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朝、元気で元気いっぱいに目覚める方法。朝起きやすくする方法: 段階的な説明と推奨事項

現代の生活リズムにより、私たちは早起きすることが求められています。あなたが朝型人間であれば、ほとんどの場合、6:00 に起きるのは簡単で、気分も最高です。フクロウはどうすればいいのでしょうか？他の誰よりも彼らにとって、朝早く起きるのは不可能な仕事です。毎朝は試練であり、ほとんどの場合、目覚まし時計を止めてもう一度眠りに落ちたいという抑えがたい欲求を伴います。彼らを眠らせたらどうなりますか？ほとんどの場合、生産性が低下し、何もする意欲がなくなります。この状態は一日の前半を通して人を伴いますが、これはまさに一日の中で重要なタスクを完了するのに最適な時間帯です。

夕方に向けて、フクロウ男は多少なりとも動揺し始め、本格的に仕事を始め、頭の回転が速くなり、就寝の準備をする時間になります。そして今、時計はすでに真夜中であり、目には眠りの兆しはなく、最良のシナリオそのような人は無理して就寝し、最悪の場合は活動を続けます。就寝時、フクロウ男は半晩寝返りを繰り返し、ついに眠りに落ちます。朝になるとすべてが最初から始まります。

目覚まし時計なしで6時に起きることができますか？そして、素晴らしい気分? そして本当によく休んだでしょうか？昔のフクロウのように、私は「YES」と言います。朝型か夜型かに関係なく、誰もが目覚まし時計なしで、朝すっきりとよく休んで目覚めることができます。そのためには、朝幸せに目覚めるための習慣をいくつか身につける必要があります。

良質な睡眠を促進し、すっきりと目覚めることができる習慣とインセンティブを紹介しました。

1. モチベーションを高める。

自問すべき最も重要な質問の 1 つは、「なぜ 6 時に起きなければならないのか?」ということです。朝起きたいという高いモチベーションは、行動を動機付ける最も強力な動機であるため、他のすべてのポイントを無効にすることができます。

夢中になって取り組んだ興味深い仕事に携わったことがありますか? 一日が終わると、ベッドに入ってもそのことを考え続け、時には「朝になっていればいいのに」と自分に言い聞かせることもありました。朝が来ると、あなたは元気に飛び起き、元気を取り戻し、仕事を続けようという思いを抱きました。非常に強力な動機を持っている人によっては、4 ～ 6 時間の睡眠を必要とする人もいますが、彼らにとってはこれでも長いように思えます。モチベーションが強ければ強いほど、目覚めやすくなります。

2. 睡眠をコントロールする。

自分に最適な睡眠時間を見つけて、それを守りましょう。 6〜8時間実験してください。 8時間を超える睡眠は、多くの場合、無気力、生産性の低下、疲労を伴い、体の生体リズムが乱れるため、早起きの習慣に悪影響を及ぼします。

3. 目覚まし時計が鳴ったら起きます。

目覚まし時計が鳴ったらすぐに起きる習慣を身につけましょう。最初の6〜7回は鐘の後に立ち上がるのが非常に難しいので、すべての意志を拳に集めて体を持ち上げる必要があります。次回以降は、どんどん楽になっていきます。やがて習慣が形成されます。目覚ましが鳴って起きる回数が増えるほど、その習慣は強くなります。

どの習慣も断ち切ることができるので、これを断ち切る最も効果的な方法は、アラームを 10 分間セットし、その後さらに 10 分間セットすることです。習慣の強さによって、それがどれだけ長く続くかが決まります。

4. 光を取り入れます。

起床後は部屋が光で満たされていることを確認してください。こうすることで、睡眠をリラックスさせることができます。これは、よく目覚めるためのもう 1 つの小さなステップです。

5. コップ一杯の水を飲みます。

ベッドから起き出してから 40 ～ 60 分後に初めて体が目覚めます。コップ一杯の水は目覚めのプロセスを早めるのに役立ちます。消化管に今後の仕事そして新陳代謝を促進します。

6. 冷水で洗います。

冷たい水で顔を洗うように訓練してください。入浴手順の後、あなたは陽気な気分になり、ついに目が覚めたような印象さえ与え、体が40〜60分以内に目覚めることをまだ覚えています。

7. 朝のストレッチをしましょう。

朝のエクササイズに20分を費やしてください。朝のストレッチはエネルギーを与え、筋肉や関節をより柔軟にし、血液循環も促進します。仕上げ朝のコンプレックス朝食をとるべきです。

8. 朝食後のマイクロスリープ。

朝食後の 10 分間のマイクロスリープは、注意力を高め、生産的な 1 日を準備し、さらにエネルギーを充電し、睡眠の残りを払拭するのに役立ちます。マイクロスリープは、目覚ましが鳴ったら起きる習慣を強化するのにも役立ちます。持続時間は 20 分を超えてはいけないことに注意してください。そうしないと、次のような事態に陥る危険があります。深い夢.

9.減らす脳活動就寝前。

朝すっきりと目覚めるためには、寝る前に脳の活動を減らす必要があります。そうすることで、より早く眠りにつくことができます。最も効果的な方法は読書ですフィクション。寝る前に本を読むと、脳の活動が減り、想像力が活性化され、入眠に最適な状態が促進されます。

10. 寝ている間は頭の位置に注意してください。

睡眠の質は寝る姿勢によって決まります。朝の頭痛、倦怠感、首の痛み、めまいを避けるために、脳への正常な血液供給を確保する体の位置を選択するようにしてください。

11. 同時に起きます。

週に 7 日、同じ時間に起きると睡眠の質が良くなります。身体が生体リズムを調整し、6時に起きるという安定した習慣を身につけるには、約3週間かかります。これは最も重要なものの 1 つです効果的な方法朝は幸せに目覚めます。

起きなければならない瞬間の7〜8時間前に就寝してください。これは、健康な成人が十分な睡眠を取るために必要な時間とまったく同じです。週末であっても、ほぼ同じ時間に就寝し、起床することをお勧めします。これが、アラームの呼びかけを無視できないルーチンを形成する方法です。十分な睡眠をとる時間がありませんか? 4 ～ 5 時間睡眠しても、まだ覚醒状態を維持したいと考えています。エネルギーに満ちた? それが可能だ。医師、心理学者、コーチからの最高の秘密があなたを待っています。

早起きを学ぶにはどうすればよいですか？体制の形成

ルーティンは自由を制限するものではなく、健康的で生産的な生活の基礎です。

よく眠り、十分な睡眠を取り、就寝と起床を同時に行うと、気分が良くなり、仕事や勉強の生産性が向上し、さまざまな病気のリスクが排除されます。体制の形成は一見したほど簡単ではありません。特にインターネットが完全に支配されている状況では。「もう 1 つビデオを見て、それから絶対に寝よう」とあなたは考えます。こうすることで、1～2時間の睡眠がいつの間にか削られてしまいます。その結果、寝るのが遅くなり、早起きの問題が自動的に発生します。

体制を形成するには何が必要か:

規律。
願い。
時間。

体制は1日や1週間で形成されるものではありません。多くの人は、生活リズムを変え、スケジュールに従って仕事と休息をするように体を慣らすのに 2 ～ 3 か月かかります。待たないで下さいすぐに結果が出るただし、費やした努力と時間は、優れた健康状態をもたらして何倍にも報われることを覚えておいてください。パフォーマンスの向上そして一貫して良い気分。

体制をどう作るか

スケジュールを立てる。頭の中で構築するか、できれば紙に描いてみましょう。計算する最適な時間目覚め。 10:00に職場または学校に行かなければならないとします。同時に、20 分程度の朝のランニングも始めたいと考えています。急いですべてを終わらせて準備をするには、2 時間必要です。約8時間の睡眠を取る必要があります。したがって、遅くとも真夜中までには寝る必要があります。

スケジュールに従い始める。最初の 1 週間が最も困難になるでしょう。特に、これまで入眠と起床が全く異なる時間に行っていた場合はなおさらです。したがって、目覚めるときに耐え、自分に一切の譲歩を与えないように準備してください。ある日寝坊しても大丈夫です。しかし、スケジュールを破ることを自分に許可し始めると、スケジュールは以前と同じ混乱に変わってしまいます。なぜ千枚通しを石鹸と交換するのでしょうか?

自分の状態を分析する。あなたの体は個性的です。誰もが 8 時間の睡眠に適しているわけではありませんし、誰もが朝のジョギングの恩恵を受けるわけではありません。最初の 1 週間に不快感を感じるのは当然のことであり、当然のことです。ただし、3 ～ 4 週間後に圧倒されたと感じた場合は、治療法を調整する価値があります。睡眠時間を増減したり、スポーツを夜に変更したり、就寝前の習慣を変えてみてください。実験して理想の状態を見つけてください - 普遍的なレシピいいえ。

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時間通りに眠れない理由とその対処法

あなたは遅く起きたので寝たくないのです. 16:00に起きた場合、22:00に眠りにつくのは問題があります。ここではどんな儀式も役に立ちません。たとえ非常にハードなトレーニングに参加したとしても、午前 2 ～ 3 時までには寝たいと思うでしょう。理論的には睡眠薬が効果的ですが、使用してください健康な人推奨されません: 問題が解決しないだけでなく、不眠症や睡眠障害などの睡眠障害を引き起こす可能性があります。慢性疲労. 唯一の出口- 早起きする。
寝坊するのが怖いですか？ 。飛行機に乗るためにとても早く起きる必要があるとします。この旅行は長い間計画されており、非常に重要ですが、チケットは高すぎます。あなたは寝坊することを恐れており、この恐怖のために眠りにつくことができません。結局、起きなければならない1時間前に眠ってしまうのです。アラームが鳴っているのが聞こえますが、文字通りあと 2 秒間横になるためにアラームをオフにします。そして深い眠りに落ちてしまいます。これを避けるためには、次のことを決めてください本当の問題。寝坊しないのが怖い、飛行機に乗り遅れるのが怖い。したがって、寝る前に自分自身を納得させてください。あなたは時間通りに目覚め、明るくエネルギーに満ちています。ちょうどいい時間に起きて、最高の気分になっているところを想像してみてください。
眠れないから深刻なストレス 。その日が難しくて緊張しているなら、事前に就寝の準備をしておく必要があります。心を落ち着かせるには、薬を飲んだり（医師の処方がない限り）映画を見たりしないことをお勧めします。理想的な解決策は描画です。それは脳を落ち着かせ、鉛筆の芯を追跡することに集中させ、鉛筆の芯を移動させます。否定的な考え。しばらく何も考えないようにすることが非常に重要です。絵が描けるかどうかは関係ありません。何を、何に、どのように描くかは問題ではありません。鍵はプロセス自体にあります。
明日は難しい日だ 。翌日に予定がたくさんある場合は、重要なイベント、責任ある行事、レポートやプロジェクトの提出など、義務を果たすことについて考えて眠れなくなるリスクが高くなります。対処できないのではないかと心配するかもしれません。楽しいひとときが待っています。ここでも、絵を描くことが役に立ちます。眠りを妨げる考えを取り除くことが非常に重要です。シンプルなイメージも幾何学的形状そうすることで、しばらく何も考えず、今起きていることから自分を切り離すことができます。
憂鬱ですか？ 。うつ病の治療を受けている場合、またはうつ病を経験している場合、睡眠の問題の原因は次のとおりではない可能性があります。心理状態、しかし体の生化学。一番いい方法この場合、眠りにつくということは疲れるという意味です。代数学と物理学に関する学校の教科書を手に取り、問題を解き始めてください。その決定が正しいかどうかを確認してください。激しい精神活動は疲れることがあります。適切な肉体労働– アパート全体を掃除してください。夕方のジョギング、家で運動をしましょう。重要なことは、あなたがとても疲れているということです。

夜に強制的に早く起きる方法

科学者たちは、実際には日中よりも夕方や夜のほうが効率的に働く人もいると考えています。彼らは夜の生活にも慣れています。この場合は、体内時計を変えて体を再構築するための真剣な努力が必要です。しかし、チェックから始める価値はあります。自分が本当に「夜型」かどうかを確認してください。実際のところ、自分は「夜型人間」であると考えている人のほぼ 90% は、実際にはそうではありません。 2〜3週間はできるだけ早く寝て起きるようにしてください。習慣が変わっておらず、夜も快適に過ごせる場合は、あなたは夜型人間です。以下のヒントに注意することをお勧めします。気分が良いなら、あなたは朝型人間です。

夜型人間として朝早く起きる方法を学ぶには:

できるだけ早く眠りにつくことを学びましょう。
日中の昼寝も含めてください。
ストレスを最小限に抑えるようにしてください。
寝る準備をしましょう - 絵を描いたり、リラックスできる音楽を聴いたりしてください。
寝るときは携帯電話を持ち歩かないでください。

「フクロウ」は、必要な体制に適応することが最も難しいと感じています。しかし、それは可能です - 自制心を働かせ、あらゆる種類の刺激物を排除するだけです。夜になると、何かをしたくなるものです。友達との文通にならないようにしようソーシャルネットワークでそしてテレビシリーズは見ていません。絵を描き始めたり、退屈な単調な作業をしたりしましょう。重要なことは、眠りたいと思うような疲労状態に自分自身を突入させることです。

生活習慣を変えて睡眠を改善する方法

正しく食べる. 適切な栄養補給- の一つ重要な要素健康. 健康- 良い睡眠への鍵。好きなもの、医師が禁止していないものを食べてください。ただし、甘いものよりも果物を好み、煮物や揚げ物を好みます。脂肪の多い食べ物や「単純な」炭水化物が過剰に豊富な食べ物は避けてください。アルコールとトランス脂肪の摂取は最小限に抑えてください。

スポーツをする。定期的にジムに通うことで、体を正常な状態に戻すことができます。時間がない場合や訪問する意欲がない場合は、ジム- ジョギングする。自分に合った一連のエクササイズを自宅で行いましょう。チームスポーツのゲームをプレイします。毎朝運動をしましょう。身体的発達健康的な睡眠の確保に役立ちます。

ストレスを解消する。ストレスを最小限に抑えるようにしてください。長い間仕事が地獄になっているなら、辞めてください。友達のほとんどが争いごとに悩まされ、バランスを崩している人であれば、社会的なサークルを変えましょう。自分から衝突を探したり、対立を引き起こしたりしないでください。本当にやりたいことをやり、やりたくないことはまったくやらない。

モチベーションを見つけてください。なぜ早起きする必要があるのかまったく分からない場合、早起きするのはどれほど簡単でしょうか? 早起きする必要性を認識し、明らかな利点、モードを形成した結果として受け取ります。
目覚まし時計と争うのはやめましょう。一番良いのは、何もせずに起きられるようになることです。ただし、最初は、あと数分間横になるために電源を切るのをやめるだけで十分です。
5分ではなく、すごいです。あと「5分」横になるという考えが頭に浮かんだら、すぐに立ち上がって洗いに行きます。 10〜15分もすると、再び眠りに落ちたいという恐ろしい欲求が消えます。
十分な睡眠をとる。大人は7〜8時間睡眠する必要があることを覚えておいてください。常に1〜2時間眠っていれば、どんな秘密も役に立ちません。
快適さを大切にしてください。快適なベッドリネンと快適なマットレスを購入し、寝室を改装しましょう。快適で心地よい眠りにつく必要があります
酸素へのアクセスを提供します。寝る前に部屋を換気することをお勧めします。酸素が多ければ多いほど、眠りにつきやすくなり、朝の気分が良くなります。
寝るときの服装を選びましょう。一日中着たまま寝ないでください。寝ることだけを目的とした快適な服装が必要です。
頭の考えをクリアにしてください。モザイクを描き、組み立てる - すべてを行うことで、侵入的な考え寝る前に頭の中を駆け巡りませんでした。
閉じ込められないでください。夜に音楽を聴いたり、本を読んだり、映画を見たりするのはやめましょう。これはしばしば長引き、自分の睡眠の時間を奪います。
寝る前に食べないでください。遅くとも就寝時間の3時間前までに食事を済ませる必要があります。同時に、夕食は軽めにする必要があります。そうしないと、夜に体が100％機能します。
心地よいお風呂に入りましょう。使用アロマオイル、特別な泡と塩 - これはリラックスして睡眠の準備を整えるのに役立ちます。
消灯する。一晩中音楽が流れ、テレビがつき、照明もついていたら、どうやって早起きして十分な睡眠を取ることができるでしょうか? 完全な暗闇と完全な静寂を確保します。
目覚ましメロディーは慎重に選んでください。あまりにも穏やかで悲痛なものにならないことをお勧めします。耳に心地よく、リズミカルでポジティブなものを見つけてください。
午前中に運動をしましょう。力を動員し、エネルギーを集中させ、一日中エネルギーをチャージするのに役立ちます。
水を飲む。朝、食事の前にグラス1杯飲みましょうきれいな水。これは正常化に役立ちます代謝プロセス睡眠に影響を与える体内。
体制に従ってください。週末は寝ないでください。体調を安定させるために、体制を整えてから最初の 1 か月間は贅沢をしないでください。
あきらめないでください。初めては難しいものですが、最後までやり遂げる準備を整え、優先順位を設定し、適切な動機を選択することが非常に重要です。
元気を出してください。爽快な音楽を聴き、朝食を必ずとり、朝のジョギングを毎日のプログラムに組み込んでください。
状況を分析します。毎日の習慣を続けることで得られるメリットに注目してください。商売上手になり、何事にもポジティブな面を探しましょう。
もっと動いてください。スポーツをして、体のすべてのシステムを発達させてください。精神的活動と身体的活動を交互に行うことが重要です。

まとめ

毎日のルーチンを作り、このペースに慣れることができれば、早寝早起きがずっと楽になります。始めたことを諦めないでください。計画を論理的な結論に導くために可能な限りのあらゆることを行ってください。すぐに、あなたは自分の努力が無駄ではなかったと感じるでしょう - 気分は何倍も良くなり、パフォーマンスは向上し、あなたは去っていくでしょう。絶え間ない眠気、健康と免疫システム常に強化されていきます。

朝早く起きて十分な睡眠をとるための秘訣トップ20

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私たちは長い間、起床時間と最もよく働く時間に基づいて、人々を夜型人間とヒバリ型に分類してきました。私にとって夜は特別なものなので、ヒバリというよりは夜型です。素晴らしい考えやアイデアが頭に浮かぶのは夜です。しかし、インスピレーションはインスピレーションであり、人生には独自のルールがあり、いつでも好きなときに寝て起きられるわけではありません。まだ朝早く起きなければなりません。

子供は8時30分までに幼稚園に連れていかなければなりません、そして、校長は私の学校の理事長にどことなく似ているので、私は彼女が少し怖いです - 遅刻しない方が良いです。それでも早起きする必要があり、多くの場合、これが全体の探求に変わります。全員を起こし、食事を与え、洗濯し、何人かに服を着せなければなりません。民間の知恵「彼らは私を起こしてくれましたが、私を起こすのを忘れていました」 - これは私のことです。そして、いつものように、早起きの問題を少し違った角度から見る興味深いヒントと見方が役に立ちます。

10. 避ける 「夜の罠」。これは、誰かがあなたの投稿にコメントしたかどうかを確認するために、興味深い雑誌や本、あるいはテレビのリモコンやコンピューターに手を伸ばすときです。後者は特に危険です。なぜなら、私たちは皆「インターネット上の誰かが間違っている!」ということをよく知っているからです。

11. 夕食は軽めにすべきです。また、夜はアルコールやカフェイン入りの飲み物を飲まないようにしましょう。

12. 受け入れる 寝る前のお風呂。 5月とラベンダーオイル- とてもリラックスした。子供が淹れるのに良い鎮静剤の収集そして水に加えます。ただし、特に困難な日には、これも適しています。

13. 常に同じ時間に寝るように努める。しかも週末でも。

14. すべての光源を完全に消してください。完全な暗闇の中で寝るのが最善です。常夜灯が点灯していると、体は完全にリラックスできず、常に警戒状態になります。健康的でぐっすりとした睡眠とはどのようなものなのでしょうか？

15. 適切なアラーム着信音を見つける。柔らかすぎてはいけません。柔らかすぎると目が覚めません。ただし、あまりにもシャープで音量が大きいものは選ばないほうがよいでしょう。彼女は迷惑かもしれません。また、目覚まし時計を離れた場所に置いて、すぐに起きられるようにするのもよいでしょう。

16. 起きてますか？ストレッチはどうでしょうか？適切なストレッチは非常に効果的です。鋭利でない場合は、足や背中を引っ張ったり、けいれんを起こしたりする危険があります。優しく優しく伸ばします。

17. 充電器。子供の頃、私たちは庭で運動をすることを強制され、小学校 V 必須。そして今、誰が毎朝の日課を自慢できるでしょうか？

18. コップ1杯の水。起床後にコップ一杯の水を飲むと良いでしょう。水は体を目覚めさせ、夜間に蓄積した物質を除去するのに役立ちます。

19. さりげないメモ。まだ起きられないのですか？たとえば、週ごとまたは日ごとの計画をバスルームの鏡の横に吊るしてみてください。顔を洗い、鏡に映る自分を認識しながら、同時に自分が何を計画しているかを読みます。

20. 便利 朝起きるときの服装。これは、ローブ、スリッパ、または暖かい靴下（特にベッドから出たくない冬には非常に重要です）です。

21. 不幸な状況でも友達を見つける、つまり、目覚ましが鳴った後もベッドにいることを許可しない人です。そして、その人がとてもポジティブでエネルギッシュであればさらに良いでしょう。そうすれば、キックは活気のチャージのようなものになるでしょう。

22. 悪い驚きに備えてください。ぐっすり眠っていると、遅い電話で起こされたり、悪い夢。そして、目が覚めた後、すぐに眠りに戻ることができない場合があります。ですので、自分なりの眠り方を見つけていただければ幸いです。

23. 元気を出してください。朝、お気に入りのアーティストの明るい音楽は、仕事の準備に最適なサウンドトラックです。さらに、コーヒー、紅茶、またはお好みのフレッシュジュースが鍵ですおはようそして意気揚々と。

24. そして再び窓を開けます。目が覚めてからです。もっと新鮮な空気 - アパートから眠りを追い出しましょう!

私の友人の一人は、23時から6時までが理想的な睡眠時間だと言いました。そして、この時間内に就寝して起床すると、彼女はとても気分が良くなります。おそらく誰もが快適な睡眠時間を持っているので、あとはそれを見つけるだけです。

あなたは何か間違ったことをしています。

ぐっすり眠り、良い気分で目覚めるためには、注意すべき重要な点がいくつかあります。

これらのヒントは、質の良い睡眠をとるだけでなく、活力を感じるのにも役立ちます。翌朝。

おやすみなさい

1. 寝る前に携帯電話を使用するのをやめてください。

夜寝る前にオンラインで友達とチャットしたり、ソーシャルネットワークをサーフィンしたりする必要はありません。この時間に脳は概日リズムを調節するホルモンであるメラトニンを生成するからです。スマートフォンの画面やモニターからの光はホルモンの分泌を低下させ、眠りにつきにくくします。

2. 完全な暗闇の中で眠ります。

あまり暗くない部屋のほうが眠りにつきやすいと感じる人もいれば、窓から輝く太陽の光で目覚めるのが好きな人もいます。しかし、効果的で良い目覚めのためには、暗闇の中で眠りに落ち、朝起きたらカーテンやブラインドを開けてください。日光突然家に押し入った。こうすることで、より早く元気を取り戻すことができます。

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3. 寝る前に熱いお風呂に入ります。

通常、夕方になると体温が少し下がり、眠たくなります。熱いお風呂に入ると体温が変化します。体温の変化により、早く寝たくなるものです。その上、熱いお風呂リラックスして落ち着くのに役立ちます。

4. ヒーターをオフにします。

もちろん、私たちは皆、暖かい部屋で眠りに就き、夕方または一晩中暖房を付けたままにしたいと思っています。これは、冬がまだ到来していないが、夏がすでに過ぎている時期に当てはまります。睡眠に最適な温度は15～19℃です。これがよく眠れない原因かもしれません。

夜に眠りにつく方法

5. 靴下を履きます。

体が完全に機能を停止する前に、血流が腕と脚に送られます。しかし、足が温かいと血管が拡張し、体温がわずかに下がり、眠りが早くなります。

6. エネルギーで満たしてください。

いつもより5分早く起きて、太陽の光を浴びて暖かさを感じてください。明るい光。天気が曇っている場合は、部屋の照明を付けるか、カーテンを開けて、部屋を光で満たしてください。明るさは気分を明るくし、気分を高めます。

7. 朝に運動するのは悪いことではありません。

身体活動は体を目覚めさせるだけでなく、気分を改善し、その日のエネルギーを与えます。それでも、少し早起きして少なくとも 5 分間運動する時間を確保することは価値があります。

8. 日中に運動する。

毎日体操同時に睡眠も改善します。あなたの体は、いつエネルギーを消費すべきか、いつ活動を停止して休むべきかを理解するようになります。

最高の夢

9. よく働き、よく寝てください。

積極的に仕事に取り組んでいる場合身体活動、あなたの体の見た目が良くなるだけでなく、眠りやすくなります。忙しい一日や激しい運動をした後に寝るのはずっと楽しいです。

10. 早めの朝食。

ボリュームたっぷりのおいしい朝食は、あなたの新陳代謝を目覚めさせます。十分なエネルギーを提供します効率的な仕事。起床と朝食を同時に取るようにしてください。これは、過剰な体重を避けるのにも役立ちます。

世界中のかなり多くの人が朝に弱さを感じています。私たちのヒントは、朝を愛し、悪夢から朝を変えるのに役立ちます。ベストタイム日。

私たちのあらゆる悩みや健康上の問題において、不機嫌、仕事やビジネスでの失敗、トラブル、エネルギーの低下が原因です。それを増やす方法はたくさんあります。たとえば、宇宙の主な法則に従うことができます。遠い昔、科学者たちは宇宙が私たちに幸運をもたらすためにどのように行動すべきかを理解していました。これは朝の目覚めにも当てはまります。もっと早く起きて、新しい一日の最初の数分から元気になりたいなら、これを想像してください、そうすればすべてがうまくいきます。

エナジーブースト

朝起きて元気でいることは誰にでもできることではありません。そのため、体のエネルギーを高めることを目的としたテクニックはたくさんあります。生理学だけでなく、適切な気分も活力に関与するため、これは非常に重要です。

どれだけ長く眠っていても、何かについて動揺したり憂鬱になったりすると、ベッドから起き上がるのがさらに難しくなります。重要なヒント目覚めに問題がない人でも役立ちます。

すべてのアドバイスに一度に従うことは十分に可能ですので、一貫して行動してください。時間をかけてすべての方法を検討し、必要のないものを選択してください。ただし、この記事を読んでいる人には、おそらく必要なものはありません。次に、自分にとって最も簡単だと思うものを選択してください。後は理論を実践するだけです。

アドバイスその1: この推奨事項生理的な性質のものになります。朝の眠気とどうやって闘いますか？テレビ、広告、インターネットは、コーヒーが怠け者の親友であることを教えてくれます。コーヒーはすぐに効果を発揮し始めるものではないので、あまりだまされないようにしてください。さらに、その効果が終了すると、それが与えたものはあなたから奪われます。歯や体全体に有害です。リンゴは素晴らしい代替品になるでしょう。リンゴには、すぐにそして何もしなくても元気を与える特別な物質が含まれていることは100年前から知られていました。副作用。さらに、新陳代謝を向上させるために、より多くの純粋な天然水を飲むことも必要です。

ヒント 2: ウィンドウは開いたままにしておきます。新鮮な空気- 睡眠中のあなたの親友。目が覚めたら、窓に行き、窓を開けて、いくつかのことをしてください深呼吸早く起きるために。朝のジョギングはやめて、夕方に変更しましょう。シャワーを浴びて、氷水で顔を洗います。

ヒント 3：眠くなったら、いつでも寝てください。あなたの体はどんな状況でも決してあなたを騙しません。寝る前に活動して疲れ果てないようにしてください。休息をとってください。眠りたくない場合でも、寝る必要がないという意味ではありません。最低限の日課は守って体を慣らさないと生活がめちゃくちゃになってしまいます。

ヒント 4: 昼食前に瞑想をしましょう。すでに目が覚めたようで、睡眠の問題が気にならなくなったら、目を閉じて、どのようにしてより覚醒するかを想像してみてください。飛び込むと冷水この寒さで体が満たされ、元気が出るのは。 1日5分間のこのような「トレーニング」を続けると、時間が経つにつれてエネルギーを新しいレベルに上げることができ、仕事中に居眠りを防ぐことができます。

ヒント 5: 寝る前と朝は良いことだけを考えてください。自分自身を調整することが難しい場合正しい方法でポジティブになるためには、ナタリア・プラウディナのアファメーションの助けを借りて毎日を過ごしましょう。それらはあなたのものになります親友進行中の良い気分を。彼らは、あなたが本当の人間であることを教えてくれます。状況の犠牲者や疲れた労働者ではなく、搾取の準備ができている宇宙の中心です。

ヒント 6:目が覚めたら楽しいことを考えてください。朝食がどれほどおいしいか、仕事の後に何をするかを考えてください。一言で言えば、喜びに関する議論を探してください。

ヒント 7: 楽しいことをして一日を始めましょう。少し早起きして趣味に没頭したり、テレビシリーズのエピソードを見たり、恋人ともっと時間を過ごしたりしましょう。そうすれば、適切な動機が得られます。

ヒント 8: 朝は音楽を聴きます。穏やかでメロディアスな音楽、またはお気に入りの音楽のいずれかでなければなりません。これは、あらゆる面で一日をよりポジティブで生産的なものにするための素晴らしい方法です。

ヒント 9:セックスする。はい、はい、これは驚くべき効果をもたらす素晴らしい「目覚まし時計」です。これはルールというよりは追加です。

ヒント 10：ポジティブに考えてください。たとえあなたの一日が問題に満ちていたとしても、前向きな姿勢を保ち、どんな出来事もあなたを幸福に導き、あなたに値するものであることを忘れないでください。

一度にすべてのことを成功させることはできないかもしれませんが、朝と一日を通してより注意を払う方法がわかりました。これらの 10 のヒントは、あなたの人生を変えるのに役立ちます。毎日が勝利のチャンスです。したがって、たとえ週の最初の営業日である月曜日であっても、このチャンスを否定しないでください。

私たちは、あなたが周囲の世界とあなた自身との調和を達成することに成功することを願っています。私たちのシモロンの儀式は、あなたの精神を高揚させ、幸せをさらに現実のものにするのに役立ちます。 幸運を祈ります、ボタンを押すことを忘れないでください

22.08.2016 07:30

古代スラブ人は、毎年特定のお守り動物が後援されると信じていました。スラブ語によると、2019年...

早起きを学ぶにはどうすればよいですか？ 体制の形成