Úlcera

Saladas de vegetais. Salada de frutas dietética

Por que a dieta é chamada de favorita - todos ficam perplexos. É difícil imaginar que alguém possa ficar louco por isso, porque é muito difícil de suportar e a sensação de fome está constantemente presente. No entanto, a sua enorme vantagem, que supera todas as desvantagens, é a verdadeira eficiência. Consistindo em mini-mono-dietas consecutivas com duração de um dia, ajuda muito a perder peso.

Como acontece a perda de peso?

Como a dieta inclui dois sistemas nutricionais - separados e , ela funciona em duas direções ao mesmo tempo:

A nutrição separada exclui alimentos gordurosos e carboidratos da dieta. Produtos de diferentes categorias alimentares não se misturam no estômago, o que melhora o seu funcionamento.
Potável dias de jejum remove o líquido dos tecidos e dá uma sensação de leveza.

À primeira vista, combinar dois sistemas eficazes em uma dieta deve dar excelentes resultados. No entanto, é precisamente isto que se torna um obstáculo nos círculos científicos. Muitos especialistas argumentam que tal alternância pode afetar negativamente o funcionamento do estômago, que será muito difícil de restaurar.

Descrição das mono-dietas por dia

Para cada dia da sua dieta preferida, existe uma lista especial de alimentos permitidos para consumo. A tabela dirá o que você pode comer nas diferentes etapas:

As porções diárias não são indicadas, pois não são limitadas. Mas você não deve comer demais os alimentos permitidos o dia todo. No processo de perda de peso, deve haver sempre uma leve fome.

Vantagens e desvantagens

Antes mesmo de começar, é aconselhável levar em consideração todos os prós e contras.

Vantagens

É eficaz porque permite perder de 700 gramas a 1 kg de peso diariamente;
não há necessidade de contar calorias;
Você pode comer quantos alimentos permitidos quiser;
nenhum mau pressentimento, fadiga, letargia, fome, desconforto psicológico (uma afirmação muito controversa);
intensidade da perda de peso;
você pode escolher a duração mínima (6 dias), mas não é nada longa;
o menu pode ser ajustado de acordo com suas preferências de gosto;
graças aos dias de bebida, você pode limpar bem o corpo;
Entre os benefícios também está chamada de alimentação balanceada, mas geralmente as mono-dietas não apresentam essa característica.

Imperfeições

Difícil de suportar;
leva a distúrbios intestinais graves;
nem sempre eficaz;
provoca picos de pressão arterial;
ao escolher períodos longos (mais de 2 círculos), uma deficiência de minerais e vitaminas se fará sentir.

Estes não são postulados geralmente aceitos. Muito depende caracteristicas individuais. Para alguns será eficaz, enquanto outros só receberão consequências desagradáveis na forma de desconforto gástrico.

A quem isso prejudica?

Existem contra-indicações especiais para a dieta do seu ente querido:

lactação;
gravidez;
doenças cardiovasculares;
diabetes;
problemas com o trato gastrointestinal;
doença renal;
tratamento medicamentoso simultâneo;
distúrbios no funcionamento do sistema endócrino;
período de reabilitação.

Para evitar decepções, consulte seu médico se tiver algum problema de saúde. Se, no processo de perda de peso, começarem as crises de gastrite, tontura, prisão de ventre, não se sacrifique - escolha algo mais suave.

Fazendo um cardápio

O cardápio inclui apenas produtos permitidos para cada dia para uma mono-dieta específica.

Menu clássico da semana

Formulado para sua dieta favorita menu detalhado durante 7 dias permitirá navegar na seleção de produtos e pratos. Se o tamanho da porção não estiver indicado na tabela, não há restrições, mas mesmo assim não se deve comer demais.

Os resultados estimados que uma dieta favorita de 7 dias pode produzir são menos 7 kg.

Menu difícil por 2 semanas

Nem todos conseguem suportar 6 dias de mono-dietas, por isso honre e elogie aqueles que decidem fazer 14 dias de greve de fome. O cardápio dela deveria ser planejado com mais cuidado, pois envolve produtos adicionais Com composição vitamínica para manter a força.

Os dias 7 e 14 são chamados de equilibrados. Eles são projetados para garantir que a saída da dieta seja tranquila - isso garantirá que o peso não retorne. Faça pequenas refeições para evitar esticar o estômago. Jantar - 3 horas antes de dormir.

Se você retirar os dias 7 e 14 deste cardápio, terá sua dieta preferida por 12 dias, mas é difícil sair dela sem engordar novamente. Esta é uma opção bastante difícil, mas pode resultar na perda de até 10 kg de peso.

Procurando receitas

Para evitar que sua dieta pareça escassa, você não deve comer apenas vegetais crus ou apenas frutas. Descubra receitas de pratos deliciosos que vão se encaixar harmoniosamente na sua dieta.

Batido dietético

Os dias de bebida da dieta do seu amado sempre parecem os mais chatos e difíceis. Mas quem te proíbe de diluir esse tédio com deliciosos coquetéis? Sim, conterão vegetais e frutas, mas na forma líquida e puré, que é o que este sistema de emagrecimento permite. A única limitação é que você não pode agradar-se com mais de 250 ml da bebida por dia.

Ingredientes:

2 florzinhas de brócolis;
2 rodelas de abacaxi;
2 inflorescências;
chá verde resfriado - até a marca máxima no liquidificador.

Preparação

Pique o abacaxi e o repolho.
Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
Despeje o chá sobre eles.
Misture por 30 seg.

Esse Smoothie verde Também caberá perfeitamente em um dia de vegetais se você adicionar um pouco de aipo ou aspargos em vez de abacaxi.

O vinagrete

A julgar pelos comentários, o segundo dia - o dia dos vegetais - é muito difícil de tolerar. Isso acontece com mais frequência porque todo mundo come alimentos crus e não se preocupa com pratos deliciosos nos quais vale a pena gastar seu tempo para não gastar muito. Esta receita será útil. Este é um vinagrete dietético, pois é preparado sem batata rica em amido.

Ingredientes:

3 pecas. beterraba;
2 peças. cenouras;
lâmpada;
2 peças. pepinos em conserva;
um punhado de chucrute;
um punhado de ervilhas frescas;
um pouco de óleo vegetal;
10 gramas de mostarda granulada;
10ml de vinagre de maçã;
sal, açúcar;
cebolas verdes.

Preparação

Ferva a beterraba e a cenoura até ficarem macias, esfrie e descasque.
Pique a cebola, polvilhe com vinagre, acrescente o açúcar e sal. Mexa e deixe na marinada.
Corte as beterrabas em cubos pequenos.
Coloque as cebolas em conserva e... em uma saladeira. Despeje a marinada sobre eles e misture.
Corte as cenouras em cubos - maiores que as beterrabas.
Moa os pepinos em conserva.
Limpar ervilha verde, adicione à salada.
A última coisa a adicionar é o chucrute extraído do suco.
O molho é preparado separadamente: mistura-se o azeite e a mostarda.
Tudo está bem misturado.

Salada de frutas dietética

Todo mundo anseia pelo dia da fruta, mas não traz alívio, pois a polpa suculenta provoca corrimento suco gástrico e eu quero comer sem parar. Saladas de frutas dietéticas irão ajudá-lo a lidar com sua fome insaciável.

Ingredientes:

1 toranja;
2 maçãs verdes;
2 tangerinas;
2 kiwis;
1 pêra;
meio limão.

Preparação

Enxágue as frutas.
Remova a casca, as sementes e o caroço.
Corte em cubos pequenos.
Polvilhe com suco de meio limão.
Misturar.
Coma em 15 minutos, caso contrário a salada virará mingau.

Sopa de proteína de peixe

Um dia verdadeiramente satisfatório na dieta do seu amado é um dia de proteína. O corpo finalmente recebe carne, peixe, frutos do mar e laticínios. De toda esta variedade você pode facilmente preparar vários pratos.

Ingredientes:

1 litro de água;
300 gramas de peixe enlatado no próprio suco;
lâmpada;
endro, pimenta, sal;
Folha de louro.

Preparação

Pique a cebola.
Bata a comida enlatada com um garfo, não escorra o suco.
Coloque a cebola, a pimenta e a folha de louro em água fervente.
Coloque o peixe. Cozinhe por 5 minutos.
Adicione um pouco de sal.
Ao servir, polvilhe com endro.

Se você decidir por várias rodadas da dieta, certifique-se de selecionar receitas diferentes para todos os dias, para que o corpo fique saturado com tudo o que necessita.

Perguntas e respostas

A Dieta Favorita é muito popular porque promove refeições separadas. E é conhecido por ser muito eficaz na perda de peso. Porém, no processo de preparação e na própria greve de fome, surgem vários questionamentos, e um nutricionista pode não estar disponível. Nós o ajudaremos a resolver alguns deles.

O que é melhor: sua dieta favorita ou trigo sarraceno?

Vale a pena escolher para quem realmente adora este produto e não tem medo da monotonia da alimentação. Em termos de eficácia, ambas as dietas são aproximadamente iguais (perda de 700 gramas por dia), ambas limpam perfeitamente o corpo das toxinas, ambas são rigorosas e difíceis de tolerar. E ainda assim, o trigo sarraceno, como muitos acreditam, é mais rigoroso, já que a gama de produtos permitidos é mínima.

Qual dieta é mais eficaz: sua dieta favorita ou 6 pétalas?

O autor da dieta preferida é desconhecido, mas o sistema de emagrecimento não foi desenvolvido por um nutricionista famoso, então dá para sentir uma abordagem profissional nele. É mais cuidadosamente equilibrado. Está cientificamente comprovado e apoiado por muitos nutricionistas, o que não se pode dizer do seu preferido. Ainda assim, alterne mono-dietas com dias de jejum em líquidos pode ser perigoso para a saúde.

O que você pode comer no dia dos vegetais?

Saladas de quaisquer vegetais e legumes, exceto milho e batata.

Quanto você pode economizar?

Você pode perder 6 kg em 6 dias, mas isso raramente acontece. É melhor contar com 3-4 kg. Se você planejar esse sistema de nutrição por um mês, os resultados provavelmente serão impressionantes, mas você será capaz de suportar 5 círculos mental e fisicamente? grande questão. A abundância de dias de bebida e a deficiência de carboidratos e gorduras provocarão colapsos emocionais e problemas de estômago. Por isso, os nutricionistas não recomendam um período tão longo. A opção máxima são 2 círculos por 2 semanas.

O que você pode beber em um dia de bebida?

Compotas, geleias (nem sempre recomendadas), sucos sem polpa, desnatados e com leite, café sem aditivos, pretos e chás. Para o almoço - carne, peixe, caldos de vegetais, mas não muito concentrados e com baixo teor de gordura. Se houver risco de colapso, você pode mimar-se com um copo de smoothie ou coquetel.

O peso voltará?

Apesar das promessas de que o peso não voltará, a maioria das avaliações indica o contrário. A única coisa que pode retardar o processo é a saída correta deste sistema. Mas não funciona por muito tempo. Se no 8º ou 15º dia você retornar à sua dieta habitual de alimentos gordurosos e fritos, os resultados da perda de peso forçada desaparecerão muito em breve.

Como não desmoronar?

Na verdade, toda mono-dieta tem uma brecha que você pode aproveitar nos momentos de colapso, quando parece que não tem mais forças para continuar perdendo peso. Num dia de bebida estes são deliciosos cocktails. Na seção de vegetais - 1 batata casquinha, temperada com ervas, alho e algumas gotas azeite. Você pode diversificar a fruta com sua banana preferida, embora proibida. Em um dia de proteína, basta fazer espetinho de frango em uma frigideira seca com cebola - e não sobrará nenhum vestígio de depressão.

Depois de quanto tempo posso repetir?

Como recomendam os especialistas, se fosse 1 ou 2 círculos, em seis meses. Se mais, apenas em um ano. Maioria opção correta- consulte um nutricionista sobre com que frequência você pode seguir sua dieta preferida. Devido aos indicadores individuais, os intervalos podem ser reduzidos significativamente.

Como comer depois de uma dieta?

Se você gostou de perder peso com refeições separadas, poderá conhecer melhor seus princípios, adotá-los e colocá-los em prática. Isto terá um efeito positivo não só no seu corpo (então os quilos perdidos definitivamente não voltarão), mas também na sua saúde. E assim, dentro de 1 a 2 semanas após a dieta, você deve definitivamente comer sopas quentes no almoço e incluir alimentos gordurosos e fritos no cardápio de forma gradual e em pequenas quantidades.

Você pode comer ervilhas enlatadas?

Não é aconselhável - é melhor comer fresco. Mas se você realmente quiser e só um pouco, nada de ruim vai acontecer.

Se a sua dieta preferida será uma salvação no seu caso, depende apenas de você. Você terá que ser paciente, apertar mais o cinto e seguir um padrão claramente definido. Se você sentir que está perdendo a paciência, procure pratos deliciosos que vai caber na mono-dieta de hoje, delicie-se com novas receitas, encontre o apoio da sua família. Somente o desejo de transformar permitirá que você enfrente essa difícil técnica.

Boa tarde, meus queridos leitores! Hoje continuarei conhecendo o popular sistema de energia de 6 pétalas. Já descrevi os princípios básicos do método de perda de peso do médico sueco Johansson com avaliações e fotos de antes e depois em outro artigo. Hoje na agenda está uma continuação lógica - a dieta das 6 pétalas: um cardápio para todos os dias. Como pensar na sua dieta para não querer pular no terceiro ou quarto dia? É sobre isso que será nossa conversa. Além disso, eu preparei para você receitas detalhadas para todos os dias.

A dieta consiste em seis mono-dietas consecutivas.

A vantagem deste método é uma saturação equilibrada de alimentos com proteínas e carboidratos. Os produtos são idealmente combinados entre si, para que haja um consumo máximo das reservas lipídicas do corpo

Gorduras e açúcar são excluídos da dieta. Muitos leitores perguntam se o mel pode ser usado. Ao eliminar os doces de qualquer forma do cardápio, forçaremos nosso corpo a retirar energia dos depósitos de gordura.

O primeiro dia

Um dia de peixe fornece ao corpo a dose certa de proteínas e o satura com ácidos graxos ômega-3. O fígado funciona em modo normal. Não há necessidade de “armazenar” gorduras. Todos os nutrientes são baixos em calorias e são facilmente absorvidos. Tamanho da porção – 100-150 g. Neste dia você pode:

peixes gordurosos (linguado, salmão, cavala, arenque, enguia, lampreia, robalo, salmão rosa, carapau, carpa);
variedades dietéticas (pollock, lúcio, verdinho, truta, pescada, solha, bacalhau, tilápia, atum, perca de rio, lúcio);
frutos do mar (mexilhões, camarões, polvos, lulas, algas marinhas).

Segundo dia

Tarefa dia dos vegetais– restauração de reservas de vitaminas e carboidratos. Hoje você pode comer de um quilo e meio a dois quilos de vegetais:

repolho em todas as suas formas;
raízes vegetais (cenoura, beterraba, rabanete, nabo, rabanete, algumas batatas);
abobrinha, berinjela, abóbora;
pepinos, tomates, pimentões;
espargos, espinafre, azeda;
verduras (salsa, endro, cebola, alho, coentro, etc.).

Os vegetais são principalmente água e muitas vezes têm calorias negativas. Por exemplo, um pepino contém 15 kcal, um tomate 20 kcal. E nosso corpo gasta muito mais energia para digeri-los. Escrevi de forma mais semelhante no artigo “Comida sem calorias”.

Dia três

O dia do frango enche seu corpo de proteínas e vitaminas B. Os pratos de proteína não permitem que o corpo extraia energia. tecido muscular. Portanto, você terá que “assumir” corpo gordo. Adequado para dieta filé de frango, seios Se você não suporta frango, recomendo experimentar peru, variedades com baixo teor de gordura vitela ou carne bovina. Norma diária– 500 gramas.

Dia quatro

O cardápio de cereais compensa a falta de microelementos e proteínas de origem vegetal.

Carboidratos complexos digerir muito mais tempo do que a comida normal. Neste dia você pode:

cereais (aveia, cevadinha, trigo sarraceno, milho, arroz, cuscuz);
Farelo;
sementes não torradas, nozes;
pães.

A norma alimentar é de 200 gramas de cereais secos. Pese tudo em uma balança de cozinha. Sozinho, “a olho”, você ainda reporta uma parcela a mais, enganando-se e diminuindo sua eficácia.

Dia cinco

Um dia de queijo cottage satura o corpo com aminoácidos, bactérias lácticas e microelementos. Uma simples alternância de dias de proteínas e carboidratos torna-se um gatilho para a quebra das gorduras como fonte de energia.

Neste dia é permitido:

queijo cottage com baixo teor de gordura (até 5% de gordura);
queijos (chechil, gaudette, ricota, queijo feta, feta, oltermani);
tofu (queijo de soja);
queijo cottage de grãos;
iogurte natural;
leite;
ovo.

A norma diária é de 500 gramas.

Dia seis

A pétala da fruta é rica em ácidos ativos e vitaminas. Baixa caloria menu acelera o metabolismo.

Compre 1 ou 1,5 kg antecipadamente frutas frescas. Aqui está a lista dos permitidos:

frutas (maçãs, peras, romãs, kiwi);
frutas vermelhas (melancia, cerejas, ameixas, groselhas, framboesas, cerejas, morangos, morangos silvestres, cranberries);
citrino;
Frutas secas.

Graças a este plano alimentar, o corpo não tem tempo para se habituar à dieta e passar para o modo “poupança”. A ausência de fome torna mais fácil tolerar exceções alimentares.

Certifique-se de beber líquidos. Você deve beber pelo menos dois litros por dia. Esqueça as bebidas carbonatadas. Chá verde, infusões de ervas sem açúcar - é com isso que tratamos nosso corpo. Pode coquetéis para perda de peso

Dieta “Seis Pétalas”, cardápio para todos os dias da mesa

Para não ficar quebrando a cabeça “o que cozinhar”, dividi as receitas da dieta por dia.

	Peixe	Vegetal	Frango	Cereal	Coalhada	Fruta
Café da manhã	Peixe assado	Vegetais crus	Peito cozido	Mingau de trigo germinado	Requeijão com iogurte	Maçãs com chá
Almoço	Prato cozido no vapor	Purê de batata + salada	Filé Assado	Trigo sarraceno com especiarias	Um pedaço de queijo, queijo feta com leite	Toranja
Jantar	Orelha	Caviar vegetal	Sopa perfumada	Arroz cozido	Massa de coalhada e iogurte	Peras assadas
Lanche da tarde	Costeletas	Seleta de legumes cozida a vapor	Pedaço de carne grelhada	Aveia com sementes	Requeijão com leite	Abacaxi + kiwi
Jantar	Peixe cozido	Salada	Filé cozido	Purê de trigo sarraceno	Queijo magro ou queijo cottage	Maçãs verdes raladas

Aliás, para pesar porções compre balanças de cozinha. Uma coisa conveniente que toda dona de casa deveria ter.

Todos os tipos de dietas nos permitem ficar em forma para pouco tempo. Um dos sistemas populares de perda de peso a curto prazo é uma dieta chamada “Seis Pétalas”. Consiste em seis mono-dietas de um dia, proteínas e carboidratos, que se alternam. A dieta das 6 pétalas, cujo cardápio de cada dia consideraremos, permitirá que você se livre rapidamente de vários quilos, mas você precisa saber exatamente o que pode comer enquanto a segue e como prepará-la. pratos saudáveis todos os dias.

Os princípios básicos, essência e resultados da dieta das “Seis Pétalas”, proposta pela nutricionista sueca Anna Johansson, são descritos detalhadamente no artigo correspondente. Lembramos como serão seis dias desta dieta:

Dia 1. Comemos peixe.
Dia 2. Vegetal.
Dia 3. À base de frango.
Dia 4. Carboidratos – à base de cereais.
Dia 5. Queijo cottage.
Dia 6. Comemos frutas.

O cardápio dietético de 6 pétalas é considerado bastante equilibrado. Satura o corpo com proteínas e carboidratos, promovendo perda de peso eficaz. Vamos dar uma olhada em como você precisará comer seis “pétalas” todos os dias.

Dia 1 – Peixe

O primeiro dia do cardápio da dieta de 6 pétalas durante uma semana é baseado em peixes de qualquer tipo. Recomenda-se refogar, assar ou cozinhar no vapor. Durante o dia você não precisa consumir mais do que 500 gramas de peixe. Ele contém uma grande quantidade ácidos graxosÔmega-3, necessário ao organismo, inclusive porque promove o emagrecimento saudável. E a proteína contida no peixe é bem absorvida pelo organismo e ajuda a manter os músculos durante a perda de peso.

O menu deste dia pode incluir os seguintes tipos de peixes:

Peixes dietéticos (0,2-4% de teor de gordura): escamudo, atum, bacalhau, lúcio, truta, pescada, ide e assim por diante.
Peixe com aumento de conteúdo proteínas e gorduras (4-8%): robalo, carpa, carapau, salmão rosa.
Peixe gordo (mais de 8% de gordura). Isso inclui arenque, salmão, cavala, linguado, esturjão e enguia.

A melhor opção é combinar variedades de peixes gordurosos e dietéticos em um dia. Para variar, você também pode adicionar frutos do mar ao cardápio, como mexilhões, camarões e lulas. É permitido beber chá sem açúcar, também é importante quantidade suficiente água limpa. Neste dia, o corpo geralmente não passa por estresse, pois recebe quantidade suficiente de proteínas. Neste dia, o cardápio da dieta de seis pétalas pode ser baseado nas seguintes receitas:

Truta assada. Limpe o peixe, enxágue, esfregue um pouco com sal (embora o ideal seja dispensar). Asse a truta no forno até ficar pronta. Em seguida, remova a pele. Para melhorar as características de sabor, você pode colocar suco de limão por cima do peixe.
Almôndegas de Pollock com ervas. Passe as carcaças do pollock por um moedor de carne. Pique as verduras finamente, junte ao peixe picado, levemente sal e pimenta. Faça bolinhas pequenas, coloque-as em uma assadeira e leve ao forno até ficar pronto.
Pollock assado. Corte as carcaças do pollock em pedaços, levemente sal e pimenta. Asse no forno. Por fim, decore com ervas frescas.

Dia 2 – Vegetais

No segundo dia da dieta das 6 pétalas, o cardápio será composto por vegetais. Você pode preparar vários pratos com o uso mínimo de sal e temperos. Outros produtos incluindo óleo vegetal, são proibidos. Você também pode beber sucos de vegetais. Os vegetais podem ser assados, cozidos, cozidos no vapor ou comidos crus. Você não pode fritá-los.

Você pode comer qualquer vegetal, inclusive os ricos em amido. É melhor combinar vegetais diferentes neste dia - assim você pode tornar o cardápio mais variado.

Ao planejar o cardápio e as receitas da dieta das 6 pétalas deste dia, leve em consideração o seguinte:

A base da dieta pode ser uma tradicional salada de pepino e tomate.
Pimenta recheada. Encha os legumes com meio cozido repolho cozido, adicionar molho de tomate e leve ao forno.
Rale ou pique a beterraba cozida. Adicione o alho para adicionar tempero.
É permitido cozinhar sopas. Pique a berinjela, a cebola, a cenoura e o tomate, coloque-os em uma panela e cozinhe por cerca de sete minutos.
Sopa fria. Bata no liquidificador Pimentão, tomate, cebola e verduras. Se quiser deixar o prato mais líquido, pode adicionar outro tomate.
Abóbora assada é saborosa e saudável. Corte em rodelas, coloque em uma assadeira e leve ao forno por uma hora.

Dia 3 – Frango

O terceiro dia da dieta é baseado no consumo carne de frango. Você pode usar filés e peitos. O frango é uma proteína pura, com baixo teor de gordura e quase nenhum carboidrato, o que o torna um produto dietético popular. Você não pode comer mais de 500 gramas por dia. Pode usar até 200 ml caldo de galinha. Um cardápio aproximado para a dieta das 6 pétalas neste dia poderia ser assim:

Café da manhã: peito de frango cozido.
Almoço: filé de frango assado em papel alumínio.
Almoço: caldo de galinha, ao qual pode adicionar um pouco de sal, especiarias e ervas.
Lanche da tarde: peito sem pele, grelhado.
Jantar: um pedaço de filé cozido.

Certifique-se de retirar a pele do frango, caso contrário não adianta falar em alimentação saudável.

O frango pode ser fervido, cozido no vapor em costeletas ou assado. Uma das receitas poderia ser esta: colocar pedaços de frango esfregados com temperos sobre uma camada de cebola em uma panela de pato. Você pode adicionar tomate picado por cima, o que dará suco ao prato. Cozinhe em fogo baixo por cerca de duas horas.

Dia 4 – Cereais

A dieta das 6 pétalas, cujo cardápio diário é bastante simples, vai saturar seu corpo com carboidratos complexos saudáveis no quarto dia. Você pode comer qualquer mingau, farelo, pão integral, grão germinado, uma pequena quantidade de sementes durante os intervalos. Uma pequena quantidade de kvass também é permitida. Neste dia, o corpo estará efetivamente limpo. Um menu detalhado aproximado para a dieta das 6 pétalas neste dia poderia ser assim:

Café da manhã: mingau de milho fervido em água.
Lanche: trigo sarraceno;
Almoço: arroz integral cozido;
Lanche da tarde: aveia;
Jantar: trigo sarraceno.

Entre as refeições, você pode comer uma pequena quantidade de sementes, o que ajudará a lidar com a fome.

O trigo sarraceno pode ser preparado da seguinte forma: na noite anterior ao dia do cereal, enxágue-o, coloque-o em uma garrafa térmica e despeje água fervente na proporção de 1:2. O seu estará pronto pela manhã. Você também pode ferver o cereal em uma panela e desligá-lo imediatamente. Depois de algumas horas, os grãos vão cozinhar no vapor.

Você pode diversificar o cardápio preparando bolinhos de trigo sarraceno. Esfrie o trigo sarraceno e triture no liquidificador. Adicione a cebola e as ervas e bata novamente. Agora a massa precisa ser modelada e assada. Você pode usar grãos diferentes dependendo do que você mais gosta.

Dia 5 – Coalhada

No cardápio da dieta de 6 pétalas para todos os dias, é importante o penúltimo dia, que, em essência, é um jejum de requeijão. Para muitos fica difícil, pois nem todo mundo gosta de comer apenas requeijão. Para melhorar o sabor, você pode adicionar 1-2 colheres de sopa de creme de leite com baixo teor de gordura ao queijo cottage. Você também pode beber um copo de leite. O queijo cottage em si deve ter baixo teor de gordura. Este dia saturará o corpo com valiosas proteínas do leite. O menu poderia ser o seguinte:

Café da manhã. Requeijão com um pouco de iogurte.
Lanche: um copo de leite.
Almoço: queijo cottage.
Lanche da tarde: um copo de iogurte natural.
Jantar: queijo cottage.

Durante o dia você não precisa comer mais do que 500 g de queijo cottage com teor de gordura de até 5%. Se sentir fome à noite, você pode beber um copo de kefir. Para melhorar o sabor, você pode adicionar canela ao requeijão. O açúcar é proibido. Você pode prestar atenção a uma receita tão interessante como bolinhos de queijo cottage. É preciso derreter o queijo, enrolar a massa em bolinhas, dentro das quais estará o requeijão. Para aderência você pode adicionar clara de ovo. As bolas são fervidas em leite por alguns minutos.

Dia 6 – Frutado

A dieta das seis pétalas, cujo cardápio de cada dia termina com frutas, dura seis dias, respectivamente, o dia da fruta será o último. Neste dia comeremos frutas. Você pode comê-los frescos ou fazer smoothies. Por exemplo, coloque uma banana, uma maçã e um kiwi no liquidificador e bata. Na verdade, você pode cozinhar qualquer fruta dessa maneira. Você pode combinar diferentes frutas fazendo uma salada de frutas e temperando com suco de limão. Sucos naturais também são permitidos. Opção deliciosa para este dia - maçãs assadas com canela, marmelo. Você também pode comer frutas frescas ou descongeladas.

Um menu detalhado para a dieta de 6 pétalas neste dia poderia ser assim:

Café da manhã: laranja, maçã.
Lanche: banana.
Almoço: salada de frutas.
Lanche: um copo de suco de fruta fresca.
Jantar: smoothie de maçã, kiwi e banana.

Os especialistas não recomendam comer frutas que contenham muita sacarose, como uva e banana. Mas as frutas, que têm como base fibras, vão acelerar o processo de emagrecimento. Maçãs e frutas cítricas são muito úteis.

Você pode assar peras no forno adicionando um pouco de canela ou baunilha. Também delicioso e opção útil se transformarão em maçãs cozidas no vapor. Enxágue-os e fure-os algumas vezes com um garfo. Retire o caroço e substitua-o por uma pequena quantidade de passas. Embrulhe as maçãs em papel alumínio e coloque-as em banho-maria por 15 minutos.

Isso conclui a dieta das 6 pétalas, cujo cardápio revisamos todos os dias. O menu pode ser alterado e ajustado ao seu gosto, mas deve basear-se apenas nos produtos permitidos. Não se deve trocar os dias da dieta, pois o segredo da sua eficácia está numa sequência clara, nomeadamente, na alternância de proteínas e hidratos de carbono. Se possível, e você quiser consolidar o resultado, pode dedicar mais um dia à dieta, que será um dia de jejum - beba apenas água. Naturalmente, a opção ideal é que este dia seja um dia de folga. Portanto, é recomendável iniciar a dieta na segunda-feira - isso ajudará a evitar confusões.

Procurando uma alternativa nutrição dietética Aconselhamos que você preste atenção à dieta sueca de 6 pétalas. Para quem tem medo das mono-dietas, mas acredita na sua eficácia, a nutricionista Anna Johansson desenvolveu uma nova fórmula revolucionária para perder peso. Devido à sua eficácia, a dieta das 6 pétalas ganhou popularidade em todo o mundo. Qual é o segredo da dieta?

Como funciona a dieta das 6 pétalas

A nutrição separada não permite que as proteínas se misturem com os carboidratos. O corpo espera novos produtos, eles não chegam, fica ocioso, gasta calorias das próprias reservas e queima gordura.
Com dietas de vários dias, o corpo se acostuma com a comida e entra no modo de economia de energia, e o peso para de perder. Mas com essa dieta o corpo não consegue se acostumar com a comida, pois a cada dia surge um produto novo.

Rotação obrigatória e aderência estrita a sequência de mono-dieta garante uma perda de peso estável de pelo menos 400 - 500 gramas. Em um dia.

Mono-dieta 6 pétalas: sequência

1º dia peixe, 2º - vegetais, 3º - carne, 4º - cereais, 5º - requeijão, 6º - frutas. No 7º dia consolidamos o resultado descarregando na água.

Pendure uma camomila com 6 pétalas na geladeira, escreva um cardápio mono-dieta em cada pétala e escreva 500 gramas. Passa um dia, a camomila perde uma pétala e você perde meio quilo excesso de peso. Uma flor brilhante levantará seu ânimo e lhe dará forças para o dia seguinte.

Menu de dieta de 6 pétalas

Você pode usar sal para cozinhar, mas em quantidades limitadas, para que o excesso de umidade não fique retido nas células do corpo. É preciso preparar os pratos com métodos dietéticos, nada de fritos. É permitido o uso de ervas e temperos. Beba pelo menos 2 litros de líquido todos os dias. Não altere as mono-dietas a seu critério, pois isso destruirá o conceito de dieta.

Dieta dia de peixe de 6 pétalas

Os peixes acalmarão a vigilância do corpo. Gorduroso Saudável ácidos poliinsaturados os peixes não são armazenados em gordura, a proteína do peixe é perfeitamente absorvida pelo organismo.

500 gr. Divida o bacalhau em 2 partes. No café da manhã, prepare caldo de peixe com salsa. Se não gosta de bacalhau, não escolha outro. Peixe gordo, é possível comer vários tipos de peixe por dia, o principal é que seu peso não ultrapasse meio quilo. O caldo de peixe ficará para o almoço. Para o jantar você pode cozinhar peixe grelhado.

Dieta dia vegetal de 6 pétalas

Os carboidratos vegetais têm menos calorias, são difíceis de digerir, o corpo funciona e consome energia, gordura subcutânea derrete.

A ingestão diária de vegetais é de 1,5 kg. Até batatas são permitidas. No café da manhã ferva 2 batatas, prepare uma salada de legumes com sal e ervas. Prepare-se para o almoço Suco fresco de tomate ou smoothie de abóbora. Para o jantar - ensopado de legumes. A comida é preparada sem adição de óleo.

Dieta dia de frango de 6 pétalas

Você pode dar preferência à carne bovina magra, mas o frango é um produto acessível, de baixa caloria e saboroso. Peitos de frango sem pele irão suprir sua deficiência de proteína. A falta de carboidratos nos alimentos incentivará o corpo a converter as gorduras armazenadas em carboidratos.

500 gr. peitos de frango divida em 2 partes. Ferva o caldo de galinha com ervas, moa a carne até fazer sopa. A sopa pode ser consumida de manhã e ao almoço. Para o jantar, asse a carne com temperos.

Dieta dia de cereal de 6 pétalas

A digestão de grãos, como vegetais, requer energia, então a gordura derrete. Os carboidratos complexos dos cereais irão repor as reservas de glicogênio utilizadas no dia anterior.

É permitido 1 copo de cereal por dia - cerca de 200 a 250 gramas. No café da manhã, faça uma sopa viscosa de arroz com ervas. Você pode fazer um lanche com pão, acompanhar com kvass caseiro. Você pode cuidar desse dia com antecedência e germinar grãos de trigo para comer no almoço ou jantar. É melhor cozinhar kulesh do que comer mingau seco.

Dieta do dia da coalhada de 6 pétalas

O queijo cottage enriquece o corpo com minerais e proteínas de alta qualidade. Divida 500 gramas de queijo cottage em 4 refeições. Leite é aceitável.

Dieta do dia da fruta de 6 pétalas

As frutas irão repor o suprimento de polissacarídeos. A quantidade de fruta por dia é de 1,5 kg. No café da manhã prepare uma salada de frutas, tempere com baunilha e canela. Para o almoço, faça um smoothie de frutas. Para o jantar, asse maçãs ou peras.

Um dia de jejum na água ajudará a consolidar os resultados. Algumas pessoas aconselham recorrer à trapaça, ou seja, dar-se uma festa de barriga, uma recompensa pelo seu esforço, mas aí corre-se o risco de reduzir a zero o resultado da dieta. Qualquer mono-dieta exige a saída certa para diminuir o estresse do corpo, por isso é melhor não se deliciar com chocolate e pãezinhos, ser persistente e passar o sétimo dia planejando um novo estilo e atualizando seu guarda-roupa.

Dieta de 6 pétalas: resultado

Para não prejudicar o corpo, basta perder 3 quilos de peso em 6 dias.

O método de perda de peso é baseado na alternância de 3 mono-dietas de proteínas e 3 de carboidratos. Se for difícil suportar 6 dias apenas com frango ou apenas vegetais, e até mesmo perigoso para a saúde, então a dieta sueca de 6 pétalas é suave para a psique, é facilmente tolerada pelo corpo e a depressão não o ameaça. Todos os dias um novo menu, o que mais você poderia pedir!

Como sair da dieta das 6 pétalas?

A dieta das 6 pétalas pode prepará-lo para uma maior perda de peso; Em 6 dias, o volume do seu estômago diminuiu, então seu corpo teve um ótimo começo. Se você estiver satisfeito com o resultado de menos 3 kg, retorne gradualmente à sua dieta normal ao longo de uma semana.

Dieta de 6 pétalas: mal

Siga a consistência, a dose diária do produto, não faça mono-dieta por mais de 6 dias, siga um ciclo, beba água, então a dieta de 6 pétalas não fará mal.

Dieta de 6 pétalas: comentários

Você pode encontrar muito na Internet feedback positivo em relação à eficácia e tolerabilidade da dieta de 6 pétalas. As mulheres estão satisfeitas com o resultado seguro para a saúde de menos 3 a 5 kg por semana. Avaliações negativas associado ao ganho de peso após o não cumprimento das regras Alimentação saudável no final do curso de perda de peso.

Este sistema nutricional foi desenvolvido por Anna Johansson, uma famosa nutricionista da Suécia (é por isso que às vezes é chamado de sueco). Ela dedicou a maior parte de sua vida à busca de uma “vacina” milagrosa para o excesso de peso e, no final, conseguiu.

O programa tem um nome muito bonito - dieta das 6 pétalas, o que faz com que os não iniciados o associem às flores. Na verdade, nada a conecta com eles, mas ela permite que ela alcance resultados impressionantes.

A essência da dieta

Não muito tempo atrás, a mono-dieta de 6 pétalas para perda de peso foi aprovada por unanimidade pela Associação de Dietistas. Foram realizados testes voluntários que mostraram bons resultados: quem perdeu peso perdeu cerca de 800 gramas diariamente, mantendo a boa saúde.

Ao final do experimento, adicional pesquisa médica, segundo o qual muitos indicadores de saúde foram melhorados para todos os participantes. Ou seja, esse sistema nutricional permite não só combater o excesso de peso, mas também fortalecer o corpo.

A sua essência é a nutrição separada, graças à qual se consegue a eficiência necessária. Duração - apenas 6 dias (daí o número no nome da dieta). Durante a perda de peso, você precisa seguir 6 mono-dietas, uma após a outra: 1 dia para cada.

Nesse caso, é terminantemente proibido violar a sequência, pois representa uma alternância de dias de proteínas e carboidratos. Durante o dia você deverá consumir alimentos que pertençam à mesma categoria alimentar e sejam idênticos em sua composição química.

A ordem é a seguinte:

Dia do Peixe (pétala de proteína);
Vegetal (carboidrato);
Frango (proteína);
Cereais (carboidratos);
Coalhada (proteína);
Frutado (carboidrato).

Por que então a Dieta das 6 Pétalas tem um nome tão interessante se não há nada no cardápio que se assemelhe a ervas e flores? Isso nada mais é do que um truque psicológico do desenvolvedor. Visa manter a “saúde moral” de quem emagrece.

Anna Johansson queria encorajar desta forma os seguidores do sistema alimentar. Ela aconselha fazer com as próprias mãos uma flor com pétalas de papel, onde deverá estar escrito o nome da mono-dieta. Essa camomila deve ficar pendurada em um lugar de destaque do apartamento e motivar nos momentos de vontade de se soltar. Se você arrancar uma pétala todos os dias, isso aumentará o efeito e o ajudará a suportar mais facilmente uma greve de fome.

Dia de peixe. Não tenha medo de incluir peixes gordurosos (atum, linguado, salmão, truta, arenque, cavala) no seu cardápio do primeiro dia. Também é bastante saudável, pois contém gorduras ômega-3, que aceleram a lipólise, reduzem o nível de colesterol “ruim” e melhoram a saúde geral.

Produtos: listas, método de cozimento, porções

Para criar com competência um cardápio para a dieta de 6 pétalas, você precisa conhecer as listas de alimentos permitidos para cada monodieta e os proibidos, que atrapalharão o plano de emagrecimento e causarão danos.

Produtos proibidos:

comida enlatada;
doces (geléia, açúcar, chocolate);
pães;
óleos - manteiga e vegetais;
álcool, bebidas carbonatadas, bebidas energéticas;
carnes defumadas;
marinadas;
picles;
comidas rápidas.

Os produtos permitidos são apresentados na tabela abaixo.

Na dieta das 6 pétalas, o sal é um dos alimentos permitidos, mas sua quantidade deve ser estritamente limitada se quiser obter bons resultados.

Dia de vegetais. Apesar de no segundo dia ser permitido consumir todos os vegetais, não se deve deixar levar pelas batatas. Ainda é bastante rico em calorias e pode retardar o processo de perda de peso.

Contra-indicações

A dieta tem contra-indicações, pois leva à rápida perda de peso. Por causa disso, o corpo sofre sério estresse e as funções dos órgãos doentes podem ser prejudicadas.

Você não pode tentar esta técnica de perda de peso se tiver as seguintes doenças e condições:

lactação;
gravidez;
diabetes;
doenças cardiovasculares;
problemas com trato digestivo, principalmente úlceras e gastrites;
doença renal;
tratamento medicamentoso concomitante;
patologias do sistema endócrino;
especial nutrição terapêutica(tabela dietética nº....);
período de reabilitação após as operações.

Não é aconselhável usar a técnica para pessoas cujo trabalho envolva problemas mentais e atividade física. Como a pesquisa mostrou, reduz o nível de desempenho e concentração. Definitivamente não haverá uma onda de força.

Dia do frango. Não interprete o nome deste estágio literalmente. O desenvolvedor permite que você coma carne de qualquer ave dietética, carne magra e vitela. Eles vão fortalecer massa muscular e permitirá que você perca gordura subcutânea.

Como a dieta é muito multifacetada, é preciso entendê-la bem para evitar erros incômodos que irão interferir na perda de peso eficaz. Então você terá que seguir certas regras, muitas das quais foram prescritas pela própria Anna Johansson. Nós os apresentamos na forma de perguntas mais feitas por quem está perdendo peso e respostas de nutricionistas.

Quantos alimentos você pode comer por dia?

Para não exagerar nas calorias, você precisa medir as porções que planeja consumir todos os dias:

Quantas voltas você consegue fazer?

Muitas pessoas estão interessadas em saber com que frequência a dieta das 6 pétalas pode ser repetida. Se quiser continuar (a própria Johansson recomenda apenas 2 ciclos com duração de 2 semanas), então o cardápio do 7º dia (intermediário entre as pétalas) pode ser apresentado com 2 opções.

Opção 1. Volte à sua dieta normal como antes, mas minimize alimentos gordurosos, fritos, condimentados, salgados, doces e carboidratos.

Opção 2. Este poderia ser um dia de jejum sem gás.

Quanto tempo você consegue fazer dieta?

Não mais que duas semanas.

Qual dieta é mais eficaz: sua dieta favorita ou 6 pétalas?

O sistema de emagrecimento de 6 pétalas se diferencia por um maior grau de desenvolvimento profissional. Seus princípios são fundamentados cientificamente e apoiados por nutricionistas.

Com a sua dieta preferida tudo fica muito mais complicado. Em primeiro lugar, o autor é desconhecido. Em segundo lugar, o papel vegetal do método sueco é imediatamente visível, e não é o mais bem-sucedido. Alternar mono-dietas com dias de jejum é bastante perigoso para a saúde. Além disso, o seu favorito não tem peixe e dias de carne, então você não conseguirá se divertir com proteínas e fósforo. Sobre nocividade grande quantidade Os especialistas já alertam há muito tempo sobre alimentos líquidos para o estômago.

Posso tomar café?

Você pode, mas só preto, sem açúcar, creme e leite.

Como sair da dieta das 6 pétalas?

Um papel muito importante é desempenhado por uma saída competente da dieta alimentar, que permite não recuperar os quilos perdidos.

Você não pode atacar imediatamente alimentos com alto teor calórico: carne gordurosa, batatas fritas, doces. Primeiro garanta o resultado seguindo os princípios nutrição apropriada, cuidando de uma alimentação balanceada. É aconselhável seguir as regras nos primeiros 4-5 dias após o jejum sueco fonte de alimentação separada, ou seja, não combine proteínas e carboidratos nos pratos. O conteúdo calórico ideal do menu é de 1.400-1.800 kcal por dia.

Além disso, é necessário prestar bastante atenção a... Eles manterão o corpo e os músculos tonificados e ajudarão a evitar a flacidez da pele.

Como substituir o peixe?

Se você não pode comer peixe (devido a alergias ou doenças), então é melhor escolher um método diferente para perder peso. Claro, você pode substituí-lo por frutos do mar, mas não obterá a mesma quantidade de ácidos graxos ômega-3 que a dieta de 6 pétalas depende.

O que você pode beber?

Bebidas permitidas: 1,5 litro de água pura, café sem leite e açúcar, preto ou, também sem açúcar.

Quanto você pode perder?

Alguns dos mais persistentes, que não quebraram as regras, fizeram deload no 7º dia e praticaram esportes ativamente, perderam 2 vezes mais. Aqui, muito depende não só de um cardápio bem elaborado e da adesão rigorosa aos princípios do sistema nutricional, mas também da motivação, força de vontade, peso inicial e estado de saúde.

A que horas ocorrem as refeições?

Se você tiver que comer mais cedo, o horário muda exatamente uma hora.

Como a dieta da “camomila” possui princípios rígidos, é necessário seguir rigorosamente a rotina estabelecida. Muitas pessoas reclamam que o jantar é tarde demais, mas a maioria das pessoas não vai para a cama antes das 23h, então comer 3 horas antes de dormir é perfeitamente aceitável.

Dia de cereais. Ao comer cereais, é preciso ter cuidado com o milho, que é um produto altamente calórico.

Cardápio

Para dieta existem 6 pétalas menu de amostra para todos os dias, indicando um horário que não permitirá que você cometa erros na alimentação. Nele você só pode trocar os pratos (por exemplo, salmão assado por truta no vapor), mas os produtos devem permanecer na mesma categoria de alimentos.

Um cardápio tão detalhado da semana se distingue por uma alimentação balanceada e pela adesão a todos os princípios da alimentação. Então Conselho util de nutricionistas: você não deve mudar nada nisso.

Dia de coalhada. Não se empolgue produtos lácteos fermentados, que pode causar fermentação severa, inchaço e flatulência. Requeijão de baixa caloria e um copo de leite serão suficientes.

Receitas

Para tornar o cardápio da dieta de 6 pétalas não só saudável, hipocalórico e balanceado, mas também saboroso, experimente diversificar sua alimentação com pratos inusitados. Alguns receitas interessantes(um para cada dia) você encontra aqui.

Dia de peixe: sopa de lúcio

Ingredientes:

200 g de filé de lúcio;
meio litro de água;
sal, especiarias, ervas.

Preparação:

Ferva o filé em água levemente salgada.
Retire o caldo, deixando uma pequena quantidade no fundo da panela.
Moa no liquidificador o peixe cozido com o caldo restante.
Adicione especiarias e ervas.

Dia de vegetais: sopa de tomate

Ingredientes:

0,5 kg de tomate;
1 cebola;
3 dentes de alho;

Preparação:

Despeje um pouco de água na panela.
Mergulhe nele a cebola picada e o alho.
Cozinhe por 10 minutos.
Retire a casca do tomate e corte em cubos.
Adicione-os à cebola e ao alho.
Cozinhe por 5 minutos.
Adicione água para cobrir completamente os tomates.
Cozinhe por mais 10 minutos.
Desligue o fogão e deixe esfriar.
Triture tudo no liquidificador.
Adicione sal, especiarias e ervas.

Dia do frango: frango Kiev

Ingredientes:

250g de filé de frango;
lâmpada;
sal, especiarias;
salsa ou coentro;
clara de ovo de galinha.

Preparação:

Faça a carne picada do filé passando por um moedor de carne.
Pique a cebola e frite levemente em uma frigideira seca.
Pique as verduras.
Adicione a carne picada, tempere com especiarias e cebola.
Bata as claras em neve e acrescente à carne picada.
Forme costeletas.
Em vez de óleo, coloque água ou caldo de galinha na assadeira. Coloque as costeletas nele.
Leve ao forno por meia hora a 180°C.

Dia do cereal: costeletas de trigo sarraceno

Ingredientes:

meio copo de trigo sarraceno;
litro de água;
sal, pimenta, ervas, temperos.

Preparação:

Ferva o trigo sarraceno em água levemente salgada.
Deixe esfriar e triture no liquidificador.
Adicione especiarias e ervas picadas.
Forme costeletas, coloque em uma assadeira onde você pode colocar um pouco de água.
Leve a assadeira ao forno pré-aquecido a 180°C por 20 minutos.

Dia da coalhada: mousse de sobremesa

Ingredientes:

um pacote de queijo cottage com baixo teor de gordura;
100ml de leite;
0,5 colher de chá. adoçante;

Preparação:

Bata todos os ingredientes no liquidificador.

Dia da fruta: maçã assada

Ingredientes:

1 verde;
1 damasco seco;
1 ameixa.

Preparação:

Retire o caroço e as sementes da maçã.
Preencha a cavidade com damascos secos e ameixas secas.
Coloque em um prato fundo.
Cubra a parte superior com papel alumínio.
Asse no microondas por 7 minutos.

Dia de frutas. Aqui você terá que limitar o consumo de banana, manga, caqui e uva, que são muito calóricas para qualquer dieta.

A dieta sueca de 6 pétalas é um esquema de perda de peso muito bem estruturado. Não é à toa que foi desenvolvido por um profissional - um nutricionista em quem você pode confiar a sua saúde. Claro que você não perderá 10 kg com isso, mas a perda de peso será perceptível.

O valor deste programa reside principalmente no fato de que o impacto negativo no corpo é minimizado. Isso permitirá que você coloque a figura em ordem quando sentindo-se bem e sem exaustão.