Experiência de Combate à Insônia - o que fazer se não conseguir dormir. Distúrbios do sono - possíveis causas e tratamento

As pessoas chamam o sono saudável de saudável, tranquilo e doce. Depois de tal sonho, a pessoa acordará enérgica, de bom humor, pronta para mover montanhas.

Um sono profundo fala de um corpo saudável e de um estilo de vida saudável. O sono superficial, e mesmo interrompido por despertares frequentes, sinaliza como uma luz piscante que nem tudo está em ordem no corpo e é necessária ajuda. Como você está lendo este artigo, significa que está preocupado com a pergunta “por que não consigo adormecer e muitas vezes acordo à noite?” Vamos descobrir o que um sonho ruim nos diz. O que fazer para restaurar o sono rápido sem acordar frequentemente.

O sono insatisfatório pode ser causado por vários fatores

Tipos de distúrbios do descanso noturno

Os distúrbios do sono manifestam-se por dificuldade em adormecer e despertares frequentes ou, inversamente, sonolência. Tipos de distúrbios do sono:

A insônia é um distúrbio do sono caracterizado pela dificuldade em adormecer ou acordar com frequência.
Hipersonia – aumento da sonolência.
A parassonia é um mau funcionamento de órgãos e sistemas associados ao sono.

O distúrbio do sono mais comum é a insônia. Na vida cotidiana é simplesmente chamado de insônia. Todos os tipos de distúrbios do sono requerem tratamento após exame com polissonografia.

Causas da insônia

Com a insônia, muitas vezes surge a pergunta: “por que acordo muitas vezes à noite?” A causa mais comum de insônia é o estilo de vida noturno, em que a pessoa trabalha ou se diverte à noite e depois dorme o dia todo. A mudança da noite para o dia não é natural para os humanos. Os ritmos biológicos das corujas e dos animais predadores são adaptados à caça noturna e são determinados pelas leis naturais de sobrevivência e continuação da vida. As funções de seus órgãos estão sintonizadas com um estilo de vida noturno - visão noturna aguda. Os ritmos biológicos humanos são geneticamente sintonizados para vida ativa durante o dia e descansar à noite. O cérebro humano produz o hormônio do sono melatonina à noite. Com a insônia, o hormônio diminui a um nível crítico e, assim, a insônia se torna crônica.

O principal hormônio da glândula pineal é a melatonina.

A insônia também pode ser causada por condições ou doenças de curto prazo ou permanentes.

Os fatores mais comuns que levam à insônia:

insônia situacional devido à superexcitação emocional;
doenças mentais ou neurológicas;
alcoolismo crônico;
uso prolongado de pílulas para dormir e sedativos, bem como a sua síndrome de abstinência;
doenças somáticas são distúrbios no funcionamento de órgãos e sistemas que levam à insônia por diversos motivos.

Muitas vezes os idosos reclamam com o médico: “Acordo de noite, receito um remédio para boa noite" Na velhice, a interrupção do descanso noturno é natural. Os medicamentos fitoterápicos ajudam os idosos a se livrar do sono leve. Ao tratar o sono sensível em idosos, também é recomendado tomar um vasodilatador (por exemplo, vinpocetina).

Que doenças interferem no sono?

Se uma pessoa disser: “Eu acordo com frequência”, ela deve pensar sobre o que causa um sono noturno sensível. A razão para acordar frequentemente e sono ruim As seguintes doenças somáticas são:

insuficiência cardiopulmonar;
síndrome das pernas inquietas;
síndrome obstrutiva apnéia do sono em pessoas que roncam;

Doença da apneia do sono

enurese (enurese noturna).

No insuficiência cardiopulmonar a razão para uma noite de descanso sensível é fome de oxigênio– hipóxia, que obriga você a tomar posição exaltada corpo para facilitar a respiração.

O problema de “acordar muitas vezes à noite” ocorre com a síndrome das pernas inquietas. Muitas vezes, as veias varicosas manifestam-se como insuficiência vascular das pernas. Se a circulação sanguínea nas pernas estiver prejudicada, surge a necessidade de mover reflexivamente as extremidades inferiores para restaurá-la. É esse desejo inconsciente que causa a síndrome das pernas inquietas. Se durante o dia uma pessoa move as pernas sem perceber, à noite os movimentos involuntários fazem com que a pessoa acorde com frequência. Durante Medidas tomadas para tratar as pernas, ajudará a eliminar a insônia.

Uma das sérias razões para um sono noturno sensível é a síndrome da apneia obstrutiva do sono (AOS) em pessoas que roncam. É causada por paradas respiratórias perigosas durante a noite devido a doenças da nasofaringe. Uma pessoa acorda sufocada devido à interrupção ou restrição do fluxo de ar pela nasofaringe. As causas e o tratamento dos distúrbios do sono devido ao ronco são tratados por sonologistas e neurologistas. Se você está preocupado com o problema de “acordo muitas vezes à noite”, entre em contato com esses especialistas. Tratar o ronco irá livrá-lo da insônia.

Tratamento com medicamentos preparados

Remédios prontos para insônia em gotas, comprimidos, cápsulas e soluções são muito populares. Os seguintes medicamentos ajudarão a eliminar a insônia ou o sono leve:

Novo-passit é uma mistura combinada de ervas medicinais e guaifenesina. Este remédio não só acalma, mas também alivia ansiedade, o que tornará mais fácil adormecer. Novo-passit é frequentemente usado para tratar insônia.
Phytosed tem um efeito calmante e facilita o adormecimento.
As gotas de Corvalol e Valocordin também acalmam e ajudam a eliminar a ansiedade, melhorando assim a qualidade do descanso noturno.
Os comprimidos de Motherwort Forte contêm não apenas a planta, mas também magnésio e vitamina B6. Esta composição do medicamento alivia a irritabilidade e ajuda a eliminar o problema de dificuldade em adormecer. O tratamento com erva-mãe é eficaz com um leve descanso noturno.
Os comprimidos de Donormil aceleram o adormecimento e aumentam a duração do sono. Eles devem ser tomados 15 a 30 minutos antes de dormir, durante duas semanas.
Valocordina-doxilamina provou ser um remédio suave para dormir. Seu uso é indicado para distúrbios situacionais do sono após tensão nervosa.
A melatonina é uma droga semelhante a um hormônio. Assim como um hormônio natural, regula o sono. Seu uso é recomendado logo no início do tratamento da insônia para iniciar o ritmo de vida correto - trabalhar durante o dia, descansar à noite. Recomenda-se tomar o medicamento junto com medicamentos, de preferência origem vegetal.

Produtos prontos para um bom sono podem ser adquiridos em qualquer farmácia sem receita médica.

Usando ervas para insônia

Ervas sedativas

Para casos leves de distúrbios do sono, os remédios fitoterápicos são muito eficazes. Podem ser preparados em casa na forma de decocção ou infusão. As seguintes ervas populares são usadas para tratar a insônia:

raiz Valeriana;
Melissa;
erva-mãe;
lavanda e orégano;
hortelã-pimenta.

A farmácia possui misturas de ervas prontas para o tratamento da insônia. Para preparar a infusão, você deve preparar 2 colheres de sopa. eu. coleta a seco com um copo de água fervente, coloque banho d'água por 15–30 minutos e depois deixe por 45 minutos. O produto deve ser tomado coado 3 vezes ao dia. Tome a última dose da infusão 40 minutos antes de dormir. As infusões ajudam a aprofundar o sono superficial e sensível.

Uso de pílulas para dormir sintéticas

No tratamento da insônia, são utilizados medicamentos do grupo dos benzodiazepínicos. Damos preferência aos seguintes medicamentos:

Triazolam e Midazolam são recomendados para dificuldade em adormecer. Estas são pílulas para dormir de ação curta.
Relanium, Elenium e Flurazepam diferem mais ação de longo prazo. Recomenda-se tomá-los ao acordar, nas primeiras horas. horas da manhã. No entanto, eles causam sonolência diurna.
Hipnóticos de ação média: Imovan e Zolpidem. Essas drogas são viciantes.

Pílulas para dormir

A amitriptilina e a doxemina pertencem ao grupo dos antidepressivos. Eles são prescritos por neurologistas para depressão.

A desvantagem desse grupo de fundos é que eles causam dependência. Se a medicação for descontinuada após uso prolongado, pode ocorrer insônia.

Como resultado, consideramos o mais razões comuns distúrbios do sono nas pessoas. Aprendemos como nos livrar do sono ruim e improdutivo com a ajuda de ervas e produtos prontos medicamentos farmacêuticos. Lembre-se, a insônia crônica precisa ser tratada e para isso você deve consultar um neurologista.

Saúde 14/12/2017

Caros leitores, todos provavelmente concordarão comigo que dormir é vital para todas as pessoas. A falta regular de sono pode atrapalhar o funcionamento de todo o corpo e especialmente do sistema nervoso. Se uma pessoa dorme mal ou não dorme por algum tempo, ela fica inquieta, irritada, desatenta e deixa de absorver novas informações. Neste estado é perigoso conduzir, realizar trabalho importante. Os distúrbios do sono são muito graves e hoje junto com seu médico categoria mais alta Evgenia Nabrodova discutiremos esse assunto com você. Eu dou a palavra a ela.

Quanto mais bem-sucedida uma pessoa se torna, mais ela realiza e mais frequentemente apresenta distúrbios do sono. A insônia ou simplesmente o sono agitado são muito desgastantes e podem desencadear processos patológicos, incluindo transtornos mentais e degeneração maligna células.

Especialistas dizem que distúrbios do sono em adultos são um problema real sociedade moderna, que é agudo para muitas pessoas. Pode levar a doenças que terão de ser tratadas de forma longa e difícil. Gostaria de transmitir a vocês que é preciso tratar os distúrbios do sono, e não ignorar o problema por meses e anos, esperando que ele desapareça por si mesmo.

Por que uma boa noite de sono é tão importante para uma pessoa?

O regulador dos ritmos circadianos é a glândula pineal, uma glândula endócrina localizada no mesencéfalo. Produz serotonina - o hormônio da felicidade ou do prazer, precursor da melatonina. O bem-estar de uma pessoa depende diretamente da quantidade de serotonina. Atua como neurotransmissor, controla diversas funções do corpo humano, participa do processo de coagulação sanguínea, proteção celular e ocorrência de impulsos dolorosos. Este hormônio também desempenha papel importante na fertilização (a serotonina faz parte do fluido folicular) e na regulação das contrações uterinas durante o parto.

Não menos importante é a melatonina (um derivado da serotonina), produzida principalmente à noite. Vale ressaltar que sua síntese depende do grau de iluminação. A produção de melatonina à noite é responsável por até 70%. Se você costuma dormir com a luz acesa, é melhor abandonar esse hábito. Caso contrário, a produção noturna de melatonina diminuirá, o que pode levar não apenas a distúrbios do sono, mas também a outros problemas de saúde.

Para te ajudar a entender a importância de dormir à noite (sem iluminação), vou listar as principais funções da melatonina:

é responsável pelo trabalho de todos sistema endócrino, constância pressão arterial e ritmos circadianos;
retarda o processo de envelhecimento, tem efeito antioxidante;
acelera o processo de adaptação, habituando-se às mudanças de zonas climáticas e fusos horários;
aumenta a atividade do sistema imunológico;
participa do funcionamento do sistema digestivo e do cérebro;
regula a função sexual;
aumenta a resistência ao estresse;
regula o processo de renovação celular;
altera o nível de produção de muitos hormônios e biologicamente substâncias ativas dependendo dos ritmos diários.

Com a idade, a atividade da glândula pineal diminui visivelmente, a produção de melatonina aumenta, portanto, em muitos idosos, o sono torna-se superficial e ocorre frequentemente insônia. Estudos recentes demonstraram que o uso de melatonina suprime o crescimento de certas células. Tumores malignos. Isso se deve ao efeito antioxidante do hormônio, que é produzido principalmente à noite e na escuridão total.

Os especialistas realizaram experimentos em animais nos quais a síntese de melatonina foi interrompida. Como resultado, eles começaram a envelhecer rapidamente, os radicais livres se acumularam em seus corpos, a regeneração celular parou e os tumores cancerígenos começaram a crescer. Os resultados de tais experimentos demonstram claramente a importância da melatonina e do sono noturno para todos os organismos vivos, especialmente para os humanos.

A melatonina é produzida mais ativamente entre 23h e 2h. Nesse momento, a pessoa deve necessariamente dormir, mas sem iluminação adicional, à qual os receptores oculares reagem e transmitem ao cérebro o sinal de vigor correspondente.

Vamos entender as causas dos distúrbios do sono

As causas dos distúrbios do sono em adultos podem ser muito diferentes. Muitas vezes estão associados à situação psicológica na família e no trabalho, à influência do estresse e da tensão psicoemocional. Geralmente as pessoas não sabem exatamente o que causou os distúrbios do sono. Um especialista qualificado deve lidar com os motivos. Somente neste caso o tratamento dos distúrbios do sono em adultos será o mais eficaz possível.

Vou listar os principais fatores predisponentes:

agenda de trabalho lotada, falta de descanso e noite inteira de sono, que deve durar no mínimo 7 a 8 horas;
adormecer tarde durante vários meses;
estresse constante;
abuso de álcool, psicoestimulantes, café e chá fortes;
retirada abrupta de pílulas para dormir, sedativos;
doenças do sistema nervoso central, doenças crônicas que são acompanhados síndrome da dor, tosse e outros sintomas que fazem você acordar frequentemente à noite.

Na maioria das vezes, as causas dos distúrbios do sono em adultos estão associadas ao não cumprimento da rotina diária e à instabilidade psicoemocional. Se um homem por muito tempo está sob a influência do estresse, ocorre insônia crônica. Por causa de pensamentos ansiosos e experiências, as pessoas não conseguem adormecer durante muito tempo ou muitas vezes acordam a meio da noite. De manhã eles se sentem muito fracos e sonolentos. Isso reduz drasticamente o desempenho e afeta as atividades profissionais e a vida pessoal.

Este vídeo descreve as fases do sono, fala sobre a melatonina e o mecanismo de adormecer, bem como formas de combater a insônia.

Que distúrbios do sono existem e como se manifestam?

Os especialistas identificam vários tipos de distúrbios do sono:

insônia - insônia causada por problemas psicológicos, ingestão de álcool ou medicação;
hipersonia - aumento da sonolência associada a certas doenças crônicas, patologias do aparelho broncopulmonar, uso de medicamentos ou bebidas alcoólicas;
distúrbios do sono e da vigília causados por mudanças no horário de trabalho, mudança de local de residência, síndrome da fadiga crônica;
parassonia - distúrbios dos mecanismos que afetam a qualidade do sono noturno (epilepsia, enurese, terror noturno).

As manifestações dos distúrbios do sono são variadas. Via de regra, os pacientes queixam-se de encurtamento da fase sono profundo, pesadelos que não permitem descansar totalmente. Se os distúrbios do sono forem combinados com problemas e experiências psicológicas, podem ocorrer dores de cabeça dolorosas, perturbações no sistema digestivo e doenças de pele. Isto indica uma estreita ligação entre o estado psicológico de uma pessoa e o funcionamento de todo o organismo. Os pacientes ficam muito sonolentos durante o dia, irritados e não conseguem se concentrar em nada, mas ao cair da noite ficam ansiosos, muitas vezes acordam e são atormentados por pesadelos.

Os especialistas destacam um conceito interessante - “síndrome das pernas inquietas”, que em 15% dos casos é a causa da insônia crônica. Ele se desenvolve como se estivesse em segundo plano problemas psicológicos e devido à circulação venosa prejudicada. Principal manifestação clínica são contrações motoras involuntárias. Os pacientes também acordam à noite devido a desconforto geral nas pernas e sensação de formigamento.

Como resolver o problema

O tratamento dos distúrbios do sono em adultos pode ser medicamentoso ou não medicamentoso. Primeiro, é recomendável entrar em contato com um neurologista. Se for agudo ou doenças crônicas Eles são atendidos por especialistas especializados. Os médicos podem prescrever pílulas para dormir sedativos, drogas ácido fólico e ferro, complexos multivitamínicos.

Um grande papel no tratamento dos distúrbios do sono é atribuído à correção da rotina diária. Para pacientes que não conseguem dormir por muito tempo, é melhor não dormir durante o dia. Também é recomendado evitar atividades que estimulem o sistema nervoso caso sejam realizadas à noite. Antes de dormir é melhor tomar um banho quente, leia livro interessante. Evite jantares tardios. Para ajudá-lo a adormecer melhor, os especialistas recomendam caminhar todos os dias antes de dormir. O corpo receberá a quantidade necessária de oxigênio e você poderá relaxar e afastar os maus pensamentos. Certifique-se de ventilar o quarto 1 a 2 horas antes de dormir.

A terapia medicamentosa no tratamento de distúrbios do sono é utilizada com extrema cautela. Como as causas da insônia muitas vezes residem no não cumprimento da rotina diária, é recomendável antes de tudo fazer os ajustes necessários na rotina, parar de ficar acordado até tarde e evitar o cansaço psicoemocional, principalmente à noite. Você pode usar técnicas de relaxamento, massagem, fisioterapia, ioga.

O tratamento de distúrbios do sono em adultos com medicamentos com efeitos sedativos-hipnóticos pode causar dependência e sintomas de abstinência. Alguns medicamentos usados para insônia causam sonolência diurna intensa e reduzem o desempenho. Esses medicamentos são contra-indicados para pessoas que dirigem veículos e ocupam cargos de responsabilidade.

Medicamentos com melatonina podem ser usados para facilitar o adormecimento. Mas seu uso descontrolado é estritamente contra-indicado. Para determinar o tratamento dos distúrbios do sono em adultos, deve ser realizado um diagnóstico. Sem resultados de exames, os medicamentos não podem ser selecionados.

EM Em uma idade jovem Com o sono noturno normal, não há necessidade de tomar medicamentos adicionais para distúrbios do sono com melatonina, pois o excesso desse hormônio pode ser perigoso. Os médicos prescrevem esses medicamentos para a insônia, principalmente em pessoas com atividade reduzida da glândula pineal.

A melatonina é usada para tratar distúrbios do sono em idosos e velhice. Adicionalmente prescrito vasodilatadores e tranquilizantes de origem vegetal. Pílulas para dormir podem causar dependência bastante persistente na velhice. Para descontinuar o medicamento é necessária uma redução gradual da dose.

Problemas de sono e hábitos alimentares

A qualidade dos alimentos consumidos afeta grande influência sobre o estado do sistema nervoso. Com a falta de vitaminas e microelementos, a pessoa começa a se sentir enfraquecida, sem forças e muitas vezes desenvolve sonolência diurna e insônia noturna. Os distúrbios do sono também podem aparecer com excessos regulares, abuso bebidas alcoólicas, alimentos gordurosos e fritos. Devido à nutrição de má qualidade, ocorrem problemas digestivos, dores abdominais e flatulência. Com esses sintomas, as pessoas geralmente acordam à noite e não conseguem dormir até de manhã.

O hábito de jantar farto antes de dormir também contribui para distúrbios do sono. Depois de comer, começa a secretar ácido clorídrico, e se você não seguir uma dieta regularmente e não comer à noite, você vai acordar de sentimento forte fome e vontade de comer alguma coisa.

Os amantes do café e do chá estão familiarizados com a sensação de insônia. Muitas pessoas bebem essas bebidas com cafeína para se sentirem energizadas ao longo do dia e realizarem suas tarefas. Mas os especialistas já provaram com certeza que quando uso frequente café e chá existe alguma dependência, que se manifesta quando estes estimulantes naturais. Assim que você parar de beber bebidas com cafeína, você se sentirá sonolento e seu desempenho poderá diminuir. Se você toma café à noite, pode ter problemas para adormecer.

A qualidade do sono noturno depende muito da própria pessoa. Tente conversar com seu médico para entender as causas da insônia e certifique-se de mudar seu estilo de vida se isso o impedir de ter uma boa noite de sono.

Médico da mais alta categoria
Evgenia Nabrodova

Agradeço a Evgenia pela informação. Convido você a ler outros artigos do blog:

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13 comentários

Kalinov Yuri Dmitrievich

Tempo de leitura: 7 minutos

Os distúrbios do sono em adultos são o flagelo do nosso tempo. Freqüentemente, problemas com descanso noturno, insônia e outros distúrbios causam doença seria. Por que eles aparecem e como se livrar deles?

Forte sono saudável permite que uma pessoa relaxe e recarregue as energias durante todo o dia. O ritmo de vida moderno e o estresse constante fazem com que cerca de um terço da população sofra de insônia, ou insônia. O descanso noturno inadequado leva à deterioração da qualidade de vida e aumenta a probabilidade de desenvolver doenças perigosas. Portanto, é importante identificar a tempo a causa do problema e iniciar o tratamento.

Tipos e sintomas de distúrbios do sono (insônia)

As necessidades de descanso variam de pessoa para pessoa. Para alguns, seis horas são suficientes para restaurar totalmente as forças, enquanto outros precisam dormir pelo menos oito a nove. Problemas devido à falta de sono noturno podem ocorrer periodicamente ou ser crônicos. Existem vários tipos de desvios com sintomas diferentes:

Transtorno de pré-sônia ou dificuldade em adormecer. Uma pessoa pode ficar revirando-se na cama por horas tentando adormecer. Isso geralmente é acompanhado por pensamentos obsessivos e ansiedade.
Intrassônico. Uma pessoa acorda muitas vezes por noite sem motivo aparente, depois disso é difícil para ela adormecer novamente. O sono costuma ser acompanhado de pesadelos.
Pós-sônia – sono curto, despertar precoce. Muitas pessoas sonham em aprender a acordar cedo, mas neste caso a pessoa não sente que dormiu o suficiente porque o descanso foi insuficiente. Este é um motivo para pensar na sua saúde e eliminar os distúrbios do sono.

Outro sinal de problemas sonológicos é sentimento constante que o descanso noturno, mesmo com duração normal, não produz o efeito desejado. A pessoa se sente “quebrada” e cansada.

Se esses sintomas não desaparecerem muito tempo, é recomendável procurar ajuda de um especialista. Despertares frequentes durante a noite podem ter consequências graves para a saúde: a imunidade é reduzida, o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes, câncer de mama, obesidade.

Como você caracterizaria o distúrbio do sono que o incomoda?

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Dificuldade em adormecer: consigo revirar-me na cama durante várias horas. 39%, 312 votos

Acordo constantemente no meio da noite e depois é difícil voltar a dormir. 29%, 236 votos

O sono não traz sensação de descanso, independente da quantidade de horas passadas na cama. Eu sempre quero dormir! 18%, 142 voto

Acordo muito cedo pela manhã, independentemente da hora de dormir. 14%, 111 votos

12.03.2018

Nesta publicação decidi coletar e resumir todo o material sobre tratamento tradicional insônia, que ele publicou em seu site. Bem, eu também fiz alguns aditivos. Levando em consideração novas informações. O mundo não fica parado. As pessoas compartilham seu trabalho e isso, por sua vez, ajuda muito a todos.

Agora brevemente sobre o que é a insônia e como ela se manifesta.

É uma condição em que a pessoa não consegue adormecer à noite, também é possível que os despertares no meio da noite sejam frequentes. O sono é superficial e não traz descanso.

A insônia acontece aleatoriamente

Ou seja, algum acontecimento provocou uma perturbação temporária no ritmo do sono. Por exemplo, uma próxima viagem ou uma reunião importante. Acontece que mesmo uma xícara de café depois das três da tarde causa insônia persistente à noite. O chá tem o mesmo efeito em algumas pessoas. Eu tive um caso assim. Amigos vieram e eu lhes dei uma boa bebida Chá verdeàs 7 horas da noite. No dia seguinte, eles reclamaram comigo que não conseguiam dormir até as duas horas daquela noite.

É dada especial atenção insônia crônica

Uma pessoa pode sofrer por muitos anos. E não está necessariamente curado. Na maioria das vezes, ele de alguma forma se adapta a dormir aos trancos e barrancos. Isso é influenciado pelo estresse, pelas preocupações constantes e até pela nutrição. Além da falta de um padrão de sono claro, a insônia crônica pode causar palpitações cardíacas e tremores nas mãos. Os nervos estão à flor da pele e não estão descansando adequadamente.

É claro que a constante falta de sono afeta negativamente o bem-estar diurno dessas pessoas. Muitas vezes ficam irritados, cansados e sofrem de perda de atenção e memória. Os idosos costumam ter insônia matinal. Eles acordam às quatro da manhã e pronto! Sem dormir. Se for esse o caso, não é assustador. O principal é dormir pelo menos 6 horas. Então não há razão para se preocupar.

Como tratar um distúrbio do sono? Primeiramente darei opções de remédios fitoterápicos.

Coleção nº 1

3 mesa. colheres camomila farmacêutica, 3 mesas. colheres de raízes de valeriana, 2 colheres de sopa. colheres de erva-mãe, 1 mesa. colher de bagas de espinheiro. Por litro de água. Moa tudo em um moedor de café. Prepare 4 colheres de sopa de cada vez. colheres de mistura. O melhor é infundir em uma garrafa térmica. Deixe por seis horas, depois extraia e beba quente, meio copo de infusão três vezes ao dia antes das refeições. Após drenar, não despeje na garrafa térmica. Aqueça antes de usar. Manter refrigerado.

Coleção nº 2

3 mesa. colheres de flores de erva-cidreira, 2 colheres de sopa. colheres de flores de calêndula, 2 colheres de sopa. colheres de flores de mil-folhas, 1 mesa. colher de flores de orégano. Por litro de água. Também cortamos as ervas, tabela 3. Encha colheres da mistura com água fervente e cozinhe por 20 minutos em fogo baixo. Em seguida, filtre e deixe esfriar. Tome meio copo antes de cada refeição.

Que sucos devo beber?

Uma mistura de suco de cenoura e toranja tem um bom efeito no sono.

Pegue duas cenouras e uma toranja. Esprema o suco e beba um copo todas as noites, meia hora antes de dormir. Você deve parar de comer pelo menos duas horas antes de dormir.

Aipo, beterraba e pepino

Pegue duas raízes de aipo, uma beterraba e um pepino. Esprema o suco e beba também um copo meia hora antes de dormir.

Leite para insônia

Um copo de leite morno por mesa é muito propício para um sono de boa qualidade. colher de mel de tília ou flor. Você também deve beber cerca de meia hora antes de dormir. A bebida acalma os nervos, alivia o estresse e a tensão. Meu irmão, depois que contei a ele sobre esse método, bebe um copo de leite com mel todas as noites antes de dormir e dorme perfeitamente. Mas antes disso, todas as noites eram como uma luta...

Banho de ervas

Despeje água fervente sobre 2 colheres de sopa de erva-mãe, 2 colheres de sopa. colheres de hortelã-pimenta, 2 colheres de sopa. colheres de flores de camomila. Tome 2 litros de água fervente. Despeje e deixe por 6 horas em local escuro ou coberto com tampa. É melhor envolver-se em um casaco ou casaco de pele.

Antes de ir para a cama, tome um banho e despeje a infusão nele. Deite-se por vinte minutos e depois vá direto para a cama. Curso 10 banhos. Mas você pode fazer isso pelo menos todas as noites. Nem que seja para o benefício!

Um banho com adição de óleos essenciais de olíbano, lavanda, bergamota, erva-cidreira ou ylang-ylang ajuda no combate à insônia. Coloque 7 gotas na banheira óleo aromático e deite-se nele por cerca de vinte minutos antes de ir para a cama.

Massagem

Normalmente massageie o couro cabeludo. Aplicar acariciando com os dedos em forma de ancinho, e também esfregando da mesma forma. Os movimentos durante uma massagem devem ser medidos, suaves e calmantes.

Cones de lúpulo

Para insônia, despeje duas colheres de chá de cones de lúpulo moídos com um copo de água fervente e deixe em uma garrafa térmica por quatro horas. Em seguida, coe e beba toda a infusão de uma só vez. Beba antes de dormir.

sementes de endro

Despeje uma colher de chá de sementes de endro com um copo de água fervente e deixe por uma hora em uma garrafa térmica, depois coe e beba toda a infusão de uma só vez. Recomendo adicionar outra colher de chá de mel para dar sabor e também para acalmar. Você precisa beber a infusão antes de ir para a cama.

Chá calmante

Compre orégano, erva de São João, valeriana, hortelã, erva-mãe na farmácia. Despeje duas colheres de sopa de todas as ervas em uma jarra de litro e prepare água quente. Prepare simplesmente como chá. Ali, no pote, um pouco mais tarde, coloque três colheres de mel.

Mas adicione mel quando a infusão não estiver mais quente.. Caso contrário, você matará todas as substâncias benéficas do mel. Antes de ir para a cama, beba a lata inteira três horas antes de dormir. E você dormirá profundamente e sem experiências de pesadelo.

Acredito que essas ervas, junto com o mel, suavizam os pensamentos e a mente. Eles o deixam calmo e tranquilo. Dores de cabeça e neuroses também desaparecem. O curso de beber esta infusão é de quatorze noites. Acho que você vai gostar muito e não vai se arrepender de ter começado a beber. Desejo-lhe sonhos fortes e repousantes!

Vejamos também remédios para insônia sem o uso de pílulas para dormir. Você pode adormecer. E você não precisa tomar pílulas químicas.

Para aqueles de vocês que desenvolveu insônia devido aos nervos Aconselho você a fazer a seguinte coleção.

Considere uma proporção de um para um: erva-do-pantanal, urze, erva-mãe e valeriana. Misture bem as ervas e prepare uma colher de sopa da mistura em um copo de água fervente. Infundir a mistura por cerca de meia hora e depois coar. Um copo de infusão deve ser bebido quatro vezes. Além disso, é aconselhável deixar a maior parte para a noite. Esta infusão normaliza notavelmente o sono e acalma o sistema nervoso.

Bebida de raiz de dente de leão

As raízes do dente-de-leão são desenterradas na primavera ou no outono, secas, fritas até dourar e moídas em um moedor de café. O pó é preparado como café instantâneo.

Bebida feita de rizomas de taboa

Os rizomas secos são quebrados e fritos até dourar em uma frigideira seca. Em seguida, é moído em um moedor de café e preparado como café instantâneo.

Infusão de salada durante a noite

Despeje 1 colher de sopa de folhas de alface picadas em um copo de água fervente e deixe esfriar. Tome 1 hora antes de dormir para insônia.

Tratamento de distúrbios do sono, principalmente da fase de adormecimento, devido ao aumento da excitabilidade nervosa

Infusão de coleta: tome 1 parte de raiz de valeriana officinalis, raiz de angélica officinalis e folhas de hortelã-pimenta. Beba 100 ml 3 vezes ao dia.

Infusão da coleção: tome 2 partes de erva-mãe pentaloba e 1 parte de folhas de hortelã-pimenta, raiz de valeriana officinalis e cones de lúpulo comum. Beba 100 ml 3 vezes ao dia.

Distúrbios do sono devido à excitação nervosa e batimentos cardíacos acelerados

Infusão de coleta: tome 1 parte de raiz de valeriana officinalis, erva-mãe pentaloba, cominho e erva-doce. Beba 100 ml 3 vezes ao dia 30 minutos antes das refeições. A última dose é 1 hora antes de dormir.

Distúrbio do sono associado a dores de cabeça

Infusão de coleta: pegue 2 partes de erva angustifolia e espinheiro vermelho-sangue, 1 parte de folhas de hortelã-pimenta e folhas de erva-mãe. Beba 100 ml 3 vezes ao dia, sendo a última dose 30 minutos antes de dormir.

As infusões são preparadas da seguinte forma: 1 colher de sopa. colher da mistura para 200 ml de água fervente, deixe por 15-20 minutos no fogo (não ferva) e depois coe.

Almofada de ervas

Até os reis sofriam de insônia. Por exemplo, o rei George III da Inglaterra muitas vezes não conseguia dormir à noite. Ele pegou um travesseiro especial recheado com ervas medicinais.

Vou agora desclassificar a composição desse travesseiro. Combateremos o flagelo atormentador com ervas soporíficas. São espinheiro, valeriana, agulhas de pinheiro, hortelã, rosa mosqueta ou pétalas de rosa, groselha preta e folhas de cereja. Também recomendo adicionar trevo doce amarelo e branco ao seu travesseiro anti-insônia. Esta planta, entre outras coisas, também ajuda no tratamento de dores de cabeça. Você acordará revigorado e bem descansado pela manhã.

Tratamento da insônia com mel

* 1 Colher de Sopa. Misture bem uma colher de mel e 30 g de banha e dissolva em um copo de leite de vaca (ou melhor, de cabra) quente. Tome por via oral 2 a 3 vezes ao dia para insônia.

* Para insônia, recomenda-se beber um copo de água com mel antes de dormir (1 colher de sopa de mel para 1 copo de água fervente) e aplicar mingau fresco de pepino fresco ou em conserva picado, pão de centeio ou trigo, leite azedo e argila para sua testa. Água com mel beba quente e mantenha a polpa na testa por 15 a 20 minutos.

* Para insônia (fiel companheira da hipertensão) ou inquietação, sonho perturbador tome um copo de caldo de abóbora com mel à noite. Para isso, corte 200 g de abóbora em pedaços, cozinhe em fogo baixo até ficar macio, coloque na peneira e deixe esfriar, depois acrescente o mel.

* Para insônia, rale a raiz-forte e aplique uma compressa nas panturrilhas por 15-20 minutos antes de dormir, ao mesmo tempo que beba salmoura de pepino em conserva com mel: 1 colher de sopa. uma colher de mel por copo de salmoura.

História de tratamento para insônia

Minha irmã começou a ficar doente com frequência e montanhas de remédios apareceram em casa. Mas aparentemente eles não ajudaram muito, porque havia cada vez mais deles. Todas as doenças são causadas pelos nervos. O sistema nervoso, especialmente nas mulheres, torna-se mais vulnerável com o passar dos anos.

As mulheres geralmente tendem a criar problemas do nada. Então eles próprios sofrem por causa disso. Minha irmã começou a ter insônia há cerca de três anos.. O resultado são dores de cabeça e picos de pressão. Tudo isso naturalmente me alarmou e resolvi descobrir o motivo.

Não tive sucesso imediatamente, mas depois ficou engraçado. Não quero entrar em detalhes sobre isso vida familiar, direi apenas que pensamentos ridículos giravam constantemente em sua cabeça sobre seu relacionamento com o marido.

Mulheres! Você não pode ficar em silêncio por anos se algo está incomodando você! Isso leva à insônia, enxaquecas, hipertensão, nevralgia e outras doenças. Além disso, não melhora em nada o relacionamento com os entes queridos. É prejudicial guardá-lo dentro de si, acumulando ano após ano, emoções negativas: mais cedo ou mais tarde eles se manifestarão no plano físico.

Em geral, conseguiram resolver os mal-entendidos, mas os problemas de saúde ainda permaneciam. Comecei a procurar receitas de ervas para insônia, meios naturais, mas já era tarde: minha irmã estava acostumada a pílulas para dormir. E já eram ineficazes: o sono vinha de 3 a 4 horas e as doses dos soníferos tinham que ser aumentadas o tempo todo.

Aí o médico receitou mais droga forte. E então o que - drogas?!

Comecei a ler literatura séria sobre medicina e aprendi muitas coisas interessantes. Acontece que se um médico dá a um paciente o xarope mais comum ou, por exemplo, um pirulito e diz que esta é uma cura forte para sua doença, então o paciente geralmente se recupera.

Comprei multivitaminas na farmácia (as brilhantes, Cores diferentes) e despejou-os em uma garrafa vazia com uma inscrição estrangeira. Ele deu-o à minha irmã e disse que ainda não tinha sido inventado um comprimido para dormir mais forte do que este e que um conhecido me trouxe da América. Dizem que você deve tomar a pílula azul pela manhã, a pílula vermelha à tarde e a pílula amarela à noite. Eu acreditei!

Quando as vitaminas acabaram, comecei a dormir como um morto, minha pressão arterial voltou ao normal e a nevralgia desapareceu. Meu marido, é claro, tentou todo esse tempo ser mais atencioso e receptivo, e ainda está tentando. Afinal, esta é uma pessoa que lhe é muito querida! Mas o fato permanece: o tratamento de qualquer doença deve começar pela cabeça. Como se costuma dizer, de acordo com pensamentos e doenças.

A vida de uma mulher contém muito mais provações, estresse e problemas. A insônia é especialmente difícil. Só uma mulher pode entender quando estes pensamentos intrusivos na sua cabeça e não consegue dormir. Eles pressionam até de manhã, cortando sua alma em pedaços. Que tipo de sonho é esse?

Todos esses produtos químicos não ajudam. Eles só me dão dor de cabeça. De manhã, sentindo-se oprimido e vazio depois deles.

Vídeo - aspectos psicológicos da insônia

O sono é a base da saúde, do equilíbrio psicológico e da vitalidade, mas, infelizmente, muitas pessoas têm dificuldade em adormecer e são substituídos componentes importantes do bom bem-estar. imunidade fraca, psique instável e falta catastrófica de energia. Por que o corpo, contrariamente às suas necessidades, não consegue adormecer rapidamente e resiste a isso, apesar do grande desejo da pessoa? Os motivos são mais do que suficientes, e para não sofrer longas noites de insônia no futuro e adormecer profundamente sem problemas, basta encontrá-los, como dizem, e neutralizá-los.

Os principais culpados de longos períodos de adormecimento

Falha dinâmica da vigília diurna e do descanso noturno. Em outras palavras, é uma linha do tempo não ordenada de dois condições fisiológicas- vigília e sono. Quando uma pessoa viola sistematicamente a rotina diária ou não a segue, tal falha dinâmica acaba levando a problemas para adormecer, ou mesmo à incapacidade do cérebro de “mudar” para a fase de relaxamento e sono. Muitas vezes, esse quadro é observado de domingo a segunda-feira em adultos e crianças que se permitem cometer erros no final de semana. Durante o horário legal de descanso semanal, a pessoa dá liberdade aos seus desejos, por exemplo, ficar sentado em frente ao computador até de manhã e dormir até o almoço. Acredite, dois dias sem seguir o regime serão suficientes para derrubar o seu ritmo biológico corpo.
Fator de estresse e fadiga mental. Ambas as razões são estimulantes da superexcitação do sistema nervoso. A incapacidade de uma pessoa desligar rapidamente ocorre devido à continuação do ritmo ativo do cérebro à noite. Estresse, problemas no trabalho, conflitos familiares e outras emoções negativas em 50% dos casos são responsáveis por problemas para adormecer e pelo desenvolvimento de insônia. Influencia muito a velocidade de adormecer e o estresse mental a que uma pessoa fica exposta por muito tempo devido à sua profissão.
Maus hábitos. Tabagismo e álcool - dois pior inimigo bem-estar saudável de uma pessoa. Produtos tóxicos que entram sistematicamente na corrente sanguínea, envenenando o corpo, perturbam o funcionamento normal do sistema nervoso, têm um efeito prejudicial no funcionamento do sistema cardiovascular e levam as células cerebrais ao esgotamento de oxigênio. Sobre o que adormecer rapidamente e normais sono profundo Podemos falar sobre isso se o corpo humano, sob a influência de venenos, está em estado de intoxicação grave?
Sintomas de patologias. Qualquer patogênese presente em uma pessoa pode certamente afetar o sono, uma vez que cada órgão está intimamente ligado ao sistema nervoso humano. O órgão sofre da doença - o funcionamento de todas as unidades funcionais, incluindo o sistema nervoso central, é perturbado. Além do mais, sintomas clínicos, acompanhadas de coceira e dor, são mais intensas principalmente à noite, o que causa ansiedade e tormento na pessoa e a impede de relaxar e adormecer. Particularmente problemáticas em termos de adormecer são as pessoas com síndrome das pernas inquietas, ou seja, quando há desordem neurológica nas extremidades inferiores, caracterizada pelo aparecimento de um reflexo sensório-motor em resposta a sensações desagradáveis nas pernas - arrepios, formigamento, coceira, dor, cãibras.
Condições de sono desfavoráveis. Falta de oxigênio no quarto, clima quente ou frio no quarto, barulho dos vizinhos, roupas de cama desconfortáveis são os principais provocadores da insônia e do sono pouco saudável. Eles precisam ser tratados e podem ser tratados; Primeiro, ventile o quarto antes de dormir e tente manter uma temperatura confortável no quarto - de 20 a no máximo 25 graus. Em segundo lugar, converse com seus vizinhos sobre a possibilidade de reduzir suas atividades violentas à noite, como último recurso, adquira tampões de ouvido anti-ruído confortáveis; E por fim, forneça próprio corpo posição confortável usando colchão e travesseiro ortopédicos.

4 posições corporais para um sono confortável

Aprender a sentir seu corpo e entender quais fatores lhe causam desconforto durante o importante período reservado para repor as energias gastas ajudará a pessoa a se livrar rapidamente da causa negativa e a retornar a uma noite inteira de descanso. Um grande erro de algumas pessoas que costumam ter problemas para adormecer é mudar imediatamente para medicamentos com efeito hipnótico. Esse “apoio” medicinal pode se tornar viciante, como uma droga, que só vai agravar o problema da insônia, mas não vai acabar com ela sem outra “dose” de estimulante do sono.

O efeito farmacológico de substâncias potentes não se limita apenas à regulação do sono, mas inclui um efeito não natural nas funções do cérebro e do sistema nervoso, que tem má influência sobre o estado de vigília diurna. Portanto, use pílulas para dormirÉ necessário apenas conforme prescrito por um médico e somente se o especialista considerar que o problema da insônia é uma consequência grave de alguma patologia grave. Em todas as outras situações, não procure ajuda de tal série de medicamentos, para não causar dependência de drogas em seu próprio corpo e efeitos colaterais do sistema nervoso.

A melhor cura para a insônia- trata-se de uma rotina diária bem planejada, que inclui horários constantes para acordar e dormir, refeições nutritivas estritamente de acordo com o relógio e ausência de alimentos com alto teor calórico e álcool na alimentação noturna e noturna. E isso é apenas parte de uma rotina diária adequada. Não se esqueça que na maioria das vezes, devido ao estresse e ao desequilíbrio mental, as pessoas ficam preocupadas com alterações no sistema nervoso. O sistema nervoso distorcido “comporta-se” de forma inadequada à noite, causando graves distúrbios do sono.

Os especialistas envolvidos no tratamento da insônia e dos distúrbios do descanso noturno recomendam fortemente que todas as pessoas comecem a procurar o problema por conta própria. Estado psicológico. Normalmente, para parar de ter dificuldade em adormecer, a pessoa só precisa restaurar paz de espírito, e o sono saudável retornará em breve. Que outros conselhos e recomendações os sonologistas dão aos seus pacientes?

Você deve ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias. Lembre-se de que uma rotina estável é a chave para adormecer sem problemas. Graças a uma rotina ordenada, o sistema nervoso funciona de maneira suave e suave, o que contribui para o rápido início de uma completa relaxamento muscular e transição estado ativo cérebro em inibição funcional normal. Aumentar a vigília pelo menos uma vez, o que altera a hora de dormir em várias horas, perturba o ritmo biológico natural do corpo.

A falta de sono não deve ser compensada durante o dia. Se uma pessoa foi para a cama mais tarde do que o normal ou teve dificuldade em adormecer à noite, é melhor não exagerar na restauração das energias durante o dia. Taxa aceitável sesta em tais situações não deve exceder 20 minutos. Ir longe demais, mesmo 10 minutos antes do horário especificado, pode afetar sua capacidade de adormecer à noite. Se você tem uma vontade irresistível de desligar, tire uma soneca, mas peça aos seus entes queridos que o acordem em 15 a 20 minutos ou, como último recurso, coloque um despertador. Mas o ideal, é claro, não ceda à tentação do sono diurno, mas vá para a cama no horário noturno habitual. Um corpo cansado mergulhará rapidamente no tão esperado relaxamento e o regime estará em tempo curto restaurado sem muito esforço.

Combater a inatividade física com exercício físico. Inatividade física - baixa atividade uma pessoa durante o dia está diretamente relacionada ao distúrbio do sono noturno. Devido à energia não gasta durante o dia e à ausência de fadiga natural, o corpo simplesmente não quer dormir. Além disso, as consequências da baixa Atividade motora pode igualmente incomodar tanto os caseiros quanto as pessoas com trabalho sedentário. Promover urgentemente um estilo de vida normal com a restauração do ritmo fisiológico correto do corpo. Reserve um tempo para exercícios para promover ainda mais a função muscular, como exercícios diários. caminhada por 1,5 a 2 horas, ande de bicicleta, participe de uma academia de ginástica ou nade na piscina. Mas lembre-se que o treino deve ser concluído no máximo 3 horas antes de dormir.

Não coma alimentos pesados antes de dormir. A expressão “antes de dormir” significa que uma pessoa deve fazer sua última refeição 2 a 3 horas antes de dormir. Ao mesmo tempo, os alimentos com alto teor calórico não são adequados para o jantar, pois exigem um trabalho ativo. trato gastrointestinalà noite, e esta condição, devido à fisiologia, é simplesmente impossível à noite. Assim, ao invés de dormir, a pessoa sentirá desconforto no estômago. Jantar saudável para um sono saudável deve incluir pratos leves de carne, saladas de vegetais, produtos lácteos fermentados. Quanto às frutas, é melhor dar preferência às bananas e aos frutos silvestres. Todos esses produtos também contêm importantes compostos orgânicos que promovem um sono saudável - proteínas, magnésio, potássio e ferro.

Cuidado com bebidas noturnas que estimulam o sistema nervoso. Estes incluem, em primeiro lugar, álcool e bebidas energéticas. Eles desativam os processos funcionais do sistema nervoso e ativam o funcionamento anormal do córtex cerebral. Esse consumo de álcool não apenas perturba os processos de relaxamento, o que causa distúrbios do sono na pessoa, mas também causa danos irreparáveis à saúde. órgãos internos e sistemas corporais. Se você diz evento importante uma pessoa vai consumir álcool, é necessário controlar a dose e não beber mais de 3 horas antes de dormir. Uma condição semelhante se aplica ao consumo de café, chá forte, chocolate quente e cacau.

Evite atividade intelectual e contato com fontes sensoriais de informação durante os períodos vespertino e noturno. Qualquer atividade antes de dormir que envolva atividade cerebral, por exemplo, a solução problemas matemáticos, escrever poesia, resolver palavras cruzadas, afeta negativamente os processos de adormecer devido à forte superexcitação do centro pensante do cérebro. Além disso, a interação com fontes sensoriais à noite atua como o principal irritante do sistema nervoso e responsável por longos períodos de adormecimento com incapacidade de relaxar totalmente. Os estímulos sensoriais incluem o computador e a TV. Não há necessidade de forçar o cérebro assistindo TV e trabalhando no computador antes de dormir; desligue o equipamento 2 horas antes, ou melhor ainda, ainda mais cedo, antes de ir para a cama.

Proporcione um microclima confortável na família. Um estado moral deprimido que ocorre pouco antes de dormir como resultado de discórdias familiares entre pessoas próximas é um enorme estresse psicológico para o corpo. E o fato de o conflito ter ocorrido à tarde e à noite só agrava a situação, pois é à noite que qualquer choque no sistema nervoso é percebido de forma especialmente aguda. Assim, a pessoa pensará constantemente na briga, se sobrecarregará de pensamentos negativos, se preocupará e se preocupará com o que aconteceu. Um conflito antes de dormir que não seja resolvido por meio da reconciliação causará tensão em todas as células do corpo, o que impedirá a pessoa de adormecer rapidamente. Isso leva à conclusão: se você quer dormir profundamente, amar sua família, não ficar com raiva ou guardar rancor deles, tente resolver rapidamente o problema pela manhã e durante o dia, para que a noite não aconteça uma vez. torne-se novamente um momento para um “diálogo” ativo com seu cérebro.

Álcool e nicotina não são uma forma de relaxar

Muitas pessoas acreditam erroneamente que o uso desses dois produtos pode ajudá-las a relaxar e até mesmo a adormecer rapidamente. Quão longe da verdade estão aqueles que realmente acreditam em coisas tão estúpidas. Tanto o álcool quanto o cigarro contêm substâncias tóxicas que, quando liberadas no sangue, têm efeito estimulante no sistema nervoso e prejudicam o tônus vascular. A distonia vascular perturba as funções de transporte sanguíneo para dois sistemas importantes corpo humano- coração e cérebro. Como resultado, eles não recebem nutrientes vitais, principalmente oxigênio. Assim, o corpo simplesmente começa a “sufocar” devido à hipóxia aguda e à intoxicação.

Hábitos adversos com muitos anos de “experiência” acabam levando a várias complicações do sistema nervoso e sistemas cardiovasculares. O álcool e a nicotina causam danos significativos à psique humana, que se caracteriza pelo desequilíbrio. Pessoas que bebem e fumam são irritáveis, temperamentais, agressivas e inquietas. Seu sistema nervoso e cérebro funcionam de forma “quebrada”, o que de forma alguma pode proporcionar um sono saudável a uma pessoa.

Na esperança de que a ansiedade noturna, que impede o sono, desapareça imediatamente após um copo de vodca ou fumar à noite, a pessoa passa para a próxima porção de “remédio venenoso”, o que só agrava o problema. Sim, talvez a tensão seja aliviada e até o sono ocorra. Mas essas férias não podem ser consideradas completas, pois o efeito relaxante após a ingestão de álcool ou nicotina não dura muito, apenas 30 minutos. Depois disso, a concentração de toxinas no corpo atinge um pico elevado, o que literalmente excita o sistema nervoso. O abuso sistemático de maus hábitos é um caminho direto para distúrbios do sono e o aparecimento de insônia crônica.

Como adormecer rapidamente com distúrbios neurológicos?

Distúrbios neurológicos, especialmente síndrome das pernas inquietas, depressão e dependência dos próprios pensamentos, causam muitos problemas para uma pessoa. Como lidar com tais fenômenos para que os processos de relaxamento e adormecimento ocorram sem muita dificuldade, consideraremos mais adiante.

Síndrome das pernas inquietas. Algumas pessoas se incomodam com desconfortos sob a pele e nos músculos das pernas, que se manifestam principalmente à tarde e à noite. Para ajudar a relaxar as fibras musculares e reduzir os sintomas, recomenda-se exercitar moderadamente os músculos das pernas, por exemplo, correndo, caminhando, andando de bicicleta, etc. Grande benefício terá contraste tratamentos de água, mas devem ser realizadas de forma sistemática e não caso a caso. Uma pessoa com distúrbios motores das pernas deve limitar, ou melhor ainda, eliminar completamente a ingestão de bebidas que contenham cafeína e álcool. Se a patologia ainda continuar incomodando, procure ajuda de um especialista que o ajudará a escolher a droga certa, claro, não é um tipo de comprimido para dormir.

Estado depressivo. Outro problema bastante comum da humanidade moderna é a depressão, que surge da insatisfação com a própria vida. A noite para pacientes com desarmonia mental é o momento de “investigar” seus fracassos na vida. O que fazer, porque a falta de descanso normal contribuirá para a progressão da doença? Em primeiro lugar, a pessoa deve compreender que a depressão é uma doença grave que é causada por ela mesma e que a priva de todas as alegrias da vida. Tendo percebido esse fato, é necessário assumir o controle total de sua própria organização mental. Tente olhar o mundo não através dos olhos de um perdedor imaginário, mas através de uma pessoa completamente bem-sucedida e pessoa entusiasmada. Técnicas de autotreinamento muito eficazes com uma visão positiva da vida serão úteis aqui. Se algum método não ajudar, faça um curso de psicoterapia com o especialista apropriado.

Vício em pensamentos sobre insônia. Muitas vezes, as próprias pessoas evitam adormecer, convencendo-se todas as noites de que desta vez com certeza dormirão o suficiente, mas o resultado é completamente oposto. Tendo experimentado uma vez dificuldade em adormecer, uma pessoa já em um nível subconsciente desconfia de uma noite de sono malsucedida. E nenhum ritual ou pronunciamento, por exemplo, “Quero muito dormir hoje, com certeza vou desmaiar em cinco minutos”, não só não funciona, mas torna tudo ainda pior, já que o problema é muito mais profundo, em o subconsciente. Nesse caso, é preciso se livrar do problema por outros métodos, que não visam convencer que o adormecimento vai acontecer agora, mas sim compreender e perceber que isso vai acontecer mais cedo ou mais tarde de qualquer maneira.

Não se preocupe com um distúrbio temporário do sono, isso acontece, acredite, de maneira bastante pessoas saudáveis. Bom, o corpo não quer dormir, não force com suas configurações, mas gaste esse tempo fazendo uma atividade calma e monótona, por exemplo, ler um livro ou tricotar. E a insônia irá embora na próxima meia hora. Se você tiver problemas para adormecer por muito tempo (mais de 1 mês), marque uma consulta com um sonologista para saber. verdadeiras razões e receber recomendações terapêuticas para correção do sono.