Falta crônica de sono - o que isso pode levar. Privação de sono: consequências da privação crônica de sono

O sono é parte integrante da vida de uma pessoa, ajudando-a a restaurar totalmente as forças após um árduo dia de trabalho. Cada um de nós deve dormir em média 8 horas por dia, sendo 2 delas durante o dia. Mas o ritmo alucinante da vida não nos permite dormir tanto quanto deveríamos. Algumas pessoas, por motivos de trabalho ou outras circunstâncias da vida, são obrigadas a sacrificar o sono para resolver problemas e realizar alguma tarefa em tempo hábil. É assim que ocorre a falta de sono, cujos perigos discutiremos em detalhes neste artigo.

Cada terceira pessoa que vive no planeta Terra não dorme o suficiente. Isto é evidenciado por cientistas canadenses que conduzem estudos especiais sobre o impacto da deficiência sono saudável na atividade mental humana.

Os pesquisadores citam vários motivos pelos quais uma pessoa pode não dormir o suficiente:

comunicação prolongada por telefone ou nas redes sociais;
visualização prolongada de filme, programa de TV ou alguma série na TV ou pela Internet;
jogar jogos de computador;
cuidar de uma criança pequena;
trabalhar e estudar;
uma doença que faz com que uma pessoa desenvolva insônia;
estilo de vida pouco saudável (encontros noturnos com amigos ou conhecidos em bares, restaurantes e discotecas);
preparo inadequado para dormir - comer logo antes de dormir, bebidas com cafeína, ambiente mal ventilado, cama e travesseiro desconfortáveis.

As razões, como você pode ver, são banais e ao mesmo tempo óbvias. Cada um de nós provavelmente se reconhecerá ao se familiarizar com os fatores que contribuem para a falta de sono. Temos o poder de nos livrar deles – para isso, basta reconsiderar nosso horário de trabalho e abrir mão de hábitos que, na verdade, são as armadilhas do nosso tempo.

Privando-se durma bem, definimos o ritmo de trabalho errado para o nosso corpo:

imunidade diminui
substâncias que combatem vírus e infecções não são liberadas
A serotonina, o hormônio da alegria, não é produzida
Todos órgãos internos comece a trabalhar devagar

Sintomas de privação de sono

Como entender que você não está dormindo o suficiente. Existem muitos sintomas que indicam que você está com muita falta de sono em sua vida:

Quando você acorda todas as manhãs, ainda se sente cansado e com sono. Este estado acompanha você o dia todo.
Por falta de sono, os olhos ficam vermelhos, lacrimejantes e começam a doer muito. Eles explodiram veias de sangue devido ao excesso de trabalho.
A falta de sono causa hematomas sob os olhos – manchas azuladas indicando olhos cansados e má circulação.
A pele do rosto fica pálida.
Uma pessoa por falta de sono tem constantemente dor de cabeça de manhã à noite, enquanto fica constantemente tonta, e como resultado a pessoa pode perder a consciência.
Algumas pessoas podem sentir náuseas devido à falta de sono adequado, porque os órgãos digestivos começam a funcionar incorretamente.
A pressão arterial por falta de sono aumenta especialmente naqueles que sofrem de distonia vegetativo-vascular.
O processo de pensamento se desenvolve mais lentamente, como resultado da diminuição do desempenho e da produtividade.
A pessoa parece deprimida e fica excessivamente irritada.
A temperatura corporal pode aumentar acentuadamente devido à falta de sono e sintomas falsos resfriados, mas o verdadeiro motivo ficará escondido em uma falta banal de sono adequado.

Alguns sentem todos ou apenas alguns dos sintomas acima mencionados de privação de sono apenas temporariamente, mas para outros tornam-se um modo de vida doloroso porque a privação de sono se torna crónica. A seguir, falaremos detalhadamente sobre o que é e como é perigoso para a saúde e a vida humana.

Falta crônica de sono

Só podemos falar de privação crónica de sono quando esta se torna permanente. Se você não dorme bem há uma semana, mês ou vários meses, isso ainda não é uma doença. A falta de sono se transforma em doença quando uma pessoa experimenta o seguinte:

Ele se comporta como se estivesse bêbado - ele fica com a mente confusa, aparecem alucinações, ele não sabe o que está dizendo, pode adormecer em qualquer lugar.
Reação lenta e processo de pensamento igualmente fraco. Tudo acontece para uma pessoa como se estivesse num nevoeiro, e ela não tem consciência disso.
Pessoas que enfrentam falta crônica de sono trabalham mal, estudam mal e cometem erros mecânicos constantemente, não porque não saibam alguma coisa, mas porque seu cérebro não funciona corretamente. Sua capacidade de atenção diminui e eles não conseguem se concentrar.
Por causa de falta crônica de sono Quando uma pessoa fica deprimida, ela sente fadiga e sonolência constantes.

A falta crônica de sono leva a consequências perigosas para a vida e a saúde. Nós iremos transferir você consequências gerais, a que leva a falta de sono, e também caracterizaremos por que é especificamente perigoso para mulheres e homens.

Quais são as consequências da falta de sono para uma pessoa?

Uma pessoa pode morrer por falta de sono? Claro que não, porque ele ainda arranja tempo para dormir pelo menos algumas horas por dia. No entanto, devido à falta de sono, podem ocorrer acidentes e desenvolver doenças fatais que causará a morte de uma pessoa.

Listaremos os principais problemas que podem surgir devido à constante falta de sono:

Você ficará acima do peso. Os cientistas conduziram um estudo observando mulheres que dormiam menos de 5 horas por dia. Eles descobriram que esses representantes do belo sexo começaram a ganhar peso muito rapidamente por esse motivo. Afinal, por falta de sono, os hormônios grelina e leptina não são produzidos corretamente – são responsáveis por saturar o corpo. Uma pessoa está com tanta fome o tempo todo que quer comer constantemente.
Uma pessoa envelhece mais rápido porque não produz adequadamente melatonina, hormônio responsável pela neutralização Consequências devastadoras processos oxidativos. Esta consequência da falta de sono afeta principalmente as mulheres. Se uma senhora for para a cama depois das 2 da manhã (nesse horário ocorre o pico de produção de melatonina), sua pele começará a desbotar rapidamente.
Se você não dormir o suficiente, o risco de câncer de cólon aumenta. A razão para isto também reside na produção inadequada de melatonina. A evidência desta afirmação foi apresentada ao mundo por especialistas americanos Centro médico"Caso" em 2011.
Quem dorme menos de 6 horas por noite corre risco de desenvolver diabetes, mesmo que não tenha a doença. predisposição genética. O fato é que devido ao sono insuficiente, a glicemia de jejum é perturbada, fazendo com que o corpo não consiga regular os níveis de açúcar no sangue.

Aqueles que não dormem o suficiente têm um risco aumentado de desenvolver glaucoma, a causa mais comum de cegueira. Uma pessoa pode acordar repentinamente uma manhã e ficar cega de um olho ou de ambos. E se a pressão arterial intracraniana aumentar acentuadamente, ocorrerá edema nervo óptico que acompanhará a cegueira dor forte e incurabilidade.
A maioria consequência terrível falta de sono para homens – diminuição A saúde dos homens. A testosterona começa a ser mal produzida no sangue, o homem não só perde o desejo sexual e a potência, mas também começa a envelhecer muito mais rápido.
Devido à falta de sono, a pessoa começa a ficar estúpida. Seu nível de inteligência diminui, ele fica distraído. Essas pessoas não podem qualificar-se para o crescimento na carreira porque se tornam incapazes de pensar criativamente e trabalhar de forma eficaz.
Uma pessoa que não dorme o suficiente é altamente suscetível a transtornos depressivos. Isto é especialmente verdadeiro para adolescentes cuja psique está em desenvolvimento.

Falta de sono: o que fazer?

Se você não dorme o suficiente e sabe disso bem, então é hora de tomar medidas concretas para evitar todas as consequências acima mencionadas para a sua saúde. Aqui está o que você pode fazer sozinho:

Dê um passeio ao ar livre todos os dias. É especialmente útil dar um passeio à noite, pouco antes de ir para a cama.
Tente comer bem - coma apenas comida saudável frequentemente e fracionadamente.
Não beba muita água ou outros líquidos à tarde. Isto é especialmente verdadeiro para bebidas que tonificam você.
Evite assistir filmes antes de dormir que possam sobrecarregá-lo e afetar seu sono.
Tente ir para a cama na mesma hora todos os dias para acordar na mesma hora - isso é muito ponto importante para o funcionamento dos órgãos internos.
Compre roupas de cama de qualidade – você deve se sentir confortável na cama e no travesseiro.
Livre-se de todos maus hábitos, porque têm um efeito muito negativo no sono de uma pessoa.
Não se esqueça que uma parte importante da vida pessoa saudávelé a educação física. Pratique esportes ou pelo menos corra à noite ou pela manhã.

O sono adequado é a chave para a vivacidade e Tenha um bom humor. Tudo em nossas vidas depende disso, embora alguns nem dêem importância a quanto tempo dormem por dia. Se você não consegue lidar com o problema sozinho, procure um neurologista ou terapeuta. Esses médicos lhe dirão quais medicamentos tomar para normalizar seu padrão de sono.

Vídeo: “Falta de sono. As terríveis consequências da falta de sono"

Neste artigo veremos os principais sintomas e consequências da privação de sono em homens, mulheres, crianças e adolescentes. Vamos analisar as causas da falta crônica de sono e o que fazer em tal situação.

Os sintomas mais comuns de privação de sono são fadiga e diminuição do desempenho. Reduzir o tempo de sono em até 1,5 horas reduz significativamente o desempenho da memória.

náusea;
desmaio;
tontura;
dor de cabeça;
arrepios;
mágoa;
obesidade;
pressão;
depressão.

Devido à falta de sono, o cérebro começa a funcionar em seu próprio modo. Os cientistas descobriram que a falta de hormônios produzidos durante o sono afeta o metabolismo e, como resultado, pressão arterial. Então tudo acontece ao longo da cadeia. Se sua pressão arterial subir, você definitivamente terá dor de cabeça. Há uma sensação de depressão e até medo. Devido à diminuição do tempo de sono, pode ocorrer obesidade: a sensação de fome aumenta e o hormônio responsável pelo metabolismo diminui. Ocorre um desequilíbrio que leva ao ganho de peso.

Contudo, não só isso pode levar a sobrepeso. Falta de sono e álcool são os mais amigos verdadeiros obesidade, porque bebidas alcoólicas contido Grande quantidade calorias. Como você sabe, calorias são energia, que às vezes pode ser demais e o corpo simplesmente não consegue lidar com isso.

Atividade vigorosa prolongada e pouco sono afetam o estado geral de uma pessoa. Sem descanso suficiente, você pode sentir náuseas ou tonturas. Se você não dormir o suficiente nas próximas horas, poderá desmaiar e até causar hipertensão, ataque cardíaco ou derrame. A diminuição do sono leva à redução da melatonina, que é produzida à noite. Como resultado, a pele envelhece e aparecem os primeiros sinais de privação de sono – bolsas sob os olhos.

Homens e mulheres são igualmente suscetíveis à privação de sono. A consequência desse estilo de vida pode ser problemas completamente diferentes.

Falta de sono nos homens

O desejo de ganhar dinheiro obriga muitos a trabalhar em dois ou até três empregos. Mas, como você sabe, não é possível ganhar todo o dinheiro e pode arruinar sua saúde.
Os cientistas conduziram uma série de experimentos que revelaram o seguinte:

o estresse leva à falta de sono e, portanto, às doenças cardíacas, que ceifam milhares de vidas;
a falta de sono contribui para a diminuição da quantidade e qualidade dos espermatozoides;
Uma diminuição no tempo de sono acarreta uma mudança no humor e uma diminuição na libido.

Sentimento fadiga constante e a depressão leva a uma diminuição da potência. A consequência disso são conflitos e brigas familiares, que muitas vezes levam ao divórcio. O sono adequado é a sua garantia de sexo saudável.

Falta de sono nas mulheres

Assim como nos homens, a falta de sono nas mulheres também é causa de brigas familiares. Os cientistas descobriram que o que durma melhor para uma mulher, maior será seu desejo de fazer sexo. Além disso, quanto mais tempo o sono continua, menos conflituosa a mulher fica, pois se sente descansada. Como resultado de 7 a 8 horas de sono, o corpo da mulher fica completamente renovado e pela manhã ela está pronta para conquistar novos patamares.

O que fazer?

Para combater a falta de sono, é necessário definir um horário claro, do qual é estritamente proibido desviar-se. Somente neste caso os resultados esperados podem ser alcançados. As seguintes regras devem ser seguidas:

organizar caminhadas diárias ao ar livre;
coma direito durante o dia;
tente não beber muito líquido antes de dormir;
excluir assistir a filmes que possam evocar emoções fortes;
uma hora antes de dormir, pare de trabalhar no computador e em outros dispositivos eletrônicos (com exceção de um e-book);
usar a cama para o fim a que se destina: queria dormir - veio e adormeceu;
ir para a cama e acordar na mesma hora.
Escolha a coisa certa para dormir. Colchão e travesseiro de má qualidade podem ser o único motivo sono ruim e falta crônica de sono. .

Seguindo todas essas regras, você esquecerá a falta de sono e sua vida se encherá de novas cores.

Segundo as estatísticas, uma pessoa passa um terço da vida dormindo. No entanto, isso não é motivo para considerar uma noite de descanso um luxo e uma ociosidade. O sono adequado não é um capricho, mas o componente mais importante imagem saudável vida, porque nosso corpo e cérebro precisam vitalmente de restauração regular.

Os benefícios do descanso noturno residem na capacidade de repor as reservas de energia e normalizar o trabalho sistema nervoso e fortalecer o sistema imunológico e, nesse sentido, o sono é uma prevenção poderosa dos mais várias doenças. Durante o sono, a pessoa se recupera mais rapidamente de doenças, suas feridas e queimaduras cicatrizam mais rápido e o cérebro começa a pensar melhor analiticamente, encontrando respostas para problemas que não puderam ser resolvidos durante o dia.

Infelizmente, homem moderno não dorme o suficiente. Em condições de emprego constante, quando todos os pensamentos estão voltados para a obtenção de resultados e para tentar aproveitar ao máximo o tempo disponível, a pessoa tira o tempo que falta ao sono, habituando-se a dormir 4 a 5 horas por dia. E esse ritmo de vida lhe parece bastante normal. Mas poucas pessoas percebem que no ritmo da falta de sono diária, o corpo trabalha com todas as suas forças, o que pode levar ao desenvolvimento de muitos doença seria. Além disso, além de considerar a falta crônica de sono um problema, a pessoa se acostuma a lidar com aumento da fadiga E sonolência diurna com uma xícara de café ou chá forte, sem nem pensar em ir ao médico e sem tentar entender as causas da doença existente.

Se esta situação se prolongar por meses e anos, a falta de sono torna-se um grande problema para a pessoa, levando ao desenvolvimento doença seria, incluindo hipertensão, diabetes mellitus e até mesmo tumores cancerígenos. Para ver isso, dê uma olhada nas consequências que essa condição leva.

10 consequências horríveis da privação crônica do sono

1. Perda de memória

Durante o sono, o cérebro processa e sistematiza as informações recebidas durante o dia, armazenando-as em memória de curto prazo. Além disso, dependendo da fase do sono, ocorrem diferentes processos de processamento de informações, traduzindo-as em memórias. Se uma pessoa não dorme o suficiente, esses processos são interrompidos, resultando em problemas de memória.

2. Concentração prejudicada e reação lenta

Cada um de nós experimentou a relação entre memória e sono. É extremamente difícil para uma pessoa que não dormiu o suficiente analisar as informações necessárias, pois não consegue focar e concentrar-se no assunto. E isso já indica uma violação da concentração, sem a qual a pessoa muitas vezes comete erros e não consegue resolver até mesmo problemas lógicos simples. Mas o que é ainda mais perigoso é que a falta crónica de sono retarda significativamente a resposta do corpo. E isso leva ao aumento do número de situações de emergência nas estradas e de acidentes de trabalho. Além disso, como mostram as estatísticas, os acidentes por falta de sono são mais típicos em pessoas com menos de 25 anos, que consideram normal dormir 5 horas por dia.

3. Deficiência visual devido à constante falta de sono

Ao negligenciar o sono adequado, a pessoa experimenta um esforço excessivo constante, o que invariavelmente afeta a visão. Esta conclusão foi alcançada por cientistas japoneses que conduziram uma série de experimentos e descobriram que a falta regular de sono pode causar neuropatia óptica isquêmica. É pesado doença vascular atrapalha a nutrição nervo óptico, como resultado do qual uma pessoa desenvolve glaucoma, que pode posteriormente causar perda total visão. Assim, ao notar os primeiros sinais de deficiência visual, o primeiro passo é normalizar o sono para evitar o agravamento do quadro.

4. Humor deprimido

No constante falta de sono O sistema nervoso está gravemente esgotado e, portanto, não é de surpreender que uma pessoa que não dormiu o suficiente fique frequentemente irritada e agressiva. Este problema é especialmente relevante para os adolescentes, cuja psique está em puberdade extremamente vulnerável. Quando há falta de sono, ocorrem mudanças perceptíveis no cérebro dos jovens. Nas áreas responsáveis Pensamento positivo, a atividade diminui, e nas áreas que regulam as associações negativas, pelo contrário, aumenta. Tudo isso leva ao pessimismo e a um estado de depressão emocional, do qual fica muito próximo da depressão e de pensamentos suicidas. A propósito, as estatísticas confirmam que as pessoas com privação crónica de sono Transtornos Mentais, Desordem Mental observado 4 vezes mais frequentemente.

5. Excesso de peso

Muitos ficarão surpresos, mas excesso de peso e a obesidade estão associadas à falta de sono. Parece que tudo é ao contrário - se dormirmos menos, nos movemos mais e queimamos gordura mais rápido. Na verdade, na ausência de um sono adequado, o equilíbrio dos hormônios no corpo é perturbado, em particular, aumenta a síntese da grelina, o chamado “hormônio da fome”. Quando se acumula no corpo, a pessoa experimenta sentimento constante fome, que não é nada fácil de eliminar. Quando um excesso do hormônio cortisol é adicionado ao excesso de grelina, a pessoa começa a “comer” seus problemas e invariavelmente ganha peso. Se você não compreender as causas dessa condição em tempo hábil, poderá ficar obeso, o que comprometerá o funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos e aumentará significativamente o risco de diabetes.

6. Diminuição da libido

Esta informação deve ser de interesse para homens e mulheres sexualmente activos. Acontece que a falta crônica de sono, acompanhada de falta de energia e esforço excessivo, tem o efeito mais negativo sobre a libido. Em 2002, os médicos franceses notaram que o sono inferior a 6 horas por dia, bem como o sono interrompido em pessoas que sofrem de apnéia do sono, leva a uma diminuição dos níveis de testosterona no sangue, que se manifesta por um enfraquecimento gradual do desejo sexual.

7. Envelhecimento prematuro

Você pode gastar quantias fabulosas em ferramentas cosméticas e procedimentos para prevenir o envelhecimento precoce, mas sem um sono adequado, todas as tentativas de prolongar a juventude são simplesmente inúteis. Com a falta de descanso, o corpo passa por estresse crônico, aumentando a síntese de cortisol no organismo. Este hormônio provoca aumento da secreção de sebo, o que causa envelhecimento precoce pele. Com base nisso, lembre-se que se você dormir 8 horas por dia, os níveis de cortisol diminuem e voltam ao normal, dando tempo para as células epidérmicas se regenerarem. Os cientistas também afirmam que a falta de sono afeta o envelhecimento do corpo. Segundo estudos, os sinais de envelhecimento em mulheres entre 35 e 50 anos que não dormem mais de 5 horas por dia aparecem 2 vezes mais rápido.

8. Aumento do número de doenças

Uma pessoa que não dorme mais do que 5 horas por dia enfraquece muito sua imunidade. Cientistas da Universidade de Massachusetts descobriram que, com a falta de descanso noturno no corpo, o número de citocinas - compostos proteicos responsáveis pela força do sistema imunológico - diminui drasticamente. Assim, se não dormirmos regularmente, o nosso corpo torna-se impotente contra agentes patogénicos e fica suscetível a doenças infecciosas. No entanto, isso não é o pior. Até o momento, está comprovado que com deficiência crônica de sono, a probabilidade de desenvolver hipertensão arterial e taquicardia, 5 vezes - insuficiência cardíaca, ataque cardíaco e acidente vascular cerebral, e 3 vezes - diabetes mellitus. Tudo isso sugere que a falta crônica de sono é um “assassino silencioso” que destrói nosso corpo por dentro!

9. A ocorrência de tumores cancerígenos

O que poderia ser mais perigoso? Acontece que, deficiência crônica o sono pode resultar no desenvolvimento Câncer. A questão novamente está nos hormônios, em particular no hormônio melatonina, cuja produção é interrompida com descanso noturno insuficiente. Mas esta substância possui propriedades antioxidantes, graças às quais suprime a ocorrência de Tumores malignos no organismo. Assim, a falta de sono nos priva proteção importante e aumenta a probabilidade de câncer.

10. Expectativa de vida reduzida

Finalmente, após longas pesquisas, os cientistas chegaram à conclusão de que dormir menos de 7 horas por dia reduz a expectativa de vida em quase 10 anos, ao mesmo tempo que aumenta em 2 vezes a mortalidade por todas as causas! E se, paralelamente à falta crônica de sono, você comer demais, fumar e ficar exposto a inúmeros estresses, o resultado será completamente desastroso.

É claro que a privação crónica do sono é problema sério, que sem a correção dos padrões de repouso e sono pode causar danos irreparáveis à saúde física e mental. O que pode ser feito para evitar que isso aconteça?

Como normalizar o sono

Aqui estão alguns dicas simples isso ajudará a resolver o problema da falta de sono.

1. Compreenda os efeitos prejudiciais da falta de sono, porque caso contrário todas as outras dicas simplesmente não funcionarão.

2. Escolha um horário de dormir adequado que lhe permita passar pelo menos 7 horas por dia na cama e siga rigorosamente esta orientação.

3. Durante a hora do almoço ou ao voltar para casa após o trabalho, evite cochilos longos (não mais que 30 minutos), pois neste caso você simplesmente não conseguirá adormecer na hora marcada.

4. Procure não comer demais antes de dormir, pois nesse caso você corre o risco de ficar muito tempo se revirando na cama, tentando adormecer.

5. Evite café, chá forte e outras bebidas tônicas que interfiram no relaxamento e no sono. Se você acha difícil beber essas bebidas, é melhor tomá-las na primeira metade do dia.

6.B últimas horas antes de ir para a cama, tente evitar excesso atividade física, o que também interferirá no adormecimento.

7. Certifique-se de que seu quarto seja propício para dormir, que seja à prova de som, tenha cortinas pesadas para criar o crepúsculo e que não haja TV, computador ou outros objetos que interfiram no descanso. A temperatura no quarto não deve ser superior a 20 graus, idealmente entre 16 e 19.

8. Forneça acesso ar fresco na área de dormir, para isso é necessário ventilar o quarto por pelo menos 15 minutos. É melhor dormir com a janela ligeiramente aberta.

9. Uma caminhada à noite antes de dormir promove relaxamento e vai trazer calma, saturar o corpo de oxigênio, o que também ajuda a adormecer mais rápido e mais durma profundamente. Malhar na academia não pode substituir uma caminhada noturna.

10. Antes de dormir, tome um banho quente, de preferência com adição de ervas calmantes, e a seguir beba uma xícara de chá com camomila ou hortelã, pois essas ervas relaxam e acalmam perfeitamente, preparando o corpo para dormir.
Bons sonhos!

A duração recomendada do sono para um adulto é de 7 a 8 horas. É quanto tempo o corpo precisa para se recuperar. A falta crônica de sono não só afeta negativamente a sua aparência, mas também leva a um grande número problemas de saúde.

Causas da privação crônica do sono

Os fatores que provocam problemas no descanso noturno e impedem que você durma o suficiente são divididos em internos e externos. PARA fatores internos incluem vários aspectos fisiológicos ou problemas psicológicos. Razões externas O sono insatisfatório é causado por todos os tipos de circunstâncias relacionadas ao ambiente que cerca uma pessoa.

Estresse

Circunstâncias estressantes (problemas na vida pessoal ou no trabalho, crise financeira ou criativa, lembranças desagradáveis do passado) são um dos motivos mais comuns para uma noite de sono ruim. Pessoas com nível aumentado desconfiança que exageram o significado dos eventos negativos. Para uma pessoa suspeita Tendem a passar muito tempo pensando e analisando um problema e, via de regra, fazem isso antes de dormir. Isso faz com que o organismo diminua a produção do hormônio do sono (melatonina) e aumente a síntese de adrenalina, o que provoca superexcitação do sistema nervoso e problemas de sono.
O fato de a falta de sono ser causada pelo estresse pode ser determinado por vários fatores:

medo de que o sono não chegue durante a noite;
pesadelos, sonhos perturbadores;
sono superficial;
algum tempo antes de dormir, começa um batimento cardíaco acelerado;
longo processo de adormecer (mais de meia hora).

A privação crônica de sono devido à insônia pode ser um sintoma de vários Transtornos Mentais, Desordem Mental. Estes incluem neuroses, psicoses, depressão prolongada, transtornos maníacos. Existe até uma doença separada em que uma pessoa não dorme à noite porque tem medo de dormir. Esse distúrbio é chamado de hipnofobia.

Sono pouco saudável devido a anormalidades saúde mental tem uma série de características:

pânico e ansiedade antes de dormir;
acordar frequentemente à noite;
sono curto (via de regra, a pessoa acorda entre 3 e 5 da manhã e depois disso não consegue mais adormecer).

Doenças fisiológicas

Várias doenças do corpo são causa comum problemas de sono em idosos. As manifestações de muitas doenças pioram ao entardecer ou à noite, o que dificulta o adormecimento e obriga a acordar à noite. Existem também algumas patologias que provocam falta crônica de sono em pessoas de meia-idade e em crianças.

As doenças que podem causar falta crônica de sono incluem:

diátese (coceira na pele) – em crianças menores de um ano;
() – mais frequentemente em crianças pré-escolares;
desequilíbrio hormonal (falta ou excesso de um dos hormônios) – em mulheres durante a gravidez e após o parto, também comum em mulheres na menopausa;
síndrome das pernas inquietas (movimentos involuntários das pernas antes e durante o sono) – em homens e mulheres de 20 a 40 anos;
angina de peito (dor no coração) – em pessoas de meia-idade e idosas;
hipertensão (pressão alta) – afeta mais frequentemente pessoas entre 40 e 60 anos;
doenças articulares (artrite, artrose) – em pessoas com mais de 50 anos;
apneia obstrutiva (ronco intenso) – mais comum em idosos e com excesso de peso.

Perturbação dos ritmos biológicos

Todos os sistemas do corpo, incluindo o sistema nervoso, funcionam de acordo com ritmos biológicos. Ou seja, a natureza faz com que no período aproximado das 20h00 às 22h00 todos os processos comecem a desacelerar, o corpo e o sistema nervoso relaxem e a pessoa adormece. Se, por uma série de razões, uma pessoa não for para a cama na hora apropriada durante algum tempo, ela ritmo biológicoé violado. Posteriormente, já conseguindo adormecer no período adequado, começa a ter problemas de sono, que levam à falta crônica de sono.

O jet lag pode ser causado por:

voos frequentes em diferentes fusos horários;
modo noturno;
parto e cuidados infantis;
visitas regulares a locais de entretenimento noturno.

Um sinal de que a falta de sono é causada pelo jet lag é uma grande dificuldade em adormecer e acordar.

Sinais de privação crônica de sono

Do ponto de vista médico, a privação crônica do sono é considerada uma doença (distúrbio do sono) que apresenta vários sintomas. Como o corpo não tem a oportunidade de se recuperar totalmente, ocorrem nele uma série de mudanças negativas que afetam a aparência, o caráter e condição geral pessoa.

Sintomas do sistema nervoso

A funcionalidade prejudicada do sistema nervoso é o primeiro sintoma da falta crônica de sono, pois é o sistema nervoso quem mais “sofre” com a falta de descanso noturno. Via de regra, um distúrbio do sistema nervoso se manifesta não por um, mas por uma série de sinais que reduzem significativamente a qualidade de vida de uma pessoa.

A disfunção do sistema nervoso devido à falta de sono é expressa da seguinte forma:

desatenção;
incapacidade de concentração;
aumento da emotividade (risos inapropriados ou lágrimas sem causa);
apatia e depressão;
diminuição das habilidades cognitivas (memória, fala, pensamento).

No executando formulários A falta crônica de sono pode levar ao medo do anoitecer, o que provoca o desenvolvimento de um comportamento ritual. Esse sintoma se expressa no fato de a pessoa começar a tomar diversas medidas para adiar a hora de dormir.

Uma pessoa que sofre de problemas de sono pode ser identificada por uma série de características externas características:

parte branca dos olhos avermelhada;
olheiras sob os olhos;
pálpebras superiores inchadas;
pele pálida ou amarelada;
aparência geral desleixada.

Manifestações de falta de sono em outros sistemas do corpo

A privação crônica do sono se manifesta pelos seguintes sintomas fisiológicos:

dores de cabeça, tonturas;
náusea, acúmulo excessivo de gases;
disfunção sistema digestivo(prisão de ventre ou diarreia);
exacerbação de doenças crônicas;
diminuição da imunidade, resfriados frequentes.

Consequências da privação crônica do sono

As consequências da constante falta de sono afetam negativamente as esferas social, pessoal e profissional da vida de uma pessoa.

As consequências dos problemas de sono a longo prazo são:

Problemas de relacionamento . A irritabilidade e outras mudanças de caráter características da falta de sono fazem com que a pessoa comece a se isolar dos outros e se torne mais retraída. Esse comportamento afeta negativamente o relacionamento com familiares, amigos e colegas de trabalho.
Depressão . O desenvolvimento desta doença é facilitado pelo fato de o sono de má qualidade retardar a produção do hormônio serotonina, responsável pelas emoções positivas.
Dificuldades profissionais . Desatenção, sonolência constante, diminuição do desempenho, atrasos frequentes - todos esses fatores contribuem para que a pessoa comece a ter problemas no trabalho. A falta de sono é especialmente perigosa para os motoristas, pois segundo as estatísticas má qualidade o sono e a fadiga associada são uma causa comum de acidentes.
Deterioração na aparência . Durante o sono, é produzido colágeno, que proporciona tom à pele. Com a falta de sono, a síntese desta substância diminui, com o que começam a aparecer rugas, o oval do rosto “flutua” e os músculos ficam flácidos. Nos homens, o volume diminui massa muscular, já que a falta de sono reduz a produção do hormônio somatostatina, responsável pelo crescimento muscular. Além disso, o descanso noturno de má qualidade contribui para a obesidade.
Distúrbios da vida sexual . A falta de energia e o tônus geral enfraquecido levam à diminuição da libido (desejo sexual). Os homens também podem ter problemas de potência.

Regras de higiene do sono

O conceito de higiene do sono inclui um conjunto de medidas recomendadas que visam normalizar o descanso noturno. A violação de uma ou mais regras leva à diminuição da qualidade do sono e ao desenvolvimento de privação crônica do sono.

Para evitar esse problema, leia as seguintes regras de higiene do sono:

colchão semiduro (para osteocondrose recomenda-se colchão duro);
travesseiro baixo (se você tem osteocondrose das vértebras cervicais, deve escolher um travesseiro baixo ou dormir sem ele);
cama e roupa interior em materiais naturais;
ausência de fatores irritantes (correntes de ar, tique-taque de relógios, flashes de sensores eletrônicos);
recusa em ler ou assistir histórias com conteúdo negativo;
evitar o consumo de produtos que contenham cafeína (café, chá, energéticos) 3-4 horas antes de deitar;
recusa de alimentos gordurosos e pesados (carnes, confeitos) 2 horas antes de dormir;
A hora de dormir deve ser o mais tardar entre 22h00 e 23h00.

O principal indicador de que a causa da falta de sono é a má higiene do sono é o descanso noturno de má qualidade. Em outras palavras, uma pessoa pode não ter problemas para adormecer e acordar, mas ao mesmo tempo acorda cansada e letárgica.

Tratamento da privação crônica do sono

O tratamento deste distúrbio envolve a eliminação dos fatores que o provocam. Portanto, antes de mais nada, você deve inspecionar seu local de dormir e corrigir todos os pontos que contrariem as normas de higiene do sono. Se a causa da falta de sono forem problemas fisiológicos ou psicológicos, deve-se entrar em contato com especialistas especializados.

Você deve se submeter a um exame médico nos casos em que não haja motivos óbvios que possam provocar falta crônica de sono.

Há uma série de etapas que uma pessoa pode seguir sozinha para melhorar seu sono. Deve-se notar que todas essas etapas são opcionais, pois o objetivo principal é abordar a causa raiz do sono insatisfatório.

Como parte das medidas para normalizar o sono, tome as seguintes ações:

desistir de cochilos durante o dia, mesmo que se sinta muito cansado;
inclua mais atividade física em sua vida (pratique esportes, desista transporte público, pare de usar o elevador);
dominar diversas técnicas para adormecer rapidamente (método de movimento rápido dos olhos, método de piscar, método de imersão em colchão);
realizar procedimentos antes de dormir que ajudarão a se livrar de tensão nervosa(banho relaxante, música calma, assistir histórias humorísticas);
ventile o quarto antes de dormir; se o ar estiver muito seco, instale um umidificador;
mantenha um horário de sono e tente ir para a cama no mesmo horário;
Não use álcool para combater a privação de sono, pois pode contribuir para adormecer rapidamente, mas o sono será superficial e pesado.

Remédios populares para melhorar o sono (vídeo)

A medicina étnica sugere o uso de decocções de ervas que têm efeito sedativo (calmante) para normalizar o sono. Essas plantas também podem ser usadas para preparar um travesseiro especial para dormir. Saiba mais sobre quais ervas ajudam na falta de sono neste vídeo.

A privação crônica do sono pode ser causada por vários fatores– do colchão errado a uma doença grave escondida. Portanto, se ocorrerem problemas de sono recorrentes regularmente (durante um período de 1 a 2 semanas), a causa deve ser determinada e devem ser tomadas medidas adequadas para eliminá-la.

Próximo artigo.

Lembre-se de como odiamos momentos de silêncio em Jardim da infância e como agora, como adultos, sonhamos em voltar a esse tempo despreocupado para poder dormir tranquilamente no nosso berço. E isso faz sentido, porque as pessoas que têm filhos e que são obrigadas a acordar todas as manhãs para trabalhar muitas vezes sofrem com a falta de sono.
Na verdade, a falta de sono é uma coisa séria que pode levar a problemas muito consequências desagradáveis, se não for eliminado a tempo. Abaixo você encontrará 15 consequências da falta de sono que farão você dormir mais cedo.
Mude sua aparência
Parece terrível, não é? No entanto, cientistas do Instituto Karolinska em Estocolmo confirmaram através de pesquisas que a falta de açúcar tem um efeito negativo na aparência. Isso pode incluir pele pálida, cantos da boca caídos, pálpebras inchadas e outros sinais de deterioração da aparência. O estudo envolveu dez pessoas que ficaram acordadas por 31 horas. Suas fotografias foram então cuidadosamente examinadas por 40 observadores. A conclusão foi unânime: todos os participantes pareciam pouco saudáveis, infelizes e cansados depois de um período tão longo de insônia.
Bêbado

Você não ficará literalmente bêbado se não dormir o suficiente. Verificou-se que 17 horas de vigília contínua correspondem ao padrão de comportamento de uma pessoa cujo sangue contém 0,05% de álcool. Simplificando, a sonolência pode ser semelhante a intoxicação alcoólica e levar à diminuição da concentração, pensamento deficiente e reações mais lentas.
Perda de criatividade

Digamos que você planejou criar um projeto grandioso de Internet como o Facebook ou VKontakte, mas ao mesmo tempo sente falta crônica de sono. Os cientistas dizem que neste caso você tem poucas chances. A base foram pesquisas realizadas com militares. Eles não dormiram por dois dias, após os quais a capacidade das pessoas de pensar criativamente e inventar algo novo diminuiu significativamente. O estudo foi publicado pelo British Journal of Psychology em 1987.
Promoção pressão arterial

Há evidências crescentes de que a privação do sono leva a um aumento significativo da pressão arterial e, consequentemente, a uma deterioração do bem-estar. Além disso, em pacientes hipertensos, o não cumprimento das normas de sono pode provocar um aumento acentuado da pressão arterial.
Capacidades intelectuais diminuídas

Não só diminuem devido à falta de sono habilidades intelectuais, além disso, também é observada deterioração da memória, o que pode afetar negativamente a qualidade de vida em geral e atividade profissional em particular.
Aumento do risco de doença

Durante o sono o sistema imunológico produz proteínas citocinas, que então “lutam” com Vários tipos vírus. O número de proteínas citocinas aumenta quando seu corpo precisa de proteção contra bactérias. Ao nos privarmos do sono, ficamos mais propensos a doenças e ataques de vírus, porque o nível de citocinas cai.
Envelhecimento prematuro

Você pode gastar muito dinheiro em produtos e tratamentos de beleza mágicos para interromper o processo de envelhecimento do corpo, mas isso não ajudará se você estiver privado sono normal. O estresse que uma pessoa experimenta devido à falta de sono aumenta a produção de um hormônio chamado cortisol. Este hormônio aumenta a secreção de sebo e promove o envelhecimento da pele. É por isso que o sono desempenha um papel fundamental no processo de regeneração da pele. Enquanto você dorme, os níveis de cortisol voltam ao normal e dão tempo às células para se regenerarem. De acordo com os resultados de um estudo do qual participaram mulheres de 30 a 49 anos, quantidade suficiente dormir, tecido da pele Envelhecem duas vezes mais rápido, aparecem rugas e outras patologias.
Excesso de peso

Uma pessoa que não dorme o suficiente está sujeita à obesidade, o que foi confirmado por vários estudos. Esses testes mostraram que pessoas que dormem menos de quatro horas por dia têm 73% de chance de se tornarem obesas. E os hormônios são os culpados novamente. A fome em nosso cérebro é controlada pela grelina e pela leptina. A grelina envia um sinal ao cérebro quando o corpo precisa de reforço. A leptina, ao contrário, produzida no tecido adiposo, reduz o apetite e provoca sensação de saciedade. Quando você está cansado, o nível de grelina no sangue aumenta e o nível de leptina diminui.
Congelando

A privação do sono desacelera o metabolismo (metabolismo), o que, por sua vez, reduz a temperatura corporal. Como resultado, a pessoa congela rapidamente.
Problemas mentais

Segundo as estatísticas, em pacientes com distúrbios do sono quatro vezes mais risco aparência ampla variedade transtornos mentais do que em pessoas que têm repouso normal. Se um período de insônia durar o suficiente, pode até levar a pensamentos suicidas.
Danos ósseos

A teoria dos danos ósseos devido à falta de sono ainda não foi totalmente comprovada. Mas experimentos em ratos confirmaram esta doença. Cientistas em 2012 descobriram mudanças na densidade mineral tecido ósseo E medula óssea nessas criaturinhas depois de ficarem acordados por 72 horas. A sugestão de que a falta de sono pode causar danos sistema esqueletico, pode fazer sentido não apenas em relação aos ratos, mas também às pessoas.
Falta de jeito

Segundo o médico Ciências Médicas Segundo Clete Kushida, diretor da Universidade de Stanford, a falta de sono prejudica nossa percepção da realidade e também embota nossos reflexos. Em outras palavras, a pessoa fica desajeitada.
Instabilidade emocional

Se você não quer ficar emocionalmente instável, é melhor ter uma boa noite de sono. Isto foi confirmado por um estudo com 26 pessoas que experimentaram sentimentos aumentados de medo e ansiedade devido à privação crônica de sono.
Diminuição da expectativa de vida

Numerosos estudos mostram que mesmo a falta de sono irregular provoca aumento da mortalidade, pois provoca processos irreversíveis no organismo. Se somarmos à falta de sono adequado a influência de doenças como obesidade, álcool e depressão, o resultado será desastroso. Um estudo de 2010 descobriu que as pessoas que dormiam menos de seis horas por noite tinham quatro vezes mais probabilidade de morrer nos 14 anos seguintes.