甘いものを愛する人のためのダイエットと減量のヒント。 ダイエット中のお菓子の置き換え方法
スリムなボディほとんどの場合、持続的な行為の結果です 肉体労働そして食事制限。 ただし、体はブドウ糖を必要とするため、砂糖を含む食品の摂取を除外することはできません。 ダイエット中にお菓子をどのように置き換えるかという質問に答える前に、どのお菓子が「有害」でどれがそうでないかを知る必要があります。
甘味は血糖値の上昇に寄与し、膵臓はより多くのインスリンを生成します。 砂糖を含む食品を過剰に摂取すると、糖尿病の発症につながる可能性があります。 ダイエット中は、炭酸飲料、ケーキ、お菓子、クッキーなどの高カロリーの食べ物をやめる必要があります。 食事を多様化し、いつものごちそうをより健康的で同時に甘い食べ物に置き換えることができます。
ダイエット中のお菓子の置き換え方法は？ ブドウ糖を含むあらゆる食品はエネルギー源となります。 ダイエット中、体はすでにストレス状態にあり、高カロリーの栄養素は脂肪細胞の形で「予備」として蓄えられます。
そうならないためには、第一に適量を知って少しずつ食べること、第二に消費カロリーを確保して活動的な生活を送ることが大切です。
甘いものは「幸せホルモン」であるセロトニンの生成を刺激するため、この点で女性はケーキやチョコレートへの依存度が高くなります。 果物、野菜、砂糖漬けの果物、マーマレードを利用してこの不足分を補うことができます。 毎日の食事に取り入れることができるダイエットデザートはたくさんありますが、最も重要なのはフルクトース、繊維、タンパク質が含まれていることです。
「有害な」お菓子の代替品となる製品
厳しい食事制限も有益ではなく、ビタミンの不足は体全体の機能の低下につながるため、栄養を選択する際には健康的なアプローチが必要です。 糖尿病や疾患のある人は、栄養士に連絡するか、少なくともセラピストからアドバイスを受けるのが合理的でしょう。 甲状腺心臓と特別な栄養プログラムを調整する必要があります。
お菓子の代わりにできるものは何ですか？
- ハニー – お菓子の代わりとなる天然物で、ブドウ糖や果糖、フルーツ酸、 ミネラル塩、エッセンシャルオイル、アミノ酸。 この場合、天然はちみつの方が便利ですが、糖質も含まれているので過剰摂取には注意しましょう。
- ドライフルーツ – 繊維とフルクトースが含まれています。 ドライアプリコット、デーツ、レーズン、 ドライベリー。 砂糖シロップに浸したドライフルーツは購入しないことをお勧めします。
- ビターチョコレート – カカオ製品の含有量が最も高いバー（70％以上）を選択することをお勧めします。砂糖の含有量が少ないものです。 で アクティブなイメージ生涯にわたって1日あたり最大30グラムまで摂取できます。
- マシュマロ – 脂肪は含まず、タンパク質とゼラチンをベースにしており、後者は寒天で置き換えられることもあります。 ただし、市販の製品には砂糖や着色料が多く含まれていることが多いため、1日に1〜2個を超えるマシュマロは許可されていません。 家庭ではアップルソースから作ります。
- マーマレードとトローチ – ペクチンを多く含むフルーツピューレから作られており、体内のコラーゲンの生成を促進します。 砂糖やバニラがまぶされたグミは避けるべきです。
- 新鮮なベリーとフルーツ – リストの中で最も有用であると考えられます。 最も高カロリーの食品はブドウとバナナです。 ラズベリー、スイカ、パイナップル、オレンジ、リンゴ、その他のビタミンが豊富な果物を安全に食べることができます。 かぼちゃはかなり甘い野菜です。
- ゼリー – 果汁とゼラチンから作られているため、脂肪は含まれません。 店頭袋で販売されているものには、ゼラチンに加えて、多量の果糖と風味増強剤が含まれています。
- フルーツアイス 自分で作ることができるアイスクリームの代替品です。 必要なのは果汁（またはピューレ）と型だけです。
今のダイエット食品は ビジネス全体。 そのため、「時間がないけど甘いものが食べたい」という場合でも、気になる商品を注文することができます。 フルーツチップからフレッシュベリーまで、あらゆるセットが販売されています。
ダイエットデザートのレシピ
公式の見解によると、 日常的に使用最大1kgの果物またはベリーを摂取すると、最大3〜4kgの体重減少が観察されます。 ダイエット中のお菓子の置き換えレシピはたくさんありますが、その中でも人気のものを見てみましょう。
ナチュラルヨーグルト入りフルーツゼリー 、低脂肪サワークリームに置き換えることができます。 果物（キウイ、イチゴ、オレンジなど）1 kgに対して、インスタントゼラチン2袋（各25グラム）と天然低脂肪ヨーグルト200グラムが必要です。 ゼラチンは膨潤するまで放置するか、すぐにゼラチンに浸してください。 お湯（レシピにより異なります）ヨーグルトと混ぜてください。 すべての材料を混ぜ合わせます 深いフォルム完全に凍るまで冷蔵庫で1〜3時間放置します。
焼きリンゴ で調理できます 純粋な形またはスパイスと一緒に。 最も人気のあるオプションは蜂蜜とシナモンを使用したものです。 リンゴの芯を、貫通穴ではなく小さなくぼみができるように切り取る必要があります。 得られた空洞に蜂蜜を注ぎ、すべてにシナモンを振りかけます。 あらかじめクッキングシートを敷いたグラタン皿に果物を置き、リンゴを180度で20分間焼きます。
ナッツ、ドライアプリコット、プルーンを加えたダイエットクッキー 。 準備するにはオートミールまたはトウモロコシ粉を用意する必要があり、砂糖は一切加えません。 ナッツやドライフルーツをみじん切りにする。 接続成分は、溶き卵1個と牛乳大さじ5です。 小麦粉とドライフルーツの比率は1対1である必要があり、小さじ1杯のベーキングパウダーを追加することをお勧めします。 すべての成分を混ぜ合わせる必要があります。生地は液体であってはなりません。 次に、生地の薄い層を伸ばし、クッキーを任意の形に成形し、200 度で 15 ～ 20 分間焼きます。
ダイエットキャンディー – ナッツ（70グラム）、プルーン（100グラム）、ココア（40グラム）から調製されます。 結合成分として、50グラムの溶解したものを摂取する必要があります。 バター。 ココア、刻んだナッツ、プルーンを1つのボウルに入れて混ぜ、バターを加えてきれいなボールを作ります。ココナッツフレークで丸めることもできます。 より便利にするには、ホイルまたはクッキングシートで覆われた平らな皿にキャンディを置き、冷蔵庫に3時間置きます。 お菓子の保存期間は5日以内にしてください。
ダイエットシャーベット - これはアイスクリームの形で砕かれたベリーとフルーツの混合物です。 マンゴー、パイナップル、リンゴ、スイカ、キウイ、ミント、レモン、クローブ、カルダモン、シナモンなど、任意の製品を選択できます。 準備の原理はスムージーと似ています。すべての材料を粉砕し、型に注ぎ、冷凍庫に2〜3時間置きます。
おいしいおやつはキャンディーだけに限定されません。太らないお菓子の食べ方にはたくさんの選択肢があります。 製品のエネルギー価値を計算し、その消費を最小限に抑えることができることだけが重要です。
ダイエット中のお菓子置き換えに役立つ動画
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記事の内容:
古来より人々は甘いものを食べることが大好きでした。 この料理の好みは、地球上のすべての人々と人種を結び付けます。 甘いもののおかげで、人はすぐに満腹になるだけでなく、喜びも得ます。 しかし、過剰な愛情は体型や健康に悪影響を与える可能性があります。 すべての食事栄養プログラムには、でんぷん質の食品や甘いものをやめることが含まれます。これが減量への道の最初のステップである必要があるためです。
科学者たちは、甘いものがストレスと戦うのに役立つことを証明しました。 これは、次のことを示唆しています 現代の生活これらの製品を完全にやめるのは困難です。 だからこそ、多くの人がダイエット中に甘いものやでんぷん質の食べ物をどのように置き換えるかという問題に興味を持っていますか？ これが気分を改善する唯一の方法である場合があることに同意してください。 今日は、これらの食べ物をやめる必要があるかどうか、そしてダイエット中に甘いものやでんぷん質の食べ物を置き換える方法について話します。
なぜ人は甘いものが好きなのでしょうか？
一見するとすべてが非常に単純に見えますが、この依存症のメカニズムは非常に複雑です。 人は誰でも、特に甘いものが欲しくなる瞬間を知っています。
- 不機嫌が長引く。
- 無駄のない夕食
- 外は雨で不快な天気。
- 生理中に甘いものをよく食べる女性もいます。
- 体のエネルギー貯蔵量の枯渇- 体のためのブドウ糖を得るのがはるかに簡単です 単純な炭水化物複雑なものと比べて。
- 重度のストレスと精神的疲労- このような瞬間、脳はストレスを抑えて正常に機能するためにブドウ糖を必要とし、喜びの欠如も現れます。 肉体的または心理的なストレスの影響下では、人は一種の報酬、つまり甘さを求めます。
- 癖- これが、人々が忘れてしまうことが最も多い理由です。 私たちの生活の多くのことは徐々に儀式になっていきますが、この言葉はお菓子に関して完全に当てはまります。
これらは、多くの人が知っている甘いものへの渇望が現れる主な理由でした。 しかし、主に女性の特徴であるもう一つ、体重を減らすことです。 ほぼすべての女性が、さまざまな種類の食事栄養プログラムを利用しています。 カロリー不足と脂肪分解の活発化により、私たちの精神は甘いものを必要とします。 多くの人がダイエット中に甘いものやでんぷん質の食べ物を置き換える方法を知りたいのはこのような瞬間です。
今日、人々は砂糖をやめる必要性についてよく話しますが、適度であれば、この製品は有益ですらあります。 単純な炭水化物の影響を強く受ける主なプロセスは次のとおりです。
- 幸福ホルモンとも呼ばれるセロトニンの合成。
- インスリン濃度。
- 多くのホルモンの合成。
- 脂肪とタンパク質化合物の代謝。
ダイエット中に食べられるお菓子は何ですか？
栄養士は、お菓子やケーキの代わりに果物を食べることを推奨しています。 それらにはフルクトースとさまざまな種類の複合糖が含まれているため、ケーキを切望している体をだますことができます。 ただし、食事プログラムは異なり、果物を断つ必要があるものもあります。 同時に、ほとんどの場合、これは許可されており、お菓子の優れた代替品になります。
おそらく誰かが長い間、次のような事実に遭遇したでしょう。 厳しいダイエット果物に対する体の反応は通常とは異なります。 たとえばリンゴに対する嫌悪感について話しているのではありませんが、脳は執拗に砂糖を要求します。 パパイヤやパイナップルなどの果物に注目することをおすすめします。 ほとんどの場合、スーパーマーケットで入手できます。
パパイヤには果糖が多く含まれており、甘いものへの強い欲求さえ和らげることができます。 また、パイナップルには強力な脂肪燃焼特性もあります。 この果物食事栄養プログラムに従う場合にはさらに価値があります。
顕著な甘味はありませんが、バナナとキウイも忘れないでください。 これらの果物はエネルギー値が低く、空腹感を完全に満たします。 最大限の効果を達成するために、さまざまな果物からサラダを準備できます。
ドライフルーツも効果があります。 それらの中には、生のものと比較してより多くのフルクトースが含まれているものもあります。 ここでの優れた例はドライアプリコットです。 ダイエット中に甘いものやでんぷん質の食べ物の代わりになるものを探しているなら、タンパク質栄養プログラムに注目してください。 砂糖は含まれていませんが、砂糖への欲求は大幅に軽減されます。 タンパク質化合物の供給源はほとんどの場合優れた味を持っており、これにより甘い食べ物がない場合の喜びの欠如を補うことができることを忘れないでください。
多くの栄養士は、砂糖への欲求を抑えるためにミントティーを飲むことを推奨しています。 さらに、煎じ薬は十分に濃く、緑茶や紅茶などの他の添加物を含まないものでなければなりません。 砂糖の代替品についても考えることができます。 しかし、今日、いくつかの研究結果は、ダイエット中のこれらの製品の有効性を否定しています。 そう思われるかもしれないにもかかわらず 低率エネルギー値。 多くの甘味料はインスリンの強力な放出を促進するため、ダイエット中は避けるべきです。
ハニー
蜂蜜は、ダイエット中に甘いものやでんぷん質の食べ物をどのように置き換えるかという質問に対する優れた答えかもしれません。 間違いなく、 私たちが話しているのは天然で新鮮な製品のみを対象としています。 蜂蜜が砂糖漬けの場合は、まず水浴で加熱する必要があります。 多くの有益な物質は 50 度を超える温度で分解し始めることに注意してください。 100グラムには329カロリーが含まれているため、多くの人はハチミツのエネルギー価の高さに混乱しています。
これは、ミツバチの労働の産物に夢中になることは不可能であることを示唆しています。 体重増加を避けながら甘いものへの欲求を満たすには、1日のハチミツ摂取量は大さじ2杯までにとどめてください。 この製品の唯一の欠点は、アレルギー反応であると考えられます。 それ以外の場合、蜂蜜は最も有用なものの一つであり、 栄養価の高い食べ物。 エネルギー価値が高いにもかかわらず、消化器系によって完全に処理されます。
チョコレート
のことを忘れます チョコレート、トリュフおよび他の同様の製品。 ダイエット中はダークチョコレートのみが許可されています。 カカオ豆の含有量が多ければ多いほど、製品はより健康的になります。 チョコレートのエネルギー値は非常に高いため、1 日を通して摂取するのは 30 グラム以下にしてください。
ベーカリー
調理に精製小麦粉を使用する場合 自家製焼き菓子、その後、体は多くの空のカロリーを受け取ります。 ダイエット中にこれが許されるべきではないことは明らかです。 パンを焼かない生活が想像できないなら、高級小麦粉をトウモロコシ、米、またはそばに置き換えてください。
これにより、好きな食べ物を楽しみ続けることができるだけでなく、体に多くの栄養素を提供することができます。 また、今日でも多くの人が生地を作るためにそれを使用しています。 穀物。 さらに洗練されたものを放棄しなければならないことは明らかです 植物油、マーガリン、イースト。
マシュマロ
エネルギー価の高い、ダイエットに適したもう 1 つの珍味です。 しかし、天然のマシュマロには体に有益な物質が数多く含まれています。 まず第一に、これは甲状腺に有益な寒天藻類からの抽出物に関するものです。 マシュマロを1日1個食べても害はありません。
マーマレード
天然マーマレードはベリーやフルーツから作られます。 1 日あたり最大 25 グラムの製品を消費した場合、摂取できるカロリーはわずか 73 カロリーです。 同時に、マーマレードは髪、爪甲、関節靱帯装置にも役立ちます。 マーマレードを購入する前に組成を注意深く調べ、人工着色料やその他の同様の添加物が最小限に含まれているものを使用してください。
ペースト
この製品も天然のものでなければなりません。 1日あたり最大30グラムまでお召し上がりいただけます。 天然のマシュマロの生産にはベリーやフルーツが使用されているため、体に多くのメリットをもたらします。
- 毒素処理のプロセスを加速します。
- 脳の活動を増加させます。
- リポタンパク質化合物のバランスを正常化します。
- 免疫システムを強化します。
こちらも高カロリーなので注意が必要です。 1日に数個のナッツを安全に食べても大丈夫です。 塩、グレーズ、砂糖は含まれないように注意してください。 また、ローストしたナッツは避け、生で摂取することをお勧めします。
ゼリー
から作られた 天然物ゼリーは、ダイエット中に甘いものやでんぷん質の食べ物をどのように置き換えればよいのかわからない人に最適です。 ゼリー入り たくさんの動物の静脈から作られるゼラチン。 これは関節への効果を示しており、製品のエネルギー値は低いです。
アイスクリーム
おそらく、このデザートがダイエット中に許可される食品リストにあるのは奇妙に思われるでしょう。 ただし、今はフルーツアイスの話ですが、生クリームやミルクアイスは避けた方が良いでしょう。
ご覧のとおり、ダイエット中であっても、体型を心配することなく、おいしい甘い食べ物をかなり大量に食べることができます。 重要なのは、夢中にならないことです、そうすればすべてはうまくいきます。
ダイエット中にお菓子を置き換える7つのヒント:
私たちの中で甘いものが嫌いな人はいないでしょうか？ つまり私たち女性のことです。 私の友人や知人でそのような人に会ったことがありません。 しかし、何らかの理由で甘いものを食べられない、または食べてはいけない場合があります。 例えばダイエット中。 そこで女の子は夏に向けて体調を整えたいと思い、ダイエットをしましたが、（知らなかったとしても）甘いものや濃厚な食べ物が禁止されていることを知りました。 それで、どうすればいいでしょうか？
私自身、ひどい甘党なので、甘いものなしで生きるのは非常に困難です。 しかし、定期的に悪化するため、おいしいものを制限しなければならないこともあります 慢性胃炎。 それでは、考えてみましょう。本当に甘いものが食べたいのに食べられない場合はどうすればよいでしょうか。 どのような状況で、どのようなお菓子を食べてもよく、どのお菓子を食べてはいけないのか。 順番に始めましょう。
お菓子を適切な栄養と食事に置き換えるにはどうすればよいですか？
ここでのすべてはシンプルかつ明確です：人は健康的なライフスタイルを導き（ダイエットをする）、正しく食べることを決心します。 この決定に続いて、慎重な準備と食事の遵守が続きます。
アドバイス！ 甘いものを完全にやめないでください。 特に、これ以前にケーキやチョコレートを定期的に消費していた場合はそうです。 甘いものをやめるのは体にとって大きなストレスです。 さらに、脳と代謝プロセスが適切に機能するために、体はブドウ糖を必要とします。
そのため、低カロリーでお気に入りのデザートやお菓子の代替品を見つける必要があります。 。 そして、許可されている低カロリーの食べ物であっても、甘いスナックを最小限に抑えようとするのは自然なことです。
具体的なヒントや推奨事項に進む前に、私たちの体が甘いものを求める理由を理解しておく価値があります。
そのうちのいくつかがあります:
- 食物中毒（一般的な甘党）。
- 遺伝的素因。
- 甘いものを食べることによるストレスや疲労（精神的依存）。
- 心身症症状（気分を高揚させたり、喜びを得る方法として甘い）。
- ホルモンの混乱と障害。
- 体内のマグネシウムとクロムが不足しています。
アドバイス！ いつモード 適切な栄養ダイエット中は、一日の前半に甘いものを食べるのがおすすめです。
メインの質問に移りましょう。ダイエット中および健康的な食事で摂取できるお菓子は何ですか。
お菓子の最高のアナログ。 含まれるもの以外にも 健康的な糖分、私たちの体に必要なビタミンや微量元素も豊富に含まれています。
リンゴ、桃、オレンジ、キウイを食べるのが良いでしょう。 ダイエット中は、パイナップルやグレープフルーツを食事に取り入れることをお勧めします。これらは体内の余分な脂肪を燃焼するのに優れています。 バナナやブドウには糖分が多く含まれているため、食べることはお勧めできません。
果物は生でも焼いても食べられます。 リンゴや梨をカッテージチーズと一緒に焼くと美味しくて健康的です。 この焼き菓子にはちみつを少し加えて、甘いおやつをお楽しみください。
お菓子をドライフルーツに置き換えるのもおすすめです。 ドライフルーツをナッツで補うことができます。 どちらも体に非常に有益であり、さらに、空腹感を迅速かつ長時間満たします。
ただし、食べる量を注意深く監視する必要があります。 ドライフルーツもナッツも高カロリーな食べ物です。 1日あたり40グラムを超えて摂取することはできません.
おそらく最も安全で最も許可されているお菓子の 1 つです。 これらのおやつの利点は、脂肪が含まれていないことです。 ペクチンと寒天から作られています。
これらの天然物質は、代謝を正常化し、免疫力を高め、体をカルシウムとヨウ素で飽和させ、コレステロール値を下げるなど、私たちの体に非常に有益な効果があるため有用です。 厳格な食生活を送っている人は、マシュマロやマーマレードを食べるべきではありません。 数日おきに50グラム以上.
アドバイス！ マシュマロやマーマレードを選ぶときは、砂糖やチョコレートのアイシングがかかっていないことを確認してください。
チョコレートの摂取は許可されていますが、少なくとも 72% のカカオ豆を含むビターチョコレートに限ります。
このチョコレートは非常に健康的で、うつ病を緩和し正常化するビタミンや抗酸化物質が多く含まれています。 動脈圧そしてそれを贈り物としてあげてください 良い雰囲気. 一日量– 25グラム.
上記のお菓子が最も人気があり、手頃な価格ですが、許可されていてお菓子のニーズを満たすことができる商品が他にもいくつかあります。
- ペースト。
- ミューズリーバー。
- アイスクリーム。
栄養士はダイエット中にアイスクリームを食べることを許可しており、さらに健康的であると主張しています。 実際のところ、私たちの体はアイスクリームを温めて消化するために多くのエネルギーを消費する必要があります。 しかし、すべての種類のアイスクリームが食べられるわけではありません。 アイスクリーム、バター、クレームブリュレは、シロップ、グレーズ、ナッツ、その他の甘い添加物を使用しなくても安全に食べることができます。
しかし、ある人が次のような理由でお菓子を断らざるを得なくなることがあります。 医学的適応症そして彼らが言うように、ここではまったく別の話になります。 これは意識的な選択ではなく、強制的な制限です。 この場合、お菓子を奪いたいという欲求に対処するのははるかに困難です。
医師が禁止した場合のお菓子
私の意見では、最も不愉快だが非常に必要なお菓子の禁止は、健康上の理由からの禁止です。 甘いものを排除するか、可能な限り最小限に抑える必要がある病気は数多くあります。 私は慢性胃炎に苦しんでいる人間として、この病気で禁止されている食品のリストをよく知っています。 急性期では、マシュマロを除いて、甘いものは一般的に禁忌です。 .
胃炎
寛解段階では、次のようなお菓子を食べても大丈夫です。
- マーマレード。
- プリン。
- スフレ。
- 混雑する。
- ピューレ。
- クッキー（中身は入っておらず、脂肪分はあまり多くありません）。
- コンポートとゼリー（後者は悪化中に摂取することが好ましい）。
- コンデンスミルク（少量の場合もありますが、煮沸したコンデンスミルクはいかなる状態であっても禁止されています）。
- 天然ジュースとパッケージされたジュース（ジュースは医師と相談の上、病気の種類に応じて選択する必要があります）。
これらのお菓子は食べることができますが、数量には限りがあります。 チョコレート、ナッツ、酸っぱい果物を含めないでください。
- 乳製品のデザート、ヨーグルト、発酵焼きミルク、アイスクリームは許可されています
後者は次のような場合に非常に役立ちます。 酸味の増加胃。 胃腸科医もアイスクリームを食べることを推奨しています。アイスクリームは胃の壁を覆って胃腸の生成を減らすからです。 胃液.
重要！ 胃炎のためのアイスクリームは、高品質で溶けた状態でのみ摂取できます。 病気が悪化した場合は、アイスクリームは厳禁です。
- ココア、紅茶、コーヒー
弱い黒または 緑茶少量で。 急性期のコーヒーは厳禁です。 空腹時にコーヒーを飲むこともお勧めできません。
胃炎には欠かせない商品です。 胃にプラスの効果があり、胃液の生成を減らし、治癒を促進し、胸やけやげっぷを和らげます。 これを達成するには 治療効果, 少なくとも2週間は、はちみつは食事の2時間前に摂取する必要があります。 当然、蜂蜜の摂取は不在時にのみ可能です アレルギー反応蜂製品の場合。
胃炎で禁止されているお菓子：
- チョコレート、トフィー、ハルヴァ。
- ケーキ、ペストリー、マフィン、ペストリー。
- 炭酸飲料。
- ハニー・クワス。
- ラズベリージャム。
糖尿病
糖尿病の場合、いつでも持ち運べる簡単で便利な低血糖の治療薬は、お菓子、チョコレート、砂糖だけです。 しかし、これらの製品を毎日の食事に取り入れることは禁止されています。
糖尿病患者向けのお菓子を選ぶときは、製品の構成において次の指標を考慮する必要があります。
- 血糖指数。
- 砂糖の量。
- 炭水化物と脂肪の含有量。
原則として、どこのスーパーマーケットでも、 大きな店糖尿病患者向けのコーナーがあり、果糖のお菓子が売られています。 。 ただし、さまざまな甘い製品を購入する前に、まず医師に相談する必要があります。
糖尿病患者の場合、タイプに関係なく、以下の行為は固く禁じられています。
- クリームを添えたケーキやペストリー。
- ベーキング。
- ジャム、ジャム、蜂蜜。
- チョコレートとキャラメル。
- 甘いジュースや炭酸飲料。
- 練乳。
- 甘い保存。
- 甘くて脂っこい種類のクッキー。
禁止されている食品は繊維を含む食品に置き換える必要があります。 複合炭水化物 。 そのため、消化に時間がかかり、血糖値が徐々に上昇します。
許可される使用:
- ドライフルーツ。
- 砂糖を使わないお菓子、クッキー、パイ。
- ムース、フルーツゼリー。
- ドライフルーツ入りキャセロール。
- お店の糖尿病部門のお菓子。
お菓子、クッキー、パイは、そのまま調理して食べるのが最適です。 そうすれば、あなたは間違いなくその構成に自信を持つことができるでしょう。 インターネット上にはそのようなレシピがたくさんあります。または、栄養士に尋ねることもできます。
膵炎（膵臓の炎症）
膵炎に対する禁止および許可されている製品のリストは、胃炎に対するものよりもさらに厳格です。 病気が悪化した場合は、1か月間厳しい食事療法が処方されます。
ケーキやお菓子なしでは一日を生きていけない人はどうすればよいでしょうか？ 甘いものが好きな人が体重を減らすにはどうすればよいですか？ 出口はあります。
ダイエットだけでなく健康にも効果のある美味しいお菓子がたくさんあります。
この記事では、体重を減らすときにお菓子を置き換える方法、ダイエットデザートに含まれるカロリー、自宅での作り方について説明します。
シナモンまたはベリー入りギリシャヨーグルト
体重を減らしたい場合は、クリーム入りの甘いケーキを天然ヨーグルトに置き換えることができます。 現在では「ギリシャヨーグルト」という名前で多くのスーパーマーケットで販売されています。 牛乳とサワー種のみが含まれており、他には何も含まれていません。 通常のヨーグルトとは異なり、たんぱく質が2倍、糖質が2分の1含まれています。 また、ナチュラルヨーグルトには塩分が50%カットされており、これも減量にとって重要です。
ヨーグルトにはたくさんある ポジティブな資質– 健康的で栄養価が高く、カロリーが低く（100 ml あたり 84 kcal）、同時に非常に繊細な味です。
それは独立した料理として消費することも、それをベースにして健康的なダイエットデザートを準備することもできます。
ギリシャヨーグルトにイチゴ、ワイルドイチゴ、ブルーベリーなどのベリー類を加えたり、上にシナモンを振りかけたり、フルーツやナッツを刻んだりするのも良いでしょう。 上に振りかけるか混ぜれば、おやつの完成です。
さらに、全体を追加したり、 粉砕した種子亜麻 彼らは体に必要なオメガ3を提供するだけではありません 脂肪酸だけでなく、「善玉」腸内細菌の働きも助けます。 乳製品食物繊維（ベリー、ナッツ、亜麻仁）を含む – 最高 自然療法便秘から。
減量のためのダークチョコレート
あらゆる種類のチョコレートの中でも、甘党の人はカカオ含有量が 70% 以上のビターチョコレートを選ぶべきです。 カカオ含有量が 56% のダークチョコレートとは異なり、ダークチョコレートバーには半分の量の砂糖が含まれています (製品 100 g あたり 50 g に対して 25 g)。 これは、食事に炭水化物の制限が含まれている場合、ダークチョコレート、ホワイトチョコレート、またはミルクチョコレートの2倍のダークチョコレートを買う余裕があることを意味します。
積極的な減量の段階では、1日あたり最大100 gの炭水化物が許容され、そのうち30〜40 gを朝食用に取っておくとします。 この量内であれば、コーヒー (0 g)、ミルク入りオートミール少量 (炭水化物 30 g)、100 グラムのダークチョコレート 4 分の 1 (炭水化物 6 g) を摂取できます。
ダークチョコレートには多くの抗酸化物質（フラボノイドやポリフェノール）が含まれており、ストレスや慢性疾患、ストレスから私たちを守ってくれる天然物質です。 早期老化。 これらは食欲を減らし、血糖値を下げるのに役立ち、空腹感や砂糖への渇望を抑えるのに役立ちます。
さらに、ダークチョコレートはマグネシウム含有量が高いことで高く評価されています。 天然の抗うつ薬。 したがって、この製品は筋肉のけいれん（けいれん）の予防に適しています。
しかし、これはダークチョコレートを節度を持って食べてもよいという意味ではありません。 1 日に数個 (バーの 1/4 まで) 食べるだけで、あなたの欲求を満たし、抗酸化物質とマグネシウムを体に飽和させるのに十分です。 チョコレートはそのままでも美味しいですが、上にふりかけても美味しいです。 オートミール, フルーツサラダ, 凝乳塊、ヨーグルトやスムージーに加えます。 ベリーやフルーツのスライスを溶かしたチョコレートに浸すと、なんと美味しく満足のいくおやつが得られるでしょう。
ダークチョコレートがない場合は、ダークチョコレートで代用できますが、ミルクチョコレートは代用できません。 通常のダーク (カカオ 56%) チョコレートは、砂糖の含有量が少ないため、ミルク チョコレートやホワイト チョコレートよりも健康的です。 さらに、ミルクやホワイトチョコレートにミルクを加えると、抗酸化物質を吸収する体の能力が妨げられます。
フルーツアイスクリームまたはシャーベット
通常の包装されたジュースは、体重を減らしたい人にとって主な敵の1つです。
原則として、ジュースはすぐに飲みます。 大量の砂糖が瞬時に血液に入り、同じくらい早く体はさらに多くの砂糖を必要とし始めます。 さらに、その後のインスリンの急増により、自分の脂肪の燃焼が急激に阻害されます。 肝臓内の過剰な糖分は脂肪に変換され、問題のある領域に蓄積されます。 ジュースと一緒に使うと 脂肪の多い食べ物(例えば、ポテトチップス、ハンバーガー、ソーセージ)、食品脂肪も予備として蓄えられます。 したがって、体重を減らしたい人は皆、体重が正常に戻るまで甘いジュースのことを忘れるべきです。
フルーツジュースの代わりにフルーツアイスクリーム、またはシャーベットとも呼ばれる場合がある方が良いです。 適切に準備されたシャーベットにはカロリーがほとんど含まれていません。 自家製、そうするとそこに少し砂糖が入ります。
ジュースとは異なり、果物全体には、糖の急速な吸収を防ぐ繊維が含まれています。 さらに、アイスクリームは通常、ゆっくりと食べられます。冷たいため、飲みたくてもあまり飲み込めません。 また、血糖値の上昇も緩やかになります。 ただし、減量のためには、フルーツアイスクリームを 1 日あたり 100 g までに食べることをお勧めします。
初心者主婦でも作れます。 甘いデザートに置き換えれば、後悔することはありません。 ベリーシャーベット100グラムには約100kcalが含まれています。 たとえば、ティラミスケーキ100グラムには約280kcalが含まれます。
冷凍フルーツやベリーをグラス半分（冷凍する前にフルーツを細かく切ることをお勧めします） - イチゴなど。
無糖ヨーグルトをコップ半分、普通の水でも構いません。
砂糖小さじ 2 ～ 3 (または、Fitparad No. 7 甘味料 2 ～ 3 g)。 果物やベリーが甘い場合（イチゴ）、砂糖なしで大丈夫です。
レシピ
フルーツ/ベリー、砂糖、ヨーグルトはミキサー容器に入れる必要があります。
均質なプラスチックの塊が形成されるまで粉砕します。 液体が多すぎると思われる場合は、果物（ベリー）を追加して作業を続ける必要があります。 塊が濃すぎる場合は、ヨーグルトで少し薄めてください。 調理中に砂糖や天然甘味料を加えることもできます。
冷凍庫に3時間入れ、取り出して時々かき混ぜます。 3時間後、アイスクリームが完成します。必要に応じて、ナッツ、ココナッツフレーク、すりおろしたダークチョコレート、シナモンをふりかけて、太ることを恐れずにその独特の味を楽しむことができます。
ココアミルク入り
子供の頃から誰もが知っているこの飲み物は、栄養が豊富で、甘いものへの欲求も完全に満たします。 ココアには、カルシウム、鉄、亜鉛、天然の抗うつ剤、その他の有益な物質が含まれています。
コーヒーとは異なり、ココアにはカフェインが含まれていないため、大人も子供もいつでも飲むことができます。
重要なことは、明るいパッケージのココアベースの甘い飲み物と、不純物のない天然100％ココアパウダーを混同しないことです。 既製飲料（「スリーインワン」）パッケージには次のものが含まれます。 人工香料、スクラロース、有害な植物性脂肪、トランス脂肪。
適切なココアは次のように調製する必要があります。 天然（100％）ココアパウダーを使用してください。 200mlの場合、小さじ2杯のココアを摂取する必要があります。 小さじ1杯の砂糖を加えます（足りない場合は、後でもう1杯追加できます）。 次は秘密になります。 ココアと砂糖を混ぜたものを注ぐ必要があります 少量沸騰したお湯（文字通り大さじ1〜2）を加え、すべての塊が分散するまでスプーンでかき混ぜます。 同時に、牛乳を別の容器で加熱する必要があります。 次に、ココアを入れたボウルにホットミルクを加える必要があります。 必要に応じて、小さじ1杯の砂糖を追加できます。 ただし、ココアに加えて、ダークチョコレートや別の「正しい」お菓子、マシュマロがある場合は、それをまったく使用しなくても大丈夫です。
減量中にマシュマロを食べてもいい
マシュマロは、甘党の人にとって大好きなお菓子の一つです。 最も興味深いのは、このデザートが食事の観点から非常に安全であるということです。 もちろん砂糖も入っていますが、 主な敵体重を減らす。 しかし、マシュマロには特別な特徴がいくつかあります。
まず、GOSTに従って調製されたマシュマロには脂肪が1グラムも含まれていません。 これは、マシュマロを単独で、またはお茶に加えて摂取しても、大量に食べない限り太る危険はないことを意味します。
そしてここで第二の驚きが私たちを待っています。 単位体積あたりの糖質濃度はそれほど高くありません。 ロシアで最も有名なマシュマロの品種の 1 つであるシャルメル ブランドを見てみましょう。
標準的な箱には6個が入っています。 正味重量は255gで、マシュマロ1個あたり約42gになります。 製品 100 g には 79 g の炭水化物が含まれており、マシュマロ 1 個あたり合計 33 g の糖質が含まれます。 したがって、1日の前半にマシュマロ半分（炭水化物16g）を単独で、または紅茶、コーヒー、またはココアと一緒に食べることはまったく問題ありません。
高品質の天然マシュマロは、砂糖自体を除けば、他の有害物質を含まないため、生地と濃厚なクリームで作られたバーや市販のケーキよりもはるかに優れており、組成が不明瞭な場合でも（水素添加野菜やトランス脂肪酸など）、脂肪、防腐剤、あらゆる種類の E など）。
そして、マシュマロのカロリー量はそれほど法外ではありません。 たとえば、マシュマロのカロリーはチョコレートのほぼ半分です。マシュマロは 322 kcal/100 g ですが、チョコレートは 546 kcal/100 g です。
減量のためのマーマレード
本質的に、マーマレードはフルーツピューレに砂糖とゼラチン増粘剤を加えたものです。 脂肪やでんぷんは含まれておらず、カロリー含有量は他のお菓子よりもはるかに低いです。 マーマレード10グラムキューブ1個には約30kcalが含まれています。
減量中にマーマレードを1日にどのくらい食べてもよいですか? その日の前半で2～3個で十分です。
製品に天然の色と風味のみが含まれていることをパッケージに表示しているブランドを選択するようにしてください。 今ではその数はますます増えています。
たとえば、フルッテラマーマレードを考えてみましょう。これは明るい色の袋に入っており、通常は中にクマ、虫、縞模様が入っています。 この組成物は多かれ少なかれ天然のものであり、染料として天然ジュース抽出物が使用されています。
このマーマレード 70 グラムのパッケージには約 220 kcal が含まれています。 1個あたりのカロリーは10kcalです。 朝は簡単にいくつかのものを買うことができます。 生クリームを使ったケーキよりもはるかにカロリーが低くなります。
もちろん、選択できる場合は、含有量の少ないマーマレードを選択してください。 クエン酸。 砂糖と酸の組み合わせは良くない 最高の贈り物歯のために。
ベリー類
一握り 新鮮なベリー甘い高カロリーのデザートの代わりに、ビタミンや健康的な繊維で食事を豊かにします。
確かに、 最高のベリー理想的には、自宅の庭で採集され、有害な化学物質が使用されていないことが確実にわかっている場合、季節に販売されます。 夏に冬に向けてベリーを自分で用意できれば素晴らしいです。さまざまなベリーを混ぜて冷凍庫に入れてください。 それから 一年中ヨーグルトにベリーを加えたり、ベリーを使って自家製アイスクリームやスムージーを作ったりして、低カロリーのデザートを作ることができます。
例えば：
新鮮なイチゴ 100 グラム – 32 kcal
ナポレオンケーキ 100グラム – 370 kcal
ドライフルーツ
プルーン、ドライアプリコット、レーズン、デーツ、リンゴ、梨、その他のドライフルーツには体に必要な物質が多く含まれており、お菓子の優れた代替品です。
甘いバーの代わりに、一掴みとって朝のお茶と一緒にお召し上がりください。
ドライフルーツは、有益な腸内細菌叢に栄養を与え、便秘を予防するための優れた繊維源です。
地元の果物（プルーン、ベリー、梨）を食べるようにしてください。 輸入品の中から化学処理されていないものを選びましょう。 明るいオレンジ色、琥珀色、または 明るい黄色、原則として、有害な二酸化硫黄で処理されます。
顕著な輝きのない、ダークブラウンのものを購入することをお勧めします。 ただし、ドライフルーツには炭水化物が豊富に含まれているため、摂取量を制限し、一日の前半にのみ摂取する必要があることに注意してください。 のために より良い吸収食べ物、ドライフルーツは別々に摂取するのが最善です。 他の製品とはうまく混合できません。
ココナッツフレーク
ココナッツには有益な成分が豊富に含まれています 飽和脂肪、自然な 甘い味、甘いものへの欲求を克服するのに役立ちます。 ココナッツフレークはどんなデザートにも安全に加えることができますし、特別な瞬間に香り豊かなココナッツフレークをスプーン一杯食べるだけでも大丈夫です。 強い欲求甘いものを食べる。
シナモン
この香りのよいスパイスは天然の脂肪燃焼作用があり、血糖値を正常化するのに役立ちます。 自然な甘さのおかげで、甘いものやケーキへの欲求に対処するのに役立ちます。 シナモンをオートミール、ヨーグルト、フルーツにふりかけたり、コーヒー、スムージー、牛乳に加えたりできます。
シナモン入りダイエットデザート – 70 kcal
甘いダイエットおやつのアイデアは次のとおりです。
バナナを半分にしてスライスし、皿に置きます。 その上に小さじ1杯の蜂蜜を注ぎ、シナモンを振りかけます。
この自然な甘さには70kcalが含まれます。
ちなみにエクレア1個のカロリーは320kcalです。
メロンとスイカ
夏には、メロンとスイカからおいしいダイエットデザートを作ることができます。 それら自体は非常に甘く、不健康なケーキを完全に置き換えることができます。
美しく輝くスイカ自体も食欲をそそりますが、美しく盛り付けたい場合は、スイカのシャーベットを作ることができます。 これを行うには、果物の部分を少し冷凍してから、ブレンダーで粉砕する必要があります。 ミントの小枝を飾り、美しい皿に盛り付ければ、本格的なデザートが食べられます。
メロンとスイカの両方について覚えておくべきことが 2 つあります。 まず、それらは常に他の食品とは分けて食べる必要があります。 さらに、スイカ（またはメロン）を摂取する1時間前と摂取後2時間は食べてはいけません。 そうしないと、消化不良や 気持ち悪い実質的に保証されています。 スイカもまた危険です。 高いコンテンツ硝酸塩 この災難はメロンにも影響を及ぼしますが、程度は低いです。 したがって、スイカやメロンは、シーズンの初めではなく、最盛期または終わりに購入するようにしてください。
体重を減らしたい人は、自分の量に気をつけて、調子に乗らないようにする必要があります。 炭水化物含有量は比較的少ない（8 g/100g）ものの、量が多く実用的であるため、 液体状– 粗い繊維がほとんどないため、砂糖がすぐに血液に入り、あらゆる影響を及ぼします。 したがって、1日に数切れのスイカまたはメロンで十分です。
ハイビスカスティー
どうしても甘い飲み物が飲みたくなったら、 最良の解決策ハイビスカスの花から作られたお茶、ハイビスカスもあります。 このお茶は喉の渇きを完全に癒し、免疫システムを強化し、効率を高め、体力を強化します。 神経系、代謝を正常化し、腸をきれいにします。 ハイビスカスは温めても冷やしても美味しく飲めますが、はちみつやシナモンを加えるとさらにコクが増して美味しくなります。
甘党の場合、他にどうすれば甘いものへの欲求を抑えることができるでしょうか?
クロムが豊富な食品
多くの栄養士、アトキンソン、モナスティルスキー、コヴァルコフは次のようにアドバイスしています。 有効な手段砂糖中毒と闘うには、クロム製剤などを摂取してください。
甘いものはクロムの貯蔵量を枯渇させるので、定期的に補充する必要があります。 クロムは、甘いものへの絶え間ない欲求を取り除くのに役立ちます。 この微量元素が体内に十分にある場合、私たちの細胞は仕事のためにブドウ糖を容易に使用します。
そして、クロムが不足すると、体内にクロムが十分にあるにもかかわらず、細胞は糖分子が自分の周りを漂っているのを見るのをやめ、絶えずクロムを要求します。
多くの人は、体内のクロム欠乏が解消されて初めて体重を減らすことができます。
クロムはカプセルの形で摂取することができます。たとえば、コヴァルコフ博士はピコリン酸クロムという薬剤をレグルコールとして熱心に推奨しています。または、食品からクロムを摂取することもできます。
フナ、コイ、サバ、ニシン、マグロなどの魚や、カニ、エビ、貝類などの魚介類にはクロムが多く含まれています。 この微量元素は以下からも入手できます。 牛レバー、鶏肉、牛肉、卵、 ハトムギ、いくつかの果物 - ブドウ、プラム、および野菜 - ビート、トマト、ブロッコリー。
気を紛らわす
食後に甘いものを食べたいという欲求は、単なる習慣である場合があります。 したがって、朝食または夕食後、お茶を飲みながら、すぐに試してみてください。 チューインガムまたは散歩に行きます。
人には2つのタイプがいます。甘いものが嫌いだから食べない人と、甘いものがないと生きていけない人です。 前者のタイプは、消化しやすい炭水化物の摂取を制限しても脂肪の蓄積に寄与しないため、体の形を維持するのがはるかに簡単です。 2 番目のカテゴリーは、それほど幸運ではありませんでした。 結局のところ、スリムになりたいという願望はほとんどすべての人に存在します。 でも、甘いものが食べたいときはどうすればいいでしょうか？ それを何に置き換えますか？
ハニー
もちろん、一切れのケーキ、キャンディー、ペストリーは、異常な量のカロリーのためだけでなく、脂肪、安定剤、染料、その他の合成物質が複数存在するため、有害です。 砂糖を置き換えるにはどうすればいいですか？ まずは天然物から。 そして何？ たとえば、砂糖入りのお茶、コンポート、またはフルーツドリンクを蜂蜜に置き換えることができます。 心地よい甘味とビタミンとミネラルの複合体が含まれています。 蜂蜜は体内の代謝プロセスにプラスの効果をもたらします。 そして、代謝が良好な場所には、脂肪が沈着する場所はありません。
砂糖を他に何で置き換えることができますか? を遵守する多くの人は、 食事栄養、ホットドリンクに追加される通常の砂糖の代わりに、代替顆粒を使用することを急いでいます。 ただし、この治療法は宣伝されているほど有用ではありません。 そこで、砂糖の代替品として、 健康的なダイエット使う価値がありません。
ドライフルーツ
ダイエット中にお菓子を置き換えるにはどうすればいいですか？ 結局のところ、ダイエット中はすでに体はストレスの多い状態にあり、大好きなお菓子を摂取できなくなってしまっているのです。 代わりに、レーズン、ドライアプリコット、ナツメヤシ、プルーンなど、常に手元に置いておくことができるドライフルーツを食べると便利です。 食物繊維が豊富です。 ドライフルーツは体に他の栄養素も供給します 有用物質。 ブドウ糖は体力をすぐに回復させるので、運動後しばらくしてからレーズンを一掴み間食することをお勧めします。 そして、イチジクのような素晴らしいドライフルーツは、タンパク質で筋繊維に栄養を与えます。 ドライフルーツと一緒に、体に必要な必須脂肪酸とビタミンBが豊富なナッツを食べると便利です。これらの製品はエネルギー価値も高く、1個あたり最大50グラムの量を食事に追加する必要があることを忘れないでください。日。
ヘルシースイーツ
食べ物に制限ができないのであれば、少なくともお菓子の代わりになるものを知っておくべきです。 健康的な製品。 チョコレート愛好家は、ダークのみの種類、またはエクストラブラックを選択することをお勧めします。 抗酸化物質の供給源であり、多くの有益な効果があります ミネラル。 そして最も重要なことは、50グラムのダークチョコレートが幸福ホルモンの生成を促進することが科学的に証明されていることです。 バーに含まれるカフェインとブドウ糖が脳の機能を刺激します。
アイスクリーム愛好家は幸運です。 この製品は、最初の健康グッズの 1 つです。 コツは何ですか？ 事実は、第一に、本物のアイスクリームは、カルシウム、タンパク質、微量元素が豊富な牛乳、または同様に健康的な天然クリームに基づいて調製されるということです。 第二に、食物が胃に入ると、その温度は体の対応する指標よりも低く、胃を加熱するために追加のエネルギーが費やされます。 アイスクリームは、体重を減らすのに役立つことが判明した奇跡のデザートです。 しかし、それは量の問題であることは誰もが理解しています。 ここでは、「もっと食べればたくさん体重が減る」という原則は機能しません。
ステビア植物
お菓子の代わりになるものは何でしょうか？ もう一つの優れた治療法はステビア植物です。 乾燥した新鮮な抽出された形で使用されます。 ステビアの葉には、ビタミンや微量元素、ペクチン、繊維、配糖体が豊富に含まれており、砂糖よりもはるかに濃い味があり、心地よい甘味を与えます。 また、これらの緑は豊富です エッセンシャルオイル。 ステビアには強力な治療効果もあります - とても健康的でおいしいです 自然医学。 植物の葉は生でも乾燥でも、天然発酵乳ヨーグルトで味付けして加えることができます。 このハーブから煎じ薬を調製したり、お茶に加えたりすることもできます。 ステビアの茎のジャム、レモンの皮を使ったジャム、またはゼリーを作るためのレシピはたくさんあります。
フルクトース
お菓子の代わりになるものは何でしょうか？ さあ、それがわかります。 スーパーで糖尿病関連商品のコーナーを目にしたことがある人も多いのではないでしょうか。 そこで紹介されている製品の中には役に立つものもありますし、 健康な人。 たとえば、砂糖の代わりに使用できる果糖粉末。 天然マーマレード、マシュマロ、その他多くの健康的なお菓子を作るのにも使用されます。
健康的なおやつに切り替えるにはどうすればよいですか？
次に、お菓子と小麦粉をどのように置き換えるかという問題を詳しく見てみましょう。 他にもあります 本格的な方法おいしいものを食べたいという衝動と闘う。 つまり、それを日課の基礎として取り入れることによって、人はそのような依存症を取り除くことができるのです。 健康的なイメージ人生において甘いものを食べることを排除したり禁止したりすることはありませんが、それらは自然で健康的なものでなければなりません。 そして定期的に 体操食欲を減らし、体脂肪を最小限に抑えます。
複合炭水化物
最初のステップは、吸収がはるかに遅い、いわゆる複雑なものを置き換えることです。 では、お菓子の代わりに何ができるでしょうか？ 全粒粉から作られたパン、シリアルクッキー、カッテージチーズ、ベリーやフルーツのデザートがこれに適しています。 これらの料理の食材には食物繊維が豊富に含まれており、腸の運動を促進します。 自家製砂糖を果糖、蜂蜜などに置き換える方が良いです。
健康茶
お菓子の代わりになるものは何でしょうか？ これらの目的には、中程度の濃さの緑茶、カモミール、ミントの注入が必要です。 煎じ薬の成分は胃を落ち着かせ、その味は完全であり、デザートを追加する必要はありません。 また、ミントは空腹感を満たす効果があることでも有名です。 キャラメルを食べたくてたまらなくなった時は、葉を噛むのもおすすめです。 紅茶やコーヒーに天然スパイスを加えると便利です。 たとえば、シナモンは飲み物の味を完璧に高め、代謝を促進します。 デザートに種が加えられるバニラスティックにも同じことが当てはまります。
ジャムとシャーベット
場合によっては、お菓子の代わりにお茶やコーヒーを提供してもよいし、提供すべきです。 もちろん、これは自家製のジャムまたはジャムです。 そして、 夏の暑さベリーのシャーベットはアイスティーにぴったりです。 天然物から作られたデザートは利点のみをもたらしますが、もちろん、食べるお菓子の数を忘れないでください。
タンパク質の摂取量に気をつける
甘いものへの欲求と戦う1つの方法は、食事中のタンパク質の量を増やすことです。 これで問題がすぐに解決されるわけではありませんし、長期間にわたって解決されるわけではありませんが、禁断の珍味への渇望は大幅に減少します。 これは、タンパク質の吸収速度が炭水化物などよりもはるかに遅いという事実によって説明されます。 このプロセスには、1グラムあたり2カロリーのエネルギーが必要です。 たんぱく質が豊富な食事の後の満腹感はより強くなります。 お菓子を入れるスペースが足りないこともあります。
結論
これで、お菓子の代わりになるものがわかりました。 ただし、代替製品にもエネルギー価値があり、場合によっては非常に高いため、誤解しないでください。 したがって、この後も長時間座りすぎないように、ジムやトレッドミルで意識的にカロリーを減らすことをお勧めします。 お菓子の代替品は、味が甘い珍味に劣らない健康的な天然産物の中から常に見つかります。