A suspeita é uma doença ou personagem. Como se livrar da desconfiança, ansiedade e pensamentos negativos

A suspeita pode ser caracterizada como a desconfiança de uma pessoa em relação ao mundo inteiro e até a si mesma. Uma pessoa desconfiada é alguém que verifica tudo, evita situações de escolha, espera o fracasso, processa múltiplos resultados de eventos e está constantemente com medo e ansiedade.

“E se?”, “Como se algo pudesse acontecer”, “Vamos fazer isso outra hora” (o que não vai acontecer), “Tem certeza?” e muitas frases semelhantes estão presentes na fala de uma pessoa suspeita todos os dias. Mas será que a suspeita existe como um fenómeno independente ou é um fenómeno complexo? problemas psicológicos? E se for um problema separado, então qual é a sua natureza: normal, patológico, doença, traço de caráter, característica congênita? Sugiro que resolvamos isso juntos.

Como descobri, não é possível encontrar uma definição de suspeita em todos os dicionários psicológicos, apesar de esse termo aparecer frequentemente como sintoma de distúrbios ou componente de neuroses. Mas consegui encontrar minha própria definição.

A suspeita é a suscetibilidade de uma pessoa vários tipos medos, preocupações e preocupações sobre o seu estado de saúde, bem-estar, bem como a saúde e o bem-estar das pessoas próximas a ele” (dicionário de aconselhamento psicológico, autores - professores e alunos da PSU em homenagem a M.V. Lomonosov).

A definição não ficou mais simples; muitos sinônimos apareceram imediatamente:

• hipocondria,
• ansiedade,
• fobias,
• medos,
• incerteza,
• incredulidade.

Talvez, num nível intuitivo, mesmo uma pessoa distante da psicologia profissional perceba que a desconfiança se equilibra na intersecção de uma série de problemas psicológicos. Vou te dizer: além disso, está também na intersecção das ciências (filosofia, psiquiatria, psicologia, sociologia, conflituologia). Acontece que você precisa combater vários microproblemas ao mesmo tempo.

Suspeita em psiquiatria

A desconfiança é entendida como um traço de personalidade, um traço de caráter inato. E é interpretado como “uma tendência a ter preocupações ansiosas sobre vários motivos, cuja importância é muitas vezes superestimada” (V. M. Bleikher, I. V. Kruk). Ou seja, é um elemento do qual não se pode livrar-se, mas suas manifestações e influência na vida de uma pessoa podem ser controladas.

Na classificação de caráter de S. A. Sukhanov está listado tipo ansioso e desconfiado. É daí que vem esse conceito. Se a sua desconfiança for inata, recomendo entrar em contato com um psicoterapeuta.

Razões para suspeita

“Mnit” na tradução da igreja significa “pensar”. Ou seja, todos os problemas de uma pessoa suspeita vêm do que ela pensa (sobre todos e sobre tudo, até sobre o que não pode ser). De onde podem derivar tais pensamentos (não, este não é necessariamente um caso de “ai da mente”)?

1. Complexo de inferioridade (não aceitação de si mesmo).
2. Baixa auto-estima.
3. Desconfiança.
4. Neurose, transtorno mental.
5. Trauma vivenciado, doença (psicológica, física).
6. Incerteza na vida (perda de sentido).
7. Velhas queixas.
8. Alta suscetibilidade à sugestão e auto-hipnose.
9. Impressionabilidade, ou na linguagem de pessoas suspeitas: “Levo tudo a sério”.
10. Crise (idade, espiritual, pessoal).

Todos os problemas vêm desde a infância

A suspeita não é exceção à regra. Um estilo destrutivo de educação parental pode criar desconfiança na criança como um elemento da personalidade. O que são essas “ferramentas nocivas” nas mãos dos pais?

• Exigências excessivas, que mais tarde podem se transformar em autoexigências.
• A predominância da punição sobre a recompensa.
• Concentrando-se nas falhas e deficiências da criança.
• Tornar a criança culpada em qualquer situação (“nos divorciamos por sua causa”, “por sua causa eu larguei a escola”).
• Insultos, humilhações, rotulagem, diagnóstico (“bom, eu criei um idiota!”).

Suspeita como legítima defesa

Nem todo mundo consegue sair de situações estressantes ou choques de vida com dignidade e aprender a conviver com experiências negativas. Os precursores da suspeita são:

• traição;
• enganos;
• fofoca;
• morte ou falecimento de um ente querido.

Para que não possam ser usados ​​e traídos novamente, o indivíduo torna-se um ninguém. Não custa nada, não significa nem representa nada, o que significa que não está ameaçado por nada. É verdade, assim como uma vida feliz.

Por que a suspeita é perigosa e por que você precisa combatê-la

A suspeita encurrala a pessoa, privando-a de contatos sociais, família e trabalho. A primeira coisa que é atacada é: e o que resta na vida sem ela? Nada. A suspeita faz uma pessoa:

• tímido,
• agressivo,
• passiva,
• alarmante,
• desinteressante.

Ele amarra suas mãos e pés, transforma a vida em existência.

• Livrar-se de maus hábitos. Sobre isso no artigo. Aliás, a desconfiança em si não é um hábito para você? Você pode se livrar dele com as mesmas recomendações.
• Não tenha medo das oportunidades e das suas próprias opiniões. Aprenda a avaliar a situação com o bom senso, e não com os olhos ou sentimentos de outra pessoa.
• - sua fraqueza. Encontre um hobby, uma saída, lugar seguro, enchendo você de vitalidade.
• Saia do seu. Dia após dia, passo a passo. Livrar-se dos medos exige superar conscientemente os medos, estabelecer contatos com as pessoas - comunicação ativa. Não há outra maneira de superar a desconfiança. Você só precisa agir.

EM mundo moderno Cada pessoa tem sua própria montanha de problemas. Acredite em mim estranhos simplesmente não há tempo para observar sua aparência, o que você faz, como você faz. Pare de pensar que todo mundo está apenas esperando você falhar. Não, essas pessoas estão ocupadas com suas próprias vidas.

Nós perdoamos e confiamos

Se o motivo da desconfiança estiver na infância ou na traição vida adulta, então você só tem uma saída - perdoar. Perdoe e aprenda a confiar.

• Você não é mais criança e pode ver tudo com outros olhos. Você foi o culpado pelo que seus pais atribuíram a você? Você foi culpado pela morte de alguém? É sua culpa que seu amigo e amor o tenha deixado? Não.
• Mas você é culpado de transferir a responsabilidade pelo seu fracasso para esses fatores. É importante perceber que você constrói sua própria vida. Mais sobre isso no parágrafo anterior.

Quando se trata de confiança, é importante não exagerar ou ser ingênuo. Ninguém lhe deve nada. Você conseguirá tudo sozinho.

Uma análise escrita de cada situação ajudará a desenvolver uma atitude adequada em relação às pessoas. Acredite, quando você estrutura o material por escrito, seus pensamentos se desenvolvem de maneira completamente diferente. Descrever:

• essência da questão;
• suas emoções;
• sua visão da situação;
• palavras e ações reais do oponente.

Pense se você percebeu a situação corretamente, se foi em vão que ficou ofendido e com raiva. Talvez a pessoa tivesse seus próprios problemas e não pudesse ajudar naquele momento, mas ficaria feliz em fazê-lo amanhã?

Vamos conversar

O apoio é importante em qualquer assunto. Quebre o círculo vicioso de solidão e desconfiança - comece a se comunicar. Entre em contato com quem pode contribuir para o seu desenvolvimento e lhe ensinar algo útil.

Matando medos e ansiedades

Visualize o seu medo, ou melhor ainda, faça quadrinhos com ele (eles). Desenhe o medo e você mesmo na forma de um inimigo e de um cavaleiro. Ou desenhe apenas o medo e acrescente um pouco de comédia (um chapéu engraçado e uma ferramenta ridícula em suas mãos).

Mantenha um diário de preocupações. Todos os dias, anote tudo o que te assustou naquele dia. Isso o ajudará a ver a escala do problema e, em segundo lugar, permitirá avaliar o quanto daquilo que você imaginou realmente se tornou realidade. Veja sua lista de preocupações e medos no final de cada semana. Eu não ficaria surpreso se nada do que está escrito se tornasse realidade. Mantenha um diário como este até perceber a inutilidade de se preocupar com o futuro.

É normal sentir-se ansioso de vez em quando, mas você não deve permitir que isso tome conta da sua vida. Leia mais sobre a ansiedade e formas de combatê-la no artigo. Sobre medos e como se livrar deles no artigo.

Encontrando propósito e significado na vida

Esteja em constante movimento. Encontre propósito e significado na vida. Eles devem ser tão fortes que você não tenha tempo nem vontade de prestar atenção a dificuldades imaginárias. Leia mais sobre isso no artigo e.

Nós acreditamos em nós mesmos

Não tenha medo de cometer erros. Experiência negativa também é experiência. Ele nos dá conhecimento. Você pode ler mais sobre maneiras de restaurar a fé em suas próprias forças neste artigo. Apesar do apelo às mulheres, também contém informações para os homens.

Tente racionalizar qualquer situação. Você precisa entender que o medo e a incerteza nascem de fora e são completamente inconsistentes com as circunstâncias. Acalme-se com a ajuda da autorregulação e avalie com sensatez o motivo da situação, a essência. Considere se existem ameaças reais.

Livrar-se da emotividade excessiva

A empatia excessiva está intimamente ligada à baixa autoestima, insegurança e culpa. Vivendo a vida para todos, inclusive para todo o país, você tenta compensar a incerteza, alcançar significado, envolvimento e fazer as pazes. Você pode não perceber, mas o papel de vítima e sofredor é ocupado por pessoas que precisam de amor, atenção e aceitação. Para resolver o problema você precisa se aceitar e se livrar da solidão. Então, livrar-se das emoções dolorosas acontecerá por si só.

• Perceba que existem fatores que você não pode influenciar, mesmo que queira. Por exemplo, você não pode parar a chuva. Mas é realmente necessário se preocupar com isso? É preciso calçar sapatos confortáveis, pegar guarda-chuva e ir conquistar os picos.
• Pare de assistir TV, principalmente notícias. Você notou que há muito mais negatividade mostrada? Para que? Para manter a população sob controle. Isso é benéfico para o estado, a economia e o consumismo. Liberte a sua mente, escolha o que quer saber (notícias da Internet).
• Crie seu próprio mundo e proteja-o, concentre-se em você e no seu ambiente imediato.

Nós nos amamos e aumentamos nossa autoestima

Pare de falar de si mesmo de maneira negativa, mesmo que seja uma piada. Mas aprenda a rir de seus medos.

• Comece a usar sua sugestionabilidade a seu favor. Você provavelmente conhece o truque do “sorriso forçado”. Aplique esta máscara conscientemente diariamente (de preferência em frente ao espelho).
• - a segunda maneira de ajudar. É da natureza humana se comportar como dizem. Quanto pior você fala sobre si mesmo, mais você se enquadra na imagem de um perdedor. Experimente, ao contrário, dizer “eu sou forte”, “eu aguento”. Registre seus pontos fortes na folha. E não diga que eles não existem. Escreva 10 agora qualidades positivas(profissional, empresarial, pessoal – não importa). Se você não consegue formular sozinho, pergunte aos seus amigos (aliás, este é o seu primeiro desafio no estabelecimento de contatos e confiança). Se você nem sempre suspeitou, anote seu antigo eu e os sucessos de vida passada. Agora observe atentamente a lista. Sim, é você. E por que você levou esse homem digno a uma armadilha de desconfiança, que é semelhante ao isolamento? Por que você se proíbe de ser feliz? Por que você está se punindo?

Aprendendo a resistir à manipulação

O problema óbvio das pessoas suspeitas é a sugestionabilidade. Aprenda a reconhecê-los e resistir a eles. Tal habilidade - novo palco no desenvolvimento da personalidade. Tendo dominado esta arte, você verá por si mesmo quantas informações duvidosas estão circulando ao seu redor. E então você ficará surpreso como não percebeu esse lixo e o aceitou voluntariamente. A publicidade é uma plataforma para aprimorar suas habilidades em identificar e resistir à manipulação.

Assim, é necessário reconhecer o problema da suspeita e determinar seus componentes e causas específicas. Decida exatamente do que você precisa se livrar:

• ciúmes;
• medos;
• ansiedade;
• emoções;
• credulidade excessiva;
• maus hábitos e assim por diante.

Autotreinamento para se livrar da suspeita

É melhor realizar este treinamento de auto-hipnose antes de dormir, no momento de alteração da consciência. Fique em uma posição confortável, inspire e expire 10 vezes, feche os olhos, diga o seguinte texto (pense em cada palavra, viva, imagine, sinta).

“Gosto de ter uma mente clara que possa focar em soluções. Aceito esta situação como ela é. Os desafios abrem portas para oportunidades. Eu sou o poderoso criador das minhas experiências de vida. Sinto-me calmo, relaxado, amoroso. Posso escolher pensamentos positivos e fortalecedores. Posso lidar com qualquer coisa que surgir no meu caminho. Posso superar qualquer coisa. Eu posso lidar com tudo. Sentimento bem-estar intensifica a cada respiração profunda. A cada dia fico mais e mais tranquilo. Qualquer falha é temporária e relativa, qualquer dificuldade pode ser resolvida. Pretendo ficar calmo e feliz. Quando estou calmo, as soluções vêm até mim. Agora me sinto calmo. Gosto da sensação de estar relaxado e me sentir bem. Posso escolher o que quero pensar. Faço tudo que depende de mim. Sou responsável pelos meus pensamentos e pela minha vida. Meus desafios me ajudam a crescer. Hoje minhas possibilidades são ilimitadas. Sou forte, sou engenhoso, sou bem-sucedido e sou inteligente. Cada momento me dá uma escolha. eu escolho Pensamento positivo e ações ativas. Tenho muitas competências, habilidades e oportunidades” (autor desconhecido).

Você pode encurtar este monólogo ou alterá-lo, inventando o seu próprio. Mas é importante repetir diariamente e acreditar no que você diz. Sua sugestionabilidade neste caso só será beneficiada.

Se não é você, mas seu amigo que está desconfiado: como ajudar?

Sem o desejo da própria pessoa não será fácil ajudá-la. Mas há algumas coisas que você pode fazer:

1. Ganhe confiança. Para isso, você precisa sempre atender ligações, responder ao comportamento de uma pessoa suspeita, verbalizar seu estado (“Vejo que essa situação está deprimindo você”), chegar pontualmente às reuniões e assim por diante.
2. Mostre pelo exemplo pessoal que qualquer problema pode ser resolvido e não é sério. Você sempre pode controlar a situação. Por exemplo, se você se atrasar, ligue e avise a pessoa e peça desculpas.
3. Trate a desconfiança do seu amigo com condescendência e humor. Não o chame com raiva de paranóico, alarmista ou “alvéolo”. Palavras como “único”, “vulnerável”, “sensual”, “responsável” seriam mais adequadas. Seja tolerante, ele precisa de atenção e compreensão.
4. Não fique ansioso.
5. Não expresse suas preocupações. Todo mundo os tem, mas o tipo desconfiado os perceberá com clareza.
6. Evite surpresas. Lembre-se de que isso pode provocar susto e novos medos, além de afastar de você um amigo suspeito.
7. Não discuta más notícias, concentre-se em acontecimentos positivos (do mundo, do país, da cidade, do seu ambiente).
8. No momento oportuno, ofereça-se para visitar um especialista e diga que terá prazer em organizar tudo e lhe fazer companhia.

Epílogo

Todo problema tem dois lados da moeda. Considero meu dever dizer-lhe o lado oposto desconfiança.

• Se você se deixar levar por se livrar das emoções, especialmente da empatia, poderá se tornar uma máquina completamente sem emoções. E isso tem o mesmo efeito destrutivo na vida de uma pessoa que a desconfiança.
• O oposto do pessimismo doentio, característico da desconfiança, é o otimismo doentio, que beira a irresponsabilidade e ignora os perigos reais.

Qualquer que seja a natureza da desconfiança (síndrome pós-traumática, doença grave, ansiedade, medos, etc.), é possível e necessário combatê-la. Mas é preciso fazer isso com sabedoria e não ir a outros extremos.

O artigo apresenta um plano para se livrar da suspeita, sua tarefa é implementá-lo. Ao resolver gradualmente as subtarefas, livrando-se de componentes individuais de suspeita (pessimismo, desconfiança, ressentimento, incerteza, etc.), você alcançará o objetivo principal - livrar-se do problema atormentador.

O ritmo moderno deixa sua marca em cada pessoa. Em busca do crescimento na carreira, bons ganhos e outros benefícios da civilização, esquecemos completamente a saúde. A exposição regular à negatividade, situações estressantes e insônia é a causa de muitas doenças. Com o tempo, desenvolve-se a desconfiança, que é acompanhada de ansiedade, baixa autoestima e medos. Para não cair em um buraco psicológico, você precisa se livrar urgentemente dessas síndromes.

O que é suspeita

Uma pessoa suspeita é aquela que é regularmente exposta a preocupações sérias, com ou sem motivo. Uma pessoa com essa síndrome teme constantemente que algo ruim aconteça em breve.

A suspeita é acompanhada por enormes pensamentos negativos. Além deles, nenhum lampejo de positividade vem à minha cabeça. Uma pessoa fica tão cansada que literalmente chega ao limite.

Isto dá origem a situações absurdas em que mesmo pequena espinha parece um desastre total. Pessoas suspeitas, por natureza, têm sensibilidade, ansiedade e complexos excessivos.

Por que a suspeita é perigosa?

Cada pessoa suspeita à sua maneira. Mas para alguns a situação não chega a um ponto crítico, enquanto outros já estão completamente atolados nos seus medos. Por que aparece a suspeita?

Como mencionado anteriormente, uma pessoa suspeita pensa constantemente no negativo e em sua inadequação. Logo, esses pensamentos se transformam em um sentimento de destruição, que se reflete ao longo da vida.

O paciente começa a ter problemas de comunicação interpessoal, pois o sentimento de insegurança fica mais forte a cada dia. A pessoa começa a se preocupar com sua saúde, com o relacionamento com a família, amigos e outras pessoas importantes e com a carreira.

Nem todos conseguem sobreviver a esse estresse. Muitas vezes, a desconfiança leva ao isolamento, à perda de amigos e à pouca comunicação.

A suspeita pode se manifestar em todas as pessoas, independentemente de sexo, raça ou faixa etária. Afeta igualmente crianças e adultos, homens e mulheres.

Quando um estado suspeito se desenvolve rapidamente e não é tratado, a pessoa fica sensível, emotiva e suscetível até mesmo a pequenos problemas. A complexidade aparece, os sentimentos de medo e ansiedade nunca desaparecem. As pessoas com esta síndrome acreditam erroneamente que todos ao seu redor querem prejudicá-las.

Na maioria das vezes, a desconfiança aparece na infância, quando a criança não recebeu uma educação adequada. Além disso, o motivo pode ser as dificuldades e adversidades da vida que tiveram que ser enfrentadas anteriormente. Muitas vezes a síndrome ocorre devido a transtornos mentais existentes.

Se uma pessoa suspeita não quiser combater tal condição, a síndrome evolui para uma doença completa. Os casos negligenciados levam à mania de perseguição e à paranóia, em consequência das quais a saúde física e psicológica é prejudicada.

Passo 1. Admita que há um problema

Em primeiro lugar, é preciso entender que realmente existe um problema. Você é uma pessoa suspeita. A seguir, analise seu próprio comportamento. Para fazer isso, responda às seguintes perguntas:

• Você está procurando significado oculto em tudo?
• Você costuma sentir que as pessoas estão tentando enganá-lo?
• Você ocasionalmente suspeita que um ente querido está traindo?
• Você inveja as vitórias de seus amigos e estranhos?
• Não sabe perdoar até mesmo as pequenas ofensas?
• Você se sente uma pessoa insegura?

Depois de receber as respostas, consulte seus entes queridos. Eles pensam o mesmo? Se sim, o problema é realmente significativo e precisa ser resolvido.

Muitas pessoas acreditam erroneamente que a desconfiança é comparável à depressão, fobia, ataques de pânico, efeitos colaterais de tomar medicamentos, transtornos bipolares. Esses conceitos não devem ser confundidos.

Se você já está visitando um psicólogo para um dos problemas listados, conte a ele sobre sua constante ansiedade e pensamentos negativos, bem como suas suspeitas. Não seja tímido.

Passo 2. Mantenha um diário

Crie o hábito de anotar tudo o que o preocupa em um diário. Mesmo que pareça que são pequenas coisas. É importante tomar nota não apenas dos medos ou experiências, mas também das suas ações com as emoções naquele momento.

Uma ou duas vezes por dia, releia o que você escreveu e resuma. Analise o que está acontecendo, talvez você esteja sendo dramático demais. A análise constante deixará claro que as experiências são infundadas.

Etapa 3. Mude sua atitude em relação às pessoas

Primeiro, você precisa entender por que existe falta de confiança nas pessoas. Escreva seus sentimentos. Mantenha um caderno, faça anotações nele sempre que alguém o humilhou, ofendeu ou traiu.

Certifique-se de procurar as razões do comportamento. Dessa forma, você rapidamente recuperará o juízo e perceberá o que exatamente causou tais emoções.

Tente olhar para os outros de uma perspectiva diferente. É importante compreender que eles existem em condições quase idênticas às suas. Sempre se coloque no lugar de outra pessoa para ver a vida através dos olhos de outra pessoa.

Se uma pessoa o ofendeu por motivos tendenciosos, tente entendê-la. Você não deve se prender a situações mesquinhas; aceitar mais facilmente os erros dos outros.

Pare de pensar que cada pessoa que você conhece é prejudicial. Aprenda a confiar nos outros e em si mesmo. Se você afastar as pessoas por causa de sua desconfiança, desconfiança e suspeita, permanecerá solitário. Círculo vicioso precisa ser despedaçado.

Passo 4. Ria diante do medo

Procure humor nas coisas do dia a dia. Domine a auto-ironia, tire sarro de seus amigos e familiares. A princípio pode parecer que tudo é complicado, mas na realidade é muito mais simples.

Se você já iniciou um diário, anote nele suas experiências, preocupações sobre uma coisa ou outra, medos infundados (que parecem um verdadeiro desastre para você).

Releia as anotações todas as noites para se acostumar rapidamente com essas coisas. Depois de um certo período de tempo, não haverá mais nenhum vestígio de medo; eles virão lentamente. Mas certamente desaparecer.

Se você tem medos, enfrente-os. Não tente se esconder atrás de outros pensamentos ou fazer outra coisa. Por exemplo, as pessoas que têm medo de nadar devem visitar regularmente a piscina, o mar e outras fontes balneares.

Etapa # 5. Fique com a onda positiva

Afaste-se gradualmente dos pensamentos negativos, tentando focar nas coisas boas. Pense em você e no seu entorno de maneira positiva. Não permita que nem mesmo um pequeno pensamento surja se for expresso de forma negativa em relação a você mesmo.

Marque o seu características positivas, anote-os em um pedaço de papel e pendure-os na geladeira. Adicione à lista todos os dias. Identificar forças, que permitem que você vença em determinadas situações.

Nunca se apresente de forma negativa, mesmo que o que seja dito seja uma brincadeira. Caso contrário, você não conseguirá se livrar da desconfiança e da incerteza que isso traz.

1. Mantenha o bom senso em todos os momentos e em tudo. Desenvolver pensamento lógico, o que lhe permitirá manter a calma, independentemente da situação. Se não houver motivos, você não deve fazer suposições acusatórias.
2. Não projete os erros do passado no presente e no futuro. Se você já experimentou fracassos em sua carreira (relacionamentos pessoais, amizades, etc.), não deve transferir esse drama para sua vida atual. Aprenda a deixar o passado para trás, torne-se homem sábio, que não puxa uma carga pesada atrás dele.
3. Pare de pensar no mal. Na maioria dos casos, as pessoas não estão interessadas em você, nos problemas existentes e em outros aspectos da vida. Ninguém se importa. Então pare de pensar que eles estão tentando irritar você.
4. Encontre um hobby que o mantenha ocupado Tempo livre. Quando uma pessoa está ocupada com alguma coisa e se comunica com pessoas diferentes, sua incerteza desaparece.

Como se livrar de pensamentos negativos

1. Mesmo que você não se considere uma pessoa suspeita e não existam pessoas assim ao seu redor, os pensamentos negativos ainda estão presentes. Eles são característicos de cada pessoa. A negatividade estraga o seu humor e a vida em geral, impede que você se concentre no principal, então você precisa se livrar dela.
2. Assim que um pensamento ruim surgir, corte-o e jogue-o fora da cabeça. Substitua o espaço vazio por lembranças agradáveis ​​ou eventos alegres. Não discuta, não analise, corte o pensamento para sempre.
3. Existe outra técnica - mover-se para o lado. Quando isso rasteja em sua cabeça obsessão, interferindo na vida, como se a afastasse e observasse de lado. Dito isto, não deixe o vilão tomar conta de sua mente.
4. Alguns psicólogos aconselham seus pacientes a exagerar um pensamento negativo ao ponto do absurdo. Sua tarefa é tornar a ideia engraçada, irreal.

Para se livrar da desconfiança, é preciso reconhecer o problema e enfrentá-lo. Além disso, exclua do seu ambiente pessoas com um psicótipo ansioso e desconfiado, caso contrário, elas o arrastarão para baixo. Pense sempre apenas em coisas boas, não espalhe negatividade, aumente sua autoestima. Em casos avançados, consulte um psicólogo.

Vídeo: como superar a desconfiança

Este é um sentimento ótimo que nem todos podem alcançar. O sentimento de felicidade é o sentido da vida para qualquer pessoa.

A desconfiança é um dos principais motivos que bloqueia a felicidade e impede você de aproveitar a vida. E antes de responder à pergunta: “Como se livrar da suspeita?”, primeiro vou lhe dizer o que é suspeita.

O que é suspeita?

Suspeita- são, antes de mais nada, medos ansiosos que podem surgir em qualquer pessoa por vários motivos, é um sentimento pelo qual a pessoa começa a ver algo desagradável, começa a temer a morte, uma doença terrível.

A suspeita interfere na vida e faz com que você experimente emoções desagradáveis ​​​​repetidamente. Via de regra, a desconfiança se manifesta em temas como saúde, relacionamentos e carreira. A suspeita estraga a vida de qualquer pessoa e, além disso, estraga a vida das pessoas ao seu redor e muitas vezes das pessoas que amam.

A suspeita pode ser caracterizada como uma propriedade mental inerente a crianças e adultos em igualmente. Uma pessoa que sofre desta qualidade é propensa à sensibilidade e ansiedade constante. Essas pessoas pensam constantemente que querem ofendê-los ou mostrá-los sob uma luz desagradável; emoções negativas, que têm um efeito prejudicial no seu bem-estar mental e até físico.

Acredita-se que a desconfiança pode se desenvolver como resultado de uma infância malsucedida, de experiências de vida malsucedidas e, claro, de transtornos mentais.

Pessoas suspeitas enlouquecem com seus pensamentos. Qualquer situação de vida lhes parece problema global. Qualquer que seja a situação que surja, eles a repetem em suas cabeças dezenas de vezes. Eles começam a pensar que estão sendo enganados e constantemente intimidados. Essas pessoas, via de regra, confiam na veracidade de seus pensamentos e não é possível dissuadi-los.

A situação alarmante que consequentemente se desenvolve em torno de pessoas suspeitas torna insuportável a sua vida e a vida daqueles que as rodeiam. Uma pessoa se considera uma pessoa que caiu na escravidão de um destino infeliz.

Mesmo assim, ele espera ajuda de parentes e amigos, mas suspeita de traição de todos.

A suspeita geralmente está associada à saúde. Na medicina, essas pessoas são chamadas de hipocondríacos e na sociedade fazem piadas sobre elas. Os hipocondríacos pensam constantemente no seu bem-estar, procurando motivos para vários doenças terríveis em seu corpo, vá ao hospital e tome vários medicamentos. Eles assistem a programas temáticos e leem "inteligente" revistas e artigos na Internet sobre temas de saúde e ficam ainda mais convencidos de que têm uma doença fatal. Essa pessoa tem fixação pelo seu estado de saúde e enlouquece com qualquer publicidade de medicamentos ou prevenção à saúde.

Vale a pena notar que os hipocondríacos e pessoas suspeitas não finjam seus medos de ficarem doentes ou de serem enganados. Eles estão em maior medida sob o poder da auto-hipnose. Com o tempo, sua imaginação adoece e muitas vezes nem tudo é como parece em sua cabeça, mas a imaginação doentia afeta a realidade e as pessoas ficam contagiadas com seu medo. Mesmo absolutamente corpo saudável parece problemático para eles.

As situações são diferentes. Se você se sentir ofendido e se sentir desagradável, sempre terá a oportunidade de contar ao ofensor ou parar de se comunicar com ele. Também é possível que você esteja errado e tudo tenha acontecido como o agressor supostamente disse. Decida claramente por si mesmo quando você é o culpado e quando o agressor é o culpado. Não, não seja excessivamente autocrítico consigo mesmo, isso não beneficiará você ou seus pensamentos.

Lembre-se, a desconfiança é um sentimento desagradável para você, diminui sua confiança, arruína sua vida e, portanto, você absolutamente não precisa dela. Você mesmo é capaz de resistir à suspeita. Ninguém pode simplesmente ofender você; você pode se proteger.

Se você sucumbir a esse sentimento, logo se encontrará nas redes da desconfiança. Você perceberá as informações vindas de fora como negativas, não conseguirá aproveitar a vida, pensará que estão constantemente tentando ofendê-lo.

A suspeita, via de regra, leva a sérios problemas psicossomáticos– doenças respiratórias prolongadas, irritabilidade e depressão. Mas a questão toda é que os pensamentos que uma pessoa inspira em si mesma a esgotam e ela começa a se preocupar constantemente.

Como se livrar da suspeita?

Se você quiser se livrar da suspeita, terá absolutamente que analisar sua vida e suas ações. Lembre-se de quando você foi ofendido, quais sentimentos você experimentou. Talvez você tenha errado ao suspeitar que seus amigos e entes queridos queriam ofendê-lo.

O que pode ajudar uma pessoa e a si mesmo em tal situação?

Você pode ajudar a si mesmo. Uma pessoa desconfiada começa a entender quando algo está errado com ela, ela entende que pensamentos ruins estão tomando conta dela. Neste ponto, você pode tentar abstrair-se e observar o que está acontecendo de uma perspectiva diferente. lado positivo. Aproveite a vida, assim como tudo o que nela acontece, tudo o que a vida lhe proporciona todos os dias.

Primeiro, tente resolver o problema sozinho. Como?

Muito simples. Abaixo estão algumas dicas simples.

1. Procure qualidades positivas em você mesmo. PARA este conselho Vários outros componentes podem ser incluídos – lembre-se dos seus, enfatize seus pontos fortes, não fale sobre os seus traços negativos. Se você falar mal de si mesmo em algum lugar da empresa ou do trabalho, mesmo que seja de brincadeira, logo as pessoas ao seu redor pensarão que isso é verdade, e você tentará viver de acordo com essa definição.

2. Positivo em tudo. Você pode ter que mudar seu . Sim, não é tão simples, mas comece com as pequenas coisas e aos poucos você se sintonizará com as mudanças globais. Defina diretrizes para você mesmo. Ao acordar, diga a si mesmo o quão bom você é, que certamente terá sucesso, que sorrirá e não notará circunstâncias traumáticas.

3. Tudo é uma piada. Tente rir de si mesmo ou dos outros. Rir de si mesmo já é bastante difícil. Você pode tentar anotar todas as suas preocupações ou medos em pedaços de papel e colá-los no local para onde olha com frequência. Aos poucos você se acostumará com eles, a força das experiências diminuirá e a desconfiança começará a evaporar. Tente retratar seu medo na forma de um desenho. Retrate seus medos e experiências na forma de uma história em quadrinhos para que você ache engraçado.

4. Afaste seus medos. Tente afastar seu medo ou assustá-lo com pena. Não se afaste pensamentos intrusivos. Via de regra, quando você cai sob a influência da desconfiança, você tenta afastar os pensamentos. No entanto, isso está errado, porque quanto mais você tenta fazer isso, mais fortes e mais firmes os pensamentos se instalam em sua cabeça. Em vez disso, diga a ele: “Medo venha aqui! O que você descobriu desta vez?.

5. Pensamento racional.É errado pensar constantemente em algo desagradável. Uma pessoa suspeita está literalmente fixada em suas experiências. Ele pensa constantemente sobre o que o preocupa, o que os outros pensam dele, por que ele adoeceu e assim por diante, ad infinitum. Pense racionalmente. Livrar-se de pensamentos ruins. Antes de dormir, sonhe com algo agradável e bom. Para se distrair, é útil encontrar um hobby. Sua atividade favorita deve distraí-lo de pensamentos ruins. Não é segredo que quem é apaixonado pelos seus interesses, hobbies e simplesmente pela vida quase nunca sofre de desconfiança, tudo lhe fica mais fácil e muito melhor.

6. Mantenha um diário. Anote todas as suas experiências. Anote todas as pequenas coisas. Como você se sentiu nesta ou naquela situação, como foi tudo no futuro, por que valeu a pena se preocupar? Depois de algum tempo, relendo a história "doença", encontrando-se em uma situação semelhante, você começará a entender que nada de terrível aconteceu e que todas as suas experiências foram em vão.

Tente aplicar as dicas acima em sua própria vida e então você livrar-se da suspeita De uma vez por todas. Venha com próprios caminhos lutar contra a suspeita. Depois de um certo tempo, você começará a pensar de uma maneira diferente.

Lembre-se, uma pessoa desconfiada apenas se convence mentalmente de que tudo é pior para ela do que para os outros, que sua saúde está em perigo. O culpado é a auto-hipnose. Uma pessoa desconfiada, no final das contas, só pode piorar as coisas para si mesma. Afinal, toda vez que algo acontece, ele está em situação estressante e está realmente preocupado, mas isso não levará ao bem.

Se você não consegue lidar com isso sozinho, é melhor entrar em contato com um especialista e tentar juntos.

Suspeita, pessoa suspeita, como se livrar da desconfiança

	Como

Se você notar segundas intenções nas palavras e ações dos outros, tratar as pessoas com desconfiança, pensando que elas querem prejudicá-lo ou mentir para você, é provável que você seja mais desconfiado do que as outras pessoas. Pessoas paranóicas sempre procuram um significado oculto em tudo e não se acalmam até encontrá-lo. Para lidar com sua condição, aprenda a relaxar participando de atividades calmantes e praticando técnicas de respiração profunda. Trabalhe para melhorar seus relacionamentos com outras pessoas. Ouça-os com atenção, interesse-se por eles, faça perguntas e não tire conclusões precipitadas.

Passos

Estratégias de enfrentamento

Determine se você está paranóico ou ansioso. Via de regra, a causa da ansiedade e da paranóia é o medo, que se manifesta na preocupação excessiva e na sensação de perigo iminente. A paranóia pode ser definida como uma crença infundada ou medo de que algo ruim aconteça. Muitas vezes, uma pessoa que sofre de paranóia desconfia das outras pessoas, pensando que elas são a causa dos problemas. O sentimento de ameaça e a natureza exagerada das crenças de um indivíduo são os sintomas da paranóia que a distinguem do medo e da ansiedade comuns.

Aprenda a relaxar. Qualquer estresse pode causar o desenvolvimento de patologias psiquiátricas, incluindo pensamentos e sentimentos paranóicos. Portanto, é muito importante aprender a relaxar. Se você sentir que os sintomas estão piorando, tente relaxar. À medida que os sintomas aumentam, o corpo reage com um estado de prontidão para o combate. Você pode experimentar medo forte. Esta condição esgota muito uma pessoa. Esteja preparado para os sintomas que podem aparecer neste momento (batimentos cardíacos acelerados, falta de ar, cólicas estomacais). Tente relaxar. Pratique imagens mentais guiadas e técnicas de respiração profunda. Além disso, nesses momentos, tente orar.

• Concentre-se em cada inspiração e expiração. Vá devagar e respirações profundas e exala. A cada inspiração e expiração, você se acalmará, concentrando-se nas suas sensações.
• Meditar. A meditação o ajudará a relaxar e se concentrar em suas sensações. Além disso, a meditação ajuda a melhorar o bem-estar e enche você de felicidade interior.

1. Mantenha um diário. Se você quiser entender a causa da sua condição, tente anotar seus pensamentos e sentimentos em um diário. Lembrar situações de vida e descreva em que circunstâncias você se sentiu desamparado e humilhado. Além disso, escreva como você se sentiu quando alguém o machucou ou traiu. Ao anotar seus pensamentos e sentimentos, será mais fácil compreender a si mesmo. Além disso, você poderá ver a conexão entre seus pensamentos e as influências externas.

   • Anote as memórias de infância que podem ter desencadeado suas suspeitas. Você se lembra de situações em que não conseguia determinar se uma pessoa estava mentindo ou dizendo a verdade?
   • Você já experimentou a traição de alguém em quem confiava totalmente?

2. Consulte um psicoterapeuta. A suspeita e a paranóia muitas vezes levam à desconfiança, então tente restaurar a confiança em sua vida com a ajuda de um psicoterapeuta. Sintonize tratamento a longo prazo. Se você passou por um acontecimento que deixou uma marca traumática grave em toda a sua vida, um psicoterapeuta o ajudará nessa situação difícil. Um terapeuta pode ajudá-lo a aprender técnicas de relaxamento que reduzirão os sintomas de paranóia.

   • Faça o possível para não suspeitar do tratamento proposto; escolha um médico em quem você possa confiar. Você deve estar completamente confiante de que o médico não compartilhará suas informações pessoais com outras pessoas. Lembre-se de que os psicoterapeutas não divulgam informações confidenciais recebidas dos clientes.
   • Um terapeuta pode ajudá-lo a entender o que o faz desconfiar dos outros. Além disso, ensinará como construir relacionamentos adequados com outras pessoas.

   Faça mudanças em seu relacionamento

   1. Esforce-se para uma comunicação aberta e honesta. Se você deseja que seu relacionamento seja forte e confiável, desenvolva suas habilidades de comunicação. Peça às pessoas que falem com você de maneira direta e honesta, sem sarcasmo. Ao se comunicar com uma pessoa, direcione sua energia para ouvi-la com atenção e compreendê-la. Se algo não estiver claro para você, faça perguntas. Mostre interesse pelo interlocutor e não tenha pressa em tirar conclusões.

      • Se você começar a duvidar das ações ou palavras de uma pessoa, faça uma pergunta. Não o culpe, no entanto. Por exemplo, se o seu parceiro está prestes a ir embora e você fica desconfiado, pergunte a ele: “Quando você volta? Quero passar um tempo com você à noite.

   2. Escolha pessoas em quem você pode confiar. Se você tiver dificuldade em confiar nas pessoas, isso provavelmente afetará sua capacidade de fazer amigos. É claro que não se deve confiar em algumas pessoas. No entanto, isso não significa que você não possa confiar em ninguém. Pense no que você poderia perder se duvidasse de alguém em quem confia – seu tempo, presença, amor e talvez até amizade.

      • Por exemplo, se alguém liga e diz que está atrasado, isso significa que a pessoa chegará mais tarde e nada mais. Mesmo que isso aconteça regularmente, você não deve pensar que o atraso é devido a algo sério. Muito provavelmente, isso se deve ao mau hábito de uma pessoa estar sempre atrasada.
      • Se você acha difícil confiar em uma pessoa, diga a si mesmo: “Acredito que a pessoa está me dizendo a verdade”.

   3. Não traga eventos do passado para o presente. Talvez seu ex-companheiro tenha traído você e agora você esteja com medo de construir um relacionamento com a pessoa, temendo que ela também possa traí-lo. O passado não deve influenciar o seu comportamento no presente e no futuro. Faça tudo o que puder para evitar que experiências tristes do passado influenciem o seu presente. Além disso, quando se deparar com uma situação semelhante, não encare isso como uma experiência passada. A reconstrução da confiança começa com você, não com outra pessoa.

      • Aprenda com o passado, mesmo com os desagradáveis. Esforce-se para garantir que seu passado se torne um trampolim para você, e não um fardo que o derrube.

   Trabalhe para melhorar seus pensamentos

   1. Mantenha um diário com descrição detalhada pensamentos paranóicos. Sempre que pensamentos paranóicos vierem à sua mente, anote-os em um diário. Descreva detalhadamente a situação, quem ou o que envolve e outros detalhes importantes. Isso o ajudará a identificar os gatilhos que contribuem para pensamentos paranóicos.

   2. Esforce-se para dominar o pensamento lógico. Use o bom senso e a lógica ao reagir a uma determinada situação. Se você não sabe nada sobre a situação, não faça suposições. Esforce-se para uma abordagem calma e lógica. Faça perguntas e considere todos os fatos antes de tirar qualquer conclusão.

      • A desconfiança destrói relacionamentos. Não ceda a pensamentos paranóicos. Primeiro certifique-se de que é verdade. Pergunte a si mesmo: “Isso é verdade? Que evidências existem para isso?

   3. Mantenha-se otimista e espere pelo melhor. Quando você está constantemente ocupado com alguma coisa e fazendo o que realmente importa para você, não há tempo para suspeitas. Faça coisas que sejam gratificantes e passe tempo com pessoas que possam distraí-lo de pensamentos negativos. Aproveite as oportunidades que certamente se abrirão para você quando estiver pronto para isso.

      • Em vez de esperar que as pessoas o traiam ou machuquem, espere que coisas boas aconteçam com você e conheça pessoas maravilhosas que compartilharão suas experiências com você.
      • Construa relacionamentos com pessoas que possam lhe ensinar algo e também influenciar positivamente sua maneira de pensar.

   4. Preste atenção às ações das pessoas que merecem sua confiança. Pessoas que sofrem de paranóia estão convencidas de que ninguém é confiável e que qualquer um pode trair. Você provavelmente tende a procurar a confirmação desses pensamentos. Porém, ao fazer isso, você não conseguirá desenvolver confiança nas pessoas. Em vez de se concentrar em como as pessoas podem traí-lo e como podem fazê-lo, concentre-se nos comportamentos que as pessoas apresentam que provam que são confiáveis.

      • Por exemplo, se você marcar um encontro com alguém e ele chegar na hora certa, diga a si mesmo que essa pessoa é confiável.

INTELIGENTE, suspeito, suspeito; suspeito, suspeito, suspeito. Aquele que imagina perigo onde na realidade não existe nenhum é mórbidamente desconfiado. Um paciente suspeito atrasa sua recuperação. Personagem suspeito. Uma pessoa suspeita... ... Dicionário Ushakova

suspeito- ah, ah; linho, linho 1) Vendo perigo e problemas em tudo. Arina Vlasyevna estava desconfiada, esperando constantemente algum grande infortúnio (Turgenev). 2) Desconfiado, mórbidamente desconfiado. Uma pessoa suspeita. Foi extremamente... Dicionário popular da língua russa

SUSPEITO, oh, oh; linho, linho. Vendo tudo por si mesmo como n. desfavorável, com medo de tudo. M. cara. M. personagem. | substantivo desconfiança e, feminino Dicionário explicativo de Ozhegov. SI. Ozhegov, N.Yu. Shvedova. 1949 1992… Dicionário Explicativo de Ozhegov

Sim, ah; linho, linho, linho. Aquele que vê perigo e problemas em tudo; desconfiado, mórbidamente desconfiado. M. cara. M. personagem. Seja suspeito. ◁ Suspeito, adv. M. fique de olho em quem eu. M. se relaciona com quem eu.... ... dicionário enciclopédico

suspeito- ah, ah; linho, linho, linho. Veja também desconfiado, desconfiança Aquele que vê em tudo um perigo, um incômodo para si mesmo; desconfiado, mórbidamente desconfiado. Uma pessoa opinativa. Caráter imaginativo. Desconfie... Dicionário de muitas expressões

PENSE, igreja. pensar, pensar, acreditar ou assumir, ter uma opinião sobre algo. Imaginar impessoalmente, pensar, parecer, imaginar; ver, parecer. Hesitar, parecer para si mesmo. Ele se acha mais inteligente do que todos os outros. Ore para o leste. tul cintilante... ... Dicionário Explicativo de Dahl

Suspeita- uma qualidade moral negativa de um indivíduo, expressa como uma percepção distorcida das opiniões de outras pessoas sobre si mesmas. Desconfiança é ver algo ruim, desfavorável, perigoso em tudo e em todos. Para uma pessoa suspeita parece que... ... Fundamentos da cultura espiritual (dicionário enciclopédico do professor)

Escritor, nascido em 30 de outubro de 1821 em Moscou, morreu em 29 de janeiro de 1881, em São Petersburgo. Seu pai, Mikhail Andreevich, casado com a filha de um comerciante, Marya Fedorovna Nechaeva, ocupava o cargo de médico do Hospital Mariinsky para os Pobres. Ocupado no hospital e... ... Grande enciclopédia biográfica

- (Rousseau) famoso escritor francês (1712 1778). No racionalismo do século XVIII. entrou uma nova corrente cultural, cuja fonte era o sentimento. Transformou uma pessoa culta, a sua atitude para consigo mesmo, para com as pessoas, para com a natureza e para com a cultura.... ... Dicionário Enciclopédico F.A. Brockhaus e I.A. Efron

Artigo principal: Jean Jacques Rousseau Rousseau como promotor de novos ideais sociais e políticos, especialmente em três principais suas obras: em “Nova Heloísa”, “Emile” e “O Contrato Social”. Na “Carta a d'Alembert” Rousseau chama “Clarissa Garlot”... ... Wikipedia

Livros

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