Como comer bem para ser saudável e cheio de energia. O que fazer para ser saudável

A saúde é o maior dom de Deus e a principal riqueza humana. Você pode ser rico, pode ser bonito, mas se não tiver saúde a vida não pode ser chamada de plena. A saúde é a principal riqueza de uma pessoa, riqueza que muitas vezes é vista quando surgem problemas.

Como ensinaram os Santos Padres da Igreja: “A saúde é um dom valioso de Deus, a doença não tem preço”.

Deve-se entender que a doença nem sempre é algo maligno e prejudicial à pessoa. Acontece que quando uma pessoa fica doente, ela se protege de grandes problemas e dificuldades. Por exemplo, uma pessoa fica doente, fica em casa e não sai para lugar nenhum, mas se estivesse saudável e andando na rua naquele horário, teria conhecido hooligans que o teriam espancado e mutilado. E ele foi curado - o perigo já havia passado. Então, acontece que Deus, em sua providência, salva de grandes problemas as pessoas com um pequeno infortúnio. Portanto, nem sempre pode ser visto como algo maligno.

No entanto doença grave, com o qual uma pessoa está doente há muito tempo, geralmente prejudica a pessoa; por exemplo, devido a uma doença, uma pessoa não pode constituir família ou trabalhar normalmente.

Portanto, é claro, todos devemos nos esforçar para não adoecer e tomar cuidado com as doenças. Mas se a doença acontecer, ore pela cura desta doença.

Quando doente, cada pessoa é privada de todo o sentido de saúde. A saúde do paciente é sempre parte do todo. Não é por acaso que livrar-se de uma doença é chamado de “cura”. A cura é uma introdução à saúde integral, saúde que contém tudo de bom para uma pessoa. Somente essa saúde pode ser considerada o padrão e modelo pelo qual deve se esforçar uma pessoa que deseja ser curada.

O que é preciso para ser saudável?

Em primeiro lugar, para que a saúde lhe seja transmitida geneticamente pelos seus pais. Uma verdade simples e ao mesmo tempo fundamental. Todos devemos compreender que se não nos for dado boa saúde, então você terá que gastar muito tempo e esforço para restaurar essa saúde mais tarde. Se puder ser restaurado. Por isso, dirigindo-me aos futuros pais, gostaria de aconselhá-los a levar um estilo de vida o mais saudável possível e a tratar as suas doenças para que os seus filhos não sofram e sofram mais tarde com doenças que poderiam ter sido evitadas. É mais fácil prevenir do que tratar.

Se você tem doenças herdadas de seus pais, não se ofenda e não culpe seus pais por isso. O que você pode fazer, nem todas as pessoas conseguem lidar com suas doenças, nem todos podem e conhecem medidas para prevenir doenças, e nem todos os pais têm o dom de tratar doenças. Não há nada que você possa fazer a respeito, mas seus pais lhe deram a vida e você deve sempre ser grato a eles por este grande presente. Não se ofenda com seus pais se as doenças deles foram transmitidas a você; ao fazer isso, você agirá com sabedoria e nobreza.

Se você tem doenças, tente ser curado delas. Saúde sempre melhor do que qualquer, mesmo a doença mais leve.

Aqui está o que regras de saúde aconselha M. Shatunov (livro “Saúde Russa”):

“Para ser saudável você precisa:

1 (água). Beba de forma limpa (ou seja, não beba coisas turvas).
2 (chão). Coma limpo (ou seja, não coma alimentos estragados).
3 (ar). Respire de forma limpa (a condição mais difícil de cumprir hoje).
4 (fogo). Use o calor do seu corpo com sabedoria.

Estes quatro requisitos devem ser cumpridos de uma só vez; não é absolutamente necessário perder tempo especulando sobre o que é “mais importante”, tentando assim determinar o “elemento primário”.

Como você pode ver, essas regras dizem o que você precisa fazer para ser saudável. Regras absolutamente simples e razoáveis que dizem que você precisa consumir tudo o que é puro na vida, e também usar com sabedoria o calor do seu corpo (não resfrie demais e evite a dependência excessiva do calor). Além dessas regras, também existem regras que dizem o que você não deve fazer para não causar danos à sua saúde.

Essas regras também foram tiradas por mim do livro “Saúde Russa”, de M. Shatunov.

Essas ideias são baseadas no conhecimento sobre a Navi e a realidade. Nav e Yav na filosofia cosmogônica russa são análogos do Yin-Yang em chinês. Nav corresponde a fenômenos negativos e frios, e Yav corresponde a fenômenos positivos e quentes.

“Nav segue uma pessoa, então ela deve ser rejeitada conscientemente. A seguir listaremos as regras que é aconselhável seguir. Você não pode tolerar sete navei:

1. Você não consegue tolerar a dor.
2. Você não pode tolerar a fome.
3. Você não suporta o frio.
4. A falta de sono não pode ser tolerada.
5. Você não tolera a sede.
6. Você não pode tolerar necessidades naturais.
7. Você não pode tolerar ressentimento.

Da mesma forma, não se deve sucumbir às sete realidades, que são o oposto da realidade:

1. Você não pode ceder ao prazer.
2. Você não pode comer muito.
3. Você não pode depender muito do calor.
4. Você não consegue dormir muito.
5. Você não pode beber muito líquido.
6. Não ceda muito aos impulsos naturais.
7. Você não deve ceder à bajulação.

Se você conseguir equilibrar com sucesso as manifestações extremas, haverá pouca ameaça à sua saúde. Realidade e realidade não se contradizem nem entram em conflito, apenas mostram onde pode aparecer uma regra que os torna dependentes.”

Não importa o quão difícil seja adivinhar, essas regras dizem que você precisa aderir a um estresse físico e espiritual razoável. Só com esforço você pode se forçar a não suportar constantemente os fenômenos de Navi, e mais ainda é preciso se esforçar para não se atolar no bem que o governo dá. Os extremos na realidade e na realidade são prejudiciais à saúde, é o que ensinam as regras acima.

No entanto, Nav e Prav podem trazer grande benefício para uma pessoa se o efeito for estritamente dosado e de curto prazo. Novamente, tudo depende do fenômeno que temos em mente. Se for endurecimento pelo frio ou ressentimento, então tais influências devem ser limitadas e dosadas para que não causem danos. Se isto for uma casa de banhos, andando sobre brasas, então essas coisas não podem ser feitas sem dosagem ao longo do tempo. O mesmo acontece com a prática de esportes - praticar muito todos os dias só prejudicará sua saúde.

Cada pessoa na vida, se possível, precisa evitar os extremos da realidade e da realidade. Assim, a radiação não apenas destrói o DNA humano, mas também perturba a circulação da força vital no corpo, razão pela qual doenças graves se desenvolvem durante a irradiação. doença de radiação. Para curar tal doença, é necessário despender muito tempo e esforço, pois não é fácil restaurar a circulação normal de energia. Tendo estado doente catapora, uma pessoa fica com marcas características em seu rosto, estragando sua beleza... É por isso que você precisa tomar cuidado com todos os tipos de fenômenos Navi desfavoráveis.

De uma forma diferente, mas também prejudicial, o apego excessivo ao governo. Assim, o amor constante pela felicidade, pela paz, pelo sono 12 horas por dia relaxa desnecessariamente o corpo humano e o livra do estresse, que está repleto de doenças futuras.

Também não devemos esquecer a tensão espiritual. Que limpa e nutre a alma e o corpo humano. Maioria pessoas modernas completamente desprovido de algo como tensão espiritual. Mas antes, nossos ancestrais apenas aderiam a uma tensão espiritual razoável, o que lhes permitia adoecer menos e ser mais saudáveis. Visitar a igreja, ler orações, confissão e comunhão, jejuar - tudo isso são formas de tensão espiritual, limpeza e renovação do espírito. Até a escolha de uma ou outra ação na vida também é uma tensão espiritual. Por exemplo, fumar ou não fumar. Somente esforçando-se espiritualmente e percebendo todos os danos e destrutividades desse hábito você poderá parar de fumar. E se uma pessoa vive sem esforço espiritual, pela gravidade, “como todo mundo”, e por isso fuma, então por que se surpreender que daqui a alguns anos será diagnosticado com câncer de pulmão...

Não é por acaso que em “Seguindo a Sagrada Comunhão” se canta: “Cria em mim um coração puro, ó Deus, e renova um espírito reto em meu ventre”.

Conseqüentemente, sem a renovação espiritual do espírito, que uma pessoa recebeu no templo, é impossível uma existência plena e harmoniosa. E o preço da falta de espiritualidade e de qualquer negação da Fé são perturbações e patologias na circulação da vitalidade humana.

No século 20 na União Soviética praticaram o ateísmo, destruindo igrejas e proibindo as pessoas de irem até elas. Por causa disso, muitas pessoas simplesmente deixaram de ir à igreja e de realizar rituais religiosos.

Em última análise, tudo isto não poderia afetar a saúde física e moral das pessoas - agora, mais do que nunca, está a deteriorar-se. Veja por si mesmo quantas crianças doentes e insalubres nascem agora, mesmo de pais aparentemente saudáveis. Tudo isto fala de uma quebra gradual do funcionamento da força vital de uma pessoa devido ao facto de a pessoa ter deixado de ser crente, ter deixado de purificar e renovar o seu espírito na Igreja.

Afinal, todas as pessoas razoáveis e cultas se lavam regularmente, escovam os dentes e até realizam sessões de hidrocoloterapia. Mas é tudo uma questão de corpo. Mas muitas pessoas não se importam com a sua esfera espiritual. Como ela está, o que está acontecendo com ela - a maioria das pessoas modernas não está interessada nisso. Assim, doenças e deformidades se multiplicam ano após ano, e nascem maníacos terríveis.

Você já ouviu isso na realeza Rússia Ortodoxa havia maníacos? Mas no sem alma Hora soviética Havia maníacos mais do que suficientes. Chikatilo, Slivko, Dzhumagaliev - estas são as consequências da total falta de espiritualidade, degeneração moral e física. E agora eles aparecem, não com tanta frequência, mas acontecem. Como vocês podem ver, o preço da falta de espiritualidade é muito alto - doenças e degeneração física e espiritual de uma pessoa. E vice-versa, tensão espiritual razoável - visitar a Igreja e participar de seus sacramentos e rituais revive a pessoa espiritual e fisicamente, dá-lhe muita força e renova seu espírito e vitalidade. Conheço pessoalmente muitos casos em que, após várias (até mesmo uma!) Comunhão, crianças com paralisia cerebral foram curadas. Crianças que a medicina oficial sempre as rotulou de deficientes.

Portanto, para preservar e manter a saúde, cada pessoa também necessita de tensão espiritual. Isto inclui visitar a Igreja, orar, confessar e jejuar. Só assim é possível manter a saúde e, em caso de doença, receber a cura completa. Assim, por exemplo, observar apenas um jejum já contribui para conjunto adicional corpo de força de torção vital. Comer com moderação produtos simples, uma pessoa não apenas se purifica fisicamente, mas também força seu corpo a ganhar vitalidade adicional para compensar a falta de produtos de origem animal. Devido a isso, o potencial de força de uma pessoa, tendo diminuído durante o jejum, rapidamente ganha um valor maior após o jejum do que era antes do jejum.

Assim, um estresse espiritual e físico razoável, evitando extremos - tudo isso ajuda a preservar e manter a saúde humana ao longo da vida.

A coisa mais valiosa que uma pessoa tem é a saúde. Uma pessoa, entretanto, muitas vezes negligencia o fato de que está em seu poder e responsabilidade cuidar de sua própria saúde. Sem pensar nas consequências, ele perde de vista os maus hábitos, colocando sua saúde em risco e influenciando fatores negativos.

E só quando começam os problemas de saúde é que ele começa a pensar na sua própria vulnerabilidade e a procurar formas de melhorar o seu bem-estar.

Toda pessoa interessada em manter a saúde compreenderá que mantê-la em boa condição- não é uma tarefa tão difícil.

O que fazer para se manter saudável

Às vezes você pode recorrer à medicina tradicional e usar remédios populares para manter a saúde.

No entanto, são as recomendações simples que são mais difíceis de implementar: não são levadas muito a sério, são negligenciadas como sem importância.

E isso continua até que a pessoa adoeça e comece a pensar seriamente em sua saúde. Até então, ele apenas ignora: “Não sinto nenhuma dor, nada dói, isso significa que estou bem”, “Ainda sou jovem, cheio de força, ainda estou com boa saúde”.

Um estilo de vida saudável inclui:

nutrição apropriada;
adesão à rotina diária;
prevenção maus hábitos;
atividade física e mental.

O principal fator que influencia o estado de saúde é imagem correta vida, portanto, você precisa se concentrar nela primeiro.

No entanto, não se deve começar a trabalhar com fanatismo excessivo, ir a extremos e “ir longe demais”. Lembre-se que cada pessoa é individual e é muito importante adaptar corretamente as recomendações ao seu corpo.

Aja de forma inteligente

Por exemplo, uma nutrição adequada não envolve rigor, dietas rígidas ou ingestão apenas de um determinado tipo de alimento. E você não deve misturar o desejo de melhorar a natureza com o cuidado com a saúde.

Se você é naturalmente magro, comer demais ou consumir intensamente alimentos com alto teor calórico (pelo desejo de ganhar peso) não melhorará sua saúde, apenas piorará sua condição. E vice-versa, se você tem excesso de peso por natureza, dietas exaustivas, restrição de consumo certos tipos os produtos não vão deixar você mais magro, mas vão fazer você se sentir pior.

Nutrição é recarregar todo o corpo com a energia de que necessita. A subcarga ou sobrecarga certamente afetará o seu bem-estar. Você precisa comer alimentos de uma forma que os torne agradáveis e confortáveis: não coma mais e não coma menos. Tem algo que é bem digerido pelo estômago, mas sem comer demais - isso é o suficiente para comer bem.

Como escolher a rotina diária certa

Sua rotina diária é a programação segundo a qual seu corpo vive. Quando o corpo sabe para o que precisa se preparar, ele acumula forças antecipadamente quando precisa estar ativo e relaxa bem quando precisa descansar.

A rotina diária abrange todos os momentos do nosso dia a dia: desde o momento de acordar até adormecer. Você precisa tentar ajustar sua rotina diária para que cada momento do dia seja prazeroso: acordar às bom humor E cheio de energia, tome o café da manhã com apetite, trabalhe com entusiasmo, sinta-se confortável à noite e durante o sono.

Naturalmente, o ritmo de vida moderno deixa a sua marca e por vezes não é possível satisfazer as exigências do corpo: acordar cedo, dormir tarde, saltar refeições, pouco tempo exposição ao ar, estilo de vida sedentário.

Infelizmente esta é a realidade existente e você precisa encontrar uma solução, tentar compensar os aspectos negativos que afetaram sua saúde nos momentos intensos do dia.

Qualquer que seja a sua rotina diária, é possível reduzir os efeitos destrutivos de um estilo de vida pouco saudável. Poucas pessoas pensam em ajustar a rotina diária, mas não é difícil.

Abandone os maus hábitos (nem desista, mas reduza a dose), planeje bem o fim de semana e descanse depois do trabalho. Ao adicionar horas ativas, você melhorará significativamente sua saúde.

Além disso, quando o estado de saúde se deteriora a ponto de adoecer, os danos ao corpo serão maiores do que se a doença for detectada em tempo hábil e numa fase inicial.

Todos os programas >> O que você precisa para ser saudável?

A questão de como manter a saúde, sem exageros, interessa a todos. A relevância desta questão é especialmente grande em nosso tempo, quando incidência de vários tipos de doenças, apesar dos esforços inúteis Medicina moderna, continua a crescer. No artigo - Prevenção em vez de tratamento, já falamos sobre cuidados internos e ambiente externo que têm um impacto negativo em nosso corpo, bem como sobre as incríveis habilidades de autocura que nosso corpo possui para combater essa agressão. Destas afirmações é lógico concluir que a manutenção da saúde consiste em observar equilíbrio entre fatores agressivos e defensivos. Também é óbvio que existe alguma inevitabilidade do impacto em nosso corpo de fatores negativos que nos predispõem a doenças. Isto sugere outra conclusão, que será objeto de discussão: numa situação em que o impacto de fatores negativos no corpo é inevitável, Para manter a saúde é necessário fortalecer as defesas do organismo. Apesar da aparente simplicidade desta afirmação, a sua implementação prática parece bastante complexa. O sucesso na manutenção e fortalecimento das defesas do corpo reside principalmente em a abordagem certa. É extremamente importante que impacto positivo no corpo(neste caso, métodos de tratamento e prevenção) estavam em certa harmonia biológica com as forças do próprio corpo. Consideramos apropriado introduzir aqui o termo “ ressonância biológica“que, à semelhança do termo físico “ressonância”, define o aumento da força de interação entre dois sistemas quando a frequência das oscilações internas do sistema coincide com a frequência das oscilações do ambiente externo. Em outras palavras, táticas eficazes de tratamento e prevenção de doenças devem necessariamente ser consistentes com os processos que ocorrem no interior do corpo. Caso contrário, o tratamento pode ser não apenas inútil, mas também prejudicial (perigoso) ao corpo.

Entenda o problema" compatibilidade biológica» o corpo e o tratamento que o afeta nos ajudarão a considerar características fisiológicas organismo em vários estágios de seu desenvolvimento.

Estágios de desenvolvimento do corpo humano
Do ponto de vista fisiológico, distinguimos várias fases principais de desenvolvimento do corpo humano: a fase de crescimento e desenvolvimento (período da infância, adolescência e juventude), a fase vida adulta e o período de envelhecimento. Cada uma dessas etapas é caracterizada por certas características biofisiológicas e bioenergéticas. A seguir veremos mais de perto cada uma dessas etapas (períodos).

Estágio de crescimento e desenvolvimento começa com o nascimento de uma criança e termina durante a idade adulta jovem (20-25 anos), quando a parte somática (física) do corpo humano é finalmente estabelecida como indivíduo (representante da espécie), e seu componente psicológico como personalidade . O período de crescimento e desenvolvimento é caracterizado principalmente por um metabolismo intenso e uma grande necessidade de recursos plásticos (construção) e energéticos. Nesta fase ocorre a maturação e o fortalecimento de todos os sistemas do corpo. Os processos de crescimento mais intensos são observados nos primeiros anos de vida.(até cerca de 3 anos de idade) e depois durante a puberdade na adolescência. Deve-se notar que a maturação final dos sistemas de suporte à vida do corpo leva muito tempo. por muito tempo. O sistema cardiovascular da criança torna-se semelhante a sistema cardiovascular adulto por volta dos 15 anos de idade. O mesmo se aplica aos sistemas respiratório, digestivo e outros sistemas do corpo. As necessidades de bioenergia do corpo durante este período são extremamente altas. Como se sabe, os processos de crescimento e desenvolvimento baseados na biossíntese matéria orgânica, consome muita energia. É por isso que, ao longo de todo o período de crescimento e desenvolvimento, o corpo humano necessita de um fornecimento estável de energia e materiais de construção.

Em relação às propriedades protetoras do organismo, nota-se a maturação tardia do sistema imunológico durante os primeiros anos de vida da criança. A formação final do sistema imunológico termina em adolescência. Importância A vacinação oportuna desempenha um papel no desenvolvimento. Na fase de crescimento e desenvolvimento, o corpo humano é muito sensível a impacto negativo vários fatores do ambiente interno e externo. A resposta a esta agressão pode ser uma violação equilíbrio hormonal o corpo, atrasos no desenvolvimento, formação de defeitos de desenvolvimento, etc. Para manter a saúde nesta fase do desenvolvimento, é necessário fornecer ao corpo todas as substâncias de que necessita para o crescimento (nutrientes, minerais). Naquilo papel importante interpreta a pessoa correta (equilibrada). Também é importante apoiar o desenvolvimento do sistema imunológico. Os medicamentos imunomoduladores podem ser muito úteis no caso de uma diminuição sazonal da imunidade ou se o corpo da criança for hipersensível a alguma substância.

Estágio de vida maduroé a fase mais estática da nossa vida. Durante este período (25-40 anos), os esforços do nosso organismo visam manter o nível de desenvolvimento alcançado na fase de desenvolvimento anterior. O corpo de uma pessoa madura está totalmente formado e por isso o desempenho e a resistência do nosso corpo, nesta fase, são máximos. O corpo de uma pessoa madura é dotado de sistemas orgânicos formados (incluindo sistema imunológico) o que explica a mínima sensibilidade dos adultos em relação aos diversos. Em geral, o corpo de uma pessoa madura (desde que a primeira fase de desenvolvimento tenha passado normalmente) está perfeitamente equilibrado e sistema funcional. Os processos plásticos e energéticos de um organismo maduro são equilibrados e otimizados.

No entanto, apesar da estabilidade de um organismo maduro, nesta fase de desenvolvimento estamos expostos ao máximo impacto negativo de fatores externos e ambiente interno. Isto está relacionado, é claro, com atividade profissional pessoa. Sob a influência desses fatores, desenvolvem-se várias doenças crônicas.

Na vida adulta, para manter a saúde, é preciso cuidar para manter o potencial protetor nosso corpo e luta emergente doenças crônicas.

Estágio de envelhecimento Esta é a fase final da vida de uma pessoa. Chamamos de envelhecimento o declínio fisiológico gradual das funções corporais. Todas as pessoas, sem exceção, são suscetíveis ao processo de envelhecimento, mas pessoas diferentes ele procede de maneiras diferentes. Deve-se enfatizar que o processo de envelhecimento é fisiológico e geneticamente programado, portanto todas as tentativas de interrompê-lo ou revertê-lo são obviamente inúteis. A única coisa que podemos fazer é retardar o processo de envelhecimento de forma mais ou menos pronunciada. Retardar o processo de envelhecimento não é uma ficção científica, mas sim um fato comprovado. Na verdade, não é possível nenhum abrandamento artificial do envelhecimento (de acordo com pelo menos hoje), e só é possível manter as reservas fisiológicas do corpo para nível máximo máximo tempo possível. Como se sabe, a reserva de juventude e saúde do corpo humano é significativa, porém, durante o envelhecimento, observa-se uma aceleração do declínio das funções corporais, novamente devido ao influência negativa fatores do ambiente interno e externo. Isto só pode ser combatido através de medidas oportunas de tratamento e prevenção que estimulem as funções restauradoras do corpo.

Durante o envelhecimento, é aconselhável tomar medidas para combater diversas doenças crônicas, bem como para retardar os processos degenerativos do organismo. Um grande número de doenças, como, em certa medida, são consideradas uma manifestação do envelhecimento do corpo. No entanto, como moderno prática médica esses processos e, conseqüentemente, o desenvolvimento de doenças pode ser retardado.

Tratamento e prevenção com suplementos dietéticos Tianshi
Como ficou claro no material apresentado acima, ao longo de todo o desenvolvimento, nosso corpo necessita de suporte, que possa preservar em grande parte suas forças protetoras naturais que resistem aos efeitos negativos dos fatores ambientais internos e externos.

Surge a pergunta: existem métodos de tratamento e prevenção que podem fortalecer as defesas do corpo? Podemos alegremente responder que sim, tais métodos existem, no entanto, consideramos importante observar que A prevenção é sempre mais eficaz e muito mais barata que o tratamento.

Um desses métodos é o uso de biologicamente drogas ativas tianshi, utilizado na medicina alternativa em nosso país e na medicina tradicional chinesa.

Não tradicional (ou etnociência) é muito mais antigo Medicina tradicional. Embora as técnicas básicas da medicina moderna tenham sido desenvolvidas principalmente ao longo dos últimos séculos, a história Medicina alternativa tão antigo quanto a própria humanidade.

Uma característica notável da medicina alternativa é uso de remédios naturais no tratamento e prevenção de doenças humanas, que em sua composição estão próximos da composição corpo humano e, portanto, a sua introdução no corpo não causa tal perturbação nas defesas do corpo como ocorre com a introdução das modernas drogas sintéticas.

Os medicamentos utilizados na medicina alternativa moderna são significativamente superiores em suas qualidades farmacológicas aos seus equivalentes históricos. Isso se deve à utilização de novas tecnologias e modernas áreas do conhecimento em sua produção. Na fase actual, a medicina alternativa recorre cada vez mais à ajuda da ciência oficial para explicar e estudar os efeitos de certos medicamentos. Graças a isso, na fronteira de duas esferas clássicas da medicina, formou-se uma espécie de ciência fronteiriça, que inclui o conhecimento da medicina tradicional (científica) e alternativa (popular).

Atualmente, os medicamentos da medicina alternativa são cada vez mais chamados de suplementos dietéticos. Este novo termo pretende explicar a essência do uso desses medicamentos, que inclui, antes de tudo, não tanto a cura de uma doença específica, mas normalização dos processos biológicos que ocorrem no corpo.

Muitos anos de experiência suplementos dietéticos tianshi mostrou a eles alta eficiência na prevenção e tratamento de diversas doenças. Ao mesmo tempo, biologicamente aditivos ativos Tianshi atua principalmente devido a normalização do metabolismo do corpo e às custas reabastecendo suas reservas de vitaminas e minerais.

O uso de medicamentos da medicina alternativa é realizado de acordo com determinados esquemas especialmente selecionados para cada faixa etária.

O que você precisa fazer para ser saudável: 7 regras com explicações + 5 blogs confiáveis + pirâmide nutricional saudável + exames médicos anuais obrigatórios TOP.

Concordo: é difícil ganhar dinheiro para comprar um apartamento no centro de Moscou, passar férias em algum lugar de Maiorca e pegar a Miss Rússia 2017 como namorada, se você não estiver saudável - seus ossos estão quebrando, como seu avô Nikita, de noventa anos , sua visão não é mais boa, mas as caminhadas mais longas seguem o caminho “geladeira-sofá-varanda”.

Então, meu amigo, em alguns anos você se tornará uma ruína completa!

Portanto, se você deseja ser tão energético quanto uma bateria Durecell, siga os seguintes conselhos: o que fazer para ser saudável.

7 regras para um ótimo bem-estar: o que você precisa para ter saúde e dobrar este mundo ao seu gosto

Regra 1. Comemos de tal forma que seu nutricionista vai chorar de emoção.

Não encorajamos você a mastigar apenas folhas de alface com saudade nos olhos, mas regra de ouro alimentação saudável, que a base da dieta deveria ser vegetais, frutas e grãos, e não hambúrgueres e bolinhos da vovó, ainda não foi cancelada:

E mesmo que esteja tudo bem para você, não tenha pressa em se alegrar, pois é importante não só o que você precisa comer, mas também como fazê-lo para ter saúde:

Não se encha de comida na velocidade de um troglodita faminto. Para mastigando bem e aprecie o sabor, dedique pelo menos 20-30 minutos à sua refeição. E sim, o seu relatório irá esperar e a economia nacional não entrará em colapso durante este período;
Para ser saudável, você precisa comer em pequenas porções, 4-5 vezes ao dia e não invada a geladeira uma vez ao dia;

esqueça de comer 2 a 3 horas antes de dormir se quiser dormir tranquilo e com o abdômen desejado;

Regra nº 2. Doenças? Encontre-o com antecedência e neutralize-o - é isso que você precisa fazer para ser saudável!

Bem, nossos queridos odiadores de médicos, assim como vocês, não gostamos quando eles cutucam nosso dente dolorido, estremecemos quando tiram sangue de um dedo e, quando tiramos sangue de uma veia, podemos até desmaiar.

Mas o paradoxo é que quanto menos manipulações desse tipo você quiser experimentar em sua vida, mais frequentemente precisará consultar médicos para exames preventivos.

Por exemplo, o autor do artigo, um amigo dentista, obriga-a a sentar-se na cadeira a cada seis meses e contenta-se com o banal limpeza profissional e aplicações terapêuticas para gengivas. Mas se isso fosse feito apenas quando estivesse “quente”, tudo seria muito, muito pior - lágrimas, sangue e ódio silencioso de um amigo por um dente arrancado. Que tipo de sorriso saudável é esse?

Aqui está uma folha de dicas para você, com quem e com que frequência você precisa entrar em contato para ser saudável:

Regra nº 3. Desistimos de maus hábitos para nos mantermos saudáveis.

Não há nada para fazer aqui: apenas diga-nos se você conhece uma pessoa verdadeiramente bem-sucedida, feliz e saudável que é amiga de álcool forte, cigarros e drogas? E você não será o primeiro a fazer isso – nós temos certeza!

Regra número 4. Sono saudável - e sem rosto “enrugado”.

Ao que parece, que sutilezas poderia haver? Levou seu ente querido urso Teddy- e para o lado.

Mas você ainda precisa fazer algo com seu sono para ser saudável:

dedique pelo menos 6 a 8 horas por dia a essa doce tarefa. Ei, você acha mesmo que pode ir para casa às 3 da manhã e às 9 ter uma ideia brilhante para promover o óleo Marfushka no mercado interno? Nós não pensamos assim!
É aconselhável ir para a cama antes da meia-noite para ter saúde. Você não pode dizer ao seu corpo que não assistiu ao último episódio de “Game of Thrones”;
o que mais você precisa fazer antes de ir para a cama para ter saúde é ventilar o quarto, para que mais tarde você possa derrotar aqueles ao seu redor com olhos brilhantes e pele lisa. Eles realmente gostam de oxigênio;
você não é a princesa e a ervilha e, portanto, uma cama, se quiser ter costas saudáveis, deve ser de dureza média. Aliás, por esse motivo, aconselhamos que você deixe o colchão de penas da sua avó com a sua avó, mesmo que ela o tenha presenteado de casamento;
preciso ver sonhos saudáveis, e não filmes de terror criados pelo seu subconsciente? Então pare de “pendurar” no nas redes sociais, assista a thrillers, dramas, terror, novidades da série “Tudo está ruim em todo lugar, mas um panda nasceu em um zoológico chinês”;
um banho quente e chá de menta - o melhor antes de dormir, e sinta-se saudável pela manhã.

Regra nº 5. O esporte nos ajuda a construir e a viver.

O sofá apenas convida você, diabinho, a se deitar em um barril com um pacote de marmeladas.

Mas não caia nessas provocações, pois o que mais você precisa fazer para ter saúde é:

Regra nº 6. Lute contra os quilos extras e mantenha-se saudável!

Não, bem, o conselho da série “Ame-se como você é” é maravilhoso, mas se você passar de uma gazela esbelta a um Burenka desajeitado, será difícil para seu coração, vasos sanguíneos e ossos explicarem que você gosto de você do jeito que você é.

E aqui está o que você precisa fazer neste caso para ser saudável:

não tente perder o excesso de peso com a ajuda de pílulas suspeitas, feitiços xamânicos e dietas “mágicas” - tudo isso é auto-indulgência.

Somente um nutricionista experiente e com nutrição balanceada!

Não espere perder peso durante a noite.

Ou seja, se você voar para o mar na Turquia à noite, provavelmente será tarde demais para fortalecer seu abdômen pela manhã. Além disso, você também não encheu a barriga em um dia, certo?

Regra nº 7. Estresse – sob pressão para ser saudável.

Para se manter saudável, aqui está o que você pode fazer nesta situação:

invente afirmações positivas e repita-as com frequência.

É maravilhoso: ao passar os trinta minutos num engarrafamento, diga para si mesmo: “Estou calmo, estou absolutamente calmo. Nada nem ninguém me deixará com raiva”;

envolver-se na criatividade para uma psique saudável.

E até rabiscos em um caderno servem! Pois bem, se você pegar um pincel ou um microfone, começar a escrever poesia ou a fazer chapéus de senhora, há todas as chances de “superar” sua bisavó Daria Ivanovna, que viveu até os 97 anos;

para ser saudável, você precisa dedicar mais tempo ar fresco.

Uma pequena observação: o caminho para casa por uma rodovia movimentada não é considerado uma caminhada, não me culpe.

5 blogs inspiradores sobre o que você precisa fazer para ser saudável

10 engenhosos e simples

maneiras de ser saudável

Para os entusiastas da Internet que se sentem intimidados por um livro de papel comum, preparamos uma lista de 5 blogs confiáveis sobre o que você precisa fazer para ser saudável:

Salatshop;
Smoothies verdes simples;
Histórias de cozinhas verdes;
Blog de Tatyana Rybakova;
Wikifit;
Colher;

Leia e inspire-se!

Como você pode ver, você não precisa fazer nada sofisticado para ser saudável– sem horas calculando calorias e praticando esportes até perder o pulso – apenas um pouco de cuidado com seu ente querido e terá uma boa recompensa.

O que você precisa fazer para ser saudável: 7 regras com explicações + 5 blogs confiáveis + pirâmide nutricional saudável + exames médicos anuais obrigatórios TOP.

Então, meu amigo, em alguns anos você se tornará uma ruína completa!

Portanto, se você deseja ser tão energético quanto uma bateria Durecell, siga os seguintes conselhos: o que fazer para ser saudável.

7 regras para um ótimo bem-estar: o que você precisa para ter saúde e dobrar este mundo ao seu gosto

Regra 1. Comemos de tal forma que seu nutricionista vai chorar de emoção.

Não incentivamos você a mastigar apenas folhas de alface com saudade nos olhos, mas a regra de ouro Alimentação saudável o fato de que a base da dieta deveria ser vegetais, frutas e grãos, e não hambúrgueres e bolinhos da vovó, ainda não foi cancelado:

E mesmo que esteja tudo bem para você, não tenha pressa em se alegrar, pois é importante não só o que você precisa comer, mas também como fazê-lo para ter saúde:

Não se encha de comida na velocidade de um troglodita faminto. Para mastigar bem e apreciar o sabor, passe pelo menos 20 a 30 minutos comendo. E sim, o seu relatório irá esperar e a economia nacional não entrará em colapso durante este período;
Para ser saudável, você precisa comer em pequenas porções, 4-5 vezes ao dia e não invada a geladeira uma vez ao dia;

esqueça de comer 2 a 3 horas antes de dormir se quiser dormir tranquilo e com o abdômen desejado;

Regra nº 2. Doenças? Encontre-o com antecedência e neutralize-o - é isso que você precisa fazer para ser saudável!

Mas o paradoxo é que quanto menos manipulações desse tipo você quiser experimentar em sua vida, mais frequentemente precisará consultar médicos para exames preventivos.

Por exemplo, a autora do artigo é conduzida por uma amiga dentista até sua cadeira a cada seis meses e se dá bem com limpezas profissionais banais e aplicações medicinais para as gengivas. Mas se você fizer isso apenas quando estiver “quente”, tudo seria muito, muito pior - lágrimas, sangue e ódio silencioso do seu amigo por um dente arrancado. Que tipo de sorriso saudável é esse?

Aqui está uma folha de dicas para você, com quem e com que frequência você precisa entrar em contato para ser saudável:

Regra nº 3. Desistimos de maus hábitos para nos mantermos saudáveis.

Não há nada para reclamar aqui: diga-nos, você conhece uma pessoa verdadeiramente bem-sucedida, feliz e saudável que faz amizade com álcool forte, cigarro e drogas? E você não será o primeiro a fazer isso – nós temos certeza!

Regra número 4. Sono saudável - e sem rosto “enrugado”.

Ao que parece, que sutilezas poderia haver? Pegamos nosso ursinho de pelúcia favorito e colocamos de lado.

Mas você ainda precisa fazer algo com seu sono para ser saudável:

dedique pelo menos 6 a 8 horas por dia a essa doce tarefa. Ei, você acha mesmo que pode ir para casa às 3 da manhã e às 9 ter uma ideia brilhante para promover o óleo Marfushka no mercado interno? Nós não pensamos assim!
É aconselhável ir para a cama antes da meia-noite para ter saúde. Você não pode dizer ao seu corpo que não assistiu ao último episódio de “Game of Thrones”;
o que mais você precisa fazer antes de ir para a cama para ter saúde é ventilar o quarto, para que mais tarde você possa derrotar aqueles ao seu redor com olhos brilhantes e pele lisa. Eles realmente gostam de oxigênio;
você não é a princesa e a ervilha e por isso a cama, se quiser ter costas saudáveis, deve ser de dureza média. Aliás, por esse motivo, aconselhamos que você deixe o colchão de penas da sua avó com a sua avó, mesmo que ela o tenha presenteado de casamento;
Você precisa ver sonhos saudáveis, e não filmes de terror criados pelo seu subconsciente? Então pare de “ficar” nas redes sociais antes de dormir, assistindo thrillers, dramas, horrores, notícias da série “Tudo está ruim em todo lugar, mas nasceu um panda em um zoológico chinês”;
um banho quente e chá de menta - o melhor antes de dormir, e sinta-se saudável pela manhã.

Regra nº 5. O esporte nos ajuda a construir e a viver.

O sofá apenas convida você, diabinho, a se deitar em um barril com um pacote de marmeladas.

Mas não caia nessas provocações, pois o que mais você precisa fazer para ter saúde é:

Regra nº 6. Lute contra os quilos extras e mantenha-se saudável!

Não, bem, o conselho da série “Ame-se como você é” é maravilhoso, mas se você passar de uma gazela esbelta a um Burenka desajeitado, será difícil para seu coração, vasos sanguíneos e ossos explicarem que você gosto de você do jeito que você é.

E aqui está o que você precisa fazer neste caso para ser saudável:

não tente redefinir excesso de peso com a ajuda de pílulas suspeitas, feitiços xamânicos e dietas “mágicas” - tudo isso é auto-indulgência.

Somente um nutricionista experiente e com nutrição balanceada!

Não espere perder peso durante a noite.

Ou seja, se você voar para o mar na Turquia à noite, provavelmente será tarde demais para fortalecer seu abdômen pela manhã. Além disso, você também não encheu a barriga em um dia, certo?

Regra nº 7. Estresse – sob pressão para ser saudável.

Para se manter saudável, aqui está o que você pode fazer nesta situação:

invente afirmações positivas e repita-as com frequência.

É maravilhoso: ao passar os trinta minutos num engarrafamento, diga para si mesmo: “Estou calmo, estou absolutamente calmo. Nada nem ninguém me deixará com raiva”;

envolver-se na criatividade para uma psique saudável.

para ser saudável, você precisa passar mais tempo ao ar livre.

Uma pequena observação: o caminho para casa por uma rodovia movimentada não é considerado uma caminhada, não me culpe.

5 blogs inspiradores sobre o que você precisa fazer para ser saudável

10 engenhosos e simples

maneiras de ser saudável

Para os seguidores da Internet que se sentem intimidados por um livro de papel comum, preparamos uma lista de 5 blogs confiáveis sobre o que você precisa fazer para ser saudável:

Salatshop;
Smoothies verdes simples;
Histórias de cozinhas verdes;
Blog de Tatyana Rybakova;
Wikifit;
Colher;

Leia e inspire-se!

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A vida é cheia de estresse e excitação. Por vantagens reconhecidas como altos salários, boas condições trabalho, ter carro e possibilidade de férias anuais à beira mar, pagamos com saúde, falta de tempo livre e a busca constante por conquistas. A saúde passa a ser a mesma conquista.

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Aplicativos inteligentes ajudarão você a ser saudável

Nosso ambiente nos ensina constantemente o que fazer para sermos saudáveis. Mas é difícil satisfazer os padrões da sociedade em rápida mudança. Hoje todos fazem uma dieta alucinante, contando meticulosamente cada caloria, amanhã correm maratonas, o que para uma pessoa insuficientemente preparada resulta em joelhos nocauteados, e em um mês haverá um novo suplemento dietético em cada mesa, tomado ao acaso com a crença em melhorias imediatas.

O custo desses métodos fáceis de parecer e igualmente fáceis de usar para melhorar sua saúde às vezes é perceptível mesmo com pessoas muito bons ganhos. E a busca por um melhor bem-estar acaba se transformando em cada vez mais estresse.

Como se tornar saudável em uma agenda lotada? O que fazer pessoas pequenas para não complicar a vida e não sucumbir à moda do biohacking? A equipe de atendimento do Medical Note para manutenção da saúde de toda a família reuniu seis recomendações para ajudá-lo a navegar no fluxo constante de informações sobre saúde e estilo de vida saudável.

1. Não foque na nutrição

Nutrição é boa, mas não é tudo

Todos querem seguir o exemplo de Sergei Fage, que está confiante de que prolongou a sua vida para 120 anos, inclusive através de uma seleção cuidadosa da dieta alimentar. No entanto, poucos de nós estão dispostos a gastar mais de US$ 200 mil para estudar também nossos corpos.

Portanto, em vez de contar paranóicamente as calorias de cada prato ou seguir uma dieta que causa estresse, recomendamos focar em dicas universais:

coma laticínios com baixo teor de gordura;
coma carne magra ou aves;
prefira vegetais aos cereais e frutas às sobremesas;
beba mais água e prefira água limpa e chá ao café e refrigerante;
esqueça os produtos semiacabados;
desista do açúcar.

Você não deve, de repente, fazer uma dieta radical da moda, tirada de uma revista ou de um colega; É melhor escolher o plano nutricional ideal com o seu médico, com base em dados cientificamente comprovados.

Elevar a alimentação saudável a algum tipo de culto pode resultar em um distúrbio muito desagradável. comportamento alimentar, como ortorexia - neurose obsessiva nutrição apropriada. Outro flagelo é a montanha-russa que a maioria das mulheres passa: “Estou perdendo peso” (geralmente no verão, antes de um evento significativo) e “Estou ganhando peso” (durante as férias, durante os períodos de estresse). Primeiro, alimentação desenfreada, depois uma dieta rigorosa com teor calórico de 700-800 kcal por dia. Esta abordagem à nutrição não pode ser considerada razoável.

Mikhail Gavrilov

2. A vida está em movimento: caminhe mais

Melhor dica aos motoristas: não negligencie a caminhada

Comprar um carro é um marcador de status. Qualquer pessoa que possa se dar ao luxo de não ser empurrada em um metrô lotado e de não congelar em uma parada enquanto espera o ônibus, sem dúvida alcançou sucesso na vida. No entanto, isso permite que você seja uma pessoa saudável? Infelizmente não.

A vida requer movimento. Ao passar de uma cadeira de escritório para uma cadeira de automóvel, privamo-nos do componente mais essencial para a saúde. Mesmo a pulseira de fitness mais sofisticada conta apenas os míseros passos de ida e volta até a máquina de café.

Se você quer ter saúde, caminhe muito todos os dias. Você pode abrir mão do carro ou fazer caminhadas diárias com seu cachorro, mas a pesquisa científica é inexorável: são necessários pelo menos 10 mil passos por dia para ter corpo e mente saudáveis.

Um estudo de 2015 publicado no Jornal Brasileiro de Fisioterapia demonstrou os efeitos da caminhada diária na redução do estresse e da ansiedade. Os participantes do estudo que completaram um programa de 10.000 passos por dia experimentaram diminuição da ansiedade, depressão, raiva, fadiga e melhora do humor.

3. Não pesquise doenças no Google

Quanto mais o paciente lê sobre seus sintomas, menos preciso é o diagnóstico

Escrever

EM mundo modernoÉ muito difícil manter sua saúde. As pessoas têm pressa constante para chegar a algum lugar, trabalham muito, nem sempre levam um estilo de vida saudável e muitas vezes esquecem de pensar em si mesmas, no corpo e na saúde. Hoje, graças à evolução científica e a excelentes especialistas, surgiu o Sistema de Saúde Pessoal http://ondoc.me/. Permite monitorizar o seu estado de saúde, manter um diário médico pessoal, receber. tratamento eficaz e lembretes sobre quaisquer eventos ou tomar comprimidos.

Para ser uma pessoa saudável, ter corpo e espírito saudáveis, você deve levar um estilo de vida saudável. Para isso basta seguir alguns princípios e regras, não é difícil, mas para obter resultados é sempre necessária uma abordagem sistemática.

Então, imagem saudável a vida pressupõe:

Nutrição apropriada. Para se sentir bem e confiante, você deve beber apenas água potável, não água gaseificada e muito menos água colorida. Você precisa comer o máximo possível de vegetais e frutas, que contêm muitas vitaminas e microelementos que todos precisam para o corpo humano, especialmente na primavera. Você não pode petiscar constantemente sanduíches e pãezinhos não saudáveis; é melhor substituí-los por sopas leves e sucos naturais. A gordura animal e os doces são bastante prejudiciais, pelo que o seu consumo deve ser limitado, mas não necessariamente excluído completamente da dieta alimentar. Não se esqueça que é melhor comer com menos frequência do que muito e raramente, evite comer demais.
Atividade física, para sua implementação não é necessário frequentar academias de ginástica caras. Você pode fazer exercícios em casa, apenas sair de manhã ou à noite para caminhar ou correr, subir e descer escadas em vez de elevador, limpar a casa também é uma espécie de atividade física. Você pode organizar passeios em família de bicicleta, patins, em geral, o principal é o desejo e o ar puro.
Rejeição de maus hábitos. Vale a pena abandonar a nicotina, o álcool e várias drogas. Eles destroem o corpo como um todo, enfraquecem o sistema imunológico e perturbam função reprodutiva pessoa.
Endurecimento. As pessoas que praticam o endurecimento toleram melhor as doenças ou esquecem-se completamente delas. Claro, você não deve se molhar imediatamente água fria e pule no buraco. É melhor começar com chuveiro de contraste ou enxugando com uma toalha molhada.
Positivo. Sabedoria popular diz que todas as doenças são causadas pelos nervos. Por isso, é preciso sorrir mais, aproveitar a vida, encontrar a felicidade nas pequenas coisas e ficar menos nervoso.

Nutrição adequada é a chave bem-estar, boa saúde e bom humor. Em companhia de atividade física e esportes, pode fazer verdadeiros milagres e fortalecer o sistema imunológico.

Você não deve pensar que mudar sua dieta é difícil. Tudo é muito mais simples do que você pensa. Os cientistas descobriram que novos hábitos alimentares são formados em apenas 21 dias. Isso significa que após 3 semanas de nutrição adequada, você nem verá fast food e bolos.

Sugerimos aprender 10 regras importantes na organização da sua alimentação, cujo cumprimento lhe garantirá boa saúde e ótima forma.

1. Organize uma alimentação equilibrada e variada

A chave para um excelente bem-estar e uma boa saúde é uma alimentação equilibrada e variada. O que isto significa? Isto significa que a sua alimentação deve ser a mais variada possível e consistir numa grande quantidade vários produtos, em que o conteúdo de vitaminas, minerais e outros substâncias úteis ideal para o corpo humano. Nutrição ideal fornece ao corpo todas as substâncias valiosas de uma só vez: proteínas, carboidratos, gorduras, fibras, água e açúcares saudáveis.

2. Coma pelo menos 500 gramas de vegetais e frutas todos os dias

Metade da dieta deve ser composta por alimentos crus. A categoria mais importante e saudável são frutas e vegetais frescos. Médicos e nutricionistas aconselham a ingestão diária de pelo menos 500 gramas de frutas diversas. Todos eles são muito benéficos para o corpo e são uma valiosa fonte de vitaminas e minerais essenciais para uma vida normal.

É melhor incluir frutas na dieta na primeira metade do dia, pois contêm açúcar. São perfeitos para o pequeno-almoço ou para um lanche entre a refeição matinal e o almoço. Mas os vegetais são ideais como 2ª e 3ª refeições. Não tenha medo de experimentar e experimentar frutas que ainda não conhece - aipo, berinjela, abobrinha, todos os tipos de alface. A propósito, o aipo é um alimento com calorias negativas. Isso significa que o corpo gasta muito mais calorias para digeri-lo do que recebe.

3. Escolha os caminhos certos preparações

É importante não apenas escolher alimentos de alta qualidade e ricos em vitaminas para sua dieta, mas também saber prepará-los corretamente. Nem todos os métodos de tratamento térmico de alimentos são igualmente benéficos. Tente evitar fritar em óleo. No processo de cozimento, formam-se substâncias cancerígenas prejudiciais e o conteúdo calórico dos alimentos aumenta várias vezes.

Asse, ferva, ensopado, grelhe ou cozinhe no vapor - todos esses métodos de cozimento são permitidos nutrição apropriada e salve características benéficas produtos.

4. Opte por vegetais e frutas da estação

Use o bom senso ao escolher vegetais e frutas. Fresco frutas úteis impossível de conseguir o ano todo. Claro, hoje você pode ver todas as frutas e verduras nas prateleiras dos supermercados em qualquer época do ano. No entanto, há algum benefício para o corpo neles? grande questão. Tente comprar apenas frutas e vegetais da estação. Eles contêm a quantidade máxima de vitaminas e substâncias valiosas. E somente eles irão beneficiar você.

5. Siga sua dieta

A dieta correta não é menos importante que a própria dieta se você realmente deseja ter boa saúde. Você não precisa comer ao acaso, mas tente fazê-lo em determinados horários todos os dias. Médicos e nutricionistas aconselham comer em pequenas porções, ou seja, 5 a 6 vezes ao dia a cada 2 a 3 horas. São 3 refeições completas (café da manhã, almoço e jantar) e 2 lanches. Assim você poderá controlar o apetite e não ser escravo do estômago. Aliás, a última refeição deve ser feita 4 horas antes de dormir.

6. Não evite gorduras

Por alguma razão, acredita-se que se você quer ser saudável, deve minimizar a ingestão de gordura. No entanto, não é. Existem diferentes tipos de gorduras e são muito importantes e benéficas para o corpo. Gorduras trans encontradas em fast food e comida frita, realmente devem ser evitados, pois aumentam os níveis de colesterol no sangue e o risco de desenvolver doenças cardiovasculares.

Mas poliinsaturado ácido graxoÔmega-3 e ômega-6, ao contrário, são muito benéficos para o corpo. Eles, por sua vez, ajudam a normalizar os níveis de colesterol no sangue, fortalecer o sistema cardiovascular, aumentar as defesas do organismo e melhorar a função cerebral. Eles são encontrados em grandes quantidades em peixes vermelhos e brancos, nozes, abacates e azeite.

7. Beba mais

Tente beber um grande número de limpar água potável. Norma diária para um adulto é de 1,5–2 litros. Isto é exatamente água pura, não refrigerantes, sucos, chá ou café. Quantidade suficiente o líquido consumido tem um efeito positivo no funcionamento de todos os órgãos, melhora aparência, normaliza o equilíbrio água-sal no corpo.

Aliás, às vezes a sensação de sede comum pode ser facilmente confundida com fome. Como resultado, o corpo recebe calorias extras das quais não necessita.

8. Organize dias de jejum

Os dias de jejum são importantes. Em essência, esta é uma espécie de férias para o seu corpo, quando você não o carrega com comida e lhe dá uma pausa na digestão constante dos alimentos. Aliás, dias de jejum não são sinônimo de jejum. Não há necessidade de abusar do seu corpo. Existe grande variedade dias de jejum: no kefir, no trigo sarraceno, nas maçãs. Escolha a opção que você mais gosta e com a qual se sente confortável.