ダイエット 6枚の花びら、毎日のメニュー - 野菜の日。そば粉のフラットブレッド

医師のすべての推奨事項に厳密に従っている場合、それは6日間続き、この間に3〜6 kgを取り除くことができます。

減量のための「6枚の花びら」ダイエットの本質と原則

概略的には、食事は6枚の花びらのように見え、それぞれが独自の日を持っています。ダイエットメニュー。このプログラムは本質的にゲームであり、体重を減らすという大切な目標を達成するのに役立ちます。魔法の花。 6花びらダイエットのメニューは日ごとにまとめられており、ダイエットに記載されている商品以外は食べることができません。医師は、この食事療法を始める前に、すべての女性に6枚の花びらを持つ紙の花を作り、一日の終わりにそれをちぎることを勧めています。日の順序を変えずに、花びらを時計回りに剥がす必要があります。

6 花びらダイエットの核心は、モノダイエットです。この期間中は、炭水化物とタンパク質の食品を混ぜずに交互に摂取する必要があります。 6 花びらのダイエット製品は、脂肪沈着を燃焼し、筋力を強化します。筋肉量、これは、野菜、シリアル、肉、魚、カッテージチーズ、果物の摂取によって達成されます。この製品セットを使用すると、バランスの取れた食事について話すことができます。

多くの専門家は、モノダイエットは最初の25時間が最も効果的であると言っています。このことから、体重が急激に減少するのは初日だけであり、その後は次の日数キロしか痩せられないでしょう。多くの場合、単独食は2日目には役に立たないだけでなく、有害になり、多くの慢性疾患の悪化を引き起こす可能性さえあります。

すべてのモノダイエットの中で、6枚の花びらダイエットが最も効果的であるのはこのためです。さまざまなシステム栄養。さらに、このテクニックの人気は、エキサイティングなゲームであるためでもあり、体重を減らす人にとって心理的に非常に簡単です。 6枚の花びらダイエットで体重を減らすことは、緊張やイライラを引き起こさないため、難しくありません。前向きな姿勢、わずか6日後には、期待される効果、つまりスレンダーで引き締まった体に気づくことができるからです。

6花びらダイエットの原理、つまり身体への効果はとてもシンプルです。体重を減らす秘密は生理学にあります消化プロセス人体。この食事法の著者であるアンナ・ヨハンソン氏によると、モノダイエットは別々の栄養を摂るシステムであり、私たちの体の消化器系に有益な効果をもたらします。 6枚の花びらのダイエットメニューに従うとき、人は互いに互換性のない製品を混合しないため、体内で形成されません。皮下脂肪.

アンナ・ヨハンソンの食事には、相互に調和せず、体に脂肪沈着の形成につながる食べ物はないため、追加の体重が増加する可能性は排除されています。さらに、この効果は、モノダイエットが体重を減らすプロセスを大幅にスピードアップするという事実によるものでもあります。脂肪燃焼の強化は、1 日を通して単調な食事によって達成されます。同じ食べ物を受け取った体は、それを無駄に消化しながら、自らの脂肪を燃焼して追加のエネルギーを求め続けます。一方で、数日間にわたる単食ダイエットの場合のように、体は新しい食べ物に慣れて省エネモードに切り替える時間がある程度ありません。シックスペタルダイエットは、毎日の効果的な脂肪燃焼を促進するタンパク質と炭水化物の食事です。

多くの少女や女性は、これに従えば問題がないという理由でもこの食事法を選択します。強い気持ち飢え。食事の多様性も重要な要素であり、減量方法を選択する際に決定的な要素となることがよくあります。

効果的な「6枚の花びら」ダイエットのダイエット方法と一週間の献立

スウェーデンの栄養士による6花びらダイエットは、1日ごとに分けてまとめられた食事法です。次のようになります。

1日目 - タンパク質が豊富な魚メニュー。
2日目 – 炭水化物からなる野菜メニュー。
3日目 – タンパク質が豊富な鶏肉の食事。
4日目 – 炭水化物源であるシリアル。
5日目 – タンパク質を多く含むカッテージチーズ料理。
6日目 – 炭水化物が豊富な果物。

他の多くの一般的な減量方法と比べて、この栄養システムの利点は次のとおりです。バランスの取れた食事、炭水化物とタンパク質で体を飽和させることで、脂質の貯蔵量を最大限に活用することができます。本質的には、これは組み立て式の栄養システムであり、他のモノダイエットにある多くの欠点がありません。

多くの食事はビタミンの欠乏を伴い、その結果、体は枯渇し、その機能に多くの機能不全が発生します。しかし、アンナ・ヨハンソンの6枚の花びらダイエットを実践している間は、このようなことは起こりません。減量中の人の体には、ミネラルや酸などすべてが含まれているため、ビタミン欠乏症はあり得ません。

「6枚の花びら」ダイエットで痩せる方法

モノダイエットは毎日体に異なる影響を与え、体内の脂質を燃焼する自律的なプロセスを引き起こします。魚の日ダイエット 6枚の花びらは、体に必要な量のタンパク質を提供し、オメガ3酸で体を飽和させます。魚の日に食事法が正確に読まれる理由は、脂肪酸そしてタンパク質は肝臓を作動させ、エネルギーを得る新たな方法に肝臓を準備させます。魚に含まれる栄養素はどれも体に吸収されやすく、低カロリーなので太りません。

6 花びらの野菜の日ダイエットは、炭水化物が豊富な食品をベースにしています。このような食品を摂取すると、体のビタミンの貯蔵量を回復できます。この方法の著者は、生野菜を食べることを推奨しているので、摂取カロリーよりも消費エネルギーが多くなり、その結果、6枚の花びらダイエットでよりスリムになることができます。野菜の日は0.8kgの減量が可能過剰な体重.

鶏の日の食事6枚の花びらは、体をタンパク質で飽和させ、不足しているビタミンB12を補充します。この食事のおかげで、筋肉量が回復し、脂質が燃焼し始めます。この期間中に、多くの人が身体の問題領域の体積の減少に気づくかもしれません。

シリアルデイダイエット 6枚の花びらで、体のビタミン、主要要素、タンパク質の不足を補うことができます植物由来。この期間中、体は脂肪の不足を経験していることを考慮すると、複雑な炭水化物は数倍長く吸収され、その結果、モノレーションの次の日のための予備が生まれます。

6枚の花びらダイエットのカードダイエットは、アミノ酸、酵素、乳酸菌で体を豊かにします。この食事は、前日に形成された毒素や腐敗生成物を除去するのに役立ちます。シリアルを食べた後にカッテージチーズを食べると、体が主なエネルギー源として認識する脂質の分解プロセスが加速されます。

果物の6日目の花びらは、多くのビタミンと活性酸の不足を補います。低カロリー 6 番目の花びらメニューは代謝プロセスを大幅にスピードアップし、積極的な体重減少をもたらします。

魚の日「6枚の花びらダイエット」毎日のメニュー例とレシピ

メニュー魚の日 6枚の花びらの食事は、どんな種類の魚でも構成でき、蒸したり、煮込んだり、焼いたりすることができます。給食準備中魚料理最小限の量の塩とスパイスを使用する必要があります。メニューを多様化するために、野菜を使わずに魚のスープを作ることができます。

魚の花びらを一日中食べてもよいのは500グラムまでです。魚にはオメガ3多価不飽和脂肪酸が大量に含まれています。彼らです健康的な脂肪、これは体が完全に機能するために必要ですが、体脂肪体に。さらに、多価不飽和酸彼ら自身も、体の側面、腰、その他の問題のある領域に存在する脂肪沈着物と積極的に戦っています。栄養士によると、通常の使用魚は血液に寄与し、それによって多くの病気の発症リスクを軽減します。魚に豊富に含まれるタンパク質は栄養価が高く、消化しやすく、筋肉系を強化します。

魚の日のメニューには、次の種類の魚が含まれる場合があります。

1. 食用魚（脂肪含量 0.2 ～ 3.9%） - リモネマ、イデ、スケトウダラ、ナバガ、ハドック、ポタッサ、パイクパーチ、タラ、マグロ、パイク、ヒラメ、カワスズキ、マス、メルルーサ。

2. 魚の種類コンテンツの増加脂肪とタンパク質 (4 ～ 8%) – スズキ、アジ、カラフトサーモン、ナマズ、コイ。

3. 脂ののった魚– 脂肪が8％以上。このカテゴリーには、サバ、ニシン、オヒョウ、サケ、チョウザメ、ヤツメウナギ、ウナギが含まれます。

十分な量のエネルギーと必要な栄養素を提供しながら、体へのストレスを避けるために、脂肪の多い種類の魚と食事用の魚を同じ日に組み合わせるのが良いでしょう。海の魚は体全体に有益な効果をもたらし、代謝を改善するだけでなく、発育を防ぎます。高血圧、。栄養学者は、魚に大量のヨウ素塩、メチオニン、不飽和脂肪酸が存在することによってこの影響を説明しています。この製品には、リノール酸、リノレン酸、アラキドン酸などの酸が含まれています。

減量のための6枚の花びらダイエットメニューを定期的に繰り返して食事に多様性を加える場合、魚はムール貝、エビ、タコ、イカなどのシーフードと組み合わせることができます。このモノダイエットの初日は、砂糖を入れずにお茶を飲んでも構いません。ミネラルウォーター、プロテインダイエットの日の食事テクニックの著者は、水分摂取を制限することを推奨していません。体内に入れば入るほど活発に発生します。代謝プロセス、したがって、さらに余分なポンドがなくなります。

六花弁ダイエットの初日には、魚が体に飽和し、食べ物の不足を経験しないため、体重が減っている人の状態は通常良好なままです。栄養素おお。 魚の日の花びらダイエットレシピは次の6つが人気です。

1. オーブンで焼いたトラウト。 魚をきれいにし、洗い、少量の塩でこすりますが、完全に塩を使わずに、調理されるまでオーブンで焼くことをお勧めします。完成した魚から皮を取り除き、上に注ぐと味が良くなります。レモン汁.

2. スケトウダラと野菜で作ったミートボール。 スケトウダラの枝肉を肉挽き器で粉砕し、パセリ、タマネギ、ディルなどの野菜をみじん切りにし、細かく刻み、みじん切りにした魚に加え、少量の塩とコショウを加えます。小さなボールに丸め、ベーキングシートの上に置き、完成するまで焼きます。

3. シロザケの蒸し物。 シロザケの切り身をカットする小さな断片で、軽く塩、コショウします。蒸し器または圧力鍋の底に水を注ぎ、ハーブを加えて風味豊かなスープを作ります。魚の切り身をスチームインサートの上に置き、調理中ずっとシロザケを1回回転させます。

4. 焼きスケトウダラ。 スケトウダラの枝肉を小さく切り、塩、コショウを少々加え、オーブンで火が通るまで焼きます。完成した魚の上に新鮮なハーブを飾ります。

「6枚の花びら」ダイエットの野菜の日献立例付き

メニュー野菜の日 6 花びらダイエットは、生、茹で、または焼いた野菜をベースにしています。減量中の人の食事に含まれる野菜の量は、1 日あたり 1 ～ 1.5 kg になります。モノダイエットの 2 番目の花びらには、レタス、キュウリ、ニンジン、ピーマン、トマト、セロリ、あらゆる種類のキャベツ、ビーツ、ナス、ズッキーニ、ジャガイモ、大根、カボチャ、あらゆる野菜。

ダイエットの2日目は激しい空腹感を伴うため、前の日ほど楽観的には許容されません。この日に体重が減っている人は、食べられる食べ物の量が事実上無制限であるという事実にもかかわらず、彼は常に空腹を感じます。

この日は、適度な量の塩とスパイスを使用して、ほとんどすべての野菜料理を調理できます。この日は他のすべての食品が完全に除外され、食品に植物油を添加することさえ禁止されます。飲み物としては新鮮な野菜ジュースを優先することをお勧めします。自家製。モノダイエットの2日目は、砂糖の入っていないミネラルウォーターとお茶を無制限に飲むことができます。野菜は揚げることはできず、焼くか、煮るか、蒸すことしかできません。この日は、でんぷん質の野菜さえも否定する必要はありません。

体に最大限の栄養素を提供し、減量プロセスをスピードアップするには、いくつかの野菜を組み合わせることが重要です。ニンジンやズッキーニだけを食べることはできません。

6花びらダイエット2日目のおおよそのメニューはこんな感じです。

朝食。 からのサラダ新鮮な野菜– キュウリ、トマト、ピーマン、ハーブをレモン汁で味付け。砂糖を含まない一杯のお茶。
ランチ。 野菜スープにマッシュポテト、少量の塩、スパイスを加えたもの。マッシュポテトの代わりに、他の野菜と一緒にオーブンでジャガイモを焼くこともできます。
夕食。 野菜スープ。
午後のおやつ。 蒸し野菜。
夕食。 野菜の盛り合わせに塩とスパイスを加えてオーブンで焼きました。

一日の終わりに、栄養士は塩とスパイスを加えた食品の摂取を許可します。この料理は体に栄養を与え、夜の安眠を促進します。食事の合間には、トマト、ニンジン、カボチャ、セロリから作られた野菜ジュースを飲むことができます。

鶏の日ダイエット「6枚の花びら」詳細メニュー付き

スウェーデンの栄養士によるモノダイエットの3日目は、特に「お腹が空いた」野菜の花びらを食べた後、多くの人が喜んで受け入れます。 6枚の花びらダイエットの鶏の日のメニューはタンパク質食品に基づいているため、空腹感は人を悩ませません。鶏の胸肉と切り身は食事料理の準備に使用されます。この肉には純粋なタンパク質と若干の脂肪が含まれており、炭水化物は実質的に含まれていないため、この製品は食事療法とみなされます。

鶏肉は筋肉を作るのに優れた材料なので、ダイエット3日目は正しく組み合わせることが重要です。栄養士は、食事開始3日目に加えて、チキンフィレ七面鳥、子牛肉、牛ヒレ肉も使用できますが、鶏肉が優先されます。肉は1日500gを超えて食べてはいけません。

6花びらダイエットの3日目には、低脂肪チキンスープ（ただし1日あたり200ml以下）とミネラルウォーターを摂取できます。この期間中、お茶やコーヒーをたくさん飲むことはお勧めできません。これらの飲み物には利尿作用があり、大量のタンパク質によってすでに体から多くの水分が除去され、腎臓に負担がかかるためです。

6花びら鶏の日ダイエットの詳しいメニューはこんな感じです。

朝食 – 8:00。茹でる鶏の胸肉水に少量の塩とスパイスを加えます。準備されたチキンスープは、主な食事の合間に飲むことができます。

2回目の朝食 – 11:00。鶏のフィレ肉をホイルで焼きました。

ランチ – 14:00少量の塩、スパイス、ハーブを加えたチキンスープ。

午後のおやつ – 17:00皮なし鶏胸肉のグリル。

ディナー – 20:00鶏ささみの煮物。

鶏肉を使った6花びらダイエットメニュー4日目は、どのレシピでも大丈夫です。通常は焼いたり、煮たり、焼いたりします。

六花弁ダイエットの穀物の日と六花弁ダイエットの詳しいメニュー

モノダイエットの 4 日目は、炭水化物食品、つまりシリアルを中心としたシリアルの日です。シリアルだけを食べることの利点は、これらの製品には十分な量のタンパク質が含まれているため、この期間中に体がこれらの物質を欠乏することがないことです。基本的に、この日は体から脂肪、炭水化物、タンパク質だけが取り除かれ、体に入ります。

シリアルの日は、お粥、ふすま、穀物クリスプブレッド、発芽穀物の摂取に基づいて行うことができ、クワスを飲むこともできます。種は食べられますが、食べられません大量の彼らは金持ちだから飽和脂肪、そのため、カロリーが高くなります。通常、花びらモノダイエットの4日目には空腹感が伴い、腸が強化されたモードで働き始めるため、体内の老廃物や毒素が浄化されます。

お粥は食物繊維の優れた供給源であり、体に「遅い」炭水化物を供給するので、ストレスによく耐えます。

6花びらダイエット4日目の詳しいメニューはこんな感じです。

朝食： 水の上のキビのお粥。

スナック： そば粥。

夕食： 玄米を炊いたもの。

スナック： オートミールの一部。

夕食： そば粥。

強い空腹感を感じないように、メインの食事の間にシードを食べることもできます。

メニューオプション付き「6枚の花びら」ダイエットのカードデー

モノダイエットの核心となる5番目の花びらは、カッテージチーズ断食日です。誰もが朝から晩までカッテージチーズを食べられるわけではないため、ほとんどの人はこれに苦労しています。そのため、事前に心理的に準備する必要があります。

低脂肪カッテージチーズを食べやすくするには、低脂肪サワークリームを大さじ1〜2杯加えますが、それ以上は加えません。プロテイン断食日ダイエットでは牛乳も許可されていますが、1日に飲めるのは1杯までです。カッテージチーズダイエットを行う場合は、高品質の低脂肪カッテージチーズを購入する必要があり、自家製のものを使用することもできますが、体重を減らす目的で店頭で販売されているカッテージチーズ製品を使用することはお勧めできません。カッテージチーズダイエットは体をタンパク質で豊かにするので、有利な期間ジムを訪れるために。

6枚の花びらダイエットのカードデーメニューのオプションの1つ

朝食（8:00）：カッテージチーズにヨーグルトを加えたもの。

おやつ（11:00）：牛乳一杯。

ランチ（14:00）：カッテージチーズ。

おやつ（17:00）：ナチュラルヨーグルトのグラス。

夕食（20:00）：カッテージチーズ。

カードを一日中食べてもよいのは、脂肪含有量が 5% 未満のこの発酵乳製品を 500 g までです。牛乳に加えて、ケフィアと無糖のお茶を一杯飲むことができます。

「6枚の花びら」ダイエットのフルーツの日と最終段階のメニュー

6花びらダイエットの最終段階はフルーツメニューです最後の日。 6花びらダイエットのフルーツデーは炭水化物ですが、結構お腹が空いてしまうので、そう簡単には我慢できません。

果物にはショ糖、ブドウ糖、果糖が多く含まれているため、血糖値が急激に上昇します。しかし、その中の身体は、短時間大量のブドウ糖を吸収し、再び空腹感を感じさせます。果物は生でも焼いても食べられますが、リンゴは酸が臓器の粘膜を刺激しないように焼くことを特にお勧めします。消化器系。 6日目には旬のベリーをグラス1杯分食べられます。

5日目の詳しい6花びらダイエットはこんな感じです。

朝食：リンゴ1個とオレンジ1個。

スナック：バナナ。

夕食：フルーツサラダ。

スナック：絞りたてのジュースを一杯。

夕食：バナナとキウイのスムージー。

栄養士は、この日にバナナやブドウなど、ショ糖を大量に含む果物をたくさん食べることはお勧めしません。この期間中、原則として、過剰な体重を著しく減らすことができますが、これはおそらく果物に豊富な繊維によるものです。最終段階では、身体活動で体に負担をかけすぎず、自分自身に時間を費やし、リラックスして結果を楽しむことをお勧めします。

写真上はオーナーになるための6枚の花びらダイエットメニューですスリムな体型他の多くの女性が成功しているように。これは、1週間の6枚の花びらのダイエットメニューの様子です。そのおかげで、多くの人がスリムで魅力的な体を取り戻すことができました。

献立レシピと「6枚の花びら」ダイエットからの脱出方法

体重を減らしながら食事を多様化するには、ダイエット料理を準備する過程で毎日6つの花びらのダイエットレシピを使用できます。

カードプディング。 セモリナ粉のお粥ダマが形成されないように絶えずかき混ぜながら、牛乳で調理します。牛乳70gに対してセモリナ粉30gが必要になります。冷却し、カッテージチーズ100 gとレーズンまたはドライアプリコット10 gを加えます。すべてをよく混ぜて混合物に加えます卵白そしてグリースを塗った型に置きます。オーブンで低温できつね色になるまで約25分間焼きます。

カッテージチーズのキャセロール。料理を準備するには、次の製品が必要です - 低脂肪カッテージチーズ2パック、卵1個、大さじ4。 l. 低脂肪サワークリーム、大さじ1。 l. セモリナ粉とレーズン一握り。すべての材料を混ぜ合わせ、グラタン皿に入れ、180度に予熱したオーブンに入れます。きつね色になるまで焼き、食べる前にキャセロールの上部に低脂肪サワークリームを塗ります。

オーツ麦のクッキー。大さじ8 l. オートミール少量のホットミルクを注ぎ、バニリン、小さじ1/3を加えます。酢で和えたソーダ、小さじ1。ハニーすべてを混ぜ合わせ、10分間放置し、小さなクッキーをスプーンでホイルの上に置き、予熱したオーブンに置きます。

6 花びらダイエットメニューを終了するかどうかは、今後の計画によって異なります。 6 花びらダイエット後も体重を減らし続けたい場合は、「非飢餓」のバランスの取れた食事を選択できます。得られた結果を統合したい場合、専門家は、カロリー量を増やして、しばらくの間6枚の花びらの食事に固執することをお勧めします。

カッテージチーズ - 500グラムを食べる必要がありますが、メニューに他の乳製品を含めることは許可されています。この場合、カッテージチーズの量を比例して減らす必要があります。変換の割合は脂肪含有量によって異なります。スキムミルク脂肪分5%のカッテージチーズ300グラムから、低脂肪カッテージチーズ約150グラムが得られます。これらの割合に基づいて、カッテージチーズを牛乳またはサワーミルクに変換できます。

ここで 2 つの注意が必要です。

ほとんどの成人は、新鮮な牛乳の消化を助ける酵素を体内に持っていません（またはほとんど持っていません）。だからこそ、違うものを使った方が良いのです乳製品。これは腸内細菌叢の予防や治療にも役立ちます。
「ダイエット」という言葉を聞いたとき、低脂肪カッテージチーズだけを買って食べるべきではありません。カッテージチーズはカルシウムの最もよく知られた供給源ですが、カルシウムはビタミンDの存在下でのみ吸収され、このビタミンは脂溶性です。したがって、から低脂肪カッテージチーズ実際、吸収されるのはたんぱく質だけで、カルシウムは何のメリットもなく体内を飛び越えてしまいます。

ほぼ普遍的な腸内毒素症の時代において、生きた乳酸、ビフィズス、好酸性の培養物を含む発酵乳製品と、ケフィア粒- それは単純ではありません健康食品、免疫システムを強化する手段でもあります。

ケフィア、発酵焼きミルク、ヨーグルトはもちろんお店で買うこともできますが、自家製のものは、保存料、着色料、その他体に不必要なものを一切含まず、新鮮であることが保証されています。食品添加物, - 間違いなくもっと便利です。ヨーグルトメーカーのような便利なものをまだ持っていない人は、自分自身に新年の贈り物を与えることができます。

手始めに、生きた乳酸菌が含まれていると表示されている市販の発酵乳を使用することもできます。砂糖や香料が添加されていない製品であればなお良いです。

とても信頼できる方法– 乾燥発酵乳培養物を使用します。冷蔵しなくても最長 1 年間保存でき、薬局、店舗、健康食品売り場、オンラインストアで販売されています。選択肢は幅広く、あなたの好みに合うものがいつでも見つかります。

しかし、「カード」の日の主な製品は、もちろんカッテージチーズです。確かに、習慣として、サワークリームで味付けしたり、砂糖をまぶしたり、レーズン、ナッツ、ドライフルーツで味付けしたりすることはできません。しかし、ハーブや調味料は適度に使用することが許可されています。

ハーブ、ニンニク、コショウを加えてスパイシーなカッテージチーズを作ります。

3％のカッテージチーズ、新鮮なパセリ、葉柄セロリ、冷凍ディル、根生姜、ニンニク。砂糖の代わりに、ニンニクやハーブを加えた塩を使用しています。

パセリとセロリをみじん切りにする。冷凍ディルは、味、香り、ビタミン含有量において生のディルと変わりません。

ニンニクの皮をむき、みじん切りにします。新鮮な根生姜はニンニクと同量くらい摂取します。

刻んだニンニクと生姜を刻んだハーブに加えます。

カッテージチーズを広げます。スパイシーな塩で味付けし、挽きたてのコショウとコリアンダーの混合物を加えて辛さと香りを加えます。

最後にすべてを混ぜ合わせ、ブレンダーで粉砕します。

ピリッとスパイシーなカッテージチーズの味と香りは、本当に驚くべきものです。でも、ピーマンとパセリをもう少し加えれば、全然失敗しないよ食事制限、でも料理はさらに美しく、食欲をそそります！

キッチンで余計な手間をかけたくない場合は、半脂肪のカッテージチーズを少し用意し、そこに生または冷凍のベリーを一握り加えるだけです。とても美味しくて健康的でビタミンも豊富です！

これらは、私が6枚の花びらダイエットのカードの日にメニューに含めるレシピです。明日は最後の断食日です。しかし、今日でも私たちはサワーミルクを楽しんでいます。きれいな水そしてハーブティー。 🙂

)、毎日のフォロワー数健康的なイメージ人生は成長しています。光沢のある雑誌、科学番組やエンターテイメントのテレビ番組、ラジオ番組のページでは、健康的な食事の重要性について語られています。

記事内のクイックナビゲーション:

正しくて、健康的な食事を目的とした巨大な活動複合体の一部にすぎません。 健康的な生活様式。今日、人々は特定の食品の危険性、それらがどのような病気を引き起こすか、特定の食品成分が体にどれほど有害であるかについて、より多くの情報を持っています。スリムであることは健康的なライフスタイルを送っていることの表れであり、多くの人が熱心に努力する理由です。 嫌いなキログラムを取り除く.

減量のための野菜ダイエット

最も重要なものの 1 つ健康的な食事は 減量のための野菜ダイエット。野菜ダイエットは1か月以内にとどめたほうがよいでしょう。最低期間- 1週間。野菜を食べて7日間で10kgの減量に成功する人もいますが、急激な体重減少は体全体にとって非常に有害でストレスとなるため、医師は徐々に体重を減らすことを推奨しています。 1ヶ月もあればできるようになる 平均2～7kgの余分な体重を減らす。このダイエットを年に複数回行うことはお勧めできません。バランスが取れていないが、ダイエット中に体が摂取する 十分な量のビタミンとミネラル。これに加えて、体重が減っている人は次のようなことをします。

顔色を改善します。
爪と髪の構造が改善されます。
明るさとリーダーシップの欲求があるアクティブなイメージ生命力、体全体の軽さ。
慢性疾患の症状が軽減します。
体重が減少します。
免疫力が高まります。
気分が良くなり、うつ病の症状が消えます。

このダイエットも素晴らしいです 多くの病気の予防動脈硬化、肥満、病気など消化管、病気心血管系の、ビタミン欠乏症、貧血など。野菜食は体を浄化する素晴らしい選択肢です。

商品の選び方

減量のためには野菜食を始めるのが最善です 「季節」 - 夏または秋、市場やスーパーで安価な野菜や果物が豊富に見つかるとき。結局のところ、季節外れの新鮮な野菜を購入すると、破産するだけでなく中毒を引き起こす危険さえあります。なぜなら、季節外れの果物のほとんどには化学物質が含まれているからです。ベッドからのみ収穫された新鮮な製品を選択するか、成長過程で植物を殺虫剤で処理しない人から中古品を購入することをお勧めします。しかし、それが不可能な場合は、入手可能な通常の製品で十分です。

選ぶ 果物と野菜あなたの地域で育ち、あなたの体が慣れているもの。海外の果物を食事に取り入れるには、体が慣れる必要があるので注意してください。さらに、海外から配送される製品は、自国で栽培された果物よりもはるかに高価であることがよくあります。したがって、節約するには 「国内生産者」を優先。この事実により、野菜ダイエットも安くなります。

野菜ダイエットでは何を食べられますか？

減量のための野菜食は正当に呼び出すことができますおいしい食事。体重を減らしている人の食事の主な製品は果物と野菜であるという事実にもかかわらず、それは多様です。やっぱり数がすごいですね お料理、サラダ、ドリンク、そのおかげで、あなたは強さの急増を経験し、体重を減らすでしょう。では、ダイエット中に食べても良い果物や野菜は何でしょうか？

ズッキーニ;
キュウリ;
トマト;
ナス;
だいこん;
にんじん;
サラダ;
豆;
キャベツ;
きのこ;
ピーマンなど。

その野菜は、 避けるべき - ジャガイモ, ジャガイモを食べると体重減少ではなく体重増加が促進されるためです。

アドバイス：新鮮な野菜が少ない冬や春に減量のために野菜ダイエットをすることに決めた場合は、次のようなものを購入できます。 冷凍野菜ミックス。このような製品は急速冷凍、つまり収集後すぐに冷凍されます。したがって、それらに含まれるすべてのビタミンとミネラルはほぼ体内に保持されます。原形。このような混合物から次のことができます 野菜スープを調理したり、野菜のシチューやソテーを準備したりする.

果物を優先する 青リンゴ。メロン、スイカ、桃、アプリコットが買えることもあります。

野菜や果物に加えて、 減量中の人の食事に含まれていなければなりません:

低脂肪ケフィア。
スキムチーズ。
スキムミルク;
脂肪0%のヨーグルト。
オーツ麦ひき割り麦。
ライ麦パン;
卵。

許可される製品 茹でる、蒸す、オーブンやグリルで焼く、生で食べる。サラダは、少量のレモン汁またはオリーブオイルで味付けするのが最適です。調理時にお好みのスパイスと少量の塩を使用することもできます。

一週間のダイエットメニュー

できるだけ多様性のあるメニューを作成するようにしてください。毎日の食事に何か新しいものを取り入れてください。目標を設定します ダイエット中はできるだけ多くの野菜を摂取する。くらい食べるべきです 野菜 1.5kg。食べる量を減らすことができれば、体重減少のプロセスがより早く進むことになります。

私たちはあなたに提供しますサンプルメニュー 1週間の減量のための野菜ダイエット：

最初の日：

朝食：トマト入りオムレツ、紅茶。
夕食： 野菜スープ野菜のひよこ1個、ライ麦パン1個。
午後のおやつ：青りんご;
夕食：野菜キャセロール、低脂肪ケフィア。

2日目：

朝食： オートミール水または少量の砂糖を加えた低脂肪乳、お茶と一緒に。
夕食：ズッキーニのチーズ焼き。
午後のおやつ：桃;
夕食：新鮮な野菜のサラダ ( 白キャベツ、トマト、キュウリ、すりおろしたニンジン、缶詰のコーン、オリーブオイルで味付け）、ケフィア。

三日目：

朝食：低脂肪カッテージチーズ、ラズベリー、紅茶。
夕食：ナスとトマト、玉ねぎ、チーズを添えて焼きました。
午後のおやつ：オレンジ;
夕食：グリル野菜（ナス、キノコ、タマネギ、トマト）。

4日目:

朝食：トマトと紅茶のトースト。
夕食：野菜入りキノコのスープ。
午後のおやつ：低脂肪ヨーグルト;
夕食：キャベツと鶏肉の煮込み。

5日目:

朝食：ゆで卵2個、キュウリ2本、お茶。
夕食：ナスのキャビア、ライ麦パン、フルーツのコンポート。
午後のおやつ：梨;
夕食：キノコのチーズ焼き、ハーブティー。

6日目:

朝食：低脂肪カッテージチーズ、絞りたての人参ジュース。
夕食：豆とトマトから作られたロビオ。
午後のおやつ：メロン数個。
夕食：ラタトゥイユ、紅茶。

7日目:

朝食：オートミール、お茶。
夕食：野菜スープ、野菜シチュー、トマトジュース。
午後のおやつ：桃2個。
夕食：卵、ケフィア入りの野菜キャセロール。

1か月間減量するための野菜ダイエットには、同様の食事が含まれます。あなた自身の想像力とレシピを使用して、私たちが提供するメニューを少し拡張して多様化することができます。

私たちのウェブサイトでは膨大な数のレシピを見つけることができます野菜料理レシピセクションにあります。

書籍『ベジタリアンダイエット：毎日、スープクレンズ』

私たちのウェブサイトでは、ユリア・ベブネヴァ著『ベジタリアンダイエット：毎日のスープクレンジング』という本をダウンロードできます。メリットについて語ります野菜ダイエット、質量が与えられます簡単なレシピ体重を減らすのに役立つ野菜料理。 「ベジタリアンダイエット：毎日、スープクレンズ」という本を無料でダウンロード fb2形式で私たちのウェブサイトから入手できます。すぐ下にダウンロード用のアーカイブがあり、これには書籍に加えて fb2 リーダーのインストールファイルが含まれています。

広告の掲載は無料で登録も必要ありません。ただし、広告には事前のモデレートがあります。

ダイエット「お気に入り」

レシピ効果的な減量すべての女性の武器庫に存在する必要があります。「お気に入り」の減量ダイエットは、体重をすぐに正常に戻し、体をきれいにする方法の 1 つです。食事の選択肢は何ですか? 医師は食事についてどう考えていますか? 使用するとどのような結果が得られるかさまざまな方法体重を減らす？記事の中でそれを理解してみましょう。

ダイエット「お気に入り」7日間

栄養システムは、その後毎日特定のグループの食品を食べるように 1 週間設計されています。飲酒日と固形物を食べる必要がある日が交互にあります。いかなる状況においても、日付を入れ替えてはなりません。そして受け取り次第肯定的な結果 10～12週間後までに繰り返すことをお勧めします。

レビューに頼る場合は、7日間の「お気に入り」ダイエットで6〜10kgを減らすことができます。飽きないメニューを考えれば、ダイエットを我慢するのはかなり楽です。

禁忌

腎臓病。
心血管疾患。
肝臓疾患。
胃炎。
大腸炎。
妊娠。
代謝障害に関連する疾患。

「お気に入り」ダイエットの詳しい説明

ダイエット方法はいくつかありますが、最も一般的なのは7日間ダイエットです。事前にダイエットに向けて体を整えておく必要があります。数日以内に始めましょう。徐々に食事の数を減らし、脂っこいものはやめ、揚げ物、小麦粉の摂取量を減らします。水を飲み、新鮮な野菜や果物を食べるように訓練してください。体の準備はできていますか？それから私たちは積極的に体重を減らし始めます！

ダイエット“お気に入り”の飲酒日

ダイエット初日、3日目、6日目は大量の水分を摂取するように設計されています。また、飲んでよいのは水だけではありません。かもねハーブの注入、牛乳および発酵乳製品（ケフィア、ナチュラルヨーグルト）、スープ（自分で醸造）、野菜ジュース、緑茶砂糖なし、ガスなしの普通の水。

甘い炭酸飲料、工業用ジュース、アルコール飲料。塩肉汁可能ですが、ほんの少しだけです。

純粋な水は毒素を完全に溶解し、体から除去するため、飲酒の日には好まれます。天然ジュース水で薄めて、低カロリーの発酵乳製品を選ぶのが良いでしょう。そんな日は食事制限したほうがいいよ体操、めまいや脱力感が起こる可能性があるため、より休息を取りましょう。

ダイエットの「お気に入り」：野菜の日

ダイエット2日目にはベジタリアンにならなければなりません。ダイエット2日目はさまざまな野菜を食べることができ、1回の食事で約300gの食べ物を食べる必要があります。野菜は煮たり、煮込んだり、焼いたり、生で食べたりできます。キャベツ（できればブロッコリー）とニンジンを必ず食べてください。ドレッシングは植物油とレモン汁が選べます。

ダイエット「好物」：フルーツ 4日目

この日は果物のジュースやコンポートを準備することはできませんが、制限なくきれいな水を飲むことができることをすぐに予約しましょう。果物は3kg以内に食べることが推奨されています。「お気に入り」ダイエットに興味がある場合は、この日のサンプルメニューにあらゆる種類の果物が含まれる可能性があります。例外はブドウとバナナです。これらは、食事として考慮されるほどカロリーと栄養が十分に高いです。

ダイエット「お気に入り」：プロテイン5日目

最後に、肉、エビ、魚を一切れ食べることができます。今日では、カッテージチーズや卵白、豆やエンドウ豆を食べることも許容されています。確かに、節度を守る必要があります。日中は、体が必要なエネルギーを受け取り、体力を回復するのに、それぞれ150〜200 gのタンパク質食品を5回摂取することをお勧めします。ただし、本格的な運動を始める時期ではありません。

ダイエット「お気に入り」: 7日目

食事療法からダイエットへの移行期良い栄養。この日は、野菜と果物の日に消費された野菜や果物から食事を作ることをお勧めします。ケフィアを飲んだり、卵、肉、魚を食べたりできます。

ダイエット「お気に入り」詳細メニュー

初めてダイエットを計画している人のために、一週間に準備できる具体的な料理を示したヒントと推奨事項が役立ちます。それで、

1日 – 飲酒

8.00 – 無糖のお茶 + ケフィア 1 杯。
11.00 – 軽く塩味を付けた鶏スープ。
14.00 – ナチュラルヨーグルト（250ml）。
18.00 – ケフィアまたはミルク（グラス1杯まで）。

2日目 – 野菜

8.00 – トマト（2個）。
11.00 – キュウリとキャベツのハーブサラダ。
14.00 – キュウリまたはピーマン（1～2個）。
18.00 – トマト、キュウリ、キャベツ、ハーブのサラダ。

3日目 – 飲酒

8.00 – 砂糖なしのお茶とミルク200ml。
10.00 – 牛乳（250 ml）。
13.00 – 軽く塩味を付けたチキンスープ（150 ml）。
15.00 – 低脂肪ケフィア（250 ml）。
18.00 – 牛乳（200 ml）。

4日目 – フルーティ

8.00 – オレンジとグレープフルーツ。
10.00 – アボカド。
13.00 – プラム、キウイ、リンゴ、またはキウイ、グレープフルーツ、リンゴのフルーツサラダ。
15.00 – リンゴと梨。
18.00 – グレープフルーツまたはキウイ。

5日目 – プロテイン

8.00 – 茹でる鶏の卵 (より良いタンパク質卵黄なし）、2個。
10.00 – 煮魚（150-200 g）。
13.00 – 茹でた鶏の切り身（150 g）。
15.00 – カッテージチーズ（150 g）。
18.00 – ハードチーズ（100 g）。

6日目 – 飲酒

8.00 – 紅茶+ケフィア（250ml）。
10.00 – にんじんかぼちゃジュースを一杯。
13.00 – チキンスープ（250 ml）。
15.00 – ヨーグルト（200 ml）。
18.00 – 牛乳（200 ml）。

7日目 – ダイエットをやめます

「お気に入り」ダイエットの最終日の食事は次の料理で構成されます。

8.00 – ゆで鶏卵、2個。
10.00 – 新鮮なリンゴまたはグレープフルーツ。
13.00 – 野菜シチュー + 茹でた肉 (70 g) または野菜スープ。
15.00 – オレンジまたはアボカド。
18.00 – 新鮮な野菜とハーブのサラダ、和え物植物油そしてレモン汁。
20:00 – 低脂肪ケフィアを一杯。

ダイエット「お気に入り」：ハードバージョン

この食べ方が断然合う健康な人。減量のためにこのようなシステムを使用することは、4か月に1回まで許可されています。曜日や推奨商品の順序を変更することは固く禁止されています。このバージョンの「お気に入り」ダイエットでは、一週間のメニューは次のとおりです。

1日目と2日目。ケフィア (1%) は任意の量で飲むことができます。乳製品は信頼できるブランドからのみ購入するか、発酵乳製品を自分で準備してください。

3日目 – リンゴモノダイエット。 1日あたり約2kg食べる必要があります青リンゴ（それらのカロリー含有量は、「着色された」品種のカロリー含有量よりわずかに低くなります）。

4日目から6日目までは鶏肉だけを食べます。鶏肉は皮を剥いて塩少々を加えて茹でます。 1日あたりの肉の摂取量は700g～1000gまでとされています。

7日目。辛口赤ワインとハードチーズという珍しいメニューです。ワインの量は厳密に規制されていないという事実にもかかわらず、この飲み物を飲みすぎないでください。ワイン1杯につき、チーズ（40〜50g）を添えて食べます。ほとんどの場合、「お気に入り」の食事とアルコールは両立しないため、この食事オプションはむしろ例外であることに注意することが重要です。しかし、辛口赤ワインには新陳代謝に優れた効果があり、血液組成を改善することを考慮すると、適量を飲むことは有益でしかありません。

5日間の「お気に入り」ダイエット

これは7日間ダイエットの短縮版にすぎません。 6日目と7日目を除外し、残りは通常の順序で繰り返します：飲酒、野菜、飲酒、果物、タンパク質。また、食事に非常に慎重に食品を含めて、徐々に食事をやめることも必要です。

ダイエット「お気に入り」12日間

栄養オプションは 12 種類の単食で構成されており、それぞれの食事は 1 日続きます。「お気に入り」ダイエットを12日間続ける場合、メニューは非常に厳しく、誰もがこの食事方法に耐えられるわけではありません。ただし、完全に健康な人であっても、減量オプションを年に 1 回以上使用することはお勧めできません。

メニューは面白くてとてもおいしいので、このダイエットオプションは12日間気に入るはずです。

1日目 – ケフィア。 1日あたり約2リットルの低脂肪ケフィアを飲みます。

2日目 – フルーティ。合計果物は1日あたり2kgを超えないでください。グレープフルーツ、アボカド、レモンを優先してください。

3日目 – カードの日。メニューには0.5kgの中脂肪カッテージチーズが含まれています。

4日目 – ズッキーニの日。玉ねぎ、にんじん、植物油を加えてスカッシュキャビアを事前に準備します。この日は約800gを食べることができます。

5日目 – チョコレート。ダークチョコレートバーを一日中食べられます。

6日目 – リンゴの日。青リンゴの量は1.5kgを超えません。

7日目 – チーズの日。一日のメニュー - ハード低脂肪チーズ約400 g。

8日目 – トマトと野菜の日。 1リットルトマトジュース+キャベツとキュウリのハーブサラダ。

9日目 – 肉の日。彼らは、茹でた牛肉、鶏肉、七面鳥の肉を1日あたり最大500グラム食べます。

10日目 – 野菜の日。トマト、キュウリ、ピーマン、ニンジン、キャベツ、ハーブを使ったサラダを一日中作ることができます。

11日目 – カッテージチーズの日。低脂肪カッテージチーズを 1 日あたり 500 g まで食べてください。

12日目はフルーティーです。 2日目のメニューの繰り返しです。

14日間の「お気に入り」ダイエット

栄養法では、食事を 3 日間の 4 段階（合計 12 日間）に分割します。そして最後の2日間（13日と14日）は移行期間とみなされ、体が通常の食事に慣れることができます。

最初のフェーズはケフィアです。 3日間は、脂肪分を含まないケフィアのみを飲みます。発酵乳飲料の量は無制限です。沸騰させた精製水を飲むこともできますが、お茶やコーヒーはやめなければなりません。

第二段階はリンゴです。次の 3 日間でリンゴは何個でも食べてください。焼いたり、ジュースにしたりすることができます。

第三段階はタンパク質です。 3日間（7、8、9）、彼らはゆでた鶏肉を食べます。皮を剥かずに煮ても焼いても大丈夫です。調理中に塩や香辛料は使用しておりません。肉の摂取量は1日あたり1kgまでにすることが推奨されています。きれいな水のみを飲むことが許可されています。

第 4 段階はワインとチーズです。ハードチーズ40gを辛口赤ワイン（約200g）で洗い流します。ワインの量は自分で調整する必要があります。さらに、きれいな水を飲むことができます。

最後の2日間は、野菜スープや野菜シチューを作ったり、ゆでた肉や卵を食べたりできます。食事は、カロリー量が1300〜1400カロリーを超えないように設計されています。無料のオンライン計算機を使用してカロリーを計算したり、当社の Web サイトでカロリーが計算された便利な既製レシピを読むことができます。

「お気に入り」ダイエットを正しく終了するにはどうすればよいですか？

栄養システムはさまざまな単食で構成されているため、完了直後から急速な体重増加が可能です。しかし、すぐに通常の食事に切り替えると、このリスクが発生します。いくつかあります重要なヒント達成された結果を長期間維持するのに役立ちます。

食事のカロリー量を常に計算するために、必ず食べた食べ物の日記をつけてください。1 日あたり 1800 kcal を超えないようにしてください。身体活動を増やしながら、この食事を10〜14日間続けてください。

ダイエットをやめてから30日間は、1日あたり100gを超えるタンパク質を摂取しないでください。

ダイエット後は少しずつ食事量を補給してください。

週に1回使用断食日。個人的な好みに重点を置きます。特定の日のダイエットが気に入っていて、何も原因がなかった場合否定的な反応, そうすれば、最適な体重を維持するために実践することができます。

「お気に入り」ダイエット: レシピ

1. 野菜のシチュー。玉ねぎ、にんじん、ピーマン、トマトが1個必要です。玉ねぎとにんじんは皮をむき、ピーマンは種を取り除きます。玉ねぎを輪切りにし、少量の油で炒めます。すりおろしたにんじん、トマト、みじん切りのピーマンを加えます。アスパラガスのさや数個と刻んだハーブを加えます。調理時間は25〜30分です。この料理は塩なしで調理できます。

2. ニンニクとバターのニンジンサラダ。 1 大きなニンジン皮を剥いて、細かいおろし金ですりおろす。すりおろしたニンニクを加え、植物油で味付けします。塩は必要ありません。にんじんのジューシーさとニンニクのおかげで、サラダはピリッとした味わいになります。

3. アスパラガスの醤油煮。アスパラガス150gを塩を加えずに20分ほど茹でます。食べるときに、刻んだハーブと醤油をふりかけます。

4. フルーツサラダ。調理用食事料理キウイ、グレープフルーツ、リンゴを1つずつ取り、細かく切って混ぜます。レモン汁を振りかけたり、皮を加えたりすることもできます。

ダイエット「お気に入り」：レビューと結果

「お気に入り」ダイエットは、同じくモノダイエットで構成される6枚の花びらダイエットに非常に似ています。一般に、「お気に入り」の食事は許容されやすく、食事後に栄養規則に従えば体重が戻らず、結果が長期間続くという事実に特別な印象が関連付けられています。「最愛の人」ダイエットの結果は印象的です。平均的な体重減少は8kgから10kgの範囲ですが、5kg減量に成功する人もいます。メニューは簡単に作成できるので、好きなものを食べることができます。おいしい商品、つまり、ダイエットの名前は完全に真実です。

「お気に入り」ダイエットに関するレビューによると、そのような栄養システムは本当に余分な体重を取り除くことができますが、飲酒の日に固形食品を完全に放棄するのは非常に難しい人もいます。肉のスープは最も栄養価が高く、分解しないため、除外しないでください。ただし、果物の日は、食事間の休憩が3時間を超えないように、その日のメニューを分割する必要があります。追加のポンドに加えて、このオプション食事療法により脂肪組織の 2% を除去できますが、これは体重を減らす際に非常に重要です。

深刻なストレスに関して言えば、「お気に入り」の食事とスポーツも両立しません。食事は制限されており、体は余分な毒素をできるだけ排除しようとします。負荷体操それはそれだけの価値はありません。穏やかな日課を守り、もっと休んだり、散歩したりした方が良いです新鮮な空気、緊張しないでください。仕事で重大な結果が求められる日、特に集中力と注意力が必要な日にはダイエットをすべきではありません。一日の予定を立てるのがはるかに簡単になるため、楽しい減量は休日に残すのが最善です。

ダイエットの「お気に入り」：医師からのレビュー

ダイエットを始める前に、この点について医師の意見を知っておくと良いでしょう。栄養士なら誰でも、自分自身に対する真剣な取り組みは1〜2週間も続かないと言うでしょう。食事は徐々に再構築され、食べ物を正しく組み合わせて消費カロリーを減らすことを学びます。その中で最高の結果スポーツに積極的に取り組み、健康的な食事を管理する人によって達成されます。

減量のための「お気に入り」ダイエットには長所と短所があります。たとえば、もうすぐ重要なイベントで輝ける予定であれば、減量システムを使用して余分な体重を取り除くことができます。体重を減らすと結果は明らかですが、空腹感に対処するのは非常に困難です。ダイエットの利点の中で、余分なポンドがすぐに消え、体が必要なシェイクアップを受けることに注意する必要があります。しかし、こうした食事制限は体にとって大きな負担であることを忘れてはいけません。栄養不足に陥らないようにするには、ビタミンを摂取する必要があります。

ちなみに、栄養を大幅に制限すると、体にエネルギーが蓄積されるため、代謝が「遅くなります」。将来的には、同じ強度で代謝を強制的に働かせるには多大な努力が必要になります。一般に、栄養士は、体に害を及ぼさないように、そのような食事オプションの使用はできるだけめったにしないようにアドバイスしています。

ヴァレンティン・カタエフのおとぎ話「七つ花の花」を覚えていますか？私たちがこの魔法の物語に出てくる少女ジェーニャのようだったら、おとぎ話の花の花びらを一枚ちぎるだけで、簡単に 3 ～ 5 キロも体重が減ります。

スウェーデンの有名な栄養士アンナ・ヨハンソンが提案した栄養システムの原則に従えば、これはかなり可能であることがわかりました。それは「6枚の花びら」または「フラワー」ダイエットとして知られています。
それはカモミールの形で想像できます。 6枚の花びら - 1週間のうち6日間、特定の食べ物を食べる必要があります。著者の推奨事項に厳密に従えば、毎日 500 ～ 700 g、毎週最大 5 kg 体重が減ります。

ダイエットの本質

6 つの特別なモノダイエットを交互に交互に交互に行うことで、「フラワー」ダイエットの基礎が形成されます。つまり、1 回の食事サイクルは 6 日間続きます。アンナ・ヨハンソンは、24時間のモノダイエットが過剰体重を取り除く最も効果的な方法であると確信しています。

どこから始めるべきか

体重を減らしたい人は皆、ある種のエキサイティングなゲームに参加しています。

1番目 - 魚。
2番目 – 野菜。
3位 – 鶏肉。
4番目 - シリアル。
5番目 – カード。
6位 – フルーティ。

あなたは紙から花を切り取る必要があります。次に、最も興味深い部分です。
「花」ダイエットを毎日続けた後は、紙の花びらを1枚切り取る必要があります。結果を視覚化すると、その日があなたの体型にとって無駄ではなかった、すべての美食の誘惑がうまく克服されたという自信が得られます。

体重を減らすためのヒント
さらにモチベーションを高めるために、冷蔵庫のドアに花を飾りましょう。

ダイエットが終わると、カモミールの真ん中だけが残ります。減量したキログラム数を書き留めることをお勧めします。信じてください、これは体重を減らしているすべての人にとって非常にやる気を起こさせます。

どのように機能するのか

この食事療法の根底には 3 つの基本原則があります。

1. タンパク質と炭水化物の交替。

ヨハンソンの食事療法の有効性は、タンパク質と炭水化物の摂取日を厳密に交互にとることによって説明されます。 1、3、5日目 - 晴れプロテインダイエット栄養、2番目、4番目、6番目は炭水化物です。

これは体を「欺く」のに役立ちます。

皮下脂肪の蓄積により体重が減少します。
炭水化物の日は、「エネルギー」の飢餓を感じないようにすることができます。

一方、「フラワー」ダイエットには脂肪成分も含まれています。脂肪は以下のものに含まれます鶏肉、カッテージチーズと魚。それらはバランスの取れた栄養価の高い食事に必要です。

2. 毎日のモノダイエットを変える。

一日を通して単調な食事は、非常に急速な体重減少を引き起こします。

証明されました！
余分な体重を燃焼させるには、25 時間以内のモノダイエットが最も効果的です。
(ヨーロッパ減量センター)

3. 食事は分けてください。

食事規則では、互いに組み合わせていない食品の摂取は除外されています。

相性の悪い食べ物は消化速度を劇的に遅くします。完全に消化する時間がない場合、タンパク質、炭水化物、脂肪は皮下脂肪となり、余分な体重が増加します。「6 花びら」パターンに厳密に従い、これは除外されます。あれは独立した電源体重減少の速度を設定します。

禁忌

胃や腸の慢性疾患。
ホルモン療法。
糖尿病。
化学療法。
貧血。
妊娠と授乳。

「花」ダイエットのルール

曜日の入れ替えはできません。魚、野菜、鶏肉、シリアル、カード、果物など、次々と厳密に食べられます。これらは 1 つのチェーンのリンクです。
1日5回食べるのがおすすめです。食べ物をよく噛む必要があります。
飲むより多くの水。砂糖を加えていない緑茶または紅茶とコーヒーを 1 日あたり 1 ～ 2 カップ飲むことが許可されています。食事中に水を飲むことはお勧めできません。アルコールは固く禁止されています。
「6枚の花びらダイエット」中は、砂糖を含むすべての食品が除外されます。
ダイエットの効果を高めたい場合は、最初のサイクルの7日後に「6枚の花びら」のコースを繰り返すことができます（体重を減らしている人にとって、これは「数周する」と呼ばれます）。
ダイエット中の運動は奨励されます。

毎日のメニュー

ダイエット初日は魚です。 1日あたり300〜500gの魚介類を食べることが許可されています。ジャガイモや魚の出汁を使わずに、焼いた魚、茹でた魚、煮込んだ魚、魚のスープなどを食べることができます。平均体重は0.5キログラムです。
体には大量のタンパク質とオメガ3脂肪酸が「負荷」されています。これにより新陳代謝が刺激されます。

体重を減らすためのヒント。焼きスケトウダラ
1. 魚に塩、コショウをします。
2. 天板に並べて焼きます。
3. 調理した魚にディルとパセリの小枝を飾ります。

「6 枚の花びらダイエット」の 2 日目は、でんぷん質ではない野菜の炭水化物によって飽和状態になるため、野菜を食べます。今日は浄化の日です。カロリー含有量毎日の配給量さらに減ります！その間、0.7〜0.8kgの余分な体重を減らすことができます。

「6枚の花びらダイエット」2日目は野菜です

野菜は1.5キロまで生で摂取しなければなりません。体内での処理に必要なエネルギーは、これらの野菜から得られるエネルギーを超えます。不足したエネルギーは自分自身の蓄えられた脂肪から取り出されます。

ジャガイモを除くすべての野菜が許可されています。缶詰の豆そしてトウモロコシ。この日は絞りたての野菜ジュースもOKです。

体重を減らすためのヒント。ナスのおいしい野菜スープ
1. 小さなナス 1 本を立方体に、ニンジン 1 本を短冊切りに、トマト 2 個をスライスし、玉ねぎ 2 個を細かく刻みます。
2. ディル 1 束とバジル 3 本を細かく刻みます。
3. 750mlで。野菜をすべて沸騰したお湯に入れ、弱火で20分ほど煮ます。
4. 調理後、砕いたニンニク1片と塩を加えます。

ダイエット3日目はチキンです。エネルギーに満ちた一日です。鶏のささみ（胸肉）は皮なしで500gまで食べられます。鶏肉は蒸したり、煮たり、焼いたりすることができます。少量の塩、ハーブ、調味料はまったく許容されます。鶏がらスープも禁止されていません。一日の前半に食べるのがおすすめです。

このタンパク質モノダイエットは、体内のタンパク質欠乏を補うように設計されています。さらに、鶏肉はビタミンB12（シアノコバラミン）を体に大量に摂取します。そしてそれがなければ適切な造血は不可能です。

体重を減らすためのヒント。ジューシーな鶏胸肉
皮を剥いた鶏の胸肉をハーブでこすります。ホイルで包み、完成するまで焼きます。

食事の中間、つまり「赤道」はシリアルによって表されます。後者には、でんぷん質の炭水化物、ビタミン、有益な微量元素が豊富に含まれています。植物性たんぱく質。非常に硬膜シェル、穀物は胃の中で非常に長い間消化され、穀物自体の脂肪沈着物からのエネルギーが大量に消費されます。

合計で、1 日あたり最大 300 g の乾燥シリアルを食べることが許可されています。玄米または野生米、そば、オートミールを素早く調理したお粥の形で優先してください。この日はクワスが許可されています。

体重を減らすためのヒント。オーツ麦バー
1. ロールドオーツ1杯に水1杯を柔らかくなるまで注ぎます。
2. 滑らかになるまでブレンダーで粉砕します。
3. ステビアパウダー、カルダモン、バニリン、シナモンを加えます。すべて混ぜます。
4. ベーキングペーパーにスプーンで乗せ、160度のオーブンで乾くまで焼きます。

「フラワーダイエット」5日目 - カード（牛乳）。この日は、体のすべての若返りプロセスの基準日です。カッテージチーズの利点については誰もが知っています。何が入っていないのか！これと必須アミノ酸、乳酸菌、消化の良いたんぱく質、飽和脂肪酸。体のミネラル貯蔵量を補充します。さらに、カッテージチーズには下剤効果があります。そして、これはさらに素晴らしい鉛直線です。

低脂肪カッテージチーズを選ぶ必要があります。カッテージチーズの最大脂肪含有量は5％です。日常の標準– カッテージチーズ 500 g。
この日は、食物発酵乳製品および脂肪含有量 0.5% ～ 1.5% の牛乳が許容されます。

体重を減らすためのヒント。カードムース
低脂肪カッテージチーズ500g、1.5%牛乳200gをブレンダーで5分間混ぜます。小さじ1杯の甘味料と小さじ1杯のシナモン。

おそらくダイエットで最もおいしい日は6日です。この期間中は、生の果物または焼きたての果物のみを食べることができます。そしてここは宝の山です有用物質：複合炭水化物 - 多糖類、ミネラル、ビタミン、有機酸。後者は代謝を大幅にスピードアップします。
1.5キログラムを超える果物を食べることはできません。ルールに従うことが重要です。朝はプラム、チェリーなどの甘い果物を食べ、昼食と夕方にはグレープフルーツなどの甘い果物は食べません。この日は絞りたてのフルーツジュースが許可されます。レモンの皮、バニリン、シナモン、カルダモンも使用できます。

体重を減らすためのヒント。キウイとバナナのスムージー
キウイ2個、バナナ1本、50mlをミキサーで混ぜる必要があります。砂糖を加えていないリンゴジュース。とてもおいしいことがわかりました！

「7枚目の花びら」をどうするか

この素晴らしいダイエットで体重を減らした人の経験が示すように、7日目は「空腹」にする方が良いです。この断食日には、ミネラルウォーターまたは普通の水をお飲みいただけます。何も食べられないよ！

ダイエットをやめるときのルール

体重を増やさずにヨハンソンダイエットを正しく終了するには、いくつかの簡単なルールに従う必要があります。

「食事から」食べ物を食べますが、日数に制限はありません。
毎日の食事のカロリー量を1800kcalまで徐々に増やしてください。

アンナ・ヨハンソンは、彼女の栄養システムの信奉者に、健康を害することなく10〜15kg体重を減らすことを約束します。たった2週間で！これはおとぎ話ではないですか？

減量のための「6枚の花びら」ダイエットの本質と原則

効果的な「6枚の花びら」ダイエットのダイエット方法と一週間の献立

「6枚の花びら」ダイエットで痩せる方法

魚の日「6枚の花びらダイエット」毎日のメニュー例とレシピ

「6枚の花びら」ダイエットの野菜の日 献立例付き

鶏の日ダイエット「6枚の花びら」詳細メニュー付き

六花弁ダイエットの穀物の日と六花弁ダイエットの詳しいメニュー

メニューオプション付き「6枚の花びら」ダイエットのカードデー

6枚の花びらダイエットのカードデーメニューのオプションの1つ

「6枚の花びら」ダイエットのフルーツの日と最終段階のメニュー

献立レシピと「6枚の花びら」ダイエットからの脱出方法

記事内のクイック ナビゲーション:

減量のための野菜ダイエット

商品の選び方

野菜ダイエットでは何を食べられますか？

一週間のダイエットメニュー

最初の日：

2日目：

三日目：

4日目:

5日目:

6日目:

7日目:

人気の低カロリー野菜料理のレシピ。 ビデオ

野菜クリームスープ

材料

調理方法

フィットネスサラダ

材料

調理方法

野菜カツレツ

材料

調理方法

野菜シチュー

材料

調理方法

豪華野菜料理 ラタトゥイユ

材料

調理方法

書籍『ベジタリアンダイエット：毎日、スープクレンズ』

ダイエット「お気に入り」

ダイエット「お気に入り」7日間

禁忌

「お気に入り」ダイエットの詳しい説明

ダイエット“お気に入り”の飲酒日

ダイエットの「お気に入り」：野菜の日

ダイエット「好物」：フルーツ 4日目

ダイエット「お気に入り」：プロテイン5日目

ダイエット「お気に入り」: 7日目

ダイエット「お気に入り」詳細メニュー

1日 – 飲酒

2日目 – 野菜

3日目 – 飲酒

4日目 – フルーティ

5日目 – プロテイン

6日目 – 飲酒

7日目 – ダイエットをやめます

ダイエット「お気に入り」：ハードバージョン

5日間の「お気に入り」ダイエット

ダイエット「お気に入り」12日間

14日間の「お気に入り」ダイエット

「お気に入り」ダイエットを正しく終了するにはどうすればよいですか？

「お気に入り」ダイエット: レシピ

ダイエット「お気に入り」：レビューと結果

ダイエットの「お気に入り」：医師からのレビュー

ダイエットの本質

どこから始めるべきか

どのように機能するのか

禁忌

「花」ダイエットのルール

毎日のメニュー

「7枚目の花びら」をどうするか

ダイエットをやめるときのルール

「6枚の花びら」ダイエットの野菜の日献立例付き

記事内のクイックナビゲーション:

人気の低カロリー野菜料理のレシピ。ビデオ

豪華野菜料理ラタトゥイユ