大きなお腹の原因は何ですか？ 体液の蓄積による腹部の容積の増加
これは妊娠ではなく、重大な体重増加はありませんが、ジーンズのウエストがかろうじて締め付けられます。 この状況に特別な理由は見当たりませんが、女性たちは何が起こっているのかと自問します。 なぜ女性のお腹は大きくなるのに、食事制限も過酷なトレーニングもウエストサイズを減らし、この嫌われている「お腹」を解消するのに役立たないことが多いのはなぜでしょうか? 実際、それぞれの場合において、この質問に対する明確な答えはありません。 さまざまな理由、しかし、調和を目指す戦いにおいては、注目に値する要素が数多くあります。
冗長性 体脂肪腹部では、原則として内部（内臓）脂肪で構成されており、内臓はこの脂肪で覆われており、そのために胃が拡大した形状になります。 超過預金 内臓脂肪心臓病の発生、2型糖尿病の発症、腫瘍の発生を脅かします。 食事や運動などの標準的な過剰体重対策方法で結果が得られない場合、問題の本質は生理学、より正確にはホルモンレベル、加齢に伴う変化、遺伝学、または内臓の特定の疾患の存在にあります。
加齢に伴う変化
年齢とともに、私たちの体内の脂肪の蓄積と分解のリズムは変化します。 代謝率が低下しますが、これは男性でも女性でも起こります。 女性の場合、これには更年期障害も伴います。 女性はまず、なぜ50歳を過ぎるとお腹が大きくなるのかという質問に対する答えを内分泌科医と婦人科医の診察室で探す必要があります。 閉経期には、ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンの産生レベルが大幅に減少し、テストステロンのレベルも、それほど加速されませんが減少します。 これらのホルモンの変化により、腹部の体重増加が引き起こされます。 そして、それは悪い知らせです。 良いニュースは、これと戦うことができるということです。
過敏性腸症候群
腸の機能不全もお腹の肥大につながる可能性があります。 この条件が伴います 一定の膨満感腹部の痛み、便秘、または発作的な下痢を伴うことがよくあります。 腸の機能不全は腸管の病理を意味するものではなく、消化器系が正常に機能していないことのみを意味します。 原則として、腸の組織は過敏になっているため、 似たような症状特別なことは何もありません。
膨満感は最も不快なものの一つです 副作用過敏性腸症候群。 この状態では通常の服のサイズが小さすぎることが判明するため、多くの女性が体重増加と誤解するのは膨満感です。 注目に値するのは、夕方になると膨満感の症状が強まり、この時間帯に社会活動をする人にとってはストレスになることが多いということです。
むくみを防ぐには、穀物繊維の摂取量を減らすことをお勧めします。 オートミール、ミューズリー、シリアルバーを排除します。 白パン、バターバー、クッキーは通常省略できます。 プロバイオティクスも症状の軽減に役立ちます。アクティビアなどのヨーグルトを飲むか、医師に相談した上でアシドフィルス薬の服用を検討してください。 場合によっては、鎮痙薬、下剤、または逆の作用のある薬が処方されることがあります。
鼓腸
お祝いしているなら 頻繁な渋滞ガスの排出だけでなく、同時に他のものも 憂慮すべき症状欠如している場合、鼓腸が腹部の成長の原因である可能性があります。 一般に、ガスの放出には何の問題もありませんが、多くの場合、ガスの発生が増加すると不快感が生じ、身体の動作が妨げられます。 充実した人生。 このような場合、非吸収性の炭水化物、特に豆類や豆類、キャベツ、ブロッコリー、リンゴ、プルーンの摂取を制限することが推奨されます。 よく知られている砂糖の代替品であるソルビトールも、ガス生成の増加を引き起こす可能性があります。 よく噛んでゆっくり食べるようにしましょう。 消化不良の食べ物はガス発生のリスクを高めます。 場合によっては、鼓腸は特定の病気の症状である可能性があります。自分で診断しようとせず、専門家に任せたほうがよいでしょう。
セリアック病または腸症
腸疾患の症状には、疲労感、体重減少だが突き出た腹部、腹痛などがあります。 セリアック病の一種です 食物アレルギーこれは、小麦やパスタ、パン、焼き菓子からソースやグレービーソースに至るまでの他の製品に含まれる穀物タンパク質の分解が不十分であることが原因で起こります。
腸症とは、 自己免疫疾患小腸に損傷を与え、食物摂取の吸収能力に影響を及ぼします。 栄養素。 通常、セリアック病は次のように診断されます。 子供時代, しかし、場合によってはすでに成人してから診断が下されている場合もあります。 上記のような症状がある場合はもちろん、 頻繁な膨満感そして ガス生成の増加腸疾患の場合は血液検査を受けることをお勧めします。
振動 ホルモンレベル
ホルモンレベルの変化は月経前または月経中に観察されます。 初期段階妊娠。 この時点では、腸の運動が低下し、食べ物の消化に多くの時間が費やされるため、膨満感や便秘の可能性が高まります。 軽い物理荷物を積んで歩く 新鮮な空気仕事のスピードアップに役立ちます 消化器系、便秘を避けるために、より多くの水分を摂取し、より多くの果物、野菜、全粒穀物製品を食べることもお勧めします。
卵巣がん
頻繁な膨満感 一定の感情 満腹、下腹部の痛みだけでなく、 癌生殖器系、特に卵巣がんについて。 多くの場合、卵巣腫瘍の症状は心配を引き起こさないため、診断が非常に困難になります。 卵巣がんは症状が軽いため、診断が必要な段階で診断されることがよくあります。 深刻な治療または 外科的介入。 明らかな理由もなくお腹が大きくなっていることに気づいた一方で、常に下腹部の膨満感や重さを感じたり、 痛みを伴う感覚食事や排尿をした場合は、直ちに医師の診察を受けてください。 腫瘍が早期に発見されるほど、腫瘍を取り除くのが容易になります。
間違ったトレーニングプログラム
毎日のジョギングや新しいフィットネスの実践は心筋には良いかもしれませんが、有酸素トレーニングはウエストや腹部のサイズを減らすのに特に役立ちません。 秘密 効果的なトレーニングウェイトトレーニングと有酸素運動をバランスよく組み合わせることが重要です。 パワートレーニング成長に貢献する 筋肉量したがって、脂肪燃焼が促進されます。 週に中強度の運動を 250 分、高強度の運動を 125 分行うことが推奨されます。 もちろん、トレーニングによって得られるのは、 前向きな効果腹部肥大が何らかの病気によって引き起こされていない場合にのみ。
間違ったダイエット
腹部の形状の変化は不健康な食事によって引き起こされる可能性があり、精白パン、クラッカー、ポテトチップス、炭酸飲料、デザートなどの精製穀物を大量に摂取すると、胃腸管の炎症を引き起こし、体重減少のプロセスを著しく阻害します。腹部。
大多数の女性は美しく平らなお腹を夢見ており、スリムで引き締まった体型への道には多くの困難が待ち構えていますが、私たちの誰もが前向きな結果を達成することができます。
出典 http://www.womenclub.ru/
お腹が大きくなる理由：年齢
時間の経過とともに、体内の脂肪の分解が変化し、代謝率が低下します。加齢に伴う変化は男性と女性の両方に影響を及ぼします。 さらに、女性には更年期障害があります。 50歳を過ぎて腹部が急激に成長し始めた場合は、まず内分泌専門医と婦人科医に連絡する必要があります。 閉経期には、エストロゲンとプロゲステロンの産生レベルが低下し、テストステロンのレベルが低下します。 このような変化は腹部の体重増加を引き起こします。 良いニュースは、これと戦うことができるということです。
お腹が大きくなる理由：過敏性腸症候群
腸の機能不全も腹部肥大につながります。 この病気は膨満感、便秘、下痢を伴います。 腸機能障害を示すものではありません 深刻な病気、ただし、消化管系が正しく機能していないだけです。 食事を調整し、排除する 有害な製品、もっと消費してください 健康的な製品水分バランスも忘れずに。 過敏性腸症候群は、食事からシリアル、オートミール、ミューズリー、シリアルバーを排除することで軽減できます。 プロバイオティクスと乳製品をもっと食べましょう。
お腹が大きくなる理由：鼓腸
自分自身に気づいたら ガスの生成が増加し、鼓腸が発生している可能性が高くなります。これにより腹部が大きくなる可能性があります。。 マメ科植物、穀物、キャベツ、ブロッコリー、リンゴ、プルーンの摂取を制限します。 ゆっくりとよく噛んで食べましょう。 ガスの発生が定期的に発生する場合は、医師に相談してください。
お腹が大きくなる理由：グルテン不耐症と腸症
腸疾患の症状には、疲労、体重減少、腹部膨満、腹痛などがあります。グルテン不耐症は、パスタ、パン、焼き菓子、ソースなどを食べるときに発生します。セリアック病は、穀物タンパク質の不十分な分解によって引き起こされる食物アレルギーの一種です。
お腹が大きくなる理由：ホルモンの変動と卵巣がん
女性では、月経前または妊娠初期にホルモンの変動が観察されます。 腸の運動が低下し、食物の消化に時間がかかり、便秘や膨満感が生じるリスクが高まります。 オーバークロック 不快感役立ちます 適切な食事そして 歩きやすい新鮮な空気の中で。 より多くの水分を摂取し、より多くの果物や野菜を食べるようにしてください。
下腹部の膨満感や痛みが頻繁に起こる場合は、生殖器系のがん、特に卵巣がんを示している可能性があります。 症状が現れにくいため、卵巣がんと診断される 後期段階。 腹部が不当に大きくなったり、常に重さや膨満感を感じたり、食事や排尿時に痛みを感じたりした場合は、医師に相談してください。
お腹が大きくなる理由：間違ったトレーニングプログラム
余分な脂肪を取り除く - 有酸素トレーニング。 と シルトトレーニングは体重増加を促進しますそしてより高い脂肪燃焼。 黄金の平均とは、1 番目と 2 番目のバランスです。週に、中強度の運動を 250 分、高強度の運動を 125 分行います。 ウエストを減らすために腹筋を鍛えても、ダイエットに固執せずに何でも食べると、脂肪の下で筋肉が成長し始め、ウエストの増加につながります。
お腹が大きくなる理由：不適切な食事
不健康な食生活、男性のビール腹、女性の腰の脂肪のひだ、これらすべてがお腹が大きくなる原因です。 良いニュースは、これが最も害のない、ごく自然な理由であり、最も重要なことは、すべてを修正するのが非常に簡単であるということです。 精製穀物を多く含む食品（白パン、クラッカー、ポテトチップス、炭酸飲料、デザートなど、アルコール、ビール）を食事から排除します。 より良い栄養スリムなボディのために - プロテイン。 低脂肪のカッテージチーズ、赤身の肉、卵、野菜を食べましょう。
お腹が大きくなる理由：ストレス
ストレスはコルチゾールというホルモンの血中への放出を引き起こし、食欲の増加、その結果体重増加につながります。 ストレス脂肪は下腹部に蓄積される、ローラーのようなものを作成します。 痩せている人もお腹に負担がかかっている可能性があります。 唯一の出口- リラックスして完全に再起動します。
に現れる脂肪 腹部、内臓と呼ばれます。 その危険性は、内臓、特に肝臓の周囲に蓄積するという事実にあります。 2 型糖尿病、がん、その他の疾患を発症する危険因子です。 メタボリック・シンドロームそして心臓病。 したがって、この違反を排除する必要があります。 厳しい食事制限は脂肪組織ではなく筋肉を消耗させるため、この問題には包括的に取り組む必要があり、絶食は避けるべきです。
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主な理由
ほとんどの場合、腹部の脂肪沈着物の出現は、不十分な身体活動によって引き起こされます。 適切な栄養。 この場合、ライフスタイルを調整することで欠陥をすぐに解消できます。 しかし、問題は病気によって引き起こされる可能性があります。 したがって、胃が大きくなり、食べる量が少なくなった場合は、専門医に相談して検査を受ける必要があります。
以下の要因が、腹部に脂肪が蓄積する原因となる可能性があります。
- ホルモンの不均衡。
- 栄養不良;
- 腸内細菌叢の乱れ。
- 体を動かさない生活;
- 悪い習慣;
- 妊娠と腹膜筋の衰弱。
- ビタミン症;
- 遺伝;
- 鼓腸;
- 内臓の病気;
- 適切に休むことができない。
ホルモンの変化
閉経期の女性は、お腹が急に大きくなることに気づきます。 それは自然なことです 生理学的プロセス。 思春期には、エストロゲンというホルモンの活発な生成により、お尻や太ももに脂肪が蓄積します。 更年期障害は典型的だ 急激な減少この脂肪の蓄積により、エストロゲンレベルが胃に現れます。 この問題は女性が30歳以降、より多くの場合40歳以降に直面します。
コルチゾールは、太った腹部に寄与するもう 1 つのホルモンです。 その製作は、 自然な反応副腎がストレスに。 もし ストレスの多い状況リピートまたは人物 長い間神経質な過緊張状態にあると、「コルチゾール腹」が形成されます。 ストレスに加えて、睡眠不足によってもコルチゾールの活発な産生が引き起こされます。
栄養
過度の使用ほとんどの場合、巨大なお腹が形成される原因は砂糖です。 砂糖はほとんどの製品に含まれています。 たとえ人が甘味料なしでお茶を飲んだとしても、これは彼がこの物質の基準を超えていないことを意味するものではありません。
炭酸飲料だけでなく、フルーツジュースにも糖分が多く含まれています。 この物質の量に換算すると、100%ジュース1杯はコカ・コーラ1杯に相当します。
太ったお腹を解消するには、砂糖の摂取量を減らすだけでなく、食事からトランス脂肪を排除する必要があります。 これにより重量が大幅に軽減されます。
トランス脂肪酸は食品の保存期間を延ばすために使用されます。 それらはマフィン、クラッカー、既製のベーキングミックスに含まれています。 脂肪の沈着に加えて、このような脂肪は多くの障害や病気の発症を引き起こします。
- インスリン抵抗性。
- 炎症過程。
- 心疾患。
使用 大量トランス脂肪は、女性だけでなく男性の腹部脂肪の蓄積にも寄与します。
食事中のタンパク質の不足も脂肪沈着のもう一つの原因です。たんぱく質食品を食べると代謝が促進され、空腹感のコントロールに役立ちます。 プロテインがメイン 建材細胞用 人体、脂肪にはなりません。
腸内細菌叢
腸内の細菌のバランスが崩れると、体重増加だけでなく、がん、2型糖尿病、機能不全にもつながります。 心臓血管系の。 太りすぎの人では、圧倒的な数のケースで腸内にファーミキューテス属細菌が優勢に存在しています。
身体活動レベル
最も重要なものの 1 つ よくある理由腹部の脂肪沈着物の蓄積 - 座りがちなライフスタイル。 低レベル身体活動は女性と男性の両方の体重増加に寄与します。
腹部の脂肪沈着物を取り除くことができた人の場合、 過剰な体重、以前の習慣に戻って身体活動を減らした場合。
お腹が大きくなる原因は姿勢の悪さかもしれません。 それは座りっぱなしのライフスタイルによって引き起こされます。 背骨が歪み、お腹がぽっこり出てしまいます。 これは内臓が前方に移動することで起こります。 この問題を解決するには、背筋を伸ばして座り始めるだけでは十分ではありません。 身体活動を増やす（背中と腹部の筋肉を刺激する）という形で一連の対策に頼る必要があります。
大きなお腹の外観は、必ずしも脂肪の存在を示すわけではありません。弱点 腹筋、身体活動の欠如または不足によって引き起こされ、内臓の脱出を引き起こします。 圧力がかかると皮膚が伸び、いわゆる大きなお腹が現れます。 この問題は美的な性質だけの問題ではありません。 内臓の脱出は消化器疾患を引き起こします。
悪い習慣
アルコール飲料には糖分が多く含まれているため、カロリーが非常に高くなります。 しかし、アルコールを飲んだ後、人は満腹感を感じないため、食べ物の形で追加のカロリーを消費し始めます。 アルコールのカロリー燃焼を抑制し、むくみを増大させる性質があるため、状況はさらに悪化します。
喫煙は代謝を低下させ、体内のビタミン不足につながるため、体型に有害です。
妊娠
妊娠中は腹筋が弱くなります。 したがって、この問題を簡単に解決するには、女の子は妊娠を計画するずっと前から筋肉の緊張を維持することに注意を払う必要があります。
もし でっかい腹出産後に現れましたが、適切な栄養やスポーツの助けを借りてそれを取り除くことはできません、その理由は腹筋の発散です。 離隔（不一致）がある場合、従来の腹筋運動は効果がなく、健康に害を及ぼす可能性があります。 外側の筋肉を鍛えることを目的としていますが、深部横筋を強化する必要があります。
健康に害を及ぼさずに違反を排除するには、専門家に相談する必要があります。 必要な場合があります 外科的介入.
ビタミン欠乏症
たとえそれが局所的に限定されていたとしても、太りすぎの人では 腹腔、ビタミンDが不足しています。欠乏症 有用物質年齢とともに現れ始めます。
ほとんどの場合、女性ではこの問題は30年後に発生します。 解消するには食生活を見直し、専門医に相談する必要があります。
遺伝的要因
腹部の形成に影響を与える 遺伝的素因。 女性に体質がある場合 男性タイプ– 脂肪沈着は幼い頃から腹部に蓄積し始める可能性があります。 女性の体質では脂肪が均一に分布します。
男性の体質
鼓腸
ガスの通過は自然な生理学的プロセスです。 摂取によって起こる 少量食事中の空気。 この場合、げっぷとともにすべての空気が排出されるわけではなく、一部は腸に到達します。 食べ物が消化されるときにもガスが発生します。
通常、ガスの通過は人に不快感を引き起こすことはありません。 しかし、蓄積しすぎるとすぐに排出できなくなり、むくみが生じます。
このような症状は、さまざまな病気の症状であると考えられています。 危険な病状。 したがって、問題が発生した場合は、消化器科医の診察を受ける必要があります。
内臓の病気
腹部の肥大に加えて、脚の腫れや喉の渇きを経験した場合は、次のような症状がないか検査する必要があります。 糖尿病。 初期段階であれば治療が可能ですので、受診を遅らせないでください。
膨満感が不均一である場合、内臓の病状は膨満感の局在化によって示されます。
均一な腫れは、次の病気の症状である可能性があります。
- 心臓の病状。
- 想像上の妊娠。
- 腹水;
- 卵巣がん。
危険な病状の発症を避けるためには、専門家に相談する必要があります。 初期段階のほとんどすべての病気は治癒可能です。
適切な休息が取れない
継続的なストレスは、胃腸管の障害により腹部と全体の体重の増加を引き起こします。 また、神経質な過緊張時にはコルチゾールの産生が増加し、空腹感が増大します。
その影響を排除するには、適切に休む方法を学ぶ必要があります。 これには抜本的な対策を講じる必要はありません。 睡眠を正常化するには、次の 4 つのルールを使用するだけで十分です。
- 1. 取り除く 悪い習慣または就寝時間の1時間前には喫煙しないでください。喫煙により頻度が増加する 心拍数そして興奮する 神経系。 したがって、ぐっすり眠り、夜間に体を回復させる時間を確保するには、夜の喫煙を制限する必要があります。
- 2. 完全な暗闇の中で眠ります。メラトニンは睡眠中に生成されるホルモンです。 彼はサポートします 免疫系人に影響を与え、気分に影響を与えます。 太陽光だけでなく、あらゆる光がその生成を妨げます。 したがって、ストレスの影響を軽減するには、暗い部屋で寝るか、スリープマスクを使用する必要があります。
- 3. 睡眠ルーチンを作りましょう。少なくとも7時間、8時間以内の睡眠が必要です。 ただし、就寝と起床を同時に行うことで、全体的なストレスレベルが軽減されることが重要です。 生産する 役に立つ習慣夜の儀式についてよく考え、厳密に従うことをお勧めします。 それは本を読んだり、一杯飲んだりすることかもしれません カモミールティー。 そうすれば、眠りにつくプロセスは問題を引き起こしません。
- 4. エクササイズ。身体活動は、影響を与えるホルモンであるエンドルフィンの生成を促進します。 精神状態、ストレスと戦うのに役立ちます。 短くてもありがとう 朝の練習夕方には眠りにつきやすくなります。
腰の部分はおそらく女性の体型の中で最も問題のある部分です。 単に脂肪を蓄積させるだけでも、それを取り除くには多大な努力が必要であり、多大な不快感を引き起こし、スタイリッシュで美しい服を着ることができなくなります。 同時に、腰の脂肪の沈着は、成熟した女性と非常に若い女性の両方に現れます。 このようなトラブルの原因は何でしょうか？ 確認してみましょう！
なぜ女の子や女性のお腹は大きくなるのですか？
ウエスト部分の側面に脂肪が蓄積する原因はさまざまです。 この美的欠陥に対処する方法はまったく同じ数あります。 腹部の成長を引き起こす要因をタイムリーに特定することで、最も適切な要因を選択することができます。 有効な手段この問題を解決するには。
腹部肥大のトップ10の原因を見てみましょう
しかし、人生はそこで終わるわけではありません。どんな状況からも抜け出す方法はあるのです。 閉経期の腹部の成長を防ぐために、飢えて味のない味のない食べ物を食べる必要はまったくありません。 料理の準備方法を変えるだけで十分です。揚げ物ではなく、焼いたり茹でたりする方が良いでしょう。 脂肪の多い肉をやめれば、同じように美味しい赤身の牛肉、赤身の鶏肉、魚をメニューに加えることができます。 白パンは全粒粉から作られた製品に置き換えるべきであり、お菓子の中ではマシュマロ、マーマレード、マシュマロのみが許可されており、その場合は非常に控えめな量です。 食事の基本は、食物繊維の多い野菜、キャベツ、ズッキーニ、ナス、 ピーマン、キュウリ、トマト。
原因に関する知識 余分な脂肪お腹にあるものを解消し、推奨事項に従うことで、ウエストを細くし、年齢に関係なく人生を楽しむことができます。
お腹が大きくなる理由についてのビデオ
閉経期と閉経期に腹部が成長する理由に関するビデオ
成人期になると、女性は加齢に伴うウエスト部分の脂肪の問題に直面することがよくあります。 この時期、女性のお腹は、体内のホルモンの変化、座りっぱなしのライフスタイルなどにより大きくなります。 栄養不良、 不在 身体活動。 この年齢になると、お腹や脇のたるみを数日で解消するのは不可能です。 この問題には包括的に取り組む必要がある。 過剰な脂肪沈着物の出現につながった理由を特定する必要があります。 医師に相談することも役立ちます 禁忌の可能性の存在下で 慢性疾患。 その後、食事のメニューを作成し、散歩や食事も含めます。 体操。 嫌な「エプロン」を再びお腹に当てないように、このライフスタイルを常に遵守する必要があります。
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原因 まず第一に、腹部の余分な脂肪の問題は次のことに関連しています。加齢に伴う変化
ホルモンレベルにより、脇や「エプロン」の出現が引き起こされます。 統合的アプローチこの問題が起こる可能性は十分にあります。
大人になってから脇が垂れ下がったり、お腹にエプロンをかぶったりするのには多くの理由があります。 それらはすべて個別のものであり、それぞれのケースを個別に検討する必要があります。 ライフスタイルと 一般的な状態女性の健康。
栄養士は、40 歳以降に過剰な体重を引き起こす主な要因を特定しました。
要素 説明 ホルモンの変化 閉経期になると、女性は体内で重大なホルモン変化を経験します。 細胞にグルコースを供給する役割を担うエストロゲンの産生が減少します。 このプロセスが遅くなったり中断されたりすると、体内に脂肪沈着物が出現します。 ジャンクフードを食べる 50年を過ぎると、体内の代謝プロセスが遅くなります。 甘いもの、小麦粉、脂肪分の多い食べ物を過剰に摂取すると、脇腹や腹部に脂肪の形で蓄積されます。 したがって、節約するには スリムな体型食生活を見直し、ファーストフード、夜食、高カロリーの食べ物を完全にやめましょう。 身体活動が少ない 満たされない日常を抱えている女性は多い 身体活動。 この問題は、「座りがちな」仕事や車での移動によってさらに悪化します。 公共交通機関。 食べたカロリーは消費されずに脂肪に変わり、年齢とともに脂肪と戦うのがますます難しくなります。 スラグ スラグの主要部分は次の場所に蓄積されます。 消化管、代謝障害につながります。 さらに、このためタンパク質の合成速度が低下し、血液中に吸収される栄養素の量が減少します。 ビタミンやミネラルが不足すると、体は常に空腹感を感じ始めますが、体に毒素を加えるよく知られた食べ物によって空腹感がかき消されることがほとんどです。 慢性疾患 50歳以上の女性のお腹の脂肪は、皮膚と筋肉の間に標準的に位置していることが多くなります。 しかし、悪い習慣（アルコール依存症）のせいで、 脂肪の多い食べ物）または病気（糖尿病、高血圧、アテローム性動脈硬化症）により、そのような層が出現する可能性があります。 内臓。 このような脂肪は、体の形を損なうだけでなく、健康にも悪影響を与えるため、体にとってより危険です。 たるんだ、弱い腹筋 身体活動をしないと、腹筋はすぐに弱くなり、皮膚は長年にわたってハリや弾力を失い始めます。 彼らはもうサポートすることができません 美しい形身体。 成長する脂肪が脇腹や腹部からエプロンのように垂れ下がり、セルライトやストレッチマークが現れる お腹の脂肪を取り除く
なぜなら マイナス要因女性の体に全身的な影響を与える場合、それらを排除するためのアプローチも包括的である必要があります。 これは次のことに役立ちます。
- 体の毒素を浄化する。
- 適切な栄養;
- 腹部の運動を行う。
- 腹部の皮膚の弾力性を高めるための美容処置。
- マッサージ;
- 適切な休息と睡眠。
毒素を除去することからお腹の脂肪との戦いを始める必要があります。
- 洗浄浣腸（7 ～ 10 日ごと）と次の成分の追加 ハーブ煎じ薬カレンデュラ、カモミール、クサノオウ。
- 腸内細菌叢に有益な食品を食べる：発酵乳、果物と野菜（特にキャベツ、ニンジン、ビート、柑橘類、黒大根）、シリアル（米が最も健康的であると考えられています）。
- 下剤とビタミンの混合物を使用してください：イチジク、蜂蜜、ドライアプリコット、プルーン、グリセリン。 すべての材料を同じ割合で粉砕し、混合します。 毎日デザートスプーン1杯を空腹時に摂取してください。
- モニター腸洗浄の使用（専門クリニックのみ）。
体重減少の加速
50歳や55歳を過ぎた後だけでなく、多くの女性が最もよく犯す間違いは、疲れるダイエットの助けを借りてすぐに体重を減らしたいという欲求です。 このような人体実験は何も良い結果をもたらさず、望ましい結果が得られるどころか、深刻な健康上の問題を引き起こす可能性があります。
突然の体重減少は体にとって十分です 深刻なストレス、そしてダイエットを終えた後、女性のお腹はさらに大きくなります。別のハンガーストライキに備えて体は脂肪の蓄えを補充します。
急な体重減少は見た目にも影響します。これは、肌がすでに若いときと同じように弾力性のある50歳を超えた年齢では特に重要です。体は内部で起こっている変化に適応する時間がなく、肌が簡単に変化する可能性があります。適応するのではなくたるむ 新しい形身体。
過剰な体重を減らし、40年後に再び太らないようにする唯一の方法は、適切な栄養に切り替え、それを一時的な対策ではなく生活習慣にすることです。 この年齢では、女性は突然体重を減らすべきではありません。体に最適かつストレスなく、体重減少は月あたり2〜3 kgの範囲内にすぎません（過剰な体重の場合は3〜4 kg）月ごと）。
栄養
適切な栄養は、減量プログラムの成功を決定する基本的なポイントの 1 つです。 食事や食習慣を調整しなければ、目に見える結果を達成することは非常に困難です。
注意すべき重要な点:
- 2リットル飲む きれいな水一日に;
- 小麦粉、お菓子、炭酸飲料の摂取を制限する。
- 食事中の野菜、果物、シリアル、野菜の量を増やす。
- あきらめる 揚げ物、脂肪の多い肉や魚。
- 発酵乳製品を定期的に摂取する。
- 週に1日は断食の日を設けてください。
- 塩分の摂取を制限する。
- 分数栄養システムを遵守し、5 回の食事（主食 3 回と間食 2 回）に分けて食事をします。
- 夕食は遅くとも18～19時間までに済ませてください。
- ゆっくりと食べ物を食べ、一部分をよく噛んでください。これにより、より早く満腹になり、同時に食べる量を減らすことができます。
適切な栄養への移行は、夕方や夜の軽食を愛する人々に多くの苦しみをもたらします。 空腹感を鈍らせて胃を「だます」には、コップ一杯の水を飲むだけです。 夕食は、軽くてカロリーの低いものを食べるのが望ましいです。 の代わりに フライドポテトまたはカリカリの皮を付けて焼いた鶏肉、茹で、焼き、蒸した野菜、食事付きの肉、魚と一緒に食べるのが好ましい 低脂肪品種、サラダ、カッテージチーズ。
甘党の人にとって、それは非常に困難です。食事から有害な食品を完全に排除しようとすると、多くの苦しみを経験します。
習慣的なキャンディー、ケーキ、チョコレートの代わりに、甘い果物、食事用マシュマロ、ドライフルーツを摂取する必要があります。
食事を厳守する場合は、バランスが取れ、栄養価が高く、ビタミンや微量元素が豊富であることを確認することが重要です。 女性の身体したがって、非常に深刻な変化が起こるため、完全な食事療法が必要になります。
脂肪との戦いの効果は、ラップ、マッサージ、 冷水と温水のシャワー. ラップ、脂肪細胞に影響を与えるだけでなく、 水分平衡肌の弾力性を高めます。
体重を減らそうとするとき、次のことを理解する必要があります。 必要な条件体重減少に寄与する要因は適切な休息です。 睡眠不足、特に慢性的な睡眠不足は、 悪影響追加のテストとして身体に適用されます。 そのため、十分な睡眠をとらなければ痩せることはできません。
体操
過剰な体重と戦う効果的な方法はランニングです。 これにより、50歳を過ぎた女性でも筋肉の緊張を維持し、脂肪を燃焼させ、余分な体重を減らすことができます。 しかし、多くの場合、40〜50歳を超える女性は、そのような長期にわたる負荷に対処するのが難しいと感じます。
この場合、次の減量エクササイズが役立ちます。
エクササイズ名 実行方法 量 腹部の収縮 まっすぐに立ち、体に沿って腕を下げます。 片方の手のひらをお腹の上に置くこともできます。 お腹を背骨に「貼り付ける」ように、お腹を引っ込めます。 この簡単なエクササイズにより、腹部と脇腹の脂肪を取り除き、横筋を鍛えることができます。 
10～15回実施 振り子 椅子に座りながらの演奏です。 片方の手はベルトの上に置き、もう片方の手は前方に床と平行に伸ばします。 拒否されるべき 上部体をできるだけ後ろに倒し、斜筋の緊張を感じます。 できるだけ長くこの位置に留まります