Como se livrar do medo e lidar com a incerteza. Como se livrar do medo do pânico

É possível lidar sozinho com uma fobia, mas é melhor consultar um psicoterapeuta. O principal é não deixar esse processo seguir seu curso e não tentar evitar a solução do problema. Para superar o medo, você deve perceber que, na maioria dos casos, todas as fobias são infundadas e sem sentido. É importante aprender a acreditar em si mesmo e nas suas forças, para levar um estilo de vida saudável e ativo. Para pensar menos na fobia, você deve dedicar muito tempo à sua atividade favorita, o hobby.

Você pode tentar enfrentar seu medo. Porém, nem todos conseguirão se superar e utilizar um método tão radical. Durante um ataque de pânico, você deve respirar corretamente, relaxar os músculos do rosto e do corpo e pensar em coisas positivas. Para se livrar dos medos, não se deve recorrer ao consumo de álcool, drogas ou café, pois isso só estimulará o sistema nervoso.

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Conceito geral de patologia

Os medos obsessivos se distinguem pelo fato de a pessoa compreender a falta de sentido da fobia, mas continuar com medo. Este fenômeno ocorre com mais frequência em infância e pode assombrar uma pessoa por toda a vida.

Existem várias centenas medos obsessivos. Entre eles estão o medo de altura, da sociedade, de aranhas, de espaços fechados, de doenças, de relacionamentos íntimos, de comunicação, entre outros. Essas fobias muitas vezes são incontroláveis e trazem muitos problemas para uma pessoa, pois interferem em sua vida pessoal, na obtenção de um emprego e na comunicação com amigos e familiares.

As fobias podem ser classificadas com base na situação, no objeto específico, na idade, nos sintomas e no sexo da pessoa. Hoje, os cientistas distinguem 4 grupos de fobias principais:

1. Zoofobias são medos associados à flora e à fauna.
2. As fobias sociais envolvem o medo de tudo o que uma pessoa encontra todos os dias.
3. Agorafobia – medo de espaços abertos. Podem ser portas, janelas.
4. Medos que não podem ser classificados nas categorias anteriores. Estes incluem fobias relacionadas com a saúde, medo do escuro, medo de espaços confinados e muitos outros.

Sinais de medos obsessivos

As fobias podem ser facilmente reconhecidas pelos seguintes sintomas:

Sensação de dificuldade para respirar, espasmo na garganta.
Frequência cardíaca elevada.
Sensação de fraqueza, desmaio.
Dormência de todo o corpo.
Sensação de horror medo forte.
Tremor por todo o corpo.
Vômito, indigestão.
O corpo “não escuta” uma pessoa.
A pessoa sente como se estivesse “enlouquecendo”.

Podemos falar sobre a presença de uma fobia se pelo menos 4 dos sinais listados de medos obsessivos estiverem presentes.

Os medos dos homens

EM mundo moderno Existe a opinião de que os homens não são propensos a preocupações excessivas e praticamente não têm medo de nada. No entanto, este ponto de vista é erróneo, uma vez que os representantes da metade mais forte da humanidade também têm muitos medos que os homens tentam superar:

1. A fobia mais comum nos homens é o medo da solidão. Eles têm medo de perder sua alma gêmea, de serem deixados sozinhos, abandonados e indesejados. No entanto, a maioria dos homens nunca admitirá isso porque não quer parecer patético.
2. Medo de novos relacionamentos. Ao contrário das mulheres, que podem facilmente mergulhar em novos sentimentos, os homens tentam esconder suas emoções, experiências e lágrimas. Eles tentam se controlar para não se apaixonarem novamente e não perderem sua liberdade inestimável.
3. Medo de parecer feminino, pois os homens associam isso a caráter fraco, submissão e humildade. Se ele notou pelo menos uma vez traços femininos em seu caráter ou comportamento, esse medo sempre estará presente na mente do homem.
4. Medo do subordinado. Muitos homens gostam de fofocar sobre o domínio. Se um jovem perceber que seu amigo é completamente submisso à sua outra metade, isso causará uma tempestade de protestos. Portanto, os homens fazem todo o possível para evitar tal situação, mostrando seus traços mais masculinos.
5. Medo do fracasso. Todo homem deseja alcançar o bem-estar material e independência financeira. Portanto, se ele percebe que falhou em alguma coisa, ele imediatamente se considera um perdedor. Pelo lado positivo Esse medo é que essa fobia obrigue o homem a se fortalecer, a alcançar novos patamares, superando dificuldades e obstáculos.

É difícil para um homem superar o medo sozinho, não importa a que ele esteja associado. Ele precisará de ajuda externa. Porém, ele deve compreender que todos os medos são baseados em fatores subjetivos e características do próprio homem.

A maioria das fobias masculinas foi formada na infância ou adolescência. Por exemplo, se um jovem foi rejeitado várias vezes pelas mulheres, esse medo permanecerá com ele pelo resto da vida. Se você tem medo de conhecer o sexo oposto, deve avisar imediatamente a garota sobre isso. Na maioria dos casos, tal sinceridade no comportamento de um homem desarma as mulheres. Ele pode conhecer garotas quantas vezes for necessário até começar a se sentir confortável na companhia de uma dama. Uma mulher inteligente e diplomática ajudará neste caso. Tudo depende da força de vontade e do caráter do homem. Afinal, para superar o medo, algumas pessoas precisam de um tratamento delicado, enquanto outras precisam de uma abordagem mais dura.

Freqüentemente, os homens se livram dos medos com a ajuda do álcool. Esse é um dos maiores erros, pois sob o efeito do álcool só se pode piorar a situação. Para superar seus medos, você pode usar outros métodos, por exemplo, hobbies, hobbies. Recreação ativa, visitar clubes, ir ao cinema irão ajudá-lo a lidar com o problema. Eles podem ajudá-lo a recarregar-se com positividade e fortalecer seu espírito. exercício físico. É melhor dar preferência a esportes ativos como tênis, futebol, kickboxing.

Fobias femininas

A diferença entre as fobias femininas típicas e as masculinas é que elas não estão associadas especificamente a um assunto, mas representam toda uma série de medos inter-relacionados.

Deixado sozinho

Isso se deve ao fato da mulher ter medo de não se casar e de ser menina por muito tempo. Mulheres casadas temem o adultério e o abandono de um homem, mesmo que não seja o caso razões sérias. Gradualmente, esse pensamento se torna obsessivo e evolui para uma fobia grave, e a depressão se desenvolve. A razão para o aparecimento de tais medos é o complexo de inferioridade da mulher, a dúvida e a baixa autoestima.

A luta contra esse tipo de medo deve começar pelo amor próprio. Devemos acreditar que cada pessoa merece uma vida boa e um tratamento respeitoso.

Perder a beleza, a velhice

Essa fobia é inerente a mulheres bem-sucedidas e autoconfiantes. Porém, com o tempo, eles começam a pensar que o tempo avança inexoravelmente. A melhor solução na luta contra esse medo não será caro cirurgia plástica e cremes, e um estilo de vida saudável, nutrição equilibrada, exercício espécie ativa esportes e pensamento positivo.

A fobia da velhice começa a se manifestar com mais frequência em mulheres com mais de 50 anos e está associada ao seu lugar na sociedade e na família. Isso pode incluir eles informando incorretamente sua idade nas redes sociais, questionários. Outra opção para a manifestação de uma fobia é que a mulher comece a se vestir inadequadamente para sua idade, ao mesmo tempo que parece ridícula e engraçada. As mulheres não querem se aposentar nem cuidar dos netos, citando o emprego público. A correção desta fobia deve começar com a consciência de si mesmo. Você precisa aprender a perceber e aceitar a sua idade, juntamente com suas qualidades positivas e negativas, para saber o valor da sua idade.

Completude

O medo da obesidade pode ser bastante consequências perigosas. Tentando se parecer com as modelos das capas de revistas, as mulheres fazem dietas radicais, o que leva à anorexia e à perturbação do funcionamento de todos os órgãos e sistemas.

Para se livrar dessa fobia, você deve perceber o valor da sua saúde. Em vez de jejuar, você pode começar a aderir nutrição racional e levar um estilo de vida ativo. Isso ajudará você a manter seu peso.

Antes do nascimento

Medo da maternidade, que inclui medo do parto e da gravidez. A mulher tem medo do parto, tem medo da dor e da morte. Essa fobia é típica de mulheres com complexo de inferioridade. O aspecto negativo deste medo é que ele é acompanhado por interrupções no trabalho sistema autônomo, tem um efeito prejudicial no processo de concepção, gravidez e parto.

As preocupações com a criança são parte integrante do cuidado materno. Mas não devemos permitir que sentimentos naturais se transformem numa fobia, que pode afectar o estado do sistema nervoso de uma mulher. É preciso perceber que o parto dura apenas algumas horas, isso é insignificante comparado a toda a vida que temos pela frente. A medicina moderna pode garantir um parto relativamente confortável (com uso de anestesia peridural) e garantir 99% de que tudo ficará bem com a mulher. O principal é chamar uma ambulância a tempo nas primeiras contrações. Deve ler menos histórias na internet e sintonize-se com o positivo, pois cada nascimento é individual. Se seus amigos ou irmãs os tiveram de forma severa, dolorosa e duraram dias, isso não significa que será o mesmo com você. Existem muitos contra-exemplos.

Insetos, anfíbios

A razão para o aparecimento desse medo está na infância. Para se livrar medo obsessivo insetos, aranhas e cobras, é preciso olhar o medo nos olhos: pegue-o, toque-o.

Dirigindo um carro

O medo de dirigir está associado ao fato de a mulher ter medo de se envolver em um acidente, danificar o carro, infringir as regras de trânsito ou ser ridicularizada por outros usuários da estrada. Este medo não requer correção especial. O medo da estrada e dos carros desaparece por si só depois que uma mulher ganha experiência de dirigir com o tempo. Você pode melhorar suas habilidades em campos de treinamento ou em estradas pouco movimentadas.

Opinião pública e condenação de outras pessoas

O medo ocorre com mais frequência em mulheres com complexos e falta de autoconfiança. Para se livrar disso, você deve definir prioridades claras para si mesmo, perceber que sua própria felicidade não depende da opinião das pessoas ao seu redor.

Tipos de fobias e métodos para se livrar delas

Qualquer pessoa pode ter uma ou mais fobias, o que afeta seu caráter, comportamento e atitude em relação a determinadas coisas.

Tipo de fobia	Como se livrar disso?
Claustrofobia – medo instalações fechadas. Ela se manifesta como ataques de pânico e medo em um espaço fechado. Pode ser um elevador, um carro. Este grupo de medos inclui o medo de multidões	Você precisa tentar se comunicar mais com pessoas que já superaram o medo. Não se deve evitar lugares lotados e espaços apertados, pois é impossível livrar-se desse medo à revelia. Se ocorrer um ataque de medo em um elevador, então, pela força de vontade, você precisará concentrar sua atenção em algum objeto, por exemplo, botões
Gerontofobia - medo do próprio envelhecimento e medo de se comunicar com pessoas mais velhas	Os médicos dizem que as pessoas que têm pontos de vista próprios, que são difíceis de irritar e que não sucumbem ao humor melancólico, têm uma boa aparência e mantêm a juventude por mais tempo. Deve ser substituído maus hábitosútil, pense positivamente
Tripanofobia - medo de agulhas, seringas, injeções, causado pela má qualidade cuidados médicos, atitude descuidada dos médicos em relação aos seus pacientes	Para evitar um ataque de pânico, não é necessário observar o profissional de saúde realizar a manipulação. Você deve se distrair com alguma coisa, por exemplo, ouvir música, assistir a um vídeo interessante
Aerofobia – medo de voar de avião	Você deve voar com a maior frequência possível. Cada pouso bem-sucedido deixará um rastro no subconsciente de que pilotar um avião é seguro. Você precisa comprar ingressos de uma empresa que tenha boa reputação. Ao comprar um ingresso, você deve escolher a linha do meio, longe da janela. Você não deve tomar café antes da decolagem. Melhor comer um doce de menta
Dentofobia é o medo de ir ao dentista. Pessoas que sofrem desta fobia vão ao dentista em casos extremamente raros.	Para aliviar o quadro do paciente, os dentistas recomendam a realização de todos os procedimentos sob sedação. Antes de ir ao dentista, você precisa pensar no que Medicina moderna possui um grande número de novos analgésicos. Você pode conversar com entes queridos que visitaram recentemente o dentista e nada aconteceu com eles. Devemos lembrar que mesmo os mais dor forte a memória de uma pessoa é apagada após 3 horas
Insectofobia – medo de insetos, especialmente formigas e abelhas	Ao encontrar um inseto, é preciso respirar fundo, tentar relaxar e até sorrir. Você pode desenvolver um programa que o ajudará a se livrar dessa fobia em alguns meses. Para fazer isso, primeiro você precisa aprender a ficar no mesmo cômodo que o inseto por até 3 minutos. Então não tenha medo de se aproximar a uma distância de 2–3 metros. Depois disso, você precisa superar o medo e não ter medo de observar o inseto por 1 minuto. Você deve aprender a cobrir o animal com uma lata ou balde amarrado a uma vara longa
Herpetofobia é o medo de répteis. Esse medo não é incomum. Está principalmente associado a lagartos e cobras	O melhor método para se livrar dessa fobia é a hipnoterapia. Para lidar com o medo, você deve aprender o máximo possível informação interessante e leia sobre répteis
Agrafobia é uma fobia de assédio sexual. Os sinais desse medo são batimentos cardíacos acelerados, falta de ar, boca seca, aumento da ansiedade	Se o medo do assédio sexual o impede de viver e se comunicar normalmente com o sexo oposto, recomenda-se o tratamento por especialistas qualificados. No processo de terapia, são utilizados métodos como sugestão, conversas, hipnose.
A autofobia é um medo patológico da solidão. O sentimento de medo surge em situações em que a pessoa fica sozinha e tenta se ocupar com alguma coisa, mas sem sucesso.	Você deve perceber que é impossível estar em comunicação com as pessoas o tempo todo. A solidão é bastante fenômeno normal. Você precisa encontrar algo para fazer que não lhe dê a oportunidade de ficar triste. Pode ser um novo emprego, hobby, hobby, animal de estimação
Agorafobia é o medo de espaços abertos. Pode ser Grandes áreas, ruas desertas	Você deve relaxar, fechar os olhos e imaginar como uma pessoa chega em casa e atravessa a soleira da casa, continuando a se movimentar pelo apartamento com passos lentos. Se em algum momento houver sensação de desconforto, deverá recomeçar a viagem. Você deve entender onde está o “ponto de ancoragem”, o que obriga uma pessoa a estar em casa. O tamanho do ponto não deve ser superior a 1 cm. Quando uma pessoa descobre este local e se sente confortável ali, deve avançar até perceber que a zona de conforto é criada apenas pela própria pessoa e por mais ninguém.
Algofobia - medo da dor. A razão para o desenvolvimento desta fobia é a dor anteriormente vivenciada em uma situação desagradável, por exemplo, em uma briga.	Você deve fazer autotreinamento 3 vezes por semana, estudar técnicas de relaxamento como ioga, acupressão, tai chi. Durante um ataque de pânico, o que você deve fazer? respirações profundas e expire com o estômago
Espectrofobia - medo de espelhos e do próprio reflexo	Você deve se superar e ficar na frente do espelho durante o dia e começar a conversar palavras agradáveis você mesmo, o quarto, o espelho. Você pode convidar alguém próximo a você para ajudar

Você mal pode esperar que o processo avance forma grave. Se você perder o momento em que o medo começa a se desenvolver, mais tarde será impossível superá-lo sozinho.

Olhe para ambiente e viver a vida de uma perspectiva positiva. Se você imaginar um futuro desagradável, a situação só vai piorar.
Conheça sua fobia olho no olho. O método é bastante radical e bastante eficaz. Embora nem todos possam ousar fazer isso.
Capacidade de relaxar durante um ataque de pânico. Você pode começar a falar alto, cantar, rir.
Respire corretamente. Soluços e suspiros convulsivos não ajudarão de forma alguma a superar um ataque de pânico e medo. A respiração deve ser calma, uniforme, profunda e rítmica.
O relaxamento completo dos músculos do corpo e do rosto o ajudará a se acalmar mais rapidamente.
Você não deve usar drogas, álcool ou café para superar sua fobia. Isto só vai piorar a situação, uma vez que estes métodos têm um efeito estimulante no sistema nervoso humano.

Técnicas especiais para lidar com medos

Existem muitas técnicas psicológicas especiais que o ajudarão a superar o medo por conta própria.

1. Técnica presencial.

Esta técnica deve ser praticada duas vezes por dia. Por 10 minutos você deve pensar apenas no seu medo, chegando ao ponto de iniciar um ataque de pânico. Seu paradoxo reside no fato de que, para se livrar do medo, é necessário sentir um forte desconforto emocional. Depois de alguns minutos, a pessoa começa a perceber que não há perigo. Você só precisa repetir com calma aqueles pensamentos que antes causavam ansiedade. Este estado deve ser mantido durante todos os 10 minutos, caso contrário tudo será inútil.

Esta técnica baseia-se na capacidade do sistema nervoso de se recuperar e estabilizar rapidamente após um forte choque emocional. Depois de apenas alguns dias usando essa técnica, a pessoa percebe que simplesmente não tem nada com que preencher esses 10 minutos. Ele começará a ficar entediado à medida que o sentimento de medo começar a desaparecer gradualmente. O sistema de estresse do corpo não reagirá mais violentamente sempre que um estímulo aparecer.

2. Técnica para anotar seus medos.

Para superar o medo obsessivo, você pode tentar a técnica de anotar sua fobia. Consiste em anotar literalmente ao longo do dia todos os pensamentos que surgem sobre o medo, desde o momento em que a preocupação começou até o fim. Você não deve tentar escrever tudo em frases bonitas. Você pode simplesmente, palavra por palavra, como estenógrafo em uma reunião.

A essência desse método é que quando o medo passa da consciência de uma pessoa para o papel, ele se materializa, adquire características e, como resultado, parece primitivo e sem sentido. Depois de um tempo, escrever as mesmas palavras se tornará desinteressante e o medo desaparecerá gradualmente.

3. A técnica de cantar suas fobias.

A técnica de cantar o medo ajuda a livrar-se de pensamentos obsessivos. Você precisa cantar exatamente como eles aparecem na sua cabeça. Se uma pessoa canta, ela simplesmente não pode permanecer fisicamente em um estado estressante. Você precisa escolher uma frase curta e cantá-la com uma melodia simples por vários minutos. Assim que os sentimentos negativos começarem a desaparecer, você precisará voltar imediatamente sua atenção para outra coisa.

4. Técnica para mudar a imagem em sua cabeça.

Essa técnica funciona bem nos casos em que a pessoa não consegue expressar seus sentimentos em palavras, pois são apenas uma imagem que aparece em sua cabeça. No momento em que o medo aparece, você precisa imaginar uma imagem completamente oposta à sua fobia. Por exemplo, se uma pessoa sofre de claustrofobia, você precisa se imaginar imediatamente em um grande campo aberto. Se uma pessoa tem medo de algum tipo de doença, deve se imaginar feliz e saudável.

Não há necessidade de ter medo de procurar ajuda de um especialista.É necessário distinguir entre um psicoterapeuta - um médico que trata de transtornos mentais leves, por exemplo, fobias, e um psiquiatra que trata doença seria, por exemplo, esquizofrenia, e que pode cadastrar o paciente. Consultar um psicoterapeuta não tem consequências. O médico não prescreverá medicamentos graves, mas o ajudará a lidar com a fobia por meio de conversas, sugestões e hipnose.

Hoje vamos falar sobre como se livrar do medo de natureza muito diferente: medo da morte, medo de animais ou insetos, fobia associada a doenças, lesões, morte em consequência de acidente, etc.

Neste artigo falarei não apenas sobre técnicas que o ajudarão a superar o medo, mas também sobre como se relacionar adequadamente com o sentimento de medo e como mudar sua vida de forma que nela haja menos espaço para ansiedade.

Eu mesmo tive que passar por muitos medos, principalmente naquele período da minha vida em que vivi. Eu tinha medo de morrer ou enlouquecer. Eu estava com medo de que minha saúde ficasse completamente inutilizável. Eu tinha medo de cachorros. Eu tinha medo de tantas coisas.

Desde então, alguns dos meus medos desapareceram completamente. Aprendi a controlar alguns medos. Aprendi a conviver com outros medos. Eu trabalhei muito em mim mesmo. Espero que minha experiência, que descreverei neste artigo, também ajude você.

De onde vem o medo?

Desde os tempos antigos, o mecanismo do medo desempenha uma função protetora. Ele nos protegeu do perigo. Muitas pessoas têm medo instintivo de cobras porque essa qualidade foi herdada de seus ancestrais. Afinal, aqueles que tinham medo desses animais e, por isso, os evitavam, tinham maior chance de não morrer por causa de uma mordida venenosa do que aqueles que demonstravam destemor em relação às criaturas rastejantes. O medo ajudou aqueles que o vivenciaram a sobreviver e a transmitir essa qualidade aos seus descendentes. Afinal, apenas os seres vivos podem se reproduzir.

O medo faz com que as pessoas sintam um desejo intenso de fugir quando encontram algo que seu cérebro percebe como perigoso. Muitas pessoas têm medo de altura. Mas eles não podem deixar de adivinhar isso até se sentirem chapados pela primeira vez. Suas pernas começarão a ceder instintivamente. O cérebro enviará sinais de alarme. A pessoa desejará ardentemente deixar este lugar.

Mas o medo ajuda não apenas a se proteger do perigo quando ele ocorre. Ele permite que uma pessoa evite até mesmo perigos potenciais sempre que possível.

Quem tem um medo mortal de altura não voltará a subir no telhado, porque se lembrará das fortes emoções desagradáveis que experimentou na última vez que esteve lá. E assim, talvez, proteger-se do risco de morte em consequência de uma queda.

Infelizmente, desde a época dos nossos ancestrais distantes, o ambiente em que vivemos mudou muito. E o medo nem sempre atende aos nossos objetivos de sobrevivência. E mesmo que responda, não contribui de forma alguma para a nossa felicidade e conforto.

As pessoas vivenciam muitos medos sociais que as impedem de alcançar seus objetivos. Freqüentemente, têm medo de coisas que não representam uma ameaça. Ou esta ameaça é insignificante.

A probabilidade de morrer num acidente de avião de passageiros é de aproximadamente uma em 8 milhões. No entanto, muitas pessoas têm medo de viajar de avião. Não há ameaça em conhecer outra pessoa, mas muitos homens ou mulheres sentem extrema ansiedade quando estão perto de outras pessoas.

Muitos medos bastante comuns podem tornar-se incontroláveis. A preocupação natural com a segurança dos seus filhos pode se transformar em paranóia aguda. O medo de perder a vida ou de se machucar às vezes se transforma em mania e obsessão por segurança. Algumas pessoas passam muito tempo em reclusão, tentando se proteger dos perigos que supostamente as aguardam nas ruas.

Vemos que o mecanismo natural formado pela evolução muitas vezes interfere conosco. Muitos medos não nos protegem, mas nos tornam vulneráveis. Isto significa que precisamos intervir neste processo. A seguir vou lhe dizer como fazer isso.

Método 1 – Pare de ter medo do medo

As primeiras dicas ajudarão você a entender corretamente o medo.

Você me pergunta: “Eu só quero parar de ter medo de ratos, de aranhas, de espaços abertos ou fechados. Você está sugerindo que simplesmente paremos de ter medo do próprio medo?

Que reações o medo causa em uma pessoa? Como descobrimos anteriormente:

O desejo de eliminar o objeto do medo. (Se uma pessoa tem medo de cobras, ela fugirá? ao vê-las
Relutância em repetir esse sentimento (A pessoa evitará cobras sempre que possível, não construirá uma moradia perto de seu covil, etc.)

Nossos instintos nos dizem essas duas reações. Uma pessoa que teme a morte num acidente de avião evitará instintivamente os aviões. Mas se de repente ele tiver que voar para algum lugar, tentará fazer de tudo para não sentir medo. Por exemplo, fique bêbado, beba pílulas calmantes, pedirá a alguém para acalmá-lo. Ele fará isso porque tem medo do sentimento de medo.

Mas no contexto da gestão do medo, tal comportamento muitas vezes não faz sentido. Afinal, a luta contra o medo é uma luta contra os instintos. E se quisermos derrotar os instintos, não devemos nos guiar pela sua lógica, indicada nos dois pontos acima.

É claro que durante um ataque de medo, o comportamento mais lógico para nós é fugir ou tentar nos livrar do ataque de medo. Mas esta lógica nos é sussurrada pelos nossos instintos, que devemos derrotar!

É precisamente porque durante os ataques de medo que as pessoas se comportam como as suas “entranhas” lhes dizem, elas não conseguem se livrar desses medos. Eles vão ao médico, inscrevem-se na hipnose e dizem: “Nunca mais quero passar por isso! O medo me atormenta! Eu quero parar de ter medo completamente! Tire-me disso! Alguns métodos podem ajudá-los por um tempo, mas o medo ainda pode retornar de uma forma ou de outra. Porque ouviram os seus instintos, que lhes diziam: “Tema, medo!” Você só pode ser livre quando se livrar dele!”

Acontece que muitas pessoas não conseguem se livrar do medo porque, antes de tudo, se esforçam para se livrar dele! Agora vou explicar esse paradoxo.

O medo é apenas um programa

Imagine que você inventou um robô que lava o chão de sua casa, inclusive da varanda. Usando a reflexão dos sinais de rádio, o robô pode estimar a altura em que está localizado. E para evitar que ele caia da beirada da varanda, você o programou de tal forma que seu cérebro sinaliza para ele parar se estiver à beira de uma queda de altura.

Você saiu de casa e deixou o robô fazer a limpeza. O que você encontrou quando voltou? O robô congelou na soleira entre o seu quarto e a cozinha e não conseguiu atravessá-la devido a uma ligeira diferença de altura! Um sinal em seu cérebro lhe disse para parar!

Se o robô tivesse “mente”, “consciência”, entenderia que não há perigo na fronteira de duas salas, já que a altura é pequena. E então ele poderia atravessá-lo, apesar de o cérebro continuar a sinalizar perigo! A consciência do robô simplesmente não obedeceria à ordem absurda do seu cérebro.

Uma pessoa tem uma consciência que também não é obrigada a seguir os comandos de seu cérebro “primitivo”. E a primeira coisa que você deve fazer se quiser se livrar do medo é pare de confiar no medo, pare de percebê-lo como um guia para a ação, pare de ter medo disso. Você precisa agir de forma um pouco paradoxal, e não como seu instinto lhe diz.

Afinal, o medo é apenas um sentimento. Grosso modo, este é o mesmo programa que o robô do nosso exemplo executa ao se aproximar da varanda. Este é um programa que seu cérebro lança em nível químico (com a ajuda da adrenalina, por exemplo) após receber informações de seus órgãos sensoriais.

O medo é simplesmente um fluxo de sinais químicos que são traduzidos em comandos para o seu corpo.

Mas a sua consciência, apesar do trabalho do programa, pode compreender em que casos se depara com um perigo real e em que situações se trata de uma falha no “programa instintivo” (aproximadamente a mesma falha que ocorreu com o robô quando não conseguiu ultrapassar o limite).

Se você sentir medo, isso não significa que haja algum perigo. Você nem sempre deve confiar em todos os seus sentimentos, pois muitas vezes eles o enganam. Não fuja de um perigo inexistente, não tente de alguma forma acalmar esse sentimento. Tente apenas esperar calmamente até que a “sirene” (“alarme! salve-se!”) em sua cabeça silencie. Freqüentemente, isso será simplesmente um alarme falso.

E é nessa direção que você deve avançar primeiro se quiser se livrar do medo. No sentido de permitir que a sua consciência, e não o cérebro “primitivo”, tome decisões (entrar em um avião, aproximar-se de uma garota estranha).

Afinal, não há nada de errado com esse sentimento! Não há nada de errado com o medo! É apenas química! É uma ilusão! Não há nada de terrível em experimentar esse sentimento às vezes.

É normal ter medo. Não há necessidade de se esforçar para se livrar imediatamente do medo (ou do que esse medo causa). Porque se você está apenas pensando em como se livrar dele, você segue o exemplo dele, ouve o que ele lhe diz, você o obedece, você o leva a sério. Você pensa: “Tenho medo de voar de avião, então não vou voar” ou “Só vou voar de avião quando parar de ter medo de voar”, “porque acredito no medo e estou medo disso.” E aí você continue alimentando seu medo! Você pode parar de alimentá-lo se parar de dar-lhe grande importância.

Quando você pensa: “Tenho medo de voar de avião, mas vou voar mesmo assim. E não terei medo de um ataque de medo, porque é apenas um sentimento, uma química, o jogo dos meus instintos. Deixe-o vir, porque não há nada de terrível no medo!” Então você para de obedecer ao medo.

Você só se livrará do medo quando parar de querer se livrar dele e conviver com ele!

Quebrando o círculo vicioso

Já falei mais de uma vez sobre esse exemplo da minha vida e vou repeti-lo aqui. Dei o primeiro passo para me livrar dos ataques de pânico, pois ataques repentinos medo, somente quando você parou de focar em se livrar dele! Comecei a pensar: “que venham os ataques. Esse medo é apenas uma ilusão. Posso sobreviver a esses ataques, não há nada de assustador neles.”

E então parei de ter medo deles, fiquei pronto para eles. Durante quatro anos segui o exemplo deles, pensando: “quando é que isto vai acabar, quando é que os ataques vão acabar, o que devo fazer?” Mas quando apliquei em relação a eles táticas opostas à lógica dos meus instintos, quando parei de afastar o medo, só então ele começou a desaparecer!

Nossos instintos nos prendem. É claro que esse programa impensado do corpo visa fazer com que o obedeçamos (grosso modo, os instintos “querem” que os obedeçamos), de modo que tenhamos medo do aparecimento do medo, e não o aceitemos. Mas isso só piora toda a situação.

Quando começamos a ter medo dos nossos medos, a levá-los a sério, apenas os tornamos mais fortes. O medo do medo apenas aumenta a quantidade total de medo e até provoca o próprio medo. Pessoalmente, fiquei convencido da veracidade deste princípio quando sofri ataques de pânico. Quanto mais medo eu tinha de novos ataques de medo, mais frequentemente eles aconteciam.

Meu medo de ataques apenas alimentou o medo que surge durante um ataque de pânico. Esses dois medos (o medo em si e o medo do medo) estão conectados por feedback positivo e reforçam-se mutuamente.

Uma pessoa engolfada por eles se encontra em um círculo vicioso. Ele tem medo de novos ataques e, portanto, os causa, e os ataques, por sua vez, causam um medo ainda maior deles! Podemos sair deste círculo vicioso se eliminarmos o medo do medo, e não o medo em si, como muitas pessoas desejam. Uma vez que podemos influenciar este tipo de medo muito mais fortemente do que o medo na sua forma pura.

Se falamos sobre o medo na sua “forma pura”, então muitas vezes ele não tem muito peso na totalidade do medo. Quero dizer que se não tivermos medo dele, será mais fácil sobrevivermos a estes desconforto. O medo deixa de ser “assustador”.

Não se preocupe se essas conclusões não fizerem muito sentido para você ou se você não entender muito bem como alcançar essa atitude em relação ao seu medo. Tal compreensão não ocorrerá imediatamente. Mas você poderá entender melhor quando ler as dicas a seguir e aplicar as recomendações delas.

Método 2 – Pense a longo prazo

Dei esse conselho em meu último artigo. Aqui me deterei neste ponto com mais detalhes.

Este conselho pode não ajudá-lo a lidar com todos os medos, mas irá ajudá-lo a lidar com algumas ansiedades. O fato é que quando temos medo, tendemos a pensar no momento em que percebemos nosso medo, e não no que pode nos esperar no futuro.

Digamos que você tenha medo de perder o emprego. Proporciona condições de trabalho confortáveis, e o salário deste local permite que você compre o que quiser. A ideia de perdê-la te enche de medo. Você imediatamente imagina como terá que procurar outro emprego, que pode pagar pior do que aquele que você perdeu. Você não poderá mais gastar tanto dinheiro quanto antes e isso o deixa ansioso.

Mas em vez de imaginar como você se sentirá mal ao perder o emprego, pense no que acontecerá a seguir. Cruze mentalmente a linha que você tem medo de cruzar. Digamos que você perca seu emprego. Pergunte a si mesmo o que acontecerá no futuro? Imagine o seu futuro durante um longo período de tempo com todas as nuances.

Você começará sua busca novo emprego. Não é necessário que você não encontre um emprego com o mesmo salário. Há uma chance de você encontrar uma posição com remuneração ainda mais alta. Você não pode saber ao certo quanto está disposto a oferecer a um especialista do seu nível em outras empresas até ir para as entrevistas.

Mesmo que você tenha que trabalhar por menos dinheiro, e daí? Talvez você não consiga frequentar restaurantes caros por um tempo. Você vai comprar mais comida barata, do que comprei antes, preferir férias no exterior a férias na dacha em casa ou com um amigo. Eu entendo que agora isso parece assustador para você, porque você está acostumado a viver de forma diferente. Mas a pessoa sempre se acostuma com tudo. Chegará a hora e você se acostumará, assim como se acostumou com muitas coisas em sua vida. Mas é bem possível que esta situação não dure a vida inteira; você conseguirá uma promoção no seu novo emprego!

Quando o brinquedo de uma criança é tirado, ela bate o pé e chora, porque não consegue perceber que no futuro (talvez daqui a alguns dias) vai se acostumar com a ausência desse brinquedo e outras coisas mais interessantes vão aparecer. Porque a criança fica refém de suas emoções momentâneas e não consegue pensar no futuro!

Não se torne essa criança. Pense construtivamente sobre as coisas que você teme.

Se você tem medo que seu marido te traia e te troque por outra mulher, pense, e daí? Milhões de casais se separam e ninguém morre por causa disso. Você sofrerá por um tempo, mas depois começará a viver vida nova. Afinal, qualquer emoções humanas temporário! Não tenha medo dessas emoções. Eles irão e virão.

Imagine a imagem real em sua cabeça: como você viverá, como sairá do sofrimento, como fará novas amizades interessantes, como terá a chance de corrigir os erros do passado! Pense nas perspectivas, não nos fracassos! Sobre uma nova felicidade, não sobre sofrimento!

Método 3 – Esteja preparado

Quando estou nervoso em um avião prestes a pousar, não ajuda muito pensar nas estatísticas de acidentes de avião. E daí se os desastres acontecem raramente? E daí se chegar ao aeroporto de carro representa estatisticamente mais risco de vida do que voar de avião? Esses pensamentos não me salvam nos momentos em que o avião começa a tremer ou continua a circular sobre o aeroporto. Qualquer pessoa que experimente esse medo me compreenderá.

Nessas situações, o medo nos faz pensar: “e se eu estiver agora exatamente em um dos oito milhões de voos que deveriam se transformar em um desastre?” E nenhuma estatística pode salvá-lo. Afinal, improvável não significa impossível! Nesta vida tudo é possível, então você precisa estar preparado para tudo.
Tentar se tranquilizar, tipo: “vai dar tudo certo, não vai acontecer nada”, geralmente não adianta. Porque tais exortações são mentiras. Mas a verdade é que tudo pode acontecer! E precisamos aceitar isso.

“Não é uma conclusão muito otimista para um artigo sobre como se livrar do medo”, você pode pensar.

Na verdade, nem tudo é tão ruim; a disposição ajuda a superar o medo. E sabe qual linha de pensamento me ajuda em voos tão intensos? Eu penso: “Os aviões raramente caem. É muito improvável que algo ruim aconteça agora. Mas, mesmo assim, é possível. Na pior das hipóteses, morrerei. Mas ainda tenho que morrer algum dia. A morte é inevitável em qualquer caso. Toda vida humana termina com isso. Uma catástrofe simplesmente aproximará algo que um dia acontecerá de qualquer maneira com 100% de probabilidade.”

Como você pode perceber, estar preparado não significa olhar as coisas com olhar condenado, pensando: “Vou morrer logo”. Isto significa simplesmente avaliar a situação de forma realista: “não é um facto que um desastre irá acontecer. Mas se isso acontecer, que assim seja.”

É claro que isso não elimina completamente o medo. Ainda tenho medo da morte, mas ajuda estar preparado. Qual é o sentido de se preocupar a vida inteira com algo que definitivamente vai acontecer? É melhor estar pelo menos um pouco preparado e não pensar na sua morte como algo que nunca vai acontecer conosco.
Entendo que este conselho seja muito difícil de implementar na prática. E, além disso, nem todo mundo quer pensar sempre na morte.

Mas muitas vezes as pessoas me escrevem, atormentadas pelos medos mais absurdos. Alguém, por exemplo, tem medo de sair de casa porque acredita que lá é perigoso, enquanto em casa é muito mais seguro. Essa pessoa terá dificuldade em lidar com seu medo se esperar que ele passe para poder sair. Mas ele pode se sentir melhor se pensar: “Mesmo que haja perigo na rua. Mas você não pode ficar sentado em casa o tempo todo! Você não pode se proteger completamente, mesmo estando dentro de quatro paredes. Ou sairei e me exporei ao perigo de morte e ferimentos (esse perigo é insignificante). Ou ficarei em casa até morrer! Uma morte que acontecerá de qualquer maneira. Se eu morrer agora, então morrerei. Mas muito provavelmente isso não acontecerá num futuro próximo.”

Se as pessoas pararem de se concentrar tanto em seus medos e puderem, pelo menos às vezes, olhá-los de frente, percebendo que por trás deles não há nada escondido, exceto o vazio, então os medos deixarão de ter tanto poder sobre nós. Não podemos ter tanto medo de perder o que já vamos perder.

Medo e vazio

Um leitor atento me perguntará: “Mas se você levar essa lógica ao limite, acontece que se não adianta ter medo de perder aquelas coisas que vamos perder de qualquer maneira, então não adianta ter medo de nada de forma alguma! Afinal, nada dura para sempre!

Isso mesmo, embora contradiga a lógica comum. No final de todo medo está o vazio. Não temos nada a temer porque todas as coisas são temporárias.

Esta tese pode ser muito difícil de compreender intuitivamente.

Mas não estou muito interessado que você o entenda em um nível teórico, mas sim que o utilize na prática. Como? Vou explicar agora.

Eu mesmo uso esse princípio regularmente. Ainda tenho medo de muitas coisas. Mas, lembrando-me deste princípio, entendo que todo medo meu não tem sentido. Eu não deveria “alimentá-lo” e me deixar levar por ele. Quando penso nisso, encontro forças para não ceder ao medo.

Muitas pessoas, quando têm muito medo de alguma coisa, acreditam inconscientemente que “deveriam ter medo”, que existem coisas realmente assustadoras. Eles pensam que nenhuma outra reação além do medo é possível em relação a essas coisas. Mas se você sabe que em princípio não há nada a temer nesta vida, pois um dia tudo vai acontecer, se você perceber a falta de sentido, o “vazio” do medo, se você entender que não existem coisas verdadeiramente terríveis, mas apenas uma reação subjetiva a essas coisas, então será mais fácil lidar com o medo. Voltarei a este ponto no final do artigo.

Método 4 – Observar

Os métodos a seguir permitirão que você lide com o medo à medida que ele surgir.

Em vez de ceder ao medo, tente simplesmente observá-lo de fora. Tente localizar esse medo em seus pensamentos, senti-lo como uma espécie de energia que se forma em certas partes do corpo. Direcione mentalmente sua respiração para essas áreas. Tente tornar sua respiração lenta e calma.

Não se deixe levar pelo medo com seus pensamentos. Apenas observe como ele se forma. Às vezes, isso ajuda a eliminar completamente o medo. Mesmo que o medo não desapareça, está tudo bem. Ao se tornar um observador desapaixonado, você começa a reconhecer o seu medo como algo externo ao seu “eu”, como algo que não tem mais tanto poder sobre esse “eu”.

Quando você observa, o medo é muito mais fácil de controlar. Afinal, o sentimento de medo se forma como uma bola de neve. No começo você fica simplesmente com medo, depois todos os tipos de pensamentos começam a surgir em sua cabeça: “e se algo de ruim acontecer”, “que som estranho é aquele que apareceu quando o avião estava pousando?”, “e se algo de ruim acontecer com a minha saúde?"

E esses pensamentos alimentam o medo, torna-se ainda mais forte e causa ainda mais pensamentos ansiosos. Nós nos encontramos novamente dentro de um círculo vicioso!

Mas, ao observar os sentimentos, tentamos nos livrar de quaisquer pensamentos e interpretações. Não alimentamos o nosso medo com os nossos pensamentos, e então ele se torna mais fraco. Não deixe sua própria mente aumentar o medo. Para fazer isso, basta desligar o pensamento, a avaliação e a interpretação e entrar no modo de observação. Não pense no passado ou no futuro fique no momento presente com o seu medo!

Método 5 – Respire

Durante os ataques de medo, tente respirar profundamente, inspirando e expirando mais tempo. A respiração diafragmática é boa para acalmar o sistema nervoso e, segundo pesquisa científica, interrompe a resposta de lutar ou fugir, que está diretamente relacionada ao sentimento de medo.

A respiração diafragmática significa que você respira pelo estômago e não pelo peito. Concentre-se em como você respira. Conte o tempo de inspiração e expiração. Tente manter esse tempo igual para inspirar e expirar e por tempo suficiente. (4 – 10 segundos.) Só não engasgue. A respiração deve ser confortável.

Método 6 – Relaxe seu corpo

Quando o medo atacar você, tente relaxar. Mova calmamente sua atenção para cada músculo do corpo e relaxe-o. Você pode combinar esta técnica com a respiração. Direcione mentalmente sua respiração para Áreas diferentes do seu corpo, em ordem, começando pela cabeça e terminando nos pés.

Método 7 - Lembre-se de como seu medo não se tornou realidade

Este método ajuda a lidar com medos menores e recorrentes. Por exemplo, você está constantemente com medo de ofender alguém ou causar uma má impressão nele. Mas, via de regra, acontece que seu medo nunca foi concretizado. Acontece que você não ofendeu ninguém e foi simplesmente sua própria mente que o assustou.

Se isso se repetir continuamente, quando você novamente temer ter dito coisas erradas ao se comunicar, lembre-se de quantas vezes seu medo não foi percebido. E muito provavelmente você entenderá que não há absolutamente nada a temer.

Mas esteja preparado para tudo! Mesmo que exista a possibilidade de alguém se sentir ofendido por você, isso não é grande coisa! Faça paz! Não traia De grande importância ao que já aconteceu. A maioria dos seus próprios erros pode ser corrigida.

Método 8 – Trate o medo como uma emoção

Lembra quando escrevi que o medo é apenas um sentimento? Se você tem medo de alguma coisa, isso não significa que haja perigo. Às vezes, esse sentimento não é realidade, mas apenas uma reação química espontânea em sua cabeça. Em vez de ter medo dessa reação, trate-a como uma emoção, como uma carona. Você não precisa pagar ou se colocar em perigo saltando de paraquedas para sentir a adrenalina. Essa adrenalina aparece do nada. Beleza!

Método 9 – Aceite seu medo, não resista

Acima, falei sobre técnicas que o ajudarão a lidar rapidamente com o medo no momento em que ele surgir. Mas você não precisa se apegar a essas técnicas. Quando as pessoas ouvem falar de maneiras de controlar o medo ou o medo, às vezes caem na armadilha de acreditar no autocontrole. Eles começam a pensar: “Viva! Acontece que o medo pode ser controlado! E agora eu sei como fazer! Então com certeza vou me livrar dele!”

Eles começam a confiar fortemente nessas técnicas. Às vezes eles funcionam, às vezes não. E quando as pessoas não conseguem lidar com o medo usando estes métodos, começam a entrar em pânico: “Não consigo controlar isto! Por que? Ontem funcionou, mas hoje não! O que devo fazer? Preciso lidar com isso urgentemente de alguma forma! Eu tenho que administrar isso!

Eles começam a se preocupar e, com isso, apenas aumentam o medo. Mas a verdade é que está longe você nem sempre pode controlar tudo. Às vezes essas técnicas funcionam, às vezes não. Claro, tente respirar, observe o medo, mas se ele não passar, não há nada de terrível nisso. Não há necessidade de entrar em pânico, não há necessidade de procurar uma nova saída para a situação, deixe tudo como está, aceite seu medo. Você não “precisa” se livrar dele naquele momento. A palavra “deveria” não se aplica aqui de forma alguma. Porque você se sente do jeito que se sente agora. O que acontece, acontece. Aceite isso e pare de resistir.

Método 10 – Não se apegue às coisas

Os métodos a seguir permitirão que você remova os medos de sua vida

Como disse o Buda: “a base do sofrimento humano (insatisfação, incapacidade de alcançar a satisfação final) é o apego (desejo)”. O apego, na minha opinião, é entendido mais como dependência do que como amor.

Se estamos fortemente apegados a algo, por exemplo, precisamos fortemente de produzir um efeito no sexo oposto, para alcançar vitórias constantes na frente do amor, então isso nos levará a um estado de eterna insatisfação, e não de felicidade e prazer, como pensamos. O sentimento sexual e a auto-estima não podem ser completamente satisfeitos. Após cada nova vitória, esses sentimentos exigirão cada vez mais. Novos sucessos no campo do amor trarão cada vez menos prazer ao longo do tempo (“inflação do prazer”), enquanto os fracassos nos farão sofrer. Viveremos com medo constante de perder nosso charme e atratividade (e mais cedo ou mais tarde isso ainda acontecerá com o advento da velhice) e sofreremos novamente. Numa época em que não ocorrem casos amorosos, não sentiremos a alegria da vida.

Talvez algumas pessoas achem mais fácil compreender o apego usando o exemplo do dinheiro. Enquanto lutamos por dinheiro, parece-nos que ganhando uma certa quantia de dinheiro alcançaremos a felicidade. Mas quando alcançamos esse objetivo a felicidade não chega e queremos mais! A satisfação total é inatingível! Estamos perseguindo cenouras com uma vara de pescar.

Mas seria muito mais fácil para você se não estivesse tão apegado a isso e estivesse feliz com o que temos (não é necessário parar de lutar pelo melhor). Isto é o que o Buda quis dizer quando disse que a causa da insatisfação é o apego. Mas os apegos não só dão origem à insatisfação e ao sofrimento, como também criam medo.

Afinal, temos medo de perder exatamente aquilo a que estamos tão apegados!

Não estou dizendo que você precisa ir para as montanhas, desistir da sua vida pessoal e destruir todos os apegos. A libertação completa dos apegos é um ensinamento extremo, adequado para casos extremos. Mas apesar disso, homem moderno pode obter algum benefício deste princípio para si mesmo sem ir a extremos.

Para sentir menos medo, você não precisa ficar muito preso a certas coisas e torná-las a base de sua existência. Se você pensa: “Vivo para o meu trabalho”, “Vivo apenas para os meus filhos”, então você pode ter um forte medo de perder essas coisas. Afinal, toda a sua vida se resume a eles.

É por isso tente diversificar sua vida tanto quanto possível, deixe entrar muitas coisas novas, aproveite muitas coisas, e não apenas uma coisa. Seja feliz porque você respira e vive, e não apenas porque tem muito dinheiro e é atraente para o sexo oposto. Embora, como eu disse acima, estas últimas coisas não lhe trarão felicidade.

(Nesse sentido, os apegos não são apenas a causa do sofrimento, mas sua consequência! Pessoas profundamente infelizes por dentro começam a se apegar desesperadamente às coisas externas em busca de satisfação: sexo, entretenimento, álcool, novas experiências. Mas pessoas felizes, via de regra, são mais autossuficientes. A base da sua felicidade é a própria vida, não as coisas. Portanto, eles não têm tanto medo de perdê-los.)

Carinho não significa ausência de amor. Como escrevi acima, isso é entendido mais como vício do que como amor. Por exemplo, tenho grandes esperanças neste site. Adoro desenvolvê-lo. Se algo ruim acontecer com ele de repente, será um golpe para mim, mas não o fim de toda a minha vida! Afinal, tenho muitas outras coisas interessantes para fazer na minha vida. Mas minha felicidade não é formada só por eles, mas pelo próprio fato de eu viver.

Método 11 – Cultive seu ego

Lembre-se, você não está sozinho neste mundo. Toda a existência não se resume apenas aos seus medos e problemas. Pare de se concentrar em você mesmo. Existem outras pessoas no mundo com seus próprios medos e preocupações.

Entenda que existe um mundo imenso ao seu redor com suas leis. Tudo na natureza está sujeito ao nascimento, à morte, à decadência, à doença. Tudo neste mundo é finito. E você mesmo faz parte desta ordem universal, e não o centro dela!

Se você se sentir em harmonia com este mundo, sem se opor a ele, e perceber sua existência como parte integrante da ordem natural, compreenderá que não está sozinho, que você, junto com todos os seres vivos, está se movendo. a mesma direção. E isso sempre aconteceu, para todo o sempre.

Com esta consciência os seus medos desaparecerão. Como alcançar tal consciência? Deve vir com o desenvolvimento da personalidade. Uma maneira de atingir esse estado é praticar meditação.

Método 12 – Meditar

Neste artigo falei sobre o fato de você não conseguir se identificar com o seu medo, de que ele é apenas um sentimento, de que você precisa estar preparado para tudo, de que não pode colocar seu próprio ego no centro de toda a existência.

Isto é fácil de compreender a nível teórico, mas nem sempre fácil de aplicar na prática. Não basta apenas ler sobre isso, é preciso praticá-lo, dia após dia, aplicando-o em Vida real. Nem todas as coisas neste mundo são acessíveis ao conhecimento “intelectual”.

A atitude diante dos medos de que falei no início precisa ser cultivada em si mesmo. A maneira de chegar a essas conclusões na prática, de perceber que o medo é apenas uma ilusão, é a meditação.

A meditação permite “reprogramar-se” para ser mais feliz e livre. A natureza é uma excelente “construtora”, mas as suas criações não são os mecanismos biológicos ideais (o mecanismo do medo) que funcionaram na Idade da Pedra nem sempre funcionam no mundo moderno;

A meditação permitirá que você corrija parcialmente as imperfeições da natureza, mude suas reações emocionais padrão a muitas coisas, passe do medo para a calma, chegue a uma compreensão mais clara da natureza ilusória do medo, entenda que o medo não faz parte de sua personalidade e liberte-se disso!

Com a prática, você poderá encontrar a fonte da felicidade dentro de você e não ter fortes apegos a coisas diferentes. Você aprenderá a aceitar suas emoções e medos, em vez de resistir a eles. A meditação irá ensiná-lo a observar o seu medo de fora, sem se envolver nele.

A meditação não apenas o ajudará a chegar a uma compreensão importante de si mesmo e da vida. Foi comprovado cientificamente que a prática acalma o sistema nervoso simpático, responsável pela sensação de estresse. Isso o deixará mais calmo e menos estressado. Ela vai te ensinar a relaxar profundamente e se livrar do cansaço e da tensão. E isso é muito importante para pessoas que sentem medo.

Você pode ouvir minha breve palestra sobre isso seguindo o link.

Método 13 – Não deixe o medo ditar você

Muitos de nós estamos acostumados com o fato de que todos ao nosso redor só falam sobre como a vida é assustadora, o que doenças terríveis existe, ooh e ahh. E essa percepção é transferida para nós. Começamos a pensar que existem coisas realmente assustadoras das quais “deveríamos” ter medo, já que todo mundo tem medo delas!

O medo, surpreendentemente, pode ser consequência de estereótipos. É natural ter medo da morte e quase todas as pessoas têm medo dela. Mas quando vemos as constantes lamentações de outras pessoas sobre a morte de entes queridos, quando observamos como a nossa amiga idosa não consegue aceitar a morte do seu filho, que morreu há 30 anos, então começamos a pensar que isto não é apenas assustador, mas terrível! Que não há chance de perceber de outra forma.

Na verdade, essas coisas só se tornam tão terríveis em nossa percepção. E sempre existe a possibilidade de tratá-los de forma diferente. Quando Einstein morreu, ele aceitou a morte com toda a calma, tratou-a como uma ordem imutável das coisas. Se você perguntar a alguma pessoa espiritualmente desenvolvida, talvez um asceta religioso, um cristão convicto ou um budista, como ela se sente em relação à morte, ela provavelmente ficará calma quanto a isso. E isso não se deve necessariamente apenas ao fato de o primeiro acreditar na alma imortal, existência póstuma, e o segundo, embora não acredite na alma, mas acredita na reencarnação. Isso se deve ao fato de eles serem desenvolvidos espiritualmente e terem domesticado seu ego. Não, não estou dizendo que precisamos buscar a salvação na religião, estou tentando provar que uma atitude diferente em relação às coisas que consideramos terríveis é possível e pode ser alcançada junto com o desenvolvimento espiritual!

Não dê ouvidos a quem fala sobre como tudo é assustador. Essas pessoas estão erradas. Na verdade, quase não há coisas neste mundo a temer. Ou não.

E assista menos TV.

Método 14 – Não evite situações em que surja o medo (!!!)

Destaquei este ponto com três pontos de exclamação porque este é um dos pontos mais dicas importantes Neste artigo. Abordei brevemente esse assunto nos primeiros parágrafos, mas aqui irei me alongar sobre ele com mais detalhes.

Já disse que as táticas instintivas de comportamento durante o medo (fugir, ter medo, evitar algumas situações) são as táticas erradas no contexto da tarefa de se livrar do medo. Se você tem medo de sair de casa, nunca conseguirá lidar com esse medo se ficar em casa.

Então o que deveríamos fazer? Vá para fora! Esqueça o seu medo! Deixe-o aparecer, não tenha medo dele, deixe-o entrar e não resista. Porém, não leve isso a sério, pois é apenas um sentimento. Você só poderá se livrar do medo quando começar a ignorar o próprio fato de sua ocorrência e viver como se não houvesse medo!

Para superar o medo de voar de avião, você precisa voar de avião com a maior freqüência possível.
Para superar o medo da necessidade de autodefesa, você precisa se inscrever na seção de artes marciais.
Para superar o medo de conhecer garotas, você precisa conhecer garotas!

Você deve fazer o que tem medo de fazer! Tenha uma jornada fácil Não. Esqueça o que você “deveria” fazer e livre-se do medo o mais rápido possível. Basta agir.

Método 15 – Fortaleça seu sistema nervoso

Até que ponto você é suscetível ao medo depende muito do estado de sua saúde em geral e da saúde do seu sistema nervoso em particular. Portanto, melhore seu trabalho, aprenda a lidar com o estresse, faça ioga, desista. Já discuti esses pontos em meus outros artigos, por isso não escreverei sobre isso aqui. Fortalecer o corpo é muito importante na luta contra a depressão, medos e Mau humor. Por favor, não negligencie isso e não se limite a apenas “ trabalho emocional" Em um corpo saudável, mente sã.

Conclusão

Este artigo não o incentiva a mergulhar em um mundo de bons sonhos e a se esconder do medo. Neste artigo tentei dizer como é importante aprender a enfrentar seus medos, aceitá-los, conviver com eles e não se esconder deles.

Este caminho pode não ser o mais fácil, mas é o caminho certo. Todos os seus medos desaparecerão somente quando você parar de ter medo do próprio sentimento de medo. Quando você terminar de confiar nele. Quando você não permite que ele lhe diga que tipo de transporte usar para chegar ao seu local de férias, com que frequência sair, com quem se comunicar. Quando você começa a viver como se não houvesse medo.

Só então ele irá embora. Ou ele não vai embora. Mas isso não terá mais importância para você, pois o medo se tornará apenas um pequeno obstáculo para você. Por que dar importância às pequenas coisas?

O homem é uma criatura inegavelmente inteligente, claramente consciente das suas próprias ações, mas certas reações do seu corpo não podem ser controladas, ou um esforço considerável deve ser despendido para conseguir isso. Em particular, em momentos de pânico, quando, pela força das circunstâncias, uma pessoa se encontra em uma situação assustadoramente difícil, suas ações são muitas vezes desprovidas de lógica - coisas inofensivas tornam-se uma fonte de emoções negativas, o corpo treme e enfraquece, o controle sobre os processos de pensamento são perdidos, assim como, de fato, quaisquer emoções.

Como resultado, você terá que pensar em como lidar com a fobia e pacificar o medo incontrolável. Alguns medos são inofensivos, outros podem se transformar em um fardo insuportável, pois se tornam um obstáculo à vida social, à comunicação, atividade laboral, não permitem que você desfrute de pequenas coisas agradáveis. Combatendo fobias em forma negligenciada bastante complexo, mas bastante real - clínicas e centros psicológicos são criados para esse fim.

As fobias não podem ser ignoradas, mas devem ser tratadas corretamente

Antes de pensar em como se livrar de uma fobia, você precisa ter certeza de sua presença - primeiro você precisa distinguir tais fenômenos do medo de certos eventos e coisas inerentes a qualquer pessoa. Existem quatro fatores que ajudam a reconhecer o medo incontrolável:

Intensidade significativa ligada a certos objetos, pensamentos ou circunstâncias.
A estabilidade, visto que a natureza do fenômeno em consideração é constante, não desaparece por si só.
A irracionalidade ocorre quando o medo incontrolável surge sem base como resultado de certas expectativas.
Restrições de vida - o medo comum pode ser superado, mas uma reação descontrolada obriga a pessoa a evitar participar de determinados eventos e situações com todas as suas forças.

Vários sinais indicam que é necessário tratamento de medos e fobias:

Medo exagerado, pânico ao ver determinado objeto ou diante de uma situação especial.
Aparecem tremores incontroláveis, batimentos cardíacos acelerados, aumento da sudorese e secura. cavidade oral, você pode sentir náuseas e tonturas.
Existe o retardo mental e a impossibilidade de construir um plano de ação logicamente verificado.
Parece um desejo incontrolável de fugir o mais longe possível, de se esconder com segurança.
Depois do que viu ou vivenciou, você se sente fraco, tem pesadelos e fica paranóico.

Apesar de os psiquiatras afirmarem que uma explicação lógica completa do medo é impossível, essa afirmação pode ser contestada, uma vez que existem muitos métodos para se livrar de uma fobia, o que requer a compreensão da causa raiz de sua ocorrência. Existem muitos tipos de medos - uma pessoa pode ter medo de aranhas, objetos pontiagudos, água, espaços abertos e outras coisas. No entanto, existem as causas mais comuns de medo incontrolável, que incluem:

Medo de espaços fechados - claustrofobia. O fenômeno pode ser acompanhado por batimentos cardíacos fortes e rápidos, sensações dolorosas no peito e tontura.
Se você tem medo de altura, eles falam sobre acrofobia, nesse estado a pessoa experimenta um verdadeiro ataque de pânico e é incapaz de pensar normalmente.
No fobia social uma pessoa entra em pânico quando é necessário realizar ações públicas. Em geral, cerca de 13% dos habitantes do planeta sofrem deste tipo de patologia.
No zoofobia uma pessoa tem medo de certos animais, e o fenômeno pode ser consequência de experiências negativas de comunicação ou transmitidas por outras pessoas.

Por causa da acrofobia, uma pessoa se comporta de maneira inadequada quando está em altura

O perigo da doença e as possibilidades da terapia moderna

Agora vamos conversar sobre se é necessário tratamento para fobias, quão necessária é a intervenção profissional e como se livrar de fobias e medos por conta própria.
Considerando que os estados de pânico, mesmo os que não ocorrem com muita frequência, têm um impacto negativo na qualidade de vida, é necessário questionar-se sobre como curar uma fobia, até porque hoje existem muitas técnicas que permitem lidar com com esta condição. A eficácia da terapia é elevada tanto no caso de intervenção profissional como na automedicação, observada a regra básica - deve haver disponibilidade para analisar os fatores subjacentes que provocaram o desenvolvimento do medo e um desejo sincero de eliminá-lo do seu própria vida. Ao abordar o problema, os especialistas usam um esquema específico sobre como se livrar da fobia, do medo e dos estados de pânico:

Primeira etapa– uma definição clara do fenômeno que causa medo e piora a condição física.
Segunda fase– trabalham com a própria causa do medo, enquanto os profissionais nesta fase utilizam técnicas de hipnose e psicoterapia. A realização de sessões especiais ajuda o paciente a perceber e aceitar seus medos e permite que ele não perca o pensamento construtivo em caso de situação crítica.
Terceira etapa como tratar fobias - controlando os medos na prática e a capacidade de tomar as decisões certas sem o desejo de fugir da realidade.

Ressalta-se que, ao decidir como tratar fobias em adultos, o especialista pode utilizar medicamentos que ajudam a aliviar a tensão nervosa e reduzir a ocorrência de ataques de pânico. Porém, tais medicamentos são bastante perigosos para a saúde, seu uso corre o risco de desenvolver dependência farmacológica e, portanto, é indesejável se deixar levar por eles.

Livrar-se do problema sozinho

Ao pensar em como lidar sozinho com fobias e medos, a opinião mais comum é que o tratamento deve ser feito exclusivamente por um profissional. Porém, essa abordagem está incorreta - no caso em que o paciente está determinado a ter um resultado bem-sucedido e acredita em si mesmo, é possível não apenas reduzir as manifestações dos medos do pânico, mas também livrar-se completamente deles.

As fobias precisam ser tratadas por um psicoterapeuta

Em muitos aspectos, uma abordagem independente sobre como lidar com medos e fobias se assemelha à abordagem de um psicoterapeuta profissional, excluindo a técnica da hipnose. Em primeiro lugar, você precisa se perguntar qual é exatamente a fonte do medo do pânico - não um medo justificado, mas um sentimento que não pode ser controlado. Afinal, o medo no sentido usual é um instinto natural de autopreservação característico de qualquer criatura viva.

Depois de determinar a origem do problema, você deve dominar o método básico, que lhe permitirá tratar fobias e medos por conta própria. É sobre sobre a dessensibilização, que é a capacidade de relaxar justamente no momento em que o pânico começa a se manifestar. Agora, sobre como usá-lo - primeiro você precisa relaxar completamente e perceber seu medo, determinando as respostas para duas questões importantes. Quão ruim e assustador é realmente? É possível que a vítima esteja exagerando o perigo?

Ao analisar as fobias e como lidar com elas sozinho atenção especial merece relaxamento. A posição desejada é horizontal, após a qual começa a sessão de autotreinamento. Para obter o efeito desejado, pode-se utilizar uma gravação de voz, ativada se necessário. Este tipo de sessões é necessária não só para ataques de pânico, mas também para estado calmo, quando a fonte do medo está ausente, o que no futuro permitirá que você alcance mais rapidamente o estado desejado.

Muito aspecto importanteé respiração correta, o que ajuda a restaurar o equilíbrio psicológico e reduzir a frequência cardíaca e a pulsação. Durante o processo de relaxamento, é recomendável ouvir a própria respiração, entregando-se totalmente às sensações físicas, o que agilizará o procedimento e alcançará um efeito mais completo.

Para resumir o que foi dito acima, podemos distinguir seis etapas de como lidar com as fobias por conta própria:

análise da fonte do medo irracional;
consciência do medo e sua aceitação;
uma diminuição gradual da força do medo manifestado;
a capacidade de relaxar em uma situação crítica;
restauração da respiração;
restauração do equilíbrio psicológico por meio do autotreinamento.

Técnicas eficazes para combater a patologia

Existem técnicas especiais que permitem lidar com o medo patológico rebuscado.

Exercícios respiratórios ajudam a combater fobias

Vamos considerar o mais maneiras eficazes como se livrar de uma fobia usando as seguintes técnicas:

Desligar o pensamento negativo, que permite lidar com a fixação em aspectos negativos, sugere o uso da técnica do “interruptor elétrico”. Seu próprio medo é representado na forma de um relé que desliga com um solavanco para baixo - você deve imaginar esse processo da forma mais clara possível em todos os detalhes.
Você se livra do medo com a ajuda da respiração - inspirar dá coragem ao corpo, expirar elimina o pânico. Neste caso, após a inspiração, há um ligeiro atraso, mas a expiração deve demorar o dobro da inspiração.
É preciso fazer exatamente o que causa o pânico - neste caso surge um “impulso”, uma energia especial que pode ajudar a se realizar. Se, por exemplo, uma pessoa tem fobia social e medo de falar em público, isso deve ser feito em todas as oportunidades.
O princípio de “derrubar cunha com cunha” sugere o uso de uma técnica baseada na invocação independente de reações fisiológicas correspondentes à fobia - batimentos cardíacos acelerados e respiração intermitente. Esta abordagem destrói a integridade da resposta ao medo, resultando na possibilidade de consciência e controle das emoções.
A técnica de “desempenhar um papel teatral” permite superar atitudes subconscientes - é preciso retratar uma pessoa confiante, endireitando deliberadamente os ombros, assumindo uma postura imperial com o queixo erguido. Um leve sorriso também é necessário - basta ficar neste estado por apenas alguns segundos para que o cérebro possa responder às reações do corpo e eliminar o medo.

Consolidando o efeito obtido

Para evitar o retorno do estado de pânico, será necessário um trabalho constante sobre a própria personalidade e autoestima.

Focar no positivo é a melhor prevenção de fobias

Para isso, existe também um determinado esquema de ações que deve ser seguido para obter o máximo efeito positivo:

todas as vitórias, mesmo as mais insignificantes, devem ser registradas;
as falhas são analisadas cuidadosamente para poder escrever o próximo roteiro que terá como objetivo o sucesso;
é necessário criar o seu próprio apoio construindo apoio na forma de fé na ciência ou em poderes superiores - o objetivo principal é ganhar confiança em um resultado bem-sucedido ao usar ao máximo suas próprias capacidades;
uma pessoa deve estar focada no positivo; pode contar com o amor dos entes queridos, uma atitude amigável para com os outros e a percepção de uma disposição recíproca.

Cada pessoa se esforça para atingir seus objetivos e melhorar a qualidade de sua vida. No caminho para o sucesso sempre existem muitos obstáculos diferentes, às vezes os mais inesperados. O medo de um possível fracasso, bem como a falta de confiança nas próprias capacidades, às vezes impedem a implementação dos mais boas idéias e não dê às pessoas mais ativas a oportunidade de se expressarem. Nesse caso, o medo faz mal, mas também acontece útil para uma pessoa. Por exemplo, quando ele impede você de pular do telhado de uma casa. O medo é uma reação protetora para preservar a vida. Esse medo não afeta a vida futura, pois não volta continuamente e não interfere na vida.

Mas o medo pode não durar pouco. Neste caso, tem um nome na terminologia médica, o que nos permitirá compreender porque é tão difícil superar tais medos, bem como o grau de sua influência em todas as áreas da vida de uma pessoa. Os especialistas chamam esse medo de fobia. A seguir, nossa conversa é sobre fobias e medos humanos. Nosso tópico no www.site é Fobias e medos humanos, como se livrar deles sozinho.

Então, o que é uma fobia e quais são os seus principais tipos?

Fobia - conceito e tipos

Fobia vem da palavra grega que significa “medo”. Mas não se trata de um medo momentâneo, mas de um medo estável e persistente, que leva à vivência de ansiedade em determinado lugar ou situação, antecipação de algo.

Na psiquiatria, acredita-se que tal medo não pode ser totalmente explicado de forma lógica. Mas isso provavelmente não é inteiramente verdade, uma vez que existem métodos de tratamento de fobias que se baseiam na compreensão do paciente sobre a causa da fobia. O que na verdade é uma inconsistência óbvia. Portanto, o medo persistente é completamente compreensível; basta observar o sujeito sujeito a ele.

Por exemplo, com uma fobia como Aichmofobia uma pessoa com ele evita objetos pontiagudos. No aquafobia ele não consegue aprender a nadar claustrofobia ele fica assustado no elevador, pois as portas estão fechadas e podem não abrir...

Um forte medo de alguma coisa é acompanhado por manifestações de medo forte, às vezes de pânico. Atualmente estudado Grande quantidade Vários tipos fobias. Entre eles estão alguns mais comuns:

Fobia social– medo de realizar certas ações públicas. Cerca de 13% da população total do planeta sofre de fobia social.
Acrofobia- Medo de alturas. Muitas pessoas sentem medo quando estão em altura. Mas com a acrofobia surge o verdadeiro pânico, a incapacidade de pensar com sensatez.
Zoofobia- temer certo tipo animal. Freqüentemente, esse medo é transmitido por outra pessoa e às vezes surge como resultado de experiências negativas com esse animal.
Claustrofobia– medo de espaços fechados. Neste caso, pode ser observado palpitações, tontura, dor no peito.
Etnofobia- uma espécie de rejeição a uma determinada raça. O racismo, assim como o anti-sismo, são exemplos de etnofobia.

Por que os medos obsessivos são perigosos e qual é o seu impacto em nossas vidas?

O impacto das condições de pânico na qualidade de vida

É claro que qualquer medo não traz emoções positivas e não pode se tornar fonte de alegria para uma pessoa. Portanto, o impacto desse tipo de medo de pânico na vida só pode ser avaliado negativamente.

Portanto, para evitar o aprofundamento dos medos obsessivos, devem ser tomadas medidas para uma abordagem construtiva no tratamento das fobias. Atualmente, existem muitos métodos para combater esta condição.

Cura de fobias – quão realista é isso?

Para colocar sua vida de volta nos trilhos, você precisa se livrar de suas fobias. Isso é bem possível, e você pode procurar a ajuda de um profissional nessas questões ou tentar ajudar sozinho.

A eficácia do tratamento é bastante elevada tanto no primeiro como no segundo caso; a principal condição para o sucesso será um desejo ardente de se livrar dos medos, uma vontade de analisar razões subjacentes fobias.

Regime geral de tratamento para condições de pânico

A cura de uma fobia sempre começa com a determinação do que exatamente assusta uma pessoa, causando pânico e até piorando condição física. Você deve saber que uma pessoa pode sofrer de ambos medo irracional, o que é uma fobia e justificado do ponto de vista da segurança. O tratamento para o medo legítimo não é necessário e às vezes pode até ser inadequado.

Assim, a primeira e principal etapa do tratamento do pânico é determinar sua causa.

Depois disso, você deve começar a trabalhar diretamente com a causa da fobia. Uma abordagem profissional para o tratamento de fobias é baseada na hipnose e na psicoterapia. Essas sessões de psicoterapia podem ensiná-lo a perceber seu medo de forma mais construtiva, como dizem, a olhá-lo nos olhos.

Concluímos: a segunda etapa é a consciência do próprio medo, sua aceitação e a capacidade de pensar construtivamente quando ele surge.

Agora, tendo aceitado sua condição e compreendendo sua natureza, você pode aprender a controlar o medo na prática. Isso significa que quando surgirem situações relacionadas a uma fobia, não tente “fugir” dela, mas tome a decisão certa.

Existem também vários medicamentos que ajudam a aliviar tensão nervosa e reduzir os sintomas de ataques de pânico. Não é recomendado envolver-se neles, pois são prejudiciais à saúde e podem causar dependência farmacológica.

Como se livrar de fobias e medos sozinho?

Existe uma crença comum de que para tratar medos obsessivos é necessária apenas a ajuda de um psicólogo profissional. No entanto, isso não é verdade. Se você estiver determinado a ter sucesso e acreditar em seus próprios pontos fortes, poderá não apenas reduzir as manifestações de sua fobia, mas também se recuperar completamente dela. Qual é o sistema de autotratamento de ataques de pânico?

Aqui você também deve, antes de tudo, responder honestamente à pergunta: o que exatamente causa ataques de pânico em você? Não justificado, mas incontrolável, porque o medo num sentido mais amplo é um instinto natural para preservar a vida de qualquer ser vivo.

Então, você respondeu à sua pergunta: qual é exatamente o motivo de um medo especialmente forte. Esta é a questão principal, pois a resposta depende muito do método de tratamento.

O principal método de autotratamento é a dessensibilização - a capacidade de relaxar em um momento particularmente sensível. manifestação aguda fobias. É difícil, mas com a firme intenção de se livrar dessa condição e uma vontade constante de implementar o próximo passo para se livrar dela, é bem possível.

Portanto, aos primeiros sinais de manifestação da sua fobia, você deve relaxar o máximo possível. A consciência do medo é um componente importante do sucesso do tratamento. Agora tente responder às suas perguntas: tudo é tão assustador quanto parece? Talvez eu esteja exagerando?

O relaxamento também envolve a oportunidade de assumir uma posição horizontal e realizar uma sessão de autotreinamento independente. Você pode ativar uma gravação com texto de relaxamento, pode falar o texto apropriado com antecedência na fita e ativá-la conforme necessário.

Tais sessões também devem ser realizadas em momentos de calma, quando não há motivo para o surgimento de sensações de pânico. A respiração correta vai ajudar muito nisso - mais uma método eficaz restaurando o equilíbrio psicológico, reduzindo a pulsação e os batimentos cardíacos. Ao ouvir sua respiração, entregue-se completamente às sensações físicas - isso permitirá que você relaxe mais.

Então, os principais pontos auto-libertação dos medos de pânico se tornará:

Análise das causas do medo;
consciência e aceitação do medo;
uma diminuição gradual da intensidade do medo vivenciado;
a capacidade de relaxar em momentos de pânico;
restauração da respiração;
conduzindo autotreinamento para restaurar o equilíbrio psicológico.

Isso inclui a constante expansão do campo das emoções positivas em sua vida, pois quanto mais emoções agradáveis experimentamos, menos espaço e oportunidade resta para a manifestação de emoções negativas. Aqui podemos recomendar a prática de atividades que lhe tragam prazer com mais frequência.

Os esportes também podem ser de grande ajuda. O esforço físico irá distraí-lo de associações e pensamentos negativos e reduzir a intensidade das manifestações da fobia, e é exatamente isso que deve ser alcançado quando ocorre o medo do pânico.

A comunicação agradável é um componente importante no caminho para o sucesso. Compartilhar emoções positivas e apoio amigável pode ser uma verdadeira salvação em tais situações.

E também, claro, a ajuda de um especialista - um psicoterapeuta experiente irá ajudá-lo a entender a causa da fobia, indicar o caminho do tratamento e registrar o novo quadro.

O medo é uma âncora de sustentação.

Você precisa reunir todas as suas forças para combatê-lo e derrotá-lo.

Precisamos compreender que o medo não nos atrasa nem impede facilmente o progresso.

Ele não nos permite avançar de forma alguma. Muitas pessoas não sabem absolutamente nada sobre como superar medos e inseguranças.

Exemplos de como o medo limita as pessoas:

Se você tem medo de falar inglês, você nunca vai falar isso.
Até que você encerre suas questões sobre como superar o medo em si mesmo, ele continuará a mantê-lo em silêncio.
Se você tem medo de lutar, o que significa em momento certo você não será capaz de proteger seus amigos próximos na batalha.
Se você tem medo de perder seu marido ou esposa Seja homem ou mulher, você nunca se tornará o ideal dele enquanto o medo viver em você.
No final das contas, seu medo de perder seu parceiro apenas o afastará, e você se separará apenas porque seu destino foi inicialmente determinado por um medo que você não conseguia enfrentar.

Sentimentos constantes de ansiedade e medo nos limitam e nos impedem em muitos aspectos da vida.

Supere isso e reescreva o roteiro da sua vida.

Deixe para trás as pesadas âncoras do medo e experimente a plena alegria da vida.

De onde vêm essas fobias, as razões do seu aparecimento?

1. Falsas crenças e conceitos, percepção incorreta do mundo

Todos os seus pensamentos obsessivos e inquietos são levados embora de falsas crenças e conceitos na cabeça.

Se não houver crenças e conceitos falsos, então não haverá distúrbios ou experiências.

Observe-os, observe-os em você mesmo e eles começarão a se limpar. Dessa forma, você se preocupará cada vez menos em como se livrar do medo e da incerteza.

2. Fé e alimentação desse sentimento pela própria pessoa

Você não pode superar o medo até você o deixa estar no comando e contanto que você acredite nele.

Se você acredita no medo, ele só aumentará. E então o seu tratamento sentimento constante o medo e a ansiedade serão inúteis, porque a convicção de sua existência só se intensificará.

Lembre-se de que o medo na psicologia é apenas uma emoção. Essa emoção não deveria afetar você.

3. Dúvidas sobre algo desconhecido e desconhecido

Quando algo novo e desconhecido aguarda uma pessoa, começa o processo de autoavaliação. Quando você se avalia, sua força é questionada.

Ao se avaliar, há uma necessidade desnecessária de sempre reforçar e confirmar essa avaliação.

Salte com prazer neste desconhecido, vá em direção a algo novo.

Na verdade, É o desconhecido que abre novos horizontes, é aí que há vida e se abrem novos espaços para crescimento.

Saia da sua zona de conforto com mais frequência, esforce-se para vivenciar o desconhecido e não pense mais em como se livrar das fobias por conta própria.

4. Instinto de autopreservação – seu eu covarde

Cada sentimento que temos é baseado na evolução e está enraizado em o instinto de autopreservação. A razão do aparecimento de sentimentos de medo e ansiedade é justamente esse instinto.

Se você está com ciúmes, então esta é uma das manifestações do instinto de autopreservação.
O ciúme protege você de doenças sexualmente transmissíveis, que podem ser fatais.
Se você é preguiçoso, a preguiça economiza forças em caso de ataque de um predador, para que você esteja pronto para fugir ou lutar com novas forças a qualquer momento.
Até amoré um sentimento que visa preservar a vida. Se você está apaixonado, isso lhe dá um propósito na vida que ofusca todo o resto.
O amor torna o processo de procriação agradável e livre de problemas. Os amantes simplesmente fecham os olhos aos problemas.

O amor é um sentimento que garante que nada interfira na reprodução dos indivíduos.

Cada sentimento que temos tem um propósito principal - salve a nossa vida e a de nossa família.

O medo é apenas um desses sentimentos. Conheça o motivo de seu aparecimento e você não ficará mais tão incomodado com pensamentos sobre como lidar com o medo da morte.

Afinal, este é um simples instinto de autopreservação.

1. Compreenda que não há nada valioso na vida a que se apegar.

Não há realmente nada na vida em que você possa realmente se apegar.

Se você se aprofundar, então para as pessoas, de fato, o mais valioso são simplesmente as sensações (prazeres, boas emoções).

Mas eles não criam muito valor.

Para se livrar disso para sempre medo constante, você precisa ser uma pessoa livre por dentro.

As pessoas fazem tudo no mundo em prol das sensações, das boas emoções, dos prazeres táteis.

Toda a evolução humanaé uma corrida por emoções e sensações.

As pessoas são movidas por emoções, querem experimentá-las.

Por isso têm medo de perdê-los, as pessoas se apegam e dependem de sensações e emoções.

Veja o mundo com seus próprios olhos, não através dos olhos da sociedade.

Caso contrário, você permanecerá tímido e tímido por toda a vida. Leia mais sobre como remover a timidez e a modéstia, Nós .

A inação e a inatividade de uma pessoa determinam o grau de desenvolvimento de sua covardia

O medo é como um vírus; não pode ser medido. Mas você pode julgar pelas reações do corpo.

Anticorpos são produzidos contra o vírus. Os médicos encontram anticorpos no sangue e entendem que um vírus vive no corpo.

O medo é revelado da mesma maneira.

Poucas pessoas admitem que têm isso. Mas o medo pode ser visto nos resultados da vida de uma pessoa.

Pessoas atingidas pelo medo exibem inação. A pessoa tem medo e não sabe o que fazer com os sentimentos de medo e ansiedade.

Ele também pode ser covarde devido ao seu grande ego e... Tudo isso limita as pessoas.

Quando os níveis de medo disparam além de todas as normas permitidas, ele chama paralisia completa atividade.

A partir de agora, todos os tipos de tratamento são comprimidos, pós e promessas de como superar o medo e a dúvida.

Mas eles não funcionam enquanto o vírus do medo vive na pessoa.

O que você costumava chamar de preguiça- não são preguiça. É o medo de sair da zona de conforto, cuidadosamente disfarçado pelas desculpas.

Temer - o verdadeiro motivo inação, não preguiça. Você saberá sabendo o motivo de seu aparecimento.

Assim que os medos de uma pessoa são removidos, a chamada preguiça imediatamente recua e a atividade surge.

3. Para combater o medo e a ansiedade, é preciso entender não a consequência, mas a causa de sua ocorrência.

Caso contrário, eles nunca irão embora durante toda a vida.

Inconscientemente, as próprias pessoas evitam lutar contra o medo.

As pessoas não brigam por uma razão- medo e com consequências medo - inação.

É mais fácil para as pessoas assim, porque lutar contra a inação é muito mais agradável do que lutar contra o medo.

Então as pessoas se mantêm ocupadas vários tipos ações cuja eficácia não é superior ao simples cutucar o nariz.

Não traz resultados. Perguntas sobre como eliminar o medo e o constrangimento e ter confiança em si mesmo permanecem sem solução.

Um homem que luta contra o medo, faz o que é mais eficaz, independentemente de ter medo ou não.
Como resultado, uma pessoa alcança rapidamente o sucesso.
Um homem que luta contra a inação evita tudo o que tem medo e se ocupa não com o que é eficaz, mas com o que é agradável de fazer.
Essas pessoas passam a vida inteira com várias bobagens, porque o objetivo deles é apenas estar ocupado. E eles conseguem o que querem: emprego. Eles obtêm ocupação em vez de resultados.

Todas as pessoas ao redor estão tentando se manter ocupadas e nem mesmo procuram um método eficaz para superar seus medos e fobias.

Não há resultados porque a atividade selecionada está selecionada pessoas apenas para evitar o medo e não para obter resultados.

Todo mundo luta contra a inação, e não com medo.

Por causa disso, uma pessoa vivencia e se preocupa com isso durante toda a vida.

Envolva-se na autoeducação e no autodesenvolvimento!

O auto-estudo nos ensina superar medos. Ensina-nos a fazer o que é eficaz. Graças ao autodesenvolvimento, não nos preocupamos mais em como lidar com o medo e a ansiedade.
A luta contra a inação nos ensina apenas mantenha-se ocupado. Buscas intermináveis por emprego e ações cegas contornam os medos.

4. Perceba que você não está dentro do corpo (todos os budistas sabem)

O corpo salva a própria pele e quase sempre tem medo.

Muitas questões sobre como superar o medo da morte ou de outros infortúnios desaparecerão para sempre e nunca mais retornarão quando você perceber que você não está no corpo.

Isso não significa que você mutilará deliberadamente seu corpo. De jeito nenhum!

Não há necessidade de exagerar.

Você também continuará fazendo suas coisas favoritas, mas haverá uma consciência de que não está dentro do corpo.

99% dos medos estão associados precisamente à sensação de que que você é esta substância mortal. Isso dá origem a preocupações de que você possa perder algo ou ser privado de algo.

Ao se associar a algum objeto, neste caso ao corpo, você entende que é mortal. A partir daqui surgem constantemente pensamentos de que você pode desaparecer ou que seu corpo pode cair em perigo a qualquer momento. Isso cria uma enorme quantidade de medo. Quão incrivelmente útil é perceber que você não é o corpo, a pele.

Perceba isso e você não será mais incomodado por pensamentos sobre como se livrar do sentimento de medo.

5. Deixe-o fazer o que quiser dentro de você - uma técnica eficaz de não resistência

O medo é ilusório.

Os principais pontos e essência desta técnica:

Durante esse processo você percebe que o medo não pode fazer outra coisa senão criar uma emoção ou sensação.

Afinal, o medo é é um fantasma sem razão ou base.

Olhe diretamente para o medo.

Afinal, simplesmente não é uma emoção real, não pode tocar você.

Ao permitir que o medo exista, você percebe que ele é como um fantasma. Não há perigo real. Há apenas uma emoção que aparece. E se você não fugir disso, ele aparece, cresce e depois desaparece. Quanto mais você NÃO fugir do medo, mais rápido o medo desaparecerá.

Sem resistir ao que vai e vem, você encerra suas dúvidas sobre como se livrar de pensamentos e medos obsessivos.

6. Saiba que o medo não tem poder sobre você, ele é simplesmente vivenciado no corpo.

Com essa mentalidade, você entende que o medo será vivenciado no corpo e esse é o máximo que vai acontecer com você!

Aos poucos você não presta atenção nele.

Para você isso é outro uma emoção que vem e vai.

Não há nada na raiz do medo. Não há fundamento sobre o qual ela se apoie.

Assista ao vídeo útil a seguir sobre como lidar com o medo da morte, do futuro, do fracasso e de todos os tipos de pensamentos desnecessários.

Meditar

Se você é assombrado por ruídos em sua cabeça e diálogo interno, então a meditação irá ajudá-lo.

A meditação não o ajudará a se livrar do medo, mas permitirá que você fique em paz e elimine o diálogo interno.

7. Ria na cara dele, ele só deveria ter um papel em sua vida - divertido

Ria do mero sentimento de medo.

Esse o riso destrói qualquer manifestação dele.

Esta é a única arma. É assim que você pode superar a ansiedade e o medo apenas com risadas.

Você não pode combatê-lo, resolvê-lo ou negociar com ele.

Você pode apenas veja que é apenas falso.

O medo é um reflexo que se desenvolve por conta própria.

Este reflexo contorna o córtex cerebral.

Persuasão e raciocínio não têm efeito sobre ele.

O medo não passa pelo córtex cerebral e não responde à persuasão.

Se você sentir medo ou medo de alguma coisa, ria e sorria, e você poderá se livrar do seu medo interior.

Isso torna sua vida mais interessante e emocionante. É assim que lutadores sábios no ringue encerram suas dúvidas sobre essa e quaisquer fobias.

8. Faça sua própria autorreflexão por escrito.

A autoanálise permite analisar claramente o problema e escrever suas próprias respostas para ele.

Pegue uma caneta e papel e faça uma autorreflexão por escrito.

O benefício é que desta forma você pode remover de forma independente os medos de uma pessoa e obter respostas sozinho, sem a necessidade de pedir ajuda a alguém.

Por exemplo, pergunte-se o seguinte:

O que está me incomodando agora e qual é a causa e origem do problema?
O que me faz sentir assim?
É realmente real ou é apenas um sentimento?

Todos terão suas próprias respostas para perguntas sobre como se livrar de medos e fobias.

Todos podem resolver o problema sozinhos.

9. Crie novas experiências de referência, destrua velhas crenças limitantes.

Quando você enfrenta o medo e faz algo que antes era assustador, seu cérebro cria uma nova experiência de referência.

O cérebro entende que não existe medo e não há razão para ter medo de nada.

Dessa forma, você obtém novos insights sobre como tratar a ansiedade e os medos.

Para deixar isso para trás, você tem que passar por isso.

Somente caminhando através do medo você reescreverá e criará uma nova experiência de referência que destruirá antigas crenças limitantes.

Se você fugir por medo, ele irá persegui-lo por toda a sua vida. Isso vai te desgastar e transformar sua vida em uma fuga.
Se você seguir o medo, então em algum momento você perceberá que não existe. Afinal, ele ficou para trás e nada pode te deter ou parar.

Isso é tudo. Agora você sabe tudo sobre como superar o medo da morte e viver em harmonia.