液には酸素ではなく一酸化炭素が豊富になります。酸素欠乏が起こる可能性があります。人間のニコチン致死量は体重1kgあたり1mgです。 10代の若者が一度に半箱のタバコを吸うと死亡する可能性があります。

を除外する活動的な喫煙者受動的なものもあります。タバコの煙を吸い込む受動喫煙者は、能動喫煙者と同じ病気にかかります。能動喫煙者はフィルターを通したタバコの煙を吸いますが、受動喫煙者は「未処理」の煙を吸いますが、これはさらに悪いことです。

学生への質問:なぜ人はタバコを吸うのでしょうか？

人は吸いたいから吸うのではなく、その習慣をやめられないから吸うのです。喫煙を始めるのは簡単ですが、将来的に喫煙をやめるのは非常に困難です。人はこの習慣の奴隷となり、自然が他の目的、つまり仕事と創造、愛と幸福のために与えた健康をゆっくりと破壊します。多くの国では、受動喫煙者の健康を守るために、能動喫煙者は雇用されていません。この傾向はロシアにも存在します。

我が国では薬物を使用する十代の若者の数が急速に増加しています。に麻薬物質これには、モルヒネ、カフェイン、ヘロイン、プロムドール、コカイン、ペルビチン、エフェドリン、ハシシ（アナシャ、マリファナ）、LSD、エクスタシーなどが含まれます。これらの物質は人の精神状態に変化をもたらします。

有毒物質には、一部の医薬品、家庭用化学薬品 (溶剤、ワニス、接着剤など)、アルコール、ニコチンが含まれます。

学生への質問:薬物を使用する人の外的世界と内的世界について説明してください。

薬物中毒や薬物乱用という病気は徐々に進行します。それは孤立したケースから始まり、その後ますます頻繁になり、最終的には組織的になります。薬物中毒はどのようにして形成されるのでしょうか? すべての人は脳内に楽しい気分をもたらす快楽中枢を持っています。人は友達と会いました-喜び、おいしい食べ物を食べました-再び喜び。彼はこの状態を調節物質、つまり神経伝達物質のおかげで感じています。それらは精神活性物質です。体内でのそれらの濃度はごくわずかです。後人為的投与薬物を使用すると、体は注入される物質の量を調節できなくなり、すぐに慣れてしまい、もはや薬物なしではやっていけなくなります。麻薬中毒者の体は衰弱し、老朽化して崩壊します。免疫システム、それが病気やさらなる死につながります。

学生への質問:なぜ人は薬物を摂取するのでしょうか?

正常な状態に戻すには薬が必要です精神状態。あなたがそれを受け入れない場合は、不機嫌、イライラが現れ、パフォーマンスが低下します。として更なる発展病気になると、魅力は身体的依存のレベルで現れ始めます。人にとっての主な関心事は、増え続ける薬物への欲求を満たすことです。

学生への質問:なぜ自発的に自己破壊の道を歩む人が増えているのでしょうか？

その最大の理由は巨額の利益をもたらす医薬品ビジネスだ。したがって、薬物の使用を促進するために一連の神話が作られてきました。薬物は簡単で、人を自由にし、人生の問題の解決に役立ち、そして最後に、薬物は流行のものです。 10代の若者たちは、たとえ薬物を試しても薬物中毒にはならないし、いつでも使用をやめることができるという誤った意見を形成しています。これはひどい欺瞞です。一度薬物を使用し始めると、それは永遠に続き、後戻りはできません。病気はすでに始まっており、それに対する自然免疫はありません。

この悪との戦いはロシアを含む世界中で繰り広げられています。 1998 年に「麻薬取締法」が制定されました。向精神薬」は、医師の処方箋なしで薬物を服用することの禁止を定め、薬物の密売と流通に対抗するための構造の創設を規定しています。

人生において毅然とした態度を養う必要があります。人生のどのような状況でも、どんな場合でも、薬物の最初の試みを許可しないでください。ダメって言って。"

結論として、どの道を進むかは各人が自分で選択する自由があることに注意する必要があります。健康で、陽気で、自分の欲望を実現できるようになりたいなら、一杯のアルコール、タバコ、薬物を摂取する前に、よく考えて摂取しなければなりません。正しい解決策。彼はきっぱりと「ノー！」と言えるようにならなければなりません。

喫煙の危険性についての会話

会話は秘密厳守の雰囲気で行われます。部屋の壁に掛かっているものがありますさまざまな素材喫煙の危険性について。

会話は喫煙の長所と短所を見つけることに基づいています。子供たちには次の演習が提供されます。ワットマン紙のシートが 2 つの列に分割されます。 1つ目は喫煙の利点（子供たちだけが名前を付けて書く）、2つ目は喫煙の欠点（子供たちに名前を付け、教師も手伝ってくれます）です。デメリットを書く際に、先生がそのデメリットについてさらに詳しく話します。

いくつかの短所を次に示します。

1. タバコを買うために常にお金を費やさなければなりません。
2. 喫煙は自律神経活動を含む中枢神経系細胞の活動を抑制し、麻痺させます。
3. 喫煙は神経系の障害を引き起こし、作業能力の低下、手の震え、記憶力の低下などとして現れます。
4. 喫煙は男性のインポテンツにつながります。
5. 喫煙する人は罹患する可能性が高い癌性腫瘍、さまざまな臓器のがんだけでなく、下唇.
6. 喫煙はしばしば慢性気管支炎の発症につながり、絶え間ない咳や咳を伴います。不快な臭い口から、そしてかすれた声で。
7. 喫煙も結核の発生に重要な役割を果たします。
8. 喫煙者はしばしば心臓の痛みを経験します。
9. 喫煙は可能です主な理由持続性血管けいれん下肢.
10. 人々はタバコの煙に含まれる物質にも悩まされています。消化管、主に歯と口腔粘膜です。
11. 胃炎や胃潰瘍は、非喫煙者よりも喫煙者の方がはるかに頻繁に発生します。
12. 喫煙はニコチン弱視を引き起こす可能性があります。
13. 喫煙者は自分自身だけでなく、周囲の人たちも危険にさらします。「受動喫煙」という用語は医学でも登場しました。
14. 喫煙は寿命を縮めます。
15. 喫煙者の親を持つ子供は、生後 1 年間に気管支炎や肺炎の発生率が増加し、重篤な疾患を発症するリスクが高くなります。
16. 母親が妊娠中に喫煙していた子供は発作を起こしやすい。彼らはてんかんを発症する可能性がはるかに高くなります。喫煙する母親から生まれた子供たちは、他の子供たちに比べて成長が遅れている精神的発達.
17. 喫煙は多くのアレルギー疾患の発症に寄与します。
18. 喫煙する十代の若者は記憶力が低下しており、学業成績の低下がより一般的です。

説明:

喫煙の害は研究によって証明されています。タバコの煙には、ニコチン、二酸化炭素、一酸化炭素、青酸、アンモニア、樹脂状物質、有機酸など、30 以上の有害物質が含まれています。
タバコ1～2箱には致死量のニコチンが含まれています。喫煙者は、この用量がすぐに体内に導入されるのではなく、分割して体内に導入されるという事実によって救われます。統計によれば、非喫煙者と比較して、長期喫煙者は狭心症を発症する可能性が13倍、心筋梗塞を発症する可能性が12倍、胃潰瘍を発症する可能性が10倍高いそうです。喫煙者は肺がん患者全体の 96 ～ 100% を占めます。 7 回ごと長い間喫煙者は、血管の重篤な病気である閉塞性動脈内膜炎に苦しんでいます。
タバコ製品は、タンパク質、炭水化物、無機塩、繊維、酵素、脂肪酸その他。その中で、人にとって危険な物質の2つのグループ、ニコチンとイソプレノイドに注目することが重要です。
タバコ葉に含まれる量と作用の強さに応じて、さまざまな臓器そして人間のシステムでは、ニコチンが第一位になります。タバコの煙と一緒に体内に入りますが、タバコの煙にはニコチンに加えて、発がん性物質（ベンズピレンやジベンズピレン）などの刺激性物質、つまり悪性腫瘍の発生に寄与する物質、つまり大量の二酸化炭素（9.5％）が含まれています。大気- 0.046%)、一酸化炭素 - 5% (大気中には存在しません)。

ニコチンは神経毒です。動物実験と人間の観察により、少量のニコチンが神経細胞を興奮させ、呼吸数や心拍数を増加させ、心拍リズムの乱れ、吐き気や嘔吐を引き起こすことが証明されています。大量に摂取すると、栄養細胞を含む中枢神経系細胞の活動を阻害し、その後麻痺させます。神経系の障害は、作業能力の低下、手の震え、記憶力の低下として現れます。

ニコチンは腺にも影響を与えます内分泌特に副腎では、同時にアドレナリンというホルモンが血中に放出され、血管けいれん、血圧の上昇、心拍数の上昇を引き起こします。ニコチンは生殖腺に有害な影響を与えるため、男性の性的弱さ、つまりインポテンスを引き起こします。したがって、治療は患者に禁煙を勧めることから始まります。

ニコチンに加えて、タバコの煙の他の成分も悪影響を及ぼします。一酸化炭素が体内に入ると、一酸化炭素は酸素よりもヘモグロビンと結合しやすく、血液とともに人間のすべての組織や器官に届けられるため、酸素欠乏が起こります。
実験では、吸入したマウスの70％がタバコの煙、開発しました悪性腫瘍肺。喫煙者では非喫煙者よりもガンが20倍多く発生します。どうやって長い人喫煙すればするほど、それが原因で死亡する可能性が高くなります重い病気。統計研究によると、喫煙者は癌性腫瘍や食道、胃、喉頭、腎臓の癌を発症することが多いことがわかっています。喫煙者は、パイプのマウスピースに蓄積する抽出物の発がん性作用により、下唇がんを発症することがよくあります。

喫煙は慢性気管支炎の発症につながり、絶え間ない咳や口臭を伴うことがよくあります。慢性炎症の結果、気管支が拡張し、気管支拡張症が形成され、肺硬化症、いわゆる肺性心と呼ばれる肺気腫などの重篤な結果が生じ、循環不全を引き起こします。これにより決定されます外観ヘビースモーカー：かすれた声、顔の腫れ、息切れ。

喫煙も結核の発生に重要な役割を果たします。したがって、この病気に苦しむ100人中95人が、この病気が始まるまでに喫煙していた。

喫煙者はしばしば心臓の痛みを経験します。これはけいれんによるものです冠状血管、狭心症の発症に伴い心筋に栄養を与えます（冠動脈不全ハート）。心筋梗塞は、喫煙者では非喫煙者よりも3倍多く発生します。

喫煙はまた、下肢の持続性血管けいれんの主な原因である可能性があり、主に男性が罹患する閉塞性動脈内膜炎の発症に寄与しています。この病気は栄養失調、壊疽、そして最終的には下肢の切断につながります。

消化管、主に歯と口の粘膜も、タバコの煙に含まれる物質の影響を受けます。ニコチンは胃液の分泌を増加させ、胃の痛み、吐き気、嘔吐を引き起こします。

これらの兆候は、非喫煙者よりも喫煙者の方がはるかに頻繁に発生する胃炎や胃潰瘍の症状である場合もあります。たとえば、胃潰瘍を患っている男性では、96 ～ 97% が喫煙しています。

喫煙はニコチン弱視を引き起こす可能性があります。この病気に罹患した患者は、部分的または完全な失明を経験します。これは非常に深刻な病気であり、積極的な治療を行っても必ずしも成功するとは限りません。

喫煙者は自分自身だけでなく、周囲の人たちも危険にさらします。「受動喫煙」という用語は医学でも登場しました。非喫煙者の体内では、煙が立ち込める換気のない部屋にいると、かなりの濃度のニコチンが検出されます。

医師らはまた、喫煙者数の増加が同時に危険な病気の数も増加していることを発見した。 1960 年代初頭から、科学研究の結果が新聞や雑誌に掲載され始めました。そして人々は恐怖を感じました！ 1日に1本から9本のタバコを吸う人は、非喫煙者に比べて寿命が（平均で）4.6年短くなることがわかっています。タバコを10本から19本吸う場合は5年半。 20～39本のタバコを吸った場合 - 6.2年間。

煙の多い部屋で暮らす子供たちは呼吸器疾患に苦しむことが増えています。喫煙者の親を持つ子供は、生後 1 年間に気管支炎や肺炎の発生率が増加し、重篤な疾患を発症するリスクが高くなります。タバコの煙は、成長期の子供にとって重要な太陽の紫外線を遮断し、代謝に影響を与え、糖の吸収を阻害し、ビタミンCを破壊します。子供にとって必要な成長期の最中。 5〜9歳の子供の肺機能は損なわれます。その結果、能力が低下してしまうのです身体活動、持久力と緊張が必要です。 S.M.ガバロフ教授は、1820の家族に住む2,000人以上の子供たちを調査した結果、喫煙している家庭では、特に子供たちが喫煙していることを発見しました。若い頃、急性肺炎と急性が頻繁に発生します。呼吸器疾患。喫煙者のいない家庭では、子供たちはほぼ健康でした。

妊娠中に母親が喫煙した子供は発作を起こしやすい。彼らはてんかんを発症する可能性がはるかに高くなります。喫煙する母親から生まれた子供は、他の子供よりも精神的な発達が遅れます。したがって、東ドイツの科学者 V. ギバルと H. ブルンバーグは、そのような子供 1 万 7,000 人を検査したところ、読み書き、成長の遅れを明らかにしました。

アレルギー疾患の数は大幅に増加しています。ロシアと外国の科学者は、ニコチンとタバコの煙の乾燥粒子にはアレルギー誘発効果があることを証明しました。それらは子供の多くのアレルギー疾患の発症に寄与しており、どのようにして小さい子、タバコの煙が彼の体に与える害はより大きくなります。

喫煙者の心臓は 1 日に 15,000 回以上収縮し、タバコの影響で 10 代の若者の血管は圧迫されるため、酸素やその他の必要な物質の身体への供給が悪化します。喫煙する十代の若者の記憶力が低下し、学業成績の低下がより一般的になるのはこのためです。
科学者たちは数年間、喫煙する学童200人と非喫煙する学童200人を観察した。それでは、比較結果がどうなったかを見てみましょう。

結論：

タバコの害は証明されており、多くの人が禁煙し、「タバコ」との戦いが続いています。受動喫煙「...タバコの支持者は、ダーウィン、ニュートン、A.M.ゴーリキー、作曲家S.V.ラフマニノフ、さらには医師科学者のS.P.ボトキンなど、多くの優れた人々が喫煙していたという事実によく言及します。これは、喫煙が彼らの達成を妨げるものではないことを意味しますここで、有名な文化人や科学者の言葉を引用したいと思います。作家 A. デュマジュニア: 「... 私はタバコを置き、決して吸わないと誓いました。私はこの誓いをしっかりと守り、タバコはアルコールと同じくらい間違いなく脳に悪影響を与えると完全に確信しています。」禁煙したL・N・トルストイはこう言いました、「私は別人になった。私は仕事で一度に5時間座っていますが、朝は完全にすっきりしていますが、以前はタバコを吸っていると疲れ、めまい、吐き気、頭が霧のように感じていました...」偉大な医者 S.P.ボトキンはヘビースモーカーでした。まだ比較的若く（57歳）死を迎えた彼は、「もし喫煙していなかったら、10～15年は生きていただろう」と語った。彼は科学のために、人々を救うために、もっと多くのことをしただろうが、残念なことに、彼の心を取り除くことができなかった。悪癖、自分自身を救うことができませんでした。
そして、これが最も偉大なチェスプレイヤーA.アレヒンの意見です。タバコへの情熱を断ち切って初めて、世界選手権の試合に勝つ自信が持てるのです。」

これは、優れた人々が成人の精神機能に対する喫煙の危険性について語った方法です。もし私たちが十代の若者について話しているのであれば、もっとはっきりと言う必要があります：精神労働と喫煙は両立しないのです！
スケートの複数の国内チャンピオンである I. アニカノフは次のように書いています。

初めてタバコを吸うときは、喉が痛くなり、心臓の鼓動が速くなり、口の中に嫌な味が現れます。最初のタバコに関連するこれらすべての不快な感覚は偶然ではありません。これは体の防御反応であり、それを利用する必要があります - 次のタバコをやめる必要があります。それがそれほど簡単ではなくなる時が来るまで。

私たちがあなたに伝えたことを考えてください。喫煙によって引き起こされる健康への害は、どこか遠くに迫っており、もしかしたらあなたをまったく無視しているかもしれないと思っているなら、それは間違いです。喫煙者を注意深く観察し、顔、肌、指、歯の色を観察し、声に注意を払ってください。お気づきかもしれません外部の標識タバコ中毒。

タバコを吸うと女の子がエレガントに見えると信じている人もいます。むしろ、それは下品さを与えます。

将来、あなたが親になったとき、今日の喫煙によって健康に及ぼされる害は、出生のずっと前から子供の発育に取り返しのつかない影響を与える可能性があることを今理解することが非常に重要です。

アルコールの危険性についての会話

会話の目的: 生徒がより深く理解し、知識を大幅に広げることができるようにすること。悪影響アルコールは人間の精神的および道徳的形成に影響を及ぼし、酩酊とアルコール依存症が社会にどのような害をもたらすかを説明し、可能な方法彼と戦ってください。

黒板には次のようなエピグラフが書かれています。
酩酊は狂気の練習だ
ピタゴラス

会話の進行状況:
先生：お気づきかと思いますが、アンケートは匿名です。お酒を飲むとき、子供たちは大人のように思われたいのに、大人にそれを公然と認めるのを恐れることがあります。大人になった自分を誰に見せたいですか?
参加者: 提示された質問に答えます。
先生: 酔っぱらった人は、自分自身にとっても他人にとっても危険であることがよくあります。素面の状態では絶対にやらないような行動をとってしまう。場合によっては、酔った人は動機のない衝動的な行動を起こし、自分自身や他人に身体的危害を引き起こす傾向があります。また、酩酊状態では性格が歪むこともある。穏やかで抑制された人々がイライラしやすくなり、酔っ払って乱闘を起こしやすくなる。酩酊が進むと、言葉が支離滅裂で理解不能になり、合理的な判断を下す能力が失われます。注意力と記憶力が急激に弱まり、酔った人は人や物を混乱させ、独り言や無生物に話しかけます。
若者たちはパーティーやディスコに行く前に気分を良くするためにお酒を飲むことがあります。そのようなケースがあったことがありますか？パーティーでそのような人々を見たことがありますか? 外部の観察者として彼らの行動を説明してください。
参加者：印象や思い出を共有する
（先生はネガティブな面に焦点を当てます）
先生: で軽度の程度酩酊すると、軽度の多幸感、つまり高揚感が生じ、自分の強み、能力、可能性の過大評価につながります。酔った人は陽気で気楽になり、会話を始めたり、友好関係と見知らぬ人。彼らは大声で話し、理屈を言い、歌い、会話で他人に侵入します。酔うと通常より鋭くなる特徴酔っ払い。そのような人は、抑制が利かず、無礼で、好き嫌いがあり、迷惑で、無礼な場合があり、しばしば恥、機転の感覚、人間としての尊厳を失います。かなりの量を飲酒した後、すぐに倦怠感が始まり、他人との接触がほとんどなくなり、気分が高揚する段階がない人もいます。
なぜこれが起こるか知っていますか？
参加者: 自分の仮定を述べます。
先生: アルコール中毒の間、抑制プロセスが最初に影響を受けます。大脳皮質の保護が失われ、細胞は急速に枯渇します。アルコールはイライラの過程に影響を与え、その結果、高次の神経活動を急激に阻害します。
ここから、素面の人なら気にも留めないような些細な理由が、なぜ酔った人に激しい反応（抑制プロセスの弱体化）を引き起こすのかが明らかになります。アルコールを大量に摂取すると、皮質と下位中枢（皮質下）の協調的な活動が著しく妨害され、ある細胞から別の細胞への興奮の伝達が麻痺することがあります。これがすべてです生理学的メカニズム酔った人の行動。
アルコールは脳のさまざまな部分に作用し、細胞の正常な機能に必要な酸素を奪います。酔った人の脳が発達する大きな数少量の出血の場合、かなりの数の血管が詰まります。脳細胞の損失が徐々に増加すると、人の反応が遅くなり、知的能力が低下します。飲酒者が死亡すると、解剖により膨大な数の脳の萎縮領域が明らかになります。つまり、人が飲酒すると、たとえ不定期であっても、脳内に不可逆的な変化が起こります。
アルコールによって他の臓器に影響を受けるのは何ですか?
参加者：アルコール飲料によって引き起こされる病気について話します。
(教師は会話中に必要な追加を加えます)
教育心理学者: しかし、あなたは別の要因を挙げませんでした。社会は飲酒者によって計り知れない損失を被っており、その損失はアルコールの販売による収入の何倍にもなります。そして社会悪の中でも、アルコール依存症は最下位からは程遠い位置を占めています。これらは崩壊した家族であり、昨日急速に資格を失った良い専門家、パラサイトと化した努力家、犯罪に手を染めた有用な社会人。
たとえ少量のアルコールでも生産性が低下することが確認されています。さまざまな人ただし5〜10％。適度な飲酒者でも仕事の生産性が 4 ～ 5% 低下しますが、二日酔いのアルコール中毒者は生産性が 50% 低下する可能性があります。働いている大酒飲みやアルコール依存症者の専門的資格が高いほど、この理由だけで生産の不採算性が高くなるということを覚えておく必要があります。
日曜日に飲酒する人の場合、月曜日の生産性は 10 ～ 13% 低下します。そして大型連休後は生産率が２５～３０％低下する。
アルコールが人の運命を変えたり、影響を与えたときのあなたの経験から例を挙げてください。
参加者: 自分が遭遇した例について説明します。
先生: さて、たくさんのことを学びましたが、酔った時の対処法を教えてください。
参加者: 治療と予防の選択肢を明確にします。
（必要に応じて講師が追加します）
先生: 青年期のアルコール依存症は 1 ～ 1.5 年以内に起こります。大人よりもはるかに速いです。このため、学生はたとえ少量のアルコールでも禁止されています。アルコール依存症を予防することは、治療するよりも簡単です。
たとえば、タバコに火をつけるか、ウォッカを飲むだけで、あなたはすでに「本物の男」あなたのグループにもそういう人がいるかもしれません。休憩中、彼らはトイレに集まり、タバコを吸い、床に唾を吐き、あらゆる言葉を罵ります。あなたが小さくて愚かだったとき、あなたは彼らの威張った姿に少し嫉妬し、「男」になりたいと思っていました。あるいは、彼はすでに彼らに加わっているかもしれません。
そうですね、これ以上簡単なことはありません。喫煙も可能です。最初はめまいを感じますが、すぐに慣れます。しかし、なぜ？
人の強さは、禁じられたことをすることにあるのではない。それは強さのように見えて、実は弱さなのです。
意志を強める良い方法の一つは、悪い誘惑に負けないことです。あなたが喫煙を拒否するとあなたを笑う人たちを乗り越えてください。「私はウォッカは飲まない」と自分に言い聞かせてください。

もちろん、この場合、友人を失ったり、敵を作ったりする可能性もあります。「みんなと違う」というのは少し危険です。
しかし、現実の人々の目にはあなたが勝つでしょう。そして自分自身で。重要なのは、誰かがあなたに喫煙、飲酒、ギャンブルを禁じたということではありません。あなたはこれをすることを自分に禁じています、それはあなたが意志を持っていることを意味します。
結論と結論:
先生：これでアルコールに対する見方が変わってくれるといいですね。挙げられた例は、酩酊が悲しみと悪を美しく包み込むものであることを示しています。体育、スポーツ、クラブでの活動、自由時間を適切に計画することは、飲酒の習慣を含む悪い習慣の形成を防ぐことを忘れないでください。皆さんが、酩酊を国家の誇りにまで高める無知な灰色の集団のようにならないことを祈りたいと思います。

研修の計画と概要

キックボクシングトレーニングレッスンのプラン・サブスク

レッスンの目的:

1. 打撃、守備動作、動作の調整のトレーニングと改善。

2. ボクサーの個々の身体的資質を開発すること：強さとスピード、持久力、スピード、敏捷性、打撃における動きの調整、防御動作と動き。

3. 勝ちたいという意志と願望を育む。

4. 健康を守る - 過労や怪我の防止。

在庫：縄跳び、ボクシンググローブ、ダンベル、ストップウォッチ。

番号/p	レッスン内容	投与量	組織的および方法論的な指示
1. 1.1 1.2. 1.3. 1.4. 1.5. 1.6. 1.7. 2. 2.1 2.2. 2.3. 2.4. 2.5. 2.6. 2.7. 2.8. 2.9. 3.0 3.1. 3.2.	準備部分: 建設。出席者を確認しています。レッスンの目標のメッセージ。動きながらのウォーミングアップ。いつものように、つま先立ちとかかとで歩くと、内側足、足の外側。 I.p. 手を内側に向けて 1 ～ 4 回転回転させます。 5-8も外側に。腕を前方に向けて1〜4回円を描くように回転します。 5-8バック。 I.p. また、1 ～ 4 回の逆回転、左前方、右、後方。 5-8 - 反対方向にも。 I.p. – 腹腔内での手による 1 ～ 2 回の交差運動も行います。 – 手は肘関節の肩を内側に 1 ～ 4 回転させます。 5-8 アウト。実行中: - 通常 - さまざまな方向に。 - 加速あり。 - 呼吸を回復するための運動。その場でウォーミングアップ：I.p. – O.S. 1-2 左に傾けます。 3-4 - 右に傾けます。 I.p. – 手を頭の後ろに置き、足を肩幅に開き、右に1～2回転します。 3-4 左折します。 I.p. – 腕を前方に横に曲げます。 "工場"。 1 – 左折します。 2 – 右折します。 I.p. – 正面スタンス 1 – 左に曲がる – 右にステップします。 2 – 右折 – 左に進みます。 I.p. – 1 – ステップも右足左手で頭を殴る真似をします。 2 – 右; 縄跳び; メインパート: 左手を前に踏み出して直接打撃する直接打撃の練習右手一歩下がって頭に向かって。休む。一歩前進して右手で頭を直接打ち、後退して左手で頭を直接打つ練習をします。休む。一歩下がって左手で頭を直接打つ練習と、一歩下がって右手で頭を直接打つ練習をします。休む。一歩下がって右手で頭を直接打つ練習と、一歩下がって左手で頭を直接打つ練習をします。休む。パートナーと協力して、左手で頭部への直接打撃から左手のひらを右に打ち出す防御の練習をします。休む。ラウンド2 元も。休む。右手の頭部への直撃から左掌を右に打ち出す防御練習。休む。ラウンド2 休む。左手で頭部への直撃から右前方に傾けて防御する練習。休む。リバウンドディフェンスを学ぶ右手のひら	左手で頭部を直撃して左へ。ダンベルや縄跳びを使ったエクササイズ。クロスバーの上。最後のパート。	背中はまっすぐで、頭を下げないでください。動きはリズミカルですので、正しく運動を行ってください。動き：反対側の脚、背中、腕をまっすぐに伸ばし、あごを押し、肩を開き、「眉の下」を見てください。拳を握り締めてください。エクササイズを正しく実行するようにしてください。ある時点で攻撃します。スタンスを保ってください。手を上げてください。つま先の動き。戦闘姿勢では、2 つは背中、2 つは顔を前に向けます。動かし、打ちます - 腕を伸ばし、拳を握り、肩を回し、腰を差し込みます。肩を回し、拳を握り、腰を差し込みます。動いて、叩いて、足を持ち上げてください。動く、「支える」。殴る - 腕を伸ばします。引っ張る、組み合わせる。拳を叩いて握り締めます。「腰を入れてください。」足を上げてください。肩を回転させます。ビート - 「引き裂く」。「重なる」。足を持ち上げてください。組み合わせる。重ねて同点最終打に同点を追加。横にステップして攻撃します。

「健康は命だ」というテーマの会話。

目標:

子どもたちの注意を自分たちの健康の問題に向けさせます。

現代の子どもたちの健康に対する危険因子について話し合い、子どもの健康を維持し、健康的なライフスタイルのルールを浸透させるための基本的な推奨事項を紹介します。

会話の進行状況

1. 組織的な瞬間。会話の問題と目標の説明。

2. 会話の主要部分。

まず、たとえ話をしたいと思います。

ある家に男が住んでいた。彼の妻、病気の年老いた母親、そして娘が彼と一緒に住んでいました。大人の女の子。ある晩遅く、みんながすでに寝静まったとき、誰かがドアをノックしました。オーナーは立ち上がってドアを開けた。三人が家の敷居に立っていました。 "あなたの名前は何ですか？" - オーナーに尋ねました。彼らは彼に答えました、「私たちの名前は健康、富、そして愛です。あなたの家にお招きしましょう。」男はこう思いました。「ご存知の通り、家には物が一つしかありません。」自由な場所、3人います。どなたを我が家に迎えられるか、ご家庭に相談させていただきます。」病気の母親は健康を家に入れると申し出、幼い娘は愛を入れたがり、妻は富を家に入れるよう主張しました。女性たちは非常に長い間議論しました。男がドアを開けると、敷居の外には誰もいなかった。

皆さんのご家庭ではこのような事が起こらないように心から願います。そして健康、ひいては愛と富はあなたの家の中に避難所を見つけるでしょう。 (人間の幸福のこれらの要素はまさにこの順序で配置されるべきであるということには誰もが同意すると思います。)あなたのティーンエイジャーと彼の健康について何を知っておく必要がありますか? 何に注意すべきですか? 今回はこれらの質問に答えていきます。

思春期は人生の中で最も困難で最も重要な時期です。この時代の主な兆候を思い出させてください。

– 思春期は急速な成長を特徴とします。人生の最初の2年間を除いて、人は再びそれほど速く成長することはありません。体長は1年に5～8cm伸びます。女の子は11〜12歳で最も活発に成長し（この期間の身長は年間10cm増加する可能性があります）、男の子の成長の増加は13〜14歳で観察されます。（15年後、男の子の身長が女の子を上回ります）。「脚の長いティーンエイジャー」の特徴は非常に正確です。身長の増加は主に手足の管状の骨によるものです。

– 再建された筋骨格系：骨化の程度が増加し、筋力が増加します。神経筋系の感覚末端と運動末端は完全な発達に達します。こうした変化は外見的にも現れます。ティーンエイジャーの不必要な動き、ぎこちなさ、そして「角ばさ」がたくさんあります。この年齢では、複雑な動きのテクニックを習得することが最も成功する可能性があることを知っておく必要があります。ティーンエイジャーでも超絶技巧の演奏テクニックを習得できる楽器、特別な要素の最も複雑な要素をマスターします。スポーツの練習。研究者の中には、人間には必要な運動能力が発達していない人がいると考えている人もいます。思春期、彼らは生涯を通じて、そうでない場合よりもぎこちないままになります。

– ティーンエイジャーの胸筋と呼吸筋は急速に発達しています。呼吸の数は半分に減少します。つまり、10代の若者は呼吸の回数は減りますが、より深くなります。体は酸素を必要とします。 10代の若者は成人よりもはるかに深刻にその欠乏（低酸素症）に苦しんでいることが注目されています。

– 心臓は急速に成長しています。その体積は約4分の1に増加します。血管は成長しますが、心臓の成長に追いつきません。したがって、青少年は多くの場合、次のような経験をします。血圧、若年性高血圧が時々観察されます。本質的には一時的なものですが、身体活動を行う際には特別な注意が必要です。身体活動だけでなく、ネガティブな感情も好ましくなく反映されます。

– 神経系の状態が変化します。その結果、青少年の行動は、緊張の高まり、自制心の欠如、感情反応の不安定さによって特徴付けられます。

青少年の健康に関連する最も差し迫った問題は何ですか? 何を知っておく必要があり、何に注意を払う必要がありますか?

1. 健康的な食事の問題。

興味深い事実 :

– 1960 年と比較すると、子供たちは食べ物の選択においてよりリラックスするようになりました。以前は子どもの 24% だけが食べ物の選択の自由を要求していましたが、現在では 90% がこの権利を主張しています。

– 66% の子どもが違う食事をしたいと考えています。あなたの性別に応じて;

– 男の子の食費は女の子の3倍です。

– 男の子は女の子よりも平均して 55.5% 多くのカロリーを消費します。

– 少年の 20% が標準と比較して太りすぎです。これは世界中で観察されています。

数ヶ月で急成長彼らはしばしば原因のない筋力低下を感じます。時々、スポーツ活動後にすぐに疲れて、心臓領域の痛みを訴えることがあります。心臓専門医は、これは細胞のエネルギーシステムへの「燃料」の供給を確実にする物質であるカルニチンの欠乏によるものであると考えています。青年期では、カルニチンの生産が急速に成長する組織の必要量よりも遅れています。疲労が増大し、パフォーマンスが低下します。そしてカルニチンは牛肉や子牛肉に含まれています。牛乳に多く含まれています。十代の若者が十分な肉を食べた場合、彼は自分の心の成長に気づかないかもしれません - 彼は適度に陽気で元気になります。

2. 10代の若者のダイエットへの情熱。

調査によると、女子の73%が過去12か月以内にダイエットをしたと回答しています。しかし、これらの女の子のほとんどは太りすぎではありません。一方、親は、十代の若者にとってダイエットは危険であることを認識する必要があります。 15歳で自分自身を拷問し始める娘を持つ親は、この点に特に注意を払う必要があります。さまざまなダイエット本物のファッションモデルのように見えるように努めています。ミズーリ大学の科学者は興味深い事実を発見しました。彼らは、両親と一緒に食事をすることが少なく、テレビを見ることが多い子供たちは太りすぎると結論付けました。

3. 運動不足は現代の十代の若者たちの問題です。

身体活動の不足と過剰なカロリー摂取により、平均的な現代の子供の体重は数世代前に比べて大幅に増加しています。心臓に負荷がかかっていないと、回復力は生まれません。他の心筋と同様、心筋もトレーニングが必要です。自然は、一日中動き回って過ごす人のためにこの器官を作りました。アメリカの専門家は、1日少なくとも15分を屋外でのゲームに費やすと、肥満になるリスクが50％減少すると結論付けています。早歩きでも良い結果が得られます。

4. ストレスとそれが十代の若者に与える影響。

ストレスは現代のティーンエイジャーの生活に普遍的な現象であり、彼らの健康と幸福に影響を与えます。十代の若者の親はストレスの可能性を認識し、このような状況下では正しく行動する必要があります。場合によっては、子供に課す要求のハードルを下げることが賢明な場合もあります。

多くの親は、子どもたちに直接的および間接的に多大なプレッシャーをかけています。身体的発達、学業成績。場合によっては、10代のストレス症状は親のプレッシャーに対する反応である可能性があります。幼い頃から競技を続けてきた 10 代のアスリートは、競技に飽きても、それを両親に表現できない可能性があります。彼は両親が失望するのではないかという恐怖を経験するかもしれません。

この時期にはピアサポートが重要です。社会的に孤立していると感じたり、仲間との関係に困難を抱えている青少年は、ストレスに関連した心身症にかかりやすいようです。

家族のサポートも、青少年の健康に対するストレスの影響を修正する可能性があります。ただそれは適切に整理されなければなりません。特別な注意を引いたり、何らかの特権を与えたりして、十代の若者の問題に対応するのは間違いです。

このような親の態度では、子供たちは自分の意見を利用するでしょう。痛みを伴う症状問題のある状況（試験や競技など）を回避する方法として。

悪い習慣 .

驚くべき事実:

現在、ロシアでアルコール飲料を飲み始める平均年齢は12〜13歳です。で年齢層 11 ～ 24 歳の若者の 70% 以上がアルコールを消費しています。同時に、女子の消費量は男子とほぼ同等です。

– ロシアでは平均して、15歳未満の少年の35.6％、少女の25％が喫煙している。そして 16 ～ 17 歳では、この比率は 45% ～ 18% のようです。

– 女子の4分の1以上、男子の半数以上が16歳までに少なくとも1回は薬物を試したことがある。

喫煙の危険性について十代の若者たちに話すのは非常に難しい。彼らは信じていません。しかし、喫煙すると人に何が起こるのか、そしてこの習慣が将来どのように彼を脅かすのかを伝える必要があります。そこで、いくつかの議論を紹介したいと思います。

タバコやティッシュペーパーは吸入すると昇華し、一酸化炭素、すす、ベンゾピレン、ギ酸、青酸、ヒ素、アンモニア、硫化水素、アセチレン、放射性元素など約 200 種類の有害物質が生成されます。

タバコを1本吸うということは、交通量の多い高速道路を36時間走り続けることに相当します。

一酸化炭素（一酸化炭素）は、血液の呼吸色素であるヘモグロビンに結合する特性があり、その結果、組織の呼吸プロセスが中断されます。タバコを一箱吸うと、人は400ミリリットル以上を体内に取り込みます一酸化炭素、その結果、喫煙者のすべての臓器とシステムは常に酸素不足になります。

タバコの煙は気道を通過し、咽頭、鼻咽頭、気管支、肺胞などの粘膜に刺激や炎症を引き起こします。気管支粘膜の継続的な刺激は、気管支喘息の発症を引き起こす可能性があります。そして、上気道の慢性炎症は慢性気管支炎であり、衰弱性の咳を伴います。喫煙と唇がん、舌がん、喉頭がん、気管がんの発生率との関連性も確立されています。

心臓喫煙者非喫煙者の心臓よりも1日に1万2〜1万5千回多く収縮します。

タバコに含まれるニコチンやその他の成分も消化器官に影響を与えます。

長期の喫煙は胃潰瘍や十二指腸潰瘍の発生に寄与します。

喫煙は人の聴覚器官にも悪影響を与えます。 1日に20本のタバコを吸うだけでも、話し言葉の知覚は弱まります。

喫煙は精神的なパフォーマンスに悪影響を及ぼします。タバコを2本吸うと学習速度と記憶内容の量が5〜6％減少します。

女の子向けの議論

– フランスの科学者らは、喫煙が男性の外見よりも女性の外見に悪影響を与えることを発見した。公正なセックスでは、顔の皮膚は急速に老化し、弾力性を失い、口や目の端に深いしわが現れます。

– U 喫煙する女性非喫煙者よりも、子供たちは心臓欠陥や発達欠陥を持って生まれてくることが多い。

数多くの調査からわかることは、喫煙者の妻を持ちたいと思う男子は一人もいないということです。

男の子のための議論。

– 喫煙により性器の血管が狭くなるため、喫煙者の男性がインポテンツになる可能性は非喫煙者の男性よりも2倍高くなります。

– 非喫煙者の親を持つ子供は、親が喫煙する子供に比べて非喫煙者であり続ける可能性が1.5倍高い。

6. ティーンエイジャー向けモード。

身体の重要かつ世界的な変化の時期には、十代の若者の日常生活に特に細心の注意を払う必要があります。

最も重要な要素健康 – 睡眠スケジュールの順守

A. 7 ～ 12 歳の子供の睡眠要件は、生体リズムに応じて約 9 ～ 10 時間です。 13～14歳 – 9～9.5時間。 15～17歳 – 8.5～9時間。睡眠不足は子供を肥満にする可能性があります。

学童の日課は、生体リズムの特徴を考慮して組み立てられる必要があります。人間は「フクロウ」、「ヒバリ」、「ハト」に分けられます。一日の中で、私たち一人ひとりの活動、パフォーマンス、気分は変化します。

通常の睡眠がなければ、高いパフォーマンスを発揮することは不可能であり、睡眠不足は危険です。睡眠不足は子供の精神に影響を及ぼします（抽象的、気が散りやすい、コメントに適切に反応しない、興奮しやすい）ため、子供はただ寝るだけではなく、十分な量時間だけでなく、眠りが深く穏やかになるようにもします。しっかりとした日常生活を送っているにもかかわらずパフォーマンスが低下する場合は、病気になっている可能性があります。平少し寒い数週間の間、それは注意力、忍耐力、つまり子供の全体的なパフォーマンスを損ない、子供はすぐに疲れます。もっと深刻な病気不安定な状態が長期間続く場合には、穏やかな治療法、免疫システムの強化、そしてもちろん大人の理解が必要です。

最後の部分。

会話の締めくくりに、ヤヌシュ・コルチャックがあなたに宛てた次の言葉を読んでみたいと思います。いいえ。大人と同じように、子供たちも健康で強くなりたいと思っていますが、そのために何をすればよいのかわかりません。彼らに説明すれば、彼らは注意するでしょう。」重要なことは、自分自身を忘れずに、次のことを彼らに説明することです。人生は第一に健康です。彼の世話をしてください！

目的：
- 心と体が健康であることを学びます。
- 健康づくりに努める（健康を維持し強化する）。
- 生徒の視野を広げる。

イベント企画：
1. レッスンのトピックと目標についての説明。
あるおとぎ話の国に、美しい海のほとりに宮殿がありました。ある統治者に三人の息子がいた。父親は息子たちを愛し、彼らもそれに応えました。子どもたちは優しく、従順で、勤勉に成長しました。統治者を動揺させたのは、息子たちが長い間病気になることが多かったことです。
統治者は国の最も賢明な人々を宮殿に招待し、こう尋ねました。人々が末永く幸せに暮らすためには何をする必要があるでしょうか？」賢人たちは長い間相談を重ね、その最年長の賢人はこう言いました。「人間の健康は、ライフスタイル、行動、そして困難な状況で自分自身や他人を助ける能力に大きく左右されます。」
結局のところ、健康は人々が持つ最も貴重なものであり、それは守られなければならないことを意味します。私たちの授業時間健康になる方法、自分自身を強化する方法、個人の衛生状態を維持する方法、よく働き、よく休む方法に専念しています。
2.「人間の個人衛生」というテーマに関する会話。
- 個人の衛生状態が悪いと病気になる可能性があると思いますか? 個人衛生とは何ですか? あなたが知っている個人衛生の規則を挙げてください。
（生徒たちの答え）。
そう、清潔は健康の秘訣ですから！ ( 語彙の意味ことわざ）。
衣服の汚れやだらしないことは健康を無視することであり、不潔は自分自身だけでなく周囲の人々に対しても軽視することです。原則として、怠け者は汚いです。怠惰な学童は授業に退屈し、よく勉強せず、課題をやりたがらず、ノートにはっきりと書いたり本を読んだりするのが好きではありません。彼らは働き、両親の家事を手伝うという習慣を身につけません。
-考えてみてください、あなたの中にそのような人はいますか？（子どもたちの答え）怠惰な子どもたちは、B. ザホーダーの詩「ペティアの夢」の中で、ある生徒が夢見たような生き方をしたいと考えています。
石鹸が来たら
朝になるとベッドへ
そしてそれは私自身を洗ってくれるでしょう、
それはいいね！
本とノートだけなら
大丈夫だと学んだ
彼らは自分の居場所をすべて知っていた -
それは美しさでしょう！
命さえあれば！
知って、歩いて、リラックスしてください！
お母さんもここで立ち止まるだろう、
私は怠け者だと言います！
- ペティアは何を夢見ていましたか？
- これについて夢を見ますか？
- なぜ清潔さと健康が関係しているのでしょうか？覚えておいてください：清潔さは最高の美しさです。
きちんとしている人は人から好かれます。
3. 適切な栄養についての会話。
-健康的な栄養は健康的なライフスタイルの基礎の 1 つです。健康的な食事は、規則的で、種類が豊富で、野菜や果物が豊富である必要があります。
-人は何を食べますか？
-人間が食べるのに役立つ器官は何ですか? (消化器官)。
-このプロセスはどのようにして起こるのでしょうか？食べ物は口に入り、唾液で湿らせて歯で噛みます。さらに食道に沿って胃に入ります。ここから処理が始まります。お腹から入ります小腸、そこで胆汁と消化液の助けを借りて最終的に消化されます。消化された食べ物は腸壁を通って血液に入り、すべての臓器に運ばれます。しかし、人が食べるすべての食べ物が健康に良いわけではありません。学校の食堂では以下の料理が提供されます。健康的な製品, したがって、シェフが提供するものはすべて食べる必要があります。適切な栄養補給- 健康状態、間違った場合は病気につながります。
- 物語を続けます。「昔々、王様がいました。彼には娘がいました。彼女は甘いものだけが大好きでした。そして彼女に問題が起こった。」
- 王女に何が起こったのですか？
- 彼女に何をアドバイスしますか?
- 正しく食べているか考えてみてはいかがですか？
4. 自分自身を助ける。
- 健康を改善または維持するには何が必要だと思いますか?
a) 笑顔でお互いに優しい言葉をかけましょう。
b) 健康的な食べ物を食べる。
c) 歯を磨きます。
d) 手を洗います。
d) 朝の運動をする。
この詩の主人公は次のように自分自身を大切にしています。
なぜ私は病気ではないのですか？なぜ私は健康なのでしょうか？
うちの庭の人たち全員？
朝早いので
私は体操をするのが面倒ではないのですが、
水道水なので
私は毎日シャワーを浴びます。
4. 仕事と休息の組み合わせについての会話。
- 学校の勉強、真剣な仕事。健康を維持するには、仕事と休息を交互に行い、日常生活を維持することが不可欠です。
5. ゲーム - 競争「誰がより多いか」。
- あなたが知っている病気の名前、病気の兆候に名前を付けてください。
6. 患者を助けるにはどうすればよいですか?
- あなたの兄弟（姉妹）またはあなた自身が病気になったらどうすればよいですか？（このことを大人に伝えてください。家に大人がいない場合は、患者を手助けする必要があります）。
悪寒の場合：
1. まとめ:
2.温かい飲み物を与えます。
3. 加熱パッドを置きます。
高温時:
1. 部屋をより頻繁に換気します。
2. 飲み物を頻繁に与えます。
3. 頭に冷湿布を当てます。
4. マッサージを行います。
6.悪い習慣について。
- 最も有害な習慣は喫煙、飲酒、薬物です。喫煙は肺と全身に非常に有害です。子供がタバコを吸い始めると大変なことになります。成長はますます悪くなり、仕事をするとすぐに疲れてしまい、勉強もうまくいかず、頻繁に病気になります。
世界には何かありますか？
長期間隠蔽できるものは何でしょうか？
5年生のペティア・リブキン
徐々に私は喫煙を始めました。
その少年はタバコを持っています
こんな感じで手が伸びてきます。
すべての科目で遅れをとる
学生を認識しないでください!
愚か者は咳き始めた
タバコってそういう意味なんですね！
-喫煙の影響は何ですか?
-誰かが喫煙していて、あなたが近くにいたらどうなりますか？（私たちは煙の一部を吸い込みます）。
―この場合はどうすればいいのでしょうか？（立ち去る）。
アルコールは適量を摂取すると、胃や他の臓器の病気を引き起こし、体全体の機能を混乱させます。アルコールは子供にとって特に危険です。アルコールを数口飲んだだけでも、子供に重度の中毒を引き起こす可能性があります。
麻薬は人体を破壊する物質です。ある薬を一度か二度試すと、人はその薬に慣れてしまい、それなしではいられなくなります。彼は薬物中毒という重篤な病気を発症しており、これは治療が非常に困難です。麻薬の配布は重く処罰される犯罪です。
健康を維持するには: 決して喫煙を始めないでください。アルコールを摂取しないでください。薬物に触れないでください。
7. まとめ。
-健康を改善し維持するには、健康的なライフスタイルを送る必要があります。
- 病気の場合は、必ず医師の診察を受けなければなりません。
- 健康で陽気な気分になるために、次の言葉を思い出してください。
健康を守ります
私は自分自身を助けます！

生徒向けの習慣形成リマインダー
健康的なライフスタイルへ
今日も明日も健康で成功したいのであれば、健康の維持だけでなく、勉強、友達とのコミュニケーション、そして人生においても結果を達成するのに役立つこれらの簡単な行動を忘れないでください。
1. 必ず同じ時間に起きましょう！
2. 顔と手をよく洗い、個人衛生の規則を厳守してください。
3.朝晩しっかり歯磨き！
4. 屋外で十分な時間を過ごし、スポーツをしてください。
5. 天候に応じた服装をしましょう！
6.宿題の合間に体操をしましょう！
7. 恐れないでください身体活動, 家の家事を手伝いましょう！
8. スポーツをして、困難を克服する方法を学びましょう。

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プレビュー:

「健康的なライフスタイルについての会話」

目的：

心と体が健康であることを学びましょう。

健康づくり（健康の維持・強化）に努めます。

生徒の視野を広げます。

イベント企画：

1. レッスンのトピックと目標についての説明。

あるおとぎ話の国に、美しい海のほとりに宮殿がありました。ある統治者に三人の息子がいた。父親は息子たちを愛し、彼らもそれに応えました。子どもたちは優しく、従順で、勤勉に成長しました。統治者を動揺させたのは、息子たちが長い間病気がちだったことだ。

統治者は国の最も賢明な人々を宮殿に招待し、こう尋ねました。人々が末永く幸せに暮らすためには何をする必要があるでしょうか？」賢人たちは長い間相談を重ね、最年長の賢人はこう言いました。「人間の健康は、ライフスタイル、行動、そして困難な状況で自分自身や他人を助ける能力に大きく左右されます。」

結局のところ、健康は人々が持つ最も貴重なものであり、それは守られなければならないことを意味します。私たちの授業時間は、健康になる方法、自分を引き締める方法、個人の衛生状態を維持する方法、よく働き、よく休む方法に当てられています。

2.「人間の個人衛生」というテーマに関する会話。

個人の衛生状態が悪いと病気になる可能性があると思いますか? 個人衛生とは何ですか? あなたが知っている個人衛生の規則を挙げてください。

（生徒たちの答え）。

そう、清潔は健康の秘訣ですから！（ことわざの語彙的意味）。

衣服の汚れやだらしないことは健康を無視することであり、不潔は自分自身だけでなく周囲の人々に対しても軽視することです。原則として、怠け者は汚いです。怠惰な学童は授業に退屈し、よく勉強せず、課題をやりたがらず、ノートにはっきりと書いたり本を読んだりするのが好きではありません。彼らは働き、両親の家事を手伝うという習慣を身につけません。

考えてみてください、そんな人はいませんか？（子どもたちの答え）怠惰な子どもたちは、B. ザホーダーの詩「ペティアの夢」の中で、ある生徒が夢見たような生き方をしたいと考えています。

石鹸が来たら

朝になるとベッドへ

そしてそれは私自身を洗ってくれるでしょう、

それはいいね！

本とノートだけなら

大丈夫だと学んだ

彼らは自分の居場所をすべて知っていた -

それは美しさでしょう！

命さえあれば！

知って、歩いて、リラックスしてください！

お母さんもここで立ち止まるだろう、

私は怠け者だと言います！

ペティアは何を夢見ていましたか？

あなたはこれについて夢を見ますか？

なぜ清潔さと健康に関係があるのでしょうか？覚えておいてください：清潔さは最高の美しさです。

きちんとしている人は人から好かれます。

3. 適切な栄養についての会話。

健康的な食事は健康的なライフスタイルの基礎の 1 つです。健康的な食事は、規則的で、種類が豊富で、野菜や果物が豊富である必要があります。

人は何を食べるのでしょうか？

人が食事をするのに役立つ器官は何ですか? (消化器官)。

このプロセスはどのようにして起こるのでしょうか? 食べ物は口に入り、唾液で湿らせて歯で噛みます。さらに食道に沿って胃に入ります。ここから処理が始まります。胃から小腸に入り、胆汁と消化液の助けを借りて最終的に消化されます。消化された食べ物は腸壁を通って血液に入り、すべての臓器に運ばれます。しかし、人が食べるすべての食べ物が健康に良いわけではありません。学校の食堂では健康的な食材を使った食事を用意しているので、シェフが提供するものはすべて食べる必要があります。適切な栄養は健康の条件ですが、不適切な栄養は病気につながります。

物語を続けてください：「昔々、王様がいました。彼には娘がいました。彼女は甘いものだけが大好きでした。そして彼女に問題が起こった。」

王女に何が起こったのですか？

彼女に何かアドバイスはありますか？

自分が正しく食べているかどうか考えてみましょう。

4. 自分自身を助ける。

健康を改善または維持するには何をする必要があると思いますか?

a) 笑顔でお互いに優しい言葉をかけましょう。

b) 健康的な食べ物を食べる。

c) 歯を磨きます。

d) 手を洗います。

d) 朝の運動をする。

この詩の主人公は次のように自分自身を大切にしています。

なぜ私は病気ではなく、なぜ健康なのでしょうか？

うちの庭の人たち全員？

朝早いので

私は体操をするのが面倒ではないのですが、

水道水なので

私は毎日シャワーを浴びます。

4. 仕事と休息の組み合わせについての会話。

学校の勉強、真剣な仕事。健康を維持するには、仕事と休息を交互に行い、日常生活を維持することが不可欠です。

5. ゲーム - 競争「誰がより多いか」。

あなたが知っている病気に名前を付け、病気の兆候に名前を付けてください。

6. 患者を助けるにはどうすればよいですか?

あなたの兄弟（姉妹）またはあなた自身が病気になったらどうすればよいですか？（このことを大人に伝えてください。家に大人がいない場合は、患者を手助けする必要があります）。

悪寒の場合：

1. まとめ:

2.温かい飲み物を与えます。

3. 加熱パッドを置きます。

高温時:

1. 部屋をより頻繁に換気します。

2. 飲み物を頻繁に与えます。

3. 頭に冷湿布を当てます。

4. マッサージを行います。

6.悪い習慣について.

最も有害な習慣は喫煙、飲酒、薬物です。喫煙は肺と全身に非常に有害です。子供がタバコを吸い始めると大変なことになります。成長はますます悪くなり、仕事をするとすぐに疲れてしまい、勉強もうまくいかず、頻繁に病気になります。

世界には何かありますか？

長期間隠蔽できるものは何でしょうか？

5年生のペティア・リブキン

徐々に私は喫煙を始めました。

その少年はタバコを持っています

こんな感じで手が伸びてきます。

すべての科目で遅れをとる

学生を認識しないでください!

愚か者は咳き始めた

タバコってそういう意味なんですね！

喫煙の影響は何ですか?

誰かが喫煙していて、あなたが近くにいたらどうなりますか? （私たちは煙の一部を吸い込みます）。

この場合はどうすればよいでしょうか? （立ち去る）。

アルコールは適量を摂取すると、胃や他の臓器の病気を引き起こし、体全体の機能を混乱させます。アルコールは子供にとって特に危険です。アルコールを数口飲んだだけでも、子供に重度の中毒を引き起こす可能性があります。

麻薬は人体を破壊する物質です。ある薬を一度か二度試すと、人はその薬に慣れてしまい、それなしではいられなくなります。彼は薬物中毒という重篤な病気を発症しており、これは治療が非常に困難です。麻薬の配布は重く処罰される犯罪です。

7. まとめ。

病気の場合は、必ず医者に診てもらいに来るべきです。

健康で明るい気分になるために、次の言葉を思い出してください。

健康を守ります

私は自分自身を助けます！

生徒向けの習慣形成リマインダー

健康的なライフスタイルへ

今日も明日も健康で成功したいのであれば、健康の維持だけでなく、勉強、友達とのコミュニケーション、そして人生においても結果を達成するのに役立つこれらの簡単な行動を忘れないでください。

1. 必ず同じ時間に起きましょう！

2. 顔と手をよく洗い、個人衛生の規則を厳守してください。

3.朝晩しっかり歯磨き！

4. 屋外で十分な時間を過ごし、スポーツをしてください。

5. 天候に応じた服装をしましょう！

6.宿題の合間に体操をしましょう！

7. 身体活動を恐れず、家事を手伝いましょう。