ごちそうの結果：過食後の断食日の特徴。 暴食後の生き方
お祝いの宴の間、特別に用意された美味しくて食欲をそそる料理をすべて試してみたいという欲求を否定するのは難しいかもしれません。
そして、この喜びのために、あなたは翌朝の腫れと余分なポンドの出現で支払わなければなりません。 過食した翌日に絶食すると、元の体型に素早く戻り、体から余分なものをすべて取り除くことができます。
過食後の荷降ろしの日: 利益か害 ^
食べ過ぎた場合は、朝から体重を減らすことから始めてください。そうしないと、食べた数キログラムが腰や腰に長時間固定されることになります。 お祝いのごちそうの後の断食日は、体を素早く効果的に助けます。
そのような日の原則は、1つ以上の製品からなる特別に選択されたメニューです。
- 食事は少しずつ、1 日 5 ～ 6 回に分けて摂取する必要があります。 このおかげで、空腹感は特に感じられず、断食日を移行するのはそれほど難しくありません。
- そんなダイエットや 部分栄養一時的に失われた形状を見つけるだけでなく、消化を改善し、代謝を促進し、体内から毒素や老廃物を除去することもできます。
- さらに、モノダイエットを続けることは、1日に飽きたり退屈したりする時間がないため、非常に簡単で便利です。
- この日のレシピは数あるメニューの中からお好みのものをお選びいただけます。 野菜、果物、シリアルなどの低カロリー食品を優先する必要があります。
- 脂質を摂りすぎた場合 お祝いのテーブル、次の日は食事を控えて一日を整える方が良いです 治療的断食の食事療法で ミネラルウォーターと レモン汁またはケフィアのアンロード。 その結果、消化が正常化され、重さやその他の不快な症状が消えます。
- 昨晩ずっと塩辛い食べ物を断つことができなかったとしたら、それが渋滞を引き起こしたでしょう 余分な水分そして浮腫の出現。 キャベツや米の荷降ろしがそれらに対処するのに役立ちます。
- お菓子の過剰摂取は、野菜抜きやケフィアベリーダイエットで中和できます。
- アルコールを飲みすぎると、朝から頭痛、治らない喉の渇き、吐き気が襲ってきます。 良い助けこの状況ではザワークラウトがあり、 乳製品、柑橘系の果物、水で調理したオートミール、または茹でた家禽肉。 それらは消化を正常化し、体から毒や毒素を除去するのに役立ちます。
- 腐ったものを食べた場合は、翌日から食べ物を完全に拒否することをお勧めします。 焼きリンゴ数個とたっぷりの飲み物（水、 緑茶）最大2.5リットル。 主なルールは、水をたくさん飲むことです（通常の飲料水またはミネラル）。 推奨容量は1.5リットルまたは2リットルです。
浄化日の禁忌は次のとおりです。
- 妊娠と授乳;
- 糖尿病;
- 消化管の病気;
- 肝臓と腎臓の病気;
- 病気後の回復期。
断食日は体にストレスがかかり、日中に衰弱やその他の病気が発生する可能性があることを覚えておく必要があります。 したがって、事前に医師に相談した方がよいでしょう。
大食いの翌日の荷降ろし: レシピとメニュー ^
すぐに体型を戻したい人は、さまざまなレシピから自分の好みに合わせて選択できます。
ケフィアを食べ過ぎた後の荷降ろしの日
ケフィアの 1 日の荷降ろしはかなり大変ですが、 効果的なダイエット.
- ケフィアを降ろす日の食事は、ケフィア（ヨーグルト）1.5リットルまたは2リットルと非炭酸ミネラルウォーター1.5リットルだけで構成されます。
お米の水揚げの日
米を陸揚げする日は、胃と腸の働きを正常化し、体からすべての毒素を取り除きます。 お米は消化が良く、満腹感が長く続くので、この日は急激な空腹感が現れにくいです。
- 塩も砂糖も入れずに炊いたご飯をコップ1杯あれば、1日で十分です。
- 水に限らず、緑茶やハーブの煎じ薬を飲むこともできます。
オートミールを大食いした翌日の荷降ろし
- 日中は、砂糖や油を使わずに水で煮たものを少しずつ食べます。 オートミール- 700
- たっぷり（1.5リットル）飲むことをお勧めします。
リンゴの荷揚げの日
- 2キログラムの青リンゴを買いだめする必要があります。 お腹が空いたらリンゴを食べ、水を飲みます。
- 緑などを追加することもできます ハーブティー、変化としてリンゴを蜂蜜と一緒にオーブンで焼くこともできます。
休み明けの水とお茶の荷降ろし
- 緑茶（大さじ2）に熱湯（2リットル）を注ぎ、5回に分けて冷やまたは温かしてお飲みください。
- レーズンやプルーン、ドライアプリコットやナッツを食べることができます。
- いつ 急性発作お腹が空いたら、ライ麦パンを一切れ食べることができます。
- お茶以外に飲めるのは、非炭酸のミネラルウォーターのみです。
食品故障翌日の荷降ろし
食事が崩れた後は、低カロリーの食べ物で一日を過ごすのが適切でしょう。 煮込んだ野菜（ズッキーニ、トマト、ニンジン、ビーツ）のシチューが理想的で、メインディッシュとして焼き魚、 ゆで卵または茹でた鶏肉。
甘いものを食べ過ぎた荷降ろしの日
- 甘いものを食べ過ぎた翌日には、水で調理した野菜、果物、シリアルを食べるか、ケフィアとベリーのスムージー（ケフィア1リットルとベリー0.5キログラム）を準備するのが最善です。
- 茹でたジャガイモ、または焼いたジャガイモ（1.5kg）、または同量の蒸し野菜、またはそれらから作ったスープピューレを一日中食べることができます。
大過食後の荷降ろしの日
あなたの体が濃厚な刺激に感謝する可能性は低いです お祝いディナー。 結局のところ、過食が体に何らかの利益をもたらすかどうかはまだ明らかにされていません。 むしろ逆に、お腹を祝うことは健康上の問題を引き起こすだけです。 過剰な体重.
荷降ろしの日は素早く、 効果的な助け宴の後。 タンパク質、炭水化物、混合物、さらには水でも構いません。
- まず第一に、組織に蓄積した体液を取り除くために塩を排除する必要があります。
- 1日の食品の総カロリー量は800kcalを超えてはなりません。
- 消費される液体の量は1.5リットルでなければなりません。
- この日のアクティブなトレーニングは最小限に抑え、9〜10時間の睡眠をとるのが最善です。
レビューと減量結果 ^
休暇後の断食日の優れた結果は、人類の美しい半分を長い間喜ばせてきました。 しかし、この手順の規則性を覚えておく価値があります。
結果を統合して改善するには、このようなアンロードを繰り返す必要があります (週に最大 2 回)。 の 平凡な日々荷降ろし後は、過食をせず、ファストフードを避け、甘いもの、菓子類、塩辛い食べ物を最小限に抑えるなど、賢明な食事をする必要があります。
読者からのフィードバック
エレナ、37歳:
「はい、私はこの状況についてはよく知っています。 大切なのは、食べ過ぎに気づいてもあまり動揺せず、翌日には気持ちを立て直すことです。 正月休み明けになんとなくケフィアに座りました。 1日で1.2kgの減量に成功しました。
ナタリア、44歳:
「優れた効率的な方法。 次の日は、一週間分の食料を準備しているため、通常、特に空腹を感じません。 したがって、ダイエットを1日続けるのは非常に簡単です。 私はご飯で身を清めました。 塩も油も使われていないご飯は、味にクセがないので、たくさんは食べられません。 結果 - 良い掃除体とキログラムあたりの体重を減らします。
リザ、29歳:
「リンゴは医者が指示したものです！」 甘酸っぱいリンゴを2kg買って、一日中噛んで飲みます ミネラルウォーター。 食欲を増進すると言われていますが、私はあまり気づきませんでした。 おいしくて健康にも。 荷降ろし後は若干の軽さが出て、重量は１キロほど減りました。
2019年3月の東洋の星占い
それはほぼすべての人に起こります。 ある晩、我慢できずに食べ過ぎてしまったダイエット（あるいは単なる健康的なダイエット）の結果はすべて消されてしまいます。 そして今あなたは罪悪感と憂鬱だけを感じています。
過食した翌朝を迎える方法 最大の利益体のために?
まず、これ以上動揺しないで体重計の上に乗りましょう。 前の晩に塩辛い食べ物や甘い食べ物を食べた場合、体内に水分が滞留する可能性があります。 この水が最初にやることになります。
今日では、塩辛いものはすべて禁止されています。 ただし、卵、赤身の肉などのタンパク質は食べられます（ 鶏の胸肉）。 体はタンパク質を同化して水分を除去します。 穀物パンやふすまなどを含む製品も推奨されます。
カロリーを最大限に制限しようとしないでください。 栄養失調は新たな暴食を引き起こす可能性があります。
夕食。 鶏の胸肉とグリーンサラダなど、栄養価が高く低炭水化物のランチは、食べ過ぎずに満腹感を得るのに役立ちます。
食事のプロセスはできるだけ意識的に行う必要があります。 話したり、本を読んだり、テレビを見たりしながら何も食べないでください。 ゆっくり食べて、一口一口味わってください
昨日のことについてまだ罪悪感を感じているので、おそらく今日、その理由が何であるかを考えてみる価値があります。
一般的な原因は次のとおりです。
おそらくあなたは会社にいて、さまざまな高カロリーのお菓子を自分自身に拒否することができなかったでしょう。
また、夜の体調不良の原因は、日中の栄養失調（非常に低カロリーの食事）である可能性があります。
ほとんどの女性は、年齢や身体活動のレベルに応じて、1 日に約 1500 ～ 2000 カロリーを必要とします。
自分の行動をよく考えて、 次の時間時間内に停止します。 たとえば、仕事から疲れてお腹が空いて帰ってきたら、野菜や果物などの軽食をすぐに食べられるようにしてください。ダークチョコレートの小片でも問題ありません。
過食と戦うのに役立つ方法はたくさんあります。
家にいるときは、これから食べるものをすべて書き留めておくと効果的です。
水着を着た写真を冷蔵庫やお菓子の入ったキャビネットに掛けることができます。キッチンに行く前に、鏡の前に行って自動トレーニングを行い、自分が最も魅力的で魅力的であると10〜20回自分に言い聞かせてください。 または、望ましくないものを食べる前に、この製品をコンポーネントの形で提示します（たとえば、小麦粉、バター、砂糖の混合物であるクッキー）。
すべてのオプションを試して、どれが自分に適しているかを確認するのが最善です。
食べ物がとてもおいしいパーティーに参加している場合は、たとえば、ケーキは食べないけど、明日の朝か午後には好きなケーキを食べてもいい、とすぐに自分に言い聞かせてください。
夕方や夜の過食がすでに習慣になっている場合は、すぐに完全に自分自身を作り直そうとするべきではありません。 徐々に量を減らし、ロールパンを少なくとも甘い果物や野菜に置き換えるようにしてください。 塩漬けクルトン - ダイエットパン。 食事に取り入れて「エンプティカロリー」を排除しましょう。
固形物を食べる前に、水で洗い流した大さじ2〜3杯のふすまを食べてみてください。
夜遅くまで水分補給をする良い方法は、早めに軽い夕食をとり、フィットネス、水泳、フィギュアスケートなど、何らかのトレーニングに行くことです。あるいは単に他のことをすることです。
食べ物は長い間、エネルギー源のカテゴリーから喜びを得る手段へと移行してきました。 何百万人もの人々が仕事や学校から帰宅し、高カロリーのストレス食品を食べています。 多くの人は、アイスクリーム、チョコレート、ケーキをどのように楽しむかを期待して、冷蔵庫に急いで行きます。 食べ物は楽しい気持ちを与え、できるだけ長く続けたいと思うので、過食するケースは非常に一般的です。 それに伴い、胃の痛み、重さ、不快感、健康状態の悪化が生じます。 過食した場合の対処法、過食の主な症状は何ですか? 緊急手段胃もたれを解消しますか？
過食の理由
皿にもっとたくさんの食べ物を載せたくなる理由がわからなければ、過食と闘うのは無意味です。 したがって、主な心理学者と栄養士には次のような人がいます。
- 食べ物への心理的依存。好きな料理が喜びを得る唯一の、または主要な手段になる場合。 この場合、食いしん坊は一人で食べるのが好きで、皿の上に長時間座っています。
- ホルモン障害、ビタミン不足。
- システムに従ってお祝いのテーブルやホテルのレストランでの食欲の増加 全てを含む無制限に食べ物が手に入るが、すべての料理を試さないように自分を抑えるのが難しいとき。
- 食事の問題と機嫌の悪さ。 自己嫌悪と自己批判の増加は、食べ物が彼を幸せにするという理由だけで人はたくさん食べ、自分の経験を忘れてしまうという事実につながります。
過食の原因を知り、それを分析すると、解消する方法が見つけやすくなります。 悪癖。 心理学者は誰かを助けることができますが、過食が健康上の問題を伴う場合は、内分泌学者に連絡する必要があります。
過食の症状
肥満を防ぐためには、体内の過剰な食物の症状を直ちに特定することが重要です（これにより、緊急の措置を講じて問題を解決することができます）。
- ～によるガス生産量の増加 多数の胃の中の食べ物。
- 消化管の機能不全、便秘や下痢、吐き気が起こる場合があります。
- 空腹がなくても食べ物を吸収し、間食を頻繁にします。
- 食物の吸収プロセスが制御されておらず、飽和の瞬間を判断できない。 友好的な会話、テレビの視聴など、これらすべてが食べ物から気をそらし、過剰に摂取されます。
- 胃の不快感、痛み、重さ。
- 体重の増加。
- 過食を背景とした頻繁なうつ病。
- 睡眠障害。 これ よくある症状夕方に食べ過ぎた時。 体内に入ると 大量の消化管が消化できない食べ物、重さや不快感によって眠りが妨げられます。
過食防止
過食を避けるために、栄養士は次のことを推奨しています。
- 食べ物をよく噛んでゆっくりと食べる。
- そのようなものを使わずに、厳密にキッチンで食べ物を食べてください 外部刺激本、コンピューター、テレビなど。
- 食事の30分前に、コップ1杯の水を飲む必要があります。 食事の前に同じ手順を繰り返す必要があります。
- 胃が食べ物で満たされるため、脳は30分後に初めて満腹信号を受け取るため、わずかな空腹感を感じてテーブルを離れます。
食べ過ぎた場合はどうすればいいですか？
食べ過ぎたと感じた場合は、すぐに止めてスプーンを脇に置く必要があります。 以下のことが不快感を軽減するのに役立ちます。
- 砂糖を加えずに、生姜、ミントを入れた温かいお茶は、消化プロセスを活性化するのに役立ちます。 ジュースを飲むことから アルコール飲料身体への負担が大きくなるので避けるべきです。
- 胃液の生成を刺激するために、酢と蜂蜜を入れたお茶（液体1杯に対して1：1）。
- この場合、ガムを噛むと歯垢を取り除くだけでなく、食物の消化に必要な酵素を含む唾液の生成も促進されます。
- 少し違和感がなくなったらすぐにダンスフロアに行けます。 少し歩くこともできます。主なことは活動を続けることです。これにより代謝が活性化され、カロリー消費が増加します。
過食したときにやってはいけないこと
翌日食べなければ過食の影響は避けられると多くの人が信じていますが、これは根本的に間違っています。 多くの 最良の選択肢-これはケフィア、そば、または甘くないリンゴの断食日です。
たくさん食べ過ぎた場合はどうすればいいですか？ 飲むことが大切です より多くの水、完璧にフィット ハーブティー砂糖なしでレモンを入れたお湯。
また、衝動がない場合は吐かせないでください。 胃液歯の健康に悪影響を及ぼし、虫歯の発生やエナメル質の損傷を引き起こします。
洗浄浣腸と下剤は、過食の結果に対処するための最良の選択肢ではありません。後者は胃の微生物叢を破壊し、浣腸は腸を洗浄するだけで、胃全体の機能を改善するものではないからです。
子供が食べ過ぎたらどうするか
過食症の赤ちゃんの治療には次のような計画があります。
- 赤ちゃんの気分が優れない場合は、しばらく横にさせてください。
- 子供が十分な量の水を飲むようにする必要があります。 飲み物としては、カモミールやその他のハーブティー、レモン入りの水が適しています。
- 改善しない場合は酵素製剤を服用する必要があります。
- 翌日は、甘いもの、脂肪の多いもの、揚げたものを除いて、控えめな食事をとり、シリアル、果物、野菜を食べる必要があります。
対策を講じても赤ちゃんの気分が良くならない場合は、医師に相談する必要があります。
夜にたくさん食べた場合はどうすればよいですか
一緒に寝ないことがとても重要です 満腹、寝る前に散歩をするのが良いですし、健康状態と時間が許せば軽いジョギングをすることもできます。 新鮮な空気そして小さい 身体活動奇跡を起こすことができる。 しかし、夜に食べ過ぎてしまったらどうでしょうか？ 酵素を含む薬を飲みたくない場合は、絞りたてのレモン汁を飲むと症状が緩和され、消化が促進されます。 コリアンダー、クミン、アニスのシードもこの機能に役立ちます。 最初に噛んでから水で洗い流します。
ある程度症状が緩和されたら、就寝前に腹部の小さなマッサージを行ってください。これにより、食物塊が胃から腸へ通過しやすくなります。 時計回りに、軽く押しながら拳でストロークする必要があります。 まず、マッサージ動作が下腹部で行われ、次にへその上で行われます。
夜に食べ過ぎた場合はどうすればよいですか？ 特別なツールの助けを借りて消化を刺激することもできます 呼吸法。 彼らの仕事は、腹部の内部マッサージを行うことです。最初に腹部を空気で満たし、次にそれを吐き出します。 この場合、腹部はできるだけ脊椎に「引っ張られる」必要があります。
たくさん食べてお腹が痛くなったらどうするか
食べ過ぎてお腹が痛くなったらどうすればいいですか？ このような状況では、急いで薬を服用する必要はありません。 民間療法。 したがって、過食の影響を取り除く最も効果的な方法は、ミントと カモミールティー。 自家製のミントキャンディーも役立ちます - 角砂糖に一滴落とす必要があります エッセンシャルオイルペパーミント。 ロリポップはゆっくりと吸収される必要があり、症状の緩和にはそれほど時間はかかりません。
温かい温熱パッドも腹痛を軽減しますので、20 分間当ててください。 温熱パッドの代わりに、温水の入ったボトルを使用することもできます。
食べ過ぎで胃が痛くなり始めると感じたら、少し横になる必要があります。 腹筋の集中的な働きにより食物の迅速な消化が促進されるため、深く呼吸する必要があります。
食べ過ぎて気分が悪くなったらどうするか
多くの場合、吐き気は脂肪分の多い食品を大量に摂取することで発生します。 そのため、夜に大量のバーベキューをしたり、ソースをかけて炒めた肉を食べると吐き気を引き起こす可能性があります。 このような場合はどうすればよいでしょうか?
嘔吐を誘発することで吐き気を取り除くことができると信じている人もいますが、これは気分を混乱させるため、問題を悪化させるだけです。 酸バランス、特別な乳酸菌の助けを借りてのみ、時間をかけて復元することができます。 ただし、別の方法では問題を解決できないことがわかっている場合、またはアルコール中毒が発生している場合は、嘔吐は非常に危険です。 効果的な方法吐き気を取り除くこと。
夜に食べ過ぎて吐き気に苦しんでいる場合は、特別な準備をすると効果的です。その主な目的は消化のプロセスを促進することです。 このような医薬品には、「パンクレアチン」、「メジム」、「ガスタル」、「アルマゲル」などがあります。 脂肪分の多い食品を乱用すると、次のような効果が得られます。 活性炭。 他の人と一緒に飲みましょう 薬石炭は吸着剤なので、服用したすべての薬の効果を中和してしまうため、これは意味がありません。
翌日、低脂肪ケフィアのみを使用して、胃に小さな荷降ろしを手配するのが最善です。 胃が痛くなり続け、腫れ始め、ガスの発生が増加した場合は、洗浄浣腸を行うことができます。
甘いものをたくさん食べた場合はどうすればいいですか
緑豊かな休日はいつも甘いテーブルで終わりますが、その多様性にも驚かされます-ここと チョコレートキャンディーそしてケーキとクッキー。 どうすれば抵抗できて、すべてを試し始められないでしょうか。 甘いものを食べ過ぎた場合はどうすればいいですか？
この場合、翌日の食事は控えめにする必要があり、リンゴを食べるか、ケフィアを一日中飲むのが最善です。 水をたくさん飲むことも大切です。 これは、甘い食べ物の乱用によって「主な打撃」を受けた膵臓と肝臓の働きを回復する必要があるという事実によるものです。
過食後に良くならないためにすべきこと
食べ物の過剰摂取は体重増加を伴いますが、余分な体重増加を避ける方法はあります。 食べ過ぎてしまった場合、悪化しないようにするにはどうすればよいですか？ まず、食後は活動的に過ごすようにしましょう。 健康状態が許せば、散歩したり、踊ったりしてもいいでしょう。 満腹で夜に寝るべきではありません、眠りにつくのが難しくなり、朝の状態はひどいものになります。
第二に、翌朝は必ず断食日を設定する必要があります。 断食は体にとってさらなるストレスとなるため、控えるべきです。 朝、代謝を開始するには、レモンを入れた水を飲む必要があります。 朝食は空腹感が始まる前に食べるべきではありませんが、食事療法を行う必要があります。甘いもの、脂肪分、でんぷん質のものは3日間食べてはいけません。 そば粥やオートミールを食べるのが最適です。
作業をセットアップする 消化管ふすま入りのケフィアかもしれません。 3〜5日間運動する必要があります。 実現可能かもしれない 体操、プレス機を揺らしたり、ちょっとした有酸素運動やランニングなど。 栄養面では、果物に含まれる繊維が腸からすべての毒素や毒素を効果的に除去するため、無糖の果物を優先する必要があります。 1食分の量は300グラムを超えてはなりません。 最後の食事は遅くとも6時間以内に済ませてください。
暴食後の生き方。 暴食の翌日。 簡単に体重が減ります
誰もが自分の物語を持っています 個人的な暴食。 雨の夜、一人で家にいて退屈していて、偶然冷蔵庫の中にケーキが転がっていたかもしれません。 心ゆくまで食事を与えてくれた友人を訪ねたことがあるかもしれません。 どのような状況で過食するかは関係ありません。食べた翌日さまざまな感情に圧倒されます。 ポジティブとは程遠い:
罪悪感 - あなたは解放され、食事や健康的な食事の原則を忘れてしまいました。
- 昨日の料理の喜びが、長時間の疲れるトレーニングによって達成された結果をすぐに打ち消してしまったという事実に対する、自分自身に対する怒りの引っ張りそうな感情。
- 憂鬱な気分 - 大食いの後によくある感情ですが、あなたには、こんなに魅力的でおいしい料理を拒否するのに十分な意志の力がありませんでした。
それはともかく、お腹を満たした後は決して喜びを感じることはありません。 ここでは、故障の影響をすべて無効にして、通常の生活に戻るのに役立つヒントをいくつか紹介します。 食べ過ぎない方法も教えてください。
食べ物があなたの意志力に壊滅的な敗北を与えた後、自分の体重を量ってください - 最も純粋な水マゾヒズム。 体重計の数字は予想よりも高く、現実とかけ離れているため、多くの不快な印象を与えるでしょう。 おそらく、料理休憩の夜に甘いものや塩辛いものを食べすぎて、体内に水分が滞留したのでしょう。 そして、体重は基本的にお腹の膨らみと重さです。 意味のない数字で気分を台無しにしないでください。 彼らをベッドの上に押しのけ、ドアの外に出し、近所の人に渡します。 ただ踏まないでください。
2. 余分な液体を取り除きます。
もし、あんたが 過食した後重さ、倦怠感、 筋力低下、腫れを視覚的に観察し、塩味（ナッツ、クラッカー、塩漬けの魚）をあきらめます。 鶏の胸肉、卵、七面鳥などのタンパク質に頼るのが最善です。 体はタンパク質を代謝することによって余分な水分を除去します。 体力を維持するには、全粒粉パン、ふすまパンを食べてください。
3. 空腹感に耳を傾けてください。
朝食の大切さ ウェルネス人間の正常な体重は否定できません。これが理想的な方法です。 余分なポンドを取り除く。 また、朝食は朝に体にエネルギーをチャージし、一般的に食品の1日の総カロリー摂取量が朝食を食べない場合よりも少なくなるという事実に貢献します。 でも翌朝だったら 大食いあなたは今のあなたではありません、息をするのが難しいです、数時間待ってください。
4. しばらくカロリー計算のことは忘れてください。
過食- カロリーを制限したり、昨日のことを罰したりする理由はありません。 空腹感に応じて食べ物を食べましょう。そうしないと、代謝の低下とともに暴食の発作を引き起こす可能性があります。
5. 軽いランチでお腹を満たしましょう。
軽いランチは胃を喜ばせ、自尊心を取り戻すのに役立ちます。 鶏の胸肉をグリルまたはオーブンで焼きます。 グリーンサラダと合わせてください。 焼き魚や野菜スープもお楽しみいただけます。
6. 食事をお楽しみください。
暴食に襲われたとき、私たちは食べ物の味に気付かないだけです。 したがって、味を感じたり、製品から喜びを感じたりすることなく、自動的にケーキを食べることができます。 基本的にはエンプティカロリーが多いです。 ちなみに、ここに隠されています 過食の原因- 脳はパイやケーキを食べることを修正しません。 今日は、ゆっくりと一口一口よく噛んで、食べ物の味を楽しんでください。 そして、いかなる場合でも、テレビを見たり本を読んだりすることと食べ物を組み合わせないでください。
7. 何をすべきか 食べ過ぎたら?
胃の不快感を感じたら服用してください 酵素製剤そしてサワーミルクダイエットを一日続けてください。 しかし、飢えさせないでください。 胃が食物攻撃から回復するまでの時間を与えてください。
警告の仕方 過食?
なんで昨日なの？ 過食? 将来的に料理に対する暴動を防ぐにはどうすればよいでしょうか? 始めるには、次の質問に答える必要があります。
1. なぜ私なのか 過食? 友達との会合に出席していましたか？ 仕事で大変な一日を過ごしましたか？ それらのパターンを発見したら、次からは防御策を考えてください。 過食: 野菜や乳製品は冷蔵庫に保管してください。 過食お腹が空いて家に帰ったとき。
2. 十分に食べていますか? 料理界の大混乱の原因が過度の食事制限だったらどうなるでしょうか? おそらく、エネルギー不足で体が悲鳴を上げ、大食いの後に喜んで胃の壁をこすったので、あなたは壊れました。 女性の1日あたりの標準カロリーは、年齢と活動レベルに応じて1500〜2200カロリーです。
3. やめてもいいですか 大食い他のおいしいものにノーを言う時間はありますか？ これを行うには、調和に有害なものを引っ張り始めたときの「STOP」の標識を想像してください。 あるいは、そのような望ましい料理が何で構成されているかを自問してください。 クッキーの構成 (小麦粉、バター、砂糖) を考えると、空腹感が大幅に軽減される可能性があります。 そうですね、最もデリケートなプロテインクリームは砂糖と卵白（このぬるぬるした物質）で構成されているという事実を考えると、このケーキを試す気はなくなるでしょう。
いくつかの重要な点を考慮する価値があります。
もしあなたの 過食過食は一度限りではなく、定期的に行われるようになりました。この過食が最後だと自分に約束することさえ考えないでください。 神話。 目標に向かって毎日小さな一歩を踏み出しますが、大きな（そして明らかに不可能な）ジェスチャーは行わないでください。 たとえば、明日からケーキを 3 つではなく 2 つ半食べます。 したがって、大食いの翌日は、あなた自身と腰の状態がはるかに目立たなくなります。 そして道徳的には、ケーキ 3 個よりも 2 個半の方がどういうわけか消化しやすいのです。
第二に、毎日完全な食事を作る必要があります。 一日中食べずに夕方に食べたり、夜に冷蔵庫の前でぶらぶらしたりすることもありますか？ これは根本的に間違っています！ そのせいでこんなことが起こるのです。 ずっと続くと自分に約束すること。 1日、2日、3日、さらには1週間続けることもできます。 しかし、あなたはまだ壊れています。 空腹感が食欲と精神的苦痛に加わり、震える手であらゆる種類の高カロリーの食べ物を口に詰め込み、すぐに自分を叱責します。 暗い絵ですね。 食べ過ぎた後肉体的な苦しみに加えて、精神的な苦しみも加わり、とても悲しくなるでしょう。 体を刺激しないでください！ 完全で満足のいく食事を含む食事を作りましょう。 取る価値もある 食事日記、その日の食事だけでなく、食事の時間も固定します。
第三に、高カロリー食品を果物、野菜、全粒穀物、発芽穀物、ふすまに置き換えます。 最後の3種類は体に負担をかけずに満腹感を与えてくれます。 スパイス、塩、砂糖の使用を減らし、食欲をそそります。 紅茶（特に甘い）、コーヒー、ココア、甘い炭酸飲料も食欲を刺激します。
友人からサポートを受けてください。 冷蔵庫に鍵をかける必要はありません。 困難な時期に道徳的にサポートするだけで十分です。
セルフトレーニングテクニックを活用しましょう。 素晴らしい方法です 食べ過ぎないでください。 次のようなことを繰り返します - 私は最も魅力的で魅力的です 1日3回、20回。 これは非常に古い方法ですが、効果的な方法です。 言葉は任意に選ぶことができます。 現在の自分に最も関連のあるものを選択してください。 たとえそれがどれほど無意味でばかげているように見えても、この活動を無視しないでください。 非難、否定的な考え、そして自分自身への鞭打ちをやめてください。
午前中に運動をしましょう。 少なくとも 5 分。 充電後に服用する 冷水と温水のシャワー- より良い！ エクササイズをしたり、朝ランニングをしたり、コントラストシャワーを浴びたりすると、朝から体にエネルギーが補給され、一般に 1 日あたりの消費カロリーが増加します。 それからそして 過食怖くない。
趣味を見つけたり、スポーツをしたりしましょう。 誰でも、重要なのはあなたがそれを好きであることです。 家に座って、また冷蔵庫に侵入された後、自分を残念に思う時間は少なくなります。 そして、大食いの後に自分自身を処刑する必要はありません。 それを念頭に置いて マッサージ過食や甘いものへの欲求を減らします。
できるだけストレスを避け、道徳的不快感をもたらす状況から離れるようにしてください。 本やテレビ番組でも、明るく前向きなものだけを選びましょう。 自分が気楽に過ごせるコミュニケーションの輪を作るようにしましょう。
好きなことをしてください。 好きではない仕事は、一定量の余分な体重をもたらすだけでなく、早期の有酸素運動にもつながります - 血管疾患、心臓発作、脳卒中。 それが必要ですか？
これらすべてを実践するのは決して簡単ではありません。 しかし、メンタル面や、 身体的健康- これらの瞬間に取り組むための大きな動機になります! 過食の原因を取り除くと、徐々に通常のリズム、ダイエット、心理的雰囲気に慣れ、全体的な順位がはるかに快適になります。
ただ、ダイエットの確立にむやみに突き進まないでください。 何事も徐々に進めていけば、成功は保証されます。
このような人生を肯定する記事をありがとう1。私はもう、故障のたびに自分を罰するつもりはありません。
はい、この記事は本当に心強いです。ただし、故障した後はいつもケフィアの日かトウワタの日を一日やりますが、そのときは自分自身にそれほど腹を立てることはありません。 大食いの後は、自分と折り合いをつけるのが難しいです。
この記事は良いもので、私についても書かれています。 ありがとう！
週末明けに、これは非常に関連性の高い記事です。
すぐ 年末年始！ この記事を印刷して目立つ場所に貼ります。 タイムリーで役立つ投稿をありがとうございます!
記事の内容はすべて真実です！ 特に友達や彼女については、これは非常に重要です。
記事をありがとう！ 読みやすく、最新のヒントも満載です。
すべてが正しいです！ 素晴らしい記事です！
どうもありがとう！ 記事は本当に素晴らしいです！ あなたが書いたのは素晴らしいことです 過食の原因.
意志の弱い牛が可哀想だ。 彼らに体重を減らしてもらいましょう！ ネフィグは食べることになった！
どうもありがとう！ この記事は特に私のために書かれました。 昨日の友人の家での記念日の後、今朝は液体がほとんど出なかったので、朝体重計に乗るのが怖かったです。 そこで、体重を測ってみることにしました。 オートミールを食べたのですが、 緑茶。 すぐにこの記事を読んで良かったです。 そうでなければ、体重計に乗るのが怖かったと後悔するでしょう。
とてもタイムリーな内容です！
アドバイスありがとうございます！ 今、私は休暇後のひどい数字を恐れず、食事療法で余分なポンドをすぐに取り除くように努めます。
そして何 過食した後やってるの？
読んだ内容にコメントしたり、議論したりできます。
私たちはいつもどんな時に過食してしまうのでしょうか？ そう、休日です。 次の休日に食べ過ぎたことに突然気づいた場合は、早急に行動を起こす必要があります。 なぜなら、適切な対策を講じずに過食すると、第一に、側面が数センチ余分に膨らむ恐れがあり、第二に、そのような量の重くて複雑な食べ物に対して消化器系が反抗する可能性があるからです。
次のヒントが役に立ちます。
過食の影響を中和するための5つの緊急措置:
1. ダンス
あなたが食べたホリデーパーティーにダンスが含まれているなら、踊りましょう! 有酸素運動負荷により、体は細胞にエネルギーを供給するようになります。 食べ物は消化され始め、カロリーは脂肪ではなくエネルギーに変換されます。 ただし、少なくとも30分は踊ることをお勧めします。
2. 新鮮な空気の中を歩く
散歩に行く。 新鮮な空気は新陳代謝を促進し、体が食物を消化する作業に対処しやすくなります。 深く呼吸してみてください。各方向にいくつかの傾斜を付けると便利です。その結果、食道内の食べ物がより動きやすくなります。
3. 生姜茶
ジンジャーティーを少しずつ飲むと気分が良くなります。レモンと一緒に飲むのもいいでしょう。 でも生姜とレモンは天然に違いない！ ショウガは消化を活性化し、もたれを和らげ、過剰なガスの生成を防ぎ、代謝を促進します。
4. 薬局および薬草製剤
薬局でフェスタル（食事と一緒に摂取）を購入することで、起こり得る過食に事前に備えることができます。 また、薬局には既製品もあります ハーブ製剤、重さを和らげ、消化を改善し、下剤効果があります。
5.チューインガム
健康状態と日常状態をいくらか緩和します チューインガム、できればミント。 豊富に分泌される唾液からの酵素が胃に入り、食べ物の分解も促進されます。
次の日は何をすればいいのか
夕食後は少し休むことをお勧めします 消化器系。 体は自らを浄化する時間が必要です。 さらに役立つヒントをいくつか紹介します。
- 美食を過剰に摂取した翌日には、次の手順で準備できる天然レモネードを飲むことをお勧めします。レモン 1 個をグラスに絞り、水を加えて飲みます。
- その後、一日中、砂糖を使わずに、生姜茶や 温水レモンと一緒に。
- お食い初めや、 そばふすまを使用すると、繊維が腸をきれいにし、胃が喜ぶからです。
- また、少しの身体活動も体に良い効果をもたらします:, ライトコンプレックス 朝の練習、 ジョギング。
- 過食後の回復に役立ちます。
飢えは出口ではない
とても 大事なポイント。 「食事をした」後、数日間空腹であれば、余分な体重があれば状況は救われると考える人もいます。 しかし実際はその逆です。
このようなコントラストは健康にとって信じられないほどのストレスとなります。 まず、体はそのような変化にうまく耐えられません。 第二に、食べ物を受け取らないと、防御機構が活性化されるため、空腹の後に食べたものはすべて、その後の食べ物の不足に怯えて、予備として新しい脂肪細胞に分解されます。
結論: 何も考えずに自発的に断食することは満腹感への直接的な道です。 もちろん、お祭りの過食の後は食事を制限する価値がありますが、定期的に食べる必要があります。
過食後の数日間に最適な食べ物は次のとおりです。
- スクランブルエッグ、半熟卵、少量のお粥またはカッテージチーズをお茶と一緒に食べます。
- 昼食にはタンパク質と野菜が必要です。鶏肉、皮なしで焼いたり茹でたり、魚やその他のシーフードを使用したり、新鮮なサラダや野菜の煮込みを加えたりできます。
- 夕食には、あらゆる形の野菜、低脂肪カッテージチーズとケフィア。
- 日中は主食を3回、間食を2回作ることが望ましい。
- 最後の食事は就寝時間の4時間前までに済ませてください。
- 食事間の間隔は少なくとも2〜3時間です。
- 果物は午前中に食べるのが最適です。
- 昼食（昼食前）には甘いものの代わりに、150kcal以下（たとえば、チョコレート3個、30グラム、マシュマロ3等分、ドライフルーツ40グラム、大きなバナナ1本など）を食べる余裕があります。 、チーズまたは（30グラム以下）があってもよい。
- お菓子とは別に水を飲む、 ジンジャーティー、 緑茶、 ;
1〜2週間以内にこのような食事療法を行うと、「休暇前の」体重が戻り、体重が改善されます。 代謝プロセスさらに新陳代謝を促進します。
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