O café da manhã e o almoço são as refeições mais calóricas. Portanto, procure torná-los variados, nutritivos, saudáveis ​​e, se possível,

Existem muitas opções de café da manhã para quem está de olho na figura. Café da manhã: café com croissant, parece apetitoso, mas dificilmente o deixará magro e saudável.

O café da manhã não precisa ser mingau. Pode ser saboroso e variado, você pode escolher suas opções preferidas e preparar algo original de vez em quando.

Regras para um café da manhã saudável

Segundo nutricionistas, durante o café da manhã a mulher deve receber 2/3 de carboidratos por dia, 1/5 de gordura e 1/3 de proteína.

1. É melhor escolher carboidratos lentos, encontrados em cereais, vegetais, frutas e laticínios.

2. Não dá para ficar sem fibra, o que cria sensação. estômago cheio. É muito útil para o sistema digestivo. Uma quantidade suficiente de fibra é encontrada em frutas e vegetais, aveia e pão de farelo.

3. Pode atenuar a sensação de fome por muito tempo alimento protéico. As melhores fontes são ovos, peixes, cogumelos, carne, legumes e nozes. Qualquer um dos produtos listados pode ser incluído num pequeno-almoço saudável.

4. Se falamos de gorduras, elas deveriam ser insaturadas. Essas gorduras são encontradas em abacates, vários óleos vegetais e amêndoas.

Procure comer alimentos variados no café da manhã, por maior que seja a tentação de cozinhar mingau de saquinho no vapor, alterne com sanduíches, muesli, ovos, peixes e outros alimentos. Escusado será dizer que, embora uma xícara de café lhe dê energia, esse café da manhã ainda não é aceitável sem um suplemento.

Receitas de café da manhã à base de cereais

Mingau de milho

Tome 1 copo de milho, 500 ml de leite, 1 colher de sopa. eu. manteiga, açúcar, sal a gosto. Cozinhe por 30 minutos em fogo baixo, mexendo. No final do cozimento adicione manteiga, sal, açúcar. Sirva com geléia, conserva, mel.

BRINDE

Pegue o pão de farelo (grão integral), cortado em pedaços (formato de sua preferência). Em uma tigela funda, misture os ovos, o leite e o sal. Mergulhe o pão nesta mistura e frite numa frigideira.

CRISPS DE MANTEIGA DE AMENDOIM

Torre 2 pães de grãos na torradeira. Espalhe 1/2 colher de sopa em cada um deles. eu. manteiga de amendoim. Você pode prolongar o prazer por muito tempo comendo pão de manteiga de amendoim no café da manhã, pois tem sabor e aroma incríveis.

ARROZ COM PEIXE FUMADO

Na época vitoriana, na Inglaterra, era costume servir kedgeree no café da manhã - arroz com peixe defumado e um ovo. Se você preparar à noite, pode ser não apenas delicioso, mas também um rápido café da manhã de domingo. O arroz pode ser usado ontem ou recém cozido.

Você pode levar bacalhau ou cavala defumada. Ferva os ovos bem (cerca de 10 minutos em fervura baixa) e deixe esfriar.

Em fogo médio, frite as sementes de mostarda e cominho em óleo de girassol aquecido. Em seguida, coloque a cebola picada na frigideira, acrescente o açafrão e frite rapidamente em fogo médio por apenas alguns minutos, mexendo. Adicione o arroz cozido à cebola. A seguir, polvilhe com suco de limão. Limpamos as espinhas e a pele do peixe, cortamos em pedaços e juntamos ao arroz. Se desejar, adicione salsa picada, sal e coloque os ovos cozidos em quartos por cima.

Aveia com Manteiga de Amendoim

Prepare a aveia, acrescente 1 banana média cortada em pedaços. Despeje 1 colher de sopa por cima. eu. manteiga de amendoim derretida. Muito saboroso e, o mais importante, rápido.

MUESLI

Pegue o muesli, despeje o creme (leite normal ou de soja).

Trigo sarraceno

Prepare o trigo sarraceno com água fervente em uma garrafa térmica e deixe durante a noite. De manhã, um pequeno-almoço quente e saudável está pronto!

AVEIA EM UM FRASCO

Um café da manhã saudável e rápido pode ser preparado na noite anterior. Coloque aveia, iogurte, frutas vermelhas e frutas em uma jarra de vidro e leve à geladeira.

Receitas de café da manhã à base de ovo

SANDUÍCHE DE OVO

Bata 2 ovos, adicione 1 colher de chá. pimenta vermelha moída. Frite em uma frigideira. Corte o pão em 2 partes, doure os cortes. Coloque os ovos mexidos entre as metades. Este sanduíche rápido de fazer é uma boa fonte de proteína.

OMELETE COM BACON

Agite 4 claras de ovo, adicione 50 g de queijo ralado e 1 pedaço de bacon. Frite em uma frigideira. Depois de uma refeição dessas, você se sentirá saciado por muito tempo.

ROLOS COM OVO E FRANGO

Cozinhe a partir de 2 claras de ovo ovos mexidos Preparar peito de frango corte em tiras. Coloque tudo em uma folha de pão pita, adicione o tomate picado e enrole em um tubo. Este prato é baixo em calorias e ao mesmo tempo nutritivo.

OVOS COZIDOS

Ovos cozidos podem ser consumidos com torradas, cortados em tiras de 1 cm. A torrada pode ser mergulhada na gema.

OMELETE SOBRE CAMA DE QUEIJO (NO FORNO)

Coloque o queijo cortado em pedaços no fundo de uma assadeira ou frigideira funda de forma a cobrir o fundo. Coloque os tomates cortados em rodelas. Bata os ovos com o leite e despeje esta mistura sobre os ingredientes anteriores.

Depois leve ao forno. Acontece uma omelete arejada com uma “crosta” de queijo no fundo e tomates suculentos por dentro. Delicioso!

ROLOS COM OMELETA

Muito saboroso e café da manhã nutritivo. Prepare uma omelete fina com 1-2 ovos e leite. E depois embrulhe em pão pita. Você também pode adicionar vegetais levemente cozidos como recheio. Um homem vai gostar desta receita.

Receitas de café da manhã no microondas

SANDUÍCHE DA MANHÃ

Aqueça o pão de hambúrguer no micro-ondas e corte-o em 2 pedaços. Coloque um pedaço de queijo de pasta mole na metade, polvilhe com ervas picadas, regue com o molho ou óleo vegetal e cubra com a outra metade. Você pode levar este sanduíche para o trabalho - é uma ótima alternativa ao sanduíche Mac.

MAÇÃ ASSADA COM CANELA

Adicione granola e um pouco de canela a uma maçã picada ou ralada. Leve ao microondas por 2 minutos e o café da manhã está pronto! Este prato é muito saudável e a canela confere-lhe um aroma picante especial.

CLARA DE OVO COM ESPINAFRE

Pegue 3 claras de ovo, adicione 1/2 xícara de espinafre descongelado, sal e pimenta a gosto. Microondas por 2 minutos. Se você servir batatas cozidas como acompanhamento, seu café da manhã será mais satisfatório.

PÃO COM TOMATES E QUEIJO

Coloque 2 rodelas de tomate e 50 g de queijo magro entre as metades de um pão integral. Microondas até o queijo derreter. Este prato é preparado em segundos e combina grãos, laticínios e vegetais.

Receitas de café da manhã usando um liquidificador mágico

SHAKE DE SOJA

No liquidificador, bata 1 xícara de suco de laranja ou abacaxi espremido na hora, 100 g de tofu e 1/2 xícara de frutas frescas até ficar homogêneo. Depois exercícios matutinos Este café da manhã é simplesmente incrível!

SHAKE DE IOGURTE-CÍTRICO

Misture no liquidificador 100 g de iogurte desnatado de baunilha, 1/2 xícara de frutas frescas, 1/2 xícara de suco de laranja, 2 colheres de sopa. eu. trigo germinado e 1/2 xícara gelo moído. Para deixar o coquetel mais doce, você pode adicionar um pouco de mel ou xarope.

COCKTAIL DE LEITE E FRUTAS

No liquidificador, bata 1 xícara de frutas frescas e/ou bagas cortadas em pedaços pequenos, 2 xícaras de leite desnatado, 100 g de pudim de baunilha e 1 xícara de gelo picado. Despeje o coquetel em 4 tigelas e sirva imediatamente. Carboidratos, proteínas e fibras saciarão perfeitamente a sua fome e fornecerão energia para meio dia.

Receitas de café da manhã com frutas

BANANAS COM NOZES

Corte as bananas em rodelas e acrescente as avelãs moídas ou picadas, tempere com calda doce ou “suco” da geléia.

SALADA DE FRUTAS

Pessoalmente, este pequeno-almoço não é adequado para mim. Vou continuar com fome. Mas se preferir dividir o café da manhã em 2 refeições, assim como os franceses, fique à vontade para fazer uma salada de frutas. Os ingredientes ficam a seu critério.

Receitas para um café da manhã simples e rápido

AVEIA, FRUTA E LEITE DE SOJA

Preparar cereais no micro-ondas, acrescente frutas vermelhas e sirva-se de um copo leite de soja. Uma excelente opção para quem está sempre com pressa.

IOGURTE COM SUCO DE MAÇÃ E CEREAIS

Misture 1/2 xícara em uma tigela suco de maçã, 1/2 xícara de iogurte de baunilha, 1 colher de chá. açúcar e uma pitada de canela. Coloque na geladeira durante a noite. Antes de servir, adicione 2 colheres de sopa. eu. aveia pronta para comer
cereal. Se você preparar a comida à noite, poderá economizar muito tempo pela manhã.

Pão Estaladiço com IOGURTE E MORANGO

Espalhe o pão com iogurte ou requeijão batido e coloque os morangos por cima.

Requeijão com melão

Coloque 1 xícara de queijo cottage em meio melão pequeno. Polvilhe algumas sementes de girassol descascadas por cima e regue com mel. Este café da manhã é a melhor escolha para quem não consegue comer alimentos pesados ​​​​pela manhã.

ROLO COM MAÇÃS

Coloque metade de uma maçã picada, um pouco de queijo cottage e 1/2 colher de chá em uma folha de pão pita. açúcar e uma pitada de canela. Enrole em um rolo. Microondas por 30 segundos.

PANQUECAS DE VEGETAIS

Você pode fazer panquecas de vegetais adicionando cenoura ralada, batata, abóbora ou abobrinha.

Receitas à base de requeijão

MISTURA CRIATIVA COM VERDES

Misture o queijo cottage macio de um pacote com ervas picadas e espalhe sobre as torradas.

CAÇAROLA DE QUEIJO COTTAGE

Pegue 2 pacotes de queijo cottage, 4 colheres de sopa. eu. sem açúcar de cobertura, 2 ovos, colheres de sopa. eu. iscas. Misture todos os ingredientes, coloque em um prato untado e próprio para micro-ondas e leve ao forno modo normal 10 minutos. Não retire do forno por mais 10 minutos até que esteja totalmente cozido.

Quero anotar esta receita!

Requeijão com creme de leite e frutas secas

Esta receita de café da manhã é super rápida e versátil. Deixe você ter sempre em casa queijo cottage, frutas secas, nozes, geléias e frutas congeladas, então você pode prepará-los facilmente. O sabor deste prato irá variar dependendo dos ingredientes.

SIRNIQUE

Os cheesecakes são feitos muito rapidamente. Eu simplesmente adoro e às vezes me permito esta receita. Pegue 250 gramas de queijo cottage, 1-2 ovos, açúcar, sal e 0,5 xícara de farinha. Misture o queijo cottage com os ovos, o sal e o açúcar (você pode adicionar o fermento) em uma tigela funda, adicione a farinha e continue mexendo.

Usando uma colher de sopa umedecida em água, retire massa de coalhada, passe a farinha por todos os lados e forme uma bola redonda ou oval. Frite em uma frigideira dos dois lados. Sirva com frutas vermelhas e creme de leite.

Você também pode colocar pedaços de queijo nos cheesecakes: ele derreterá por dentro.

Receitas de café da manhã de domingo

No domingo você pode cozinhar algo novo. Esses pratos demoram mais, mas os resultados valem a pena.

BATATAS COM OVO

Misture os pedaços de bacon com os picados cebolas verdes, microondas por 1 minuto. Adicione 1 batata cozida picada e cozinhe por mais 3-5 minutos. Tempere com sal e pimenta, coloque o ovo e leve ao forno por 1,5 minutos. Polvilhe 1 colher de sopa. eu. queijo cheddar ralado. Sirva com rodelas de laranja. Adicione mais 1 ovo e mais bacon e você terá um jantar maravilhoso.

OMELETE PICANTE COM QUEIJO

Misture 2 ovos com 1/4 xícara de molho de pimenta. Despeje a mistura em uma frigideira untada com óleo vegetal e polvilhe com 2 colheres de sopa. eu. queijo ralado. Frite por 5 minutos. Sirva com salada de tomate. O queijo deixa a omelete muito recheada e o chili dá um toque picante.

PANQUECAS DE FARELO DE AVEIA COM BAGAS

Esta receita de café da manhã é muito saudável. Sove a massa da panqueca, mas em vez disso farinha de trigo use aveia. Adicione 1 xícara de mirtilos ou outras frutas frescas ou congeladas. Cozinhe em uma frigideira com uma pequena quantidadeóleos Sirva com rodelas de melão. Coloque a massa restante na geladeira e prepare as panquecas na manhã seguinte.

Café da manhã para perder peso - o que não comer

Enchidos, enchidos, sanduíches banais sem legumes e ervas, coalhada de queijo glaceada, “iogurtes milagrosos”, cereais crocantes (todo o tipo de almofadas), etc. ...

Ideias para fotos - receitas de café da manhã

Ultimamente tenho feito croutons e salada de legumes no café da manhã. Qual a sua receita para um café da manhã delicioso e saudável?

Qual deve ser o café da manhã certo? Quais alimentos são saudáveis ​​para comer no café da manhã? Razões pelas quais você não deve pular o café da manhã.

“Você tem que tomar café da manhã como um rei, almoçar como um príncipe e jantar como um mendigo.” Um ditado muito preciso e correto. A importância da refeição matinal para a nossa saúde não pode ser superestimada. Nosso bem-estar e desempenho ao longo do dia dependem em grande parte do que comemos no café da manhã.

Neste artigo, diremos como deve ser um café da manhã adequado, quais alimentos são saudáveis ​​para comer durante a refeição matinal e por que o café da manhã não deve ser ignorado. Vamos começar com a resposta à última pergunta.

4 razões pelas quais você não deve pular o café da manhã

1. Bom desempenho
Após dormir, o corpo precisa repor energia. Um café da manhã bem balanceado ajuda a “iniciar” a digestão, restaura os níveis de açúcar no sangue e dá uma sensação de saciedade por muitas horas. Uma refeição matinal completa é muito importante para pessoas envolvidas em trabalho mental. Fortalece a memória, aumenta a atenção – tanto em adultos como em crianças – e ajuda a criar o clima para um dia produtivo. Está comprovado que as pessoas que tomam café da manhã diariamente são mais resistentes tanto física quanto mentalmente e, portanto, gostam mais dos estudos e do trabalho.

2. Figura esbelta
Se você não comer de manhã, a fome dolorosa que começa a atormentá-lo perto do almoço pode fazer com que você coma demais à tarde. Nesse estado, a pessoa come tudo o que tem à mão, sem pensar no tamanho das porções ou nos perigos dos alimentos que ingere. Pesquisas de cientistas americanos mostraram que as pessoas que pulam constantemente o café da manhã comem mais durante o dia e a probabilidade de obesidade aumenta 4,5 vezes. Além disso, pesquisas revelaram que o café da manhã melhora o metabolismo, acelera a queima de calorias e tem um efeito positivo nos níveis hormonais.

3. Bom humor
Recusar o café da manhã pode causar distração, letargia e irritabilidade, porque o corpo, principalmente na primeira metade do dia, precisa não apenas de calorias, mas também de substâncias que melhoram o humor, os chamados hormônios da alegria ou endorfinas. Portanto, os alimentos que os produzem no corpo quando consumidos são muito fáceis de consumir no café da manhã. São morangos, uvas, bananas, laranjas, abacates, mostarda, pimenta, chocolate cozido com leite de cacau. Um café da manhã bem apresentado, apetitoso e saboroso é a chave Tenha um bom humor durante todo o dia.

4. Imunidade forte
Café da manhã composto por alimentos ricos em ferro, cálcio, ácido ascórbico e vitaminas B ajudam a fortalecer o sistema imunológico, reduzem o risco resfriados, apoia o trabalho sistema nervoso, serve como prevenção de doenças cardiovasculares, reduz o nível de colesterol prejudicial no sangue. Um estudo do Reino Unido descobriu que as pessoas que saltam consistentemente a refeição matinal são mais suscetíveis a vários vírus. Acontece que um café da manhã diário balanceado é um dos passos mais importantes para a saúde e a longevidade.

Qual deve ser o café da manhã certo?

O café da manhã deve ser leve e nutritivo, composto por produtos saudáveis, que melhoram a saúde, melhoram o humor, ajudam a animar e carregam o corpo de energia por muitas horas. Um pequeno-almoço saudável e equilibrado deve consistir em hidratos de carbono lentos ricos em fibras (cereais, massas de trigo duro, Vegetais frescos, bagas e frutas), proteínas (queijo cottage com baixo teor de gordura, ovos, peixe magro) e gorduras saudáveis ​​(nozes, azeitonas e óleo de linhaça). Carboidratos simples(bolos, pão branco, açúcar) no cardápio da manhã deve ser o mínimo possível. Essas regras se aplicam a qualquer idade.

A hora certa para o café da manhã

A melhor hora para tomar o café da manhã é meia hora depois de acordar. Muito bom hábito– comece sua manhã com um copo água morna. O líquido bebido com o estômago vazio ajuda o corpo a eliminar toxinas, ativa processos vitais e inicia a digestão.

Se você não tem apetite pela manhã, compre um decorado cores brilhantes tigela - os pratos certos ajudam a aumentar o apetite e a melhorar o humor. Treine-se para tomar café da manhã todas as manhãs no mesmo horário e, depois de 2 a 3 semanas, seu estômago o lembrará da comida com mais clareza do que qualquer relógio.

2 a 3 horas após o café da manhã, principalmente se for leve, você pode fazer um lanche com maçã, banana, nozes (cruas e sem sal) ou beber um copo de iogurte natural.

1. Bagas frescas
Quaisquer frutos da floresta ou do jardim são saudáveis ​​​​e saborosos. Todos eles, morangos, cerejas, framboesas, uvas, mirtilos e mirtilos, estão cheios estimulantes naturais. De Amoras frescas você pode preparar sobremesas variadas, comê-las com requeijão, adicioná-las às cozidas.

2. Frutas cítricas
Laranjas, toranjas, tangerinas são uma dádiva de Deus para quem dorme constantemente em movimento. O suco dessas frutas contém muita vitamina C - um maravilhoso estimulante natural. Além disso, o cheiro de limão, lima e laranja faz com que o cérebro funcione mais ativamente. Muito relevante no inverno sucos naturais a partir de frutas cítricas.

3. Chocolate
O chocolate amargo (se for natural, de alta qualidade, sem aditivos prejudiciais) estimula a produção dos hormônios da alegria - as endorfinas. Um pedacinho dessa iguaria por dia é suficiente para ativar a atividade mental e recarregar o humor.

4. Peixes e aves
Muitas pessoas pensam que comer aves ou peixes pela manhã não é uma boa ideia, mas isso não é verdade. Um pedaço de carne magra no café da manhã é uma fonte de proteínas que são processadas lentamente. A energia é liberada lentamente, o suficiente para por muito tempo, então uma pessoa não tem desejo constante"para fazer um lanche."

5. Nozes
Nozes, amêndoas, pinhões, pistache, castanha de caju, avelãs - quaisquer nozes são muito saudáveis ​​​​e nutritivas. Eles são como baterias para o nosso corpo. O principal é comer nozes sem sal, cruas ou, melhor ainda, demolhadas, só assim são verdadeiramente saudáveis.

6. Maçãs, bananas, damascos, caquis
Todas essas frutas são fontes de vitaminas, microelementos, enzimas, pectinas e de fácil digestão açúcares naturais. Você pode preparar saladas de frutas pela manhã, por exemplo, misturar maçãs, bananas, morangos, kiwi, uvas cortadas em pedaços e temperar tudo com iogurte natural.

7. Mingau
Os grãos são fontes de minerais, fibras, carboidratos lentos e outras substâncias que controlam a absorção de gorduras, ajudam a limpar o intestino de toxinas e dão sensação de saciedade por longas horas. Mingau de aveia e trigo sarraceno são ideais para o café da manhã.

8. Laticínios
As melhores opções para o café da manhã são queijo cottage, creme de leite, queijo feta, queijo duro e iogurte caseiro - fontes de proteínas e cálcio de fácil digestão. O principal é que os laticínios sejam naturais e frescos, então os benefícios deles serão máximos.

9. Ovos
São um alimento ideal para o pequeno-almoço, especialmente se forem cozinhados correctamente - a gema deve permanecer meio cozida. É melhor comer ovos cozidos ou assados ​​​​até meio cozidos no forno. Muito saboroso e café da manhã farto- Omelete com queijo.

10. Legumes frescos
Eles serão um complemento ideal para cafés da manhã com carne, peixe e laticínios. As enzimas, que são ricas em alimentos vegetais, ajudam os alimentos proteicos a serem digeridos mais rapidamente. Você pode preparar saladas com ervas e vegetais frescos, adicioná-los a omeletes e mingaus.

11. Produtos de panificação caseiros
Isso inclui pão preto com farelo, biscoitos feitos de farinha integral (com sementes, sementes de gergelim, nozes), cheesecakes, panquecas, panquecas feitas de farinha de trigo sarraceno. Você pode servir essas delícias com geleia, mel e manteiga de amendoim natural – as crianças vão adorar este café da manhã.

12. Batido
Em dias quentes dias de verãoÉ saudável tomar o café da manhã com sucos e smoothies naturais - coquetéis grossos de frutas vermelhas, vegetais e frutas com adição de ervas, temperos, mel, xaropes diversos, nozes e laticínios. Estas bebidas e sobremesas, ao contrário das compradas em lojas, não contêm conservantes ou corantes e vitaminas úteis e microelementos - mais que suficientes.

Esperamos que nosso artigo o ajude a perceber a importância do café da manhã - tanto para a saúde, como para o seu corpo e para o seu humor. Comece o dia com alimentos saudáveis ​​- frutas vermelhas, vegetais, cereais, nozes, iogurte, queijo cottage. Prepare-se deliciosas saladas, cereais, sobremesas no café da manhã, e aí você não vai conseguir ficar sem eles. Coma suas comidas favoritas pela manhã e seja saudável!

Um bom pequeno-almoço é a base de todos os dias, pois sem as refeições matinais é impossível obter a energia necessária ao pleno funcionamento do corpo. Muitas vezes dieta adequada a nutrição, e com ela o processo de emagrecimento, costuma estar associada a pratos monótonos e pouco apetitosos. Mas o pequeno-almoço pode ser variado, saboroso, interessante e ao mesmo tempo nutritivo e saudável, se escolher as bebidas e os alimentos certos e souber prepará-los de forma original.

O que comer no café da manhã

O café da manhã é considerado a refeição mais importante do dia. É uma nutrição adequada em horas da manhã satura o cérebro com glicose, regula o processo metabólico do corpo, dá força para o dia todo.

Se você não comer de manhã, com o tempo você se sentirá cansado, apático, irritado e seu corpo começará a exigir calorias que você não ingeriu durante o almoço e o jantar. Como resultado: o aparecimento de quilos extras, o risco de derrames e ataques cardíacos, o aparecimento diabetes mellitus, diminuição da atividade física e mental.

Portanto, um café da manhã completo e saudável deve incluir alimentos que forneçam vitaminas, proteínas, carboidratos e fibras ao organismo. Ao mesmo tempo, a dieta deve conter alimentos de fácil digestão pelo organismo - o conteúdo calórico total do café da manhã não deve ultrapassar 40% do total ração diária(de 350 a 520 kcal).

Deve estar incluído no café da manhã carboidratos complexos, suplementado com fibras, proteínas e gorduras vegetais.

É preferível consumir os seguintes alimentos na primeira refeição:

• Ovos;
• Chá ou café natural;
• Aves magras;
• Trigo sarraceno ou aveia;
• Azeite ou óleo vegetal;
• Muesli ou farelo;
• Frutas frescas.

Mas nem todo café da manhã traz benefícios à saúde. Existe uma lista de alimentos não recomendados para alimentação pela manhã:

• Doces (inclui cereais doces);
• Muffins e assados ​​​​(donuts, panquecas, panquecas, tortas, etc.);
• Alimentos gordurosos e defumados (salsichas, salsichas, bacon);
• Cereais do café da manhã;
• Massa de coalhada e leite;
• Frutas cítricas e bananas.

Ao escolher café da manhã adequado também deve ser levado em conta estado geral corpo humano. Por exemplo, quando aumento da acidez ou gastrite, não se deve comer frutas frescas ou preparadas com elas com o estômago vazio.

O valor nutricional e o conteúdo calórico do café da manhã e suas opções são selecionados individualmente: um café da manhã leve com carboidratos deve ser consumido por pessoas com trabalho mental, um café da manhã proteico e hipercalórico deve ser consumido por quem está envolvido em trabalho braçal.

Temos carboidratos no café da manhã

Uma opção ideal de café da manhã com “carboidratos” para nutrição apropriada– mingau de cereais ou muesli. A alimentação pode ser variada com nozes, frutas ou sucos naturais.

O que você pode comer:

• Aveia. A escolha mais saudável e popular quando se come bem. Você pode adicionar frutas secas, nozes, bananas, frutas e frutas vermelhas da geléia ao mingau.
• Muesli. Você pode cobrir o muesli com iogurte ou creme desnatado.
• Panquecas de aveia. As panquecas são feitas de aveia com adição de frutas congeladas, mel e geléia.
• Sanduíches: com queijo, vegetais, carnes magras. Opções: pão + pepino + filé de frango+ alface, pão + queijo + tomate, pão + atum + pepino.
• Brinde. Mergulhe o pão no ovo batido e no leite e frite levemente em uma frigideira.
• Lavash com legumes ou frutas. A primeira opção pode ser feita com adição de carne, a segunda pode ser complementada com canela, mel ou queijo.
• Mingau de trigo sarraceno. Este é útil e produto delicioso melhora a digestão, proporciona resistência ao estresse, dá força. Assim como a aveia, o trigo sarraceno pode ser coberto com frutas ou nozes. Você também pode preparar outros mingaus para o café da manhã (cevada, cevada, milho). A principal condição é que o mingau não possa ser consumido com carne ou peixe. Se o mingau não tiver açúcar, é melhor comê-lo com salada de legumes.

Se você se alimentar bem, também poderá comer carne no café da manhã, embora seja melhor deixar esta opção para o jantar e almoço. Você só precisa cozinhar carnes magras: peru, frango, vitela, coelho. Usar produtos de carne melhor com vegetais frescos ou cozidos no vapor.

Temos proteína no café da manhã

Atletas e pessoas envolvidas em trabalho físico pesado precisam de proteínas no café da manhã. Uma excelente fonte de proteína é o tradicional café da manhã inglês - ovos, carnes e vegetais. Mas esta combinação é um pouco difícil, por isso oferecemos as nossas opções para um pequeno-almoço saudável “proteico”.

O que você pode comer:

• Ovos. O mais simples e receita saudável: ovos cozidos com salada de legumes. Você também pode preparar uma omelete: com queijo, legumes, croutons. Você pode transformar omeletes em rolinhos para embrulhar vegetais ou pequenos pedaços filé de frango.
• Sanduíches. Com ovos mexidos: frite o ovo estrelado numa frigideira e coloque-o entre duas torradas. Pode ser consumido com vegetais ou ervas. Com queijo: coloque o queijo e as uvas brancas no pão integral.
• Queijo cottage macio. Opção útil café da manhã: sanduíches (misture o requeijão com ervas, espalhe nos sanduíches), requeijão com frutas secas e mel, caçarola de requeijão.

Qualquer uma das opções propostas pode ser complementada e diversificada com a adição de frutas, vegetais, mel, compotas e frutas vermelhas.

Vitaminas e fibras

Obtemos fibras e vitaminas de frutas e vegetais frescos, com os quais podemos preparar um café da manhã original e saudável:

• Maçãs. As maçãs podem ser assadas no forno (microondas) com mel ou um pouco de açúcar, com canela ou com muesli.
• Panquecas de legumes. Panquecas de massa, que dificultam o estômago pela manhã, podem ser substituídas por panquecas de abobrinha, abóbora e cenoura.
• Salada de frutas. Pode ser feito com qualquer fruta da estação e coberto com iogurte desnatado ou mel. A salada é rica em vitaminas, mas é improvável que você consiga o suficiente, por isso é melhor comê-la com mingaus ou torradas.
• Batido. Este é um purê preparado no liquidificador a partir de vegetais, frutas ou bagas. Pode ser diluído com iogurte ou água pura se o purê for muito grosso.

Um café da manhã saudável pode ser variado com vários smoothies de frutas feitos com iogurte desnatado, frutas e aveia.

O que beber no café da manhã

Com o estômago vazio, cerca de 30-60 minutos antes das refeições, você deve beber um copo de água morna. Durante o pequeno-almoço deverá dar preferência a:

• Sucos naturais (se não houver contra-indicações de uso).
• Chá verde – remove resíduos e toxinas, melhora o metabolismo.
• Chá preto fraco.
• Café natural sem aditivos.

Se a pessoa não está acostumada a comer pela manhã, precisa acostumar o corpo ao café da manhã, começando com pequenas porções e pratos mais leves. É melhor começar com frutas, saladas de frutas e coquetéis, ampliando gradativamente a dieta e acrescentando porções.

Como você pode ver, um café da manhã saudável pode ser saboroso e muito variado, além de proporcionar o máximo de energia para todo o dia e mantê-lo em boa forma para a atividade física e intelectual.

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Como diz o conhecido provérbio, você mesmo deve tomar o café da manhã, enquanto dá o jantar ao seu inimigo. Este provérbio não fala sobre como os inimigos são desagradáveis; ele mostra os benefícios da primeira refeição do dia. Curiosamente, muitas pessoas pulam o café da manhã em favor de refeições tardias. Muito em vão. Se você tomar um café da manhã saudável e satisfatório, poderá consumir muito menos calorias ao longo do dia.

Para despertar o apetite pela manhã, você precisa saber o que preparar para o café da manhã de forma rápida e saborosa: as receitas com fotos desta seção temática do site revelam o tema do café da manhã em todo o seu esplendor e por todos os lados. Via de regra, no nosso país o café da manhã é associado ao mingau ou ao sanduíche, aos pratos com ovos. Graças às receitas coletadas nesta seção, a dona de casa aprenderá muitos segredos de como preparar pratos inusitados para a primeira refeição. Também falaremos sobre como servir pratos completamente comuns, como salsichas ou ovos, de uma forma completamente inusitada.

Entre as receitas você encontra um café da manhã rápido e com pressa. As receitas desse café da manhã são extremamente simples, mas conhecê-las ajuda não apenas a comer sanduíches, que são mal digeridos e absorvidos pelo organismo, mas a dar preferência a pratos mais saudáveis ​​​​e satisfatórios, embora seu tempo de preparo possa ser de apenas 10 -20 minutos. Queremos acreditar que as receitas de café da manhã coletadas nesta seção inspirarão a dona de casa, e todos os dias ela se levantará facilmente de manhã para finalmente começar a preparar uma nova obra-prima culinária.

Com nossas opções de alimentação, agora você com certeza conseguirá lidar perfeitamente com o que preparar para o café da manhã de forma rápida, fácil e econômica: receitas com fotos ajudam você a entender exatamente como deve ser o prato final, bem como exatamente como devem ser todas as etapas do como é a sua preparação. Mesmo arroz normal ou semolina pode ser especial se você cozinhar com amor, decorar lindamente e adicionar alguns ingredientes não tão padronizados.

Oferecemos receitas para o café da manhã. Você pode preparar dezenas de pratos de forma rápida, simples e deliciosa, é importante saber em quais alimentos prestar atenção. O café da manhã deve ser farto e satisfatório, mas ao mesmo tempo a primeira refeição não deve ser gordurosa e pesada. Caso contrário, desde a manhã será difícil para o corpo lidar com tantas calorias e gorduras extras. Reunimos as melhores receitas de café da manhã que com certeza farão com que todas as manhãs da sua família sejam boas.

20.07.2018

Deliciosas panquecas de abóbora

Ingredientes: farinha, açúcar, abóbora, leite, ovo, sal, vanilina, manteiga

Sugiro que você faça essas deliciosas panquecas de abóbora no café da manhã ou no almoço. Prepará-los não é nada difícil e é bastante rápido.

Ingredientes:

- 200 gramas de farinha,
- 3 colheres de sopa. Saara,
- 200 gramas de abóbora,
- meio litro de leite,
- 2 ovos,
- 1 colher de chá. sal,
- 2 colheres de chá. açúcar baunilhado,

29.06.2018

Ovos mexidos com chouriço

Ingredientes: salsicha de sangue, óleo vegetal, ovo, sal, pimenta

A linguiça de sangue é um prato específico, mas quem gosta também vai gostar de ovos mexidos com linguiça de sangue. Esta é uma receita muito adequada para o pequeno almoço, sem dúvida!

Ingredientes:
- chouriço – 150 g;
- óleo vegetal;
- ovos – 3 peças;
- sal a gosto;
- pimenta a gosto.

20.06.2018

Muffins de iogurte

Ingredientes: farinha, manteiga, ovo, açúcar, fermento em pó, iogurte espesso

Muffins são sempre deliciosos e lindos. Chamamos sua atenção para uma receita básica - com iogurte, mas você pode adicionar ingredientes adicionais à massa com segurança - chocolate, passas, frutas cristalizadas, etc.
Ingredientes:
- 80 gramas de farinha;
- 50 gramas de manteiga;
- 1 ovo;
- 0,25 xícaras de açúcar;
- 4 colheres de sopa. iogurte grego espesso.

10.06.2018

Sanduíches quentes em uma frigideira com linguiça, queijo e ovo

Ingredientes: pão, ovo, sal, pimenta, salsicha, queijo, óleo vegetal

Sanduíches quentes são preparados de forma simples e rápida. Ficam muito saborosos e satisfatórios com linguiça, queijo e ovos. São preparados no micro-ondas e no forno, mas a maneira mais fácil de fazer isso é na frigideira.
Ingredientes:
- pão - 3-4 fatias;
- ovos - 1 peça;
- sal - 1 pitada;
- pimenta preta - 1 pitada;
- linguiça cozida - 50 g;
- salsicha defumada- 50 gr;
- queijo duro - 30 g;
- óleo vegetal.

31.05.2018

Ovos mexidos no microondas

Ingredientes: ovo, sal, pimenta, manteiga

Pegamos um ovo, temperamos com sal e pimenta-do-reino, colocamos no micro-ondas - voila, obtemos ovos mexidos incríveis que não têm gosto pior do que aqueles cozidos em uma frigideira.

Ingredientes:

-1 ovo,
- sal,
- Pimenta preta,
- 10 gramas de manteiga.

31.05.2018

Omelete de salmão

Ingredientes: ovo, leite, sal, pimenta, queijo, salmão, manteiga

Omelete com salmão defumado é definitivamente muito saboroso e prato saudável. Preparar um delicioso café da manhã é muito simples e rápido.

Ingredientes:

- 2 ovos,
- 100ml. leite,
- sal,
- Pimenta preta,
- 50 gramas de queijo,
- 50 gramas de salmão,
- 20 gramas de manteiga.

31.05.2018

Bolinhos com cerejas e requeijão

Ingredientes: kefir, farinha, sal, queijo cottage, cerejas, açúcar

Os bolinhos com cerejas e requeijão têm uma acidez agradável e ao mesmo tempo o requeijão confere-lhes maciez. Não deixe de experimentar esta criação. Veja a receita de como prepará-los.

Ingredientes:

- 2/3 xícara de kefir;
- 2 xícaras de farinha;
- 2 pitadas de sal;
- 200 gramas de requeijão;
- 5-6 colheres de sopa. cerejas;
- 2 colheres de sopa. Saara.

31.05.2018

Croutons de pão doce com leite e ovo

Ingredientes: pão, ovos, leite, açúcar, óleo vegetal

O que é mais fácil de preparar? do que croutons doces com leite e ovo. Minha família adora esses cafés da manhã e eu também. É muito fácil e rápido de preparar, saboroso e muito satisfatório.

Ingredientes:

- 5-6 fatias de pão;
- 1 ovo;
- 4 colheres de sopa. leite;
- açúcar;
- 3 colheres de sopa. óleo vegetal.

31.05.2018

Panquecas com leite azedo e banana

Ingredientes: leite azedo, banana, farinha, ovo, açúcar, fermento em pó, óleo vegetal

Se o seu leite estiver azedo, não tenha pressa em jogá-lo fora, pois você pode usá-lo para fazer deliciosas panquecas de banana, por exemplo.

Ingredientes:

- um copo de leite azedo;
- 1 banana;
- 200 gramas de farinha;
- 1 ovo;
- 1 Colher de Sopa. Saara;
- 1 colher de chá. fermento em pó;
- 2 colheres de sopa. óleo vegetal.

30.05.2018

Ovos mexidos com cogumelos e tomate

Ingredientes: ovo, cogumelo, óleo, tomate, sal, pimenta, verduras, cebola

Ingredientes:

- 3 ovos,
- 3-4 cogumelos,
- 20 gramas de manteiga,
- 1 tomate,
- sal,
- uma mistura de pimentão,
- salsinha,
- um monte de cebolinha.

30.05.2018

Panquecas com morangos

Ingredientes: morangos, kefir, ovo, açúcar, vanilina, refrigerante, farinha, manteiga

O verão chegou, o que significa que voltaremos a comer deliciosos morangos doces maduros. Mas além disso, também quero oferecer a você ótima receita panquecas com morangos. Ficará muito saboroso.

Ingredientes:

- 150 gramas de morangos,
- 150 gramas de kefir,
- 2 ovos,
- uma colher e meia de sopa. Saara,
- 10 gramas de açúcar baunilhado,
- 1 colher de chá. refrigerante,
- um copo e meio de farinha,
- óleo vegetal.

30.05.2018

Ovos mexidos com tomate e cebola

Ingredientes: ovos, tomate, cebola, óleo vegetal, sal, pimenta

Talvez o café da manhã mais comum seja uma omelete ou ovos mexidos. Você pode prepará-lo de diversas maneiras, hoje sugerimos fazer conosco com cebola e tomate - é muito gostoso e lindo!

Ingredientes:
- ovos - 2-3 peças;
- tomates - 2 peças;
- cebola - 1 peça;
- óleo vegetal - 2 colheres de sopa;
- sal a gosto;
- pimenta a gosto.

28.05.2018

Omelete com Kefir

Ingredientes: ovos, kefir, sal, farinha, pimenta preta, açafrão, água, cebolas verdes, óleo vegetal

Normalmente as omeletes são preparadas com leite, mas hoje vou descrever para vocês uma receita de uma omelete bem saborosa com kefir.

Ingredientes:

- 2 ovos;
- 5 colheres de sopa. quefir;
- sal;
- 1 Colher de Sopa. farinha;
- 2-3 pitadas de pimenta preta;
- um terço de colher de chá cúrcuma;
- 2 colheres de sopa. água;
- algumas cebolas verdes;
- 1 Colher de Sopa. óleo vegetal.

28.05.2018

Ovos mexidos com tomate, queijo e salsicha

Ingredientes: ovos, tomate, salsichas, queijo duro, sal

Qualquer um pode cozinhar deliciosos ovos mexidos. principalmente se você tiver esta receita em mãos, em que ovos mexidos são cozidos junto com queijo, tomate e linguiça, e também assados ​​​​no forno. Isto é muito opção interessante, acredite em mim!
Ingredientes:
- ovos - 6 peças;
- tomates - 2 peças;
- salsichas - 1-3 peças;
- queijo duro - 50 g;
- sal.

28.05.2018

Couve-flor com ovo na frigideira

Ingredientes: couve-flor, ovos, leite, farinha, páprica, açafrão, sal, óleo vegetal, água, ervas frescas

Costumo comer omelete no café da manhã, mas às vezes tenho um tempinho e consigo preparar um prato bem gostoso - couve-flor com um ovo em uma frigideira.

Ingredientes:

- 200-300 gramas de couve-flor;
- 2 ovos;
- um terço de copo de leite;
- 1 Colher de Sopa. farinha;
- um terço de colher de chá páprica;
- um terço de colher de chá cúrcuma;
- sal;
- 1 Colher de Sopa. óleo vegetal;
- 3 colheres de sopa. água;
- um monte de verduras frescas.

O café da manhã proporcionou uma margem de segurança antes de sair para este mundo cruel. Depois de um café da manhã adequado, ficou mais fácil resistir a quaisquer testes enviados pelo vilão destino.

Daria Desombre "O mistério dos azulejos holandeses"

O pequeno-almoço é sem dúvida o mais técnica importante comida ao longo do dia. Muitos de nós muitas vezes não temos tempo suficiente para preparar um café da manhã saudável antes de ir para o trabalho. Por esse motivo, muitas vezes conseguimos comer apenas um biscoito pequeno no caminho para o escritório e, às vezes, nada. Apresentamos opções de café da manhã - tanto durante a semana quanto nos finais de semana, quando há mais tempo para o preparo. Bom café da manhã pode ser um ótimo começo de dia e vale a pena acordar um pouco mais cedo.

Opções rápidas de café da manhã para todos os dias

Quem não toma café da manhã está cometendo um grande erro. O café da manhã dá energia ao corpo, especialmente necessária na primeira metade do dia. Depois de um café da manhã saudável, sua concentração melhora, você se sente melhor e tem mais energia. É por isso que comer de manhã é tão importante. Se você não tem o hábito de tomar café da manhã, precisa adquirir um para se manter saudável.

De manhã muitas vezes não temos tempo suficiente para preparar um pequeno-almoço sólido. Portanto, o caminho para uma alimentação regular pela manhã começa com o despertar cedo. Reunimos receitas excelentes que são preparadas com bastante rapidez e que o ajudarão a gastar seu tempo e energia de forma mais econômica.

Ovos no café da manhã

Se quiser saborear um café da manhã quente todas as manhãs, os ovos são a opção mais rápida. Os ovos são um dos ingredientes típicos do café da manhã porque nos saciam por muito tempo e podem ser cozidos jeitos diferentes. Existem muitas receitas deliciosas com ovos que têm um sabor delicioso e levam apenas alguns minutos para cozinhar.

Ovos mexidos não exigem muito tempo ou esforço e podem ser combinados com uma variedade de ingredientes de sua escolha – as receitas são muitas. Você pode personalizar seus ovos com bacon, queijo ou vegetais frescos.

Café da manhã de muesli

Se você prefere cafés da manhã doces, não há como errar ao preparar sua própria mistura de muesli. Existem infinitas opções de deliciosos cafés da manhã com muesli para todos os gostos. Você decide se é muesli crocante, aveia, quinoa ou qualquer outro ingrediente, e pode incrementar sua porção com frutas, chocolate ou iogurte se desejar. Este café da manhã ficará ainda mais rápido se você preparar todos os ingredientes na noite anterior.

Smoothie no café da manhã

Se não gosta de mastigar pela manhã, pode saborear um dos pequenos-almoços líquidos. Suco cítrico fresco pode não satisfazer sua fome, mas um suco delicioso e espesso no café da manhã é suficiente.

Muitas receitas de deliciosos cafés da manhã líquidos são preparadas com leite, kefir, iogurte, banana, kiwi, espinafre, aveia, que fornecem ao corpo quantidade suficiente energia até o meio-dia. Claro, quase tudo receitas rápidas os pequenos-almoços, com exceção dos pratos quentes, podem ser preparados e consumidos com prazer no escritório.

Deliciosos cafés da manhã de fim de semana. Receitas doces

Ao contrário dos dias de semana, nos fins de semana costumamos ter muito mais tempo para mimar a nós mesmos e à nossa família com deliciosos pratos de café da manhã. Na hora de escolher um cardápio para sábado ou domingo de manhã, você pode optar por pratos doces ou salgados, ou combinar as duas opções.

Panquecas no café da manhã

Se quiser começar o dia com doces, pode fazer panquecas - um dos pratos mais comuns para um delicioso café da manhã, apreciado tanto por jovens como por idosos. Vários feitos de massa com cacau, ou panquecas normais com pasta de chocolate, mel ou geléia, frutas - um bom começo de dia.

Torrada no café da manhã

Os croutons normais, também conhecidos como torradas francesas, são conhecidos em todo o mundo e pertencem a as melhores receitas café da manhã para o fim de semana. Para prepará-los, basta pão, leite, ovos e uma frigideira (pode fritar com ou sem óleo), e o café da manhã estará pronto em poucos minutos. As torradas vão bem com compota, mel e chocolate, por isso as crianças adoram.

Waffles no café da manhã

Se você tem uma máquina de waffle em casa, cozinhe nela, que também é um ótimo café da manhã de fim de semana. Os waffles podem ser feitos com massa doce ou salgada e cobertos com creme, chocolate, frutas frescas ou iogurte natural à sua escolha. Waffles são um ótimo acompanhamento para o café que vai dar um toque de diversão ao seu fim de semana.

Pão caseiro no café da manhã

No seu dia de folga você também pode surpreender sua família com uma deliciosa comida caseira. O tempo de cozimento do pão de banana geralmente leva cerca de uma hora, então esta receita não é um processo rápido. Se você acordar cedo de qualquer maneira, esta opção de café da manhã é perfeita para você.

Cupcakes e muffins no café da manhã

Existem muitas ideias deliciosas para o pequeno-almoço que lhe permitirão começar o fim de semana com estilo. Por exemplo, você pode fazer muffins de mirtilo ou chocolate ou experimentar receitas com ingredientes como abóbora e cenoura. Adicione também frutas secas e nozes se quiser realçar ainda mais seus produtos assados.

Deliciosos cafés da manhã com sabor picante

Se você está procurando ideias para o brunch de domingo, não perca algumas das delícias apresentadas aqui. Se estiver preparando o café da manhã para convidados, você pode assá-lo no forno pratos deliciosos em formas de muffin. Podem ser, por exemplo, salgados, bacon ou pequenos. Este farto café da manhã vai bem com tomate, alho-poró e espinafre.

Torradas com coberturas

Entre outras receitas café da manhã rápido deveria ser mencionado diferentes variantes pão torrado com qualquer cobertura. Entre eles, por exemplo, está o pão torrado sem gordura com tomate e queijo. Ou crostini - um sanduíche parecido com a bruscheta, mas frito com gordura.

De forma alguma, tipos diferentes sanduíches e sanduíches são melhor escolha para o café da manhã, rápido e fácil de preparar. Usando produtos adequados você pode deixar o sanduíche o mais saboroso possível e que pode ser classificado como comida saudável. Uma das ideias para um café da manhã delicioso e saudável é um sanduíche de salmão e abacate, que pode ser servido com salada fresca e queijo. Em vez de pão, você pode usar torradas ou, se o tempo permitir, fazer você mesmo pãezinhos deliciosos. Mesmo os scones com baixo teor de carboidratos não são tão difíceis de fazer e são perfeitos para a sua primeira refeição.

Muitos ótimos pratos de café da manhã são feitos com ingredientes simples, mas têm um sabor delicioso. Se quiser dar um upgrade em um sanduíche simples, você pode cobri-lo com um ovo frito ou escalfado. Se o sanduíche for feito de pão, algumas canecas de ovo cozido combinarão perfeitamente. Não se esqueça dos vegetais, pois eles conferem frescor e sabor aos seus sanduíches.

Em vez de ovos mexidos durante a semana, você pode prepará-los com um recheio diferente no fim de semana. As omeletes são feitas com bacon, presunto, ou você pode fazer uma versão vegetariana apenas com vegetais, como tomate e azeitonas. Para uma boa omelete é importante que os ovos estejam bem batidos. Ao mesmo tempo, fica arejado e adquire um sabor maravilhoso.

Pequenos-almoços saudáveis ​​para um começo de dia saudável

Aveia no café da manhã. Se você se esforçar ao máximo Alimentação saudável e se não quiser comer pão pela manhã, dê preferência à aveia. Para que o prato seja realmente saudável, você mesmo precisa fazer a mistura adequada, e não comprá-la na loja. Para isso, leve aveia, nozes diversas e frutas secas, além de frutas frescas. Despeje a mistura com kefir, iogurte ou leite e desfrute deste café da manhã saudável, saboroso e bastante farto.

Smoothie verde no café da manhã

Os coquetéis verdes (smoothies) são ricos em vitaminas e, com os ingredientes certos, deixam você saciado por muito tempo. muito tempo. Além disso, você pode facilmente levar este coquetel para o escritório. Faça esta bebida nutritiva ao seu gosto, bastando um liquidificador.

Uma bebida leve e vitamínica pode ser preparada com pepino e salsa, que contém muito ferro (uma colher de chá de verduras satisfará necessidade diária corpo em ferro), muito caroteno e vitamina C. O pepino é composto por 90% de água, por isso a bebida é especialmente boa no calor.

Um smoothie verde tônico pode ser feito com aipo e maçã. Um smoothie revigorante é preparado a partir de produtos como espinafre + kiwi + banana. Uma bebida muito nutritiva composta por abacate + pepino + maçã + gengibre.

Salada de frutas no café da manhã

Todo mundo sabe que as frutas contêm muitas vitaminas e por isso são muito saudáveis. Portanto, para outra ideia deliciosa de café da manhã, recomendamos experimentar um ou outro. Qualquer variedade deste café da manhã com frutas vermelhas, bananas, frutas cítricas ou outros ingredientes será muito saudável e saborosa. Se você gosta de comer frutas puras ou com um pouco de iogurte, prepare um café da manhã com poucas calorias que pode até ajudar a perder peso.

Café da manhã com pão

Se você gosta de pão, use pão simples e receitas deliciosas pequenos-almoços com recheios saudáveis. Pão integral funciona melhor para isso, mas não torradas com manteiga. O abacate é ideal como recheio e também pode ser combinado com outras coberturas como ovos fritos, salmão ou presunto de peru.

Café da manhã com frutas exóticas

Na verdade, mesmo num supermercado você pode encontrar muitos produtos muito alimentos nutritivos, ideais para um café da manhã saudável. Entre eles, preste atenção aos produtos exóticos. Por exemplo, a quinoa não tem glúten e combina bem com leite, chocolate e qualquer fruta, deixando você mais alegre após a primeira colher.

Além da quinoa, considere os grãos de chia, que também são usados ​​em muitas dietas. Você pode encontrar muitas ideias deliciosas para o café da manhã com chia, como fazer um smoothie, adicioná-lo à granola ou assar um delicioso pudim. Crie o hábito de tomar café da manhã regularmente todas as manhãs e, assim, dê um passo importante para imagem saudável vida.