ローフードダイエットはどこから始めればよいのでしょうか？初心者の主な間違い。ローフードダイエット - その日から口へ、健康や命への道

理論を覚えておいてそれを実際に実践すれば、健康を悪化させることなく、痛みを伴わずにローフードダイエットに切り替えることが可能です。ローフードダイエットとは、動物性食品、乳製品、加熱処理を拒否するだけでなく、不足しているビタミンを植物性食品で補うことです。ローフードダイエットに切り替える際に最も重要なことは、段階的に行うことです。

最初のステージ。ローフードダイエットはどこから始めるべきか

専門の医師と相談してください。これはとても大事なポイント、これは絶対に見逃せません。まず第一に、医師は生食が禁止されている病気がないか検査する必要があるからです。これらには次のものが含まれます。

アレルギー疾患;
大腸炎。
潰瘍;
膵炎;
胆嚢疾患;
膵臓の病気。

次に、有能な栄養士が、体に必要なすべてのビタミンや微量元素について詳しく教えてくれます。どのような食品にビタミンや微量元素が含まれているか、食事のバランスを適切に整えながら気分を良くする方法などを教えてくれます。

妊娠中、以前にローフードダイエットを実践していれば、それが絶対に禁止されるわけではありません。自分の個人的な感情や健康状態を考慮し、何かあれば必ず医師に警告することが重要です。憂慮すべき症状、V 最悪の面。同時に、妊娠中は通常の食事からローフードの食事に切り替え、母乳育児- 推奨されません。

第2段

あなたが慣れ親しんでいる、いわゆる「有害な」食品の摂取を徐々に放棄するか、大幅に減らしてください。これらには次のものが含まれます。

チップス;
パッケージ入りの炭酸飲料およびジュース。
ファーストフード;
小麦粉製品;
ケーキ、ペストリー;
チョコレートとキャンディー。
ソーセージ;
缶詰食品;
半製品;
アルコール;

「悪い食べ物」を他の食べ物に置き換えてみてください。たとえば、ポテトチップスが欲しい場合は、一掴み食べてください。クルミ、ケーキ - リンゴに置き換え、パッケージジュース - ナチュラル、自宅で絞ります。

この段階では、落ち込まず、拒否には余分な体重があれば取り除く、胃や腸の機能を改善するなどの利点が 1 つしかないことを理解することが重要です。

第三段階

菜食主義に切り替える。私たちは肉、魚、鶏肉を食事から取り除きます。このステージにはいくつかのサブステージがあります。したがって、最初は卵と乳製品を摂取しますが、時間が経つにつれてそれらを排除します。

ラクトオボ菜食主義。植物性食品、家禽卵、乳製品を組み合わせています。
ラクトベジタリアニズム。植物性食品、乳製品は許可されていますが、家禽の卵は許可されなくなりました。
ビーガニズム。これは、卵、牛乳、乳製品、蜂蜜などの食品の摂取を完全に排除する、最も厳格なタイプの菜食主義と考えられています。

時間をかけて、徐々に賢明にすべてに取り組む必要があります。ベジタリアンレシピを研究すると、新しいレシピを発見できます。味覚そして時間が経つにつれて、この食事法に慣れるでしょう。

この段階では、ジューサーとブレンダーは最後のステップであるローフードダイエットへの移行に不可欠なアシスタントであるため、購入することをお勧めします。

第4段階

その後、ローフードダイエットを試すことができる最終段階は、前述したビーガンです。できれば春から秋の時期にビーガニズムに切り替える幅広い選択が可能野菜と果物。ほとんどの人はすでにこの段階に達しており、ライフスタイルを根本的に変えています。毛皮、羊毛、革で作られたアイテムを身に着けず、動物園やサーカスなどの場所にも行きません。

次のような習慣を身につけ始めることができます。

少なくとも数時間放置した、できれば濾過した常に清潔な水を飲みます。
食品の加熱処理を半分に減らし、生の野菜や果物を1日1〜2回食べます。
追加たくさんの野菜の例: レタス、ルッコラ、パセリ、ディル、ほうれん草。
鉄の吸収を高めるためにビタミンCドリンクをもっと飲みましょう。
ビタミンB12は栄養補助食品として摂取し、ヨウ素は藻類から得られます。

食事によって体は徐々に再構築され、毒素や老廃物が排出されます。不快なことから副作用食生活の変化により、下痢、腹痛、女性の場合は皮膚の発疹、月経がなくなることがあります。これらの症状は時間の経過とともに消えるはずです。健康状態が毎日悪化する場合は、必ず医師に相談し、食事を和らげて、前のステップに戻ってください。

結論として、私が言いたいのは、ローフードダイエットを実践している人々の話を読んでインスピレーションを得て、もっと興味深く、多様なことを学ぶように努めてください。さまざまなレシピ、合理的なメニューを作成し、屋外で過ごす時間を増やし、サポートします。アクティブなイメージそうすれば、ローフードダイエットへの移行に痛みはなくなり、気分も良くなります。

で最近全てより多くの人選ぶ新しいタイプ栄養 – ローフードダイエット。それは、加熱処理を受けていない食品を食べることを含みます。生野菜、果物、穀物、ナッツ、乾燥肉、乾燥魚。

露出時高温製品はほとんどを失います有用物質、ビタミンやミネラルが破壊され、タンパク質が変性し、食べ物が空になります。

とは異なり普段の食事、ここには多くの利点があります。まず、生の食べ物は体に吸収されやすく、有用な物質が体内に浸透します。第二に、この種の栄養を摂取すると、多くの病気が治り、肌がきれいになり、体重が正常化します。第三に、多くのローフード主義者は、意識がより明瞭になり、記憶力と精神的能力が向上すると主張しています。

これらすべてが新しいタイプの栄養への移行を完全に動機づけますが、実際に通常のライフスタイルを変えるのはそれほど簡単ではありません。

さらに、これは食事療法や単純な栄養療法ではなく、むしろ新しい哲学であり、食事の変更に加えて、ライフスタイルの変更、拒否を意味します。悪い習慣、あなたの健康とあなたの周りの世界に対するより大きな関心。

人生を変える決断をしたなら良い面受け入れられたとしても、簡単かつ痛みを伴わずにローフードの食事に切り替える方法を見つける必要があります。

ローフードダイエット：どうやって始めればいいの？

自分の食生活や考え方を変えるという強い決意を持って、しっかりした意図を持ってこのタイプの食事を始める必要があります。これには、体重を減らしたいという願望から、医師が対処できない病気の治癒まで、さまざまな理由が考えられます。

いずれにせよ、切り替え時に重要なことは、自然の栄養– モチベーション、ローフードダイエットが減量のためか、知的能力の向上のために必要かどうかは関係ありません。

移行期間中は、親戚、友人、この問題に関してすでに経験のある人のサポートが害を及ぼすことはありません。フォーラムでローフーディストとチャットできます。ソーシャルネットワークで、彼らはアドバイスを助け、レシピを提案し、精神的なサポートを提供します。

栄養士、できればこの食事法を拒否しない人に連絡して、移行計画の作成を手伝ってもらうことができます。

食生活を根本的に変える準備ができているかどうか疑問がある場合は、2 ～ 3 週間生の食品を食べてみるとよいでしょう。これにより、自分の感情を普段のライフスタイルと新しいライフスタイルと比較することができ、それに基づいて情報に基づいた決定を下すことができます。

「ダイエット」中に飢えないようにするために、好きなだけ食べることをお勧めします。また、食事を多様化するために、ローフード料理のさまざまなレシピを試すことができます。よく探せば、サラダだけでなく、生パテ、チーズ、スープ、デザートのレシピも見つかります。

この栄養法に切り替える場合は、いくつかのルールに従うことをお勧めします。

まず肉、魚、乳製品をやめてから、完全に生きた餌に切り替えることができます。
徐々に始めて、徐々に一部の食品を他の食品に置き換えたり、調理済みの食品よりも生の食品をより多く摂取するようにしたりすることをお勧めします。
生の食べ物を食べることを勧める次の注文: 朝食 - フルーツとジュース、昼食 - 野菜、夕食 - ナッツと穀物。これは製品がよく消化されるために必要です。
食事の15〜30分前にコップ1杯の水を飲むと、食欲が減り、体の浄化が促進されます。正常な消化を妨げるため、食後 2 時間以内に飲むことはお勧めできません。
移行に最適な時期は、生の野菜や果物が豊富にある夏と考えられています。経験豊富なローフード愛好家は寒い季節に体に何を与えるべきかを知っていますが、製品の選択肢が非常に少ないため、冬に始めるのは非常に困難です。

急に生の食べ物を食べ始めることはできますが、体の詰まりがひどい場合は、隠れた病気、それらはすべて表面に出てきます。新しい種類の栄養のせいで体が病気になり始めたように見えるかもしれませんが、これはローフード主義者になりたいというすべての欲求を思いとどまらせるでしょう。

最初は健康状態が大きく悪化し、疲労、頭痛、無関心、アレルギーなどが現れることがあります。しかし、選択した道を歩き続ければ、すべてが過ぎ去り、体は徐々に正常に戻ります。

それとは別に、生の食べ物を食べることについて言う必要があります。冬時間。冬は夏ほど生ものが少ないので、初期ルールから少し逸脱することもできます。朝食と昼食には生の食べ物を食べ、夕食には調理済みの食べ物を食べることができます。自然なもののみを使用し、焼き菓子、ファストフード、缶詰食品などは食べないでください。

冬にはローフードダイエットのためのレシピがたくさんあります。したがって、リンゴ、梨、柑橘類、ビート、ニンジン、大根、ズッキーニ、海藻など、保存できるものはすべて食べることができます。今ではほとんど購入できるようになりましたさまざまな製品一年中いつでも、その時期に適しており、居住国で栽培されている野菜、果物、ナッツを食べることをお勧めします。

メリットとデメリットについて

ローフード食に関する現代の医師は 2 つの陣営に分かれています。この種の栄養の利点を認識している医師もいれば、その害を証明しようとしている医師もいます。多くの科学者は、全体的な幸福を改善し、代謝を正常化し、体重を減らすことができるだけではないと主張しています。過剰な体重、しかし、次のような多くの病気を治します糖尿病、片頭痛、アレルギー、悪い視力、腫瘍性疾患。

さらに、ローフードダイエットには見た目にもメリットがあります。ローフード主義者を見ると、彼らの肌は滑らかで清潔で、色は均一で、髪は光沢があり、太くて強く、体型は美しく均整が取れており、余分な脂肪の蓄積がなく、女性ははるかに若く見えます。彼らの年よりも。

反対陣営の医師らは、この種の栄養についてはあまり肯定的ではなく、生食は体にとって消化が難しいため、調理済み食品を完全に置き換えるべきではないと考えている。彼らは、健康状態が悪化し、通常のライフスタイルに戻らなければならなかった一部の人々の、ローフードダイエットの失敗体験の事例で、彼らの信念が裏付けられたことを発見しました。

ローフードの食事では、利点と害が共存する可能性がありますが、それはすべてアプローチ方法によって異なります。ルールに従って行動し、最初は食事にさまざまな食品を取り入れ、徐々に調理済み食品を生の食品に置き換えると、この種の栄養から得られる利益は害よりも大きくなります。

経験豊富なローフード専門家のアドバイスを無視した場合は、混ぜてください。互換性のない製品、不適切に食べると健康に重大な害を及ぼす可能性があります。

したがって、ローフードダイエットをどこから始めるべきかという質問に答えるには、すべてを正しく行う決意があるかどうか、食事だけでなく人生へのアプローチも変える決意があるかどうかを考える必要があります。人は自分自身を大切にし、自分の人生に全責任を負う準備ができていますか?

妊娠中にローフードの食事に切り替えることはできますか?

生食と妊娠は両立しないと考えられています。妊娠中にローフードダイエットに切り替えることはお勧めできないため、これにはある程度の真実があります。

50日以内にローフードダイエットに切り替える

「50日間で体を浄化し、体重を正常化する」というこのテクニックは、ドミトリー・クーデリンによって開発され、私自身でテストされ、その後数十人のボランティアでテストされました。

このテクニックの本質:

プログラムでは毎朝、いつもの食事の代わりに10グラムを摂取する必要があります。花粉と: 果物 (リンゴやバナナなど、一朝に 1 種類だけ)、またはハーブ入りの野菜 (ナッツと一緒でも可)。
生の緑茶やハーブティーを煎じて飲むことができます。きれいな水 50度を超えない温度で。砂糖の代わりにはちみつやドライフルーツが使われています。
最初の 5 週間は、2 週間の 100% ローフード食への移行期間です。

ローフードダイエットへの移行の最初のルール: 置き換えルール

最初の週:

朝食だけ変えてみましょう。

はちみつと花粉10gを入れたハーブティーで朝を始めましょう。

最初の週は、12時までは果物または野菜、ハーブ、ナッツのみを食べることができます。一番好きなものを食べてください。果物、野菜、野菜を好きなだけ食べることができます。昼食と夕食はいつものように食べてください。ローフードダイエットに切り替えてから最初の1週間でやることはこれだけです。とりあえず、他のことは気にしないでください。

2週目:

パンおよび小麦を使用した料理（クッキー、ペストリー、クラッカー、パスタなど）はお断りします。それ以外は食べられるうちに！置換のルールを使用します。パスタを次のものに置き換えます。キャベツの煮込み、そばまたはジャガイモ。パンのことは忘れて、自分にご褒美として野菜サラダを追加で食べます。発芽小麦を食べ始めましょう。

その後毎週：定期的に食べる動物性食品から 1 つを選択し、それをやめます。これらの製品には、肉、鶏肉、魚、乳製品、卵が含まれます。置き換えの原則を忘れずに、ナッツ、種子、種子、豆類を食べ始めてください。

3週目:

たとえば、私たちは肉や鶏肉を拒否します。

4週目

たとえば、私たちは魚をやめます。

5週目:

たとえば、私たちは卵をやめます。

6週目:

乳製品はお断りしております。

プログラムの最後の 15 日間は、100% ベジタリアンのローフード食です。つまり生のみハーブ製品：花粉、野菜、ナッツ、種子、野菜、果物、ドライフルーツ、海藻（ヒバマタまたは昆布）。

塩分は摂取しないことが望ましいです。それが難しい場合は、通常の食卓塩を食用海塩に置き換える必要があります。

このメソッドの目標は、「50 日間で体を浄化し、体重を正常化する」ことです。

痛みを感じずに、少しずつ生の植物性食品を食べることに切り替えてください。明日は生の食べ物だけを食べようと決めても、何も良いことはありません。まず、煮物を食べる習慣が長年にわたって頭に染み付いているからです。生の食べ物では半日も持たないでしょう。空腹にはなりませんが、それでもどうしても煮たものが食べたくなります。これは一種の依存症で、奇妙に思われるかもしれませんが、アルコール依存症よりもはるかに強い依存症です。第二に: 消化管抽出に慣れている栄養素主に煮物から。生の植物性食品を処理するための酵素システムを再構築するには時間がかかります。さらに、私たちの体内には食べ物の消化を助ける何百万もの細菌が住んでいます。調理済みの食品を加工するには特定のバクテリアが必要ですが、生の食品には別のバクテリアが必要です。また、有益な微生物が増殖するには時間がかかります。

どんな習慣も40日間で身につけることができます。これは私たちの精神の特徴です。 40日間で自然食品を食べる習慣を身につけます。今後10日間で統合していきます。これがテクニックの鍵です。

ローフードダイエットに移行するなら、花粉と乾燥海藻は必須です！これらがなければ、ローフードダイエットへの安全な移行は不可能です。

すでに何百人もの人々が同じ熊手を踏んでいます。私たちは野菜と果物だけを食べて、すぐに体重を減らそうとしました。彼らの間違いを繰り返さないでください！準備ができていない体が動物性食品を拒否すると、必須アミノ酸とビタミンB12の欠乏が起こる可能性があります。これには不快な驚きが伴います。

ビタミンB12は藻類に含まれています。そして生の海苔にも多く含まれています。スーパーで量り売りされているものを生ものと間違える人も多いです。煮えてきたよ！ドライキャベツは海岸で天日干しして作られます。これが生の状態です。

花粉について

花粉にはすべてがある必須アミノ酸！これは要するに植物の「精子」です。では、花粉の値はより明確になったのでしょうか？生食への移行中に発生する可能性のあるアミノ酸、ミネラル、ビタミンの欠乏は、花粉によって主に補われます。

ローフードの食生活は、自然の法則に従って生きることを可能にし、それによって人をより健康にします。ただし、ローフードの食事に切り替えると、体の大幅な再構築が引き起こされますが、これはすべての人に同じ影響を与えるわけではありません。

そんな方のために長い間不健康な食べ物を食べた場合、最初は古い病気が悪化する可能性があります。不必要な問題を避けるために、新しいローフード主義者は、ローフード食事システムの内容とその基本原則をよく理解しておく必要があります。

すべてのローフード主義者は、それが人間にとって正常であると考えていると確信しています完全な欠席病気。病気は、体が老廃物や毒素を除去しようとする病理であり、生活姿勢を根本的に変える必要性を警告しています。

健康の基礎は食品の加熱を拒否することであり、これにより身体システムの機能に関する多くの問題が解消されます。生の食品には多くのビタミン、ミネラル、微量元素が含まれていますが、加熱すると部分的に破壊されます。新鮮な果物通常、よりよく吸収されます。

場合によっては、加熱処理中に食品が失われるだけでなく、有用な特質、しかし有害になる可能性さえあります。

ローフードダイエットは、正しい栄養のシステムであるだけでなく、健康的なライフスタイルのための世界観ともなります。ローフードダイエットの本質は、人は次のようなものであるという主張です。整数部火で調理した食べ物を食べることはできません。自然食品を食べることは、体の機能、精神状態、生活姿勢を変えるのに役立ちます。

ローフードダイエットの利点は次のとおりです。

有害な老廃物や毒素を体から除去します。
余分なキログラムを取り除く。
毛髪状態の質的変化、肌そして体全体。
健康的なライフスタイルへの効果的な移行。

ローフードを食べる場合は、加熱処理されていない天然物のみが食事に含まれます。

熟したベリー、野菜、果物。
シリアル;
マメ科植物の種子。
ナッツ。

非加熱の果物には、人間に供給するほとんどすべての有益な物質が保存されています。バランスの取れた食事そしてそれにエネルギーを供給します。

ローフードダイエットの種類

生の食べ物を食べるさまざまなバージョンが実践されており、それぞれに支持者がいます。人の体はそれぞれ違います個々の特性したがって、万能のローフード栄養システムは存在しません。

誰もが、自分のニーズに合った最も個人的に受け入れられるローフードダイエットの種類を決定する必要があります。間違いのない選択をするには、次のことを理解しておく必要があります。さまざまなオプションそして身体がどのように反応するかを確認してください。

クラシック

このタイプのローフードダイエットは、初心者に最も適しています。加熱処理が施されていない植物製品をメニューに含めることは許可されており、加熱処理は 40 度までに限られます。

古典的なローフードダイエットは次のもので構成されます。

新鮮な果物;
野菜サラダ;
オレホフ。
コールドプレスオイル;
パームシュガー。
スパイスと調味料。

この製品セットから、一般的な有害製品を新鮮な果物に置き換えて、さまざまな料理を準備することができます。

フルータリアン主義

フルータリアン主義は、古典的なローフードダイエットに従って実践されることがほとんどです。ダグラス・グラハムによって編集されたこのプログラムの基礎は、炭水化物、脂肪、タンパク質の比率 - 8:1:1 です。

主に以下からなる食べ物新鮮なベリーフルーツも充実人体～から受け取ったエネルギー適切な炭水化物繊維は分解生成物の最適な廃棄を促進します。

半生食ダイエット

この方法はフルータリアン主義に基づいていますが、その特徴は、塩、油などを使用せずに調理された米、ジャガイモ料理、または焼き野菜を一度（毎日または毎週）摂取できることです。化学元素。また、果物と分けて摂取することをお勧めします。

食事は楽観主義、人生への愛情、善意を維持するのに役立ちます体力。このローフードのコンセプトにより、ビーガン料理を提供したり、志を同じくする人々との活動に参加したりすることができます。

ローモノダイエット

このタイプのローフードダイエットでは、一度に 1 種類の果物を無制限に摂取します。たとえば、朝食や昼食にスイカやバナナを好きなだけ食べることができます。

この食事は加速に完全に貢献します消化プロセスそして体内の代謝産物を浄化します。このような規則を遵守することは重大な困難を引き起こすため、夕食には以下のものが含まれる場合があります。野菜サラダ、緑を補います。

肉食性

栄養失調はローフードダイエットの頂点であると考えられており、ほとんど絶対に食べることを拒否するのが特徴であり、これは多くのローフード主義者が夢見ているものです。

このタイプの食事の支持者は、発芽した穀物だけを食べるスプルトリアンと、絞りたての野菜と果物のジュースだけを消費するジュソリアンに分けられます。ジュソリアンは、体を有用な物質で飽和させ、体から毒素を除去し、多くの病気を治すのに役立ちます。病気。

ローフードダイエットの方法は、最初の2か月間は体力が向上するためよく維持されますが、その後、繊維の欠乏が体に影響を及ぼし始めます。このため、液体食品の摂取を他の種類の生の食品と交互に摂取する必要があります。

ロシアのローフードダイエットの国民的特徴は、軽食と食物の量の削減であると考えられています。しかし、食事制限が長引くと、計画の失敗、うつ病、うつ病につながる可能性があるため、少食の人はローフードの食事を別のタイプに変更する必要があります。

寒い気候条件彼らはまた、ハチミツ、芽の入った種子、グリーンスムージーを食事に含めるように、食事を調整します。オハニャンさんによると、寒い季節には、加熱した食べ物を食べることが許可されています。

どこから始めるべきか

ローフードダイエットシステムを使用する目的は何なのか、定期的に使用するのか、それとも定期的に使用するのかを自分で決めることが重要です。短い期間- 体重を減らす方法として。多くの人はただ実験したいだけで、ファッショナブルな新製品を試してみたいだけです。実際、良い結果を得るには、生の食品を食べるという選択を真剣に受け止める必要があります。

ローフードダイエットの成功の始まりは、これから起こる身体の変化を認識することです。

初心者は自分自身に具体的なガイドラインを設定し、栄養構造を変更するための戦術を作成し、開発する必要があります。ローフードダイエットへの効果的な移行に不可欠な要素は、心理的に自分を調整する能力です。他人の意見や、新しい食事の導入を妨げようとする試みが大きな役割を果たします。ローフード初心者の変化したライフスタイルに同意したくない友人を失わなければならない場合もあります。

ローフード食への移行は、突然とスムーズの 2 つの方法で実行できます。

調理済みの食品を食べることを拒否する最初の方法は、体にとって深刻なテストであり、試みの失敗、緊張状態、バランスの崩れによって複雑になることがよくあります。

ローフードダイエットへのスムーズな移行では、最初は揚げ物や揚げ物が食事から除去されます。燻製製品、コーヒーだけでなく。残りの通常の皿が徐々に削除されます。この方法は非常に時間がかかりますが、この場合、ローフード食に切り替えることで、免疫系を傷つけることなくスムーズに変態に適応することができます。

ローフードの摂取に徐々に切り替える方法は、ローフード初心者にとって最も受け入れられる方法であると考えられています。

ローフードダイエットへの移行段階を日記に記載し、最初の数日間の感情を記録し、有用な要素の不足を補うことを忘れないことをお勧めします。

互換性ルール

多くの場合、ローフードダイエットの支持者になったばかりの人は、メニュー作成の間違いにより、体重を減らしたり病気を治したりする結果が得られず、不満を感じます。さらに、生食に切り替えると頭痛が起こることもよくあります。

間違いは、すべての食品を任意に摂取できるわけではないということです。

実は、ローフードダイエットでは、お腹がいっぱいになっても満腹感が得られません。経験のない初心者は、この状態を解消しようとして、食事に相性の悪い食品を組み合わせてしまい、消化の問題を引き起こします。病理学的プロセス：鼓腸、膨満感、ガス形成の増加。

それぞれの食材を別々に摂取するか、生食の原則に従うのが正しいでしょう。

ローフードダイエットで成分を組み合わせる際の重要な戒めは次のとおりです。

脂肪分の多い食品は、ブドウ糖を含む果物と同時に食べるべきではありません。これはドライフルーツにも当てはまります。
あらゆる種類の脂肪の組み合わせは除外されます。ナッツとココナッツやアボカドを組み合わせるのはお勧めできません。味付けする必要はありません。植物油.
でんぷんを含む製品（パン、ゆでたジャガイモ）および酸味のある製品は相互に除外されます。それらを分解する酵素は相互作用する際に中性反応を示し、胃腸管に問題を引き起こします。たとえば、パンやジャガイモと同時にトマトを食べることはお勧めできません。

食品を摂取する正しい順序が重要です。

まず、液体、できれば酸味のあるフルーツジュースを飲みます。
その後、野菜料理が許可されます。
次の段階は、濃厚なアボカドです。
後で - 固い一貫性（ナッツと種子）。

ローフードダイエットの主なルールは、液体の皿からより固形の皿に慎重に移行することであり、ナッツと野菜を互いに組み合わせて摂取順序を変更することが許可されています。

食べてはいけないもの:

炭水化物はナッツに続きます。
果物はデンプンに続きます。
バナナやドライフルーツの後の酸性食品。

胃の中の食べ物は正しい順序で層に置かれる必要があります。

週替わりメニュー

バナナ、キウイのミックス、レモン汁スイバとセロリを添えて。
スイカ（柿でも代用可）
オレンジとリンゴのピューレとバナナ。

ラズベリー（ブドウ）;
野菜サラダと絞りたてジュース。
刻んだニンジンとナッツ、蜂蜜、レーズン。

ベリーとバナナとハーブのスムージー。
アボカド、生姜、エンドウ豆、調味料が入ったニンジンのスープ。
梨（アプリコット）350g。

プラム入りナッツひと握り（300 g）。
ニンジンとキャベツのサラダ、ハーブと植物油、ジュース。
リンゴ2～3個と野菜。

トマトと一緒に浸した青いそば。
かぼちゃとアボカドの冷たいスープ、レモン、レタス、発芽ひよこ豆、水カレー入り。
バナナとザクロ。

みかんフルーツミックスとオレンジジュース。
白菜とキュウリ、未精製植物油。
グレープフルーツ。

梨 2 個のフレッシュジュース、ミント、水、一握りのドライフルーツ。
エンドウ豆、ニンジン、レモン汁、アーモンドミルク、ニンニクを加えたアボカドのスープ。
リンゴまたはベリー 2個 – 300 g。

ローフードダイエットを行っている場合は、毎日軽食を摂取しても構いません。

ナッツ;
ハニー;
ドライフルーツ。

毎日水だけの断食を実践すると効果的です。

ローフードのレシピ

まず、生きた植物性食品がどれほどおいしくて健康的な食事になるかを理解するために、いくつかのローフードレシピを準備してみるとよいでしょう。

キュウリ入りそば汁

キュウリを入れたそばスープを作るには、発芽そば0.25kg、アボカド1個、キュウリ200g、皮をむいたカボチャの種30g、大さじ1が必要です。 l. レモン汁、塩、コショウで味を調えます。

固体製品:

ミキサーで粉砕します。
調味料とハーブを加えます。
種を振りかける。

ココナッツプリン

ココナッツプリン入りチーア種子ココナッツミルク1カップ、バナナ、チア1/3カップ、桃2個から作ります。材料をブレンダーで混ぜ、混合物が濃くなるまで数時間放置します。ローフードダイエットをしている場合は、食べる直前に角切りの桃を加えてください。

アボカドとグレープフルーツのサラダ

キュウリとソバとアボカドのサラダの場合は、緑色のソバ2/3カップ、アボカド1個、キュウリ、グレープフルーツ、ルッコラ、レタスの葉、塩、調味料が必要です。シリアルには次のものが必要です。

30分間浸します。
発芽まで数時間放置します。
リンス;
ドライ。

刻んだアボカドを加えるグレープフルーツジュースそしてスパイス。そばをこのソースで味付けし、刻んだキュウリ、レタス、刻んだハーブを周りに並べます。

利益と害

禁忌がない限り、ほとんどの人にとって生食ダイエットの使用が推奨されます。ローフード食への正しい移行は、すべての臓器の健康と機能を改善するのに役立ちます。

ローフードダイエットに切り替える主な動機は次のとおりです。

熱処理を行わないため、すべての有用な物質が保存され、最も完全に吸収されます。
食事から有害な成分をすべて排除し、体の詰まりを防ぎます。
低カロリーの繊維により素早く満腹感を得られるため、ローフードダイエットで体重が減少します。
多くの病気を治します。
エネルギーを増加させ、全身の健康を改善します。
過剰な体液や毒素を集中的に除去します。

ローフードダイエットにはそのすべての利点にもかかわらず、その使用には制限があり、その理由は次のとおりであると考えられます。

タンパク質、脂肪、炭水化物のアンバランス。自然食品にはタンパク質がほとんど含まれていないため、ローフードダイエットをしている人の体内ではタンパク質が不足します。この欠乏を補うために、加熱処理を行わず、毒素を蓄積させていないマメ科植物を使用しようとする試みは有害です。
アミノ酸、ビタミンB12、B6が不足しています。
一部の生の食品に含まれるアレルゲンにより、アレルギー反応を発症するリスク。
工業的に生産された食品を中心とした通常の食事から、加熱処理されていない植物性食品への心理的移行の難しさ。同時に、人々はしばしばそれに耐えられず、過食することで空腹を補います。だからこそ、ローフードダイエットへの突然の移行はやめて、次のような助けを借りて慎重に実行すべきです。断食日そして夜の部分を減らします。

病気を取り除く

当初、自然は人間の幸福を維持するために必要なすべてのメカニズムを提供しました。しかし、不適切な栄養摂取は体内の滞留を引き起こし、有害な要素が過剰に蓄積され、有用な要素が奪われてしまいます。その結果、人の免疫防御が弱くなり、病気になり始めます。

ローフードダイエットにより、多くの病気の原因を取り除くことが可能になります。

2 番目のタイプの糖尿病を完全に治癒し、1 番目のタイプのインスリンの投与量を減らす。
食べ物の質を変えて、暴食、肥満、セルライトを解消しましょう。
から助ける皮膚の病理、ニキビが少なくなります。
静脈瘤を防ぎます。
前立腺炎は1か月で治ります。
腫瘍学における免疫防御を回復します。
胃腸管や消化器官の機能を改善します。
歯茎と歯のエナメル質を強化します。
血圧と心臓の活動を正常化します。
代謝を回復します。
関節の病状を除去します。
コレステロール値を正常化します。

この病気のリストは、ローフードの食事が治療に役立つ他の病気で補うことができます。

禁忌

苦しんでいる人たちへアレルギー反応、ローフードダイエットシステムの使用には慎重に取り組む必要があります。実は、熱処理だけで取り除くことができるのです。有害な影響アレルギー患者に不耐症を引き起こすタンパク質。

ローフードダイエットの支持者はそれほど多くありませんが、その数は年々増加しています。それはすべて、熱処理によって製品に含まれる有益な物質のほとんどが「死滅」するという認識のおかげです。ただし、モチベーションだけでは十分ではなく、意志の力も必要です。これは非常に厳格なシステムであり、誰もが対応できるわけではありません。ローフーディストになりたい人の50％以上が、どこから始めればよいのか、どのように正しく行うのかがわからないため、テストの最初の数日ですでに脱落しています。この小さなガイドは、移行を正しく整理し、よくある間違いを避けるのに役立ちます。

ステップ 1. 理由を決定する

ローフーディストになるには、新しい生活様式に移行する理由を明確に理解する必要があります。おしゃれだからとか、自分に意志の力があることを誰かに証明したいという理由だけでローフードを食べ始めても、うまくいく可能性は低いでしょう。 - 厳格すぎる栄養システム。道徳的および倫理的な背景とより深い動機がなければ観察することはほとんど不可能です。おそらく 1 ～ 2 週間以内にあなたの Instagram が輝くようになるでしょうきれいな写真熱処理の影響を受けていない食器。しかし、そのような公共の仕事はすぐに飽きてしまい、温かいものを食べたいという誘惑に駆られてしまいます。

に虚偽の理由で体重を減らしたいという願望も当てはまりますが、調査によると、女性の約 10% が食事法としてローフードダイエットを習得しようとしました。なぜ彼らは成功しなかったのでしょうか? いいえ、彼らの多くは体重を減らしましたが、これが彼らの最終目標であったため、望ましい結果を達成すると、彼らは通常のライフスタイルに戻りました。つまり、彼らは実際にはそれを変えず、食事を調整しただけであり、これは真のローフード主義者になることを意味するものではありません。彼らは、火で調理することを排除した特定の食生活を遵守しているだけであり、それ以上ではありません。

真のローフードダイエットは、食品の調理方法や許可される食品のリストを制限する単なる食品システムではありません。これは、独自の道徳的価値観、哲学、信念を持つ特別な生き方とスタイルです。触れなければ、始める意味がありません。

したがって、真のローフードダイエットへの最初のステップは、なぜ自分の人生を劇的に変えたいのかを理解することです。そうすることで最終的な目標がより明確になり、道は明るく途切れることなく進むでしょう。そのような一歩を踏み出す動機は何でしょうか? 動機付けとなる理由のほんの一部を以下に示します。

医学

熱処理されていない植物性食品は最大限の栄養素を保持しているため、平均余命が延び、病気のリスクが減少します。さまざまな病気(虚血、アテローム性動脈硬化、直腸癌など)。

進化的

母なる自然は当初、人間の胃に火で調理された食物を消化する能力を与えなかったと考えられています。

倫理的

真のローフード主義者とは、動物性食品を摂取しないことで動物に対する暴力や動物の殺害を排除し、積極的に動物を擁護する声を上げる人たちです。

生態学的

肉と牛乳の摂取を拒否すると、自動的にローフード主義者になるだけでなく、擁護者にもなります環境農場は空気だけでなく水域も汚染しており、また不合理な使用も行われているためです。天然資源（同じ牧草地で農作物を栽培する方が便利です）。

心理的

完全に意識していない行動を指すことが多いため、非常に不安定なモチベーションです。肉、牛乳、卵を食べることに罪悪感を感じる摂食障害に苦しむ人もいます。多くの場合、これはそれらの摂取を拒否するだけでなく、生の食品の食生活にもつながります。これがあなたのケースであると理解している場合は、心理療法士との相談から始めることをお勧めします。

経済的

それでも、果物や野菜は肉や乳製品よりも安価です。

ローフーディストになってみませんか？したがって、このアイデアを正確に与えたものを理解することから始める必要があります。さらに、単一の理由が動機になることはほとんどありません。それらは少なくとも 3 ～ 4 つあるはずです。組み合わせてのみ、最初の最も困難なステップを通過するように強制され、その後はパス全体を通してサポートされます。

ステップ 2: 基本を学ぶ

理由を理解したら、第 2 のステップ、つまり理論的に準備することができます。すべてを正しく整理するには、ローフードダイエットの基本を注意深く学び、その哲学に真っ向から取り組む必要があります。この知識がなければ、メニューを作成したり、料理を準備したり、ましてや自分で食事を提供したりすることは不可能です。スムーズな移行に新しいシステムストレスや混乱のない栄養補給。

まず、単純な真実を理解し、それらに従う意欲を持つ必要があります。

すべての食品は生で食べなければなりません。
許可されている製品のリストは限られており、肉、魚、乳製品は除外されています。
オーガニック製品しか食べられません。
一部の食品だけでなく、ミンクのコート、シルクのベッドリネン、革製のハンドバッグなど、何らかの形で動物に対する暴力行為に関係する品物も放棄しなければなりません。ローフードビーガン、マウスでテストが行われた多くの化粧品、そして他の多くのものの両方から。
同じ理由で、ローフード主義者は、動物が強制的に飼育されている娯楽施設（サーカス、イルカ水族館、動物園）には行きません。
薬も禁止されていますが、あなたの健康状態は許可されていますか?

私たちはヴィーガニズムとは別の運動として真のローフードダイエットについて話していることは言及する価値があります。これは誰にとっても個人的な問題であり、栄養にのみ関連し、道徳的および倫理的基準とは何の関係もない原則のみを考慮に入れることができます。

ステップ 3. 現在の値を決定する

通常、ローフードダイエットの基本原則を学んだ後、人はこれらすべてを実践できるかどうか疑問に思います。そして、この段階では、何かを変更し始める前に、実際に実装できる電力システムのサブタイプを決定する必要があります。今日、それらは非常に多くありますが、それらのすべてがビーガンであるわけではありません。

古典的なローフードダイエット。その原則は上で概説されています。動物性食品とその熱処理の拒否。
モノチーズを食べる人: 1 つだけ食べるある種の 1食分の製品：たとえば、朝食にはオレンジ、昼食にはトマト、夕食には発芽米。
フルータリアン: 新鮮な果物だけを食べること。
発芽主義：発芽した種子と穀物の食事を準備する。
40℃を超えない製品の軽い熱処理（オーブンでの乾燥またはこの温度での注入）を許可する人もいます。
肉や魚を食べ続ける人もいますが、生で食べる人もいます。
低温殺菌や工業的加工を受けていない乳製品を食事中に残す人もいます。

特に最後の 2 つの傾向について言及する価値があります。まず、生の肉や魚を食べたり、殺菌されていない牛乳を飲んだりするには、長時間胃を慣らさなければ消化器系の障害が避けられません。第二に、これらの製品の品質に自信を持っている必要があります。自分のものを維持することは一つのことです農業そして、この牛や豚が何を食べたかを確実に知っています。その他 - 市場から新鮮な魚を取り出したり、保存して食べると、蠕虫症、サルモネラ症、その他の危険な病気に感染する可能性があります。

ローフードダイエットを正しく開始するための最後の理論的準備：栄養士、医師、経験豊富なビーガンのアドバイスを読んでください。それらを守れば、すべてが簡単に、混乱なく進むでしょう。

病院の定期検査の予約を取り、ローフード食に切り替えられるかどうかについて医師の意見を聞きましょう。
この栄養システムの落とし穴を考慮して、年に 2 回は自分の健康状態について医師に相談するようにしましょう。
始める前に、メリットとデメリットをもう一度分析してください。また、デメリットについては特に注意してください。怖がらず、これらの欠点を補う方法を知っている場合は、練習を始めることができます。
必ず友人や家族に相談してください。彼らはあなたをサポートしてくれるでしょうか? による少なくとも、嘲笑や反対から自分を守らなければなりません。
最初にあなたの考えを占め、あなたの心を満たしてくれるような趣味を必ず見つけてください。自由時間。そうすれば、飢えや誘惑が襲ってくるのを防ぐことができます。初期段階では忙しければ忙しいほど、作業は早く簡単になります。
21日間耐えられるように目標を設定しましょう。これはまさに人が習慣を身につけるのにどれだけの時間がかかるかです。
心が折れそうになったら、特別な喜びを与えてくれる何かで自分を慰めましょう。クラブでのパーティー、映画を見に行く、ショッピング、友達と散歩するなどです。
ローフード食への移行は段階的に行う必要があります。予期せぬストレスから体を守ることが必要です。特急トレーニングでも2週間はかかります。ただし、この段階が2〜3か月続くとはるかに良いです。そうすれば、絶対にイライラすることはなくなり、すべてを可能な限り有能に行うことができます。
この道のおおよその段階: - ビーガニズム - ローフードダイエット。

ステップ 5. ローフードの食事を計画する

後理論的基礎練習に進むことができます。まず最初に始める必要があるのは、1 週間、1 か月、または移行フェーズ全体のメニューを作成することです。次の手順に従って、これを正しく行うことができます。

基本的なルール

最初から、新鮮な植物性食品のカロリー含有量は非常に低いことに留意してください。そして、ダイヤルしないと毎日の標準カロリーを摂取すると、パフォーマンスの低下、無気力、眠気が確実に生じます。したがって、最初は1日あたり少なくとも1800kcalを消費するように計算する必要があります。体重を減らすことを夢見ている場合は、バーを下げることができますが、超えてはいけない最小量は1200 kcalです。

モノローフードダイエットと発芽主義はローフードダイエットの極端であり、始める価値はありません。食事はできるだけ多様なものでなければなりません。 1日に3〜4種類の野菜や果物を食べ、他の許可された食品（ナッツ、穀物、ベリー、ハーブ）を補うことを忘れないでください。

メニューはビタミンと微量元素のバランスが取れている必要があります。たとえば、ビタミンB12はシャンピニオンにしか含まれていないため、週に2〜3回食べる必要があります。

そんなものはあるのか、ないのか物議を醸す製品蜂蜜のように、そして花粉, - それはあなた次第です。ビーガンはそれらを拒否しますが、ベジタリアンは拒否しません（これら 2 つの食品システムの違いについて読んでください）。甘いものがないと生きていけない人は、最初は砂糖をハチミツに置き換えると良いでしょう。おそらく時間が経てばあなたはこうなるでしょう完全な拒否蜂製品から。

月に一度、日中は飲み物のみを手配します原水（リンゴは数個まで許可されます）。

品質と環境への配慮が確信できる製品のみを選択してください。たとえば、ある植物の近くでキノコを採取することは禁止されます（中毒になる可能性があります）。ワックスをかけてピカピカにしたリンゴ。遺伝子組み換え作物など

頻繁に食事をしましょう。食事の間隔は 4 時間を超えてはいけません。ローフーディストにとって朝食は違う最低限のカロリー量軽さと軽さ、昼食は完食すべきであり、夕食はできるだけ満足のいくものでなければなりません。

から身を守るために腸疾患、毎日少なくとも700〜800 gの新鮮な野菜を食べる必要があります：それは胃腸管の微生物叢に有益な効果をもたらします。

ローフーディスト向けのメニューで、ビーツ、キャベツ、その他の野菜ジュースを毎日飲む必要がある場合、その味が嫌いであれば、最初は無理に飲まないでください。ベリースムージーなど、お好みのものに置き換えてください。徐々に、あなた自身も、味気のない食べ物を食事に含める必要性を感じるようになります。

ローフード料理を選ぶときは、主要な材料が 5 つ以下であることを確認してください。経験豊富な専門家が推奨する最適な数は 3 です。

移行スキーム

2 週間以内の迅速な移行:

1週間：拒否肉製品夕食には魚、生の料理。
2週目: 朝食の卵、乳製品、生の食べ物をやめる。
3 週目: ローフード食への完全な移行。

2.5 か月にわたるよりスムーズで安全な移行は、次の順序で禁止製品を段階的に拒否することを特徴としています。

1週間: 朝食に肉を食べません。
2: ランチには肉を食べない。
3: 夕食には肉を食べない + 今週の主な食事の 1 つは完全に生の食べ物にする必要があります。
4: 魚介類から。
5: 卵から。
6: 乳飲料（ケフィア、ヨーグルト、ヨーグルト、発酵焼きミルク）から + 今週は、2番目の食事としてローフードを作ります。
7: チーズから。
8：サワークリームとカッテージチーズから。
9: 砂糖、蜂蜜、および一部の禁止食品からの摂取食品添加物(ゼラチン、グリセリン、イーシェックなど) + ローフード食への完全な移行。

初心者向けのローフードダイエットへの急速な移行のためのおおよそのメニューを表示できます。そこにはいくつかのレシピもあります。おいしい料理。新鮮な果物、野菜、ベリーを使ったおいしい料理の世界を発見してください。その多様性と栄養価に驚かれることでしょう。カツレツ、ロールキャベツ、餃子、アイスクリーム、パイだけでなく、スパゲッティさえも作ることができることが分かりました。

ステップ 6. 動機を見つける

移行を完了するまでに残っているステップは 1 つだけです。特に困難になったときに心が折れないように、動機付けとなる人のリストを用意してください。インスピレーションを与える映画や書籍をダウンロードしてください。そして、このライフスタイルを推進する有名人の伝記をよく読み返します。

コミュニケーション

ローフードダイエットへの移行の出発点は、同じ考えを持つ人々を見つけることです。あらゆるところで大都市公式 Web サイトやソーシャルネットワーク上のグループを通じて連絡できるコミュニティがあります。そこで彼らは、この道のすべての喜びと困難について話し、あなたをサポートし、アドバイスを与え、常に連絡を取り合ってくれます。これは大きなモチベーションです。そして、友人の輪を広げ、賢くて有能な人々とコミュニケーションをとることは常に役に立ちます。

本

アテロフ。ローフードダイエット。
ブテンコ V. ローフードダイエットへの 12 ステップ。
ブテンコ V. 生涯グリーンズ。
グラハム D. ダイエット 80-10-10。
ゼランド V. リビングキッチン。
レーズン。ローフードモノダイエット。
カラビンスキー V. 食べることは呼吸することと同じです。
Kurdyumov N. 私たちは健康を望んでいますか？
ニコラエフ V. 食べ物の選択は運命の選択です。
ウォーカー N. 生ジュースによるトリートメント。
チュプルン A. 晴れた食べ物の味。
Chuprun A. ローフードダイエットとは何か、そしてローフーディストになる方法。
シェムチュク V. ローフードダイエット - 不死への道。

映画

1日リンゴ1個以上。
あなたの体への指示: 150 歳を生きる方法。
主な死因を排除する。
PlanEDA: 何を食べるか考えてみましょう。
シンプル・ジョー: ローフードダイエットを60日間続けています。
太っていて病気で死にそうになっている。

ローフードスター

アレクセイ・ヴォエヴォダ - ボブスレー選手。
アリシア・シルバーストーンは女優です。
アンジェリーナ・ジョリーは女優です。
ヴァレリア・ガイ・ゲルマニカ - 監督。
デミ・ムーアは女優です。
ジャレッド・レト - 俳優、ロックミュージシャン。
ジーン・モリスはボディービルダーです。
マドンナは歌手です。
マイケル・アーンスタインはマラソンランナーです。
メル・ギブソンは俳優です。
ナタリー・ポートマンは女優です。
オルネラ・ムーティ - 女優。
スティーブ・ジョブズはアップルの創設者です。
スティングはミュージシャンです。
ユマ・サーマンは女優です。

近い将来ローフーディストになることを計画している場合は、移行の最初の数日間でこの考えを諦めたり放棄したりしないように、必ず次の 6 つのステップを実行する必要があります。本人にとっても体にとっても非常に厳しく、異常なことであり、すべての意志を拳に集める必要があります。しかし、どこから始めるべきか、すべてを正しく整理する方法を知っていれば、この移行のストレスを軽減できます。したがって、これらの推奨事項を必ず考慮してください。

あなたの報酬は健康的なイメージ生命力と優れた健康状態、そして嬉しいボーナスとして、数か月以内にそれが現れ始めるでしょう美しい姿。したがって、月曜日まで決断を先延ばしにせず、明日から行動してください。前途は非常に困難で長いからです。

最初のステージ。 ローフードダイエットはどこから始めるべきか

第2段