Maior desempenho. Como melhorar o desempenho? Atenção! Como aumentar a eficiência – A preguiça vai embora para sempre

Muitos de nós frequentemente experimentamos sintomas de fadiga corporal: perda de força, fadiga e perda de memória. Tudo isso, é claro, reduz o desempenho. Em nossos tempos acelerados, nem todos são capazes de lidar sozinhos com o estresse, o forte estresse psicológico e físico.

Existe um arsenal bastante grande vários meios e métodos que ajudam a combater a fadiga e aumentar o tônus do corpo. Muitos agentes médicos e biológicos aceleram os processos de recuperação e ajudam a melhorar estado geral saúde, melhorar a imunidade. Existem eficazes receitas folclóricas visando aumentar o desempenho do corpo humano.

Vejamos alguns remédios populares que certamente ajudarão a se livrar da apatia, da fadiga e a restaurar a energia e o desempenho.

Produtos farmacêuticos

Drogas - bebidas energéticas

Você pode comprar medicamentos energéticos na farmácia. Eles são projetados para repor rapidamente a energia e os recursos gastos. Essas ferramentas ativam as funções sistemas enzimáticos. Fortalece a resistência do corpo à hipóxia (falta de oxigênio).

Este grupo de medicamentos inclui: asparkam, papashin, metionina. Isto também inclui glicerofosfato de cálcio e gluconato de cálcio, bem como ácido glutâmico, outros aminoácidos ou misturas destes.

Agentes de ação plástica

Esses recursos visam acelerar o processo de síntese protéica. Eles ajudam o corpo a se recuperar mais ativamente estruturas celulares, ativar processos metabólicos e bioquímicos. Todas essas propriedades ajudam a restaurar o desempenho, manter alto nível desempenho mesmo durante períodos cargas aumentadas. Por isso são muito usados em medicina esportiva.

Este grupo inclui: riboxina, inosina, carnitina. Você pode usar suplementos biológicos enriquecidos com proteínas.

Complexos vitamínicos

Os preparados vitamínicos ocupam um lugar especial entre os meios que melhoram a qualidade de vida humana. A sua deficiência no organismo muitas vezes provoca uma diminuição do desempenho, bem como o desenvolvimento de várias doenças.

Aerovit- um complexo vitamínico que aumenta o desempenho físico e ativa os processos de recuperação do corpo após aumento do estresse.

Decamevit- melhora a condição sistema imunológico, ativa processos de restauração, previne o processo de envelhecimento.

Vitamina C- sabe-se que a desvantagem ácido ascórbico causas aumento da fadiga, apatia, sonolência. Além disso, a deficiência dessa vitamina reduz a resistência do organismo a resfriados e gripes. Para melhorar o desempenho, basta tomá-lo diariamente.

Meios - adaptógenos

Adaptógenos são substâncias que possuem propriedades tônicas que melhoram o bem-estar geral. Eles aumentam os níveis de energia, melhoram a atividade física e mental.

Este grupo inclui extratos e tinturas de ginseng, Eleutherococcus e Leuzea. As preparações à base de aralia são muito eficazes, capim-limão chinês. É útil levar produtos à base de chifres de veado, bem como mumiyo, etc.

Banhos tonificantes

Procedimentos de água: banho frio e quente, vários banhos têm um excelente efeito tônico, ativam o fluxo sanguíneo e melhoram as funções do corpo.

Banho de pinho - é útil tomá-lo após atividades físicas intensas para acelerar o processo de recuperação.

Banho com adição sal marinho(500 g de sal por banho) – promove relaxamento, relaxamento, descanso do corpo. Após tal procedimento, uma pessoa descansada recebe energia adicional. Recomenda-se tomar antes de dormir, após o qual é necessário tomar um bom
durma um pouco.

Melhorar o desempenho do corpo humano com remédios populares

Para restaurar as forças, eliminar o cansaço e a fraqueza, prepare o seguinte remédio popular: Rale beterrabas vermelhas frescas descascadas, uma ou duas, em um ralador médio. Embale bem a mistura no frasco com três quartos de sua capacidade. Encha com vodka de alta qualidade. Coloque o frasco em um local escuro e quente. Deixe descansar por 2 semanas. Produto pronto tome 1 colher de sopa. eu. 3 vezes ao dia, antes das refeições.

Para aumentar o tom e melhorar o estado geral, coloque 2 colheres de chá em uma panela. Musgo islandês(vendido na farmácia). Encha com 400 ml de água limpa e fria. Ferva isso. Retire do fogo imediatamente. Espere até que a infusão esfrie. Beba toda a quantidade do produto coado em um dia. Beba aos poucos, em pequenas porções. Seja saudável!

Olá, meus queridos leitores e visitantes do blog! A fadiga severa é preocupante consequências negativas. Começamos a ficar irritados com mais frequência, sentimos uma forte perda de forças e surge a dor. Todos esses fenômenos afetam a qualidade de vida e de trabalho. Ao mesmo tempo, há cada vez menos tempo, nada é feito, os patrões ficam insatisfeitos - parece que círculo vicioso nunca vai quebrar. Mas, felizmente, existem muitas maneiras de melhorar seu desempenho. Mas primeiro, vamos examinar mais de perto as razões da perda de força. Os principais fatores que têm um forte impacto no bem-estar e no nível de desempenho de uma pessoa são os seguintes:

excesso de trabalho e deficiência de vitaminas

Ambos os tipos de doenças estão mutuamente relacionados. Em maior medida, os representantes do belo sexo sofrem com o excesso de trabalho. Eles não apenas ganham dinheiro, mas também administram a casa e a família. Freqüentemente, após estresse prolongado de força física e emocional, o corpo enfraquece e a força diminui. Aparecem letargia e palidez intensa. Assim, o corpo envia um sinal de que o repouso e a terapia com vitaminas são urgentemente necessários.

Muitas vezes é um dos fatores predominantes na deterioração do desempenho. Energia negativa e pensamentos negativos gradualmente contribuem e causam tensão interna constante.

E, como você sabe, todas as doenças vêm dos nervos. Aos poucos, surge a fraqueza interna, a apatia por tudo e a indiferença. Nesse caso, bom remédio haverá aquisição. É preciso olhar a vida de um ponto de vista positivo para que ela brilhe com cores vivas. Nesse caso, o desempenho aumentará e a depressão diminuirá.

problemas de saúde

Esse motivo, na maioria dos casos, é consequência dos dois primeiros. Problemas de saúde diminuem o entusiasmo no trabalho. Quando uma pessoa está com dor, ela não consegue pensar em outra coisa senão isso. Isso afeta o processo de trabalho, a pessoa trabalha em câmera lenta, comete erros, etc.

Como melhorar o desempenho

As principais formas que podem ajudar nesta difícil questão incluem o seguinte:

nutrição apropriada

Nós somos o que comemos. Comer e consumir alimentos de qualidade tem grande influência para sua saúde. Comer alimentos gordurosos e com alto teor calórico promove uma sensação de saciedade e diminui a vontade de trabalhar. É melhor realizar o processo de parto com um pouco de fome; neste caso, a atividade cerebral e a capacidade motora do corpo são melhores.

É necessário seguir uma rotina diária. Não precisa começar com uma xícara de café e terminar com um grande jantar tarde da noite. Isso acarreta indigestão e outros problemas de saúde. No começo vai ser difícil, depois você vai se acostumar a viver de acordo com modo estabelecido nutrição.

Tente comer menos fast food e doces. Dê preferência aos cereais, vegetais frescos e frutas. Eles contêm muito vitaminas úteis e microelementos necessários para operação normalórgãos e sistemas. Ao contrário da comida cozimento instantâneo que contém muito sal, gordura e carboidratos simples.

tratamentos de bem-estar

O corpo humano precisa descansar periodicamente e monitorar sua saúde. Porque o, boa saúde- Esta é a chave para o desempenho normal. Os principais procedimentos de saúde incluem o seguinte:

Limpeza do fígado e trato digestivo. Cuidado com sua dieta. Pare de fumar e beber álcool. Visite um nutricionista que o ajudará a escolher um programa especial de bem-estar para limpar o fígado e sistema digestivo.
Tratamento da depressão. Nesse caso, tratamento bem sucedido depende apenas da própria pessoa. Um psicólogo pode prescrever dieta terapêutica e medicamentos de suporte, mas papel principalÉ aqui que entra em jogo o trabalho consigo mesmo.
Reforço do sistema cardiovascular. Segundo os ensinamentos da psicossomática, o coração é a sede do amor, inclusive do amor próprio. O trabalho árduo constante pode causar interrupções em seu trabalho. Para evitar perturbações no funcionamento do sistema cardiovascular, deve alternar entre os modos de trabalho e descanso.
. Você precisa dormir pelo menos oito horas por dia. Se isso não for observado, o corpo desenvolve falta crônica de sono. Isso afeta a qualidade do trabalho. A pessoa começa a pensar mais devagar, comete erros e não consegue concluir uma tarefa no prazo.
Falta crônica de sono e as pessoas que trabalham no turno da noite sofrem com uma perda significativa de força. O corpo não descansa o suficiente, pois o sono diurno não renova as forças. Nesse caso, tente adormecer pelo menos brevemente durante o turno da noite.
Manter os níveis hormonais normais. É necessário fazer exames preventivos regularmente com um endocrinologista. Os distúrbios hormonais no corpo podem reduzir significativamente o desempenho, causando fadiga crônica, letargia e doenças no corpo. Se houver uma doença, o médico prescreverá uma série de medicamentos necessários.
Reduzindo os níveis de ansiedade e estresse. Na maioria das empresas, as especificidades do trabalho são tais que você tem que trabalhar no modo multitarefa, além de um período de tempo limitado. Mudar rapidamente de uma tarefa para outra causa fadiga cerebral rápida. Se as tarefas definidas pelo gerente não puderem ser concluídas no prazo, o funcionário sentirá esforço excessivo e estresse.
Para poupar nervos e tempo, elabore um horário de trabalho segundo o qual realizará metodicamente as tarefas atribuídas. Não abuse dos antidepressivos, eles causam sonolência e diminuição do desempenho. Durante emergências de trabalho, para aumentar a atividade física e mental, inclua mais Vegetais frescos e frutas, cereais, nozes, bebidas chá de camomila.
Um bom remédioé fitoterapia. Os chás de ervas ajudam a ativar o sistema imunológico, órgãos e sistemas.

competente

Para evitar pressa e excesso de trabalho no trabalho, é necessário distribuir corretamente a quantidade de trabalho realizado ao longo do dia, mês e ano. Todos os dias é necessário realizar uma certa quantidade de trabalho planejado. Se você não fizer isso, ele se acumulará como uma bola de neve, causando cada vez menos vontade de lidar com isso. Isso afeta a qualidade do trabalho e da saúde.

Para estimular ainda mais o processo de planejamento, você pode criar um horário de trabalho especial para a semana. Pode indicar quanto tempo você precisa gastar por dia para concluir uma determinada parte do trabalho. Se a disciplina for realmente difícil, você poderá criar um sistema especial de multas. Por exemplo, se você não cumpriu o tempo estipulado, fique depois do trabalho, mas complete a cota. Coloque um cofrinho especial em seu escritório - uma caixa de moedas onde você pode jogar uma moeda por qualquer ofensa.

implementação de filtro de informações

É bom ser uma pessoa versátil. Mas a percepção de qualquer informação deve ser abordada de forma seletiva. Você absolutamente não precisa de lixo de informações vazio que se acumulará em sua cabeça, retardando o processo de trabalho. Em um grande fluxo de informações, escolha apenas as informações necessárias. Tente não perceber todo o resto.

É especialmente difícil neste aspecto para pessoas que trabalham em grandes instalações. Informações diferentes vêm de todos os lados, o que ouvido humano pega por inércia. Depois de um tempo, começam as dores de cabeça e fica bastante difícil se concentrar no processo de trabalho. Nesse caso, você pode usar fones de ouvido para melhorar o desempenho. Música de fundo eles permitirão que você se afaste da conversa dos colegas e de outros ruídos informativos. Se não for possível usar fones de ouvido, tente usar várias técnicas psicológicas para se distrair de informações desnecessárias e economizar forças.

Essa técnica de melhoria de desempenho é assim chamada porque o autor usou um cronômetro de cozinha em formato de tomate para inventá-la. Seus principais pontos incluem o seguinte:

selecione as tarefas de maior prioridade da sua lista
defina um cronômetro e trabalhe por 25 minutos, sem distrações
faça uma pausa de 5 minutos e inicie o cronômetro novamente
depois de ter trabalhado quatro vezes durante 25 minutos, você pode fazer uma pausa de 15 minutos

mantendo uma rotina diária

Desenvolva uma rotina diária específica para você e tente segui-la. Em um mês, um hábito se desenvolverá e você perceberá que começou a realizar muito mais do que antes. Vigor e energia apareceram no corpo e alguns problemas de saúde desapareceram.

Nesse caso, você também não deve ir ao outro extremo e cumprir o cronograma com fanatismo. Depois de algum tempo, essa vida pode ser obtida discriminação da abundância infinita de dias cinzentos e idênticos. Portanto, às vezes você pode se permitir desviar disso.

não tente fazer tudo sozinho

Isso é sinal de um mau líder e de falta de confiança nas pessoas. Os subordinados ficarão ociosos e você trabalhará incansavelmente. É necessário distribuir o trabalho de forma que após um determinado período de tempo o trabalho bem coordenado da equipe dê um excelente resultado. Uma pessoa não pode fazer o trabalho de vinte; neste caso, haverá erros, falhas no trabalho e prazos perdidos.

navegar menos na Internet e nas redes sociais

faça pequenas pausas no trabalho

É necessário. Quando o cérebro está constantemente sob estresse e sem descanso, depois de um tempo se instala um estado de excesso de trabalho. Portanto, é necessário fazer pequenas pausas durante o trabalho. Pense em algo abstrato, dê um passeio, coma uma maçã. Durante esse tempo, o cérebro descansará e estará pronto para continuar trabalhando. A tática de pequenas pausas permite reiniciar a mente e gerar melhor ideias se o processo de trabalho estiver relacionado à criatividade.

fazer exercícios industriais

Esta é uma ótima prática para manter seu corpo tonificado. É especialmente adequado para trabalhadores de escritório. Ao final da jornada de trabalho, a produtividade é bastante reduzida. Para manter a atividade física e mental é necessário fazê-lo por 5 a 10 minutos. Basta fazer duas vezes ao dia, de manhã e à tarde. Na primeira metade do dia ajuda a acordar e ativar a energia do corpo. Em segundo lugar, alivie a tensão acumulada durante o trabalho.

Fazer ginástica industrial também faz bem à saúde. O risco de doenças do sistema cardiovascular, sistema músculo-esquelético e trato digestivo é reduzido.

Essas são todas as dicas que vão te ajudar a recuperar as forças e melhorar seu desempenho. Escreva suas críticas nos comentários! Ver você de novo!

O ritmo e a intensidade do trabalho fazem muitas pessoas pensarem em como aumentar desempenho corpo e aumente sua produtividade. A maioria opção simplesÉ claro que existem vários estimulantes - desde café em grandes quantidades até bebidas energéticas.

No entanto, tais métodos de aumentar desempenho a longo prazo estão repletas de problemas de saúde. Como “sacudir” o seu organismo e incentivá-lo a ser ativo sem sofrer consequências prejudiciais?

Primeiro precisamos entender o que exatamente afeta a nossa capacidade de trabalhar e qual é a base biológica.

Nossa atividade (física e mental), atenção, perseverança e capacidade de concentração dependem diretamente do estado do sistema nervoso. As células nervosas estão em processo de trabalho contínuo: elas recebem sinais umas das outras, processam-nas, conduzem-nas ao longo dos processos nervosos - a cada segundo de nossa vida. sistema nervoso ocorrem milhares de processos e, claro, requerem energia. A transmissão do sinal ao longo dos processos nervosos é atividade elétrica, e a necessidade de energia é óbvia. A interação de uma célula com outra é uma atividade de natureza diferente, química - a célula nervosa produz substâncias especiais, mediadores, que se ligam aos receptores de outra célula nervosa e provocam uma certa “resposta”. A síntese de mediadores também requer energia.

De onde? organismo leva força para todos esses processos? O “gerador” natural de energia na célula é a oxidação de nutrientes. Os processos de oxidação são o “tratamento” de certas substâncias com oxigênio. De onde as células obtêm oxigênio? Claro, do ar, durante o processo de respiração. Porém, não basta simplesmente obter oxigênio - é preciso dar condições antes que ele chegue aos tecidos. O sangue é “responsável” pelo transporte de oxigênio, por isso é necessário garantir um fluxo sanguíneo constante e uniforme nos vasos.

Além do oxigênio, as células precisam de muitas substâncias para sintetizar neurotransmissores. Isto requer aminoácidos, oligoelementos (cálcio, magnésio), enzimas e muito mais.

E, finalmente, as células precisam de tempo para sintetizar todas as substâncias necessárias e produzir energia. O cérebro e o sistema nervoso funcionam em ciclos – cada estrutura cerebral tem o seu próprio “horário de trabalho” durante o qual está mais activa, mas também pode suprimir a actividade de outras estruturas. O fato é que as células nervosas precisam de tempo para produzir mediadores, restaurar o fornecimento de substâncias necessárias e formar novas conexões. No entanto, todos esses processos não ocorrem no cérebro simultaneamente, mas por sua vez. Portanto, para obter o máximo desempenho do seu sistema nervoso, é necessário levar em consideração os ciclos de atividade e descanso dos seus componentes.

Porém, não é necessário se aprofundar na neurofisiologia para isso, basta ter uma ideia do funcionamento do ciclo principal - o ciclo circadiano. É aqui que devemos começar a história sobre formas de aumentar o desempenho do corpo.

A maioria condição importante Para devolver atividade e força - organização adequada do sono. Quase todo mundo já ouviu falar sobre a necessidade de dormir “pelo menos oito horas por dia”, e muitos acreditam que isso sono adequado e é limitado. Na realidade, tudo é muito mais sutil e complexo.

O modo de atividade e descanso na maioria dos organismos vivos na Terra é determinado por mudanças cíclicas na iluminação. As únicas exceções são os peixes de águas profundas e os répteis das cavernas, acostumados a viver na escuridão total. Os organismos de outros seres vivos, incluindo os humanos, são muito sensíveis ao nível e à qualidade da iluminação.

As flutuações cíclicas na intensidade de vários processos biológicos baseiam-se em mudanças no nível de iluminação - o chamado ritmo circadiano. O nível de produção hormonal, a atividade do sistema digestivo, o funcionamento de várias partes do cérebro e muitos outros processos cerebrais estão sujeitos ao ritmo circadiano. corpo.É justamente “entrar” no ritmo circadiano que garante alto desempenho e boa saúde, enquanto uma discrepância com ele está repleta de várias falhas em corpo. Relativamente falando, organismo“não entende” o que e a que horas precisa fazer.

O ritmo circadiano é regulado por um hormônio chamado melatonina, produzido na glândula pineal. É a melatonina a responsável por garantir que os biorritmos do corpo não se confundam. Esse hormônio é produzido durante o sono, mas não a qualquer hora, mas apenas à noite, na ausência luz solar. Níveis insuficientes de melatonina levam à perturbação do corpo em todos os níveis - desde insônia e fraqueza até problemas digestivos e exacerbação de doenças crônicas. Obviamente, em tais condições, falando sobre desempenho não precisa de. Portanto, a primeira coisa que você precisa fazer se quiser recuperar as forças e desempenho– aprenda a dormir um número suficiente de horas e sempre no escuro.

É importante lembrar que a quantidade ideal de tempo de sono é individual para cada pessoa. O padrão “oito horas” não é adequado para todos -

Algumas pessoas precisam de nove, outras precisam de seis ou até cinco. No entanto, se você perceber que precisa de mais de dez horas de sono por noite, isso deve ser motivo de preocupação – especialmente se essa condição durar duas semanas ou mais. Uma maior necessidade de sono pode sinalizar uma série de problemas de saúde, desde exaustão nervosa antes depressão clínica e até doenças da tireoide.

Vá para a cama à noite. Essa recomendação pode parecer absurda, mas muitos, pelo menos uma vez na vida, enfrentaram exames, trabalhos urgentes e situações semelhantes que os obrigam a ficar acordados à noite. Em uma situação de emergência, isso pode ser permitido, mas mudar completamente para um estilo de vida noturno é prejudicial - a produção de melatonina diminui e todos os ciclos de bom funcionamento do corpo são interrompidos. No entanto, mudar para o modo de vigília diurna com sono noturno pode melhorar significativamente o seu bem-estar em apenas alguns dias.
Vá para a cama e acorde aproximadamente na mesma hora. Isto é muito importante ao restaurar os ciclos circadianos. O corpo adora o regime e vai agradecer.
Forneça a si mesmo um nível suficiente de escuridão, silêncio e Ar fresco. Também é aconselhável que o quarto onde você dorme não seja muito quente.

Esta frase é conhecida por muitos, porém, o que constitui uma “mudança de atividade” não é compreendido por todos. Para que as suas férias sejam verdadeiramente eficazes, não basta mudar para algo um pouco diferente da sua ocupação principal: se trabalha como programador ou designer, então jogos de computadorÉ improvável que sejam adequados para relaxar e se, por exemplo, você estiver traduzindo ou se preparando para um exame, ler um livro não será a melhor opção.

O descanso só pode ser uma mudança radical na atividade. Você precisa encontrar uma atividade que seja o mais diferente possível do seu trabalho. Além disso, quanto mais diferente, mais eficaz será o resto.

Hoje, um grande número de pessoas trabalha em condições de baixa mobilidade. A melhor opção descanse em condições trabalho sedentário- atividade física. Qualquer um - você pode fazer ginástica leve, fazer agachamentos e até mesmo caminhar. Isso não só o ajudará a distrair-se da atividade principal, mas também melhorará o tônus muscular e ativará a circulação sanguínea.

Vale a pena prestar atenção à atividade física Atenção especial e não o negligencie, se possível. Não estamos falando de esportes ou mesmo de exercícios regulares - exercícios leves são suficientes para se sentir melhor. Mesmo o movimento mínimo ajuda a “dispersar” o sangue através dos vasos e a melhorar o fornecimento de oxigênio aos tecidos. E o oxigênio, como já foi dito, “queima” nutrientes nas células, convertendo-as em energia.

Se falamos de descanso prolongado (férias, feriados), então durante ele é útil mudar o ambiente. A opção ideal seria uma viagem - não precisa ser uma viagem longa, um simples passeio fora da cidade vai ajudar. O principal é afastar-se do trabalho o máximo possível. Durante as férias ou feriados, você precisa mudar o tipo de atividade tanto quanto possível - essas férias serão realmente úteis.

Um meio curioso e incomum de restaurar força e desempenho é a limpeza.

Não é costume pensar na limpeza como uma forma de relaxamento, mas neste caso não nos referimos a limpar todo o apartamento durante o fim de semana. Limpar significa arrumar minimamente o local de trabalho e, se possível e disposto, o espaço ao seu redor. O próprio processo de limpeza leve funciona como uma ferramenta psicoterapêutica eficaz - você renova o espaço ao seu redor, faz algumas alterações nele. Isso ajuda a aliviar o estresse mental e libera forças para trabalhos futuros.

Em uma situação em que cai desempenho e é sentido fadiga extrema, a primeira coisa que vem à mente é usar medicamentos. Este parece ser o mais simples e de forma rápida recuperar. Vale dizer desde já que esse método é realmente muito rápido, mas dificilmente pode ser chamado de simples. Seleção fundos necessários– um processo muito responsável; medicamentos inadequados ou dosagem incorreta podem, pelo contrário, esgotar sistema nervoso, transformando a fadiga comum em síndrome astênica.

Entre os medicamentos que ajudam a aumentar desempenho e ao mesmo tempo apresentam riscos mínimos quando tomados, podemos citar:

glicina. A glicina é um aminoácido que funciona como neurotransmissor. Ao ligar-se aos receptores cerebrais, promove processos de inibição, que se expressam num ligeiro efeito tranquilizante e na melhoria do processo de adormecer;
adaptógenos. Os adaptógenos incluem medicamentos que têm efeito tônico moderado e aumentam atividade cerebral. Tinturas de eleutherococcus, ginseng e aralia são usadas como adaptógenos. É verdade que você não deve esperar um efeito imediato deles - ele aparecerá após cerca de uma semana de uso;
complexos multivitamínicos. Os benefícios das vitaminas são óbvios para todos. Mas abuso preparações vitamínicas Não vale a pena - um mês de curso será mais que suficiente.

A questão “como aumentar desempenho» preocupa muitos. A resposta acaba sendo mais simples do que parece - basta ouvir o seu corpo: melhorar o sono, diversificar as atividades diárias, se necessário, apoiar o sistema nervoso com medicamentos, e suas forças voltarão para você!

Várias profissões envolvem esforço físico constante. E nesse caso geralmente surge o treino - o hábito da atividade física. Pegue o corpo de um atleta e compare-o com uma pessoa ordinária. Vou dar apenas um exemplo: na Tunísia fui praticar Academia no hotel. Devo dizer que é ruim: a barra na rua está enferrujada, os aparelhos de ginástica têm correntes e cordas que servem para enforcar pessoas para tortura em vez de treinar, é abafado e todo esse tipo de coisa. E um menino negro (como se descobriu mais tarde, um animador de capoera do Brasil) treinava ao lado dele. E todo o seu treino é baseado em exercícios com halteres enferrujados. Ele treina vigorosamente assim - à beira da exaustão. Terminou e saiu. E meia hora depois eu o encontro em um restaurante e vejo esse brasileiro colocando cerca de meio quilo de sorvete no prato!? Uau!

Isso contradiz todas as minhas ideias de que alimentos gordurosos bloqueiam o metabolismo muscular após o treino e que alimentos doces levam à obesidade. E uma hora depois, esse brasileiro deu uma dúzia de cambalhotas em todo o palco, sem falar em outras manobras de capoera. Este é o seu metabolismo: seu corpo queima calorias como “aquele fogão queima papel”. E tomemos como exemplo a maioria de nós, que decidiu depois de uma semana de trabalho subir numa cadeira e ir trabalhar no campo ou que foi à academia algumas vezes durante a mesma semana sedentária. Onde posso obter esse desempenho físico para que o trabalho seja benéfico e não cause radiculite com infarto? Transformaremos seu corpo em uma fábrica perfeita para transformar alimentos em energia.

De que depende o seu desempenho físico?

A rapidez com que a fadiga se instala. Por que um é mais resiliente e o outro não? O minuto X, quando o corpo diz basta e não permite que os músculos se contraiam mais ativamente, acontecerá quando a produção de impulsos motores nos neurônios motores diminuir com uma diminuição na formação de ATP neles sob a influência da combustão tóxica produtos que se acumulam no corpo. Por outras palavras, basta obter energia adicional através da decomposição adequada dos alimentos, entregar nutrientes aos músculos através do sangue, melhorar a eliminação de produtos metabólicos através do fígado e aumentar a motivação. COM Mau humor e você não pode trabalhar muito com um corpo lento. Em princípio, não utilizamos produtos químicos - apenas produtos naturais, pois estamos falando de saúde, e não de um efeito imediato temporário.Onde obter energia extra se precisar trabalhar fisicamente ou treinar:

1. Vamos melhorar condição emocional

2. Limpe o fígado

3. Apoie o coração e os vasos sanguíneos: melhore o fluxo sanguíneo para os músculos

4. Vamos ajudar a insulina a converter melhor a glicose em energia

5. Normalize os níveis hormonais

6. Vamos começar a comer regularmente e dormir pelo menos 7 horas por dia

Total. Isto é necessário e suficiente para aumentar o desempenho físico de uma pessoa que não sofre de doenças graves.

O trabalho monótono e o estresse reduzem a quantidade de sua força física. Esta é a maneira mais fácil de aumentar seu desempenho. Nesse caso, costumo recomendar não apenas dormir, mas usar aqueles remédios naturais que protegem as células nervosas de danos e fornecem nutrição para a produção dos hormônios da felicidade no corpo. Este é o triptofano e, portanto, sua relativa serotonina, bem como a acetil-levo-carnitina. Tais substâncias são absolutamente seguras porque são aminoácidos. Eles são apenas alimento para o sistema nervoso e não chegam nem perto dos antidepressivos e estimulantes em sua composição. estrutura química. Ao mesmo tempo, o seu efeito não é menor.

Há 8 anos venho recomendando o uso de combinações comprovadas e estritamente definidas dessas substâncias5NTR (5 hidroxitriptofano)Empresas NSP para condições onde a palavra-chave é: “autopiedade, falta de humor, não quero fazer nada” eacetil-EU-carnitina Ortho para os casos em que é necessário mover montanhas (no trabalho, na vida pessoal, etc.) e é importante que ao mesmo tempo o sistema nervoso tenha força suficiente. Esta droga natural protege literalmente os neurônios contra danos em situações estressantes.

Como tomar: 5NTR1 cápsula por dia,Acetil-EU-carnitina1 cápsula. 2 vezes ao dia. O curso de ambos é de um mês.
Escusado será dizer que o efeito só virá de produtos genuínos, por isso não os procure em lojas online. Vale ressaltar separadamente que um bom estado emocional por si só é saudável. Você pode encontrar todos os remédios naturais listados aqui em nosso site na seção “catálogo”.

Melhore a função hepática e você terá mais força

Continuamos a criar condições ideais para aumentar o desempenho físico. No fígado, durante o trabalho muscular, o mais importante processos metabólicos: glicogênese, beta-oxidação ácidos graxos, cetogênese, gliconeogênese, neutralização de amônia pela síntese de uréia. Ele determina quantos nutrientes irão para os músculos durante a quebra da glicose e dos ácidos graxos e quantas toxinas formadas como resultado da combustão bloquearão o cérebro e os músculos. Se você nunca ouviu falar do Liver 48, que limpa e restaura o funcionamento das células do fígado, experimente por pelo menos um mês.

Existem outros chamados hepatoprotetores? Claro que qualquer especialista os conhece e a Internet está repleta de informações. Mas já há 9 anos que recomendo o Liver 48, porque posso garantir alterações positivas nos exames bioquímicos de sangue depois de o fazer na grande maioria das pessoas. Isto é o que ele diz experiência prática. Leia sobre as técnicase limpeza do fígado com mais detalhes.
Além disso, se você tiver que período curto atividade física(por exemplo, uma caminhada ou construção de uma casa de verão) ou você começou a treinar em uma academia após um longo intervalo, então certifique-se de adicionar o aminoácido Glutamina ao Fígado 48 ( Vitalayn) 1 colher de sopa por dia. Sua tarefa é ajudar o fígado a utilizar a amônia tóxica, acelerando assim a recuperação.

Como usar:Fígado 48 1 cápsula. 2 vezes ao dia, de preferência antes das refeições e com água mineral morna (por exemplo, Stelmas de fígado) + Glutamina (fabricante Vitalain) 1 colher de sopa por dia com suco ou água.

A condição do coração e dos vasos sanguíneos afeta o desempenho

Não me refiro aos muito jovens, é claro. Se você tem menos de 40 anos e não há diagnósticos relacionados ao coração, todo o impacto no funcionamento do sistema vascular se resume ao treinamento. Se você correr, caminhar ou treinar mais, sua circulação sanguínea melhorará. Porque quando o coração bombeia mais sangue por vez (o pulso é mais alto), os tecidos são lavados naturalmente: mais nutrientes são levados a todos os órgãos e os produtos da combustão são removidos.

Mas aos 40 anos começa uma diminuição da atividade do músculo cardíaco (está apenas começando, não se assuste...) e aparecem os primeiros sintomas de estreitamento e endurecimento das paredes vasculares. O sangue flui pior para os músculos em atividade e não fornece nutrientes para lá. Em primeiro lugar, menos começa a ser produzidocoenzimaQ10 — uma substância que literalmente explode o metabolismo energético - contribui para o processo final de produção de energia em qualquer músculo, inclusive o coração. Aliás, pode ser adicionado ao corpo. Por exemplo, um produto de alta qualidade, produzido especialmente na República Checa para o centro de Receitas de Saúde. Levado o 4 cápsulas de manhã ou 2 cápsulas de manhã e 2 cápsulas à noite. É aconselhável repetir esses cursos 2 a 3 vezes por ano, quando você está mais tenso e a natureza não ajuda (no outono, final do inverno).

Também sou frequentemente abordado por pessoas que gostam de jogar ténis ou futebol até aos 50 e 60 anos, mas cuja circulação sanguínea está a falhar. Além da coenzima Q10, também recomendo o aminoácido Arginina nestes casos antes de um jogo ou treino. Dilata pequenos vasos sanguíneos e ajuda o sangue a fluir uniformemente para todos os músculos em atividade. Conseqüentemente, há menos risco de aumento da pressão arterial e espasmo vascular durante a atividade física, e o desempenho é restaurado mais rapidamente sem dores musculares.

Não vou me aprofundar no tema hipertensão e aterosclerose, bem como distúrbios da circulação cerebral. Porque existem seções separadas no site para isso. Mas não se importe com esses problemas se você não os tiver. Não circulação sanguínea normal- nenhuma atividade física. É um grande erro acreditar que a pressão e a isquemia podem ser superadas com o aumento do exercício. Essas pessoas costumam dizer: se você sair para correr, seu motor funcionará melhor. Prática semelhante sem reabastecer o músculo cardíaco meios naturais e sem melhorar o fluxo sanguíneo, o resultado é um ataque cardíaco precoce. E seria melhor usá-lo pelo menos uma vezconsultano Centro Sokolinsky “Receitas para Saúde” para escolher um curso de apoio ao desempenho cardíaco individualmente.

PARA Claro, minha equipe e eu lhe diremos como restaurar o equilíbrio correto de magnésio, potássio, cálcio, melhorar a fluidez do sangue e reduzir sua tendência a formar coágulos sanguíneos e fortalecer os vasos sanguíneos. Como resultado, o coração receberá apoio e o sangue fluirá pelos vasos com mais calma.

Em geral, não creio que a reforma seja inevitável aos 60 anos. Melhorar o funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos não é tão difícil se você usar remédios naturais em vez de produtos químicos. Só a preguiça e a miopia podem explicar o fato de que só na primeira vez que minha pressão aumentou, aos 45 anos, comecei imediatamente a tomar medicamentos químicos todos os dias. Você pode passar sem isso, se não levar ao extremo. Mas um cardiologista raramente fala sobre isso...

Deixe a insulina agir e você ficará menos cansado

A produção de energia pela queima de glicose ocorre no organismo sob a influência da insulina, hormônio produzido na cauda do pâncreas. Não funciona sozinho, mas em conjunto com oligoelementos cromo e zinco. você grande quantidade Estatisticamente, as pessoas têm escassez dessas substâncias devido à nutrição moderna e à má absorção no intestino. Minha experiência na interpretação de testes de micronutrientes capilares mostra que aproximadamente 30% de todas as mulheres testadas correm risco de má absorção de carboidratos ou mesmo de diabetes devido à deficiência de cromo e zinco. Nos homens tudo é pior - cerca de 50%, já que em nós o zinco se perde muito durante a ejaculação.

Como usar: Zinco (Vitalina) 1 comprimido 2 vezes ao dia no primeiro mês, depois 1 comprimido. Em um dia. Homens 3-4 vezes por ano. Ao mesmo tempo, apoie a próstata para prevenir a prostatite crônica. Quelato de cromo ou cromo Halsey 1 comprimido. Em um dia. O curso é de 2 meses consecutivos e depois periodicamente. Orto-taurina 1 cápsula. 2 vezes ao dia antes das refeições durante 2 meses consecutivos e depois periodicamente.
Claro, não há necessidade de tentar melhorar o metabolismo dos carboidratos e ao mesmo tempo se empanturrar de doces, pães e outros alimentos ricos em amido. SEJA MARAVILHOSO EM COMER.

Homens precisam de testosterona para melhorar o desempenho

Nós somos criados para correr, cortar lenha, pegar um mamute, produzir numerosos filhos saudáveis com a mulher que você ama e não sentar em uma cadeira no escritório. Portanto, todo o corpo do homem, desculpem a gíria, é “afiado” para garantir o trabalho massa muscular. Incluindo fundo hormonal. Na Europa e na América politicamente corretas, eu provavelmente já seria linchado por tais declarações, mas deixe-os negar a biologia lá até que degenerem completamente. Nas condições de civilização, o nível de hormônios sexuais de um homem diminui, daí muitas doenças, e pelo menos fadiga crônica.

Qualquer “atleta” lhe dirá que após um treinamento adequado ele é atraído para a cama, mas não para dormir. O treinamento de pernas estimula a ereção, etc. E você pode aumentar os níveis de testosterona, aliás, usando os meios naturais mais seguros. Ao mesmo tempo, como bônus, você receberá não apenas melhora na atividade física e no desempenho, bom humor, mas também a prevenção do adenoma da próstata.
Os seguintes remédios naturais são 100% eficazes para a maioria dos homens:Saw Palmetto ( NSP) extrato de Saw Palmetto,Orgamax.Fórmula masculinacom damiana e muira puama. Tomar esta marca específica de Saw Palmetto, NSP, por três meses consecutivos é simplesmente uma mudança de vida. Como fazer isso com mais detalhes na seção sobre adenoma de próstata. E Orgamax. A fórmula masculina aumenta significativamente a potência quando tomada regularmente, normalizando a produção de testosterona.

Só por favor não tome esta receita isoladamente do que está escrito acima. Caso contrário, será uma reminiscência de tentar ligar o motor em uma geada de 30 graus com a bateria descarregada. Parece estar torcendo, mas não agarra.

Resultado final. O que fazemos passo a passo para aumentar o desempenho físico

Não passei apenas uma hora escrevendo esta seção. Este é um resumo de 18 anos de experiência e centenas de casos práticos. É claro que não existem duas pessoas iguais, por isso aconselho sempre a utilização da consulta individual, mas para a maioria haverá benefícios em seguir o esquema. Portanto, quando você vier à minha farmácia natural “Receitas de Saúde” ou fizer um pedido em sua cidade, basta coletar esses malefícios naturais em uma sacola para restaurar e aumentar o desempenho físico e depois não se esqueça de tomá-los ao mesmo tempo. . No total você obterá de 2 a 4 remédios naturais Em um dia. Mas, mesmo que sejam quatro, não se esqueça que isso significa apoiar simultaneamente a saúde em várias áreas ao mesmo tempo.

O que comprar e levar ao mesmo tempo:

Para normalizar o humor e contra o estresse (se necessário devido à condição) - 5 NTR ou Acetil- EU- carnitina 1 pacote

Para melhorar a função hepática (sempre) - Fígado 48 1 pacote e Glutamina (Vitalina) 1 pacote ao iniciar o treino na academia, etc.

Para apoiar o coração e os vasos sanguíneos (se tiver mais de 40 anos) - Coenzima Q10 1 pacote. Se você tem mais de 50 anos e tem dúvidas sobre seu coração ou vasos sanguíneos, procure orientação

Para aumentar a absorção de glicose nos músculos (para todos que têm quilos extras) - Quelato de cromo ou Cromo saudável 1 pacote cada ou Ortho-taurine ergo 1 pacote + Zinco (Vitalain) 1 pacote é necessário para homens

Para aumentar a produção de testosterona (para homens) - Co-palmetto NSP 2 embalagens se tiver dúvidas sobre a próstata ou ereção ou Orgamax. Fórmula masculina 2 embalagens se você tiver dúvidas sobre desejo sexual.

Como você pode ver, as mulheres precisam ingerir menos de tudo para melhorar o desempenho físico. Mas não esperamos que você faça exercícios fofos com barra ou construa uma casa de campo. Então... amontoe alguns hectares de batatas ou lave a casa inteira...

Faça como eu escrevi. Escreva sobre os resultados mais tarde. Você vai gostar deles. Algo permanece obscuro. Está tudo bem - peça alguns conselhos. Você tem alguma dúvida? De minha parte, só posso garantir a autenticidade de tudo o que é oferecido se você, é claro, comprar nossos medicamentos e disser que recomendo o mesmo para mim mesmo. Não existe melhor, na minha opinião. E claro, se houver alguma dúvida quanto à qualidade (o que é improvável), estamos sempre prontos para resolver esse problema. Em seguida, a escolha é sua: ouvir minha experiência ou não.

O principal é que essas recomendações, como sempre em nossa farmácia natural mais antiga de São Petersburgo, sejam fáceis de usar, seguras e não exijam abnegação. Viva uma vida normal e torne-a mais ativa graças aos remédios naturais.

Se você precisar forçar trabalho ativo cérebro e então este é o próximo capítulo.

Vídeo. Como melhorar o desempenho e se livrar da fadiga crônica

O estresse, o cansaço crônico, a ecologia e a vida “em fuga” ao longo do tempo levam o corpo a um estado do qual é muito difícil sair. A irritabilidade aumenta, a autoestima cai, a atenção se dispersa e você não tem forças nem para “levantar e preparar um café”. Sem falar em terminar o trabalho.

Quais existem? métodos para restaurar o desempenho mental e físico ? Como se tornar enérgico, ativo e positivo novamente?

20 métodos para melhorar o desempenho mental

Um dos mais Meios eficazes – estável e modo correto dia . Nenhuma raiz de ginseng, “energizadores” energéticos ou medicamentos se comparam a ele. E estamos falando sobre não apenas sobre “você deve dormir 8 horas, ponto final!” (um dorme o suficiente por 6 horas, o outro dorme o suficiente em apenas 9-10) – mas sobre um regime estável e natural. Ou seja, despertar matinal, vigília diurna, descanso noturno e noite de sono. Uma “coruja” de olhos vermelhos é uma pessoa que tem preguiça de cuidar da saúde. Na verdade, corujas e cotovias simplesmente não existem. A norma é dormir à noite e acordar de manhã. E mesmo que pareça que a noite é um horário mais produtivo do dia, isso é autoengano. Porque depois de alguns anos desse regime, o corpo se desgasta e surgem doenças que poderiam ser facilmente evitadas. Opção ideal: adormecer antes das 23h30 e acordar o mais tardar às 7h30. O sono saudável é recuperação total força perdida no dia anterior.
Despertar fácil. Parece difícil sair debaixo de um cobertor quente. Na verdade, não adianta desligar o despertador 10 vezes, murmurando “mais cinco minutos...” - basta aceitar logo posição vertical. Depois acendemos imediatamente a luz, levantamos, tomamos um banho de contraste e vamos tomar um bom café da manhã.
Durma corretamente. Este ponto também é importante para estabelecer um regime estável. Requisitos básicos: mínimo de luz, ambiente ventilado, nariz limpo (não entupido), banho aromático antes de dormir e um copo de leite morno.
Relaxe no trabalho . Não fumamos nem tomamos café enquanto vemos novas mensagens nas redes sociais, mas mudamos o ambiente, respiramos ar por 5 a 10 minutos, nos movemos o máximo possível - ou seja, restauramos o fluxo sanguíneo e o tônus dos vasos sanguíneos e músculos , e “alimentar” o cérebro com oxigênio útil. Leia também:
Relaxe fora do trabalho. Computador e celular Abrimos/ligamos apenas quando for absolutamente necessário. Em vez de sofá e TV - jogos ao ar livre, bicicleta, piscina, patins, etc. “Refrescar” o seu espaço também é um processo útil. Estamos, é claro, falando sobre limpar sua casa pelo menos uma vez por semana – no seu dia de folga legal. Este é ao mesmo tempo um movimento e uma excelente ferramenta psicoterapêutica, e uma projeção automática de limpeza/ordem em todas as atividades (“ordem ao redor – ordem na cabeça”).
Torne sua vida o mais variada possível. Ou seja, não relaxamos com quem trabalhamos (e vice-versa), vamos trabalhar em percursos diferentes e utilizando transportes diferentes (se possível vamos a pé), não comemos só hambúrgueres e bolinhos, divertimo-nos sempre em um lugar novo (boliche, cinema, teatros, passeios, piqueniques, etc.).
Nós recusamos todos maus hábitos . Hipóxia dos vasos cerebrais – razão principal letargia no trabalho. É impossível melhorar o desempenho continuando a resinar embalagem após embalagem. Se não conseguir parar, fume apenas fora do escritório, sozinho e muito rapidamente. Sem estar preso a esse “ritual”, sem café com cigarro, sem lindos isqueiros e outras bobagens.
Criando a iluminação certa no local de trabalho . A escuridão é um sinal para o cérebro - “é hora de um deleite”. E o contraste da luz do monitor e da escuridão da sala cansa os olhos e o analisador visual.
Organizamos o espaço de trabalho corretamente. Ou seja, para que o fluxo venoso não seja perturbado, para que os músculos do pescoço não se esforcem e circulação cerebral não piorou.
Treine sua mente – desistimos dos gadgets em favor do nosso cérebro. Contamos mentalmente, e não na calculadora, lembramos o número do telefone, e não procuramos no livro, traçamos o percurso sem a ajuda de um navegador. Quanto mais problemas numéricos o cérebro recebe, mais conexões existem entre os neurônios.
“Alimentando” a nossa memória. Cuidamos da nutrição regular do cérebro com a ajuda de complexos vitamínicos, carboidratos (cereais, vegetais, frutas, bagas), proteínas (mínimo de carne, mais laticínios), gorduras (peixes gordurosos - pelo menos 2 vezes por semana).
Dominamos exercícios respiratórios. A saturação de oxigênio do cérebro é uma parte essencial de um programa para melhorar o desempenho. Falta de oxigênio– peso na cabeça, diminuição da atividade cerebral, sonolência. Um de exercícios simples– segure o ar por 3-5 segundos após expirar. A maioria exercício eficaz(por 5-7 minutos): inalar ar pela narina direita ou esquerda - para ativar ambos os hemisférios cerebrais.
Estimulante cerebral aromático . Faça sachês (almofadas de pano) com roseira brava, tília, rosas, lírio do vale, cones de lúpulo, hortelã e orégano. Coloque-os debaixo do travesseiro à noite.
Massagem de cabeça e pescoço. Isso ajudará a melhorar a circulação sanguínea no córtex cerebral e, consequentemente, nas células do próprio cérebro. Passe de 7 a 10 minutos diariamente em uma massagem - apenas acariciando, esfregando, dando tapinhas, etc. E também esfregando os lóbulos das orelhas e até mesmo enrolando-os em um tubo.
Vamos redefinir nossos pensamentos. Quando o cérebro está sobrecarregado, o sangue fica mais espesso, o hormônio do estresse é liberado e a condutividade das membranas das células cerebrais diminui. Portanto, aprendemos a relaxar e desligar os pensamentos com a ajuda da ioga, do autotreinamento e da meditação. Bom método– apague as luzes e ande pela sala com os olhos vendados por 15 a 20 minutos. O principal é privar o cérebro das fontes habituais de informação para aguçar a audição, o olfato e o tato. “Redefinir o pensamento” é um excelente treino para ativar a função cerebral e melhorar a memória.
Aprendemos a concentrar a mente em uma ideia ou assunto. Durante 5 a 7 minutos concentramo-nos em algum ponto, numa árvore fora da janela, numa memória ou ideia, sem nos distrairmos com mais nada. Esses exercícios permitem acumular energia para resolver problemas específicos graves.
Pensamos apenas positivamente. Mesmo que a sorte tenha acabado e o estado geral possa ser descrito como “Quero me enforcar um pouco, mas no geral - nada” - apenas um sorriso, otimismo e humor. Evitamos categoricamente o desânimo e a depressão por qualquer meio. Ria muito, comunique-se apenas com pessoas positivas, assista a bons filmes, aprenda a ver o branco no preto. Os hormônios da felicidade aumentam o desempenho do cérebro dezenas de vezes.
Aprendendo a se concentrar. Não o espalhamos por várias tarefas ao mesmo tempo, mas processamos sequencialmente nossos pensamentos sobre cada tarefa, destacando as mais importantes.
Treinamos ambos os hemisférios do cérebro. Desenhamos 5 círculos com a mão esquerda e o mesmo número de triângulos com a direita. Tudo levará um minuto. Fazemos regularmente testes (há muitos deles na Internet) da série - “memorize objetos em uma página em 10 segundos e liste-os detalhadamente de memória”.
Desenvolvendo habilidades cerebrais – fazemos coisas familiares com a mão esquerda, experimentamos novos gostos, lemos boa literatura, perguntamo-nos “porquê?” 10 vezes por dia, resolvemos palavras cruzadas, montamos puzzles, ouvimos Mozart (comprovadamente activa capacidades matemáticas), descobrimos talentos criativos em nós mesmos, melhoramos o nível de estrogênio com atividade sexual regular, desenvolvemos léxico e adquirir novos conhecimentos, manter diários e blogs, etc.

10 melhores maneiras de melhorar o desempenho físico

Limpe o sangue e os vasos sanguíneos do cérebro. De manhã - um copo de água com o estômago vazio (pode ser com limão) em dias pares, um copo chá de ervas- em números ímpares. No almoço, não esqueça de comer um dente de alho, cenoura e salsa. 1,5-2 litros de líquido por dia são obrigatórios. Deixamos de comer fast food e “pacotes para sem-abrigo”, reduzimos o sal ao mínimo e recusamos categoricamente produtos alimentares (o seu uso regular leva a alterações graves no tecido nervoso). Não se esqueça das vitaminas. Não nos deixamos levar pelo veganismo (uma pessoa não pode viver plenamente sem aminoácidos na carne) e tomamos um café da manhã adequado!
Combata a inatividade física. Ou seja, lembramos que movimento é vida. Andamos de bicicleta, fazemos exercícios, aproveitamos qualquer minuto livre para melhorar a circulação sanguínea (pelo menos dar um passeio, e não sentar na cadeira, “descansar”).
Visite a sauna regularmente (tempo para “vapor” - não mais que meia hora). Remover toxinas, tratar doenças crônicas, suar a negatividade em todos os sentidos são as principais vantagens de um balneário.
Desista do café a favor da água mineral.
Coma o suficiente para se sentir um pouco satisfeito , e não cair na cama com a barriga cheia. Comer demais retarda os processos físicos e mentais.
As melhores férias são na natureza! Para a floresta com cesto, para pescar, para a montanha, para churrascos no campo, para colher folhas para um herbário infantil, etc.
Ventile constantemente a sala.
Planeje seu dia corretamente. Um plano de trabalho elaborado significa ordem na cabeça e alta produtividade. Não se esqueça de incluir 10 minutos de descanso em seu plano.
Tempere seu corpo. Não se isole como um repolho inverno, durma com a janela aberta, ande descalço com mais frequência.
Aumente sua imunidade sem a ajuda de medicamentos.

Seu corpo é seu computador pessoal. Sua potência e operação sem travamentos e travamentos dependem apenas de quais programas você carrega nele. Positividade, saúde, movimento – três componentes do sucesso na tarefa de aumentar o desempenho.