潰瘍

朝は何ができますか？朝からすっきりするためにやるべきこと

大量の情報の流れ、日々のストレス、気候や季節の変化により、私たちは通常の日常生活から狂わされることがあります。そういう政権が存在するのは良いことだ。上記のすべては主に、健康の重要な要素である睡眠に影響を与えます。あまり寝ていない場合に目覚める方法について特別な努力そして最も重要なのは、早期に行うことです。これについてはこの記事で説明します。

朝。地下鉄は乗客を職場まで運びます。彼らの顔には不満が表れており、彼ら自身もしわを寄せて睡眠不足になっている。それらの一員にならないようにするにはどうすればよいでしょうか?

朝を正しく始める方法については、さまざまな行動があります。自分に合ったものを選んでもいいし、組み合わせてもいいし、うまくいったら一つだけやってもいい。目を開けた瞬間から完全に目覚めるまで、段階的にリストしていきます。例えば：

目覚まし時計を止めてください、鳴り続ける場合は、すでに主な機能が完了しています。
頭のランプをつけて - 明るい光徐々に身体を目覚めさせていきます。
伸びたりあくびしたり、そのような必要がある場合。実際、私たちがあくびをするのは自分を元気づけたいときであり、その逆ではありません。したがって、朝のあくびは非常に有効です。
笑顔そして自分自身をポジティブな方向に整えるように努めてください。次の日はまだ始まったばかりです。自分で気分を設定するだけで、良いことがたくさんあります。
コップ1杯の水。とても重要で、役立つアクション。より早く目覚め、睡眠後の体液レベルを正常化するために、朝、体は少なくともコップ1杯の水が必要です。
運動をしましょう。複雑なエクササイズを考案したり、自宅にバーベルとウェイトのセットを設置したりする必要はありません。筋肉を伸ばして少しストレッチするだけで十分です。こうすることで、体がより早く目覚め、調子が良くなります。

より効果を高めるには、朝ヨガの一連のエクササイズを実行することができます。これらはインターネットで無料で入手できますが、経験豊富な教師に相談することをお勧めします。

あなたの顔を洗う冷水 または受け入れる冷水と温水のシャワー- それは別のことです良い治療法、元気を与えるために、そして充電後は非常に役立ちます。
正しい朝のスタート - おいしい朝食 。一日中のエネルギーを与えてくれます。これはすべての食事の中で最も重要です。オートミールフルーツ、ヨーグルト、卵、鶏肉と一緒に食べるのが理想的な朝食です。自分に合った食事を選択して作成しましょう。 1週間前に済ませたほうが良いでしょう。
一日の前半は脂っこい食べ物や脂っこい食べ物を摂取しないでください。辛い食べ物、シロップは追加しないでください。満腹感は食事の開始から 10 分後に得られることを覚えておいてください。食べたものが吸収されるまで待ちます。

上記のいずれかの段階で、 音楽が助けてくれる目覚めるために - エネルギッシュでお気に入りの曲やプレイリストを一度に。
メリットはチャンスになる 朝の散歩。睡眠後に歩くと、以前に講じたすべての対策が強化され、完全に目が覚めます。

まずは始めましょう最適な時間- 最低7時間。睡眠時間が3分未満だと、どんなに頑張ってもなかなか起きられません。 3 時間から 7 時間の睡眠の間は、快適に目覚めることができますが、体は疲れ果ててすぐに疲れてしまいます。 7 時間は最低時間であり、自分の健康状態を試す必要はありません。

日課がなく、早起きする必要がある場合はどうすればよいでしょうか? シンプルで簡単な対策がたくさんあります。

朝起きるために事前に準備をしてください。

就寝時間の 2 時間前には、食事の摂取を控える必要があります。これは、脂っこい食べ物や辛い食べ物、アルコールやコーヒーに特に当てはまります。夜中に寝返りを打ってまた十分な睡眠が取れなくなるのが嫌なら、夕方 6 時以降はそれらのことを忘れてください。
朝の目覚めをリハーサルしてみてください。面白いように聞こえますが、うまくいきます。数分前にアラームをセットしてください。ベッドに横になって、眠っているところを想像してください。目覚まし時計が鳴ったら、すぐに止めて起きましょう。これを数回行うと、体に習慣がつき、時間が経つにつれて、より簡単に、より早く目覚めるようになります。
目覚まし時計で遊ぶ - たとえば、部屋の隅にあるテーブルの上など、目覚まし時計を自分から離れた場所に置きます。したがって、電源をオフにするには、ベッドから起き上がる必要があります。
友人や親戚に朝電話して起こしてもらうように頼んでください。
夜、目が覚めたときにキッチンに行く必要がないように、コップ一杯の水を頭の上に置きます。
その日のやることリストを作成します。これからの仕事の予感があり、長く眠れなくなるでしょう。

早起きした自分にご褒美をあげましょう。運動用の服や部屋着を買って、事前に準備しましょう。おいしい朝食一晩放置して、お気に入りのテレビシリーズの遅れたエピソードを見たり、良い本の一章を読んだりしてください。
混乱した考え、疑い、憤り、怒りを抱いたまま就寝しないでください。ストレスで体が眠れなくなり、不安状態。夕方までにすべての興味深い問題を解決するようにしてください。
少なくとも就寝時間の1時間前には、機器を脇に置き、ソーシャルネットワークを閉じ、テレビを消してください。良い夢に感情を向けるためには、ニュートラルまたはライトなものを読む方が良いでしょう。
瞑想したり、夜のヨガのエクササイズをしたりしましょう。筋肉が緩み、眠りにつきやすくなります。
冷たいシャワーも体の状態に良い影響を与えます。まさに涼しくて、その後は暖かい毛布に包まれて眠りにつくことができるからです。
寒いのが嫌いですか？温浴とエッセンシャルオイルあなたをリラックスさせ、穏やかで簡単な睡眠をもたらします。
過負荷にならないようにしてください。適切な休息によって体力とパフォーマンスが回復します。
軽いマッサージをすると、モーフィアスの王国に早く到着できるようになります。不眠症の場合は、特別なマッサージエクササイズを行ってください。それらはインターネットで簡単に見つけることができます。

最善の努力にもかかわらず、医師の診察が必要な場合があります。

睡眠スケジュールを守り、同じ時間に起きて寝るようにしましょう。こうすることで習慣が強化され、数か月後には目覚まし時計なしで起きられるようになります。ただし、眠気がいつもより早く現れても、心配しないでください。寝てください。

別の大事なポイント: 目覚めは、どれだけ早く眠りにつくことができるかによって決まります。ご存知のとおり、私たちの睡眠は90分周期です。この 1 時間半の間、人はなんとか速い段階と早い段階の両方に入ることができます。遅い睡眠。各フェーズの内容については詳しく説明しませんが、計算に移りましょう。

すっきりと目覚めるために、エネルギーに満ちた、サイクルの最後にこれを行う必要があります。つまり、23:00に就寝する場合は、06:30または08:00に起きる方が良いでしょう。こうすることでサイクルの長さが維持され、目覚まし時計を07時にセットするよりも目を開けるのが楽になります。時間通りに起きるには、この瞬間を計算して、正しい時間に目覚まし時計をセットしてください。

より早く眠りにつくには、目が覚めたときの姿勢を覚えておいてください。これは体にとって最も快適な姿勢であり、他の姿勢よりも早く眠りにつくことができます。

脳や筋肉にストレスをかけずに、毎日寝る前にいつものルーティンを行うことで、夜に備えて体を整えることができます。歯を磨いたり、部屋を軽く片付けたり、ペットと遊んだりするのが最適です。主なことは、これを常に行うことで、時間の経過とともに体が睡眠の準備としてそれらに慣れ始めることです。

部屋のカビ臭さや汚れた空気のせいで、すぐに眠りにつけないことがよくあります。これは、体が適切な空気交換のために追加の力を割り当てるという事実によるものです。これを防ぐには、部屋やアパートの空気の質を常に監視する必要があります。正しく機能しているか確認し、就寝直前に部屋の換気をし、禁煙するか、近所の人に他の場所で行うように依頼してください。

それでも呼吸が困難または不快に感じられる場合は、空気清浄機に投資してください。そしてさらに良いのは、息抜きです。空気の加熱と浄化、およびスマートフォンからのパラメータ制御機能を備えたコンパクトな給気換気装置です。

確かに、朝食は完全なもの、多かれ少なかれ満腹感のあるものであるべきだということは誰もが聞いたことがあるでしょうが、この知識を活用している人はほとんどいません。しかし、朝はしっかり食べるために与えられているので、昼食まで食欲がなくなるのです。

その他、あらゆる種類のナッツ、チップス、チョコレートなどが使用されます。

ですから、日中にお腹が鳴るのに気を取られたくないなら、朝は必ずおいしいものを食べるようにしましょう。過食もしないでください。自分で基準を決めて、それに従うようにしましょう。

メッセージと電子メールの操作

朝は仕事や仕事の責任から抽象化された朝であるべきです。これはあなたの個人的な時間です。チェックに時間を無駄にすべきではありません Eメールそして、何らかの問題についてあなたに手紙を書いてくれた人全員に返信します。

朝食後にコーヒーを飲んだり、新聞を読んだりして、自分の時間を過ごすのが最善です。そして郵便 - それはすでに職場であなたを待っています、そこであなたの手紙をチェックしてください。

テレビ

テレビはゾンビボックスだと多くの人が言います。ほとんどの場合、これは真実です。夜に映画や番組を見ていても大丈夫です。しかし、朝のテレビは一般的に禁忌です。さて、ニュースは何も良いことを伝えていません。これは、授与されたミルクメイドの数と出荷された小麦の量に関する報告を行っているソ連ではありません。

今、私たちがニュースで見聞きするのは戦争、飢餓、地震などだけです。ネガティブなこと。世界には良いものがたくさんありますが、聴衆は衝撃的なことを聞きたいと思っており、ジャーナリストはそれらすべてを人々に提供します。

まあ、朝に戦争について聞くことは自分自身にとってより高価であり、一日が台無しになります。

急がないで

朝急いで始めると、一日中慌てることになります。特定の日課をきっぱり決めて（多くの心理学者がこれを推奨しています）、それに従うことは価値があります。そして朝になると、徐々に起きて、コーヒーや紅茶を飲み、運動したり、その他の楽しいことをしたりするなど、自分自身の儀式をゆっくりと実行します。

そして、誰も急いで家の中に物を投げる必要はありません。勤務日の準備は落ち着いて行う必要があります。

マルクス・アウレリウスはかつてこう言いました。「朝目覚めたら、呼吸し、考え、楽しみ、愛するという、生きているという貴重な特権を再び受け取ったと思いなさい。」この記事には、翌日全体の調子を整える朝のアクティビティのリストが含まれています。

祈る。

たとえ簡単な祈りであっても、祈りは穏やかな気持ちで一日を始めるのに役立ちます。携帯電話に手を伸ばして朝のメールをチェックする代わりに、数分間ただ静かに座って祈りを読んで魂を満たしてください。

日中は、多くの時間のかかる大きな仕事に取り組んでいます。穏やかな波に乗ってスタートしてください。さらに、祈りは心を整えるのに役立ち、集中力が高まり、力が湧いてくるのを感じるでしょう。

自分自身に感謝してください。

自分が持っているものに感謝することから一日を始めましょう。この練習は、次の 24 時間の小さな成功に対して自分自身に感謝するという非常に重要なスキルを教えてくれます。そうすることで、一日を通して起こる問題に対する回復力が高まります。

「人生における唯一の祈りが『ありがとう』という言葉であれば、それだけで十分です。」マイスター・エックハルト。

今日何をすべきかを頭の中で考えてください。

その日の計画が早く立てられるほど、より効率的かつ生産的に時間を過ごすことができます。これを行ったら、問題が発生したときに対処する時間をスケジュールに残してください。

コップ一杯の水を飲みます。

朝起きると身体は脱水状態になっているので、最初に水を飲むことが重要です。栄養士のドナ・ゲイツは著書『ボディ・エコロジー・ダイエット』の中で、半分は飲むよう勧めています。毎日の標準正確に水を入れる朝の時間。これにより、体の毒素が浄化され、空腹感が軽減され、日中の頭痛のリスクが軽減されます。

ストレッチをしましょう。

筋肉や骨が楽に目覚める人を見つけるのは難しいです。そして、運動をするように自分を訓練するのはそれほど簡単ではありません。しかし、朝のストレッチは柔軟性を高め、血行を改善し、蓄積されたストレスを軽減することが研究でわかっています。さらに、姿勢も大幅に改善されます。

音楽を聴く。

音楽を聴くことで一日を始めると、とても楽しくなり、気分が高揚し、次の日へのポジティブなエネルギーを充電できます。

研究によると、音楽は全体的なモチベーションと生産性を向上させることができます。だから自分を大切にしてください！

笑顔。

バスルームの鏡の前で笑顔で一日を始めましょう。彼女が提供しているのは、前向きな効果たとえあなたがまったく幸せではないときでも、あなたの全身状態や気分に影響を及ぼします。笑顔は周りの人を信頼し、思い出させます - 成功した人々常に前向きな姿勢を持ちましょう。

夕方以降は自分で後片付けをしましょう。

私たちの生活は忙しいので、朝になると小さなことを忘れてしまうことがあります。衣服を家の中に散らかしたままにしたり、食器をシンクに放置したり、ゴミを自分で拾わないことがあります。これらすべてが毎日蓄積される可能性がありますが、最終的には基本的な怠惰に発展します。

しかし、家に帰ってすべてが整理整頓され、きれいになったときの気分を想像してみてください。ただ座ってリラックスすることができます。

最も難しい仕事を最初に行います。

実際、午前中に小さなことをたくさんやるのが最善のように思えるかもしれませんが、最も難しいタスクを最初に解決すると、他のすべてのタスクがより速く、より良く解決されます。さらに、これは先延ばしに慣れている人にとって、先延ばしと戦うための素晴らしい方法です。

生命の生態学。フィットネスとスポーツ: そこで、自信と決意を持って、「一日の始まり方は一日の過ごし方である」という格言を心に留めて、朝にエクササイズをすることにしました...

「演奏の準備をしなさい体操「ヴァレンティン・ロダンの伴奏に合わせてニコライ・ゴルデーエフが言ったこれらの言葉は、ラジオで有名なソ連の朝の演習を始めた。大人も子供もそれを使い、歯を磨き、朝食をとり、仕事や学校の準備をしました。

今日、プロパガンダや流行にもかかわらず、健康的なイメージテレビやラジオにはそのような番組はほとんどありません。さらに、健康的なライフスタイルに特化した多くのフォーラムでは、朝の運動はかなり懐疑的に評価されています。

この記事では、大人と子供向けの一連のエクササイズに焦点を当て、朝の身体活動に関連するいくつかの実践的および理論的側面を検討します。

朝に運動をする必要があるという理由、またはその理由

フィットネストレーナーで高強度の減量プログラムの著者であるG.ランドリー氏は、次のように主張しています。重要な要素スポーツをするときは 朝の練習。彼の意見では、定期的な運動は体重を減らし、改善するのに役立ちます一般的なコンディション体。

彼は、朝のエクササイズが必要な 10 の理由を挙げています。

1. 朝に運動をする人の 90% 以上がスポーツの成績を向上させます。

2. 朝の運動は代謝の「ジャンプ」に貢献し、その結果、体が 1 日あたりより多くのカロリーを消費します。

3. 運動をすることによって、人は活力とエネルギーを受け取ります。

4. 朝に運動すると、1 日を通して食欲をコントロールできると多くの人が言います。

5. 朝のトレーニング体の覚醒を促します。時間が経つにつれて、概日リズムがこの体制に適応し、気分が良くなります。

6. 演習を行うことで、私たちはより規律正しくなります。

7. 研究により次のことが確認されました。身体活動精神活動を刺激します。

8. 朝10分間の運動をすることで、体の形を保つことができます。

9. 授業の結果として生理学的プロセス体内での働きが良くなり、全体的な健康状態の改善につながります。

10. 朝にエクササイズをしてみるだけで、それがどれほど素晴らしいかがわかるでしょう。

映画によるプロモーション 朝のジョギング多くの人が次のように認識している最良の代替品充電。運動と朝のジョギングのどちらが健康的で良いかは、インターネット上に十分な資料があるので、皆さんご自身で判断してください。有能な運動がどのような形であっても有益であることは間違いありませんが、多くの努力、意志力、時間が必要となるため、誰もが体を調整して朝から走り始めることができるわけではありません。

さらに、ランニングに最適な時間帯はいつなのか、朝のランニングは有害なのかどうかなどについても議論が行われています。 ただし、朝にランニングすることに決めている場合は、いくつかの事実と推奨事項を以下に示します。

朝は空気がきれいなので、この時間帯にランニングするのが健康的だという意見があります。
ランニングのおかげで、体は酸素で飽和し、筋肉と関節が引き締まり、代謝プロセスがより活発になります。
朝ランニングをする人は、不眠症に悩まされる可能性がはるかに低くなります。ランニングは心血管系、神経系、神経系に良い影響を与えることが証明されています。呼吸器系。ジョギング中、人間のほぼすべての筋肉が使われます。
ランニングは筋力強化に役立ちます免疫系。汗をかくと、体内に蓄積された毒素も排出されます。
ランニングは深刻なアクティビティであり、準備ができていない人は怪我をする可能性があります。もしあれば医学的禁忌、まず医師に相談することをお勧めします。また、ウォーミングアップは必ず行ってください。
ランニングは負けたい人に最適です過剰な体重。したがって、時速10 kmで1時間走ると、体重80 kgの男性は800 kcal以上を「燃焼」します。
すごい価値ルートと設備があります。森林プランテーションや公園など、木がある場所を走る必要があります。服装は快適で、動きを妨げないようにする必要があります。靴のサイズはぴったりで、ソールは柔らかいです。

たくさんの有用な情報このレポートでは、ランニングを開始することを決めたばかりの人からの質問への回答も掲載しています。

朝の体操の練習セット

そこで、自信と決意を胸に、「一日の始まり方は一日の過ごし方である」という格言を思い出し、朝にエクササイズをすることにしました。多くの演習があり、それらを組み合わせたり、任意の順序で実行したりできます。いくつか見てみましょう重要な側面、演習を開始する前に知っておく必要があります。

1. 起床後すぐに運動をすべきではありません。起きて、コップ一杯の水を飲み、顔を洗い、ストレッチをしてから運動を始めてください。

2. 朝は体がまだ重い負荷に耐えられる準備ができていません。実行されるエクササイズはスムーズであり、突然の動きを含んでいない必要があります。運動中は、均等かつ穏やかに呼吸するようにしてください。

3. また、電力負荷に依存しない方がよいでしょう。有酸素運動や自重運動は午前中に行うのが最適です。

4. 各エクササイズを 8 ～ 10 回行う必要があります。毎日運動をするようにしてください。

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演習：

頭の場合: 左右に曲がります。前後に曲がる。

肩と腕の場合： 肩を交互に同時に回転させる動き。まっすぐな腕で回転し、円を描きます。腕を交互に振る - 一方の手は上から、もう一方の手は下から。肘を曲げた腕をさまざまな方向に回転させます。

胴体の場合: 足を肩幅に開き、手のひらで床に触れるようにして滑らかに前屈します。腕を肘で曲げ、ベルトを持ち、骨盤を前方に両方向に軽く曲げながら回転させます。

脚の場合： 足を交互に前後に振ります。かかとを床から上げずにスクワットします。つま先を上げる。出版された