私たちの体に亜鉛が必要な理由：女性と男性の欠乏症の症状。体に亜鉛が必要な理由、利点、そして起こり得る害?

- これは、あらゆる生物に存在する最も重要な要素の 1 つです。骨軟骨に蓄積し、軟組織、髪や爪、男性の精子、女性の潤滑剤に含まれています。

人間にとっての亜鉛の価値

亜鉛は人体内で多くの生化学的機能を果たします。人間の体内の亜鉛の欠乏と過剰はどちらも異常です。

この要素は、多くの器官、システム、分泌物の完全な機能に必要な多くの機能と特性を備えているため、非常に重要です。

代謝の改善に役立ちます。
神経系の機能を正常化します。
視力を調節します。
人体にも必要なビタミンAの吸収を促進します。
発育と回復に必要な骨軟骨組織の再生を促進します。前庭装置、なぜなら骨亜鉛が20％含まれており、亜鉛なしでは機能しません。
パフォーマンスの向上心臓血管系の脳卒中や心筋梗塞を予防します。
ホルモンの量を調節するため、女性の月経痛のない状態を促進します。
体の保護機能を高め、免疫システムを強化し、ウイルスと戦う体を開発します。
強化する身体的状態、骨と筋肉組織を再生します。
女性と男性の性欲を高めます。
インスリンを生成し、血糖値を制御します。

十分な量の亜鉛が体内に入ると、すべての細胞内プロセス、代謝、および体の生産が正常に行われなくなります。有害な細菌。したがって、免疫力が向上し、すべての重要な構造が強化され、体に非常に有害なフリーラジカルの作用が中和されます。人体.

男性にとって

男性にとって、亜鉛は非常に重要な役割を果たしているので、子宮期から亜鉛を体に飽和させることが重要です。妊娠中の女性、特に男の子を妊娠している場合は、亜鉛を摂取することが重要です。積極的な参加男性の生殖器の形成過程。

思春期には亜鉛 テストステロンの生産を促進します- 男性ホルモン。

成人になると、男性の体内の亜鉛が不足すると、前立腺の問題やインポテンスが引き起こされます。亜鉛レベルの低下は、精子の生産と精巣機能の低下につながる可能性があります。男性にとって、子供を計画するときに亜鉛レベルを監視することは非常に重要です。

成人男性の1日あたりの小遣いは、 15～20mg。あなたがリードすれば健康的なイメージ野菜、果物、穀物には必要な量のビタミンやミネラルが含まれているため、生命に必要な要素が不足することはありません。男性の体彼を良い状態に保つために。

女性向け

亜鉛は代謝を促進し、細胞の再生を促進すると上に書きました。したがって、女性の体にとって、亜鉛は若さと美しさの要素であり、正常な髪、爪、皮膚の状態、全体的な調子を維持します。

亜鉛は皮膚細胞を修復することで、皮膚の弾力に必要なコラーゲンの生成に関与し、シワや老化の兆候を防ぎます。

ホルモンレベルは、PMS または妊娠中の女性の体にとって非常に重要です。

亜鉛が持つすべての特性に加えて、亜鉛は膣内の潤滑の生成にも関与し、男性に性的魅力を与えます。一般に、成熟した女性の体内の亜鉛が不足すると不感症が生じます。

欠乏するとどのような結果が生じますか?

亜鉛の欠乏は子供にも大人にも悪影響を及ぼします。

この元素が体内に入ると、次のようなことが起こります。

新しい細胞の発生は遅くなります。
代謝が混乱します。
髪が著しく劣化する（枝毛、切れ毛、抜け毛）。
爪が割れたり剥がれたりする。
免疫システムが弱まり、体は病気にかかりやすくなります。
弱まる血管系、毛細血管、血管、静脈の壁が強化されていないため。

亜鉛が長期的に不足すると、多くの臓器やシステムに病気が発生します。これは、細胞を再生するのに十分なミネラルがないため、フリーラジカルが細胞を破壊し、修復の可能性がないためです。その結果、血管壁が崩壊し、血液循環が障害され、静脈瘤、血栓症、血栓性静脈炎、脳卒中、心拍リズム障害が引き起こされます。

見た目も同様です。髪は劣化し、裂け始め、抜け落ち、鈍くなります。爪は常に壊れ、白と黄色がかった斑点がプレートに現れます。皮膚は著しく老化し、しわやシミが早期に現れます。

亜鉛欠乏症の症状

体内の亜鉛が不足すると、多くの臓器やシステムの健康と機能が低下します。

人は次のような症状を経験します。

亜鉛欠乏症の症状を引き起こす問題を回避するには、 食べ物の助けを借りて、体内のこの要素の基準を補充する必要があります。不足が深刻な場合、医師は亜鉛を含む薬を処方します。この問題において、最も重要なことは自己治療をしないことであり、病気の最初の症状が現れたら医師の助けを求める必要があります。

体内の亜鉛が過剰になる

すべては正常かつ常識であるべきです。体内の亜鉛の欠乏と過剰は、両方とも多くの悪影響をもたらします。

亜鉛を含む薬剤を過剰摂取した場合、中毒や嘔吐作用が起こる可能性があります。また、この金属の過剰摂取は胃びらんを引き起こす可能性があります。

体内の亜鉛が過剰になる原因:

亜鉛代謝障害。
産業環境における中毒。
薬の過剰摂取。
栄養不良。

亜鉛を配合した商品はたくさんありますが、上手にアレンジして自分で最大限に活用することが大切です。健康的なダイエット体が必要な要素とミネラルをすべて受け取ることができるようにします。

亜鉛を含む製品のリスト:

亜鉛は、その単独の作用に加えて、他のビタミンやミネラルの吸収を促進するため、食事に取り入れる必要があります。健康な食品この元素を含む食品。

効力を迅速かつ確実に向上させるために、読者は次のようにアドバイスしています。自然療法、勃起不全の原因に総合的に影響します。この組成物には最大限の効果を発揮する天然成分のみが含まれています。天然成分のおかげで、この薬は絶対に安全で、禁忌や副作用はありません。

結論

結論として、体内の亜鉛の欠乏は検査中に診断されることに注意したいと思います。

亜鉛欠乏によって現れる症状を感じた場合は、疑いを確認し、行動を起こすために助けを求める必要があります。通常、医師は亜鉛を含む薬を処方しますが、家庭でも亜鉛を含む食品を食事に取り入れる必要があります。

タンパク質、穀物、キノコ、ナッツなどの亜鉛を含む成分を含む食事をとれば、体内の亜鉛不足が補われ、健康状態はすぐに改善されます。

重要な亜鉛

不可欠なもの

生物学的に活性なミネラルとしての亜鉛の使用の歴史は古代に遡ります。亜鉛軟膏を使用したのは、皮膚疾患そして、たとえ状況であっても創傷治癒を促進するために古代エジプト 5000年前。しかし、生物学的プロセスにおけるこのミネラルの役割に関する本格的な研究は、火傷を負ったネズミの食事に少量の亜鉛を加えると傷の治りがはるかに早くなったことが偶然発見された20世紀半ばになって初めて始まりました。

人間にとっての亜鉛の価値

亜鉛は重要な微量元素の 1 つです。体内の細胞が正常に機能するために必要です。通常、人体には約2〜3gの亜鉛が含まれているはずです。そのほとんどは皮膚、肝臓、腎臓、網膜に存在し、男性では前立腺にも存在します。

亜鉛は、必須栄養素を提供する酵素と複合体の一部です。生理機能体：

細胞の形成、成長、代謝（代謝）、タンパク質の合成、創傷治癒;

細菌、ウイルス、腫瘍細胞に対する免疫反応の活性化。

炭水化物と脂肪の吸収。

記憶力の維持と向上。

味覚と嗅覚の感受性を維持する。

網膜の安定性と目の水晶体の透明性を確保する - 生殖器官の正常な発達と機能。

人間は主に食物から亜鉛を摂取しています。体はこのミネラルを1日あたり10〜20 mg必要とします。

亜鉛はどこに「住んで」いますか?

ふすまと発芽小麦粒、ヒマワリとカボチャの種、キノコとカキ 130-200

牛、豚、鶏、ホルモン 75-140

牛レバー、川魚 30-85

全粒粉パン、豆類、ウサギと鶏肉、卵黄、ナッツ類 20-50

玉ねぎ、にんにく、魚と肉の缶詰、ビール酵母 8-20

通常のパン、野菜、ベリー、赤身の牛肉、海の魚、牛乳 2-8

果物や野菜は一般に亜鉛が少ないです。そのため、菜食主義者や、この微量栄養素を含む食品を十分に摂取していない人は、欠乏症を発症する可能性があります。

長期使用塩辛すぎる食べ物や甘すぎる食べ物を食べると、体内の亜鉛レベルが低下する可能性があります。

亜鉛欠乏症は次のような症状にだけ関係しているわけではありません。栄養不良。機能の低下が原因で起こる甲状腺、肝臓や腎臓の病気、身体によるこのミネラルの吸収不良。特定の薬などを服用している経口避妊薬そしてホルモン剤、カルシウムのサプリメント（特に年配の女性）も体内の亜鉛レベルを低下させる可能性があります。

亜鉛欠乏は病気の原因

血液中の亜鉛レベルの低下は、多くの病気の特徴です。これらには、アテローム性動脈硬化症、肝硬変、癌、心臓病、リウマチ、関節炎、糖尿病、消化性潰瘍胃や十二指腸、体の潰瘍。

体内の亜鉛不足が顕著に現れる以下の症状:

子どもの成長が遅い

後で思春期,

男性のインポテンスと女性の不妊、

傷の治りが悪い

イライラと記憶喪失,

ニキビの出現

フォーカル脱毛,

食欲減少、味覚そして嗅覚、

脆い爪、

頻繁な感染症,

ビタミンA、C、Eの吸収障害、

コレステロール値の増加。

亜鉛が欠乏すると、爪に白い斑点が現れます。この現象は白斑症と呼ばれます。この症状を伴うことが多いのですが、疲労の増加、感染症、アレルギー、その他のいくつかの病気に対する抵抗力が低下します。

体に亜鉛が不足している場合は、摂取する必要がありますさらに多くの製品動物由来の食品のほか、ふすま、発芽小麦、全粒パン、亜鉛が豊富なその他の食品も摂取できます。

注意！とは異なり、常に覚えておく価値があります。天然物、亜鉛を含む薬を使用する場合、過剰摂取の可能性があります。したがって、亜鉛を含む栄養補助食品を摂取する場合は注意が必要です。過剰な亜鉛は、銅などの他の微量元素の腸管吸収を妨げ、欠乏症を引き起こす可能性があります。硫酸亜鉛ではなく、他のミネラルの吸収に悪影響を及ぼさないその複合塩（グルコン酸亜鉛、アスパラギン酸亜鉛またはピコリン酸亜鉛）を使用することが好ましい。

老後の亜鉛

年齢とともに体内の亜鉛レベルが減少することが証明されています。高齢者によく見られるめまい、絶え間ない耳鳴り、進行性の難聴、皮膚の毛細血管の脆弱さなどは、すべて体内の亜鉛欠乏の可能性のある結果です。亜鉛欠乏は、加齢に伴うアテローム性動脈硬化の進行、免疫力の低下、長期にわたるアテローム性動脈硬化症にも関連しています。感染症。したがって、高齢者は食事から十分な亜鉛を摂取しているかどうかを注意深く監視する必要があります。

亜鉛は記憶力に影響を与える

高齢になってから亜鉛が豊富な食品を食べると、記憶力、集中力、知能などの脳機能が向上します。

前立腺腺腫に対する亜鉛

亜鉛は前立腺肥大（前立腺腺腫）に適応があります。それを軽減し、病気の症状を軽減するのに役立ちます。腺腫の場合は、グルコン酸亜鉛、アスパラギン酸亜鉛、またはピコリン酸亜鉛を 50 mg を 1 日 2 ～ 3 回摂取することが推奨されます。自然療法医は高齢男性に予防と治療についてアドバイス初期段階この病気の場合は、朝と夕方に一掴み食べてくださいかぼちゃの種そしてスクワットを毎日50〜100回行いましょう。

亜鉛とビタミンA

ビタミンAが不足すると、皮膚が乾燥して薄片状になることが知られています。ただし、多くの場合、負荷線量ビタミンAでは問題は解決しません。これは、このビタミンの吸収を活性化する亜鉛が体に不足しているときに起こります。したがって、ビタミンAを摂取しても肌の回復に効果がない場合は、健康的に見える、亜鉛を含む食品を食事に加えてください。

髪のための亜鉛

髪の毛には、たとえば腎臓や血液よりも多くの亜鉛が含まれていることに注意してください。

亜鉛は、皮膚の再生、髪と爪の成長、分泌のプロセスにおいて重要な役割を果たします。皮脂腺。亜鉛はビタミンEの吸収を促進し、血中のこのビタミンの正常な濃度の維持を促進します。

ニキビに対する亜鉛

亜鉛は排出を助けるニキビ。硫酸亜鉛またはアスパラギン酸亜鉛を摂取すると、頑固に治療に反応しない古いニキビを取り除くこともできます。

リウマチに対する亜鉛

リウマチや関節炎の患者の血液中の亜鉛濃度は、健康な人の血液中の亜鉛レベルよりも低いことが確認されています。科学者たちは興味深い実験を行いました。関節変形を伴う慢性リウマチの高齢患者 24 人を 2 つのサブグループに分けました。

患者の半数には従来の投薬に加えて硫酸亜鉛50mgを12週間投与したが、残りの患者には投与しなかった。わずか 3 ～ 5 週間後、亜鉛を投与された人は症状が大幅に良くなり、痛みが治まり、関節の腫れが軽減され始めました。 12週間後、朝の関節の可動性が改善し、患者は長い散歩ができるようになった。亜鉛を摂取しなかった対照群では、目立った改善は見られませんでした。

妊娠中の亜鉛

歯と亜鉛

亜鉛欠乏は細菌の侵入に対する歯肉の抵抗力を弱め、慢性的な歯肉炎や歯周炎の発症を引き起こす可能性があります。感染症歯茎これらの病気を予防するには、定期的に口をすすぐことが効果的です。水溶液このミネラルの複合塩を摂取し、亜鉛が豊富な食品も摂取してください。

亜鉛と視力

動物実験や臨床研究亜鉛欠乏は、目の水晶体の細胞によるグルコースの吸収を妨げ、白内障の形成に寄与することが確立されています。この病気の場合、医師は亜鉛含有量を調べる血液検査を行うことを勧めます。分析の結果、体内にこの微量元素がほとんどないことが示された場合は、亜鉛を多く含む食品を含むように食事を変更する必要があります。

亜鉛欠乏に関連する別の眼疾患は、網膜黄斑変性症です。すでに述べたように、網膜の亜鉛濃度は他の多くの臓器よりも高くなります。網膜の重要な生化学反応に関与しており、視力の維持に必要なビタミン A の吸収も促進します。

亜鉛と男性不妊症

で男性不妊症通常、精子はほとんど生産されないか、または十分に運動できない、あるいはその両方です。その結果、卵子が受精する可能性、ひいては妊娠の可能性が減少します。不妊の原因の一つは、男性ホルモンであるテストステロンの分泌低下と同様に、体内の亜鉛欠乏である可能性があります。

骨粗鬆症と亜鉛欠乏症

亜鉛はビタミンDの効果を高め、ビタミンDの働きを促進します。より良い吸収カルシウムが不足すると、骨粗鬆症、つまり骨が弱くなり、特に高齢者の脆弱性が増大します。

亜鉛の効果癌性腫瘍

体内の亜鉛がわずかに不足すると、能力が低下する可能性があります免疫系腫瘍細胞と戦います。肺がん、前立腺がん、結腸直腸がんの患者は、亜鉛レベルが低いことがよくあります。亜鉛が豊富ダイエット - 良い予防これらの深刻な病気。

硫酸亜鉛と酸化亜鉛

薬局で販売されています薬亜鉛：硫酸亜鉛、酸化亜鉛。

硫酸亜鉛は結膜炎の防腐剤および収斂剤として使用されます（0.1～0.5％）目薬）および慢性カタル性喉頭炎（0.25〜0.5％溶液の潤滑またはスプレー）。

酸化亜鉛は、粉末、軟膏、ペーストの形で外用されます。皮膚疾患（皮膚炎、潰瘍、おむつかぶれなど）収斂剤、乾燥剤、消毒剤として。軟膏（亜鉛および亜鉛ナフタラン）、ペースト（亜鉛および亜鉛イクチオール）、および粉末（子供用および汗ばんだ足用）は、酸化亜鉛をベースにして製造されています。

もちろん、最善のことは、適切な栄養素の助けを借りて、体内の亜鉛の十分なレベルを維持することです。バランスの取れた栄養亜鉛が豊富な食品を毎日の食事に取り入れましょう。

重要な要素

アメリカ科学進歩協会の会議の決議には次のように述べられています。悪影響健康に悪影響を及ぼし、人体の成長と発達を妨げ、他の多くの病気を引き起こします。痛みを伴う状態亜鉛は人間にとって不可欠な元素として認識されるべきです。

ボリス・ボチャロフ

（『健康になろう！』第9号、2001年）

亜鉛は体の機能に大きな影響を与えます。

これ化学元素周期表の30番に位置する金属です。灰白色、空気に触れると酸化して退色する傾向があります。

専門家はそれを微量元素または微量元素と呼んでいます。体に必要な量は微量であり、その役割は非常に貴重であるためです。

亜鉛が体内で重要な理由:

亜鉛は大人と子供の健康に役割を果たします。これは免疫反応の発生に関与し、T リンパ球を活性化し、さらに毎日人体を攻撃する病原体を探し出して不活化するため、重要な免疫刺激剤です。高度な資格を持つ医師は、感染症の流行中に亜鉛を含む製剤や製品を摂取するようアドバイスします。
亜鉛は男性とその健康に不可欠です。微量元素が提供する男性の生殖能力。射精ホルモンと性ホルモンの生産に必要であり、受精に必要な男性生殖細胞の可動性を保証し、受精を促進します。同化に成功したビタミンE、テストステロンの生成に必要であり、前立腺の正常な機能にも貢献します。テストステロンの生成に加えて、成長ホルモンとインスリンの生成にも関与します。
妊娠中や小児では、亜鉛の摂取量を増やす必要があります。亜鉛は新しい細胞の修復と成長に関与します。発育中の胎児には微量元素が必要であり、遺伝病のリスクを軽減します。
状態に影響を与える肌、爪甲と髪。フケ、乾燥、もろさ、脱毛、ニキビの出現は、体内の亜鉛不足の兆候です
人体内の100以上の酵素の生成を刺激します。
嗅覚と食欲を担当し、これらの機能を担当する脳の部分を活性化します。食欲を増進させ、拒食症との戦いに役立ちます。
ビジョンを担当するたくさんの亜鉛は目の網膜に存在します。年齢とともに微量元素の量が減少し、その結果、視力が低下し、白内障が発生する可能性があります。
亜鉛には抗炎症作用があり、硫酸亜鉛は眼疾患の治療に使用され、クエン酸亜鉛は歯肉炎の予防に効果的な歯磨き粉の成分です。
このミネラルは老人性認知症やアルツハイマー病の発生を防ぎます。グルコース代謝に関与するため、患者にとって重要糖尿病。酸化亜鉛は防腐剤および抗炎症剤として人気があります。
拒食症の治療中に亜鉛サプリメントを同時に処方すると、体重増加が早くなります。

必要な量の亜鉛がないと、見た目が悪くなり、後期段階欠乏して体調が悪くなる。デメリットはほとんど目立ちません初期段階、症状には広範囲にわたる欠陥があります。

ビタミンB群や鉄分の摂取不足によって起こる症状とよく似ています。

では、亜鉛欠乏症の兆候は何で、なぜ亜鉛欠乏症が起こるのでしょうか?

人が普通に食事をしている場合、亜鉛は食物とともに体内に入ります（亜鉛は多くの食品に含まれていますが、以下で検討します）。

人間の亜鉛欠乏症の兆候

亜鉛欠乏症の兆候:

鈍く、薄く、抜け落ちる髪。
乾燥肌;
頻繁な風邪、ヘルペス、発作、口角の炎症。
貧血;
下痢;
傷の治りが遅い、
インポテンス、
嗅覚が弱まり、味覚が鈍くなる。
食欲減少;
夜盲症;
皮膚のニキビ。

また、微量元素である亜鉛が不足すると、極度のイライラや極度の疲労という形で現れます。

長期にわたるうつ病、体重減少、アレルギー疾患、インスリンの量が少ない - これはすべてを示しています十分な量亜鉛

体内の亜鉛レベルは、血清中、血液中および髪に直接含まれる亜鉛の量によって決まります。

ミネラル不足はなぜ起こるのでしょうか？

カルシウムを大量に摂取すると、亜鉛の吸収が半分に減ります。甲状腺、肝臓、腎臓が機能不全に陥っている場合も、その吸収は低下します。

重金属の影響下で、亜鉛は排泄されて体外に排出される能力があります。

基準と用量

亜鉛の消費量については、一般に受け入れられている基準があります。

そこで女性の身体に関しては一日量 12mg、
男性の場合 – 15 mg、
小児用 – 10 mg。
微量元素は、妊婦と授乳中の母親にはそれぞれ 15 mg と 16 mg の量が必要です。

亜鉛は多くの食品に含まれており、珍しいものではありません。

亜鉛は食品のどこに含まれていますか?

利用可能大きなリスト多かれ少なかれ亜鉛を含む製品。

注記！

動物由来の製品に含まれる微量元素は、植物由来の製品よりもはるかによく吸収されることに注意することが重要です。それらはリンと亜鉛 - 胎児酸塩の間の特別な化合物を含み、それらは持続性があり、このため吸収されにくく、血液に吸収されます。

リーダー製品:

亜鉛が最も多く含まれるのは牡蠣（製品100グラムあたり78ミリグラム）だが、ロシアでは牡蠣はあまり食べられない。
スプラウトは亜鉛の量で2位（100gあたり16.7mg）です。
人間の体に必要な亜鉛は多量ですが、全粒穀物や肉を毎日摂取すれば十分にカバーできます。
牛肉（12.3mg）に多く含まれていますが、子羊肉（9mg）、豚肉（6mg）には少し少ないので、毎日120グラムを食べることをお勧めします。肉、これは1日の摂取量を補充します。
わずかに少ない（3～8.5 mg）亜鉛が含まれています。牛レバーそして多くの種類の魚、特に海産魚の肉に含まれています。
すべての魚介類には亜鉛が豊富に含まれています。マメ科植物（赤豆、レンズ豆）は微量元素の宝庫です。 7.5mg。 100グラムあたりキノコで見つかります。

亜鉛は日常生活で使用される多くの製品に含まれています。

体内の亜鉛の過剰摂取

微量元素を含む食品やビタミンを大量に摂取すると、次のような症状が起こる可能性があります。マイナスの結果、重度の中毒が発生する可能性があります。

この場合、消化管の障害（吐き気、嘔吐、腹痛）のほか、頭痛、耳鳴り、不眠症、記憶障害が起こることがあります。

過剰な亜鉛は、マグネシウム、カルシウム、鉄などの他のマクロ元素および微量元素の正常な吸収を妨げます。

亜鉛 - 非常に重要な微量元素. この金属について聞いて最初に頭に浮かぶのは、風邪に効果があるということです。これは、私たちがそれについて考えることはめったになく、寒い季節に年に数回だけであることを意味します。しかし、人体に対する亜鉛の効果と重要な特性を過小評価すべきではありません。

亜鉛はなぜ人体に必要なのでしょうか?

亜鉛は体に常に必要です少量健康を維持し、毎日の重要な機能を維持するために。亜鉛は体にとって非常に必要です。亜鉛はホルモンレベルの生成、維持、回復に役立ちます。免疫系と消化器系の機能を改善します。抗炎症剤として作用するため、がんや心臓病などのさまざまな症状の治療によく使用されます。

他になぜ体に亜鉛が必要なのでしょうか？それは体のすべての組織に存在し、健康な細胞分裂に不可欠です。体内では、フリーラジカルと闘い、老化プロセスを遅らせるため、抗酸化物質として機能します。肌に良いです。亜鉛はホルモンバランスに影響を与えるため、わずかに不足すると不妊症や糖尿病のリスクが高まります。

カリフォルニア大学皮膚科の研究者らによると、

亜鉛は人体の多くの生化学反応に関与しています。皮膚、消化管、中央神経系、免疫系、骨格、生殖系...体内の亜鉛の欠乏は、体液性免疫と細胞性免疫の両方の機能不全につながり、感染に対する感受性を高めます。

食事に十分な亜鉛が含まれていないと、頻繁に風邪をひく、倦怠感や倦怠感、集中力の低下、成長の遅れ、傷の治りの悪さなどの症状が現れます。皮膚にとって、これは発疹やニキビの出現を伴います。髪の毛にも亜鉛が必要です。亜鉛がないと成長が遅く、抜け毛も多くなります。

1日に必要な亜鉛の量はどれくらいですか?

赤ちゃん:

0 ～ 6 か月: 2 mg/日
7 ～ 12 か月: 3 mg/日

子供たち：

1～3歳：3mg/日
4～8歳：5mg/日
9～13歳：8mg/日

ティーンエイジャー:

14歳以上の男性：11mg/日
14～18歳の女子：9mg/日
19歳以上の女性：8mg/日

亜鉛は、シロップ、ジェル、カプセル、トローチの形で販売されています。薬局では有名なものを見つけることができます亜鉛軟膏。ほとんどのマルチビタミンに含まれており、ミネラル複合体。これらのサプリメントには、グルコン酸塩、硫酸塩、または酢酸塩の形で亜鉛が含まれています。これらはすべて同じ原理で動作するため、具体的にどれが最適であるかを言うことは不可能です。

亜鉛欠乏症の症状

体内の亜鉛不足は非常に一般的です。亜鉛欠乏症は、この必須微量ミネラルを含む食品をほとんど食べない場合、または消化器疾患や腸の弱さ（リーキーガット症候群）により食品からの亜鉛の吸収が困難な場合に発生します。ほとんどの亜鉛はタンパク質食品、特に動物性タンパク質、一部の種類の魚介類、および低温殺菌されていない有機乳製品に含まれています。

亜鉛は穀物や豆類にも含まれており、通常、調理済みシリアルの包装時に添加されます。このタイプの亜鉛には、体が吸収できないフィチン酸塩が含まれているため、体に吸収されず、役に立たないことは注目に値します。

このため、亜鉛は他の食品にも含まれていますが、タンパク質食品が最良の供給源となります。栄養士たちは、炭水化物食品の多量摂取が亜鉛欠乏症のもう一つの原因である可能性があることに同意しています。プロテイン食品。仕事上の不規則性消化器系体が亜鉛を吸収することが難しいため、この微量元素の欠乏を引き起こす可能性もあります。

亜鉛欠乏症になりやすいのは誰ですか? 肉や乳製品を除いた植物ベースの食生活を送っている人（ベジタリアン）は全員、亜鉛欠乏症を発症するリスクが高くなります。苦しんでいる人々深刻な問題胃酸性度が高い人、リーキーガット症候群やアルコール依存症などの慢性的な消化器系の問題を抱えている人、また亜鉛が不足している可能性が高いです。

経口避妊薬を服用している女性やホルモン補充療法を受けている女性も、これらの薬剤が亜鉛のホルモン関連機能の発揮を妨げるため、リスクがあると考えられています。

体内の亜鉛欠乏の最も一般的な兆候と症状は次のとおりです。

塩辛い食べ物や甘い食べ物への欲求の増加など、食欲の変化。
見慣れた食べ物の味や匂いの変化
体重の増加または減少
脱毛
下痢などの消化器系の問題
慢性疲労
不妊
PMSや更年期障害の症状の増加などのホルモンの問題
低い免疫力
注意をそらすことと、悪い記憶
傷の治りは遅くなり、消えていきます皮膚感染症そしてイライラ
神経系障害

人体に対する亜鉛の利点

では、亜鉛にはどのような利点があり、なぜ摂取する必要があるのでしょうか? この問題をさらに詳しく見てみましょう。

1. 免疫システムを強化し、風邪と闘います

亜鉛は、風邪や風邪の症状に対処するためによく使用されます。亜鉛のサプリメントを摂取する場合少なくとも 5か月以内にリスクは減少します風邪、さらに、病気がすでに発生している場合は、回復が早くなります。

研究により、亜鉛イオンが鼻腔内の粘液や細菌の形成に分子レベルで影響を与えることが示されています。これらは、鼻の上皮細胞の受容体に結合し、受容体をブロックすることによって抗ウイルス効果を発揮します。

研究によると、風邪の症状が出てから24時間以内に亜鉛を摂取すると、この病気が悪化する可能性があります。より速く進みます、いつもより。最初の症状が現れてから 5 日目には、患者はほぼ健康になったと感じました。亜鉛を摂取しなかった残りの患者は発病後 7 日目に回復しましたが、一部の症状は依然として残りました。

2. ガンと戦う強力な抗酸化物質として作用します。

亜鉛は、酸化ストレスと闘い、がんなどの病気の発症の可能性を減らす効果的な抗炎症剤および抗酸化剤です。彼は健康の責任者です口腔細胞分裂は、特に高齢者のがん細胞の突然変異と腫瘍の増殖を防ぎます。

ミシガン大学医学部の研究者らが、50歳以上の患者を対象に亜鉛サプリメントの健康上の利点を研究したときのこと。この研究では、亜鉛サプリメントを摂取した被験者の酸化ストレスマーカーのレベルが、プラセボを摂取した被験者よりも著しく低いと結論付けました。プラセボ群の被験者はより多くの上級炎症を引き起こすサイトカイン、血漿および内皮細胞接着分子における酸化ストレスのマーカー。亜鉛サプリメントを摂取したグループでは、治療中の副作用が少なく、再感染も少なかった。この例は、亜鉛が免疫システムを強化することをもう一度証明しています。

3. ホルモンバランスを回復する

亜鉛はホルモンレベルに有益な効果をもたらし、生殖機能これは、男性だけでなく女性にとっても重要なテストステロンなどのホルモンの生成に重要な役割を果たしているためです。亜鉛は女性ホルモンにも影響を与え、卵巣からの卵子の形成と放出にも関与します。

亜鉛は女性のエストロゲンとプロゲステロンの生成に必要なため、次のような症状によく処方されます。複雑な療法健康を維持するために生殖器系女性。背が高すぎたり、低レベルエストロゲンは、月経異常、気分変動、早発閉経、不妊症、さらにはある種の癌を引き起こす可能性があります。

4. 糖尿病と戦う

亜鉛は、血糖値を調節する主なホルモンであるインスリンを含むホルモンのバランスに不可欠です。自然療法糖尿病と闘う。亜鉛はインスリンと結合することができ、インスリンを膵臓に適切に保管し、グルコースが血流に入ったときにのみ放出されます。促進にもなります正しい使い方消化酵素。そしてそれらは、インスリンが細胞に結合して、グルコースが女性と男性の体の燃料として使用され、脂肪として蓄えられないようにするためにも必要です。

5. 血管を強化することで心臓の健康をサポート

亜鉛は、心血管系内の細胞を健康に維持し、炎症や酸化ストレスを軽減するために不可欠です。内皮、壁を裏打ちする細胞の薄い層血管、体内の亜鉛のレベルにある程度依存します。亜鉛は自然に減少するため、健康な循環を維持するのに役立ちます動脈圧そしてコレステロール値。

6. 下痢を防ぐ

亜鉛欠乏が関係しているのは当然のことです慢性的な問題このため、亜鉛サプリメントは消化器系に効果があることが証明されています。効果的な治療法下痢の予防と治療に。

7.生殖能力を高める

研究によると、亜鉛は男性の血清テストステロンレベルを調節することで生殖能力に重要な役割を果たしています。男性の亜鉛欠乏はテストステロンレベルの低下を伴い、生殖能力と性欲レベルに悪影響を及ぼします。ウェイン州立大学内科が実施したある研究では、患者に亜鉛の摂取量を20週間制限するよう求めた。この期間の後、被験者は亜鉛サプリメントの摂取を再開し、1週間後にテストステロンレベルが回復しました。通常レベルほとんどの患者では。

亜鉛は卵子の発育のすべての段階で必要とされるため、生殖器系と女性にとって重要です。それがなければ、卵子の成長、排卵、そして月経周期よく道に迷います。

8. 栄養素の吸収と消化のプロセスを助ける

亜鉛はタンパク質の合成に影響を与え、体が食物からアミノ酸を得るのに必要です。また、男性と女性の体の主なエネルギー源である炭水化物を分解するプロセスにも関与しています。このため、亜鉛欠乏は人体のエネルギーを低下させ、次のような症状を引き起こす可能性があります。慢性疲労一方、この微量栄養素の通常の摂取は、エネルギーレベルと適切な代謝をサポートします。

9. 肝臓の健康をサポート

亜鉛サプリメントは減少させます炎症過程そしてそれに伴う肝障害。亜鉛は肝臓を浄化し、フリーラジカルによる損傷を軽減し、吸収を助けます。栄養素そして廃棄物の処理。

10. 筋肉の回復と成長を助ける

亜鉛は細胞の分裂と成長に重要な役割を果たしているため、筋肉の修復と成長に有益であり、体の治癒と筋肉と骨格系の強度の維持を可能にします。亜鉛はまた、筋肉の成長に寄与するテストステロン、成長ホルモン、インスリン様成長因子 (IFG-1) の生成にも役立ちます。筋肉量そして正しい交換物質。

亜鉛はトレーニング中、特に筋力トレーニングやインターバルトレーニング中に、アンドロステンジオンからテストステロンへの変換率を高めるため、体内で生成されるテストステロンの量を増加させるため、筋肉の構築を助けます。

亜鉛が豊富な食品

高タンパク質食品には、天然亜鉛が最も多く含まれています。以下は亜鉛のトップ 12 の食品源です。動物由来の食品からよりよく吸収されることに注意してください（割合は毎日の基準に基づいて計算されます）大人の女性- 8 mg/日):

子羊 - 85 グラム: 2.9 mg (35% DV)
牛肉 - 85 グラム: 2.6 mg (32% DV)
ひよこ豆 - 調理済み 1 カップ: 2.5 mg (31% DV)
カシューナッツ - 1/4 カップ: 1.9 mg (23% DV)
パンプキンシード - 1/4 カップ: 1.6 mg (20% DV)
ヨーグルト (またはケフィア) - 1 瓶/170 g: 1 mg (DV の 12.5%)
鶏肉 - 85 グラム: 1 mg (12.5% DV)
トルコ - 85グラム：1mg（DVの12.5％）
卵 - 大 1 個: 0.6 mg (DV の 7%)
キノコ - 1 カップ: 0.6 mg (DV の 7%)
サーモン - 85 グラム: 0.5 mg (6% DV)
ココアパウダー - 大さじ1 l.: 0.3 mg (DVの3%)

亜鉛を多く含む食品のレシピ

私が厳選したこれらのレシピを使用して、食事に亜鉛をさらに追加できます。まずは次の 3 つのレシピをご紹介します。

子羊のニンニク焼き

調理時間：6〜10分

分量：2～4人前

材料：

スロークッカーに入る子羊の脚 1本
肉が完全に浸るくらいの水
大さじ2杯。ウスターソース
大さじ2杯。ココナッツ酢
ニンニク 6片
小さじ1 海塩
小さじ1 ブラックペッパー
小さじ1 ローズマリー
みじん切りのニンジン、タマネギ、バターナッツスカッシュ

準備：

すべての材料をスロークッカーに入れます。デバイスの設定と子羊の脚の大きさに応じて、低温で6〜10時間煮ます。

スロークッカーで煮込んだ牛肉

調理時間：4〜8時間（マルチクッカーの設定によって異なります）

材料：

牛肉の煮込み 900g
大さじ2杯。オリーブオイル
セロリ 1カップ（角切り）
にんにく 3片（みじん切り）
中くらいの大きさの玉ねぎ 1個（みじん切り）
新鮮なタイム 1小枝
新鮮なローズマリー 1枝
大さじ1 ウスターソース
みじん切りにしたニンジン 1カップ
角切りのローストトマト缶詰 1缶
大さじ1 ココナッツシュガー
大さじ1 海塩
大さじ1/2 ブラックペッパー
サツマイモ 3個（角切り）
牛肉スープ 1/2カップ

準備：

すべての材料をスロークッカーに入れ、4〜6時間煮ます。

ハーブ入り七面鳥の胸肉

調理時間：2時間15分

材料：

大きな七面鳥の胸肉 2 個
ココナッツオイル 1/4カップ
大さじ2杯。みじん切りネギ
大さじ1 セージ
1/8カップレモン汁
大さじ2杯。イタリアの調味料
大さじ2杯。ココナッツオイル
黒コショウ適量

準備：

小さな鍋に最初の7つの材料を入れてすべてを沸騰させます。暑さから削除。
胸肉を天板に置き、できあがったソースをその上に注ぎます。
蓋をせずに325gで焼きます。

亜鉛の摂取による副作用はありますか?

亜鉛を長期間にわたって高用量で摂取すると、銅を含む他のミネラルの吸収に問題が生じる可能性があります。これは、免疫系の抑制や血球形成の阻害につながる可能性があります。

ほとんどの場合、中程度の高用量の亜鉛を摂取すると、短期間の軽度の症状が発生します。点鼻スプレーや点鼻ジェルを使用する人の中には、味覚や嗅覚の変化を経験し、食欲に悪影響を及ぼす可能性があります。過剰な亜鉛は吐き気や消化不良、場合によっては下痢、腹痛、嘔吐を引き起こすこともあります。症状はほとんどの場合、サプリメント摂取後 3 ～ 10 時間後に発生し、使用を中止するとすぐに治まります。

に女性の身体正常に機能し、から保護されましたさまざまなウイルス、彼は十分な量のさまざまなビタミンを摂取する必要があり、ミネラル。最も重要な元素の 1 つは亜鉛です。女性の健康と美しさを形作る上で大きな役割を果たし、気分や気分に良い影響を与えます。心の余裕。したがって、亜鉛欠乏の兆候を知り、適時に亜鉛を補充することが非常に重要です。

女性の身体における亜鉛の役割

なぜ女性の体に亜鉛が必要なのでしょうか？この要素は多くのことに関与しています代謝プロセス。女性が若くて健康で、見た目も良く、機嫌が良いのは彼のおかげです。

皮膚細胞の再生

亜鉛は皮膚細胞の再生プロセスに積極的に関与します。これは若返りだけでなく、排泄にも貢献します。いろいろな種類問題。したがって、亜鉛はニキビの発生を防ぎ、早い回復皮膚の真菌感染症やヘルペスの後に。この元素が体内に十分な量存在する場合、女性は刺激を心配する必要はありませんが、アレルギー反応、乾燥肌。

髪と爪の健康

亜鉛は髪と爪の健康も保ちます。生地を損傷から保護し、弾力性と耐久性を高め、外部の影響に耐性を与えます。その結果、女性は自分の太くて輝きのある自分を誇りに思うことができます。強い髪そして丈夫な爪。

正常な妊娠

亜鉛は妊娠中の女性にとって特に必要です。他の要素とともに、妊娠の正常な経過を保証します。亜鉛が豊富な食品や医師が処方した栄養補助食品を摂取することで、女性は早産、出血、流産、さまざまな合併症から身を守ることができます。

月経前症候群の緩和

多くの女性がこの兆候を知っています月経前症候群。生理中に痛みを感じる人もいます。どちらも体内の亜鉛欠乏の結果である可能性があります。この要素は正常な状態の形成プロセスに参加します。ホルモンレベル。つまり、女性の健康と幸福は、この期間に大きく依存しています。大事な日。体内に十分な亜鉛があれば、月経前も月経自体も楽に耐えることができます。

亜鉛の感覚器への影響

とりわけ、亜鉛は女性の感覚にも影響を与えます。この要素のおかげで、食べ物をはっきりと見ることができ、適切な匂いを嗅ぎ、味わうことができます。これらの領域の歪みや異常は、亜鉛欠乏のシグナルとして機能します。

精神活動に対する亜鉛の影響

この微量元素が女性の精神的能力に与える積極的な効果も注目されています。いい記憶、鋭敏で活発な心、あるタスクから別のタスクへの簡単な切り替え、完全に集中する能力、これらすべては亜鉛によってもたらされます。

全体的な健康に対する亜鉛の利点

なぜ女性の体に亜鉛が必要なのかというと、亜鉛が健康全般に及ぼす影響について黙っているわけにはいきません。この微量元素は多くの代謝プロセスに関与しているため、ほとんどの臓器やシステムの正常な機能は微量元素に依存しています。信頼できる社会を形成するためにも必要です保護機能体 - 免疫力。亜鉛のおかげで、女性は若くて健康に見えるだけではありません。彼女はそうです、そして彼女の健康は内側から始まります。

亜鉛：を提供する重要な要素通常の仕事女性の身体

体内の亜鉛不足を補う

亜鉛欠乏症の兆候

亜鉛は強力な物質の形成に非常に重要な役割を果たしているため、女性の健康、その後、それが常に十分な量で体内に存在することを注意深く確認することが重要です。これを行うには、数値を知っている必要があります特性、この要素の欠損を示します。まず第一に、警告サインは劣化です外観。亜鉛が不足すると、爪に白い斑点が現れ、爪の構造が弱くなります。髪は細くなり、切れ始めます。皮膚が乾燥し、刺激やニキビが現れることがあります。

亜鉛が不足すると、次のようなこともあります。内部の変化。特に、気分が悪くなり、イライラが現れ、疲労が始まります。女性は頭脳的な作業に集中することが困難になり、記憶力が低下します。場合によっては視力の問題も発生します。

亜鉛欠乏症を解消または予防するには、適切な栄養を確保する必要があります。この微量元素は、七面鳥や鶏肉、牛肉、魚介類、松の実、種子、ふすま、そば、オートミール、チーズ、乳製品に高濃度で含まれています。卵黄。体に十分な亜鉛を確実に摂取するには、これらの食品を使った食事を毎日準備してください。

欠乏が顕著な場合は、1 つだけ適切な栄養十分ではないかもしれません。この場合、講座を受講することができますビタミン複合体または食品添加物。ただし、いずれかの薬を選択する前に、必ず医師に相談してください。常に亜鉛欠乏を感じる場合は、病気の存在を示している可能性があります。いくつかの病気はこの元素の浸出を引き起こし、その吸収を妨げます。そのため、タイムリーに専門家に相談し、検査を受けることが非常に重要です。そうしないと、ビタミン複合体やサプリメントを摂取しても意味がありません。

亜鉛はそのひとつを担っています。重要な役割女性の健康づくりに。若さを提供してくれる健康、自然の美。したがって、食生活に気を付け、亜鉛が豊富な食品をより頻繁に摂取するようにしてください。ただし、さまざまなビタミンやミネラルのバランスが健康にとって重要であるため、食事には多様性を持たせる必要があることを忘れないでください。