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女性が一人でアルコールをやめる方法：依存症の専門家と回復者からのアドバイス。自分の力で永遠にアルコールをやめる方法

私たちの多くは、何らかの理由で飲酒をやめる決意をします。まず第一に、人々は健康上の問題や健康を維持したいという欲求のためにそのような決定をします。多くの場合、公正なセックスの代表者は、美しさを気にして、飲酒しないことを決定します。しかし、そのような決定は、すでにアルコール依存症の特定の段階に苦しんでいる人によって行われることがあります。とにかく、これは正しい解決策、これは健康を改善し、生活の質を向上させ、飲酒に関連する他の多くの問題を解決するのに役立ちます。しかし、長期間の飲酒の後に禁酒を決意した人の中には、「完全に禁酒したらどうなるのか」「健康に害を及ぼさずに禁酒できるのか」という疑問を抱く人もいます。

害か利益か

アルコールをやめることがどれほど有益であるかを理解するには、人体に対するエタノールの具体的な影響を評価する必要があります。飲酒を支持する人は、通常、次のように飲酒の利点を主張します。

アルコール飲料は、仕事で忙しい一日を過ごした後にリラックスするのに役立ちます。
不眠症に悩まされている人は、アルコールを飲むとすぐに眠りにつくことができます。
アルコール飲料は喜び、楽しみ、多幸感を与えます。
ある人によれば、これは魂にとって最良の薬だそうです。
アルコール飲料は気分を改善する良い刺激になります。
少量のアルコールを摂取すると、身体活動のレベルが高まり、体の緊張が高まります。

ただし、アルコールは定期的に摂取した場合と過剰に摂取した場合ではまったく異なる影響を及ぼします。

無気力;
無関心;
うつ;
イライラ;
攻撃性。
無気力。

私たちは皆、アルコール依存症に苦しんでいる人を一度は見たことがあります。通常、そのような患者に加えて、身体的な変化精神的な問題もあるので、エタノール体全体に大きな影響を与えます。

一般に、一見するとアルコールを飲むことの効果はすぐに消えてしまい、どんなに強いアルコール飲料を飲んでも、抑えられない欲求に取って代わられてしまいます。ビールを定期的に飲むだけでも中毒性があります。その結果、アルコールを定期的に摂取すると、すべての臓器やシステムに障害が発生します。人体。常にアルコールを飲んでいると、時間の経過とともにエタノールが体内にしっかりと組み込まれます。代謝プロセス体とアルコールをやめるのはそれほど簡単ではありません初期.

重要: のみ完全な失敗飲酒をやめることは、依存症の人がアルコール依存症から抜け出し、健康を回復し、家族を取り戻し、通常の充実した生活を送るのに役立ちます。

アルコールをやめた後

アルコールは毒であり、その分解生成物は強力な毒素であるため、飲酒をやめれば、精神的および精神的な状態が大幅に改善されます。身体的状態体。引用できますさまざまな理由飲酒を拒否しますが、いずれにしても害はありません。

しかし、エタノールが体の代謝の一部である場合（これは慢性アルコール依存症患者に起こります）、アルコールを完全にやめることで、人は次のように感じるかもしれません。離脱症候群そしてアルコールに対する強い欲求を感じます。これは、エタノールが体の代謝プロセスにしっかりと組み込まれており、この物質がないと深刻なストレスや機能不全に陥るという事実によるものです。ただし、だからといってアルコールを否定してはいけないというわけではありません。それどころか、病気がより深い段階に入り、そこから抜け出すことがはるかに困難になる前に、できるだけ早く飲酒をやめる必要があります。同時に、エタノールとその分解生成物を体から浄化し、通常の活動を回復する機会を体に与えることが重要です。

アドバイス: 離脱状態にあるときにアルコールをやめる方法がわからない場合は、薬物依存症の専門家に助けを求めてください。薬物で身体を浄化し、すべての臓器の機能を正常化した後は、生涯アルコールをやめることができますし、そうすべきです。

アルコールを断つと、次のような症状が現れます。

体は、損傷したすべての細胞とシステムを修復し始めます。通常の使用アルコール。
飲酒中は免疫システムが低下するため、エタノールの摂取をやめると免疫バリアが正常化します。
体全体が完全に回復し、すべての臓器やシステムの機能が向上します。
これにより、パフォーマンスの向上、記憶力の向上、身体活動、気分の改善に弾みがつきます。

拒否の最も重大な影響は、日常生活の中であなたを待っています。

家族関係が正常化されます。
叫び声も非難も止みます。
子どもたちは苦しむことはない。
あなたの財務状態、お酒に多額のお金が費やされるからです。
キャリアのはしごを上っていくことができます。

アルコールをやめるメリット

アルコールをやめる方法を知りたいなら、強い動機を見つける必要があります。そのような動機があればこそ、アルコール依存症者でもこの病気を克服することができます。後期段階病気。

飲酒を完全に控えると、次のようなメリットが得られます。

これにより、取り除くことができます過剰な体重。さらに、ビール腹を解消することだけでなく、定期的な減量についても話しています。問題は、アルコール飲料には体を飽和させないエンプティカロリーが多く含まれているため、飲酒後は通常の量の食べ物を食べることができるということです。さらに、アルコールは空腹感を増大させ、通常よりも30％多くの食べ物を食べることができます。
アルコールを断つと筋肉がつきやすくなります。プロスポーツ選手にアルコールを飲まないことが推奨されているのは偶然ではありません。その理由は、アルコールがタンパク質の合成を阻害し、筋肉の構築を妨げるためです。

重要: アルコールを摂取すると、筋肉量の形成と回復の過程で重要な要素である成長ホルモンの産生が 70% 減少します。

1日グラス1杯のワインは、良い薬から高コレステロール、しかしこれを超える一日量逆反応を促進し、体内の「悪玉」コレステロールの量が増加するだけです。
エタノールの摂取により、血液中のグルコース濃度が臨界レベルまで低下します。その結果、めまい、脱力感、低血糖、集中力の低下、頭痛などが起こることがあります。人は甘いものが欲しくなり、あらゆるものを手に入れるようになるかもしれません。飲酒をやめると、血糖値は正常に戻ります。

たとえ 1 か月間アルコールを摂取しないで過ごすだけでも、肝臓の状態が改善する可能性があります。インスリン抵抗性も現れ、発症のリスクが軽減されます。糖尿病、癌および肝硬変。
アルコールをやめると、乳がん、口腔がん、結腸がん、直腸がんの可能性が減少します。
エタノールは、眠気や覚醒時間と睡眠時間の調節に関与するホルモンであるメラトニンの体内濃度を低下させます。そして、一見すると、ウォッカやワインを一杯飲むと、人はより早く眠りにつき、よりぐっすり眠れるように見えますが、科学者は、この状態では睡眠の段階であることを証明しました。レム睡眠、そしてその人は無呼吸（浅い呼吸の停止）に苦しむことが多くなります。
うつ病とアルコールは切っても切れない関係です。通常、朝お酒を飲んだ後は憂鬱な気分になる人が多いです。これは、エタノールが体内のセロトニンレベルに悪影響を及ぼすためです。

注意：最近の観察によると、人はうつ病になるから飲酒するのではなく、逆に定期的な飲酒がうつ病の発症に寄与することが証明されています。

ワインを一杯飲むとリラックスできますが、定期的にこの量を超えると逆効果になります。アルコール飲料体内でストレスホルモンであるコルチゾールが放出されます。これは特に高齢者の体に当てはまります。その結果、アルコールを摂取するたびにコルチゾール濃度が 3% 増加します。

アルコールを定期的に摂取すると、人の記憶力が低下します。さらに、このような悪化は中年層だけでなく、若年層の間でも観察されます。良いニュースは、数か月間（最長1年間）アルコールを完全に控えると、記憶力や記憶力が失われるということです。心の余裕完全に復元されています。
お酒を飲んでから20分も経つと、すでにアルコールの影響が始まっていることを知っておく必要があります。悪影響私たちのために免疫系。白の数血球病原性ウイルスや細菌との戦いに関与する細胞は数分の1に小さくなります。それらの有効性も低下します。拒否後はこれらの血球の数が増加し、免疫バリアの強化に役立ちます。
飲酒後の朝に常に口が渇くのは、唾液の分泌が不十分なことが原因です。その結果、口の中で細菌が繁殖し、歯周病を引き起こす可能性があります。不快な臭い口や歯の喪失から。
湿疹、乾癬、または酒さはありますか? アルコールはこれらの病気の原因である可能性があります。アルコールをやめると、肌は健康で純粋に輝きます。
アルコール飲料は男女ともに生殖能力に悪影響を及ぼし、子供を妊娠する可能性が大幅に低下します。男性の中には勃起不全が原因でインポテンスを経験する人もいますが、これはアルコールなしで数年間過ごしても治らない場合があります。

物理的および精神的依存アルコールを含む飲み物からのアルコールは、中毒者自身の願望によってのみ破壊されます。最も難しいのは、長期間お酒を飲んでいる人です。アルコールへの渇望はしばしばアルコール依存症に発展します - 重い病気、これに対処するのは非常に困難です。

問題解決に向けた最初のステップは、問題を認識することです。次に、アルコール依存症の原因を突き止め、その解決に努める必要があります。まず、アルコールの量を減らし、他のことで喜びを見つけることを学ぶ必要があります。

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理由を見つける

まず最初にすべきことは、アルコール依存症の問題を認識し、その原因を見つけることです。

最大限に共通因子虐待の対象となるアルコール製品、関係する：

うつ病状態。
一定のストレス。
強い感情的および精神的ストレス、疲労。
私生活での失敗。
家族の問題。

遺伝、「会社のために」、または他人の目での地位を高めるために飲酒する（これは最も頻繁に起こります）思春期）もアルコール依存症の原因となる可能性があります。しかし、上記の要因とは異なり、この場合、生活のガイドラインと自制心の重大な変更が必要になります。

アルコールをやめる

アルコールへの渇望を引き起こした要因に関係なく、人は次のガイドラインを自分自身に課す必要があります。

"私は飲みません";
"私はそれを必要としません";
「他のことも楽しめるよ」
「お酒を飲んでも人生は良くなりません。」

依存症に対処するのに役立つアクションアルゴリズムを使用することが重要です。

1. お酒をやめるという意思を誰かに声で言うか、紙に書いて1日3回読んでください。
2. 家からすべてのアルコール飲料を捨てます。
3. 毎日、飲むアルコールの量を半分に減らします。
4. 週末に飲酒するという伝統をなくす。
5. 頻繁にお酒を飲む習慣がある場合は、会社を変えてください。

うつ病、ストレス

環境を根本的に変えると、アルコールを完全に断つことができます。ストレスにさらされ続け、うつ病になりやすい状態が続くと、アルコール依存症は治りません。

飲酒をやめるには、ストレス要因の数を制限する必要があります。家は滞在中できるだけ快適である必要があります。仕事が楽しくないなら、仕事を変える必要があります。それができない場合は、週末に市外へ旅行に行ったり、イベントに参加して環境を変え、気を紛らわせることが大切です。

できるだけ多くのポジティブな感情を受け取ることが必要です。ただし、深刻な障害がない場合にのみ精神を回復できます。それ以外の場合は、心理療法士または心理学者の助けが必要になります。

抗不安薬もストレスを軽減するのに役立ちます。重症度を軽減できる薬を処方するためうつ病性障害、医師に相談する必要があります。通常、次のような薬が処方されます。

ビタミンD、B、マグネシウム、カルシウムを含むマルチビタミン複合体。
抗うつ薬（リチウム製剤、イミプラミン、フルオキセチン）。
精神安定剤（フェニバット、ジアゼパム、アダプトール）;
神経弛緩薬（ジプレックス、アミナジン、エグロニル）;
向知性薬（グリシン、ピラセタム、フェザム）。

薬を使用する前に、説明書を読む必要があります。禁忌があります。

軽度の場合は、鎮静薬がストレスやその後のアルコール依存症の予防に役立ちます。処方薬には次のようなものがあります。

トケイソウエキス;
ペルセン。
ナーボフラックス。
ノボ・パシット;
マザーワートチンキ剤。

投与量と投与頻度は各薬剤の説明書に記載されており、医師との同意が必要です。

ストレスの影響を取り除くには、漢方薬に頼ることができます。以下のハーブを煎じて飲むと効果的です。

ノコギリソウ;
アンジェリカ。
キュウリ;
カモミール;
セントジョーンズワート;
コンフリー。
タイム;
サンザシ。
バレリアン。

アルコールの危険性についての真実 - 男性、女性、子供への影響

脳への負荷は休むことによってのみ軽減できます。ただし、お酒を飲まずにリラックスする必要があります。精神的ストレスは摂取することで軽減できるおいしい食べ物、楽しい音楽を聴いたり、お気に入りの映画を見たり、友達と話したり会ったりします。

疲労を軽減するには、指圧セッションを受ける必要があります。

自宅で呼吸法や身体運動を行うことができます。

エクササイズ名	実行テクニック
"抵抗"	1. 両手を頭の後ろに投げます。 2. 鍵をかけます。 3. 首を押して、全身で抵抗しようとします
「抗ストレス呼吸法」	1. 椅子に座ります。 2. 腕をリラックスさせ、体に沿って下ろします。 3. 見上げます。 4. 10 秒間座って深呼吸します。 5. 息を吐きながら、膝までかがみます。 6. 息を吸い、吐きながら体をまっすぐにします。
「腹式呼吸」	1.腰に手を置きます。 2. 鼻から吸います。 3. 8秒後、「お腹を膨らませます」。 4. 16 秒後、口からゆっくりと息を吐きます。 5. 息を吐きながら、文字「C」を発音します。
"ベリーダンス"	1. 息を吸いながらお腹をへこませます。 2. 息を吐きながらリラックスします。 3.オン初期このエクササイズを 3 回繰り返し、その後 20 回繰り返します

実施水の手順一日の仕事の後、緊張した筋肉を可能な限りリラックスさせ、エネルギーを回復させることができます。

次の添加物を入れたお風呂に入ると効果的です。

ローズマリー抽出物;
海塩。
ソーダ;
ショウガ

スパサロンに登録したり、週末に森や山、海に出かけたりすることができます。

アクティブな娯楽を優先する価値があります。そうなると、アルコール飲料について思い出す時間がなくなります。

私生活や家庭生活での失敗

自力で問題を解決するには、強い動機が必要です。アルコール依存症を治療するには、次のものが必要です。

1. ついにアルコールをやめる決意をする。
2. 毎日自分の写真を見る内臓アルコール依存症に苦しむ人、アルコールに対する嫌悪感を引き起こす。アルコールの人体への害について学びます。
3. フォーラムで同じ考えの人を見つけると、「決裂」することがなくなります。
4. 飲酒をやめる価値のある目標を特定する (車を買う、新しい仕事、家族の帰還、健康）。
5. 必要に応じて、アルコールを上記の薬や民間療法に置き換えてください。

アルコールが体に与える害

女性のアルコール依存症は、女性がお酒を飲む理由から不治の病であると考えられています。しかし、から心理的問題自分でそれを取り除くことを試みることができます。これを行うには、次のヒントを使用する必要があります。

1. 動物や人々との交流を伴うアクティビティを見つけます。
2. ジムに通い始めます。
3. ヨガに行き、体の緊張や蓄積されたストレスを解消します。
4. 女性が強い個人として描かれている映画を鑑賞します。
5. プレゼントで自分を甘やかし、お酒を飲まないことができたら、新しいドレスや美しいジュエリーを買って自分に感謝しましょう。

女性におけるアルコール乱用の影響を研究することは有益です。

体重が増加します。
虫歯が始まります。
髪と爪の脆弱性が指摘されています。
目の下に腫れや袋が形成されます。
毛細血管が破れて白目が赤くなります。

女性が7年以上依存症から抜け出すのはほぼ不可能だと考えられています。

男性は個人的な理由ではなく、「会社のために」飲酒することがほとんどです。この場合、次の手順を実行する必要があります。

1. サインアップジム, 女性はお酒を飲む男性よりもスポーツをする男性のほうが好きなので。
2. 友人と、長期間飲酒を避けられるかどうかを賭けます。
3.人が長い間夢見てきたことをしてください（パラシュートでジャンプする）。
4. 優先順位を設定する: 家族、親戚、仕事を失うよりも、飲酒する友人を失う方が良いです。

男性が飲酒を完全にやめないと、次のような結果に直面します。

深刻な健康上の問題（女性と同様）。
睡眠中の死亡リスクの増加。
孤独。

失敗の結果

急にお酒をやめるべきではないという意見もあります。しかし、これは誤解です。人がエタノールの摂取をやめるとすぐに、体は毒素を浄化して除去するプロセスを開始します。全て不快な症状人が感じることは浄化に関連していると感じます。

アルコールをやめることの影響は「離脱症候群」として表れ、次のような症状が現れます。

不眠症;
過度の興奮。
心血管系の機能障害。
幻覚;
うつ病状態。
健康状態の悪化。
体の中毒の兆候（吐き気、嘔吐）。
憂鬱;
弱さ。
手の震え

この状態を耐えれば、数日後には体の機能が改善します。この時期には助けを求めることが重要です。そうしないと、我慢できずにまたお酒を飲んでしまう可能性があります。

アルコールは、人々をコントロールできず、予測不能にし、攻撃的で暴力的な行動を起こしやすくする一種の薬物です。統計によると、約60％総数犯罪と家庭内暴力の全事件の 80% を占めています。アルコールをやめる決意をした人は困難な道に直面しますが、それを乗り越えた後、断酒生活の利点を理解できるようになります。強い願望、適切な動機、そして愛する人のサポートがあれば、エタノール中毒を自分で取り除くことは可能です。

アルコールをやめるメリット

アルコール依存症の発症プロセスは、意志の力と動機が必要なアルコールをやめるのとは対照的に、気づかれないうちに起こります。アルコール依存症を克服するには、飲酒をやめるメリットを自分自身で明確に説明する必要があります。

まず第一に、変更は外観に影響を与えます。それらは消えます。くま目の下、顔のむくみ、髪に輝きが戻り、肌に滑らかさと弾力が戻ります。アルコールをやめると、女性の体の角ばった輪郭は丸い形に、男性の場合は筋肉量に置き換えられます。

勝利アルコール依存症健康が改善され、身体に引き起こされる物理的な害が排除されるという利点があります。完全に解毒されると、臓器は回復して機能を発揮できるようになります。前向きな変化睡眠とともに起こりますが、アルコールなしではより深く、より穏やかになります。

アルコールをやめることで、自分自身を見つめ、自分の弱点を特定し、強み、精神的能力を活性化し、追加の刺激物や意識の「拡張者」なしで生きる方法を学びます。アルコール依存症を克服する道を歩むと、自分自身や自分の強みに自信が持てるようになり、生きる意味がさらに深まります。

アルコールをやめると、社会生活が調整されます。地味な人は、責任感、信頼性、適切さなどの特質によって特徴付けられます。アルコール依存症のない人は本格的な社会人となり、従業員、仲間、友人、市民としての彼への関心が高まります。

アルコールを永久にやめる方法

無理をせず、段階的にすべてを行えば、エタノール依存症から自力で抜け出すことができます。ウォッカ、ビール、ワイン、その他のアルコール飲料を完全に排除できるのは、以下の条件を満たす場合のみです。過度の使用 1年以内しか続きません。アルコールは人の生活のあらゆる領域に浸透する可能性があり、あらゆる面で根絶し、置き換える必要もあります。家庭生活、娯楽とレジャー、仕事。

ストレスの多い状況を排除する

多くの場合、アルコール依存症はストレス、心理的、生活上の問題を背景に発症します。これらの困難を解決または受け入れなければ、完全に飲酒をやめることができません。 ストレスと闘い、否定的な考えを取り除き、相互理解と愛する人からのサポートが、アルコール依存症をうまく克服する鍵となります。

休む

酒飲みの人は、他の人は自分を理解してくれず、拒絶してくれると信じて、自由時間をすべて飲み友達と一緒に過ごします。アルコールをやめるときは、モチベーションを低下させる可能性がある元友人との会議やコミュニケーションを排除することが重要です。アルコール依存症の治療において必須の治療的瞬間は、積極的なレクリエーションとスポーツです。

プールに行くと、定期的なごちそうの後に傷ついた免疫システムが強化されます。
サウナは自分自身を浄化し、アルコール分解生成物の残留物を除去し、そのプロセス自体を楽しむ方法です。
森の散歩やキノコ狩りは、自然と一体となり内なる調和を達成する機会を提供します。
家族と時間を過ごすことで、お酒を飲まずに社交する喜びや、誰かの人生における自分の重要性を感じることができます。

生活の変化

非常に多くの場合、人はアルコール飲料への依存症を友人や同僚と共有します。環境や仕事を変えることは、再発の一因となる可能性があり、完全な断酒を確実にするのに役立ちます。新しい知人や仕事により、アルコールを思い出さずに新たな人生を始めることができます。

催眠術とコーディング

エタノール中毒から自力で抜け出すことはできません。私たちが話しているのは 3度のアルコール依存症について。意識的な欲求酒飲みの男回復はコーディング療法と催眠療法の有効性の主な条件です。これらの操作には多くの利点があります。肯定的な結果、安全性、手続きのスピード、匿名性、手頃な価格。このアルコール依存症治療の利点は、自宅に麻薬科医を呼べることですが、欠点は、患者に知られずに催眠セッションを実行できないことです。アルコール依存症の催眠術やコーディングは人間の精神に影響を与えるため、そのような治療は資格のある心理療法士のみが実施する必要があります。

心理催眠操作には、アルコールをやめるという姿勢を人に植え付けることが含まれます。催眠術とコーディングの期間は通常数年に制限されていますが、場合によっては再実行手順。場合によっては、強い動機と意欲があれば、アルコール依存症から永遠に回復することが可能です。

役立つ薬

自宅でアルコール依存症を効果的に治療するには、薬：アブスティニル、テトゥラム、リデビン、エスペラル、コルメ、キャンプラル。そのような薬は医師の処方箋によって調剤されます - 麻薬科医との事前相談により、最も適切な薬を選択することができます最適な薬剤禁忌や副作用を考慮して。

薬局で無料で販売されているホメオパシー薬アルコール依存症から。このような薬の主な禁忌は次のとおりです。個人の不寛容有効成分、否定的な現象の中で、アレルギー反応が発生する可能性があります。

Proproten-100 - 抗アルコール効果のある錠剤で、アルコールへの欲求を減らし、故障の可能性を減らします。
ラケシスはガラガラヘビの毒をベースにした薬で、二日酔い時の同化代謝プロセスを構築し、正常化する能力があります。
Quercus edas-951 は、禁酒期間中に使用される対症療法薬です。
ラナンキュラス・バルボススは、イライラしやすく意志の弱いアルコール依存症患者の禁酒を助ける薬です。

拒否することによる体へのメリット

「アルコールをやめるのは重要なステップです。大きな利益人のために。しかし、素面の生活のすべての利点を体験する前に、頭痛、けいれん、吐き気、速い心拍、睡眠障害。そうして初めて回復プロセスが始まるのです。」

ベレゴバNV、麻薬学者

アルコール依存症を克服することは、体調に良い影響を与えます。 1週間禁酒すると、睡眠が改善され、エネルギーが増し、胸やけや胃の不快感が気にならなくなります。 2週間アルコールをやめると、精神的な明晰さが回復し、脳の活動が改善され、息切れ、頭痛、めまいが解消され、心臓のリズムが正常化され、動脈圧。一ヶ月の地味な生活が終わると重度の過敏性, 気持ち悪い明るさと陽気さに取って代わられ、親密な生活が改善され、最後の毒素が脳から出ます。

アルコールをやめることは肝臓に有益な効果をもたらし、最終的には完全に回復します。エタノール中毒が初期段階であれば、腎臓も回復する可能性があります。食事は、アルコール乱用によって大きな影響を受ける膵臓の機能を改善するために必要です。

アルコールは神経系に破壊的な影響を及ぼし、人は過度の不安、不安、攻撃性、敏感さ、急速な興奮を経験します。神経系アルコールなしでリラックスする能力を失った人は、繊維構造を回復するのに 2 ～ 4 年かかります。体のすべての器官やシステムを回復するには、完全な禁酒期間が 6 か月から 5 年かかります。

テスト: 薬とアルコールの適合性を確認します。

検索バーに薬の名前を入力すると、アルコールとの適合性がわかります。

おそらく誰もがアルコールの危険性についての情報を持っているでしょう。しかし、私たち全員がアルコールを完全にやめるのに十分な知識を持っているわけではありません。実践が示すように、ほとんどの人は時々飲酒します。アルコールなしの休日を想像することはできません。そして残念なことに、多くの人はもっと頻繁にお酒を飲みます。そして、時間が経つにつれて、定期的にアルコールを飲む人は、自分の力で、そして永遠にアルコールをやめる方法を考えるようになります。このページでは、www..

まず第一に、アルコールをやめる必要があるという考えの出現は、その人が絶望的ではないことをすでに示していることに注意する必要があります。これはすでに問題解決に向けた第一歩であり、今重要なことは、意図した道から外れないようにすることです。

まず最初にすべきことは、お酒をよく飲む人とのコミュニケーションをやめるということです。場合によっては、そのような依存症からうまく回復するために、他の都市に引っ越して、アルコールなしで生活を始める必要さえあります。

経験豊富な新しい人と出会うのも良いでしょう効果的な戦いお酒を飲みながら。お酒を飲まなくても不快感を感じない人とは、より頻繁にコミュニケーションをとるようにしましょう。多くの場合、アルコールをやめることは生活の改善にしかつながりません。このような療法は、心理的レベルで依存症に対処するのに役立ちます。

自由時間いくつかの趣味で満たされる必要があります。繁殖を始めることができます水族館の魚、アーチェリー、パラシュートジャンプ、模型の接着、またはその他の趣味、主なことは、そのような活動が楽しいということです。あなたはあなたに真の喜びをもたらし、アルコールについての考えを取り除くのに役立つ新しい愛着を自分の中に人為的に形成する必要があります。

優れた依存症専門家との会話は、アルコール依存症に完全に対処するのに役立ちます。場合によっては、Skype での会話も有益です。

アルコールをきっぱりやめるつもりなら、スポーツを始めてください。同時に、次のことを行います体操体系的に。スポーツは実際にとても楽しいもので、時間が経つと次のトレーニングが楽しみになってくるでしょう。そして、アルコールを摂取した後は、そのような活動はまったく不可能になります。

アルコールから別のものに切り替えるよう自分に強制してください。飲み物を飲みたいだけの場合は、アルコールを交換してくださいおいしいジュースまたはケフィア。最初は、店内の適切なセクションを通り過ぎるのに無理をする必要がありますが、時間が経つにつれて、新しい習慣が形成されるだけです。

アルコール依存症からの回復の初期段階では、より多くの睡眠をとるように努めてください。睡眠は、アルコールを断つと必然的に生じるイライラを和らげるのに役立ちます。また、ビタミンB群を食事に必ず取り入れてください。ビタミンBも安心感を与えてくれます。さらに、医師らは、定期的に飲酒する人は常にそのようなビタミンの不足に直面していると述べています。

ボトルに触れたくなったら、キャラメル、種子、またはカリカリとした果物で手と口を占領してください。お気に入りの音楽をもっと頻繁に再生しましょう。

メニューには、大麦、キビのお粥、ナッツ、ワイルドライスが含まれている必要があります。柑橘類、リンゴ、デーツ、天然ジュースそしてバナナ。大量の水分を摂取することで体から毒素を除去できますが、オートミール, 亜麻仁、ふすまなど。

民間療法

レシピはかなりたくさんあります伝統医学、アルコール依存症の治療に役立ちます。それで良い効果セントジョーンズワートの煎じ薬を与えます。この原料の大さじ4杯を0.5リットルの熱湯で醸造する必要があります。この混合物を水浴中で30分間加熱します。濾した飲み物を1日2回、2週間飲み続けてください。この摂取の結果、患者はアルコールに対する嫌悪感を抱くようになるはずです。

大さじ2、3杯のクマコケモモの葉をコップ1杯の熱湯で煮出すこともできます。薬を弱火で15分ほど煮ます。濾した煎じ薬を大さじ1杯を1日6回服用してください。

2リットルの鍋を用意し、オーツ麦を容器のほぼ中央まで注ぎます。水を加えて弱火で30分煮ます。濾した製品を100グラムのカレンデュラ（花）と混ぜ合わせ、12時間煎じておきます。準備した注入液をろ過し、1日3回グラスに飲みます。

砕いたノコギリソウ、ミント、よもぎ20グラムを混ぜます。これらに、砕いたジュニパーベリー、マーシュカラムス、アンジェリカの根10グラムを加えます。準備した混合物を大さじ1杯、沸騰したばかりの水をコップ1杯加えて醸造します。 10分間放置し、濾して飲みます。

セントジョーンズワート、ノコギリソウ、よもぎ20グラムを混ぜます。さらに、クリーピングクミンとアンジェリカを10グラム、ミントを15グラム、ジュニパーを5グラム使用します。すべてのコンポーネントを粉砕する必要があります。準備した混合物を大さじ1杯、コップ1杯の熱湯でお茶として淹れます。 1日に数回飲みます。

自宅でアルコールを完全にやめるには、まず自分の意志の力を信じる必要があることに注意してください。「アルコールは必要ない」という結論に達すれば、問題なくアルコール依存症に対処できます。

この癖を自分で治すことができないと思われる場合は、必ず医師に相談してください。

1万人以上の人々がアルコールに対する自分の態度を再考するのを支援しました。彼は自身や他の人の経験を通じて、健康的な習慣への愛着を植え付ける専門家になりました。

3年前、ラメージさんは1年間アルコールなしで生活することを決意した。多くの人はこれは不可能だと考えていました。彼らは、それが彼の仲介事業に損害を与えると信じていた。しかし実際には、アルコールをやめることで彼の人生とビジネスがより良い方向に変化しました。

すべてはどのように始まったか

ラメージはバーに最初に到着し、最後に店を出るような男だった。アルコール飲料は、休日を祝い、リラックスし、友人を作り、社交し、顧客をもてなすのに役立ちました。 Ramage は楽しかったのですが、いつも近くでグラスやボトルのカチャカチャという音が聞こえていました。

ラメージは自分の幸福度を10点中わずか5点と評価したが、それは彼の成功したキャリアや素晴らしい家族とはまったく相関関係がなかった。彼の中で不満が増大した。彼には実現できなかった夢や目標がありました。彼は運動能力がなく、無気力だった。彼の人生はこうなった悪循環仕事、家族、ストレスから成ります。

理由を見つける

ラメージはもっと幸せになりたかったので、人生で初めてすべてを評価し始めました。彼は食事とスポーツの習慣を見直し、瞑想を始めました。しかし、これは役に立ちませんでした。運動するには十分な時間もモチベーションもありませんでした。ラメージは緊張しすぎて瞑想できませんでした。健康的なダイエット顧客とのランチや夜食は禁止。

彼は検索を続け、ある日、もっと深刻な問題、つまりアルコールに対処しなければならないことに気づきました。しかし、彼はアルコール依存症ではなかったにもかかわらず、アルコールをやめるということが信じられないほど怖かったのです。

それにもかかわらず、ラメージはアルコールが前に進むのを妨げていることを理解していました。彼は、より良い父親、より良い夫、より健康で、より速く、より健康で、生活と仕事の生産性を高めるために、飲酒をやめたいと考えていました。

禁酒して3週間

居住中は飲酒をやめる大都市、とても厳しい。ほとんどの人は、あなたが辞めるのを阻止するために全力を尽くします。

しかし、何度か試みた後、ラメージさんはなんとか3週間アルコールなしで生活することができた。彼はついにアルコールをやめることの利点を実感し始めました。

「退屈」コーナーへ

社会的な圧力が高まり、噂が広まり始めました。ラメージは退屈な禁酒者のコーナーに行き、再び酒を飲み始めた場合にのみそこから戻ることを許された。

もしこれが原因でビジネスに支障が出始めたら、彼は挑戦を諦めるだろうと決心した。もし彼が心が折れていたら、彼の人生を根本的に変えるこの転機は起こらなかったでしょう。

アルコールをやめるメリット

3 週間がスムーズに 4 週間になり、2 か月になり、3 か月になりました。その後、劇的な変化が起こり始めました。

ラメージはすぐに文字を入力し始めた体力。もう運動を諦める必要はありません... アルコールがなければ、どの食べ物や活動がエネルギーを満たし、どの食べ物や活動がエネルギーを奪うのかを理解しやすくなりました。これらすべてが彼の体重を減らすのに役立ちました。1 年で彼の体重は 19 kg 減り、脂肪レベルは 30% から 10% 以下に減りました。

ラメージは大学に戻り、学位を取得し、ポジティブ心理学とコーチングの修士課程に入学しました。彼は、問題と戦うことを目的とした 30 日間のマインドフィットプログラムの作成に協力しましたメンタルヘルス大都会で。彼は One YearNoBeer の共同設立者でもあります。

ラメージの人間関係は家庭でも職場でもうまくいっていました。彼の仲介事業は急速に成長しており、モチベーションは高く、気分は最高でした。

仕事以外の生活の時間を確保する

飲酒には時間がかかりますが、二日酔いの場合はさらに時間がかかります。お酒をやめると、昔からの趣味や興味を追求するための時間とエネルギーが十分にあります。あなたは存在するのではなく、再び生き始めます。

あなたの関係は順調に進んでいます

クライアントは、朝二日酔いにならず、普通にコミュニケーションが取れる人を高く評価します。子どもたちは父親に感謝しているエネルギーに満ちたそして喜んで彼らと遊ぶ準備ができています。妻は新しく幸せな夫をさらに愛しています。

自信が芽生えます

アルコールが与える誤った自信は、本当の自信を破壊します。落ち着きがなく、神経質な状態二日酔いによって引き起こされ、戦闘の準備がまったくできなくなります。アルコールがなければ、あなたの内なる自信はより強くなります。

精神的な能力が明らかになる

そして二日酔いは精神衛生に悪影響を及ぼします。飲み会からラメージは感じたひどい不安。彼には自分が穴に落ちているように思えた。二日酔いが長引けば長引くほど、その穴はさらに深くなるのだ。飲酒をやめたとき、彼はこの感情を完全に取り除きました、そしてそれは彼にとって本当の啓示でした。

健康が改善する

使い方の悪さは誰もが知っていますアルコール飲料健康に害を及ぼすにもかかわらず、彼らは依然として飲酒を続けています。二日酔いになると運動のモチベーションが失われ、食欲が湧いてきます。ジャンクフード。お酒をやめると、健康的な食事がしやすくなり、運動のためのエネルギーも増えます。

あなたはエンターテイメントに関してクリエイティブです

アルコールをやめることで、娯楽の選択においてより思慮深く創造的になり、人々との関係が改善されます。顧客はヨガ、ゴーカート、サイクリングなどのアクティビティを楽しんでいます。しかし、ラマージュは飲み会の報酬を受け取らなかったお礼の手紙一度もない。

睡眠を改善する

睡眠は高い生産性にとって不可欠な部分です。そしてそれは台無しになることさえあります。たとえ一杯のグラスでもあなたをノックアウトする可能性がありますが、睡眠があまりにも浅いため、体が回復する時間がありません。また、十分な睡眠時間が取れないと、生産性はゼロになる傾向があります。

飲酒をやめる方法

休憩する

まずはお酒に対する考え方を変える必要があります。唯一の選択肢は一時停止することです。これは 28 日、90 日、または 365 日の場合もあります。

社会生活やビジネス生活において、アルコールなしでもやっていけるということを示さない限り、自分を完全にコントロールすることは不可能です。

スポーツの目標を設定する

自分の能力を超えて挑戦してください。たとえば、始めたばかりの場合は通常の 5 キロのランニング、問題なく 10 キロを走る場合はマラソンとします。

そうすることで集中力が高まり、体も精神も強くなります。さらに、あなたは自信を獲得し、これまで飲酒によって奪われていた時間を有意義に過ごすようになります。

間違っても怒らないでください

学び、強くなり、自分の成果を比較し、何も自分を責めないでください。許しは責任を生み、罪悪感があると言い訳を探すことになります。

一般に、間違いは失敗であると信じられています。そのため、食べ過ぎたり飲みすぎたりして、体が弱ってしまうことがあります。

自分の間違いに気づき、考えて、強くなってください。覚えておいてください：完璧な人は誰もいません。

悪い習慣に代わるものを見つける

それを取り除く最善の方法は、代わりのものを見つけることです。きっかけを見つけてください。それは時間、場所、感情、行動、人物などです。たとえば、リラックスするためにお酒を飲んだり、会社に参加したりすることができます。

後は交換するだけです悪癖トリガーと推進力が変わらないように、健康的なものに変わります。友達と社交するためにお酒を飲む場合は、バーではなく一緒にジムに行きましょう。

言い訳を使う

私たちのほとんどが必要とするのは、正当な理由アルコールをやめるために。しかし、妊娠していないか病気ではない場合、友人、家族、同僚から一緒に酒を飲もうと誘われれば、すべての議論は打ち砕かれます。

その言い訳は、あなたの禁酒プログラムかもしれません。入っているとき次回彼らはあなたのために飲み物を注ぎ始め、こう言います。「いいえ、ありがとう。今年はたくさんのことを計画しているので、28/90/365 日はお酒を飲まずに自分自身に挑戦することにしました。」

あなたの願望を世界に伝えてください

会う人全員にお酒を飲まない理由を説明する必要はありません。そして、誰もが本能的に周囲の人を喜ばせたいと思うので、さらなるモチベーションも得られるでしょう。

ノンアルコールで休憩したい理由をすべて書き留めてください。

アルコールをやめたい理由を書きます。これは習慣を変えるのに非常に役立ちます。なぜアルコールのない生活をしたいのか自問してください。何があなたをこのようにさせたのですか？

紙、タブレット、ラップトップを使用して、最適なものを選択してください。さらにモチベーションを高めるために、理由のリストを毎日目にする場所に投稿してください。

プラン

アルコールをやめる決意をした場合は、慎重に人生の計画を立て、予期せぬ事態に備えてください。百年も会っていなかった古い友人が、いつでも玄関先に現れるかもしれません。きっとあなたと一杯やりたがるはずです。そんな時は、笑って理由リストに書いたことを思い出してください。

イベントに参加する場合は、ノンアルコール飲料が用意されていることを確認してください。お祝いがバーやカフェで行われる場合は、そこに電話して尋ねてください。

自分が注文しているところを想像してみてくださいソフトドリンク、楽しい時間を過ごし、アルコールなしであなたの人生がどれほど素晴らしいかを他の人に伝えてください。アスリートも試合の準備をするときに同様のテクニックを使用します。