Vomitar

Alívio psicológico operacional. Observação

Vida é vida. Existem dias bons e dias ruins. Cada dia nos traz suas próprias surpresas: boas e ruins. Ninguém está imune às surpresas da vida.

O mau humor e o estresse são o flagelo da humanidade moderna. O mau humor e o estresse constante realmente nos atrapalham: nossa capacidade de trabalhar diminui, a alegria de viver se perde, maus pensamentos vêm à nossa mente - às vezes mortais, a criminalidade aumenta...

Provavelmente existem tantas características psicológicas quantas pessoas na Terra. Não existem características psicológicas absolutamente idênticas. Dependendo do tipo características psicológicas e a tolerância às várias dificuldades da vida depende.

Por que estamos de mau humor? Muitas pessoas se fazem essa pergunta e não encontram resposta, e também não há resposta sobre como se livrar do mau humor.

As principais causas do mau humor e do estresse são:

Desaclimatação das condições de vida humana. O conceito de desaclimatação das condições de vida humana é amplo e só pode receber uma definição condicional - este é o afastamento das condições de vida humana do desenvolvimento evolutivo. As condições de desaclimatação para a residência de uma pessoa incluem:

1. mudança nas condições ambientais;

2. aumento do nível de ruído, especialmente em ambientes urbanos;

3. deterioração da situação ambiental;

4. nível aumentado ondas eletromagnéticas;

5. configuração de cores não naturais, especialmente em ambientes urbanos;

6. nutrição não natural;

7. medicamentos;

8. sedentarismo;

9. consumo de bebidas alcoólicas: cerveja, vodka, vinho, etc.;

10. fumar;

11. dependência de drogas;

12. abuso de substâncias;

É impossível listar todos os motivos. Alguns têm mais, outros têm menos.

Mau humor e estresse ao longo do tempo levam a várias doenças, a acidentes.

O cérebro, o coração, os vasos sanguíneos, o pâncreas e trato gastrointestinal. O estresse constante também faz com que o cabelo caia e fique grisalho, a pele perca elasticidade e firmeza e os dentes percam força. A memória também diminui capacidade mental antes do desenvolvimento da doença mental. O estresse também pode levar ao desenvolvimento de doenças terríveis como o câncer. Atenção: adoecer com câncer, ou seja, Com o câncer, um bom estresse é suficiente.

De Situações estressantesÉ necessário evitar trabalhadores cujas profissões envolvam dirigir automóvel, trator, operar guindastes, etc. profissões que exigem atenção e tomada de decisões rápidas.

Com base no estresse crônico, desenvolve-se uma diminuição da imunidade e como resultado da suscetibilidade a diversas doenças.

O estresse e o mau humor afetam negativamente todo o corpo, todas as células do corpo. O estresse visa principalmente a morte, a destruição do corpo humano.

Leia livros;

Tente se comunicar mais;

Obtenha alguns animais de estimação;

Cultivar plantas;

Jogar jogos.

O descarregamento psicológico pelo método fotodinâmico consiste na visualização de fotografias (vídeos) dos mais agradáveis (momentos felizes da vida) para uma pessoa. Aos primeiros sinais de mau humor ou estresse, você poderá visualizar fotos (vídeos), relembrando momentos felizes e agradáveis de sua vida, entes queridos e amigos.

O bom humor pode ser restaurado visualizando fotos e vídeos com imagens da natureza. Esta é uma forma bastante eficaz.

É preciso prestar atenção ao design dos cômodos e à iluminação do local onde você mora. As cores do papel de parede devem ser suficientemente saturadas e próximas do natural. Não recomendamos decorar as paredes em vermelho (a princípio excita e depois deprime fortemente o sistema nervoso), nem em cores escuras.

A iluminação nas salas deve ser suficiente e de espectro próximo para radiação solar. As lâmpadas fluorescentes dos tipos LB e LD estão próximas do espectro solar. Não recomendamos o uso de lâmpadas economizadoras de energia. Sua iluminação é forte, forte, causando enxaquecas e dores de cabeça.

Não vou explicar o que é relaxamento. Você entenderá tudo sozinho depois de tentar esse método uma vez. Este método é bastante eficaz; o sono e o estado mental são normalizados.

Escolha uma posição reclinada ou deitada. Para isso, escolha uma cadeira ou sofá semirrígido e solto.

As roupas devem estar soltas. Você pode ficar nu. A temperatura deve ser a temperatura ambiente

Deite-se em um sofá plano e semiduro, sem almofadas nas costas. As pernas devem estar paralelas entre si e ligeiramente afastadas. Os braços devem estar paralelos ao corpo e ligeiramente afastados. A sala onde você fará o relaxamento deve ser pouco iluminada (ou escura, é melhor fazê-lo no escuro) e silenciosa para não se distrair.

Tendo assumido esta posição, você entra em sintonia com o relaxamento. Mantenha os olhos abertos por alguns minutos.

É preciso lembrar que ao realizar o relaxamento, a eficácia depende da sua imaginação e do quão forte ela é.

Seu corpo deve estar relaxado.

Fechamos lentamente os olhos. Seus olhos se fecham e seu cérebro fica em branco. Tudo na sua cabeça está vazio, não há nada. Escuro. Deite-se por alguns minutos e sinta a pureza cósmica.

Escuro. Imaginamos a energia cósmica fracamente de cor azul, semelhante à cor do fogo de um fogão a gás. Há tanto ego, tanto poder, tanta pureza. Rasgamos uma parte com nossa imaginação energia cósmica e formar uma bola azul do tamanho de um punho acima de nós, a uma distância de 4 a 5 metros. Com os olhos fechados, olhamos para a bola azul levemente brilhante pendurada acima de você. Começamos a nos mover lentamente de um lado para o outro, soltando e levantando a bola, até começarmos a controlá-la completamente.

Depois disso, liberamos lentamente a bola azul brilhante em nossa direção, no plexo solar. À medida que a bola se aproxima do seu corpo, sinta o calor e a energia cósmica. Nós liberamos em plexo solar. Você sentiu a energia e o calor do espaço. Segure por alguns minutos e comece a rolar lentamente a bola por todo o corpo. Role a bola lentamente em direção aos pés. Depois para as mãos, para a cabeça. E assim por todo o corpo. No local da bola, você deve sentir uma onda de energia cósmica, calor, como suas doenças desaparecem e a circulação sanguínea melhora. Ao rolar a bola sobre sua cabeça, você também deve sentir uma onda de energia cósmica, pois sua cabeça fica livre de informações desnecessárias. Role a bola por toda a superfície do corpo. Ela é capaz de tudo e pode passar por você, pelo sofá.

Na segunda lição, aprenda como quicar uma bola dentro de você. Ao longo de dez aulas, você deverá aprender a controlar a bola e trazê-la para qualquer parte do corpo, qualquer órgão, osso e músculo.

O exercício regular e a prática desportiva ajudam a evitar o mau humor e situações estressantes e são uma excelente medida preventiva. Não é à toa que dizem: mente sã em corpo são! A escolha do esporte depende do sexo, idade, saúde da pessoa, bem como das preferências pessoais. Praticar esportes fortalece sistema imunológico as doenças humanas são significativamente reduzidas.

Pratique esportes e fortaleça não só o corpo e os músculos, mas também os nervos. Reforço sistema nervoso e a saúde humana na prática de esportes está associada ao aumento dos processos metabólicos e à eliminação de toxinas do corpo, bem como à combustão de gorduras, proteínas, carboidratos e toxinas.

A música é um simulador para os nossos nervos, para o nosso cérebro. Ela é capaz de fazer milagres. A música clássica tem um poder especial. Os compositores mais poderosos foram Bach, Beethoven, Tchaikovsky - a música destes autores é a magia do som, capaz de nos afastar do stress.

Medicina oficial A maior parte do tratamento é realizada com drogas sintéticas. Os medicamentos devem ser prescritos por um médico licenciado. Não use medicamentos por recomendação de conhecidos ou amigos.

As drogas sintéticas apresentam uma série de efeitos colaterais e têm um efeito tóxico em todo o corpo, portanto o uso a longo prazo não é recomendado. No uso a longo prazo o vício e o vício em algumas drogas são possíveis.

Alguns antidepressivos têm o efeito oposto – agitação mental incontrolável.

A terapia medicamentosa é indispensável no período agudo da doença mental.

O método de alívio psicológico consiste no envio e-mail por email: ploxo[e-mail protegido] com o conteúdo dos pensamentos que o preocupam. A carta pode conter quaisquer declarações, quaisquer palavras, incluindo palavras obscenas, obscenidades e qualquer outra coisa. Envie a carta para a caixa de correio e esqueça todas as coisas ruins.

Por que somos assim, assim e não somos assim, ou os fundamentos da análise transcricional do caráter humano.(Material em preparação).

Na maioria dos casos, a pessoa vai ao psicólogo individualmente. E está certo! Afinal, só com um psicólogo você consegue entender qual tipo de terapia é mais adequada para você em um determinado momento e especificamente com o problema que surgiu.

É claro que o cliente sempre decide de forma independente não só qual especialista contatar, mas também se deseja trabalhar em grupo ou individualmente. Ele quer usar materiais adicionais ou será comunicação puramente verbal...

Além de fatores técnicos e externos, as barreiras psicológicas desempenham um papel importante no processo de gestão do seu tempo. Nossa atitude interior em relação ao trabalho e as formas de fazê-lo influenciam emocionalmente todo o processo de trabalho. Estas podem ser emoções positivas e negativas. Vamos tentar entender isso com mais detalhes.

Você não sabe recusar e outros se aproveitam disso. Como resultado, você fica sobrecarregado física e emocionalmente. Você constantemente vivencia internamente essa injustiça. Mas se você...

A teoria psicológica da atividade foi criada na psicologia soviética e vem se desenvolvendo há mais de 60 anos. Ela deve isso ao trabalho dos psicólogos soviéticos: L.S. Vygotsky, S.L. Rubinsteina, A.N. Leontyeva, A.R. Lúria, A.V. Zaporozhets, P.Ya. Galperin e muitos outros.

A teoria psicológica da atividade começou a ser desenvolvida na década de 20 e início da década de 30. Por esta altura, o sol já se tinha posto na psicologia da consciência e novas teorias estrangeiras estavam no seu apogeu - behaviorismo, psicanálise...

Queridos psicólogos da Casa do Sol! Por favor, me dê alguns conselhos! Após o divórcio, o pai adotivo ficou com meu filho de 12 anos por meio ano. Não permite que eu me comunique com ele; ele não pode ser visto por mim ou por meus pais. Há decisão judicial para cancelar o estabelecimento, mas ele entrou com novo pedido para restabelecer a adoção.

Usando sua posição oficial, ele leva meu filho a diversas autoridades e obriga a criança a escrever declarações de que não quer me ver, mas quer morar apenas com ele.

Talvez haja alguns...

A essência da dor psicológica é simples: desacordo com o que está acontecendo, causado pelo apego a certos padrões mentais. Como consequência, há uma tentativa de manter com força a estabilidade desses padrões, o que leva a uma poderosa sobrecarga do cérebro.

Se você fizer um desenho, tentar manter os padrões psicológicos usuais contra o pano de fundo das mudanças na realidade é o mesmo que tentar segurar um trem que passa correndo, agarrando-o com um gancho.

Como tudo acontece...

O homem vive em imagens. Ele cria um certo conjunto...

Estas podem ser emoções positivas e negativas. Vamos tentar entender isso com mais detalhes.

Você não sabe recusar e outros se aproveitam disso. Como resultado, você fica sobrecarregado física e emocionalmente. Você constantemente vivencia internamente essa injustiça. Mas se...

Em nossa era de popularização da psicologia, segredos antes escondidos das pessoas comuns estão começando a ser publicados em massa e apresentados por vários psicólogos e psicoterapeutas. Provavelmente, quase qualquer adulto sabe o que são PNL e técnicas de manipulação psicológica.

Isso é ensinado por treinadores ou coaches de negócios, como está na moda chamá-lo agora.

O conceito de coaching entrou em nossas vidas há não muito tempo; suas atividades são mais conhecidas como a ciência das técnicas psicológicas de manipulação da consciência das pessoas...

Por que me sinto tão mal? Esta é uma pergunta que muitos de nós frequentemente nos perguntamos. Somos todos pessoas vivas, vivenciando muitas emoções, sendo diariamente testados pelo psiquismo na forma de diversos estímulos fortes. Nós nos preocupamos, nos preocupamos, choramos.

Experimentamos uma sensação avassaladora de desamparo. Sofremos, sofremos, não dormimos à noite. Parece-nos que o mundo que nos rodeia é estranho e agressivo para conosco.

Somos suscetíveis à baixa autoestima, o que nos impede de construir relacionamentos com as pessoas ao nosso redor. Uma perda...

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Esgotamento profissional o flagelo do nosso tempo, por isso é muito importante descansar adequadamente

O mau humor e o estresse constante interferem muito em nossas vidas - nossa capacidade de trabalhar diminui, o cansaço se acumula e a alegria de viver se perde. Um de maneiras eficazes gerenciamento de estresse é alívio psicológico. Isso pode ser feito tanto em casa quanto no trabalho.

Férias no escritório “na casa deles” - A coisa habitual

Sabe-se o quanto as pausas no trabalho, o consumo frequente de chá, as pausas para fumar e os “passeios” na Internet irritam os patrões. No entanto, tais métodos de relaxamento psicológico são bem conhecidos de qualquer trabalhador de escritório - afinal, são meios comuns de desviar a atenção da rotina do processo de trabalho. Eles ajudam você a relaxar, prevenir o estresse e salvá-lo da fadiga crônica e do esgotamento profissional.

Os psicólogos têm certeza de que curtos minutos de descanso durante a jornada de trabalho ajudam a pessoa a recuperar as forças e a trabalhar com muito mais eficiência. Esta verdade simples tem sido compreendida há muito tempo pelos líderes das empresas ocidentais. O stress psicológico dos trabalhadores de escritório em empresas japonesas e norte-americanas é um fenómeno comum na vida empresarial, o que não surpreende ninguém. Por exemplo, quase todas as empresas e todas as empresas japonesas possuem salas para alívio psicológico e relaxamento. Em salas especialmente equipadas, você pode colocar toda a negatividade acumulada em um manequim que parece um manual. Além disso, nessas salas você pode relaxar no sofá após o almoço.
Os líderes de uma empresa brasileira foram ainda mais longe nesta questão. A pedido dos funcionários, foram instaladas redes, nas quais os funcionários têm a oportunidade... de dormir durante o horário de trabalho. A administração explica esse relaxamento óbvio na disciplina pelo fato de que, após quinze minutos de sono, a produtividade no trabalho aumenta significativamente. Afinal, um funcionário descansado trabalha com muito mais energia.

O que nós temos?

Como vão as coisas com o alívio psicológico no trabalho na Rússia? Infelizmente, as empresas nacionais ainda não cresceram para sofás macios e redes. Mas deve-se notar que alguns empregadores, no entanto, assumiram este problema e estão abordando a questão do alívio psicológico para os trabalhadores de escritório de forma responsável. Além das habituais “salas para fumadores”, frigoríficos e chaleiras, os escritórios de algumas empresas passam a contar com salas de convívio especiais equipadas com equipamento desportivo, ou pequenos ginásios. E alguns até possuem salas para alívio psicológico. É verdade que os psicólogos observam que, em percentagem, muito poucos gestores se preocupam com a saúde psicológica dos seus funcionários. A maioria deles, ao contrário, prefere economizar em tudo. Preocupados apenas com o lucro, gestores e empresários praticamente não pensam nas pessoas que, de fato, trazem esse lucro. Às vezes, esses chefes consideram qualquer tempo de inatividade no trabalho inaceitável e proíbem sair ambiente de trabalho mesmo que por pouco tempo. Infelizmente, muitas pessoas estão familiarizadas com esses excessos em primeira mão. É por isso que alguns funcionários de escritório Desenvolveu-se uma tradição extremamente prejudicial de almoçar no próprio local de trabalho, em frente ao monitor do computador. O resultado é decepcionante - rotatividade de pessoal, discórdias e disputas, baixa produtividade do trabalho, uma percentagem esmagadora de doenças.

É claro que este quadro decepcionante é iluminado pelas grandes empresas de alta tecnologia. A sua gestão acredita, com razão, que sob a sua liderança existem programadores e desenvolvedores extraordinários que, para um trabalho frutífero atividade criativa necessário condições confortáveis, comodidade no trabalho e descanso.
Por exemplo, o Google tem muito cuidado em criar um ambiente confortável para os funcionários. O escritório da empresa Yandex também é considerado exemplar, com um lindo interior, buffet, biblioteca, sala de atendimento psicológico, equipamentos esportivos e muito mais. Tudo isso cria uma atmosfera criativa para as pessoas que trabalham lá.

Fique a vontade!

Se seus chefes são céticos em relação a esse estilo “avançado” de trabalho e o consideram um desperdício de dinheiro, você terá que resolver o problema com suas próprias mãos.

Crie no seu escritório ou pelo menos na sua mesa as condições mínimas para o alívio psicológico. Pode ser um pequeno aquário com peixes, uma foto de família emoldurada, um ente querido flor interior. Até a cor das persianas das janelas pode ajudá-lo a se acalmar e se desconectar da rotina por um tempo. As técnicas orientais - meditação, massagem e autotreinamento - também contribuem para o alívio emocional. Durante a pausa para o almoço, tente você mesmo ou junto com seus colegas se recuperar dessas maneiras. Para a grande maioria das pessoas, ajudam perfeitamente a eliminar a irritação e o cansaço acumulado.

Não só na hora do almoço, mas também durante a jornada de trabalho, tente encontrar pelo menos alguns minutos para relaxar. Se sentir os primeiros sinais de cansaço, beba uma xícara de chá, recoste-se na cadeira e feche os olhos. Faça uma simples massagem nas mãos e exercícios para os olhos. Ande pela sala, brinque com seus colegas. Você notará que aos poucos está se livrando do cansaço e se transformando em uma pessoa cheia de força e energia.

Maneiras caseiras de relaxar

Infelizmente, muitas pessoas hoje estão tão sobrecarregadas com o ritmo dinâmico da vida que não conseguem relaxar totalmente não apenas no trabalho, mas até em casa. Mas é especialmente importante descansar adequadamente em casa! Existem muitas formas caseiras de aliviar o stress em casa, nomeadamente: fotodinâmica, relaxamento, educação física e desporto, música e literatura, terapia medicamentosa, comunicação com entes queridos, animais de estimação, plantas de interior.

Como você pode ver, os métodos de alívio psicológico doméstico listados acima parecem bastante simples. Mas mesmo assim são bastante eficazes.

Por exemplo, o alívio psicológico de forma fotodinâmica consiste... simplesmente em olhar fotografias! Faça uma seleção dos momentos mais felizes da sua vida e ao primeiro sinal de mau humor, assista-os (ou vídeos) e relembre os momentos agradáveis da vida passados com a família ou amigos. Você também pode restaurar o bom humor olhando fotos da natureza.

Não é segredo que o exercício regular ajuda a evitar o mau humor e situações estressantes e é uma excelente medida preventiva. O esporte fortalece o sistema imunológico e uma pessoa fisicamente forte fica doente com muito menos frequência. O fortalecimento do sistema nervoso e da saúde na prática esportiva está associado ao aumento dos processos metabólicos e à eliminação de toxinas do corpo, bem como à combustão de gorduras, proteínas, carboidratos e toxinas.

A música também pode fazer maravilhas quando se trata de aliviar o estresse. E se no escritório você só consegue ouvir música com fones de ouvido, então em casa, via de regra, ninguém te incomoda para ligá-lo no volume máximo. A música clássica tem poderes restauradores e relaxantes especialmente grandes. A magia de Mozart, Bach e Tchaikovsky pode nos levar muito longe do estresse.

Quanto à terapia medicamentosa, as drogas sintéticas apresentam uma série de efeitos colaterais e têm efeito tóxico em todo o corpo, portanto seu uso a longo prazo não é recomendado. Além disso, apenas um médico credenciado pode prescrever esses medicamentos. Com o uso prolongado, é possível o vício em alguns deles. Em geral, a terapia medicamentosa é indispensável apenas no período agudo da doença mental. Portanto, pode ser considerado com segurança o último recurso na luta contra o estresse. Mas comunicar-se com os entes queridos, relaxar na natureza e ler seus livros favoritos sempre o ajudará a se recuperar psicologicamente com segurança, facilidade e rapidez.

E estresse psicológico. Todos nós somos impedidos de viver uma vida pacífica por chefes formidáveis, engarrafamentos, vizinhos que estão constantemente fazendo reparos, crianças travessas, vendedoras rudes, etc., etc.... Por tudo isso, perdemos energia e alegria, desenvolvemos rugas desnecessárias e fadiga se acumulam.

É impossível eliminar todos os fatores irritantes, mas é bem possível mudar a sua atitude em relação a eles! Isso é possível se você dominar métodos eficazes de alívio psicológico. Falaremos sobre eles neste material.

Métodos caseiros de alívio psicológico

Existem muitas maneiras diferentes que podem acalmá-lo psicologicamente de maneira fácil e rápida, normalizar seus nervos e todo o seu corpo. As técnicas a seguir ajudarão todas as mulheres a descarregar de forma eficaz, tanto mental quanto fisicamente:

1. Tome banho. Apenas 10-15 minutos de estadia em um ambiente agradável água quente permitirá que você relaxe totalmente e obtenha um efeito anti-estresse. Adicione um pouco de trigo sarraceno à água sal marinho, ou 4-6 gotas de óleo (hortelã, pinho, lavanda, árvore do chá), isso aumentará o efeito calmante.

2. A aromaterapia calmante levará seu corpo a um estado de completa calma, mesmo depois de um árduo dia de trabalho. Para este método você precisará de uma lâmpada de aroma. Adicione algumas gotas do seu óleo favorito ou faça uma mistura perfumada e calmante. Se estiver irritado, misture 4 gotas de óleo de lavanda, 1 gota de óleo de gerânio, 3-4 gotas de óleo de laranja e algumas gotas de óleo de pinho. Essa combinação não só aliviará o estresse e a irritabilidade acumulados durante o dia, mas também dará força para coisas novas.

3. Uma massagem no pescoço, rosto, pernas ou cabeça servirá como um excelente analgésico, dará novas energias ao corpo e melhorará o sono. Você pode fazer isso sozinho: primeiro aperte as mãos, depois tente relaxar completamente a coluna, massageie o couro cabeludo, passe as pontas dos dedos do pescoço às têmporas e depois até o topo da cabeça.

4. Não só a massagem de todas as partes do corpo é útil, mas também a massagem dos olhos. Isso pode ser feito de forma fácil e rápida. Primeiro, lave as mãos água morna, aplique um creme nutritivo ou hidratante neles. Comece a massagem nos olhos fazendo leves movimentos circulares do canto interno para o externo da pálpebra superior e, em seguida, ao longo da pálpebra inferior até o nariz. Por fim, descreva dedos anelares figura oito no canto externo dos olhos.

5. Yoga é outra excelente forma de descomprimir o corpo. Execute vários exercício físico por uma hora, depois medite por 10 a 20 minutos em um ambiente silencioso, sem pensar no trabalho e em outras coisas irritantes.

6. Ouça música - esta é uma das as melhores maneiras. Ligue seus artistas preferidos, cante ou dance junto com eles, porque em casa você tem essa oportunidade, ninguém te vê nem ouve! No final do “relaxamento musical”, ouça algo calmo e harmonioso, por exemplo, música clássica. Composições de autores como Beethoven, Bach, Mozart ou Tchaikovsky encaixam-se perfeitamente num ambiente tranquilo.

7. Humor, riso saudável e auto-ironia são excelentes métodos de alívio psicológico. Ria muito enquanto assiste a filmes de comédia leve, comédias e satíricos.

8. Estabeleça como regra ir ao espelho várias vezes ao dia apenas para sorrir amplamente para si mesmo, de todo o coração! Se no início você tiver dificuldade com um sorriso largo e sincero, tente lembrar o aroma do seu café preferido, o frescor brisa do mar, qualquer episódio feliz da sua vida.

9. Curiosamente, muitas mulheres notam que limpar vigorosamente o apartamento enquanto ouvem suas músicas favoritas funciona como um excelente método de alívio psicológico (e ao mesmo tempo físico). Sinta-se à vontade para colocá-lo em serviço!

Como se ajudar em um ambiente de trabalho?

Provavelmente todo mundo já ouviu falar de salas especiais de alívio psicológico, com chefes empalhados, que estão disponíveis em todas as empresas japonesas. Infelizmente, ainda não estamos tão “avançados” neste assunto e não existem lugares tão maravilhosos para aliviar o estresse em nossos locais de trabalho. Apesar disso, é perfeitamente possível relaxar psicologicamente no trabalho, e nós vamos te ensinar como fazer isso de forma rápida e fácil.

Que haja um meio pequeno, mas pessoal e eficaz, de descarregar e receber emoções positivas em sua área de trabalho. Pode ser um lindo buquê em um vaso, um pequeno aquário com peixes nadando pacificamente, uma linda flor de interior, uma fotografia sua, feliz e relaxada, em uma linda moldura. Se possível, cerque-se de tons suaves, relaxantes e calmantes - azul celeste e verde grama.

Para muitas meninas, uma xícara de chá de menta ou café aromático, acompanhado de bolo, chocolate ou doce tem um excelente efeito calmante. Não é aconselhável se acalmar com guloseimas de alto teor calórico todos os dias, mas ocasionalmente, nos casos mais extremos, você pode permitir-se, sua amada, doces.

Certifique-se de dominar técnicas especiais que o ajudem a descarregar psicológica e emocionalmente. Os mais básicos deles são a meditação oriental e o autotreinamento. Eles não exigem muito tempo; mesmo uma meditação curta de dez minutos acalma perfeitamente, alivia a irritação e o cansaço. Se você não consegue meditar de verdade, não tem problema, apenas respire devagar, ouça uma melodia agradável, feche os olhos e tente não pensar em nada.

Se você sentir que o estresse está literalmente sobrecarregando você e nada está ajudando, basta fazer uma pequena caminhada ou sair por alguns minutos para tomar um pouco de ar.

Gostaríamos de alertar: em hipótese alguma utilize produtos sintéticos com propriedades sedativas como método auxiliar (ou principal) de descarregamento. Eles definitivamente não proporcionam alívio psicológico completo, mas você pode ter muitas desvantagens “gordas” ao usá-los:

eles são perfeitamente capazes de ter um efeito tóxico em todo o corpo;
tendo, via de regra, um conjunto sólido de efeitos colaterais, os medicamentos podem afetar negativamente o funcionamento de órgãos individuais ou causar uma reação alérgica grave;
Normalmente esses meios, mesmo os mais modernos e caros, rapidamente se tornam viciantes. Livrar-se desse vício é extremamente difícil, e isso se tornará outro fator estressante.

Felizmente, hoje as farmácias vendem muitas formulações calmantes feitas com ingredientes naturais, como valeriana, hortelã, erva-mãe e outros. Eles estão disponíveis e seu uso não levará a consequências catastróficas. Mas não prescreva nem mesmo gotas inofensivas e aparentemente sedativas - procure o conselho de um médico experiente.

E ainda assim, antes de ir à clínica e comprar esses medicamentos, experimente todas as nossas recomendações. Aplicado corretamente métodos naturais o alívio psicológico é garantido para ajudá-lo a encontrar harmonia e paz de espírito!

Pokidina Svetlana
Para revista feminina local na rede Internet

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Tudo de mais informação real em artigo sobre o tema: “Resumo dos métodos de autoajuda psicológica para alívio psicoemocional”. Coletamos uma descrição completa de todos os seus problemas.

PLANO

conduzindo uma conversa com o pessoal da unidade militar

TEMA: “Assistência psicológica a militares para prevenir e aliviar o estresse psicológico durante a realização de treinamento de comando e controle, BTU. Técnicas psicológicas de autorregulação”.

TEMPO: 1 hora.

LUGAR: biblioteca.

DATA DE: ______

LITERATURA: Revista do Ministério da Defesa da RF “ORIENTIR” Junho de 2002, Vysotsky V. A influência do combate moderno na psique de um guerreiro. "ORIENTIR" 2001, nº 3, pp.

PROGRESSO DA CONVERSA:

A capacidade de combate do pessoal militar depende principalmente de suas crenças, capacidade de não se confundir em situações extremas, estado emocional em um determinado momento, estado de saúde, etc. A combinação de todos estes fatores é chamada de “prontidão psicológica”. A prontidão psicológica de um militar para executar as tarefas atribuídas é alcançada no processo de preparação psicológica direcionada, realizada durante o treinamento e educação de todo o serviço militar.

Preparação psicológicaé um conjunto de medidas para desenvolver nos soldados a estabilidade psicológica, as qualidades emocionais e volitivas necessárias ao desempenho de missões de combate, permitindo-lhes fortalecer o seu psiquismo, fortalecer a sua vontade, aprender a combater o medo, suportar o stress físico e psicológico e adquirir a capacidade de agir de forma altruísta, ativa e com iniciativa na batalha, usando habilmente equipamentos e armas militares, habilidades de sobrevivência em condições extremas de combate moderno, para minimizar a probabilidade de encontrar o desconhecido em uma situação de combate.

Durante a formação psicológica, as tarefas de formação são resolvidas:

a) prontidão psicológica e estabilidade dos militares;

b) confiabilidade funcional da psique do pessoal militar.

Ao mesmo tempo, distinguem dois tipos prontidão psicológica:

Prontidão psicológica geral (longo prazo) como conjunto de qualidades de personalidade, bem como sua preparação;

A prontidão psicológica situacional (temporária) é um especial condição psicológica guerreiro, permitindo-lhe cumprir de forma ativa e expedita as missões de combate atribuídas, possui uma estrutura dinâmica complexa e é uma expressão da totalidade dos lados intelectuais, emocionais, motivacionais e volitivos de uma pessoa em sua relação com as condições externas e tarefas futuras. Em contraste com o estado de prontidão situacional, que reflete as características e requisitos da situação futura, a prontidão de longo prazo é um sistema estável de qualidades de personalidade, experiência, conhecimento, habilidades e habilidades necessárias para um desempenho bem-sucedido em muitas situações.

A prontidão psicológica de um guerreiro para a batalha é um dos principais componentes da prontidão de uma unidade para o combate. Pressupõe, em primeiro lugar, a consciência do guerreiro sobre a responsabilidade pelo destino da Pátria, da família e dos amigos, confiança em si mesmo, nos seus companheiros, no equipamento militar e nas armas. Em segundo lugar, o desejo de se testar, superar suas fraquezas e alcançar a vitória sobre o oponente.

Existem três níveis de prontidão psicológica para a batalha:

Nível baixo O que o distingue é que o guerreiro não tem confiança em si mesmo, não tem vontade de enfrentar, não é decidido, é excessivamente exigente ou retraído. Comete erros ao executar comandos simples.

Para média O nível é caracterizado pela combinação de autoconfiança e desejo insuficiente de confronto e ação decisiva do guerreiro. Ele comete pequenos erros ao executar comandos, seu estado fisiológico perto do normal.

Alto nível essa é a vontade de lutar, a falta de dúvidas entre os guerreiros, a vontade de se testar, de conquistar a vitória sobre o inimigo.

Para desenvolver a prontidão psicológica do pessoal, são ministradas aulas em que as ações dos militares estão associadas a perigo real: movimento nas proximidades de explosões de projéteis de artilharia, ao atirar sobre as cabeças dos atacantes, correr em infantaria com tanques, travessia subaquática de pequenos lagos e rios com tanques, nadar através de obstáculos com armas pessoais; salto de paraquedas, etc. A experiência emocional direta dos estados de combate em um ambiente de treinamento torna muito mais fácil suportar estresse psicológico semelhante em combate. A preservação do desempenho do pessoal em situações difíceis é facilitada por habilidades de proteção contra superaquecimento e hipotermia. várias doenças e lesões, a prestação de cuidados médicos, a cozedura no campo, a obtenção de água e métodos para a sua desinfecção, bem como o conhecimento dos militares sobre técnicas e métodos de autorregulação.

No processo de treinamento de combate, cada guerreiro deve melhorar ativamente sua preparação profissional e psicológica. Um meio eficaz de se preparar para uma luta é pronunciar mentalmente a sequência de suas ações, primeiro em um ritmo lento, depois com mais energia. Então o militar se acostuma tanto mentalmente com a situação que involuntariamente começa a cometer ações necessárias, isso indica o estabelecimento de uma forte ligação entre consciência e ação. Para manter a prontidão psicológica para operações de combate imediatas, podem ser usados métodos de autorregulação psicológica:

A própria convicção é a prova que o guerreiro tem para si mesmo da necessidade de manter alto nível prontidão.

Auto-hipnose- como a própria convicção, ocorre conscientemente no soldado e é utilizada como principal influência da palavra. A auto-hipnose pode mudar o estado interno de uma pessoa, fazê-la acreditar em si mesma e em suas capacidades. Por exemplo, ao servir à noite, um guerreiro às vezes cai em um estado letárgico, como se estivesse flutuando entre o sono e a vigília. É neste estado da psique do guerreiro que a auto-hipnose é necessária. Caso contrário, a situação poderá transformar-se numa tragédia.

Controle de imaginação aumenta significativamente os efeitos da forma verbal de auto-sugestão, ajuda a criar uma imagem resultado desejado de suas atividades. Recomenda-se identificar-se figurativamente com o melhor guerreiro com um modo de ação ideal, etc. É aconselhável traçar com antecedência um plano para possíveis ações em situações extremas e representá-las mentalmente em sua cabeça.

O gerenciamento da atenção está intimamente relacionado à imaginação. Tem forte influência na vigilância de um guerreiro. Se a atenção estiver dispersa, você pode facilmente se distrair do desempenho de uma missão de combate, e isso levará a consequências graves. É importante que um soldado desenvolva o hábito de não concentrar toda a sua atenção nele quando um estímulo forte aparece de repente, mas ser capaz de observar de uma variedade de perspectivas. Para fazer isso, você precisa traçar um plano com antecedência para voltar sua atenção para cada uma das áreas potencialmente perigosas. Esta é a única maneira de manter o controle da situação. Em situação de combate, recomenda-se manter a atenção nos objetos relacionados ao desempenho da missão de combate e não se distrair com estímulos secundários.

Capacidade de controlar a respiração e tônus muscular muito importante. A profundidade e frequência da respiração, o grau de tensão nos músculos do corpo determinam em grande parte o estado mental de um guerreiro em situação de combate. Para aliviar a tensão nervosa, recomenda-se um tipo de respiração calmante, que consiste em uma inspiração curta e uma expiração ativa e retenção da respiração após a expiração. A tensão muscular determina em grande parte a atividade nervosa e, portanto, a manifestação de vigor e sentimentos de mobilização em um soldado, ao contrário, tem um efeito inibitório na psique do guerreiro; Portanto, enquanto se espera uma luta, é necessário manter os músculos do corpo na forma desejada. Os músculos ativados ajudam a aumentar a prontidão psicológica para a batalha.

Técnicas de autorregulação

Na URSS, o termo surgiu na década de 50.

treinar a reação (peso, calor, mudanças no ritmo e ritmo do coração e da respiração) técnicas de relaxamento através de exercícios,
meditação autogênica, que cria estados de transe de vários níveis

Indicações para o uso de AT:

tratamento de neuroses,
distúrbios funcionais,
doenças psicossomáticas,
alcoolismo e dependência de drogas (como parte de um efeito complexo),
como um evento psico-higiênico,
na formação de especialistas e atletas.

Contra-indicações:

estados de consciência confusa e delírio,
com ataques somáticos agudos, crises vegetativas, com hipotensão grave (pressão arterial baixa).

O praticante concentra-se na calma e utiliza seis exercícios padrão:

exercício - calma diante de todos, visando alcançar a calma: “Estou calmo”
peso - visa causar peso nos braços e pernas e é acompanhado de relaxamento dos músculos estriados, da esquerda para a direita, de todo o corpo
calor “minhas mãos estão completamente pesadas e quentes”
coração - dominar o ritmo da atividade cardíaca, contar o pulso de ouvido, “Meu coração bate calma e uniformemente”
respiração – dominando o ritmo da respiração “Eu respiro com toda a calma”
plexo solar – causa uma sensação de calor na área do plexo solar, “Meu plexo solar irradia calor”
frescor da testa (testa) - “Uma brisa fresca sopra na minha testa.”

Estágios do estado autogênico:

Passivo – Calma, relaxamento, indiferença ao mundo exterior, desaceleração da atividade mental enquanto mantém a consciência atual do mundo.

Ativo – a consciência, percepção e experiência do que está acontecendo aumenta, enquanto a inibição pensamento lógico, o aparecimento de imagens vívidas.

Posições de treinamento autogênico:

Reclinado, sentado,

Postura de "cocheiro".

Tipos de fórmulas de sugestão:

neutralizante - “não me importo”;
reforçando -
orientado para a abstinência
paradoxal “Quero me sentir tão mal quanto possível nesta situação...”
solidário “Eu me sinto confortável com ele”

Em condições:

Cada exercício é precedido por “Estou calmo”

Ao final de cada sessão, três movimentos de flexão e extensão em articulação do cotovelo com respiração profunda,

Cada novo exercício é realizado sequencialmente, começando pelos mais baixos, as repetições são feitas 3-4 vezes ao dia durante 2 semanas.

Duração da sessão começando de 5 a 6 minutos,

Realizando de manhã, à noite,

A sala é quente e silenciosa.

Modificações em:

Mühler-Hegem 1957, (exercício modificado 3),

Kleinsorge-Klumbies (órgãos específicos alvo),

Mirovsky-Shogam (treinamento psicotônico, para aumentar o tônus),

Exercícios de ativação Alekseev, Giessen 1969 (para atletas),

Lebedinsky-Bortnik 1965 (versão abreviada de 30 minutos - mês)

Treinamento reprodutivo Panova-Lobzina-Kopylova-Reshtnikova (sons, exercícios respiratórios).

O mais alto nível de TA - desenvolvido por Schultz e Luthe:

7 exercícios de meditação, trabalhando com o inconsciente.

Auto-hipnose usando o método Coue

Um método consciente de influenciar a si mesmo, permitindo suprimir ideias dolorosas que têm consequências negativas e substituí-las por ideias úteis, favoráveis e construtivas.

A fórmula da auto-hipnose deve ser:

simples,
natural,
com convicção e sem tensão.

O inconsciente percebe a fórmula como uma espécie de ordem, uma verdade que deve ser cumprida.

Tudo começa com a familiarização com as fontes de influência.

Uma fórmula simples de auto-hipnose é compilada de forma independente, que pode ser modificada.

Termos de venda:

posição confortável sentado ou deitado,
olhos fechados,
pronunciando a fórmula 20 vezes em um sussurro,
monotonia ao pronunciar uma fórmula, sem fixação no conteúdo,
sessão 3-4 minutos 2-3 vezes ao dia durante 6-8 semanas.
hora da manhã enquanto dorme ou à noite antes de dormir.

Auto-hipnose

Induzir propositalmente um estado hipnótico em si mesmo usando certas técnicas e técnicas. A inclinação para o método depende do aspecto emocional, condição física, características pessoais, habilidades para hipnose.

A esfera de aplicação é o inconsciente.

Formação de metas,

Conversa interna pré-hipnótica

Fixar uma imagem interna e dotá-la das qualidades desejadas,

Consolidação de novas imagens e qualidades com ações reais no período pós-hipnótico.

Condições para a eficácia do método:

deitado em uma sala mal iluminada (conforto),
ambiente calmo,
relaxamento muscular completo,
desapego das preocupações cotidianas,
apresentação dinâmica brilhante da imagem,
apresentação de situações típicas,
reforço de comandos verbais com fórmulas: “depois de descansar, acorde”.

Por isso, o treinamento de combate permite que um guerreiro adquira conhecimento militar, desenvolva suas habilidades e habilidades de combate - os alicerces da autoconfiança, e preparação psicológica equipa-o com a capacidade de manter a prontidão psicológica para ações de combate imediatas.

classificações, média:

Aconselhamento psicológico- é relativo o novo tipo prática psicológica, que emergiu como um campo separado nos Estados Unidos na década de 50 da psicoterapia. Como uma das modalidades de ajuda, o aconselhamento psicológico surgiu em resposta às necessidades de pessoas que, sem distúrbios clínicos, ainda procurou ajuda psicológica.

O psicólogo consultor atende, em primeiro lugar, pessoas com dificuldades no dia a dia, nas atividades, na comunicação e nos relacionamentos. O aconselhamento psicológico é um conjunto de procedimentos que visa ajudar a pessoa a resolver problemas e tomar decisões, bem como a melhorar as relações pessoais e interpessoais.

O principal objetivo do aconselhamento psicológico é ajudar o cliente a compreender o que está acontecendo em seu espaço de vida e atingir de forma significativa seu objetivo a partir de uma escolha consciente na resolução de problemas de natureza emocional e interpessoal.

Um psicólogo consultor ajuda a pessoa a fazer escolhas e agir a seu critério, aprender novos comportamentos, promove o desenvolvimento pessoal, ao mesmo tempo que foca na responsabilidade do cliente e implica que uma pessoa independente e independente tome as suas próprias decisões. No aconselhamento psicológico, o psicólogo cria condições que estimulam o comportamento volitivo do cliente.

Qualquer pessoa que enfrente dificuldades nas relações interpessoais pode procurar aconselhamento psicológico.

O aconselhamento psicológico é um processo de curto prazo. Em média, no aconselhamento psicológico, são reservadas de uma a seis reuniões para resolver um problema.

O psicólogo é menos responsável pela tomada de decisão do cliente, pois deve trabalhar com pessoas saudáveis que só precisam de uma nova visão da situação e de apoio para dar o primeiro passo, e depois a pessoa segue por conta própria.

Os principais objetivos que o aconselhamento psicológico se propõe:

Mudar o comportamento para que a pessoa possa viver uma vida produtiva;

Desenvolvimento de habilidades de enfrentamento;

Desenvolvimento e fortalecimento da capacidade de tomar decisões vitais e eficazes;

Desenvolvimento da capacidade de estabelecer e manter relações interpessoais;

Auxiliar o cliente na realização do potencial pessoal sob condições de limitações objetivas;

Corrigir comportamentos inadequados e ensinar comportamentos apropriados;

Proporcionar um clima psicológico favorável, incentivando a abertura, a espontaneidade e a confiança do cliente;

Eliminação da visão inadequada e destrutiva da vida do cliente;

Auxílio na compreensão de suas capacidades e na busca de fatores que impedem o cliente de realizar plenamente a liberdade do cliente.

32. Métodos de autoajuda psicológica

Autoajuda psicológica- esta é a preocupação de uma pessoa consigo mesma e com seu crescimento pessoal.

Os tipos mais conhecidos de autoajuda incluem:

1. auto-observação

2. manter um diário

3. autobiografia

4. relaxamento

1. Introspecção. O objetivo da auto-observação é ampliar a área de autoconsciência. Existem duas questões que tornam a auto-observação muito simples:

· o que está acontecendo comigo neste momento?

· o que eu gostaria em seguida?

Às vezes, a própria consciência é a causa da mudança. Uma das formas de auto-observação é revisar a situação de fora.

É importante que a auto-observação não se transforme em “busca de consciência” obsessiva e autocontrole. No primeiro caso, a consciência serve para expressar o que você descobriu em si mesmo, no segundo, ao contrário, para esconder dos outros.

2. Diário psicológico- este é um “lugar” onde uma pessoa pode sempre resolver um problema existente, perceber seus sentimentos ou estados de espírito, compreender a experiência vivida e chegar a algum tipo de solução. É muito importante escrever um diário para você. Você pode escrever sempre que precisar ou quiser. Não existem regras específicas sobre o que escrever e o que não escrever em um diário. Você deve ser guiado apenas pelos seus próprios sentimentos. Qualquer experiência forte pode servir de base para consultar o diário. Você pode usar um diário para explorar seu relacionamento com alguém de quem você não gosta. As anotações no diário lhe darão a oportunidade de revisar seu dia, refletir sobre um encontro casual com um amigo ou compreender o significado de algum evento passageiro. Escrever em um diário sobre você, suas promessas a si mesmo, suas decisões e aspirações o ajudará a se lembrar melhor de si mesmo e de sua vida.

A releitura do diário tem grande importância. Talvez você encontre uma solução bem-sucedida para um problema ao analisar seus erros.

3. Autobiografia. A essência deste método é descrever a história da sua vida, relembrando todos os principais acontecimentos e a sua atitude em relação a eles. Você pode escrever uma autobiografia muitas vezes; você deve sempre marcar a data de sua escrita, porque em duas descrições do mesmo período, feitas em épocas diferentes, às vezes são escolhidos acontecimentos diferentes, e a mesma relação pode parecer completamente diferente.

O principal objetivo das histórias autobiográficas é adquirir a capacidade de lidar com o passado e de viver no presente. Aqueles. separe o presente do passado, livre-se de sua influência.

4. Relaxamento. No sentido moderno, uma pessoa é uma unidade de três componentes - mente, sentimentos e corpo. Se você se observar cuidadosamente, notará que qualquer uma de suas emoções ou pensamentos encontra expressão no movimento dos músculos - maiores ou microscópicos. As experiências refletem-se na forma como as pessoas se movem, respiram, controlam os músculos e nas doenças de que sofrem.

Mas a ligação entre experiências e sensações corporais é útil porque, inversamente, os sentimentos podem ser influenciados através dos músculos. A atenção à respiração desempenha um papel importante no relaxamento, pois a respiração é um sistema que garante a troca de energia em nosso corpo. O relaxamento envolve relaxar os músculos do corpo. Pode ser realizado separadamente, pode ser usado como procedimento preliminar antes dos exercícios pessoais, podendo ser realizados na forma dos próprios exercícios.

5. Trabalhando com sonhos. Para muitas pessoas, dormir é apenas descansar, e um sonho é uma adição incomum a ele, uma estranha peculiaridade de um cérebro cansado durante o dia. Muitos estudos neurocientíficos realizados no cérebro durante o sono mostram que os sonhos são necessários para o funcionamento normal do corpo. Acontece que todas as pessoas veem sonhos, mas nem todos se lembram deles. Como escreve S. Kardash, “qualquer atividade de busca de uma pessoa se reflete em sonhos. Quanto mais complexa for a situação em que uma pessoa se encontra, mais mais sonhos Ele está sonhando."

Palavras-chave: condições psicossomáticas estressantes; métodos de autorregulação, relaxamento e respiração.

Anotação. O artigo apresenta métodos psicocorrecionais para alívio de estados pós-estresse negativos, restaurando o desempenho, a concentração, a tensão emocional e muscular, aplicáveis no atendimento psicológico emergencial.

Relevância. A crise económica mundial, a presença de conflitos políticos e étnicos, a propagação do terrorismo e as catástrofes ambientais indicam a necessidade de investigação destinada a desenvolver métodos de assistência em situações de emergência. O uso adequado dos recursos psicológicos do próprio sujeito pode permitir não só superar uma situação de crise, mas também prestar assistência a outra pessoa afetada. As condições de estresse negativo podem ser aliviadas após uma situação de crise usando métodos de autoajuda usando estados alterados de consciência (ASC). Apesar de Grande quantidade métodos de hipnosugestão, hoje sua distribuição é limitada por problemas organizacionais, nível baixo educação e população.

Uma análise retrospectiva da literatura científica e científico-metodológica sobre métodos psicológicos e psicofísicos de correção de estados mentais negativos permite-nos identificar os principais estados mentais associados à autorregulação que surgem em situações de crise.

O significado do problema de pesquisa formulado é entendido como o uso planejado e previsível de métodos de autorregulação Estado mental sujeitos em situação de crise. O conceito de autorregulação consciente sugere que o sujeito aceite o objetivo da autoajuda, que determina o direcionamento da atividade e a responsabilidade pelo seu resultado. Um sujeito que recorre à autoajuda torna-se um sujeito ativo, motivado e que supera uma crise.

Em relação a uma situação de crise, o sujeito se depara constantemente com uma situação de escolha de varias maneiras implementação da sua atividade em função dos seus objetivos, características individuais e condições da realidade envolvente. Ao utilizar métodos de autoajuda em situação de crise, o próprio sujeito examina a situação, programa sua atividade, monitora e corrige os resultados.

Em relação a uma entidade específica, os processos regulatórios devem ter especificidades individuais, que é determinado tanto pelas características psicológicas individuais quanto pelas características da situação de crise.

Consequentemente, o desenvolvimento e inclusão de meios e métodos conscientes de autorregulação do estado mental no sistema de atendimento psicológico emergencial é um dos direções promissoras pesquisas sobre o problema de aumentar a eficácia da assistência aos sujeitos do ambiente educacional. Nesse sentido, é necessário destacar métodos de autorregulação do estado mental na prestação de atendimento psicológico emergencial.

Condições. A base de qualquer método de autoajuda usando ASCs com o objetivo de remover estresse emocional mentira: aceitação pelo sujeito de determinada posição corporal; exercícios respiratórios relaxantes; alterações cognitivas (por exemplo, desviar pensamentos de qualquer ambiente externo ou influências internas o que pode causar tensão mental); concentração na criação de imagens calmantes apropriadas; o uso de auto-hipnose e auto-ordens; formação da capacidade de distinguir entre diferentes graus de tensão e relaxamento muscular.

Métodos. Usando técnicas hipnosugestivas para induzir relaxamento sistema muscular, a tensão muscular é removida e as emoções negativas são canalizadas, o desempenho é restaurado, a sensação de fadiga, emocional e tensão muscular, a imagem interna da realidade e a imagem do “eu” são restauradas, a autoconfiança é fortalecida, etc.

Qualquer autoajuda utilizando ASC implica uma certa sequência de passos, que é necessária para marcar o início e o fim trabalho correcional. Por exemplo, pede-se ao sujeito que: faça uma pose confortável, simétrica e confortável; alcançar um ritmo respiratório confortável; fazer respiração profunda no início do exercício e após a sua conclusão; coloque as mãos nos braços da cadeira ou nos joelhos; olhos fechados. O sujeito pode desenvolver seu próprio ritual para ingressar no ASC.

Existem posturas clássicas aplicáveis neste contexto: 1) postura do “motorista em um droshky” - o sujeito fica posicionado mais próximo da borda da cadeira, curvado, apoiando os cotovelos e antebraços nos joelhos, as mãos penduradas , com as pernas confortavelmente afastadas, a cabeça baixa, os olhos podem estar fechados ou permanecer abertos; 2) “postura passiva” (posição meio adormecida em uma cadeira, posição reclinada em uma cadeira) - o sujeito está localizado em uma cadeira macia com encosto alto reclinado, a cabeça e as costas estão confortavelmente em contato com o encosto da cadeira , os braços estão relaxados, estão nos apoios de braços ou quadris, as canelas estão em relação aos quadris posicionadas em um ângulo levemente obtuso, de modo que os pés ficam em contato próximo com o chão, as pernas estão ligeiramente afastadas; 3) posição deitada - a pessoa deita-se sobre uma superfície horizontal, sob região cervical Pequenas almofadas são colocadas na coluna e nas articulações dos joelhos, braços ao longo do corpo, ligeiramente flexionados, palmas para baixo, pernas estendidas e ligeiramente abertas com os dedos dos pés para fora.

Para dominar a técnica de relaxamento é necessário, antes de tudo, aprender a assumir corretamente as posições do corpo em que se consegue o maior relaxamento de todos os seus músculos. A escolha destas disposições está normalmente associada às condições da situação de crise. Para dominar melhor a técnica de relaxamento muscular, é aconselhável iniciar os exercícios deitado. Na posição mais conveniente para o relaxamento, você deve mudar o background cognitivo - afastar-se completamente de pensamentos desagradáveis e excitantes (especialmente aqueles relacionados à situação de trauma), da influência de estímulos externos (ruídos, conversas, música, etc.).

Exercícios respiratórios relaxantes. A maioria dos métodos de autoajuda usando ASC são combinados com respiração especial. Este tipo de respiração ajuda a relaxar grupos musculares tensos, espasmódicos e deprimidos e corrige o funcionamento do sistema cardiovascular.

Logo no início dos exercícios, estando em qualquer uma das posições listadas, é aconselhável respirar superficialmente com um tipo de respiração completo, utilizando todos os músculos respiratórios - diafragma, músculos intercostais, músculos abdominais, preenchendo consistentemente os músculos inferiores, médios e partes superiores dos pulmões e depois limpá-los na ordem inversa.

Respirando em círculo. O sujeito precisa imaginar (com os olhos fechados) que a inspiração e a expiração estão sendo feitas como se fosse pelo ponto entre as sobrancelhas, e depois respirar assim várias vezes. Nesse caso, você precisa imaginar figurativamente que inspira “ao longo da coluna” para cima e expira “das sobrancelhas ao umbigo”. Em seguida, ele flui lentamente e inala silenciosamente, como se fosse de dedão perna esquerda até as sobrancelhas e expire longamente das sobrancelhas até lado direito corpo até os dedos do pé direito. Recomenda-se respirar 8 a 10 vezes e depois prestar atenção à expiração e ao estado de relaxamento muscular durante a expiração e evocar uma sensação de calor que parece fluir pelas mãos (repetindo a auto-hipnose: “minhas mãos estão ficando pesadas ”, “minhas pernas estão ficando pesadas”, “minhas mãos estão esquentando”, “meus pés estão esquentando”).

Respiração fetal (DE) (respiração abdominal). A frequência da respiração superficial normal é de 15 a 20 movimentos respiratórios por 1 minuto, e a frequência da DE com exercícios regulares sistemáticos é gradualmente reduzida para 4-6.

O sujeito assume uma posição confortável e simétrica. A respiração se aprofunda e desacelera. Você precisa inspirar lentamente pelo nariz, de maneira leve e suave. Ao mesmo tempo, os músculos abdominais relaxam, o estômago se projeta muito. Quando os pulmões estiverem cheios de massas de ar, comece a expirar leve, lenta e profundamente. A princípio, a expiração pode ser acompanhada por uma pressão lenta com as mãos na parte inferior do abdômen, puxando-o para dentro.

A DE também pode ser combinada com a respiração torácica, quando a inalação do estômago continua com a inalação dos pulmões. Ao mesmo tempo, o tórax se expande, os espaços intercostais aumentam, as clavículas, as omoplatas, tecido pulmonar, incluindo a parte superior dos pulmões, estão cheios de massas de ar. À medida que você expira, o tórax abaixa e se estreita consistentemente, os espaços intercostais diminuem e o estômago é contraído profundamente. Em caso de tontura, fraqueza, palpitações, recomenda-se reduzir a intensidade do exercício de DE, mas não recusar totalmente.

Respirando contando. Quando precisar se acalmar, inspire contando 1,2,3,4, depois expire contando 1, 2, 3, 4, depois inspire contando 1, 2, 3, 4, 5, 1, 2, 3, 4 , 5 - expire, e assim a inspiração e a expiração são prolongadas para 12. Ocorre uma retenção artificial da respiração, o que involuntariamente leva a uma certa liberação de estresse emocional. Para aumentar o tom, as inspirações e expirações começam em 12 e gradualmente diminuem para 4. A respiração torna-se mais frequente, a tensão aumenta.

Prendendo a respiração. Para aliviar a tensão nervosa aguda, respire fundo e prenda a respiração por 20 a 30 segundos. A expiração subsequente e a subsequente inspiração compensatória profunda repetida ajudarão a estabilizar a condição.

Auto-hipnose. A calma geral será facilitada por fórmulas verbais que o sujeito deverá pronunciar para si mesmo, relacionando-as com a criação de imagens e ideias. Exemplo: “Estou completamente calmo” - o sujeito relembra a sensação de paz agradável que experimentou anteriormente; “Todos os meus músculos estão agradavelmente relaxados para descansar”; “Todo o meu corpo está completamente descansado” - lembro-me de uma sensação de agradável descanso e relaxamento (por exemplo, em casa, na casa de banho, à beira-mar debaixo de um toldo, etc.). A seguir, você deve se concentrar nos músculos que relaxam e nos procedimentos respiratórios descritos acima.

Estas fórmulas devem produzir sensação de peso, calor e relaxamento nos principais músculos do corpo e podem ser aplicadas em diferentes sequências, levando em consideração caracteristicas individuais sujeitos que dominam essas sensações de diferentes maneiras.

Respirando com auto-hipnose. Numa posição confortável e simétrica, acalme-se, relaxe o máximo possível, uniformize a respiração, olhos fechados. Respire profunda, calma e rapidamente. Na expiração profunda, calma e lenta subsequente, diga mentalmente uma breve auto-hipnose - “Estou aliviando a tensão da minha cabeça”. Novamente, respire fundo e aceleradamente e expire profundamente lentamente, enquanto diz “alivie a tensão do meu rosto”. Posteriormente, continue respirando com as características indicadas de inspiração e expiração. Em cada expiração subsequente, fale sequencialmente mentalmente sobre como liberar a tensão de seus “braços”, “ peito", "costas", "barriga", "virilha", "pernas" e "todo o resto".

Auto-ordem. Devido ao fato de o estado de relaxamento e a paz neuropsíquica serem interdependentes, para alcançá-lo é necessário eliminar os efeitos de fatores que contribuem para o aumento do nível de perturbação e tensão emocional e utilizar diversas influências sedativas. Por exemplo, um sujeito pode controlar seu próprio estado com a ajuda de autoordens como: “Eu posso!”, “Seja paciente!”, “Eu aguento!” etc. O papel das autoordens em uma situação de crise (por exemplo, um desastre natural) é difícil de superestimar. O treinamento preliminar de autoordenação fortalece o componente volitivo da personalidade, desenvolve a capacidade de conectar fala e ação internas. O autocomando torna-se um estímulo desencadeante que desencadeia o estado psicofísico necessário.

Apesar de a auto-ordem ser uma forma de trabalhar com a própria consciência, em um estado alterado de consciência, quando o sujeito sente relaxamento do sistema muscular, ao entrar em estado de transe de consciência, ocorre o efeito da auto-ordem intensifica.

Imagens visuais. Um melhor relaxamento é facilitado por fórmulas verbais (sugestões) especialmente selecionadas, que o sujeito pronuncia, acompanhando-as com imagens visuais correspondentes de calor e peso. Recomenda-se evocar primeiro uma sensação de peso nos braços e depois nas pernas (sem dividi-las em direita e esquerda). Por exemplo: “As mãos estão ficando agradavelmente pesadas”, “As mãos estão ficando cada vez mais pesadas como chumbo”, “O peso nas mãos está aumentando”, etc.

O mesmo padrão é usado para criar uma sensação de peso nas pernas. Pode-se imaginar como mãos e pés são preenchidos com chumbo ou areia seca do mar é derramada sobre eles. Para aqueles sujeitos que evitam a sensação de peso ou resistem internamente a ela, podemos recomendar fórmulas como: “Os músculos ficam cheios de energia, ficam mais fortes, ficam mais pesados, ficam cheios de força”, etc.

A sensação de calor nos membros e no tronco, que acompanha um estado de relaxamento, pode ser provocada através das seguintes fórmulas: “Sinto um calor agradável nas minhas mãos”, “Os vasos sanguíneos das minhas mãos estão dilatados”, “Sangue quente aquece minhas mãos”, “Minhas mãos estão ficando mais quentes”, “O calor flui de suas mãos até a ponta dos dedos”, “Suas mãos ficaram quentes”. Da mesma forma, uma sensação de calor é causada nas pernas e grupos diferentes músculos do tronco. Para potencializar a sensação de calor, deve-se imaginar, por exemplo, que o sujeito está deitado em um banho quente ou em uma praia ensolarada, direcionando um jato quente de ducha para diferentes partes do corpo, etc. As formulações verbais e ideias figurativas sobre relaxamento podem referir-se não apenas aos grupos musculares do corpo como um todo (rosto, braços, pernas, etc.), mas também aos músculos individuais, por exemplo, testa, olhos, boca, bíceps, pés, etc.

Para entrar no estado desejado, você precisa tentar criar um estado de paz, imaginando imagens suaves da natureza, imagens artísticas e cenas imaginárias. O sujeito ou constrói uma realidade interna ou é transportado mentalmente para uma situação do passado e “desliza” para dentro dela.

Relaxamento muscular progressivo. Numa situação de crise, a capacidade de relaxar rapidamente é extremamente mecanismo importante autorregulação do assunto. Relaxamento muscular sempre combinado com um estado alterado de consciência. Muitas vezes o sujeito é dotado de uma atitude ultrapassada de que a hipnose é um sonho. Porém, no ASC é possível realizar trabalhos cognitivos, regressão etária (até a situação de trauma) e progressão (até o momento de resolução da crise) e outros trabalhos psicocorrecionais que não podem ser feitos em sonho.

Técnica de aplicação. O sujeito é posicionado em uma das posições acima, os olhos estão fechados, a respiração é equilibrada e se acalma. Ao comando do especialista, o sujeito respira fundo e, na expiração profunda subsequente (2-2, 5-3 vezes mais longa que a inspiração), o hipnologista diz que a tensão dos músculos da cabeça é aliviada. Então - respire fundo e brevemente novamente, seguido de uma expiração profunda e lenta e alivie a tensão dos músculos faciais. E a cada expiração subsequente, a tensão é aliviada sequencialmente de cima para baixo por todo o corpo. Após a sessão, você será solicitado a abrir os olhos e dar a reação oposta em voz alta - relatar seus sentimentos. O método também é usado com finalidade preventiva- prevenir ou reduzir a gravidade de possíveis distúrbios psicofísicos pós-estresse no caso de situações estressantes de emergência.

conclusões

Assim, os métodos de autoajuda listados acima no ASC permitirão ao sujeito do atendimento psicológico emergencial (com treinamento adequado) enfrentar uma situação de crise. A meta de autoajuda aceita pelo sujeito determinará o rumo de sua atividade e a responsabilidade pelo seu resultado, designando-o como sujeito ativo. É claro que não podemos dizer que os métodos acima possam ser aplicados completamente. Neste sentido, identifica-se outra tarefa, cuja solução permitirá diferenciar em grupos os sujeitos do atendimento psicológico de emergência. É importante destacar as características e estados psicológicos individuais dos sujeitos expostos a situações extremas, bem como as características das situações de crise, quando os métodos elencados podem ser justificados, oportunos e eficazes.

Sokolov E.Yu. Medidas sugestivas para transtornos pós-estresse / E.Yu. Sokolov: materiais da conferência toda russa “Interação de especialistas na prestação de assistência com Transtornos Mentais, Desordem Mental" - M., 2009. - S. 86-87.