Como se livrar dos sentimentos de ansiedade e medo, análise das fobias e o que precisa ser feito. Como se livrar da ansiedade e do medo: conselhos de um psicólogo Como aceitar seu medo

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Ansiedade e medo, como se livrar dessas sensações desagradáveis. Tensão inexplicável, antecipação de problemas, mudanças de humor, quando você consegue lidar com a situação sozinho e quando precisa da ajuda de especialistas. Para entender o quão perigoso é, como se livrar deles, por que surgem, como tirar a ansiedade do subconsciente, é necessário entender as causas e os mecanismos de aparecimento desses sintomas.

As principais causas de ansiedade e medo

A ansiedade não tem base real e é uma emoção, um medo de uma ameaça desconhecida, uma vaga premonição fictícia de perigo. O medo surge ao entrar em contato com determinada situação ou objeto.

As causas do medo e da ansiedade podem ser estresse, ansiedade, doença, ressentimento e problemas em casa. As principais manifestações de ansiedade e medo:

1. Manifestação física. Expressado por calafrios batimento cardíaco acelerado, sudorese, ataques de asma, insônia, falta de apetite ou incapacidade de se livrar da fome.
2. Condição emocional. Manifesta-se como excitação frequente, ansiedade, medo, explosões emocionais ou apatia completa.

Medo e ansiedade durante a gravidez

O sentimento de medo nas gestantes está associado à preocupação com os futuros filhos. A ansiedade vem em ondas ou assombra você dia após dia.

As causas da ansiedade e do medo podem ser causadas por vários fatores:

• As alterações hormonais no corpo de algumas mulheres as tornam calmas e equilibradas, enquanto outras não as eliminam do choro;
• As relações familiares, a situação financeira, a experiência de gestações anteriores afetam o nível de estresse;
• O prognóstico médico desfavorável e as histórias de quem já deu à luz não permitem se livrar da ansiedade e do medo.

Lembrar cada futura mãe a gravidez decorre de diferentes maneiras e o nível da medicação permite-nos obter um resultado favorável nas situações mais difíceis.

Ataque de pânico

Um ataque de pânico surge inesperadamente e geralmente ocorre em locais lotados (grandes centros comerciais, metrô, ônibus). Não há ameaça à vida ou motivos visíveis para medo neste momento. Transtornos de pânico e fobias associadas assombram mulheres de 20 a 30 anos.

O ataque é provocado por estresse prolongado ou único, desequilíbrio hormonal, doença órgãos internos, temperamento, predisposição genética.

Existem 3 tipos de ataque:

1. Pânico espontâneo. Aparece inesperadamente, sem motivo. Acompanhado de forte medo e ansiedade;
2. Pânico situacional condicional.É provocada pela exposição a substâncias químicas (por exemplo, álcool) ou biológicas (desequilíbrio hormonal);
3. Pânico situacional. O pano de fundo para sua manifestação é a relutância em se livrar da expectativa de problemas ou do componente traumático.

Os sintomas mais comuns incluem as seguintes condições:

• Sensações dolorosas no peito;
• Taquicardia;
• CIV (distonia vegetativo-vascular);
• Alta pressão;
• Náusea, vômito;
• Medo da morte;
• Dores de cabeça e tonturas;
• Flashes de calor e frio;
• Falta de ar, sentimentos de medo e ansiedade;
• Desmaio repentino;
• Irrerealização;
• Micção descontrolada;
• Deterioração da audição e visão;
• Coordenação de movimentos prejudicada

Neurose de ansiedade, características de aparência

A neurose de ansiedade ocorre sob a influência de estresse mental prolongado ou estresse severo e está associada a um mau funcionamento no trabalho sistema autônomo. Esta é uma doença do sistema nervoso e da psique.

O principal sintoma é a ansiedade, acompanhada por vários sintomas:

• Ansiedade irracional;
• Estado deprimido;
• Insônia;
• Medo do qual você não consegue se livrar;
• Nervosismo;
• Pensamentos ansiosos intrusivos;
• Arritmia e taquicardia;
• Sensação de náusea;
• Hipocondria;
• Enxaquecas graves;
• Tontura;
• Distúrbio digestivo.

A neurose de ansiedade pode ser uma doença independente ou uma condição concomitante de neurose fóbica, depressão ou esquizofrenia.

Atenção! A doença progride rapidamente para doença crônica, e os sintomas de ansiedade e medo tornam-se companheiros constantes, é impossível livrar-se deles se não consultar um especialista a tempo.

Durante os períodos de exacerbação, aparecem ataques de ansiedade, medo, choro e irritabilidade. A ansiedade pode degenerar gradualmente em hipocondria ou neurose estados obsessivos.

Características da depressão

O motivo do seu aparecimento é o estresse, o fracasso, a falta de realização e o choque emocional (divórcio, morte de um ente querido, doença grave). Depressão é uma doença que atinge principalmente moradores principais cidades. Colidir processo metabólico hormônios responsáveis ​​pelas emoções causam depressão sem causa.

Principais manifestações:

• Humor triste;
• Apatia;
• Sentimentos de ansiedade, às vezes medo;
• Fadiga constante;
• Fechamento;
• Baixa auto-estima;
• Indiferença;
• Relutância em tomar decisões;
• Letargia.

Ansiedade de ressaca

A intoxicação do corpo ocorre em todas as pessoas que bebem bebidas alcoólicas.

Para se livrar dele, todos os órgãos se unem à luta contra o envenenamento. A reação do sistema nervoso se manifesta na sensação de intoxicação de uma pessoa, acompanhada de mudanças frequentes humores dos quais você não consegue se livrar, medo.

Aí vem a síndrome da ressaca, acompanhada de ansiedade, que se manifesta da seguinte forma:

• Mudanças de humor, neuroses pela manhã;
• Náusea, desconforto no abdômen;
• Marés;
• Tontura;
• Perdas de memória;
• Alucinações acompanhadas de ansiedade e medo;
• Picos de pressão;
• Arritmia;
• Desespero;
• Medo de pânico.

Técnicas psicológicas para ajudar a se livrar da ansiedade

Mesmo pessoas calmas e equilibradas experimentam periodicamente ansiedade sobre o que fazer, como se livrar da ansiedade e do medo para recuperar a paz de espírito.

Existem técnicas psicológicas especiais para ansiedade que ajudarão a se livrar dos problemas:

• Ceda à ansiedade e ao medo, reserve 20 minutos por dia para isso, mas não antes de dormir. Mergulhe em um assunto delicado, dê asas às lágrimas, mas assim que o tempo acabar, prossiga com suas atividades diárias, livre-se de ansiedades, medos e preocupações;
• Livre-se da ansiedade em relação ao futuro, viva o presente. Imagine a ansiedade e o medo como uma corrente de fumaça subindo e se dissolvendo no céu;
• Não dramatize o que está acontecendo. Livre-se do desejo de controlar tudo. Livre-se da ansiedade, do medo e da tensão constante. Tricotar e ler literatura leve tornam a vida mais calma, aliviam sentimentos de desesperança e depressão;
• Pratique esportes, livre-se do desânimo, melhora o humor e aumenta a autoestima. Mesmo 2 treinos de meia hora por semana ajudarão a aliviar muitos medos e a se livrar da ansiedade;
• Uma atividade que você goste, um hobby, vai te ajudar a se livrar da ansiedade;
• Reuniões com entes queridos, caminhadas, viagens são a melhor forma de se livrar das experiências internas e da ansiedade.

Como se livrar do medo

Antes que o medo ultrapasse todas as fronteiras e se transforme em patologia, livre-se dele:

• Não se concentre em pensamentos perturbadores, livre-se deles, aprenda a mudar para aspectos positivos;
• Não dramatize a situação, avalie de forma realista o que está acontecendo;
• Aprenda a se livrar rapidamente do medo. Existem muitas maneiras: arteterapia, ioga, troca de técnicas, meditação, ouvir música clássica;
• Concentre-se no positivo repetindo: “Estou protegido. Estou bem. Estou seguro”, até que você se livre do medo;
• Não tenha medo do medo, os psicólogos aconselham estudá-lo e até conversar e escrever cartas sobre o seu medo. Isso permite que você se livre dele mais rapidamente;
• Para se livrar do medo dentro de você, enfrente-o, passe por ele repetidamente até conseguir se livrar dele;
• Existe um bom exercício respiratório para se livrar do medo e da ansiedade. Você precisa sentar-se confortavelmente, endireitar as costas e começar a respirar lentamente e profundamente, imaginando mentalmente que está inspirando coragem e exalando medo. Em cerca de 3-5 minutos você será capaz de se livrar do medo e da ansiedade.

O que fazer se precisar se livrar rapidamente do medo?

Há momentos em que você precisa se livrar rapidamente do medo. Estes podem ser casos de emergência em que a vida ou a morte estão em jogo.

O conselho de um psicólogo o ajudará a se livrar do choque, a controlar a situação com suas próprias mãos e a suprimir o pânico e a ansiedade:

• As técnicas de respiração o ajudarão a se acalmar e a se livrar da ansiedade e do medo. Inspire e expire lenta e profundamente pelo menos 10 vezes. Isso permitirá perceber o que está acontecendo e se livrar da ansiedade e do medo;
• Fique com muita raiva, isso aliviará o medo e lhe dará a oportunidade de agir imediatamente;
• Fale consigo mesmo, chamando-se pelo nome. Você vai se acalmar internamente, se livrar da ansiedade, conseguir avaliar a situação em que se encontra e entender como agir;
• Uma boa maneira de se livrar da ansiedade, lembrar de algo engraçado e rir muito. O medo desaparecerá rapidamente.

Quando você deve procurar ajuda de um médico?

De tempos em tempos, todas as pessoas experimentam sentimentos de ansiedade ou medo. Geralmente essas sensações não duram muito e você pode se livrar delas sozinho. Se condição psicológica ficou fora de controle e você não consegue mais se livrar da ansiedade sozinho, você precisa consultar um médico.

Razões para visitar:

• Os ataques de medo são acompanhados de terror e pânico;
• O desejo de se livrar da ansiedade leva ao isolamento, ao isolamento das pessoas e à tentativa por todos os meios de se livrar de uma situação incômoda;
• Componente fisiológico: dor em peito, falta de oxigênio, tontura, náusea, picos de pressão, dos quais você não consegue se livrar.

Instável condição emocional, acompanhada de exaustão física, leva a patologias mentais de gravidade variável com aumento da ansiedade.

Você não pode se livrar desses tipos de ansiedade sozinho; você precisa de ajuda médica.

Como se livrar da preocupação e da ansiedade com medicamentos

Para aliviar a ansiedade e o medo do paciente, o médico pode prescrever tratamento com comprimidos. Quando tratados com comprimidos, os pacientes muitas vezes apresentam recaídas, por isso, para se livrar completamente da doença, esse método é combinado com a psicoterapia para obter um bom resultado.

De forma leve As doenças mentais podem ser tratadas com antidepressivos. Para finalmente se livrar dos sintomas com dinâmica positiva, é prescrito um curso de terapia de manutenção por um período de seis meses a um ano.

No formas graves doença, o paciente é tratado internamente, internado em um hospital.

Antidepressivos, antipsicóticos e insulina são administrados ao paciente por injeção.

Medicamentos ansiolíticos que têm efeito sedativo pode ser adquirido gratuitamente em farmácias:

• Valeriana atua como um sedativo leve. Tomado durante 2-3 semanas, 2 peças por dia.
• Persen é bebido 2 a 3 vezes em 24 horas, 2 a 3 peças cada, para se livrar da ansiedade, medo e inquietação sem causa por no máximo 2 meses.
• Novo-passit é prescrito para se livrar da ansiedade sem causa. Beba 1 comprimido 3 vezes ao dia. O tempo do curso depende quadro clínico doenças.
• Grandaxin 3 vezes ao dia após as refeições para aliviar a ansiedade.

Psicoterapia para transtornos de ansiedade

Os ataques de pânico e a ansiedade irracional são bem tratados com a ajuda da psicoterapia cognitivo-comportamental, com base nas descobertas de que as causas da doença mental e problemas psicológicos residem nas distorções do pensamento do paciente. Ele é ensinado a se livrar de pensamentos inadequados e ilógicos, ensinado a resolver problemas que antes pareciam intransponíveis.

Difere da psicanálise por não dar importância às memórias da infância, a ênfase está no momento atual. A pessoa aprende a agir e pensar de forma realista, livrando-se dos medos. Para se livrar da ansiedade são necessárias de 5 a 20 sessões.

O lado técnico da técnica consiste em mergulhar repetidamente o paciente em uma situação que causa medo e ensiná-lo a controlar o que está acontecendo. O contato constante com o problema permite que você se livre gradativamente da ansiedade e do medo.

Qual é o tratamento?

Generalizado transtorno de ansiedade caracterizado por um estado geral e persistente de ansiedade não relacionado a situações ou objetos específicos. Tem um efeito não muito forte, mas duradouro e exaustivo.

Para se livrar da doença, são utilizados os seguintes métodos:

• Método de exposição e prevenção de reações. Consiste em mergulhar completamente no medo ou na ansiedade. Aos poucos, o sintoma vai enfraquecendo e é possível eliminá-lo completamente;
• A psicoterapia cognitivo-comportamental dá resultados muito bons na eliminação da ansiedade sem causa.

Lidando com ataques de pânico e ansiedade

Os tranquilizantes são tradicionalmente usados ​​para aliviar a ansiedade e os ataques de pânico. Esses medicamentos aliviam rapidamente os sintomas, mas têm efeitos colaterais e não elimine as causas.

Em casos leves, você pode usar preparações à base de ervas: folhas de bétula, camomila, erva-mãe, valeriana.

Atenção! A terapia medicamentosa não é suficiente para eliminar todos os problemas na luta contra ataques de pânico e ansiedade. O melhor método o tratamento é psicoterapia.

Um bom médico não só prescreve medicamentos que aliviam os sintomas, mas também ajuda a entender as causas da ansiedade, possibilitando livrar-se da possibilidade de retorno da doença.

Conclusão

O nível moderno de desenvolvimento da medicina permite que você se livre de sentimentos de ansiedade e medo em pouco tempo, se entrar em contato com especialistas em tempo hábil. Usado no tratamento Uma abordagem complexa. Os melhores resultados são alcançados com uma combinação de hipnose, reabilitação física, psicoterapia cognitivo-comportamental e tratamento medicamentoso(em situações difíceis).

Hoje conversaremos Sobre, como se livrar do medo de natureza muito diferente: medo da morte, medo de animais ou insetos, fobia associada a doenças, lesões, morte em consequência de acidente, etc.

Neste artigo falarei não apenas sobre técnicas que o ajudarão a superar o medo, mas também sobre como se relacionar adequadamente com o sentimento de medo e como mudar sua vida de tal forma que ele permaneça menos espaço para ansiedade.

Eu mesmo tive que passar por muitos medos, principalmente naquele período da minha vida em que vivi. Eu tinha medo de morrer ou enlouquecer. Eu estava com medo de que minha saúde ficasse completamente inutilizável. Eu tinha medo de cachorros. Eu tinha medo de tantas coisas.

Desde então, alguns dos meus medos desapareceram completamente. Aprendi a controlar alguns medos. Aprendi a conviver com outros medos. Eu trabalhei muito em mim mesmo. Espero que minha experiência, que descreverei neste artigo, também ajude você.

De onde vem o medo?

Desde os tempos antigos, o mecanismo do medo foi executado função protetora. Ele nos protegeu do perigo. Muitas pessoas têm medo instintivo de cobras porque essa qualidade foi herdada de seus ancestrais. Afinal, aqueles que tinham medo desses animais e, por isso, os evitavam, tinham maiores chances de não morrer de mordida venenosa, do que aqueles que demonstraram destemor em relação às criaturas rastejantes. O medo ajudou aqueles que o vivenciaram a sobreviver e a transmitir essa qualidade aos seus descendentes. Afinal, apenas os seres vivos podem se reproduzir.

O medo faz com que as pessoas sintam um desejo intenso de fugir quando encontram algo que seu cérebro percebe como perigoso. Muitas pessoas têm medo de altura. Mas eles não podem deixar de adivinhar isso até se sentirem chapados pela primeira vez. Suas pernas começarão a ceder instintivamente. O cérebro enviará sinais de alarme. A pessoa desejará ardentemente deixar este lugar.

Mas o medo ajuda não apenas a se proteger do perigo quando ele ocorre. Ele permite que uma pessoa evite até mesmo perigos potenciais sempre que possível.

Quem tem um medo mortal de altura não voltará a subir no telhado, porque se lembrará das fortes emoções desagradáveis ​​​​que experimentou na última vez que esteve lá. E assim, quem sabe, proteja-se do risco de morte em decorrência de uma queda.

Infelizmente, desde a época dos nossos ancestrais distantes, o ambiente em que vivemos mudou muito. E o medo nem sempre atende aos nossos objetivos de sobrevivência. E mesmo que responda, não contribui de forma alguma para a nossa felicidade e conforto.

As pessoas vivenciam muitos medos sociais que as impedem de alcançar seus objetivos. Freqüentemente, têm medo de coisas que não representam uma ameaça. Ou esta ameaça é insignificante.

A probabilidade de morrer num acidente de avião de passageiros é de aproximadamente uma em 8 milhões. No entanto, muitas pessoas têm medo de viajar de avião. Não há ameaça em conhecer outra pessoa, mas muitos homens ou mulheres sentem extrema ansiedade quando estão perto de outras pessoas.

Muitos medos bastante comuns podem tornar-se incontroláveis. A preocupação natural com a segurança dos seus filhos pode se transformar em paranóia aguda. O medo de perder a vida ou de se machucar às vezes se transforma em mania e obsessão por segurança. Algumas pessoas passam muito tempo em reclusão, tentando se proteger dos perigos que supostamente as aguardam nas ruas.

Vemos que o mecanismo natural formado pela evolução muitas vezes interfere conosco. Muitos medos não nos protegem, mas nos tornam vulneráveis. Isto significa que precisamos intervir neste processo. A seguir vou lhe dizer como fazer isso.

Método 1 – Pare de ter medo do medo

As primeiras dicas ajudarão você a entender corretamente o medo.

Você me pergunta: “Eu só quero parar de ter medo de ratos, de aranhas, de espaços abertos ou fechados. Você está sugerindo que simplesmente paremos de ter medo do próprio medo?

Que reações o medo causa em uma pessoa? Como descobrimos anteriormente:

1. O desejo de eliminar o objeto do medo. (Se uma pessoa tem medo de cobras, ela fugirá? ao vê-las
2. Relutância em repetir esse sentimento (A pessoa evitará cobras sempre que possível, não construirá uma moradia perto de seu covil, etc.)

Nossos instintos nos dizem essas duas reações. Uma pessoa que teme a morte num acidente de avião evitará instintivamente os aviões. Mas se de repente ele tiver que voar para algum lugar, tentará fazer de tudo para não sentir medo. Por exemplo, fique bêbado, beba pílulas calmantes, pedirá a alguém para acalmá-lo. Ele fará isso porque tem medo do sentimento de medo.

Mas no contexto da gestão do medo, tal comportamento muitas vezes não faz sentido. Afinal, a luta contra o medo é uma luta contra os instintos. E se quisermos derrotar os instintos, não devemos nos guiar pela sua lógica, indicada nos dois pontos acima.

É claro que durante um ataque de medo, o comportamento mais lógico para nós é fugir ou tentar nos livrar do ataque de medo. Mas esta lógica nos é sussurrada pelos nossos instintos, que devemos derrotar!

É precisamente porque durante os ataques de medo que as pessoas se comportam como as suas “entranhas” lhes dizem, elas não conseguem se livrar desses medos. Eles vão ao médico, inscrevem-se na hipnose e dizem: “Nunca mais quero passar por isso! O medo me atormenta! Eu quero parar de ter medo completamente! Tire-me disso! Alguns métodos podem ajudá-los por um tempo, mas o medo ainda pode retornar de uma forma ou de outra. Porque ouviram os seus instintos, que lhes diziam: “Tema, medo!” Você só pode ser livre quando se livrar dele!”

Acontece que muitas pessoas não conseguem se livrar do medo porque, antes de tudo, se esforçam para se livrar dele! Agora vou explicar esse paradoxo.

O medo é apenas um programa

Imagine que você inventou um robô que lava o chão de sua casa, inclusive da varanda. Usando a reflexão dos sinais de rádio, o robô pode estimar a altura em que está localizado. E para evitar que ele caia da beirada da varanda, você o programou de tal forma que seu cérebro sinaliza para ele parar se estiver à beira de uma queda de altura.

Você saiu de casa e deixou o robô fazer a limpeza. O que você encontrou quando voltou? O robô congelou na soleira entre o seu quarto e a cozinha e não conseguiu atravessá-la devido a uma ligeira diferença de altura! Um sinal em seu cérebro lhe disse para parar!

Se o robô tivesse “mente”, “consciência”, entenderia que não há perigo na fronteira de duas salas, já que a altura é pequena. E então ele poderia atravessá-lo, apesar de o cérebro continuar a sinalizar perigo! A consciência do robô simplesmente não obedeceria à ordem absurda do seu cérebro.

Uma pessoa tem uma consciência que também não é obrigada a seguir os comandos de seu cérebro “primitivo”. E a primeira coisa que você deve fazer se quiser se livrar do medo é pare de confiar no medo, pare de percebê-lo como um guia para a ação, pare de ter medo disso. Você precisa agir um pouco de forma paradoxal, e não como seu instinto lhe diz.

Afinal, o medo é apenas um sentimento. Grosso modo, este é o mesmo programa que o robô do nosso exemplo executa ao se aproximar da varanda. Este é um programa que seu cérebro lança em nível químico (com a ajuda da adrenalina, por exemplo) após receber informações de seus órgãos sensoriais.

O medo é simplesmente um fluxo de sinais químicos que são traduzidos em comandos para o seu corpo.

Mas a sua consciência, apesar do trabalho do programa, pode compreender em que casos encontrou perigo real, e em quais situações trata de falha no “programa instintivo” (aproximadamente a mesma falha que ocorreu com o robô quando ele não conseguiu ultrapassar o limite).

Se você sentir medo, isso não significa que haja algum perigo. Você nem sempre deve confiar em todos os seus sentimentos, pois muitas vezes eles o enganam. Não fuja de um perigo inexistente, não tente de alguma forma acalmar esse sentimento. Tente apenas esperar calmamente até que a “sirene” (“alarme! salve-se!”) em sua cabeça silencie. Freqüentemente, isso será simplesmente um alarme falso.

E é nessa direção que você deve avançar primeiro se quiser se livrar do medo. No sentido de permitir que a sua consciência, e não o cérebro “primitivo”, tome decisões (entrar em um avião, aproximar-se de uma garota estranha).

Afinal, não há nada de errado com esse sentimento! Não há nada de errado com o medo! É apenas química! É uma ilusão! Não há nada de terrível em experimentar esse sentimento às vezes.

É normal ter medo. Não há necessidade de se esforçar para se livrar imediatamente do medo (ou do que esse medo causa). Porque se você está apenas pensando em como se livrar dele, você segue o exemplo dele, ouve o que ele lhe diz, você o obedece, você o leva a sério. Você pensa: “Tenho medo de voar de avião, então não vou voar” ou “Só vou voar de avião quando parar de ter medo de voar”, “porque acredito no medo e estou medo disso.” E aí você continue alimentando seu medo! Você pode parar de alimentá-lo se parar de dar-lhe grande importância.

Quando você pensa: “Tenho medo de voar de avião, mas vou voar mesmo assim. E não terei medo de um ataque de medo, porque é apenas um sentimento, uma química, o jogo dos meus instintos. Deixe-o vir, porque não há nada de terrível no medo!” Então você para de obedecer ao medo.

Você só se livrará do medo quando parar de querer se livrar dele e conviver com ele!

Quebrando o círculo vicioso

Já falei mais de uma vez sobre esse exemplo da minha vida e vou repeti-lo aqui. Dei o primeiro passo para me livrar dos ataques de pânico, como ataques repentinos de medo, somente quando parei de focar em me livrar deles! Comecei a pensar: “que venham os ataques. Esse medo é apenas uma ilusão. Posso sobreviver a esses ataques, não há nada de assustador neles.”

E então parei de ter medo deles, fiquei pronto para eles. Durante quatro anos segui o exemplo deles, pensando: “quando isso vai acabar, quando os ataques vão acabar, o que devo fazer?” Mas quando apliquei em relação a eles táticas opostas à lógica dos meus instintos, quando parei de afastar o medo, só então ele começou a desaparecer!

Nossos instintos nos prendem. É claro que esse programa impensado do corpo visa fazer com que o obedeçamos (grosso modo, os instintos “querem” que os obedeçamos), de modo que tenhamos medo do aparecimento do medo, e não o aceitemos. Mas isso só piora toda a situação.

Quando começamos a ter medo dos nossos medos, a levá-los a sério, apenas os tornamos mais fortes. O medo do medo apenas aumenta a quantidade total de medo e até provoca o próprio medo. Pessoalmente, fiquei convencido da veracidade deste princípio quando sofri ataques de pânico. Quanto mais medo eu tinha de novos ataques de medo, mais frequentemente eles aconteciam.

Meu medo de ataques apenas alimentou o medo que surge durante um ataque de pânico. Esses dois medos (o medo em si e o medo do medo) estão conectados por feedback positivo e reforçam-se mutuamente.

Uma pessoa engolfada por eles se encontra em um círculo vicioso. Ele tem medo de novos ataques e, portanto, os causa, e os ataques, por sua vez, causam um medo ainda maior deles! Podemos sair deste círculo vicioso se eliminarmos o medo do medo, e não o medo em si, como muitas pessoas desejam. Uma vez que podemos influenciar este tipo de medo muito mais fortemente do que o medo na sua forma pura.

Se falamos sobre o medo na sua “forma pura”, então muitas vezes ele não tem muito peso na totalidade do medo. Quero dizer que se não tivermos medo disso, será mais fácil sobrevivermos a essas sensações desagradáveis. O medo deixa de ser “assustador”.

Não se preocupe se essas conclusões não fizerem muito sentido para você ou se você não entender muito bem como alcançar essa atitude em relação ao seu medo. Tal compreensão não ocorrerá imediatamente. Mas você poderá entender melhor quando ler as dicas a seguir e aplicar as recomendações delas.

Método 2 – Pense a longo prazo

Dei esse conselho em meu último artigo. Aqui me deterei neste ponto com mais detalhes.

Este conselho pode não ajudá-lo a lidar com todos os medos, mas irá ajudá-lo a lidar com algumas ansiedades. O fato é que quando temos medo, tendemos a pensar no momento em que percebemos nosso medo, e não no que pode nos esperar no futuro.

Digamos que você tenha medo de perder o emprego. Proporciona condições de trabalho confortáveis, e o salário deste local permite que você compre o que quiser. A ideia de perdê-la te enche de medo. Você imediatamente imagina como terá que procurar outro emprego, que pode pagar pior do que aquele que você perdeu. Você não poderá mais gastar tanto dinheiro quanto antes, e isso...

Mas em vez de imaginar como você se sentirá mal ao perder o emprego, pense no que acontecerá a seguir. Cruze mentalmente a linha que você tem medo de cruzar. Digamos que você perca seu emprego. Pergunte a si mesmo o que acontecerá no futuro? Imagine o seu futuro durante um longo período de tempo com todas as nuances.

Você começará a procurar um novo emprego. Não é necessário que você não encontre um emprego com o mesmo salário. Existe a possibilidade de você encontrar uma posição com remuneração ainda mais alta. Você não pode saber ao certo quanto está disposto a oferecer a um especialista do seu nível em outras empresas até ir para as entrevistas.

Mesmo que você tenha que trabalhar por menos dinheiro, e daí? Talvez você não consiga frequentar restaurantes caros por um tempo. Você comprará alimentos mais baratos do que antes e preferirá férias em sua casa ou na dacha de um amigo a férias no exterior. Eu entendo que agora isso parece assustador para você, porque você está acostumado a viver de forma diferente. Mas a pessoa sempre se acostuma com tudo. Chegará a hora e você se acostumará, assim como se acostumou com muitas coisas em sua vida. Mas é bem possível que esta situação não dure a vida inteira; você conseguirá uma promoção no seu novo emprego!

Quando o brinquedo de uma criança é tirado, ela bate o pé e chora, porque não consegue perceber que no futuro (talvez daqui a alguns dias) vai se acostumar com a ausência desse brinquedo e outras coisas mais interessantes vão aparecer. Porque a criança fica refém de suas emoções imediatas e não consegue pensar no futuro!

Não se torne essa criança. Pense construtivamente sobre as coisas que você teme.

Se você tem medo que seu marido te traia e te troque por outra mulher, pense, e daí? Milhões de casais se separam e ninguém morre por causa disso. Você sofrerá por um tempo, mas depois começará a viver uma nova vida. Afinal, qualquer emoções humanas temporário! Não tenha medo dessas emoções. Eles irão e virão.

Imagine a imagem real em sua cabeça: como você viverá, como sairá do sofrimento, como fará novas amizades interessantes, como terá a chance de corrigir os erros do passado! Pense nas perspectivas, não nos fracassos! Sobre uma nova felicidade, não sobre sofrimento!

Método 3 – Esteja preparado

Quando estou nervoso em um avião prestes a pousar, não ajuda muito pensar nas estatísticas de acidentes de avião. E daí se os desastres acontecem raramente? E daí se chegar ao aeroporto de carro representa estatisticamente mais risco de vida do que voar de avião? Esses pensamentos não me salvam nos momentos em que o avião começa a tremer ou continua a circular sobre o aeroporto. Qualquer pessoa que experimente esse medo me compreenderá.

Nessas situações, o medo nos faz pensar: “e se eu estiver agora exatamente em um dos oito milhões de voos que deveriam se transformar em um desastre?” E nenhuma estatística pode salvá-lo. Afinal, improvável não significa impossível! Nesta vida tudo é possível, então você precisa estar preparado para tudo.
Tentar se tranquilizar, tipo: “vai dar tudo certo, não vai acontecer nada”, geralmente não adianta. Porque tais exortações são mentiras. Mas a verdade é que tudo pode acontecer! E precisamos aceitar isso.

“Não é uma conclusão muito otimista para um artigo sobre como se livrar do medo”, você pode pensar.

Na verdade, nem tudo é tão ruim; a disposição ajuda a superar o medo. E sabe qual linha de pensamento me ajuda em voos tão intensos? Eu penso: “Os aviões raramente caem. É muito improvável que algo ruim aconteça agora. Mas, mesmo assim, é possível. Na pior das hipóteses, morrerei. Mas ainda tenho que morrer algum dia. A morte é inevitável em qualquer caso. Acaba com toda vida humana. Uma catástrofe simplesmente aproximará o que acontecerá algum dia com 100% de probabilidade.”

Como você pode perceber, estar preparado não significa olhar as coisas com olhar condenado, pensando: “Vou morrer logo”. Isto significa simplesmente avaliar a situação de forma realista: “não é um facto que um desastre irá acontecer. Mas se isso acontecer, que assim seja.”

É claro que isso não elimina completamente o medo. Ainda tenho medo da morte, mas ajuda estar preparado. Qual é o sentido de se preocupar a vida inteira com algo que definitivamente vai acontecer? É melhor estar pelo menos um pouco preparado e não pensar na sua morte como algo que nunca vai acontecer conosco.
Entendo que este conselho seja muito difícil de implementar na prática. E, além disso, nem todo mundo quer pensar sempre na morte.

Mas muitas vezes as pessoas me escrevem, atormentadas pelos medos mais absurdos. Alguém, por exemplo, tem medo de sair de casa porque acredita que lá é perigoso, enquanto em casa é muito mais seguro. Essa pessoa terá dificuldade em lidar com seu medo se esperar que ele passe para poder sair. Mas ele pode se sentir melhor se pensar: “Mesmo que haja perigo na rua. Mas você não pode ficar sentado em casa o tempo todo! Você não pode se proteger completamente, mesmo estando dentro de quatro paredes. Ou sairei e me exporei ao perigo de morte e ferimentos (esse perigo é insignificante). Ou ficarei em casa até morrer! Uma morte que acontecerá de qualquer maneira. Se eu morrer agora, então morrerei. Mas muito provavelmente isso não acontecerá num futuro próximo.”

Se as pessoas pararem de se concentrar tanto em seus medos e puderem, pelo menos às vezes, olhá-los de frente, percebendo que por trás deles não há nada escondido, exceto o vazio, então os medos deixarão de ter tanto poder sobre nós. Não podemos ter tanto medo de perder o que já vamos perder.

Medo e vazio

Um leitor atento me perguntará: “Mas se você levar essa lógica ao limite, acontece que se não adianta ter medo de perder aquelas coisas que vamos perder de qualquer maneira, então não adianta ter medo de nada de forma alguma! Afinal, nada dura para sempre!

Isso mesmo, embora contradiga a lógica comum. No final de todo medo está o vazio. Não temos nada a temer porque todas as coisas são temporárias.

Esta tese pode ser muito difícil de compreender intuitivamente.

Mas não estou muito interessado que você o entenda em um nível teórico, mas sim que o utilize na prática. Como? Vou explicar agora.

Eu mesmo uso esse princípio regularmente. Ainda tenho medo de muitas coisas. Mas, lembrando-me deste princípio, entendo que todo medo que tenho não tem sentido. Eu não deveria “alimentá-lo” e me deixar levar por ele. Quando penso nisso, encontro forças para não ceder ao medo.

Muitas pessoas, quando têm muito medo de alguma coisa, acreditam inconscientemente que “deveriam ter medo”, que existem coisas realmente assustadoras. Eles pensam que nenhuma outra reação além do medo é possível em relação a essas coisas. Mas se você sabe que em princípio não há nada a temer nesta vida, pois um dia tudo vai acontecer, se você perceber a falta de sentido, o “vazio” do medo, se você entender que não existem coisas verdadeiramente terríveis, mas apenas uma reação subjetiva a essas coisas, então será mais fácil lidar com o medo. Voltarei a este ponto no final do artigo.

Método 4 – Observar

Os métodos a seguir permitirão que você lide com o medo à medida que ele surgir.

Em vez de ceder ao medo, tente simplesmente observá-lo de fora. Tente localizar esse medo em seus pensamentos, senti-lo como uma espécie de energia que se forma em certas partes do corpo. Direcione mentalmente sua respiração para essas áreas. Tente tornar sua respiração lenta e calma.

Não se deixe levar pelo medo com seus pensamentos. Apenas observe como ele se forma. Às vezes, isso ajuda a eliminar completamente o medo. Mesmo que o medo não desapareça, está tudo bem. Ao se tornar um observador desapaixonado, você começa a reconhecer o seu medo como algo externo ao seu “eu”, como algo que não tem mais tanto poder sobre esse “eu”.

Quando você observa, o medo é muito mais fácil de controlar. Afinal, o sentimento de medo se forma como uma bola de neve. No começo você fica simplesmente com medo, depois todos os tipos de pensamentos começam a surgir em sua cabeça: “e se algo de ruim acontecer”, “que som estranho é aquele que apareceu quando o avião estava pousando?”, “e se algo de ruim acontecer com a minha saúde?"

E esses pensamentos alimentam o medo, torna-se ainda mais forte e causa ainda mais pensamentos ansiosos. Nós nos encontramos novamente dentro de um círculo vicioso!

Mas, ao observar os sentimentos, tentamos nos livrar de quaisquer pensamentos e interpretações. Não alimentamos o nosso medo com os nossos pensamentos, e então ele se torna mais fraco. Não deixe sua própria mente aumentar o medo. Para fazer isso, basta desligar o pensamento, a avaliação e a interpretação e entrar no modo de observação. Não pense no passado ou no futuro fique no momento presente com o seu medo!

Método 5 – Respire

Durante os ataques de medo, tente respirar profundamente, inspirando e expirando por mais tempo. A respiração diafragmática é boa para acalmar o sistema nervoso e, segundo pesquisa científica, interrompe a resposta de lutar ou fugir, que está diretamente relacionada ao sentimento de medo.

A respiração diafragmática significa que você respira pelo estômago e não pelo peito. Concentre-se em como você respira. Conte o tempo de inspiração e expiração. Tente manter esse tempo igual para inspirar e expirar e por tempo suficiente. (4 – 10 segundos.) Só não engasgue. A respiração deve ser confortável.

Método 6 – Relaxe seu corpo

Quando o medo atacar você, tente relaxar. Mova calmamente sua atenção para cada músculo do corpo e relaxe-o. Você pode combinar esta técnica com a respiração. Direcione mentalmente sua respiração para Áreas diferentes do seu corpo, em ordem, começando pela cabeça e terminando nos pés.

Método 7 - Lembre-se de como seu medo não se tornou realidade

Este método ajuda a lidar com medos menores e recorrentes. Por exemplo, você está constantemente com medo de ofender alguém ou causar uma má impressão nele. Mas, via de regra, acontece que seu medo nunca foi concretizado. Acontece que você não ofendeu ninguém e foi simplesmente sua própria mente que o assustou.

Se isso se repetir continuamente, quando você novamente temer ter dito coisas erradas ao se comunicar, lembre-se de quantas vezes seu medo não foi percebido. E muito provavelmente você entenderá que não há absolutamente nada a temer.

Mas esteja preparado para tudo! Mesmo que exista a possibilidade de alguém se sentir ofendido por você, não é grande coisa! Faça paz! Não traia De grande importância ao que já aconteceu. A maioria dos seus próprios erros pode ser corrigida.

Método 8 – Trate o medo como uma emoção

Lembra quando escrevi que o medo é apenas um sentimento? Se você tem medo de alguma coisa, isso não significa que haja perigo. Este sentimento às vezes não se relaciona com a realidade, mas é apenas espontâneo reação química na sua cabeça. Em vez de ter medo dessa reação, trate-a como uma emoção, como uma carona. Você não precisa pagar ou se colocar em perigo saltando de paraquedas para sentir a adrenalina. Essa adrenalina aparece do nada. Beleza!

Método 9 – Aceite seu medo, não resista

Acima, falei sobre técnicas que o ajudarão a lidar rapidamente com o medo no momento em que ele surgir. Mas você não precisa se apegar a essas técnicas. Quando as pessoas ouvem falar de maneiras de controlar o medo ou o medo, às vezes caem na armadilha de acreditar no autocontrole. Eles começam a pensar: “Viva! Acontece que o medo pode ser controlado! E agora eu sei como fazer! Então com certeza vou me livrar dele!”

Eles começam a confiar fortemente nessas técnicas. Às vezes eles funcionam, às vezes não. E quando as pessoas não conseguem lidar com o medo usando estes métodos, começam a entrar em pânico: “Não consigo controlar isto! Por que? Ontem funcionou, mas hoje não! O que devo fazer? Preciso lidar com isso urgentemente de alguma forma! Eu tenho que administrar isso!

Eles começam a se preocupar e, com isso, apenas aumentam o medo. Mas a verdade é que está longe você nem sempre pode controlar tudo. Às vezes essas técnicas funcionam, às vezes não. Claro, tente respirar, observe o medo, mas se ele não passar, não há nada de terrível nisso. Não há necessidade de entrar em pânico, não há necessidade de procurar uma nova saída para a situação, deixe tudo como está, aceite seu medo. Você não “precisa” se livrar dele naquele momento. A palavra “deveria” não se aplica aqui de forma alguma. Porque você se sente do jeito que se sente agora. O que acontece, acontece. Aceite isso e pare de resistir.

Método 10 – Não se apegue às coisas

Os métodos a seguir permitirão que você remova os medos de sua vida

Como disse o Buda: “a base do sofrimento humano (insatisfação, incapacidade de alcançar a satisfação final) é o apego (desejo)”. O apego, na minha opinião, é entendido mais como dependência do que como amor.

Se estamos fortemente apegados a algo, por exemplo, precisamos fortemente de produzir um efeito no sexo oposto, para alcançar vitórias constantes na frente do amor, então isso nos levará a um estado de eterna insatisfação, e não de felicidade e prazer, como pensamos. O sentimento sexual e a auto-estima não podem ser completamente satisfeitos. Após cada nova vitória, esses sentimentos exigirão cada vez mais. Novos sucessos no campo do amor trarão cada vez menos prazer ao longo do tempo (“inflação do prazer”), enquanto os fracassos nos farão sofrer. Viveremos com medo constante de perder nosso charme e atratividade (e mais cedo ou mais tarde isso ainda acontecerá com o advento da velhice) e sofreremos novamente. Numa época em que não ocorrem casos amorosos, não sentiremos a alegria da vida.

Talvez algumas pessoas achem mais fácil compreender o apego usando o exemplo do dinheiro. Enquanto lutamos por dinheiro, parece-nos que ganhando uma certa quantia de dinheiro alcançaremos a felicidade. Mas quando alcançamos esse objetivo a felicidade não chega e queremos mais! A satisfação total é inatingível! Estamos perseguindo cenouras com uma vara de pescar.

Mas seria muito mais fácil para você se não estivesse tão apegado a isso e estivesse feliz com o que temos (não é necessário parar de lutar pelo melhor). Isto é o que o Buda quis dizer quando disse que a causa da insatisfação é o apego. Mas os apegos não só dão origem à insatisfação e ao sofrimento, como também criam medo.

Afinal, temos medo de perder exatamente aquilo a que estamos tão apegados!

Não estou dizendo que você precisa ir para as montanhas, desistir da sua vida pessoal e destruir todos os apegos. A libertação completa dos apegos é um ensinamento extremo, adequado para casos extremos. Mas, apesar disso, uma pessoa moderna pode obter algum benefício desse princípio sem ir a extremos.

Para sentir menos medo, você não precisa ficar muito preso a certas coisas e torná-las a base de sua existência. Se você pensa: “Eu vivo para o trabalho”, “Eu vivo apenas para os meus filhos”, então você pode experimentar medo forte a perda dessas coisas. Afinal, toda a sua vida se resume a eles.

É por isso tente diversificar sua vida tanto quanto possível, deixe entrar muitas coisas novas, aproveite muitas coisas, e não apenas uma coisa. Seja feliz porque você respira e vive, e não apenas porque tem muito dinheiro e é atraente para o sexo oposto. Embora, como eu disse acima, estas últimas coisas não lhe trarão felicidade.

(Nesse sentido, os apegos não são apenas a causa do sofrimento, mas sua consequência! Pessoas profundamente infelizes por dentro começam a se apegar desesperadamente às coisas externas em busca de satisfação: sexo, entretenimento, álcool, novas experiências. Mas pessoas felizes, via de regra, são mais autossuficientes. A base da sua felicidade é a própria vida, não as coisas. Portanto, eles não têm tanto medo de perdê-los.)

Carinho não significa ausência de amor. Como escrevi acima, isso é entendido mais como vício do que como amor. Por exemplo, tenho grandes esperanças neste site. Adoro desenvolvê-lo. Se algo ruim acontecer com ele de repente, será um golpe para mim, mas não o fim de toda a minha vida! Afinal, tenho muitas outras coisas interessantes para fazer na minha vida. Mas minha felicidade não é formada só por eles, mas pelo próprio fato de eu viver.

Método 11 – Cultive seu ego

Lembre-se, você não está sozinho neste mundo. Toda a existência não se limita apenas aos seus medos e problemas. Pare de se concentrar em você mesmo. Existem outras pessoas no mundo com seus próprios medos e preocupações.

Entenda que existe um mundo imenso ao seu redor com suas leis. Tudo na natureza está sujeito ao nascimento, à morte, à decadência, à doença. Tudo neste mundo é finito. E você mesmo faz parte desta ordem universal, e não o centro dela!

Se você se sentir em harmonia com este mundo, sem se opor a ele, e perceber sua existência como parte integrante da ordem natural, compreenderá que não está sozinho, que você, junto com todos os seres vivos, está se movendo. a mesma direção. E isso sempre aconteceu, para todo o sempre.

Com esta consciência os seus medos desaparecerão. Como alcançar tal consciência? Deve vir com o desenvolvimento da personalidade. Uma maneira de atingir esse estado é praticar meditação.

Método 12 – Meditar

Neste artigo falei sobre o fato de você não conseguir se identificar com o seu medo, de que ele é apenas um sentimento, de que você precisa estar preparado para tudo, de que não pode colocar seu próprio ego no centro de toda a existência.

Isto é fácil de compreender a nível teórico, mas nem sempre fácil de aplicar na prática. Não basta apenas ler sobre isso, é preciso praticá-lo, dia após dia, aplicando-o em Vida real. Nem todas as coisas neste mundo são acessíveis ao conhecimento “intelectual”.

A atitude diante dos medos de que falei no início precisa ser cultivada em si mesmo. A maneira de chegar a essas conclusões na prática, de perceber que o medo é apenas uma ilusão, é a meditação.

A meditação permite “reprogramar-se” para ser mais feliz e livre. A natureza é uma excelente “construtora”, mas as suas criações não são os mecanismos biológicos ideais (o mecanismo do medo) que funcionaram na Idade da Pedra nem sempre funcionam no mundo moderno;

A meditação permitirá que você corrija parcialmente as imperfeições da natureza, mude suas reações emocionais padrão a muitas coisas, passe do medo para a calma, chegue a uma compreensão mais clara da natureza ilusória do medo, entenda que o medo não faz parte de sua personalidade e liberte-se disso!

Com a prática, você poderá encontrar a fonte da felicidade dentro de você e não ter fortes apegos a coisas diferentes. Você aprenderá a aceitar suas emoções e medos, em vez de resistir a eles. A meditação irá ensiná-lo a observar o seu medo de fora, sem se envolver nele.

A meditação não apenas o ajudará a chegar a uma compreensão importante de si mesmo e da vida. Foi comprovado cientificamente que a prática acalma o sistema nervoso simpático, responsável pela sensação de estresse. Isso o deixará mais calmo e menos estressado. Ela vai te ensinar a relaxar profundamente e se livrar do cansaço e da tensão. E isso é muito importante para pessoas que sentem medo.

Você pode ouvir minha breve palestra sobre isso seguindo o link.

Método 13 – Não deixe o medo ditar você

Muitos de nós estamos acostumados com o fato de que todos ao nosso redor apenas falam sobre como é assustador viver, que doenças terríveis existem, ofegam e gemem. E essa percepção é transferida para nós. Começamos a pensar que existem coisas realmente assustadoras das quais “deveríamos” ter medo, já que todo mundo tem medo delas!

O medo, surpreendentemente, pode ser consequência de estereótipos. É natural ter medo da morte e quase todas as pessoas têm medo dela. Mas quando vemos as constantes lamentações de outras pessoas sobre a morte de entes queridos, quando observamos como a nossa amiga idosa não consegue aceitar a morte do seu filho, que morreu há 30 anos, então começamos a pensar que isto não é apenas assustador, mas terrível! Que não há chance de perceber de outra forma.

Na verdade, essas coisas só se tornam tão terríveis em nossa percepção. E sempre existe a possibilidade de tratá-los de forma diferente. Quando Einstein morreu, ele aceitou a morte com toda a calma, tratou-a como uma ordem imutável das coisas. Se você perguntar a alguma pessoa espiritualmente desenvolvida, talvez um asceta religioso, um cristão convicto ou um budista, como ela se sente em relação à morte, ela provavelmente ficará calma quanto a isso. E isso não se deve necessariamente apenas ao fato de o primeiro acreditar na alma imortal, existência póstuma, e o segundo, embora não acredite na alma, mas acredita na reencarnação. Isso se deve ao fato de eles serem desenvolvidos espiritualmente e terem domesticado seu ego. Não, não estou dizendo que precisamos buscar a salvação na religião, estou tentando provar que uma atitude diferente em relação às coisas que consideramos terríveis é possível e pode ser alcançada junto com o desenvolvimento espiritual!

Não dê ouvidos a quem fala sobre como tudo é assustador. Essas pessoas estão erradas. Na verdade, quase não há coisas neste mundo a temer. Ou não.

E assista menos TV.

Método 14 – Não evite situações em que surja o medo (!!!)

Destaquei este ponto com três pontos de exclamação porque é um dos mais conselho importante Neste artigo. Abordei brevemente esse assunto nos primeiros parágrafos, mas aqui irei me alongar sobre ele com mais detalhes.

Já disse que as táticas instintivas de comportamento durante o medo (fugir, ter medo, evitar algumas situações) são as táticas erradas no contexto da tarefa de se livrar do medo. Se você tem medo de sair de casa, nunca conseguirá lidar com esse medo se ficar em casa.

Então o que deveríamos fazer? Vá para fora! Esqueça o seu medo! Deixe-o aparecer, não tenha medo dele, deixe-o entrar e não resista. Porém, não leve isso a sério, pois é apenas um sentimento. Você só poderá se livrar do medo quando começar a ignorar o próprio fato de sua ocorrência e viver como se não houvesse medo!

• Para superar o medo de voar de avião, você precisa voar de avião com a maior freqüência possível.
• Para superar o medo da necessidade de autodefesa, você precisa se inscrever na seção de artes marciais.
• Para superar o medo de conhecer garotas, você precisa conhecer garotas!

Você deve fazer o que tem medo de fazer! Tenha uma jornada fácil Não. Esqueça o que você “deveria” fazer e livre-se do medo o mais rápido possível. Basta agir.

Método 15 – Fortaleça seu sistema nervoso

Até que ponto você é suscetível ao medo depende muito do estado de sua saúde em geral e da saúde do seu sistema nervoso em particular. Portanto, melhore seu trabalho, aprenda a lidar com o estresse, faça ioga, desista. Já discuti esses pontos em meus outros artigos, por isso não escreverei sobre isso aqui. Fortalecer o corpo é muito importante na luta contra a depressão, medos e Mau humor. Por favor, não negligencie isso e não se limite a apenas “ trabalho emocional" Em um corpo saudável, mente sã.

Conclusão

Este artigo não o incentiva a mergulhar em um mundo de bons sonhos e a se esconder do medo. Neste artigo tentei dizer como é importante aprender a enfrentar seus medos, aceitá-los, conviver com eles e não se esconder deles.

Este caminho pode não ser o mais fácil, mas é o caminho certo. Todos os seus medos desaparecerão somente quando você parar de ter medo do próprio sentimento de medo. Quando você terminar de confiar nele. Quando você não permite que ele lhe diga que tipo de transporte usar para chegar ao seu local de férias, com que frequência sair, com quem se comunicar. Quando você começa a viver como se não houvesse medo.

Só então ele irá embora. Ou ele não vai embora. Mas isso não terá mais importância para você, pois o medo se tornará apenas um pequeno obstáculo para você. Por que dar importância às pequenas coisas?

Uma pessoa foi convidada para falar no banquete. Ele estava em pânico porque teria que falar diante de uma multidão de milhares de pessoas. Mas o homem superou o medo através de uma combinação de preparação mental e auto-hipnose. Durante várias noites, ele sentou-se numa cadeira durante cinco minutos e disse para si mesmo, lenta, calma e positivamente: “Vou vencer este medo, estou a superá-lo agora, falo com confiança.

Depois de uma breve conversa consigo mesmo, o homem começou a perceber como se sentia confiante em falar em público. Usando hipnose, auto-hipnose e diálogo interno, o homem venceu sua covardia e a erradicou de sua mente. Neste artigo, mostraremos como remover o medo do subconsciente.

Por que essa técnica funciona?

A mente está sempre aberta a sugestões e pode controlá-las. Quando você acalma a mente e relaxa, os pensamentos começam a penetrar profundamente no subconsciente. Embora sua mente esteja receptiva a ideias, uma sessão de auto-hipnose em casa pode ter um efeito poderoso sobre os padrões de pensamento e crenças.

Assim, a pessoa semeia sementes positivas (pensamentos) no subconsciente, onde crescem e se multiplicam. Como resultado, a pessoa torna-se equilibrada, serena, calma e autoconfiante.

O maior inimigo do homem é o medo

Dizem que o medo é o maior inimigo da humanidade. Medo do fracasso, da doença, das más relações humanas. Milhões de pessoas temem o passado, o futuro, a velhice, a insanidade e a morte.

O medo é simplesmente um pensamento que surge em sua mente. Então, na verdade, quando você está com medo, você tem medo dos seus próprios pensamentos. Então, como você pode remover o sentimento de ansiedade e medo? Como começar a viver de forma diferente?

Todas as preocupações e preocupações estão apenas na sua cabeça

Um garotinho pode ficar paralisado de medo quando lhe dizem que o monstro debaixo da cama o levará. Mas quando o pai acende a luz e mostra ao filho que não há ninguém no quarto, a criança fica livre disso pensamentos obsessivos e, consequentemente, do medo. O medo na mente do menino era tão real como se um monstro realmente vivesse ali. Contudo, seu pai libertou sua mente do pensamento falso. O que a criança tinha medo não existia. Da mesma forma, a maioria dos seus medos não tem base na realidade. Eles são simplesmente uma coleção de sombras sinistras e inchadas que não têm forma física ou prova.

Nós lhe diremos como remover o medo, mas você terá que se esforçar muito para isso - aprenda a controlar seus pensamentos e medo. Mas esta é a única maneira de lidar com esse sentimento, bem como com a ansiedade e a inquietação. Vamos descobrir quais são as preocupações mais populares e comuns que uma pessoa pode ter e que você pode resolver sozinho:

Medo de falar em público, palco

Vamos descobrir como remover o medo público. Para fazer isso, apresentaremos uma história divertida.

A jovem foi convidada para um teste. Ela estava ansiosa pela entrevista. No entanto, em três ocasiões anteriores ela falhou devido ao medo do palco. A menina tinha uma voz incrivelmente bonita, mas tinha certeza de que quando chegasse a sua vez de falar diante do júri, o medo a consumiria e ela não conseguiria aguentar.

O subconsciente aceitou o desafio e fez o que ela pediu. Nas três audições anteriores, a garota cantou notas erradas e acabou desabando e começando a chorar. O que a jovem pensava antes de cada apresentação era a auto-hipnose involuntária.

Mas a garota conseguiu superar o medo do palco. Três vezes ao dia ela se isolava em um quarto, sentava-se confortavelmente numa cadeira, relaxava o corpo e fechava os olhos. A garota acalmou sua mente da melhor maneira que pôde. Ela neutralizou a instilação do medo falando consigo mesma: “Eu canto lindamente, sou equilibrada, serena, confiante e calma”. Imediatamente depois disso, seu medo do palco começou a diminuir gradualmente.

Medo de falhar

Se você quiser aprender como remover os medos de sua cabeça, esteja preparado para um longo trabalho consigo mesmo. Não importa de onde vieram esses pensamentos de medo - da infância, da educação ou do meio ambiente, mas agora que você percebeu suas fraquezas, é hora de erradicá-las. Vamos aprender como eliminar o medo do fracasso usando os alunos como exemplo.

Muitos estudantes enfrentam problemas durante os exames. Quando chega a vez de contar o ingresso, a maioria dos alunos simplesmente esquece todas as informações que receberam durante os estudos. Mas logo após os exames, eles se lembram das respostas e lamentam não poder contá-las ao professor.

O fato é que esses alunos projetam inconscientemente seu fracasso porque não confiam em suas habilidades. Eles esperam antecipadamente quando cometerão um erro e depois simplesmente encolhem os ombros, dizendo: “Eu sabia que isso iria acontecer, não mereço boas notas”.

Todas as noites e todas as manhãs imagine que o mais pessoa próxima parabeniza você por receber seu diploma. Segure um papel imaginário nas mãos e agradeça aos outros pelo apoio. Comece a contemplar a felicidade - ela terá um bom efeito em você. Então você irá para cada sessão pensando que um diploma, uma boa carreira e sucesso acadêmico são dignos de você.

Medo normal e anormal

Uma pessoa nasce com apenas dois medos: medo de cair e de barulho. Isso se deve à intuição natural, como meio de autopreservação. O medo normal é bastante natural. Você ouve um carro passando na estrada e dá um passo para trás para que ele não te atinja - isso é sobrevivência. Todos os outros medos são transmitidos pelos pais, parentes, professores e por todos aqueles que de alguma forma o influenciaram desde cedo.

Medo anormal

O medo anormal ocorre quando uma pessoa o lança na imaginação e isso, por sua vez, cria um verdadeiro caos. Por exemplo, uma mulher foi convidada a viajar pelo mundo de avião. Ela começou a recortar todas as reportagens sobre desastres do jornal, imaginando-se caindo no oceano e quebrando-se no chão. Este não é um medo normal. A mulher insistiu que um acidente definitivamente aconteceria.

Outro exemplo de medo anormal. Um empresário próspero, bem-sucedido e promissor, muitas vezes projetava em sua cabeça um filme mental onde ele ficava falido e pobre. Isso continuou até que a pessoa mergulhou em depressão profunda. O medo do empresário veio acompanhado de frases como “Nossa riqueza não pode durar muito”, “Tenho certeza que iremos à falência”. No final das contas, o negócio desse homem começou a desaparecer e ele lenta mas seguramente avançou para o fato de que todos os seus medos começaram a se tornar realidade.

Medo da pobreza

Muitas pessoas se perguntam como eliminar o medo da pobreza. Esse medo é muito comum hoje em dia. As pessoas veem desemprego em massa, perdas financeiras durante crises imobiliárias, uma economia em desaceleração. Mas não deixe que seus piores medos criem a realidade que você espera evitar.

O medo da pobreza pode tornar-se uma obsessão e afectar muitos aspectos da sua vida, incluindo as suas relações com familiares e amigos. Então, como remover a ansiedade e o medo do subconsciente? Redirecione seus pensamentos para a prosperidade, realize uma sessão de auto-hipnose para superar o medo da pobreza. Às vezes, esse medo não domina as pessoas porque elas são estúpidas ou ignorantes. Mas você sabe o que está acontecendo no mundo. Você está ciente da situação econômica?

Há pessoas que têm medo de que algo terrível aconteça aos seus filhos ou que um desastre terrível lhes aconteça. Quando leem sobre uma epidemia ou doença rara, então eles começam a viver com medo de pegar esse vírus. E alguns até imaginam que já sofrem desta doença mortal. Tudo isso é um medo anormal.

Alguns passos para entrar no caminho livre

Reunimos alguns dicas úteis que lhe dirá como remover o medo do subconsciente:

Como tirar o medo de uma criança?

Um garotinho estava passeando com sua mãe pelo parque. Conversaram amigavelmente, a mulher explicou à criança que árvores crescem neste local. De repente, um cachorro saiu correndo de trás de um arbusto. A mulher, em vez de agir de forma racional, calma e corajosa, começou a gritar bem alto. A criança percebeu o medo e a condição da mãe e começou a chorar. Não importa se o cachorro quis morder o menino ou simplesmente saiu da corrente.

A mulher teve que ter uma conversa educativa com o filho e explicar que se tratava de um incidente único, que nem todos os animais são agressivos e malvados, mas é importante ter cuidado com eles - não os tortura, não os provoque. , levante-os corretamente, não os bata. Em vez disso, ela incutiu uma nova fobia na criança, dizendo que ela nunca deveria se aproximar de cães e que toda criatura poderia morder ou até matar.

Finalmente

Agora você sabe como remover a preocupação e o medo da sua mente. Lembre-se de que nada pode incomodá-lo, exceto seus próprios pensamentos. Sugestões, declarações ou ameaças de terceiros não surtem efeito. O poder está dentro de você, e quando seus pensamentos estão focados no fato de que tudo ficará bem, então o Universo lhe dá bondade e prosperidade.

Muitas pessoas se preocupam com as menores coisas, mesmo que nada de grave tenha acontecido. Tais sentimentos não trazem nada além de ansiedade; eles destroem o sistema nervoso. Pessoas que se preocupam muito não conseguem viver vida plena. Eles estão constantemente tensos e desconfortáveis. Ao recorrer à psicologia, você pode compreender a essência desses fenômenos e se livrar deles.

Qual é a diferença entre medo e ansiedade

Medo e ansiedade, ambos fenômenos podem parecer iguais à primeira vista. Mas, na realidade, eles não andam de mãos dadas. Se a ansiedade sem causa destrói o sistema nervoso, então o medo, pelo contrário, mobiliza as forças do corpo.

Imagine que um cachorro te ataca na rua, um sentimento de medo vai te obrigar a agir, a tomar qualquer atitude para se proteger. Mas se você simplesmente teme que o cachorro possa atacá-lo, você se sentirá mal. Uma sensação excessiva de medo também não leva a nada de bom.

Os sentimentos de ansiedade podem variar em grau, de leve a grave. Esse sentimento de ansiedade e medo sem motivo pode depender do estado do corpo, da educação ou de fatores hereditários. É por isso que existem pessoas que sofrem de fobias, enxaquecas, desconfianças, etc.

Principais causas de ansiedade

Nesta condição, uma pessoa experimenta conflito interno, que cresce gradativamente e o faz se sentir mal. Certos fatores contribuem para isso. Vejamos as causas do medo e da ansiedade:

• trauma psicológico no passado,
• ações irritantes,
• desconfiança de caráter, quando uma pessoa não tem certeza de nada,
• trauma psicológico na infância, quando os pais pressionavam demais o filho, faziam exigências excessivas a ele,
• estilo de vida sedentário, dieta pouco saudável,
• o início da vida em um novo lugar, até então desconhecido para uma pessoa,
• eventos negativos do passado,
• traços de caráter quando uma atitude pessimista em relação à vida se torna um estilo de vida,
• distúrbios no corpo que destroem sistema endócrino e causar desequilíbrio hormonal.

Os efeitos destrutivos da ansiedade e do medo

Uma pessoa só piora as coisas para si mesma quando vive constantemente em estado de ansiedade e medo. Não só a sua psicologia sofre, mas também a sua saúde. Quando uma pessoa experimenta uma sensação constante de ansiedade, seu coração começa a bater mais rápido, ela fica sem ar e sua pressão arterial aumenta.

Emoções muito fortes deixam a pessoa muito cansada e seu corpo se desgasta mais rápido. O tremor aparece nos membros, ele não consegue dormir por muito tempo, a dor no estômago aparece sem razão aparente. Muitos sistemas corporais sofrem com essa condição, as mulheres apresentam desequilíbrios hormonais e os homens apresentam perturbações no sistema geniturinário. Portanto, você precisa saber como se livrar do medo e da ansiedade.

Identificando problemas

Não existe tal pessoa que não tenha medo de nada. É importante perceber o quanto isso interfere na vida. Cada pessoa tem seus medos: alguns têm medo de falar em público, outros têm problemas para se comunicar com o sexo oposto, outros simplesmente ficam envergonhados com seu caráter, não querem se mostrar muito inteligentes, estúpidos, etc. Ao reconhecer o seu problema, você pode começar a combatê-lo e superar o seu medo.

Combatendo o Medo e a Ansiedade

Existem muitas maneiras de se livrar da ansiedade e do medo.

1. Quando você se sente ansioso, sempre surge a tensão. E se essa tensão for removida, então sentimentos negativos irá se dissipar. Para parar de se preocupar constantemente, você precisa aprender a relaxar. A atividade física ajuda nessa questão, então experimente fazer exercícios, ou melhor ainda, fazer exercícios atividade física em um time. Caminhando ao ar livre, correndo, exercícios de respiração também ajudará a combater a ansiedade excessiva.
2. Compartilhe seus sentimentos com entes queridos em quem você confia. Eles o ajudarão a dissipar sentimentos de medo. Para outras pessoas, os medos alheios parecem insignificantes e serão capazes de convencê-lo disso. A comunicação com entes queridos que amam você aliviará o fardo dos problemas que o oprimem. Se você não tem essas pessoas, confie seus sentimentos a um diário.
3. Não deixe problemas sem solução. Muitas pessoas se preocupam com alguma coisa, mas não fazem nada para mudar. Não deixe seus problemas como estão, comece a fazer pelo menos algo para lidar com eles.
4. O humor nos ajuda a nos livrar de muitos problemas, a neutralizar situações tensas e a relaxar. Então saia com aquelas pessoas que te fazem rir muito. Você também pode simplesmente assistir a um programa de comédia ou ler sobre algo engraçado. Qualquer coisa que faça você se sentir feliz pode ser usada.
5. Faça algo agradável para você. Faça uma pausa em seu pensamentos negativos e ligue para seus amigos, convide-os para um passeio ou simplesmente para sentar com você em um café. Às vezes basta apenas brincar jogos de computador, leia um livro fascinante, você sempre encontrará algo que lhe dê prazer.
6. Imagine com mais frequência um resultado positivo dos acontecimentos, e não vice-versa. Muitas vezes nos preocupamos que algo possa acabar mal e imaginamos isso em cores vivas. Experimente fazer o contrário e imagine que tudo acabou bem. Isso o ajudará a reduzir a neurose de ansiedade.
7. Remova da sua vida tudo o que dá origem a um transtorno de ansiedade. Normalmente, assistir a notícias ou programas policiais, que muitas vezes falam sobre algo negativo, cria uma sensação de ansiedade ainda maior. Portanto, tente não observá-los.

Truques psicológicos para ajudar a se livrar do medo

Reserve 20 minutos por dia para se render completamente à ansiedade e pensar no que mais o preocupa. Você pode se deixar levar e até chorar. Mas quando o tempo previsto chegar ao fim, pare de pensar nisso e continue com suas atividades diárias.

Encontre um lugar tranquilo em seu apartamento, onde nada o perturbe. Sente-se confortavelmente, relaxe e respire profundamente. Imagine que à sua frente está um pedaço de madeira em chamas, de onde sobe fumaça no ar. Imagine que essa fumaça é o seu alarme. Observe como ele sobe ao céu e se dissolve completamente nele até que o pedaço de madeira queime. Apenas observe sem tentar influenciar de forma alguma o movimento da fumaça.

Faça alguns artesanatos. O trabalho monótono ajuda a distrair pensamentos desnecessários e tornar a vida mais serena.

Mesmo que a princípio você não consiga se livrar dos pensamentos ansiosos, com o tempo você aprenderá a fazer isso. O principal é seguir os conselhos e aos poucos você ficará menos preocupado.

Livrar-se do medo - conselhos de psicólogos

Os psicólogos sugerem o uso de vários truques para se livrar do medo.

1. A arteterapia ajuda a lidar com sentimentos de medo. Tente desenhar o seu medo e expressá-lo no papel. Em seguida, queime o pedaço de papel com o desenho.
2. Quando você tiver ataques de pânico, mude para outra coisa para fazer para que seus sentimentos não se aprofundem e façam você se sentir mal. Faça outra coisa que absorva todos os seus pensamentos e seus sentimentos negativos irão embora.
3. Perceba a natureza do seu medo, resolva-o. Tente anotar tudo o que você sente e se preocupa e depois acenda o papel.
4. O exercício respiratório “Inalar Força e Expirar Fraqueza” o ajudará a se livrar do medo. Imagine que ao inspirar, a coragem entra em seu corpo e, ao expirar, seu corpo se livra do medo. Você deve sentar-se ereto e relaxar.
5. Encare seu medo. Se você persistir, não importa o que aconteça, isso o ajudará a se preocupar menos. Por exemplo, você tem medo de se comunicar com alguém, vá se comunicar com ele. Ou, por exemplo, você tem muito medo de cachorros, observe-os, tente acariciar um cachorro inofensivo. Este é o mais forma efetiva o que ajuda a se livrar do medo.
6. Quando o pânico e a ansiedade tomarem conta de você completamente, respire profundamente 10 vezes. Durante esse tempo, sua mente terá tempo para se adaptar à realidade que o cerca e se acalmar.
7. Às vezes é bom conversar sozinho. Dessa forma, suas experiências se tornarão mais compreensíveis para você. Você percebe a profundidade da situação em que se encontra. Compreender sua condição o ajudará a se acalmar, seu coração não baterá mais tão rápido.
8. Sentir raiva o ajudará a se afastar do medo, então encontre alguém que faça você sentir esse sentimento.
9. Encontre algo realmente engraçado, isso neutralizará os ataques de pânico instantaneamente. Você se sentirá muito melhor depois disso.

Pare de ter medo dos seus medos

Na verdade, o sentimento de medo nos ajuda a superar os obstáculos da vida e a melhorar nossas vidas. Muitas pessoas fizeram grandes coisas por medo. Grandes músicos tinham medo de não serem reconhecidos e compunham ótimas músicas, os atletas tinham medo da derrota e alcançavam alturas incríveis, cientistas e médicos faziam descobertas por medo de alguma coisa.

Esse sentimento realmente mobiliza a força do nosso corpo, nos faz agir ativamente e fazer grandes coisas.

Você nunca será capaz de superar seu medo simplesmente deixando-o ir indiscriminadamente ou não prestando atenção nele. Mas você pode se tornar mais feliz. Procure viver com alegria, aproveitando o momento atual. Não se preocupe muito com os erros do passado e sonhe constantemente com o futuro. Isso o ajudará a viver confortavelmente e a ser feliz com o que tem.

Faça algo que você goste e você se sentirá importante para outras pessoas. Isso o ajudará a lidar mais facilmente com todos os medos e preocupações da sua vida.