妊娠初期にどうやって眠れるのでしょうか？妊婦はうつ伏せで寝ても大丈夫でしょうか？

妊娠中の正しい睡眠姿勢は、女性の気まぐれや医師の要求ではなく、必要なものです。出産を期待している間の夜間の休息中の体の位置が身体的および精神的な影響を与えることが証明されています。精神状態妊婦、赤ちゃんの発育、妊娠の経過全般。妊娠中の最も正しくて安全な睡眠姿勢は何ですか? 学期別に見てみましょう。

特別な枕で寝る妊婦

妊娠初期

妊娠の最初の 3 か月の間、赤ちゃんは非常に小さいので、慣れた快適な姿勢で寝ることができます。妊婦は、赤ちゃんが不快に感じる可能性を心配する必要はありません。非常に初期の段階では、中毒症、ホルモンの変化、疲労、今後数か月や出産に伴う心理的ストレスの増加など、あなた自身の心配が十分にあります。

妊娠中はうつ伏せで寝ることもできます。胎児は骨盤と恥骨の骨によってあらゆる圧力から確実に守られています。睡眠中にこの位置に影響を及ぼし、不快感を引き起こす可能性のあるポイントは 1 つだけです。これ感度の向上乳腺。

学期第 2 学期

妊娠第 2 学期は穏やかになります。通常、中毒症の症状は治まり、心理状態正常に戻りました。しかし、寝るのが難しくなりました。妊娠3か月の終わりまでに、赤ちゃんは急速に成長し始めます。子宮は体積が増加し、恥骨結合の境界を越えて突き出ます（約18～19週目）。

赤ちゃんは羊水と脂肪層によって保護されていますが、うつ伏せの姿勢によって赤ちゃんに望ましくない圧力がかかる可能性があります。寝るときは同じ姿勢を保つことができないので、右向きか仰向けに寝てください。ただし、この時期の妊娠中の正しい寝姿勢は次のとおりです。左側身体。

第三学期

おかげで子宮はさらに大きくなります成長の促進子供。うつ伏せで休むことは不可能であるだけでなく、事実上不可能です。体の右側で夜の休息も妊娠後期には推奨されません。子供がプレッシャーをかける内臓。その結果、右腎臓うっ血が起こり、腎盂腎炎を引き起こす可能性があります。このような睡眠姿勢は、現段階の妊婦にとって望ましくありません。

もう 1 つのあまり好ましくない位置は仰向けです。子宮は脊柱を圧迫し、血液が下半身から心臓に向かって流れる下大静脈に圧力をかけます。この状態では血液の自由な流れが妨げられ、静脈内で血液が停滞します。

仰臥位では、拡大した子宮が下大静脈を圧迫します

これにより、次のような問題が発生する可能性があります。

痔核の発症。
静脈瘤の発生;
胎盤への血液供給の障害（結果として、子供の低酸素症の発症）。
の痛み腰部脊椎;
消化プロセスの混乱。
衰退血圧吐き気、めまい、脱力感を引き起こします。

夢の中で自分をコントロールするのは難しく、知らず知らずのうちに仰向けになってしまう女性も多いため、この問題はフォーラムでよく議論されます。中でも頻繁なアドバイス「背中の下に枕を置きます」という声が聞こえます。しかし、実際には、それが役立つ人はほとんどおらず、最も効果的な方法は、ナイトウェアの後ろの棚にテニスボールを縫い付けることであることが判明しました。

妊娠後期の正しい寝姿勢は体の左側です。時々右に回して位置を変えることをお勧めします。しかし、赤ちゃんはすでに十分に成長しているので、母親が不快であることを押して知らせます。

妊婦にとって最も安全な睡眠オプションは左側を下にして座ることです

快適さを確保するには、たとえば、左脚をまっすぐにして、曲げた右脚の膝の下に枕を置きます。これにより、骨盤領域からのストレスがいくらか軽減され、浮腫の発生も防止されます。下肢。この状況は、ベストポーズ妊娠後期の睡眠に。

複雑な妊娠中はどのように寝るべきですか?

残念ながら、妊娠は必ずしも合併症なしに進行するとは限りません。たとえば、赤ちゃんが子宮内で正確に配置されていない可能性があります。横向きの場合は、頭を向けた体の側で寝ることをお勧めします。骨盤の場合は、左側を下にして休むことをお勧めします。

で頻繁な胸やけ呼吸が困難な場合、妊婦は上半身を高くして寝る必要があります。静脈瘤がある場合、または腫れの傾向がある場合は、足と下肢を高い位置に置く必要があります。

妊娠中にリクライニングして寝ることは可能ですか？

横たわった睡眠姿勢は、臨月の女性により適しています。お腹はすでに大きく、子宮はすべての内臓に圧力をかけるため、妊娠中に快適な睡眠姿勢を見つけるのはますます困難になります。大きな枕（小さな枕を 2 つ）を背中の下に置き、少し体を起こします。その結果、横隔膜への負担が軽減され呼吸が楽になります。

同時に、ボルスターまたは別の枕を足の下に置くことができます。この姿勢は、最も完全なリラクゼーションを促進し、脊椎からのストレスや下肢からの緊張を軽減し、良質な睡眠を保証します。お子様も快適に過ごせます。

妊婦用安眠枕

マタニティ枕にはさまざまな形があります

妊娠中の女性に睡眠中に最大限の快適さと完全な休息を提供するために、特別な枕が開発されました。デバイスには次の機能がある可能性がありますさまざまな形、異なる素材が詰められているため、それぞれ将来のお母さん拾える最良の選択肢.

マタニティ枕は何でできていますか?

妊婦用の枕の中材にはいくつかの種類があります。

ホロファイバー。中空の人工繊維です。アレルギーを引き起こさず、洗濯と乾燥が良好です。しわになりにくく、回復が早い素材です。
発泡ポリスチレン。発泡スチロールを思い出します。かなり堅い構造で、強度が高く、環境に優しいです。
シンテポン。妊婦の場合は原因となる可能性がありますアレルギー反応。すぐに形が崩れてしまいます。さらに、妊娠中の母親と子供の両方に害を及ぼす可能性のある有害な不純物（接着剤）が含まれています。通常、安価な枕に使用されます。
綿毛は人工的なものです。形を長く保ち、折り目がついてもすぐに回復します。洗濯も乾燥も簡単です。アレルギーを引き起こしません。弾力性があります。それをベースにした製品は非常に軽いです。

マタニティ枕の形状

余分なカーブを持つベーグル型の枕

アルファベットの形をした枕は、妊婦が睡眠中に快適な姿勢を保つのに役立ちます。

G. 大きなベッドに適しています。足を乗せたり、お腹を支えたり、頭を支えたり、仰向けに寝返りをしたりするのを防ぐなど、いくつかの機能を果たします。選択できます快適なポジション妊娠 31 週目以降のリクライニング姿勢での睡眠に適しています。
U. 機能的には前のバージョンと同様です。広々としたベッドに。
V. コンパクトなサイズにもかかわらず、快適な寝姿勢を実現する枕です。頭とお腹をサポートします。足の間に置くことができます。授乳時に楽な姿勢をとることができます。
L.も持っています小さいサイズ。頭の下に配置され、長いクッションにより仰向けに寝返りすることはありません。

妊婦用枕の種類

I. 自由にひねることができるので便利です。小さいサイズのベッドに適しています。
C. これには 2 つの目的があります。快適な睡眠のためと、授乳を促進するための器具としても使用できます。枕の側面に折りたたまれた肘が肩甲帯の緊張を和らげます。お子様を凹みに置いて、しばらく目を離すことができる形状です。将来的には、座っているときに背中をサポートします。

妊娠中に快適な寝姿勢を確保できる枕の選択肢は多岐にわたります。そのようなデバイスにお金をかけたくない場合は、サイズの異なるいくつかの普通の枕で簡単に対処できます。

妊娠中は、睡眠時の姿勢を完全にコントロールしようとすべきではありません。これは最終的には不眠症を引き起こす可能性があります。まず第一に、赤ちゃんとお母さんの両方にとって快適である必要があります。自然は、子供が不快になったら必ずあなたに知らせると定めています。自分の声と自分の体の声に耳を傾けるだけで、妥協点はおのずと現れます。

妊娠の 9 か月間はすべて、数多くの「やってはいけないこと」が伴います。医師は特定の食品を制限しますアルコール飲料、激しい身体活動。一部の寝姿勢も禁止されています。

大きくなるお腹と、全体的な変化体は妊婦にとってさまざまな問題を引き起こします。妊娠後期および妊娠初期に適切に寝る方法、妊娠中に仰向けで寝ることができるかどうか、左右どちらの向きで寝るのが望ましいかなどです。。

お腹が大きくて眠れない場合は、専門家のアドバイスが問題の解決に役立ちます。

妊娠すると、睡眠の必要性が急激に増加するのが特徴です。妊娠中、まだその疑いもありません興味深い立場、自由な瞬間には、枕に頭を置いて少し昼寝する瞬間を待っていることに気づきました。「私はいつも眠っている」と女性は自分の状態を表現します。

この欲求は、妊娠に伴う生理学的変化に関連しています。

妊娠直後から、プロゲステロンというホルモンが活発に生成され始め、その結果、妊婦は次のように感じます。一定の疲労、自発性の欠如、そしてもちろん眠気。

知っておいて損はありません！妊娠中の女性が日中に昼寝をしたい場合は、このニーズを満たす方が良いでしょう。さもないと正しい解決策- 増加活力たとえば、強壮飲料である緑茶を一杯飲むことによって。

妊娠中後でまた眠気を伴う。女性はその前に体力をつける必要があるため、この状態も非常に自然です。労働そして将来のイベントに備えます。

妊娠中の女性は、食事のためだけに中断して、1 日 15 ～ 20 時間睡眠しなければならない場合があります。

妊娠第 2 期になると、妊婦は不眠症に陥ることがあります。これは、急激に丸みを帯びた腹部がそれまでのすべての習慣を乱し、腹部で眠ることができないためです。

この状況から抜け出す方法は、右か左を下にして寝ることです。

妊娠の始まり

初期段階では、妊婦は通常の位置を選択できます。左側または右側、お腹または背中も適しています。

胎児はまだ小さな骨盤に囲まれているため、選択した位置が子供の発育に影響を与えることはありません。

一部の妊婦は、乳腺が非常に敏感になり、そのような姿勢で痛みを伴う反応をするため、うつ伏せで寝るのが不快だと感じる人もいます。

妊娠初期は仰向けで寝ることができますが、この姿勢では吐き気が増すことがよくあります。

妊娠14週までに、妊婦は横向きに昼寝する習慣を身につける必要があります。この期間中、筋肉が保護され、羊膜の形をした「エアバッグ」があるにもかかわらず、うつ伏せで寝ることは胎児にとって危険です。さらに、この位置ではトーンが高くなるリスクが高まります。

妊娠中期になると、医師は仰向けで寝ることを許可します。子どもはまだ小さく、子宮はこの位置で横隔膜や脊柱に圧力をかけるほど大きくありません。

赤ちゃんが動き始めたら、体位を変えたほうがよいでしょう。この期間中、妊婦は横向きに、理想的には左側を下にして横たわるのが良いですが、右側を下にしても構いません。

妊娠の終わりまでに、うつ伏せや仰向けで寝ることはなくなり、膝を曲げた右下肢の下に柔らかいクッション（または）を置くと、左側を下にして正しく寝ることができます。

この状況には、次のような多くの利点があります。

胎盤の血流が改善されると、子供は完全な発育に必要な量の酸素やその他の必須要素を受け取ることができます。
泌尿器系が最適に機能し、上肢と下肢のむくみを軽減します（この問題は妊娠の最後の数週間に特に関係します）。
子宮が大きくなっても肝臓にはそれほど負担がかかりません。
骨盤領域と腰部の不快な長引く痛みが止まります。
妊婦の体の心血管系全体がより良く機能し、さまざまな問題が回避されます。高血圧、動脈または静脈循環。

しかし、すべての妊婦が左側を下にして安らかに眠ることができるわけではありません。

で先週妊娠中は、正しい側を選択しなければならないことがあります。これは、胎児の体位が横向きである場合に当てはまります。この場合の「右向き」睡眠は、子供が正しく横になるのに役立ちます。

すでに述べたように、最初の数週間はどんな姿勢でも昼寝をすることができますが、妊娠22週を過ぎている場合は、仰向けで甘い夢を忘れることができます。この姿勢にある妊婦にはどのようなリスクがありますか?

子宮は腸を含む内臓を圧迫し始めます。これにより、空になったり、ガスの生成が増加したりする問題が発生します。
腰の緊張は原因となる可能性があります痛みを伴う感覚脊柱と骨盤の領域。痛みは異なる場合があります - 常に痛むものと鋭い、「銃撃するような」ものがあります。
この姿勢は妊娠の経過を脅かすため、「仰向けにしか寝ない」という妊婦は健康を危険にさらします。この位置では、下大静脈が圧縮され、血液が脚から大静脈に移動できるようになります。上部胴体。この場合、妊婦は助けが必要です。否定的な兆候、どうやって：
- 酸素不足;
- 血圧の急激な低下。
- めまい;
- 意識障害。
妊娠中は、赤ちゃんの健康が母親の状態に左右される時期です。妊婦が常に仰向けで寝ていると、胎児に必要な量の酸素が供給されない可能性があります。このような絶食の結果、低酸素症が発生し、形成障害が生じる可能性があります。子供の体。出産後、子供は食べる量が減り、睡眠が浅くなり、不安が増大するのが特徴です。

2人以上の子供を期待している妊婦や、羊水過多症を伴う妊娠の場合は、14週以降は仰向けで寝ないほうがよいでしょう。このアドバイスは、赤ちゃんの頭が非常に低く、自然流産のリスクがある場合に当てはまります。

女性は何月であっても、出産の初めと終わりには適切な休息が必要です。体力と睡眠を取り戻すために、妊婦は次の役立つヒントを注意深く読む必要があります。

鎮静剤や鎮静剤は使用しないでください睡眠薬医師の事前の承認なしに。各薬は胎児の状態に悪影響を与える可能性があります。
寝る前には、強壮物質であるカフェインを含む飲み物を飲むのは避けてください。濃いコーヒーと緑茶の両方をやめることが重要です。
胃もたれを避けるために、眠りにつく数時間前は何も食べないでください（特に重い食べ物）。また、就寝の 3 ～ 4 時間前に水分の摂取量を減らす必要があります。
夜の散歩は、空気を吸い、気を紛らわせ、運動をする良い機会です。ただし、から過剰な負荷妊婦さんは断るべきです。
日常生活を維持する - 重要な条件おやすみ。厳密に決められた時間に眠りにつき、目を開けるように自分を訓練してください。
突然のけいれんは、不眠症を引き起こし、夜中に頻繁に起きてしまうこともあります。この場合は、カルシウムを含む食品や特別な薬を食事に取り入れるなど、リラックスできるマッサージ動作を勧める医師に相談する必要があります。
「出産が怖いから眠れない」と、多くの女性が睡眠の問題を説明します。それでも産院が怖い場合は、妊婦向けのコースを受講したり、すでに出産した前向きな友人に相談したりしてください。
妊婦に適した枕を使用すると、睡眠の質が向上します。ローラーも販売中です様々な形態– 馬蹄形、ベーグル、バナナなどの形。ベッドに快適に座って、おなかを居心地の良い「巣」に置くことができます。

正しい姿勢で睡眠を確保することができます。

健康的な睡眠は妊婦にとって必要です。妊婦は出産などで体力とエネルギーを得る必要があります。眠れない夜赤ちゃんのケア。母親の睡眠の質は正しい睡眠に影響を与えます子宮内発育胎児妊娠中は、母親と赤ちゃんの覚醒と睡眠の時間が同期し、睡眠中に成長ホルモンが生成され、子供の脳に臓器と神経接続が形成されます。この記事では、睡眠障害の兆候、原因、影響を検討し、妊娠中に適切に眠る方法（日課、姿勢、就寝の準備方法、使用する便利なアクセサリーなど）について説明します。多胎（双子）の場合の睡眠の特殊性に注目してみましょう。

母親になる準備をしている女性の 80% が次のような不満を抱いています。悪い夢。睡眠障害もその一つです初期症状妊娠すると、第一学期には不快感が生じますが、第二学期には正常になり、第三学期には重篤な妊娠合併症となります。この現象は、体内のホルモンおよび生理学的変化によるものです。

睡眠障害の可能性

女性が十分な睡眠をとれていないことを示す最初の兆候は、眠気、イライラ、頭痛, 疲労の増加そして労働能力の低下。この障害はさまざまな形で現れることがあります。

眠りにつくのが難しい。
睡眠を妨げる。
頻繁に目が覚める。
睡眠時間が少なすぎる。

睡眠障害の原因には次の 3 つのグループがあります。

ホルモン;
生理学的;
精神神経学的。

生殖ホルモンのプロゲステロンは、妊娠するために重要であるだけでなく、妊娠の過程で主導的な役割を果たし、子宮内の子宮内膜を強化し、拒絶反応や流産を防ぎます。同時に、無気力、疲労の原因は彼であり、特に最初の学期にリラックスすることを許可しません。 12週目にはエストロゲンのレベルが上昇し、プロゲステロンの影響が中和され、眠気は消えます。

胎児が成長するにつれて追加されます生理的な理由睡眠の問題：不快な姿勢、脚と背中の痛み、胃腸管の混乱、皮膚のかゆみ、頻尿、鼻咽頭粘膜の腫れ、赤ちゃんの動き。

心身症による睡眠障害は不安感として現れ、生後 8 か月から 9 か月までに悪化します。この立場にある女性は、周囲の世界の変化に痛烈に反応する神経系の再構築を経験します。彼らは胎児に対して責任を感じており、自分自身に高い要求を課します。計画外の妊娠の場合、パニックを引き起こす可能性があります。出産への恐怖、良い母親になれる能力への疑問、顔や体型の変化への心配、家族やキャリアの変化への恐怖など、不安がしばしば生じます。

眠れない夜の影響は生活の質の低下だけではありません。高度な状況では無視する良い睡眠精神神経障害につながります：うつ病、記憶喪失（短期間の喪失まで）、幻覚。問題があります心臓血管系中心人物（頭から）。増加した血圧臓器損傷や胎児死亡につながる可能性があり、帝王切開母親は生き残れないかもしれない。

注意！毎晩の睡眠時間が 5 時間未満の女性は、出産時に合併症を起こすリスクが高くなります。

人間の体は次のような機能を持っています。生体リズム。体内時計を正しく設定するだけで、簡単に眠りにつくことができます。

不眠症の主な治療法は規則的な睡眠です。休止フェーズの期間は同じであることが望ましい。妊娠中の女性は最大10時間、最低でも7〜8時間睡眠することが推奨されています。遅くとも午後10時までに就寝するのがよく、生理学的に最適な目覚めは午前6時です。次の原則に従ってください。

早めに始めるとエネルギーが高まり、ウェルネス。一日中ベッドで過ごすべきではありません。これは生体リズムの乱れにつながり、ベッドと睡眠の関連性が崩れます。一日中このルーチンを守るようにしてください。平日に十分な睡眠が取れない場合は、週末にさらに2〜3時間睡眠をとることでバランスを補うことができます。

正しい姿勢

睡眠中、人は自分の動きをコントロールできません。母親の子宮内に住む人の生命と健康の安全を確保するために、女性は妊娠中の睡眠方法について通知され、タイムリーに習慣を変える必要があります。妊娠初期にこの問題無関係に見えるかもしれませんが、見た目は騙されます。すぐに再トレーニングに成功する人はほとんどいません。

うつ伏せで寝ることはできません。専門家は、左側を下にして横になることを推奨しています。右は肝臓です。胎児が自然の重さで臓器に圧力をかけると、臓器は緊急モードで機能しなければならず、これが妊婦の健康状態の悪化を引き起こす可能性があります。

知っておくことが重要です！左側の位置では、血液循環がよくなり、赤ちゃんは酸素と栄養を受け取りやすく、胎児の発育が正常になります。

横臥位の場合は、赤ちゃんの頭の側を下にして寝る必要があります。一晩に数回体位を変えます。枕をかぶせて、半分座った状態で眠りにつくようにしてください。

28週以降は推奨されなくなります。まず腰が痛いです。血管が負荷に対応できなくなり、体のすべての臓器や部分への血流が妨げられ、赤ちゃんと母親の両方が苦しみます。最初の兆候：手足のしびれ、子供は痛そうに蹴ります。大静脈の締め付けは失神や胎盤剥離を引き起こす可能性があります。

日中休み

医師は睡眠段階と覚醒段階を中断することを推奨しません。連続した睡眠に7〜8時間を割り当てることができない場合は、第2学期と第3学期に日中に1〜2時間の昼寝をしても問題ありませんが、これは行わない方がよいでしょう。運動すると元気が出ますし、冷水と温水のシャワーそして緑茶。

日中のリラックスに最適な方法は散歩です新鮮な空気そして軽度の身体活動。脱ぐ筋肉の緊張そして落ち着いてください神経系母親とお腹の赤ちゃんは、水泳、水中エアロビクス、ヨガ、ピラティス、妊婦向けの体操などによってサポートされます。

睡眠の準備

妊娠中によく眠るためには、寝る前に休息の準備をする必要があります。良質な睡眠をサポートします: 運動ストレス日中の温度と湿度の管理、栄養と飲み物への注意、リラクゼーションエクササイズ、アロマテラピー、マッサージ、化粧道具、快適な睡眠場所、正しい感情的な気分。

寝室の最適な微気候は、睡眠中に快適な感覚を生み出します。次の指標を達成するために努力する必要があります。

温度 – 19-22℃;
湿度 – 40-60%。

作ることができない理想的な条件純粋さと新鮮さがありません。部屋をより頻繁に換気し、イオナイザーを使用してください。良い結果次の装置を備えてください: ろ過付きの換気、空気清浄機付きの呼吸器、または排気冷却器。

アドバイス！一日の前半は精神的な活動に取り組みます。そして2番目では、夕方までに体が疲労ホルモンであるアデノシンを生成するように、より多くの動きをします。

リラクゼーションとすぐに眠りにつく呼吸法も効果的で、できれば新鮮な空気の中で 15 分間リズミカルな呼吸を行うと、筋肉と疲労の両方が緩和されます。精神的ストレス。以下の治療法には心を落ち着かせる効果があります。芳香浴、温かいミルク一杯、お茶やハーブの煎じ薬、写真を見ること、心地よい音楽、読書、絵を描くこと、編み物などです。

マッサージや体操を利用すると、妊娠中に背中や脚の筋肉の痛みを和らげ、赤ちゃんのように眠ることができます。薬局では、静脈の緊張を正常化する物質を含むさまざまなクリームやジェルを販売しています。他のすべてがうまくいかない場合は、発作の一般的な原因である体内のカルシウムとマグネシウムの欠乏がある可能性があるため、医師に相談することをお勧めします。

問題を完全に解決します消化管泌尿生殖器系は機能しなくなりますが、不快感、食事と飲酒の計画に従えば、睡眠の中断を避けることができます。夕食は就寝時間の4時間前に済ませ、水分摂取は就寝時間の5時間前までに制限する必要があります。胸やけ、膨満感、膵臓の痛みは、辛いもの、塩辛いもの、脂肪の多いものを食べると起こります。妊婦の食事は多様であるべきですが、夕食は軽いものを食べるのが良いです発酵乳製品そして果物。たんぱく質食品興奮を抑えるトリプトファン成分が含まれているため、最後の服用にも適しています。食べ過ぎないことが大切です。

使用向精神薬、睡眠薬を含む妊婦は服用しないでください。

便利なアクセサリー

お腹が大きいと、妊娠中、特に妊娠後期が始まると快適に眠ることが難しくなります。 20週目になると、母親は包帯の手入れをする必要があります。通常の枕やボルスターを背中、首の下、足の間に置くと、快適にリラックスできます。可能であれば、妊婦の生活をできるだけ楽にするさまざまなガジェットやアクセサリを購入する価値があります。たとえば、次のとおりです。

考えられた枕。
旅行中に寝るためのコンパクトな枕。
腹部に穴のあるエアマットレス。
赤ちゃんが子宮内ですでに音楽を聴くことができるように、お腹に装着するための音響システム。

変形可能な枕や馬蹄形の製品がお腹を快適にサポートします。右側を向いて寝ている場合は、右脚それを伸ばして、膝のところで左側を曲げる必要があります。この姿勢は母親と赤ちゃんにとって最も生理的な姿勢なので、すぐに眠りにつくことができます。

多胎妊娠中の睡眠の特徴

お腹の中に双子や双生児がいる場合、赤ちゃんが一人のときよりも女性の体への負担は大きくなります。妊娠期間は同じですが、体重増加が早くなり、合併症がより頻繁に発生します。子宮内の子供たちは次のような困難を経験します: 酸素不足と栄養素、胎児の発育、一方または両方の発達の遅れ、胎盤への血液供給が不十分な結果、異常や欠陥が発生するリスクがあります。

時間どおりに寝る多胎妊娠妊娠第 2 期にはすでに問題が発生し、妊娠 17 週目に腹部と腰部の痛みが現れます。正しい姿勢睡眠のための選択は、胃の中の赤ちゃんの位置を示す超音波スキャンの後に選択する必要があります。横向きの場合は、胎児の頭の側で横向きに寝て、2〜3時間ごとに左から右にひっくり返す必要があります。多胎の場合は、より多くの休息が必要です。最後（出産の2週間前）には、母親は医師の監督の下、診療室で寝なければなりません。

推定読了時間: 8 分

妊娠は妊婦の体だけでなく、習慣、性格、ライフスタイルにも影響を与えます。女性にとって、丸いおなかによる睡眠障害に耐えるのは非常に困難です。寝ているときもテレビを見ているときも、常に快適な姿勢を選択する必要があり、それは赤ちゃんにとっても安全でなければなりません。

母親は、各妊娠期間中にどのような睡眠姿勢が許容されるのか、仰向けまたはうつ伏せで眠ってしまう危険性、そしてそのプロセスを促進するためにどのような器具を使用すべきかを尋ねる必要があります。

学期に応じたポーズの選択

すべての女性は、妊娠中の睡眠時間と睡眠方法を知っておく必要があります。科学者らは、妊婦の85％以上が不眠症や睡眠障害に苦しんでおり、しばしば悪夢を見たり、睡眠が深い段階に達していないことを発見しました。妊娠中の女性は、特に妊娠初期に眠気に悩まされることが多いため、このプロセスは複雑になります。一方、ここ数カ月間、女性の睡眠時間は大幅に減りました。休息に適した位置を選択するときは、これらすべての機能を考慮する必要があります。普通に女の子なら夜の睡眠 1日10時間が割り当てられると、体は完全に休息し、中毒症や膨満感などの不快な症状とよりうまく戦うことができます。

また、アンケートにご協力ください: 妊娠中に睡眠に問題がありましたか?

快適な寝姿勢は時期によって異なります。

妊娠初期

眠気は著しく増し、女性はいつでも寝たいと思うほどになります。体の変化、免疫力の低下、ホルモンバランスの乱れなどが原因です。

この時期、女性は妊婦が右側、左側、仰向け、うつ伏せで寝てもよいのか、どのような姿勢が望ましくないのかを考え始めます。最初の1〜2か月間、女の子は妊娠についてさえ知らない可能性があるため、習慣で寝る機会は残りますが、これは子供の発育に悪影響を与えることはありません。つまり、妊娠初期はどのような快適な姿勢で寝ることもできますが、徐々に横になって左側を下にして寝ることに慣れていきます。また、中毒症のため、夜中や朝方に目が覚めてしまう女性も少なくありません。症状を軽減するには、少し高い位置（枕を高く）でどちらかの側を下にして横になります。重症になると吐き気が増すことに注意してください水平位、うつ伏せや仰向けの姿勢でも同様です。

学期第 2 学期

女の子はおなかが丸くなっていることに気づき、最初の不快感は睡眠中に、特にうつ伏せに寝返ろうとしたときに現れます。うつ伏せで休むとその部分の血液循環が妨げられ、赤ちゃんが酸素や栄養素の欠乏を引き起こす可能性があるため、プロセスをコントロールしてください。お腹が比較的小さい場合は、仰向けまたは右向きで寝ることができます。不眠症や発作の可能性に備えてください。

第三学期

6か月を過ぎると、快適な寝姿勢を見つけるのがかなり難しくなります。赤ちゃんの睡眠パターンはあなたの睡眠パターンと一致しないため、赤ちゃんは動き始め、さらにいきみ始めます。また、体や手足のむくみも増し、足が重くなったり、けいれんを起こしたりします。寝る前に、筋肉が硬くなっている部分をマッサージしたり、よくストレッチしたりするのがおすすめです。多くの母親は、妊娠後期のより良い睡眠方法に興味を持っています。まず、快適な枕を見つけるか、膝の下または間に置く妊娠専用の枕を購入します。この姿勢により、手足の負担が軽減され、痛みが軽減され、睡眠が正常化されます。また、おなかを枕の上に注意深く置き、横向き（できれば左側）で眠ります。

うまく眠りにつくために、簡単なエクササイズを実行できます。仰向けに寝て目を閉じ、肩の力を抜きます。あごを胸に向かってゆっくりと引き、手のひらを上に置きます下部セクションプレス。深くゆっくりと息を吸い、手のひらを使って呼吸のリズムをコントロールしながら普通に吐きます。次に、横向きに寝て膝を曲げ、必要な枕を置きます（頭の下、足の間、お腹の下）。選択した呼吸リズムに従い続け、息を吸いながらあごを胸に引き寄せながら、できるだけ体をリラックスさせます。

すべての女性は、なぜ妊婦は左側を向いて寝る必要があるのかに興味を持っています。実際のところ、この位置だけがくぼみへの圧力からあなたを守ることができます。血管、その枝は子宮の右側にあります。下肢から骨盤を通って心臓に血液を戻します。左側を下にして横になり、右足を膝のところで曲げ、その下に枕を置きます。同時に、特に妊娠中の母親が腎臓に問題がある場合、手術を受けた場合、または最近結石を除去した場合は、右側に配置することもできます。

便宜上、長い枕や毛布を膝の間（下）に置くことをお勧めします。最も安全で快適な姿勢を取れるよう正確に作られた妊婦用の枕は、あなたの休息に最高の安らぎをもたらします。

なぜ妊婦は左側を下にして寝る必要があるのでしょうか？その主な利点は何ですか？

したがって、妊娠中に最も快適な睡眠姿勢はすでにわかっています。しかし、なぜみんな左側を推奨するのでしょうか？

この姿勢では、血液が胎盤に自由に流れ、胎児に有用な成分と酸素を供給します。
仕事は通常に戻りつつあります泌尿器系、夜にトイレに起きる可能性が低くなります。
夕方になると手足のむくみが減り、筋肉の重さや硬直がなくなり、けいれんの回数が減ります。
肝臓への好ましくない圧力が排除されます。これは、就寝前にたくさん食べることを好む女性にとって特に重要です。
背中と骨盤部分が可能な限りリラックスし、日中の疲労や痛みが消えます。
この姿勢は、妊婦の心筋の良好な機能を保証します。

妊娠中の母親は、妊娠中の睡眠方法に関する情報に加えて、起床の問題にも注意する必要があります。医師は、起床後すぐに、特に突然、急いでベッドから起き出さないようにアドバイスしています。女性は慎重にドアに近い側を向き、足を床に置き、ゆっくりと座ります。穏やかな動きは子宮の緊張亢進を避けるのに役立ちます。

妊娠にはいくつかの特徴や病状があり、快適で健康的な睡眠姿勢を医師と個別に選択する必要があります。

横方向のプレゼンテーション。児頭の位置が右側、その後、妊婦はこちら側で寝る必要があります。これにより、子供は将来も居住できるようになります正しい位置頭を下に。
胎児の骨盤の位置。ここで医師は、左側を下にして横になり、次のことを行うことを推奨しています。特別な練習。女性は硬くて平らなマットレスの上に横になり、頭の下から枕を外し、半分に折り畳んでお尻の下に置きます（骨盤は頭上25〜30 cm上がるはずです）。妊婦はこの姿勢で5〜10分間横になり、その後快適な睡眠姿勢を取ります。この運動は、32週目から1日2回繰り返す必要があります。治療期間は14～20日間です。子供が必要な姿勢を取った後、女性は包帯を着用するように処方されます。
胸焼けと胸焼け呼吸器系 。妊娠中に痛みがある場合、どのような姿勢で寝るのが最適かと多くの患者さんが尋ねます。酸味の増加、鼻水、息切れ、吐き気。婦人科医は、上体を起こして横向きに寝ることを推奨しています。特別なマットレスや高さのある枕がこれに適しています。
腫れ、けいれん、静脈瘤、血栓性静脈炎。日中および夜間の安静時には、脚と足の下に整形外科用枕を置き、下肢からの血液の排出を助けます。

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うつ伏せや仰向けで寝ると起こる影響

生まれてからずっとうつぶせで寝てきた患者にとって、その姿勢から身を引くのは最も困難であり、これは子供にとって危険です。最初の数か月間（子宮は恥骨の下にあります）、通常の姿勢で横になってかまいません。しかし、お腹が大きくなるにつれて、子宮や子宮への圧力がかかるため、徐々に脱力する必要があります。血管この領域では、たとえ丸いおなかの上で眠ることができたとしても、赤ちゃんにとって非常に危険です。

多くの場合、乳腺が肥大して痛みを伴うため、うつぶせで寝ることをもっと早くに諦めざるを得なくなります。さらに、マットレスで絞ったり絞ったりする場合は不可能な、発達と充填のための通常の条件が提供される必要があります。

多くの医師や記事は、妊婦が仰向けで寝る可能性を完全に無視しながら、どちらの向きで寝るのが良いかを述べています。では、妊娠中に無意識にこの姿勢をとる可能性はあるのでしょうか？

もちろん、仰向けで休むことはうつ伏せよりも快適で快適ですが、不快な感覚や結果が生じる可能性があります。

仰臥位では、血液が骨盤部や下肢に集中して流れるため、肺や脳に十分な酸素が届きません。空気不足、めまい、失神の可能性。
ボリュームのある子宮が下降していきます。膀胱そして腸のせいで、一晩に何回もトイレに行かなければなりません。
拡大した子宮は血管を積極的に圧迫し、他の内臓や胎盤への正常な血液循環を妨げ、胎児の低酸素症を引き起こす可能性があります。これにより、骨盤領域や四肢に血液の停滞が生じ、静脈瘤の症状が悪化したり、脚のむくみが生じたりすることがあります。
背中の痛み（特に腰部）や床ずれが現れます。一日中、女性は傷つき、衰弱しているように感じます。
医師らは、妊娠中に仰向けで寝ると痔の発生率が増加することを証明しています。
子宮は主大静脈を圧迫し、これにより心臓はより強力に血液を送り出すようになります。これが心臓疾患（不整脈、速い心拍、頻脈）、血圧の上昇だけでなく。

寝ているときに無意識に仰向けになると、赤ちゃんは子宮内の強い蹴りや動きで酸素不足を知らせてくれます。これは、左側を曲がる必要があることを意味します。

医師は妊婦の睡眠の快適さを常に考慮しますが、それでも妊娠 25 週目から 27 週目までは仰向けで寝るのをやめることをお勧めします。

寝る場所と寝具の選び方

妊婦は正しい睡眠姿勢を選択するだけでなく、非常に重要彼女が寝る場所も彼女の健康に影響します。これを行うには、次の推奨事項に従う必要があります。

妊娠中の母親は必要な姿勢を取ることができるので、広々としたベッドで寝ることをお勧めします。
マットレスは平らな表面を持ち、硬くないものでなければなりません。
解剖学的または整形外科用マットレスを選択する場合は、スプリングなしまたは独立したスプリング付きのモデルを購入する必要があります。彼らの助けを借りて、体重を均等に分散し、脊椎へのストレスを軽減することができます。
マットレスは耐久性があり、通気性があり、低刺激性である必要があります。

快適な睡眠のための枕の選び方

思いやりのあるメーカーは、体の輪郭に沿い、体の解剖学的構造を考慮した妊娠用枕のユニークなオプションを発明しました。異なる日付。一方では、このような枕は丸くて重い胃をサポートし、他方では手足の血液の停滞を解消します。睡眠中の体位の変化も抑えられるので、妊婦さんも赤ちゃんの健康を心配することなく、安心して眠ることができます。もちろん、アクセサリーの上で寝るのは最初はあまり快適ではありませんが、時間が経つにつれて慣れてきます。多くの母親は、妊娠中期の初めに優しい友達に慣れ始めます。

残念ながら、この製品にはいくつかの欠点があります。

印象的なサイズ。そのおかげで枕は追加のスペースを占め、眠っている夫を置き換えることができます。
体温を保持し、湿気を吸収しない特定のフィラー（夏は暑くて「濡れている」ため、製品でリラックスできません）。
ドライクリーニング（ほとんどの枕は洗濯機に入らないため、手洗いは禁止されています）。
合成材料やフィラーは帯電する可能性があります。
一部のフィラー (ポリスチレンボールなど) は、睡眠中に不快なカサカサ音がします。

製品を購入するとき、妊婦は妊娠中に枕で適切に寝る方法に興味があります。

妊娠中に質の良い睡眠をとるにはどうすればよいですか？

子供を抱えている間、女性は睡眠不足の問題に直面することがよくあります。それらを修正するには、次のことを行う必要があります。

睡眠スケジュールを確立する（同じ時間に就寝し、起床する）。
午後には、精神的および肉体的な疲労につながる活動を中止します（これは、深刻な交渉、刺激的な映画の鑑賞など）。
新鮮な空気の中を定期的に散歩しましょう。
する体操妊娠中の人のために。
神経系を刺激する食べ物（辛いものや辛いもの）は食べないようにしましょう。高脂肪食、コーヒー、エナジードリンク、紅茶）;
最後の食事と飲み物は、遅くとも就寝時間の1時間半前までに済ませてください。
部屋を換気し、清潔に保ち、必要な空気湿度を維持します。
医師のアドバイスがあった場合にのみ睡眠薬を服用できます。
心を落ち着かせるには、蜂蜜やミントの煎じ薬を入れた牛乳を一杯飲み、アロマオイルを入れた温かいお風呂に入ります。
不眠症が将来の出産への恐怖によって引き起こされている場合は、産前訓練コースに参加するのが最善です。これらのコースの専門家は、女性の恐怖を引き起こすすべての状況を注意深く検討します。

すべての妊婦は、妊娠中の適切な睡眠方法、枕の選び方、およびこれらのルールをいつから守らなければならないかを医師に尋ねる必要があります。医師の指示に従うことによってのみ、睡眠を改善し、身体的および心理的な不安を感じることなく、長く穏やかな睡眠を得ることができます。

もちろん、すべての妊婦は健康で丈夫な赤ちゃんを出産したいと考えています。しかしそれに加えて健康的な食事そして右の画像人生において、この問題ではもう 1 つの側面が重要です。それは睡眠です。では、妊婦にとっても赤ちゃんにとっても快適な睡眠方法とはどのようなものでしょうか?

いつもうつ伏せで寝ていると

妊娠 12 ～ 13 週までは、うつぶせ寝など、慣れた方法で快適に横になっても問題ありません。結局のところ、この段階では子宮はまだ骨盤を越えて伸び始めていません。確かに、この位置では胸が非常に敏感になり、眠ることができないかもしれません。そうでない場合は、うつ伏せで安らかに眠ることができますが、いずれにしてもすぐに姿勢を変える必要があることに注意してください。

13週を過ぎると、赤ちゃんは子宮、羊水、筋肉によって外部からの影響から確実に守られていますが、うつぶせ寝になると不快に感じるようになるでしょう。そして医師たちは、すでに妊娠中期（そして妊娠後期）からうつ伏せで寝ることはできないと信じています。胸のことも忘れないようにしましょう。この期間中に、乳を生成する腺がその中に形成されます。したがって、できるだけ長く母乳育児をする予定がある場合は、搾乳したり授乳を妨げたりしないでください。正常な発達鉄

仰向けで寝るのが好きなら

すでに述べたように、初期段階では、自分にとって快適な睡眠姿勢を選択できます。しかし、赤ちゃんが大きくなり重くなると、腸、肝臓、腎臓などの内臓が圧迫されます。これらの臓器がすでに集中的に働かなければならないときに、過剰な負荷をかけるべきではありません。

そのため、医師は妊娠中期と妊娠後期に常に仰向けになることを推奨しません。この姿勢を長時間続けると、背骨に沿って走る大静脈が圧迫されます。圧迫されると血流が急激に減少し、めまいや頻脈、窒息感などの発作を引き起こすことがあります。

最も望ましくない選択肢は、大大静脈の圧迫が長時間、つまり 1 時間以上続く場合です。これはしばしば胎児の低酸素症を引き起こし、静脈瘤胎盤の早期剥離を引き起こす可能性もあります。したがって、できるだけ仰向けにならないようにするか、不快感を感じなくてもまったく仰向けにならないようにしましょう。

自分自身と赤ちゃんに害を及ぼさない最善の睡眠方法は何ですか?

医師はすべての妊婦が常に横向きに、できれば左側だけを向いて寝ることを強く推奨しています。身体の血液循環が最も良く行われるのは左側の位置であることが証明されています。この体位の利点は、その中で子供が頭蓋骨の状態のままであることです。いつもこのように寝ていると、赤ちゃんが骨盤の位置に寝返りをすることはありません。これは妊娠中期と妊娠後期に最も重要です。

しかし、妊婦が本当に仰向けになりたい場合は、中間の姿勢を維持するように努めるべきです。片側に枕を置くとこれが簡単に実現できます。

枕はどうあるべきですか？

妊婦によって好みの枕が異なります。頭と脚の下に小さな平らな枕を置くのを好む人もいますが、脚の間に枕を挟む方が快適だと感じる人もいます。これにより、骨盤領域の緊張が緩和されます。どの枕で寝るのが良いでしょうか？

市場に存在他の種類枕たとえば、ポリスチレンビーズが充填された万能枕があります。による外観三日月やバナナに似ています。このような枕の利点は、妊娠中は本当に快適な睡眠を提供し、出産後は赤ちゃんに授乳しながら使用できることです。

何らかの理由で、特別な大きくてボリュームのある枕を購入したくない場合は、大きなぬいぐるみが役に立ちます。妊娠中の女性が頭の下に押し込んだり、足の間に挟んで寝るのにも最適です。または、自分で枕を縫ってみるのもいいでしょう。主な条件だけを覚えておく必要があります。枕は長さ約2メートル、幅約1メートルである必要があります。建設市場で事前にポリスチレンボールを買いだめするか、家具店に行って入手することができます。枕をあまりきつく詰めすぎず、快適で柔らかいものにしてください。必要に応じて洗えるように、ジッパー付きのコットンカバーを自分で作ることもできます。

上記のヒントをすべて参考にして、睡眠を楽しんでください。寝るたびに、あなたもお子様も最高の気分で、100％休んでください。