人体に役立つビタミンは何ですか。人体に必要で有益なビタミン

ビタミンは生物学的には活性物質、人体の正常な機能と生命活動に必要です。

代謝を適切なレベルに維持し、持久力とパフォーマンスを向上させ、多くの感染症に対する抵抗力を与えます。これらは食物とともに体内に入り、多くの場合、熱処理中に破壊されます。

彼らの不在は次のような事態につながる可能性があります病理学的プロセス人間の体の中で。現在、ビタミン欠乏症は非常に一般的です。それらは本質的に季節性であるため、春と冬によく発生します。それらの特徴は、疲労の増加、労働能力の顕著な低下、頻繁に起こるいろいろな風邪。

強化された身体活動、病気の場合消化管妊娠中、体は追加のビタミンを必要とします。酵素やホルモンの働きを高めます。通常の生活のためには、体があらゆる種類のビタミンを必要量摂取することが非常に重要です。

人体に対するビタミンの利点をさらに詳しく見てみましょう。

ビタミンA

一般的にレチノールとも呼ばれます。それが欠乏すると、視力が損なわれ、夕暮れ時に視力が低下し始め、目の角膜が乾燥します。

レチノールは動物由来の製品とともに体内に入ります。タラ、スケトウダラ、オヒョウなどの魚の肝臓に多く含まれており、その他にも含まれています。牛レバー、バターに、卵黄に。

プロビタミンA、つまりカロテンが濃縮されています。植物製品、ニンジン、パセリ、赤ピーマン、カボチャ、ディル、ネギ、ラズベリー、トマト、その他の代表的なものに含まれます。

脂溶性なので、植物油やサワークリームと一緒に食べると吸収されやすくなります。 1日の必要量- 1.5 mg、カロテン中 - 3 mg。

ビタミンB1

その二番目の名前はチアミンです。ビタミン欠乏症は損傷を引き起こす可能性があります神経系、麻痺、嗜眠の発症。

規制する代謝プロセス、細胞呼吸の活動、心肺機能血管系、消化器官は、神経系の活動に非常に良い影響を与えます。

チアミンは以下に含まれますライ麦パン, オートミール、V 実質器官大きい牛、マメ科植物、ナッツ、酵母に含まれます。 1日の必要量は1.75mgです。

ビタミンB2

2番目の名前はリボフラビンです。欠乏すると、成長停止、脱毛、眼病、羞明を引き起こします。口の隅の領域では、いわゆるジャム、つまりしだれの亀裂が現れます。これは、細胞呼吸やその他の重要なプロセスにおいて役割を果たす酵素の一部です。

乳製品に多く含まれており、肉、レバー、腎臓などにも含まれています。卵黄、キノコ、酵母。 1日の必要量は3mgです。

ビタミンB6

2番目の名前はピリドキシンです。欠乏すると、神経系の機能に変化が生じ、けいれんや興奮性の増加が現れることがあります。

彼は自分で遊ぶことが多い重要な役割アミノ酸、コレステロール、不飽和脂肪酸の代謝に関与する多くの酵素の一部として。

ピリドキシンは、小麦、野菜、牛乳、卵黄、肉、魚、牛レバー、酵母に含まれています。必要量 - 2 - 2.5 mg。

ビタミンB12

アミノ酸はその形成にシアノコバラミンを使用します。正常な造血プロセスに必要であり、血液中の凝固プロセスの活性化に関与し、炭水化物と脂肪の代謝に関与します。

ビタミン欠乏症は貧血の発症、つまり血液中の未熟な赤血球の出現を伴います。シアノコバラミンはレバー、肉、魚、卵、酵母、サワーミルクに多く含まれています。

ビタミンC

アスコルビン酸が不足すると壊血病が発症します。歯茎の腫れ、歯の喪失、筋肉や関節の出血によって現れます。心臓の衰弱、息切れ、疲労感が生じる場合があります。

アスコルビン酸は免疫システムを強化し、風邪に対する抵抗力を高め、パフォーマンスを向上させます。

その中で最も豊富なのは、野菜、野菜、果物、ローズヒップ、カシス、レモンです。 1日の必要量は70～100mgです。

ビタミンD

カルシフェロールが不足するとくる病などの病気を引き起こします。頭蓋骨、肋骨、胸郭変形した泉門は長期間治りません。腸壁からのカルシウムの吸収が低下し、骨粗鬆症を引き起こします。

肝臓に豊富に含まれている海の魚、牛乳、卵黄、魚卵、酵母、バター。魚油が原料として使用されます。子供に必要な費用は500～1000 IUです。

ビタミンK

ビタミン欠乏症は、非常に軽度の損傷を伴う皮膚や関節の出血によって現れます。鼻血も頻繁になり、歯磨きの際に歯ぐきから出血することもあります。

グリーンサラダの葉、ほうれん草、キャベツ、トマト、ニンジンにはビタミンKが豊富に含まれています。 1日の必要量は1～2mgです。

ビタミンP

またはバイオフラボノイド、これらはビタミン様化合物です。これらは毛細血管を強化し、血管透過性を低下させます。

お茶にはたくさん入っていますが、チョークベリー、グリーンピース、チェリー、ブラックカラント、オレンジ、レモン、ピーマン、ラズベリー、ローズヒップ、イチゴ、その他の製品。

結論

ビタミンなしでは人体の完全な機能は不可能であるため、ビタミンの利点は否定できないことにあなたも同意すると思います。だから、多様な食事をとりましょう！

春が来たのに、完全にエネルギーが失われ、頭痛がしていますか？これは春のビタミン欠乏症を意味します。誰でも通学コース生物学者は体がビタミンを必要としていることを知っており、ビタミンを入手するために薬局に走ります。しかし、誰もが自分にどのビタミンが必要か、そしてその理由を正確に知っているわけではありません。

現在、合計で約 20 種類の真のビタミンとビタミン様化合物が知られています。それらのほとんどは体内で合成され、一部は食物から摂取されます。食べ物は私たちにとって最良のビタミン源です。

科学者らは、体のビタミンやミネラルのニーズをすべて完全に満たすには、毎日最大 50 kg の食物を食べる必要があると計算しています。もちろんこれは不可能です。

ビタミンA、C、Eは体内で合成されず、生きた食べ物からのみ摂取できます。植物由来。これらのビタミンは、製品の輸送、保管、熱処理中にすぐに破壊されるため、最も気まぐれです。

ビタミンCの欠乏は深刻な病気につながります。

アテローム性動脈硬化とその後の心臓発作または脳卒中。
糖尿病。
血液疾患;
肝臓疾患;
腫瘍性疾患。

体内のビタミンCが不足すると、フリーラジカルの数が急激に増加します。ビタミンCは脂肪の代謝に関与しています。そして、体内のその含有量が不十分な場合、人は過剰な体重を増やし始めます。

最も有用なビタミン

ビタミン A (ベータカロテン) は酸化還元プロセスに関与し、正常な代謝を促進し、骨、歯、髪、脂肪沈着の形成に重要な役割を果たします。体の老化プロセスを遅らせます。

それは古くから知られています有益な影響視力に良いカロチン。ビタミンAは風邪や感染症の予防にもなります気道、病気泌尿器系、未熟児を産むリスクを軽減します。ビタミン A とベータカロテンは両方とも、がんの予防と治療に使用されます。

ベータカロテンの抗酸化作用は心血管系の疾患を予防し、血中濃度も上昇させます。善玉コレステロール。ビタミン A を提供すると、エイズ患者でも寿命が延びます。

ビタミンEは若さと美しさのビタミンであり、最も強力なビタミンの1つとして知られています。天然の抗酸化物質そして老化と戦う主な戦士。その欠乏により、筋肉や神経障害。関節炎の症状を軽減し、がん細胞の増殖を遅らせるのに効果的です。

今日の多忙な生活ペース、極度の精神的ストレス、不十分な栄養、劣悪な生態環境では、ビタミン A、C、E は体内で合成されないため、健康にとってかけがえのないものとなっています。したがって、春にはこれらのビタミンを体に与えることが非常に重要です。

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若い親が子供に「果物を食べなさい。ビタミンがたくさん含まれていて、健康に良いのよ。」と忠告するのをよく聞きます。それらは何者で、どのように役立ち、果物にしか含まれていないのでしょうか?

その国へのエキサイティングな旅行をお勧めします ビタミンそしてそこの住人たちと知り合う。この素晴らしい国の住民はビタミンと呼ばれています。各ビタミンは別個のグループであり、私たちの体の活動の特定の部分に関与し、いくつかの臓器系のうちの 1 つの機能を制御します。毎 健康のためのビタミン彼らは自分の名前を持ち、特定の責任を割り当てられます。

人体にとって最も有用なビタミン。

私たちの視覚システムを例に考えてみましょう。この領域はビタミンAとB2のために確保されています。知られているように、助けを借りて ビジョン私たちは色を区別し、明暗の概念を評価し、遠距離と近距離で見ることができます。これはこの2つのビタミンのおかげです。

ビタミンA視覚プロセスの調節に関与し、体内の代謝にプラスの効果をもたらします。このビタミンが欠乏すると、暗い場所で物が見えなくなり、色覚異常（色を認識できないこと）が発症する可能性があります。
このビタミンは魚油や乳製品と一緒に私たちの体に入ります。しかし、特に野菜や果物に豊富に含まれており、その色はオレンジから赤までさまざまです。これ トマト、アプリコット、シーバックソーン.

興味深いことに、ビタミンAは純粋な形植物性食品には含まれていません。

しかし、私たちが知っているニンジンは、視力に非常に良い影響を与えるカロテンの永久供給源であることはどうでしょうか? 実はカロテンは、 プロビタミン、私たちの体に入ったときにのみビタミンAに変換されます。

ビタミンB2体内のエネルギーの形成を担当しますが、その主な機能は視覚を制御することです。暗闇でのナビゲーション能力と色覚は B2 の利点です。

不足すると切れ味が悪くなります。視覚機能、が発生する可能性があります 結膜炎そして涙目。また、B2が不足すると次のような症状が起こります。炎症過程口腔および口周囲領域。ビタミンB2が豊富酵母.

私たちの体の次のシステムである神経系に移りましょう。ビタニアの住民の中でこの地域の責任者は誰ですか? B1 と B6 の 2 つがあります。

ビタミンB1 - 神経系だけでなく、筋肉系、消化管の器官も同様です。

ビタミンB1が食事から消えると、体は攻撃性の増加、筋力の低下、痛みを伴う感覚脚に焦点が当てられていない。

B1 の主なソースは次のとおりです。 マメ科作物ただし、動物性食品にも含まれています。

全粒粉パン、酵母、ナッツ、豆類、シリアル、肉は、このビタミンの恒久的な供給源です。

ビタミンB6- タンパク質と脂肪の代謝プロセスにも関与します。不足すると体がイライラしやすくなります。そして、このビタミンは肝臓、乳製品、魚や肉、バナナやジャガイモ、豆類に含まれています。

私たちの旅の次のポイントは、循環系。ここで機能するのは、ビタミンB12、ビタミンB9、ビタミンKの3つです。

ビタミンB12血球の形成に関与し、ヘモグロビンのレベルを調節し、その欠乏は貧血を伴います。その主な情報源は、 牛レバー.

しかし、私たちの循環系は非常に複雑かつ多機能であるため、アシスタントなしでは機能しません。彼の名前はB9です - それは彼の仲間がよりよく体に吸収されるのを助けます。 B9 は次の場所にあります。 キャベツとニンジン、同様に レタスの葉.

ビタミンK- 血液凝固を担当します。欠乏すると、外部と内部の両方で出血が起こります。ビタミンKを多く含む 、レタス、キャベツ.

次に、私たちの体の骨格系に行きましょう。私たちの骨の多くの保存と強化を担当しています ビタミンD- カルシウムの永続的な供給源であり、強化を提供します骨格系。彼らは金持ちだ 乳製品.

後ろに正しい仕事内分泌系、これに応じて複雑な糖を分子に分解することで、私たちの細胞が栄養を補給するのを助けます。 ビタミンE。このビタミンは、通常の筋肉活動も監視します。その多くは植物油に含まれています（ オリーブ、ヒマワリ、シーバックソーン).

感染症に対する健康のためのビタミン。

そして最後に、私たちの健康全般についてです。私たちの体がさまざまな感染症から病気になるのを防ぐために、細菌に対する安定した盾である免疫が与えられます。最も有名なものは免疫に作用します ビタミンC。このビタミンにはさらに複雑な名前もあります。アスコルビン酸。これは非常に豊富に含まれているのと同じビタミンです オレンジとレモン.

このビタミンは疲労を軽減し、パフォーマンスを向上させます。その欠乏により、感染症、歯の喪失と歯肉の炎症。ビタミンCが豊富なのは柑橘類だけではなく、スグリ、ローズヒップ、トマト、大根などにも多く含まれていることを知っておく必要があります。ザワークラウト。果物を加工するときは、ビタミンCが失われる傾向があることを考慮する必要があります。有用な特質したがって、加工された果物や野菜は荒れず、すぐに調理する必要があります。

ビタミンの利点は何ですか?

ビタミンには何かメリットがあるのでしょうか？間違いなく、体はそれらなしではやっていけないからです。ビタミンは最も重要な物質の通過を保証します化学反応人間の体内で重要な機能をサポートしています。適切な栄養はすべての主な源です必須ビタミン、それぞれが体に何らかの利益をもたらします。

ビタミンとその利点の表

ビタミンA	免疫系の機能を正常化し、感染症と闘い、皮膚、髪、爪の状態を改善し、視覚において重要な役割を果たします。毎日の標準人間の場合 - 1 mg。ニンジン、カボチャ、ブロッコリー、モモ、メロン、リンゴ、牛レバー、魚油、牛乳、カッテージチーズ、チーズ、パセリ
ビタミンB1	仕事を規制する神経細胞。 1日の目安は1.3mgです。ジャガイモ、ニンジン、ビート、マメ科植物、ナッツ、米に含まれる
ビタミンB2	人間の健康全般をサポートし、皮膚、髪、爪の状態を改善します。 1日の標準量は1.5mgです。腎臓、肝臓、酵母菌、アーモンド、卵、キノコに存在
ビタミンB3(PP)	にとって重要通常動作心臓、血液微小循環にプラスの効果をもたらします。 1日の目安は20mgです。肉、ナッツ、卵、魚、緑黄色野菜、レバーに含まれる
ビタミンB6	赤血球の形成と脂肪代謝に関与します。 1日の目安は2.5mgです。ジャガイモ、トマト、チェリー、オレンジ、イチゴ、クルミ、ビーツ
ビタミンB12	成長に責任を持ち、正常な発達体。 1日の標準量は5〜7mgです。腎臓や肝臓に存在する
ビタミンC	免疫システムを強化し、症状に対処するのに役立ちます風邪、感染症から保護し、成長に重要な組織細胞を回復します。 1日の目安は90mgです。柑橘類、ローズヒップ、シーバックソーン、ブラックカラント、リンゴ、赤ピーマンに含まれる
ビタミンD	カルシウムの吸収に必要であり、骨を強化するビタミンの利点が証明されています。 1日の基準は15マイクログラムです。魚油、魚、レバー、キノコ、卵に含まれる
ビタミンE	血管壁を強化し、老化を遅らせ、血栓の形成を防ぎ、再吸収を助け、ビタミンAの吸収を助けます。1日の標準摂取量は10mgです。植物油、牛乳、レバー、卵、野菜、穀類胚芽に含まれる
ビタミンK	代謝にとって重要結合組織骨は、体がカルシウムを吸収するのを助けます。 1日の基準は120マイクログラムです。含まれているオリーブオイル、キャベツ（カリフラワー、キャベツ、芽キャベツ）、キウイ、バナナ、牛乳、卵、肉
ビタミンP	ビタミンCと一緒に、酸化還元プロセスに参加します。体は1日あたり25〜50 mgのビタミンを摂取する必要があります。クルミ、アプリコット、ブラックカラント、柑橘類、キャベツに含まれる

合成ビタミンの危険性

多くの科学者は、人工ビタミンの方が害があると信じています人体に利益よりも。彼らは人々がルールに従いたくないのではないかと心配しています。健康的な食事合成添加物を使って有用な物質を手に入れようとしています。その結果、薬物の管理されない使用は単に利益をもたらさないか、身体に損傷を引き起こすかのどちらかです。

ビタミンの害

ビタミンA	天然ビタミン A は、いくつかのサブユニットから構成されるレチノール複合体です。まさにこの通り複雑な構造物質を人体にとって価値のあるものにします。薬剤師は製造にベータカロテンのみを使用し、他の画分は合成しません。ビタミンAの合成類似体を定期的に摂取すると、ビタミンAの発症リスクが高まることが科学的に証明されています。癌腸。日常的に使用喫煙者の場合、この物質を 20 mg 摂取すると心臓病を発症する可能性が高まります。
ビタミンB群	ビタミンの中で最もアレルギーを起こしやすいと考えられています。過剰な量は次の原因につながります。皮膚の発疹、かゆみ、場合によっては原因となるアナフィラキシーショック。天然ビタミンは化合物の複合体で構成されていますが、合成類似体には遺伝子工学的手法を使用して得られるシアノコバラミンのみが含まれています。
ビタミンC	ビタミンの過剰摂取は不眠症を引き起こす可能性があり、不安明らかな理由はなく、便の不調もあります。合成類似体を 1 日あたり 500 mg 摂取すると、アテローム性動脈硬化症を発症する可能性が 2.5 倍増加します。人工ビタミンA、E、Cの複合体は早期死亡のリスクを16%増加させる
ビタミンD	カルシウムの吸収と骨の成長にビタミンが必要であることは科学的に証明されています。一時期、このビタミンを含むサプリメントが人気になりました。子供の骨格を強化するために使用されました。結果は残念なもので、「頭蓋骨骨化症」と診断された子どもたちが入院することがますます増えた。これは、子どもの脳は身体とともに成長するという事実によるものです。そして、ビタミンDの過剰摂取により頭蓋骨の発達が停止すると、脳は行き場を失いました。だからこそ、私たちはビタミンサプリメントの過剰摂取の危険性について話し始めたのです。
ビタミンE	天然ビタミンは、4 つのトコトリエノールと 4 つのトコフェロールといういくつかのサブユニットで構成されています。薬剤師は、必要な要素をすべて含まず、天然のものに対応しない部分的な類似体を生成します。イスラエルでの研究により、ビタミン複合体 E+C はアテローム性動脈硬化症を発症するリスクを 30% 増加させます。 1994年、フィンランドの科学者は、喫煙者がこのビタミンを定期的に摂取すると、肺がんを発症する可能性が18％増加することを発見した。米国では、大腸がんの発症とビタミンE+Aの摂取との間に関連性があることが判明しました。この研究に参加した17万人のうち、30%はこのビタミン複合体を定期的に摂取することで病気の発生率が増加しました。

人工ビタミンはいつ摂取すべきですか?

ビタミンがどのように健康に有害かを理解すると、何を摂取すればよいのかという印象を受けるかもしれません。ビタミン剤非常に危険です。これは完全に真実ではありません。医薬品添加物の害または利益は、それらがどのように、どのような状況で使用されるかによって異なります。必要に応じて、推奨用量を守って賢明に摂取すれば、役に立ちます。

健康なときは、バランスの取れた食事体は必要な量を受け取ります有用物質そして必要ありません追加使用生物学的に活性添加剤。食事に含まれない場合は、健康な食品、特に野菜、果物、ベリーを摂取する場合は、ビタミンサプリメントを摂取することが適切です。

レセプションも医薬品ビタミンの正常な吸収を妨げる病気に必要であり、栄養素。一般に、次の場合にはビタミン複合体に頼ることをお勧めします。

病気の存在下で消化管;
手術後のリハビリ期間中。
腸内へのビタミンの吸収を妨げる吸着剤を摂取している間。
の存在下で急性感染症(細菌性またはウイルス性);
食事に健康食品が含まれていない場合。
困難な労働条件下で。

ビタミンの利点についてはよく聞きます。それらは体内で重要な生化学反応の発生を確実にし、代謝プロセスを改善し、免疫力を向上させます。良好な状態皮膚や髪もビタミンを供給します。これらの物質の利益と害は、用量と状況によって異なります。合成ビタミン製剤を無制限に無制限に摂取すると、次のような症状が引き起こされる可能性があります。重大な違反。治療法を服用する前に、医師に相談する必要があります。彼はあなたの体の状態、栄養習慣を分析し、追加のビタミンが必要かどうかを判断します。それを忘れないでください適切な栄養- これは主要な天然の栄養素源です。以下のビデオでは、ビタミンの利点と害について詳しく説明します。

私たち一人ひとりが、思春期、食事と一緒に摂取することも、別の複雑な栄養補助食品として購入することもできるビタミンの利点について知っています。同時に、ビタミンが体に及ぼす影響のシステムを明確に理解している人はほとんどいません。

それらはどの年齢の人にとっても非常に重要です。それはただ小さなリスト、それが現れます生命力を与える力ビタミン:

免疫システムの強化
代謝の改善
精神的能力の維持
一般的な幸福への影響
若々しい肌を維持する
髪の状態を改善する
感染症や病気と闘う

一番多いですか？健康的なビタミン? この質問に明確に答えるのは困難です。要点は、異なる期間人が必要とする人生さまざまなグループビタミン：たとえば、妊娠中の胎児の健康な発育のために、妊婦は積極的に摂取する必要があります。葉酸人が皮膚の問題を抱えている場合、まったく異なるグループのビタミン、特にB6、A、K.E、Cが役に立ちます。言い換えれば、各人は、次のようなビタミンを正確に選択する必要があります。彼の体が今必要としているもの。

それぞれのビタミンの利点を見てみましょう

身体へのビタミンの総合的な供給が可能です。結局のところ、食品はビタミンと有益な微量元素および多量元素の主な供給源であると考えられています。作曲する前に日替わりメニュー健康上の利点を得るには、どの食品にどのビタミンが多く含まれているかを調べる必要があります。ここでは、ビタミンの主なグループ、それらがどこに集中しているか、またそれらが体にどのような影響を与えるかを見ていきます。に含めるべき製品の例を検討します。完全な食事栄養。

生涯を通じて身体が適切に機能するために重要な要素です。免疫システムの効率の維持や内部感染との闘いなど、多くのプロセスに関与しています。公正なセックスのために十分な量ビタミンAは、髪、爪、皮膚を健康で若々しく保つのに役立ちます。日中、体は1 MGのビタミンAを摂取する必要があります。最大量牛レバー、ニンジン、カボチャ、ブロッコリー、一部の乳製品（チーズ、牛乳、カッテージチーズ）、卵黄に含まれています。果物の中でビタミン含有量が最も多いのは桃、メロン、リンゴです。

彼はまさに若者の守護者と呼ぶにふさわしい人物です。ビタミン E の利点は、体の老化プロセスを遅らせることと、血栓の再吸収へのビタミン E の関与を遅らせることです。毎日の標準摂取量は年齢によって異なりますが、平均10mgです。ビタミンEには次の効果があることが注目されています。ポジティブな影響ビタミンA.Bの吸収について大量のその要素は緑の中に含まれており、植物油、牛乳、卵、小麦胚芽、レバー。

ビタミンB群

– ニンジン、ビート、マメ科植物、米、ナッツ、ジャガイモに含まれており、神経系のスムーズな機能を担っています。 1日あたり少なくとも1.3 mgの成分を摂取する必要があります。

- メンテナンスの責任一般的な健康。皮膚、髪、爪の状態に影響を与えます。ポルチーニ茸、カッテージチーズ、卵、酵母、レバー、腎臓、アーモンドに大量に含まれています。

(PP としても知られています) – 心血管疾患を持つ人々にとって非常に必要です。血液微小循環を改善します。 1日あたり少なくとも20mgのビタミンを摂取する必要があります。 B3は肉、ナッツ、卵、魚、緑黄色野菜と一緒に体内に入ります。

– 人間にとってのビタミンの利点このカテゴリは複雑です。脂肪代謝への参加と赤血球形成の要素の 1 つです。オレンジ、イチゴ、トマト、ジャガイモに大量に含まれています。ビーツ、クルミ、チェリー。

– 体の完全な発達に役立つ要素。 1日あたり約7mgの成分を摂取する必要があります。肝臓や腎臓に含まれています。

このビタミンが体に及ぼすプラスの重要な効果を過大評価することは不可能です。彼は多数のプロセスに関与しています。そのプラスの影響は、風邪やARVIとの闘いを含め、生活の多くの分野で顕著です。正常に機能するには、成人は 1 日あたり少なくとも 90 mg の成分を摂取する必要があります。ビタミンCは、内分泌系の病気の予防、鉄の吸収の促進、皮膚の傷や潰瘍の治癒に関与し、体に有益です。元素の天然源は次のとおりです。

新鮮なローズヒップ
カシス
りんご
柑橘類
ブルガリア産赤唐辛子
シーバックソーン

健康な骨と結合組織にとって重要な要素です。体内のカルシウムの吸収を助けます。肝臓と胆嚢の機能に関与します。元素の量が不足すると発症するさまざまな病気、治療が難しい骨粗鬆症も含まれます。日中に必要なビタミンの最低量は120μgです。この要素は緑の野菜、新鮮なキャベツ、オリーブオイル、肉、卵、さらにバナナ、キウイ、アボカドなどの一部の果物にも大量に含まれています。

ビタミンP

体内のすべての酸化還元プロセスに関与する元素。削減にも役立ちます血圧そして心筋の収縮が減少します。この要素は胆汁の形成に関与し、ヒスタミンの生成を阻害します。平均レート日中の摂取量は25〜50mgです。ソバ、ブドウ、柑橘類、ローズヒップ、ブラックカラント、アプリコットに大量に含まれています。

ビタミン欠乏症を避けるにはどうすればよいですか?

冬の寒さが終わり、初めての暖かさとともに太陽の光私たちの国のほとんどの住民は必須栄養素とビタミンの不足に直面しており、これによりビタミン欠乏症に発展する恐れがあります。

ビタミン欠乏症はどのようにして発現しますか? この病気で最も起こり得るのは、さまざまな症状、しかし一般的な機能は次の指標です。

睡眠障害
弱体化した免疫システムそして頻繁な風邪
イライラの増加
歯ぐきからの出血
歯ぐきの剥離

ビタミンを摂取することの利点この時期は特にお得です。研究によると、春にはビタミンA、C、B1、Eが大幅に不足します。避けるために不快な結果ビタミン欠乏症の場合は、特に春の最初の数か月間は、食生活を注意深く検討する必要があります。食事はバランスが取れており、必要な微量元素と少なくとも必須ビタミンがすべて含まれている必要があります。栄養が十分でない場合は、ビタミン複合体を購入することをお勧めします。その利点はバランスの取れた食事から得られるものと同じです。