授乳中の母親は何を食べるべきですか? 授乳食: 適切な栄養の原則

実装するときは 母乳育児食物とともに女性の体内に入るほとんどの物質は母乳に浸透します。 女性の食事の不均衡は、赤ちゃんの過剰なガス形成やアレルギー性発疹の出現につながる可能性があります。

その上、 栄養不良新生児の世話に必要な母親の力とエネルギーを奪う可能性があります。

では、これをさらに詳しく見てみましょう。

授乳中の女性に適切な栄養は、 良い栄養子供。 低アレルギー性および低刺激性の食事を適切に構成する 健康的な製品授乳中の母親にとって、母乳の生産量が最大に達する最初の数か月間は特に重要です。

授乳中の母親のための低アレルギー食品リスト

授乳中の母親が食べられる食べ物と食べられない食べ物を知るには、授乳中の母親の栄養が 3 つの重要な原則で構成されていることを理解する必要があります。

• 安全性;
• 多様性;
• 正しい飲酒習慣。

安全性

毎日の食事には、染料、保存料、または有害な化合物を含む食品を含めないでください。 さらに、タバコ製品、アルコール、コーヒー、濃いお茶を摂取することも安全ではありません。

授乳中の母親にとって潜在的に危険で、さらには禁止されている食品には、大根、キャベツ、メロン、ブロッコリー、黒パン、ニンニク、キュウリなどがあり、これらは新生児に重度の痛みを伴う疝痛を引き起こす可能性があります。 ただし、そのような製品のリストは、子供の個々の反応に応じて、個別に拡大または絞り込むことができます。

正しい飲酒習慣

赤ちゃんに母乳を与えている女性は、1 日あたり少なくとも 1.5​​ リットルのきれいな水を飲む必要があります。

残りの飲み物は、薄めに淹れたお茶、ジュース、フルーツドリンク、ゼリーで構成されています。

多様性

若い母親の食生活が貧しいと考えるのは間違いです。 適切に組織すると、すべての有用な物質を受け取るだけでなく、喜びを味わうこともできます。

母親自身が、過剰な体重を減らしたいと考えて、許可された食物の摂取を制限すべきではありません。 栄養の性質そのものが、赤ちゃんの健康を損なうことなく、お母さんが以前の体型に戻るのに役立ちます。

授乳中の方向けの承認済み製品リスト

メモについて!
下剤効果のある製品のリスト:

• ビーツ、ビーツジュース
• バイナップルジュース
• キャベツ、キャベツジュース
• ぶどう、ライトグレープジュース
• 梅、プルーン
• 干しあんず
• かぼちゃ
• オートミール
• うずらの卵

調理技術

蒸したり、煮たり、焼いたりする料理は何でも調理することをお勧めします。 授乳中は揚げ物を完全に避けることをお勧めします。

授乳中の母親のための食事は作りたてのものでなければなりません.

授乳中の母親の授乳量を増やすための乳製品

• クリーム入りお粥。 10％のクリームを加えた水粥。 そのようなシリアルを食べると、乳房はミルクでいっぱいになります。
• お茶。 暖かい ハーブティー. 緑茶小さじ1杯の蜂蜜を加えたミルク入りの弱い飲み物は、授乳の30分前に飲むと便利です。
• 煎じ薬。 ドライフルーツの温かい煎じ薬。 この飲み物にはビタミンや栄養素が豊富に含まれており、授乳の質の向上に役立ちます。
• ナッツ。 この製品は乳生産を促進するだけでなく、乳脂肪含有量も増加します。
• ハルヴァ。 ハルバは牛乳の脂肪分に有益な効果があるため、少量ずつ摂取することをお勧めします。 これは、母乳が十分にあるのに赤ちゃんが十分に飲んでいない場合に特に当てはまります。
• 水。 まだ 純水 – 必要な条件母乳育児に成功。 1日あたり1リットルから1.5リットルを飲む必要があります。
• スープ。 ダイエットスープとスープ。 この料理は母親自身にとっても非常に便利です。 鶏肉を使用して調理する場合は、副出汁を使用することをお勧めします。 生産される牛乳は栄養価が高く、おいしいです。
• チーズ。 ハードチーズ。 おいしい商品授乳を安定させるのに非常に役立ちます。
• にんじん。 ニンジンとニンジンジュース。 この野菜は乳房への母乳の流れを刺激しますが、摂取量は適量に制限する必要があります。
• ドライフルーツ。 オートミールとドライフルーツ、ドライアプリコット。 授乳中の母親にとって、この料理は理想的な朝食になります。
• スイカ。 ジューシーで甘いベリーは授乳を大幅に増加させます。

製品が赤ちゃんの健康に与える影響

女性が摂取するものはすべて赤ちゃんの健康に影響を与えます。

影響はマイナスにもプラスにもなり得ます。

• 紅茶にミルクを加える - 150 ml以下、
• 発酵乳飲料 - 500ml、
• 水 - 少なくとも2リットル、
• シリアル - 約100g、
• チーズ - 20〜30 g、
• サワークリーム 約20g、
• カッテージチーズ - 100-150 g、
• 卵 - 1個、
• 果物 - 200-300 g、
• 野菜 - 500-600 g、
• 低脂肪の魚と肉 - 各200〜300 g、
• 植物油 - 15 g、
• バター - 30g、
• ふすま入りパン - 200 g。

ハーブ

ジンジャー、カモミール、エキナセア

女性がこれらの植物をお茶の形で摂取する場合は、用量を厳密に守ることをお勧めします。

ハーブティー 高濃度特に伝統的に添加されているゴールデンシールが含まれている場合は危険です。

ルリヂサ、アニス、フェヌグリーク粉、ラズベリーの葉、イラクサ、フェンネル、ディル、バーベナ

それらすべてが安全で効果的であると科学的に認められているわけではありません。

タンジー

これは、このハーブが授乳中の赤ちゃんの健康にとって完全に安全であるとは言えません。 このハーブは、授乳中の母親のための下剤製品としても分類できます。

この植物は片頭痛の治療によく使用されます。 治癒特性, しかし、赤ちゃんにはその必要はありません。

何ができるか知っていますか？ コンサルタントの助けを借りて、あなたと赤ちゃんを幸せにしましょう。

よくある質問は、授乳中に飲酒できるかどうかですが、これについては幅広く取り上げられています。 最も多くのことを見つけてください 安全な治療法 B型肝炎の際の痛みから。

避けるべき食品

• 缶詰食品（乳製品、魚、肉）。
• 半製品。
• マヨネーズソースとケチャップ。
• 唐辛子をベースにしたホットソース。
• プロセスチーズ、ブルーチーズ。
• マメ科植物。
• 葡萄;
• ソーセージ。

アルコール、カフェイン、タバコ

妊娠中だけでなく授乳中も、赤ちゃんはそのような物質への曝露から保護される必要があります。

女性が提示されたすべての推奨事項に従えば、独自の抗感染防御因子と成長因子を含む成熟した母乳を赤ちゃんに与えることになります。

母乳が支給される 適切な栄養女性には、必須アミノ酸と、生まれたばかりの赤ちゃんでも容易に吸収される全範囲の必須アミノ酸を含むリパーゼ酵素であるシスチンが含まれています。

若い母親は心配事が多すぎて、すべての情報を頭の中に入れておくことは不可能です。 したがって、特別な 食事日記、食事の日付、食べた食べ物、子供の便の性質と彼の 一般的な状態.

あなた自身のメモに基づいて、赤ちゃんにとって最も苦痛がなく有益で、母親にとっても楽しい独自の栄養計画を作成できます。

授乳中の母親のメニューは、家族全員が細心の注意を払う対象です。 赤ちゃんの健康、成長、発達は、料理の完全な構成に依存します。 さらに、から 正しい選択製品はそれに依存します 安らかな睡眠。 不適切な成分が含まれていると、疝痛、鼓腸、そして大人が赤ちゃんに夜通し注意を払う結果になります。 授乳中の母親は何を食べてもいいですか？ 母親に必要な料理、食べ物、飲み物は何ですか、そして一時的に何をやめるべきですか？

牛乳の完全な組成を得るには、母親はタンパク質、脂肪、炭水化物、微量元素、ビタミン、酵素を食物から摂取する必要があります。 毎日の食事授乳中の母親の食事は、タンパク質 20%、炭水化物 60%、脂肪 15% で構成される必要があります。 さらに、授乳中の母親は十分な量の水分が必要です。 授乳の最初の6か月間、最大量の牛乳が生産されます - 1日あたり最大1リットル。

授乳中の母親の食事は、流動食の必要性をカバーし、必要な量の物質を供給する必要があります。

栄養の基本はシリアルスープと 乳製品。 食物の消化に必要な炭水化物、タンパク質、水分、細菌を提供します。 製品の消化率、つまり母乳中の製品の量を決定するのは細菌の組成です。

さらに、乳製品は赤ちゃんの骨や靭帯の成長に必要なカルシウムを供給します。 食物からのカルシウムの供給が不十分な場合（または吸収が不十分な場合）、母親の骨と歯がカルシウムの供給源になります。

授乳中のママ向け商品一覧

• 動物性たんぱく質（肉または魚）200g。
• カッテージチーズまたはチーズ150〜200 g。
• 発酵乳製品（リャジェンカ、ホエー、ケフィアまたは自家製ヨーグルト）1リットル。
• 卵1～2個。

授乳中の母親の肉は赤身で茹でる（蒸す）必要があります。 生後 1 か月で、赤ちゃんの腸には細菌が定着します。 したがって、その量が外来タンパク質（動物の肉）を消化するには不十分である可能性があります。 それなら可能です アレルギー症状（発疹）および消化不良（膨満感および疝痛）。 出産後最初の数日間は肉を食べず、その後は少しずつ食事に取り入れてください。 赤ちゃんの体が新しい食べ物にすぐに適応できるように、ビフィズス菌と乳酸菌を配合したプロバイオティクスを与えてください。

キノコは特別な食べ物です。 これ 植物性たんぱく質、動物の肉よりも速く、よりよく吸収されます。 ただし、生後1か月以降、成長したものに限り、授乳中にキノコを食べることができます。 きれいなガーデンベッド。 実際のところ、キノコは秩序ある植物です。 周囲のあらゆる毒物（除草剤、除草剤など）を吸収します。 環境汚染、自動車の排出ガス）。 したがって、たとえ食用のキノコであっても、赤ちゃんにとっては有毒で致命的な可能性があります。

ナッツは消化しやすいタンパク質と考えられています。 授乳中の母親は、赤ちゃんが生まれて最初の 1 か月間、生のナッツやローストしたナッツを食べることができます。 タンパク質だけでなく、植物性脂肪、微量元素、ビタミンも供給します。 増えます 栄養価アレルギー反応のない牛乳。

授乳中の母親が種子を得ることができますか? 種子はナッツと同様、すぐに消化できる植物性タンパク質です。 したがって、それらを食べることは可能であるだけでなく、必要でもあります。 重要: 種子には甘味料、着色料、その他の「化学成分」が含まれていてはなりません。 それらは、発疹、発赤、皮むけなどの形で赤ちゃんにアレルギー反応を引き起こすものです。

牛乳と乳製品はビフィズス菌と乳酸菌の主な供給源です。 赤ちゃんにはプロバイオティクス（休眠状態の濃縮細​​菌）を与えることができます。 そして母親は間違いなくカッテージチーズを食べ、発酵した焼きたての牛乳、ケフィア、ホエー、そしてミルク入りのお茶を飲むべきです。 この製品には砂糖と保存料が含まれているため、コンデンスミルクは食べないでください。 したがって、ほとんどの子供では、母乳に含まれるコンデンスミルクがアレルギー性発疹を引き起こします。

炭水化物は食事の基本です

炭水化物は授乳中の母親の食事の基本です。 炭水化物は穀物製品（お粥、スープ、パン）、野菜、果物に含まれています。 お粥やスープは穀物から作られています。

授乳中の母親のためのスープは、低脂肪スープ（家禽肉）に基づいて調理されます。 生後1週間は、母親のためにスープを水で煮ます。 その後、スープが食事に導入され、赤ちゃんのアレルギー反応の可能性が観察されます。 そこにない場合は、メニューのスープの量を増やすか、牛肉のスープに切り替えて肉を追加します。

最初の1か月間は、焼き菓子や焼き菓子を食べてはいけません。 あらゆる種類の膨張剤、ヤシ油、香料は赤ちゃんには必要ありません。 アレルギー性発疹そして不安。 普通のパンやシリアルを食べてください。

野菜や果物はビタミン源です

野菜と果物は、食物を消化するための繊維、ビタミン、酵素の主な供給源です。 繊維は腸内の便の移動を確実にします。 有害物質を吸収し浄化してくれる 消化管。 しかし、果物や野菜は赤ちゃんにガスの発生や夜泣きを引き起こすことがよくあります。 どうすればいいですか？ 授乳中の母親の食事に野菜や果物を含めることはできますか?

授乳中の母親の食事には次のようなものがあります。 生野菜果物も摂取できますが、少量ずつ食事に取り入れる必要があります。 出産後 1 ～ 2 週間経ったら、リンゴのスライスまたはスプーン一杯のコールスローをメニューに加えてみてください。 赤ちゃんの反応が良く、疝痛や発疹が起こらない場合は、植物性食品の量を（少しずつ）増やしてください。

消化が野菜や果物の成分に対応できない場合は、それらを食事からしばらく除外してください。

授乳中の母親は、赤ちゃんが生まれて最初の 1 か月間何を食べてもよいでしょうか? 最初の数日から数週間は、焼き野菜を安全に食べることができます。 彼らは節約します フルコンプレックス 栄養素、微量元素が含まれており、活性の低いビタミンや酵素が含まれています。 したがって、それらは腸内でガスの形成を引き起こしません。

リンゴとかバナナとか

授乳中の母親がバナナ、リンゴ、その他の果物を食べてもよいかどうかという伝統的な問題には明確な答えがありません。 とても個性的ですね。 ほとんどの子供にとってバナナは原因にならない可能性があります アレルギー反応、赤ちゃんの反応は悪くなります。 逆に、リンゴを食べると誰でもおなかが痛くなりますが、この果物は安全に食べられます。

授乳中の母親がリンゴを食べてもよいかどうかは、リンゴの種類と母親が妊娠前に食べたリンゴの数という 2 つの要素によって決まります。 この果物には腸をきれいにするペクチンと繊維が含まれています。 出産前に十分な量の果物や野菜を食べていなかった場合、腸の壁に糞便が付着する可能性があります。

ペクチンはそれらを積極的に溶解し、繊維はそれらの除去を促進します。 これはあなたにとっては良いことですが、赤ちゃんにとっては悪いことです。 あなたの体から毒素が浄化され、それらが血液や母乳に入り、赤ちゃんに疝痛や鼓腸を引き起こします。

授乳中のこの種の掃除は最善ではありません 一番いい方法回復。

エンドウ豆とキャベツも同様の作用をします。 彼らは既存のものを溶解します 糞便そして母親の中でガスの形成を引き起こします。 同時に、子供の消化でも同様のプロセスが発生します。 ガスが発生し、原因となる 痛みを伴う感覚そして睡眠を妨害します。

焼きリンゴをメニューに加えれば、リンゴを食べる際のガス発生を防ぐことができます。 熱処理により生物学的に一部を除去 活性物質, そのため、焼きリンゴは腸内の膨満感やガスの発生を引き起こしません。

駆風薬（弱い低張性の形のカモミールまたはディルのチンキ剤）も、赤ちゃんの鼓腸に対処するのに役立ちます。 赤ちゃんが痛みを感じることなくガスやおならを排出するのに役立ちます。

海外のフルーツとドライフルーツ

授乳中の母親が柿やオレンジを食べてもいいでしょうか？ これらの果物は私たちの地域では栽培されていないため、主食ではありません。 妊娠中に柿をあまり食べなかった場合は、母乳育児を試してはいけません。 柿・柑橘類（みかん・みかん） - 一般的なアレルゲン、そして天然染料だけでなく、輸送中や長期保管中に果物の皮を処理するために使用される防腐剤の残留物が含まれているためでもあります。

見た目が美しすぎて香りが強すぎるドライフルーツにも注意してください。 それらの外観の魅力は、予備的な加工プロセス（砂糖シロップに浸す、防腐剤添加物に浸す）ことを示しています。 これはソフトと おいしいドライアプリコット、レーズン、デーツ。 ドライフルーツなら安心して食べられる 自家製- 乾燥リンゴ、梨、プラム。

食べるのに最適な果物や野菜は、あなたが住んでいる地域で育ったものです。

授乳中の母親が食べてもよい果物をリストアップしてみましょう（ここに挙げたリストは参考です。どんな果物でも少しずつ食べて、赤ちゃんの反応を観察する必要があります）。

• 焼きリンゴ - 人生の最初の日から。 生のリンゴ - 赤ちゃんに疝痛がない場合。
• 梨 - 疝痛の傾向がない場合。
• 自家栽培のメロンとスイカ（肥料や硝酸塩が含まれていないもの）。
• 海外の果物にはバナナがあります。

• ブドウ（腸を弱らせる）、時々プラム（腸を弱める）。
• 柑橘類（レモンを除く）。
• その他の海外産果物：マンゴー、キウイ、柿もお勧めできません。

人工ビタミンと注意事項

お子様が生の果物や野菜にあまり反応しない場合は、人工ビタミンが必要になる場合があります。

重要：赤ちゃんにアレルギー反応を引き起こさないように、その組成を選択する必要があります。

授乳中の母親の食事では、次のような多くの製品が食事メニューから除外されます。

• 防腐剤と染料を含むすべての製品:ソーセージ、缶詰、プロセスチーズ、マヨネーズとケチャップ、ファストフード、マクドナルド。 パッケージに記載されている製品の内容をお読みください。 そして、明確なリストに加えて、指定が表示されている場合は、 化学物質、お気軽に「商品」を店頭に置いてください。 あなたもあなたの赤ちゃんもそれを必要としません。
• 製菓・菓子：ケーキ、アイスクリーム、ペストリー。 まず、砂糖と消化しにくい菓子用脂肪分が多く含まれており、 ヤシ油。 第二に、ほとんどの菓子製品や焼き菓子には、さまざまな風味増強剤や膨張剤が添加されます。 実験しないでください 免疫系あなたの赤ちゃん。 食品添加物は、現代の子供たちのアレルギーの主な原因の 1 つです。
• チョコレート（ココア）およびそれを含む製品。 ほとんどの場合、 赤ちゃん吸収されないため発疹や発赤を引き起こします。

どうやって 年下の子、授乳中の母親の栄養の多様性にはより多くの制限が課されます。 毎月、子供の消化には新しい酵素と細菌が補充されるため、多くのアレルギー反応は自然に治ります。

飲み物: 授乳中の母親はコーヒーを飲んでもいいですか?

文明社会の女性と男性が広く摂取している多くの飲み物は、まったく健康的ではありません。 たとえば、コーヒーは天然の興奮剤です。 最初は精神を活性化させますが、次に衰弱を引き起こします。 さらに、補酵素は利尿作用があり、組織からの体液の流出を刺激します。 この効果は赤ちゃんの健康にとって必要であるとは考えられません。

授乳中の母親が他に飲んではいけないもの:

• ホット (またはハード) チョコレート、カプチーノ、モカチーノなどの「3 in 1」シリーズの「ドリンク」。 甘味料と粉ミルクが含まれています - 栄養補助食品、赤ちゃんにアレルギー反応を引き起こします。
• クヴァス - 製品の自然さにもかかわらず、酵母菌が多すぎるため、腸内の細菌叢の形成を妨害します。
• ガスを含む飲み物: ソーダ、ソーダ、コーラ。 腸内でのガス形成の効果に加えて、染料と防腐剤が含まれています。
• 箱に入ったジュースは、実際にはジュースではありません。 で 最良のシナリオこれは濃縮物です リンゴジュース砂糖シロップと化学添加物（風味増強剤、着色料、保存料）が含まれています。 最悪の場合、それは水ベースの化学添加物の組成物です。

授乳中の母親は何を飲めますか:

• 自家製フルーツとドライフルーツのコンポート。
• 弱いミルクティー。
• 天然発酵乳飲料：発酵ベークミルク、ケフィア、ホエイ。

授乳中の母親の最初の1か月のメニュー

授乳中の母親が最初の 1 か月間必要とする栄養は、 特別な注意。 生まれたばかりの赤ちゃんの消化はちょうど良くなりつつあり、腸内には酵素や細​​菌が生息しているため、母乳に含まれる多くの物質が吸収されず、苦痛や疝痛を引き起こす可能性があります。

何か面白いものが欲しいですか？

授乳中の母親は最初の 1 か月間何を食べるべきですか (毎日の標準):

• 発酵乳飲料 - 1リットル;
• カッテージチーズとチーズ - 200 g;
• バター20〜30g。
• 動物性たんぱく質（肉または魚） - 150 g。
• シリアル（お粥およびスープ）-300 g;
• ベイクドフルーツ - 最大300 g。
• 焼き野菜または煮込み野菜 - 最大600 g;
• 飲み物（お茶、コンポート） - 最大2リットル。

授乳中の母親のためのレシピ

ここでは、授乳中の母親のために、赤ちゃんの生後1か月からでも準備できる健康的な料理をいくつか紹介します。

バターまたはサワークリームのお粥

全粒粥は簡単に準備できます。 かき混ぜたり、近くに立って焦げないように注意する必要はありません。 調理用 全粥シリアルを洗い、1：3の割合で水を注ぎ、火にかけます。 塩はすぐに加えても、沸騰したら加えても構いません。

沸騰したら火を弱め、お粥が完成するまで待つ必要があります。 鍋に水がほとんどなくなったら火を止め、鍋をコンロから外し、その上から厚い布（枕、古いウールのジャケット）で覆います。 こうすることで、お粥が温まると水分を完全に吸収し、焦げなくなります。

皿に置き、天然バター（マーガリンではない）またはサワークリームを加えます。

ジャガイモのチーズ焼き

ジャガイモは洗ってオーブンで焼きます。 その後、皮をむき、2〜4つの部分に切り、天板に置きます。 その上にスライスチーズまたは粉チーズを置きます。 チーズが溶けるまでオーブンで5〜10分間加熱します。

ジャガイモの食べ物は濃厚な食べ物なので、発酵乳飲料（リャジェンカまたはヨーグルト）で洗い流すことをお勧めします。

メモ:母乳が少し出ている場合は、ボリュームのある夕食を用意してください。 ミルクの量は朝の授乳まで十分なので、あなたも赤ちゃんも安心して眠れます。

カッテージチーズ（500g）、卵（1～2個）、少量の砂糖（大さじ1）、オートミールから作ります。 赤ちゃんの人生の最初の1か月間、母親のためにセモリナ粉はキャセロールに追加されません。 セモリナ粉の代わりにセモリナ粉を使用してください 穀物。 どのように作られました？

カッテージチーズを卵と砂糖とともに粉砕し、フレークを加えて30〜40分間放置します（フレークが膨らむため）。 次に、フライパンまたは型に入れ、150〜180℃のオーブンで1時間弱焼きます。 さらに10分間焼いた後、オーブンに入れておきます。 取り出して冷まします。

授乳中のお母さんのための月別メニュー

赤ちゃんは成長するごとに消化機能が向上しています。 同時に制限を減らし、食事メニューを拡充する。 補完食の出現により、赤ちゃんの食事は果物や野菜が豊富になりました。

下の表は、赤ちゃんが成長するたびに母親の食事がどのように増加するかを明確に示しています。 この表を使用すると、授乳中の母親がこの製品またはその製品を食べてもよいかどうかを判断できます。

授乳中の母親の月別栄養表:

必ず覚えておいてください:どれでも 新製品少しずつ紹介していきます。

新生児の体に吸収されない可能性のあるものはすべて食事から排除します。 そして 3 ～ 4 週間経ってから、新しい製品を追加してみてください。 発疹、疝痛、または障害が発生しない場合は、食事をさらに拡大してください。 不快な反応がある場合は、以前の食事に戻し、さらに数週間待ちます。

この資料は情報提供のみを目的としており、提示された情報を使用する前に専門家に相談する必要があります。

母乳には、タンパク質、炭水化物、ビタミン、脂肪化合物が豊富な、調和のとれたバランスの取れた一連の栄養素が含まれています。

赤ちゃんが授乳中に必要とするものはすべて母乳から得られるため、生後 1 か月間は授乳中の母親の食事は多様でバランスのとれたものでなければなりません。

授乳中の母親は最初の 1 か月間何を食べてもよいでしょうか?

不快感を避けるために 胃疝痛子供のアレルギーがある場合、授乳中の母親の最初の1か月のメニューはある程度制限される必要があります。 完全に放棄すべきだ 強い飲み物および他の液体。 授乳中の母親が飲めるものと飲めないものを詳しく見てみましょう。

1. 以下のことはできません。
コーヒー;
紅茶;
全乳;
炭酸水;
着色料を添加した飲み物。
あらゆる種類のアルコール飲料。

2. 次のことができます。
発酵乳製品 – ケフィア、発酵焼きミルク、ヨーグルト;
ドライフルーツのコンポート。
ローズヒップ煎じ薬。
弱い緑茶。

授乳中の母親が赤ちゃんの誕生後最初の 1 か月間食べてもよいものと、摂取が推奨されないものは次のとおりです。

1. 最初の 1 か月間食事から除外する必要がある食品は次のとおりです。
レーズン;
サワークリーム;
肉汁;
生の野菜と果物。
高級小麦粉から作られたベーカリー製品。
あらゆる種類のチーズ。

授乳中の母親は、生後 1 か月の最初の 10 日間に何を食べるべきですか:
赤身のスープ。
赤身の茹でた肉。
水で調理したお粥：大麦、そば、米、トウモロコシ、オートミール、小麦。
焼きリンゴ。

10日後、授乳中の母親の食事に次の製品を追加できます。
マイルドなハードチーズ。
卵;
カッテージチーズ;

海産物を除く、煮魚または焼き魚。
煮物および/または茹でた野菜（キャベツ、ニンジン、ズッキーニ、カボチャなど）。
パスタ。

授乳中の母親の最初の1か月の食事

牛乳を「純粋な」状態に保つため、つまり、仕事に関連するものを含むアレルギーやその他の病気の発症に寄与するあらゆる種類の不純物を排除するため 消化管赤ちゃん、授乳中の母親の食事は食事療法でなければなりません。これは授乳の初期には特に重要です。 母親がいつ何を食べるかを厳密に監視する必要があります。 女性は毎日日記をつけることをお勧めします。 したがって、母親は自分の栄養状態を追跡し、子供の行動や健康状態のあらゆる変化に適切に対応する機会が得られます。 出産後の最初の数日間、若い女性は頻繁に食べ、たくさん飲む必要があります。 飲酒体制は少なくとも 2 リットルの液体で構成される必要があります。 甘いお茶、コンポート、ドリンク ハーブの注入- これらすべてが授乳の増加に貢献します。 産科の結果として帝王切開が行われた場合、 必須女性には破裂の跡が残る。 早く治癒するには、損傷した組織をすぐに引き締めるのに役立つグルテンが豊富な弱い鶏のスープを食事に導入する必要があります。

すでに授乳の4日目には、産後の食事はお粥で変化させることができます。 オートミール、小麦、そばのお粥を水で調理したものは、赤ちゃんの食卓に素晴らしい一品になります。 翌日、調理したお粥に野菜製品を追加できます。 条件は野菜を蒸したり茹でたりするだけです。 いかなる状況であっても、授乳期間中は揚げ物を食べてはいけません。 産科病棟から退院するときに栄養に関するアドバイスを受けるとき、多くの女性は、授乳中の母親は最初の 1 か月間ジャガイモを使った料理を食べてもよいかどうか尋ねます。 明確な答えは得られませんが、実践が示すように、授乳の最初の数日間にジャガイモを食べることは非常に望ましくありません。 その理由は、この製品に含まれるでんぷんです。

生後最初の 1 か月で、子供はすべてを手に入れます。 消化器系とても柔らかい。 したがって、食物の消化に伴う胃腸管へのさらなるストレスを避けるために、専門家は、いかなる形であってもジャガイモ料理を食べないよう推奨しています。 子供の体内でガスの生成を刺激し、膨満感を引き起こすため、最初の数日間にキャベツを食べることは非常に望ましくありません。 授乳中の母親がキノコを食べてもよいかどうか尋ねられると、答えは明らかです - いいえ。 ちなみに、キノコは6〜7歳になるまで子供に与えてはいけません。 1週間給餌すると、女性の食事はゆでた白身魚や赤身の肉など多様化することができます。 この珍味は週に2回までに制限する必要があります。 給餌の最初の月の2〜3週間に黒パンとナッツを食事に含めることは非常に役立ちます。 月の第3週目は授乳中の食事栄養を補うことができます。 鶏肉、フルーツ、卵、マイルドなチーズ。 あらゆる革新に対して、若い母親は子供の反応を観察する必要があります。 新しい種類の製品。 このため、毎日の栄養記録を保管することが非常に重要です。

授乳中の母親の食事の目安

当然のことながら、授乳中、女性の体は十分な栄養を維持する必要があります。 生命エネルギーそして必要な体力を蓄えておくこと。 ダイエット 毎日の栄養完全なものであり、一定のカロリー含有量を持っている必要があります。 一日の消費量エネルギーコンポーネントは次の基準に維持する必要があります。
炭水化物 – 350-500 g;
脂肪 – 90～120 g、そのうち 25% に野菜が含まれている必要があります。
タンパク質 - 140〜150 g、最大60％が動物由来。
以下の食品は体のエネルギー値の維持に役立ちます。 日常的に使用:
カッテージチーズ – 100-200 g;
バター - 20〜30 g。
赤身の肉および/または魚 – 250 g。
植物油（ヒマワリまたはオリーブ） – 30 g;
卵 - 1個。
野菜 – 500g;
パスタまたはシリアル - 60〜70 g。
フルーツとベリー製品 - 200〜500 g。
発酵乳製品 – 300〜500g。

この毎日の栄養摂取量に従うと、エネルギー値は 2500 ～ 3500 kcal になります。追加の興奮剤 健康な体授乳中の母親のためのさまざまなビタミンがあります。 アレルギー反応、嘔吐、便秘などを引き起こす可能性のある食品の摂取は禁止されています。 ガス生成の増加。 この場合の挑発者は次のようなグッズです。
トマト;
葡萄;
いちご;
バナナ;
オレンジ;
キウイ;
各種ソース、ケチャップ、マヨネーズなど。
キャビア（黒と赤）。
かぼちゃ;
キャベツ;
燻製、揚げ、漬け物、塩漬けの食品。

赤ちゃんが生後最初の1ヶ月を快適に過ごすために、若い母親は自分の美食の好みを犠牲にする必要があります。

授乳中の母親の授乳には何が影響しますか?

医学用語には、乳汁産生と乳汁分泌低下という概念があります。 最初の用語は新生児の自然な摂食を維持するプロセスであり、2番目の用語は乳汁産生の違反を意味します。 いつであることが知られています 人工給餌子供は発達を遅らせます。 子どもたちは、身長、体重、さまざまな病気へのかかりやすさなど、多くの点で他の子どもたちより劣っています。 女性の授乳を失敗なく進めるためには、事前にこれに注意する必要があります。 このプロセスに影響を与える要因は何ですか? 貧乳石症は生理機能の問題と直接関係しています。 心理状態女性。

主な要因は次のとおりです。

準備不足 女性の身体母性へ。 これは、乳腺が完全に形成されていない若い女の子に当てはまります。 ホルモンバランスの乱れ。 別の理由は、体の慢性疾患および/または感染性病変です。
母親の乳房からの心理的拒絶反応。 このような精神神経症状は以下の場合に起こることがあります。 望まない妊娠。 奇妙なことに、赤ちゃんはこれを感じ、乳房にくっつくとあらゆる方法で母親の乳首を拒否しようとします。
不規則な給餌。 女性の授乳を刺激できるのは、乳房を吸う赤ちゃんだけです。 赤ちゃんに食事の時間を制限させてはいけません。 最良の選択肢- 子供の要求に応じて食事を与えます。
低品質および/または低栄養。 授乳中の女性の主な仕事は、健康的な食べ物を十分に食べることです。 コンプライアンス 飲酒体制バランスの取れた食事基準 - 必要な条件赤ちゃんの健康のために。
神経過負荷と ストレスの多い状況。 これらの概念は、授乳中の母親には決して関係するべきではありません。 彼女の周りの人々の主な仕事は、彼女に平和、愛、注意を与えることです。
悪い習慣（喫煙とアルコール）。
上記の要因のいずれかが授乳の脅威に寄与し、授乳中の母親の自然な乳生産に疑問を投げかけます。

授乳中のお母さんのためのおいしいレシピ

若い母親は、母乳育児の最初の1か月の栄養は独創的ではなく、非常に単調であると信じています。 懐疑的な考えを軽減するために、いくつかの興味深い機能を提供します。 料理のレシピ、若い女性に真の美食の喜びを与えます。

必要な材料:
ウサギの死骸 – 300 g;
ニンジン – 100 g;
オートミール – 大さじ3;
バター – 15-20 g;
塩 – 小さじ1。
ネギ、パセリ - 各1本の茎。
レシピには伝統的なジャガイモは含まれていません。 サツマイモやセロリで代用してもいいですし、なくても大丈夫です。
調理方法：
ウサギの足と太ももをきれいにします。
枝肉を細かく切り、鍋に入れてさらに熱処理します。
すべてを水で満たし、塩を加え、適度な温度で1時間調理します。
細切りにしたニンジンとセロリをオリーブオイルを入れたフライパンで炒めます。
ウサギが調理された後、骨は果肉から分離されます。
スープを濾過し、肉片を鍋に送ります。
炒めた野菜とオートミールが鍋の中身を引き立てます。
この塊全体を沸騰させ、注入のためにストーブから取り出します。
オートミールが膨らんだら、玉ねぎとパセリをスープに加えます。
オリジナルで美味しくて、 健康スープウサギの準備ができました。 調理時間は1時間半もかかりません。 製品100g中のカロリー含有量：177kcal。 タンパク質 – 10.36 g、脂肪 – 10.71 g、炭水化物 – 8.6 g。

必要な材料:
牛肉スープ – 2リットル;
グリーンピース– 200g;
子牛肉 – 400 g;
ニンジン – 200 g;
卵麺（自家製） – 150 g;
ネギ、パセリ - 茎に沿って。
塩 - 味わう。
調理方法：
子牛肉を1時間煮ます。
刻んだニンジンをスープに加えます。
小さな立方体に切った子牛肉を、グリーンピースと卵麺と一緒にスープに入れます。
15分間調理した後、塩とハーブをスープに加えます。
授乳中の母親のための「柔らかい」子牛肉のスープが完成しました。 調理時間 – 30分。 100gあたりのカロリー：66kcal。 タンパク質 – 4.55 g、炭水化物 – 5.58 g、脂肪 – 2.82 g。

鶏の胸肉とベーコンをオーブンで焼きました

必要な材料:
鶏の胸肉- 2個。
ベーコン – 100 g;
パセリ、バジル – 各10 g。
セージ – 15 g;
ローズマリー – 5 g;
オリーブオイル – 大さじ2;
ズッキーニ – 700 g;
塩 - 味わう。
調理方法：
ズッキーニを厚いスライスに切り、オリーブオイルを塗った型に入れます。
バジル、セージ、パセリ、ローズマリーを乳鉢で粉砕し、塩と大さじ1杯のオリーブオイルを加えます。
胸にはスパイシーなハーブ調合剤の厚い層がたっぷりと塗られています。
全体を薄くスライスしたベーコンで包み、ズッキーニの上に置き、オーブンに入れます。
これは準備中です おいしい料理 180℃の温度で少なくとも30分間。
鶏胸肉のベーコン焼きが完成しました。 調理時間：45分。 100gあたりのカロリー：165kcal。 炭水化物 - 1.86 g、脂肪 - 13.02 g、タンパク質 - 10.65 g。

準備のための材料:
キビ - グラス1杯。
かぼちゃピューレ – 200 g;
牛乳 - 2杯。
水 – グラス3杯。
バター – 50 g;
塩と砂糖をひとつまみ。
調理方法：
徹底的に洗ったキビを塩を加えた沸騰したお湯に入れます。
水分が完全に蒸発したら、牛乳を加えて弱火で30〜40分間煮ます。
あらかじめ用意しておいたカボチャのピューレを加え、キビとよく混ぜてさらに10分間調理します。
お粥をストーブから取り出し、バターで味付けします。
美味しい 小麦のお粥カボチャの準備ができています。 調理時間 – 80分。 製品100gあたりのカロリー量：128kcal。 タンパク質 – 2.15 g、炭水化物 – 10.67 g、脂肪 – 8.48 g。

出発材料:
牛乳 – 400ml;
クリーム – 200ml;
オートミールとふすま - 各 50 g。
バニラ - ポッド 1 個。
ブラウンシュガー - 大さじ4;
塩 - 味わう;
ミントとリンゴンベリー - サービング用。
調理方法：
バニラを加えた加熱クリームを沸騰させ、20分間放置し、その後バニラを取り除きます。
準備したクリームに牛乳、オートミール、砂糖、塩を加えます。
弱火で絶えずかき混ぜながら、お粥を5〜7分間調理します。
調理終了の1～2分前に加えると良いでしょう。 オーツ麦ふすまそしてバター。
かき混ぜた後、お粥を20分間放置します。

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誰かが何かに同意しない場合は、すべての母親が理解できるようにその理由を書いてください）

授乳中の女性のためのメニューを作るのはそれほど難しいことではありませんが、母親が食べたものはすべて母乳になり、何らかの形で赤ちゃんの健康に影響を与えることを考慮する必要があります。 赤ちゃんを持つ母親は何を食べてもよいのでしょうか、また避けるべき食品は何でしょうか?

授乳の形成は複雑です 化学プロセスその結果、赤ちゃんのすべてのニーズを満たす本格的な成熟した牛乳が生産されます。 基本が欠如している 建材」：タンパク質、脂肪、炭水化物、さらにビタミンや微量元素は、赤ちゃんの成長と発達の混乱を引き起こします。 医療において 科学研究授乳中の女性の食事と牛乳の成分の間には直接的な関係があることが証明されています。 生後 3 週間から 3 か月までの期間で、子供が最も頻繁に発症する時期です。 腸疝痛、母親が特定の食事療法に従うと、はるかに簡単に消えます。 さらに、「正しい」食べ物を食べることは、赤ちゃんのアレルギーを防ぐのに役立ちます。

したがって、授乳中の女性は禁忌です。

アレルギー誘発性の高い食品：明るい赤やオレンジ色のすべての果物、果実、野菜（イチゴ、柑橘系の果物、トマトなど）、大根、大根、キウイ、パイナップル、アボカド、ブドウ、魚、すべてのシーフード、キャビア、鶏の卵、キノコ、ナッツ、蜂蜜、ドライフルーツ、チョコレート、コーヒー、ココア。

塩辛い料理、缶詰、スパイス、玉ねぎ、ニンニク、スープ、マリネ、ザワークラウト。

着色料、香料、保存料を含む製品：缶詰、半製品、マヨネーズ、ケチャップ、ソース、チップス、ソフトチーズ、燻製肉、ハム、ソーセージ、ソーセージ、炭酸飲料、クワス、 アルコール飲料.

添加物は子どもにアレルギーを引き起こし、成長や発達に影響を与える可能性があります。 製品は新鮮で環境的に安全でなければなりません。 アルコール飲料は赤ちゃんの脳の発達に悪影響を及ぼし、重度の不可逆的なプロセスを引き起こす可能性があるため、授乳中の母親はいかなるアルコール飲料も完全に禁止されています。

生後1週間

出産後、女性の体はできるだけ早く回復しなければなりません。 さらに、乳の生産が始まるので、栄養は完全になります。 しかし同時に、新生児の胃腸管はまだ適切に機能していません。 全力で、彼はまだ母乳に含まれるものの多くを消化する準備ができていません。 したがって、最初の1週間は、授乳中の母親の食事は最も厳しい制限を受けます。

出産後の最初の数日間、女性は通常、極度の喉の渇きを経験します。 これは出産時の体液の損失が大きく、 身体活動、牛乳の生産プロセスの始まりです。 薄いお茶、ドライフルーツのコンポート、プルーンなどで喉の渇きを潤すことができます。 乾燥リンゴ梨、カシスゼリー、ブルーベリー、リンゴンベリーなど。 香料や芳香添加物を含まない、ケフィア、ビフィドク、ビフィライフなどの新鮮な発酵乳飲料を1日あたり1杯飲むことができます。 牛乳が「到着」する前に、飲む液体の総量を1日あたり800 mlに制限する必要があります。

食事から除外されるもの:

1. 濃いお茶、コーヒー、原因となる 興奮性の増加 神経系新生児の中で。

2. あらゆるジュース：それらはガス生成の増加を引き起こす可能性があり、食物アレルギーの観点からは危険です。

3. シリアル– アワ、ハトムギ、大麦、小麦には、アレルギーを引き起こす可能性のある外来タンパク質グルテンが含まれています。

4. 野菜: 白キャベツどのような形態であってもガス生成の増加を引き起こします。 キュウリやトマトなど、 ピーマンガスの発生を引き起こし、アレルギーを引き起こす可能性もあります。 玉ねぎとニンニクは母乳の味を変え、赤ちゃんが完全に乳房を放棄する可能性があります。

5. 肉製品: 鶏肉は、家禽の飼料に添加される抗生物質に対するアレルギーのリスクが高いため、今年の後半まで除外されます。 揚げたスパイシーな肉は禁止されています。

6. 乳製品：ワンピースは完全に除外 牛乳、アレルギー誘発性が高いため、香料添加物を含むヨーグルトやカードも同様です。

7. 魚、魚介類、卵は禁止されていますアレルギー性の高い商品として。

8. チョコレート、ナッツ、はちみつまた、食物アレルギーを発症するリスクがあるため禁止されています。

9. ドライフルーツガス生成の増加を引き起こします。

10. 新鮮な果物アレルギーを発症したり、それによって引き起こされるガス生成が増加したりするリスクがあるため、完全に除外されます。

産後1週間は何を食べてもいいの？

1. おかゆ：全粒穀物を水で煮てください。 最初の週は、実際にはアレルギーを引き起こさないため、そば、トウモロコシ、または米を優先する必要があります。

2. パスタ- どれでも。

3. 野菜: ジャガイモは茹でても焼いても食べられます。 ズッキーニ – 蒸したり焼いたりします。 カリフラワーブロッコリー - 蒸したりスープに入れたりします。 ニンジンとビートは少量であればスープに入れて摂取できます。

4. 肉製品生後2日目から食事に取り入れるのがおすすめです。 授乳中の母親に最適な肉はウサギと子牛肉です。 ウサギの肉は 食事用肉、コレステロールが少なく、タンパク質が多く、90％以上吸収されます。 牛肉と七面鳥は消化がやや困難です。 豚肉と子羊肉は授乳中の母親には推奨されません。 肉は茹でたり、スープにしたり、蒸しカツレツやミートボールの形で食べることができます。 合計推奨量 肉製品授乳中の母親の生後1週間の摂取量は1日あたり150〜180gです。

5. 乳製品：通常のカッテージチーズ（150～200gを週に2～3回）、発酵乳製品、脂肪分10～15％のサワークリーム、低脂肪チーズ、プレーン、添加物なし、サンドイッチ用に薄くスライスしたもの。

6. パン– できれば黒色で、わずかに乾燥しているもの。 お茶には、乾燥パン、ケシの実の入っていないクラッカー、ナッツやレーズン、添加物の入っていない乾燥ビスケットを提供できます。

7. 植物油毎日大さじ1〜2杯の量でテーブルに置く必要があります。 未精製の種類のひまわり油を優先する必要があります。 他の種類のオイルを試す価値はまだありません。

生後1ヶ月

生後1週間で、新生児が母親がよく食べるすべての食べ物に耐えられることを確認した後、食事の量を徐々に拡大できます。

生後1か月間で十分な量の母乳を生産するには、少なくとも2〜2.5リットルの液体を飲む必要があります。 これは、香料や芳香添加物の入っていない緑茶などの弱いお茶、プルーン、梨、リンゴ、ドライアプリコットのコンポート、クランベリー、リンゴンベリー、カラント、チョークベリーのゼリー、ローズヒップ注入、ミントとレモンバームの煎じ薬です。 この期間中、授乳中の母親のコーヒーは依然として禁止されています。 飲めますよ 天然ジュース青リンゴ、梨、プラムから。 保存料を含まない絞りたてのジュースの方が良いですが、極端な場合には、子供用のジュースを飲むこともできます。 使用期限が長い製品の使用は避けるべきです。

出産後1ヶ月間の授乳中の母親の食事：

おかゆ：キビ、大麦、ハトムギ、小麦などを徐々に導入できます。 オートミール牛乳に脂肪分2.5%を少量添加 バター.

パスタ- どれでも。

野菜: 緑と黄色のピーマン、ナス、カブ、白緑色の皮をしたカボチャなどを加えて、食生活の幅を広げることができます。 白キャベツ、野菜（ディル、パセリ、レタス）、トウモロコシ、ニンジン、ビートは少量であれば許可されます。 すべての野菜は、加熱処理した場合にのみ摂取できます。これにより、母親と赤ちゃんのガス発生が大幅に減少します。 この期間中、授乳中の女性は食事をとるべきではありません 新鮮なキュウリ、トマト、玉ねぎ、ニンニク、グリーンピース。

肉: より食事に適した肉の種類としては、やはりウサギ、子牛肉、七面鳥を優先する必要があります。 ゆでた牛タンを食事に加えてもいいでしょう。 腎臓、脳、その他の内臓は食べてはいけません。 鶏肉、豚肉、子羊肉はお勧めできません。 授乳中の母親の標準的な肉摂取量は1日あたり180〜200gです。 蒸しカツレツ、ハリネズミ、ミートボール、ゆでた肉を優先することをお勧めします。スープに使用できます。

乳製品：全乳をシリアルに少量加えることができますが、母親が子供の体内のガス形成の増加に気づいた場合は、完全に除外する必要があります。 砂糖を含まない発酵乳飲料は、1日あたり0.5リットルまで飲むことができます。 脂肪含有量が5〜9％のカッテージチーズは、加熱処理のみで、チーズケーキ、キャセロールの形で、150〜200 gを週に2回食べることができます。 サワークリーム入り 短期 10～15％の貯蔵脂肪分をスープ、カッテージチーズ、ドレッシングサラダに加えて毎日食べる必要があります。 添加物を含まない脂肪含量20～30%のチーズの薄いスライス1～2枚をサンドイッチに挟んで毎日食べることができます。 脂肪分を減らした食品を食べる必要がありますが、低脂肪ではありません。子供は必要な脂肪をそれらから受け取り、過剰な蓄えは母親の体に蓄積されません。

魚は完全に除外されます。

卵は完全に除外されます。

菓子：ドライフルーツ、クラッカー、添加物を含まないクッキー、詰め物や釉薬を含まないシンプルなキャラメル、ジュースとゼラチンからの天然ゼリー、カシス、リンゴ、梨、プラムからのジャムとジャムはお茶と一緒に許可されます。

果物: 女性が住んでいる地域で採れたリンゴ、プラム、ナシを焼くと食べられます。 生の果物は赤ちゃんに重度の疝痛を引き起こす傾向があります。 で 新鮮なバナナは便秘を引き起こす可能性があるため、1日1本までにとどめてください。 ベリーの中では、黒と白のカラント、グーズベリー、 チョークベリー、リンゴンベリー、スイカズラ。

ナッツ完全に禁止されています。 ドライフルーツからは、プルーン、梨、リンゴ、鈍いドライアプリコットを2〜3個食べることができます。 レーズンは、ブドウと同様にガスの発生を増加させるため、推奨されません。

植物油– 未精製の植物油、特に最初にコールドプレスされたものには、多価不飽和脂肪酸が豊富に含まれています 脂肪酸、赤ちゃんの発育にとって非常に重要です。 この期間中は、オリーブ油、ヒマワリ油、コーン油、マスタード油を食べることができます。

子供がいずれかの製品に反応を示した場合は、少なくとも数か月間はその製品を避けてから、もう一度試す必要があります。 時間とともに 酵素システム赤ちゃんは成長しており、おそらくしばらくすると、影響なくこの製品を使用できるようになるでしょう。

子供の反応を観察しながら、3日ごとに1つの製品を紹介できることを覚えておく必要があります。 赤ちゃんの全身状態を把握する必要があるので、 外観 肌– 発疹、発赤、かさぶたの存在。 赤ちゃんの便は黄色がかっていますが、これは問題ありません。 ない たくさんの乳白色のインクルージョンがあり、緑や不純物は含まれていません。 新しい製品の導入により、赤ちゃんはガス形成の増加や疝痛の増加を経験するべきではありません。 そのような問題が現れた場合、また子供が文字通り母親が食べるものすべてに反応した場合は、この期間の食事を少なくとも2〜3か月間延長する必要があります。

授乳中の母親のためのさらなる栄養補給

子供が母親の食事のすべての食べ物によく耐えられる場合は、徐々に女性の通常の食事に戻すことができます。 新製品を導入する場合と同じルールがここにも適用されます。

女性は1日あたり最大2〜2.5リットルを飲む必要があります。 朝は、ミルクまたはクリームを入れた薄いコーヒーを小さなカップ1杯飲むことが許可されています。 ドライアプリコット、レーズン、 乾燥さくらんぼ。 コーヒースプーン一杯分のハチミツをお茶と一緒に食べることもできますが、かなりの量なので毎日ではありません。 アレルギー製品。 カップにレモンのスライスを入れることができます。 授乳中の母親は、クランベリー、シーバックソーンゼリー、ベリーフルーツドリンクをメニューに含めることができます。

あなたの食事に何を追加できますか?

おかゆ：雑穀粥で食べ物を多様化でき、米やそばをドライフルーツと一緒に調理できます。 さまざまなシリアルフレーク、特にビタミンやミネラルが豊富なシリアルフレークを一杯の牛乳と一緒に食べると、授乳中の母親にとって素晴らしい朝食になりますが、全粒穀物は栄養価に優れているため、乱用しないでください。

パスタどれでも構いませんが、デュラム小麦から作られたパスタを優先する必要があります。

野菜：新鮮なキュウリ、トマト（地元の地面の野菜を優先する必要があります）、グリーンピース、穀物トウモロコシを少しずつ食事に導入できます - タマネギ、ニンニク一片を試してみてください。 授乳中の女性はテーブルに野菜を置かなければなりません。 冬には冷凍野菜を調理できます。 現代のテクノロジー冷凍するとすべてのビタミンが保存されます。 保存料、着色料、遺伝子組み換え作物を含まない、有名で実績のあるブランドの冷凍野菜を選ぶ必要があります。 野菜を食事に取り入れるときの一般的なルールは、果物の色が鮮やかであればあるほど、子供にアレルギーを引き起こす可能性が高くなります。

肉: 栄養価が高く、消化しやすい品種が好まれます。 下半期からは煮鳥や焼き鳥も登場します。 豚肉や子羊肉を試すこともできますが、これらの種類の肉が授乳中の女性の食事の大半を占めるべきではありません。 夏には、自分へのご褒美にバーベキューをすることもできますが、肉はワインや酢を使わずに、赤身でケフィアにマリネしたものにする必要があります。

乳製品: 香料や芳香添加物を含まない、脂肪分の少ない新鮮な天然乳製品が引き続き推奨されます。 バターは毎日テーブルの上にあるべきです。授乳中の母親はお粥にバターを加え、サンドイッチに薄く塗る必要があります。 動物由来の最も重要なタンパク質と脂肪が含まれています。

魚: 白い品種を試す時が来ました 海の魚– メルルーサとタラから始めるのが良いですが、後で脂の乗ったサバやオヒョウをメニューに追加することもできます。 塩漬けニシンは、許容範囲であれば少量であれば食べることができ、酢で保存した魚の使用を除いて、自分で切る必要があります。 その後、赤い種類の魚を試すことができます。 オーブンで調理したり、蒸したり、煮たりした魚を優先してください。 たべる 揚げ魚消化が悪く、余分な脂肪が含まれているため、授乳中の母親は避けてください。 キャビアは非常にアレルギーを起こしやすい製品であるため、授乳中に食べることはお勧めできません。 魚は少なくとも週に3回は食べるべきです。

卵: アレルギーを起こしにくいウズラから始めるのが良いでしょう。 その後、鶏肉を食事に取り入れることもできますが、週に 2 ～ 3 個までにしましょう。

ベーカリー製品：ビタミンや食物繊維が豊富な穀物パンを導入できます。 トウモロコシ、そば、小麦粉から作られたクリスプブレッドやドライビスケットを使って食事を多様化できます。 オートミール。 しかし、高級小麦粉から作られた甘い製品には有用なものは何も含まれておらず、あなたの体型に利益をもたらすことはありません。 お茶請けのお菓子には、アプリコット、桃、ベリーから作った自家製マーマレードなどの天然マーマレードを試してみてはいかがでしょうか。 ヒマワリまたはゴマのハルヴァを少量。 ひまわりとゴマを使ったコジナキ。 ゴマにはカルシウムが多く含まれているので注意してください。 砂糖でピューレにしたフェイジョアの実は鉄分とヨウ素を多く含んでおり、このジャムはアレルギーを起こしません。 新鮮なブルーベリーやブラックカラントのジャムも、食物アレルギーのリスクなく摂取できます。

果物: 焼いたものはすべて生で食べられます。 さらに、アプリコット、桃、チェリープラム、レッドプラムを徐々に食事に導入したり、スイカを試したりすることもできます - 初期のものではなく、9月のものだけです。 今年の後半からはクランベリーやシーバックソーンが食べられます。 しかし、多くの赤ちゃんがイチゴに反応するため、医師は依然としてイチゴで待つことを勧めています。 新しい色鮮やかな果物や、長期保存のために特別に加工された輸入果物を食事に取り入れるときは、次のことを覚えておく必要があります。 起こり得る反応子供。

ナッツクルミとスギを食べることができます。それらは最も健康的で、貴重な油を大量に含んでいます。 ピーナッツは非常にアレルギーを起こしやすい食品ですので、 栄養価それは小さい。

植物油: かぼちゃ、ごま、油などを加えてもいいです クルミ、 オリーブ。 たくさん含まれています 有用物質そして多様化が可能になります 味覚。 消費される油の総量は、1 日あたり大さじ 3 杯以下である必要があります。

授乳中は食事制限は禁止。 「妊娠前」の体型に戻すための食事制限は必然的に乳生産の中断につながり、その結果、赤ちゃんは成長と発育に必要な物質を十分に摂取できなくなります。 しかし、これは授乳中にあなたの体型に影響を与える機会がないことを意味するものではありません。 実際、母親の体は生成される母乳中の脂肪含有量を一定に維持しています。 授乳期は、女性の人生の中で、ホルモンの変化によって母親の体内に蓄えられた脂肪が乳に移される唯一の時期です。 したがって、女性は食物からの脂肪の摂取を制限する（もちろん排除するわけではありません）ことで、体重に影響を与えることができます。 これは、乳製品の脂肪含有量を減らし、赤身の肉を食べ、 低脂肪品種チーズ、バター。 さらに、牛乳の生産プロセス自体もさらに600〜700 kcalを消費するため、長期の母乳育児は赤ちゃんが健康で幸せに成長するだけでなく、母親の体重を正常化するのにも役立ちます。

授乳中の母親が何を食べるとしても、私たちは栄養の美的要素を忘れてはなりません。 もちろん、赤ちゃんがいると、おいしい料理を楽しむ時間がないこともよくあります。 しかし、心を込めて調理し、穏やかな雰囲気の中で食べる最もシンプルな食べ物は、より多くの効果をもたらすということを覚えておく価値があります。 より多くの利益あなたとあなたの赤ちゃんのために。

妊娠中であっても食事はある程度制限しなければなりませんし、赤ちゃんが生まれると、母親は食べ物を慎重に選ぶようになります。 これは必要ですか? ある意味、そうです。なぜなら、母親が食べた食べ物の成分が最終的に牛乳に入り、赤ちゃんにアレルギー反応を引き起こしたり、膨満感を引き起こしたりする可能性があるからです。

しかし、疑問が生じます。授乳中の母親のメニューは、普段の食事とどの程度異なっていなければならないのでしょうか? 制限が有益で苦しみを引き起こさない場合、行き過ぎずに中庸を守るにはどうすればよいでしょうか? 授乳中の母親向けのメニュー例はどのようなものですか? 最後に、家族全員のために健康的な食事を手早く準備するにはどうすればよいでしょうか? それを理解しましょう。

厳しいダイエット？

授乳中の母親の食事は相対的な概念であると言わざるを得ません。 さまざまな国それについての意見は異なります。 一般に、これには次のものが含まれます。 正しい処理食べ物、 分割食事といくつかの制限があります。 ドイツ、米国、英国では、授乳中の女性は、アレルギーや理由により特定の食品を拒否することができます。 たとえば、イギリスの産科病院では、出産中の女性にチョコレートパンとオレンジジュースが与えられることがあります。

ソ連崩壊後の国々では、特に最初の1か月間、母親の食事はより厳しくなります。 しかし今日、医師や母乳育児の専門家は、栄養に関してより大きな自由を主張するようになっています。 意見が対立しているため、母親の食事に関連する一般的な通説をいくつか見て、栄養の基本原則に焦点を当てましょう。

神話を暴く

• たくさん食べないと牛乳が出なくなります。 不正確な発言。 もちろん、食べる必要がありますが、授乳を増やすためではなく、単にすべての生きている人々がそのような必要性を持っているからです。 乳の生成に関しては、プロラクチンとオキシトシンというホルモンの影響下で生成され、子供に必要なビタミンや微量元素は、たとえ食物が与えられていなくても、母親の貯蔵庫から摂取されます。 ところで、 体脂肪, 出産後の体重増加や丸いおなかは、通常は一時的なものです。 これらすべてにより、エネルギーを次のことに費やすことができます 乳製品の生産母親の脂肪蓄積から。
• 赤ちゃんに授乳するときは、必ずコップ一杯のお茶またはその他の温かい液体を飲みます。 神話。 確かに、授乳中の女性は水分摂取量を増やす必要があり、授乳中に母親が非常に喉の渇きを感じることがよくあります。 また、温かい飲み物はオキシトシンの生成と母乳の流れを刺激し、それによって赤ちゃんが「働き」やすくなります。 しかし、毎回授乳前にこれを行う価値はあるのでしょうか？ しそうにない。 自分の体の声に耳を傾けて、妥協点を見つけてください。
• 良質な牛乳を得るには、乳製品を大量に摂取する必要があります。 これは間違っています。 牛乳の摂取量と授乳能力の間には関連性はありません（考えてください：哺乳類は、子孫に栄養を与える必要があるときに「乳の川」を探しませんが、通常どおりに餌を与えます）。 そしてここ 発酵乳製品（ナチュラルヨーグルト、ケフィア、カッテージチーズ）は、母親にとって非常に役立つという理由だけで非常に適しています。
• 玉ねぎやニンニクを食べると、赤ちゃんは母乳育児を拒否します。 そのような製品は確かに牛乳の味を変える可能性がありますが、これは赤ちゃんがそれらを感謝しないという意味ではありません。 一般に、すべては適度に行うのが良いです。
• 赤やオレンジ色の食べ物は食べられません。子供はアレルギーを起こします。 すべての子供がアレルギーを起こしやすいわけではありません。 幼少期に赤に触れた親は、製品の色を心配する必要があります。 それで、少しずつ、明るい野菜や果物を食べることができますが、食事日記をつけることをお勧めします。 また、特定の製品に対する反応に気づいた場合は、しばらく食事からその製品を除いてから、もう一度試してください。

多くの迷信はありますが、赤ちゃんに母乳を与えることはまったく難しいことではありません。 これには学術的な知識は必要ありません

もちろん、母乳育児に関して存在する迷信がこれらのすべてではありませんが、私たちはそれらについて知る必要はありません。 栄養の基本原則を理解し、論理的思考を使えば十分です。

栄養の原則

基本的な真実があるので、それを念頭に置いておけば、すべての製品を精査する必要はなくなります。

• 食べ物は十分にカロリーが高くなければなりません。 母親の中には、出産後に余分な体重が残っていることに恐怖を感じ、急いでカロリーを計算し、食事を制限し始める人もいます。 1日あたり約3000 kcal、またはさらに300〜400 kcalを消費するのが正常です。 これは子供にとっては必要ではありません（すでに述べたように、彼は必要なものをすべて受け取ります）が、母親の力を補充するために必要です。
• バランスの取れた構成。 炭水化物、脂肪、そしてもちろんタンパク質は毎日食事で補給する必要があります。 役立つテクニック 新鮮な野菜そして緑豊かな 必須ビタミンそしてミネラル。
• 液体は十分です。 水は体全体の協調的な機能に必要であり、代謝を促進し、牛乳の基礎となります。 したがって、1日少なくとも2リットルは飲む必要があります。
• 分割食。 授乳中の母親の食事は、朝食、昼食、夕食の 5 回の食事と、1 日中の 2 回のおやつに分けるのが理想的です。
• 製品の安全性。 赤ちゃんにアレルギーを引き起こす可能性のある食品の摂取を一時的に制限する必要があります。 最初の月は、授乳の形成、十分な乳生産、赤ちゃんの体重増加に注意を払います。 もう少ししたら、潜在的に危険な製品を徐々に導入できるようになるでしょう。
• 製品の適切な処理。 焼き物や煮物がおすすめです。 お母さんが生の野菜を食べる場合は、よく洗う必要があります。 最初の6か月間は、ピクルス、燻製肉、マリネ、辛すぎる料理をやめるべきです。

母乳新生児にとって、常に最も美味しくて健康的な製品であること

ご覧のとおり、新しい母親の食事は次の点でのみ変わります。 良い面。 健康的な美食習慣を身につけ、悪い習慣を取り除くことを奨励します。

1年間のダイエット

授乳中の母親の月ごとの食事は次のようになります。

1ヶ月目

食事には次のものを含めます。

• 赤身の肉（ウサギ、国産鶏肉、子牛肉）。
• 白身魚（メルルーサ、タラ）。
• 発酵乳製品：保存料を含まないヨーグルト、カッテージチーズ、ケフィア、発酵焼き乳、低脂肪サワークリーム。
• デュラム小麦のみから作られたパスタ。
• バター（1日あたり30g以下）、ヒマワリ、オリーブ、コーン油。
• 野菜から：ジャガイモ、ズッキーニ、ビーツ、カボチャ、ニンジン。
• お粥から：トウモロコシ、オートミール、そば、米。
• バナナ、キュウリ、トマト（子供を見ながら）。
• ハードチーズ。
• ドライフルーツ（ドライアプリコット、デーツ、プルーン）。
• 粗く挽いたパン、できればライ麦。
• 添加物を含まない弱い紅茶または緑茶。
• 週に1〜2回は注意してゆで卵（ウズラまたは鶏肉）を試してください。 アレルギーがない場合は、オムレツをもっと頻繁に調理できます。
• アーモンド少々。

最初は、おいしい食べ物、場合によってはお気に入りの食べ物を食べることを自分自身に制限する必要があります。

• 葡萄;
• 缶詰食品。
• ソーセージ、燻製肉。
• 漬物;
• 白キャベツ。
• ナッツ;
• スパイシーな調味料。
• コーヒー;
• チョコレート;
• ワイン;
• 牛乳全体。

そのような食べ物は、何らかの形で新生児の消化不良を引き起こす可能性があります。 コンデンスミルクや甘い炭酸飲料を摂取することはお勧めできません。

食事例にはおいしいものが含まれている必要があります。甘いものは気分を高揚させます。 最初の1か月間は、マシュマロ、マシュマロ、ビスケット、ベーグル、カッテージチーズキャセロールを適度な量でお楽しみいただけます。 。

2ヶ月目と3ヶ月目

拡大する 食料品カード食事に加えることで：

• トマトジュースで味付けした赤身のボルシチ。
• 少量のナッツ（ピスタチオとピーナッツを除く）。
• 種のない自家製のリンゴまたはチェリージャムを少々。

3～6か月目

赤ちゃんが成長したということは、お母さんが食事に他の食品を含める時期が来たことを意味します。

• 新鮮な白キャベツ。
• 豆、あらかじめ浸しておいたもの。
• ジュース（店頭で購入したものではなく、絞りたてのもの）。
• 小麦とハトムギのお粥。

新商品は1日1品までというルールがあります。たとえば、朝蜂蜜を少し食べた場合、夜にチョコレートを食べてはいけません。 そうしないと、赤ちゃんにアレルギー反応が発生した場合、どの製品が適していなかったのかがわかりません。

6～12ヶ月目

お子様はすでに新しい食べ物をゆっくりと試し始めています。新しい食べ物を紹介する時期です。 自分自身の食生活をさらに拡大する時が来ました。 徐々に、母親のメニューに以下を含めることが許可されます。

• シーフード;
• さまざまな種類の魚。
• タマネギとニンニク。
• エキゾチックなフルーツ。
• さまざまなベリー。
• お菓子、チョコレート。
• たまには少量のワインも。

年が近づくと お母さんの食事いつもの状態に戻ります。 基本ルール: 食べ物を健康に保つ

使用許可 揚げ物, ただし、油っこくないことが重要です。 もちろん、授乳中の母親の毎月のメニューはそれぞれの場合に個別のものであり、それを厳密に遵守する必要はありません。 家族にはさまざまな食事スタイルがありますが、合理的なアプローチをとれば、それぞれに別々の料理を準備するのではなく、一度の食事で家族全員を養うことができるようにメニューを適切に編成することができます。

この表は、生後 3 か月の赤ちゃんの母親のおおよその週ごとの栄養計画を日ごとに明確に示すのに役立ちます。

	朝食	遅い朝食	夕食	午後のおやつ	夕食
月曜日	ベイクドポテト、ニシンの切れ端、 野菜サラダオリーブオイルに。	チーズパンケーキ、低脂肪サワークリーム、紅茶、ビスケット。	ラッソニク、そば粥、ミートボール、コンポート。	ケフィア、クッキー、バナナ。	カッテージ チーズのキャセロール、紅茶、パン、バター。
火曜日	レーズン入りオートミール。	ケフィア、クッキー。	サワークリーム添えレンテンボルシチ、野菜プディング（米、カリフラワー、玉ねぎ）、フルーツジュース。	焼きリンゴ、マシュマロ、ハーブティー。	怠惰な餃子、ヨーグルトとクッキー。
水曜日	紅茶、バター入り黒パン、スチームカツ、マッシュポテト。	野菜サラダ、コンポート。	ミートボールのスープ、ゆで卵、小麦のお粥、プルーン入りビーツのサラダ、 ライ麦パン、コンポート	お粥、紅茶とクッキー。	カードスフレ、ケフィア。
木曜日	マッシュポテト、蒸し魚、野菜サラダ、ローズヒップの注入。	紅茶、バターとチーズの入った黒パン。	そば汁、パスタ、ウサギとニンジンとタマネギの煮込み、ジュース。	甘いチーズ、紅茶、フルーツ。	ケフィアとバンズ。
金曜日	茹でたジャガイモと茹でた七面鳥。 ビーツのサラダ。	ナチュラルヨーグルト、バナナ。	ひねり肉のライススープ、鶏ささみの煮物、新鮮な季節野菜のサラダ。	チーズパンケーキ、サワークリーム、紅茶。	パンとバター、ヨーグルト、マシュマロ。
土曜日	マカロニと粉チーズ、ゆで卵、新鮮なニンジンのサラダ、ライ麦パン、紅茶。	ビネグレット、ローズヒップ煎じ薬。	かぼちゃのスープ、シュニッツェル、そば、セロリのサラダ、味付け ひまわり油、果物。	シナモンを添えた焼きリンゴ。	カッテージ チーズのキャセロール、レーズン、紅茶。
日曜日	オートミール、牛肉のミートボール、小麦パン、紅茶、マシュマロ。	プロテインオムレツ、サワークリーム、ローズヒップ注入。	魚のスープ、茹でたジャガイモ、レバーのパテ、にんじんサラダ、チコリのドリンク。	ケフィアとクッキー。	野菜のシチュー、紅茶、パン、バター。

赤ちゃんが疝痛を患っている場合

疝痛の性質はまだ完全には理解されていませんが、ガス生成の増加は間違いなく状況を悪化させます。 したがって、赤ちゃんの重度の疝痛や鼓腸の場合は、食事から次のものを除外して食事を引き締める必要があります。

• 新鮮なザワークラウト。
• 葡萄;
• マメ科植物。
• 焼きたてのパンやペストリー。
• アイスクリーム;
• 新鮮なリンゴ。
• チョコレート製品。

まずは1週間程度摂取を控えて様子を見てください。 最初の数か月間は牛乳や炭酸水を一切飲んでは​​いけないことを思い出してください。 。

帝王切開後の食事

帝王切開なので、 外科的介入、 それ 回復期間体が「正気に戻り」、回復することを可能にする特別な栄養が含まれます。 通常の仕事胃腸管と 泌尿器系。 帝王切開後の分娩中の女性の食事はどのようなものですか?

第一に患者は吐き気を感じるため、第一日目は水のみが許可され、第二に固形物、特に脂肪分の多い食べ物は禁止されます。 水は静止している必要があり、少量のレモン汁を追加できます。 彼らは少しずつ、1〜2口ずつ飲み始めます。1日あたり1リットルを飲むことをお勧めします。 栄養を摂取するために、出産中の女性には点滴が投与されます。

後 帝王切開の栄養他の腹部手術と同様に、煮汁から始まります

2 日目と 3 日目には食事をすることができますが、食べ物は液体で低脂肪である必要があります。

• 牛肉のスープ。
• カッテージチーズ脂肪0％、ケフィア1％。
• お茶、ローズヒップ煎じ薬、液体ゼリー。
• 焼きリンゴ。
• 米とバター。
• チキンまたはビーフのスフレ。
• ホームメイドヨーグルト。

3日後、食べ物はより多様になりますが、食べ物をさらに数日間ピューレのままにしておくことが重要です。 それ以外の点では、帝王切開後の授乳中の母親のメニューは、自然分娩した女性の食事と何ら変わりません。

だし汁の作り方

牛肉500gを洗います 流れる水、鍋に肉を入れ、1.5リットルの冷水を加えます。 肉は骨ごと摂取できますが、骨が多くないことが重要です。 鍋を火の上に置きます。 沸騰したらすぐに水を切り、新しい冷水を加えます。 2回目の沸騰時には、すぐに表面の泡を取り除きます。

2〜3時間調理します。 準備が整う30分前に、スープに塩を加え、オールスパイスのエンドウ豆と月桂樹の葉を数個加えます。 調理の最後に、スープを濾す必要があります。 野菜を加えたレシピもありますが、手術後は純粋なスープを飲む方が良いです。

以上、授乳中の食事はどのようなものであるべきか、授乳中の栄養調整方法について見てきました。 乳児疝痛またはその後 帝王切開。 これらの推奨事項に従うことで、授乳期間ができるだけスムーズに進み、赤ちゃんの消化器系の問題に頻繁に悩まされることがなくなります。