Como acelerar o metabolismo para perder peso: é mesmo possível acelerar os processos metabólicos? A maneira mais eficaz de perder peso ou acelerar o metabolismo.

Uma mulher de qualquer idade busca proporções de figura ideais. O metabolismo desempenha um papel importante na perda de peso. Muitas vezes o problema sobrepeso causada justamente pela desaceleração desses processos, que na verdade podem ser acelerados por si próprios. Portanto, hoje vamos descobrir como acelerar o metabolismo para perder peso em casa, sem fazer esforços hercúleos.

Como comer para acelerar o metabolismo?

Você pode acelerar seu metabolismo para perder peso seguindo regras básicas cultura alimentar.

Coma aos poucos e em porções fracionadas. Um intervalo entre as refeições de mais de 3 horas é percebido pelo organismo como uma greve de fome e entra em modo de economia de recursos.
Nenhuma greve de fome. Se o número total de calorias consumidas for inferior a 1.000, o corpo recebe um sinal de fome e tenta desacelerar os processos.

Importante! Lembre-se de outros efeitos colaterais greves de fome: tonturas, fraqueza, desmaios, falta de substâncias importantes para o corpo, etc.

O café da manhã é a refeição principal do dia. À noite, o metabolismo fica mais lento e, se uma porção de “combustível” não chegar pela manhã, permanecerá baixo.

Recusa de dietas. Para uma vida plena, uma pessoa precisa de uma certa quantidade de BZHU. Durante as dietas, essa quantidade diminui e ocorre um desequilíbrio. O corpo aciona um mecanismo de defesa e tenta acumular substâncias de reserva. E as principais áreas de armazenamento do seu corpo são as reservas de gordura.

Calorias alternadas. Para evitar se acostumar com o mesmo nível de ingestão calórica, mude sua alimentação periodicamente. Alternativamente, se você limitar sua dieta, faça isso uma vez a cada 2-3 semanas.

O que comer para acelerar o metabolismo

Se você está interessado em como acelerar seu metabolismo com... nutrição apropriada, recomendamos prestar atenção a esses produtos.

Aumento de proteína. Uma dieta branca será especialmente eficaz na aceleração do metabolismo. Está presente em carnes, peixes, ovos, legumes, frutos do mar e laticínios. O importante é que a proteína é o principal construtor dos músculos, que desempenham um papel crucial na aceleração do metabolismo.

Celulose. Pode ser encontrada em vegetais, frutas, feijões, cereais e, em geral, em todos os alimentos vegetais. Para assimilá-lo você precisa por muito tempo e estabilidade dos níveis de insulina no sangue. Com níveis estáveis de insulina, você pode melhorar seu metabolismo em até 10%.

Citrino. Tangerinas, laranjas, limões e toranjas não só têm um efeito positivo na taxa metabólica, mas também estimulam o trato gastrointestinal, ajudam a reduzir os níveis de colesterol, a remover substâncias nocivas e o excesso de água.
Sementes de cacau. Contém substâncias que estimulam o metabolismo. É importante ressaltar que o cacau em pó, e principalmente o chocolate, nada tem a ver com a melhoria do metabolismo.
Ruivo. Contém uma enzima especial, que durante o processo de digestão auxilia no transporte mais eficiente nutrientesórgãos. O consumo dessa raiz promove a absorção de oxigênio nos músculos, o que provoca uma queima calórica mais rápida.

Canela. Esse tempero aromático reduzirá os níveis de glicose no sangue, o que levará à quebra das reservas de gordura.
Pimenta picante. A composição contém capsaicina, que afeta a frequência cardíaca e aumenta a temperatura corporal. Apenas uma porção de comida picante pode se dispersar processos metabólicos em 25%.

Água. Quando ocorre a desidratação, a temperatura cai; para aumentá-la, o corpo tenta acumular gordura. A água pura acelera o metabolismo da mesma forma que os produtos químicos. Beba bastante água. Você pode calculá-lo multiplicando seu peso atual por 30 – tantos gramas água limpa por dia você precisa consumir.

Interessante! Para acelerar o metabolismo, é melhor beber água limpa e fria, pois o corpo gastará energia adicional para aquecê-la.

Café. Cada xícara contém 200 mg de cafeína, que estimula o sistema nervoso central. Beber 2-3 xícaras de café pode aumentar o metabolismo em 5%, mesmo em estado de repouso. Além disso, o café aumenta a resistência dos sistemas durante o treinamento cardiovascular e de força. Tem o mesmo efeito.

Substâncias que ajudam a acelerar o metabolismo

Os produtos que melhoram o metabolismo devem conter as seguintes substâncias:

Vitaminas B (vegetais verdes, chá, frutas);
ômega-3 ácido graxo(salmão, truta, nozes, feijão);
ácido fólico (alface, ovos, cenoura, feijão, fermento, farelo);
iodo (algas, peixes, frutos do mar);

cromo (cereais, feijão, vegetais);
cálcio (sementes de gergelim, amêndoas, sementes de papoula, leite, roseira brava, agrião).

Aceleração do metabolismo pelos esportes

Não será possível acelerar rapidamente o seu metabolismo até ao limite sem um sistema de treino bem construído.

Construindo massa muscular e cargas de energia. 1 kg de fibra muscular queima 100 kcal. Isso só acontece sob cargas intensas, porque é preciso mais energia para trabalhar um músculo do que seria necessário de outra forma. estado calmo. O corpo começa a consumir sua própria gordura. Remadas, prensas, agachamentos, flexões e flexões são os exercícios para você.

Os exercícios anaeróbicos para quem não pode frequentar uma academia de ginástica limitam-se a trabalhar com o próprio peso - flexões, agachamentos, exercícios com halteres. Além disso, a natação, a bicicleta ergométrica e a esteira ajudam a diversificar o seu treino.

Importante! Para acelerar o metabolismo após os 40 anos, é melhor usar o treinamento intervalado. Os treinadores aconselham a escolha de caminhar. Caminhe por 30-40 minutos, alternando entre passos lentos e rápidos.

Drogas que aceleram o metabolismo

Os farmacêuticos profissionais desenvolveram preparações especiais cujo objetivo é acelerar os processos orgânicos. Comprimidos para acelerar o metabolismo podem ser adquiridos em uma farmácia ou loja nutrição esportiva. O mais popular deles:

L-tiroxina;
Glucófago;
Lecitina.

O uso desses medicamentos só é possível com autorização do médico e seguindo rigorosamente as instruções anexas. Afinal, os dois primeiros são medicamentos graves, cujo uso descontrolado pode causar danos irreparáveis à saúde.

Plantas que estimulam o metabolismo

As ervas que aceleram o metabolismo distinguem-se pela sua composição natural. Vamos destacar as seguintes opções:

radiola rosea (grande efeito nas fibras musculares);
Capim-limão do Extremo Oriente (aumenta o humor e a resistência);
Eleutherococcus (estimula a oxidação de gorduras);
ginseng (melhora o apetite, mas também acelera o metabolismo);
Echinacea purpurea (fortalecimento imunológico).

Aceleramos agradavelmente os processos metabólicos

Maneiras simples de acelerar o metabolismo não serão apenas úteis, mas também agradáveis.

Sauna ou balneário. Isso abrirá os poros, removendo o excesso de umidade. Após os 50 anos, deve-se tomar cuidado com esse procedimento, pois nessa idade há riscos de alterações na pressão arterial.

Importante! Durante o procedimento a pessoa perde muita água, por isso depois do banho é melhor beber muito chá verde e não cerveja.

Chuveiro frio e quente. Dará vigor e tom. Você precisa terminar a alternância em água fria.

A massagem melhorará a circulação sanguínea no corpo. Este procedimento irá ajudá-lo a perder peso e se livrar da celulite.
Banho quente. O metabolismo rápido é garantido após um banho com algas, mostarda, tília e ésteres.
Óleos essenciais. Eles irão melhorar a circulação sanguínea e normalizar o equilíbrio de gordura e água.
Sono saudável. Durante o sono, o hormônio do crescimento é produzido e falta crônica de sono aumenta o apetite e reduz a taxa de queima de gordura.
A adrenalina irá ajudá-lo a perder peso. Em momentos de excitação, promove a quebra da camada lipídica. Um parque de diversões ou um esporte radical não é apenas uma ótima maneira de passar o tempo, mas também estimula o metabolismo.
Sexo. Como foi comprovado, o processo do sexo tradicional em si não queima muitas calorias, mas sua conclusão lógica (orgasmo) satura o sangue de oxigênio e os tecidos de nutrientes.

Do que você deve desistir?

Para evitar danos com suas próprias mãos processos naturais, vale a pena abandonar alguns pontos:

preguiça;
maus hábitos;
estresse.

Conhecendo todas as sutilezas da influência processos metabólicos, você pode, como um titereiro, puxar os pauzinhos certos para alcançar o corpo ideal dos seus sonhos.

Vídeo: Superalimento para aumentar seu metabolismo

O metabolismo, ou como é comumente chamado de “metabolismo”, é uma cadeia reações químicas, durante o qual os alimentos que consumimos são convertidos em energia (ou armazenados como gordura).

O metabolismo pode ser acelerado, normal ou lento. Na maioria das vezes, isso é determinado geneticamente e também se desenvolve sob a influência de muitos fatores.

Vamos descobrir por que depende a velocidade dos processos metabólicos em nosso corpo?

Existem muitos fatores que afetam sua taxa metabólica. Estes são o nível de hormônios tireoidianos e pancreáticos, atividade física e mental, princípios de nutrição, sono noturno adequado, nível estresse psicológico, tomando vitaminas e muito mais.

Nos homens, via de regra, os processos metabólicos são mais rápidos e ativos, nas mulheres - mais lentamente. Isso depende da proporção diferente de massa muscular e gordura no corpo de homens e mulheres. A idade também afeta sua taxa metabólica. Quanto mais jovem e mais ativa for uma pessoa, mais comida mais rápida convertido em energia!

O que afeta a taxa metabólica do corpo?

Não é nenhum segredo que o peso depende da taxa metabólica e, portanto, aparência pessoa. Além disso, as pessoas que sofrem de metabolismo lento tendem a ser letárgicas e apáticas.

Como você pode determinar qual é o seu metabolismo?

Essa análise é feita em um hospital com equipamentos especiais. No entanto, quase todo mundo pode falar facilmente sobre seu metabolismo.

Aqui estão alguns sinais de um metabolismo lento: sensação de falta de calor, temperatura baixa corpo, flacidez muscular, excesso de peso, fezes instáveis.

Você se reconhece? Não se desespere! Até o metabolismo mais sonolento pode ser estimulado, basta corrigir os erros e aprender a viver de uma maneira diferente.

E então, sobre o mais importante:

Como acelerar o metabolismo e forçar o corpo a queimar gordura?

1. Abaixo as dietas de baixas calorias

Uma pessoa que pratica dietas de fome gradualmente “mata” seu próprio metabolismo. Afinal, o metabolismo é o processamento dos alimentos em energia, desde a entrada dos alimentos no estômago até a remoção dos resíduos do corpo. Com o que trabalhar se você está sempre com fome? Seu corpo simplesmente se esqueceu de como funcionar. E assim que termina a dieta, ele (o corpo) acumula freneticamente alimentos em reservas, para não passar fome depois. Sobre o que câmbio acelerado substâncias para falar aqui?

2. Refeições fracionadas

Para que o corpo funcione constantemente, você deve comer a cada 2-3 horas. E não são apenas palavras! Não espere que a fome chegue; avise-a sentando-se à mesa antes que seu estômago comece a roncar. Dessa forma, o corpo não sentirá estresse e não haverá necessidade de deixar os alimentos de lado. Ele pegará o que for necessário da comida e retirará o resto.

3. Consumo moderado de gorduras e carboidratos

Dependendo do ritmo de vida que você leva, você deve decidir por si mesmo quanta proteína, gordura e carboidratos precisa consumir. Procure dar prioridade aos alimentos proteicos: carnes magras, ovos, queijo cottage. Alimentos proteicos, sendo processado lentamente, acelera significativamente o metabolismo. Por sua vez, produtos como açúcar e carboidratos simples, não trazem nenhum benefício ao organismo, apenas prejudicam. Tente não comê-los.

Para fazer seu corpo funcionar, você deve aprender a beber água. Se faltar água no corpo, o fígado e os rins trabalham muito, tentando limpar o corpo. E outras funções do corpo entram em modo de economia de água. E isso tem um efeito muito desfavorável no metabolismo, porque, como você sabe, a maioria das reações químicas não é possível sem água. Aprenda a beber 40 minutos antes de cada refeição e uma hora depois. Comece e termine o dia com um copo de água. Chá, café e outros líquidos não são considerados água! Exceção - Chá verde. Também é benéfico para o metabolismo, assim como a água pura.

Separadamente, gostaria de falar sobre as fibras, ou seja, sobre os alimentos ricos em fibras - os vegetais. Coma-os tanto quanto possível e a perda de peso não o deixará esperando! Você ficará surpreso ao ver como os vegetais despertam seu corpo. O ideal é que os vegetais sejam consumidos em todas as refeições. E faça um lanche frutado. Detalhes sobre como perder peso comendo grandes quantidades de vegetais e combinando-os corretamente com outros alimentos estão descritos no nosso.

5. Preste atenção às vitaminas

Às vezes, o metabolismo diminui devido à falta de vitaminas e microelementos, então periodicamente “delicie” seu corpo consumindo complexos vitamínicos.

É o café da manhã que ativa os processos metabólicos do corpo, que ficam mais lentos durante a noite. Só não pense que se você comer a noite toda, esses mesmos processos não ficarão mais lentos e você não precisará acelerá-los novamente pela manhã. Seu corpo tem ritmo próprio e também precisa de descanso noturno! E pela manhã, depois de beber um copo d'água, você deve refrescar bem o corpo. Para quem está tentando perder peso, é melhor comer proteínas no café da manhã do que os carboidratos habituais: omeletes, peixe, carne, queijo cottage. Você pode combinar proteínas animais e vegetais: lentilha, feijão, feijão, grão de bico, soja. E se você gosta de comer mingau pela manhã - bom para você! O principal é comer!

Disponibilidade tecido muscular no corpo acelera significativamente o metabolismo, pois para manter esses mesmos músculos o corpo precisa gastar muita energia. E durante atividade física todos os processos do corpo são acelerados. É por isso A atividade física é quase a coisa mais importante para acelerar o metabolismo.

7. Tente descansar mais

EM mundo moderno as pessoas estão cada vez mais obesas. Além dos fast food populares e prejudiciais, isso também é afetado pela qualidade do descanso e pela abundância de estresse. Tente dedicar tempo suficiente para descansar. É melhor deixar as coisas para mais tarde, mas ir para a cama na hora certa. Se o seu corpo não tiver tempo para restaurar as forças durante a noite, ele simplesmente entrará no modo de economia de energia. E isto é para metabolismo lento. Quanto ao estresse, sob sua influência é produzido o hormônio cortisol, que aumenta o desejo por doces. O cortisol decompõe as proteínas e promove o armazenamento de gordura. Em caso de estresse, é melhor não começar a devorar doces, mas sim dar atividade física ao corpo, pois o cortisol atividade física Vai até ajudar a quebrar as gorduras! Não pratique esportes? - Apenas ande!

O metabolismo é um fator do qual depende diretamente o peso de uma pessoa. Quanto mais rápidas as reações químicas ocorrem no corpo, mais rápido o excesso de gordura é queimado. O metabolismo lento é a principal razão pela qual muitas pessoas têm dificuldade em perder peso. Mas existem métodos para acelerar o metabolismo sem prejudicar a saúde, a fim de evitar o aparecimento de centímetros extras em áreas problemáticas.

Antes de enlouquecer pensando em como acelerar o metabolismo para perder peso, você precisa entender o que é esse processo. O metabolismo refere-se a um complexo de processos químicos que apoiam o funcionamento normal do corpo. Este ciclo é dividido em duas etapas:

Catabolismo é o processo de decomposição e oxidação de componentes complexos em componentes mais simples. Acompanhado pela liberação de energia.
O anabolismo é exatamente o processo oposto, no qual as reações químicas são direcionadas para a síntese de novos compostos e células. O anabolismo permite construir massa muscular, sintetizar hormônios e curar feridas.

Os fatores que afetam o metabolismo são:

Regularidade e equilíbrio da alimentação;
Nível de atividade física - na falta de movimento, todos os processos do corpo são oxidados.
Massa muscular – quanto mais músculos houver no corpo, maior será a massa muscular. corpo mais ativo queima calorias.
Hormônios - quando a atividade hormonal diminui, a taxa de reações químicas no corpo diminui.
Genética - uma pessoa pode ter uma predisposição hereditária para um processo rápido ou lento.
Estresse. Devido à constante choques nervosos Os processos naturais que funcionam bem são interrompidos, e isso também se aplica ao metabolismo.
Idade. Com o tempo, os processos metabólicos ficam mais lentos.
Chão. Os homens têm processos metabólicos mais rápidos do que as mulheres porque têm mais massa óssea e muscular.

Se forem conhecidos os motivos que levaram à desaceleração do metabolismo, é possível eliminá-los, resolvendo assim o problema. Não se pode influenciar apenas a idade, a genética e o sexo, mas quem quer perder peso pode fazer o resto. O principal é saber acelerar o metabolismo e o metabolismo.

Como acelerar o metabolismo do corpo

Para melhorar a taxa metabólica do seu corpo, siga estas orientações:

A dieta certa é importante para acelerar o seu metabolismo. Recomenda-se ingerir alimentos em intervalos curtos. Se o corpo não receber calorias por muito tempo, processos químicos desacelere e o corpo começa a funcionar em modo econômico. Reações semelhantes previsto pela natureza para que em caso de fome o corpo tenha energia suficiente por muito tempo. Portanto, a fome deve ser evitada. Esqueça dietas rigorosas. Recomenda-se comer com frequência e em pequenas porções, a cada 2-3 horas. Devido à ingestão regular de nutrientes pelo corpo, ele os digerirá de forma ativa e sistemática.
A sauna é útil para processos metabólicos. Um aumento na temperatura ativa todos os processos do corpo. A transpiração ajuda a remover o excesso de água e toxinas, e o aquecimento aumenta a circulação sanguínea e o trabalho órgãos internos e sistemas.
Além disso, para acelerar o metabolismo, use um banho de contraste.
Aumente a quantidade de fibras em sua dieta. Fibra alimentar ativar a função intestinal. Suas fontes são vegetais, frutas e grãos. Comer farelo também é benéfico.

Uma vez por semana, é útil fazer um dia de jejum para acelerar o metabolismo. Pode ser à base de kefir, maçã, mingau sem sal e óleo ou apenas água.

Dieta para acelerar o metabolismo

Um ponto importante é uma dieta que acelera o metabolismo. Esta pode não ser uma dieta específica, mas simplesmente uma nutrição adequada, equilibrada e nutritiva. Recomenda-se construir uma dieta baseada nos seguintes produtos:

Os ovos são ricos em vitamina D;
Frutas cítricas, principalmente toranja, que promovem a queima ativa de gordura e a normalização dos níveis de açúcar no sangue;
Fontes de proteína: carnes magras e peixes;
Vegetais verdes que saturam o corpo com vários minerais importantes;
Os produtos lácteos fermentados são ricos em cálcio;
O chá verde e o café também são úteis para acelerar os processos metabólicos. São ricos em cafeína e antioxidantes, conferindo vigor e energia.
Para acelerar o metabolismo, você pode usar especiarias: canela, gengibre, curry, pimenta vermelha. Eles não só normalizam os processos metabólicos, mas também permitem tornar a alimentação mais variada.

Certifique-se de tomar café da manhã - isso ajuda a acelerar seu metabolismo ao limite pela manhã, enquanto a ausência de café da manhã o retarda significativamente. O café da manhã ideal é o mingau, ao qual você pode adicionar frutas, frutas vermelhas, frutas secas e nozes. É útil adicionar temperos quentes ao primeiro e segundo pratos.

As refeições devem ser fracionadas. Coma com frequência e em pequenas porções. Quando sentir fome entre as refeições, você pode comer queijo cottage, frutas e iogurte.

Se você seguiu anteriormente dieta rigorosa, Vá para Boa nutrição isso precisa ser feito gradualmente. Se o conteúdo calórico da dieta for inferior a 1.200 kcal, primeiro você precisará adicionar 50 kcal todos os dias e depois adicionar 100 kcal por semana.

Outro ponto é beber bastante líquido. A água é um estimulante metabólico natural que não contém calorias. Procure começar o dia com um copo de água limpa e beba ao longo do dia.

Como acelerar o metabolismo para perder peso: atividade física

A atividade física é um componente importante no programa de aceleração. Para aproveitar ao máximo seus treinos, você precisa variá-los antes que seu corpo se acostume com o ritmo e a intensidade.

Para acelerar rapidamente o seu metabolismo, recomenda-se alternar constantemente os tipos de exercícios, aumentando a velocidade e o número de repetições. O treinamento intervalado é útil para melhorar o metabolismo. A atividade física também ajuda a construir massa muscular, o que por sua vez faz com que o corpo gaste mais energia. Recomenda-se combinar treinamento de força e cardio. Neste último você pode escolher o que mais gosta: correr, nadar, andar de bicicleta e assim por diante.

É útil começar a manhã com alongamentos, o que permite que os tecidos se quantidade suficiente obtenha oxigênio suficiente. Você também pode incluir saltos em sua rotina de exercícios, o que acelera perfeitamente o seu metabolismo. Lembre-se de ingerir bastante líquido - se sentir sede durante a aula, não deixe de beber.

Como acelerar o metabolismo para perder peso na idade adulta

Já foi dito que com a idade todos os processos do corpo ficam mais lentos, e isso também se aplica ao metabolismo. Depois dos 40 anos, uma pessoa pode facilmente ganhar de 5 a 10 kg de peso comendo da mesma maneira que antes.
Isto é especialmente verdadeiro para as mulheres que nesta idade sofrem alterações hormonais: a produção de estrogênio diminui, sua deficiência é compensada pelo aumento do tecido adiposo. A quantidade de testosterona, responsável pelo volume muscular, diminui e, portanto, menos calorias são queimadas.

Porém, é possível acelerar o metabolismo nessa idade, e aqui vão algumas dicas que são recomendadas para serem utilizadas:

Inicialmente, os especialistas aconselham verificar os níveis hormonais. Distúrbios funcionais glândula tireóide pode levar a uma desaceleração nos processos metabólicos e ganho de peso descontrolado
Você terá que reconsiderar sua dieta – para ficar em forma, à medida que envelhece você precisa cuidar cada vez mais de sua alimentação.
Recomenda-se excluir alimentos doces e salgados da dieta. Recomenda-se focar em proteínas, Vegetais frescos e frutas, carboidratos complexos.
O número de calorias deve diminuir com a idade (de 2.000 kcal aos 35 anos para 1.600 kcal após os 45 anos).
Lembre-se também que é preciso tomar café da manhã e evitar a fome com lanches leves.
Recomenda-se fazer o jantar proteico e light, 3-4 horas antes de dormir.
É melhor minimizar o consumo de álcool.

Fitoterapia para perda de peso e aceleração e metabolismo

Há um número remédios populares, que também ajudam a acelerar o metabolismo e a perder peso. Envolvem o uso de plantas medicinais, que permitem acelerar processos metabólicos:

Urtiga. Ajuda a acelerar os processos metabólicos, contém grande quantidade de vitamina C e clorofila. Você pode fazer chá com urtiga preparando brotos e inflorescências. Também é adicionado a saladas e sopas. Para perder peso, recomenda-se tomar meio copo da decocção três vezes ao dia.
Erva de São João. Esse planta medicinal também acelera o metabolismo e promove perda de peso rápida. Também é frequentemente usado para tratar depressão, VSD, TPM e outros distúrbios. Observe que a erva de São João não deve ser tomada se você estiver tomando algum medicamento, pois acelera o processo de remoção do corpo e reduz efeito de cura. Preparar uma infusão de erva de São João é bastante simples: uma colher de sopa de erva picada é preparada com um copo de água fervente. É tomada uma colher de sopa cinco vezes ao dia.
As folhas de mirtilo ajudam a perder peso e a melhorar o tônus geral do corpo. Eles contêm ácidos orgânicos, glicosídeos e vitaminas. Todas essas substâncias estimulam o metabolismo e dão força ao corpo. Esta planta também ajuda a repor as reservas de vitaminas do corpo. É útil adicionar ao chá.
Chicória. É saboroso e saudável, ajuda a acelerar o metabolismo e melhora os processos de queima de gordura, melhora a cor e o aspecto da pele. Você pode substituir a chicória por café.
A raiz do marshmallow. Ajuda a aliviar a fome devido às suas propriedades envolventes. Para preparar a infusão, é necessário despejar uma colher de sopa de raízes trituradas com água fervida resfriada, deixar fermentar por duas horas e depois coar.
Espirulina. É rico em fibras. A grama seca ajuda a encher o estômago, o que ajuda a eliminar a sensação de fome sem calorias extras. Também é rico em iodo, que ajuda a acelerar o metabolismo.
Hortelã. Usado para reduzir a secreção de suco gástrico e, por meio disso, normalizar o apetite. Pode ser adicionado ao chá ou preparado separadamente. A hortelã é calmante, por isso pode ser usada antes de dormir.

Existem também comprimidos para acelerar o metabolismo, mas são indicados em casos extremos em casos raros, e você não pode prescrevê-los para si mesmo - apenas um médico pode fazer isso. Na maioria dos casos, uma alimentação adequada e atividade física regular são suficientes para acelerar o metabolismo.

Vídeo útil sobre como acelerar o metabolismo

Requer mais comida.
Não vou deixar você adormecer até um certo horário.
Criará um fundo emocional positivo.

Tudo para estimular a liberação acelerada de energia. A aceleração excessiva também é estressante e o corpo também tentará se estabilizar, o que levará aos seguintes fatores:

Uma diminuição acentuada do humor.
Sonolência constante.
Diminuição do apetite.
Dor de estômago.
Vitalidade diminuída.

Tudo para voltar ao equilíbrio. Se você ficar desequilibrado por muito tempo, poderá ter um distúrbio metabólico. Nesse caso, o corpo deixa de resistir às mudanças na taxa metabólica e começa a aumentar a velocidade. Se o câmbio for acelerado, vai acelerar ainda mais. E, se você passar fome por muito tempo, o corpo pode cair em “tristeza e tristeza”, o que levará a uma desaceleração estável e à deposição de tecido adiposo.

A perturbação metabólica geralmente ocorre quando a dieta e os planos de atividades mudam repentinamente ou quando o equilíbrio não está equilibrado. Por exemplo, no caso em que a quantidade de nutrientes recebidos não está equilibrada e não consegue se adaptar às novas condições.

Caso contrário, a essência da adaptação metabólica reside numa coisa simples fato: Perder peso é sempre seguido de ganho e vice-versa!

Como você pode melhorar seu metabolismo?

Se você quer acelerar o seu metabolismo para perder peso em casa, primeiro você pode tentar equilibrá-lo e, portanto, melhorá-lo. Para isso, não é necessário seguir nenhuma dieta sofisticada. Experimente as seguintes recomendações:

Tente reduzir a quantidade carboidratos rápidos.
Coma mais de uma vez por dia.
Normalize a quantidade de sono. Um mínimo de 8 horas completas + 1-2 horas de sesta.
Aumente a quantidade de proteína em sua dieta.

Por que a proteína pode ajudar a acelerar e melhorar o metabolismo? É muito simples - as moléculas de proteína são células de transporte de gorduras, o que ajuda a digerir comidas gordurosas e remova-o como resíduo. Além disso, a abundância de proteínas permitirá lançar todas as funções do corpo, o que aumentará o consumo de energia por dia.

Bem, e finalmente, muita água e fibras podem ajudar a melhorar o metabolismo. Coma saladas e lave-as com água. A fibra permitirá que você retenha o excesso de nutrientes e remova-os com segurança, sem perturbar o ritmo e o ritmo do metabolismo.

Aceleração do metabolismo

Agora chegamos ao ponto mais importante, ou seja, a aceleração direta do metabolismo.

Observação: seguindo os demais princípios estabelecidos no artigo, tente mudar suavemente para os modos especificados de dieta, treinamento, sono, etc., pois neste caso você reduz o risco de um distúrbio e pode controlar melhor seu corpo, o que acabará por permitir que você alcance objetivos.

Por que você precisa acelerar seu metabolismo? pessoa comum. Existem apenas 3 razões pelas quais esta etapa é justificada:

Perda de peso de emergência. Sim, geralmente ao acelerar substâncias, você pode liberar o excesso de energia que o corpo vai gastar - o que levará a uma perda de peso mais rápida.
Ganho de peso. Isto é importante para os chamados hard gainers que não conseguem ganhar massa muscular. A aceleração do metabolismo também aumentará a síntese de fibras proteicas a partir dos aminoácidos resultantes, o que consequentemente aumentará o peso útil do atleta.
Fraqueza constante.Às vezes, um metabolismo lento não é nada ruim, mas sim falta de energia. As pessoas estão acostumadas a usar cafeína para obter energia extra, mas isso também pode ser feito aumentando o metabolismo.

A maneira mais eficaz de acelerar o metabolismo é influenciar diretamente os processos metabólicos. Isto é feito através da oxidação adicional do músculo cardíaco. Para isso, é necessário aumentar o ritmo de sua contração. É muito simples - quanto mais rápido o coração bate, mais intensamente o corpo trabalha. Isso sempre funciona.

Cargas de energia

Estamos falando de pesado exercícios básicos que as mulheres não gostam tanto. No entanto, eles são necessários por um motivo simples. O treinamento de força é um estimulante poderoso que melhora o metabolismo.

A atividade física esgota todo o glicogênio. Como resultado, o corpo se esforça para reabastecê-lo (através da nutrição ou do tecido adiposo).
Isso resulta em uma grande liberação de insulina após o exercício, o que abre o tecido.
Além disso, após o fechamento da janela de carboidratos, começa um poderoso processo inflamatório.
Os músculos que sofreram microtrauma começam a se recuperar.
Isto, por sua vez, cria um poderoso fundo anabólico.
Ao tentar superar a inflamação e criar uma plataforma para super recuperação, o corpo acelera bastante para voltar ao normal o mais rápido possível.
Juntos, isso estimula a produção hormônio masculino testosterona, que melhora o bem-estar a nível psicoemocional e torna a pessoa mais enérgica.
Como resultado, aumenta o consumo de calorias e acelera todos os processos do corpo.

Como você pode ver, o treinamento de força de uma hora, três vezes por semana, acelera o metabolismo e seu efeito dura vários dias.

Exercício aeróbico

O exercício aeróbico merece menção especial. Eles usam esse nível frequência cardíaca, em que o depósito de gordura se abre mesmo sem insulina, o que permite pouco tempo maximizar o metabolismo sem grandes efeitos catabólicos. Na verdade, neste momento, o músculo cardíaco é alimentado diretamente pelas células de gordura.

Um ponto importante: você não deve ingerir alimentos menos de 40 minutos antes do exercício aeróbico. Caso contrário, a insulina, que retém nova energia no depósito de gordura, não permitirá que a energia seja extraída dele.

Mudando seu plano de refeições

De que outra forma você pode acelerar o metabolismo do corpo? Isso mesmo, com a ajuda da nutrição. A maioria de uma forma simplesé mudar seu plano alimentar. Se você não está acostumado a contar calorias ou seguir uma dieta específica, tente seguir estas orientações:

Divida todos os alimentos que você consome por dia em mais refeições.
Tente comer mais alimentos naturais.
Use carboidratos mais complexos.

Isso será suficiente para acelerar a reação metabólica. Quanto mais você come, mais rápido seu metabolismo.

Importante: procure não ultrapassar o número de lanches 7 vezes ao dia, pois isso pode levar ao rompimento do pâncreas.

Pare de jejuar

Muitas vezes, as pessoas que buscam perder peso começam a se restringir severamente na alimentação. Às vezes, as dietas implicam desnutrição crítica na forma de um déficit calórico de 70%. Eles recomendam beber tudo isso com água ou chá de camomila. Sim, a curto prazo, esse jejum irá ajudá-lo a perder 1-2 quilogramas, mas durante um período mais longo, a adaptação metabólica ocorrerá na forma de uma desaceleração global.

Portanto, não é recomendado jejuar. Se você quiser perder peso mais rápido, use ou engane seu metabolismo de outras maneiras. O principal é que mesmo que você não sinta fome, seu estômago esteja funcionando constantemente. Saladas e produtos proteicos(que demoram muito para se decompor, mas ao mesmo tempo têm o mesmo valor energético que os carboidratos).

Aumentar a ingestão de líquidos

Como já escrevemos, o aumento da ingestão de líquidos pode ajudar a acelerar o metabolismo várias vezes. O resultado final é que qualquer líquido que entra tem um estado intermediário em nosso corpo. Torna-se parte do sangue. A ingestão excessiva de líquidos ajudará a circular o sangue por todo o corpo, o que, por sua vez, acelerará o metabolismo. Bem, e, claro, a remoção do excesso de líquido estimula todo o sistema excretor.

Com o aumento do consumo de líquidos, tenha muito cuidado - tente não consumir mais de 4 litros de líquidos e monitore o equilíbrio de sal e minerais. Já que em caso de esgotamento de minerais no sangue, o corpo entrará em uma fase protetora e começará a desacelerar o metabolismo em vez de acelerá-lo.

Estimulantes artificiais de aceleração direta

Outro método usado para acelerar o metabolismo são os estimulantes artificiais.

Isso inclui:

Energia.
Queimadores de gordura.
Substitutos de adrenalina e norepinefrina.
Nicotina.

Como acelerar adequadamente o seu metabolismo com a ajuda deles? Vamos dar uma olhada mais de perto no impacto de cada um deles:

As bebidas energéticas são Uma abordagem complexa, que permite iniciar simultaneamente a lipólise e acelerar o músculo cardíaco. Além disso, eles contêm Grande quantidade antioxidantes, o que leva à oxidação do tecido adiposo. O resultado é uma pequena liberação de insulina (devido ao açúcar), uma pequena liberação de adrenalina (associada à hipóxia devido à presença de CO2 nas bebidas) e aceleração do músculo cardíaco. Tudo isso permite período curto(até 4 horas), acelera o metabolismo.
Os queimadores de gordura são essencialmente as mesmas bebidas energéticas, apenas com uma mudança para a oxidação dos ácidos graxos. A energia entra no corpo não estimulando o coração, mas criando um equilíbrio positivo de glicose no sangue. Como resultado, ao usar queimadores de gordura para efeito positivoé necessário aumentar a carga (estimulando assim o consumo de quilocalorias).
A adrenalina e a noradrenalina são os otimizadores naturais do corpo em caso de estresse. O corpo está em extremo situação estressante, o que significa que inicia todos os sistemas em 120%, o que leva a uma aceleração temporária do metabolismo. É importante entender que, neste caso, a aceleração leva à exaustão completa e, como resultado, após essa aceleração ocorrerá uma forte desaceleração.
Nicotina. Mas aqui tudo é um pouco mais complicado. Sim, os cigarros realmente ajudam a perder peso. Mas para quem prefere imagem saudável vida - a nicotina pode ser substituída por vitamina B6 (, um ácido nicotínico). O que acontece com o corpo neste caso? O ácido estimula a liberação suco gástrico, que é percebido pelo corpo como uma nova refeição. Como resultado, as células se abrem com insulina e a sensação de fome diminui. A energia vem das reservas de gordura.

O efeito do sono na taxa metabólica

De que outra forma você pode melhorar seu metabolismo? Uma maneira é normalizar seus padrões de sono. Mas como isso pode ajudar? Tudo é muito simples. Nosso corpo não é apenas uma máquina, mas também um computador que precisa ser reiniciado periodicamente. Em particular, durante a vigília, os resíduos se acumulam no cérebro e nos músculos, o que interfere no funcionamento normal e atua como lastro. Além disso, a eficiência energética dos alimentos consumidos é significativamente reduzida. Tudo isso é estresse para o corpo, que busca otimizar seus próprios recursos para conservar energia. Naturalmente, é por isso que as pessoas que não dormem o suficiente ficam sempre letárgicas e às vezes até têm dificuldade para pensar. Para acelerar o seu metabolismo, use 2 truques:

Independentemente de quando você vai para a cama, tente normalizar a quantidade de sono que você dorme em um ciclo de 4 horas. A melhor opção– dois ciclos de 4 horas à noite (ou seja, 8 horas de sono).
Antes de dormir, consuma grandes quantidades de proteína caseína. A caseína permite estimular a digestão durante a noite, desempenhando duas funções simultaneamente. Aumenta o consumo de calorias à noite e fornece aminoácidos essenciais aos músculos.

Não tente substituir o sono por cafeína e outras bebidas energéticas. Pois após uma forte aceleração da atividade vital ocorre um retrocesso, que pode durar muito mais tempo, e o estresse resultante levará a uma desaceleração sistemática e estável do metabolismo. Você já viu pessoas que bebem café constantemente? Se não beberem uma xícara por dia, seu metabolismo não acelerará e, com isso, não conseguirão entrar no modo de trabalho, o que afetará seu desempenho.

Alimentos que afetam a taxa metabólica

Você não precisa usar métodos extremos para alterar sua taxa metabólica. Para começar, você pode usar produtos que aceleram o metabolismo.

produtos	Princípio de funcionamento	Recomendações de uso
Açúcar	Desencadeia a síntese de insulina - abre as células, libera energia.	3-5 gramas por hora após cada refeição.
Pimentas quentes	Inicia processos digestivos.	Forneça bastante comida com este ingrediente.
Vegetais verdes
Salada	A fibra desencadeia um ciclo adicional de processos digestivos, e você pode acelerar seu metabolismo comendo uma refeição adicional sem calorias.	Separe as refeições 2 a 3 vezes.
Tomates	A fibra desencadeia um ciclo adicional de processos digestivos, e você pode acelerar seu metabolismo comendo uma refeição adicional sem calorias.	Separe as refeições 2 a 3 vezes.
Frutas	São fontes de frutose, um carboidrato rápido de baixa caloria. O que, combinado com uma abundância de líquidos, acelera o metabolismo.	Substitua todos os doces normais por frutas.
Kefir	Os produtos lácteos fermentados são fontes de proteínas envolvidas na digestão. Um grande número de o líquido estimula a aceleração do metabolismo e a purificação do sangue..	1-2 vezes ao dia com o estômago vazio.
Iogurte	Os produtos lácteos fermentados são fontes de proteínas envolvidas na digestão. Uma grande quantidade de líquido estimula a aceleração do metabolismo e a purificação do sangue.	1-2 vezes ao dia com o estômago vazio.
Café
Salsão	Um produto com teor calórico negativo deixa o corpo em estado de estupor. Na tentativa de digeri-lo, são utilizados recursos adicionais, o que aumenta a taxa metabólica.	100 gramas de aipo junto com vegetais verdes.
Raiz de gengibre	Antioxidante natural. Causa um aumento na acidez estomacal, que é percebida como uma refeição adicional.
Decocção de camomila	Normalizador do metabolismo.	Na forma de chá - pelo menos 2 vezes ao dia.
Chá forte	Estimulador direto para aumentar a frequência cardíaca.	Até 250 mg em termos de cafeína pura.
Sucos azedos	Causa um aumento na acidez estomacal, que é percebida como uma refeição adicional.	250 ml 2-3 vezes ao dia.

Obs: Não é necessário ingerir todos esses alimentos no mesmo dia. A lista é fornecida apenas para fins consultivos, com uma explicação dos efeitos de certas substâncias no corpo.

O plano nutricional certo para aumentar o seu metabolismo

Se você está procurando uma maneira de perder peso rapidamente, lembre-se dos seguintes princípios nutricionais:

Criando um déficit calórico.
Reduzindo a quantidade de carboidratos rápidos na dieta.
Aumentar o número de refeições.
Aumento do consumo de água.
Exercício físico.
Cafeína.

Um plano nutricional aproximado seria o ciclo de carboidratos ou a seguinte abordagem:

Você escolhe o tamanho das porções com base no seu déficit calórico diário.

Vamos olhar mais de perto:

A primeira refeição acelera o coração. Fibras e carboidratos estimulam a liberação da primeira insulina. Além disso, os carboidratos complexos demoram muito para digerir, o que permite que você não sinta fome por muito tempo.
Liberação adicional de insulina. Com frutas de baixa caloria, tecido adiposo será liberado do depósito, o que dará um impulso adicional de energia.
Muito líquido com muita fibra e vitamina C. Permite um aumento do volume sanguíneo (o que levará à liberação excesso de líquido). Além de proteína para estimular as enzimas digestivas.
Estimulação da liberação de insulina.
A proteína caseína leva muito tempo para ser digerida pelo corpo. Como resultado, quando você vai para a cama, seu corpo não desacelerará muito o seu metabolismo na tentativa de quebrar o queijo cottage com baixo teor de gordura, o que aumentará seu gasto calórico noturno em 20-25%. Leia mais sobre.

Se for necessária aceleração do metabolismo para ganhar massa muscular, aumente a quantidade de carboidratos e proteínas de acordo com o plano certo nutrição.

Resultado final

Quaisquer que sejam os objetivos que você estabeleça em esportes, perda de peso ou qualquer outra atividade, lembre-se da diferença mais importante entre rápido, normal e troca correta substâncias:

Metabolismo acelerado. Caracterizado por o maior número energia consumida e desperdiçada, é necessário nutrir constantemente o corpo não só com carboidratos, mas também com outros minerais e oligoelementos.
Metabolismo adequado. Não tem nada a ver com velocidade, a base é um fornecimento equilibrado de todos os micro e macroelementos, o que permite ao corpo funcionar a 200% por cento.
Metabolismo normal. Este é o modo no qual o seu funcionamento é geneticamente programado. Não importa como você coma, não importa como você tente acelerar/desacelerar, seu metabolismo melhorará, o corpo ainda retornará a um estado de equilíbrio no qual se sentirá mais confortável. É por isso que as pessoas que perderam peso rapidamente ou permaneceram em forma restauram o equilíbrio original ao abandonar o regime.

E, finalmente, se você mantiver um certo ritmo e tipo de metabolismo por muito tempo, com o tempo ele poderá encontrar novo ponto equilíbrio. Portanto, se você seguir uma dieta para perder peso por vários anos, seu corpo não começará a ganhar novos quilos imediatamente após mudar sua dieta, sono e exercícios. Portanto, muitos atletas conseguem manter um pouco da forma após o término da carreira e restaurá-la mais rapidamente ao retornar ao regime anterior.

1. Mova-se

Sim, a atividade física é a maneira mais fácil de acelerar o metabolismo. Mesmo que esportes não sejam sua praia, tente fazer o máximo de movimentos possível. Até mesmo mover os pés ou bater os dedos na mesa já é movimento! Simples e método eficaz- bola de borracha. Enquanto você assiste a um filme ou anda de transporte público, feche os punhos e queime centenas de calorias extras!

2. Beba chá e café

250 ml de chá verde sem aditivos aceleram a queima de calorias em 2 horas. Uma xícara de café acelera seu metabolismo em 4 horas.

3. Durma mais de 8 horas

Além de criar assim uma “janela” para o pâncreas descansar, sobre a qual escrevemos recentemente, você ajuda o corpo a produzir mais hormônios endógenos que aceleram o metabolismo.

4. Não congele

Quanto mais quente você estiver, mais ativo será o seu metabolismo. Quanto mais frio você estiver, mais ativamente seu corpo armazena gordura e reluta em queimar calorias.

Popular

5. Coma proteínas

As dietas proteicas baseiam-se precisamente na “aceleração” do metabolismo, o que explica a sua eficácia. Não encorajamos você a fazer dieta! Basta dar preferência às proteínas em vez dos carboidratos quando puder.

6. Adoro picante

Como acelerar o metabolismo para perder peso? Comida apimentada também acelera o metabolismo. Se você tem estômago saudável, fique à vontade para apimentar a comida, adicionar mostarda, Tabasco ou wasabi: sua cintura vai dizer “obrigado”!

7. Beba frio

O corpo gastará mais energia no aquecimento do líquido, por isso procure dar preferência às bebidas geladas.

8. Caminhada

10.000 passos por dia é um excelente resultado! Tente alcançá-lo todos os dias. Para isso, basta caminhar apenas 7 km ou passar andando 1,5 hora.

9. Use o sistema 3K

Ou “coentro, cardamomo, canela” – esses três temperos têm poderes milagrosos, acelerando o metabolismo em quase 20%. Coloque-o onde puder!