Por que nosso corpo precisa de zinco: sintomas de deficiência em mulheres e homens. Por que o corpo precisa de zinco, benefícios e possíveis danos?

- Este é um dos elementos mais importantes que está presente em qualquer organismo vivo. Acumula-se nas células osteocondrais e tecidos macios, no cabelo e nas unhas, no esperma masculino e no lubrificante feminino.

O valor do zinco para os humanos

O zinco desempenha muitas funções bioquímicas no corpo humano. Tanto a deficiência quanto o excesso de zinco no corpo humano são anormais.

Este elemento é muito significativo, pois possui uma série de funções e propriedades necessárias ao pleno funcionamento de diversos órgãos, sistemas e secreções:

• Ajuda a melhorar o metabolismo;
• Normaliza o funcionamento do sistema nervoso;
• Regula a acuidade visual;
• Promove a absorção da vitamina A, também necessária ao corpo humano;
• Acelera a regeneração do tecido osteocondral, necessária durante o desenvolvimento e recuperação aparelho vestibular, porque osso contém 20% de zinco, sem o qual não funcionaria;
• Melhora o desempenho do sistema cardiovascular e previne acidente vascular cerebral e infarto do miocárdio;
• Promove a menstruação indolor na mulher, pois regula a quantidade de hormônios;
• Aumenta as funções protetoras do organismo, fortalecendo o sistema imunológico e desenvolvendo órgãos para combater vírus;
• Fortalece Estado físico, regenerando tecido ósseo e muscular;
• Aumenta a libido em mulheres e homens;
• Produz insulina e controla os níveis de açúcar no sangue.

Quando uma quantidade suficiente de zinco entra no corpo, todos os processos intracelulares, metabolismo e produção de corpos contra bactéria nociva. Assim, a imunidade aumenta, todas as estruturas vitais são fortalecidas e a ação dos radicais livres, muito prejudiciais ao organismo, é neutralizada. corpo humano.

Para um homem

Para o homem, o zinco desempenha um papel muito importante, por isso é importante saturar o corpo com ele desde o período uterino. É importante que a gestante tome zinco, principalmente se estiver grávida de um menino, pois esse metal leva Participação ativa durante a formação dos órgãos genitais masculinos.

Durante a puberdade, o zinco promove a produção de testosterona- hormônio sexual masculino.

Na idade adulta, a falta de zinco no corpo do homem leva a problemas de próstata e impotência. Uma diminuição nos níveis de zinco pode levar à diminuição da produção de espermatozoides e da função testicular. É muito importante que o homem monitore seus níveis de zinco ao planejar filhos.

A diária para um homem adulto é 15-20mg. Se você liderar imagem saudável vida, então nunca faltará um ou outro elemento, pois vegetais, frutas e grãos contêm a quantidade necessária de vitaminas e minerais que são necessários corpo masculino para mantê-lo em boa forma.

Para a mulher

Foi escrito acima que o zinco promove o metabolismo e acelera a regeneração celular. Assim, para o corpo feminino, o zinco é um elemento de juventude e beleza que mantém o cabelo, as unhas, o estado da pele e o tom geral normais.

Ao restaurar as células da pele, o zinco participa da produção de colágeno, necessário para a elasticidade da pele, prevenindo rugas e sinais de envelhecimento.

Os níveis hormonais são muito importantes para o corpo feminino durante a TPM ou a gravidez.

Além de todas as propriedades que o zinco possui, ele também participa da produção de lubrificação na vagina, além de proporcionar atração sexual ao homem. Via de regra, a falta de zinco no corpo feminino maduro leva à frigidez.

Quais são as consequências de sua deficiência?

A falta de zinco afeta negativamente crianças e adultos.

Quando uma quantidade insuficiente deste elemento entra no corpo, acontece o seguinte:

• O desenvolvimento de novas células fica mais lento;
• O metabolismo está perturbado;
• O cabelo deteriora-se significativamente (pontas duplas, fica opaco, cai);
• As unhas quebram e descascam;
• O sistema imunológico enfraquece e o corpo fica mais suscetível a doenças;
• enfraquece sistema vascular, uma vez que as paredes dos capilares, vasos e veias não são reforçadas;

Com a falta prolongada de zinco, ocorrem doenças em muitos órgãos e sistemas. Isso porque os radicais livres destroem as células sem possibilidade de restauração, uma vez que não existem minerais suficientes para renová-las. Como resultado, as paredes dos vasos sanguíneos entram em colapso, a circulação sanguínea é perturbada, o que provoca varizes, trombose, tromboflebite, acidente vascular cerebral e insuficiência do ritmo cardíaco.

O mesmo vale para a aparência. O cabelo se deteriora, começa a rachar, cair e ficar opaco. As unhas quebram constantemente, aparecem manchas brancas e amareladas na placa. A pele envelhece visivelmente, rugas e manchas da idade aparecem prematuramente.

Sintomas de deficiência de zinco

Quando não há zinco suficiente no corpo, o bem-estar e o funcionamento de muitos órgãos e sistemas deterioram-se.

Uma pessoa apresenta os seguintes sintomas:

Para evitar problemas que levam a sintomas de deficiência de zinco, você precisa repor a norma desse elemento no corpo com a ajuda dos alimentos. Se a escassez for crítica, os médicos prescreverão medicamentos contendo zinco. Nesse quesito, o mais importante é não se automedicar e, aos primeiros sintomas da doença, é preciso procurar ajuda médica.

Excesso de zinco no corpo

Tudo deveria ser normal e de bom senso. Tanto a deficiência quanto o excesso de zinco no organismo acarretam uma série de consequências negativas.

Em caso de overdose de medicamentos que contenham zinco, pode ocorrer intoxicação e efeito emético. Além disso, uma quantidade excessiva desse metal pode causar erosão estomacal.

Causa do excesso de zinco no corpo:

• Distúrbios do metabolismo do zinco;
• Envenenamento em condições industriais;
• Overdose de medicamentos;
• Nutrição pobre.

Existem muitos produtos que contêm zinco, mas o principal é organizá-los com sabedoria e aproveitá-los ao máximo. dieta saudável para que o corpo receba todos os elementos e minerais necessários.

Lista de produtos que contêm zinco:

Além de sua ação independente, o zinco promove a absorção de outras vitaminas e minerais, por isso deve ser incluído na dieta alimentar comidas saudáveis alimentos que contenham este elemento.

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Conclusão

Concluindo, gostaria de observar que a falta de zinco no organismo é diagnosticada durante os testes.

Se você sentir os sintomas que aparecem com a deficiência de zinco, procure ajuda para confirmar suas suspeitas e tomar medidas. Os médicos geralmente prescrevem medicamentos que contenham zinco, mas você também deve introduzir alimentos que contenham esse elemento em sua dieta em casa.

Se você seguir uma dieta contendo proteínas, grãos, cogumelos, nozes e outros componentes que contenham zinco, você compensará sua deficiência no corpo e sua saúde melhorará imediatamente.

Zinco importante

Indispensável

A história do uso do zinco como mineral biologicamente ativo remonta aos tempos antigos. Pomada de zinco foi usada para doenças de pele e para acelerar a cicatrização de feridas mesmo em Antigo Egito 5.000 anos atrás. No entanto, um estudo sério sobre o papel desse mineral nos processos biológicos começou apenas em meados do século XX, depois que se descobriu acidentalmente que ratos queimados começaram a curar suas feridas muito mais rapidamente quando um pouco de zinco foi adicionado à dieta.

O valor do zinco para os humanos

O zinco é um dos oligoelementos vitais. É necessário para o funcionamento normal de qualquer célula do corpo. Normalmente, o corpo humano deve conter cerca de 2-3 g de zinco. A maior parte é encontrada na pele, fígado, rins, retina e, nos homens, também na próstata.

O zinco faz parte de enzimas e complexos que fornecem nutrientes essenciais funções fisiológicas corpo:

Formação, crescimento e metabolismo (metabolismo) de células, síntese de proteínas, cicatrização de feridas;

Ativação de reações imunológicas dirigidas contra bactérias, vírus, células tumorais;

Absorção de carboidratos e gorduras;

Manter e melhorar a memória;

Manter a sensibilidade gustativa e olfativa;

Garantir a estabilidade da retina e a transparência do cristalino do olho; - desenvolvimento e funcionamento normais dos órgãos genitais.

Os humanos recebem zinco principalmente dos alimentos. O corpo necessita de 10-20 mg deste mineral por dia.

Onde o zinco “vive”?

Farelo e grãos de trigo germinados, sementes de girassol e abóbora, cogumelos e ostras 130-200

Carne bovina, suína, frango, miudezas 75-140

Bife de fígado, Peixe de rio 30-85

Pão integral, legumes, carne de coelho e frango, gemas de ovo, nozes 20-50

Cebola, alho, conservas de peixe e carne, levedura de cerveja 8-20

Pão normal, vegetais, frutas vermelhas, carne magra, peixe do mar, leite 2-8

Frutas e vegetais geralmente têm baixo teor de zinco. Portanto, vegetarianos e pessoas que comem quantidades insuficientes de alimentos que contenham esse micronutriente podem desenvolver deficiência.

Uso a longo prazo Comer alimentos muito salgados ou muito doces também pode reduzir os níveis de zinco no corpo.

A deficiência de zinco pode estar associada não apenas a Nutrição pobre. É causada por uma diminuição na função glândula tireóide, doenças hepáticas e renais, má absorção desse mineral pelo organismo. Tomar certos medicamentos, como certos pílulas anticoncepcionais E drogas hormonais, os suplementos de cálcio (especialmente em mulheres mais velhas) também podem reduzir os níveis de zinco no organismo.

A deficiência de zinco é a causa de doenças

Níveis baixos de zinco no sangue são característicos de várias doenças. Estes incluem aterosclerose, cirrose hepática, câncer, doenças cardíacas, reumatismo, artrite, diabetes, úlcera péptica estômago e duodeno, úlceras no corpo.

A falta de zinco no corpo se manifesta os seguintes sintomas:

Crescimento lento em crianças

Mais tarde puberdade,

Impotência nos homens e esterilidade nas mulheres,

Má cicatrização de feridas

Irritabilidade e perda de memória,

O aparecimento de acne

Focal perda de cabelo,

Perda de apetite, sensações gustativas e olfato,

unhas quebradiças,

Infecções frequentes,

Absorção prejudicada de vitaminas A, C e E,

Aumento dos níveis de colesterol.

Com deficiência de zinco, aparecem manchas brancas nas unhas. Este fenômeno é chamado de leuconíquia. Este sintoma geralmente acompanha aumento da fadiga, diminuição da resistência a doenças infecciosas, alérgicas e algumas outras.

Se seu corpo carece de zinco, você deve consumir mais produtos origem animal, além de farelo, trigo germinado, pão integral e outros alimentos ricos em zinco.

Atenção! Vale sempre lembrar que, ao contrário Produtos naturais, ao usar medicamentos com zinco, é possível uma overdose. Portanto, deve-se ter cautela ao tomar suplementos alimentares contendo zinco: o excesso de zinco pode interferir na absorção intestinal de outros microelementos, como o cobre, e levar à sua deficiência. É preferível usar não o sulfato de zinco, mas seus sais complexos (gluconato de zinco, aspartato ou picolinato), que não afetam negativamente a absorção de outros minerais.

Zinco na velhice

Foi estabelecido que com a idade o nível de zinco no corpo diminui. Tonturas, zumbido constante, perda auditiva progressiva, fragilidade dos capilares da pele, frequentemente encontrados em pessoas idosas, são possíveis consequências da deficiência de zinco no organismo. A deficiência de zinco também está associada à progressão da aterosclerose relacionada com a idade, imunidade enfraquecida e prolongamento da doença. doenças infecciosas. Portanto, os idosos precisam monitorar cuidadosamente se estão obtendo zinco suficiente em sua dieta.

O zinco afeta a memória

Comer alimentos ricos em zinco na velhice melhora as funções cerebrais: memória, concentração, inteligência, etc.

Zinco para adenoma de próstata

O zinco é indicado para próstata aumentada (adenoma de próstata). Ajuda a reduzi-lo e alivia os sintomas da doença. Para adenoma, recomenda-se tomar gluconato de zinco, aspartato ou picolinato 50 mg 2 a 3 vezes ao dia. Médicos naturopatas aconselham homens mais velhos sobre prevenção e tratamento Estágios iniciais desta doença, coma um punhado de manhã e à noite sementes de abóbora e faça 50-100 agachamentos diariamente.

Zinco e vitamina A

Sabe-se que com a falta de vitamina A a pele fica seca e escamosa. No entanto, muitas vezes doses de ataque a vitamina A não resolve o problema. Isso acontece quando o organismo carece de zinco, que ativa a absorção dessa vitamina. Portanto, se tomar vitamina A não ajudar a restaurar a pele aparência saudável, adicione alimentos que contenham zinco à sua dieta.

Zinco para cabelo

Observe que há mais zinco no cabelo do que, por exemplo, nos rins e até no sangue.

O zinco desempenha um papel vital nos processos de regeneração da pele, crescimento de cabelos e unhas, secreção glândulas sebáceas. O zinco promove a absorção da vitamina E e a manutenção das concentrações normais desta vitamina no sangue.

Zinco contra acne

O zinco ajuda a eliminar acne. Ao tomar sulfato de zinco ou aspartato, você pode até se livrar da acne antiga que resiste teimosamente ao tratamento.

Zinco para reumatismo

Foi estabelecido que o nível de zinco no sangue de pacientes com reumatismo e artrite é menor do que no sangue de pessoas saudáveis. Os cientistas conduziram um experimento interessante. Um grupo de 24 pacientes idosos com reumatismo crônico com deformidades articulares foi dividido em dois subgrupos.

Metade dos pacientes, além dos medicamentos convencionais, recebeu 50 mg de sulfato de zinco por 12 semanas, enquanto outros não receberam. Depois de apenas 3-5 semanas, aqueles que receberam zinco sentiram-se significativamente melhor: a dor diminuiu e as articulações começaram a inchar menos. Após 12 semanas, a mobilidade articular pela manhã melhorou e os pacientes puderam fazer longas caminhadas. No grupo de controle que não recebeu zinco, não foram observadas melhorias visíveis.

Zinco durante a gravidez

Dentes e zinco

A deficiência de zinco enfraquece a resistência das gengivas à penetração bacteriana, o que pode resultar no desenvolvimento de gengivite ou periodontite - crônica doenças infecciosas gengivas Para prevenir estas doenças, é útil enxaguar a boca regularmente. solução aquosa sais complexos deste mineral, e também comem alimentos ricos em zinco.

Zinco e visão

Em experimentos com animais e estudos clínicos Foi estabelecido que a deficiência de zinco interfere na absorção de glicose pelas células do cristalino e contribui para a formação de catarata. Para esta doença, os médicos aconselham fazer um exame de sangue para verificar o teor de zinco. Se a análise mostrar que há pouco desse microelemento no corpo, você deve mudar sua dieta para incluir alimentos ricos em zinco.

Outra doença ocular associada à deficiência de zinco é a degeneração macular da retina. Como já mencionado, a concentração de zinco na retina é maior do que em muitos outros órgãos. Está envolvido em importantes reações bioquímicas da retina e também promove a absorção da vitamina A, necessária à manutenção da visão.

Zinco e infertilidade masculina

No infertilidade masculina Geralmente poucos espermatozoides são produzidos e/ou não são suficientemente móveis. Como resultado, a probabilidade de fertilização do óvulo e, portanto, de concepção é reduzida. Um dos motivos da infertilidade, assim como da diminuição da secreção do hormônio sexual masculino - a testosterona, pode ser a deficiência de zinco no organismo.

Osteoporose e deficiência de zinco

O zinco aumenta o efeito da vitamina D e promove melhor absorção cálcio, portanto sua deficiência leva à osteoporose - enfraquecimento dos ossos e aumento da fragilidade, especialmente em pessoas idosas.

O efeito do zinco sobre tumores cancerígenos

Mesmo uma ligeira falta de zinco no corpo pode reduzir a capacidade sistema imunológico combater células tumorais. Pacientes com câncer de pulmão, câncer de próstata e câncer colorretal geralmente apresentam níveis baixos de zinco. Rico em zinco dieta - boa prevenção essas doenças graves.

Sulfato de zinco e óxido de zinco

Vendido em farmácias medicamentos zinco: sulfato de zinco e óxido de zinco.

O sulfato de zinco é usado como anti-séptico e adstringente para conjuntivite (0,1-0,5% colírio) e laringite catarral crônica (lubrificação ou pulverização com solução 0,25-0,5%).

O óxido de zinco é usado externamente na forma de pós, pomadas, pastas para doenças de pele(dermatites, úlceras, assaduras, etc.) como adstringente, secativo e desinfetante. Pomadas (zinco e zinco-naftalano), pastas (zinco e zinco-ictiol) e pós (para crianças e para pés suados) são produzidos à base de óxido de zinco.

A melhor coisa, claro, é manter níveis suficientes de zinco no corpo com a ajuda de métodos adequados e nutrição equilibrada incluindo alimentos ricos em zinco em sua dieta diária.

Elemento vital

A resolução da conferência da Sociedade Americana para o Avanço da Ciência afirma: “Visto que a falta de zinco no corpo humano tem má influência em sua saúde, perturba o crescimento e desenvolvimento do corpo humano e causa muitos outros condições dolorosas", o zinco deve ser reconhecido como um elemento vital para os seres humanos."

Boris Bocharov,

(“Seja saudável!” No. 9, 2001)

O zinco tem grande influência no funcionamento do corpo.

Esse Elemento químico, localizado no número 30 da tabela periódica, é um metal cinzento / branco, que tende a desbotar quando exposto ao ar e oxidar.

Os especialistas o chamam de elemento menor ou microelemento, porque o corpo precisa dele em pequenas quantidades e seu papel é inestimável.

Por que o zinco é importante no corpo:

1. O zinco desempenha um papel importante na saúde de adultos e crianças. É um importante imunoestimulante, pois participa da ocorrência de reações imunológicas, ativando os linfócitos T, que, por sua vez, buscam e desativam patógenos que atacam diariamente o corpo humano. Médicos altamente qualificados aconselham tomar preparações e produtos contendo zinco durante surtos de doenças infecciosas.
2. O zinco é essencial para os homens e para a sua saúde; microelemento fornece fertilidade masculina. É necessário para a produção da ejaculação e dos hormônios sexuais, garante a mobilidade das células reprodutivas masculinas, necessária para a fertilização, e promove assimilação bem sucedida vitamina E, necessária para a produção de testosterona e também contribui para o funcionamento normal da próstata. Além da produção de testosterona, participa da produção de hormônios de crescimento e insulina.
3. Quantidades maiores de zinco devem ser consumidas durante a gravidez e crianças. O zinco participa da restauração e do crescimento de novas células. O feto em desenvolvimento precisa disso, o microelemento reduz o risco de patologias hereditárias.
4. Afeta a condição pele, placas ungueais e cabelos. O aparecimento de caspa, ressecamento, fragilidade e queda de cabelo, acne são sinais de falta de zinco no organismo
5. Estimula a produção de mais de 100 enzimas no corpo humano.
6. Responsável pelo olfato e apetite, ativando a parte do cérebro responsável por essas funções. Aumenta o apetite, o que auxilia no combate à anorexia.
7. Responsável pela visão, como um grande número de o zinco é encontrado na retina dos olhos. Com a idade, a quantidade do microelemento diminui, como resultado, a visão diminui e podem ocorrer cataratas.
8. O zinco tem propriedades antiinflamatórias: o sulfato de zinco é utilizado no tratamento de doenças oculares, o citrato de zinco é um componente dos cremes dentais eficaz na prevenção da gengivite.
9. O mineral previne a ocorrência de demência senil e doença de Alzheimer. Participa do metabolismo da glicose, portanto importante para os pacientes diabetes mellitus. O óxido de zinco é popular como agente anti-séptico e antiinflamatório.
10. Se a anorexia estiver sendo tratada, o ganho de peso ocorrerá mais rapidamente se suplementos de zinco forem prescritos ao mesmo tempo.

Sem a quantidade necessária de zinco, uma pessoa fica mal e estágio final deficiência e se sente mal. A desvantagem é praticamente imperceptível estágios iniciais, as manifestações têm uma deficiência de longo alcance.

Apresenta sintomas muito semelhantes aos causados ​​pela ingestão insuficiente de vitaminas B e ferro.

Então, quais são os sinais de deficiência de zinco e por que isso pode ocorrer?

Se uma pessoa come normalmente, o zinco entra no corpo com os alimentos (e é encontrado em muitos alimentos, consideraremos a seguir).

Sinais de deficiência de zinco em humanos

Sinais de deficiência de zinco:

• cabelos opacos, finos e caindo;
• pele seca;
• resfriados frequentes, herpes, convulsões, inflamação nos cantos da boca;
• anemia;
• diarréia;
• cicatrização lenta de feridas,
• impotência,
• olfato enfraquecido e sensibilidade reduzida do paladar;
• perda de apetite;
• cegueira noturna;
• acne na pele.

Além disso, a falta do microelemento zinco se manifesta na forma de extrema irritabilidade e fadiga severa.

Depressão prolongada, perda de peso, doenças alérgicas, baixa quantidade de insulina - tudo isso indica quantidade suficiente zinco

O nível de zinco no corpo é determinado pela sua quantidade no soro sanguíneo, diretamente no sangue e no cabelo.

Por que ocorre uma deficiência mineral?

Se uma pessoa ingere uma grande quantidade de cálcio, isso reduz pela metade a absorção de zinco. Sua absorção também é reduzida se a glândula tireóide, o fígado ou os rins estiverem com mau funcionamento.

Sob a influência de metais pesados, o zinco tem a capacidade de ser excretado e sair do corpo.

Normas e dosagens

Existem padrões geralmente aceitos para o consumo de zinco:

1. Então, para o corpo feminino dose diária 12 mg.,
2. para homens – 15 mg.,
3. para crianças – 10 mg.
4. O microelemento é necessário para gestantes e lactantes nas quantidades de 15 e 16 mg, respectivamente.

O zinco está presente em muitos alimentos e não é raro.

Onde o zinco é encontrado nos alimentos?

Disponível grande lista produtos que contenham mais ou menos zinco.

Observação!

É importante notar que o oligoelemento encontrado nos produtos de origem animal é muito melhor absorvido do que nos produtos de origem vegetal. Contêm compostos especiais entre o fósforo e o zinco - os fetatos, são persistentes e por isso são mal absorvidos e absorvidos pelo sangue.

Produtos líderes:

• As ostras contêm mais zinco (78 mg por 100 gramas de produto), mas as ostras não são consumidas com tanta frequência na Rússia.
• Os brotos estão em segundo lugar na quantidade de zinco (16,7 mg por 100 g).
• A necessidade de zinco do corpo humano é grande, mas é totalmente atendida se você comer grãos integrais e carne todos os dias.
• Há muito na carne bovina (12,3 mg), um pouco menos no cordeiro (9 mg), na carne de porco (6 mg), por isso é aconselhável comer 120 gramas todos os dias. carne, isso irá repor a dose diária.
• Um pouco menos (3-8,5 mg) de zinco é encontrado em bife de fígado e na carne de muitos tipos de peixes, principalmente os marinhos.
• Todos os frutos do mar são ricos em zinco em sua composição. As leguminosas (ervilhas vermelhas, lentilhas) são um depósito de microelementos. 7,5mg. por 100 gr. encontrado em cogumelos.

O zinco está presente em muitos produtos utilizados no dia a dia.

Overdose de zinco no corpo

Se você consumir uma grande quantidade de alimentos e vitaminas contendo microelementos, isso pode levar a consequências negativas, pode ocorrer intoxicação grave.

Nesse caso, podem ocorrer distúrbios do trato gastrointestinal (náuseas, vômitos, dores de estômago), além de dores de cabeça, zumbido, insônia e comprometimento da memória.

O excesso de zinco impede a absorção normal de outros macro e microelementos, por exemplo: magnésio, cálcio, ferro.

Zinco - muito oligoelemento importante. As primeiras associações que nos vêm à mente quando ouvimos falar deste metal são que ele é ótimo para resfriados. Isso significa que raramente pensamos nisso, apenas algumas vezes por ano durante a estação fria. No entanto, os efeitos e propriedades importantes do zinco para o corpo humano não devem ser subestimados.

Por que o zinco é necessário no corpo humano?

O zinco é constantemente necessário ao corpo pequenas quantidades para se manter saudável e manter as funções vitais todos os dias. O zinco é muito necessário ao organismo: auxilia na produção, manutenção e restauração dos níveis hormonais; melhora o funcionamento dos sistemas imunológico e digestivo. Atua como um agente antiinflamatório, por isso é frequentemente usado para tratar uma ampla variedade de doenças, incluindo câncer e doenças cardíacas.

Por que mais o corpo precisa de zinco? Está presente em todos os tecidos do corpo e é essencial para a divisão celular saudável. No organismo, atua como antioxidante, pois combate os radicais livres e retarda o processo de envelhecimento. É bom para a pele. O zinco afeta o equilíbrio dos hormônios, por isso mesmo uma leve deficiência aumenta o risco de desenvolver infertilidade ou diabetes.

De acordo com pesquisadores do Departamento de Dermatologia da Universidade da Califórnia,

o zinco está envolvido em muitas reações bioquímicas no corpo humano: no sistema orgânico, incluindo a pele, trato gastrointestinal, centro sistema nervoso, sistema imunológico, esqueleto, sistema reprodutivo... A falta de zinco no corpo leva à disfunção da imunidade humoral e mediada por células e aumenta a suscetibilidade a infecções.

Sem zinco suficiente na dieta, a pessoa apresenta sintomas como resfriados frequentes, sensação de cansaço e exaustão, falta de concentração, crescimento lento e feridas com dificuldade de cicatrização. Para a pele, isso pode causar erupções cutâneas e até acne. O cabelo também precisa de zinco, pois sem ele cresce devagar e cai muito.

Quanto zinco você precisa por dia?

Bebês:

• 0–6 meses: 2 mg/dia
• 7–12 meses: 3 mg/dia

Crianças:

• 1–3 anos: 3 mg/dia
• 4–8 anos: 5 mg/dia
• 9–13 anos: 8 mg/dia

Adolescentes:

• Homens com 14 anos ou mais: 11 mg/dia
• Meninas de 14 a 18 anos: 9 mg/dia
• Mulheres com 19 anos ou mais: 8 mg/dia

O zinco é vendido na forma de xaropes, géis, cápsulas e pastilhas. Nas farmácias você encontra os conhecidos pomada de zinco. Está incluído na maioria dos multivitamínicos e complexos minerais. Esses suplementos contêm zinco na forma de gluconato, sulfato ou acetato. Todos funcionam com o mesmo princípio, por isso é impossível dizer especificamente qual é o melhor.

Sintomas de deficiência de zinco

A falta de zinco no corpo é bastante comum. A deficiência de zinco ocorre quando uma pessoa ingere poucos alimentos que contenham esse mineral essencial ou tem dificuldade para absorver o zinco dos alimentos devido a distúrbios digestivos ou intestino fraco (síndrome do intestino permeável). A maior parte do zinco é encontrada em alimentos proteicos, especialmente proteínas animais, alguns tipos de frutos do mar e laticínios orgânicos não pasteurizados.

O zinco também é encontrado em grãos e leguminosas, além de ser geralmente adicionado aos cereais preparados durante a embalagem. Vale ressaltar que esse tipo de zinco não é absorvido pelo organismo e é inútil para ele, pois contém fitatos, que não permitem que o organismo o absorva.

Por esse motivo, embora o zinco seja encontrado em outros alimentos, os alimentos proteicos são as melhores fontes. Os nutricionistas concordam que o alto consumo de alimentos ricos em carboidratos pode ser outra causa da deficiência de zinco, uma vez que tais alimentos substituem alimento protéico. Irregularidades no trabalho sistema digestivo também pode levar à deficiência desse microelemento, pois é difícil para o organismo absorver o zinco.

Quem é mais suscetível à deficiência de zinco? Todos aqueles que seguem uma dieta baseada em vegetais que exclui carne ou laticínios (vegetarianos) correm alto risco de desenvolver deficiência de zinco. Pessoas que sofrem de problemas sérios com acidez estomacal, têm problemas digestivos crônicos, como síndrome do intestino permeável ou alcoolismo, e provavelmente também têm falta de zinco.

Pensa-se também que as mulheres que tomam contraceptivos orais ou que se submetem a terapia de substituição hormonal estão em risco porque estes medicamentos interferem com a capacidade do zinco de desempenhar a sua função relacionada com as hormonas.

Os sinais e sintomas mais comuns de deficiência de zinco no organismo são:

• Mudanças no apetite, incluindo aumento do desejo por alimentos salgados ou doces.
• Mudanças no sabor e no cheiro de alimentos familiares
• Ganhar ou perder peso
• Perda de cabelo
• Problemas digestivos, incluindo diarreia
• Fadiga crônica
• Infertilidade
• Problemas hormonais, incluindo aumento dos sintomas de TPM ou menopausa
• Baixa imunidade
• Distração da atenção e memória ruim
• As feridas cicatrizam mais lentamente e passam infecções de pele e irritação
• Distúrbios do sistema nervoso

Os benefícios do zinco para o corpo humano

Então, quais são os benefícios do zinco e por que você deveria tomá-lo? Vejamos esse problema com mais detalhes.

1. Fortalece o sistema imunológico e combate resfriados

O zinco é frequentemente usado para combater resfriados e sintomas de resfriado. Ao tomar suplementos de zinco pelo menos dentro de cinco meses o risco diminui resfriados, além disso, se a doença já ocorreu, a recuperação será mais rápida.

A pesquisa mostra que os íons de zinco em nível molecular influenciam a formação de muco e bactérias dentro das passagens nasais. Eles têm um efeito antiviral ligando-se a receptores nas células epiteliais do nariz e bloqueando-os.

Estudos demonstraram que se você tomar zinco dentro de 24 horas após o início dos sintomas do resfriado, a doença isso irá mais rápido, do que o habitual. No quinto dia após o aparecimento dos primeiros sintomas, os pacientes sentiam-se praticamente saudáveis. Os demais pacientes que não tomaram zinco se recuperaram no 7º dia após a doença, mas alguns sintomas ainda persistiram.

2. Atua como um poderoso antioxidante que pode combater o câncer

O zinco é um antiinflamatório e antioxidante eficaz que combate o estresse oxidativo e reduz a probabilidade de desenvolver doenças, incluindo câncer. Ele é responsável pela saúde divisão celular oral, previne a mutação de células cancerígenas e o crescimento de tumores, especialmente em pessoas idosas.

Quando pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade de Michigan estudaram os benefícios para a saúde dos suplementos de zinco em pacientes com mais de 50 anos de idade. No estudo, concluíram que os níveis de marcadores de estresse oxidativo foram significativamente mais baixos nos indivíduos que tomaram suplementos de zinco do que naqueles que tomaram placebo. Os indivíduos do grupo placebo tiveram mais alto nível causando inflamação citocinas, marcadores de estresse oxidativo em moléculas de adesão de células plasmáticas e endoteliais. O grupo que tomou suplementos de zinco teve menos efeitos colaterais durante o tratamento e menos casos de reinfecção. Este exemplo prova apenas mais uma vez que o zinco fortalece o sistema imunológico.

3. Restaura o equilíbrio hormonal

O zinco tem um efeito benéfico nos níveis hormonais e função reprodutiva nas mulheres porque desempenha um papel importante na produção de hormônios, incluindo a testosterona, que é importante não só para os homens, mas também para as mulheres. O zinco também afeta os hormônios sexuais femininos e está até envolvido na formação e liberação de um óvulo do ovário.

Como o zinco é necessário para a produção de estrogênio e progesterona nas mulheres, é frequentemente prescrito para terapia complexa para manter a saúde sistema reprodutivo mulheres. Muito alto ou nível baixo o estrogênio pode causar problemas menstruais, alterações de humor, menopausa prematura, infertilidade e até alguns tipos de câncer.

4. Combate a diabetes

O zinco é essencial para o equilíbrio dos hormônios, incluindo a insulina, que é o principal hormônio na regulação do açúcar no sangue e remédio natural combater o diabetes. O zinco é capaz de se ligar à insulina, fazendo com que ela seja armazenada adequadamente no pâncreas e só seja liberada quando a glicose entra na corrente sanguínea. Também promove uso correto enzimas digestivas. E eles, por sua vez, são necessários para que a insulina possa se ligar às células para que a glicose seja usada como combustível para o corpo da mulher e do homem, e não seja armazenada como gordura.

5. Apoia a saúde do coração fortalecendo os vasos sanguíneos

O zinco é essencial para manter as células saudáveis ​​do sistema cardiovascular, bem como reduzir a inflamação e o estresse oxidativo. Endotélio, uma fina camada de células que reveste as paredes veias de sangue, depende até certo ponto do nível de zinco no corpo. O zinco ajuda a manter a circulação saudável, pois reduz naturalmente pressão arterial e níveis de colesterol.

6. Previne diarreia

Não é à toa que a deficiência de zinco está associada a problemas crônicos sistema digestivo, por esta razão os suplementos de zinco provaram ser remédio eficaz na prevenção e tratamento da diarreia.

7. Aumenta a fertilidade

A pesquisa mostra que o zinco desempenha um papel importante na fertilidade, regulando os níveis séricos de testosterona nos homens. A deficiência de zinco nos homens acarreta uma diminuição nos níveis de testosterona, o que afeta negativamente os níveis de fertilidade e libido. Um estudo conduzido pelo Departamento de Medicina Interna da Wayne State University pediu aos pacientes que limitassem a ingestão de zinco por 20 semanas. Após este período, os indivíduos voltaram a tomar suplementos de zinco; após uma semana, os níveis de testosterona voltaram a nível normal na maioria dos pacientes.

O zinco é importante para o sistema reprodutivo e para as mulheres, pois é necessário em todas as fases do desenvolvimento do óvulo. Sem ele, o processo de crescimento do óvulo, ovulação e ciclo menstrual muitas vezes se perde.

8. Ajuda na absorção de nutrientes e no processo de digestão

O zinco afeta a síntese de proteínas e é necessário para que o corpo obtenha aminoácidos dos alimentos. Também está envolvido no processo de decomposição dos carboidratos, principal fonte de energia do corpo de homens e mulheres. Por esta razão, a deficiência de zinco pode reduzir a energia do corpo humano e levar a fadiga crônica, enquanto a ingestão normal deste micronutriente apoia os níveis de energia e o metabolismo adequado.

9. Apoia a saúde do fígado

Suplementos de zinco reduzem processos inflamatórios e danos hepáticos associados. O zinco limpa o fígado, reduz os danos dos radicais livres, auxilia na absorção nutrientes e eliminação de resíduos.

10. Ajuda na recuperação e crescimento muscular

O zinco desempenha um papel crítico na divisão e crescimento celular, por isso é benéfico na reparação e crescimento muscular, permitindo ao corpo curar e manter a força dos sistemas muscular e esquelético. O zinco também ajuda na produção de testosterona, hormônio do crescimento e fator de crescimento semelhante à insulina (IFG-1), que contribuem para o crescimento muscular. massa muscular E troca correta substâncias.

O zinco ajuda a construir músculos porque aumenta a quantidade de testosterona produzida pelo corpo durante o treino, especialmente durante o treino de força e treino intervalado porque aumenta a taxa de conversão de androstenediona em testosterona.

Alimentos ricos em zinco

Alimentos ricos em proteínas contêm as maiores quantidades de zinco natural. Abaixo estão as 12 principais fontes alimentares de zinco. Lembre-se que é melhor absorvido por alimentos de origem animal (os percentuais são calculados com base na norma diária mulher adulta- 8 mg/dia):

• Cordeiro - 85 gramas: 2,9 mg (35% DV)
• Carne bovina - 85 gramas: 2,6 mg (32% DV)
• Grão de bico - 1 xícara cozida: 2,5 mg (31% DV)
• Castanha de caju - ¼ xícara: 1,9 mg (23% DV)
• Sementes de abóbora – ¼ xícara: 1,6 mg (20% DV)
• Iogurte (ou kefir) - 1 frasco/170 g: 1 mg (12,5% do VD)
• Frango - 85 gramas: 1 mg (12,5% DV)
• Peru - 85 gramas: 1 mg (12,5% do VD)
• Ovos – 1 grande: 0,6 mg (7% do VD)
• Cogumelos – 1 xícara: 0,6 mg (7% do DV)
• Salmão - 85 gramas: 0,5 mg (6% DV)
• Cacau em pó - 1 colher de sopa. l.: 0,3 mg (3% do VD)

Receitas de alimentos ricos em zinco

Você pode adicionar mais zinco à sua dieta usando essas receitas que escolhi a dedo. Aqui estão três receitas para você começar:

Cordeiro assado com alho

Tempo de cozimento: 6-10 minutos

Número de porções: 2-4

INGREDIENTES:

• 1 perna de cordeiro que cabe na panela elétrica
• Água para cobrir completamente a carne
• 2 colheres de sopa. molho Worcestershire
• 2 colheres de sopa. vinagre de coco
• 6 dentes de alho
• 1 colher de chá sal marinho
• 1 colher de chá Pimenta preta
• 1 colher de chá alecrim
• Cenouras, cebolas e abóbora picadas

PREPARAÇÃO:

Coloque todos os ingredientes na panela elétrica. Cozinhe em temperatura baixa por 6 a 10 horas, dependendo das configurações do seu aparelho e do tamanho da perna de cordeiro.

Carne estufada em panela elétrica

Tempo de cozimento: 4-8 horas (dependendo das configurações da multicooker)

INGREDIENTES:

• 900 g de carne estufada
• 2 colheres de sopa. azeite
• 1 xícara de aipo picado
• 3 dentes de alho esmagados
• 1 cebola média cortada em cubos
• 1 raminho de tomilho fresco
• 1 raminho de alecrim fresco
• 1 Colher de Sopa. molho Worcestershire
• 1 xícara de cenoura picada
• 1 lata de tomate assado em lata, cortado em cubos
• 1 Colher de Sopa. açúcar de coco
• 1 Colher de Sopa. sal marinho
• 1/2 colher de sopa. Pimenta preta
• 3 batatas doces cortadas em cubos
• 1/2 xícara de caldo de carne

PREPARAÇÃO:

Coloque todos os ingredientes em uma panela elétrica e cozinhe por 4-6 horas.

Peito de peru com ervas

Tempo de cozimento: 2 horas e 15 minutos

INGREDIENTES:

• 2 peitos de peru grandes
• 1/4 xícara de óleo de coco
• 2 colheres de sopa. cebola verde picada
• 1 Colher de Sopa. sábio
• 1/8 xícara suco de limão
• 2 colheres de sopa. Tempero italiano
• 2 colheres de sopa. óleo de côco
• pimenta preta a gosto

PREPARAÇÃO:

1. Em uma panela pequena, misture os 7 primeiros ingredientes e leve tudo para ferver. Retire do fogo.
2. Coloque o peito em uma assadeira e regue com o molho resultante.
3. Asse, descoberto, a 325 g.

Existem efeitos colaterais ao tomar zinco?

Se o zinco for ingerido em altas doses durante um longo período de tempo, pode causar problemas na absorção de outros minerais, incluindo o cobre. Isso pode levar à supressão do sistema imunológico e à inibição da formação de células sanguíneas.

Na maioria das vezes, ocorrem sintomas leves e de curto prazo decorrentes da ingestão de doses moderadamente altas de zinco. Algumas pessoas que usam sprays e géis nasais apresentam alterações na percepção do paladar e do olfato, o que pode afetar negativamente o apetite. O excesso de zinco também pode causar náuseas e indigestão, às vezes diarreia, cólicas abdominais e vômitos. Os sintomas ocorrem com mais frequência 3 a 10 horas após a ingestão do suplemento e desaparecem rapidamente após a interrupção do uso.

Para corpo feminino funcionava normalmente e estava protegido contra vários vírus, ele precisa receber quantidades suficientes de várias vitaminas e minerais. Um dos elementos mais importantes é o zinco. Desempenha um grande papel na formação da saúde e da beleza de uma mulher, tem um efeito positivo no humor e capacidade mental. Portanto, é muito importante conhecer os sinais de deficiência de zinco e reabastecê-los em tempo hábil.

O papel do zinco no corpo feminino

Por que o zinco é necessário no corpo da mulher? Este elemento está envolvido em muitos processos metabólicos. É graças a ele que a mulher se sente jovem e saudável, está linda e de bom humor.

Renovação celular da pele

O zinco participa ativamente no processo de renovação celular da pele. Isto contribui não só para o seu rejuvenescimento, mas também para a eliminação vários tipos problemas. Assim, o zinco previne a ocorrência de acne, proporciona recuperação rápida após infecções fúngicas da pele e herpes. Se este elemento estiver presente no corpo em quantidades suficientes, a mulher pode não se preocupar com irritação, Reações alérgicas, pele seca.

Saúde dos cabelos e unhas

O zinco também garante cabelos e unhas saudáveis. Protege os tecidos contra danos, torna-os elásticos e duráveis, resistentes às influências externas. Como resultado, uma mulher pode se orgulhar de sua espessura, radiante e cabelo forte e unhas fortes.

Gravidez normal

O zinco é especialmente necessário para uma mulher durante a gravidez. Juntamente com outros elementos, garante o curso normal da gravidez. Ao consumir alimentos ricos em zinco e suplementos nutricionais prescritos por um médico, a mulher cria proteção para si mesma contra parto prematuro, sangramento, aborto espontâneo e diversas complicações.

Alívio da síndrome pré-menstrual

Muitas mulheres estão familiarizadas com os sinais síndrome pré-menstrual. Algumas pessoas costumam sentir dor durante a menstruação. Ambos podem ser consequência da deficiência de zinco no organismo. Este elemento participa do processo de formação do normal níveis hormonais. Nomeadamente, a saúde e o bem-estar das mulheres dependem em grande parte disto durante dias críticos. Quando há zinco suficiente no corpo, você pode suportar facilmente o período pré-menstrual e a própria menstruação.

O efeito do zinco nos órgãos sensoriais

Entre outras coisas, o zinco também afeta os sentidos da mulher. É graças a este elemento que se pode ver claramente, cheirar e saborear adequadamente os alimentos. Distorções e anormalidades nessas áreas servem como sinais de deficiência de zinco.

O efeito do zinco na atividade mental

Também foi observado um efeito ativo deste microelemento nas habilidades mentais de uma mulher. Boa memória, uma mente perspicaz e viva, mudança fácil de uma tarefa para outra, capacidade de concentração total - tudo isso é fornecido pelo zinco.

Benefícios do zinco para a saúde geral

Falando sobre por que o zinco é necessário no corpo da mulher, não podemos ficar calados sobre o seu efeito na saúde em geral. Como esse microelemento participa de muitos processos metabólicos, dele depende o funcionamento normal da maioria dos órgãos e sistemas. Também é necessário para a formação de uma base confiável função protetora corpo - imunidade. Graças ao zinco, a mulher não só parece jovem e saudável. Ela é, e sua saúde começa de dentro.

Zinco: elemento vital que fornece trabalho normal corpo feminino

Reabastecendo a deficiência de zinco no corpo

Sinais de deficiência de zinco

Como o zinco desempenha um papel tão importante na formação de fortes saúde da mulher, então é importante garantir cuidadosamente que esteja sempre presente no corpo em quantidades suficientes. Para fazer isso você precisa saber um número características características, indicando uma deficiência deste elemento. Em primeiro lugar, os sinais de alerta serão a deterioração aparência. Com a falta de zinco, aparecem manchas brancas nas unhas e sua estrutura fica mais fraca. O cabelo fica mais fino e começa a quebrar. A pele fica seca, podendo aparecer irritação e acne.

Com a falta de zinco, também há mudanças internas. Em particular, o humor piora, surge a irritabilidade e a fadiga se instala. Torna-se difícil para uma mulher concentrar-se na execução de tarefas mentais e sua capacidade de lembrar diminui. Às vezes também ocorrem problemas de visão.

Para eliminar ou prevenir a deficiência de zinco, é necessário garantir uma alimentação adequada. Este oligoelemento é encontrado em altas concentrações na carne de peru e frango, carne bovina, frutos do mar, pinhões, sementes, farelo, trigo sarraceno, aveia, queijos e laticínios, gemas de ovo. Para garantir que seu corpo receba zinco suficiente, prepare refeições diariamente com esses alimentos.

Caso a deficiência seja muito pronunciada, apenas um nutrição apropriada pode não ser suficiente. Nesse caso, você pode fazer um curso complexos vitamínicos ou aditivos alimentares. Porém, antes de optar por um ou outro medicamento, consulte o seu médico. Se você sente constantemente deficiência de zinco, isso pode indicar a presença de doenças. Alguns distúrbios levam à lixiviação deste elemento e impedem a sua absorção. Por isso é tão importante consultar um especialista em tempo hábil e fazer um exame, caso contrário será inútil tomar complexos vitamínicos e suplementos.

O zinco desempenha um dos papéis críticos na formação da saúde da mulher. Proporciona aos jovens bem-estar, beleza natural. Portanto, observe sua dieta e consuma alimentos ricos em zinco com mais frequência. Mas lembre-se que sua alimentação deve ser variada, pois o equilíbrio das diferentes vitaminas e minerais é importante para a saúde.