Por que é bom caminhar ao ar livre? Caminhar ao ar livre - quais são os benefícios?

A vida rítmica moderna contribui para a aceleração constante de todos os processos da sociedade. As pessoas estão com pressa em algum lugar, preocupadas, desperdiçando os nervos resolvendo problemas e todo tipo de coisinhas, esquecendo disso fator importante como ar fresco. Entrando acidentalmente ambiente natural, começamos a inalar o oxigênio purificado pelas árvores e a compreender todas as delícias da vida.

A maioria das pessoas não entende que o ar fresco é essencial para o funcionamento normal do corpo desde os primeiros minutos de vida até a morte. As jovens mães costumam passear com os filhos pelas vielas do parque. Geralmente isso leva pelo menos 2 a 3 horas. Os adultos devem passar a mesma quantidade de tempo ao ar livre. Mas será que sempre seguimos as regras de comportamento e reservamos horas preciosas para passear?

Na maioria dos casos, nossas caminhadas limitam-se a curtas caminhadas de casa até a garagem, até uma loja próxima para fazer compras ou desde o estacionamento até a entrada do escritório. EM Em uma idade jovem as pessoas ainda visitam locais de entretenimento e às vezes saem na companhia de colegas. Se houver filhos na família, os pais às vezes dedicam um dia de folga a eles para visitar o parque ou fazer uma viagem fora da cidade. Como resultado, raramente alguém pode se orgulhar de ter feito uma caminhada de três horas.

Devido à falta de oxigênio, as pessoas ficam fracas e podem se tornar vítimas várias doenças como pneumonia ou insuficiência cardíaca. A fadiga aumenta, a pessoa fica letárgica e irritada. Inalar ar puro é extremamente necessário, mas por alguma razão o processo de compreensão é atrasado por últimos anos vida e se manifesta já na velhice.

Inalar ar fresco pode normalizar o funcionamento dos sistemas corpo humano. Acima de tudo, o oxigênio é necessário para o funcionamento confiável do cérebro e do sistema nervoso. A deficiência causa comprometimento da memória, estado de distração e depressão. Quantidade suficiente o ar melhora a ventilação pulmonar, a função cardíaca, a patência vascular e o estado do sistema digestivo. Fortalece estado geral o corpo, a probabilidade de doenças diminui, a expectativa de vida aumenta.

Para satisfazer plenamente seu corpo com oxigênio, você precisa fazer caminhadas todos os dias. O melhor é que escolham áreas cobertas de espaços verdes: árvores, arbustos, grama. Os moradores da cidade podem visitar o parque mais próximo ou a floresta próxima. Como resultado, os pulmões receberão a quantidade necessária de oxigênio, o tônus do corpo aumentará e a força será restaurada para futuras atividades bem-sucedidas.

Caminhe ao ar livre

Cientistas estão pesquisando estilos de vida saudáveis países diferentes. Os americanos confirmaram os seus elevados retornos através de experiências práticas. caminhada. Para isso, decidiram comparar os resultados do exercício físico tipos diferentes. Um grupo de pessoas de diferentes idades foi dividido em duas metades iguais. Um deles estava fazendo exercícios de alongamento muscular em condições de internação, o outro fazia caminhadas no ar de meia hora a 45 minutos, três vezes por semana.

Um ano depois, os cientistas realizaram pesquisas em ambos os grupos. O volume cerebral dos “caminhantes” revelou-se 2% maior do que o dos praticantes de exercícios. exercício físico. Além disso, o aumento ocorreu devido às áreas responsáveis pela memória e planejamento. Aqueles que se alongaram tiveram uma redução de 1,5% no tamanho do cérebro.

Um experimento de longo prazo mostrou que a exposição ao ar promove o rejuvenescimento das células cerebrais. Os resultados foram melhorados quando as caminhadas foram combinadas com treinamento de memória, aritmética mental, pensamento lógico E leitura rápida.

Como fazer caminhadas corretamente?

Deslocar-se pelas vielas de um parque ou praça não só ajuda o corpo a receber a quantidade necessária de oxigênio, mas também ajuda a fortalecer os músculos das pernas e das costas, apresenta a natureza e ajuda a desfrutar da folhagem verde.

Para reservar um tempinho todos os dias para caminhadas, você pode se familiarizar com as seguintes recomendações:

Aproveite todas as oportunidades para passear. Quando for para o trabalho ou para casa, caminhe parte do caminho. Na hora do almoço, reserve meia hora e caminhe pela praça ou parque mais próximo. Caminhe até a loja;
Organize reuniões com amigos ou entes queridos na natureza. Nos finais de semana, saia ao ar livre com todo o grupo;
Ocasionalmente, aloque tempo e dinheiro para viajar. Uma viagem para outra cidade pode adicionar oxigênio ao corpo e muitas novas impressões ao cérebro;
Para preencher sua caminhada com impressões, compre um hobby ou um cachorro. Você pode tirar fotos ou colecionar herbários;
As cargas devem ser aumentadas gradualmente. Para começar, 15 minutos são suficientes. Em seguida, aumente gradualmente para uma hora. Com o tempo, as caminhadas aumentarão para 2 a 3 horas.

O ar fresco tem um efeito benéfico em todos os processos vitais. Melhora o funcionamento de todos os órgãos e sistemas do corpo.

Por esta razão, caminha ar fresco mostrado para adultos e crianças. Os médicos são chamados tempo exato, o que deve ser feito ao ar livre para manter uma boa saúde.

Caminhar será útil em qualquer época do ano. O principal é vestir-se de acordo com o clima para não sentir frio nem calor. Os benefícios do ar fresco foram comprovados pelos cientistas há muito tempo. Por esse motivo, é muito importante reservar um tempo todos os dias para passar ao ar livre.

Convide-me para me juntar a você Amado ou um amigo para tornar o passeio ainda mais agradável. Isso proporcionará um clima maravilhoso e lhe dará energia durante todo o dia.

É preciso escolher a hora certa do dia. Para alguns, estar ao ar livre será manhã saudável, e para alguns - à noite.

O ar fresco é necessário para bem-estar. Por exemplo, os japoneses acreditam que você deve passar muito tempo fora de casa todos os dias. Durante uma caminhada, como acreditam no Japão, você deve dar pelo menos 10.000 passos. Segundo os moradores, incrível País asiático, esta é a chave para a saúde humana.

Especialistas americanos observam que é necessário fazer caminhadas. Eles acreditam que é necessário ficar ao ar livre por pelo menos uma hora, e é melhor dobrar esse tempo.

Durante esse tempo você deve dar pelo menos 5.000 passos. Hoje existem pulseiras inteligentes com função de pedômetro. Se você pretende melhorar seu condicionamento físico, recomendamos adquirir um acessório tão útil.

Ar frescoútil a qualquer momento. Mas vale a pena notar uma coisa característica importante pessoas que sofrem de alergias. A concentração de alérgenos é maior pela manhã. Claro, há benefícios no contato com substâncias causando alergias, é duvidoso.

Por este motivo, quem sofre de alergias deve caminhar à noite ou durante o dia se a temperatura exterior for confortável.

Se não houver manifestações de alergia, você pode escolher qualquer horário conveniente para ficar ao ar livre.

Os benefícios serão maiores se você combinar caminhadas ao ar livre com exercícios físicos.

Poderia ser uma corrida treino matinal, exercícios na barra horizontal. O exercício irá acelerar as trocas gasosas no corpo. Além disso, o exercício fortalecerá o músculo cardíaco. Está cientificamente comprovado que exercício físico reduzir o risco de desenvolver doenças oncológicas. O exercício fortalecerá seus músculos e permanecerá em ótima forma.

Os benefícios do ar fresco

Os cientistas há muito estabeleceram que o ar fresco é muito bom para a saúde. Consiste em nitrogênio, dióxido de carbono e oxigênio. O ar que está dentro de casa tem uma porcentagem maior de dióxido de carbono. A vantagem do ar fresco é precisamente que ele contém mais oxigênio.

Caminhar e trabalhar ao ar livre têm um efeito benéfico no corpo. Este efeito é alcançado devido a alto teor na camada inferior da atmosfera de oxigênio.

É vital para o funcionamento normal de todos os órgãos e sistemas. O benefício é que todas as células ficam saturadas de oxigênio, por isso passam a funcionar melhor.

Acredita-se que a falta de fornecimento de oxigênio a todos os tecidos do corpo seja uma das razões para o desenvolvimento do câncer.

Se você escolher o local certo para passear, também poderá melhorar a saúde do seu corpo. O fato é que o ar das áreas florestais é rico em fitoncidas.

Deve-se notar que os fitoncidas são produzidos pelas seguintes árvores:

abeto;
álamo;
zimbro;
eucalipto.

As pessoas que moram perto da floresta têm muita sorte. Se você mora nos limites de uma grande metrópole, tente pensar em locais para passeios em parques e praças onde crescem árvores e arbustos. Caminhar ao ar livre tem um efeito benéfico sobre sistema nervoso. Neste momento, todos podem relaxar e esquecer os problemas do dia a dia.

É muito importante que as gestantes caminhem pelo menos duas horas por dia. Isto reduz significativamente a ameaça de desenvolvimento fome de oxigênio no feto. Os cientistas citam outro fator positivo de estar ao ar livre.

Os raios ultravioleta e o atrito com partículas sólidas fazem com que as moléculas de oxigênio desenvolvam uma carga negativa. O dióxido de carbono, ao contrário, adquire carga positiva.

Os benefícios do oxigênio carregado negativamente aumentam várias vezes. Infelizmente, existem muito poucas partículas de oxigênio com carga negativa em ambientes fechados.

Independentemente da idade, caminhar ao ar livre é benéfico para todos. O Dr. Evgeniy Olegovich Komarovsky, que goza da autoridade de seus pais, argumenta que se deve ficar fora de casa o maior tempo possível.

Ele diz que mesmo uma criança de um mês e meio está melhor adaptada a estar ao ar livre do que em uma sala onde há partículas de poeira, moléculas de produtos químicos de limpeza e onde as trocas de ar são interrompidas.

O ar fresco reduz a probabilidade de doenças várias vezes infecções respiratórias, fornece trabalho normal pulmões, melhora a imunidade, é uma garantia Tenha um bom humor e bem-estar.

Se você se deparar com uma escolha - dar um passeio ou passar um tempo na frente do monitor ou da TV, escolha a primeira opção. Garantimos que seu corpo dirá “Obrigado!”

Há muito que é explicado pelos médicos e é recomendado pelos formadores. No entanto, a maioria das pessoas ainda procura um microônibus quando vai à loja. Alguns até vão à barraca comprar cigarros de carro. E todo mundo reclama de “barriga de cerveja”, problemas cardíacos e fraqueza nas pernas caso tenha que ficar na fila.

Perdemos peso sem problemas

Na lista de benefícios da caminhada, o item mais atraente para muitos será livrar-se excesso de peso. As pessoas geralmente começam a pensar na saúde quando os problemas começam, mas se preocupam com a atratividade quase no momento em que começam a perdê-la. E isso é até bom: ao começar a caminhar para perder peso, a pessoa também vai melhorar a saúde.

Os pesquisadores descobriram que os benefícios de caminhar para emagrecer são muito maiores do que as visitas regulares. academia. Andando mais eficaz que dietas e dá um resultado mais duradouro, a menos, claro, que seja acompanhado de gula. Ao caminhar, você queima tanta gordura em meia hora quanto gasta na academia em uma hora. E, ao mesmo tempo, você não precisa pagar por esse treinamento. Além disso, as cargas durante a caminhada são naturais e distribuídas uniformemente. Você não corre o risco de sentir dor ou sobrecarga de grupos musculares individuais. E um bônus adicional é a melhora da postura se primeiro você treinar para andar com os ombros virados. Aliás, isso não é difícil de fazer: basta carregar uma mochila levemente carregada nas duas alças.

Vamos dizer não à velhice

Os indiscutíveis benefícios da caminhada também são observados para quem deseja retardar ao máximo o aparecimento da enfermidade senil. Maioria razão comum mortalidade relacionada com a idade - acidentes vasculares cerebrais e ataques cardíacos. E são causadas por fraqueza dos vasos sanguíneos e do músculo cardíaco. Para fortalecê-los, cargas estáticas - levantamento de peso, exercícios em aparelhos de ginástica, etc. Mas o ar puro, os movimentos rítmicos e a uniformidade de carga dão conta da tarefa perfeitamente. A pressão se estabiliza - os vasos param de sofrer estresse excessivo. O coração atinge o ritmo desejado e não fica sobrecarregado, ao mesmo tempo que se fortalece.

Lutamos contra a apatia e a depressão

Outra razão para o envelhecimento rápido é o estresse, do qual nossas vidas não podem prescindir, mesmo que evitemos cuidadosamente impressões e sensações desagradáveis. Outro benefício da caminhada é que elimina rapidamente e sem medicação as consequências do choque nervoso.

Médicos europeus conduziram um estudo em grande escala grupo de idade de 40 a 65 anos. Foi realizado durante muitos anos e deu resultados impressionantes: o risco de doença cardíaca cai quase pela metade se as pessoas caminharem em ritmo acelerado por cerca de três horas todos os dias. Além disso, demência senil, aterosclerose e outras doenças comuns na idade não foram observadas entre quem gostava de caminhar.

Prevenimos doenças perigosas

A lista de benefícios da caminhada é longa e convincente. Seus pontos mais convincentes são:

Reduzir naturalmente o colesterol “ruim” no sangue ao mínimo. Isso significa prevenir a ocorrência de doenças a ela associadas.
A probabilidade de diabetes mellitus diminui em pelo menos um terço.
Nas mulheres, o risco de desenvolver um tumor de mama é visivelmente reduzido, nos homens - câncer de próstata e em ambos - câncer intestinal.
Sem intervenção médica (incluindo medicamentos), o funcionamento do trato gastrointestinal é normalizado.
O risco de desenvolver glaucoma cai para quase zero.
O fortalecimento do esqueleto e das articulações previne o desenvolvimento de osteoporose, artrite e reumatismo.
A imunidade está crescendo: os “caminhantes” não pegam o vírus mesmo em meio a epidemias.

Porém, para alcançar tais resultados, é necessária caminhada diária. Os benefícios de caminhadas únicas são muito menores.

Quanto você precisa

A pessoa média que sai de casa apenas para pegar o ônibus para o trabalho e o bonde para a loja não dá mais do que 3 mil passos em um dia útil. É tão pequeno que consequências desagradáveis pois o corpo pode ser considerado seguro.

Se uma pessoa estiver mais consciente e se deslocar para o trabalho (localizado nas proximidades) a pé, ela caminha cerca de 5 mil vezes. Melhor - mas ainda não o suficiente. Para não perder dado pela natureza, é necessário dar pelo menos 10 mil passos diariamente, o que totalizará uma distância de aproximadamente 7,5 km. Em velocidade média, você precisa viajar cerca de duas horas - e sua saúde não vai te abandonar.

Onde e como é a melhor forma de caminhar?

É aconselhável escolher com sabedoria os locais para caminhar. Naturalmente, se você combinar caminhar com ir para o trabalho, não conseguirá ajustar muito o seu percurso. No entanto, entra Tempo livre permitem que você selecione uma trajetória de movimento “útil”. Os parques são mais adequados para esses fins: há ar puro e não poluído, caminhos bastante suaves e adequados para caminhadas, além de pelo menos um pouco de natureza. Se não houver parque próximo, escolha um caminho longe das vias de transporte. Pelo menos nos pátios das casas.

Além disso, os benefícios da caminhada só são observados se a pessoa caminhar com energia. Quando você vaga lenta e tristemente, seu corpo funciona de um modo não muito diferente do modo de descanso.

Nenhum equipamento especial é necessário para caminhar. A única coisa que vale a pena prestar atenção são os sapatos. Chinelos ou saltos altos claramente não são adequados para uma caminhada longa e rápida.

Apenas ar fresco!

Gostaria também de salientar que o andar na rua não pode de forma alguma ser substituído pela utilização de uma passadeira num clube desportivo, mesmo na modalidade mais intensiva. Basta passear ao ar livre: aqui você recebe a sua dose de sol, que obriga o seu corpo a produzir vitamina D. Sem ela, o efeito curativo será muito menor, embora o efeito de perda de peso permaneça no mesmo nível. E não há necessidade de inventar desculpas com as nuvens. Mesmo em um dia nublado raios solares o suficiente para estimular a produção de vitaminas valiosas na quantidade necessária.

Como treinar para andar?

A preguiça, dizem eles, é o motor do progresso. Mas é também uma torneira para manter aptidão física. Você não quer fazer movimentos desnecessários, e a pessoa começa a se justificar por falta de tempo ou outras circunstâncias objetivas. No entanto, você pode forçar-se discretamente a começar a andar. Os métodos são simples e viáveis.

Se o seu escritório fica a duas paradas de casa, caminhe até o trabalho. Se você não pode prescindir da viagem de transporte, desça uma parada antes ao viajar de metrô e duas paradas antes se viajar de microônibus, bonde ou trólebus.
Não leve os “freios” para o trabalho, dê um passeio até um café para almoçar. E não o mais próximo.
Esqueça o elevador. Mesmo que você more no 20º andar, caminhe. Para começar, basta descer e, eventualmente, voltar para casa pelas escadas. Além de perder peso, melhorar a saúde e desenvolver a “respiração”, no verão você também ganhará nádegas elásticas, com as quais não terá vergonha de aparecer na praia mesmo de maiô com tanga.

Tendo apreciado todos os benefícios da caminhada, cada pessoa deve fazer o primeiro esforço e mantê-lo ao longo da vida. A menos, é claro, que ele queira se lembrar de uma ruína em sua velhice e se arrepender das oportunidades perdidas. No final, é divertido caminhar. Se você não consegue andar sem rumo, desafie-se a caminhar até a praia, um museu ou seu café favorito. Ou encontre uma pessoa com a mesma opinião para conversar enquanto caminha. Ou compre um cachorro.

Muitos na agitação diária, num esforço para liderar imagem saudável vida, limitam-se a visitar clubes desportivos e a selecionar cuidadosamente os produtos alimentares. Enquanto isso, o mais antigo “médico”, conhecido desde a infância - o ar puro - permanece imerecidamente esquecido.
Todo pai atencioso sabe que seu bebê precisa passar várias horas fora de casa. Se você não seguir esta regra, as consequências na forma de choro constante, insônia e problemas de saúde não demorarão a ocorrer. Porque é que, à medida que crescemos, passamos cada vez menos tempo a caminhar, quando o nosso corpo, envelhecendo gradualmente, necessita mais do que nunca de cuidados e preocupações especiais? Não é hora de relembrar os benefícios de caminhar ao ar livre e incluí-los em sua rotina diária habitual? Quase imediatamente você sentirá uma onda de força, bom humor e depois de algumas semanas - uma melhora notável no seu bem-estar.

Cinco razões para caminhar ao ar livre em qualquer clima

Melhoria Estado emocional. Observe que nem uma única pessoa sai infeliz depois de uma caminhada. Caminhar é maravilhosamente calmante e relaxante e é um excelente remédio para a insônia.
Com a ajuda de uma caminhada você pode acalmar sua mente e colocar seus pensamentos em ordem. Os problemas começam a parecer menos complicados e surge uma percepção mais fácil e clara da vida.
A saturação de oxigênio de cada célula tem um efeito benéfico no metabolismo, fortalece sistema cardiovascular e imunidade.
Andando - exercício eficaz para músculos e articulações. Com o tempo, surge uma bela postura, o que torna as mulheres ainda mais atraentes.
Outro bônus de caminhar ao ar livre para as mulheres é cor linda rostos.

Como saber se caminhar ao ar livre é adequado para você?

Se você sofre de depressão ou fadiga crônica, o ar puro irá restaurar seu vigor, energia e bom humor.
Ao passar por estresse. Caminhar tornará seus pensamentos leves e claros e acalmará seus nervos.
No doenças frequentes e imunidade fraca.
Se você tiver quilos extras, caminhar ajudará a limpar rapidamente seu corpo de resíduos e toxinas.

Portanto, já existem motivos suficientes para dar um passeio ao ar livre. E não se deve negligenciar este meio verdadeiramente milagroso de promoção da saúde. Tempo gasto nisso atividade útil, é um investimento significativo em você e no seu futuro.

Ser saudável está sempre na moda. E quero principalmente ter saúde e ficar bem na primavera, quando a própria natureza desperta e tudo ao redor floresce. Para isso, é importante não apenas se alimentar bem e frequentar os treinos esportivos. Uma simples caminhada ao ar livre trará grande benefício. Demora pelo menos 15 minutos para o corpo ficar saturado de oxigênio. A caminhada ideal deve durar pelo menos duas horas.

As pessoas ficam doentes Várias razões: mudanças climáticas e extremos, estresse diário, etc. Muitas pessoas começam a usar medicamentos e não levam em conta o fato de que doenças podem ser prevenidas se seguirem um estilo de vida normal. As caminhadas diárias são uma espécie de panacéia para depressão de primavera, pois aliviam a irritação e o estresse.

Se você se sente cansado, ansioso, cansado das preocupações do dia a dia, então só boa caminhada. Você já conheceu alguém que voltou para casa infeliz depois de uma caminhada ao ar livre? A razão do bom humor é liberada como resultado da combustão dos hormônios do estresse quando uma pessoa se move.

E um ótimo humor é a chave para uma boa saúde. Além disso, caminhando na natureza, você pode reabastecer seu corpo com íons negativos, tão carentes dentro de casa, equipado com muitos electrodomésticos, o que acarreta o aparecimento de fraqueza física, síndrome fadiga crônica, diminuindo a resistência do corpo.

Movimento, muito necessário para o corpo, carrega-o de energia, dá força. Com isso, ele se torna mais resistente, sua imunidade é fortalecida e, portanto, fica menos suscetível a doenças. O ar fresco inalado satura as células com a quantidade necessária de oxigênio, que não pode ser obtida em ambientes fechados.

Caminhadas, jogging, ciclismo e patins trarão muito mais mais benefícios, se você fizer isso não em uma sala, mas ao ar livre. Permanecendo constantemente em um ambiente, mesmo que bem ventilado, nos privamos de oxigênio.

Os benefícios de caminhar na primavera ao ar livre cheio de suavidade luz solar e o cheiro da vegetação jovem, é que inalamos ar puro. Portanto, durante essas caminhadas, a ventilação dos pulmões dobra e a alta saturação de oxigênio do corpo tem um efeito positivo na circulação sanguínea. Isso permite prevenir problemas cardiovasculares doenças vasculares, tem efeito positivo na pele, que, com falta de oxigênio, fica flácida e amarelada.

Caminhar queima poucas calorias. No entanto, uma caminhada tranquila pode substituir pular corda. Quando a respiração acelera, intensifica sua atividade sistema circulatório, ou seja o corpo tem a mesma sensação de pular corda em ritmo lento.

Movimentos ativos trazem mais benefícios do que sentar em frente à TV ou ao laptop com sanduíches. Além disso, ao caminhar ao ar livre, o metabolismo melhora e as toxinas são eliminadas. Um excelente complemento para essas caminhadas seria comer alimentos que aumentassem a imunidade.

a exposição ao ar tem um efeito benéfico no estado físico e mental de uma pessoa. Os cientistas dizem que são uma excelente ferramenta para o desenvolvimento intelectual.

Se uma pessoa faz caminhadas de quarenta minutos (caminhada, corrida) três vezes por semana ao ar livre, a atividade cerebral se torna mais ativa. Velocidade e ritmo não importam. Até caminhar devagar melhora seu pensamento. E quem leva um estilo de vida sedentário enfrenta mais cedo mudanças relacionadas à idade no corpo, e os pensamentos dessas pessoas ficam confusos com muito mais frequência.

Para que uma caminhada seja benéfica, é preciso pensar em calçados e roupas confortáveis (não devem ser muito quentes para não suar, e nem muito leves para congelar e pegar um resfriado).

Caminhar ao ar livre todos os dias pode trazer grandes benefícios ao corpo. Uma sensação de calma e harmonia com o mundo que nos rodeia traz confiança nas próprias capacidades. Dê um passeio fora da cidade, na natureza. As áreas adequadas estão localizadas longe de áreas ambientalmente desfavoráveis. Parque, floresta, prado, margem de rio, lago, mar são as opções mais ideais.

Seja saudável!