O relógio biológico humano é o ritmo da sua saúde e beleza. Como funciona o corpo humano em diferentes momentos do dia

Biorritmos de órgãos humanos por hora, ou ritmos biológicos estão “em horas da manhã" pessoa. Eles determinam quando um determinado órgão está trabalhando ativamente e quando está em repouso. Os biorritmos reagem aos fenômenos naturais - o funcionamento dos órgãos depende se é dia ou noite, qual é a estação do ano e dia lunar. No total, são conhecidos cerca de 300 ritmos biológicos pelo qual o corpo humano funciona.

Os principais tipos de biorritmo: como calculá-los

Esses tipos são inerentes a todas as pessoas, sem exceção. Um ciclo é dividido em 2 partes: ativo (primeira metade) e decadente (segunda). No primeiro tempo é melhor usar a força o máximo possível, avançar com persistência, no segundo tempo descansar o máximo possível e nos últimos 3-4 dias do ciclo é melhor reduzir a atividade ao mínimo. Ou seja, na primeira parte do ciclo físico, por exemplo, você deve trabalhar mais, praticar esportes, etc.

Existem 3 tipos principais de ritmos biológicos:

• Físico (um ciclo – 23 dias);
• Intelectual (ciclo – 33 dias);
• Emocional (ciclo – 28 dias).

Calcular cada ciclo é muito simples. Do número total de anos de vida, subtraímos os anos bissextos (a cada quatro) e multiplicamos o resultado por 365. O número de anos bissextos que ocorrem durante o período de sua vida é multiplicado por 366. Somamos os números resultantes - isto é total os dias que você viveu.

Para calcular um ciclo específico, você precisa dividir esse número de dias pelo número de dias do ciclo indicado acima. O número resultante terá um resto - esse resto é o dia do ciclo que cai na data de hoje.

O conhecimento preciso de seus biorritmos traz muitos benefícios. Com ele, você pode usar seus pontos fortes e habilidades de forma mais eficaz - por exemplo, você pode escrever melhor sua tese na fase ativa do ciclo intelectual, divertir-se e sair para namorar - no auge da atividade emocional, e trabalhar - no primeira metade do ciclo físico.

Ritmos biológicos circadianos: quando os órgãos funcionam melhor

Jornada de trabalho órgãos internos A vida humana varia: cada órgão tem seus próprios períodos de atividade e declínio durante o dia. Vamos dar uma olhada neles.

• O coração fica mais ativo entre 11h e 13h. Durante este período, a pressão arterial aumenta com mais frequência.
• O estômago funciona mais das 7h às 9h. Por isso é importante tomar um café da manhã farto - o estômago vai digerir tudo o máximo possível, levar tudo possível benefício da comida.
• Os pulmões funcionam das 3 às 5 da manhã. O quarto deve ser bem ventilado antes de dormir para facilitar o trabalho.
• O fígado é mais produtivo da uma às três da manhã. Portanto, não é recomendado fumar e ingerir bebidas alcoólicas à noite, pois isso dificultará a eliminação de toxinas pelo organismo.
• O horário de maior surto emocional é das 00h00 à 01h00. É nessa época que muitas pessoas criativas gostam de trabalhar. Mas das 2h às 4h, os recursos emocionais e intelectuais são zero.
• O pico de trabalho do intestino delgado é da uma às três da tarde. Portanto, à tarde você fica tentado a relaxar.

Como fazer um plano para o dia, guiado pelo biorritmo

Se você passar o dia como seu corpo exige, receberá sua gratidão - bem-estar, maior desempenho. Aqui está um cronograma em que o corpo funcionará de forma eficiente.

É importante ressaltar que cada pessoa é individual, seu relógio interno pessoal pode diferir um pouco do conceito geral. Vale a pena tentar viver de acordo com o cronograma apresentado a seguir e, com o tempo, ajustá-lo ao seu gosto, ouvindo as necessidades do seu corpo.

1. Sono - das 23h00 às 5h00-7h00. Até uma da manhã, o corpo descansa, ganha força, fortalece o sistema imunológico e produz serotonina ativamente. A partir da 01h00 o fígado começa a funcionar, todos os resíduos acumulados são removidos de forma intensiva. Então os pulmões e o intestino grosso estão conectados. Dormir à noite permitirá que seu corpo descanse e se limpe o máximo possível, para que você acorde se sentindo bem.
2. Passar a manhã corretamente também é importante. Das 7h às 9h - café da manhã, das 9h às 11h - trabalho, pois nesse período são ativados o pâncreas e o baço, que dão energia. Mas das 11 às 1 é melhor descansar - o trabalho pode afetar negativamente o coração, que está ativo neste horário.
3. O dia também está dividido em várias etapas. Você deve almoçar por volta das 13h para ajudar o intestino delgado. Depois do almoço, até às 15h, vale a pena fazer trabalho fácil ou dar um passeio, porque O corpo está ocupado digerindo os alimentos. Também neste momento qualquer medicamento funcionará mais ativamente. Então vem o período atividade cerebral– Dedicamos tempo até às 17h00 ao estudo e ao trabalho intelectual. Depois disso, você precisa dar uma sacudida no corpo, como exercícios, para ajudar os rins a funcionarem. Também jantamos antes das 19h00 para não sobrecarregar o corpo com comida mais tarde.
4. A noite deve ser dedicada ao relaxamento, bem como ao contacto com as pessoas. Até as 21h você pode passear com os amigos, ir ao teatro ou ao cinema - isso vai apoiar o trabalho do cérebro e do aparelho circulatório, que está cada vez mais aguçado neste horário. Também às 20h00 começa a melhorar condição mental, então esse tempo deve ser passado com a família para fortalecer sua psique e relaxar. Das 9 às 11, o corpo se prepara para dormir, todos os órgãos ficam mais lentos. Vale a pena dedicar um tempo neste momento procedimentos de água, ioga, meditação e outras atividades calmas. Nos homens, apenas a próstata fica ativa neste momento (os biorritmos dos órgãos de uma pessoa dependem em parte do seu sexo).

Cinco fatos notáveis ​​sobre ritmos biológicos

• Existe um ramo da ciência que estuda o biorritmo - a cronobiologia.
• Os relógios internos estão presentes não apenas nos humanos, mas também nos animais e nas plantas.
• A prática de esportes não só fortalece o corpo fisicamente, mas também promove um ritmo mais claro dos órgãos, o que ajuda a viver ouvindo o corpo.
• Meditação e ioga promovem simultaneamente a compreensão dos requisitos próprio corpo e estabelecendo um sistema de biorritmo.
• A interrupção constante do ritmo natural e da irregularidade do corpo leva à depressão e outros problemas de saúde.

Neste mundo com seus engarrafamentos, trabalho com horários rígidos e padrões de sono perturbados, não é fácil entender exatamente o que seu corpo precisa. Mas se você dedicar um tempo para entender seu corpo e ouvir seu ritmo, ele agradecerá integralmente. Os biorritmos internos dos órgãos internos do corpo são fator importante, afetando a qualidade de vida.

O ritmo é a principal propriedade de um organismo vivo, sua qualidade inerente. O principal ritmo deste sistema é o circadiano. Do ponto de vista Medicina chinesa a energia circula pelo sistema de meridianos de acordo com o ritmo diário.

A circulação de energia começa no meridiano do pulmão. A energia passa consistentemente por todos os 12 meridianos em 24 horas.

O tempo de atividade máxima dura 2 horas - o órgão começa a trabalhar arduamente e a desempenhar suas funções para garantir as funções vitais do corpo.

1 03. 00-05. 00: abertura do meridiano do pulmão. A desintoxicação pulmonar começa. Nesse momento, em pessoas com tosse, ela se agrava especialmente, pois a função de eliminar toxinas passa para os pulmões. Você não deve usar medicamentos para parar a tosse neste momento, para não interferir na limpeza de toxinas do corpo.

2 05. 00-07. 00: abertura do meridiano do cólon e sua desintoxicação. Você deve beber água levemente salgada para enxaguar o cólon.

3 07. 00-09. 00: abertura do meridiano do estômago. Durante este período, o estômago está pronto para absorver nutrientes preparar. Hora de tomar café da manhã.

Para pessoas em tratamento, o melhor horário para o café da manhã é antes das 06h30, para quem está em recuperação - antes das 07h00.

Mas mesmo assim, melhor café da manhãàs 9 ou 10 horas do que a sua ausência. E quem não toma café da manhã deveria mudar seus hábitos. Nesse momento já está sendo produzido suco gástrico que, se não for ingerido, pode danificar as paredes do estômago. Além disso, a bile dentro da vesícula biliar já está engrossando e a falta de alimentação pode levar à formação de cálculos biliares!

Melhor momento para adotar medicação, auxiliando no bom funcionamento do intestino e do estômago.

4 09h00-11. 00: abertura do meridiano do baço. O baço é o fornecedor de nutrientes. Somente se a essa altura o baço ainda não tiver recebido nutrição, você não terá forças para trabalhar o dia todo.

O baço e o pâncreas estão ativos e seu trabalho pode ser apoiado com medicamentos.

5 11.00-13. 00: abertura do meridiano do coração.

Durante este período, é necessário um breve descanso, após o qual você estará com mais energia do que nunca. Quem sofre de má circulação é aconselhado a se movimentar menos e ficar mais na sombra, principalmente nos dias quentes.

6 13h00-15. 00: abertura do meridiano do intestino delgado. Nesse momento, os nutrientes são absorvidos dos alimentos consumidos no almoço. A energia que você recebe durará até a noite.

7 15.00-17. 00: abertura do meridiano da bexiga. Surge a possibilidade de obesidade edemaciada. É hora de ir ao banheiro, se você ainda não foi lá.

Período favorável para tomar medicamentos adequados que ajudem a melhorar o funcionamento do estômago e da bexiga.

8 17. 00-19. 00: abertura do meridiano do rim. No caso de você ter rins saudáveis, então nessa hora sua pele estará rosada e bonita - é hora de fazer amizades. Somente se você segurar a cintura com as mãos ao longo do caminho e mover as mãos para cima e para baixo várias vezes até aquecer, você ficará ainda melhor. E se você fizer esse exercício diariamente, o efeito será ainda maior.

A terapia para doenças renais e das costas é muito eficaz.

9 19h00-21. 00: Abertura do meridiano pericárdico (saco cardíaco). Neste momento, é útil comer um pouco de couve-flor e alimentos marrom-avermelhados para fortalecer o coração.

Neste momento, o tratamento da impotência é eficaz, ejaculação precoce e frigidez.

10 21. 00-23. 00: é o momento de abertura do meridiano dos três jiao (aquecedores. Período de eliminação das toxinas pelo sistema imunológico (linfa. Nesse período é necessário silêncio ou música suave.

11 23. 00-01. 00: abertura do meridiano da vesícula biliar. A vesícula biliar é um órgão de eliminação de toxinas durante o metabolismo. O sono é necessário durante este período de tempo.

12 01.00-03. 00: Abertura do meridiano do fígado. O fígado é responsável pela desintoxicação. Se você deseja que não haja manchas ou acne em seu rosto, então você definitivamente deve dormir em paz entre 23h00 e 03h00.

Biorritmos e horário de funcionamento dos órgãos internos.

O que são biorritmos?

Os ritmos biológicos são o reflexo do corpo dos fenômenos naturais cíclicos. Eles podem ser representados graficamente na forma de uma curva que mostrará a capacidade de realizar certo tipo trabalhar no horário estimado.

Os processos fisiológicos do corpo estão associados à alternância do dia e da noite, a menor atividade ocorre às 3-5 horas da manhã e o alto desempenho é observado às 10-12 horas e à noite às 16-18 horas. horas.

Durante a vida de uma pessoa, existem 3 tipos principais de biorritmos:

Físico (o ciclo é de 23 dias). À medida que a atividade aumenta, a resistência e a energia aumentam e a coordenação dos movimentos melhora. Quando começa um declínio, pode haver problemas de saúde, a pessoa começa a se cansar rapidamente e surge uma perda de forças. Últimos diasÉ melhor dedicar fases ao descanso.

Emocional (28 dias). Mostrar mudanças de humor e estado sistema nervoso. Durante uma recessão, observa-se confusão mental, o desejo de conflito se intensifica e surgem vários medos e pessimismo.

Intelectual (33 dias). À medida que envelhecemos, a atividade criativa aumenta; Na fase de diminuição da atividade do biorritmo, ele desacelera atividade intelectual, a velocidade da reação muda, a capacidade de absorver o material diminui.

Existem programas especiais para calcular biorritmos, mas você mesmo pode calcular o dia do ciclo biológico:

O número de anos vividos, excluindo os anos bissextos, deve ser multiplicado por 365;
- depois conte o número de dias bissextos (a cada 4 anos) e multiplique por 366;
- o valor recebido indicará o número de dias vividos. Dividindo por 23 dias (ciclo físico) obtemos um número com resto. Por exemplo, se o restante for 18, então é o 18º dia do ciclo do biorritmo físico. Da mesma forma, você pode determinar o dia dos ciclos emocionais e intelectuais.

Há 6 dias em um ano em que coincide o início de dois ciclos. Estes dias serão bastante difíceis, e em 1 dia do ano coincide o início de todos os três ciclos de biorritmo, este dia será especialmente difícil.

Existem períodos durante a vida de uma pessoa atividade mais alta biorritmos, esses anos receberam o título de acme. Para os homens, repetem-se a cada 3 anos, a partir dos 15-16 anos, para as mulheres - a cada 2. Com base nesses períodos, você pode fazer um cálculo e saber o sexo do nascituro. Se ambos os pais estiverem no segundo ano após o auge, por exemplo, provavelmente nascerá um menino. Se já passou um ano depois do auge, é uma menina.

O aniversário é considerado um ponto de viragem dos problemas para a alegria, e o primeiro mês após o aniversário é o mais favorável. Os 5º e 9º (10) meses também serão favoráveis. Os 2º e 12º (especialmente) meses após o seu aniversário serão desfavoráveis.

Calculando com antecedência seus ritmos biológicos para o próximo dia ou semana (mês, ano), você pode fazer ajustes em seus planos para aproveitar ao máximo as capacidades do seu corpo, e também para não perder bom tempo para relaxamento quando o biorritmo não favorece atividades vigorosas. O programa é muito simples de usar e o cálculo leva apenas alguns segundos - é a hora de inserir a data de nascimento.

Hoje existem mais de 300 ritmos no corpo humano. Todos os ritmos (ciclos) psicofísicos, tomados em conjunto, correlacionam-se entre si de uma certa maneira. A interrupção de um ou mais ritmos em uma pessoa leva a doenças, pois introduz um descompasso no funcionamento dos órgãos.

Os biorritmos estão intimamente relacionados aos ritmos ambiente externo. Uma medida da estabilidade de um sistema vivo é a estabilidade de seus ritmos, adaptação e adaptação do organismo às mudanças nas condições ambientais. A perturbação do ritmo em um dos elos de um sistema vivo introduz inconsistência na estrutura coordenada da função. Em primeiro lugar, o sangue e os órgãos falham: fígado, rins, coração, pulmões, baço.

Existe a hipótese de que existam três biorritmos humanos (biociclos). Eles são iguais:

1. físico (F) – estado de saúde, força física = 23,69 dias.

2. emocional (E) – humor, estado de espírito = 28,43 dias.

3. intelectual (I) – criatividade = 33,16 dias.

Esses ritmos começam desde o nascimento da pessoa e continuam por toda a vida. A primeira metade dos ritmos indica um aumento neste indicador, a segunda metade indica um declínio:

* Os primeiros 11-12 dias do ciclo físico (F) são caracterizados por um aumento na força física,

* 14-15 primeiros dias do ciclo emocional (E) – humor edificante,

* Os primeiros 16-17 dias do ciclo intelectual (I) são dedicados ao surgimento das forças criativas.

Os pontos de intersecção desses ciclos com o eixo do tempo são chamados de situações extremas “críticas”; Este “ponto crítico” é de aproximadamente 3 dias (1,5 dias antes e 1,5 dias depois desta data). Se vários ciclos ocorrerem simultaneamente nesse ponto (“dia combinado”), então este dia é o mais perigoso para a saúde humana. Acredita-se que a fase positiva do ciclo começa no segundo dia de subida e termina no penúltimo dia.

Segundo a medicina tibetana, o biorritmo dos órgãos depende das estações do ano e das horas do dia.

A atenção ao biorritmo humano também deve incluir o uso de medicamentos. Portanto, sua ingestão deve ser programada para coincidir com o período de atividade mínima dos órgãos. Além disso, a pesquisa médica (e a experiência Medicina tibetana) mostrou que momento ideal a toma dos medicamentos ocorre ao pôr do sol (± 5 min.)*.

*Os horários do pôr do sol são indicados, por exemplo, em calendários destacáveis.

Apenas 30% tomou medicaçãoé absorvido pelo corpo humano, o restante é excretado do corpo com urina, fezes e suor.

Qualquer medicamento químico também tem efeitos colaterais negativos no corpo.

Este é um diagrama que mostra os períodos de ativação dos órgãos humanos.

Biorritmos e nutrição.

Um exame mais detalhado do diagrama mostra que a fase de ativação pulmonar ocorre entre 3 e 5 horas da manhã, e é nesse horário que a maioria das pessoas descansa. Então entra em ação o intestino grosso. Portanto, das 5h às 7h é necessário esvaziar o intestino para que na próxima etapa (7-9 horas) com a quantidade máxima enzimas estomacais, tomar café da manhã e não criar problemas na digestão dos alimentos. Quando o alimento entra no estômago neste momento, os produtos são absorvidos ao máximo e não são armazenados como depósitos de gordura. Em seguida, o pâncreas entra em ação e o trabalho sistema digestivo termina às 15h.

É necessário, se possível, levar em conta os ritmos do corpo e construir um sistema nutricional baseado nesses fatores, ou seja, Certifique-se de tomar o café da manhã entre 7h e 9h para dar ao seu corpo um impulso de energia durante todo o dia. Mas à noite, quando o corpo quiser descansar, não o sobrecarregue com a digestão de alimentos pesados ​​- carne gordurosa, costeletas ou frango. Afinal, para processar os alimentos neste momento, o estômago terá que pedir empréstimo ao órgão que estará ativo naquele momento. Como resultado, poderemos nos proteger de muitas doenças e manter o vigor por muitos anos.

Quando nossos órgãos internos acordam e vão dormir?

A dependência do corpo do Sol se manifesta diariamente e de hora em hora: nos biorritmos. O coração bate em um certo ritmo, os intestinos se contraem e os pulmões funcionam. O “modo de funcionamento” dos órgãos depende diretamente do mostrador.

- Vesícula biliar acorda quando você idealmente deveria estar dormindo - das 23h00 às 1h00. Ele atua papel importante ao limpar o corpo, prepara o fígado para o trabalho subsequente. Também neste momento, a serotonina, o hormônio do prazer, é produzida ativamente. Vamos fazer uma reserva: é melhor produzido durante o sono.

- Fígado mais ativo das 1h00 às 3h00. Neste momento o principal órgão digestivo literalmente trabalha duro: remove toxinas e limpa o sangue. Ajude seu fígado: Evite beber e fumar tarde da noite.

- Pico da função pulmonar cai entre das 3h00 às 5h00.É nesta altura que os escaladores preferem começar a escalar.

- Cólon liga seu “motor” das 5h00 às 7h00. Se você não está dormindo neste horário - ajude no trabalho órgão importante bebendo um copo de água em temperatura ambiente ou decocção de ameixa.

- Estômago está em alerta das 7h00 às 9h00. Certifique-se de tomar café da manhã neste horário. A propósito, tudo o que for comido antes das 12h será digerido com força e não será armazenado como gordura.

- Baço e pâncreas ativo das 9h00 às 11h00. Neste momento, evite doces - agora não há necessidade de excesso de açúcar.

- Coração trabalha mais das 11h00 às 13h00. A pressão aumenta - não trabalhe demais, cuide do “motor de fogo”.

- Intestino delgado trabalhando em plena capacidade das 13h00 às 15h00. Este é o momento da digestão ativa do almoço, o corpo experimenta uma perda natural de forças. Não se censure pela preguiça - é melhor dar um passeio ar fresco. Depois das 15h minha saúde começa a melhorar.

- Bexiga sai por cima 15h00 às 17h00. Nesse momento, é útil beber um diurético ou apenas chás - o excesso de líquido não permanecerá no corpo.

Depois bexiga"acordar" rins - das 17h00 às 19h00. O que, em princípio, é lógico.

- Os órgãos circulatórios trabalham arduamente das 19h00 às 21h00. A temperatura corporal aumenta.

- Órgãos geradores de calor - das 21h00 às 23h00. Depois das 21h o número de brancos quase duplica células sanguíneas, a temperatura corporal cai, a renovação celular continua. O corpo precisa estar preparado para dormir.

- Da meia-noite à 1h há uma elevação emocional, muitas pessoas usam com sucesso esse tempo para atividade criativa. Mas entre 2h00 e 4h00, pelo contrário: a memória e a coordenação dos movimentos deterioram-se, surge a lentidão nas ações

Os pulmões são ativados das 3h às 5h. Então das 5h às 7h é hora de acordar cólon. Se você acordar nesse horário, o melhor é beber um copo d'água, você também pode comer algumas frutas secas.

Então começa a funcionar estômago das 7 às 9 horas da manhã, neste horário o melhor é tomar café da manhã; mingaus ou muesli são ótimos. Mas você não deve limitar seu café da manhã a isso; você pode adicionar nozes e frutas.

Um pouco mais tarde, das 9h às 11h, o estômago descansa, enquanto pâncreas trabalhando ativamente. Não se deve sobrecarregar o estômago com um café da manhã pesado neste horário; o melhor é fazer um lanche com frutas ou iogurte desnatado.

O horário normal de almoço é das 11h às 13h. Trabalhando ativamente neste momento coração- isso significa que você não deve comer demais. Durante estas horas, é melhor limitar-se a um prato, de preferência sopa ou salada. Das 13h00 às 15h00 o intestino grosso está ativo.

Rins e bexiga Eles iniciam seu trabalho intensivo das 15 às 19 horas. Você precisa beber muito durante esse período! Para o jantar, frango, peixe, camarão e acompanhamento de legumes cozidos são adequados.

Das 19 às 21 horas os rins começam a descansar, então nesse horário é preciso beber menos e tentar não comer. E aqui circulação esse tempo é intenso! Esta é a melhor hora para um passeio noturno.

Das 21 às 23 horas você pode fazer o que quiser, faça.

Os trabalhos começam das 23h à 01h. vesícula biliar. Não comidas gordurosas! Você pode fazer um lanche com frutas. Aberto da 1h às 3h fígado.

EM nutrição racional O importante são as refeições regulares no mesmo horário do dia, o fracionamento da ingestão alimentar, sua distribuição entre café da manhã, almoço, jantar, segundo café da manhã e lanche da tarde. Com 3 refeições diárias, as duas primeiras refeições representam 2/3 do valor energético diário (“conteúdo calórico”) da alimentação e do jantar - “/3. Muitas vezes a ração diária por valor energético é distribuída da seguinte forma: café da manhã - 25. -30%, almoço - 45 -50%, jantar - 20-25%. O tempo entre o café da manhã e o almoço, o almoço e o jantar deve ser de 5 a 6 horas, entre o jantar e a hora de dormir - 3 a 4 horas. para o auge da atividade. funções digestivas, digestão e absorção da principal quantidade de alimentos ingeridos. É mais racional fazer 5 a 6 refeições por dia. Com 5 refeições diárias, o primeiro café da manhã deve representar cerca de 25% das calorias ração diária, para o segundo café da manhã - 5-10% (lanche leve - frutas, chá), para o almoço - cerca de 35%, para o lanche da tarde - 25%, para o jantar - 10%. Com 4 refeições diárias, o primeiro desjejum deve representar 20-25%, o segundo desjejum - 10-15%, o almoço - 35-45% e o jantar - 20-25% das calorias da dieta diária.

A distribuição real da ração diária varia significativamente devido a condições climáticas, atividade laboral, tradições, hábitos e uma série de outros fatores.

Relógio biológico do corpo

Se você aprender a se ajustar ao relógio biológico do seu corpo, poderá regular não apenas seu comportamento, mas também seu humor.

Numerosos estudos provaram que todos vivemos de acordo com um determinado relógio biológico. E embora pessoas diferentes Esses relógios podem ser um pouco rápidos ou lentos, mas as médias serão justas para a maioria das pessoas no planeta. Então, quais dos nossos órgãos descansam a que horas do dia ou, pelo contrário, ficam hiperativos?

Hora da Cegueira- a acuidade visual de uma pessoa diminui mais fortemente às 2 da manhã, o que é especialmente importante que os motoristas saibam.

Hora do nascimento e da morte- a maioria das crianças nasce entre 0h e 4h. Antes do amanhecer (por volta das 4h), ataques cardíacos e derrames ocorrem com mais frequência em pessoas que sofrem de doenças cardiovasculares.

Uma hora de letargia- o mais baixo pressão arterial observado entre 4h e 5h.

Hora do amor- a maior secreção de hormônios sexuais é observada das 8h às 9h.

Uma hora de alívio da dor- das 9h às 10h a pessoa tem menor sensibilidade à dor.

Hora de criatividade- o hemisfério cerebral responsável pelas imagens criativas e abstratas trabalha mais ativamente das 10 às 12 horas.

Hora de educação física- nossos músculos apresentam maior impacto das 12h às 13h30.

Hora de digestão- maioria suco gástrico formado das 12h30 às 13h30.

Hora da Maestria- das 15 às 16 horas os dedos funcionam melhor, o que é importante para quem tem atividades relacionadas à motricidade fina e às sensações táteis.

Hora de crescimento- cabelos e unhas crescem mais rápido entre 16h30 e 17h30.

Hora de funcionamento- os pulmões respiram com mais intensidade entre 16h30 e 18 horas.

Hora dos sentidos - sensações gustativas, a audição e o olfato tornam-se mais aguçados entre 17h e 19h.

Hora do álcool- o fígado decompõe o álcool de forma mais eficaz entre 18 e 20 horas.

Hora da beleza- a pele é mais permeável cosméticos entre 18 e 20 horas.

Hora social- a solidão é mais difícil de suportar entre 20 e 22 horas.

Hora da imunidade- mais efetivo o sistema imunológico protege o corpo de diversas infecções das 21h30 às 22h30.

Normalmente, nossa vida diária é programada literalmente minuto a minuto. Uma pessoa é um ser biológico vivo cujo corpo tem uma rotina diária individual, que não está de forma alguma ligada aos nossos planos. E raramente pensamos no fato de que nosso corpo também vive de acordo com um cronograma claro - o relógio biológico humano. Este relógio é muito preciso e consistente.

O relógio biológico do corpo humano flui ritmicamente e as células adaptam-se constantemente umas às outras, sincronizando assim o seu trabalho e, portanto, a sua pulsação é a mesma. Esse fenômeno é comparável ao balanço de um pêndulo de relógio, mas esses processos ocorrem muito rapidamente, mas os processos biológicos que ocorrem no corpo humano são iguais a um dia. Tais processos são chamados de oscilações circadianas ou circadianas. Nos humanos, muitas funções, não apenas o sono, estão sujeitas ao ritmo circadiano: aumentos e diminuições; pressão arterial, flutuações na temperatura corporal, ou seja, à noite diminui um grau, sudorese nas palmas das mãos e outras alterações.

A formação dos ritmos biológicos ocorre gradativamente. Nos recém-nascidos, eles ainda são instáveis, quando os períodos de sono, vigília e alimentação se alternam de forma assintomática, mas aos poucos o cérebro começa a obedecer à mudança do dia e da noite e, ao mesmo tempo, todos os órgãos hormonais e outros passam a obedecer tal ritmos; tais sistemas no corpo são chamados de relógios endógenos. Essas mudanças cíclicas programadas no corpo começam a sugerir a hora do dia, do ano e, assim, preparam o corpo humano para as próximas mudanças, que podem ser acompanhadas por um aumento na temperatura corporal ou pela liberação de hormônios que preparam o corpo para a vigília, e ao mesmo tempo começa a se tornar mais ativo trato gastrointestinal e outros órgãos, em particular o hipotálamo.

O hipotálamo é um órgão endócrino interno localizado no cérebro, e esta glândula regula o ritmo de todos os órgãos e é responsável por manter a constância ambiente interno e se comunica com outros órgãos que realizam todas funções necessárias em um determinado período de tempo. Doméstico O relógio biológico não desapareça mesmo quando o habitat habitual muda. Por exemplo, em um ambiente especialmente isolado da luz, sons e outros fenômenos externos, corpo humano obedece ao relógio biológico e, mesmo nessas condições, o sono e o despertar ocorrerão ritmicamente.

Esses horários também são preservados em voos de longa distância, por meio de um grande número de fusos horários e, neste caso, a pessoa experimenta um mau funcionamento desse relógio biológico, o que leva a uma alteração no funcionamento do corpo. Ao mesmo tempo, sente-se exausto e cansado de todo o corpo, tem vontade de dormir, embora seja dia, aparece boca seca, dores de cabeça, tonturas, e esses fenômenos desaparecem quando o relógio biológico da pessoa não se ajusta ao ritmo desejado .

Consideremos o que acontece com o corpo humano em horários específicos.

Uma hora.

Neste momento, o desempenho do corpo é mínimo. O corpo está imerso em sonho profundo. Há uma liberação ativa do hormônio do sono - a melatonina.
O fígado está ativamente envolvido no processo de metabolismo que entra no corpo durante o jantar, portanto, depois da meia-noite o corpo tolera muito pior o álcool. Se você acordar uma pessoa dormindo por volta da 1h, será difícil para ela sair da cama, pois sua pressão arterial e temperatura corporal estão reduzidas.

Dormir ocupa seis anos da vida humana. Uma pessoa não consegue viver nem duas semanas sem dormir. Das 13h30 às 3h30 o meridiano do intestino delgado está ativo.

Duas horas.

Os motoristas ao volante reagem lentamente aos estímulos ópticos. O número de acidentes está aumentando acentuadamente. A maioria das pessoas começa a sentir febre; durante essas horas, o corpo fica extremamente sensível ao frio. O fígado decompõe o álcool ingerido no dia anterior.

Três horas, três horas.

Pessoas propensas à depressão muitas vezes acordam nesse horário, seu humor piora drasticamente e pensamentos sombrios as deprimem. A esta hora, a curva de suicídios aumenta acentuadamente. O humor espiritual atinge seu ponto mais baixo. Isso é consequência dos efeitos da melatonina, que deixa o corpo lento e relaxado. Luz do dia inibe a produção de melatonina, então durante o dia a pessoa está ativa e principalmente em boa localização espírito.

Das 3h30 às 5h30 o meridiano da bexiga está ativo.

Quatro horas.

O corpo recebe uma dose do hormônio do estresse cortisona, como se tivesse descarregado as baterias durante o sono, e essa porção é necessária para que o corpo esteja funcional ao acordar.

No entanto, esta “injeção” de atividade traz consigo consequências: nas primeiras horas da manhã existe um risco elevado de ataque cardíaco. Também é difícil para os pacientes com asma suportarem - neste momento os brônquios estão extremamente estreitados. Tempo de atividade hepática máxima. Os diabéticos insulino-dependentes devem saber que a esta hora, assim como às 16h00, o corpo responde melhor à insulina. Considerando isso, você pode gastá-lo de forma mais econômica.

Cinco horas.

O corpo masculino produz a quantidade máxima do hormônio sexual testosterona. A produção do hormônio cortisona pelas glândulas supra-renais também atinge o máximo. A concentração de cortisona no organismo é seis vezes maior do que durante o dia, por isso os médicos familiarizados com a cronobiologia aconselham tomar a dose principal do medicamento nas primeiras horas e, tendo em conta liberação natural hormônios, questione o padrão “três vezes ao dia”. Das 5h30 às 7h30 o meridiano do rim está ativo.

Seis horas.

A cortisona atua como um despertador interno. É hora de acordar: o metabolismo geral é ativado, o nível de açúcar e aminoácidos no sangue aumenta, todas as outras substâncias necessárias para a construção de novas células dos tecidos, a energia necessária ao corpo durante o dia é preparada. Neste momento, os medicamentos que reduzem a pressão arterial e os betabloqueadores são especialmente eficazes. Mas o corpo tolera venenos alimentares e nicotina muito pior do que em outras horas do dia. As primeiras horas são desfavoráveis ​​para os fumantes: um cigarro com o estômago vazio estreita extremamente veias de sangue, muito mais do que um cigarro fumado à noite. As libações matinais dobram o nível de álcool no sangue em comparação com o resultado de um banquete noturno.

Sete horas.

Depois de acordar e fazer exercícios matinais, segue-se o café da manhã. Sabedoria popular- “Tome você mesmo o café da manhã, compartilhe o almoço com um amigo e dê o jantar ao inimigo” - absolutamente verdade.
A razão é o relógio interno dos órgãos digestivos: antes do almoço eles convertem carboidratos em energia e à noite - em gorduras. A atividade do cólon é ativada. É nesse momento que devem ocorrer as evacuações, o que resultará em aumento do desempenho e resistência do corpo. Das 7h30 às 9h30 o meridiano do pericárdio está ativo.

Oito horas.

As glândulas produzem grandes quantidades de hormônios. O corpo continua a se preparar para a jornada de trabalho. A sensação de dor piora acentuadamente - as crises se intensificam em pacientes com doenças crônicas, por exemplo, com reumatismo.

Nove horas.

Os ponteiros do relógio biológico apontam para o estômago. Se lhe forem prescritas injeções, é melhor administrá-las de manhã - isso evitará febre e inchaço. As vacinações administradas neste momento causam menos complicações do que as vacinações administradas durante o dia. Realizado neste momento radioterapia Também é muito mais fácil para os pacientes com câncer tolerarem. Neste momento, uma pessoa é resistente ao máximo à radiação de raios X. Das 9h30 às 11h30 o meridiano do triplo aquecedor está ativo.

Dez horas.

A temperatura corporal e o desempenho atingem seu pico.
Funciona especialmente bem memória de curto prazo, enquanto o horário da tarde é ideal para a memória de longo prazo. Um texto lido por volta das nove da manhã é lembrado mais rápido do que um lido às 15h, mas também é rapidamente apagado da memória - após cerca de uma semana, o que não se pode dizer de um texto lido à tarde. Uma lição aprendida às 10h deve ser repetida depois do almoço. E os cientistas chineses também apontam que neste momento os nossos membros direitos estão carregados com uma grande quantidade de energia. É provavelmente por isso que os apertos de mão matinais são tão enérgicos. As habilidades de contagem, que atingiram seu pico durante este período, diminuirão gradualmente.

Onze horas.

Antes do almoço, fica evidente um desempenho excepcional, principalmente nos cálculos. Os alunos acham a matemática muito mais fácil entre as 9h e as 12h, e depois entre as 16h30 e as 18h. O coração também está em tão excelente forma que, se os testes forem feitos neste momento, algumas doenças cardíacas podem passar despercebidas. Ao mesmo tempo, torna-se muito mais sensível e quando Situações estressantes bate com mais frequência do que à noite. E ainda assim este é o melhor momento para a ginástica. Das 11h30 às 13h30 o meridiano da vesícula biliar está ativo.

Doze horas.

A formação de ácido no estômago aumenta. A sensação de fome é difícil de suprimir. A atividade cerebral diminui à medida que o corpo desvia o sangue para os órgãos digestivos. Após a atividade matinal, surge a necessidade de descanso. Segundo as estatísticas, aqueles que podem tirar uma soneca à tarde têm 30% menos ataques cardíacos do que aqueles que continuam trabalhando. A necessidade de sono de curta duração é causada pelo enfraquecimento do fornecimento de sangue ao cérebro. Neste momento, a maior parte do sangue é necessária ao estômago para digerir os alimentos.

Treze horas.

A atividade da vesícula biliar é ativada. Eles funcionam especialmente bem durante este período agentes coleréticos, cólica na vesícula biliar é extremamente rara. O desempenho é reduzido em 20% em comparação com a média diária. Das 13h30 às 15h30 o meridiano do fígado está ativo.

14 horas.

Há uma concentração de energia intestino delgado. A pressão arterial e os níveis hormonais diminuem. Nesse momento, o cansaço é mais perceptível, mas dez minutos de descanso são suficientes para superá-lo. É melhor tirar uma soneca do que fortalecer o corpo com chá ou café. Este é o melhor momento para os alunos fazerem a lição de casa. A memória de longo prazo funciona melhor, por isso é aconselhável repetir tudo o que aprendeu pela manhã. Para procedimentos médicos dolorosos anestesia local Dura mais e é mais facilmente tolerado a esta hora. Às 14h, nossos dentes e pele ficam quase insensíveis à dor, e os anestésicos funcionam três vezes melhor do que pela manhã.

Quinze horas.

O segundo pico de desempenho começa. Uma vontade saudável de trabalhar, independentemente de haver ou não uma pausa para descanso. Das 15h30 às 17h30 o meridiano do pulmão está ativo.

Dezesseis horas.

A pressão arterial sobe e se intensifica. Os atletas mostram seus melhores resultados neste momento. Os retornos do treino são ótimos, enquanto pela manhã são menos eficazes. Não é por acaso que as competições finais de atletismo são realizadas neste exato momento, a fim de alcançar melhores resultados. Os medicamentos que afetam a acidez são muito eficazes.

Dezessete horas.

Influxo tangível vitalidade. Os rins e a bexiga estão funcionando ativamente. Entre 16h e 18h, cabelos e unhas crescem mais rápido do que em outros horários. Das 17h30 às 19h30 o meridiano do intestino grosso está ativo.

Dezoito horas.

O pâncreas está ativo. O fígado é mais tolerante ao álcool. Os órgãos respiratórios trabalham intensamente.

Dezenove horas.

O pulso diminui significativamente, neste momento é perigoso tomar medicamentos que baixem a pressão arterial. Medicamentos recomendados para distúrbios do sistema nervoso central e úlceras pépticasórgãos digestivos. A atividade renal atinge seu pico. Das 19h30 às 21h30 o meridiano do estômago está ativo.

20 horas.

O teor de gordura no fígado diminui, o pulso acelera. Mesmo pequenas doses de antibióticos têm um excelente efeito no corpo neste horário, mas só até as 4 da manhã! O horário ideal para tomá-lo é às 20h32. Os efeitos colaterais nessas condições são extremamente raros. Antidepressivos, medicamentos para alergia e asma também são eficazes.

Vinte e uma horas.

O corpo está se preparando para uma noite de descanso. É prejudicial encher o estômago de comida - ela permanecerá quase não digerida até de manhã, e a parte que será processada será convertida em corpo gordo. Das 21h30 às 23h30 o meridiano baço-pâncreas está ativo.

Vinte e duas horas.

A eficiência cai drasticamente. O número de leucócitos no sangue aumenta - mais de 12.000 glóbulos brancos por milímetro, enquanto pela manhã são cerca de 5.000 por milímetro. Medicamentos não devem ser usados ​​com efeito colateral, como o perigo de intoxicação é grande, à noite é especialmente difícil para o corpo decompor os venenos e combater o envenenamento.

Vinte e três horas.

O metabolismo é reduzido ao mínimo, junto com ele a pressão arterial, a pulsação e a temperatura corporal diminuem, e a capacidade de concentração e o desempenho diminuem. A produção de cortisona é interrompida. O gerenciamento das atividades do corpo passa para a parte parassimpática do sistema nervoso autônomo. Das 23h30 às 13h30 o meridiano do coração está ativo.

Vinte e quatro horas.

A restauração intensiva da pele está em andamento - a divisão celular é muito mais intensa à noite do que durante o dia. Em condições de atividade ativa divisão parassimpática sistema nervoso, hepático e cólica biliar. Como resultado de uma diminuição da pressão arterial e da pulsação no contexto de distúrbios circulatórios locais, podem ocorrer acidentes vasculares cerebrais. Nas mulheres, os hormônios que regulam as contrações do parto são especialmente intensos. Por esta razão, nascem duas vezes mais crianças à noite do que durante o dia...

Os pulmões são ativados das 3h às 5h. Depois, das 5h às 7h, é hora do intestino grosso despertar. Se você acordar nesse horário, o melhor é beber um copo d'água, você também pode comer algumas frutas secas.

Aí o estômago começa a funcionar das 7 às 9 da manhã, nesse horário o melhor é tomar café da manhã;

Mas você não deve limitar o seu café da manhã a isso; você pode adicionar nozes e frutas. Um pouco mais tarde, das 9h às 11h, o estômago descansa, enquanto o pâncreas trabalha ativamente. Não se deve sobrecarregar o estômago com um café da manhã pesado neste horário; o melhor é fazer um lanche com frutas ou iogurte desnatado.

O horário normal de almoço é das 11h às 13h. Neste momento, o coração está trabalhando ativamente, o que significa que você não deve comer demais. Durante estas horas, é melhor limitar-se a um prato, de preferência sopa ou salada. Das 13h00 às 15h00 o intestino grosso está ativo.

Os rins e a bexiga iniciam seu trabalho intensivo das 15 às 19 horas. Você precisa beber muito durante esse período! Para o jantar, frango, peixe, camarão e acompanhamento de legumes cozidos são adequados.

Das 19 às 21 horas os rins começam a descansar, então nesse horário é preciso beber menos e tentar não comer. Mas a circulação sanguínea é intensa nessa época! Esta é a melhor hora para um passeio noturno.

Das 21 às 23 horas você pode fazer o que quiser, faça.

Das 23h à 01h, a vesícula biliar inicia seu trabalho. Sem alimentos gordurosos! Você pode fazer um lanche com frutas. Da 1h às 3h o fígado funciona.

Em uma alimentação balanceada, é importante comer regularmente no mesmo horário do dia, dividir as refeições e distribuí-las entre café da manhã, almoço, jantar, segundo café da manhã e lanche da tarde.

Com 3 refeições por dia, as duas primeiras refeições representam 2/3 do valor energético diário (“conteúdo calórico”) da comida e do jantar—‘/3. Muitas vezes a dieta diária de acordo com o valor energético é distribuída da seguinte forma: café da manhã - 25-30%, almoço - 45-50%, jantar - 20-25%. O tempo entre o café da manhã e o almoço, o almoço e o jantar deve ser de 5 a 6 horas, entre o jantar e a hora de dormir - 3 a 4 horas.

Esses períodos proporcionam o auge da atividade das funções digestivas, digestão e absorção da principal quantidade de alimentos ingeridos. É mais racional fazer 5 a 6 refeições por dia.

Com 5 refeições diárias, o primeiro desjejum deve representar cerca de 25% das calorias da alimentação diária, o segundo desjejum - 5-10% (lanche leve - frutas, chá), almoço - cerca de 35%, lanche da tarde - 25 %, jantar - 10%. Com 4 refeições diárias, o primeiro desjejum deve representar 20-25%, o segundo desjejum - 10-15%, o almoço - 35-45% e o jantar - 20-25% das calorias da dieta diária. Intercâmbio

A distribuição real da ração diária apresenta diferenças significativas devido às condições climáticas, atividade laboral, tradições, hábitos e uma série de outros fatores.

Relógio biológico do corpo

Se você aprender a se ajustar ao relógio biológico do seu corpo, poderá regular não apenas seu comportamento, mas também seu humor.

Numerosos estudos provaram que todos vivemos de acordo com um determinado relógio biológico. E embora esse relógio possa ser um pouco rápido ou lento para pessoas diferentes, os valores médios serão justos para a maioria das pessoas no planeta. Então, quais dos nossos órgãos descansam a que horas do dia ou, pelo contrário, ficam hiperativos?

Hora da cegueira - a acuidade visual de uma pessoa diminui mais fortemente às 2 da manhã, o que é especialmente importante que os motoristas saibam.

Hora do nascimento e da morte - a maioria das crianças nasce entre 0h e 4h. Antes do amanhecer (por volta das 4h), ataques cardíacos e derrames ocorrem com mais frequência em pessoas que sofrem de doenças cardiovasculares.

Hora lenta - A pressão arterial é mais baixa entre 4 e 5 da manhã.

A hora do amor - a maior secreção de hormônios sexuais é observada das 8h às 9h.

O horário de alívio da dor é das 9h às 10h, uma pessoa tem menor sensibilidade à dor.

Hora da criatividade - o hemisfério cerebral responsável pelas imagens criativas e abstratas trabalha mais ativamente das 10 às 12 horas.

Uma hora de educação física - nossos músculos apresentam maior impacto das 12 às 13h30.

Hora digestiva - a maior parte do suco gástrico é produzida das 12h30 às 13h30.

Hora de maestria - das 15 às 16 horas os dedos funcionam melhor, o que é importante para quem tem atividades relacionadas à motricidade fina e às sensações táteis.

Hora do Crescimento - Cabelos e unhas crescem mais rápido entre 16h30 e 17h30.

Hora de corrida - os pulmões respiram com mais intensidade entre 16h30 e 18h.

A hora dos sentidos - paladar, audição e olfato tornam-se mais aguçados entre as 17h00 e as 19h00.

Hora do álcool - o fígado decompõe o álcool com mais eficiência entre 18h e 20h.

Hora da beleza - a pele fica mais permeável aos cosméticos entre as 18h00 e as 20h00.

Hora social - a solidão é mais difícil de suportar entre 20 e 22 horas.

Hora a - o sistema imunológico protege o corpo de forma mais eficaz contra várias infecções das 21h30 às 22h30.

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