O humor de uma pessoa muda frequentemente. Causas das mudanças de humor nas mulheres

Toda representante feminina passa por situações em que seu ótimo humor, quando ela se alegra e ri, é substituído por lágrimas e raiva. Nesses momentos, costuma-se falar em uma mudança brusca de humor, mas os psicólogos dizem que se trata apenas de uma série de emoções, uma reação normal a uma mudança nos acontecimentos. A velocidade da mudança de humor depende do caráter da garota. Os especialistas falam sobre mudanças apenas nos casos em que o humor muda instantaneamente, sem qualquer motivo específico, muitas vezes para pior.

Causas das mudanças de humor

Os psicólogos identificam várias razões para as frequentes mudanças no humor das mulheres:

1. Os hormônios aumentam no corpo. Observado com mais frequência durante a ovulação, menstruação ou menopausa;
2. Fadiga emocional. No ritmo de vida moderno, a mulher deve acompanhar tudo. Sobre seus ombros está a família, o trabalho, as compras. Praticamente não sobra tempo para descanso;
3. Estresse que dura muito tempo.

A influência do ciclo fisiológico e de fatores externos nas frequentes mudanças de humor

O ciclo feminino tem um enorme impacto no seu humor. Existe uma síndrome pré-menstrual, caracterizada por choro, aumento da irritabilidade, temperamento quente. Tudo isso acontece devido às alterações hormonais que ocorrem no corpo feminino. O óvulo permanece não fertilizado e sai do corpo. Qualquer mulher, quer queira ou não ter filhos, no nível subconsciente se preparava para ser mãe, mas isso não aconteceu. Durante o período de ovulação, a mulher fica mais bonita, floresce e está em excelentes condições.

As mudanças de humor das mulheres também são influenciadas por tais fatores externos como as condições climáticas. Na primavera e no outono, quando chove constantemente, não há água suficiente luz solar, uma mulher pode ficar deprimida. Fases da lua também têm impacto na condição das mulheres. Acredita-se que durante a lua crescente a força aumenta e o humor melhora. Na lua minguante, ao contrário, há perda de força.

Como lidar com mudanças de humor

Para lidar com suas emoções, as mulheres devem tentar seguir os conselhos dos psicólogos:

1. Quando uma menina percebe que seu humor começa a mudar drasticamente, ela precisa mudar seu tipo de atividade, ou seja, fazer outra coisa, algo que não a irrite;
2. No momento de raiva, você deve tentar ficar sozinho por pelo menos alguns minutos para se acalmar e não fazer nenhuma besteira;
3. Se surgir uma onda de emoções negativas, você pode beber água em pequenos goles ou tentar exercícios respiratórios;
4. O exercício ajudará a aliviar o estresse;
5. Aromaterapia acalma e relaxa;
6. Você precisa preencher sua vida com cores vivas - ir a shows, viajar, encontrar um hobby;
7. Para lidar com as emoções, a raiva e a raiva, a mulher precisa se comunicar com pessoas de quem gosta - amigos, colegas, parentes;
8. Se desejar, você pode marcar uma consulta com um psicólogo e junto com ele criar um programa individual de combate às alterações de humor.

Se uma mulher souber como lidar com suas emoções, como lidar com as mudanças de humor, ela será capaz de tornar sua vida e a de seus entes queridos mais fácil.

• Sintomas de transtorno de humor
• Causas das mudanças de humor
• Tratamento para alterações de humor

Mudanças de humor são um fenômeno enfrentado um grande número de de pessoas. Embora deva ser notado que a bela metade da humanidade é ainda mais suscetível a mudanças de humor. Muitas vezes, essas mudanças de humor nas mulheres são percebidas pelas pessoas ao seu redor como caprichos e um sinal de mau caráter. No entanto, isso não é verdade - as mudanças de humor nas mulheres geralmente indicam a presença de certos problemas que exigem cuidados médicos. A estabilidade emocional reduz muito a qualidade de vida da mulher.

Na medicina, as alterações de humor são chamadas de “transtorno afetivo”. Este fenômeno é caracterizado por uma ampla gama de emoções que se substituem em um curto período de tempo. Simplificando, em apenas uma hora a mulher consegue aproveitar a vida, ficar chateada, chorar, ficar com raiva, sentir uma onda de ternura e voltar a ficar feliz com alguma coisa. Como você mesmo entende, é muito difícil para uma mulher, sem falar nas pessoas ao seu redor.

As estatísticas médicas dizem que aproximadamente 15% de todas as mulheres, pelo menos ocasionalmente, enfrentam este problema. Além disso, durante a menopausa, a probabilidade de encontrar distúrbios afetivos aumenta significativamente durante a menopausa.

Os médicos acreditam que a presença de alterações de humor é motivo de muita atenção. E às vezes eles até insistem em tratamento especial. No entanto, é claro que tais diferenças não podem ser equiparadas a questões tão graves doença mental, como depressão maníaca ou transtorno bipolar, nunca devem ser usados.

Sintomas de transtorno de humor

Os sintomas desse distúrbio são extremamente simples e não são tantos:

• Mudança repentina de humor

Se você começar a notar que seu humor está mudando com uma velocidade alarmante, fique atento. Claro, se o seu humor piorou porque seu filho trouxe outro “D”, ou você brigou com seu amado marido, tudo é bastante natural e dentro da norma. Mas se essas mudanças ocorrerem sem quaisquer pré-requisitos, pode-se suspeitar de um transtorno afetivo.

• Distúrbio do apetite

No transtornos afetivos além da instabilidade emocional, são frequentemente observados distúrbios do apetite. Além disso, uma mulher desenvolve uma aversão persistente a todos os produtos, sem exceção, enquanto outra, ao contrário, tem um apetite que aumenta significativamente. A geladeira fica Melhor amigo. Como resultado, mais cedo ou mais tarde os problemas começarão com trato digestivo. E se o apetite aumentar significativamente, podem surgir problemas com excesso de peso.

Causas das mudanças de humor

Como dizem as mesmas estatísticas áridas, na maioria das vezes as mulheres que vivem em grandes cidades. Moradores de pequenas cidades e principalmente vilarejos, via de regra, não enfrentam tais complicações. Os psicólogos explicam esse fato pelo fato de os moradores da cidade vivenciarem maior estresse psicológico e o ritmo de vida ser muito maior.

Além disso, existem vários motivos principais que podem desencadear o desenvolvimento de alterações graves de humor:

• Mudar níveis hormonais

Uma das causas mais comuns de instabilidade emocional é uma alteração nos níveis hormonais normais do corpo da mulher. Via de regra, isso ocorre em decorrência de certas doenças, durante a gravidez e a menopausa. A propósito, durante a menopausa esses distúrbios são especialmente graves, uma vez que o nível de vários hormônios diminui ao mesmo tempo - em particular a progesterona e o estrogênio.

• Síndrome pré-menstrual

Muitas vezes a instabilidade emocional é observada durante um determinado período ciclo menstrual. Existe até um termo como síndrome pré-menstrual. Este período começa alguns dias após a ovulação e termina somente após o início da menstruação. Um fenômeno semelhante ocorre em aproximadamente 50% de todas as mulheres.

• Forte estresse psicológico

Se uma mulher experimenta sistematicamente um estresse psicológico grave, mais cedo ou mais tarde a instabilidade emocional estará praticamente garantida. Aliás, os homens são muito mais resistentes ao estresse.

• Atmosfera psicológica desfavorável na família

A situação psicológica da família também desempenha um papel importante. Se houver certos problemas com os filhos, ou se os cônjuges brigarem constantemente, ou se não houver entendimento mútuo com a geração mais velha, o risco de desenvolver instabilidade emocional aumenta significativamente.

Tratamento para alterações de humor

Como já mencionado, essas oscilações emocionais não devem ser ignoradas – elas precisam ser tratadas. Depende muito da própria mulher, mas ainda vale a pena consultar um médico para aconselhamento. O médico avaliará de forma realista a condição da mulher e, se necessário, selecionará o tratamento ideal, incluindo medicamentos.

• Terapia hormonal

Em alguns casos, os médicos recorrem à terapia hormonal. Isso é feito para normalizar os níveis hormonais. No entanto, o recurso a este tratamento só deve ser utilizado como último recurso, uma vez que a terapia hormonal pode levar ao desenvolvimento de diversas complicações. Um dos mais perigosos é o aumento do risco de ocorrência doenças cancerígenas. No entanto, é claro, o médico prescreve terapia hormonal somente se o benefício esperado superar o possível dano.

• Sedativos leves

Em casos especialmente graves, você pode recorrer à ajuda sedativos. E você não precisa correr para a farmácia - isso é tudo medicação só deve ser prescrito por um médico. Você só pode usar ervas medicinais por conta própria. E só se a pessoa não tiver reações alérgicas.

Ervas semelhantes incluem erva-mãe, camomila farmacêutica, lavanda. Decocções dessas ervas são usadas para tratamento. Eles são todos preparados da mesma maneira - coloque uma colher de sopa de qualquer uma das ervas acima em uma panela esmaltada, despeje meio copo de água e deixe ferver. Deixe em infusão por duas horas e depois coe com gaze.

A decocção resultante deve ser tomada à noite, meio copo. Não espere muito resultado rápido. A duração do tratamento é de pelo menos 30 dias. E se necessário, pode ser prorrogado por até três meses. Via de regra, as melhorias não tardarão a chegar.

• Aulas de ioga

Um bom remédio alternativo para eliminar a instabilidade emocional é a ioga. Claro, encontre materiais necessários, com o qual você pode estudar de forma independente em casa, não é um problema hoje. No entanto, é muito mais sábio e útil praticar sob a orientação de um especialista.

• Aromaterapia

Ninguém contestará o fato de que os odores têm um enorme impacto no corpo humano. Então, por que não aproveitar esse recurso a seu favor? Por exemplo, use aromaterapia para tratar instabilidade emocional. Os óleos recomendados incluem rosa, camomila e jasmim.

• Terapia comportamental

Se tiver oportunidade, procure ajuda de um psicólogo. Ele provavelmente irá lhe oferecer um curso terapia comportamental. A essência desta terapia é ensinar a uma pessoa as habilidades de autocontrole estrito sobre qualquer uma de suas emoções. A propósito, essas habilidades serão úteis muitas vezes em sua vida.

• Terapia de comunicação

Freqüentemente, as pessoas que enfrentam mudanças na instabilidade cometem o mesmo erro - reduzem ao mínimo os contatos com outras pessoas. No entanto, os médicos recomendam comunicar-se tanto quanto possível com as pessoas - colegas, parentes, filhos, cônjuge. Esta é a única maneira de estabilizar seu estado emocional.

• Normalização do estilo de vida

Não se esqueça do seu estilo de vida - depende muito, muito disso. Observe quanto tempo você dorme – um adulto precisa de pelo menos 8 horas de sono. De outra forma falta crônica de sono mais cedo ou mais tarde levará à coisa real colapso nervoso, sem falar na instabilidade emocional.

Certifique-se de fazer caminhadas regulares ar fresco. Caminhada melhorar a circulação sanguínea, normalizar os níveis sanguíneos pressão arterial, têm um efeito positivo na qualidade do sono e, claro, no estado emocional de qualquer pessoa. O mesmo vale para exercício físico– um estilo de vida sedentário e sedentário não é o melhor aliado na luta contra a instabilidade emocional.

• Dieta

Preste atenção também ao seu cardápio. Deve conter o máximo possível Vegetais frescos e frutas. É muito útil tanto para o físico quanto para saúde psicológica pessoa. Não se esqueça dos produtos lácteos fermentados.

É bem possível lidar com as mudanças. O principal é desejo e paciência! Seja saudável e feliz!

Quando confrontados com o fracasso ou com a perda, cada um de nós sofre, sente tristeza e desespero. Mas para algumas pessoas tais condições ocorrem sem razões visíveis e pode durar bastante tempo, resultando em perda de interesse pela vida, fadiga e sonolência. O seu humor pode mudar frequentemente, às vezes várias vezes ao dia. “Às vezes a manhã começa bem”, diz Nina, de 30 anos, “meu coração está leve e de repente a tristeza vem de algum lugar. Tudo me irrita... e depois de alguns minutos passa como se nunca tivesse acontecido!”

Princípio da realidade

Pessoa com humor mutável chamado de ciclotímico. “Essa instabilidade se manifesta nas emoções e no comportamento. Irritabilidade, fala rápida, agitação ou pessimismo excessivo se alternam ao longo do dia ou da semana estados opostos“”, explica o psicólogo clínico Alexander Tkhostov. Os ciclotímicos têm dificuldade em se controlar e tendem a explodir ao se depararem com o menor obstáculo. Engarrafamento ou avaria máquina de lavar- isso é suficiente para irritá-los. Tal sensibilidade indica a incapacidade de uma pessoa de tolerar a frustração - um estado emocional que surge quando uma situação foge ao seu controle. “Esses adultos inconstantes são como crianças que ainda não sabem considerar o princípio da realidade e exercitar a paciência no caminho para o objetivo desejado”, acrescenta o psicólogo clínico Gill-Eric Leininger-Molinier.

“Era como se duas pessoas vivessem dentro de mim”

“Comecei a ter alterações de humor aos 17 anos. Acordei de ótimo humor, comecei a chorar no café da manhã, era ativo durante o dia e à noite caí em apatia e não entendia os motivos do meu estado. Desde então, tenho experimentado periodicamente algo semelhante, especialmente na primavera. Aos 25 anos, meus amigos me chamavam de histérica, meus colegas me consideravam insuportável. Tive medo de que todos me virassem as costas. Estou cansado do fato de que parece haver duas pessoas vivendo dentro de mim. pessoas diferentes. Resolvi consultar um psicólogo. Os encontros com ele no início foram dolorosos para mim, mas com isso percebi que minha ciclotimia se originou na infância, quando fiquei muito tempo separado de meus pais sem explicar os motivos. Compreender isso me ajudou a recuperar o controle de minhas emoções.”

Frustração infantil

“A ciclotimia é facilitada por uma situação em que primeira infância a mãe alternadamente mantém o filho em proximidade excessiva (quase em simbiose) e depois o afasta de si mesma, observa Alexander Tkhostov. - Como resultado das flutuações no seu humor e comportamento, é difícil para a criança aprender a tolerar a frustração e tornar-se independente. Parece não haver meio-termo em sua psique: ele percebe tudo o que acontece com ele em termos polares – como felicidade absoluta ou infortúnio extremo.”

Negação de perda

Tais mudanças não são apenas difíceis para quem está ao seu redor, que não sabe o que esperar de um ciclotímico, mas, acima de tudo, complicam a vida dele. “Quando meu filho não escuta ou meu marido começa a discutir, muitas vezes não consigo controlar minhas emoções e não entendo de onde elas vêm”, reclama Zhanna, de 43 anos. Não se culpe: por trás desse comportamento pode haver Trauma psicológico. Morte pessoas significativas, as separações, aliadas à proibição familiar de vivenciar tristeza e luto, podem levar à ciclotimia. Se uma criança é considerada “muito sensível” e chamada de bebê chorão por demonstrar emoções, então, quando adulta, ela poderá passar por períodos de humor deprimido acompanhados de sentimentos de culpa.

O que fazer?

• Dê um passo para trás. Se de repente você sentir uma melancolia ou irritação inexplicável do nada, tente entender o que causou isso. Depois de compreender a causa de sua frustração, avalie o quão importante ela é para você (na escala de toda a sua vida) - isso o ajudará a assumir o controle de suas emoções.
• Encontre uma saída para suas emoções. Ioga, qigong, Artes marciais E exercícios de respiração irá ajudá-lo a perceber seus próprios pontos fortes e a harmonizar corpo e alma. Você aprenderá a manter a calma, encontrar o equilíbrio interior e não perder a presença de espírito. Estas práticas libertam-nos de sentimentos de isolamento e ajudam-nos a encontrar contacto com outras pessoas.
• Aceite-se. A pressão para atingir um padrão rígido de sucesso aumenta a apatia e a depressão. Aceitar-se em qualquer estado de espírito e desenvolver independência interior de regras sociais, você poderá ganhar força e paz de espírito.

Se entre seus entes queridos há uma pessoa cuja alegria é substituída por períodos de melancolia, tente ser paciente. Não piore a situação expressando sua raiva ou rejeitando a pessoa ciclotímica: ela já está sujeita à autoflagelação e qualquer comentário lhe causa dor. Mantenha o diálogo aberto. Conte a ele sobre momentos em que o comportamento dele o magoou. É importante que ele perceba que você não tem culpa pelos obstáculos que ele enfrenta, por isso ele está interessado em identificar razões reais seu comportamento.

Recentemente você estava no sétimo céu, mas agora está com raiva. Seus entes queridos o censuram porque você e suas mudanças de humor são simplesmente insuportáveis. Cuidado: isso pode ser sinal de algo sério!

Acontece que não temos consciência do nosso comportamento. Não percebemos que a princípio estamos alegres, cheios de entusiasmo, e pouco depois estamos tristes, sentimentais e chorosos. Passamos facilmente da euforia à raiva, em uma hora conseguimos cair na histeria e explodir em gargalhadas histéricas. Não vemos um problema até que alguém nos aponte. Você também já ouviu falar sobre você que seu humor é muito mutável? Não subestime isso.

As “oscilações emocionais” são geralmente características das mulheres. Eles envolvem experimentar estados emocionais extremos. Além disso, são muito raros nos homens; além disso, essas mudanças de humor extremamente rápidas são muitas vezes difíceis de compreender e podem ser objeto de piadas e sarcasmo. Enquanto isso, o problema não é tão trivial. As alterações hormonais são responsáveis ​​pelas alterações de humor – muitas vezes, mas nem sempre: podem ser causadas por outra coisa.

Estresse e raiva

Cada pessoa lida com eles de maneira diferente. Para alguns funciona melhor, para outros pior. Quando o estresse começa a dominá-lo e você não consegue encontrar uma saída para as emoções negativas, é muito provável que ocorram alterações de humor. Para muitas pessoas, a reação ao estresse prolongado consiste precisamente em mudanças repentinas em seu estado emocional. Algumas mulheres gritam, ou choram, ou xingam o parceiro, ou querem estar imediatamente nos braços dele. Para evitar que isso aconteça, você precisa dar vazão ao seu emoções negativas outra maneira.

Depressão

Esta é uma das chamadas doenças mais graves da civilização. Segundo a Organização Mundial da Saúde, mais de 350 milhões de pessoas podem sofrer de depressão! Apesar da sua prevalência, não sabemos muito sobre esta doença. Muitas vezes pensamos que a depressão está se manifestando sentimento constante tristeza, apatia, incapacidade de se divertir. Isto é verdade, mas não só isso. Às vezes, a depressão se manifesta precisamente como alterações de humor e com tendência à negatividade. Algumas pessoas nesse estado podem ficar com raiva, até mesmo agressivas e barulhentas demais. É preciso lembrar que esta doença é possível e não é motivo de vergonha.

Vício

O uso excessivo de álcool e drogas (cocaína, anfetaminas) pode afetar negativamente o seu estado emocional. Isso ocorre porque inicialmente causam uma melhora significativa no humor (não é por acaso que as drogas são chamadas de “barato”), aumentam a energia e aumentam a autoestima. Mas quando as substâncias param de fazer efeito, a pessoa que as toma pode sentir uma sensação de depressão total. Lembre-se de que o vício em álcool e substâncias psicotrópicas prejudica não só o seu saúde física, mas também a psique.

Falta de dormir

O sono é essencial para o bom funcionamento do corpo. Nesse sentido, ele não se deixará enganar. Dormir até o meio-dia nos finais de semana ou aos trancos e barrancos durante a semana é errado porque viola a higiene do sono. Você precisa descansar regularmente, de 7 a 9 horas por dia. Pesquisa científica confirmou que existe apenas um uma noite sem dormir já piora a forma psicofísica de uma pessoa. Observou-se que as noites sem dormir nos tornam mais agressivos. A falta de sono leva principalmente a distúrbios de humor e instabilidade emocional.

Transtorno bipolar

Esse distúrbio mental do grupo afetivo. Pessoas com esse transtorno frequentemente apresentam episódios de mania e depressão. No início ficam excitados, hiperativos e excitáveis, mas logo ficam deprimidos e “desligam-se” do mundo. Os sintomas típicos de um episódio maníaco incluem pensamentos acelerados, diminuição da necessidade de sono, aumento de energia, alucinações e autoestima inflada. Os episódios depressivos são caracterizados por diminuição do humor e da autoestima, problemas de concentração, processos de pensamento lentos e pensamentos suicidas. Se você suspeitar desta doença, consulte um psiquiatra.

Para começar, você pode passar. famoso psicólogo americano Albert Ellis.

Síndrome pré-menstrual

Você está preocupado que suas alterações de humor possam indicar uma doença? Mas pode ser “apenas” TPM. De alguns estudos parece que síndrome pré-menstrual Cada segunda mulher enfrenta esse problema. Sintomas típicos aparecem alguns dias antes do início da menstruação e diminuem após o início. Neste caso, além das alterações de humor, irritabilidade, apetite excessivo, dores de cabeça, dores no peito, dores nas costas, agressividade, choro, dificuldade de concentração, tristeza, inchaço, sensação de calor, fadiga, problemas de visão.

Menopausa

A mulher europeia média vivencia este fenómeno aos 49 anos. Quando o nível dos principais hormônios cai no corpo de uma mulher, o corpo reage à diminuição de uma certa maneira. O desaparecimento da menstruação é uma coisa. A menopausa também traz outros sintomas que podem ser bastante angustiantes. É sobre, em particular, sobre alterações de humor, bem como ondas de calor, insônia, aumento da sudorese. Responsável por isso é uma diminuição na produção de estrogênio, o mais importante hormônio feminino. Às vezes, a menopausa pode começar prematuramente e, em sua versão inicial, afetar mulheres com menos de 40 anos.

Outras razões

Existem outros motivos que podem causar uma mudança brusca nas emoções vivenciadas. Você pode se surpreender, mas a dieta, por exemplo, é responsável pelo nosso humor. Em particular, mudanças bruscas o humor pode estar associado ao excesso de cafeína e açúcar. Para o extremo estados emocionais Um ferimento na cabeça ou tumor cerebral também pode responder. Indivíduos com estado limítrofe, que é algo entre neurose e esquizofrenia. A condição dessas pessoas é chamada de instabilidade estável. Típico para eles não são apenas mudanças de humor, mas ataques de raiva intensa, auto-estima instável, questão séria, falta de sentido na vida, agressão dirigida a si mesmo.

Olá. O que me preocupa é que tenho mudanças de humor muito frequentes e repentinas. Cada vez fica cada vez mais difícil manter as emoções sob controle. tenho medo de mim mesmo Ultimamente... Tenho medo principalmente do estado de agressão, porque na maioria das vezes se transforma em raiva desenfreada! Às vezes ultrapasso os limites da razão e só paro quando me pego pensando que estou causando dor física a alguém... É como se uma espécie de turvação da consciência se instalasse. Isso me preocupa, porque antes era muito difícil me irritar, mas no momento até algum tipo de conflito do cotidiano adquire para mim o status de problema do Mundo! Com o passar de tais explosões apareceu uma espécie de apatia, não importa a todos e a tudo o que acontece fora do meu próprio mundo, todas as manhãs começam sombrias e vazias, não vejo mais sentido em continuar minha existência inútil, eu também não tenho vontade de olhar para o futuro, porque ele parecia estar coberto por um espesso véu cinza. Freqüentemente, o estado de simplesmente sentar e olhar atentamente para um ponto da parede, provavelmente sem piscar. Sempre raciocino de um ponto de vista estúpido e pessimista, tentando em vão me convencer de que isso é realismo. Cada vez mais quero me trancar em casa e não ver as pessoas, muito menos ter qualquer contato com elas. Eu fiz muitas coisas estúpidas diferentes... Nada me ajudou a lidar com isso. Só peço ajuda porque ainda tenho um milhão de fobias estranhas e incompreensíveis, mas não me importo mais com elas, elas ficam em segundo plano, e a palavra “vazio” vem à tona e me assusta, porque às vezes Posso raciocinar normalmente e entender nesses vislumbres que estou com medo de que agora, depois de algum tempo, retornarei novamente a esse estado de existência no vácuo.
Ficarei muito grato se você puder pelo menos dizer claramente por que isso acontece e quem devo contatar para resolver esse problema. E isso é mesmo um problema? Ou talvez esta seja minha próxima fobia?

Instabilidade emocional.

Seu ambiente e círculo social são os principais fatores que moldam sua capacidade de lidar com situações estressantes.

Desenvolver estabilidade emocional requer seus esforços:

1. Fale sobre seus sentimentos com pessoas próximas a você e em quem você confia.

2. Procure as razões da situação difícil em que você se encontra. Isto dar-lhe-á a oportunidade de compreender melhor o que está a acontecer e poderá ver a crise não como um problema desesperador, mas como uma situação em que pode agir de forma decisiva porque sabe o que precisa de ser feito. Uma boa orientação para o problema ajuda a combater o medo, que costuma ser exagerado quando os níveis de estresse aumentam.

3. Concordamos que às vezes há situações que não podemos mudar. Aprenda a aceitar tais situações.

4. Passe algum tempo fortalecendo e mantendo relacionamentos com entes queridos e conhecidos. Quanto mais próximo e significativo for o seu relacionamento, melhor será sua capacidade de lidar com problemas e estresse.

5. Cultive esperança e otimismo. Mesmo no máximo tempos difíceis Não se esqueça que sempre há luz no fim do túnel. Assista e reveja o filme O SEGREDO diversas vezes: http://psicholog.do.am/index/testy/0-55

6. Crie um novo hobby para você - isso adicionará significativamente emoções positivas a você e o distrairá dos problemas.

7. Ajude outras pessoas sem esperar um pedido de ajuda. Ao fornecer apoio a outras pessoas, você aumentará sua capacidade de lidar com as dificuldades. Isso fará com que você se sinta mais confiante.

8. Lembre-se de suas lições do passado, analise como você lidou com os acontecimentos - isso o ajudará a desenvolver confiança em suas habilidades para lidar com problemas futuros.

9. Se você já tem experiência em sair Situações estressantes, crie um conjunto de medidas de recuperação para você (por exemplo, passar tempo com amigos próximos) e esteja preparado para repeti-las, se necessário.

10. Tenha em mente que decisões importantes devem ser adiadas durante a recuperação.

11. Esforce-se por Alimentação saudável, faça exercícios, não se esqueça do descanso e garanta um sono adequado. Isso o ajudará a evitar o estresse.

A principal coisa que você deve lembrar é que uma boa estabilidade emocional o ajudará a lidar com quaisquer problemas.

Boa resposta 7 Resposta ruim 0

Olá, Alexandra.

Não tenha medo do “vazio”. Confie no seu corpo. É razoável. Agora tenta se livrar da energia bloqueada acumulada, que, não encontrando saída, dá uma sensação de melancolia, melancolia, apatia e perda do sentido da vida. E quando ele encontra um motivo para atacar, é na forma de uma agressão incontrolável.

Você precisa de catarse: gritar, enfurecer-se, dançar, sacudir todo o corpo até a exaustão, não se conter, não reprimir. o que sai, mas deixe alguma parte da sua consciência ficar um pouco de lado e observe tudo isso - isso é importante! Faça isso por 20-30 ou 40 minutos. Então deixe-se cair exausto, deite-se em silêncio e ouça a si mesmo, o vazio, o silêncio interior. Se você não tem medo dela, ela lhe dará sensações muito agradáveis, paz, relaxamento... Abra-se para ela. Deixe entrar um novo influxo de energia.

É melhor fazer isso com música. Primeiro frenético, com bateria, e depois tranquilo, relaxante. A música da nova era servirá.

Dessa forma, você se libertará da energia estagnada (raiva não liberada, medos, ressentimentos). Isso irá ajudá-lo. Faça isso todos os dias durante uma semana, ou mais, se puder. Se você gosta, faça-o sistematicamente. :-)

Você pode gritar em um lugar deserto por 10-15 minutos, apenas ah-ah! do coração, até o fundo. 2-3-5 vezes. Você pode bater em um travesseiro ou qualquer outra coisa. Mas permaneça sempre um observador, não controlando, não restringindo, mas observando, por exemplo, como um estranho da varanda do 6º andar, que não vai fazer nada, mas vê e percebe tudo: o que está acontecendo com o corpo, como você grita.

Se você não consegue fazer sozinho, encontre informações sobre as meditações dinâmicas de Osho, onde são realizadas, pratique em grupos. Ou um psicólogo envolvido em psicoterapia orientada para o corpo.

Isto não é uma doença. Nós simplesmente nos acostumamos com isso na vida cotidiana e não percebemos. que nossa mente tagarela interminavelmente como uma central telefônica. E nos momentos em que ele se cala, instala-se o silêncio ou o vazio, o que nos assusta por hábito. Fique neste vazio, ouça o seu corpo, não fique de fora - dê um passo para dentro de si mesmo. Estes podem ser momentos importantes de consciência para você, preenchendo-o com algo novo.

Obrigatório: primeiro a catarse e depois o relaxamento.

Boa resposta 8 Resposta ruim 0