Como se livrar da desconfiança - conselho de um psicólogo. Suspeita ou “ai da mente”: como se livrar do aumento da ansiedade

Suspeita- é um sentimento característico de sujeitos ansiosos que sugerem perigo iminente ou algo desfavorável. Muitas vezes a desconfiança é comparada com suspeita, desconfiança, timidez, timidez, covardia e complexos. A suspeita faz com que as pessoas acreditem erroneamente que seu ambiente as classifica como indivíduos piores do que realmente são. Muitas vezes, a desconfiança é característica de adolescentes e crianças, mas também pode ser observada em indivíduos bastante adultos.

A desconfiança excessiva inclui medos ansiosos que surgem em uma pessoa por vários motivos. Isso pode estar associado a todos os tipos de rejeições e fobias. Via de regra, sentimentos suspeitos se manifestam em temas de saúde, relacionamentos e carreira. A suspeita causa problemas para qualquer pessoa e muitas vezes arruína a vida das pessoas mais próximas da pessoa suspeita.

A suspeita é considerada uma propriedade mental. Pessoas com esse sentimento são muito sensíveis e ansiosas. Eles têm pensamentos sobre a intenção de ofendê-los, bem como de colocá-los sob uma luz feia, muitas vezes vivenciam vários; emoções negativas, afetando negativamente o bem-estar físico ou mental.

O aumento da ansiedade e da desconfiança geralmente acompanha uma pessoa ao mesmo tempo. Esses sentimentos impedem as pessoas de se comunicarem, obrigam-nas a reviver emoções negativas do passado e também suspeitam de todos os inocentes e culpados de quererem causar dor a uma pessoa suspeita.

A desconfiança impede a pessoa de ser feliz e reduz significativamente a auto-estima. Freqüentemente, pessoas suspeitas evitam a comunicação, gravitam em torno de ações ilógicas e são excessivamente sensíveis e ciumentas.

Razões para suspeita

Todos os motivos de desconfiança vêm desde a infância. Um dos principais motivos é considerado o relacionamento problemático com os pais. Os pais muitas vezes fazem exigências excessivas aos filhos, muitas vezes apontam deficiências e fracassos e, ocasionalmente, elogiam-nos, exigindo o que não podem fazer. Os pais fazem o filho se sentir culpado, mesmo quando ele não é o culpado. Todos esses pontos influenciam no desenvolvimento da desconfiança.

A segunda razão para o desenvolvimento da suspeita é a experiência negativa. Isso pode ser fofoca, engano, quebra de confiança, traição inesperada. Esses motivos obrigam o indivíduo a se defender e a sentir medo por todos os lados. A suspeita se desenvolve devido à rejeição do indivíduo a si mesmo. Se uma pessoa tem certeza de que não é uma pessoa significativa e não representa nada, então ela claramente tem desconfiança, e a desconfiança é a principal qualidade da personalidade.

Os psicólogos acreditam que a desconfiança se desenvolve devido a uma infância malsucedida, experiências de vida malsucedidas, incerteza, Transtornos Mentais, Desordem Mental. Indivíduos suspeitos enlouquecem com suas dúvidas. Todas as situações da vida se apresentam a eles problema global. Eles repetem qualquer situação mentalmente várias dezenas de vezes. Eles sentem que estão sendo enganados ou intimidados. É impossível dissuadir tais indivíduos.

O aumento da desconfiança leva ao fato de a pessoa passar a se considerar um perdedor e considerar sua vida insuportável. Porém, uma pessoa suspeita deseja a ajuda de amigos e parentes, embora suspeite de traição. Se o aumento da desconfiança diz respeito à saúde, então estamos falando. Os hipocondríacos sofrem obsessão sua própria saúde precária, estão constantemente pensando em seu bem-estar, tentando descobrir todos os tipos de doenças terríveis, enquanto visitava persistentemente vários médicos. Deve-se notar que os hipocondríacos, assim como as pessoas desconfiadas, não imitam os medos pessoais de doença ou engano. Eles estão em maior medida sob o poder da auto-hipnose e, com o tempo, a imaginação se torna doentia e as pessoas são infectadas por elas mesmas.

Pessoas suspeitas não devem ser autocríticas, pois isso arruína sua vida e seu humor. Ao sucumbir a esse sentimento, existe a chance de se encontrar nas redes da desconfiança. Uma pessoa desconfiada perceberá todas as informações vindas de fora como negativas, o que interferirá no aproveitamento da vida.

A suspeita leva a tal problemas psicossomáticos como: doenças respiratórias, depressão, irritabilidade. Isso se explica pelo fato de a pessoa que vivencia se sobrecarregar de pensamentos, ficar exausta e, com isso, adoecer.

Como se livrar da suspeita

Em primeiro lugar, você deve perceber em que momentos da vida uma pessoa se sentiu realmente ofendida e em que momentos isso só lhe pareceu. Freqüentemente, uma pessoa suspeita começa a perceber que errou ao suspeitar de algo que as pessoas não tinham intenção de fazer. Uma pessoa suspeita precisa tentar se abstrair de uma situação desagradável quando lhe parece que existe a possibilidade de perigo por parte de alguém. Para que os sentimentos mudem, você precisa olhar a situação de todos os lados. Depois de pensar em tudo, você provavelmente terá pensamentos que confirmam que os medos, a ansiedade e a desconfiança muitas vezes eram infundados. Se uma situação desagradável causar dor, basta informar o agressor sobre isso e também interromper imediatamente a comunicação. Sob nenhuma circunstância você deve se culpar, justificar o agressor ou procurar dentro de si mesmo as razões pelas quais foi supostamente ofendido.

Uma pessoa desconfiada deveria encontrar momentos em que estava certa e manter esses pensamentos dentro de si. É importante que ele perceba que ninguém tem o direito de ofendê-lo ou insultá-lo. Nos casos em que a situação se torna incontrolável e uma pessoa suspeita se encurrala, faz sentido recorrer a um especialista para se entender. É possível que os motivos da suspeita sejam tão sérios e profundos que ele simplesmente não consiga lidar com eles sozinho. Um psicólogo experiente o ajudará a entender esses motivos, bem como a perdoar a si mesmo e àqueles que fizeram uma pessoa suspeitar.

Acontece que às vezes até pessoas fortes não consegue resistir à suspeita. É importante entender que se uma pessoa suspeita não quiser, ninguém a ofenderá. Um adulto, ao contrário de uma criança, deve se defender dos ataques, mas não se deve ver um inimigo em todas as pessoas que encontra. É importante que uma pessoa desconfiada aprenda a confiar nas pessoas e a não se chatear com pequenas coisas, só assim o sentimento de suspeita desaparecerá da vida de uma pessoa ansiosa.

Como se livrar da suspeita? Ao analisar sua vida e ações, você pode se livrar desse sentimento desagradável. Uma pessoa desconfiada pode ajudar-se de forma independente nos momentos em que algo de errado acontece com ela, e é ela quem é dominada por maus pensamentos. Oferecemos dicas simples sobre como superar a suspeita:

— uma pessoa desconfiada precisa buscar o lado positivo dos acontecimentos ao seu redor, aproveitar cada dia e encontrar qualidades positivas em si mesma;

- é importante lembrar todos os seus sucessos, enfatizar seus pontos fortes e esquecer seus traços negativos;

- no trabalho e na empresa, não fale de si de forma negativa, mesmo de brincadeira;

- tenha atitudes positivas enquanto muda maus hábitos;

- force-se a sorrir e não perceba circunstâncias traumáticas;

- você deve aprender a rir de si mesmo ou dos outros; Não é fácil rir de si mesmo e dos seus medos;

- você precisa desenhar seu medo em forma de história em quadrinhos;

- como uma pessoa desconfiada está fixada em suas experiências e assim por diante, ad infinitum, por isso recomendamos que ela pense apenas em coisas boas e sonhe mais;

- ele precisa encontrar um hobby útil ou atividade favorita que o distraia de pensamentos negativos;

- uma pessoa suspeita deve manter um diário e anotar ali todas as experiências pessoais, e depois de um tempo, após reler, poderá perceber que nada de terrível aconteceu e que todas as experiências foram em vão. Muitas vezes, uma pessoa suspeita apenas se convence mentalmente de que tudo está ruim para ela. O culpado de tudo é a auto-hipnose e uma pessoa desconfiada só piora as coisas para si mesma quando está em situação estressante ele está preocupado porque tal comportamento não leva ao bem.

O medo me consumiu completamente, eu não vivo, eu existo. Eu choro todos os dias, meu marido grita comigo, ele já está cansado de mim, minha mãe também, e eu estou pensando demais e pensando demais. Estou sempre esperando que algo ruim aconteça... e agora estou em pânico por causa da minha própria saúde.
Esse medo me transformou em um vegetal, abandonei minha casa, o filho do meu marido...
São muitos exames, faço exames, vou ao médico, e quando encontram pequenos desvios, imediatamente caio em depressão...
Meu neurologista me disse para parar de ir ao médico. Como se livrar dos maus pensamentos e viver com tranquilidade, aproveitando cada dia?
Quando criança eu também era muito desconfiado, tinha medo da opinião dos outros, e agora, quando não estou deprimido, me preocupo catastroficamente com a criança. Como ela estava no jardim de infância, o que comia, como dormia, até chorar...

• Olá Anna. Se você quer ser feliz, deve tentar viver assim todos os dias. É importante poder perceber todas as coisas boas que acontecem com você e, quando surgirem problemas, você os resolverá. Pensando no mal, você não consegue relaxar, fica tenso, o que por sua vez afeta negativamente o seu bem-estar. É impossível controlar tudo na vida, então prepare-se de forma que eu receba com calma qualquer notícia do dia que vem.

  Se seu marido e sua mãe gritam com você porque você se sente mal, então eles são estúpidos, e você claramente não está no mesmo caminho que eles nesta vida, encontre o seu ambiente e a neurose vai te deixar!, eu passei por isso, e conselhos como não pense em coisas ruins, pense em blablabla bom, etc. - isso é bobagem, é até nojento ler essas bobagens), a neurose é como uma febre com gripe, é como se estivesse mandando você acordar! , você precisa mudar alguma coisa!

Não consigo me livrar do medo e da ansiedade, repasso muitas vezes qualquer situação na minha cabeça e não consigo parar, a vida passa, mas não tenho trabalho, não tenho família, quase não tenho amigos, estou constantemente me estressando , eu entendo tudo, mas não consigo fazer nada para subir no loop(.

• Olá. Uma vez, depois de percorrer o pior cenário em sua cabeça, imaginando o pior, siga na direção oposta. O medo e a desconfiança podem ser interrompidos trocando emoções; passe muitas vezes pela sua cabeça algo bom, algo que lhe agrada, algo que você deseja alcançar. Isso se tornará um hábito, assim como percorrer a negatividade em sua cabeça. A maneira como pensamos determina a qualidade da nossa vida. É apenas uma frase, mas funciona exatamente como diz.
  Se os medos paralisam a consciência, então os psicoterapeutas e a terapia medicamentosa podem lidar perfeitamente com isso.

Olá, enterrei meu filho em fevereiro, 42 dias depois minha mãe... agora tudo parece uma neblina... sempre parece que algo está errado com minha saúde... eu me estresso, minha pressão arterial sobe imediatamente ...Tenho filhas, entendo que tenho que viver para elas, mas não consigo vencer o medo da doença e da morte….

• Olá Júlia. Um dos métodos utilizados no tratamento do medo da morte é incutir nos pacientes a confiança de que a vida é valiosa no momento presente. Se você tem medo do dia que vem, aproveite o presente. Você deve encontrar forças para olhar de maneira diferente para o futuro inevitável e aceitá-lo. Se você não tiver forças suficientes, precisará procurar ajuda psicológica pessoalmente.

Copiado do meu marido ((Tão suspeito que tenho medo de fazer qualquer pergunta. Caso contrário, haverá um escândalo, gritos de que suspeito disso ou daquilo (preguiça, fraqueza íntima, outras insolvências)). Eu atribuo isso a sua experiência malsucedida em sua vida pessoal anterior Ele tem 49 anos, eu tenho 40, estamos juntos há 3 anos, fui muito compreensivo, mas já estou ficando cansado... É mesmo possível continuar vivendo. assim? Tenho pensamentos que estou aguentando pelo bem da criança, ela tem um ano... Posso mudar alguma coisa?

Olá! Minha mãe sempre me diz que sou desconfiado. Isso realmente me irrita. Mas depois de ler o artigo, ela pode estar certa. Meus medos me assombram. A saber: sou uma mãe ruim, não consigo ensinar algo específico ao meu filho (mastigar alimentos sólidos, falar, comer sozinho, etc.), tenho medo que ele caia no balanço, como vai ser no jardim de infância sem mim... Tudo com esse espírito. Mais de uma vez aconteceu que a criança engasgou enquanto comia. Tive que sacudir as pernas para que a peça saísse. Depois desse incidente, fico constantemente com medo.
Não aceito bem as críticas, embora sempre ouça conselhos e tire conclusões. Se falam mal comigo, fico estressado, não consigo dormir, fico de mau humor, desconto nos meus entes queridos. A depressão começa. Saio dessa sozinha ou com ajuda de amigos, conversar ajuda.
Como posso me ajudar? Ou é impossível viver sem psicólogo?

Boa tarde, estou perdidamente apaixonada pelo meu namorado. Tão alto e sentimentos fortes Nunca senti emoções por ninguém em minha vida. Mas há uma coisa. Ele é terrivelmente desconfiado e desconfiado. E às vezes eu desmorono. Tento não dar a ele um motivo para ficar nervoso e surtar de novo. Quase sempre escolho as palavras, procuro não falar nada desnecessário, para não despertar o ciúme dele. Na maioria das vezes tento concordar com ele em tudo. Ele pode me surpreender tanto com um assunto que tenho vontade de fechar os olhos e os ouvidos. Embora eu saiba muito bem que isso o deixará ainda mais nervoso. E preciso responder duzentas vezes: “sim, entendo”, “sim, não farei isso de novo”, só depois dessas palavras ele se acalma. Eu o amo loucamente e o sinto também. Caso contrário, teremos um idílio e um amor. Mas essa desconfiança me surpreende tanto que às vezes tenho vontade de desistir, de me trancar sob sete fechaduras, e não ouvir ou ver seria melhor do que desfrutar disso completa e completamente. Não sei como me comportar com ele.

• Eu tive uma situação semelhante. Amor forte, sentimentos elevados... Não é possível suspeitar constantemente do seu ente querido. O amor sem confiança não dura muito.

Olá, o problema é o seguinte: namorei uma menina por 2 meses, antes fiquei um mês e meio na internet. Tudo foi ótimo, reuniões regulares, caminhadas, encontros noturnos. Depois de um mês de relacionamento, ela disse que os pais dela estão contra mim, porque eu não tenho ensino superior. Conversamos e chegamos à conclusão de que ainda estaríamos juntos. Uma semana depois ela disse que queria terminar porque não me amava mais. A primeira vez que ela falou isso na internet, depois do depoimento dela, fui vê-la e conversamos, ela admitiu que provavelmente só estava com medo de um relacionamento, então ficamos juntos. Depois não a vimos durante três dias, apenas comunicação pela Internet, e isso foi lento. O fim de semana foi maravilhoso, mas dois dias depois escrevi novamente que queria terminar. Fui vê-la novamente, mas ela se recusou terminantemente a sair para falar comigo. Eu disse a ela que iria sentar e esperar por ela. Então ele bebeu e começou a escrever e ligar para ela com mais diligência. Ela me bloqueou em todas as redes sociais, eu não sabia o que fazer e não entendi nada, pois pensei que ela estava mentindo, e que o motivo do rompimento foi por pressão dos pais dela. Consegui entrar na entrada dela ligando para os vizinhos. (já que ela desligou o interfone) Bati na campainha mas ninguém abriu. Depois que saí, alguns minutos depois, o pai dela veio até mim, pediu-me que os deixasse em paz e me acompanhou para fora do quintal. Fiquei com muita raiva, ainda estava bêbado. Cheguei em casa e escrevi para ela de outra página que não estava bloqueada. Ela me disse que sentia pena de mim e para que eu não a incomodasse mais, acabei falando besteiras no delírio da embriaguez, o que agravou ainda mais a situação. Não nos comunicamos por alguns dias. No terceiro dia escrevi de outra página, tentei continuar amigo dela, sinto muita falta dela. Ao que ela recusou, ela não queria machucar a mim ou a si mesma. Algumas horas depois escrevi que mudei de ideia e estava pronto para sermos amigos, já faz um dia que não nos comunicamos bem. Eu não sei o que fazer. Eu a amo muito. Existe alguma possibilidade de devolvê-lo? Ajude com conselhos.

• Não seja intrusivo, só vai piorar, tudo que te afasta, deixe ir, não é seu, se vocês fossem ficar juntos, vocês não estariam em situação alguma, não haveria obstáculos entre vocês, então deixem ir, não se envolvam, é pecado!!!

Olá, li sobre suspeita, é sobre mim. Só não sei o motivo de seu aparecimento. Em setembro daquele ano, meu pai adoeceu com um derrame. É insuportavelmente doloroso, não consigo nem encontrar palavras para descrever. Ele morreu em março deste ano. Depois disso, começaram os problemas de saúde, dormência nas extremidades, picos de pressão (meu mínimo habitual é 110/70, mas às vezes 170/100 aumentou) e picos infrequentes. Hoje, enquanto escrevo para você, minha pressão arterial também subiu para 150/90, e a pressão continua subindo em pânico. medo de pânico morrer, sofrer um acidente vascular cerebral como meu pai. Eu não consigo superar isso. Fui a um hospital da nossa cidade e fui diagnosticado com osteocondrose e receitei medicamentos e injeções, agora não lembro quais. Estava em b.l. Fiz de tudo, a dormência dos membros não passou. Em pânico, fui então para um hospital pago em outra cidade, fiz uma radiografia do pescoço, uma ultrassonografia dos vasos do pescoço, uma ressonância magnética do cérebro, o médico disse que não estava tudo muito bem, eu também diagnostiquei osteocondrose e medicamentos prescritos Afobazol, Picamelon, Neuromedin, Mexidol. Enquanto tomei os medicamentos, não houve picos de pressão e a dormência dos membros desapareceu. Assim que parei de tomar os remédios tudo começou de novo! Desenvolvi osteocondrose de forma avançada com hérnia e voltei para a medicina paga em outra cidade para fazer outra tomografia computadorizada espinha cervical. Com todas as minhas fotos e tudo que passei, fui ao neurologista, mas a outro médico, não aquele que me atendeu da última vez. Depois de olhar tudo, ele disse que eu não tinha com o que me preocupar, não tinha com o que me preocupar e me receitou outros medicamentos: Mildranato, Fenibut, Neuromidina. Aparentemente, porque eles simplesmente me acalmaram e não havia nada com que me preocupar, voltei para casa feliz. E por incrível que pareça, sem começar a tomar os remédios, a dormência dos membros passou. Acho que ainda preciso beber porque tive alta. Depois de duas semanas, comprei tudo e comecei a beber, e logo no primeiro dia minha pressão começou a subir e pensei que meu coração iria falhar. Embora normalmente o pulso seja de apenas 60. Li na anotação de todos os medicamentos que aumenta os batimentos cardíacos. Claro, deixei todos esses medicamentos de lado e não tomei. Voltei a fumar e a relaxar com os amigos nos fins de semana, embora saiba que o álcool e o fumo têm um efeito prejudicial nos distúrbios nervosos. Hoje minha pressão arterial subiu novamente, estou em um pânico terrível e, por isso, ainda não consigo dormir. Por favor, diga-me se vale a pena procurar um psicólogo para tratamento com algum medicamento ou isso é simplesmente devido à minha desconfiança excessiva? Você precisa abandonar completamente os maus hábitos? É concebível que isso ocorra (aumento da pressão arterial) devido ao álcool, que você consumiu em excesso, e você realmente deveria pensar em eliminá-lo completamente ou consumi-lo apenas em quantidades limitadas. No momento, a dormência dos membros passou.

• Olá, Marina. Definitivamente, você deveria abandonar os maus hábitos, assim como deveria estar nervoso. Freqüentemente, a osteocondrose coexiste com CIV, e pode ser por isso que você está apresentando sintomas de do sistema cardiovascular. É claro que os efeitos colaterais dos medicamentos também não podem ser descartados. Quanto à terapia adicional, consulte o seu médico. O psicólogo não trata clientes; ele realiza psicodiagnósticos, corrige mudanças de comportamento, caráter e padrões de pensamento.
  Recomendamos que você leia:
  

  • Muito obrigado, mas então qual médico devo consultar? Consultei um neurologista, ele disse que não precisa de tranquilizantes fortes, ou eu deveria consultar outro neurologista. Porque os sentimentos de medo e ataques de pânico só estão piorando

    • Honestamente, meu amigo faz o mesmo que você há 4 anos. Claro, é fácil dizer, controle-se, mas mesmo assim vou lhe dizer uma coisa: você precisa dar um passeio... apenas dê um passeio todos os dias. ar fresco e de preferência antes de dormir, porém ajuda bastante!!!

Olá. Resolvi escrever para você. Meu nome também é Marina e há um ano e meio, também em março, meu pai morreu de acidente vascular cerebral. Só quero dizer que entendo como você se sente, experimentei exatamente os mesmos medos que você, ataques violentos, pan-ataques, tratamento medicamentoso, astenia, depressão, osteocondrose.
Só saiba que você não está sozinho, que todos esses medos são imaginação nossa, você precisa aprender a confiar na vida novamente, embora eu mesmo tenha entrado nisso por desconfiança..) Peneirei tantas informações para melhorar. Você sabe qual foi a coisa mais importante que entendi? Que o motivo não está no físico, mas na cabeça, na qualidade de vida, ame-se, perdoe e não culpe nada. É fácil dizer tudo isso, eu mesmo aprendo a viver de novo todos os dias. Todos os valores desabaram, você precisa ser você mesmo e ter coragem, coragem, que isso vai passar, acredite, eu estava muito mal, os antidepressivos só pioram o quadro. Confie na sua intuição, ouça o seu coração e acredite que você é amado. Obrigado.
Foi muito incomum para mim tropeçar na sua história de vida, porque eu mesmo estou me recompondo, peça por peça.

Você ainda precisa consultar um cardiologista. Além dos nervos, sua pressão arterial oscila, nesse caso o médico irá examiná-lo e, se necessário, prescrever medicamentos para estabilizar a pressão (que provavelmente você precisará beber o tempo todo, mas isso não é prejudicial. Muitas pessoas cometa o erro de parar de tomar o remédio assim que a pressão melhorar, não faça isso!)

Não tenho mais forças para viver assim, tenho medo constante de me comunicar com as pessoas, tenho medo que elas zombem de mim ou digam algo ruim, estou constantemente esperando que algo ruim aconteça , me sinto uma espécie de trapo que todo mundo limpa os pés, tenho 26 anos, tenho um trabalho onde acho que todo mundo está tentando implicar com o time masculino, até em uma loja se aparece um vendedor, eu estremeço só de falar com ele, socorro! Não sou maluca, procuro sempre agradar a todos e tenho medo constante de tudo! Não posso mais viver assim, só minha esposa e meu filho estão me segurando.

• Meu marido também teve isso: não se desespere, aprenda a conviver com isso, analise menos suas ações, se distraia com mais frequência, pânico não significa nada. E afastar os pensamentos ruins, mas quanto ao tremor, também sinto mal, trabalho como cabeleireira e meu pescoço se contrai, no começo fiquei preocupada, mas agora não me importo. Há pessoas que nem pensam no seu comportamento, embora às vezes realmente precisem disso :) boa sorte para você :)

Mas então digamos que se o policial, por exemplo, não suspeitar, então os criminosos cometerão seus atos sujos. Como se costuma dizer, cada um tem sua própria lei pela qual vive. Portanto, um médico não tem pessoas saudáveis; todas as pessoas são pacientes para ele. Os professores têm todos os alunos e você os vê ensinando primeiro uma coisa, depois outra, esquecendo que não estão mais trabalhando com eles. Isso é desconfiança profissional.

Mas não quero me livrar desse sentimento, ele me ajuda a compor e a escrever contos e poemas. É possível desenvolver esse sentimento em um significado espiritual. Acredito que seja mais típico das pessoas criativas do que da classe “trabalhadora”. Sim, às vezes é um pouco difícil e você fica preso na inércia, mas depende da minha vontade. Isso não interfere na comunicação. Afinal, um ator atuando no palco transfere sua energia para muitas pessoas na plateia e não precisa se aproximar de todos e se curvar para receber aplausos. O principal é manter esse sentimento sob controle para que não se transforme em vaidade, orgulho ou narcisismo. Seja igual a todos. Lembre-se de onde você “saiu”.
Quanto aos sonhos, esta é uma atividade psicomotora normal do cérebro. Você pode sonhar com algo tão absurdo que lhe dará uma pausa para pensar sobre isso. Você pode puxar tantos “fios” do subconsciente e acabar com um emaranhado de nervos. Você precisa perceber que não é necessariamente você quem participa disso. Você vê de fora pessoas semelhantes a você e aos outros. Num sonho você é apenas um espectador. Mendeleev compilou sua tabela a partir de um sonho.

Olá!
Entendo que não deveria suspeitar, mas às vezes ainda me comporto assim.
E eu tenho esse comportamento de vez em quando. Muitas vezes distorço meus pensamentos, não confio em ninguém, acho que ninguém me ama. Tenho uma namorada ótima, gosto muito de tudo nela, mas às vezes me parece que estou completamente sozinho (embora não esteja).
Eu li muitos artigos sobre esse assunto. Mas ainda trapaceio de vez em quando e isso interfere na minha vida. Uma vez, fiquei tão preocupado com meus pensamentos que comecei a suar e tive uma forte dor de cabeça.

Olá, queridos especialistas em almas humanas! Ultimamente tenho me perguntado sobre uma pergunta muito interessante, para a qual é improvável que consiga encontrar uma resposta sem a sua ajuda.
Existe uma crença generalizada de que os sonhos são um reflexo da realidade, passada pelo prisma do subconsciente. Esta opinião é completamente justificada e eu próprio fui repetidamente convencido, por experiência pessoal, da sua validade incondicional. Na verdade, ao longo de toda a minha vida adulta, os enredos dos meus sonhos ecoaram claramente a realidade, embora com as suas distorções específicas.
No entanto, ao longo da última década, algo estranho tem acontecido comigo, pondo em causa a imutabilidade da regra acima mencionada. No final de 2005, frequentei cursos de informática, e este acontecimento deixou-me uma impressão indelével, pois a formadora revelou-se uma jovem invulgar, cujas características individuais (tanto o rosto como o aspecto geral) me pareciam extremamente magnéticas. atraente. Claro que a nossa relação com ela era puramente comercial e após a 17ª aula coletiva de domínio da informática (no final dos cursos) terminou imediatamente, sem indícios de continuação.
Devido a uma doença do aparelho músculo-esquelético, tenho que levar um estilo de vida isolado, por isso acontece que estas memórias de um acontecimento de 11 anos atrás ainda são para mim uma tábua de salvação sobre o oceano do vazio. Na minha memória, repetidas vezes, com clareza indescritível, aparece sua imagem, à qual minha alma se agarra tenazmente como um canudo salvador, tremendo instável sobre o abismo arrepiante do vácuo emocional.
Porém, neste apelo não perguntarei o que devo fazer a respeito e como viver mais, porque mais uma vez me dirão que “salvar uma pessoa que está se afogando é obra do próprio que está se afogando, ou seja, precisamos nos comunicar mais, superando complexos e medos.” E especialistas sóbrios provavelmente me lembrarão que as meninas geralmente passam por mudanças significativas ao longo de um período de dez anos, tornando-se mulheres, e a imagem que capturei provavelmente permanece no passado irrevogável.
A pergunta que quero fazer hoje é a seguinte. Pode parecer curiosidade vã para alguns, mas vou perguntar mesmo assim. O fato é que sempre me distingui pela boa memorização (detalhada) dos sonhos, e posso dizer com bastante segurança que nos últimos 11 anos sonhei com aquela senhora magneticamente atraente (minha ex-instrutora) apenas 3 vezes. Na minha opinião, isto é incrivelmente baixo, especialmente considerando a intensidade emocional causada impacto psicológico os fatos acima. Três vezes em onze anos! Isso não contradiz o próprio postulado de que um sonho é um reflexo de sensações, desejos, pensamentos vivenciados na realidade?.. Ou talvez esse estranho fenômeno esteja tentando me transmitir alguma mensagem velada importante, que eu não poderia entender sem o ajuda de pessoas conhecedoras que não consigo decifrar para entender? Aguardo sua participação.
Máximo. 41 anos.

• Olá! Pessoalmente, não sei a resposta à sua pergunta, mas me parece que você poderia escrever um romance. Li sua pergunta como um capítulo interessante de um livro)).

  Olá, Máximo.
  A pergunta que você faz é uma que eu já me fiz muitas vezes.
  Situações semelhantes aconteceram duas vezes na minha vida. Apaixonei-me perdidamente por homens, relacionamentos com os quais, por uma série de razões, estavam fadados ao fracasso. O primeiro incidente foi simplesmente catastrófico. Não dormi, não comi. Pensei nele dia e noite. Eu me separei do meu marido. Essa paranóia durou cerca de 3 anos. E durante esse tempo nunca sonhei com ele. E eu queria muito vê-lo, pelo menos em sonho.
  A única explicação que consigo pensar para isso é que nosso subconsciente está nos protegendo intencionalmente.
  E como estou solteira há 5 anos, encontro homens periodicamente e percebo que alguns imediatamente se instalam nos meus sonhos, como se estivessem em casa. Os relacionamentos com essas pessoas geralmente continuam, muitas vezes simplesmente na forma de amizade. E alguns desaparecem rapidamente, nunca antes sonhados.
  Atenciosamente, Inga (41 anos).

Olá. Quero dizer que não posso mais me mudar enquanto você escreve. Eu entendo tudo, você não pode ser assim, não pode agir assim, mas tudo já está enraizado em mim. Fiquei seis anos preso, não foi fácil para mim lá, fui libertado - tive problemas de trabalho, em todos os lugares verificaram minha ficha criminal, provavelmente mudei dez empregos, não me dava bem com as pessoas.
E agora passei um ano na prisão e quatro num hospital psiquiátrico. Embora o hospital psiquiátrico não seja uma prisão, ainda é uma restrição à liberdade e à ação, e eles são mantidos lá por dívidas. Já estou desacostumado a trabalhar, estou acostumado a não trabalhar. A única coisa que me salva é a invalidez, me deram uma invalidez por tempo indeterminado, e eu vivo disso, negando tudo a mim mesmo.
Ultimamente tenho estado zangado, irritado, temperamental e agressivo.
Não sei o que fazer e, se tiver algum problema, eu, como pessoa que não tem conhecimento de suas ações, serei mandado de volta ao hospital psiquiátrico de Chekhov. Sou muito desconfiada e teimosa, faço tudo do meu jeito, e estou deprimida, tomo antidepressivo, mas só me ajuda a adormecer, meu sono fica perturbado. Não tenho amigos, tive-os antes da prisão, depois em seis anos perdi todos e agora moro e me comunico apenas com minha mãe, mas também não tenho um entendimento mútuo com minha mãe, muitas vezes ficar com raiva e irritado. No PND me colocaram em um cadastro especial, falaram que daqui a um ano e meio eu preciso ir me apresentar no PND, e depois na Justiça, se estiver tudo em ordem, vão me tirar do tratamento ambulatorial. É assim que eu existo.

• Evgeniy, agora você pode conhecer muitas pessoas com interesses semelhantes na Internet, que mais tarde poderão se tornar seus amigos. Bem, se não o fizerem, então a comunicação nunca incomodou ninguém. O mundo não está sem gente boa, sabe, a ajuda virá de onde.

  Evgeniy, eu li você com compreensão. Não é fácil quando você tem experiência de prisão. A sociedade não confia sem saber. Mas você precisa ser mentalmente mais forte do que isso. Você tem que se valorizar. Acredite em si mesmo. Mesmo que você não saiba de nada e não saiba fazer nada e tenha feito muitas coisas erradas na vida, o simples fato de VOCÊ QUER corrigir a situação já vale a pena ser respeitado. Você quer que tudo seja normal. Você quer desenvolver e construir uma vida próspera?
  Há um ditado que diz que toda crise é uma oportunidade.
  Eu li você e só pelo texto já vi uma pessoa adequada. Assim, não em palavras vazias, eu, um estranho, já enfatizei uma de suas vantagens em você. Procure outros. Encontre seus talentos. Autoatualizar-se.
  Acredite persistentemente na possibilidade de um resultado bem-sucedido.
  Por mais que eu olhe para as pessoas, não é aquele a quem muito é dado que ganha, mas sim aquele que quer mais.
  Esforçar-se é um tipo de trabalho e tudo virá.
  E embora nem todos, existe um tipo de pessoa que entende pessoas como você - párias. Esse Pessoas ortodoxas. Nem toda pessoa é um anjo, mas tente encontrar a compreensão do outro lado. Entre aqueles que avaliam uma pessoa pelo desejo de se tornar melhor e conseguem simplesmente ver uma pessoa em uma pessoa, independentemente de qualquer coisa.
  Cuide-se, que tudo fique bem para você e nada mais.
  Perdoe o passado. Agradeça à vida pelo que você tem e... pela jornada que você iniciou escrevendo esta carta.

  Você deveria ir morar em um mosteiro como noviço. Você verá como tudo será mais fácil para você, sua alma e seus pensamentos se acalmarão, você definitivamente entenderá como precisa viver mais. Isso não significa que você tenha que se tornar um monge. Você viverá um pouco e então não precisará mais dos conselhos de ninguém, o Senhor o guiará e salvará!

  • Muitas vezes tenho a sensação de que o mundo ao meu redor não é real, e para isso ainda consigo pensar em muitos momentos onde realmente poderia estar, isso pode estar relacionado com a ficção científica e com um hospital psiquiátrico e com tudo o que me vem à mente , com Eu entendo que tudo isso é um absurdo completo, mas meus pensamentos não vão a lugar nenhum, eles fluem normalmente.

    • Anastácia, boa noite. Eu também tenho algo semelhante. A realidade mostra que está tudo bem, mas os pensamentos obsessivos mantêm você em constante tensão e ansiedade. Todas as manhãs eu me supero e vou trabalhar. Apesar do conselho para superar o medo, ele não diminui. Sei que isso é apenas fruto da minha imaginação, porém, tudo isso atrapalha uma vida normal e plena. Porém, acredito que superarei meus problemas. E você acredita em si mesmo. Todos os testes nos são dados dentro de nossas capacidades e nos ensinam algo. Seja saudável e feliz)

Um visitante me pediu para escrever isso aqui. E prometi que o próximo artigo será sobre suspeita. Eu mantenho minha promessa. Mas primeiro olhei em meus sites.

Acontece que já escrevi sobre isso em um artigo com título longo: . É uma questão de desconfiança.

Mas ainda naveguei na Internet para ouvir a opinião oficial dos psicólogos. E encontrei um artigo interessante com um guia passo a passo para ação, que ofereço a vocês hoje.

Observarei apenas que eu próprio sou uma pessoa bastante desconfiada. Mas já estou numa idade tal que trato esses meus traços de caráter com um sorriso, percebendo que isso não é a pior coisa da vida... :)

À medida que o artigo avança, farei breves comentários, como sempre: em itálico simples.

18 passos para combater a suspeita

A suspeita como traço de caráter pode ser bastante dolorosa para seu dono. A desconfiança só pode piorar ao longo da vida ou, pelo contrário, pode diminuir.

A suspeita é uma tendência crescente a ter preocupações ansiosas por vários motivos. Pessoas suspeitas geralmente estão cheias de diversas ansiedades que as impedem de aproveitar a vida. As experiências mais intensas dizem respeito ao relacionamento com entes queridos, à saúde e ao sucesso profissional.

As origens da desconfiança

A suspeita geralmente surge da dúvida e da baixa auto-estima. A desconfiança mórbida é uma espécie de manifestação de um instinto exagerado de autopreservação.

Muitos especialistas acreditam, com razão, que as causas da desconfiança residem nas impressões e experiências infantis negativas, e muitas vezes psicologicamente traumáticas, que posteriormente se transformam em complexos neuróticos.

A suspeita é um conceito heterogêneo. Pode ser um traço de caráter independente ou pode fazer parte de um distúrbio, por exemplo, neurose estados obsessivos, hipocondria, ciúme patológico, delírios de perseguição.

A suspeita é um problema comum, de uma forma ou de outra
um terço da população do nosso planeta sofre com isso.

Por que combater a desconfiança?

Mesmo a forma usual, e não patológica, de desconfiança causa muitos transtornos ao seu dono. E se este último precisa ser combatido com a ajuda de especialistas: psicólogos, psicanalistas, psicoterapeutas, então você mesmo pode tentar erradicar o primeiro.

A desconfiança não só escurece a vida de uma pessoa, mas também paralisa sua atividade, impede-a de alcançar o sucesso em seu caminho e de construir uma vida pessoal harmoniosa. Existem várias maneiras pelas quais você pode se livrar do sentimento constante de ansiedade em relação às suas habilidades, capacidades e saúde.

Raramente a suspeita surge de tal forma que “paralisa a atividade de uma pessoa”, embora isso aconteça. Na maioria das vezes, a desconfiança é leve e transitória. Continue lendo para descobrir como lidar com isso.

Combatendo a desconfiança: 18 passos para o sucesso

Etapa 1: treine sua habilidade de sucesso
Tente desenvolver em si mesmo as melhores coisas que o ajudaram a lidar com as dificuldades do passado.

Redação vaga. Deixemos isso para a consciência do autor e continuemos lendo.

Etapa 2: Aprecie seus pontos fortes
Você não deve se concentrar em suas qualidades negativas (muitas vezes imaginárias). Você precisa tentar encontrar as coisas positivas em você que o distinguem dos outros.

Eu acho que você não precisa se concentrar em si mesmo. Você é tal ou tal como você é. E quem se importa! 🙂

Passo 3: Não fale mal de você
Não é aconselhável falar mal de si mesmo. Se você constantemente, mesmo de brincadeira, diante de pequenas falhas, diz: “O que você pode tirar de mim? Sou um covarde e um trapalhão!” – então, em breve, não mais por brincadeira, você se esforçará involuntariamente para atender a essa definição.

Muitas vezes me repreendo, mas com amor. “Bem, que molenga você é”, ou algo parecido. Isso não é assustador e não leva a quaisquer consequências.

Passo 4: Confiança nos Amigos
Não tenha vergonha de compartilhar seus medos, dúvidas e preocupações com amigos bons e de confiança. Quando uma pessoa “verbaliza” um problema (ou seja, o expressa em palavras), ela já o resolveu parcialmente.

Não recomendo compartilhar com amigos e muito menos com parentes. Eles vão explodir nos céus. Trabalhe em você mesmo - mais benefícios e dano mínimo.

Etapa 5: Diário
Você pode manter um diário ou caderno para registrar suas experiências devido a suspeitas. Não foi possível se comunicar com a pessoa em quem você está interessado? Tente anotar o que você sentiu naquele momento: confusão, palpitações cardíacas, constrangimento, etc. Mas logo, sabendo o que pode acontecer com você em determinada situação, você não estará mais perdido em circunstâncias semelhantes.

Um diário é uma coisa boa, mas leva tempo. Poucas pessoas têm tempo para fazer um diário. No entanto, vale a pena tentar, este é um bom conselho. Pelo menos melhor do que com amigos.

Etapa 6: mudar hábitos
Experimente mudar seus hábitos. Não para sempre, mas por um tempo. Tentar mudar, mesmo nas pequenas coisas (por exemplo, calçar os sapatos de manhã começando com um pé diferente do habitual), irá prepará-lo gradualmente para a possibilidade de mudanças mais sérias e profundas na sua atitude perante a vida: sentir-se-á , pense, aja de maneira diferente.

Faça algo todos os dias durante três semanas e o hábito será formado. Eu verifiquei sozinho. Agora simplesmente não consigo viver sem minha caminhada e barra.

Passo 7: Prepare-se para o melhor
Tente dar instruções a si mesmo. Esta é uma habilidade muito importante. Por exemplo: “Durante todo este dia serei uma pessoa tão alegre e alegre quanto possível! Certamente sorrirei pelo menos sete vezes durante o dia!” (precisamente sete vezes, porque é um número da sorte!); “Darei reações sóbrias, calmas, razoáveis ​​e adequadas a qualquer situação!”; “Neste dia não permitirei nenhuma avaliação pessimista e muito menos negativa sobre minhas ações e qualidades!”; “Vou simplesmente ignorar circunstâncias traumáticas negativas!”; “Com certeza tentarei viver este dia verdadeiramente novo com a crença de que o sucesso na minha vida é simplesmente inevitável! Talvez para conseguir isso você só precise ser paciente.”

Conselhos para idiotas alegres. Espero que você seja um ou não.

Etapa 8: massageie os lóbulos das orelhas
No combate à desconfiança, você também pode usar a pressão física: se você tende a se preocupar e entrar em pânico em alguma situação significativa, experimente pressionar dois pontos especiais, um deles localizado dentro da orelha, na parte superior da orelha, e o segundo no meio do lóbulo. Você também pode esfregar toda a superfície das orelhas, concentrando-se nos lóbulos.

Sim, eu escrevi sobre isso também. Você pode esfregar as palmas das mãos, pode esfregar as orelhas. O primeiro método também acalma, o segundo revigora. Em geral seria bom dominar a reflexologia, ajuda muito só no dia a dia.

Passo 9: Ria dos seus medos
Aprender a rir dos seus medos não é fácil. Para fazer isso, você pode usar uma técnica. Escreva em pedaços de papel separados declarações que você não gosta em você, por exemplo: “Fico envergonhado por corar imediatamente ao falar com estranhos”; “Estou preocupado que meu nariz (boca, orelhas...) não seja o mesmo”, etc. Coloque ou prenda essas anotações perto do maior espelho do apartamento. Ao olhar para essas “confissões de papel”, tente organizar mini-performances cômicas: ria dos seus medos, faça caretas para si mesmo no espelho! Mais cedo ou mais tarde, a intensidade de suas experiências diminuirá e você começará a superar a desconfiança.

O riso pode fazer maravilhas. Releia este ponto número 9 com frequência.

Passo 10: Anote seus medos
Você pode escrever em um pedaço de papel tudo o que teme por causa de sua desconfiança. Por exemplo: “Meu coração está formigando, mas é só nervosismo, foi o que meu médico me disse!” Olhando para esta gravação (será melhor se você fizer com marcadores coloridos), você gradualmente começará a se acostumar com a ideia de que “não há nada de errado com você”.

Mesmo Bom conselho. Quando escrevemos algo, nos isentamos da responsabilidade psicológica. E então a folha se perde... e nada acontece! 🙂

Passo 11: Apaixone-se pela Aromaterapia
A aromaterapia pode ser usada para combater a desconfiança. Experimente colocar 1-2 gotas em seu lenço óleo essencial alecrim ou baunilha. Eles dão confiança em suas habilidades, aliviam a timidez e a ansiedade.

Só não exagere para sua cabeça não girar. Aconselho você a trocar os aromas com mais frequência, pois são muitos. Caso contrário, o vício pode se instalar.

Passo 12: Substitua o Medo pela Piedade
Se você tem medo de algum tipo de doença ou infecção, pode fantasiar, imaginando-o na forma de um hóspede intrusivo, magro, frágil e assustado. Isso ajudará a aliviar o medo (bem, sério, como você pode ter medo de tal insignificância?!) ou até mesmo afastá-lo.

Isto também se aplica ao humor, um dos componentes. Como eu disse, você pode fazer muita coisa rindo!

Etapa 13: desenhe sua ansiedade
Desenhar ajuda bem no combate à desconfiança. Você pode tentar retratar seus medos na forma de desenhos engraçados e absurdos. Você pode decorar as paredes do seu apartamento com eles para dar boas risadas deles.

Isso é para quem gosta de desenhar, não de escrever. Mas o significado é o mesmo.

Etapa 14: encontre um final feliz
Modelar a situação que você teme como um evento com resultado positivo também pode ajudar pessoas suspeitas. Por exemplo, você tem medo de médicos. Imagine que não é você, mas sim um de seus amigos ou parentes que precisa visitar a clínica. Ria de suas preocupações e medos. E então tente modelar sua própria ida à clínica como um evento calmo e seguro.

Isto é para indivíduos criativos, mas você pode tentar. Na verdade, são os indivíduos criativos que mais frequentemente sofrem com essa desconfiança.

Passo 15: assuste... seu medo
Normalmente, as pessoas suspeitas afastam seus medos e ansiedades e, assim, simplesmente os levam para dentro. Tente fazer o oposto. Por exemplo, no consultório do dentista, temendo não tanto a dor de dente, mas a possibilidade de contrair algum tipo de infecção, diga a si mesmo: “Por favor, querido medo, entre e me faça um favor! O que você tem aí? Algum tipo de infecção estúpida? Traga-a aqui! Dessa forma, você não paralisa a si mesmo, mas ao seu medo.

Isto é para pessoas super criativas. Não sei, ainda não experimentei, não sou uma dessas pessoas.

Etapa 16: Encontre um hobby
Tente encontrar uma atividade ou hobby interessante para você. Esse tipo de paixão brilhante e alegre irá protegê-lo de muitos medos quanto ao futuro.

Em outras palavras, distraia-se. E um hobby é mais adequado para isso. Ou ligue para alguém assim, sobre nada.

Etapa 17: aplicar o autotreinamento
Na luta contra a desconfiança, pode-se “adotar” uma técnica especial de treinamento autogênico - a auto-hipnose, proposta ainda antes do “inventor” dessa técnica psicoterapêutica, Johann Schulz, pelo famoso poeta Maximilian Voloshin.

Copie seu poema “O Feitiço” (escrito em 1929) com canetas hidrográficas coloridas e pendure-o em local visível, releia-o todos os dias, incutindo em si tudo o que nele está escrito (ou melhor ainda, aprenda estes linhas de cor):

Todos os seus órgãos estão funcionando corretamente:
O progresso da eternidade é contado pelo coração,
Os pulmões e o estômago são incorruptíveis!
A comunhão da carne se transforma em espírito
E o excesso de lixo é jogado fora.
Intestinos, fígado, glândulas e rins -
"Concentrações e Altares
Altas Hierarquias" na música
Consentimento. Não há preocupações
Chamados e dor: minhas mãos não doem,
Orelhas saudáveis, boca seca, nervosismo
Resistente, claro e sensível...
E se você, persistente no trabalho,
Você excederá a norma de força física,
Seu subconsciente irá impedi-lo imediatamente!

É melhor repetir esses versículos em branco sentado o mais próximo possível. posição confortável com os olhos fechados, respirando com facilidade e liberdade.

Você pode procurar orações e usá-las. Eu trato essas coisas com respeito.

Passo 18: Pense Racionalmente
Uma das habilidades mais importantes na luta contra a suspeita é o pensamento racional. Você não pode pensar apenas no que é ruim, preocupante, emocionante ou assustador o tempo todo. Especialmente não vale a pena fazer isso quando você está sozinho consigo mesmo, à noite ou antes de dormir. Todo mundo sabe como esse tipo de pensamentos e experiências interferem na busca pela paz de espírito, o que contribui para um adormecimento normal e um sono reparador. E um pesadelo, repleto de sonhos perturbadores, mergulha ainda mais a pessoa desconfiada no abismo das preocupações. Portanto, antes de dormir é melhor sonhar, fantasiar com algo agradável e relembrar momentos alegres.

É melhor estar TÃO fisicamente cansado durante o dia que não tenha tempo para tais pensamentos.

Numa direção positiva

Se você conseguir dominar essas etapas e adicionar as suas próprias, gradualmente começará a pensar de novas maneiras. E você vai entender o quanto você perdeu na vida por causa da sua desconfiança.

Yaroslav Kolpakov, psicólogo clínico, candidato às ciências psicológicas: “A suspeita é um fenômeno psicológico complexo. Está associado principalmente a um conceito como ansiedade. Ansiedade significa uma certa prontidão potencial de uma pessoa para reagir a novas situações, circunstâncias de vida, eventos com uma ou outra manifestação de ansiedade.

Pessoas suscetíveis tendem a ser bastante alto nível ansiedade. A suspeita na esfera física pode se manifestar na forma de hipocondria. Uma pessoa tende a “ouvir” com muita sensibilidade e atenção todos os sinais de seu corpo, atribuir-lhes um significado doloroso, interpretá-los como uma ameaça à saúde ou mesmo à vida, e muitas vezes procurar ajuda médica.

A suspeita na esfera social pode se manifestar como paranóia, ou seja, uma tendência a ser cauteloso na comunicação, uma percepção distorcida da atitude de outras pessoas como hostil. O resultado de uma espécie de “proteção” contra a desconfiança pode ser o perfeccionismo, ou seja, uma crença quase obsessiva de que “devo alcançar apenas os melhores resultados, devo ser o melhor”.

De forma patológica, isso se manifesta pela convicção de que “nenhum resultado pessoal alcançado é ideal”, o que poderia ser ainda melhor. Medo de não conseguir melhor resultado leva uma pessoa à procrastinação - atrasando constantemente a aceitação decisões importantes, adiando coisas importantes “para amanhã”.

Por conta disso, a ansiedade de uma pessoa só pode aumentar, formando-se uma espécie de “círculo vicioso”: ansiedade – desconfiança – paranóia – perfeccionismo – procrastinação – ansiedade. Se você não conseguir quebrar esse círculo com a ajuda dos conselhos dados no artigo, é recomendável procurar o conselho de um psicólogo.”

Especialista: Yaroslav Kolpakov, psicólogo clínico, candidato em ciências psicológicas

P.S. Você pode combater a suspeita. Você não precisa tocá-la - deixe-a viver. Então você vai se acostumar e parar de notar! 🙂

Instruções

Pessoas que possuem qualidades que as ajudam a resolver diversos problemas da vida sofrem menos. Portanto, procure se comunicar mais, desenvolva autoconfiança. Encontre uma atividade que o ajude a sentir integridade interior.

Não se preocupe com suas deficiências. Pense nos benefícios. Mostre-os a outras pessoas na hora certa.

Se você tiver problemas, não fique sozinho com eles. Converse com parentes e amigos. Você ficará surpreso com o quão mais leve sua alma se tornará. Os problemas não parecerão mais tão insolúveis.

Para superar a desconfiança, mude sua forma de pensar e seus hábitos. Por exemplo, comece a sorrir para os transeuntes. Vá embora pela manhã pensamentos negativos. Tenha atitudes positivas para você. Por exemplo, “admirarei tudo ao meu redor” ou “serei legal com todos, independentemente das circunstâncias”. Assim você consegue manter o bom humor o dia todo.

Aprenda a abordar suas deficiências e medos com humor. Aos primeiros sintomas de ansiedade, imagine um bom final. Ria de seus medos. Se você não gosta do seu nariz, desenhe-o de maneira engraçada no papel e cole-o em um local visível. Transformar seus problemas em desenho é uma ótima terapia.

Você tem certeza de que seus colegas espalham fofocas pelas suas costas e os transeuntes riem do seu penteado e maneira de se vestir? Porém, na realidade tudo pode ser diferente. Talvez a pessoa tenha se lembrado de algo engraçado de sua vida e sorrido apenas com isso. E você levou isso para o lado pessoal. Se alguém estiver realmente caluniando você, não preste atenção. Pessoas verdadeiramente felizes e satisfeitas não perdem tempo com fofocas.

Na luta contra a desconfiança, aprenda a pensar racionalmente. As emoções negativas não podem assumir o controle. Dessa forma, aos poucos você tomará consciência de como viver sem medo. Faça algo interessante, novo. Inscreva-se em um grupo de hobby. Isso pode ser desenho, preparação física, natação. Finalmente, comece a planejar suas férias. Em breve os problemas que eram tão significativos para você só causarão um sorriso, e o mundo brilhará com novas cores.

observação

Você pode se livrar da suspeita por conta própria se esse infortúnio se fizer sentir de vez em quando. Mas se pensamentos obsessivos o assombram constantemente, é melhor consultar um psicólogo. Um especialista também fornecerá assistência se todas as tentativas independentes de se livrar dessa condição não forem bem-sucedidas.

Conselho util

Em caso de ansiedade, aplique pressão física em pontos especiais. Massageie primeiro no centro do lóbulo da orelha. Em seguida, entre no ouvido.

Portanto, sua cautela foi novamente chamada de desconfiança. Você mesmo percebe que tem medo de muitas coisas em sua vida. A cautela excessiva e a dúvida, mesmo nas pequenas coisas, muitas vezes impedem você de alcançar seus objetivos e empobrecem sua vida. Como superar a desconfiança?

Instruções

A tendência de fazer suposições pessimistas e esperar o pior é um sinal de pensamento crítico bem desenvolvido. Isso significa que sua inteligência é mais do que boa. Apenas tristeza... desta mente.

Existem dois tipos de suspeita: associada a pessoas e a coisas. O primeiro tipo é mais comum. Mas ambos são igualmente desagradáveis ​​para uma pessoa suspeita e seu ambiente. Ao interagir com as pessoas, a pessoa rompe com a realidade e com hipóteses e variantes complexas das reações dos outros e, em geral, as construções mentais mais complexas são atraídas pelo que já aconteceu. Por exemplo, o chefe não disse olá pela manhã e passou carrancudo. Uma pessoa suspeita decidirá imediatamente que Petrov estava mentindo para seu chefe sobre alguma coisa, porque ontem Petrov de alguma forma sorriu torto à noite antes de partir. Mas, na verdade, o patrão só tem coração, ou ele e a esposa brigaram e ela foi até a mãe.

Para superar esse tipo, aprenda um método para parar de pensar na direção errada, mudando. Para fazer isso, você precisa passar de pensamentos sobre relacionamentos para pensamentos sobre trabalho, sobre projetos complexos. Para isso, leve sempre consigo um caderno, que contém tarefas que seria bom pensar nas horas vagas. O lazer será justamente o momento em que você será dominado por pensamentos de má atitude por parte do seu gestor. Seu chefe irá tratá-lo melhor se você apresentar a ele projetos excelentes, pois pessoas desconfiadas são ótimas em ter ideias. Se você está preocupado com seus relacionamentos pessoais, então o sucesso no trabalho também ajudará a melhorar seus relacionamentos, por isso mantenha sua saúde em seu caderno.

Se a desconfiança diz respeito ao mundo das coisas, ou seja, você tem medo de que algo desagradável aconteça não em relação aos relacionamentos, mas simplesmente de acordo com as leis do mundo material, então, para reduzir a ansiedade, dê-se o direito de cometer erros, e também continue a coletar informações e melhorar sua competência. Às vezes, a atenção de uma pessoa suspeita permite perceber os padrões mais sutis no desenvolvimento da sociedade e do mundo material. René Descartes duvida de tudo e você nem precisa se forçar.

O maior perigo para uma pessoa suspeita é justamente a separação da realidade, por isso tente obter o máximo de informações possível sobre o mundo e, por meio do raciocínio lógico, descarte hipóteses incorretas. E então você será capaz de navegar na realidade melhor do que aqueles ao seu redor.

Vídeo sobre o tema

Fontes:

• o que é uma pessoa suspeita em 2019

As memórias de uma pessoa do passado podem ser muito intrusivas. Eles impedem que você adormeça por muito tempo e acordam à noite. Meus pensamentos estão ocupados com memórias e suposições obsessivas sobre o tema “E se tudo fosse diferente”. A obsessão por esses pensamentos começa a irritar e atrapalhar a construção do seu futuro. Em algum momento, surge o desejo de se livrar dessas obsessões. E como fazer isso?

Instruções

A razão da obsessão pelas memórias de uma pessoa significativa para nós é a incompletude da ação. Você se comunicou no passado e viveu momentos agradáveis, mas por certos motivos seus caminhos de vida divergiram. Mas o apego emocional à pessoa permanece e, portanto, surgem regularmente pensamentos sobre a possibilidade de renovar o relacionamento. Você pode parar de trazer de volta eventos passados ​​à memória completando a ação.

Escreva uma carta para essa pessoa. Que não chegue ao destinatário. É importante que em sua carta você fale o mais abertamente possível sobre seus sentimentos. Escreva todos os seus pensamentos sobre o quanto essa pessoa era querida para você, como você se sentia ao lado dela. Diga a ele por carta como está sua vida agora e como ela mudou após o rompimento. Esta carta deve ser escrita em papel. Durante o processo de gravação, você trabalha seus sentimentos. Por muito tempo eles se acumularam dentro de você, mas não encontraram saída. Agora você os está liberando.

Tendemos a idealizar pessoas do passado. Ressentimentos e traços de caráter negativos são gradualmente esquecidos. Apenas momentos agradáveis ​​​​de comunicação surgem na memória. Para quebrar o ideal, procure conhecer essa pessoa por meio de amigos ou pelas redes sociais. É provável que, após coletar informações sobre o objeto da memória, você perceba que ele está longe de suas ideias. A vida avança e muda as pessoas. Agora somos visivelmente diferentes de quem éramos há 5 a 10 anos. Às vezes acontece que as pessoas com quem gostávamos de nos comunicar na juventude tornam-se completamente desinteressantes para nós na idade adulta.

Concentre-se no seu presente. O passado não deve ser um fardo para você, pois já aconteceu e não pode ser devolvido. Deixe-o ficar para trás. Você está aqui e agora. Essa atitude é a chave para uma vida de sucesso. A capacidade de jogar fora o fardo dos últimos dias abre espaço para ação.

Liberte o seu mundo material das memórias opressivas. Livre-se de todas as coisas que o lembrem da pessoa. Se você ainda tiver seus pertences pessoais, fotografias, presentes e cartões, guarde-os em uma gaveta e esconda-os ou jogue-os no lixo. Deixe que as coisas do passado não incomodem sua alma.

Se o rompimento aconteceu recentemente, tente mudar a situação. As primeiras semanas são as mais difíceis de superar. Peça para visitar seus pais ou amigos. Tire férias e faça uma pequena viagem. Deixe novas experiências agradáveis ​​entrarem em sua vida. Respire fundo, porque a vida está apenas começando. Romper sempre abre novas possibilidades. Isso o leva de volta a pensar sobre o sentido da vida e as perspectivas de desenvolvimento. Há uma razão para fazer uma limpeza de primavera nos cantos mais inacessíveis da sua personalidade e obter a partir daí recursos há muito esquecidos.

Conselho util

parar de lembrar, como esquecer, como parar de lembrar

A suspeita pode causar muitos transtornos e preocupações desnecessárias a uma garota. Você mesmo pode se livrar desse traço de caráter desagradável trabalhando em si mesmo.

Você vai precisar

• - caneta;
• - caderno

Instruções

Entenda que a desconfiança pode ser consequência da falta de autoconfiança. Para confiar mais em si mesmo e acreditar em seus próprios pontos fortes, você pode fazer uma lista dos seus pontos fortes. Tente incluir o máximo possível traços positivos seu personagem e, ao lado, indique exatamente como eles o ajudam a lidar com as dificuldades da vida. Esta técnica permitirá que você veja com um exemplo claro que às vezes você se preocupa em vão, que tem tudo sob controle.

Uma atitude positiva é importante para a recuperação. Pare de dramatizar a situação e ver tudo sob uma luz negra. Concentre-se no positivo, em seus próprios pontos fortes. Tente procurar o lado positivo em cada situação. Esqueça suas deficiências e fraquezas se não conseguir se livrar delas. Veja-os como parte de sua natureza.

Encontre um grupo de apoio. Deixe que inclua pessoas próximas, namoradas fiéis e parentes. Compartilhe suas preocupações com eles e observe as reações das outras pessoas. Você logo perceberá que muitos de seus medos são infundados. Talvez sejam os membros do seu grupo de apoio pessoal que o ajudarão a superar as suspeitas.

Se você está preocupado com o que as outras pessoas pensam de você, precisa entender que as pessoas ao seu redor têm suas próprias preocupações. Eles fisicamente não conseguem encontrar tanto tempo para discutir detalhadamente seu comportamento, aparência e ações. Pense também por que você fica tão ofendido com as opiniões dos outros. Afinal, o que importa é quem você realmente é, e não como alguém te vê. O principal é que você se trate bem e aproveite a vida. Mas sempre haverá críticos e pessoas insatisfeitas; você não deve se concentrar neles.

Encontre um uso digno de sua imaginação, que o faça imaginar várias situações desagradáveis ​​​​em sua cabeça e se preocupar com isso. Seja criativo. Ao mesmo tempo, você terá um novo hobby que o distrairá de pensamentos obsessivos. Você pode se expressar por meio de vários hobbies: escrever contos de fadas, desenhar, bordar ou fazer artesanato.

Não fique chateado com pequenas coisas. Pense no impacto que eles têm em sua vida. Certamente é completamente insignificante, então não vale a pena por causa deles. Se você está assombrado por uma situação específica, imagine seu pior resultado e forneça uma saída para a situação atual. Você verá que nem tudo é tão assustador e existem opções para resolver o problema.

Atraente no início, a zona de amizade é muito insidiosa. Depois que você se torna amigo de uma pessoa de quem gosta, é difícil iniciar um relacionamento romântico com ela. Se você agir com tato e cuidado, ainda há uma chance de sair da zona da amizade e entrar no território do amor.

As características comportamentais características de um hipocondríaco são:

• preocupação com a própria doença– tal pessoa está totalmente focada nos sintomas, consequências e tratamento de uma doença imaginária;
• atitude especial em relação ao seu corpo– os pacientes passam muito tempo monitorando temperatura, pulso e outros indicadores fisiológicos;
• seletividade– com esse transtorno, o paciente filtra as informações que chegam de fora, escolhendo apenas aquelas que, em sua opinião, estão relacionadas à sua doença;
• evitação– os hipocondríacos tentam evitar circunstâncias e situações que possam causar a exacerbação de uma doença existente ou o desenvolvimento de uma nova doença.

Todas as ações de uma pessoa simulada visam obter o apoio e a simpatia de outras pessoas. Muitas vezes ele reclama não apenas de sua própria saúde, mas também de seu destino, injustiça e mal-entendido. O chorão se preocupa com as reações dos outros e, portanto, pode usar elementos de comportamento artístico - torcer as mãos, revirar os olhos, falar em voz baixa ou sofrida. Se você prestar muita atenção aos problemas dessa pessoa e oferecer-lhe para fazer um exame, há uma grande probabilidade de que ela recuse. Particularmente eficaz seria a oferta de uma série de procedimentos desagradáveis, como a colonoscopia ( exame de cólon), gastroscopia ( Diagnóstico do estômago usando uma sonda inserida pela boca). É possível que em breve o fingidor se diagnostique com uma doença que não exija exames tão desagradáveis. Ao contrário de um hipocondríaco, os chorões raramente se atormentam com dietas exaustivas, exercícios ou uso de medicamentos. Os fingidores não são persistentes no desejo de se livrar da doença, enquanto os pacientes com hipocondria são sinceros nas suas intenções de cura e tomam medidas ativas. Num contexto de medo constante, as pessoas com distúrbio hipocondríaco podem desenvolver sintomas fisiológicos, como falta de ar, problemas digestivos e aumento da frequência cardíaca. Os chorões, via de regra, não apresentam tais sintomas.

Tratamento da hipocondria

O transtorno hipocondríaco é difícil de tratar porque os pacientes não aceitam o fato de que seus sintomas são devidos a uma doença mental. O hipocondríaco tem certeza de que o tempo perdido nesse tratamento acarretará mudanças irreparáveis ​​​​em sua condição física, o que acarretará complicações da doença imaginária.

Ao tratar a hipocondria, o médico se propõe a mudar o comportamento e os pensamentos do paciente. A mudança de estereótipos permite que o paciente retorne à vida normal mesmo com sintomas remanescentes.

O primeiro período de tratamento é o mais crítico, pois é muito difícil estabelecer contato com hipocondríacos. Tendo a certeza de que o médico não possui o nível de competência necessário, o paciente tenta encontrar outro especialista cuja posição seja semelhante à sua opinião.

Na maioria dos casos, no tratamento da hipocondria é utilizado Uma abordagem complexa, cujas características dependem da forma da doença e da resposta do paciente à terapia.

Como você pode ajudar uma pessoa nessa condição?

No tratamento de pacientes com hipocondria, o comportamento correto e o apoio do ambiente imediato desempenham um papel importante. Muitas vezes, os familiares desses pacientes lhes prestam cuidados excessivos ou, ao contrário, não prestam atenção aos problemas da pessoa, considerando-a um fingidor e chorão. Ambos os modelos de comportamento são errôneos. O exagero da preocupação fornece justificativa para o hipocondríaco se convencer da realidade dos seus medos. Deixar de ser levado a sério pelos familiares pode levar a sentimentos de solidão, isolamento e aumento da ansiedade em relação à saúde.

As medidas para ajudar um paciente com hipocondria são:

• levar a sério o fato da doença;
• cumprimento de uma série de regras na comunicação com o paciente;
• envolvimento do hipocondríaco nas tarefas domésticas;
• assistência no tratamento.

Conscientização sobre o transtorno hipocondríaco
As pessoas próximas a uma pessoa que sofre de hipocondria enfrentam uma série de problemas. Para prestar um apoio eficaz, os familiares precisam de reconhecer o facto de que o seu familiar está verdadeiramente doente e a sofrer. Consultar um médico ajudará o paciente a levar esse distúrbio a sério e a compreender o papel do apoio fornecido ao paciente. Na consulta, o especialista falará sobre as características do curso e dos sintomas da hipocondria, além de aconselhar sobre como ajudar adequadamente um hipocondríaco.

Muitas pessoas atribuem manifestações de hipocondria a traços de caráter como pessimismo, tendência a reclamar e tédio. Deve-se notar que esse distúrbio possui vários aspectos característicos. Assim, uma pessoa saudável costuma reclamar da vida, da injustiça, da incompreensão. Os hipocondríacos concentram-se exclusivamente na sua doença e a sua ansiedade está associada apenas à procura de uma oportunidade de cura. Além disso, as pessoas que sofrem deste distúrbio concordam em passar por exames e testes sem problemas, enquanto os pessimistas e chorões evitam tais ofertas.

Regras de conduta ao se comunicar com um hipocondríaco
Não se deve negar ao paciente com hipocondria o desejo de falar sobre os problemas que o incomodam. Mas uma conversa dedicada à doença não deve durar mais de 30 minutos, e não há necessidade de apoiar o paciente em seus medos e crenças. Basta ouvir suas queixas, pedindo-lhe que descreva detalhadamente os sintomas que o incomodam. Faça perguntas esclarecedoras se ele tiver alguma suposição sobre o diagnóstico. Ao manter o equilíbrio na comunicação com essa pessoa, você lhe dará a atenção necessária, o que reduzirá o nível de medo. Ao encerrar a conversa, distraia o paciente convidando-o para assistir a um filme ou sair de casa.

Não há necessidade de discutir com um hipocondríaco ou tentar convencê-lo de que ele é saudável. Uma pessoa com transtorno hipocondríaco conhece bem sua doença e é capaz de defender seu ponto de vista por muito tempo. Uma tentativa de provar a tal paciente a inconsistência de seus medos e crenças pode levar a conflitos.

Nas situações cotidianas, os familiares precisam mencionar os sintomas que incomodam o paciente, atribuindo-os a si mesmos e enfatizando a ausência de perigo à saúde. Então, se o paciente costuma reclamar de dormência nas extremidades, você pode dizer casualmente: “Minha perna está dormente, estou sentado em uma posição desconfortável há muito tempo”. Depois disso, faça vários exercícios na presença do paciente e observe que tudo passou e nada mais incomoda.

Realizando tarefas domésticas
A terapia ocupacional pode ajudar um paciente com hipocondria a esquecer suas preocupações. Ao convidar um hipocondríaco para fazer tarefas domésticas, não se deve fazer isso com ironia maliciosa. Você não deve usar frases como “Pare de fingir” ou “Não se faça de doente”. Peça a ele para ajudá-lo, enfatizando ao mesmo tempo que você entende como isso é difícil para ele. Se o paciente completou a tarefa, recompense seu comportamento da maneira que for mais eficaz para ele. A hipocondria é frequentemente acompanhada por tais sintomas físicos como aumento da fadiga, fadiga crônica. Se possível, inclua em sua lista de tarefas diárias tarefas que exijam sair de casa. Será útil trabalhar no jardim ou no quintal de uma casa particular. Envolva o hipocondríaco na realização de tarefas coletivas, pois ele necessita de comunicação.

Assistência para receber cuidados médicos
A hipocondria é uma das doenças mais difíceis de tratar, pois na maioria dos casos os pacientes se recusam a consultar o psicoterapeuta, confiantes em sua incompetência. Portanto, se a necessidade de consulta com especialista for óbvia para os familiares, eles devem fazer todos os esforços para persuadir o hipocondríaco a comparecer à consulta. Você não deve ter medo de assustar ou ferir uma pessoa, sugerindo que ela consulte um médico. Para garantir que sua proposta não seja rejeitada, você precisa escolher o momento certo; a melhor opção é durante uma conversa confidencial.

• Use argumentos que sejam significativos para o paciente sem tentar refutar suas crenças. Ofereça-se para consultar um médico, citando o fato de que medos constantes podem causar estresse adicional no sistema nervoso, o que piorará seu bem-estar.
• Não minta. Não se pode oferecer uma visita a um terapeuta e, sob esse pretexto, levar o paciente ao psiquiatra. Tendo revelado o engano, o hipocondríaco se fechará e não concordará em ir ao médico.
• Em alguns casos, é útil uma consulta prévia com um médico, que pode aconselhar sobre como convencer o paciente a se submeter a uma consulta.

O tratamento prescrito por um médico geralmente inclui medicamentos, que os pacientes com esse distúrbio se recusam a beber. Portanto, é necessário monitorar constantemente a ingestão de medicamentos. Caso o paciente se recuse categoricamente a tomá-los, esse fato deve ser comunicado ao médico. O médico pode sugerir medicamentos alternativos ou sugerir a possibilidade de administrar medicamentos secretamente.
No formas graves Pacientes com hipocondria podem se recusar a comer, tomar medicamentos auto-prescritos em excesso ou tomar outras ações que ameaçam a vida. Nesses casos, os familiares do paciente devem estar preparados para a necessidade de internação.

Treinamentos psicológicos

EM prática médica Existem mais de 400 métodos de realização de treinamento psicoterapêutico. A escolha do método de tratamento depende caracteristicas individuais distúrbio hipocondríaco e a resposta do paciente às técnicas utilizadas. Na maioria dos casos, a terapia desta doença envolve a utilização de diversas técnicas, ou seja, é utilizada uma abordagem integrada.

Os seguintes métodos de psicoterapia são mais frequentemente usados ​​no tratamento da hipocondria:

• Individual;
• família;
• grupo;
• psicodinâmica;
• cognitivo-comportamental;
• racional;
• sugestivo;
• existencial.

Psicoterapia individual para hipocondria
O principal fator terapêutico nos treinamentos em terapia individualé uma relação de confiança entre médico e paciente. Ao inspirar confiança em si mesmo, o terapeuta incentiva a cooperação do paciente, ajudando-o a discutir seus medos sem tensão nervosa. Durante esse tratamento, o médico ensina ao indivíduo um novo modelo de comportamento, usando ele mesmo como exemplo. Além disso, o comportamento do paciente é corrigido com a ajuda do incentivo ou da condenação do médico.

Psicoterapia familiar
Nesse tipo de terapia, o paciente não é o paciente individual, mas todos os membros de sua família. Esse tipo de tratamento visa corrigir relações interpessoais que geram conflitos, que em alguns casos são a causa da hipocondria. Assim, o desenvolvimento desse transtorno pode ser facilitado pela consciência do paciente sobre sua própria inutilidade devido aos distúrbios emocionais e comportamentais na família.

Psicoterapia de grupo
Esta forma de tratamento envolve a criação de um grupo de pacientes cujos membros compartilham problemas e objetivos comuns. O papel do terapeuta é garantir uma comunicação significativa no grupo. O objetivo desse treinamento é resolver conflitos internos, combater medos e corrigir desvios patológicos de comportamento. Ao ouvir as histórias de outros membros do grupo, o paciente tem a oportunidade de compreender melhor os motivos de seu comportamento, perceber crenças incorretas e mudar sua atitude em relação à doença.

Terapia psicodinâmica
De acordo com o princípio básico desta terapia, a hipocondria, como outras neuroses, baseia-se na conflitos internos paciente, que se manifestam em um nível subconsciente. Um exemplo comum é a presença de um forte ressentimento em relação ao meio ambiente, aliado ao desejo de ser um modelo e de obter a aprovação dos outros. Outra causa do transtorno pode ser o desejo de independência combinado com o desejo de receber ajuda e cuidados de outras pessoas. Durante os treinamentos em terapia psicodinâmica, o médico busca as fontes dos problemas analisando a vida pessoal do paciente.

Esse tipo de terapia explica a ocorrência do distúrbio hipocondríaco como resultado do processamento incorreto das informações que entram no cérebro do paciente. Cometer erros acarreta conclusões incorretas e desvios patológicos de comportamento. O objetivo do treinamento é identificar e corrigir as crenças destrutivas do paciente e ensinar-lhe um modelo de comportamento mais eficaz. Durante o processo de tratamento, o médico muda a atitude do paciente em relação a si mesmo e aos seus problemas. Isso permite que o paciente deixe de se sentir vítima de uma doença grave e se veja como uma pessoa razoável, caracterizada por erros que podem ser corrigidos.

Terapia racional
Ao conduzir tais treinamentos, o terapeuta influencia as crenças do paciente com a ajuda de explicações lógicas. As afirmações do médico são sustentadas por argumentos e visam desenvolver no paciente uma percepção correta de seus sintomas. O médico explica ao indivíduo as características da doença e fornece fatos que podem convencer a pessoa da falsidade de suas crenças.

Terapia sugestiva
Durante os treinamentos com esse método, o médico influencia o psiquismo do indivíduo, incutindo nele certas crenças. Pode ser um desejo de cura ou outros pensamentos que o paciente percebe sem compreender o seu significado. Ao contrário da terapia racional, a técnica sugestiva baseia-se na influência emocional e não na lógica. Durante o treinamento, o paciente pode estar em estado de vigília ou em transe. A sugestão é realizada em tom imperativo e as afirmações são específicas e compreensíveis para o paciente.
Uma variação desse tipo de psicoterapia é a auto-hipnose, na qual o indivíduo incute em si mesmo as atitudes recomendadas pelo médico. Primeiro, o paciente atinge o relaxamento muscular completo, após o qual se concentra nos pensamentos necessários. Também pode ser realizada terapia hipnosugestiva, na qual o paciente é colocado em estado de sono hipnótico antes da sugestão.

Terapia existencial
Este método é uma das mais novas tendências em psicoterapia, que está ganhando popularidade rapidamente. A terapia existencial define a causa da hipocondria como o resultado da rejeição do paciente de “dados” do ciclo de vida como a inevitabilidade da morte, a falta de sentido da existência, a falta de sentido, a solidão. O objetivo do tratamento é que o paciente perceba sua singularidade e a capacidade de mudar sua vida. Durante o processo de formação, o médico explica ao hipocondríaco sobre a necessidade de aprender a tomar decisões e assumir responsabilidade por elas, fazer escolhas e tomar medidas para implementá-las. A principal tarefa da terapia existencial é explicar ao paciente que ele tem o poder de tornar sua existência plena e significativa.

Etapas do treinamento psicoterapêutico
O tratamento psicoterapêutico, independente da tática utilizada pelo médico, consiste em diversas etapas que são realizadas sequencialmente. Em alguns casos, com formas particularmente graves de hipocondria, a ordem dos estágios muda.

As etapas do treinamento são:

• estabelecer contato com o paciente;
• eliminar sintomas e causas do distúrbio;
• ativação pessoal.

Estabelecendo contato com o paciente
Os hipocondríacos, via de regra, relutam em concordar com o tratamento com psicoterapia. Mesmo que os familiares levem o paciente para uma consulta contra a sua vontade, é difícil para ele entrar em contato com o médico e se envolver processo de cicatrização. Portanto, a primeira etapa do tratamento é estabelecer uma relação de confiança com o paciente. Nessa fase, são identificadas as principais experiências do paciente e são realizados trabalhos para reduzir a tensão nervosa. Utilizando técnicas especiais que dependem do tipo de terapia, o médico ajuda o paciente a expressar seus medos e problemas. Uma tarefa importante é analisar os pensamentos e sensações que uma pessoa experimenta durante os ataques de hipocondria.

As técnicas utilizadas na primeira fase da formação psicoterapêutica são:

• associações livres;
• entrevista;
• análise de sonhos;
• confronto;
• conversa telefônica.

Associações gratuitas
Ao realizar esta técnica, o terapeuta ouve as suposições do paciente sobre suas doenças sem fazer perguntas. A seguir, o médico pronuncia as palavras em uma determinada ordem e pede ao paciente que nomeie as associações que surgem nele. Uma pessoa deve expressar pensamentos emergentes, independentemente de seu conteúdo e da presença de significado neles. Essa técnica ajuda um hipocondríaco a falar.
Para analisar o estado do paciente, são utilizadas tanto as respostas quanto as possíveis pausas feitas por ele.

Análise dos Sonhos
A interpretação dos sonhos é uma ferramenta adicional no tratamento psicoterapêutico, que ajuda o médico a compreender a causa dos problemas do paciente. Ao analisar as imagens que o paciente descreve, o terapeuta consegue compreendê-lo melhor e escolher formas mais eficazes de estabelecer contato. Os sonhos são explicados por meio de conhecimentos especiais sobre os símbolos que aparecem nos sonhos e técnicas associativas.

Entrevista
A entrevista pode ser feita direta ou indiretamente. O primeiro método envolve o paciente responder a perguntas preparadas pelo médico ou preencher um questionário especial. Na entrevista indireta, a pessoa fala sobre os medos que a incomodam. O terapeuta repete ou parafraseia as afirmações do paciente, ao mesmo tempo que descreve as emoções vivenciadas pelo paciente. O paciente deve corrigir o médico ou confirmar que o médico o entendeu corretamente.

Confronto
Essa técnica envolve o médico entrando em confronto com o paciente. Este método permite identificar o comportamento ambivalente do paciente, que o impede de perceber a causa da sua doença e começar a combatê-la. O confronto pode ser usado para chamar a atenção do paciente para as contradições em seu comportamento. Um exemplo de contradição é a afirmação comum entre os hipocondríacos de que querem ser curados, mas ao mesmo tempo se recusam a tomar medicamentos ou a seguir as ordens do médico. Esse método também é utilizado para indicar ao paciente que ele está evitando discutir determinados assuntos.
O confronto é uma técnica complexa e é utilizada nos casos em que foi estabelecida confiança entre o terapeuta e o paciente.

Conversa telefônica
Uma conversa telefônica pode diminuir a barreira entre o médico e o paciente e é indicada para pacientes com alto nível de ansiedade. A falta de contato visual direto permite que alguns pacientes se sintam mais relaxados e não percebam o terapeuta como uma ameaça.

Eliminando sintomas e sinais de hipocondria
Todos os métodos terapêuticos utilizados na segunda etapa visam corrigir o comportamento errôneo do paciente em relação às suas doenças imaginárias.

As técnicas com base nas quais é realizada a segunda fase do tratamento são:

• relaxamento;
• papel fixo;
• imaginação;
• consequências;
• psicodrama.

Relaxamento
O terapeuta ensina ao paciente vários exercícios que o paciente pode realizar de forma independente para controlar o nível de seu medo. Essas técnicas incluem relaxamento progressivo de acordo com Jacobson, exercícios de respiração, meditação.

Função fixa
No início do treinamento com esta técnica, o paciente é solicitado a escrever uma descrição de si mesmo feita por uma terceira pessoa. Em seguida, ele precisa descrever a segunda imagem de sua personalidade, mas ao mesmo tempo adicionar algum traço de caráter incomum para ele. Depois disso, o terapeuta informa ao paciente que sua imagem real está saindo de férias e durante esse período ele precisa desempenhar o papel de segunda imagem. Isso é feito para que o paciente perceba que pode controlar seu comportamento e ter o poder de eliminar os fatores que provocam a hipocondria.

Imaginação
Com a ajuda de um médico, o paciente consegue o relaxamento muscular, após o qual imagina imagens em sua imaginação, cujos detalhes o médico lhe conta. O terapeuta pede ao paciente que imagine aquelas situações ou sensações que o deixam com medo de se infectar ou convencido de que está doente. No início do exercício, o hipocondríaco imagina cenas com as quais pode lidar facilmente. A sessão termina com uma imagem em que o paciente vivencia ansiedade severa. Estando relaxado, o indivíduo aprende a controlar e responder adequadamente aos pensamentos que o visitam quando surge o medo.

Consequências
O princípio desse método é que o paciente imagine todo tipo de consequências caso suas suspeitas sobre a presença da doença estejam corretas. O terapeuta pede para dividir todas as consequências em três grupos - positivas, negativas e neutras. Este método é válido para pacientes para os quais a hipocondria serve como forma de adaptação à vida real. Pensando nas consequências de seu comportamento, o indivíduo chega à conclusão de que não é correto.

Psicodrama
Essa técnica usa jogos de RPG, dramatização e outras técnicas para permitir que o paciente ou terapeuta se torne a doença ou sintoma que o atormenta. O psicodrama permite que você se aproxime dos medos que vivencia e perceba que a hipocondria pode ser curada.

Ativação de personalidade
O objetivo da terceira etapa é devolver ao paciente uma vida plena.

As técnicas de psicoterapia na fase final do tratamento são:

• Arte terapia;
• contato indireto com o paciente;
• modelar situações.

Arte terapia
Envolver o paciente em atividades criativas permite que ele aprenda a expressar seus pensamentos e desejos, o que ajuda a melhorar as habilidades de comunicação e a integrar rapidamente o paciente na sociedade.

Contato indireto
Essa técnica é realizada com a participação de familiares ou pessoas próximas ao paciente. O terapeuta elabora diversas tarefas que o paciente realiza de forma independente em um ambiente familiar.

Modelagem
Durante o treinamento, eles brincam várias situações, em que o paciente deve demonstrar comportamento adequado. O objetivo de tais sessões é praticar respostas saudáveis ​​em circunstâncias que anteriormente causavam preocupação ao paciente.

Tratamento medicamentoso

O tratamento medicamentoso para a hipocondria é utilizado apenas em casos extremos. Isto se deve ao fato de que os medicamentos só podem fortalecer a crença do paciente de que ele está com uma doença terminal. Alguns pacientes podem abusar de medicamentos; outros, ao contrário, não farão o tratamento que lhes foi prescrito.

É importante lembrar que os medicamentos são prescritos apenas nos casos em que a hipocondria é um sintoma de uma doença subjacente.

Assim, no tratamento da depressão hipocondríaca, são utilizados antidepressivos com efeitos ansiolíticos e antifóbicos. Os medicamentos do grupo dos benzodiazepínicos são usados ​​de forma semelhante.

Medicamentos usados ​​no tratamento da depressão hipocondríaca

Uma droga	Mecanismo de ação	Como usar
Paroxetina	Interrompe o metabolismo da serotonina, produzindo um efeito antidepressivo. Elimina sintomas de hipocondria.	Tomar uma vez ao dia, de 10 a 20 mg pela manhã. Use com cautela em pacientes com patologia hepática e doença renal.
Fluoxetina	Elimina sintomas depressão profunda. Normaliza o humor, elimina o medo e a ansiedade.	Tomado uma vez pela manhã. A dose inicial é de 20 mg. Em casos extremos, a dose é aumentada para 40–60 mg.
Sertralina	Reduz a ansiedade, agitação e sintomas depressivos.	Tomado por via oral, uma vez, independentemente da ingestão de alimentos. A dose inicial é de 25 – 50 mg.

Se a hipocondria é uma manifestação de esquizofrenia ou psicose maníaca, então medicamentos antipsicóticos ou estabilizadores de humor ( Protetores contra surtos).

Prevenção da hipocondria

O que você deve fazer para evitar a hipocondria?

Os especialistas acreditam que o desenvolvimento da hipocondria é influenciado por fatores como certos traços de caráter, características comportamentais, experiências de vida negativas e predisposição genética. O transtorno é frequentemente diagnosticado em pessoas que sofrem de vários transtornos mentais.

As medidas para ajudar a evitar a hipocondria são:

• trabalhar em gatilhos ( provocando a doença) traços de caráter;
• fatores limitantes que podem causar o transtorno;
• estabelecimento pessoal e vida pública;
• detecção e tratamento oportuno de doenças mentais.

Trabalhando em características de gatilho
Não exagere no significado dos eventos negativos, pois isso não permite que você preste atenção aos eventos positivos. Outro fator que não contribui para o otimismo é a busca em si mesmo de todas as fontes de problemas. Outra razão para o pessimismo é o desejo de dividir todos os acontecimentos em “pretos” e “brancos”, bons ou maus. Essas pessoas sempre buscam um resultado ideal, caso contrário se consideram perdedoras. Sempre existe uma opção intermediária, que também deve ser aceita como resultado aceitável.

Fatores limitantes que podem causar o transtorno
Identifique áreas de sua vida que causam emoções negativas. Concentre-se na oportunidade de transformar esta área de forma positiva. Comece com aqueles aspectos que você pode mudar. Eleve seu nível intelectual, desenvolva relacionamentos, otimize seu fluxo de trabalho.

Quando surgem situações problemáticas, você não deve se concentrar em culpar os outros ou em pensar que a vida não é justa com você. Você não deve se entregar à incerteza, à dúvida ou à autoflagelação. Vale a pena presumir que o problema já ocorreu e focar em resolvê-lo. Para desenvolver otimismo, você precisa se cercar de pessoas que tenham uma visão positiva da vida sempre que possível. Você também deve evitar assistir a programas e filmes que contenham violência. Dê preferência a comédias, música clássica e programas humorísticos.

Estabelecendo vida pessoal e relacionamentos com o mundo exterior
A maioria dos pacientes com transtorno hipocondríaco não mantém relacionamentos próximos e tem dificuldade em criá-los. É mais fácil para essas pessoas explicar sua solidão com somática ( corporalmente) problemas, o que fazer para encontrar a verdadeira causa. A incapacidade de encontrar uma linguagem comum com outras pessoas é um obstáculo à autorrealização na sociedade. Uma pessoa que passa por tais dificuldades raramente participa de atividades em grupo ( esportes, atividades sociais) o que leva ao isolamento do mundo exterior. Os especialistas veem a hipocondria como uma perda de conexão com o mundo exterior e o uso do corpo como parceiro. Alguns pacientes, vivenciando a falta de comunicação, utilizam inconscientemente essa doença para receber cuidado e atenção das pessoas ao seu redor.

O estado físico do corpo afeta o contexto emocional de uma pessoa. Falta de sono ou descanso, alimentação desequilibrada, sedentarismo - tudo isso dificulta o desenvolvimento do otimismo. Para se livrar do pessimismo, você precisa fazer exercícios, comer alimentos saudáveis ​​e seguir a quantidade recomendada de sono noturno ( 7 – 8 horas).
Também é necessário dedicar tempo para fazer coisas que dão prazer e ajudam a distrair a mente dos problemas.

Para evitar a hipocondria, é necessário levar uma vida social ativa e desenvolver a capacidade de encontrar uma linguagem comum com colegas de trabalho, sexo oposto, conhecidos e familiares. Hoje há um grande número de oportunidades que ajudam a melhorar as habilidades de comunicação.

As ferramentas que ajudarão a desenvolver habilidades de comunicação são:

• literatura especializada;
• manuais em formato de áudio e vídeo;
• entrar em contato com um psicólogo;
• frequentar treinamentos;
• desempenho independente de vários exercícios.

Detecção e tratamento oportunos de doenças mentais
O desenvolvimento da hipocondria é facilitado pelo acesso aberto às informações médicas, portanto, para evitar a doença, você deve limitar-se a lê-las e ouvi-las.

As fontes dessas informações são:

• programas sobre doenças;
• anúncio medicação;
• artigos sobre doenças incuráveis;
• recursos de informação médica de origem duvidosa.

Cuidar da saúde é um desejo natural e hoje muitas pessoas utilizam a Internet para esse fim. Os usuários recorrem vários livros de referência e testes online para se familiarizar com os sintomas de uma possível doença e métodos de tratamento. Ressalta-se que nesses casos é sempre necessário verificar a fonte da informação, a data de criação do recurso e outras características. Assim, num recurso sério há sempre uma menção de que todos os dados são fornecidos apenas para fins informativos.

Em muitos casos, o transtorno hipocondríaco se desenvolve no contexto de outros transtornos mentais. Para evitar doenças, você deve consultar um médico imediatamente se tiver problemas de saúde emocional.

As patologias que podem causar hipocondria são:

• psicoses;
• neuroses;
• presença de ideias delirantes;
• depressão;
• ansiedade geral;
• transtornos de pânico.

O que pode desencadear a ocorrência de hipocondria?

Devido ao fato do transtorno hipocondríaco se diferenciar pela diversidade de suas manifestações, não existem definições precisas na medicina que possam servir como causas desta doença. Os especialistas identificam uma série de circunstâncias que podem contribuir para o desenvolvimento da doença, incluindo fatores fisiológicos e psicológicos.

As razões fisiológicas para o desenvolvimento da hipocondria são:

• disfunção do córtex cerebral;
• percepção incorreta pelo cérebro dos impulsos que transmitem órgãos internos;
• distúrbios no funcionamento do sistema nervoso autônomo.

Dos fatores psicológicos que predispõem ao desenvolvimento desse transtorno, os especialistas observam uma série de características que podem ser características pessoais individuais ou consequência de uma educação inadequada.

Tais razões podem ser:

• focar na própria pessoa;
• Falta de empatia;
• "pele espessa";
• incapacidade de expressar desejos e emoções;
• tendência ao pessimismo;
• desconfiança;
• desconfiança;
• incapacidade de encontrar uma linguagem comum com o meio ambiente.

A presença de parentes próximos com doenças graves e outras características da vida pessoal do paciente aumentam a probabilidade de pensamentos hipocondríacos. Para muitos pacientes, o distúrbio resulta da morte prematura de um dos pais devido a doença. Homem saudável começa a encontrar sintomas que indicam a presença de uma doença semelhante.

Outros fatores externos que predispõem ao desenvolvimento do transtorno hipocondríaco são:

• doenças graves sofridas na infância;
• sofreu violência ( físico ou mental);
• estar rodeado de parentes ou amigos doentes;
• comportamento semelhante dos pais.

Como a hipocondria difere do transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)?

Para transtorno obsessivo-compulsivo ( TOC) a hipocondria é caracterizada pela preocupação constante com a saúde física. Por causa dessa preocupação excessiva, a pessoa tem plena certeza de que já está gravemente doente.
O TOC, assim como a hipocondria, pertence às patologias do espectro neurótico. Este distúrbio é caracterizado por pensamentos involuntários, intrusivos e assustadores ( obsessões). Para se livrar da ansiedade, o paciente passa a realizar periodicamente uma série de ações de natureza obsessiva ( compulsões).

Diferenças entre hipocondria e TOC

Hipocondria	Critério	TOC
Nas mulheres, o pico de incidência ocorre após os 30 anos, nos homens - após os 40.	Início da doença	Os primeiros sintomas do TOC aparecem com mais frequência entre as idades de 10 e 30 anos. Jovem o aparecimento da doença é um dos seus principais diferenciais. Nesse caso, a primeira consulta médica ocorre entre 25 e 35 anos. O aparecimento dos primeiros sintomas do transtorno em 70% dos casos está associado a circunstâncias estressantes.
A hipocondria ocorre igualmente em pacientes do sexo masculino e feminino. Esta doença ocorre frequentemente em adolescentes e idosos.	Quem tem maior probabilidade de demonstrá-lo?	O TOC afeta igualmente homens e mulheres. Nas mulheres, as primeiras manifestações da doença ocorrem mais tarde ( mais de 20 anos) do que os homens ( antes do início da puberdade).
O principal sintoma da hipocondria é a preocupação hipertrofiada com a saúde, o que acarreta medo. Dependendo da forma de hipocondria, o paciente pode ter medo de adoecer ( obsessivo), comece a tomar medidas para melhorar sua saúde ( super valioso) e estar firmemente convencido de que sofre de uma doença incurável ( delirante). Na maioria das vezes, os pacientes expressam preocupação com o coração, o sistema digestivo, o cérebro e os órgãos reprodutivos. Os sintomas da hipocondria são: desconfiança e ansiedade em relação à saúde; análise sistemática dos processos fisiológicos do corpo ( temperatura, pulso, pressão); teme que haja espasmos estomacais, dor de cabeça, sudorese e outros sinais são sintomas de uma doença grave; busca de informações para autodiagnóstico e automedicação; reação aguda a um pequeno desconforto físico; visitas intensivas a médicos ( às vezes várias vezes ao dia); exames médicos frequentes; desenvolvimento de dietas e exercícios físicos; ingestão excessiva de vitaminas, suplementos dietéticos; evitando situações que possam ser prejudiciais à saúde ( esforço físico excessivo, comunicação com uma pessoa doente, sair de casa no inverno); medo de estar em uma situação em que o paciente não será capaz de receber assistência médica; insatisfação com o tratamento prescrito e falta de confiança nos médicos; preocupação com uma doença imaginária ( discussão com familiares, busca de informações). Na forma mais grave ( delirante) Os sintomas de hipocondria podem incluir delírios, alucinações e tendências suicidas.	Principais sintomas	Os sintomas do transtorno obsessivo-compulsivo se manifestam como ideias e pensamentos perturbadores que ocorrem espontaneamente, seguidos de ações obsessivas. Exemplos de pensamentos são: medo de infecção pelo contato com pessoas, animais, utensílios domésticos; preocupação com a própria segurança; medo de causar incêndio, inundação ou outros danos; medo de demonstrar agressividade para com os outros; pensamentos inadequados sobre religião; dúvidas sobre a correção das ações tomadas; pensamentos obsessivos sobre perversões sexuais. Na maioria dos casos desse transtorno, a realização de determinadas ações serve como mecanismo de defesa contra o medo que os pensamentos ansiosos causam. As ações obsessivas incluem: lavagem frequente das mãos ou procedimentos com água; evitar contato com objetos que possam servir de fonte de germes ou bactérias; organizar objetos em uma determinada ordem ( itens pessoais, móveis, talheres); verificação de ações concluídas ( portas fechadas, janelas, válvulas de gás); obsessão por limpeza limpeza, lavagem, desinfecção); o desejo de receber confirmação de outras pessoas de que as ações tomadas estão corretas; fazer orações e feitiços em voz alta ou silenciosamente; coletando coisas desnecessárias; distúrbios do movimento ( movimentos das mãos na tentativa de remover pelos dos olhos, piscar frequentemente).
A hipocondria é propensa à progressão a longo prazo e à resistência à terapia. Entre a massa total de pacientes com esta doença, em 25% o quadro não melhora ou piora. Metade dos casos da doença evoluem para forma crônica. Em indivíduos particularmente sensíveis, os pensamentos hipocondríacos podem persistir ao longo da vida. O tratamento é mais bem-sucedido quando o distúrbio evolui para Em uma idade jovem, tem início agudo e é acompanhado simultaneamente de ansiedade e depressão. Também são fatores favoráveis ​​para um tratamento eficaz o nível socioeconômico mais elevado do paciente e a ausência de transtornos de personalidade.	Curso da doença	Se o tratamento da doença for iniciado dentro de um ano após o início dos primeiros sintomas, uma melhora duradoura na condição do paciente é alcançada em dois terços dos casos. Se você consultar um médico posteriormente, há uma grande probabilidade de que o distúrbio se torne crônico. A doença progride em ondas - períodos de melhora, que podem durar vários anos, são seguidos de exacerbações. Quando o transtorno obsessivo-compulsivo é acompanhado por um tipo de sintomas, na maioria dos casos é possível estabilizar o estado geral, aliviar os sintomas e adaptação social paciente. Se houver um grande número de eventos estressantes na vida do paciente ou se o transtorno tiver manifestações pronunciadas no contexto da psicastenia, a doença é muito mais grave. Formas complexas da doença ( medo da poluição, comportamento ritualístico pronunciado, pensamentos agressivos) pode responder mal à terapia. Via de regra, o quadro clínico nesses casos é complicado por novos sintomas. Entre os pacientes do sexo masculino, mesmo com tratamento intensivo, em 30 por cento dos casos o seu estado não se altera.

Como a hipocondria se manifesta na depressão?

Se a hipocondria aparecer junto com sintomas depressivos, essa patologia será chamada de depressão hipocondríaca.

Sintomas de depressão hipocondríaca

A depressão hipocondríaca pertence à categoria de depressão complexa. No quadro clínico de tais depressões transtornos afetivos desaparecem em segundo plano e os sintomas hipocondríacos vêm à tona. O principal sintoma desta doença é uma preocupação constante e exagerada com a saúde num contexto de mau humor. Os pacientes estão focados em sua doença terminal e expressam preocupações ansiosas sobre suas vidas. Queixam-se de mal-estar, fraqueza e incapacidade de realizar qualquer trabalho. Ao mesmo tempo, têm força suficiente para procurar constantemente a sua doença. As senestopatias também estão presentes na clínica da depressão hipocondríaca. Estas são sensações dolorosas e terrivelmente dolorosas no corpo do paciente. Nesse caso, o paciente não consegue indicar uma localização clara de suas sensações ou dar-lhes uma descrição clara. Mas isso não o impede de pensar que essas sensações são manifestação de uma doença grave e podem causar a morte.

A gravidade da hipocondria pode atingir o nível do delírio. Nesse caso, os pacientes têm certeza de que estão doentes e morrerão em breve. Eles afirmam que suas entranhas estão apodrecendo ou que têm câncer, doença causada pela radiação ou sífilis. Se com hipocondria pura o paciente queixa-se principalmente de desconforto ( às vezes até pretensioso) sensações em diferentes partes do corpo, então, com a depressão hipocondríaca, ele tem plena confiança de que está sofrendo de uma doença grave e suas queixas ficam em segundo plano. Esses pensamentos delirantes hipocondríacos ocupam toda a imaginação do paciente e todos os seus momentos de lazer. Nenhuma evidência médica pode dissuadi-lo do contrário.

Como a hipocondria se manifesta nas crianças?

Nas crianças, a hipocondria se manifesta de forma ligeiramente atípica do que nos adultos.
Normalmente, as crianças não falam sobre as suas preocupações de saúde. Em vez disso, cercam-se de certos hábitos que acreditam que os ajudarão a evitar adoecer. Então, se uma criança suspeitar que tem doença infecciosa, então ele lavará as mãos ou as tratará com uma solução desinfetante em determinados intervalos. Ele também será seletivo em relação à alimentação, pois consumir certos alimentos traz riscos à saúde.

A diferença entre a hipocondria infantil é ampla variedade sintomas fisiológicos.

As manifestações fisiológicas da hipocondria em crianças são:

• aumento da sudorese;
• tremor periódico;
• tontura;
• estados de desmaio e pré-desmaio;
• aumento da frequência cardíaca.

Todos esses sintomas são causados ​​pelo aumento da reatividade do sistema nervoso. Afinal, as crianças hipocondríacas vivem em constante medo e ansiedade. Sim, eles são diferentes aumento da irritabilidade, desconfiança, sensibilidade a fatores ambiente externo. Via de regra, a razão desse comportamento está no cuidado excessivo dos pais.

A preocupação constante com a saúde molda um certo tipo de comportamento nas crianças. Eles evitam estar cercados por colegas e outras pessoas. A sociedade se torna uma possível fonte de doenças para eles. As crianças hipocondríacas não toleram abraços, beijos, apertos de mão e outras demonstrações de emoção. Nas instituições de ensino são relativamente retraídos, mas continuam caprichosos e dependentes dos cuidados parentais.
As crianças inventam várias desculpas e razões para não frequentar várias secções e clubes. Muito tempo eles estão se escondendo razões reais seus medos.

Como testar a hipocondria?

Existem várias opções para testar a hipocondria. Ao realizar os testes, deve-se levar em consideração que os resultados dos testes não são um guia absoluto para o tratamento. Somente um médico pode prescrever tratamento após um exame abrangente.

Teste número 1

Para passar no teste, você deve responder às questões da tabela selecionando uma opção de resposta.

№	Pergunta	Responder "Sim"	Responder "Não"
1	Você gosta de discutir sua saúde com entes queridos e colegas de trabalho?	2	0
2	Você acredita que todos os medicamentos são benéficos?	2	0
3	Você considera o outono a época em que todos os seres vivos morrem?	2	0
4	Praticar esportes causa lesões?	2	0
5	Um kit de primeiros socorros é um item indispensável e sem o qual você nunca sai de casa?	2	0
6	Você beberá água da torneira se estiver com sede?	0	2
7	Não é tamanhos grandes O inchaço na pele é o motivo da sua consulta médica?	2	0
8	Ao comprar produtos no mercado, você os prova nas mãos do vendedor?	0	2
9	Você come frutas sem descascar primeiro?	0	2
10	Você consegue sair no inverno sem chapéu?	0	2
11	Você lava as mãos duas vezes antes de comer ( antes e depois das refeições)?	2	0
12	Você limita a ingestão de café porque essa bebida faz mal à saúde?	2	0
13	Você se preocupa com a presença de um animal de estimação em sua casa?	2	0
14	Ao pensar em alguma doença, você tem algum pensamento desagradável?	2	0
15	Você se sente enojado quando está em praias públicas?	2	0
16	Você acha que as vitaminas não trazem benefícios tangíveis?	0	2
17	Você usa álcool apenas para desinfecção?	2	0
18	Você gosta de ficar no frio?	0	2
19	É fácil se infectar com alguma doença em um balneário público?	2	0
20	Existe uma grande chance de pegar uma infecção enquanto está na fila para consultar um médico?	2	0
21	Você costuma ignorar os sintomas dolorosos? ( dor de cabeça, cólicas estomacais)?	0	2

Faça as contas total pontuações e familiarize-se com sua interpretação.

Os resultados do teste são:

• De 0 a 10 pontos– este resultado indica ausência de predisposição ao distúrbio hipocondríaco. Em alguns casos, pode significar que você precisa prestar mais atenção à sua saúde física.
• De 11 a 20 pontos– significa baixa suscetibilidade à doença. O resultado do teste pode indicar que você entende a importância dos exames médicos e é responsável pela sua saúde.
• De 21 a 30 pontos– este número de pontos significa uma forte preocupação com possíveis doenças, o que indica uma alta predisposição à hipocondria.
• De 31 a 40 pontos– significa uma alta probabilidade de ter uma das formas de síndrome hipocondríaca. Para confirmar ou refutar este fato, você precisa entrar em contato com um especialista.

Teste número 2

Esse teste ajudará a determinar sua tendência ao transtorno hipocondríaco. As respostas às perguntas devem ser monossilábicas, como “sim” ou “não”.

As questões do teste são:

• Você tem medo de morte súbita?
• Você costuma se sentir assim? fadiga severa e desamparo?
• Você duvida da autoridade da opinião de um médico?
• Você acha que tem problemas de saúde?
• Você pensa na possibilidade de contrair uma doença fatal mais de duas vezes por mês?
• Podemos dizer que você não se sente desconfortável em discutir alguma doença?
• Você está interessado literatura médica em formato impresso ou eletrônico, sem ter vínculo profissional com a medicina?

Conte o número de respostas positivas, atribuindo 1 ponto a cada uma. Se você tiver apenas respostas negativas, você não está propenso a esta doença. Se você marcou de 1 a 3 respostas “sim”, a probabilidade de desenvolver hipocondria em breve é ​​baixa. Uma pontuação de 3 a 5 indica uma alta suscetibilidade ao distúrbio. Mais de 5 pontos indicam que você precisa consultar um psicoterapeuta.

Qual o melhor método para combater a hipocondria?

Existem vários métodos para combater a hipocondria, cada um com seu valor. Para derrotar a hipocondria, é necessário adotar uma abordagem abrangente no seu tratamento, ou seja, utilizar todos os métodos.

Existem os seguintes métodos de combate à hipocondria:

• terapia de manutenção;
• psicoterapia;
• terapia medicamentosa.

Cuidados de suporte

Formas leves de distúrbio hipocondríaco podem ser tratadas com sucesso, com base no apoio de um médico. O paciente, por estar em contato constante com um médico em quem confia, deixa de sentir forte medo e de perder tempo com exames frequentes. O hipocondríaco concentra-se em rastrear os sintomas mais significativos do ponto de vista do médico, ao mesmo tempo que deixa de se automedicar. Em alguns casos, os médicos tratam esses pacientes com medicamentos placebo ( medicação, efeito terapêutico que são baseados na crença de uma pessoa em sua eficácia). O objetivo final dessa abordagem é convencer o hipocondríaco de que ele não tem uma doença real e que precisa de um tratamento psicoterapêutico.

Psicoterapia no tratamento da hipocondria

Na fase inicial da psicoterapia, o paciente não é dissuadido da presença de uma doença somática. Isto pode aumentar a relutância do hipocondríaco em procurar tratamento. Na maioria das vezes, o terapeuta garante ao paciente que já encontrou casos semelhantes em sua prática. Esta abordagem ajuda a convencer o paciente da competência do médico, uma vez que muitas vezes as pessoas com este transtorno estão confiantes na singularidade da sua doença imaginária. O médico sugere a psicoterapia como tratamento alternativo, baseado no fato de que os métodos anteriormente utilizados pelo paciente foram ineficazes. Parentes e amigos do hipocondríaco também estão envolvidos no tratamento psicoterapêutico, o que torna a terapia mais eficaz.

Os métodos psicoterapêuticos para o tratamento da hipocondria são:

• terapia racional;
• terapia cognitiva comportamental;
• hipnoterapia.

Métodos de terapia racional
Este método o tratamento consiste no fato de o terapeuta, por meio de argumentos e argumentos lógicos, explicar ao hipocondríaco o real motivo de seus medos. A tarefa do médico é explicar ao paciente o mecanismo do distúrbio e formar nele um pensamento adequado. O médico utiliza diversas técnicas que permitem ao paciente chegar de forma independente à conclusão de que suas idéias sobre a doença imaginária são falsas. Assim, um médico pode pedir a um paciente que acredita que o desconforto físico é sempre causado por uma doença física que faça uma lista de situações em que essa crença não é verdadeira. Os exemplos incluem desconforto no estômago após uma refeição farta, dor nas costas após trabalho físico pesado ou dor de cabeça no dia seguinte ao consumo de álcool. Este método é usado para formas simples do transtorno com baixo nível de medo.

Terapia cognitiva comportamental
A terapia cognitivo-comportamental baseia-se na ideia de que o padrão comportamental de uma pessoa é explicado por suas ideias sobre si mesma e o mundo exterior. Pensamentos errados levam ao comportamento patológico. Portanto, a tarefa desta técnica é identificar os verdadeiros pensamentos destrutivos do paciente e combater as consequências que eles acarretam.
Durante os treinamentos em psicoterapia cognitiva, o terapeuta, analisando o comportamento e os sintomas do paciente, identifica crenças patológicas que são a causa da doença. O treinamento no âmbito da terapia comportamental visa desenvolver a capacidade do hipocondríaco de controlar seus pensamentos.

Hipnoterapia
A hipnoterapia envolve incutir no paciente certos pensamentos que ajudam a reduzir a intensidade dos sintomas desse distúrbio. Para realizar a hipnose, o paciente é colocado em transe, enquanto o estado do indivíduo é monitorado por um médico. Em alguns casos, um médico pode ensinar técnicas de auto-hipnose ao paciente para combater ataques de medo.

Tratamento medicamentoso

Tomar medicamentos não é obrigatório no tratamento da hipocondria. Os medicamentos são prescritos dependendo da forma da doença e da natureza dos sintomas que incomodam o paciente. Se houver ansiedade grave ou transtornos mentais, podem ser prescritos medicamentos para reduzir o nível de ansiedade e normalizar o contexto emocional do paciente.
Se a síndrome hipocondríaca for complicada por depressão, o tratamento é realizado com tranquilizantes ( drogas que eliminam o medo) e antidepressivos. Esses medicamentos reduzem a tensão nervosa do paciente, melhoram o humor e eliminam a apatia e a letargia.

Os medicamentos mais comuns para hipocondria baseados na depressão são:

• amitriptilina;
• trazodona;
• sertralina;
• diazepam.

Para hipocondria que se desenvolve junto com a esquizofrenia, são prescritos antipsicóticos ( forte drogas psicotrópicas ). Tais drogas incluem, por exemplo, haloperidol, rispolept, clorprotixeno.

Como se livrar da hipocondria sozinho?

O trabalho independente do paciente em sua doença é um pré-requisito tratamento bem sucedido. Para que a autoajuda seja eficaz, ela deve ser praticada todos os dias. Ao mesmo tempo, não devemos esquecer que o tratamento da hipocondria, como qualquer outra doença, deve ser realizado sob a supervisão de um especialista.

Os métodos para combater a hipocondria de forma independente são:

• enfrentar o isolamento social;
• trabalhando em você mesmo e em seus medos;
• métodos psicoterapêuticos em casa;
• lutando contra o medo.

Enfrentando o isolamento social

Os sintomas da hipocondria muitas vezes fazem com que os pacientes limitem o contato com o mundo exterior. O medo de contrair alguma doença ou de ficar sem medicação na hora certa leva gradativamente ao isolamento social total ou parcial. Para evitar isto, é necessário encontrar um forte incentivo para contactar o mundo exterior com a maior frequência possível. Deve ser uma atividade que dê prazer e permita concretizar objetivos ou desejos. Os pretextos que podem forçá-lo a sair da sua zona de conforto são dançar ou praticar esportes, aprender uma nova atividade ( por exemplo, dirigir um carro), cursos de atualização. Envolver amigos ou parentes irá ajudá-lo a aumentar sua motivação ao frequentar as aulas escolhidas.

Trabalhando em você mesmo e em seus medos

Os especialistas observam que certos traços de caráter são fatores comuns que acompanham a hipocondria. Portanto, para aumentar a eficácia do tratamento que você está fazendo, é preciso estar atento ao trabalho consigo mesmo. A desconfiança é um dos traços de personalidade que contribui para o desenvolvimento e interfere no tratamento do transtorno hipocondríaco.

As medidas que o ajudarão a reduzir o seu nível de desconfiança são:

• exclua o desejo de falar mal de si ou do seu corpo;
• desenvolva suas qualidades e habilidades positivas;
• mantenha um diário no qual você anota situações desagradáveis ​​​​ocorridas por suspeita, bem como os pensamentos e sentimentos que o acompanharam;
• anote em um pedaço de papel os medos que o visitam e tente ridicularizá-los;
• tente desenhar ou descrever em poesia todos os seus medos, usando palavras e imagens engraçadas;
• faça um filme na sua imaginação sobre o seu vida ideal e visualize-o diariamente por 5 a 10 minutos.

Outros traços de caráter que proporcionam um ambiente favorável para a manifestação da hipocondria são a tendência a avaliar negativamente o mundo que nos rodeia e a dúvida. Pode haver sucessos e fracassos no tratamento deste distúrbio. É preciso enfatizar até as menores conquistas e não focar nos fracassos. É útil registrar e analisar todas as experiências positivas que, acumuladas, aumentarão sua autoestima e confiança para vencer a doença.

Realização de treinamentos independentes

Há um grande número de exercícios diferentes, cuja implementação ajudará Influência positiva para terapia contínua. Um dos treinamentos envolve role-playing, no qual você precisa desempenhar diferentes papéis durante a semana. Faça uma lista de 7 personagens, mostrando o máximo de imaginação e imaginação. Podem ser animais, personagens de contos de fadas, objetos inanimados. Indique também as circunstâncias que influenciam o comportamento e os sentimentos dos personagens.
Se você tiver dificuldade em escrever uma lista, use os exemplos fornecidos.

Exemplos de personagens para treinamento são:

• um diretor famoso que se prepara para fazer um filme;
• o muro de um antigo casarão que está sendo reconstruído;
• uma árvore na floresta em cujos galhos um pássaro construiu um ninho;
• um homem que viu pela primeira vez sua companheira sem maquiagem;
• uma mulher de meia-idade a quem foi proposta;
• um carro caro em uma concessionária que ninguém compra.

Complete a imagem dos heróis com vários detalhes. Isso permitirá que você assuma melhor a função e a mantenha ao longo do dia. Mantenha um diário no qual deverá indicar todos os acontecimentos ocorridos durante o período de treinamento, tanto físicos quanto emocionais. Ao longo de uma semana, ao acordar de manhã, comece a interpretar os personagens da lista. O jogo deveria acontecer mais dentro de você. Pense e pense como seus heróis fariam, enquanto tenta não mudar seu comportamento habitual. Observe como a atitude dos outros em relação a você muda dependendo do personagem que você interpreta.

O treinamento concluído permitirá que você fuja da sua imagem habitual e ganhe novas experiências. Ao desempenhar um novo papel a cada dia, você pode se distanciar da ansiedade e enfrentar a doença com mais facilidade.

Lutando contra o medo

A ansiedade é um sentimento que acompanha e intensifica os sintomas da hipocondria. Ao menor desconforto físico surge o medo, que inibe a capacidade de pensar racionalmente. Técnicas especiais que ajudam a alcançar o relaxamento muscular e emocional irão ajudá-lo a controlar esse sentimento.

Maneiras de relaxar são:

• exercícios de respiração;
• exercício físico;
• ioga, meditação;
• relaxamento progressivo segundo Jacobson.

Você pode ajudar a si mesmo durante um ataque de ansiedade lembrando que o medo é automaticamente bloqueado pela raiva e pelo riso. Você pode ser sarcástico sobre a situação em que se encontra, lembrar de uma anedota ou transformar tudo em piada. Se você não consegue rir, tente expressar sua raiva. Não é necessário ficar com raiva das pessoas ou das circunstâncias da vida real. Você pode expressar agressão a um personagem fictício ou à própria doença.

Quais são os métodos tradicionais de tratamento da hipocondria?

O tratamento do distúrbio hipocondríaco com remédios populares é realizado em conjunto com outros métodos terapêuticos prescritos pelo médico. Medicamentos fabricados de acordo com receitas folclóricas, tenha um toque suave ( tônico ou, inversamente, calmante) impacto. Portanto, combata a hipocondria apenas com a ajuda remédios populares não efetivo. Esses medicamentos ajudam a reduzir a ansiedade, mas não são capazes de livrar completamente a pessoa do medo e de outros sintomas desta doença.

Decocções de ervas

Para preparar decocções, são utilizadas matérias-primas secas ( salvo indicação em contrário na receita), que deve ser moído em moedor de café ou outro método. Para preparar uma porção padrão de decocção, é necessário pegar a quantidade de ingredientes secos indicada na receita e despejar em um copo água quente. O caldo deve infundir por cerca de meia hora, após o que é filtrado e tomado conforme esquema indicado na receita. Após 3 semanas de tratamento, é necessária a mesma pausa.

Receitas de decocções para combater a hipocondria

Nome	Componentes e sua norma (1 parte equivale a 1 colher de chá)	Esquema recepção	Efeito	Contra-indicações
Coleta de ervas	Orégano; Raiz de Eleutherococcus; Cones de lúpulo; Aveia; Folhas de bananeira. Misture todos os componentes em doses iguais. Para preparar uma porção diária, utilize 1 parte da coleção.	Divida a porção padrão em 2 partes e tome antes das refeições da manhã.	Estimula o sistema nervoso, ajuda na letargia.	Deve-se ter em mente que a decocção é um tônico, portanto, se você aumentou a tensão nervosa, não deve tomá-la.
Decocção de palha de aveia	Palha de aveia seca, limpa e triturada – 3 partes.	Deve-se tomar 2 porções do medicamento por dia, independente do horário do dia ou das refeições.	Estimula suavemente o sistema nervoso, ajuda a combater a apatia, melhora o apetite.	Não existe
Infusão de ginseng	Para a decocção, podem ser usadas raízes ou folhas de ginseng - 1 parte.	A dose padrão deve ser reduzida em 30 vezes! Você deve beber meia colher de chá da decocção 3 vezes ao dia, 30 minutos antes das refeições.	É Meios eficazes no exaustão nervosa e depressão.	Esta decocção não é recomendada para taquicardia, doenças inflamatórias e doenças da tireoide.
Decocção de camomila áster	Flores de camomila Aster – 1 parte.	Divida metade da porção em 3-4 partes, que devem ser consumidas antes das refeições.	Tem efeito tônico. Ajuda a combater a letargia.	Devem passar pelo menos 2 horas entre a última dose da decocção e a hora de dormir.
Decocção de erva knotweed	Erva Knotweed – 4 partes.	A dose diária é igual a uma porção padrão. Beba 15 a 20 minutos antes das refeições.	Estimula o sistema nervoso.	A decocção é contra-indicada em doenças renais, tromboflebite, gastrite, úlceras gástricas e duodenais.
Decocção de angélica	Rizomas de angélica – 1 parte.	A quantidade que você precisa beber por dia é de 2 porções padrão. Norma diária deve ser dividida em 3–4 doses.	Útil para exaustão nervosa, apatia e falta de força.	No uso a longo prazo Possível aumento da sensibilidade ao sol. Você não deve tomar a decocção em altas temperaturas, sangramentos diversos ou taquicardia.
Decocção pulmonar de genciana	Ervas e raízes de genciana pulmonar - 2 partes.	Uma porção padrão deve ser dividida em 3–4 partes e consumida ao longo do dia.	Aumenta o apetite, estimula a atividade física e mental.	Pacientes com úlceras e hipertensão devem evitar consumir infusão de genciana.
Decocção de hortelã	Hortelã – 2 partes.	Divida uma porção padrão em várias doses e beba ao longo do dia.	Tem efeito sedativo e normaliza o sono.	Pode causar complicações se estiver baixo pressão arterial. Hortelã não é recomendada para infertilidade.
Decocção de erva-mãe	Grama Motherwort – 2 partes.	Divida uma porção padrão em 3-4 partes e tome antes das refeições.	É tomado como sedativo e hipnótico.	Pacientes com bradicardia, úlceras ou gastrite não devem beber erva-mãe.

Tinturas de álcool para hipocondria

Você mesmo pode preparar tinturas de álcool ou comprá-las em uma farmácia. Para fazer uma tintura em casa, você deve derramar álcool sobre o material vegetal triturado ( 70 graus) na proporção de um para dez. A mistura de ervas e álcool deve ser colocada em um recipiente opaco e colocada em local escuro por 7 a 10 horas. Em seguida, tome de acordo com a receita. O curso do tratamento com tinturas não deve exceder 1 mês.

Exemplos tinturas de álcool

Nome	Esquema de recepção	Efeito no corpo	Contra-indicações
Tintura de valeriana	20 – 30 gotas ( cerca de meia colher de chá) três vezes ao dia.	Tem efeito sedativo e melhora o sono.	A tintura de valeriana prejudica a capacidade de concentração, por isso não se deve dirigir carro ou realizar outras atividades que exijam atenção após tomar o medicamento.
Tintura de lírio do vale	O volume máximo que pode ser consumido por dia não deve ultrapassar 90 gotas, que devem ser divididas em 3 a 4 doses.	É considerado um meio de acalmar a ansiedade e o medo. Normaliza o sono.	A tintura é contraindicada em miocardite, endocardite, doenças hepáticas e renais.
Tintura Aralia Manchuriana	A dose única, que deve ser tomada três vezes ao dia, é de 35 gotas. Se você tem tendência à hipertensão, a dose deve ser reduzida para 20 gotas, que devem ser tomadas 2 vezes ao dia.	Restaura o contexto emocional do paciente. Estimula a atividade física e aumenta o apetite.	Com aumento da excitabilidade nervosa ou insônia, a tintura não é recomendada. Você não deve tomar o medicamento se tiver hipertensão.
Tintura de Rhodiola rosea	Uma dose única é de 20 a 30 gotas. Tome 3 vezes ao dia.	A tintura ajuda no aumento da fadiga e da apatia.	Pacientes com febre e hipertensão devem evitar tomar o medicamento.

07/03/2017 às 08h03

Ola queridos amigos!

Você tende a esperar tristezas do mundo e motivos para atacá-lo? Você considera que o seu entorno é composto por indivíduos prejudiciais e não confiáveis? Você não consegue confiar nas pessoas, mas prefere confiar na sua própria força? Se acontecer de você responder positivamente a mais de duas perguntas, parabéns! Você é uma pessoa suspeita!

Na verdade, a desconfiança sempre foi inerente às pessoas que gostam de se preocupar com sentimentos, situações e problemas existentes ou inexistentes. Eles são sempre extremamente céticos em relação à positividade e ao otimismo.

Eles gostam de esperar uma pegadinha com antecedência, de literalmente antecipar desastres iminentes ou reviravoltas perigosas do destino. Mas talvez seja exatamente por isso que eles se sentem atraídos por uma pessoa, já que ela tenta tão corajosamente materializar os problemas?

Como se livrar da suspeita? Antes de expor uma parte de meus julgamentos e pensamentos sobre o assunto, gostaria de me aprofundar na questão para entender de onde realmente vem a suspeita.

Ela sempre foi uma companheira fiel , que se expressa no pânico indisfarçado do indivíduo durante os eventos de pico. Muitas vezes é comparado a suspeita excessiva, principalmente sem motivo. São classificados como timidez, desconfiança, complexos e covardia banal.

Origens

As crises hipocondríacas são consideradas uma propriedade da saúde mental, mas não se esqueça que pode ser uma condição temporária ou um traço de caráter genuíno de uma pessoa, e são manifestações completamente diferentes!

Mas as crianças não nascem assim, embora o caminho para o desenvolvimento de uma atitude nervosa perante o mundo deva ser procurado justamente na infância. Os principais provocadores do desenvolvimento do quadro são os professores e, claro, os pais queridos.

Mas não tenha pressa em pegar o telefone para expressar sua indignação! O fato é que todos os comentários ou atitudes negativas que saem da boca dos adultos nada mais são do que um motivo para as crianças se considerarem inferiores.

O papel dos pais na formação da desconfiança em seus filhos é fundamental. Mas os professores, é claro, se não forem verdadeiros déspotas e tiranos, ficam em segundo lugar em termos de influência no desenvolvimento, ou de uma atitude distorcida em relação aos seus méritos e características negativas.

Complexo de culpa e suspeita

As proibições na família (“Nem pense em tocar música alta”), as rotulagens (“Ele é estúpido!”) e, o pior de tudo, as acusações (“Estou com dor de cabeça por causa das suas palhaçadas”), desenvolvem nas crianças uma forte complexo de culpa sem o fato da culpa , que no futuro o impede de viver com facilidade e confiança.

Devido à crença de que todos os cataclismos existentes acontecem por sua culpa, a pessoa começa a se comportar com entusiasmo e mergulha no auto-exame em busca de uma cadeia ilógica.

Com isso, a suspeita é lida em tudo: nas palavras ouvidas, nas posturas, nos gestos, nas expressões faciais e na situação como um todo. Com esforços intensos, as pessoas podem se exercitar tanto que não só sua psique, mas também sua condição física sofre com isso.

Esferas de Manifestação

Além dos ataques de pânico devido ao meio ambiente, os indivíduos começam a se preocupar de forma maníaca esobre saúde, o que deixa muito a desejar devido aos saltos nervosos sistemáticos.

Pessoas suspeitas veem sinais negativos em todos os lugares, e isso faz com que se sintam ainda mais temer , que simplesmente não é controlado pelo poder do próprio pensamento, pois inicialmente tem uma abordagem “oblíqua” da situação.

Surgem sentimentos sobre tudo! Na maioria das vezes, isso está relacionado a questões já adquiridas de construção de carreira e relacionamentos. Pessoas que possuem essa qualidade em seu caráter são muito melindrosas e de disposição negativa. Isso os impede de viver não só para si, mas também para seus entes queridos, parentes e até amigos.

Eles estão convencidos de que as pessoas estão tentando magoá-los ou humilhá-los. É difícil para essa pessoa dizer adeus ao passado e voltar ao momento presente. A desconfiança ou hipocondria, como é comumente chamada na terminologia científica, impede a pessoa de ser feliz e absolutamente livre de estereótipos, devido a um constante estado de depressão dolorosa.

Também simplesmente mata a autoestima, transformando o indivíduo em um indivíduo agressivo que se esforça para atacar primeiro, para evitar a sensação de estar “encurralado”.

Mas não se desespere se encontrar notas familiares na descrição. Hoje preparei alguns eficazes conselho , o que o ajudará a reduzir seu fervor e a analisar qualitativamente sua abordagem ao mundo.

O processo de libertação

1. Conscientização

Se o caso for completamente negligenciado e você estiver sistematicamente aterrorizado e ansioso com o que está acontecendo, então a primeira coisa que você precisa fazer é compreender e aceitar o fato dessa ansiedade.

Diga a si mesmo: “Sim, sou uma pessoa suspeita!” e entender exatamente como isso impede você de se realizar no espaço? Anote todos os prós e contras e decida trabalhar sozinho.

2. Relaxamento e meditação

Depois de admitir francamente para si mesmo a necessidade de intervir na construção de argumentos lógicos, recorra à técnica correta. Isso deve ser feito para reduzir o nível máximo de tensão no sistema nervoso.

Afinal, os psicólogos estão convencidos de que a desconfiança é consequência de um esforço excessivo severo. Os procedimentos aquáticos ou a meditação são os melhores para isso, porque proporcionam uma grande oportunidade de olhar abertamente “para dentro da sua cabeça”.

3. Pare na hora certa

Desenvolva um sistema no qual você possa interromper o fluxo mental de pensar demais a tempo. Se você se sentir ansioso e preocupado com um evento importante, use técnicas de respiração profunda e adequadas e calcule a perspectiva de um conjunto positivo de circunstâncias.

Conte para si mesmo “1 - tudo vai ficar bem!”, “2 - a noite vai ser ótima!”, “3 - eu aguento isso” e assim por diante até as dez. Após cada frase, respire fundo.

4. Honra e louvor!

Substitua o nervosismo vazio por atividades mais agradáveis, como marcos e emoções positivas. Enfatize seus pontos fortes pessoais, elogie-se pelas vitórias e pela calma.

Não fale de si de forma negativa no trabalho ou em grupo de pessoas (mesmo que seja de brincadeira), sorria com mais frequência, pelo menos 20 vezes por dia, de forma aberta e sincera. E não deixe de encontrar um hobby, porque trabalhar é divertido e sempre distrai você de maus pensamentos.

Além disso, elogie as pessoas ao seu redor, tente ver algo de bom em todos. E você verá que em breve eles vão te retribuir na mesma moeda!

5. Visualize o medo

Pendure-o no local mais visível e observe como você se acostuma. Dessa forma, a força de suas experiências reduzirá seu controle e a desconfiança desaparecerá completamente quando você decidir começar a trabalhar nelas.

Você também pode recorrer à criatividade e desenhar literalmente suas experiências, por exemplo, em formato de história em quadrinhos ou filme.

É isso!

Assine as atualizações e nos comentários conte-nos se você é suspeito? E se sim, como você lida com isso?

Vejo você no blog, tchau!