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Bodyflex - exercícios respiratórios para perda de peso. Exercícios respiratórios bodyflex: respire e perca peso

Que complexos especiais Os exercícios respiratórios ajudam a combater doenças, provavelmente todo mundo já ouviu falar. Existem muitos desses sistemas - exercícios respiratórios de Frolov, Strelnikova, Buteyko. Porém, a americana Greer Childers decidiu ir além e desenvolveu seu próprio sistema para ganhar harmonia. A primeira pessoa que conseguiu perder peso praticando esse sistema foi a própria Greer.

O que é bodyflex para perda de peso? Este é um complexo exercício físico- isotônico, isométrico e flexível, complementado por certas posturas (exercícios) especialmente desenvolvidas permitem que você se livre de centímetros extras nos lugares “certos” - nos quadris, cintura, nádegas. A respiração afeta todo o corpo, enriquecendo as células sanguíneas com oxigênio. Ao mesmo tempo, os músculos ficam mais fortes e a força aparece, o tom da pele aumenta e as rugas do rosto suavizam e desaparecem. círculos escuros sob os olhos.

Grig Childers lançou um cassete com exercícios e um livro, após o qual o sistema se espalhou pelo mundo e ganhou considerável popularidade. E não é à toa que os exercícios respiratórios para emagrecer bodyflex não têm restrição de idade, os exercícios são planejados para apenas 15 minutos, podem ser realizados em ambiente doméstico, digamos, de manhã, enquanto o café da manhã está sendo preparado. Os resultados são visíveis após 7 dias de treino. Por exemplo, se você se exercita duas vezes por dia, o tamanho da sua cintura pode diminuir de 3 a 10 centímetros. Neste caso, nenhuma dieta adicional é necessária.

O sistema inclui 12 exercícios que treinam todos os músculos do corpo, inclusive os faciais. Aliás, eles têm nomes bem originais, por exemplo, “Cat”, “Pretzel”, “Diamond”, “Seiko”, “Side Stretch” e outros. O complexo deve ser realizado todos os dias e exercícios respiratórios especiais devem ser feitos.

Vamos ver o que são os exercícios respiratórios bodyflex para perda de peso, que muitos usam separadamente. O sistema é muito simples, você só precisa dominar a respiração em cinco etapas:

1. Expire o máximo de ar possível pela boca.
2. Respire rápida e profundamente pelo nariz. Deveria ser barulhento.
3. Expire novamente pela boca, mas agora com força, usando o diafragma. A boca está bem aberta.
4. Agora você precisa prender a respiração e contar até dez, enquanto seu estômago está contraído.
5. Agora relaxe os músculos e respire calmamente.

É necessário inspirar exclusivamente pelo nariz e expirar sempre apenas pela boca.

Existem contra-indicações A prática mostra que não existem? Contudo, o sistema tem alguns oponentes que argumentam que a expiração é, na verdade, fome de oxigênio e é prejudicial à saúde. Porém, os exercícios respiratórios bodyflex para perda de peso já ajudaram muitos, não só a perder peso, mas também a melhorar a saúde do corpo. E o número de seus fãs aumenta a cada ano.

Ginástica Jianfei

Não menos interessante para emagrecer, que permite emagrecer com rapidez com apenas 3 tipos de exercícios. Ao mesmo tempo, com a ajuda da ginástica Jianfei, você pode manter o peso ideal por muitos anos. A propósito, a palavra “jianfei” significa “perder gordura”.

O primeiro exercício, Wave, alivia a fome; os exercícios Lotus e Frog normalizam o metabolismo, aliviam a fadiga, ajudam a enfrentar certas doenças e a manter a saúde.

O exercício Wave é realizado deitado de costas, com os joelhos dobrados e os pés no chão. Uma palma é colocada na barriga e a outra no peito. Inspiramos pelo peito, enquanto contraímos o estômago, ao expirarmos, ao contrário, é preciso inflar o estômago e contrair o peito; O ritmo respiratório é normal, você precisa fazer 40 ciclos completos (inspirar-expirar).

Execute sentado em uma cadeira. Limpe a mente, relaxe e inspire pelo nariz, movendo mentalmente o ar para o estômago. Em seguida, expire lenta e facilmente pela boca, enquanto seu estômago fica macio e relaxado. No final da expiração, faça uma pausa de 2 segundos. E novamente: inspire e expire. O principal é monitorar constantemente o enchimento do abdômen com ar. O exercício é realizado durante 15 minutos, duas vezes ao dia.

O exercício Lotus consiste em 3 etapas. A primeira é uma respiração leve e longa que você simplesmente controla. Ao mesmo tempo, nem o peito nem o estômago se movem visivelmente. No segundo estágio, você não controla a respiração, apenas tenta mantê-la silenciosa, uniforme e profunda. No terceiro estágio você não controla a respiração, não presta atenção ao seu ritmo e profundidade, apenas a observa. As duas primeiras partes são executadas por 5 minutos cada, a terceira - a partir de 10 minutos.

Apesar de sua aparente simplicidade, os exercícios respiratórios para perda de peso jianfei muito efetivo. Tal como todos os sistemas, requer habilidade, perseverança e regularidade. Os exercícios não devem ser realizados durante o sangramento ou após qualquer intervenção cirúrgica(dentro de 3 meses). Pessoas com graves doenças crônicas A duração e a intensidade do exercício devem ser aumentadas gradualmente.

O que sabemos sobre o que são os exercícios respiratórios Bodyflex? Para perda de peso existe um grande número de técnicas e esta é uma delas. Baseia-se em respiração diafragmática específica e exercícios especiais. Isso garante melhor ventilação dos pulmões. Se você seguir todas as recomendações, então tempo curtoé bem possível remover desnecessário corpo gordo nos quadris e na cintura. Vamos descobrir como a ginástica simples permite obter excelentes resultados sem atividades físicas complexas e jejum exaustivo.

O que são exercícios respiratórios bodyflex?

Bodyflex é um exercício respiratório baseado na respiração aeróbica em combinação com exercícios que exercem pressão sobre determinados grupos musculares. Nesses movimentos, o trabalho principal é fornecido pela movimentação do oxigênio.

Esta técnica foi inventada e desenvolvida por Greer Childers, mãe de muitos filhos americanos. Exercícios de respiração para perda de peso, o bodyflex inclui respiração abdominal especial.

A técnica funciona assim: inspire e prenda a respiração. Ao mesmo tempo, o dióxido de carbono se acumula nas células. Este processo acelera o metabolismo e melhora o bem-estar. Curiosamente, durante a respiração normal, os pulmões ficam cheios de ar apenas pela metade.

No início do treino é necessário estimular processos metabólicos, o que irá melhorar o metabolismo do corpo. Depois de ativar seu metabolismo, você pode começar a trabalhar nas áreas problemáticas.

Para começar a se exercitar, é preciso esperar cerca de três horas depois de comer.

Conselho! Para obter o resultado desejado, você não precisa gastar mais do que 20 minutos por dia exercícios eficazes. Uma condição importanteé a regularidade, a ginástica é realizada todos os dias. Primeiro mudanças positivas você notará após algumas semanas de treinamento consistente.

Nuances da técnica de respiração

Você pode assistir ao vídeo para ver como são feitos os exercícios respiratórios bodyflex. Antes de iniciar o complexo, é importante aprender as regras básicas de respiração.

Esta técnica inclui as seguintes etapas:

Para se livrar do ar nos pulmões, você precisa expirar pela boca.
A inalação é feita pelo nariz. Deve ser nítido e rápido. Neste caso, os pulmões devem estar cheios. O movimento correto pode ser determinado pela inspiração ruidosa.
Os lábios são comprimidos e depois abertos, e é feita uma expiração forte. Ao mesmo tempo, os músculos abdominais ficam tensos. Ao expirar, o som “ppah” deve soar. A garganta e os lábios não são afetados.
Em seguida, o abdômen é contraído enquanto prende a respiração. O estômago deve ser contraído com muita força.
A inalação é realizada junto com o relaxamento do abdômen. O ar entra nos pulmões com um som que lembra um soluço.

Conselho! Lembre-se que os exercícios são realizados na fase de prender a respiração, quando o estômago está retraído.

Vantagens do bodyflex

A essência desta técnica é dominar a respiração adequada. A respiração aeróbica ajuda a queimar depósitos de gordura. Neste caso, o efeito é potencializado ao realizar exercícios especiais. Os exercícios isométricos causam tensão em um grupo muscular, enquanto os exercícios isotônicos causam tensão em diferentes grupos musculares. Existem também movimentos de alongamento que tornam os músculos mais elásticos.

Então, vejamos as principais vantagens do bodyflex:

Os processos metabólicos no corpo melhoram.
O funcionamento é estimulado sistema circulatório.
Os músculos abdominais ficam mais fortes.
O corpo é enriquecido com oxigênio adicional.
A camada de gordura entre os órgãos é removida.
Com o tempo, você pode se livrar da celulite.
Todos órgãos internos massageado ativamente.
O tônus do intestino aumenta, o que permite reduzir seu tamanho.
Os intestinos são ativamente liberados de toxinas e a constipação desaparece.

Conselho! Com treinamento regular, o inchaço dos tecidos desaparecerá primeiro e depois os depósitos de gordura serão substituídos por músculos.

A ginástica Bodyflex contém exercícios ativos. Podem ser feitos de manhã ou à noite, mas apenas com o estômago vazio.

Então vamos começar. Experimente estes movimentos:

O exercício facial é chamado de leão. Com sua ajuda é possível apertar os contornos do rosto. Os pés devem estar afastados na largura dos ombros e é importante inclinar o corpo para a frente e colocar as mãos ligeiramente acima dos joelhos. Um exercício respiratório é feito e o estômago é contraído. Seus olhos precisam estar revirados e sua língua de fora.
Os alongamentos laterais podem ser usados para trabalhar áreas problemáticas. Neste caso, são feitas três voltas em cada direção. A posição inicial é a mesma do primeiro caso. O cotovelo da mão esquerda cai sobre o joelho esquerdo. É também aqui que o peso é transferido. A perna direita deve ser movida para o lado e mão direita estenda-o acima de sua cabeça.
Cotovelos e joelhos devem ser apoiados no chão. Enquanto prende a respiração, você precisa levantar a perna o mais alto possível. Deve ser fixado no ponto superior por 8 segundos.
O diamante de exercício permite remover o excesso de gordura dos braços. Para fazer isso, você precisa colocar os pés na largura dos ombros e unir as mãos em um círculo. Ao contrair o estômago, você precisa pressionar os dedos com força e contar até 10.
Um exercício eficaz para a parte interna das coxas. Você precisa sentar no chão e apoiar as mãos atrás de você. Nesse caso, suas pernas precisam estar bem abertas. Você precisa puxar as meias para perto e para longe de você.

O exercício abdominal irá ajudá-lo a perder peso. Deitado de costas, você precisa dobrar os joelhos e esticar os braços para a frente. Neste caso, a cabeça não sai do chão. Em seguida, é feito o exercício principal, braços e ombros levantados. É necessário fixar o corpo nesta posição. Este exercício deve ser feito pelo menos três vezes.
Um simples exercício de tesoura o ajudará a obter excelentes resultados. Você precisa deitar de costas e esticar as pernas. Quando seu estômago está tenso, você precisa levantar as pernas e balançar as pernas contando até 10.

Conselho! Para usar o bodyflex não é necessário mudar a alimentação. Mas é preciso lembrar que tomar pílulas anticoncepcionais pode reduzir o efeito do exercício. Além disso, se não houver regularidade, o peso poderá retornar.

Regras para um bom resultado

Alcançar resultado desejado As recomendações a seguir irão ajudá-lo:

É necessário exercício sistemático.
As cargas devem ser regulares.
Escolha certa exercícios.
Todos os grupos musculares estão envolvidos.

Bodyflex não fica chato; você pode fazer isso o tempo todo. Esta técnica sempre permitirá que você permaneça magro.

Conselho! Técnica original combina racionalmente exercícios respiratórios e alongamentos benéficos.

Método Greer Childers

Os exercícios respiratórios Bodyflex foram desenvolvidos pela primeira vez por Greer Childers. Ela escreveu um livro sobre esse assunto e lançou um curso especial em vídeo. Segundo as avaliações, esses exercícios permitem reduzir o volume corporal e alisar a barriga.

Este conjunto de exercícios é adequado não só para mulheres, mas também para homens. Greer ensina seu programa há mais de 15 anos. Muitos afirmam que, além de perder peso, essa técnica permite parar de fumar.

Acontece que a falta de oxigênio reduz a imunidade e também causa distúrbios digestivos e contribui para envelhecimento precoce. Durante a ginástica, o sangue oxigenado chega aos músculos em atividade. Neste caso, as células de gordura são queimadas.

Durante o exercício, você deve prender a respiração, pois o dióxido de carbono se acumula no sangue. As artérias adquirem a capacidade de absorver totalmente o oxigênio.

Conselho! Além do bodyflex, a ginástica como o oxysize é popular. Ambas as técnicas diferem em seu impacto sobre grupos diferentes músculos. Acredita-se que o oxysize seja mais indicado para meninas com problemas de depósitos de gordura na cintura ou abdômen. E o bodyflex é especialmente eficaz na redução dos quadris.

Um conjunto de exercícios com Marina Korpan

Os exercícios respiratórios Bodyflex foram modificados pela treinadora Marina Korpan em um sistema ideal de perda de peso. Ainda jovem, ela sofria de excesso de peso e tentava perdê-lo com dietas rígidas e longas horas de treino. Como não foi possível obter o efeito desejado, a menina mudou gradativamente para a técnica bodyflex, por ser a mais eficaz.

Ela desenvolveu novos princípios de respiração baseados no yoga pranayama. Marina Korpan considera um grande erro mudar a alimentação, mas recomenda mudar a atitude em relação à alimentação. Ao mesmo tempo, é preciso comer devagar, em pequenas porções e não comer à noite.

A ginástica útil foi complementada com exercícios dinâmicos, bem como alguns elementos esportivos. Além disso, o conjunto de exercícios de Marina Korpan é recomendado não só para pessoas saudáveis. Com a ajuda da ginástica recreativa, você pode resolver problemas de saúde. O benefício mais importante da ginástica é a recuperação pele mesmo com perda de peso ativa.

Aqui estão as principais etapas desses exercícios respiratórios:

Os pés são colocados na largura dos ombros. Então os ombros giram, os lábios se esticam e uma expiração ruidosa é feita. Ao mesmo tempo, o estômago é retraído tanto quanto possível.
Expire com uma breve pausa e depois inspire como se estivesse no estômago. Ao mesmo tempo, o estômago infla e se projeta para frente.
Você precisa comprimir os lábios e depois abri-los e jogar a cabeça para trás. Isso força o ar para fora dos pulmões. O estômago é contraído e pressionado sob as costelas.
Você precisa prender a respiração enquanto conta até 10. Ao mesmo tempo, o estômago é contraído, os músculos do períneo são comprimidos ou o queixo é puxado em direção ao peito.

Existem contra-indicações?

No observância correta tecnologia, com sua ajuda você pode se livrar de algumas doenças. Isso é mioma resfriados frequentes, prostatite e endometriose.
Mas também existem algumas contra-indicações. Se a tensão piorar durante o exercício, o exercício deve ser interrompido. Leve em consideração possíveis flutuações de pressão, bem como condições pós-operatórias ou gravidez. Se as doenças crônicas piorarem, os exercícios também não devem ser iniciados. Um complexo semelhante também não é recomendado para insuficiência cardíaca e arritmia.

Conselho! Os exercícios respiratórios ajudam a eliminar as toxinas presentes nas células de gordura. Eles são convertidos em estado gasoso e depois exalados através da respiração adequada.

Se você tiver problemas de saúde, consulte seu médico. É importante estudar cuidadosamente a técnica de execução dos exercícios. Principalmente nas primeiras aulas, é preciso se posicionar para que não ocorram tonturas.
Recomenda-se manter um diário para registrar as mudanças que ocorrem no corpo.

Prender a respiração por 8 segundos é de grande importância. Você pode tentar com um cronômetro e depois passar para o corpo principal.

Os exercícios devem ser realizados não apenas com o estômago vazio, mas também beber um copo de água meia hora antes do exercício. Lembre-se também de beber a quantidade necessária de água ao longo do dia.

Não seja preguiçoso e experimente exercícios simples. Um pouco de esforço todos os dias garante excelentes resultados.

Os exercícios respiratórios recomendados para perda de peso são frequentemente chamados de exercícios para os preguiçosos. Na verdade, apenas 15 minutos sem atividade física intensa e treinos cansativos - e os quilogramas lenta mas seguramente começam a cair.

Existir complexos diferentes e sistemas, mas mais frequentemente do que outros, bodyflex é usado para perda de peso (corpo - “corpo”, flex - “apertar”). O segundo nome da técnica é “Respire e perca peso”. Foi inventado por Greer Childers (EUA), que na época era uma dona de casa comum. Ela mostrou com seu próprio exemplo a eficácia desse complexo: ela mesma perdeu 40 kg em apenas 3 meses, reduzindo o tamanho 52 para 42! Agora ela tem 60 anos, mas parece incrível mesmo nessa idade.

Essência

Todo mundo está muito interessado em saber como o bodyflex funciona no corpo. Para aqueles que nunca se exercitaram, parece simplesmente irrealista perder peso apenas operação apropriada pulmões. Na verdade, tudo é cientificamente explicável.

O segredo do sistema é a respiração diafragmática profunda, acompanhada de exercícios estáticos simples. O que vem à tona aqui é o septo muscular entre a região torácica e cavidade abdominal. Isto é o que precisa ser usado. Isso permite que você se envolva no trabalho seções inferiores pulmões, que na maioria das vezes ficam estagnados quando respiração superficial. Esta é a única maneira de criar condições ideais para o funcionamento do sistema cardiovascular.

Se o fluxo sanguíneo, graças à respiração diafragmática, não tiver obstáculos, fornecerá oxigênio aos tecidos, principal queimador de gordura, em volume suficiente. Ao mesmo tempo, os músculos recebem o tônus necessário - assim, o corpo, mesmo com a perda de peso, permanecerá elástico e esculpido.

Resultados de exercícios regulares de flexão corporal:

fortalecimento e enrijecimento dos músculos;
redução de volumes;
recuperação forma original pele: eliminação de flacidez e rugas;
melhora do fluxo linfático, que libera o corpo de resíduos e toxinas;
normalização do trabalho do coração e dos vasos sanguíneos;
enriquecimento dos tecidos com oxigênio - o antioxidante mais poderoso;
exercitar a musculatura abdominal, o que acaba sendo muito eficaz para perder peso no abdômen e nas laterais.

O número de calorias queimadas, graças à respiração adequada, aumenta várias vezes. Por exemplo: em uma hora você pode perder no máximo 350 kcal, e o bodyflex leva pelo menos 3.500 kcal no mesmo período de tempo.

Como mostra a prática, este sistema é especialmente eficaz para mulheres após os 40 anos de idade. Nessa idade, o processo metabólico fica significativamente mais lento e, muitas vezes, mesmo a atividade física e as dietas não ajudam a reduzir o peso.

Contra-indicações

Considerando o fato de que os exercícios respiratórios bodyflex promovem um intenso fluxo de oxigênio para os tecidos, a princípio mesmo uma pessoa absolutamente saudável pode sentir uma leve tontura após o exercício. Na presença de certas doenças, sob a influência desse fator, o quadro pode piorar. Portanto, é muito importante observar as contra-indicações para tal sistema de perda de peso.

Estes são:

gravidez;
miopia, glaucoma;
asma brônquica;
patologias renais;
febre;
cirurgia recente;
exacerbação de qualquer doença crônica;
tumores (mesmo benignos);
mau pressentimento;
aumento da pressão (incluindo intracraniana e ocular);
problemas de coluna: hérnias, implantes, cirurgias, osteocondrose, lesões;
insuficiência cardíaca, hipertensão, sangramento, tromboflebite, arritmia;
ampliado tireoide, outros distúrbios endócrinos.

Se não forem observadas contra-indicações, a ginástica pode provocar não só tonturas, mas também hemorragias nasais, agravamento de doenças existentes e todo tipo de complicações. Para prevenir tais desenvolvimentos, você deve consultar inicialmente um especialista (treinador ou médico).

Para dominar a respiração bodyflex, a melhor e mais segura opção é contratar um treinador profissional. Ele selecionará um programa de aula individual, definirá técnica correta, acompanhará os resultados e apontará erros. Como mostra a prática, esse sistema é mais eficaz para perder peso.

Se não houver dinheiro para um treinador individual ou não houver oportunidade de ir à academia, é possível perder peso com a ajuda do bodyflex em casa. Assista aos vídeos tutoriais e siga as instruções sugeridas.

Regras básicas:

Os exercícios mais eficazes são considerados pela manhã.
Se a aula for ministrada durante o dia, você não deve comer 2 horas antes e depois dela.
Os exercícios respiratórios não requerem dieta ou treinamento intensivo como método auxiliar de perda de peso.
Apesar disso, nutrição apropriada E atividade física são bem-vindos e irão acelerar a obtenção dos resultados desejados.
Se, como resultado de exercícios regulares durante um mês, o efeito de perda de peso não for perceptível, isso pode indicar erros na técnica. Recomenda-se fazer pelo menos uma consulta única com um treinador ou assistir a tutoriais em vídeo e corrigir os erros.
Você decidiu fazer flexão corporal? Você terá que parar de fumar, caso contrário seus pulmões não conseguirão suportar a carga e o processo de perda de peso nunca será iniciado.
A técnica correta envolve a respiração diafragmática, o que significa que os músculos abdominais estão o mais relaxados possível, a postura é extremamente reta, inspire pelo nariz, expire lentamente, por uma pequena abertura nos lábios.
Os exercícios devem ser realizados em uma sala bem ventilada, onde a temperatura não deve ultrapassar +22 °C.

Estágios

Bodyflex consiste em 5 etapas, cada uma das quais deve ser concluída para aprender a respirar corretamente. E só então você poderá começar a realizar uma série de exercícios. Melhor dica para iniciantes - domine a posição inicial (IP), na qual se baseia toda a ginástica. É isso que contribui para o fornecimento máximo de oxigênio aos tecidos.

Posição inicial

Afaste os pés na largura dos ombros. Coloque as palmas das mãos sobre eles a um nível de 2 cm acima dos joelhos. Cabeça reta, olhar para frente, queixo paralelo ao chão.

Estágio I

Aperte os lábios em um tubo e expire o máximo de ar possível pela boca lenta e suavemente (não aos trancos). Quando sentir que seus pulmões estão o mais vazios possível, feche os lábios.

Estágio II

Este estágio costuma ser chamado de "bomba". Inspire o ar forte e ruidosamente pelo nariz em todos os pulmões até que estejam cheios. Sua imaginação permitirá que você complete esta etapa corretamente. Imagine que você ficou muito tempo em uma sala mofada, onde estava com muita falta de oxigênio. E, por fim, você saiu, onde o ar fresco e inebriante obrigou seus pulmões a se expandirem o máximo possível e a respirarem (mas não profundamente, como estão acostumados, mas com o diafragma cheio). Tente manter esse fluxo dentro de você fechando bem a boca e levantando ligeiramente a cabeça.

Estágio III

Agora você precisa empurrar todo esse fluxo de ar pela boca. Para fazer isso, você precisa comprimir o diafragma e músculos abdominais, faça um assobio parecido com “ppah!” e expire. Você precisa sentir como o ar escapa poderosamente dos pulmões, e não da garganta ou dos lábios. Esta é uma das etapas mais difíceis em que você terá que trabalhar duro. Às vezes, você precisa limpar a garganta para obter um som característico do fundo dos pulmões.

Estágio IV

Depois de esvaziar os pulmões, você precisa fechar a boca e prender a respiração o maior tempo possível. Não permita que uma única molécula de ar entre no corpo. Para fazer isso, incline a cabeça, contraia e levante o estômago o mais profundamente possível sob as costelas. Se você colocar a mão na barriga neste momento, poderá sentir como ela é vazia e como se forma um vácuo por dentro. Se os músculos abdominais estiverem enfraquecidos, é recomendável inclinar a cabeça o mais próximo possível do peito.

Esta posição deve ser fixa. Sem inspirar, conte até 10 (o ideal). Para iniciantes, você pode limitar-se a contar de 4 a 5. Nesse caso, você precisa contar o mais devagar possível.

Estágio V

Ao realizar exercícios respiratórios bodyflex, você precisa relaxar completamente e ficar calmo e ao mesmo tempo respiração profunda e então - uma expiração muito suave e medida.

Sem essas etapas é impossível entregar respiração correta para perda de peso. Esta é a base do bodyflex, com base na qual são realizados todos os exercícios desta ginástica. Você precisa começar a dominá-los exatamente com eles.

Conjunto de exercícios

Para rápido e perda de peso eficaz, complexo básico Os exercícios Bodyflex devem ser realizados diariamente. É aconselhável não trocá-los e fazê-los na sequência especificada. Os três primeiros começam com IP.

Estamos trabalhando para perder peso no rosto.

Reúna seus lábios em um círculo. Abra os olhos o máximo possível. Abaixe o círculo dos lábios, tensione as bochechas e o nariz. Mostre a língua até o limite. Conte até 8. Faça 5 repetições.

Careta feia

Trabalhamos com queixo duplo e pescoço caído.

Fique em pé, mova os dentes inferiores atrás dos superiores, estique os lábios (como no beijo), estique também o pescoço, esticando-o o máximo possível. Levante a cabeça como se fosse beijar o teto. Repita 5 vezes.

Alongamento lateral

Exercício para cintura e laterais.

Remover perna direita para o lado, fique na ponta dos pés. Mão esquerda coloque o cotovelo no joelho dobrado. Transfira o peso do corpo para o joelho. Levante a mão direita acima da cabeça. Execute três vezes em cada direção.

Puxando a perna

Trabalhamos as áreas mais problemáticas do corpo: nádegas, parte posterior da coxa.

Deite-se no chão, apoiando-se nas mãos e nos joelhos. Apoie-se nos cotovelos. Estique a perna direita para trás, puxe o dedo do pé em sua direção, sem dobrar a perna. O peso deve ir para os cotovelos e braços. Veja - estritamente no chão. Somente depois disso é realizado o IP bodyflex básico.

Levante a perna direita o mais alto possível, puxando o dedo do pé em sua direção. Contraia e tensione as nádegas. Conte até 10. Abaixe a perna. Faça isso três vezes para cada perna.

Seiko

Estamos trabalhando fora quadris.

Fique com os braços e joelhos estendidos, mova a perna direita esticada para o lado em um ângulo de 90 ° C. Aceite o IP básico.

Levante a perna estendida até a altura do quadril e puxe-a em direção à cabeça. Mantenha a perna reta e puxe os dedos dos pés em sua direção. Corrija por 10 segundos. Respire, relaxe. Faça três vezes em cada perna.

Diamante

Fortaleça os músculos do braço, contraia o peito.

Pés - afastados na largura dos ombros, mãos entrelaçadas - à sua frente. Os cotovelos não devem ficar pendurados. As mãos se tocam com os dedos, não com as palmas. Arredonde ligeiramente as costas. Aceite o IP básico.

Pressione os dedos um contra o outro o mais forte que puder. Aperte-os. Segure por 10 segundos, inspire e relaxe. Repita 3 vezes.

Barco

Apertamos a parte interna das coxas.

Sente-se no chão, abra as pernas em diferentes direções até a largura máxima. Não levante os calcanhares do chão, puxe os dedos dos pés em sua direção. Coloque os braços esticados sobre as palmas das mãos no chão atrás de você. Aceite o resultado básico.

Coloque os braços à sua frente e dobre na cintura. Mova lentamente os braços para a frente, dobrando-os o mais baixo possível. Fique no ponto final até a contagem de 10. Respire. Repita 3 vezes.

Pretzel

Puxar para cima superfície externa quadris, reduza o tamanho da cintura.

Sente-se no chão, cruze as pernas na altura dos joelhos. Coloque a mão esquerda atrás das costas e apoie-se na palma da mão e segure o joelho esquerdo com a mão direita. Aceite o IP básico.

Transfira todo o peso para a mão esquerda. Puxe o joelho esquerdo para cima com a mão direita, dobre o tronco na cintura para a esquerda e olhe para trás. Segure por até 10 segundos. Expire. Execute três vezes para cada perna.

Alongamento de tendão

Estamos trabalhando superfície traseira quadris.

Deite-se no chão de costas. Levante as pernas esticadas, puxe as meias em sua direção, os pés devem estar retos. Estique as mãos até as pernas e agarre as panturrilhas. Não levante a cabeça do chão. Aceite IP.

Puxe lentamente as pernas em direção à cabeça com as mãos, pressionando a bunda firmemente no chão. Fique no ponto final até a contagem de 10. Respire, relaxe. Repita 3 vezes.

Imprensa Abdominal

Estamos trabalhando para perder gordura da barriga.

Deite-se de costas, estique as pernas, dobre os joelhos, pressione os pés firmemente no chão. Levante os braços acima da cabeça sem levantá-los do chão. Aceite IP.

Levante os ombros e as omoplatas do chão e estique os braços em direção ao teto. Jogue sua cabeça para trás. Tendo atingido o ponto máximo que você pode alcançar, segure por 10 segundos. Abaixe-se lentamente até o chão. Faça isso 3 vezes.

Tesoura

Trabalhamos os músculos abdominais inferiores.

Deite-se de costas, estique-se e feche as pernas. Coloque as palmas das mãos sob as nádegas. Não levante a cabeça e a região lombar. Tome a posição básica original.

Levante as pernas acima do chão. Faça movimentos amplos para os lados para que eles se sobreponham, transversalmente. Meias - de você mesmo. Faça isso 10 vezes. Expire, relaxe. Faça 3 abordagens.

Gato

Trabalhamos costas, quadris e estômago.

Coloque as palmas das mãos e os joelhos no chão. Estique os braços, mantenha as costas retas. Não abaixe a cabeça, olhe direto. Aceite IP.

Incline a cabeça, arqueie as costas e levante-a o mais alto possível. Segure por até 10 segundos. Expire, relaxe. Repita 3 vezes.

Uma conclusão se sugere. Você pode usar com segurança o complexo de exercícios respiratórios bodyflex para perda de peso. A grande vantagem desta técnica é que, além de corrigir o peso e a figura, cura o corpo, aumenta a resistência (devido ao treino pulmonar) e é uma medida preventiva para o desenvolvimento de várias doenças. Depois de dominar esse sistema, você pode esquecer de uma vez por todas não apenas os quilos extras, mas também os problemas de saúde.

O que sabemos sobre o que são os exercícios respiratórios Bodyflex? Existem vários métodos para perder peso e este é um deles. Baseia-se em respiração diafragmática específica e exercícios especiais. Isso garante melhor ventilação dos pulmões. Se seguir todas as recomendações, em pouco tempo é bem possível remover o excesso de depósitos de gordura nos quadris e na cintura. Vamos descobrir como a ginástica simples permite obter excelentes resultados sem atividades físicas complexas e jejum exaustivo.

O que são exercícios respiratórios bodyflex?

Esta técnica foi inventada e desenvolvida por Greer Childers, mãe de muitos filhos americanos. Os exercícios respiratórios para perda de peso (bodyflex) incluem respiração especial com o estômago.

No início do treino é necessário estimular os processos metabólicos, o que irá melhorar o metabolismo do corpo. Depois de ativar seu metabolismo, você pode começar a trabalhar nas áreas problemáticas.

Para começar a se exercitar, é preciso esperar cerca de três horas depois de comer.

Conselho! Para obter o resultado desejado, você não precisa gastar mais do que 20 minutos por dia em exercícios eficazes. Uma condição importante é a regularidade da ginástica; Você notará as primeiras mudanças positivas após algumas semanas de treinamento constante.

Nuances da técnica de respiração

Você pode assistir ao vídeo para ver como são feitos os exercícios respiratórios bodyflex. Antes de iniciar o complexo, é importante aprender as regras básicas de respiração.

Esta técnica inclui as seguintes etapas:

Para se livrar do ar nos pulmões, você precisa expirar pela boca.
A inalação é feita pelo nariz. Deve ser nítido e rápido. Neste caso, os pulmões devem estar cheios. O movimento correto pode ser determinado pela inspiração ruidosa.
Os lábios são comprimidos e depois abertos, e é feita uma expiração forte. Ao mesmo tempo, os músculos abdominais ficam tensos. Ao expirar, o som “ppah” deve soar. A garganta e os lábios não são afetados.
Em seguida, o abdômen é contraído enquanto prende a respiração. O estômago deve ser contraído com muita força.
A inalação é realizada juntamente com o relaxamento abdominal. O ar entra nos pulmões com um som que lembra um soluço.

Conselho! Lembre-se que os exercícios são realizados na fase de prender a respiração, quando o estômago está retraído.

Vantagens do bodyflex

A essência desta técnica é dominar a respiração adequada. A respiração aeróbica ajuda a queimar depósitos de gordura. Ao mesmo tempo, o efeito é potencializado pela realização de exercícios especiais. Os exercícios isométricos causam tensão em um grupo muscular, enquanto os exercícios isotônicos causam tensão em diferentes grupos musculares. Existem também movimentos de alongamento que tornam os músculos mais elásticos.

Então, vejamos as principais vantagens do bodyflex:

Os processos metabólicos no corpo melhoram.
O funcionamento do sistema circulatório é estimulado.
Os músculos abdominais ficam mais fortes.
O corpo é enriquecido com oxigênio adicional.
A camada de gordura entre os órgãos é removida.
Com o tempo, você pode se livrar da celulite.
Todos os órgãos internos são massageados ativamente.
O tônus do intestino aumenta, o que permite reduzir seu tamanho.
Os intestinos são ativamente liberados de toxinas e a constipação desaparece.

Conselho! Com treinamento regular, o inchaço dos tecidos desaparecerá primeiro e depois os depósitos de gordura serão substituídos por músculos.

A ginástica Bodyflex contém exercícios ativos. Podem ser feitos de manhã ou à noite, mas apenas com o estômago vazio.

Então vamos começar. Experimente estes movimentos:

O exercício facial é chamado de leão. Com sua ajuda é possível apertar os contornos do rosto. Os pés devem estar afastados na largura dos ombros e é importante inclinar o corpo para a frente e colocar as mãos ligeiramente acima dos joelhos. Um exercício respiratório é feito e o estômago é contraído. Seus olhos precisam estar revirados e sua língua de fora.
Os alongamentos laterais podem ser usados para trabalhar áreas problemáticas. Neste caso, são feitas três voltas em cada direção. A posição inicial é a mesma do primeiro caso. O cotovelo da mão esquerda cai sobre o joelho esquerdo. É também aqui que o peso é transferido. A perna direita deve ser movida para o lado e o braço direito deve ser estendido ainda mais acima da cabeça.
Cotovelos e joelhos devem ser apoiados no chão. Enquanto prende a respiração, você precisa levantar a perna o mais alto possível. Deve ser fixado no ponto superior por 8 segundos.
O diamante de exercício permite remover o excesso de gordura dos braços. Para fazer isso, você precisa colocar os pés na largura dos ombros e unir as mãos em um círculo. Ao contrair o estômago, você precisa pressionar os dedos com força e contar até 10.
Um exercício eficaz para a parte interna das coxas. Você precisa sentar no chão e apoiar as mãos atrás de você. Nesse caso, suas pernas precisam estar bem abertas. Você precisa puxar as meias para perto e para longe de você.

O exercício abdominal irá ajudá-lo a perder peso. Deitado de costas, você precisa dobrar os joelhos e esticar os braços para a frente. Neste caso, a cabeça não sai do chão. Em seguida, é feito o exercício principal, braços e ombros levantados. É necessário fixar o corpo nesta posição. Este exercício deve ser feito pelo menos três vezes.
Um simples exercício de tesoura o ajudará a obter excelentes resultados. Você precisa deitar de costas e esticar as pernas. Quando seu estômago está tenso, você precisa levantar as pernas e balançar as pernas contando até 10.

Conselho! Para usar o bodyflex não é necessário mudar a alimentação. Mas é preciso lembrar que tomar pílulas anticoncepcionais pode reduzir o efeito do exercício. Além disso, se não houver regularidade, o peso poderá retornar.

Regras para um bom resultado

As recomendações a seguir o ajudarão a alcançar o resultado desejado:

É necessário exercício sistemático.
As cargas devem ser regulares.
A escolha certa de exercícios.
Todos os grupos musculares estão envolvidos.

Bodyflex não fica chato; você pode fazer isso o tempo todo. Esta técnica sempre permitirá que você permaneça magro.

Conselho! A técnica original combina racionalmente exercícios respiratórios e alongamentos benéficos.

Método Greer Childers

Acontece que a falta de oxigênio reduz a imunidade, além de causar distúrbios digestivos e contribuir para o envelhecimento precoce. Durante a ginástica, o sangue oxigenado chega aos músculos em atividade. Neste caso, as células de gordura são queimadas.

Durante o exercício, você deve prender a respiração, pois o dióxido de carbono se acumula no sangue. As artérias adquirem a capacidade de absorver totalmente o oxigênio.

Conselho! Além do bodyflex, a ginástica como o oxysize é popular. Ambas as técnicas diferem no impacto em diferentes grupos musculares. Acredita-se que o oxysize seja mais indicado para meninas com problemas de depósitos de gordura na cintura ou abdômen. E o bodyflex é especialmente eficaz na redução dos quadris.

Um conjunto de exercícios com Marina Korpan

A ginástica útil foi complementada com exercícios dinâmicos, bem como alguns elementos esportivos. Além disso, o conjunto de exercícios de Marina Korpan não é recomendado apenas para pessoas saudáveis. Com a ajuda da ginástica recreativa, você pode resolver problemas de saúde. A vantagem mais importante da ginástica é a restauração da pele mesmo com a perda ativa de peso.

Aqui estão as principais etapas desses exercícios respiratórios:

Os pés são colocados na largura dos ombros. Então os ombros giram, os lábios se esticam e uma expiração ruidosa é feita. Ao mesmo tempo, o estômago é retraído tanto quanto possível.
Expire com uma breve pausa e depois inspire como se estivesse no estômago. Ao mesmo tempo, o estômago infla e se projeta para frente.
Você precisa comprimir os lábios e depois abri-los e jogar a cabeça para trás. Isso força o ar para fora dos pulmões. O estômago é contraído e pressionado sob as costelas.
Você precisa prender a respiração enquanto conta até 10. Ao mesmo tempo, o estômago é contraído, os músculos do períneo são comprimidos ou o queixo é puxado em direção ao peito.

Existem contra-indicações?

Se a técnica for seguida corretamente, pode ajudar a se livrar de algumas doenças. São miomas, resfriados frequentes, prostatite e endometriose.
Mas também existem algumas contra-indicações. Se a tensão piorar durante o exercício, o exercício deve ser interrompido. Leve em consideração possíveis flutuações de pressão, bem como condições pós-operatórias ou gravidez. Se as doenças crônicas piorarem, os exercícios também não devem ser iniciados. Um complexo semelhante também não é recomendado para insuficiência cardíaca e arritmia.

Conselho! Os exercícios respiratórios ajudam a eliminar as toxinas presentes nas células de gordura. Eles são convertidos em estado gasoso e depois exalados através da respiração adequada.

Prender a respiração por 8 segundos é de grande importância. Você pode tentar com um cronômetro e depois passar para o corpo principal.

Não seja preguiçoso e experimente exercícios simples. Um pouco de esforço todos os dias garante excelentes resultados.

Bodyflex – técnica única, com base e permitindo que você perca peso de forma eficaz sem atividade atividade física. A técnica combina respiração complexa e diafragmática. Com a ajuda da ginástica bodyflex, você pode perder vários quilos de gordura em algumas semanas sem fazer dieta, basta dedicar 15 minutos por dia aos exercícios; Qual é o segredo?

O mais importante ao fazer exercícios de ginástica do bodyflex - respiração correta. Muito poucas pessoas conseguem respirar com o diafragma, isto é, devido às contrações do septo muscular que separa região torácica do peritônio.

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No método diafragmático respirando, mais oxigênio entra no corpo, o que efetivamente decompõe os depósitos de gordura.

Um componente importante do complexo é especial exercícios estáticos, que visam alongar os principais grupos musculares, mas a intensidade de todos os movimentos é bastante baixa.

Bodyflex é baseado em elementos. A dona de casa americana Greer Childers teve a ideia de construir um novo complexo de exercícios respiratórios baseado em vários asanas que promovessem a perda de peso. A própria autora da técnica conseguiu perder 40 quilos extras em três meses, enrijecer o corpo e tonificar os músculos.

Resultados do treinamento usando o sistema bodyflex:

O fluxo linfático melhora, os músculos se fortalecem e ficam mais elásticos;
Surgem flexibilidade corporal e graciosidade nos movimentos;
O processo metabólico no corpo é acelerado;
e atividade do coração;
O inchaço desaparece;
O corpo fica livre de resíduos e toxinas;
Os depósitos de gordura são queimados de forma eficaz, especialmente em áreas problemáticas;
A pele fica alisada, as rugas desaparecem, a celulite desaparece;
O corpo recebe uma poderosa carga de energia e novas forças.

Uma regra importante para a prática desta ginástica é a regularidade. O treino deve ser realizado diariamente, e não de vez em quando, a flexão corporal deve passar a fazer parte do seu estilo de vida habitual, caso contrário não terá efeito.

Dicas para realizar uma série de exercícios:

É aconselhável fazer ginástica pela manhã, antes do café da manhã; é permitido beber um copo de água antes do treino;
Você pode fazer bodyflex à noite, mas precisa fazê-lo com o estômago vazio - não antes de 2 horas depois de comer;
Você não deve ser fanático por treinamento, caso contrário cargas excessivas causará tonturas e problemas de saúde;
Antes de iniciar as aulas é aconselhável abrir a janela e ventilar bem o ambiente, pois o corpo deve estar saturado de oxigênio;
Não há necessidade de passar fome, é importante equilibrar as refeições e torná-las fracionadas (é preciso comer pequenas porções de 5 a 6 vezes ao dia).

Técnica de respiração correta

A qualidade da respiração desempenha um papel importante na obtenção de resultados elevados na prática do bodyflex, uma vez que o corpo deve receber a quantidade necessária de oxigênio.

Primeiro tomamos a posição inicial:

Colocamos nossos pés com 30 cm de largura,
Dobramos os joelhos como se quiséssemos sentar;
Seguramos as pernas acima do joelho com as mãos;
Nós levantamos nossas cabeças.

5 estágios de respiração

A técnica de respiração diafragmática consiste em 5 etapas.

Tendo formado um tubo com os lábios, expiramos pela boca, esvaziando completamente os pulmões. No final, pressionamos nossos lábios.
Respiramos vigorosamente pelo nariz para que o ar encha nossos pulmões. Se a inalação for realizada corretamente, será acompanhada de ruído.
Empurramos o ar para fora dos pulmões, contraindo os músculos abdominais e abrindo a boca. A liberação de ar é acompanhada por um som característico de “bloco de corte” - este é um sinal de que a ação foi executada corretamente.
Puxamos o estômago com força para que ele pressione a coluna, neste momento o ar não deve penetrar na boca e nos pulmões. Prendemos a respiração por 8 a 10 segundos.
Respiramos fundo e relaxamos todos os músculos.

Conjunto de exercícios

Exercícios respiratórios para perda de peso bodyflex consiste em 12 exercícios. Este conjunto é básico e visa trabalhar os principais grupos musculares.

"Leão" (5 abordagens)

Tome a posição inicial: de pé no chão, afaste os pés na largura dos ombros, incline ligeiramente o corpo para a frente e descanse as palmas das mãos nas pernas acima dos joelhos, prenda a respiração após expirar e contraia o estômago. Abra bem os olhos e olhe para o teto, tenso músculos faciais, arredonde os lábios no formato da letra “O”, estenda a língua. Depois de ficar assim por 8 segundos, retorne à posição inicial.

"Careta feia" (5 repetições)

Entre na posição inicial desde o primeiro exercício, empurre para frente maxilar inferior e lábios, depois estenda o pescoço, cabeça para cima. Conte até 8 e relaxe tudo.

Lateral (3 séries de cada lado)

Tome a posição inicial, dobre o braço direito e coloque o cotovelo no joelho direito. Estique a perna esquerda e mova-a para o lado, estenda a ponta do pé, tocando o chão com o pé. Redistribua o peso do corpo para a perna direita. Estenda o braço esquerdo, levante-o e mantenha-o acima da cabeça por 8 segundos e depois retorne à posição inicial.

Perna retrocede (3 repetições com cada perna)

Fique de joelhos, descanse os cotovelos e as palmas das mãos no chão. Dobre uma perna e puxe-a para trás, apontando os dedos dos pés para baixo. Depois de fazer o exercício respiratório, contraia bem o estômago e levante a perna até a altura máxima. Depois de contar até 8, volte.

Seiko (3 séries com cada perna)

Apoie-se nas palmas das mãos e nos joelhos e mova uma perna para o lado. Depois de realizar um complexo respiratório, levante esta perna bem alto e, após 8 segundos, abaixe-a novamente no chão.

"Diamante" (3 vezes)

Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, conecte os dedos opostos ao peito em um anel, mantenha os cotovelos na altura máxima. Depois de completar os exercícios respiratórios, contraia o estômago e feche com força os dedos de ambas as mãos. Depois de contar até 8, relaxe.

"Barco" (3 abordagens)

Sentado no tapete, abra as pernas em forma da letra “V”. Apoie-se nas palmas das mãos com os braços para trás. Faça uma série exercícios de respiração, mova o corpo para frente, colocando as palmas das mãos no chão à sua frente. Puxe ainda mais os braços e o tronco, alongando os músculos da coxa. Aguarde 8 segundos e endireite-se.

“Pretzel” (3 repetições em cada perna)

Sente-se com as pernas cruzadas, colocando a perna direita em cima da esquerda. Estique a perna esquerda, coloque a mão direita atrás das costas, segure a mão esquerda joelho direito. Após os exercícios respiratórios, redistribua o peso para palma direita e puxe o joelho direito em sua direção com a outra mão, vire gradualmente o corpo para dentro lado direito. Espere 8 segundos e relaxe.

Alongamento dos músculos atrás dos joelhos (3 séries)

Deite-se no chão, estique as pernas e aponte-as para o teto, agarre as panturrilhas com os dedos, aponte os dedos dos pés em sua direção. Depois de completar os exercícios respiratórios, puxe diligentemente as pernas em direção ao corpo, mantendo as nádegas no chão. Após 8 segundos, relaxe e solte as pernas.

Bombeamento abdominal (3 repetições)

Deite-se de costas, dobre os joelhos, afaste os pés 30 cm e aponte os braços para o teto. Após os exercícios respiratórios, estique ainda mais os braços, levantando os ombros do tapete, incline a cabeça para trás e olhe para cima. Após contar até 8, retorne à posição inicial.

"Tesoura" (3 abordagens)

Deite-se de costas, estique as pernas, coloque as palmas das mãos sob as nádegas. Depois de completar o complexo respiratório, levante as pernas acima do chão até uma altura de 8 cm, endireite os pés e faça balanços horizontais energéticos com as pernas. Após 10 segundos, abaixe as pernas para trás e relaxe.

“Kitty” (3 abordagens)

Fique de joelhos, colocando as palmas das mãos no chão. Depois de completar o complexo respiratório, no estágio 4, abaixe a cabeça até o chão e curve as costas, como um gato bravo. Conte até 10, relaxe e endireite as costas.

A ginástica Bodyflex pode ser uma verdadeira dádiva de Deus para mulheres que buscam ganhar a forma ideal e se livrar dos quilos extras. Ao realizar exercícios simples do complexo, você pode período curto alcançar um efeito impressionante.

Contra-indicações

No caso de algumas doenças e condições do corpo, você terá que abandonar completamente os exercícios de flexão corporal ou adiá-los por um tempo.

Gravidez;
Insuficiência cardíaca, alta pressão, arritmia;
Sangramento;
Glaucoma e miopia;
Doenças endócrinas;
Neoplasias, inclusive benignas;
O período após intervenções cirúrgicas;
Hérnia da coluna;
Exacerbação de uma doença crônica.

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