Por mais surpreendente que seja ouvir isso, há muitas pessoas no mundo que sabem que precisam cuidar da saúde, sabem o que é preciso fazer para isso, mas não têm absolutamente nenhuma ideia de como abordar esse assunto .

Um estilo de vida saudável já é uma tendência, você pode perceber isso facilmente indo a uma banca de jornal ou ligando a TV em uma manhã de fim de semana. Outra coisa é que tendência continua sendo tendência, mas na verdade, em grande escala, poucas pessoas estão popularizando a educação física, o esporte e a alimentação adequada.

E quem quer começar a ter um estilo de vida saudável fica simplesmente perdido: por onde começar? Existem tantas técnicas que prometem proporcionar músculos de aço, bumbum firme ou abdômen definido em cinco minutos por dia. CrossFit, Zumba, treino de rua, Pilates, calanética, ioga, qigong, P90X, taibo - seus olhos correm arregalados.

Claro, a maneira mais fácil é comprar (ou baixar de torrents) algum tipo de disco ou livro educacional, felizmente há muito desse tipo na Internet. Exercite-se e, se gostar, exercite-se um pouco mais. Então desista porque você está cansado disso.

Uma forma ainda mais simples, porém mais cara, é ir a uma academia de ginástica, pagar aulas individuais com um treinador e fazer tudo o que ele mandar. Infelizmente, este também não é o melhor caminho.

Primeiramente, muitas vezes, os treinadores dos clubes começam a empurrar você pela academia, sem lhe dar nem metade das cargas necessárias para “quebrar” o seu corpo.

Em segundo lugar, Malhar uma hora na academia, mesmo todos os dias, não vai te deixar saudável se no resto do tempo você ficar sentado em frente ao computador e quebrar pão e biscoitos.

Mas o que é preciso para começar a levar um estilo de vida saudável?

Para se manter saudável, do meu ponto de vista, você precisa seguir cinco princípios:

1. Mova-se ativamente
2. Comer saudável
3. Limpe e fortaleça seu corpo
4. Cultive o pensamento saudável e desenvolva a força de vontade
5. Esforce-se para adquirir novos conhecimentos sobre sua saúde

Como você pode ver, o exemplo acima com um coach atende apenas parcialmente ao princípio nº 1 e não afeta de forma alguma os outros princípios. Conseqüentemente, você não ficará mais saudável com esse treinamento.

As meninas que fazem dieta para emagrecer e adoecer menos, mas recusam treinos e condicionamentos, estão igualmente enganadas, embora, com a devida diligência, possam fazer algumas mudanças positivas em seu corpo.

Então, você decidiu cuidar da sua saúde e quer começar a ter um estilo de vida ativo e saudável. Sem se aprofundar nos sistemas de treinamento, sem se preocupar em escolher o mais melhor técnica, você pode estabelecer uma base sólida agora.

Com essa base, você não terá dúvidas se está fazendo certo ou errado, e poderá escolher o que gosta de fazer e concentrar seus esforços nisso. Não vou me alongar detalhadamente em cada um desses pontos, mas prometo analisá-los detalhadamente nos próximos artigos (se ainda não os discuti nos anteriores - à medida que os artigos forem publicados, os links serão atualizados!) .

Movimento ativo

Certa vez, Voltaire disse uma frase que muitos anos depois se tornou o lema de todos os atletas e atletas:

Movimento é vida!

Na verdade, muitos filósofos, cientistas e médicos desde a antiguidade reconheceram que o homem foi criado para o movimento e que quanto mais se movimentar, mais tempo e mais feliz viverá. Hoje em dia, quando um computador com Internet se tornou Melhor amigo e um assistente humano, você pode trabalhar, comunicar e se divertir sem sair da mesa ou do sofá. Enquanto isso, conforme discutido detalhadamente no último artigo, a inatividade nos deixa fracos e doentes. É lógico que você precise se movimentar mais, mas como?

Comece a fazer exercícios matutinos. Um exercício regular, que consiste em balançar braços e pernas, pular, curvar-se, dura apenas dez a quinze minutos, energiza, massageia e alonga os músculos rígidos e lentos após o sono, preparando-os para o estresse do dia, acelera o sangue, o que permite para saturar todos os órgãos e tecidos do corpo com oxigênio. É muito importante que o exercício traga alegria.

Abra as cortinas para encher o ambiente de luz, ligue sua música preferida, em geral, faça de tudo para que você se divirta. E é ótimo se você faz exercícios não só de manhã, mas também à noite, só não faça antes de dormir - você terá problemas para dormir.

Dedique parte do seu dia aos exercícios. Estes são apenas os exercícios mencionados acima na academia, treinamento de força ou cardio em casa, ioga, ginástica, etc. Deixe que esta seja a parte principal da sua atividade durante o dia - você deve aproveitar ao máximo esse tempo. O principal é não esquecer que durante o exercício intenso é necessário dar um descanso aos músculos por um ou dois dias. Porém, tudo depende do seu corpo.

Durante o dia evite maneiras simples e sedentárias de fazer as coisas, se você puder fazer isso “ativamente”. Em vez do elevador, suba as escadas. Se você vai para transporte público, desça na parada mais cedo e caminhe parte do caminho. Dê um passeio na hora do almoço, à noite.

Se você tem trabalho sedentário, então levante-se de vez em quando e caminhe, faça alguns agachamentos ou flexões onde ninguém possa ver você. Se você pode arrastar algo, levante, ajude a carregar, faça. Procure qualquer motivo para se mudar. Não se surpreenda, mas se você caminhar o dia todo sem se preocupar com mais nada, ainda terá uma grande vantagem em termos de atividade.

Gaste seu tempo livre ativamente. Encontre um hobby ativo, pratique esportes. Patins, correr, nadar. Incentive seus amigos e parentes a se divertirem ativamente - fazer caminhadas, jogar futebol, badminton, tênis de mesa. No inverno - esquis e patins. Não fique em casa na frente do computador ou da TV quando há tantas oportunidades de se movimentar.

Ir correr. Basta fazer corridas e maratonas regulares. Há uma limitação aqui - se você tiver excesso de peso ou você é uma pessoa idosa, então correr deve ser tratado com cautela. Consulte o seu médico; ele pode ser aconselhado a não correr, mas sim caminhar ou nadar.

Nutrição apropriada

Em teoria nutrição apropriada- suficiente tarefa simples. É sabido que coisas que não são recomendadas para consumo são definitivamente benéficas para o corpo. Há um número produtos controversos. Parece que você cria um menu com base nos dados disponíveis sobre os benefícios de um determinado prato e come o quanto quiser.

O problema é que muitas vezes não há força de vontade suficiente para se forçar a mudar sua dieta habitual pouco saudável (e para a grande maioria dos russos é exatamente isso) por uma dieta saudável. No entanto, este é um tópico separado - como se forçar a uma alimentação saudável em vez de prejudicial.

Tudo relacionado à alimentação saudável pode ser facilmente resumido em uma regra simples:

Você pode comer alimentos naturais, ou seja, coisas que cresceram ou se moveram no solo.

São frutas, vegetais, frutas vermelhas, nozes, carne, peixe, frutos do mar, laticínios, ovos e assim por diante. Vários estudos estão em andamento tentando provar ou refutar os benefícios de alguns dos alimentos acima, mas em geral, os alimentos naturais são um combustível muito melhor para o corpo do que os não naturais. Portanto, comece a comer alimentos naturais saudáveis, e mais tarde você descobrirá por si mesmo o quão útil e saudável é o pão, a carne ou o leite para você.

E, inversamente, é preciso minimizar o consumo de alimentos artificiais, bem como de alimentos naturais que contenham aditivos químicos artificiais.

São produtos semiacabados, refrigerantes, todos os tipos de coalhada e iogurtes químicos, sucos sintéticos, embutidos e embutidos, maionese e outros temperos, cubos de caldo de carne, cafés da manhã prontos, “fast food”, farinha doce, apenas doces, e muito mais.

99% de todos os aditivos são utilizados para prolongar a vida útil do produto, reduzir seu custo e melhorar seu sabor e aparência. Isso é benéfico para os fabricantes de produtos que se esforçam para obter o máximo lucro com as vendas, mas para nós é totalmente inútil, porque o corpo não está adaptado a esse tipo de combustível. Experimente reabastecer seu carro óleo de girassol em vez de gasolina. Você irá longe? E regularmente nos enchemos de produtos químicos e vivemos, perdendo a forma, adoecendo e morrendo.

Alguns entusiastas nutrição natural siga a seguinte regra: se um produto contiver mais de cinco componentes, ele não poderá ser consumido.

Vale acrescentar que beber álcool, mesmo que não seja para beber, mas para se divertir, também é contrário a um estilo de vida saudável, mas você já sabe disso. No entanto, isso é mais relevante para a próxima seção.

Limpando e fortalecendo o corpo

Um passo importante para um estilo de vida saudável é manter uma boa higiene. Aqui, por higiene não me refiro ao geralmente aceito “lavar as mãos antes de comer”, mas sim cuidar do seu corpo e manter o seu funcionamento normal. Considere isso como um acréscimo às regras Atividade motora e nutrição.

O mais importante e óbvio é recusar maus hábitos. Todo mundo conhece os perigos do fumo e do álcool (sem falar das drogas mais fortes); as pessoas até têm frases como “Ontem lutei contra a embriaguez, mas a embriaguez venceu” ou “Quem não fuma nem bebe vai morrer saudável”.

Cigarro, cerveja e vodca não são mais apenas drogas que destroem as pessoas e as prendem a si mesmas, já fazem parte da nossa cultura nacional, infelizmente. E se você quer levar um estilo de vida saudável, basta parar de fumar e reduzir ao mínimo o consumo de álcool, por exemplo, apenas nos feriados, e mesmo assim só um pouco. Porém, cabe a você decidir, meu trabalho é apenas lembrá-lo.

O endurecimento trará grandes benefícios à sua saúde. A maioria das pessoas associa o endurecimento com o encharcamento água fria, nadando em um buraco no gelo e andando descalço na neve. Porém, não é necessário precipitar-se imediatamente a tal extremo, além disso, não será útil, mas prejudicial para um corpo despreparado. Comece com sua refeição matinal chuveiro de contraste e posterior secagem com toalha.

Chuveiro frio e quenteé uma alternância de frio e água morna, por exemplo, você fica sob correntes quentes por um minuto e depois por dez segundos sob correntes frias. O ciclo se repete várias vezes e posteriormente aumenta o tempo de banho frio.

Outra coisa útil - Esse jejum terapêutico e postagens. Há uma opinião de que os jejuns cristãos foram inventados especificamente para permitir que as pessoas se purificassem das impurezas físicas e se tornassem mais puras no corpo e na alma. Independentemente da sua atitude em relação à religião, você também pode praticar o jejum e, acredite, isso pode dar ao seu corpo uma pausa e uma oportunidade de recuperação.

Organize você mesmo dias rápidos, durante o qual você comerá a comida mais simples - pão e vegetais, e se seu corpo for jovem e forte, pratique jejum de um dia- não fará mal a você e só trará benefícios.

Desenvolvimento de pensamento saudável e qualidades obstinadas

O pensamento saudável, no meu entendimento, é uma atitude em relação à realidade circundante que não causa danos à saúde e exclui o surgimento de emoções e condições destrutivas, como ressentimento, raiva, pena, estresse e assim por diante.

A cada momento de nossas vidas estamos em contato com as pessoas que nos rodeiam, e esse contato provoca diferentes emoções, tanto positivas quanto negativas. Acontece que em alguma situação somos simplesmente dominados por emoções negativas “tóxicas” que continuam a agir por várias horas e até dias. Qualquer emoção tão forte afeta negativamente o nosso estado físico e espiritual, causando-nos dor e prejudicando a nossa saúde.

Existem duas maneiras de liberar emoções negativas– é o cultivo de emoções positivas e uma atitude positiva em relação ao mundo e o desejo de recusa total de quaisquer emoções. O segundo método tem sua verdade, mas vamos deixá-lo para quem busca equilíbrio e harmonia, recusando conscientemente as alegrias da vida que nos rodeia. Se você acabou de embarcar no caminho da atividade ativa e imagem saudável vida, então escolha o primeiro método.

Força de vontade- não menos assistente importante na vida, e todos sabem que pessoas obstinadas e persistentes sempre alcançam maior sucesso do que as fracas e propensas a mudar de ideia. Uma vontade forte permitirá que você permaneça no caminho de um estilo de vida saudável e encontre forças para superar todos os obstáculos que surgirem.

Neste site você pode encontrar muitos artigos sobre como lidar com emoções negativas, aumente a força de vontade e desenvolva um pensamento antiestresse saudável.

Adquirindo novos conhecimentos sobre saúde

Nenhum esforço prático pode lhe dar resultados tangíveis, seja no treinamento, na dieta ou em qualquer outro assunto, se você não compreender como seu corpo funciona e como certas de suas reações são justificadas. Por que as flexões fazem os músculos crescerem? Por que a gordura se deposita na cintura e nos quadris? Por que o peso pesado aumenta a força? grande número A repetição treina seu coração? Por que é tão difícil subir até o quinto andar? Por que meu lado dói depois de correr?

Para encontrar respostas às questões emergentes, bem como traçar você mesmo planos de ação e escolher o que será útil e o que não será útil para você, você precisa de uma boa base teórica.

É claro que as ciências da saúde ainda não são capazes de explicar muitos processos e fenômenos, mas existem centenas de milhares de livros e filmes no mundo, graças aos quais você aprenderá muito sobre o seu corpo e entenderá como ele funciona.

Compre e baixe livros, vídeos, podcasts, participe de seminários, discuta determinados assuntos com amigos, colegas e professores. Existem muitos na Internet redes sociais e fóruns onde você pode compartilhar seus resultados e discutir tudo relacionado ao tema estilo de vida saudável.

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Saúde em ideia geral- Esse um corpo esguio, postura bonita, marcha fácil, corpo forte e resiliente, pele fresca e elástica, cabelos grossos e brilhantes, olhos claros, suave bom humor, energia e simpatia. A saúde depende em grande parte do estilo de vida que levamos: da nossa rotina diária, do que comemos, bebemos, como e quanto nos movimentamos e até da nossa forma de pensar. Todos esses fatores são ferramentas que estão nas mãos da própria pessoa. O papel de um estilo de vida saudável é especialmente importante nos dias de hoje, quando as condições de vida ambientais, psicológicas e provocadas pelo homem se tornaram criticamente complexas.

COMO COMEÇAR A LEVAR UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL

O início de um estilo de vida saudável pode ser apenas um empreendimento útil, que levará a outras mudanças, e não importa em que sequência os hábitos de vida saudáveis ​​​​irão entrar na sua vida, o principal é que eles se tornem uma parte natural de sua vida.

Por onde começar um estilo de vida saudável? O seu programa pessoal deve ser realista. A pior coisa a fazer é olhar Atalho melhore sua saúde aceitando todas as ofertas tentadoras. Em outras palavras, se lhe for prometido rápido e resultado de qualidade sem esforço especial da sua parte, isso provavelmente é uma fraude. Coloque você mesmo objetivos reais, e depois de alcançá-los, planeje mais. É assim que as primeiras habilidades serão formadas.

Mesmo em pessoas com predisposição hereditária para certas doenças, se aderirem a um estilo de vida saudável e monitorarem indicadores básicos de saúde, a probabilidade de o programa hereditário ser implementado é sensivelmente reduzida.

Atividade física moderada, mas regular (andar de patins, andar de bicicleta), caminhadas tranquilas ar fresco ou - tudo isso é bastante adequado para iniciar um estilo de vida saudável. Basta lembrar que mesmo a caminhada deve ser intensa – de 90 a 113 passos por minuto, dependendo da sua altura e preparo físico (meia hora de caminhada a uma velocidade de 5 km/h consome até 200 kcal). Se você gosta de treinos ativos que fazem você suar, isso é ótimo. No entanto, não há necessidade de se exaurir: você não tem muito atividades cansativas mais chances de se tornar regular.

Se você sofre de insônia ou acorda sem se sentir descansado, consulte seu médico. E siga alguns regras simples. Evite bebidas e alimentos que contenham cafeína, vá para a cama e levante-se no mesmo horário e não trabalhe no computador ou assista TV antes de dormir. Tudo isso irá ajudá-lo a melhorar seu sono. A falta de sono tem um efeito prejudicial no desempenho e falta crônica de sono leva a problemas sérios com saúde. Acredita-se que oito horas de sono sejam suficientes para um adulto. Além disso, o sono é necessário para fortalecer e apoiar o sistema nervoso - o principal sistema fisiológico corpo. Exatamente sistema nervoso gerencia todos os órgãos e processos. E aproximadamente 80% das doenças são resultado de fortes experiências negativas.

ONDE COMEÇAR O DIA PARA UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL

Uma das coisas mais importantes é a nutrição. A nutrição adequada é a maneira mais fácil e rápida de ter um efeito positivo no corpo e em sua condição. Afinal, comemos de 4 a 5 vezes ao dia, e cada vez é uma pequena manipulação da nossa saúde. Você notará uma melhora em sua saúde muito rapidamente se planejar cada refeição de forma consistente. Faça um cardápio para a semana com antecedência. Seu arsenal deve incluir: cereais, vegetais e frutas, pão integral, laticínios, carnes brancas, peixes, óleo vegetal.

O número de calorias dos alimentos depende não só da composição dos produtos, mas também do método de preparo.

SUBSTITUIR: FRITAR para ferver em fogo baixo em uma panela de ferro fundido COZINHAR para cozinhar no vapor, assar em manga, papel alumínio ou pergaminho FRITAR para assar no forno

Cada produto tem as suas próprias regras de cozedura, segundo as quais retém o máximo substâncias úteis. Por exemplo, é melhor cozinhar macarrão ou outros tipos de macarrão al dente (devem permanecer ligeiramente firmes). É mais saudável assar ou ferver batatas “com casca” com uma quantidade mínima de água - caso contrário, a maioria das vitaminas e minerais permanecerá no caldo. Também não se deve cortar os tubérculos em pedaços nem deixá-los de molho em água por muito tempo antes de cozinhar. Elimine o sal e o açúcar por apenas 3 dias e, após esse experimento, o iogurte com aditivos parecerá enjoativo para você, e a salada temperada de costume parecerá salgada demais. Além disso, você ganhará a capacidade de sentir com mais acuidade o sabor natural dos alimentos, mesmo os “neutros” como pão, frango, peixe ou vegetais. Para operação normal O corpo humano necessita de pelo menos 1,5 litros de água por dia. Sua composição afeta o funcionamento dos intestinos, coração, vasos sanguíneos, sistema endócrino, metabolismo, condição dentária. Portanto, seja extremamente cuidadoso com qual deles.

COMO COMEÇAR CERTO UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL?

Envolva-se na prevenção, pois qualquer doença é mais fácil de prevenir do que remediar. E se for para tratamento, então é mais eficaz em estágio inicial. Visitas regulares ao médico e atenção à saúde devem se tornar um hábito natural. Assim, recomenda-se que as mulheres visitem um ginecologista pelo menos uma vez por ano. Você também deve tomá-lo anualmente testes clínicos sangue e urina, verificar açúcar e colesterol no sangue, fazer fluorografia e eletrocardiograma, ultrassonografia dos órgãos pélvicos, etc.

A maioria dos especialistas concorda que as principais influências no estilo de vida são:

• tradições familiares
• nível de educação e inteligência
• conformidade regras gerais segurança
• condições de vida confortáveis
• atitude em relação à nutrição
• atividade física
• sem maus hábitos
• mantendo regras de higiene pessoal
• Pensamento positivo
• ter fortes conexões sociais

A importância de um estilo de vida saudável para a qualidade de vida de uma pessoa não pode ser superestimada, uma vez que ninguém, exceto nós mesmos, pode proteger o corpo de influências prejudiciais e hábitos. Não é nada difícil, é acessível a todos. E o mais importante é que nunca é tarde para iniciar o processo. Por exemplo, hoje mesmo.

Você sempre pensou em como tornar sua vida melhor? Talvez você queira perder peso, tornar-se mais ativo ou apenas se sentir mais saudável. Para viver um estilo de vida saudável, você provavelmente terá que fazer muitas mudanças em quase todas as áreas da sua vida. A saúde é baseada em muitas coisas, incluindo genética, dieta, exercícios e estilo de vida em geral. Não podemos controlar ou alterar a nossa genética, mas podemos fazer mudanças noutras áreas da vida que estão sob o nosso controlo para criar um estilo de vida mais saudável. Concentre-se em fazer algumas mudanças em sua dieta, atividade física e outras áreas da sua vida que irão beneficiar a sua saúde.

Passos

Parte 1

Prepare-se para um estilo de vida mais saudável

Fale com os médicos. Momento chave na manutenção de um estilo de vida saudável - exames médicos regulares. Os médicos certamente apoiarão seu desejo de levar um estilo de vida mais saudável. Além disso, eles também aconselharão se você deve desistir de algo (ou, ao contrário, fazer algo) para melhorar sua saúde.

Faça algumas medições. Existem várias maneiras de verificar seu estado de saúde sem consultar um médico. Medir seu peso e altura também pode lhe dar uma ideia de quão saudável você é.

Comece a manter um diário. O registro no diário é uma ótima maneira de começar a ter um estilo de vida mais saudável. Você pode fazer anotações, anotar seus objetivos, monitorá-los e também manter um diário alimentar. Tudo isso o ajudará a entender em que direção deve seguir e também será uma boa motivação para atingir seus objetivos.

Forneça um grupo de apoio. Um grupo de apoio é uma parte maravilhosa de um estilo de vida saudável. Essas pessoas não apenas irão apoiá-lo na consecução de seus objetivos, mas também se tornarão seu apoio emocional e moral em seu novo estilo de vida.

• Um dos principais pontos vida saudável Um que muitas vezes é esquecido é o seu bem-estar emocional e psicológico. Portanto, as pessoas do seu grupo de apoio não devem apenas “orientar” você, devem ser bons amigos.
• Peça a amigos, familiares e colegas para apoiá-lo na consecução de determinados objetivos. Talvez alguns deles também queiram perder peso, comer de forma mais saudável ou tornar-se mais ativos.
• A pesquisa mostrou que as pessoas que têm um grupo de apoio têm muito mais probabilidade de atingir seus objetivos.

Parte 2

Faça mudanças em sua dieta

1. Faça um plano de refeições. Ao tentar levar um estilo de vida saudável, a primeira coisa que você precisa mudar é sua dieta. Faça o seu próprio novo plano nutrição - isso irá ajudá-lo a manter Alimentação saudável toda a semana.

   Preste atenção ao que você come. A alimentação consciente é uma forma de ajudá-lo a se concentrar no que está comendo. Isto não é apenas útil e ponto importante em um estilo de vida saudável, também ajuda você a gostar mais de comer.

   Coma uma dieta balanceada. Uma dieta equilibrada é a base de uma nutrição adequada. Liderar imagem correta vida, você precisa comer bem.

   Preste atenção ao tamanho das porções. Ao ler as informações sobre a composição e o teor calórico de um produto em sua embalagem, é importante lembrar que essas informações se aplicam a uma porção. Mas quanto custa uma porção? Você pode comer um saco inteiro de biscoitos ou batatas fritas pensando que é apenas uma porção, quando, na verdade, o saco contém 3 ou 4 porções. Portanto, certifique-se de procurar informações sobre o tamanho da porção (em gramas ou pacotes) para não comer mais do que o necessário.

   Beba mais água. Para um estilo de vida saudável, é simplesmente necessário manter o equilíbrio hídrico.

   Limite a ingestão de álcool. Uso excessivo o álcool pode levar ao ganho de peso ou perda patológica de peso; além disso, o álcool afeta negativamente a saúde geral.

   Considere suplementos nutricionais. Se a sua dieta for limitada por algum motivo (devido a alergias, restrições alimentares e assim por diante), talvez você deva confiar em suplementos especiais com os quais poderá saturar o corpo com todos os nutrientes necessários nutrientes. Converse com seu médico sobre se você deve começar a tomar suplementos nutricionais, e também descubra quais são mais adequados para você.

   Parte 3

   Seja fisicamente ativo

   1. Converter exercício físico em uma atividade divertida. A atividade física é uma parte importante de um estilo de vida saudável. Porém, se o tipo de atividade física que você pratica não for agradável, pode até impedi-lo de levar um estilo de vida saudável.

      Estabeleça uma meta de fazer cerca de 150 minutos de cardio por semana. Em geral, os especialistas em saúde recomendam 150 minutos (ou 2,5 horas) de exercícios cardiovasculares intensos por semana.

Muitas vezes, quando começamos a comer bem e a fazer exercícios, somos pacientes apenas por alguns dias ou semanas, e depois desse tempo voltamos ao antigo modo de vida repetidas vezes. maus hábitos. Mudar a visão sobre nutrição, peso e rotina diária é o que pode ajudar a quebrar esse círculo vicioso. Para fazer uma mudança positiva na saúde, você deve rever sua alimentação e começar a seguir algumas regras.

Pense nisso como cuidar do seu carro: você o abastece regularmente com gasolina de qualidade, compra óleo de motor para mantê-lo funcionando bem, e o mesmo deve acontecer com seu corpo. Não espere que um dia você fique automaticamente em forma, nem se entregue aos sonhos do dia em que finalmente decidirá mudar alguma coisa. Neste artigo proponho regras úteis, cujo cumprimento lhe permitirá ser o melhor todos os dias, e não apenas amanhã.

Defina suas prioridades

Todos somos vítimas do nosso ambiente alimentar: quando sentimos fome, comemos o que está próximo. Por outro lado, pessoas saudáveis planeje com muito cuidado a ingestão alimentar e perceba que eles sempre têm na ponta dos dedos os alimentos de que precisam, aqueles que os encherão de novas forças e energia, mas não contribuirão para o ganho de peso. O mesmo pode ser dito sobre a atividade física. Você só precisa reservar um tempo para eles. Sempre haverá alguma desculpa, outro trabalho que precisa ser feito ou um motivo pelo qual você precisa absolutamente parar na estação Manutenção para comprar lanches não saudáveis. Mas se você realmente quer ficar saudável, deve definir prioridades claras em suas necessidades, alimentação e exercícios.

Adicione mais vegetais à sua dieta

Você pode comer meio prato de vegetais algumas vezes por semana, mas na realidade você precisa dessa quantidade todos os dias. Estabeleça alguns hábitos de consumo de vegetais, como beber suco de vegetais regularmente ou adicionar cenoura, aipo e pimento no seu almoço para que mesmo que você não coma vegetais há alguns dias, você ainda consiga obter alguns dos vitaminas essenciais durante o dia.

Coma nozes

As nozes são pequenas fontes de energia, especialmente nozes. Eles contêm muitas gorduras vegetais que são boas para o funcionamento do coração. Compre um pacote grande de nozes e divida o conteúdo em pequenas porções. Esse lanche aliviará facilmente sua fome, mas lembre-se: dez nozes - para uma refeição.

Coma o que você ama, mas com moderação

“A vida é muito curta para comer mal” Este é um ditado muito simples, mas faz sentido. Se você sabe disso produtos alimentícios, como bolos, biscoitos, assados ​​​​e frituras, contêm gorduras, conservantes, aditivos e diversas porcarias artificiais, por que você está enchendo seu corpo com eles? Está tudo bem se isso acontecer de vez em quando, mas comer esses alimentos todos os dias sem motivo, exceto pela desculpa estúpida “não tenho oportunidade de comer só comida de qualidade”, não leva a nada de bom. Cuide do seu corpo e ele, por sua vez, funcionará e ficará melhor a cada dia.

Você saiu do vício do álcool, mas não se livrou do sentimento de medo de voltar a fumar? Como iniciar um estilo de vida saudável para ganhar confiança?

Estilo de vida saudável: por onde começar?

Parabéns – agora você está livre do vício do álcool! O que fazer a seguir: o site do portal oferece como começar a viver de acordo com os princípios de um estilo de vida saudável e aproveitar melhor a vida!

Uma pessoa que superou um desejo prejudicial por álcool sente emoções conflitantes. Por um lado, ele está orgulhoso da vitória sobre dependência de álcool, por outro lado, ele não sabe o que fazer a seguir, como se proteger de colapsos, como restaurar o corpo depois de muitos anos de embriaguez.

Na verdade, eles abriram antes de você possibilidades ilimitadas para o autodesenvolvimento e aprimoramento. Use este recurso corretamente e você poderá alcançar qualquer altura. Afinal, a parte mais difícil já ficou para trás - você superou o vício do álcool!

Como iniciar um estilo de vida saudável?

Esta é uma pergunta completamente razoável daqueles que perceberam que estavam envenenando seu corpo há anos, forçando órgãos internos trabalhar duro. Quero colocar meu corpo em ordem o mais rápido possível, parar de sentir dor no coração ou formigamento no fígado e correr facilmente até o 5º andar sem falta de ar, certo?

Um dos erros de quem tem pressa em iniciar um estilo de vida saudável é tentar conseguir tudo de uma vez. Você não deve se inscrever imediatamente para ser um maratonista, levantar pesos enormes na academia, começar a endurecer bem no meio do inverno, etc. Então não haverá estresse e motivos para colapso.

Atividade física

Vamos começar com esportes. Sabemos que movimento é vida. Você precisa tentar se mover mais. Para começar, suba as escadas em vez do elevador, caminhe até a loja mais próxima, desça algumas paradas antes de você e dê um passeio antes ou depois do trabalho.

Como se habituar ao exercício físico regular?

• Faça exercícios matinais todos os dias. Apenas 15-20 minutos de movimentos de braço e elevação de pernas, torções do corpo e caminhada rápida no lugar mudarão o seu dia! Você rapidamente se livrará da sonolência e se preparará para um dia frutífero.
• Arranje tempo para treinar. Como começar a levar um estilo de vida saudável sem fortalecer os músculos, o coração e sistema respiratório? Escolha um tipo de atividade física que você goste e que sua saúde permita. Podem ser aulas de ioga, corrida, boxe, ginástica.
• Planeje tudo com antecedência e encaixe seus treinos em seu horário de trabalho semanal. Se não tiver tempo para visitar um clube desportivo, pode fazer exercício em casa: um conjunto de halteres e barras, uma pista orbital ou esteira- existem muitas opções.
• Gaste seu tempo de lazer ativamente. No fim de semana, você pode convidar velhos amigos para chutar uma bola ou fazer caminhadas com mochila. No verão você pode nadar, no inverno você pode esquiar. Em vez de ficar deitado no sofá ou sentado em frente ao computador, escolha uma atividade divertida e ativa.

Normalizando a nutrição

Na verdade, comer bem é simples e não tão caro como muitas pessoas pensam. Não há necessidade de comprar guloseimas e passar horas preparando pratos.

Precisa dar preferência Produtos naturais que passaram por processamento mínimo. Por exemplo, Vegetais frescos e frutas, cereais, produtos lácteos fermentados, carne fresca e peixe (exceto produtos enlatados e semiacabados), ovos e óleos vegetais. É melhor comprar pão de centeio e farelo.

Para iniciar um estilo de vida saudável, você precisa entender a importância de uma nutrição adequada. “Calorias vazias” de fast food, açúcar e gorduras de confeitaria, conservantes e corantes de produtos semiacabados não são o que seu corpo precisa. A alimentação deve ser saudável e nutritiva.

Como melhorar a nutrição e iniciar um estilo de vida saudável?

• Revise sua dieta. Retire-se disso francamente produtos nocivos. Faça uma lista de alimentos que podem ser substituídos por mais comidas saudáveis(linguiça - para carnes magras, peixe salgado - para peixes ricos em ômega-3 e ômega-6, refrigerante doce - para puro ou água mineral, batatas fritas- sobre cereais saudáveis etc.).
• Tente comer alimentos com uma pequena quantidade gordo É melhor evitar fritar; em vez disso, você pode assar carne, peixe e vegetais. Em vez de maionese, tempere as saladas com azeite, linhaça ou outros óleos vegetais.
• Limitar o açúcar em forma pura, bem como sal.
• Coma regularmente, tente garantir que suas refeições sejam iguais em capacidade energética.
• Tome complexos multivitamínicos para reabastecer o suprimento de vitaminas, micro e macroelementos do seu corpo.
• Tente diversificar sua dieta. Você não deveria comer trigo sarraceno sozinho e peitos de frango. A comida deve ser agradável, saborosa e saudável.

Como começar a seguir uma rotina diária?

Lendo as dicas acima, você provavelmente está pensando: “Onde posso encontrar tempo para tudo isso?” Talvez seja uma descoberta para você que uma rotina diária bem organizada permite que você administre tudo. Tente ajustar sua programação e você ficará surpreso com o quanto você pode realizar em 24 horas.

Os princípios de um estilo de vida saudável levam em consideração a normalização da rotina diária, por onde começar?

• Está na hora. Grande parte do meu tempo é gasto trabalhando. Precisa ser bem feito, então você não terá que ficar à noite para terminar o que não teve tempo de fazer. A gestão do tempo ensina como obter bons resultados em suas atividades sem sacrificar o tempo pessoal. Muitos livros foram escritos sobre este assunto e existem muitos artigos na Internet.
• É hora de se divertir. Certifique-se de descansar. Você não pode dedicar todo o seu tempo atividade laboral. O descanso ajuda você a se recuperar física e mentalmente, para que o trabalho subsequente seja igualmente eficaz.
• Sono saudável. Treine-se para ir para a cama e levantar-se ao mesmo tempo. Você precisa dormir pelo menos 8 horas.
• Nutrição apropriada. Já discutimos esse assunto. Coma regularmente, de forma nutritiva e variada.
• Higiene pessoal e exercício físico. Reserve um tempo todos os dias para fazer exercícios, ir à academia e colocar sua aparência em ordem.
• Auto desenvolvimento. Sim, sim, você precisa praticar o autoaperfeiçoamento todos os dias. Não precisa ser literatura sobre sua profissão. Você pode se inscrever em cursos lingua estrangeira, dirigindo, participando de alguns eventos culturais para ampliar seus horizontes.

Suporte público

Tendo abandonado o álcool e trilhado o caminho da saúde, a pessoa precisa de apoio. Existem diversas situações na vida em que a tentação de voltar ao copo é grande. Onde posso encontrar ajuda neste caso, quem dará suporte? Quer ter um estilo de vida saudável, mas nem sempre tem motivação, por onde começar a fortalecer o seu espírito e ganhar confiança?

Hoje existem muitas instituições públicas e privadas centros de reabilitação e clínicas. Lá, os psicoterapeutas trabalham com ex-alcoólatras e também têm grupos de ajuda mútua.

Como manter um bom bem-estar espiritual?

O bem-estar espiritual implica a capacidade de uma pessoa estabelecer metas construtivas para si mesma. objetivos de vida e se esforçar para alcançá-los. Se você ainda não possui essas habilidades, pode valer a pena procurar ajuda de especialistas (psicólogo, psicoterapeuta).

Como iniciar um estilo de vida saudável se você não sabe o que quer da vida? É claro que um especialista não tomará uma decisão por você, mas o ajudará a aprender a se compreender e a interagir efetivamente com a sociedade ao seu redor. Ao trabalhar o seu bem-estar emocional, você aprende a controlar as emoções, a lidar com o estresse e a usar técnicas de defesa psicológica. Como resultado, a necessidade de álcool desaparece como forma de aliviar a negatividade e as emoções monótonas.

Concluindo a consideração da questão “Como iniciar um estilo de vida saudável?”, não podemos deixar de relembrar o método de A. Carr. Seu livro, The Easy Way to Quit Drinking, é uma ferramenta poderosa para aumentar a motivação. Ajuda você a lembrar por que decidiu começar a levar um estilo de vida saudável e a perceber como isso é importante para você. Você pode manter o livro à mão e relê-lo periodicamente, refrescando a memória de pontos importantes.

Seja saudável!