Quando as meninas devem beber um shake de proteína para perder peso? Qual proteína escolher para perda de peso para meninas

Qualquer garota que sonha em perder peso e conseguir a figura dos seus sonhos precisa saber que sem uma alimentação adequada ela nunca alcançará seu objetivo. Correto e dieta balanceada, em combinação com a atividade física, deve ajudar a alcançar resultados impressionantes. Ajuda adicional pode vir em socorro substância útil- proteína.

A maioria das meninas já formou um forte estereótipo de que apenas atletas profissionais de fisiculturismo deveriam beber proteínas. Mas poucas pessoas sabem que pode contribuir de forma surpreendente para a magreza e a beleza externa. Ao praticar exercícios físicos, muitas meninas têm a chance de acelerar o processo de perda de peso com a ajuda de suplementos protéicos.

Proteína em forma puraé uma proteína altamente concentrada. E, como você sabe, nossos músculos são feitos de proteínas. Quando começamos a praticar exercícios intensos, especialmente treinamento de força, nossos músculos começam a crescer e precisam de doses adicionais de proteína. Sua fonte podem ser shakes de proteína que reabastecem a necessidade de proteína do corpo.

Além disso, se você beber esses coquetéis, eles começarão a reduzir efetivamente o apetite, como resultado, o número de calorias que entram no corpo diminui, mas os custos de energia aumentam. O corpo começa a queimar reservas de gordura, com isso o peso começa a diminuir.

Para as meninas perderem peso, a ingestão de proteínas é tão importante quanto para os atletas profissionais. Durante atividades esportivas intensas, o corpo precisa fontes adicionais energia. O tecido adiposo torna-se uma dessas fontes, uma vez que os lipídios são mais fáceis de serem processados pelo corpo em energia.

As proteínas, por sua vez, são mais difíceis de decompor em energia, por isso sua absorção mais longa pelo corpo permite que você se sinta saciado por mais tempo. Se você combinar exercício físico com uma dieta que limita a ingestão de gorduras e carboidratos, você pode alcançar rapidamente resultados positivos no processo de perda de peso, tanto para meninas quanto para atletas.

É muito importante perder peso para não sentir fome. Com essa sensação, é liberado o hormônio cartisol, que bloqueia a queima do tecido adiposo. Os suplementos de proteína ajudam a evitar a fome, reduzindo a ingestão total de calorias por dia. Se você os beber entre as refeições, poderá reduzir total calorias ingeridas por dia.

Mitos e estereótipos sobre o uso de proteínas

Mito nº 1

“Se você beber proteína, seus músculos crescerão e seu corpo parecerá masculino.”

Na verdade, se você ingerir proteína pura sem fazer exercícios, corre o risco de ganhar ainda mais peso. As meninas precisam se esforçar muito academia para obter alívio muscular como os homens.

Sem exercícios de força com suor e dor, os músculos não crescerão, pois somente com cargas pesadas ocorrem microrrupturas do tecido muscular, que são então preenchidos com proteínas. Devido a isso, a massa muscular aumenta. Se você ingerir proteínas, isso só ajuda a suprir a deficiência de proteínas durante a prática de esportes, sem prejudicar o corpo.

Mito nº 2

“É prejudicial tomar suplementos de proteína – eles estão cheios de produtos químicos.”

Na verdade, são extratos de produtos que conhecemos. Ovos, laticínios, carnes, soja - tudo isso é matéria-prima para a produção de coquetéis. Neles, a proteína está na forma pura, sem impurezas.

É absorvido de forma mais rápida e completa do que a proteína da nossa alimentação, que é carregada de gorduras e carboidratos. Isso explica o efeito da perda de peso. Embora alguns sejam usados na produção substancias químicas e reações, mas não estão incluídas na composição final do produto.

Que tipos de suplementos proteicos existem?

Existem vários tipos de suplementos proteicos.

Qual é melhor tomar depende de você:

Proteína de soro– extraído do soro de leite obtido durante a produção de laticínios. Subespécies proteína de soro: hidrolisar, concentrar, isolar. Dependem do método de processamento final Whey hidrolisado - moléculas de proteína pura, sem impurezas. Este tipo é o mais caro. Whey concentrado – contém gorduras e lactose ( Leite doce). Este é o mais aparência barata proteína, não é muito bom beber para perder peso. Isolado – contém uma pequena quantidade de gorduras e carboidratos.
Proteína de soro alta velocidade absorção, mas é ótimo para perda de peso. Para as meninas que estão perdendo peso, é preciso levar um produto que não contenha lactose - um carboidrato do leite que acrescenta calorias extras e pode ser processado pelo organismo em gordura;
Proteína de soja- produto do processamento da soja, tem taxa de absorção média, não é adequado para emagrecer, pois a proteína da soja tem baixo valor biológico, por isso não reduz o apetite e não fornece ao organismo os aminoácidos necessários. É produzido para vegetarianos, mas o resultado da ingestão desse produto é menos pronunciado do que outros tipos de proteína;
Proteína de ovo- Feito de albumina de ovo. É absorvido mais lentamente que o whey protein, o que contribui para uma sensação de saciedade mais prolongada, mas é difícil de encontrar à venda devido às tecnologias de produção específicas e ao alto custo;
Proteína de carne– feito de carne bovina, junto com soro de leite, é eficaz na construção muscular e na perda de peso, mas tem um custo muito alto. É melhor comprar vários pacotes de proteína de soro de leite pelo mesmo dinheiro do que um pacote de proteína de carne bovina; Mas esse tipo de suplemento é bom para quem não suporta o sabor leitoso dos shakes de whey protein, mas prefere carne;
Caseína– devido à lenta absorção, atenua a sensação de fome por mais tempo. Promove uma absorção mais lenta de outros alimentos no estômago, por isso é bom para perder peso. Sua matéria-prima é o soro de leite ou requeijão;
Proteína completa– a sua velocidade de processamento depende da presença de proteínas constituintes. Contém um complexo completo de aminoácidos e vitaminas. Pelo seu custo, é mais acessível, embora mantenha as propriedades positivas de todos os suplementos nutricionais anteriores.

Leia o rótulo e escolha uma proteína para perder peso

Em primeiro lugar, as meninas precisam ingerir um produto de digestão lenta que muito tempo criar uma sensação de saciedade. O mais ideal é aquele que não contribui para a deposição de gordura sem aumentar os níveis de insulina no sangue. São tipos de proteínas como caseína, ovo ou complexo.

Ao escolher produtos proteicos para perda de peso, você deve estudar cuidadosamente o rótulo. A proporção de proteínas e carboidratos, o número de calorias - tudo isso pode indicar a escolha certa.

Muitos produtos proteicos modernos contêm caseínas. Deve ser feita uma distinção entre caseinato de cálcio e caseína micelar. O mais favorável é o segundo tipo de caseína. Durante a digestão, não é processado em carboidratos desnecessários. Se o preço for um fator, escolha um produto que liste a caseína micelar no topo da lista de ingredientes.

Regras para tomar proteínas para perder peso

Ao tomar shakes de proteína, é melhor seguir algumas regras:

Lembre-se de que os suplementos proteicos não são um substituto completo da alimentação normal. Alimentos ricos em proteínas também contêm vitaminas e microelementos que contribuem para boa digestão. É melhor beber shakes de proteína para perder peso como um complemento à dieta principal.
É melhor tomar coquetéis quando refeições fracionadas. É aconselhável consumir alimentos 5 a 6 vezes ao dia, em pequenas porções. Você pode usar shakes de proteína como lanches. São convenientes de preparar e levar em garrafa.
Você não pode sentir fome. A fome contribui para que, após essa dieta, o corpo comece a armazenar reservas de gordura de forma ainda mais intensa. Como resultado, o acúmulo de gordura nas meninas dobra. Mas, além disso, a fome contribui para a destruição tecido muscular. E os músculos são responsáveis pelo consumo de energia; quanto mais músculos, mais rápido ocorre o processo de queima de gordura; Ao jejuar, ocorre um efeito de ganho de peso diferente do esperado.
Shakes de proteína para perda de peso são melhor misturados com base em água limpa. Se você usar leite ou bebidas açucaradas, poderá obter calorias extras.
Para perder peso, as meninas precisam comer o mínimo possível de frutas, como aquelas que contêm grandes quantidades de frutose e amido (banana, uva, tâmaras). Não é recomendado beber sucos frescos de frutas doces.
O ideal é tomar suplementos proteicos 3-4 vezes ao dia, entre as refeições e 2 horas antes do treino. Junto com as proteínas, você precisa beber bastante água limpa.

Contra-indicações para tomar proteínas

A proteína em si é inofensiva. Este é um concentrado comum de nutrientes. Forte efeitos colaterais não aparece quando tirado. Mas acontece que uma menina pode ter intolerância aos componentes do produto.

Como, por exemplo, a intolerância à lactose encontrada nos shakes de proteína do leite. A diarreia pode ser um sinal disso. Para resolver este problema, basta alterar o tipo de proteínas utilizadas.

No geral, a proteína é excelente aditivo alimentar ajudando meninas a perder peso. Mas para que funcione, você precisa fazer todo o esforço. Somente esportes e Alimentação saudável são a base para uma perda de peso bem sucedida. E não se esqueça de beber cerca de dois litros de água limpa por dia.

Provavelmente tudo pessoas modernas já entendi o que apoiar bela figura Não é fácil, para isso é preciso cumprir algumas condições: alimentar-se bem, fazer exercícios, usar suplementos especiais. Grande valor possui uma proteína para perda de peso, cuja ingestão em combinação com dieta e exercícios tem um efeito positivo no corpo. Se você quer ter uma linda figura esbelta, leia de que substância estamos falando.

O que é proteína

Este é o nome dado aos suplementos desportivos em pó que contêm proteínas, sem as quais qualquer corpo não funcionará plenamente. Consistem em aminoácidos que são material de construção pois todos os órgãos, tecidos, células, são fontes de energia. As proteínas são encontradas nos alimentos, mas é difícil garantir que o corpo receba a quantidade necessária apenas com os alimentos. É por isso que muitas pessoas os tomam em suplementos. Começa a ser absorvido assim que entra no corpo. Isso dá à pessoa uma sensação de saciedade rápida e duradoura.

Quais são os benefícios da proteína?

Segundo pesquisas, a proteína é vital para todos os corpos, femininos e masculinos, e é benéfica. Ele executa as seguintes funções:

promove a rápida queima das reservas de gordura e previne o ganho de peso;
restaura fundo hormonal;
participa do processo de construção e restauração do tecido ósseo e muscular;
melhora a condição do cabelo, unhas, pele;
mantém o equilíbrio de nitrogênio;
provoca sensação de saciedade mais rapidamente, reduz o desejo por doces;
aumenta a resistência do organismo à influência de bactérias e vírus;
normaliza o trabalho sistema digestivo;
promove a saturação do sangue com oxigênio;
ajuda a construir massa muscular mais rapidamente;
dá energia;
regula processos metabólicos.

Causas de deficiência de proteína:

conjunto sobrepeso;
problemas de sono;
unhas e cabelos quebradiços;
depressão, irritabilidade;
pele seca;
diminuição da imunidade;
cicatrização lenta de feridas;
distúrbios fecais.

É possível beber proteínas enquanto perde peso?

Ao queimar gordura, a proteína é essencial. Há várias razões para isso:

A proteína ajuda a manter a massa muscular enquanto queima ativamente os depósitos de gordura. A grande maioria das pessoas, tanto mulheres como homens, perde peso de forma incorreta. Por falta de calorias, eles não queimam gordura, mas seus músculos são destruídos. Ao consumir suplementos proteicos, você poderá prevenir isso e deixar seu corpo magro, mas ao mesmo tempo esculpido. Sem proteína, os processos de queima de gordura simplesmente não serão iniciados.
A proteína prolonga o processo de absorção de carboidratos pelo organismo. Em geral índice glicêmico a quantidade de comida que você ingere diminui. Como resultado, haverá no sangue quantidade suficiente glicose, que prolongará a sensação de saciedade.

Qual proteína é melhor para perda de peso

Existem vários tipos de suplementos, eles diferem na função e em quais produtos e de que forma são produzidos. Todas as proteínas contribuem de uma forma ou de outra para a perda de peso, porém a escolha deve ser feita com responsabilidade. Isso irá ajudá-lo a alcançar mais rapidamente resultado desejado. Com base no método de preparação e grau de purificação, distinguem-se os seguintes tipos de suplementos proteicos:

concentrado;
isolar;
hidrolisado.

Concentrado

Proteína grau médio limpeza. É permitido que ele não tenha grande quantidade carboidratos (lactose), componentes minerais, gorduras. Este produto é barato. As impurezas incluídas na composição reduzem a eficácia das proteínas durante a perda de peso e retardam o processo de sua absorção. Se você usar um concentrado, precisará comprar um que contenha pelo menos 70% de proteína pura. Vale a pena dizer honestamente que esse suplemento proteico nem sempre contém apenas substâncias úteis e seguras.

Isolado de proteína

Proteína bem purificada, praticamente isenta de impurezas. Concentração biologicamente substâncias ativas de 90% e acima. Absorve rapidamente. Perfeito para perda de peso. O isolado é obtido de três maneiras:

Ultrafiltração. Grande parte do carboidrato lactose é removida da matéria-prima e os peptídeos biologicamente ativos são preservados. A proteína finalizada não contém albumina e cistina, o que é uma desvantagem.
Isolamento iônico. A proteína concentrada de soro de leite é purificada, resultando em um maior teor de proteína pura.
Filtragem cruzada. Método de processamento que produz uma mistura concentrada de proteínas e peptídeos ativos, sem lactose e gorduras.

Hidrolisado de proteína

Proteína altamente purificada destruída por ácido ou parcialmente fermentada. É instantaneamente absorvido e começa a agir sem sequer ser digerido. O tipo de suplemento mais caro. Devido ao método de cozimento, apresenta um sabor amargo específico. Esta proteína não deve ser usada em demasia. Caso contrário, o corpo produzirá menos enzimas próprias e as proteínas provenientes de alimentos comuns serão pior absorvidas.

Qual proteína escolher para perda de peso para meninas

Entre a variedade de suplementos, existem vários tipos mais indicados para emagrecer o belo sexo. Você já sabe que as proteínas são feitas de produtos diferentes: leite, carne, soja, etc. Whey, soja e caseína são adequados para perda de peso. Gostaria de dar a cada um deles uma descrição mais detalhada. Isso ajudará todos que precisam perder peso a fazer escolha certa.

soro de leite

Melhor Proteína para perda de peso com muitos aminoácidos em sua composição. É absorvido muito rapidamente. Vantagens:

Pessoas em dietas de baixas calorias são deficientes em proteínas. Whey protein é uma ótima maneira de recuperar o peso ao perder peso. Vale lembrar que a deficiência proteica piora estado geral corpo, cabelo, unhas e pele se deterioram.
Tomar proteína de soro de leite ao perder peso ajuda a manter a massa muscular.
Ao digerir proteínas, o corpo gasta 25-30% mais calorias do que processar carboidratos e gorduras. Isso promove rápida perda de peso.

Devido à grande quantidade de aminoácidos em sua composição, o whey protein é melhor consumido pela manhã, uma hora antes do treino e meia hora depois. Nos dias em que não há aulas, você pode beber shakes de proteína ao acordar e entre as refeições. Eles suprimirão o apetite e prolongarão a sensação de saciedade. A melhor opção em termos de preço e qualidade - isolado protéico. É absorvido um pouco mais lentamente que o hidrolisado, mas é muito mais barato e altamente purificado.

Soja

Esta é a proteína mais barata de todas. espécies existentes e por esta razão é extremamente popular. Ajuda a reduzir os níveis de colesterol no sangue, reduz o risco de câncer de mama e osteoporose em mulheres. O suplemento de soja é baixo em calorias, mas contém poucos aminoácidos essenciais e proteína pura, por isso não pode ser considerado objetivamente o melhor. Esta proteína é adequada para vegetarianos e pessoas com intolerância à lactose.

Caseína

Proteína de longa absorção cuja ação visa prevenir o catabolismo muscular. A proteína caseína ajuda a manter você satisfeito por mais tempo, o que ajuda a consumir menos calorias. Ao perder peso, a proteína ativa processos metabólicos, através dos quais é queimada mais gordura. Além disso, quem toma se sente alegre e energizado, por isso é mais fácil para ela praticar esportes. O melhor é fazer coquetéis com proteína caseína com leite, suco e água.

Como beber proteína para perder peso

Muito importante importa não apenas qual suplemento você escolhe, mas também como você o toma. A eficácia da proteína na perda de peso depende da hora do dia que você escolhe consumi-la. O nível de sua atividade física e a maneira como você se alimenta desempenham um papel importante. Vale a pena contar com mais detalhes sobre os métodos mais comuns de ingestão de proteínas e suas características.

Para o café da manhã

Você pode substituir completamente o café da manhã por um coquetel.
Se a proteína por si só não for suficiente pela manhã, combine-a com frutas, uma fatia de pão ou nozes.
A porção matinal aproximada é de 1 colher de sopa, mas a dose exata só pode ser calculada levando em consideração o seu peso.

Para a noite

Algumas pessoas acreditam erroneamente que ingerir proteínas após o jantar para perder peso é contra-indicado. Na verdade, é até bem-vindo. No entanto, é preferível tomar apenas proteína caseína à noite para perder peso. O fato é que é absorvido muito mais lentamente. Isso saturará seus músculos com nutrientes até de manhã. A proteína do leite também é adequada. Outros tipos também não causarão danos, mas não serão tão eficazes.

Antes do treino

Uma hora antes do início das aulas, certifique-se de ingerir proteínas e elas saturarão o corpo com aminoácidos. Se não houver um número suficiente deles, a proteína muscular começará a se decompor durante o treinamento. A proteína lhe dará energia, permitindo que você faça muito mais exercícios e acelere seu metabolismo. Whey mistura rápida com curto prazo sucção.

Após o treinamento

Tomar após o exercício é necessário para pessoas que precisam não só perder peso, mas também ganhar massa muscular. Durante este período, o nível de glicose no sangue cai, então o corpo absorve bem nutrientes e aminoácidos. Proteína concentrada ou isolada servirá. A proteína após um treino para perda de peso lhe dará uma sensação de saciedade, tornando muito mais fácil para uma pessoa evitar comer.

Contra-indicações e efeitos colaterais

Você não deve beber proteínas se:

intolerância a proteínas;
doenças renais e outros problemas do sistema excretor;
diabetes mellitus;
gravidez, lactação;
baixa concentração suco gástrico;
doenças hepáticas.

Ao ingerir proteínas, você pode sentir o seguinte: efeitos colaterais:

inchaço;
flatulência;
espasmos;
diarréia.

Vídeo: Proteínas para meninas

Proteína é outro nome para proteína. Ao contrário das gorduras e dos carboidratos, o corpo precisa de mais energia para digerir as proteínas. Graças à proteína adicional na forma de proteína, o corpo começa a usar ativamente as reservas de gordura do corpo para sua absorção. É por esta razão que muitas mulheres que querem perder peso voltaram a sua atenção para as proteínas. O aumento do consumo de proteínas permite não apenas ganhar peso, mas também se livrar dele.

Proteína para perda de peso

Toda senhora que está pensando nesse tipo de dieta deve entender que ela será eficaz quando consumir no máximo 150 gramas de carboidratos por dia. Você deve excluir de sua dieta assados e doces, sobremesas e qualquer coisa que contenha açúcar. Consumir proteínas com carboidratos rápidos não levará à perda de peso, mas até criará reservas adicionais de gordura.

O produto descrito é um aditivo alimentar, mas não é sintetizado artificialmente. A proteína em pó é natural e é obtida pela concentração de compostos proteicos do soro de leite e outros produtos.

Uma dieta protéica para meninas e mulheres exige que o corpo queime gordura. Isso vai ajudar:

Uma dieta que proporciona um déficit de calorias recebidas.
Treinamento constante e atividade física para estimular o gasto de mais calorias.

A proteína ajuda a queimar gordura porque requer um gasto energético considerável para sua absorção. Acontece que cria rapidamente um déficit calórico, necessário para que o processo de gasto das reservas de gordura seja iniciado. Além disso, os alimentos proteicos demoram mais para digerir, então a sensação de saciedade após comer permanecerá por mais tempo. Outra razão pela qual a proteína é benéfica para a perda de peso é que ela não contém gorduras e carboidratos, o que significa que o corpo recebe um mínimo de calorias.

Avaliações de proteínas para perda de peso

Muitas mulheres já experimentaram este suplemento e concordaram que uma dieta protéica ajuda a perder peso. Mas é importante combiná-lo com treinos regulares para dar ao corpo a oportunidade de queimar tecido adiposo e substitua parte dele por tecido muscular.

Meninas que beberam shakes de proteína, mas ao mesmo tempo abandonaram os esportes, melhoraram aparência nunca consegui. Porque neste tipo de dieta é o esporte o catalisador que provoca a queima acelerada dos tecidos.

A proteína mais eficaz para perda de peso é tomada de acordo com um determinado esquema:

A primeira porção é tomada pela manhã.
A segunda dose é tomada duas horas antes do treino.
A terceira porção é bebida uma hora após o treino.

Para que a proteína tenha efeito máximo, é necessário combiná-la não só com a atividade física, mas também nutrição apropriada. Coma mais carboidratos lentos(mingau, legumes), óleos vegetais e peixe. Todas as análises concordam em uma coisa: você não pode prescindir de força de vontade nessa dieta.

Como tomar proteína para perder peso

O processo de perda de peso dependerá diretamente da dose de proteína ingerida. Se você ingerir uma porção de proteína uma hora antes do treino, ela será absorvida em apenas 40% e você poderá não obter o resultado desejado com a atividade física.

Os treinadores aconselham beber proteínas duas horas antes do treino se o objetivo principal da ingestão de proteínas for a perda de peso.

Uma hora antes do treino, você pode comer algumas frutas.

Uma pessoa precisa ingerir de um a um grama e meio de proteína por quilograma de peso. 50% desse valor deve vir dos alimentos consumidos. Durante uma refeição, uma pessoa não pode absorver mais do que 30 gramas de proteína. Portanto, ao mesmo tempo você não deve beber uma quantidade de proteína que seja superior à norma estabelecida.

Qual proteína é melhor para perda de peso

Suplementos de proteína podem ser encontrados à venda em diversas variações. Cada opção possui características próprias.
Tipos de proteína:

Uau.É o mais popular devido à sua acessibilidade financeira. É obtido a partir do soro de leite, que contém muitos aminoácidos essenciais para o ser humano. As desvantagens incluem o fato de o teor de proteína pura da massa total do suplemento ser de apenas 60%.
Caseína.É produzido com base na proteína contida no queijo cottage. Custa um pouco mais que o whey, mas demora mais para ser absorvido. Uma boa opção para nutrição noturna, que protegerá as células musculares da fome noturna. A proteína pura também contém cerca de 60%.
Soja. Opção barata para esse tipo de suplemento para emagrecer, é considerado pouco nutritivo. As vantagens incluem baixo teor calórico, e as desvantagens são uma quantidade insuficiente de aminoácidos essenciais. O pó contém apenas cerca de 50% de proteína pura.
Isolado protéico de soro. Esse tipo de pó passa por maior grau de purificação, o que explica seu alto preço. Contém até 90% de proteína pura.
Whey protein hidrolisado. O tipo de suplemento mais caro, utilizado por atletas profissionais. A concentração de compostos proteicos oscila dentro de 100%; as desvantagens (além do preço) incluem o sabor amargo.

Ao responder à pergunta sobre qual proteína é melhor para perder peso para meninas e mulheres, você definitivamente deve conversar com seu treinador. A maioria dos treinadores afirma que você pode obter resultados mais visíveis usando apenas proteína de soro de leite hidrolisada.

Pesquisas de cientistas americanos também ajudam a fazer a escolha certa:

A proteína rápida funciona melhor para perda de peso do que a proteína lenta.
A proteína whey, se ingerida com o objetivo de perder peso, será mais eficaz do que a proteína de soja.
A proteína whey pode ser mais capaz de reduzir a gordura corporal do que uma quantidade equivalente de carne vermelha.

Quais produtos contêm

As principais fontes naturais de proteína incluem alimentos de origem animal. São laticínios, carnes e aves, peixes, frutos do mar, ovos. PARA fontes vegetais proteínas incluem leguminosas. Acredita-se que proteínas vegetais são menos facilmente absorvidos pelo organismo.

As proteínas tratadas termicamente são melhor absorvidas porque se tornam mais acessíveis às enzimas do trato gastrointestinal.

Fontes de proteína de qualidade:

Carne vermelha magra, coelho, peito de frango.
Fígado.
Peixe.
Ovos.
Produtos lácteos com baixo teor de gordura.
Leguminosas.
Trigo sarraceno e aveia, arroz, cevadinha e cereais de milho.

Para aumentar a ingestão de proteínas por dia, você precisa comer cinco vezes ao dia em pequenas porções. A proteína para as meninas e suas fontes são as mesmas que para os homens.

Os benefícios da proteína para mulheres e meninas

Proteína e proteína são dois nomes para um elemento extremamente necessário para o ser humano. O tecido muscular consiste em proteínas, também é encontrado em cabelos e ossos, pele, terminações nervosas. O corpo necessita de proteínas para construir novas células. Suas reservas podem ser armazenadas nos músculos.

As proteínas em pó modernas vendidas para perda de peso são significativamente diferentes daquelas vendidas no final do século passado. Os pós de nova geração não contêm impurezas estranhas; são submetidos a uma limpeza profunda e escrupulosa. Estudos demonstraram que a proteína ajuda as meninas a perder peso e, durante exercícios intensos, acelera o crescimento muscular e reduz o tempo de recuperação após o treino.

Não só meninas e mulheres, mas até mesmo adolescentes podem tomar suplementos proteicos. Principalmente quando há forte atividade física na vida. Deve escolher produto de qualidade, aprovado por nutricionistas e treinadores.

Se não houver proteína suficiente no corpo de uma mulher, isso afetará imediatamente a condição de seus cabelos e unhas. É por esta razão que você não só pode perder peso com a ajuda das proteínas, mas também melhorar qualitativamente sua saúde e aparência.

Para perder peso enquanto ingere proteínas e atingir seus objetivos de atingir a forma desejada, você precisa seguir algumas regras:

Equilibre sua dieta e reduza a quantidade de gordura para 20%. Aumente a ingestão total de proteínas.
Ao contar quantidade diária as calorias também devem ser levadas em consideração aquelas fornecidas ao tomar um shake de proteína.
É importante escolher um bom regime de treinamento e escolher os exercícios com sabedoria. É melhor treinar com um treinador nas primeiras vezes. Sem treinamento adequado, será difícil perder peso com proteínas.
Álcool e fumo devem ser excluídos do estilo de vida.
Descubra o nível dos hormônios sexuais femininos. Se estiver elevado, interromperá a troca de sódio e potássio no organismo, o que pode causar retenção de líquidos e acúmulo de depósitos de gordura.
Elimine o estresse e garanta durma bem. A falta de sono aumenta os níveis de cortisol, o que estimulará a quebra das proteínas musculares e ativará o acúmulo de tecido adiposo.

A proteína ajudará meninas e mulheres a perder peso, mas elas terão que tentar.É importante não apenas ajustar a dieta e começar a beber shakes de proteína. O exercício regular é essencial para melhorar o processo de perda de peso. A proteína é boa para as meninas, porque sem a proteína a própria vida é impossível. Mas é impossível atingir um valor ideal consumindo apenas proteínas.

Shakes de proteína fazem você se sentir saciado. Eles são desprovidos de carboidratos e praticamente não têm gordura.

Ao tomar esta mistura, você não passa fome, mas ao mesmo tempo consome um mínimo de calorias. A melhor maneira de perder peso é combinar a ingestão de proteínas com exercícios. Mas mesmo que você não vá à academia, você ainda pode perder peso. Como forma de perder peso, essas misturas podem substituir parcialmente o café da manhã e o jantar.

Antes de descrever a essência dessa nutrição, quero avisá-lo. Desista completamente produtos normais não vale a pena. Caso contrário, você prejudicará seriamente sua saúde.

Um componente importante é o horário de ingestão e a quantidade de proteína por dia. Além disso, não se esqueça do treinamento. Se não for possível ir à academia, fazemos em casa: aeróbica, etc. Mesmo um pouco de atividade física aumentará significativamente a eficácia dos suplementos proteicos.

Você provavelmente está se perguntando por que a proteína é recomendada para perda de peso? Porque está comprovado:

As proteínas fazem você se sentir saciado muito rapidamente;
ajude a se livrar da vontade de comer doces;
aumentar a resistência do corpo e, portanto, aumentar a tolerância à atividade física;
transformar as calorias ingeridas em massa muscular, não em gordura;
inibir a absorção de carboidratos. Como resultado, o açúcar no sangue permanece estável por muito tempo e a sensação de fome diminui.

Em primeiro lugar, gostaria de salientar o mais problema comum Nossa dieta consiste em refeições raras 2 a 3 vezes ao dia. Além disso, a maior parte das calorias é consumida à noite, após o trabalho. Isso leva a uma desaceleração do metabolismo. O corpo começa a reservar reservas “para mais tarde”.

Para perder peso, você precisará fazer pequenas refeições de 5 a 6 vezes ao dia. E os shakes de proteína são bons para tomar durante os lanches. Preparamos com antecedência em uma coqueteleira e levamos para o trabalho.

Há 13 anos, foi realizado um estudo interessante sobre a eficácia da proteína na perda de peso. Seus resultados foram publicados no Nutrition Journal. Envolveu 2 grupos perdendo peso durante 10 meses. Os primeiros comiam de acordo com os princípios de uma dieta hipocalórica. Este último comeu normalmente, mas substituiu 1-2 refeições (de 6) por uma mistura de proteínas. Como resultado, o segundo grupo perdeu mais quilos do que aqueles que faziam dieta hipocalórica.

Como você pode ver, você pode manter essa dieta por muito tempo. Tudo vai depender de quanto você precisa perder.

Na hora de perder peso, a porção de pó é sempre menor do que no ganho de massa muscular. Quanto especificamente, escrevi abaixo.

É mais eficaz ingerir proteínas pela manhã e antes ou depois do treino. Se os esportes forem muito ativos, antes e depois do treino. Se você também deseja construir um pouco de músculo, pode consumir puros durante o treino.

Os nutricionistas aconselham quem está perdendo peso a escolher tipos de proteínas complexos e de queima lenta. O corpo gasta energia na sua absorção, o que leva à perda de peso. Gostaria de lhe dar um sinal de ingestão de proteínas. O número de estrelas indica eficácia dependendo do tempo de administração.

Hora do dia para tomar proteína

Gostaria de falar com mais detalhes sobre o horário de recepção. Muitas pessoas pensam que a proteína não deve ser ingerida à noite. Supostamente isso levará ao acúmulo de gordura.

Isto é verdade se os produtos alimentares forem ricos em calorias. Aqueles. gordura saturada e carboidratos. Isto não se aplica a shakes de proteína. Especialmente quando você está dirigindo imagem ativa vida e seguir uma dieta hipocalórica.

Durante o sono, a comida não entra no nosso corpo. Isso significa que ele não terá aminoácidos suficientes para recuperação e crescimento muscular. Para evitar que isso aconteça, você pode tomar um shake de proteína com segurança antes de dormir. É melhor escolher uma mistura complexa para esses fins. Podem ser proteínas com diferentes taxas de absorção. Como soro de leite, caseína, leite, etc.

É muito útil ao perder peso tomar parcialmente um shake de proteína em vez do café da manhã. Em primeiro lugar, você obtém a saturação necessária com um mínimo de calorias. Em segundo lugar, pela manhã nosso corpo produz ativamente o hormônio cortisol. Isso leva ao catabolismo - o processo de destruição do tecido muscular. Para evitar que isso aconteça, precisamos de proteínas. Um shake de proteína de soro de leite será útil.

Tomar proteína para alívio muscular

Se o seu objetivo não é apenas perder peso, mas também ganhar força, você precisa ingerir proteínas com mais frequência. Muitas pessoas estão interessadas em saber quanto tempo antes do treino devem ingerir proteínas? Para maior eficiência - em algumas horas. Você pode tomá-lo em meia hora em vez de proteína. Esse Aminoácidos essenciais. Essas substâncias não podem ser sintetizadas pelo nosso corpo. Eles constituem a maior parte das proteínas musculares. Durante trabalho ativo Os BCAAs são utilizados pelos músculos como principal fonte de energia.

Se houver poucos desses ácidos no corpo durante o treinamento, a proteína muscular será decomposta. Para evitar que isso aconteça, você precisa dar-lhe os aminoácidos necessários antes das aulas. Usando-os, ele extrairá energia para treinar. Então os músculos não serão destruídos.

A proteína também é necessária após o treino se você quiser ganhar massa muscular. Durante este período, o corpo absorve melhor os nutrientes. Após o exercício, os níveis de glicose no sangue caem significativamente. A concentração de aminoácidos também diminui. Para repor efetivamente essas substâncias, você precisa escolher um concentrado ou. Você pode comer 1,5 horas depois de tomar a mistura. Nos dias de descanso, os shakes de proteína podem ser tomados 1 a 2 vezes ao dia.

Quanta proteína tomar para perder peso

Quero avisar desde já que a ingestão excessiva de misturas de proteínas pode levar a consequências negativas. Se por muito tempo ultrapassarem norma diária esquilo pode ser encontrado os seguintes problemas: perda de cálcio, inflamação intestinal, prisão de ventre, doenças hepáticas e renais.

Se você parar de comer alimentos regulares, desenvolverá deficiência de micro e macroelementos. Nenhum coquetel pode substituir vegetais, frutas, carnes e peixes. Que contêm muitas vitaminas e minerais. Portanto, apesar de toda a eficácia e utilidade das misturas proteicas, a alimentação deve ser equilibrada. Então, quanta proteína você deve consumir por dia?

Se estamos falando sobre sobre ganhar massa muscular: homens incompletos– 200-300g por dia. Para mulheres com sobrepeso e sobrepeso – não mais que 200 g. Para mulheres de estatura média – 250-300 g, mulheres com sobrepeso e sobrepeso – até 250 g.
Se você está tentando perder peso com misturas de proteínas: homens até 160 g, mulheres até 140 g.
Se você está perdendo peso e trabalhando para obter alívio: para homens incompletos até 250 g, para homens cheios até 200 g. Para mulheres de constituição média até 200 g, para mulheres gordas até 180 g.

Em uma dose, o corpo não absorve mais do que 40 g de proteína. Portanto, se precisar tomar 160 g, divida essa quantidade em 4 doses. Se você tomar 80 g duas vezes, metade das proteínas não será absorvida.

Lembre-se também de que essas substâncias são absorvidas em taxas diferentes. Whey é uma proteína rápida, mas a caseína é uma proteína lenta. Quanto mais lenta a proteína é digerida, mais energia o corpo gasta nela.

Além da dieta e da academia, existem outras maneiras de perder peso de forma eficaz. Este artigo discutirá detalhadamente a ingestão de proteínas para emagrecer, seus tipos, regras de uso, contra-indicações e muito mais.

Para que servem as proteínas?

As proteínas são uma das variedades de biologicamente aditivos ativos para comida. Ao contrário dos suplementos dietéticos, que são sintetizados artificialmente, as proteínas em pó só têm composição natural. Eles são removidos dos concentrados proteicos encontrados no leite, carne e outros produtos. Simplificando, as proteínas são proteínas comuns em um grande agregado.
Este suplemento pode ser tomado tanto para ganhar massa muscular como para perder peso. Em ambos os casos funciona muito bem.

As proteínas não afetam diretamente a perda de peso, mas ajudam o corpo a realizar as tarefas necessárias para isso, a saber:

Não necessitam de muita energia para serem digeridos, por isso com a ajuda das proteínas será muito mais fácil criar um défice calórico, o que ajudará a iniciar a queima de gordura corporal;
As proteínas contidas nestes suplementos demoram muito para serem digeridas, por isso, depois de tomá-los, a pessoa se sentirá saciada por muito tempo, o que significa que comerá menos outros alimentos;
Ao consumir bebidas que não contenham gorduras e carboidratos, a pessoa receberá uma quantidade mínima de calorias, o que acelerará o processo de emagrecimento.

Escolhendo proteínas

Hoje, as lojas de esportes têm grande escolha diferentes suplementos proteicos, que apresentam diferenças significativas entre si em seu custo e composição. Para não se confundir na sua escolha, deve compreender claramente a quem se destinam e quem deve utilizá-los.

Vejamos seus principais tipos:

Sérum. Eles são os suplementos mais populares. Eles são feitos exclusivamente de soro de leite. Você pode bebê-los para perder peso, mas eles não serão eficazes o suficiente, pois contêm apenas sessenta por cento de proteína pura, de modo que uma pessoa que bebe essa bebida rapidamente sentirá fome novamente.

Caseína As proteínas são feitas de proteínas encontradas no queijo cottage. São um dos mais eficazes para emagrecer, pois demoram muito para digerir e fazem a pessoa se sentir saciada por várias horas.

Suplementos de soja são de baixa caloria, mas ao mesmo tempo não são particularmente nutritivos, por isso é melhor tomá-los para aquelas pessoas que querem perder um pouco de peso dentro de curto prazo. Não é adequado para perda de peso a longo prazo.

Isolado protéico de soro contém quase noventa por cento de proteína pura, tornando-o ideal para ganho de peso.

Hidrolisado Whey protein é um produto para atletas que desejam manter a forma e construir massa muscular. Porém, também pode ser tomado por pessoas que desejam perder peso, mas apenas por um determinado período.

Como tomar proteínas

Existem as seguintes regras para tomar proteínas:

Você precisa beber shakes de proteína de acordo com este esquema: um copo pela manhã, um duas horas antes do treino e um uma hora depois. Ao mesmo tempo, cada ingestão de proteína deve ser como uma refeição normal. Sem acréscimos desnecessários na forma de saladas, carnes ou outros produtos.
Você deveria saber disso de uma vez corpo humano normalmente só consegue absorver quarenta gramas de proteína, portanto as porções não devem exceder esse valor. É melhor beber quarenta gramas de proteína quatro vezes ao dia do que oitenta gramas duas vezes ao dia.

Para potencializar o efeito de perda de peso ao ingerir proteínas, você deve seguir estas regras:

, isto é, frequentemente e em pequenas porções. Ao mesmo tempo, você não precisa comer apenas proteínas, pois isso não o ajudará a perder peso.
Com este método de perda de peso é muito importante beber não só suplementos proteicos na sua forma pura, mas também consuma alimentos que o contenham: carne, peixe, ovos, laticínios, soja, lentilha e feijão. Nesse caso, o corpo receberá não só proteína em pó, mas também proteína alimentar.
Toda a dieta deve ser bem equilibrada, Por isso, todas as refeições devem ser bem pensadas e não conter muitos carboidratos e gorduras.
Você deve se exercitar diariamente em casa ou na academia para queimar ativamente a massa gorda. Entre os exercícios, é preferível dar preferência à corrida, ioga e agachamento. Além disso, é necessário fazer caminhada sobre ar fresco para tonificar seus músculos. Vale lembrar que um corpo despreparado terá bastante dificuldade em aceitar a atividade física, por isso os primeiros treinos devem ser fáceis.
Durante este método de perda de peso, você deve parar de beber álcool e fumar, porque os dados maus hábitos como nenhum outro, contribuem para o rápido ganho de peso em áreas problemáticas. Além disso, eles viciam o corpo. É fácil recusá-los. Você só precisa se motivar e entender exatamente por que está fazendo isso.
Recomenda-se contar o número de calorias que você consome diariamente. Isso o manterá organizado e no controle de tudo o que você consome. Assim você aprenderá a se alimentar de forma saudável.
É preciso eliminar a influência do estresse e garantir um sono saudável e pleno, pois se houver falta de cortisol (hormônio), massa muscular acumulará gordura mais rapidamente e o metabolismo ficará mais lento. Você deve dormir pelo menos sete horas por dia.
Evite comer demais e coma apenas antes das sete da noite.
Se você não está confiante em suas habilidades atléticas e motivação, treine sob a supervisão de um treinador experiente.
Se ocorrer fome, deve-se saciá-la com água ou chá. Doces são proibidos neste caso.
A duração total da ingestão de suplementos protéicos é de uma semana a um mês, após o qual você precisa fazer uma pausa.

Esses suplementos realmente ajudam você a perder peso. excesso de peso, mas somente se a pessoa seguir rigorosamente todas as regras e recomendações descritas acima.

Em caso de quebra de alimentos nocivos e proibidos, falta de sono ou ingestão inadequada de proteínas, podem ter efeito mínimo e a ocorrência de reações adversas, portanto este procedimento deve ser levado muito a sério.

Vale lembrar

As contra-indicações para tomar bebidas proteicas incluem:

Falência renal.
Doenças crônicas.
Distúrbios do sistema digestivo.
Para intoxicação alimentar.
No intolerância individual alimentos proteicos.

Para possível efeitos colaterais tomar este suplemento inclui:

Náusea.
Inchaço.
Dor de estômago.
Problemas de estômago.

A ingestão de proteínas é muito individual, por isso a dosagem do suplemento e o tempo de uso devem ser calculados, antes de mais nada, de acordo com o seu peso.
As bebidas preparadas não devem ser armazenadas por mais de algumas horas para evitar que se estraguem.