ほとんどトイレに行くための体操。 寝たきり患者の排便（主にトイレ）の問題
毎年誰もが悩む便の問題 より多くの人そして、トイレに行けなくなったらどうすればいいのか分からない人もたくさんいます。 この問題を解決する方法と、その発生の考えられる原因については、以下で説明します。
毎日 1 回排便することは、厳密な排便習慣ではありません。 現在、排便の正常な頻度は1日3回～週3回です。
便秘とは何ですか？ これは困難な、または体系的に不可能な排便です。 排便が48時間以上遅れると便秘になります。 便秘は、便の量が少なく、完全に排便されている感覚がないことが特徴です。
便秘になると、食欲が減退し、労働能力が大幅に低下し、頭痛、筋肉痛、全身の神経過敏、憂鬱な気分、睡眠障害が現れます。
慢性便秘には皮膚の変化が伴います。 黄色がかった色になり、たるんだものになり、自然な弾力性が失われます。 便秘が長引くと直腸疾患が現れます。 痔がよく発生します。
便秘の主な原因:
- ストレス;
- 栄養不良。
- 体を動かさない生活;
神経因性因子は活動障害です 栄養部 神経系、機能を調節する 内臓。 原因は精神的なストレスですが、 紛争状況、恐怖、うつ病、仕事や休憩のスケジュールの長期的な違反など。
不十分 身体活動また、腸の働きを阻害して便秘を引き起こします。 過剰な重い食べ物：卵、肉、ファストフードなどは敵です 正常な運行腸。
トイレに行けない場合はどうすればいいですか？ 医師は、投薬計画とライフスタイルを変更して治療を開始することを推奨します。 ウォーキングやジョギングを毎日のスケジュールに必ず組み込んでください。 1日に少なくとも6〜8キロメートル歩くことをお勧めします。
必ずメニューを変更してください。 ファストフード、脂肪分を含む食品を排除するように努めてください。 揚げ物。 理想的な食事は分割食です。 1日に5〜6回、少量の食事をとりましょう。 緑で食生活を豊かにしましょう。 もっと果物や野菜を食べましょう。 発酵乳製品、バナナ、種のあるベリー、海藻、 植物油。 ゆるめのお粥も腸の働きを活性化します。 便秘に悩む人にとって、アルコールを含む飲み物もタブーです。 普通の水、ジュース、または赤ワインを優先してください。
で 民間薬「トイレに行けなくなったらどうすればいいですか？」という質問への答えもあります。 たとえば、朝にグラスを飲むことができます。 冷水空腹時にレモン汁を数滴加えます。 レシピもたくさんあります ハーブの注入便秘に役立ちます。
便秘の場合はどうやってトイレに行きますか？ この疑問は、誰もが人生で少なくとも一度は抱いたことがあるでしょう。 解決策を見つけるのはそれほど難しいことではありませんが、今後このような状況が再び起こらないようにするにはどうすればよいでしょうか? 結局のところ、この状態は非常に不快であり、身体的問題だけでなく心理的問題も引き起こします。
便秘の原因と解消方法について見ていきましょう。 違う方法そして、排便が楽になるように素早くトイレに行く方法。 結局のところ、これには次のものだけではありません 薬、しかし証明されたフォークのものもあります。 また、「負担」なく定期的に排便できる正しい食事にも注意を払います。
消化器科医は患者から「トイレに行けない」という訴えをよく聞きます。 そして、腸を空にすることができるようになってからどのくらいの時間が経ったかと尋ねられると、多くの人は明確に答えることができません。
したがって、便秘とは何かについての説明が必要です。 便秘、または便秘は、体からの便の排泄が遅い、困難である、または不十分であることを指します。 この定義では、いつから本当に便秘であると言えるのかが説明されていません。
排便回数は1日3回から3日に1回が目安とされています。 まれにトイレに行くときに、便が柔らかく、完全な排便感があり、便意が起こらない場合は、 痛みを伴う感覚、その後はすべて問題ありません。 それが消化器系の仕組みです。
便秘になると次のような症状が現れます。- 4日以上排便がまったくない、または腹部に不快感を伴う少量の便の「部分」がある。
- しぶりを伴う腹部と直腸の痛み。
- 膨満感、 ガス生成の増加、特定の食品の摂取とは関係ありません。
- 硬い便。
- 劣化 一般的なコンディション（頭痛、めまい、吐き気、場合によっては体温の上昇さえも）、これは全身の酩酊を伴います。
この現象の理由として、専門家は次のことを特定しています。
- 身体的な不活動は腸の停滞、運動性の低下を引き起こし、その結果、便の「外への」移動が悪くなります。
- 流動食、粗繊維を含む製品、乳製品、および乳製品を含まない食事。 発酵乳製品。 つまり、スナック、ドライフード、ファストフード、消費 大量揚げ物、スパイシーな料理、燻製料理。
- 不遵守 飲酒体制。 腸が機能するには大量の水分が必要です。 水や他の液体物質（コンポート、ジュース、流動食など）と一緒に体内に入らない場合は、糞便から「選択」され、乾燥して固体になります。
- ストレスや不快な心理的環境に長期間滞在すると、体のすべてのシステムの機能不全につながります。 通常、最初に反応するのは消化器系です。
- 妊娠中と出産後の回復期。 変化は大きな犠牲を払っている ホルモン状態, 生理学的プロセスこの期間中の体内では。
- 消化管の臓器系の病理学的状態。 結腸または直腸の腫瘍が診断されることがよくあります。 しかし、他の病状がある可能性があります。
排便の方法を決める前に、便秘によって定期的に問題が発生する場合は、その原因を調べる必要があります。 今後のアクションはこれに依存します。
最後にトイレに行ったのが 5 日前で、腸の膨満感のため通常の生活ができない場合はどうすればよいでしょうか。 この場合、緊急介入が必要です（問題がそこまで進んでいるからです）。
通常の排便頻度が 1 日 1 回である場合は、いかなる場合でも 3 ～ 4 日以上排便がない状態を許してはいけません。 これは、便石や栓の形成、さらには便性腹膜炎を伴います。 そして、これは手術の場合です。
このように長期間にわたって便秘が続いている場合は、すぐに腸を空にする必要があります。 これらの目的のために、さまざまな組成の洗浄浣腸が使用されます。
- ソーダ。 1リットルあたり 温水（熱くなく、室温で）通常はレベル大さじを加えます 重曹。 この手順はエスマーチマグカップを使用して実行され、容量は少なくとも1.5リットル（できれば最大2リットル）です。 単純な注射器では、便を柔らかくするには量が不十分であるため、問題の解決には役立ちません。
- 煎じ薬をベースにした洗浄浣腸 薬草。 カモミール、カレンデュラ、セントジョンズワートを使用できます。 この組成物は、トイレに素早く行くことに加えて、炎症を和らげ、粘膜を回復することを可能にします。
- 非常に即効性のある下剤効果のある石鹸液を使用してください。
ただし、このような薬を頻繁に使用することはお勧めできません。まず、腸は導入により損傷を受けます。 異物、そして第二に、「強制的な」排便に慣れてしまいます。
定期的な便秘で体をきれいにすることができます 適切な食事。 この種の症状の傾向がある場合は、粗繊維を含む食品（シリアル、全粒パン）、野菜、果物を生または茹でて食事療法に導入する必要があります。
夕方にケフィアを一杯飲むと排便が得られます。 ビートジュースまたはルバーブの根の煎じ薬。 朝、トイレに行くのが柔らかく快適になり、排便が完了します。
ドリンクを提供するオプションもあります ソーダ溶液。 コップ1杯のお湯に小さじ1杯の塩を加え、混ぜてお飲みください。 椅子のご提供は30～40分程度となります。 しかし、ソーダは胃や腸の壁に沈着する傾向があり、炎症を引き起こします。 いくつかの意見によると、腫瘍学の発展に貢献する可能性さえあります。 この方法を乱用すべきではありませんが、その方法は 緊急措置時々それは役に立つでしょう。
薬は専門家に相談し、便秘の原因を特定した後にのみ使用してください。 これは、次のような事実によるものです。 さまざまな病気この問題を解決するには、さまざまな対策が必要になります。
下剤が症状の一部に過ぎなくなる可能性があります。 複雑な療法期間限定で。 そしておそらく、下剤の投与が必要になるでしょう。
次の薬を使用して腸を浄化できます。
- 浸透圧性下剤が最も安全であると認識されています。 これらは腸内の水分保持を促進し、便を柔らかくし、中毒性はありません。 これらは、フォルラックス、デュファラック、マクロゴールなどです。
- ハーブ製剤の Fitolak と Frutolak は腸の動きを自然に調節します。
- 覚醒剤は依存性があるので危険です。 緊急時の手段としては有効ですが、定期的に使用するのには向いていません。 その中には、センナ、ビサコジルなどが含まれます。
- 直腸座薬は局所的に作用し、便秘を穏やかに解消し、直腸裂傷のリスクを最小限に抑えます。 これらは、グリセリン坐剤、グリセラックス、シーバックソーンなどです。
便秘はトイレに行くときの不快感だけではありません。 消化管の重篤な病状を示している可能性があります。 専門家に相談することを怠ってはいけません。 これにより、さらなる危険からあなたを守ることができます 深刻な問題健康とともに。
寝たきりの患者さんのトイレへの行き方は非常にデリケートな問題です。 多くの場合、患者は見知らぬ人の前でトイレに行くことに非常に不快感を感じ、排便を遅らせます。これが、動けなくなったり、食事に含まれる小麦粉製品が豊富になったりすることと相まって、便秘を引き起こします。 この記事では、便秘を改善する方法、便秘と便秘を区別する方法、および将来の便秘を予防する方法について説明します。
排便困難の原因
寝たきりの患者がトイレに行けない場合、いくつかの原因が考えられます。 最も一般的なのは、間違った食事、筋肉の緊張の低下です。 消化器系そして 。
刺激的な食事には豊富な栄養素が含まれています 小麦粉製品、肉、焼き菓子、セモリナ粉や米などのシリアル。 これらの食品は腸の働きを刺激しません。 さらに、患者の水分摂取量が 1 日あたり 2 リットル未満の場合は、ソフト 糞便蓄積して腸内に長時間留まり、ほとんどの場合トイレに行くことができなくなります。
腸の筋肉の緊張が低いと状況が悪化することがよくあります。 座りっぱなし、腹部マッサージの不足などが原因で起こります。 体操これにより、血流が確保され、腹腔内の神経終末が刺激されます。
これら 2 つの理由には対処する必要があり、毎日の日課を適切に構成することでこれらの原因が修正され、より頻繁にトイレに行くことができるようになります。
医師の参加なしには克服できないのは閉塞です。 その主な機能を以下に説明します。
- 寝たきりの患者はトイレにまったく行けない
- ガスを出さない（おならをしない）
- お腹の体積が大きくなっている
- 腹部の重さと痛み
すべての症状がある場合は、医師に連絡する必要があります。 危険なのは、大量の糞便が原因となる可能性があることです。 一般的な中毒体、腸の破裂、糞便の嘔吐 - 腸の充填レベルが胃に達した場合。
便秘の治療
便秘は治すより予防する方がずっと簡単です。
食事のスケジュールに従い、マッサージや運動をし、一日の決まった時間にトイレに行くことは、便秘になった後や下剤の座薬を使用するよりもはるかに優しい対策です。 頻繁に使用する薬には依存性がある可能性があるため、間違った食事で下剤を服用することも選択肢にはありません。
最もよくある間違いは、2 日以上排便がないことを正常だと考えることです。 便が体内に長く溜まるほど硬くなり、後で腸から便を排出するのが難しくなります。
したがって、覚えておくことが重要です。2 日間が 1 つの期間です。 健康な人、そして寝たきりの患者の場合。 2日経過しても何も待つ必要はなく、問題は自然に解決されません。
ライフスタイル：食事、マッサージ、運動
とても 重要な役割適切な消化には、食事、日常生活、身体活動が重要です。
患者の食事には植物性食品と発酵乳製品を最大限に含める必要があります。 必ず食べるべきもの：
- 野菜、セロリ
- キャベツ、にんじん、大根、ビーツ、ズッキーニ、かぼちゃ
- プルーン、プラム、スイカ、熟した梨
- ヨーグルト、ケフィア、ヨーグルト、発酵焼きミルク
食事中にこれらの製品が存在すると、活動が刺激されます。 消化管。 しかし、小麦粉製品は便秘の原因となるため、摂取量を減らす必要があります。
寝たきりの患者にとって、トイレのために広いスペースを確保しておくと便利です。 一定時間日。 朝、腹部の運動やマッサージをした後、排便するのが最善です。
寝たきりの患者が病院に行く前に、腸と骨盤内臓器に血液を流す必要があります。 これを行うには、足を内側に動かします。 股関節そして腸周りをマッサージします。 ストロークの動きは時計回りに円を描くように行う必要があります。 刺したり叩いたりする動作は使用しないでください。
浣腸
浣腸が一番 手頃な方法便秘に対処します。 ただし、浣腸の実行には多くの禁忌があることを覚えておく必要があります。
- 赤または黒の便は出血の症状です
- 感染症、炎症
- 大腸がん
- 術後一週間
- 原因不明の胃痛
- 腸の傷と脱出
上記のいずれも利用できないことを確認した後でのみ、浣腸を開始できます。
使用する量とソリューションを正確に決定するには、以下の表を参照してください。
| 名前 | 浣腸の種類 | 説明 | 目的 |
| 空にする | 腸けいれんの浄化 | 沸騰したお湯 2リットル 36〜39度に加熱します | 腸をリラックスさせる便を洗い流す |
| 腸の調子を整えるクレンジング | 20～22度の沸騰したお湯 2リットル | 腸の調子を整える便を洗い流す | |
| 下剤微浣腸 | ハイパートニック 低音あり | 食品ソリューション 食卓塩: 水 100 グラム - 塩 10 グラム 38 度に加熱する | 蠕動運動を強化する 便栓を薄める |
| オイリーけいれん用 | 食用植物油 100ml 38度に温める | 便を包み込む 腸をリラックスさせる | |
| 薬用 | 点滴は蠕動運動に影響を与えません | 薬の指示に従って | 胃を刺激する薬の投与方法 |
寝たきりの患者の排泄困難の原因は腸の緊張が低いことがほとんどであるため、医師は多くの場合、水温22度までの高圧浣腸や洗浄浣腸の使用を推奨します。
浣腸をする際の注意点
2日間排便がなかった寝たきりの患者をどうやってトイレに行かせるかを真剣に考える必要があります。
一日の終わりまでにこれが効果がなく、禁忌がない場合は、下剤の高血圧浣腸を行うのは理にかなっています。 浣腸は、便がまだ柔らかく、腸を傷つけずにそのまま放置できるうちに、3日目、最大で4日目に行うことが重要です。
高血圧の浣腸でトイレに行けなくなった場合は、その日のうちに洗浄浣腸を行う必要があります。
重要！ 寝たきりの患者が4日以上トイレに行かない場合は、クレンジング浣腸の前にオイル浣腸を行う必要があります。 オイルには柔らかく包み込む効果があり、排便中に便の塊が腸を損傷することはありません。
薬局の微小浣腸と座薬
薬局の微小浣腸は、高張浣腸と油浣腸の効果を組み合わせたものです。 便を柔らかくし、腸内腔に余分な水分を取り除き、より頻繁にトイレに行くのに役立ちます。 最も人気のあるブランド：Microlax、Peidolax、Normacol。 微小浣腸後、トイレに行きたいという衝動は 15 分以内に起こります。
座薬は直腸を刺激し、それによって直腸の蠕動運動を刺激します。 最も安全な坐剤はグリセリン坐剤であり、子供や妊婦にも使用できます。 最も効果的なのはビサコジルとグリセリンです。
便秘が 4 日以内に続く場合、便がまだ固まっていないうちにグリセリン坐剤を使用するのが穏やかな解決策です。
薬用微浣腸や長期使用の座薬には中毒性があることに注意してください。 したがって、寝たきりの患者さんの場合は、薬を使わないようにするために、食事の調整や腹部マッサージを行うことが非常に重要です。
薬用下剤
寝たきりの患者が長時間トイレに行けない状況を避けるために、医師は定期的なトイレの使用を推奨しています。 最も一般的な下剤には、増量剤、プレバイオティクス、浸透圧性下剤の 3 種類があります。
充填剤としては、亜麻仁、チアシード、または寒天が使用されることがほとんどです。 それら自体は消化または吸収されませんが、胃に入ると膨張し、腸壁に蠕動機能を強制します。
デュファラックなどのプレバイオティクスには、腸内でのみ消化される物質が含まれています。 消化の過程で腸が刺激され、その機能が向上します。
排尿困難
寝たきりの患者がしばらくトイレに行かないと、これは非常に危険です。 悪い兆候。 このような状況では、緊急のカテーテル治療が必要です。このためには、医師に連絡するか、または連絡する必要があります。 救急車、状態が完全に危機的で、寝たきりの患者が8時間以上執筆していない場合。
排尿の問題は 2 つの理由で発生する可能性があります。 - 閉塞 尿路または腎不全。 どちらも 緊急事態、医療従事者だけが助けることができます。
- メロン、かぼちゃ、カッテージチーズ
- トマト、キュウリ、セロリ
- リンゴ、リンゴンベリー、クランベリー、スグリ、ローズヒップ、ブドウ
- つくし、レモンバーム、ミント、ローズヒップ、リンゴンベリーの注入
薬用の利尿薬もありますが、使用する前に医師に相談してください。
寝たきりの患者さんがトイレに行きにくくなったり、尿の量が減少したりする原因は、特別な病気ではなく、運動不足や植物性食品の不足が原因です。
座りっぱなしのライフスタイルは血液循環不良を引き起こし、体内のすべてのプロセスが遅くなり弱体化します。 したがって、寝たきりの患者が自分で、または誰かの助けを借りて、適切に食事をし、できるだけ動くことが非常に重要です。
家の外では、長時間トイレに座る時間があまりないことがよくあります。 しかし、問題に驚かされた場合は、何らかの方法で、非常に迅速に問題を解決する必要があります。 忙しい人はすぐに薬を服用してしまうことがよくありますが、これはあまり良いことではありません。 しかし、他の方法もあります。
家の外で成功するには、次のことが必要です。
適切な栄養摂取は予防にもなります。 繊維を多く含む次の食品のリストを覚えておくと、便秘のない生活を確実に得ることができます。
- 新鮮な野菜そして果物。
- 葉物野菜;
- ナッツ;
- かぼちゃの種;
- マメ科植物;
- 全粒粉製品;
- ベリー;
- 乳酸製品;
この食品を職場に簡単に持ち運ぶことができます。 職場で排便に問題がある場合は、リストにあるものを食べてください。 不可抗力の場合に備えて、毎日職場や学校に持ち運んでください。
- 錠剤をやめて水を飲みましょう。 水ダイエットはすべての人にとって重要です。 毎日一定量を摂取しないと、便秘だけでなく問題が生じます。 普通の水の使用は、10〜30分ですぐにトイレに行くことができるため、非常に効果的です（飲む水の量によって異なります）。
急いで排便する必要があると感じた場合は、一度に少なくとも0.5リットルの水を飲みます。 湿気は腸内の便を液化し、便の正常な排出を促進します。
水はゆっくりと少しずつ飲みましょう！
自宅で
自宅で長時間トイレに座っている場合は、錠剤を使用せずに次の治療方法を使用できます。
- ハーブティーを飲みます。
カモミール、センナ、亜麻、フェンネル、タンポポなどが適しています。 このお茶は少なくとも20分間浸す必要があります。 ご使用前にパッケージの注意事項を必ずお読みになり、異常が生じないことをご確認ください。 アレルギー反応.
ほとんど 最善の選択- これ ハーブティー、パッケージには「便秘用」と書かれています。
ルバーブの根の煎じ薬は、結腸の機能に非常に効果的です。 寝る前にルバーブティーを飲むと良いでしょう。 夜に 癒しのハーブきちんと仕事をしてくれるので、起きた後も簡単にトイレに行くことができます。
自宅でも、次のような浄化食品を食べたり調理したりすることができます。
寝る前にケフィアを一杯飲むこともできます。 あなたが寝ている間に、 便利な素材に含まれる、腸の働きを回復させてくれるので、朝起きたときに上手にトイレに行けるようになります。
治療中は以下のものを除外してください。
- 甘くて小麦粉
- アルコール
- 炭酸飲料
- 濃いコーヒー
- いくつかの果物（マルメロ）
何も効果がない場合は、薬に頼らなければなりません。
薬
進行した場合や症状を軽減するには、次の錠剤を服用します。
- ビサコジル。 非常に効果的ですが、刺激効果があります。 中毒性があるため、頻繁な使用はお勧めできません。 原因となることがよくあります 副作用 – 追加の痛みお腹の中で。 この場合は摂取を中止する必要があります。
- ラクツロースベースの錠剤（Normaze、Goodluck）。 これらはプレバイオティック下剤であり、柔らかく痛みのない排便をもたらします。 最長 3 か月間使用できます。 腸内細菌叢を正常化するので良いのです。
浣腸と座薬
人は非常に長い間トイレに座っていて痛みに苦しんでいるため、緊急に腸を洗浄する必要がある場合があります。そのため、浣腸や座薬が局所的に使用されることがよくあります。
浣腸は次のように行われます。
- 水上
- の上 食塩水
- 油溶液について
浣腸を一度行えば、すぐにトイレに行くことができ、腸内をきれいにすることができます。 これにより患者の状態が緩和されます。 ただし、浣腸は頻繁に使用すべきではありません。
キャンドルは次のとおりです。
- グリセリン。 最も優しいものは、新生児や高齢者に与えられることがよくあります。
- パパベリン。 ノーマライズ 運動機能排便が不規則な腸。
- ビサコジル。 迷惑な 神経終末ただし、腸壁が最も効果的です。 頻繁に使用しないほうがよいでしょう。
演習
緊急の腸洗浄は、食事や薬だけでなく、身体活動によっても達成できます。 便秘は、運動不足や座りっぱなしのライフスタイルが原因で起こることがよくあります。 運動で腸をきれいにする方法についてお話しましょう。
で 予防目的のため水泳、ジョギング、またはただの散歩に申し込む 新鮮な空気。 便秘の場合にトイレに行くには、次の練習を試してください。
- 仰向けに寝ます。 最初に一方向に、次に反対方向に（少なくとも 50 回転）、「自転車」運動を行ってください。
- 膝の上に座ってください。 吸ったり吐いたりした後は、お腹を急激に引き込みます。
- 四つん這いで座ります。 息を吸いながら背中を丸めてお腹を引っ込め、息を吐きながら反対方向に曲げて頭を上げます。
- 仰向けに寝た状態で「白樺の木」エクササイズを実行します。
運動は腸閉塞の治療だけでなく一般的にも重要です。 全身の筋肉だけでなく腸も鍛えることで、体全体を引き締めます。 このため、体内に停滞した便がより早く、より簡単に排出されます。
問題 軟便過度に「間違った」食事の後に起こる症状は誰もが知っていますが、いわゆる便秘、または硬い便は、健康に不満を持たない平均的な人が常に遭遇するわけではありません。 しかし、問題のある糞便に関して疑問が生じた場合は、最初の一連のイベントで解決する必要があります。
それを理解して質問に答えてみましょう トイレに行くために何を食べなければなりませんか痛みなしで？
適切な消化を妨げない、定性的に正しく規則的な排便のための最初の、そしておそらく最も有名な治療法は、空腹時に生の水を飲むことです。 この簡単な手順により、腸の運動性が強化され、食物の適切な吸収が促進されます。 そして追加されると、 原水レモン汁は体内に蓄積された毒素を浄化する効果があります。
腸疾患の発生を大幅に軽減します 通常の使用生の野菜や果物を食べること。 消化を刺激し、私たちの体をビタミン複合体で満たします。
素早くリラックスしてトイレに行くための緊急ソリューション ひまわり油、 純粋な形もちろん、あまり楽しいものではありませんが、確かに効果があります。 これは薬だと自分に説明して、大さじ数杯飲み込んでください。 アロマオイルそれは難しくありません。
高貴なビーツは、生でも茹でても、便秘との戦いに欠かせない助けとなります。 これは治療薬であるだけでなく、愛好家への素晴らしいご褒美でもあります。 健康的な食事。 定期的にビーツを食べることにすでにかなり飽きていて、何か新しいものが必要な場合は、この貴重な野菜を自由に試してみてください。
腸内フローラを健康に保つためには発酵乳製品が欠かせません。 しかし、店の棚にある最も価値のある品物は、甘くしたり、保存したりしたケフィア製品です。 現物でさまざまな甘味料を加えずに。 就寝直前にケフィアを摂取する必要があります。これにより、体は睡眠中に消化を調整し、排泄に備えて便を準備することができます。 ケフィアは軽い飲み物としても欠かせません。 誰もが知っているように、体をタンパク質で豊富に飽和させます。 建材細胞のために。
上記の推奨事項に基づいて、必要なときにトイレに行くために何を食べる必要があるかはおそらく明らかです。 しかし、強い便の問題を解決できるのは栄養だけではないことを忘れないでください。 ライフスタイル自体が重要であり、定期的な身体活動、睡眠と覚醒パターンの正しい遵守、そしてもちろん休息により、私たちの体はランダムに発生するすべての問題に適切に対処することができます。